Pozdrav dragi čitaoci bloga!

Nastavljam temu stresa, započetu u prethodnom članku. Ovaj put vas pozivam da uradite jednostavan stres test kako biste utvrdili koliko ste osjetljivi na vanjske podražaje, za to će vam trebati samo par minuta. Uzeo sam ovaj test iz knjige Sergeja Ključnikova „Drži stres u šaci. Kako iskoristiti stresne situacije.

To je prirodna reakcija tijela na prijetnju. Zahvaljujući ovoj osobini, osoba je u stanju gotovo trenutno mobilizirati svoje resurse u svrhu odbrane ili napada.

Kako biste saznali imate li stres ili ne, predlažem da uzmete komad papira i olovku. Odgovorite na slijedeća pitanja. Odgovorite brzo, onako kako jeste, budite iskreni prema sebi! Ne postoje tačni ili pogrešni odgovori. Postoje samo VAŠI odgovori.

Za svako pitanje možete odgovoriti:

• "Da" ili stavite "+" ako imate ovo i vrlo često;
• "Ne" ili "-" ako ga uopće nemate;
• "Ponekad" ili "0" ako ponekad, ne često, ali se dešava.

Test "Da li ste pod stresom"

1. Da li se često osjećate umorno?
2. Osjećate li pogoršanje vaše sposobnosti koncentracije?
3. Da li primjećujete da vam se pamćenje pogoršalo?
4. Da li ste skloni nesanici?
5. Da li često patite od bolova u kičmi?
6. Da li imate jake glavobolje?
7. Imate li problema s apetitom?
8. Da li primjećujete da odmor ne daje očekivani rezultat?
9. Da li vam je dosadno na poslu?
10. Da li se lako iznervirate?
11. Primjećujete li sklonost pretjeranoj gužvi?
12. Da li često pijete alkohol? Samo tako bez odmora, bez razloga.
13. Koliko često pušite?
14. Da li vam je teško dovršiti misao?
15. Koliko često prestanete da se dopadate?
16. Da li često osjećate anksioznost bez ikakvog razloga?
17. Koliko često ne želite da vidite nikoga?

Obrada rezultata

Izračunajte svoj rezultat:

• Za odgovor "Da" ili "+" 2 boda;
• Za odgovor "Ponekad" ili "0" 1 bod;
• Za odgovor "Ne" ili "-" 0 bodova.

Od 0 do 5 bodova. Najvjerovatnije ste test shvatili površno, ne ozbiljno, jer je takva otpornost na stres malo vjerovatna. Moguće je da ste došli na ovaj blog da čitate.

Od 0 do 10 bodova. Može vam se pozavidjeti! Nevjerovatno ste otporni na stres. U nepredviđenim, opasnim situacijama, smireni ste i razumni. Ovo je retko. Trebao bi biti primjer!!!

Od 10 do 25 bodova. Stres vas nervira, ali ne stvara posebne probleme. Nivo stresa je prosečan. To znači da vam neće biti teško riješiti ih se.

Od 25 do 34 boda. Nivo stresa je visok! Trebalo bi ozbiljno razmisliti o posljedicama! Ako ne preterujete, onda posledice nisu daleko. Ne zanemarujte svoje zdravlje! Morate hitno promijeniti svoj život!

šta da radim? Malo teorije

Dakle, test je položen, rezultati su poznati. Ako ste postigli više od 25 poena, onda ne brinite - niste sami, to se primjećuje kod toliko ljudi. Neki i ne slute da su postali žrtve ovog destruktivnog procesa, žive sa takvom „dijagnozom“ godinama, a možda i decenijama, i neće shvatiti od čega pate. Ali, i vi, dragi čitatelji, znate i vjerovatno ste već razmišljali o tome kako se riješiti posljedica modernog stresa. Da, od posledica!

Nije opasan sam stres, već njegove posljedice

Zašto posledice? Pokušaću da objasnim. Davno, prije stotinu godina, osoba suočena s opasnošću, iritacijom, neugodnim iznenađenjem doživjela je poseban osjećaj, trenutnu mobilizaciju gotovo svih sistema svog tijela. U tom stanju puls se naglo povećao, krvni pritisak porastao, adrenalin je pušten u krv, još nekoliko stotina fiziološke promjene. Procesom mobilizacije upravlja takozvani "gmazovski mozak", čiji zadatak nije razmišljanje, već osiguranje opstanka organizma.

Kanadski psihofiziolog Hans Selye je ovo stanje nazvao stresom. U ovom obliku, stres je pomogao osobi da napadne opasnost ili pobjegne od nje. U svakom slučaju, nekako pobjeći. Nastala napetost i oslobođena energija omogućili su umnožavanje sila. Opasnost je savladana, energija je potrošena, napetost je popustila, a organizam je prešao u svoje normalno stanje. Reptilski mozak je snimio opću mobilizaciju.

Kako je vrijeme prolazilo. Civilizacija se razvila, ali je zaštitni mehanizam ostao i još uvijek radi. Promenio se samo njegov efekat na ljudski organizam. Sada, uz vanjsku iritaciju ili opasnost, pritisak i dalje raste, adrenalin se oslobađa u krv, puls se ubrzava, mišići se naprežu - osoba doživljava prirodni stres. I šta se sada dešava? Savremeni bonton, lepo ponašanje, vaspitanje, kao i radni, moralni, administrativni i krivični zakoni ne dozvoljavaju napade, batine i bekstvo. U nekim slučajevima, bježanje je glupo i smiješno.

Kao rezultat, tijelo je podignuto, mobilizirano, napeto i energija je oslobođena. I ništa se nije dogodilo! Nije bilo fizičkog oslobađanja. Napetost mišića i povećan adrenalin su ostali u tijelu. A reptilski mozak traži akciju, misli da opasnost još nije otklonjena i ne daje komandu da se „ukloni“ zaštita. Ovakvo stanje stvari se može nastaviti. dugo vrijeme. Tijelo troši svoje resurse na odbranu od pretnji iz prošlosti. Otuda dolazi do neshvatljivog umora. Naprezanje mišića dovodi do stezanja krvni sudovi, narušavajući normalnu ishranu tkiva, a to može uzrokovati neke bolesti; uklješteni nervi dovode do bola.

Osoba nervozno reagira na pali napad, s kojim fizički ne može ništa učiniti. U davna vremena bi se takva nesreća udarila par puta batinom i tu je bio kraj. Puštena sva para! Ali u naše vrijeme, ne, to je nemoguće: zakon i moralni temelji društva ne dozvoljavaju. Dakle, samo morate biti ogorčeni i žaliti se na sudbinu. Ljutnja, osjećaji, ogorčenost se akumuliraju i na kraju dovode do niskog samopoštovanja, osjećaja inferiornosti, nezadovoljstva životom, hronične bolesti. Tako se stres iz zaštitnika pretvorio u razarača.

Šta učiniti s tim? Odgovor je jednostavan: nemojte gomilati u sebi pretjerano emocionalno prenaprezanje, brige, ljutnju, iritaciju. Pokušajte da se riješite ovog "dobra" što je prije moguće. Postoji mnogo načina. O nekima od njih možete pročitati u mom članku 61. Ali čitanje nije dovoljno – treba ga svakodnevno provoditi u praksi, tek tada će biti rezultat.

nalazi

1. Poznavanje glavnih znakova stresa omogućit će vam da ga brzo prepoznate i preduzmete akciju. Glavni znakovi stresa, bez obzira na njegov uzrok, su:

• Stalni umor;
• nesanica;
• Nedostatak vremena;
• nemogućnost koncentracije;
• Nemogućnost donošenja odluke;
• slab ili pretjeran apetit;
• Povećana razdražljivost;
• nezadovoljstvo sobom;
• Nepoštovanje sebe;
• Bol u leđima, u kičmi;
• Glavobolje, vrtoglavica;
• Prenaponi tlaka;
• Nervous tic;
• Poteškoće u govoru;
• probavne smetnje;
• Osjećaj bespomoćnosti, beznađa;
• Nerazuman strah, anksioznost;
• Zloupotreba pušenja, alkohola;
• Gubitak interesa za svoj izgled;
• Seksualni poremećaji.

2. Kao što vidite, stres može sve pokvariti. fiziološki sistemi osoba. Tijelo ne može biti stalno u stanju anksioznosti i napetosti. Stres je mobilizacija gotovo svih resursa. Može uzrokovati ne samo novu bolest, već i pogoršanje postojećih bolesti. Utičući na rad svih tjelesnih sistema, stres mijenja cijeli život na gore.

Već sam vam rekao o stresu: šta je to i od čega se sastoji. Nastavljamo da pričamo o stresu, a posebno ću govoriti o tome i o onima koji su mu podložni.

Uprkos činjenici da su svi stresni događaji nabrojani i dodijeljeni određeni bodovi, ljudi i dalje podnose stres na svoj način. I stres za dijete bit će vrlo različit od stresa za odraslu osobu. A stres koji muškarac trpi nije uopšte isti kao i žena. A stres koji pada na sudbinu uznemirene i sumnjive osobe ima svoje razlike od onog koji je pao na sudbinu uposlenika Ministarstva za vanredne situacije.

Šta je u osnovi ovog odgovora? Prije svega, karakteristike nervni sistem. Bukvalno na hemijskom nivou, svaki nerv provodi impuls određenom brzinom. I ova brzina je vrlo specifična. Zavisi u kakvom je raspoloženju čovjek, da li je gladan ili sit, da li mu je vrućina ili hladnoća. Mnogo zavisi od toga šta je prethodilo ovim događajima. Ako je stres kroničan, osoba ne spava dovoljno, ili možda, da ne bi spavala, koja je popila čašu kafe, onda događaji postaju fatalni. Ako se osoba odmorila, naspavala, vodi zdravog načina životaživot i treniranje sebe da toleriše stres, onda mu stres, zapravo, nije strašan.

Naravno, deca su najpodložnija stresu: nervni sistem nije zreo, nije psihički prekaljen, nije obučen u veštinama otpora i postignuća, nije u stanju da prebrodi situaciju – naravno, dobijaju najviše. I to vidimo, jer dijete na svaki stres reaguje momentalno - vapajem za pomoć.

Muškarci i žene. Jednaki su samo po konstituciji, ali ih fiziologija, a posebno stres, vrlo jasno razdvaja. Žena je zbog svojih hormonalnih karakteristika u stanju da izdrži veoma, veoma dugo, veoma nizak nivo stresa. Što se tiče čovjeka, njegovog herojstva, njegovog fizičke sposobnosti- Može da izdrži veoma visok nivo stresa, ali ne dugo. Stoga često imamo teške situacije: kada mu ona polako pokušava prenijeti neku stresnu informaciju, on je ne može zadržati predugo – to je vrlo svakodnevni stres.

I, konačno, karakteristike karaktera i temperamenta - ono što se zajednički naziva tipom ličnosti. Najpodložniji stresu su anksiozni, sumnjičavi, nesigurni pojedinci kojima nedostaje vještina rada s poteškoćama, strategija, vještina razumijevanja i procjene onoga što se dešava. Naravno, njima je najteže. I, kao protivteža, tu su uravnotežene ličnosti: sa visoki nivo voljni kvaliteti, sposobni da budu razumni i da ne izgube trezvenu percepciju, bez obzira na stepen stresa, da budu logični, promišljeni - to su ljudi koji se bave stresnim poslom i koji su spremni da nam pomognu u svakom trenutku. Upravo njima kažemo veliko hvala.

Sada znate da nema ljudi pod stresom jer su svi podložni tome. Međutim, svi se ponašaju drugačije. A u budućnosti ću vam reći kako se nositi s hroničnim stresom. Stres je svuda oko nas i mi smo unutar stresa. Kako biti i šta raditi? Gledajte, slušajte i razmišljajte.

Stres može uticati na svako područje vašeg života, uključujući vaše emocije, ponašanje, vašu sposobnost razmišljanja i vaše fizičko zdravlje. Nijedan dio tijela nije potpuno imun na udar nervna napetost. Stalni hronični stres može dovesti do zdravstvenih problema ili pogoršati postojeće. Istovremeno, mnogi uzimaju zdravo za gotovo da je stres obavezan dio života. moderno društvo. Razumijemo da ne možemo izbjeći teške situacije. Kao što je već više puta spomenuto, malo iskustva može čak biti od pomoći. To može biti izvor motivacije i odličan način za jačanje osjećaja samoodržanja. svakako, povišen nivo tijelo odmah primijeti stres. Mozak oslobađa adrenalin i kortizol u cirkulatorni sistem. Stalno prisustvo ovih hormona u organizmu negativno utiče na organizam. Stoga treba pratiti svoje stanje. U tome će pomoći jednostavni i uobičajeni znakovi koji se mogu pojaviti kod osobe koja je suočena s kroničnim stresom. Uz to ćete dobiti djelotvorni savjet da se nosi sa stresom.

Glavobolje

Prema studijama, glavobolje se najčešće javljaju kada je osoba pod stresom. Nervna napetost - glavni razlog pojavu određene vrste boli povezanog s nelagodom u glavi, vratu i iza očiju. Stres ne samo da može dovesti do glavobolje, već i pogoršati postojeće migrene. Ako primijetite da vam se stalno vrti u glavi, imate sve razloge da razmišljate o nivou stresa u vašem životu.

Problemi sa varenjem

Kada mozak počne da utiče na proizvodnju određenih hormona, probavni sistem pada u šok. Doktori su otkrili suptilnu vezu između mozga i probave, što omogućava razumijevanje zašto stres može uzrokovati toliko problema. Hronični stres također može pogoršati simptome kod ljudi sklonih raznim crijevnim poremećajima.

Česte prehlade i infekcije

Stres uzrokuje poremećaje u sistemu cirkulacije krvi, što povećava broj otkucaja srca. To dovodi do povećanja pritiska, koji zauzvrat potiskuje imunološki sistem. Kao rezultat toga, obrana tijela od bakterija koje izazivaju bolesti je smanjena. Ako se prehladite iznova i iznova, to može biti zbog kroničnog stresa i nedostatka imuniteta povezanog s njim.

Dobivanje na težini

Stres često dovodi do povećanja tjelesne težine, ali kod nekih, naprotiv, dolazi do gubitka kilograma. Povišeni nivoi kortizola mogu povećati apetit ili dovesti do želje za hranom. štetnih proizvoda osim toga, pod uticajem hormona, povećava se količina sala na stomaku. Primijetivši naglo povećanje tjelesne težine, svakako razmislite koji je razlog za ovu situaciju.

Problemi sa stomakom

Kao što je već spomenuto, stres može negativno utjecati probavni sustav. Shodno tome, najčešći su simptomi bolesti želuca. To mogu biti mučnina, probavne smetnje, grčeve i bol - to su senzacije koje se najčešće povezuju sa stresom. One smanjuju kvalitetu života i još više pogoršavaju ljudsko stanje, pa je jednostavno neprihvatljivo ignorirati ih.

Umor

emocionalne, psihološke i fizioloških znakova stres ima snažan uticaj na normalno funkcionisanje tijelo. Stres snažno utiče na nivo napetosti, zbog čega je organizam podložniji hronični umor također može pokazati znakove mentalne ili fizičke iscrpljenosti.

Bol u prsima

Stres izaziva anksioznost, a anksioznost još više pogoršava stres. Ovaj nesretni začarani krug može uzrokovati umor i bol u grudima. Osim toga, bol u grudima često može biti vrlo zastrašujući za osobu, što dodatno povećava težinu simptoma već postojeće nervne napetosti. Osim toga, hronični stres je faktor rizika za srčana oboljenja i rizik od srčanog udara. Nedavne studije su takođe povezale stres sa procesom zgrušavanja krvi, što takođe može direktno uticati na ozbiljne probleme sa srcem. Nemojte zanemariti bol u grudima, posebno ako se javlja redovno. Svakako biste se trebali posavjetovati sa kvalificiranim stručnjakom i razmisliti o načinima da smanjite nivo stresa.

Problemi sa libidom

I kod muškaraca i kod žena, želja za učešćem u seksualnom kontaktu može nestati pod uticajem stresa. Razlog je jednostavan: stres uništava hemijske supstance koji stimulišu privlačnost. Kronični stres također može ometati ovulaciju kod žena i smanjiti kvalitet sperme, što dovodi do neplodnosti kod muškaraca. Ovo može kršiti porodičnim odnosimašto još više pogoršava stres. Pratite sve promjene u svom seksualnom životu, jer to može biti važan pokazatelj problema u drugim područjima.

Kako se nositi sa stresom?

Određena količina stresa u životu je neizbježna činjenica, ali postoji mnogo načina da se smanji učinak stresa na mozak i tijelo. Dnevnik u koji pišete o stresnim događajima i njihovim posljedicama možete voditi deset do petnaest minuta. Na taj način možete organizirati svoje misli i smanjiti nivo stresa. Osim toga, možete razgovarati o svojim iskustvima sa rođacima, prijateljima ili psihologom. Ovo je zdrav način da se nosite s njima. Pokušajte pronaći ugodnu aktivnost, hobi. Ako pokažete svoju kreativnost ili volontirate, kvalitet vašeg života će se poboljšati.
Počnite se fokusirati na sadašnjost, u tome vam može pomoći meditacija ili zamišljanje određenih situacija. Redovno bavljenje sportom jeste Najbolji način boriti se protiv stresa. Istezanje smanjuje napetost mišića, što takođe utiče na povećan nivo napetosti. Osim toga, možete raditi vježbe disanja, naučiti se opustiti, raditi jogu. Ovo značajno smanjuje stres, kao i odlazak na masaže, korištenje aromaterapije ili muzikoterapije. Koristeći jednu od gore opisanih metoda, zaštitit ćete svoje zdravlje.

Test "Da li ste pod stresom?"

Ovaj test za procjenu otpornosti na stres razvio je psiholog medicinski centar Univerzitet u Bostonu. Morate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tačne za vas. Trebali biste odgovoriti na sve tačke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

1. Jedete barem jedan topli obrok dnevno.

2. Spavate 7-8 sati najmanje četiri puta sedmično.

3. Konstantno osjećate ljubav drugih i zauzvrat dajete svoju ljubav.

4. U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti.

5. Vježbate do znoja barem dva puta sedmično.

6. Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno.

7. Ne konzumirate više od pet čaša alkoholnih pića sedmično.

8. Vaša težina odgovara vašoj visini.

9. Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe.

10. Vaša vjera vas podržava.

11. Redovno se bavite klupskim ili društvenim aktivnostima.

12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.

13. Imate jednog ili dva prijatelja kojima potpuno vjerujete.

14. Zdravi ste.

15. Možete biti otvoreni u vezi sa svojim osećanjima kada ste ljuti ili zabrinuti zbog nečega.

16. Redovno razgovarate o svojim kućnim problemima sa ljudima sa kojima živite.

17. Radite nešto samo iz zabave barem jednom sedmično.

18. Možete efikasno organizirati svoje vrijeme.

19. Ne konzumirate više od tri šoljice kafe, čaja ili drugih napitaka sa kofeinom dnevno.

20. Svakog dana imate vremena za sebe.

Nude se sljedeći odgovori sa odgovarajućim brojem bodova:

Gotovo uvijek - 1;

Često - 2;

Ponekad - 3;

Gotovo nikad - 4;

Nikad - 5.

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobijenog broja oduzmite 20 bodova.

Ako ste postigli manje od 10 poena, onda možete biti sretni, ako ste i odgovorili iskreno - imate odličnu otpornost na stresne situacije i efekte stresa na organizam, nemate razloga za brigu.

Ako je vaš ukupan broj premašio 30 bodova, stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život i ne opirete im se previše.

Ako ste postigli više od 50 poena, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu – da li je vrijeme da ga promijenite. Veoma ste podložni stresu.

Pogledajte još jednom test izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju tvrdnju dobio 3 boda ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje u skladu s ovom točkom i vaša osjetljivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za stavku 19 4, pokušajte piti barem jednu šoljicu kafe manje nego inače.

Počnite da se bolje zagledate sada, a ne kada bude prekasno.

AT savremeni svetčoveku je sve teže da se nosi sa negativnim situacijama koje mu se tu i tamo javljaju na putu. A riječ "stres" je već čvrsto ušla u naš leksikon. Međutim, možda i nije tako strašno?

Koji su uzroci stresa i kako se nositi s njim? Na ova i druga pitanja odgovara psiholog najviše kvalifikovane kategorije Olga Khotsenko.

Staro i mlado

- Kakva je priroda stresa?

Ovo je reakcija organizma na neki neželjeni efekat. Tijelo reaguje na nešto što mu je neprihvatljivo. Naš glavni instinkt, ugrađen u hipotalamus, odgovoran je za preživljavanje. Ako se osoba nađe u negativnoj situaciji za njega, mozak gradi i odbranu. Tokom ove reakcije u tijelu se oslobađaju određene tvari: adrenalin, kolesterol. Ove supstance su svojevrsna barijera koja štiti organizam od štetnih efekata. Dodijeljeni su dovoljno da se tijelo nosi s negativnostima. Stres može biti reakcija organizma na nešto sa čime se već susrelo, i na nešto sasvim novo.

- Stres je isključivo negativna pojava?

Ne sve. Da stresa uopće nema u životu bilo kojeg živog bića, ono bi prestalo da se razvija, postepeno degradiralo i na kraju umrlo.

U kojoj dobi je osoba najosjetljivija na stres?

Djeca su možda najviše pod stresom djetinjstvo dolazi do sazrevanja centralnog nervnog sistema i on, sistem, postaje najranjiviji. Stariji ljudi takođe često pate od stresa – tokom celog života. nervne celije su uništeni, i to do određene životni vijek, sa starošću postaju retki. Ljudima sa oslabljenim imunološkim sistemom teško je nositi se sa stresom.

- Da li tolerancija na stres zavisi od toga gde živite?

Da. U Amurskoj regiji postoji prirodni nedostatak joda. Patnja zbog ovoga štitaste žlezde. Dolaze do negativnih promjena u tijelu koje pogoršavaju njegovo stanje tokom stresa. Otpornost na stres se smanjuje.

- Koji prirodni uslovi su najnepovoljniji za razvoj stresa?

Morska klima. Toplo vrijeme, svjež zrak.

"Tetanus" ili supermoći

- Postoje li klasifikacije stresa?

Da, ali ovo su složene klasifikacije koje se dešavaju medicinska praksa ali jedva u svakodnevnom životu.

Kako stres utiče na ljudski organizam?

Stres može snažno uticati na stanje ljudskih organa. Postoje termini kao što su psihosomatika (grana medicine koja proučava utjecaj psihološki faktori o pojavi i toku tjelesnih bolesti) i psihosomatskih bolesti. Stres najjače utiče na probavne, respiratorne, kardiovaskularne, genitourinarnog sistema, kože. Mnogo zavisi od predispozicije. Usljed stresa, jedan će imati bol u stomaku, drugi će dobiti srčani udar, neko može izgubiti noge.

Kakva je reakcija osobe na stres?

Sve je individualno. Neko može da se „zaglupi“, ukoči i ne pomeri, kada, logično, treba da uradite suprotno. Netko, naprotiv, počinje "juriti okolo", poduzeti aktivne akcije. Često, čak i za samu osobu, njeno ponašanje u stanju stresa može biti potpuno iznenađenje. Poznat je slučaj kada je, tokom požara, slabašna tinejdžerka u naručju nosila ogroman teški televizor iz zapaljene kuće.

Šta prvo treba učiniti kada dođe do stresa?

Nemojte se prepustiti emocijama i panici. Prije svega, morate se "okrenuti na glavu" i smiriti. Govoriti sebi da je ono što vam se dešava (osećaj straha, ukočenosti ili, naprotiv, želja da pobegnete negde daleko), sasvim normalno. Ovo je prirodna reakcija. U takvoj situaciji morate sebi postaviti nekoliko pitanja: “Zašto mi se to dogodilo?”, “Šta je uzrokovalo?”, “Da li se ova situacija mogla spriječiti?”, “Šta mogu učiniti da to spriječim? ponoviti?” - i doneti pametnu odluku.

Između ostalog

“Osloboditi stresa”, “osloboditi stresa” znači osloboditi se viška energije koju nam je tijelo dalo da se nosimo sa stresom. Ne treba potiskivati ​​energiju u sebi, morate joj, u svakom slučaju, dati izlaz. Ljudi koji ne daju oduška svojim emocijama tokom perioda iskustva mnogo češće obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti i pate od problema s jetrom.

Referenca

Nije sredstvo za ublažavanje stresa

• alkohol - iluzija radosti i lakoće će se raspršiti nakon nekoliko čaša alkohola;
• skretanje pažnje na nešto strano, na neke prijatne misli ili događaje - ne dajete oduška negativnim emocijama i energiji, već ih jednostavno „zakopavate“ duboko u sebi. Ovo također nije opcija.

Pomozite u upravljanju stresom:

• fizička aktivnost - dobar lek oslobađanje od viška energije. Možete raditi aerobik ili oblikovanje, ili možete barem nekoliko puta duboko udahnuti, mahati rukama ili čak vrištati;
• analiza situacije, razmišljanja na temu „zašto se to dogodilo i kako to izbjeći u budućnosti“.