Da biste imali dobro jutro, morate ga započeti kako treba! Tada ćete cijeli dan imati dobro raspoloženje i odlično zdravlje. Koje navike treba iskorijeniti da bi svaki dan bio produktivan i prijatan?

Ovo je omiljena "igra" mnogih ljudi - odlaganje ustajanja 10 minuta, pa još 5. Tek počinjete da zaspite, a alarm ponovo zvoni. Ovo je veliki stres za tijelo, pa kada konačno ustanete iz kreveta, osjećate se preopterećeno i pospano.

Ako vam je teško izaći iz toplog kreveta odmah nakon buđenja, dajte sebi nekoliko minuta da se istegnete, istegnete mišiće i konačno se probudite. Nemojte ponovo postavljati alarm - tada ćete morati prevladati san.

Nemojte se tuširati toplom vodom

Mlazevi tople vode opuštaju i izazivaju jedinu želju - vratiti se u krevet i još malo spavati. Takav tuš smanjuje broj otkucaja srca, smiruje i uopće nije spreman za produktivnu aktivnost.

Bolje je isprati tijelo hladnom vodom ili napraviti kontrast. Ovo će pomoći da se povrati izgubljeni tonus i da se radi plodno.

Idealno vreme za šoljicu kafe je oko 9.30. Tada neće biti poremećena proizvodnja kortizola, koji prirodno okrepljuje organizam. I zapamti važno pravilo: prvo doručak - pa kafa!

Jutro je mali početak novog života. Stoga se ne treba prisjećati prošlih poraza i negativnih iskustava. Ostavite ove događaje u prošlosti i razmislite o sadašnjosti i budućnosti. Kada se mentalno uhvatite za događaje iz prošlih dana, propuštate trenutke koji se nikada neće vratiti. Ovako se uronite u negativnost i proživite dan u molskoj noti.

Naučite se ujutro da mislite samo o dobrom. Uz šoljicu aromatične kafe možete sanjati koliko će ovaj dan biti produktivan. Zamislite kakva prijatna iznenađenja vam je pripremio.

Doručak je najviše važan trik hranu, pa se pobrinite da bude hranljiva i zdrava. A da uštedite vreme ujutro, kuvajte ga uveče. Tada nećete imati na brzinu pripremljene sendviče za doručak.

Naravno, uvek želite da budete svesni šta se dešava u svetu. Ali, nažalost, vijesti često izazivaju negativne emocije. Zašto započeti dan sa ogorčenjem, sumnjom, a ponekad i strahom? Osim toga, vijesti osvajaju i oduzimaju neprocjenjivo jutarnje vrijeme koje treba iskoristiti.

Ako ujutro želite da dobijete svoju "porciju" informacija, bolje je čitati zanimljivu literaturu, motivacijske knjige, uspješne priče. To će vas potaknuti na podvige i dati vam pozitivan naboj.

Često se ljudi ujutro osjećaju malo usporeno. Zato nemojte donositi važne odluke i ne preuzimajte složene zadatke dok ne doručkujete. Dajte sebi vremena da se potpuno probudite.

Ne otvarajte mejlove i društvene mreže

Čak i ako ima važnih radnih trenutaka. Prvo jutarnji toalet, doručak - pa tek onda posao. U pravilu, provjera vašeg poštanskog sandučeta i društvenih mreža traje duže nego što ste prvobitno planirali: čitajte poruke, odgovarajte svima, pogledajte feed. Ovaj proces fascinira i smanjuje performanse.

Steknite naviku da pratite ažuriranja svojih prijatelja nakon što obavite sve važne stvari. Tada nećete provoditi puno vremena na društvenim mrežama.

Ne provjeravajte račune

Provjeravanje računa, računa i drugih plaćanja uvijek je stresno. Pogotovo ako su iznosi impresivni. Odvojite vrijeme tokom dana da polako prelistate sve odbitke. Tada nećete biti nervozni što kasnite na posao i niste imali vremena da doručkujete.

Američko udruženje psihologa zaključilo je da je analiza finansija jedan od najvećih stresova u životu osobe.

Ponekad ujutro želite da počnete novi zivot i priuštite sebi skupu kupovinu. Štaviše, online prodavnice su spremne da vas prime u bilo kom trenutku. Ali isplati se biti oprezan. Prije svega, trebali biste imati dovoljno vremena da proučite sve karakteristike proizvoda. Žurba nije najbolji pratilac u kupovini.

Odložite kupovinu na neko vrijeme - možete nastaviti kada budete slobodni i energični. Zatim potrošite svoj teško zarađeni novac uz maksimalnu korist.

Ne igrajte online igrice

U doba gadžeta, kompjuteri su postali poznata zabava. Ali ujutro ne treba gubiti vrijeme na njih. Bolje ostani unutra stvarnom svijetu i fokusirati se na tekuće i relevantne zadatke. Ovo će pomoći u planiranju dana, postavljanju ciljeva i nacrtu načina za njihovo postizanje.

I možete igrati dok ste zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi ili samo imati slobodan minut. Onda kompjuterske igrice neće uzrokovati ovisnost i neće pogoršati kvalitetu života.

Ne raspravljaj se

Ne započinjite svađu - ovo nije najbolji početak dana. Nakon neugodne rasprave, osjećat ćete se umorno i ljutito. Ako je debata neizbežna, pokušajte da je pomerite za dan. Tada se konačno možete probuditi i prilagoditi ritmu dana.

Da se suzdržite od svađe, čak i ako ste isprovocirani, preuzmite kontrolu nad svojim emocijama. Mirno argumentirajte svoj stav i radite ugodnije stvari.

Planirajte svoje jutro tako da uvijek imate vremena da budete sami sa sobom, saberete svoje misli i razmislite o nadolazećem danu.

Čak i ako ste definitivno noćna sova, a ne jutarnja osoba, uvijek možete pronaći ugodne trenutke u svojoj jutarnjoj rutini. Na primjer, ako jutro učinite dijelom svog programa zdravog načina života, onda će se vaš odnos prema njemu vrlo brzo promijeniti i konačno ćete prestati da se budite s mišlju: „Zašto mi sve ovo treba?“

Govorimo vam pet stvari koje ljudi koji prate svoje zdravlje moraju učiniti ujutro. A sada možeš i ti.

Popijte čašu vode

Nutricionisti se slažu da je navika pijenja više vode jednostavan korak ka zdravlju s dvije očigledne prednosti (optimalna hidratacija cijelog tijela i brži metabolizam). Zašto je to posebno važno ujutro? Činjenica je da noću naše tijelo koristi vodu za oporavak, pa se ujutro ovaj balans mora nadoknaditi kako se ne bismo osjećali usporeno ili umorno. Vaš cilj: velika šolja ili dve čaše čista voda bez gasa odmah nakon buđenja.

Vježbaj

Pet minuta fizičke aktivnosti na početku dana garancija je ne samo zdravlja, već i odličnog blagostanja. Ne mora biti iscrpljujuće: nekoliko joga poza ili istezanje će već pokrenuti vaše mišiće, pa će s vremenom vaše tijelo naučiti da se budi bez pomoći kofeina (što će vam svakako koristiti, čak i ako ne ne planiram odustati).jutarnja šolja kafe).

Stručnjaci za upravljanje vremenom također ističu da će vam mali, ali obavljen zadatak na početku dana omogućiti da uđete u pravi ritam i dobijete sve što ste planirali. Dodajte ovome i mišljenje fitnes trenera koji vas podsjećaju da vježbanje pomaže u smanjenju stresa i povećanju endorfina.

Riješite se gadžeta

Ako to nije dio vašeg posla, pokušajte da ne dodirujete telefon najmanje 30 minuta nakon buđenja. Dajte svom mozgu malo vremena da se zaista probudi umjesto da ga bacate u puškarnicu e-pošte i objava na društvenim mrežama. Psiholozi su sigurni da je najmirniji početak dana izuzetno važan za naše mentalno zdravlje. Zato bi trebalo da učinite svoje jutro zaista dobrim što je pre moguće.

Vodite računa o svojoj koži

Pravilan doručak, dvije litre vode dnevno i vježba je odlična, ali još uvijek nepotpuna lista. Ne zaboravite na njegu kože kojoj ujutro treba posvetiti ništa manje nego uveče. Verovatno ste čuli da dok spavamo, u ćelijama kože se odvijaju procesi regeneracije. Zbog toga je u jutarnjim satima koža posebno osjetljiva na djelovanje aktivnih sastojaka krema, gelova i seruma.

Dermatolozi savjetuju da se ne ograničavate na korištenje hidratantne kreme, već da se naviknete na proceduru jutarnje njege, koja će uključivati ​​najmanje tri faze (čišćenje, hranjenje, vlaženje). Inače, još je važnije ujutro očistiti kožu od viška sebuma nego što jeste – pa ako ne koristite sredstvo za čišćenje na početku dana, vrijeme je da promijenite pristup. I, naravno, u procesu njege kože lica, ne zaboravite na tako strateški važna područja kao što su ruke i dekolte.

Nađite vremena za sebe

U stvari, garancija lijepog, nevjerovatnog i inspirativnog jutra je vaša. unutrašnje stanje odgovara svim datim parametrima. I, iskreno, teško je biti dobro raspoložen kada se „još pet minuta“ ponovo pretvori u pola sata, a ostalo je toliko malo vremena do izlaska iz kuće da u najboljem slučaju imate vremena za češljanje i pranje zuba. Psiholozi savjetuju da postavite budilnik sa dodatnih 15-30 minuta koje možete provesti onako kako želite. Slušajte svoju omiljenu muziku, pogledajte epizodu "Prijatelja" ili jednostavno sedite na krevet sa šoljicom voćnog čaja i gledajte kroz prozor - na vama je. Glavna stvar je da je proces zaista zabavan.

Mnogi od nas odlažu ustajanje iz kreveta ujutro do samog kraja. Čini se da dugme za odgodu na budilniku igra trik s nama. Kada ste se konačno nagovorili da ustanete, ostalo je malo vremena da se spremite. Čak i šoljicu okrepljujuće kafe morate popiti u bijegu.

Početak proljeća dobar je povod da promijenite vlastite navike. Okrenimo se najboljim stručnjacima iz oblasti oporavka, oni će vam reći kako započeti jutro kako bi se život dramatično promijenio. Evo liste navika koje bi vam trebale postati svakodnevne.

Započnite dan sa osmehom

Wellness menadžerka Gabriela Zoltakova svako jutro počinje sa osmehom: „Dok sam još u krevetu, razmišljam o prijatnim stvarima (životinje, ljudi, pozitivne situacije i prelepa mesta). Ove misli me tjeraju na osmijeh. Trudim se da ovo stanje zadržim što je duže moguće, uživajući u naletu endorfina i serotonina. Kada je osoba pod uticajem pozitivnih emocija, to ima značajan uticaj na motivaciju, performanse i opšte stanje. Nasmiješi se - i talas će prekriti mozak hemijske supstance pružajući osećaj sreće.

Dajte svojoj jutarnjoj kafi novi zaokret

Za većinu ljudi jutarnja energija u potpunosti ovisi o šoljici jake crne kafe. Gabriela Zoltakova preporučuje da svoj dnevni napitak dopunite sa kašikom hladno ceđenog kokosovog ulja i kašikom meda. Oba ova sastojka su poznata kao nežna hrana za detoksikaciju. Ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju probavu. Od takvog napitka vaše tijelo će dobiti dvostruku korist.

Napunite pluća svežim vazduhom

Da biste pluća napunili svežim vazduhom, uopšte nije potrebno ujutro ići u šetnju. Odmah nakon buđenja, držite prozor u sobi otvoren. Prozračite spavaću sobu čak i u mraznim jutrima. Možete izvoditi bilo koje uobičajene radnje i istovremeno duboko udahnuti. Naš sljedeći stručnjak, Esther Gauthier, kaže: „Mnogi ljudi zamjenjuju rad jutarnje vježbe vežbe joge. Dočekajte novi dan glatkim pokretima zapešća, gležnjeva i vrata. Važno je da u to vrijeme udišete svježi zrak u grudi. Ne zaboravite na vježbe disanja.

Digitalno "čišćenje"

Još jedan savjet od Esther Gauthier. Kada se probudite, nemojte odmah dizati mobilni telefon i odložite slanje poruka za kasnije.

Uživajte u smoothiejima

Bez obzira da li više volite da pijete kafu ujutro ili više biljni čaj doručak bi bio nepotpun bez smutija. Evo savršenog recepta za koktel od Jeanette Zinno: 220 grama bademovog mlijeka, lanenih sjemenki, proteina graška, kakao praha, malina ili borovnica, avokada i chia sjemenke. Sve sastojke izmiksajte blenderom i uživajte u svom zdravlju.

Probudi se u isto vrijeme

Pokušajte da se budite u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Nećete srušiti cirkadijalne ritmove, što znači da ćete poboljšati kvalitet sna i povećati energetski naboj. Da, i ponedjeljkom se nećete osjećati kao razbijeno korito.

Vježbe za stopala

Stopala sadrže mnoge senzorne nervne završetke koji utiču na držanje, ravnotežu, mentalni fokus i oštrinu vida. Započnite dan sa pet minuta intenzivne vježbe nogu. Nogama možete kotrljati okruglu malu loptu ili bilo koji cilindrični predmet. Namotajte teksturiranu prostirku za jogu i koristite je kao spravu za vježbanje.

Slušanje motivacijskih audio knjiga

Kada obavljate rutinske aktivnosti poput šminkanja, pustite motivacijske audio knjige u pozadini umjesto muzike. Odaberite bilo kog govornika koji će vas inspirisati svojim govorima i poslušajte njegova uputstva. Ova tehnika, za razliku od muzike, može dati energiju za cijeli dan, kao i povećati produktivnost. Ako imate minutu viška, možete ga posvetiti gledanju motivacijskih videa.

Dnevnički zapisi

as show Naučno istraživanje Zahvalnost čini ljude srećnim i zdravim. To potvrđuje i dr. Emily Kiberd, osnivač Urban Wellness Clinic: „Ujutro ne zaboravite zahvaliti sebi, onima oko sebe i prirodi za priliku da postojite na ovom svijetu. Zapišite u svoj dnevnik i druge stvari na kojima ste nekome zahvalni. Ovaj jednostavan čin stavljanja vaših misli na papir ima nevjerovatnu pozitivnu snagu.”

Dođi na svjetlo

U proleće dnevni sati počinju rano. Stoga, iskoristite svaku priliku da budete pod prirodnim svjetlom. U idealnom slučaju, terapeutske lagane kupke trebale bi trajati 15 do 30 minuta. Stoga izvodite svoje uobičajene radnje na prozoru. Dr. Cyberd nastavlja svoje upute: „Kada sunčeva svjetlost udari u epifiza u mozgu, proizvodnja melatonina se smanjuje. Telo se trenutno prebacuje iz stanja sna u stanje budnosti. nažalost, vještački izvori Svjetla ne mogu obaviti posao, nisu dovoljno snažna da smanje proizvodnju melatonina."

voda sa limunom

Najbrži i najveći pristupačan način Napuniti tijelo zdravljem je pijenje vode s limunom. Liana Werner-Grey savjetuje korištenje sljedećeg recepta: iscijedite pola limuna u čašu vode i popijte na prazan želudac. Vitamin C stimuliše imunološki sistem i alkalizira organizam. Pijte vodu s limunom odmah ujutro - i osjetit ćete naboj energije i svježine. Bez sumnje, ovo je jedan od većine bolje načine početak dana!

Sveže

Još jedan siguran način da se tijelo napuni energijom je da pijete svježe iscijeđeni sok. Kompleksno piće sa pulpom ima sve zdravstvene prednosti. Osim voća, koristite tradicionalno svježe povrće: celer, krastavac, kupus. U dobijenu kompoziciju dodajte limun, jabuku i mljeveni đumbir. Jednom ili dva puta sedmično svježem soku možete dodati sok od cvekle. Vaše tijelo će dobiti mnogo vitamina i vrijednih minerala, a to će zauzvrat poboljšati dobrobit. U slučaju da nemate procesor za hranu, možete skuhati pojednostavljenu verziju vitaminski napitak. Da biste to učinili, jednu kašičicu suvog bilja razmutite u čaši tople vode.

zdrav doručak

Dosta vremena smo potrošili na zdrave koktele, ali do sada nismo rekli ni riječi o punom doručku. Došlo je vrijeme da se popuni ova praznina. Započnite dan obrokom koji je bogat proteinima i vlaknima. To mogu biti kajgana i ćureća šunka ili grčki jogurt sa borovnicama i orasima. Nekoliko je prednosti ako ujutro ne jedete ugljene hidrate. Prema Colette Heimovitz, takav doručak smanjuje nivo šećera u krvi. Postižete nekoliko ciljeva odjednom: kontrolirajte tjelesnu težinu i izbjegavajte emocionalne padove tokom dana.

Udoban san i pravovremeno buđenje važan su garant dobrog zdravlja, vedrine i dobrog raspoloženja tokom dana. Nekima ova mudrost dolazi lako, drugima je teže. U ovom članku prikupili smo 19 korisni savjeti da vam pomogne da lako ustanete iz kreveta svaki dan.

Kako učiniti jutro vedrim i pozitivnim?

Uzmite u obzir nekoliko tehnika, o kojima ćemo govoriti u nastavku, i izvodite ih 21 dan. Toliko je vremena potrebno da se stvori navika. Samo tri nedelje, i zaboravićete na nedostatak snage i snage Imajte dobro raspoloženje ujutro.

6 dokazanih načina da brzo zaspite

1. Spavajte u potpunom mraku

Umjetno osvjetljenje u prostoriji smanjuje proizvodnju melatonina. Stoga liječnici preporučuju da zaspite u potpunom mraku: okačite zavjese sa potpunim zatamnjenjem na prozore, ugasite TV, monitor, noćno svjetlo, kupite punjač za telefon bez svjetlosnog indikatora.

Štoviše, bolje je provesti sat i po prije spavanja daleko od sprava - svjetlo sa ekrana uzbuđuje nervni sistem i smanjuje vrijeme proizvodnje melatonina u prosjeku za 90 minuta. Iz istog razloga izbacite štedljive sijalice iz spavaće sobe.

2. Nemojte se "lepiti" za telefon

3. Odvojite vrijeme za večernje vježbanje

Kompleks može uključivati ​​nekoliko jednostavnih joga asana (poza mačke, kobre ili jahača), vježbe zagrijavanja ili kompleks s bučicama težine 1-2 kilograma.

Optimalno trajanje večernjih vježbi je četvrt sata, učestalost je 4 puta sedmično. Punjenje treba obaviti 20 minuta prije večere, nikako neposredno prije spavanja.

4. Nemojte ležati punog stomaka

Drugo, tijelo se fokusira na varenje hrane, što će mu znatno otežati zaspati. Pogotovo ako je vaša večera bila bogata proteinima i mastima.

Mnogo je ugodnije isplanirati kako započeti jutro ukusnim doručkom koji se zalijeva u usta. Ovo će znatno olakšati ustajanje iz kreveta. Ako je čekanje jutra potpuno nepodnošljivo, popijte čašu 1% kefira ili malo mekinja.

5. Prozračite spavaću sobu

“Lako je reći! živim u veliki grad, gdje o svježi zrak može se samo sanjati, a bučno je i noću“, mogao bi pomisliti neko od naših čitalaca i biće potpuno u pravu. Stanovnicima megagradova savjetuje se da u spavaću sobu ugrade jonizator zraka koji će pružiti efekat spavanja u prirodi.

6. Aromaterapija? Zašto ne!

Najefikasniji mirisi za zdrav san: kamilica, neroli, lavanda. Ako od uzbuđenja ne možete zaspati, u pomoć će priskočiti ulja bergamota, korijandera, matičnjaka, benzoina ili mažurana.

Ne pretjerujte s koncentracijom: miris ne bi trebao biti zagušljiv. 2-3 kapi razblažene u toplu vodu, biće dovoljno.

Vrlo je važno osigurati sigurnost od požara: koristite samo specijalizirane aroma lampe. Stavite na ravnu površinu (kao što je metalni poslužavnik) dalje od kreveta kako je ne biste slučajno otrli u snu. Uvjerite se da u blizini aroma lampe nema zapaljivih predmeta.

1. Probudite se uz "pravilo 5 minuta"

• 1 minuta. Upravo ste se probudili iz sna. Mislite na svoje omiljene ljude, nezaboravne događaje, prelepa mesta - jednom rečju, nešto dobro i radosno.
• 2 minuta. Lagano se istegnite, duboko udahnite da biste probudili tijelo i opskrbili ga dovoljno kisika.
• 3 minute. Nježno masirajte sljepoočnice, potiljak, ušne resice i obrve kako biste poboljšali dotok krvi u mozak.
• 4 minute. Protrljajte dlanove jedan o drugi, lagano trljajte ruke, noge, stomak, leđa, grudi. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
• 5 minuta. Pažljivo prihvati sjedeći položaj. Popijte čašu vode (poželjno je uveče ostaviti pored kreveta). Polako se dižite naprijed, ka novom danu.

2. Glavna stvar je motivacija

3. Postavite ugodnu melodiju zvona za vaš alarm

Bolje je odabrati nježne (ali ne uspavljujuće) melodije s postupnim povećanjem jačine zvuka. Oni će vas glatko izvući iz pospanog stanja i pomoći vam da novi dan dočekate pozitivno. Na primjer, "Jutro u šumi" Edvarda Griega je bezvremenski klasik.

4. Odnesite budilnik

Od budilnika savremeni ljudi najčešće započnite telefonom, ova navika će vam poslužiti još jednu uslugu: spasit će vas od okupljanja na internetu prije spavanja.

5. Koristite savremenu tehnologiju

Ljudski san je podijeljen u dvije faze: dubok i brz. Buđenje u brza faza dolazi mnogo lakše. " Pametni alarmi» za mobilni pratite svoju aktivnost tokom spavanja i izračunajte u kojoj ste fazi. Samo trebate podesiti interval buđenja (na primjer, od 8:00 do 8:30), a uređaj za praćenje spavanja će vas probuditi u najpovoljnijem trenutku. Najpopularnije aplikacije ove vrste su Sleep as Android i Sleep Cycle.

Postoji mnogo originalnih budilnika u AppStore-u i Google Market-u koji zahtijevaju da izvršite neku radnju. Na primjer, idite do ogledala i nasmiješite se (Smile Alarm Clock) ili odlučite matematički problem(Matematički alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testirajte robotske budilnike: budilnik koji radi na točkovima, sat koji leti po prostoriji ili alarm kasice prasice koji će odvratno škripati dok ne bacite novčić u njega. Sportisti će cijeniti budilnik s bučicama, koji se gasi tek nakon 30 dizanja.

Odbjegli budilnik

6. Nakon buđenja popijte čašu vode

7. Uključite svoju omiljenu muziku

8. Započnite dan sa punjenjem

Birajte lagane vježbe koje ne zahtijevaju trening snage, jer je vaš glavni zadatak da istegnete mišiće i zasitite tijelo kisikom. To mogu biti vježbe za zagrijavanje ili istezanje. 10-15 minuta kompleksa će biti dovoljno.

Nije potrebno započeti punjenje odmah nakon buđenja. Dajte svom tijelu 10-15 minuta da se "probudi".

9. Uzmite kontrastni tuš

Pravilno se tuširajte kontrastnim tušem u tri faze. Svaka faza: 1-2 minuta tople (ali ne goruće) vode, zatim 30 sekundi hladne. U fazama 2 i 3 pokušajte malo povećati "hladno" razdoblje. Nakon završetka procedure za hladnom vodom, dobro istrljajte frotirnim peškirom.

Ne žurite glavom u bazen kaljenja. Optimalna temperaturna razlika kontrastni tuš Temperatura: 25-30 stepeni. idealno: vruća voda- 42-43 stepena, hladno - 14-15. Ali vrijedi početi s 40 stupnjeva vruće i 25 hladno, postepeno povećavajući jaz.

Ako imate problema sa srcem, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o kontrastnim tuševima.

10. Obavezno doručkujte

11. Ispunite jutro prijatnim sitnicama

12. Pridržavajte se režima

13. Ne spavajte

Urednici stranice se nadaju da će vam naši savjeti pomoći da naučite kako kontrolirati svoju dnevnu rutinu bez puno truda.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Anastasia Sergeeva

7 stvari koje treba uraditi ujutro da biste se spremili za posao

Da biste imali dobar i veseo dan, morate imati dobar početak! Šta raditi ujutro, kako se uklopiti na posao nakon buđenja kako bi cijeli dan bio produktivan - reći ćemo vam redom.

Tišina informacija

Mnogi od nas u prvim minutama nakon buđenja posežu za svojim pametnim telefonima i tabletima da provjere email, idite na lične naloge na društvenim mrežama i čitajte jutarnje vijesti - i tako već ujutro natovare mozak strujom informacija, najčešće prilično beskorisnih, a ponekad i ne baš ugodnih. Ipak, ispravnije bi bilo da sebi date barem pola sata informativne tišine kako biste se konačno probudili i ne zasjenili svoje raspoloženje nečim što ste slučajno vidjeli na internetu.

Čak i ako očekujete poplavu e-mailova od kolega ili klijenata, zapamtite važno pravilo kako se uklopiti na posao – ostavite radne zadatke za radno vrijeme, a prije i poslije odmora i pospremite se, inače će se svaki posao pretvoriti u težak rad.

pije vodu

Dobro poznata činjenica koje se vrlo malo ljudi pridržava je da ujutro nakon buđenja popije barem jednu čašu čiste i negazirane vode. Ova jednostavna radnja pomoći će vašem tijelu da se probudi, ubrza metabolizam i nadoknadi zalihe vode izgubljene tokom noći (a to je u prosjeku 6-8 sati bez konzumiranja tečnosti). Zahvaljujući običnoj vodi, možemo se kasnije u toku dana uključiti na posao i zaboraviti na umor.

Jutarnji trening

Ono što treba da uradite ujutru je svakako da potrošite najmanje 5-10 minuta na vežbe. Takvo jutro fizička aktivnost pomoći će vam da se oboje uključite u posao i dobijete energiju od prvih sati nakon buđenja, kako biste se osjećali u dobroj formi do kraja dana, povećali nivoe endorfina i smanjili rizik od stresa. Pritom vas niko ne tjera da se iscrpljujete teškim vježbama, dovoljno je da napravite zagrijavanje, istezanje ili nekoliko joga asana. A ako vam vrijeme dozvoljava, možete čak i na kratko trčanje.

Njega kože

Od velike važnosti za našu dobrobit i izgled, naravno, je nega kože. Nije bitno da li ste žena ili muškarac, lepo izgled i razveselit ćete se, i promijeniti odnos drugih prema vašoj osobi, što će uticati na vaše samopoštovanje i raspoloženje.

Važno je da njegujete lice ujutro, jer noću koža prolazi kroz proces regeneracije i postaje izuzetno osjetljiva na blagotvorno dejstvo proizvodi za njegu. Iz istog razloga, posebno je važno ujutro očistiti lice od mrtvih ćelija i viška sebuma – a potrebno je koristiti posebno sredstvo za čišćenje, a ne samo prskati lice ručnikom. Pa, nakon pranja, morate nanijeti hidratantnu kremu na kožu. I ne zaboravite: negu je potrebna ne samo koža lica, već i vrat, ruke i dekolte.

Odgovarajući doručak

Ono što treba da uradite ujutru, a da ne propustite da se prilagodite poslu - jedite ispravno! Značenje puni doručak ne treba ni na koji način potcijeniti. Ako preskočite doručak, uskoro ćete se osjećati slabo, letargično, a naš mozak, koji je ostao bez naboja energije, neće moći da se fokusira na posao. Kao rezultat toga, cijeli dan ćete biti prilično odsutni, letargični i možda ćete napraviti prvi korak ka razvoju depresije.

Zapamtite: doručak, čak i tokom dijete, strateški je važan obrok koji ne samo da se ne može preskočiti, već morate koristiti i tvari važne za energiju, a to su proteini i složeni ugljikohidrati. Ostavši bez "goriva", tijelo će učiniti sve upravo suprotno - počeće da gomila masnoće u rezervi u slučaju da ponovo ne dobije hranu.

Planirajte za dan

Još jedna važna tačka o tome kako da se prilagodite produktivnom radu tokom dana je da napravite listu stvari koje morate uraditi danas. Poznati govornik i autor knjige "Sat tišine" David Horsager savjetuje da se vodite takozvanom SVD taktikom - najvažnijim stvarima. Njegova suština je u određivanju najvažnijih zadataka za dan, odbacivanju svega sporednog i obavljanju samo onoga što možete. Evo kako se možete uključiti u posao i kompetentno izgraditi takav plan:

1. Obrojite nekoliko redova brojevima od 1 do 5.
2. Odredite najvažniji, globalni cilj za danas i zapišite ga kao broj 1.
3. Razmislite koji zadaci će vam pomoći da postignete ovaj cilj. Napišite prateće slučajeve ispod preostalih brojeva, od najvažnijih do najmanje značajnih.

Najvažnije je postaviti sebi realan cilj i biti odgovoran prema sebi.

Vreme za sebe

A evo još jednog savjeta kako da se uključite na posao i provedete dobar dan odmah ujutro - odvojite malo vremena za svoje lične poslove ili zabavu. Postavite alarm za jutro, uzimajući u obzir činjenicu da možete provesti dvadesetak minuta gledajući seriju, slušajući muziku, crtajući ili samo promatrajući prirodu s prozora uz šoljicu zelenog čaja - glavna stvar je da radite ono što želite , donosi radost, zadovoljstvo i mir, inspiriše nova dostignuća. Vidjet ćete i sami koliko će biti ugodnije izaći iz kuće nakon ovoga.

Uzmite, recite prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

pokazati više