Fiziološki i funkcionalni sistemi ljudskog organizma. Funkcionalni sistemi organizma i odnos različitih sistema i organa

Čitavo tijelo zdravog ili bolesnog čovjeka, njegovi pojedini organi i sistemi, a posebno cirkulacijski organi, neprestano reaguju na različite podražaje koji dolaze iz okolnog i unutrašnjeg svijeta. U isto vrijeme, adaptivne reakcije, koji su u određenom trenutku korisni za pojedine organe i za tijelo u cjelini, a zatim mogu prerasti u patološke i zahtijevati korekciju.

Funkcionalni sistemi organizam, prema P.K. Anokhin, nastaju na molekularnom, homeostatskom i bihevioralnom nivou, kao interakcijom elemenata u postizanju ukupnih korisnih rezultata za sisteme i organe. U svakom pojedinačnom elementu funkcionalnog sistema manifestuju se svojstva i stanja konačnog adaptivnog rezultata, korisnih za organizam.

Brojni tokovi nervnih signala i specijalnih informacijskih molekula (oligopeptidi, kompleksi imunih proteina, masna kiselina, prostaglandini i dr.) neprestano obavještavaju mozak o stanju različitih tkiva i metaboličkim promjenama koje se u njima dešavaju. Širenjem iz mozga, nervni signali i informacijski molekuli, zauzvrat, vrše regulatorne utjecaje na tkivne procese. Informacija, dakle, cijelo vrijeme kruži u dinamičkoj organizaciji različitih funkcionalnih sistema - od potrebe do njenog zadovoljenja.

Zbog interakcije funkcionalnih sistema organizma, svaka bolest je uvijek praćena promjenama u drugim organima i somatskim strukturama.

Patološke promjene na jednom organu doprinose nastanku promjena u funkcionalno srodnim organima i tkivima, pretežno inerviranim istim segmentima kičmene moždine. U zoni inervacije segmenta otkrivaju se područja hiperalgezije kože, napetost mišića, bolnost periosta i otežano kretanje u odgovarajućem segmentu kralježnice. Međutim, refleksni efekat nije ograničen na jedan segment. Patološke promjene se mogu pojaviti u somatskim i visceralnim strukturama inerviranim iz drugih segmenata kičmene moždine.

Na nivou segmenta kičmene moždine može doći do intrasegmentalne obrade nociceptivnog signala. Kao rezultat aktivacije polimodalnih ćelija, signali boli mogu teći do neurona za različite namjene - motoričke, autonomne itd. Kao rezultat, uspostavljaju se funkcionalne veze: viscero-motorna, dermato-motorna, dermato-visceralna, viscero-visceralna , motorno-visceralni - često ima patološki karakter. Osim toga, aferentni signali koji ulaze u centralni nervni sistem iz lezije mogu imati generaliziranije reakcije zbog kršenja neurohumoralne regulacije.

Viscero-somatski odnosi, uzimajući u obzir međusobne veze različitih funkcionalnih sistema organizma, mogu se predstaviti mehanizmima nerefleksne i refleksne interakcije.

Posljedica nerefleksa viscero-somatska interakcija- destabilizacija mehanizama obrade senzornih signala na ulazu u segmentni aparat, iritacija neurogenih grupa zadnjeg roga kičmene moždine i ekscitacija senzornih kanala kože, ligamenata, mišića, fascije. Kao rezultat, formiraju se zone hiperalgezije (Zakharyin-Ged zone) u odgovarajućem dermatomu, miotomu, sklerotomu. Bol obično nije intenzivan, na osnovu metamerne korespondencije zahvaćenog organa i drugih struktura, lokalizovan u predjelu jednog metamera, nije praćen lokalnom hipertonicom miofascijalnih struktura. Postoji kratak vremenski period, nakon čega nestaje ili se transformiše u bol, koji ima refleksni mehanizam, koji je osnova za formiranje miofascijalnih triger tačaka.

Refleksni mehanizmi viscero-somatske interakcije uključuju viscero-motorne, viscero-sklerotomije, viscero-dermatomske i motor-visceralne interakcije.

Viscero-motoričke interakcije kod akutnih bolesti unutrašnjih organa praćene su formiranjem intenzivnog nociceptivnog aferentnog toka i mišićne odbrane.

Kroničnu patologiju unutarnjih organa karakterizira minimalni nociceptivni aferentni tok i formiranje miofascijalnog hipertoničnosti, pri čemu se javlja lokalizirana bol različitog intenziteta, lokalno zadebljanje mišića (posebno u toničnim paravertebralnim mišićima).

Uz interakciju viscero-sklerotomije, sklerotomski okidački mehanizmi nastaju kao rezultat refleksnog procesa u fasciji, ligamentima i periostuumu. Ove promjene nastaju sporije nego u mišićima.

Motorno-visceralna interakcija se odvija zbog protoka informacija od mišićno-koštanog sistema do unutrašnjeg organa. Istovremeno, proprioceptivna interakcija se formira unutar segmenta (preko humoralnog, endokrinog i nervnog sistema), zatim u retikularnoj formaciji moždanog stabla, u limbičkom sistemu, u hipotalamusu itd. Pošto su aferentni ulazi striktno segmentiran, a izlaz je „razbacan“ (množenje ), tada disfunkcija trofičnih vegetativnih centara utiče na značajno područje.

Anatomski odnosi segmenata kičmene moždine, dermatoma, mišića i unutrašnjih organa daju razloga za pretpostavku da su određena područja površine tijela (koža, potkožnog tkiva, mišići, vezivno tkivo), preko nervnog sistema, povezani su sa određenim unutrašnjim organima. Stoga, u svakom patološki proces na površini tijela se aktivira i odgovarajući unutrašnji organ. I obrnuto: kod bilo kakvog oštećenja unutrašnjeg organa, u procesu sudjeluju i pokrovna tkiva koja odgovaraju određenom segmentu, eliminacija patoloških promjenašto je neophodno za poboljšanje efikasnosti lečenja.

Mišićni sistem je visoko reaktivan i na sve spoljašnje i unutrašnje podražaje reaguje prvenstveno napetošću, praćenom promenama tonusa. ligamentni aparat, fascija, koža. Korekcija ovih patoloških promjena provodi se uz pomoć fizičkih vježbi i masaže. Izbor tehnike masaže, vrste fizičkih vežbi, intenziteta opterećenja zavise od funkcionalnog stanja pacijenta, patoloških morfoloških i fizioloških promena karakterističnih za ovu bolest, kao i od biohemijskih procesa u organizmu koji nastaju tokom fizičkog treninga.

U ljudskom tijelu postoje sljedeći fiziološki sistemi (koštani, mišićni, cirkulatorni, respiratorni, probavni, nervni, krvni sistem itd.).

Krv je tečno tkivo koje cirkuliše u krvožilnom sistemu i obezbeđuje vitalnu aktivnost ćelija i tkiva organizma kao fiziološkog sistema. Sastoji se od plazme i enzimskih elemenata:

eritrociti - crvena krvna zrnca ispunjena hemoglobinom, koji je u stanju da formira spoj sa kiseonikom i transportuje ga od pluća do tkiva, a iz tkiva da prenosi ugljen-dioksid u pluća, obavljajući tako respiratornu funkciju. Očekivano trajanje života u organizmu je 100-120 dana. 1 ml krvi sadrži 4,5-5 miliona eritrocita. Sportisti dostižu 6 miliona ili više.

Leukociti su bela krvna zrnca koja obavljaju funkciju zaštitna funkcija uništavanje kisikovih tijela. U 1 ml - 6-8 hiljada.

Trombociti su uključeni u koagulaciju krvi, u 1 ml - od 100-300 hiljada.

Održava se postojanost krvi hemijski mehanizmi same krvi i kontroliraju ih regulatorni mehanizmi CNS-a. Krvna limfa obavlja sljedeće funkcije: vraća proteine ​​iz intersticijskog prostora u krv, dostavlja masti ćelijama tkiva, a također sudjeluje u metabolizmu i uklanja patogene. Ukupna količina krvi je 7-8% tjelesne težine, u mirovanju 40-50%.

Gubitak 1/3 krvi opasan je za ljudski život. Postoje 4 krvne grupe (I-II-III-IV).

Srdačno- vaskularni sistem

Kardiovaskularni sistem se sastoji od velikog i malog kruga cirkulacije krvi. Lijeva polovina srca služi veliki krug cirkulacija, desno - mala. Sistemska cirkulacija počinje od lijeve komore srca, prolazi kroz tkiva svih organa i vraća se u desnu komoru. Gdje počinje plućna cirkulacija, koja prolazi kroz pluća, gdje deoksigenirana krv, odajući ugljični dioksid i zasićen kisikom, prelazi u arterijski i odlazi u lijevu pretkomoru. Iz lijevog atrijuma krv ulazi u lijevu komoru, a odatle ponovo u sistemsku cirkulaciju. Aktivnost srca sastoji se u ritmičkoj promeni srčanih ciklusa, koji se sastoje od tri faze: kontrakcije pretkomora, ventrikula i opšteg opuštanja.

Puls je talas oscilacija kada se krv izbacuje u aortu. U prosjeku, puls je 60-70 otkucaja / min. Postoje 2 vrste krvnog pritiska. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Maksimum (sistolni) i minimum (distolni). Kod zdrave osobe starosti od 18 do 40 godina u mirovanju je 120/70 mm Hg. Art.

Respiratornog sistema uključuje nosnu šupljinu, grkljan, dušnik, bronhije i pluća. Proces disanja je čitav kompleks fizioloških i biohemijskih procesa, u procesu disanja učestvuje i cirkulatorni sistem. Faza disanja, u kojoj kisik iz atmosferskog zraka prelazi u krv, a ugljični dioksid iz krvi u atmosferski zrak naziva se vanjskim. Prijenos plinova krvlju je sljedeća faza i, konačno, tkivno (ili unutrašnje) disanje: potrošnja kisika od strane stanica i njihovo oslobađanje ugljičnog dioksida, kao rezultat biokemijskih reakcija povezanih s stvaranjem energije.

Probavni sustav sastoji se od usnoj šupljini, pljuvačne žlijezde, ždrijelo, jednjak, ventrikula, tanko i debelo crijevo, jetra i gušterača. U ovim organima hrana se mehanički i hemijski obrađuje, probavlja i stvaraju probavni proizvodi.

Ekskretorni sistem formiraju bubrezi, ureteri i mokraćna bešika, koji obezbeđuju izlučivanje štetnih metaboličkih produkata iz organizma urinom. Metabolički produkti se izlučuju kroz kožu, pluća, gastro- crevni trakt. Uz pomoć bubrega održava se acidobazna ravnoteža, tj. proces homeostaze.

Nervni sistem se sastoji od centralnog (mozak i kičmena moždina) i perifernih delova (nervi koji se granaju od mozga i kičmene moždine i nalaze se na periferiji nervnih čvorova). Centralni nervni sistem reguliše rad čoveka, kao i njegovo psihičko stanje.

Kičmena moždina leži u kičmenoj moždini, formirana od pršljenova. Prvi vratni pršljen je granica gornjeg dijela, drugi lumbalni donji dio kičmene moždine. Kičmena moždina je podijeljena na 5 odjeljaka: cervikalni, torakalni, lumbalni, sakralni, kokcigealni. U kičmenoj moždini postoje 2 supstance. Siva tvar se sastoji od skupa tijela nervne celije(neuroni) koji dosežu različite receptore u koži, tetivama i sluzokožama. bijele tvari okružuje sivilo koje povezuje nervne ćelije kičmene moždine.

Kičmena moždina obavlja refleksne i provodne funkcije za nervne impulse. Oštećenje kičmene moždine povlači različite poremećaje povezane s neuspjehom provodne funkcije.

Mozak je ogroman broj nervnih ćelija. Sastoji se od prednjeg, srednjeg, srednjeg i stražnjeg dijela.

Bark hemisfere je najviši odjel centralnog nervnog sistema, moždano tkivo troši 5 puta više kiseonika od mišića. Čini 2% tjelesne težine čovjeka.

Vegetativno nervni sistem- Ovo je specijalizovano odeljenje nervnog sistema koje reguliše kora velikog mozga. Za razliku od somatskog nervnog sistema koji reguliše skeletne mišiće, autonomni nervni sistem reguliše disanje, cirkulaciju krvi, izlučivanje, reprodukciju, endokrine žlezde. Autonomni sistem se deli na simpatički, koji kontroliše rad srca, krvnih sudova, organa za varenje itd., uključen je u formiranje emocionalnih reakcija (strah, ljutnja, radost), i parasimpatički nervni sistem i pod kontrola višeg dela centralnog nervnog sistema. Sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline ostvaruju posebni receptori. Receptori su podijeljeni u 2 grupe: vanjski i unutrašnji. Najviši odjel analizatora je kortikalni odjel. Postoje sledeći analizatori (kožni, motorni, vestibularni, vizuelni, slušni, gustatorni, visceralni - unutrašnji organi). Endokrine žlijezde ili endokrine žlijezde proizvode posebne biološke tvari - hormone. Hormoni obezbjeđuju humoralnu regulaciju kroz krv fizioloških procesa u tijelu. Oni mogu ubrzati rast, fizički i mentalni razvoj učestvuju u metabolizmu. U endokrine žlezde spadaju: štitna žlezda, paratiroidna žlezda, nadbubrežne žlezde, gušterača, hipofiza, gonade i druge, funkciju endokrinog sistema reguliše centralni nervni sistem.

2.4 Eksterno okruženje i njegov uticaj na organizam

i ljudski život

Okolina utiče na čoveka u procesu života. U proučavanju raznovrsnosti njegovih aktivnosti ne može se bez uzimanja u obzir uticaja prirodnih faktora (pritisak, vlažnost, sunčevo zračenje – odnosno fizičko okruženje), bioloških faktora biljnog i životinjskog okruženja, kao i faktora društvenom okruženju. Iz vanjskog okruženja u ljudsko tijelo ulaze neophodne tvari za njegov život, kao i nadražujuće tvari (korisne i štetne). Ekologija je oblast znanja i deo biologije, i akademska disciplina, i kompleksna nauka. Na primjer, u velikim gradovima okoliš je jako zagađen. Oko 70-80% bolesti savremeni čovek je rezultat degradacije životne sredine.

2.5 Funkcionalna aktivnost osobe i odnos fizičke i mentalne aktivnosti

Funkcionalna aktivnost osobe povezana je s različitim motoričkim radnjama: kontrakcijom mišića, srcem, kretanjem daha, govorom, izrazima lica, žvakanjem i gutanjem.

Postoje 2 glavne vrste rada: fizički i mentalni. Fizički rad je vrsta ljudske aktivnosti, koja je određena kompleksom faktora. Obavljanje napornog rada. Rad je lak, srednji, težak i veoma težak. Kriterijumi za vrednovanje rada su pokazatelji količine rada, kretanja robe i sl. Fiziološki kriterijumi - nivo potrošnje energije, funkcionalno stanje.

Mentalni rad je način stvaranja pojmova i sudova, zaključaka, a na njihovoj osnovi - hipoteza i teorija. Mentalni rad dolazi u raznim oblicima. Nespecifične karakteristike mentalnog rada uključuju: primanje i obradu informacija, poređenje, pohranjivanje u ljudskom pamćenju, kao i načine njihove implementacije. Kod visokog intenziteta rada mogu nastati negativne posljedice ako nema dovoljno vremena za njegovu provedbu, sve to štiti centralni nervni sistem. Jedna od najvažnijih osobina ličnosti je inteligencija. Uslov intelektualne aktivnosti je mentalna sposobnost. Inteligencija uključuje kognitivnu aktivnost. Učenikov školski dan je pun značajnog mentalnog i emocionalnog preopterećenja.

2.6 Umor tokom fizičkog i mentalnog rada. Oporavak.

Svaka mišićna aktivnost je usmjerena na obavljanje određene vrste aktivnosti. S povećanjem fizičkog ili mentalnog opterećenja velikom količinom informacija, u tijelu se razvija stanje umora.

Umor je funkcionalno stanje koje se privremeno javlja pod uticajem pozitivnog ili intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove efikasnosti. Umor je povezan sa umorom. Umor se javlja pri fizičkoj i mentalnoj aktivnosti. Može biti akutna, kronična, opća, lokalna, kompenzirana, nekompenzirana. Sistematski nedovoljan oporavak dovodi do preopterećenja i prenaprezanja nervnog sistema. Proces oporavka se javlja nakon prestanka rada i vraća ljudsko tijelo na prvobitni nivo (super-oporavak, super-kompenzacija). Može se shematski predstaviti na sljedeći način:

1. Otklanjanje promjena i poremećaja u sistemu neurohumoralne regulacije.

2. Uklanjanje produkata raspadanja nastalih u tkivima i ćelijama.

3. Eliminacija produkata raspadanja iz unutrašnje okruženje organizam.

Postoje rane i kasne faze oporavka. Sredstva za oporavak su higijena, ishrana, masaža, vitamini, kao i pozitivno adekvatno opterećenje.

2.7 Biološki ritmovi i performanse

Biološki ritmovi - redovno, periodično ponavljanje u vremenu prirode i intenziteta životni procesi pojedinačnih stanja i događaja. Prema svojim karakteristikama, ritmovi se dijele na fiziološke – radne cikluse povezane sa aktivnošću individualni sistemi i ekološki i adaptivni. Biološki ritam se može mijenjati u zavisnosti od opterećenja koje se izvodi (od 60 otkucaja/min srca u mirovanju do 180-200 otkucaja/min). Primjer biološki sat služi kao "sove" i "šave". U savremenim uslovima posebni ritmovi su dobili veliki značaj i donekle prevladavaju nad biološkim. Biološki ritmovi su povezani sa prirodnim i društveni faktori: promjena godišnjeg doba, dana, rotacija Mjeseca oko Zemlje.

2.8 Hipokinezija i hipodinamija

Hipokinezija - smanjenje, smanjenje, insuficijencija - kretanje je posebno stanje ljudskog tijela. U nekim slučajevima to dovodi do razvoja fizičke neaktivnosti - smanjenja funkcionisanja sistema ljudskog tijela. To je u velikoj mjeri posljedica profesionalna aktivnost ljudski (mentalni rad).

2.9 Sredstva fizičke kulture koja pružaju otpornost na mentalne i fizičke performanse

Glavno sredstvo fizičke kulture je fizička vježba. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj su sve različite aktivnosti objedinjene u posebne grupe prema fiziološkim karakteristikama.

Među glavnim fizičkim kvalitetama koje pružaju visok nivo ljudskih performansi su snaga, brzina, izdržljivost. Fiziološka klasifikacija fizičkih vježbi prema prirodi mišićnih kontrakcija može biti statična i dinamička. Statička - aktivnost mišića u stacionarnom položaju tijela. Dinamičnost je povezana s kretanjem tijela u prostoru.

Značajna grupa fizičkih vežbi se izvodi u standardnim uslovima (atletika). Nestandardne - borilačke vještine, sportske igre.

Dvije velike grupe fizičkih vježbi povezanih sa standardnim i nestandardnim pokretima dijele se na cikličke (hodanje, trčanje, plivanje itd.) i acikličke (gimnastika, akrobacija, dizanje utega). Zajedničko za pokrete ciklične prirode je da svi predstavljaju rad konstantne i promjenjive snage s različitim trajanjem. Tokom cikličnog rada razlikuju se sljedeće zone snage:

maksimalno - 20-30 sec - 100m-200m

submaksimalni - 20-30 do 3-5 m (400-1500 m)

veliki - (od 5 do 50m (1500-10000m))

umjeren - (50 ili više (10000m - 42000m))

A ciklični pokreti se ne ponavljaju aktivnošću pokreta i predstavljaju vježbe sportske i snage (dizanje utega, akrobacije itd.). Sredstva fizičke kulture obuhvataju ne samo fizičke vežbe, već i lekovite sile prirode (sunce, vazduh i voda), higijenske faktore (rad, san, ishrana), sanitarno-higijenske uslove.

Drugi dio

2.10. Fiziološki mehanizmi i obrasci poboljšanja pojedinih tjelesnih sistema pod uticajem

usmjerenog fizičkog treninga

Čitavo ljudsko tijelo je uslovno podijeljeno na organske sisteme, ujedinjene prema principu obavljanja rada, funkcijama. Ovi sistemi se nazivaju anatomski i funkcionalni, ima ih dvanaest u ljudskom tijelu.

Sve u prirodi podliježe jednom jedinom zakonu svrsishodnosti i ekonomskom principu nužnosti i dovoljnosti. Ovo je posebno vidljivo u slučaju životinja. U prirodnim uslovima, životinja jede i pije samo kada ogladni i oseti žeđ, i to tek toliko da se zasiti.

Mala djeca zadržavaju ovu prirodnu sposobnost da ne jedu i ne piju kada želimo, već se povinuju samo svojim željama i instinktima.

Odrasli su to, nažalost, izgubili jedinstvena sposobnost: čaj pijemo kada se prijatelji okupe, a ne kada smo žedni. Kršenje zakona prirode dovodi do uništenja našeg organizma kao dijela same prirode.

Svaki sistem obavlja određenu funkciju u ljudskom tijelu. Zdravlje organizma u cjelini ovisi o kvaliteti njegovog rada. Ako je neki od sistema iz nekog razloga oslabljen, drugi sistemi su u stanju da djelimično preuzmu funkciju oslabljenog sistema, pomognu mu, daju mu priliku da se oporavi.

Na primjer, sa smanjenjem funkcije mokraćnog sistema (bubrezi), respiratorni sistem preuzima funkciju čišćenja organizma. Ako se ne snađe, sistem za izlučivanje - koža - je povezan. Ali u ovom slučaju tijelo prelazi u drugačiji način funkcioniranja. Postaje ranjiviji, a osoba mora smanjiti uobičajeno opterećenje, dajući mu priliku da optimizira način života. Priroda je tijelu dala jedinstven mehanizam samoregulacije i samoiscjeljenja. Koristeći ovaj mehanizam ekonomično i pažljivo, osoba je u stanju izdržati ogromna opterećenja.

12 tjelesnih sistema i njihove funkcije:

1. Centralni nervni sistem - regulacija i integracija vitalnih funkcija organizma
2. Dišni sistem – snabdijevanje organizma kiseonikom koji je neophodan za sve biohemijske procese, oslobađanje ugljičnog dioksida
3. Cirkulatorni sistem - osigurava transport hranljivih materija u ćeliju i njihovo oslobađanje iz otpadnih produkata
4. Sistem hematopoetskih organa - osigurava postojanost sastava krvi
5. Probavni sistem - potrošnja, prerada, apsorpcija hranljivih materija, izlučivanje otpadnih materija
6. Mokraćni sistem i koža - izlučivanje otpadnih materija, čišćenje organizma
7. Reproduktivni sistem - reprodukcija tijela
8. Endokrini sistem- regulacija bioritma života, osnovnih metaboličkih procesa i održavanje postojanosti unutrašnje sredine
9. Mišićno-koštani sistem - obezbjeđivanje strukture, funkcije kretanja
10. Limfni sistem - sprovođenje čišćenja organizma i neutralizacije stranih agenasa
11. Imuni sistem- osiguranje zaštite organizma od štetnih i stranih faktora
12. Periferni nervni sistem - osigurava tok procesa ekscitacije i inhibicije, provođenje komandi od centralnog nervnog sistema do radnih organa

Osnove razumijevanja harmonije životne aktivnosti, samoregulacije u tijelu, kao u čestici prirode, došli su do nas iz drevnog kineskog koncepta zdravlja, prema kojem je sve u prirodi polarno.

Ovu teoriju su svi potvrdili dalji razvoj ljudska misao:

Magnet ima dva pola;
- elementarne čestice mogu biti naelektrisane pozitivno ili negativno;
- u prirodi je toplota i hladnoća, svetlost i tama;
- iz biologije - muški i žensko tijelo;
- u filozofiji - dobro i zlo, istina i laž;
- u geografiji, to su sjever i jug, planine i depresije;
- u matematici - pozitivne i negativne vrijednosti;
- u istočnoj medicini - ovo je zakon jin i jang energija.

Filozofi našeg vremena to su nazvali zakonom jedinstva i međusobnog prožimanja suprotnosti. Sve na svijetu poštuje zakon "sve je u prirodi uravnoteženo, teži normi, harmoniji".

Tako je i u ljudskom tijelu. Preduslov normalno funkcionisanje svaki od sistema organizma (ako ih posmatramo posebno) treba da obezbedi povoljne (optimalne) uslove. Dakle, ako je osoba sticajem okolnosti poremetila rad bilo kojeg sistema, moguće je doprinijeti normalizaciji njegovog funkcionisanja samo ako se stvore optimalni uslovi.

Funkcije sistema su po prirodi određene kao samoregulirajuće. Ništa ne može beskonačno ići gore ili dolje. Sve mora doći na prosječnu vrijednost.

Kako možemo uticati na ljudsko tijelo, na funkcije njegovih sistema?

Na mnogo načina, uslovi za optimalno funkcionisanje sistema se poklapaju, ali na nekim pozicijama su individualni i svojstveni određenom sistemu. Rad svakog sistema zavisi od rada drugih sistema i organizma u celini. U životu nema važnih i sporednih funkcija. Sve aktivnosti su podjednako važne.

Ali pod određenim uslovima, važnost određene funkcije može dramatično porasti. Na primjer, u epidemiji je funkcija imunološke odbrane na prvom mjestu, a ako osoba na vrijeme ojača svoj imunitet, to će mu omogućiti da izbjegne bolest. A za dobru adaptaciju, osoba mora jasno razumjeti funkcije sistema i ovladati metodama samoupravljanja njima. To znači, u pravo vrijeme, povećati potrebnu funkciju.

Čovek u idealnim uslovima, sa optimalnim režimom rada svih dvanaest sistema, kao i u prisustvu optimalnog senzornog, intelektualnog i duhovnog prostora, bio bi zdrav i dugo živeo.

Moramo identifikovati prioritetne oblasti uticaja na organizam, koje zavise od uslova života, prirode posla, nivoa psiho-emocionalnog stresa, nasledstva, ishrane itd. Kvalitet sistema direktno zavisi od uslova u kojima se nalazi. Individualni uslovi oblikuju i karakteristike optimalnog funkcionisanja.

Svaka osoba mora imati program optimalne životne aktivnosti, uzimajući u obzir individualne karakteristike postojanja. Samo u tom slučaju može stvoriti uslove za dug i srećan život.

Na osnovu materijala knjige „Sistemski katalog prirodni proizvodi Coral Club International i Kraljevska njega tijela", autor O.A. Butakova

Fiziološki sistemi organizma - kosti (ljudski skelet), mišići, krvožilni, respiratorni, probavni, nervni, krvni sistem, endokrine žlezde, analizatori itd. Krv je tečno tkivo koje cirkuliše u krvožilnom sistemu i obezbeđuje vitalnu aktivnost ćelija i tkiva tijela kao organa i fiziološkog sistema. Sastoji se od plazme (5560%) i u njoj suspendovanih formiranih elemenata: eritrocita, leukocita, trombocita i drugih supstanci (4045%) i ima blago alkalnu reakciju (7,36 pH). Ukupna količina krvi iznosi 78% tjelesne težine osobe.

Kardiovaskularni sistem. Srce je glavni organ cirkulatorni sistem je šuplji mišićni organ koji vrši ritmičke kontrakcije, zbog čega dolazi do procesa cirkulacije krvi u tijelu. Srce je autonoman, automatski uređaj.

Kardiovaskularni sistem se sastoji od sistemske i plućne cirkulacije. Lijeva polovina srca služi velikom krugu cirkulacije krvi, desna - malom. Puls - val oscilacija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog udara dijela krvi izbačenog u aortu pod pritiskom tijekom kontrakcije lijeve klijetke. Brzina pulsa odgovara brzini kontrakcija srca.Smanjenje pulsa povećava apsolutno vrijeme pauze za ostatak srca i za procese oporavka u srčanom mišiću.

Respiratornog sistema. Dišni sistem uključuje nosnu šupljinu, larinks, dušnik, bronhije i pluća. U procesu disanja iz atmosferskog zraka kroz alveole pluća, kisik stalno ulazi u tijelo, a ugljični dioksid se oslobađa iz tijela.

Proces disanja je čitav kompleks fizioloških i biohemijskih procesa, u čijoj provedbi je uključen ne samo respiratorni aparat, već i krvožilni sistem. Ugljični dioksid iz ćelija tkiva ulazi u krv, iz krvi u pluća, iz pluća u atmosferski zrak.

Probavni sustav. Probavni sistem se sastoji od usne šupljine, pljuvačnih žlijezda, ždrijela, jednjaka, želuca, tankog i debelog crijeva, jetre i pankreasa. U ovim organima hrana se mehanički i hemijski obrađuje, nutrijenti koji ulaze u organizam se probavljaju i produkti varenja apsorbuju.

ekskretorni sistem. Ekskretorni sistem formiraju bubrezi, ureteri i mokraćna bešika, koji obezbeđuju izlučivanje štetnih metaboličkih produkata iz organizma urinom (do 75%). Osim toga, neki metabolički produkti se izlučuju kroz kožu, pluća (sa izdahnutim zrakom) i kroz gastrointestinalni trakt. Uz pomoć bubrega tijelo održava kiselinsko-baznu ravnotežu (PH), potrebnu količinu vode i soli i stabilan osmotski tlak.

Nervni sistem. Nervni sistem se sastoji od centralnog (mozak i kičmena moždina) i perifernih delova (nervi koji se granaju od mozga i kičmene moždine i nalaze se na periferiji nervnih čvorova). Centralni nervni sistem koordinira aktivnost različitih organa i sistema u telu i reguliše ovu aktivnost u promenljivom spoljašnjem okruženju pomoću refleksnog mehanizma. Procesi koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu su u osnovi sve ljudske mentalne aktivnosti. Mozak je skup ogromnog broja nervnih ćelija.

Autonomni nervni sistem je specijalizovani deo nervnog sistema koji je regulisan korteksom velikog mozga. Dijeli se na simpatične i parasimpatički sistem. Djelatnost srca, krvnih žila, organa za varenje, izlučivanje, regulacija metabolizma, formiranje topline, učešće u formiranju emocionalnih reakcija - sve je to pod kontrolom simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema i pod kontrolom višeg odjela. centralnog nervnog sistema.

Mišićno-skeletni sistem. Motoričke procese u ljudskom tijelu osigurava mišićno-koštani sistem, koji se sastoji od pasivnog dijela (kosti, ligamenti, zglobovi i fascije) i aktivnih mišića, koji se uglavnom sastoje od mišićnog tkiva. Oba ova dijela su međusobno povezana u razvoju, anatomski i funkcionalno.

Skeleton. Ljudski skelet se sastoji od sljedećih dijelova: skeleta glave, skeleta tijela, skeleta gornjih udova i skeleta donjih udova. Skelet glave je podijeljen na kosti mozga i visceralnu lobanju. Prvi uključuje: okcipitalni, frontalni, klinasti, etmoidni, parijetalni i temporalni. Visceralna lubanja se sastoji od mandibularne, maksilarne, zigomatične, palatinske, nosne i suzne kosti.

Skelet tijela sastoji se od kičmenog stuba i grudnog koša. Struktura prvog uključuje pršljenove, od kojih 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih i 3-5 kokcigealnih. Svaki pršljen se sastoji od tijela i luka, od kojih polaze jedan spinalni nastavak i dva bočna. Pršljenovi formiraju kičmeni kanal. Grudni koš formiraju grudna kost, rebra i prsni kosti. Grudna kost se sastoji od drške, tijela i xiphoidnog nastavka. Rebra, u količini od 12 pari, podijeljena su na 7 parova pravih rebara (1-7), povezanih direktno sa grudne kosti, i 5 parova (8-12) lažnih, od kojih su 3 para (8-10) pričvršćeni svojom hrskavicom za hrskavicu sedmog rebra, a dva para (11 i 12) nisu povezana sa grudne kosti. Hrskavica 7-10 pari formira obalni luk.

Skelet gornjih udova i njihov pojas. Skelet gornjih ekstremiteta sastoji se od humerusa (anatomsko rame), kostiju podlaktice (radijus i ulna), skeleta šake (karpalne kosti, metakarpalne kosti i falange prstiju). Kostur ručnog zgloba se sastoji od 8 kostiju. Kostur metakarpusa sastoji se od 5 kostiju. Skelet pojasa gornjih udova (ramenog pojasa) čine ključne kosti i lopatice.

Kostur donjih ekstremiteta i njihov pojas. Skelet donjeg ekstremiteta sastoji se od femura, kosti potkoljenice (veće - i fibule), skeleta stopala, koji uključuje kosti tarzusa (7 kostiju), kosti metatarzusa (5 kosti) i falange prstiju. Skelet pojasa donjih ekstremiteta (karlični pojas) predstavlja karlična kost, koja se do 15 godina života sastoji od 3 kosti: ilium, ischium i pubis. Dva dijela stidne kosti povezana su takozvanom pubičnom simfizom - hrskavičnim zglobom posebne strukture.

Mišići. Mišići se sastoje od mnogih vlakana, a svako vlakno funkcionira odvojeno od ostalih. Vlakna se sastoje od miocita - strukturnih jedinica mišića. Ove ćelije su zatvorene u ljusku - sarkolemu, ispunjenu posebnom tečnošću koja se zove sarkoplazma. Ovdje su miofibrile - formacije o kojima ovisi boja i brzina kontrakcije mišićnog vlakna. Zahvaljujući sarkoplazmi, dolazi do prijenosa nervnih impulsa duž vlakna. Mišićno tkivo sadrži vodu, glikogen, kreatinin i razne kiseline.

Skeletni mišići su pričvršćeni za kosti i, kada su stegnuti, obezbjeđuju kretanje tijela ili njegovih pojedinih dijelova u prostoru. Skeletni mišići se zasnivaju na prugasto-prugastim mišićnim vlaknima. Pored baze i motorna funkcija mišići obezbeđuju funkciju disanja, gutanja, žvakanja, učestvuju u izrazima lica, proizvodnji toplote i artikulaciji govora. Mišić se sastoji od krajeva tetiva (tetiva koje pričvršćuju mišić za kost) i abdomena (koji se sastoji od prugastih mišićnih vlakana). Koordiniran rad mišićno-koštanog sistema ostvaruje se pravilnim funkcionisanjem mišića i neophodnom za to nervnom regulacijom mišićnih vlakana.

Glavna svojstva skeletnih mišića su: ekscitabilnost - aktivnost mišićnih vlakana se odvija pod uticajem nervnih impulsa; provodljivost - od nervnih završetaka do centralnog nervnog sistema dolazi do brzog provođenja impulsa; kontraktilnost - kao rezultat kretanja nervnog impulsa, vrši se kontraktilnost skeletnog mišića.

Uobičajeno je razlikovati sljedeće fiziološke sisteme tijela: kosti (ljudski skelet), mišići, krvožilni, respiratorni, probavni, nervni, krvni sistem, endokrine žlijezde, analizatori itd.

Krv kao fiziološkikrv - tečno tkivo koje cirkuliše sistem, tečno tkivo cirkulatornog sistema i osigurava vitalnu aktivnost ćelija i tkiva organizma kao organa i fiziološkog sistema. Sastoji se od plazma(55-60%) i suspendovan u njemu oblikovani elementi: eritrociti, leukociti, trombociti i druge supstance (40-45%) (slika 2.8); ima blago alkalnu reakciju (7,36 pH).

eritrociti - Crvena krvna zrnca, koja imaju oblik okrugle konkavne ploče prečnika 8 i debljine 2-3 mikrona, ispunjena su posebnim proteinom - hemoglobinom, koji je u stanju da formira jedinjenje sa kiseonikom (oksihemoglobin) i transportuje ga iz pluća u tkiva, a iz tkiva za prijenos ugljičnog dioksida u pluća, obavljajući tako respiratornu funkciju. Životni vijek eritrocita u tijelu je 100-120 dana. Crvena koštana srž proizvodi do 300 milijardi mladih crvenih krvnih zrnaca, opskrbljujući ih dnevno u krv. 1 ml ljudske krvi normalno sadrži 4,5-5 miliona crvenih krvnih zrnaca. Za ljude koji su aktivno uključeni u motoričke aktivnosti, ovaj broj se može značajno povećati (6 miliona ili više). leukociti - bijele krvne stanice, obavljaju zaštitnu funkciju, uništavajući strana tijela i patogeni mikrobi (fagocitoza). 1 ml krvi sadrži 6-8 hiljada leukocita. trombociti(a sadržani su u 1 ml od 100 do 300 hiljada) igraju važnu ulogu u složenom procesu zgrušavanja krvi. Hormoni, mineralne soli, hranjive tvari i druge tvari kojima opskrbljuje tkiva otopljeni su u krvnoj plazmi, a sadrži i produkte raspadanja uklonjene iz tkiva.

Rice. 2.8. Sastav ljudske krvi

Osnovne konstante ljudske krvi

Količina krvi ................................. 7% tjelesne težine

Voda................................. 90-91%

Gustina ................................. 1,056-1,060 g/cm 3

Viskoznost ............... 4-5 arb. jedinice (u odnosu na vodu)

pH ................................................ 7.35-7.45

Ukupni proteini (albumini, globulini, fibrinogen). . . 65-85 g/l

Na* ................................. 1,8-2,2 g/l"

TO*................................... 1,5-2,2 g/l

Ca* ................................ 0,04-0,08 g/l

Osmotski pritisak ........ 7,6-8,1 atm (768,2-818,7 kPa)

Onkotski pritisak ..... 25-30 mm Hg. Art. (3,325-3,99 kPa)

Indeks depresije ........................ -0,56 "C

U krvnoj plazmi postoje i antitijela koja stvaraju imunitet (imunitet) organizma na toksične tvari infektivnog ili bilo kojeg drugog porijekla, mikroorganizme i viruse. Krvna plazma učestvuje u transportu ugljičnog dioksida do pluća.

Konstantnost sastava krvi održavaju kako hemijski mehanizmi same krvi tako i posebni regulatorni mehanizmi nervnog sistema.

Kada se krv kreće kroz kapilare prodirući u sva tkiva, dio krvne plazme neprestano prodire kroz njihove zidove u intersticijski prostor, koji stvara intersticijska tečnost, okružuje sve ćelije u telu. Iz te tekućine stanice apsorbiraju hranjive tvari i kisik i oslobađaju ugljični dioksid i druge metaboličke produkte u nju. Dakle, krv kontinuirano daje hranljive materije koje ćelije koriste u intersticijsku tečnost i apsorbuje supstance koje one oslobađaju. Ovdje se nalaze i najmanji limfni sudovi. Neke supstance intersticijske tečnosti prodiru u njih i formiraju se limfa, koji obavlja sljedeće funkcije: vraća proteine ​​iz intersticijalnog prostora u krv, učestvuje u preraspodjeli tekućine u tijelu, dostavlja masti ćelijama tkiva, održava normalan tok metaboličkih procesa u tkivima, uništava i uklanja patogene iz organizma. Limfa se kroz limfne žile vraća u krv, u venski dio vaskularnog sistema.

Ukupna količina krvi iznosi 7-8% tjelesne težine osobe. U mirovanju, 40-50% krvi je isključeno iz cirkulacije i nalazi se u "krvnim depoima": jetri, slezeni, kožnim sudovima, mišićima i plućima. Ako je potrebno (na primjer, tijekom mišićnog rada), rezervni volumen krvi se uključuje u cirkulaciju i refleksno usmjerava na radni organ. Oslobađanje krvi iz "depoa" i njena preraspodjela po cijelom tijelu reguliše centralni nervni sistem.

Gubitak više od 1/3 količine krvi je opasan po život. Istovremeno, smanjenje količine krvi za 200-400 ml (donacija) je bezopasno za zdrave ljude i čak potiče procese hematopoeze. Postoje četiri krvne grupe (I, II, III, IV).. Prilikom spašavanja života osoba koje su izgubile mnogo krvi, ili kod nekih bolesti, transfuzije krvi se rade uzimajući u obzir grupu. Svaka osoba treba da zna svoju krvnu grupu.

Kardiovaskularni sistem. Cirkulatorni sistem se sastoji od srca i krvni sudovi. srce - glavni organ krvožilnog sistema - šuplji je mišićni organ koji vrši ritmičke kontrakcije, zbog čega dolazi do procesa cirkulacije krvi u tijelu. Srce je autonoman, automatski uređaj. Međutim, njegov rad je korigovan brojnim direktnim i povratnim vezama koje dolaze iz različitih organa i sistema tijela. Srce je povezano sa centralnim nervnim sistemom, koji regulatorno utiče na njegov rad.

Kardiovaskularni sistem se sastoji od veliki i mali krugovi krvotoka(Sl. 2.9). Lijeva polovina srca služi velikom krugu

cirkulacija, desno - mala. Sistemska cirkulacija počinje od lijeve komore srca, prolazi kroz tkiva svih organa i vraća se u desnu pretkomoru. Iz desne pretklijetke krv prelazi u desnu komoru, odakle počinje plućna cirkulacija koja prolazi kroz pluća, gdje venska krv, dajući ugljikov dioksid i zasićena kisikom, prelazi u arterijsku krv i odlazi u lijevu pretkomoru. . Iz lijevog atrijuma krv ulazi u lijevu komoru, a odatle ponovo u sistemsku cirkulaciju.

Djelatnost srca sastoji se u ritmičkoj promjeni srčanih ciklusa, koja se sastoji od tri faze: atrijalne kontrakcije, ventrikularne kontrakcije i opće relaksacije srca.

Puls - val oscilacija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog udara dijela krvi izbačenog u aortu ispod veliki pritisak sa kontrakcijom lijeve komore. Brzina pulsa odgovara pulsu. Puls u mirovanju (ujutro, ležeći, na prazan želudac) je manji zbog povećanja snage svake kontrakcije. Smanjenje pulsa povećava apsolutno vrijeme pauze za ostatak srca i za procese oporavka u srčanom mišiću. U mirovanju, puls zdrave osobe je 60-70 otkucaja / min.

Krvni pritisak nastaje silom kontrakcije ventrikula srca i elastičnosti zidova krvnih žila. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikovati maksimalni (ili sistolni) pritisak, koji se stvara tokom kontrakcije leve komore (sistole), i minimalni (ili dijastolni) pritisak, koji se beleži tokom opuštanja leve komore (dijastola). Pritisak se održava elastičnošću zidova proširene aorte i drugih velikih arterija. Normalno kod zdrave osobe starosti 18-40 godina u mirovanju krvni pritisak jednak 120/70 mm Hg. Art. (120 mm sistolnog pritiska, 70 mm - dijastolni). Najveća vrijednost krvnog tlaka uočena je u aorti.

Što je dalje od srca, krvni pritisak pada. Najniži pritisak se opaža u venama kada se ulivaju u desnu pretkomoru. Konstantna razlika pritiska obezbeđuje kontinuiran protok krvi kroz krvne sudove (u pravcu sniženog pritiska).

Respiratorni sistem Respiratorni sistem uključuje nosna šupljina, larinks, dušnik, bronhi I pluća. U procesu disanja, kisik se konstantno opskrbljuje iz atmosferskog zraka kroz alveole pluća, a ugljični dioksid se oslobađa iz tijela (sl. 2.10 i 2.11).

Dušnik je u svom donjem dijelu podijeljen na dva bronha, od kojih se svaki, ulazeći u pluća, grana u obliku drveta. Posljednje najmanje grane bronha (bronhiole) prelaze u zatvorene alveolarne godine, u čijim se zidovima nalazi veliki broj sfernih formacija - plućnih vezikula (alveola). Svaka alveola je okružena gustom mrežom kapilara. Ukupna površina svih plućnih vezikula je vrlo velika, 50 puta je veća od površine ljudske kože i veća je od 100 m 2.

Pluća se nalaze u hermetički zatvorenoj grudnoj šupljini. Prekrivene su tankom glatkom ljuskom - pleurom, ista školjka oblaže unutrašnjost grudnog koša. Prostor formiran između ovih listova pleure naziva se pleuralna šupljina. Pritisak u pleuralnoj šupljini je uvijek niži od atmosferskog pri izdisaju za 3-4 mm Hg. čl., pri udisanju - za 7-9.

Proces disanja je čitav kompleks fizioloških i biohemijskih procesa u čije provođenje ne uključuje samo respiratorni aparat, već i krvožilni sistem.

Mehanizam disanja ima refleksni (automatski) karakter. U mirovanju, izmjena zraka u plućima nastaje kao rezultat respiratornih ritmičkih pokreta grudnog koša. Kada se spusti u grudnu šupljinu pritisak u pluća, deo vazduha se pasivno usisava zbog razlike pritiska - dolazi do udisaja. Tada se grudna šupljina smanjuje i zrak se istiskuje iz pluća - dolazi do izdisaja. Širenje prsne šupljine vrši se kao rezultat aktivnosti respiratornih mišića. U mirovanju, pri udisanju, grudna šupljina proširuje poseban respiratorni mišić - dijafragmu, kao i vanjske interkostalne mišiće; pri intenzivnom fizičkom radu uključeni su i drugi (skeletni) mišići. Izdisaj u mirovanju izražen je pasivno, uz opuštanje mišića koji su izvršili udah, prsni koš se smanjuje pod uticajem gravitacije i atmosferskog pritiska. Kod intenzivnog fizičkog rada u izdisaju učestvuju trbušni mišići, unutrašnji međurebarni i drugi skeletni mišići. Sistematske fizičke vježbe i sport jačaju respiratorne mišiće i povećavaju volumen i pokretljivost (ekskurzije) grudnog koša.

Faza disanja, u kojoj kisik iz atmosferskog zraka prelazi u krv, a ugljični dioksid iz krvi u atmosferski zrak, naziva se vanjski dah; prijenos plinova krvlju je sljedeća faza i, konačno, tkiva(ili unutrašnje) disanje - potrošnja kisika od strane stanica i njihovo oslobađanje ugljičnog dioksida kao rezultat biokemijskih reakcija povezanih s stvaranjem energije kako bi se osigurali vitalni procesi u tijelu.

Eksterni(plućno) disanje se odvija u alveolama pluća. Ovdje kroz polupropusne zidove alveola i kapilara kisik prolazi iz alveolarnog zraka koji ispunjava šupljine alveola. Molekuli kisika i ugljičnog dioksida izvode ovu tranziciju za stotinke sekunde. Nakon prijenosa kisika krvlju do tkiva, tkiva(intracelularno) disanje. Kiseonik iz krvi prelazi u intersticijsku tečnost, a odatle u ćelije tkiva, gde se koristi za obezbeđivanje metaboličkih procesa. Ugljični dioksid, koji se intenzivno formira u stanicama, prelazi u intersticijsku tekućinu, a zatim u krv. Uz pomoć krvi se transportuje u pluća, a zatim se izlučuje iz organizma. Prijelaz kisika i ugljičnog dioksida kroz polupropusne zidove alveola, kapilara i membrana eritrocita difuzijom (prijelazom) nastaje zbog razlike u parcijalnim tlakovima svakog od ovih plinova. Tako, na primjer, pri atmosferskom pritisku zraka od 760 mm Hg. Art. parcijalni pritisak kiseonika (p0a) u njemu je 159 mm Hg. čl., a u alveolarnoj - 102, u arterijskoj krvi - 100, u venskoj - 40 mm Hg. Art. U radnom mišićnom tkivu, p0a može pasti na nulu. Zbog razlike parcijalnog pritiska kiseonika postepeno prelazi u pluća, zatim kroz zidove kapilara u krv, a iz krvi u ćelije tkiva.

Ugljični dioksid iz stanica tkiva ulazi u krv, iz krvi - u pluća, iz pluća - u atmosferski zrak, budući da je gradijent parcijalnog tlaka ugljičnog dioksida (CO 2) usmjeren u suprotnom smjeru u odnosu na p0a ( u ćelijama CO 2 - 50-60, u krvi - 47, u alveolarnom vazduhu - 40, u atmosferskom vazduhu - 0,2 mm Hg).

probavni sistem i izbor. Probavni sustav sastoji se od usnu šupljinu, pljuvačne žlijezde, ždrijelo, jednjak, želudac, tanko i debelo crijevo, jetru I pankreas. U ovim organima hrana se mehanički i hemijski obrađuje, nutrijenti koji ulaze u organizam se probavljaju i produkti varenja apsorbuju.

ekskretorni sistem formu bubrezi, ureteri I bešika, koji obezbeđuju izlučivanje štetnih metaboličkih produkata iz organizma urinom (do 75%). Osim toga, neki produkti metabolizma se izlučuju kroz kožu (uz lučenje znojnih i lojnih žlijezda), pluća (sa izdahnutim zrakom) i kroz gastrointestinalni trakt. Uz pomoć bubrega tijelo održava kiselinsko-baznu ravnotežu (pH), potrebnu količinu vode i soli i stabilan osmotski tlak (odnosno homeostazu).

Nervni sistemNervni sistem sastoji se od centralno(mozak i kičmena moždina) w. periferni odjela (nervi koji se protežu od mozga i kičmene moždine i nalaze se na

periferija nervnih čvorova). Centralni nervni sistem koordinira aktivnost različitih organa i sistema u telu i reguliše ovu aktivnost u promenljivom spoljašnjem okruženju pomoću refleksnog mehanizma. Procesi koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu su u osnovi sve ljudske mentalne aktivnosti.

O građi centralnog nervnog sistema. Kičmena moždina leži u kičmenom kanalu, formiran od lukova pršljenova. Prvi vratni pršljen je granica kičmene moždine odozgo, a granica odozdo je drugi lumbalni pršljen. Kičmena moždina je podijeljena na pet segmenata sa određenim brojem segmenata: cervikalni, torakalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. U središtu kičmene moždine nalazi se kanal ispunjen cerebrospinalnom tekućinom. Na poprečnom presjeku laboratorijskog preparata lako se razlikuju siva i bijela tvar mozga. siva tvar Mozak nastaje nakupljanjem tijela nervnih ćelija (neurona), čiji periferni procesi, kao dio kičmenih nerava, dopiru do različitih receptora u koži, mišićima, tetivama i sluznicama. bijela materija, okolna siva, sastoji se od procesa koji povezuju nervne ćelije kičmene moždine; uzlazni senzorni (aferentni), koji povezuje sve organe i tkiva (osim glave) sa mozgom; silazni motorni (eferentni) putevi od mozga do motoričkih ćelija kičmene moždine. Dakle, kičmena moždina obavlja refleksne i provodničke funkcije za nervne impulse. IN raznim odjelima Kičmena moždina sadrži motorne neurone (motorne nervne ćelije) koji inerviraju mišiće gornjih udova, leđa, prsa, abdomena i donjih udova. U sakralnoj regiji nalaze se centri defekacije, mokrenja i seksualne aktivnosti. Važna funkcija motornih neurona je da oni stalno daju potreban mišićni tonus, zahvaljujući čemu se svi refleksni motorički akti izvode nježno i glatko. Tonus centara kičmene moždine regulišu viši delovi centralnog nervnog sistema. Oštećenje kičmene moždine povlači različite poremećaje povezane s neuspjehom provodne funkcije. Sve vrste ozljeda i oboljenja kičmene moždine mogu dovesti do poremećaja boli, temperaturne osjetljivosti, poremećaja strukture složenih voljnih pokreta, mišićnog tonusa.

Mozak je akumulacija ogromnog broja nervnih ćelija. Sastoji se od prednjeg, srednjeg, srednjeg i stražnjeg dijela. Struktura mozga je neuporedivo složenija od strukture bilo kojeg organa ljudskog tijela.

Moždana kora mozak je u filogenetskom smislu najmlađi dio mozga (filogeneza je proces razvoja biljnih i životinjskih organizama tokom postojanja života na Zemlji). U procesu evolucije, kora velikog mozga je postala najviši odjel centralnog nervnog sistema, koji formira aktivnost organizma kao cjeline u njegovom odnosu sa okolinom. Mozak je aktivan ne samo tokom budnog stanja, već i tokom sna. Moždano tkivo troši 5 puta više kiseonika od srca i 20 puta više od mišića. Sastavljajući samo oko 2% tjelesne težine osobe, mozak apsorbira 18-25% kisika koji potroši cijelo tijelo. Mozak značajno nadmašuje druge organe u potrošnji glukoze. Koristi 60-70% glukoze koju proizvodi jetra, uprkos činjenici da mozak sadrži manje krvi od drugih organa. Pogoršanje opskrbe mozga krvlju može biti povezano s hipodinamijom. U ovom slučaju postoji glavobolja različita lokalizacija, intenzitet i trajanje, vrtoglavica, slabost, mentalni učinak se smanjuje, pamćenje se pogoršava, pojavljuje se razdražljivost. Da bi se okarakterizirale promjene u mentalnim performansama, koristi se skup tehnika za procjenu njegovih različitih komponenti (pažnja, pamćenje i percepcija, logičko mišljenje).

Autonomni nervni sistem specijalizovani deo nervnog sistema, regulisan korteksom velikog mozga. Za razliku od somatski nervnog sistema, koji inervira voljne (skeletne) mišiće i obezbeđuje opštu osetljivost tela i drugih čulnih organa, autonomni nervni sistem reguliše aktivnost unutrašnjih organa - disanje, cirkulaciju, izlučivanje, reprodukciju, endokrine žlezde. Autonomni nervni sistem se deli na simpatičan I parasimpatikus sistema (slika 2.12).

Rice. 2.12. Dijagram strukture autonomnog nervnog sistema:

/ - srednji mozak, II - medula, III - cervikalna regija kičmena moždina, IV- torakalna kičmena moždina, V- lumbalna kičmena moždina VI- sakralna kičmena moždina, 1 - oko, 2 - suzna žlijezda, 3 - pljuvačne žlijezde, 4 - srce, 5 - pluća, 6 - stomak, 7 - crijeva, 8 - bešika, 9 - nervus vagus, 10 - karlični nerv, 11 - simpatikus sa paravertebralnim ganglijama, 12 - solarni pleksus, 13 - okulomotorni nerv, 14 - suzni živac, 15 - žica bubnja, 16 - jezični nerv

Aktivnost srca, krvnih sudova, organa za varenje, izlučivanje, genitalni i drugi, regulacija metabolizma, termogeneza, učešće u formiranju emocionalnih reakcija (strah, ljutnja, radost) - sve je to pod kontrolom simpatikusa i parasimpatikusa. nervnog sistema i pod kontrolom višeg dijela centralnog nervnog sistema.sistema.

Receptori i analizatori Sposobnost organizma da se brzo prilagodi promjenama okoline ostvaruje se zahvaljujući posebnim formacijama - receptori ko, imajući

stroge specifičnosti, transformišu spoljašnje nadražaje (zvuk, temperatura, svetlost, pritisak) u nervne impulse koji preko nervnih vlakana ulaze u centralni nervni sistem. Ljudski receptori se dijele u dvije glavne grupe: ekstero-(spoljni) i među-(unutrašnje) receptore. Svaki od ovih receptora jeste sastavni dio sistem za analizu, koji se naziva analizator. Analyzer sastoji se od tri dijela - receptora, provodnog dijela i centralne formacije u mozgu.

Najviši odjel analizatora je kortikalni odjel. Navodimo imena analizatora, čija je uloga u ljudskom životu mnogima poznata. Ovo analizator kože(osetljivost na dodir, bol, toplotu, hladnoću); motorički (receptori u mišićima, zglobovima, tetivama i ligamentima se pobuđuju pod uticajem pritiska i istezanja); vestibularni (nalazi se u unutrašnjem uhu i percipira položaj tijela u prostoru); vizuelni (svetlo i boja); slušni (zvuk); olfaktorni (miris); ukus (ukus); visceralni (stanje brojnih unutrašnjih organa).

Endokrini sistemendokrine žlezde, ili endokrine žlezde (slika 2.13), proizvode posebne biološke supstance - hormoni. Izraz "hormon" dolazi od grčkog "hormo" - ohrabrujem, uzbuđujem. Hormoni obezbeđuju humoralnu (putem krvi, limfe, intersticijalne tečnosti) regulaciju fizioloških procesa u organizmu, ulazeći u sve organe i tkiva. Neki hormoni se proizvode samo u određenim periodima, dok se većina proizvodi tokom čitavog života osobe. Mogu usporiti ili ubrzati rast tijela, pubertet, fizički i psihički razvoj, regulirati metabolizam i energiju, aktivnost unutrašnjih organa. U endokrine žlijezde spadaju: štitnjača, paratiroidna žlijezda, gušavost, nadbubrežne žlijezde, gušterača, hipofiza, spolne žlijezde i niz drugih.

Neke od ovih žlezda, pored hormona, proizvode, sekretorne supstance(na primjer, gušterača je uključena u proces probave, oslobađajući tajne u duodenum

crijeva; produkt vanjskog lučenja muških spolnih žlijezda – testisi su spermatozoidi itd.). Takve žlijezde se nazivaju žlijezde mješovitog sekreta.

Hormoni, kao supstance visoke biološke aktivnosti, uprkos izuzetno niskim koncentracijama u krvi, mogu izazvati značajne promene u stanju organizma, posebno u sprovođenju metabolizma i energije. Imaju daljinsko djelovanje, odlikuju se specifičnošću koja se izražava u dva oblika: neki hormoni (npr. polni hormoni) utiču samo na funkciju određenih organa i tkiva, drugi kontroliraju samo određene promjene u lancu metaboličkih procesa i u aktivnost enzima koji regulišu ove procese. Hormoni se relativno brzo uništavaju, a da bi se održala određena količina u krvi, potrebno je da ih neumorno luči odgovarajuća žlijezda. Gotovo svi poremećaji aktivnosti endokrinih žlijezda uzrokuju smanjenje ukupnog učinka osobe. Funkciju endokrinih žlezda reguliše centralni nervni sistem, nervni i humoralni efekti na razna tijela, tkiva i njihove funkcije su manifestacija jedinstvenog sistema neurohumoralne regulacije tjelesnih funkcija.

2.4. Eksterno okruženje i njegov uticaj na

ljudsko telo i život

Eksterno okruženje. Na osobu utiču različiti faktori okoline. Kada se proučavaju različite vrste njegovih aktivnosti, nije

ignorisati uticaj prirodni faktori(barometarski pritisak, sastav gasa i vlažnost vazduha, temperatura okoline, sunčevo zračenje - tzv. fizičko okruženje), biološki faktori biljno i životinjsko okruženje, i faktori društvenog okruženja sa rezultati svakodnevnih, ekonomskih, industrijskih i kreativnih ljudskih aktivnosti.

Iz vanjskog okruženja tijelo prima tvari neophodne za njegov život i razvoj, kao i iritanse (korisne i štetne), koji narušavaju postojanost unutrašnjeg okruženja. Organizam, kroz interakciju funkcionalnih sistema, na sve moguće načine nastoji da održi potrebnu postojanost svog unutrašnjeg okruženja.

Aktivnost svih organa i njihovih sistema u cijelom organizmu karakteriziraju određeni pokazatelji koji imaju određene raspone fluktuacija. Neke konstante su stabilne i prilično krute (na primjer, pH krvi je 7,36-7,40, tjelesna temperatura je u rasponu od 35-42 °C), dok se druge normalno razlikuju po značajnim fluktuacijama (na primjer, udarni volumen srca - količina krvi koja se izbaci za jednu kontrakciju - 50-200 cm *). Niži kičmenjaci, kod kojih je regulacija indikatora koji karakteriziraju stanje unutrašnje sredine nesavršena, prepušteni su na milost i nemilost faktorima okoline. Na primjer, žaba, ne posjedujući mehanizam koji regulira postojanost tjelesne temperature, toliko duplicira temperaturu vanjskog okruženja da se zimi u njoj usporavaju svi životni procesi, a ljeti se, budući da je daleko od vode, suši. gore i umire. U procesu filogenetskog razvoja, više životinje, uključujući i čovjeka, na neki način su se smjestile u staklenik, stvarajući vlastito stabilno unutrašnje okruženje i na taj način osiguravajući relativnu neovisnost od vanjskog okruženja.

Prirodni socio-ekološki faktori i njihov uticaj na organizam. Prirodni i socio-biološki faktori koji utiču na ljudski organizam neraskidivo su povezani sa pitanjima životne sredine. Ekologija(grč. oikos - kuća, stan, domovina + logos - pojam, učenje) - ovo je i polje znanja, i dio biologije, i akademska disciplina, i kompleksna nauka. Ekologija razmatra odnos organizama jedni prema drugima i sa neživim komponentama prirode Zemlje (njene biosfere). Ljudska ekologija proučava obrasce čovjekove interakcije sa prirodom, probleme očuvanja i jačanja zdravlja. Čovek zavisi od uslova svog okruženja na isti način na koji priroda zavisi od čoveka. U međuvremenu, uticaj industrijske aktivnosti na okolna priroda(zagađenje atmosfere, tla, vodnih tijela industrijskim otpadom, krčenje šuma, povećano zračenje kao posljedica nesreća i kršenja tehnologije) ugrožava egzistenciju samog čovjeka. Na primjer, u velikim gradovima prirodno stanište se značajno pogoršava, poremećen je ritam života, psiho-emocionalna situacija rada, života, odmora, klima se mijenja. U gradovima je intenzitet sunčevog zračenja 15-20% manji nego u okolini, ali je srednja godišnja temperatura viša za 1-2°C, dnevne i sezonske fluktuacije su manje značajne, atmosferski pritisak je manji, vazduh zagađen. ove promene imaju izuzetno negativan uticaj na fizičko i psihičko zdravlje čoveka. Oko 80% bolesti savremenog čoveka rezultat je pogoršanja ekološke situacije na planeti. Problemi životne sredine su direktno povezani sa procesom organizovanja. i vođenje sistematskih fizičkih vježbi i sportova, kao i na uslove u kojima se oni javljaju.

2.5. Funkcionalna aktivnost osobe i

odnos fizičke i mentalne aktivnosti

Funkcionalna aktivnost osobe. Funkcionalnu aktivnost osobe karakteriziraju različiti motorički činovi: kontrakcija srčanog mišića, kretanje tijela u prostoru, kretanje očne jabučice, gutanje, disanje, kao i motorička komponenta govora, izrazi lica.

Na razvoj mišićnih funkcija uvelike utiču sile gravitacije i inercije, koje je mišić stalno primoran da savladava. Važnu ulogu igra vrijeme tokom kojeg se mišićna kontrakcija odvija i prostor u kojem se dešava.

Pretpostavlja se i niz naučnih radova dokazuje da je rad stvorio čovjeka. Koncept "rad" uključuje njegove različite vrste. U međuvremenu, postoje dvije glavne vrste ljudske radne aktivnosti - fizički i mentalni rad i njihove međukombinacije.

Fizički rad- ovo je vrsta ljudske aktivnosti, čije su karakteristike određene kompleksom faktora koji razlikuju jednu vrstu aktivnosti od druge, povezanih s prisustvom bilo kakvih klimatskih, industrijskih, fizičkih, informacijskih i sličnih faktora. Izvođenje fizičkog rada uvijek je povezano s određenom težinom rada, koja je određena stepenom uključenosti skeletnih mišića u rad i odražava fiziološku cijenu pretežno fizičke aktivnosti. Prema stepenu težine razlikuje se fizički lak rad, umjereno, teška i veoma teška. Kriterijumi za procjenu težine porođaja su ergometrijski pokazatelji (vrijednosti vanjskog rada, raseljena roba itd.) i fiziološki (nivoi potrošnje energije, otkucaji srca, druge funkcionalne promjene).

mozak - ovo je aktivnost osobe da transformiše konceptualni model stvarnosti formiran u njegovom umu stvaranjem novih koncepata, sudova, zaključaka, a na njihovoj osnovi - hipoteza i teorija. Rezultat mentalnog rada su naučne i duhovne vrijednosti ili odluke koje se koriste za zadovoljavanje društvenih ili ličnih potreba kroz kontrolne akcije na oruđa rada. Mentalni rad se javlja u različitim oblicima, ovisno o vrsti konceptualnog modela i ciljevima s kojima se osoba suočava (ovi uvjeti određuju specifičnosti mentalnog rada). Nespecifične karakteristike mentalnog rada uključuju primanje i obradu informacija, upoređivanje primljenih informacija sa onim pohranjenim u pamćenju osobe, njihovu transformaciju, definiciju problemska situacija, načini rješavanja problema i formiranja cilja mentalnog rada, ovisno o vrsti i metodama pretvaranja informacija i razvijanja rješenja, razlikuju se reproduktivni i produktivni (kreativni) tipovi mentalnog rada. U reproduktivnim vrstama rada koriste se prethodno poznate transformacije s fiksnim algoritmima radnji (na primjer, operacije brojanja), u kreativnom radu algoritmi su ili općenito nepoznati ili su dati u nejasnom obliku. Čovjekova procjena sebe kao subjekta umnog rada, motiva djelovanja, značaja cilja i samog procesa rada čini emocionalnu komponentu umnog rada. Njegova efikasnost je određena nivoom znanja i sposobnošću da ih implementira, sposobnostima osobe i njenim voljnim karakteristikama. Kod visokog intenziteta mentalnog rada, posebno ako je povezan sa nedostatkom vremena, mogu se javiti pojave mentalne blokade (privremene inhibicije procesa mentalnog rada), koje štite funkcionalne sisteme centralnog nervnog sistema od disocijacije.

Odnos fizičke i mentalne aktivnosti osobe. Jedna od najvažnijih osobina ličnosti je inteligencija. Uslov intelektualne aktivnosti i njene karakteristike su mentalne sposobnosti koje se formiraju i razvijaju tokom života. Inteligencija se manifestuje u kognitivnoj i kreativnoj aktivnosti, obuhvata proces sticanja znanja, iskustva i sposobnost njihovog korišćenja u praksi.

Druga, ne manje važna strana ličnosti je emocionalno-voljna sfera, temperament i karakter. Sposobnost regulisanja formiranja ličnosti postiže se treningom, vežbanjem i obrazovanjem. A sistematske fizičke vježbe, a još više sportski treninzi, pozitivno djeluju na mentalne funkcije, s djetinjstvo formiraju mentalnu i emocionalnu otpornost na napornu aktivnost. Brojna istraživanja o proučavanju parametara mišljenja, pamćenja, stabilnosti pažnje, dinamike mentalnih performansi u procesu proizvodne aktivnosti kod pojedinaca prilagođenih (obučenih) na sistematsku fizičku aktivnost i kod neprilagođenih (netreniranih) pojedinaca ukazuju da su parametri mentalne performanse direktno zavise od nivoa opšte i posebne fizičke spremnosti. Na mentalnu aktivnost manje će utjecati štetni faktori ako se sredstva i metode fizičke kulture primjenjuju svrsishodno (na primjer, pauze za fizičku kulturu, aktivnosti na otvorenom, itd.).

Školski dan učenika je pun značajnog mentalnog i emocionalnog stresa. Prinudno radno držanje, kada su mišići koji drže tijelo u određenom stanju dugo napeti, česta kršenja režima rada i odmora, neadekvatna fizičke vežbe- sve to može uzrokovati umor, koji se nakuplja i pretvara u preopterećenost. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je zamijeniti jednu vrstu aktivnosti drugom. Najefikasniji oblik odmora tokom mentalnog rada je aktivan odmor u obliku umjerenog fizičkog rada ili fizičkih vježbi.

U teoriji i metodici fizičkog vaspitanja razvijaju se metode usmerenog uticaja na pojedine mišićne grupe i celokupne sisteme tela. Problem su sredstva fizičke kulture koja bi direktno uticala na očuvanje aktivne aktivnosti ljudskog mozga tokom intenzivnog mentalnog rada.

Fizičke vježbe značajno utiču na promjenu mentalnih performansi i senzomotoričkih sposobnosti kod studenata prve godine, au manjoj mjeri kod studenata druge i treće godine. Studenti prve godine se više umaraju u procesu obuke u uslovima adaptacije na fakultetsko obrazovanje. Stoga su za njih nastava u fizičko vaspitanje- jedno od najvažnijih sredstava prilagođavanja uslovima života i studiranja na univerzitetu. Časovi fizičke kulture povećavaju mentalni učinak studenata onih fakulteta na kojima preovlađuju teorijske studije, a manje onih u čijem se programu izmjenjuju praktične i teorijske studije.

Od velikog preventivnog značaja su samostalne fizičke vežbe učenika u svakodnevnoj rutini. Dnevno jutarnji trening, hodanje ili trčanje svježi zrak pozitivno utiču na organizam, podižu mišićni tonus, poboljšavaju cirkulaciju i razmenu gasova, a to pozitivno utiče na povećanje mentalnih sposobnosti učenika. Aktivan odmor tokom raspusta je važan: učenici, nakon odmora u sportsko-rekreativnom kampu, počinju akademske godine sa većim performansama.

2.6. Umor tokom fizičkog i psihičkog rada.

Oporavak

Svaka mišićna aktivnost, fizičke vježbe, sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu, što pozitivno utiče na mentalne i fizičke performanse osobe. Međutim, povećanjem fizičkog ili mentalnog stresa, količine informacija, kao i intenziviranjem mnogih vrsta aktivnosti, u tijelu se razvija posebno stanje koje se zove umor.

umor - ovo je funkcionalno stanje koje privremeno nastaje pod uticajem dugotrajnog i intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove efikasnosti. Umor se manifestuje u tome što se smanjuje snaga i izdržljivost mišića, pogoršava koordinacija pokreta, povećavaju troškovi energije pri obavljanju poslova iste prirode, usporava se brzina obrade informacija, pogoršava se pamćenje, proces fokusiranja i prebacivanja pažnje, asimilacija teorijski materijal postaje teži. Umor je povezan s osjećajem umor, a istovremeno služi i kao prirodni signal moguće iscrpljenosti organizma i zaštitni biološki mehanizam koji ga štiti od prenaprezanja. Umor koji se javlja tokom vježbanja također je stimulans koji mobilizira kako zalihe tijela, njegovih organa i sistema, tako i procese oporavka.

Umor se javlja pri fizičkoj i mentalnoj aktivnosti. Možda i jeste oštar, one. pojavljuju se u kratkom vremenskom periodu, i hronično one. biti dugoročni (do nekoliko mjeseci); general, one. karakterizira promjenu u funkcijama tijela kao cjeline, i lokalni utiče na bilo koju ograničenu mišićnu grupu, organ, analizator. Postoje dvije faze umora: kompenzirano(kada nema izraženog smanjenja performansi zbog činjenice da su rezervne sposobnosti organizma uključene) i nekompenzirano(kada je rezervni kapacitet organizma iscrpljen i performanse su očigledno smanjene). Sistematsko obavljanje posla u pozadini nedovoljnog oporavka, loše osmišljene organizacije rada, prekomjernog mentalnog i fizičkog stresa može dovesti do prekomjeran rad, a samim tim i da prenapona nervnog sistema, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i peptičkih ulkusa, smanjenje zaštitnih svojstava organizma. fiziološku osnovu sve ove pojave predstavlja kršenje ravnoteže ekscitatorno-inhibitornog nervnih procesa. Psihički preopterećenost je posebno opasna za mentalno zdravlje osobe, to je povezano sa sposobnošću centralnog nervnog sistema da radi sa preopterećenjima dugo vremena, a to u konačnici može dovesti do razvoja transcendentalne inhibicije, do kršenja koherentnosti interakcije autonomnih funkcija.

Umor je moguće otkloniti povećanjem nivoa opšte i specijalizovane kondicije organizma, optimizacijom njegove fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti.

Prevencija i otklanjanje mentalnog umora olakšava se mobilizacijom onih aspekata mentalne aktivnosti i motoričke aktivnosti koji nisu povezani sa onima koji su doveli do umora. Potrebno je aktivno se odmoriti, prebaciti se na druge aktivnosti, koristiti arsenal alata za oporavak.

Oporavak - proces koji se javlja u organizmu nakon prestanka rada i sastoji se u postepenom prelasku fizioloških i biohemijskih funkcija u početno stanje. Vrijeme u kojem se fiziološki status vraća nakon obavljanja određenog posla naziva se period oporavka. Treba imati na umu da se u organizmu, kako u toku rada, tako i u predradnom i postradnom odmoru, na svim nivoima njegove vitalne aktivnosti kontinuirano odvijaju međusobno povezani procesi potrošnje i obnavljanja funkcionalnih, strukturnih i regulatornih rezervi. U toku rada procesi disimilacije prevladavaju nad asimilacijom i što je više, to je veći intenzitet rada i manja je spremnost organizma da ga izvrši.

IN period oporavka prevladavaju procesi asimilacije, a obnavljanje energetskih resursa se dešava iznad početnog nivoa (super oporavak, ili superkompenzacija). Ovo je od velikog značaja za povećanje kondicije organizma i njegovih fizioloških sistema koji obezbeđuju povećanje radne sposobnosti.

Šematski se proces oporavka može predstaviti kao tri komplementarne karike: 1) eliminacija promjena i poremećaja. rješenja u sistemima neurohumoralne regulacije; 2) uklanjanje produkata raspadanja nastalih u tkivima i ćelijama radnog organa sa mesta njihovog nastanka; 3) eliminacija produkata raspadanja iz unutrašnje sredine tela.

Tokom života, funkcionalno stanje tijela se periodično mijenja. Takve periodične promjene mogu se pojaviti u kratkim intervalima iu dugim periodima. Periodični oporavak je povezan sa bioritmovima, koji su uzrokovani dnevnom periodikom, godišnjim dobima, starosnim promjenama, polnim karakteristikama, uticajem prirodnih uslova, okoline. Dakle, promjena vremenske zone, temperaturni uvjeti, geomagnetske oluje mogu smanjiti aktivnost oporavka i ograničiti mentalne i fizičke performanse.

Razlikovati rano I kasno faza oporavka. Rana faza se završava nekoliko minuta nakon laganog rada, nakon teškog rada nakon nekoliko sati; kasne faze oporavka mogu trajati i do nekoliko dana.

Umor je praćen fazom smanjenih performansi, a nakon nekog vremena može se zamijeniti fazom povećana efikasnost. Trajanje ovih faza zavisi od stepena kondicije organizma, kao i od obavljenog posla.

Funkcije različitih tjelesnih sistema se ne obnavljaju istovremeno. Na primjer, nakon dugog rada, funkcija vanjskog disanja (frekvencija i dubina) se prvo vraća na svoje izvorne parametre; nakon nekoliko sati, otkucaji srca i krvni pritisak se stabilizuju; indikatori senzomotornih reakcija vraćaju se na početni nivo nakon dana ili više; kod maratonaca, glavni metabolizam se obnavlja tri dana nakon trčanja.

Potrebno je racionalno kombinirati opterećenja i odmor kako bi se održala i razvila aktivnost procesa oporavka. Dodatna sredstva oporavak mogu biti faktori higijene, ishrane, masaže, biološki aktivne supstance (vitamini). Glavni kriterij za pozitivnu dinamiku procesa oporavka je spremnost za ponovnu aktivnost, a najobjektivniji pokazatelj obnove radne sposobnosti je maksimalna količina ponovljenog rada. S posebnom pažnjom potrebno je uzeti u obzir nijanse procesa oporavka prilikom organiziranja fizičkih vježbi i planiranja trenažnih opterećenja. Preporučljivo je vršiti ponovljena opterećenja u fazi povećanog radnog kapaciteta. Predugi intervali odmora smanjuju efikasnost trenažnog procesa. Dakle, nakon trčanja brzinom od 60-80 metara, dug za kiseonik se eliminiše u roku od 5-8 minuta. Ekscitabilnost centralnog nervnog sistema tokom ovog vremena ostaje na visokom nivou. Stoga će optimalni interval za ponavljanje rada velike brzine biti interval od 5-8 minuta.

Da bi se ubrzao proces oporavka, aktivni odmor se koristi u sportskoj praksi, tj. prelazak na drugu aktivnost. Vrijednost aktivnosti na otvorenom za obnavljanje radne sposobnosti prvi je ustanovio ruski fiziolog I.M. Sečenov (1829-1905). On je, na primjer, pokazao da se umorni ud brzo oporavlja ne pasivnim mirovanjem, već radom drugog uda.

2.7. Biološki ritmovi i performanse

biološki ritmovi - redovno, periodično ponavljanje u vremenu prirode i intenziteta životnih procesa, pojedinačnih stanja ili događaja. U određenoj mjeri, bioritmovi su inherentni svim živim organizmima. Karakteriziraju ih period, amplituda, faza, prosječni nivo, profil i dijele se na egzogeni(prouzrokovane uticajima okoline) i endogeni(zbog procesa u samom živom sistemu). Postoje bioritmi ćelija, organa, organizama, zajednica. Prema obavljanoj funkciji, biološki ritmovi se dijele na fiziološki - radni ciklusi povezani sa aktivnostima pojedinih sistema (disanje, rad srca) i okoliš, ili prilagodljiv, služe za prilagođavanje organizma periodičnom okruženju (na primjer, zima - ljeto). Period (učestalost) fiziološki ritam može uvelike varirati u zavisnosti od stepena funkcionalnog opterećenja (od 60 otkucaja/min srca u mirovanju do 180-200 otkucaja/min kada se radi); period ekoloških ritmova je relativno konstantan, fiksiran genetski (tj. povezan sa naslijeđem), u prirodnim uvjetima je zahvaćen ciklusima okoline, obavlja funkciju „biološkog sata“.

Poznati primjeri djelovanja bioloških satova su "sove" i "šave". Uočeno je da se tokom dana radni kapacitet mijenja, ali nam je priroda omogućila noćni odmor. Utvrđeno je da period aktivnosti, kada je nivo fiziološke funkcije visoka, ovo vrijeme je od 10 do 12 i od 16 do 18 sati. Do 14 sati i uveče učinak se smanjuje. U međuvremenu, ne poštuju se svi ljudi takvom obrascu: neki se uspješno nose s poslom ujutro i ujutro (zovu se ševe), drugi - uveče, pa čak i noću (zovu se sove).

U moderno doba, oni su postali važni društveni ritmovi, u čijem smo zatočeništvu stalno: početak i kraj radnog dana, skraćivanje odmora i sna, neblagovremeni obroci, noćna bdenja. Društveni ritmovi vrše sve veći pritisak na biološke ritmove, čine ih zavisnima, bez obzira na prirodne potrebe organizam. Učenici se odlikuju većom društvenom aktivnošću i visokim emocionalnim tonusom, te, po svemu sudeći, nije slučajno što ih karakteriše hipertenzija više od njihovih vršnjaka iz drugih društvenih grupa.

Dakle, ritmove života određuju fiziološki procesi u organizmu, prirodni i društveni faktori: promena godišnjih doba, dana, stanje sunčeve aktivnosti i kosmičkog zračenja, rotacija Meseca oko Zemlje (i lokacija i uticaj planeta jedna na drugoj), promjena sna i budnosti, procesa rada i odmora, motoričke aktivnosti i pasivnog odmora. Svi organi i funkcionalni sistemi tijela imaju svoje ritmove, mjerene u sekundama, satima, sedmicama, mjesecima i godinama. U interakciji jedni s drugima, bioritmovi pojedinih organa i sistema formiraju uređeni sistem ritmičkih procesa, koji organizira aktivnost. cijeli organizam na vrijeme.

Poznavanje i racionalna upotreba bioloških ritmova može značajno pomoći u procesu priprema i nastupa na takmičenjima. Ako obratite pažnju na kalendar takmičenja, videćete da najintenzivniji deo programa pada ujutru (od 10 do 12 časova) i uveče (od 15 do 19 časova), tj. u to doba dana, koje je najbliže prirodnom porastu radne sposobnosti. Mnogi istraživači smatraju da bi sportisti trebalo da primaju glavni teret u popodnevnim satima. Uzimajući u obzir bioritmove, moguće je postići veće rezultate uz niže fiziološke troškove. Profesionalni sportisti treniraju nekoliko puta dnevno, posebno u predtakmičarskom periodu, a mnogi od njih rade dobro jer su pripremljeni za svako takmičenje.

Nauka o biološkim ritmovima je od velike praktične važnosti i za medicinu. Pojavili su se novi koncepti: hronomedicina, hronodijagnostika, hronoterapija, kronoprofilaksa, kronopatologija, kronofarmakologija itd. Ovi koncepti su povezani sa upotrebom faktora vremena, "bioritmova u praksi liječenja pacijenata. Uostalom, fiziološki parametri iste osobe dobijene ujutru, u podne ili kasno uveče, značajno se razlikuju, mogu se tumačiti sa različitih pozicija. Stomatologija, na primer, zna da je osetljivost zuba na bolne nadražaje maksimalna u 18 sati, a minimalna nešto posle ponoći. , pa su skloni da sve najbolnije zahvate izvode ujutru.

Preporučljivo je koristiti faktor vremena u mnogim područjima ljudske aktivnosti. Ako se režim radnog dana, treninga, prehrane, odmora, fizičkih vježbi sastavlja bez uzimanja u obzir bioloških ritmova, onda to može dovesti ne samo do smanjenja mentalnih ili fizičkih performansi, već i do razvoja bilo koje bolesti.

2.8. Hipokinezija i hipodinamija

Hipokinezija(grč. hypo - smanjenje, smanjenje, insuficijencija; kinesis - kretanje) - posebno stanje tijela, zbog nedostatka motoričke aktivnosti. U nekim slučajevima ovo stanje dovodi do hipodinamije. Hipodinamija(grč. hypo - spuštanje; dynamis - snaga) - skup negativnih morfo-funkcionalnih promjena u tijelu zbog produžene hipokinezije. To su atrofične promjene na mišićima, opći fizički detrening, detrening kardiovaskularnog sistema, smanjenje ortostatske stabilnosti, promjena ravnoteže vode i soli, krvnog sistema, demineralizacija kostiju itd. Na kraju, smanjuje se funkcionalna aktivnost organa i sistema, narušava se aktivnost regulatornih mehanizama koji osiguravaju njihovu međusobnu povezanost, pogoršava se otpornost na različite štetne faktore; smanjuje se intenzitet i volumen aferentnih informacija povezanih s mišićnim kontrakcijama, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se mišićni tonus (turgor), smanjuju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Najotporniji na razvoj hipodinamičkih znakova su mišići antigravitacijske prirode (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što negativno utječe na funkciju cirkulacijskih, respiratornih i probavnih organa. U uslovima hipodinamije dolazi do smanjenja jačine srčanih kontrakcija usled smanjenja venskog povratka u pretkomoru, smanjenja minutnog volumena, mase srca i njegovog energetskog potencijala, slabljenja srčanog mišića i smanjenja količine cirkulišuće ​​krvi usled njene stagnacije. u depou i kapilarama. Tonus arterijskih i venskih žila je oslabljen, krvni tlak pada, opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (neravnoteža bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vode i soli) se pogoršavaju. Vitalni kapacitet pluća i plućna ventilacija, intenzitet izmjene plinova se smanjuje. Sve to je praćeno slabljenjem odnosa između motoričkih i autonomnih funkcija, neadekvatnošću neuromišićne napetosti. Dakle, fizičkom neaktivnošću u tijelu nastaje situacija koja je prepuna "hitnih" posljedica po njegov život. Ako tome dodamo da je nedostatak potrebnih sistematskih fizičkih vježbi povezan s negativnim promjenama u aktivnosti viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i formacija, onda postaje jasno zašto se opće odbrambene snage organizma smanjuju i umor, san je poremećen, smanjena je sposobnost održavanja visokih mentalnih ili fizičkih performansi.

2.9. Sredstva fizičke kulture, obezbeđivanje

otpornost na psihičko i fizičko

performanse

Main znači fizicka kultura - fizičke vežbe. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj se sva raznovrsna mišićna aktivnost objedinjuje u zasebne grupe vježbi prema fiziološkim karakteristikama.

Otpornost organizma na štetne faktore zavisi od urođenih i stečenih svojstava. Vrlo je pokretljiv i može se trenirati kako mišićnim opterećenjem, tako i raznim vanjskim utjecajima (fluktuacije temperature, nedostatak ili višak kisika, ugljični dioksid). Uočeno je, na primjer, da fizički trening poboljšanjem fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, djelovanje određenih toksičnih supstanci, smanjuje morbiditet i povećava efikasnost. Obučeni skijaši, kada im se tijela ohlade na 35°C, održavaju visoke performanse. Ako neobučeni ljudi nisu u stanju da obavljaju posao kada im temperatura poraste na 37-38°C, onda se obučeni ljudi uspješno nose s opterećenjem čak i kada im tjelesna temperatura dostigne 39°C ili više.

Kod osoba koje se sistematski i aktivno bave fizičkim vježbama povećava se mentalna, mentalna i emocionalna stabilnost pri izvođenju napornih mentalnih ili fizičkih aktivnosti.

Među glavnim fizičke (ili motoričke) kvalitete, pružanje visokog nivoa fizičkih performansi osobe, uključujući snaga, brzina I izdržljivost, koji se manifestuju u određenim razmerama u zavisnosti od uslova za realizaciju određene motoričke aktivnosti, njene prirode, specifičnosti, trajanja, snage i intenziteta. Ovim fizičkim kvalitetima treba dodati fleksibilnost I spretnost, koje umnogome određuju uspješnost pojedinih vrsta fizičkih vježbi. Čitanjem se može razumjeti raznolikost i specifičnost djelovanja vježbanja na ljudsko tijelo fiziološka klasifikacija fizičkih vježbi(sa stanovišta sportskih fiziologa). Temelji se na određenim fiziološkim klasifikacijskim karakteristikama koje su svojstvene svim vrstama mišićne aktivnosti uključene u određenu grupu. Dakle, prema prirodi mišićnih kontrakcija, rad mišića može biti statički ili dinamičan karakter. Aktivnost mišića u uslovima održavanja stacionarnog položaja tela ili njegovih karika, kao i vežbanje mišića pri držanju bilo kakvog opterećenja bez pomeranja, karakteriše se kao statički rad(statička sila). Statičke napore karakterizira održavanje različitih položaja tijela, kao i napor mišića tokom dinamičan rad povezana s kretanjem tijela ili njegovih karika u prostoru.

D Značajna grupa fizičkih vežbi izvodi se strogo trajno (standardno) uslovi i na treningu i na takmičenju; motoričke radnje se izvode određenim redoslijedom. U okviru određenog standarda pokreta i uslova za njihovo izvođenje poboljšava se izvođenje konkretnih pokreta uz ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti, visoke koordinacije tokom njihovog izvođenja.

Postoji i velika grupa fizičkih vježbi čija je posebnost nestandardno, nepostojanost uslova za njihovu implementaciju, u promenljivoj situaciji koja zahteva trenutnu motoričku reakciju (borilačke veštine, sportske igre). Dvije velike grupe fizičkih vježbi povezanih sa standardnim ili nestandardnim pokretima, zauzvrat, podijeljene su na vježbe (pokrete) ciklično priroda (hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla itd.) i vježbe aciklički prirode (vežbe bez obaveznog kontinuiranog ponavljanja određenih ciklusa koji imaju jasno definisan početak i kraj pokreta: skakanja, bacanja, gimnastičkih i akrobatskih elemenata, dizanja utega. Zajedničko za pokrete ciklične prirode je da svi predstavljaju rad konstantan I promenljiva snaga sa različitim trajanjem. Raznolika priroda pokreta ne omogućava nam uvijek da precizno odredimo snagu obavljenog posla (tj. količinu rada u jedinici vremena povezanog sa snagom mišićnih kontrakcija, njihovom frekvencijom i amplitudom), u takvim slučajevima termin " koristi se intenzitet". Maksimalno trajanje rada zavisi od njegove snage, intenziteta i zapremine, a priroda rada je povezana sa procesom zamora u telu. Ako je snaga rada velika, onda je njegovo trajanje kratko zbog brzog nastupa umora i obrnuto. Tokom rada ciklične prirode razlikuju se sportski fiziolozi zona maksimalne snage(trajanje rada ne prelazi 20-30 s, a umor i smanjenje performansi uglavnom javlja se nakon 10-15 s); submaksimalni(od 20-30 do 3-5 s); veliki(od 3-5 do 30-50 minuta) i umjereno(trajanje 50 minuta ili više).

Značajke funkcionalnih pomaka tijela pri izvođenju razne vrste ciklični rad u različitim zonama snage određuje sportski rezultat. Tako, na primjer, glavna karakteristika rada u zoni maksimalne snage je da se aktivnost mišića odvija u uvjetima bez kisika (anaerobnim). Snaga rada je tolika da tijelo nije u stanju osigurati njegov završetak zbog kisikovih (aerobnih) procesa. Kada bi se takva snaga postigla reakcijom kisika, onda bi krvožilni i respiratorni organi morali osigurati dopremanje mišića više od 40 litara kisika u minuti. Ali čak i kod visokokvalificiranog sportaša, s potpunim povećanjem funkcije disanja i cirkulacije krvi, potrošnja kisika može se samo približiti ovoj cifri. Tokom prvih 10-20 s rada, potrošnja kisika u terminima od 1 min dostiže samo 1-2 litre. Stoga se rad maksimalne snage izvodi "u dug", koji se eliminira nakon završetka mišićne aktivnosti. Procesi disanja i cirkulacije krvi tokom rada maksimalne snage nemaju vremena da se povećaju na nivo koji obezbeđuje potrebnu količinu kiseonika za davanje energije mišićima koji rade. Tokom sprinta se napravi samo nekoliko plitkih udisaja, a ponekad se takav trk izvodi sa potpunim zadržavanjem daha. Istovremeno, aferentni i eferentni dijelovi nervnog sistema funkcionišu sa maksimalnom napetošću, uzrokujući prilično brz zamor ćelija centralnog nervnog sistema. Razlog zamora samih mišića povezan je sa značajnim nakupljanjem anaerobnih metaboličkih proizvoda i iscrpljivanjem energetskih tvari u njima. Glavna masa energije koja se oslobađa tokom rada maksimalne snage formira se zbog energije raspada ATP-a i CF-a. Dug kiseonika koji je likvidiran tokom perioda oporavka nakon obavljenog posla koristi se za oksidativnu resintezu (redukciju) ovih supstanci.

Smanjenje snage i povećanje trajanja rada posljedica je činjenice da se, osim anaerobnih reakcija opskrbe energijom mišićne aktivnosti, odvijaju i procesi stvaranja aerobne energije. Time se povećava (do potpunog zadovoljenja potreba) dotok kisika u mišiće koji rade. Dakle, pri izvođenju radova u zoni relativno umjerene snage (trčanje na velike i ekstra velike udaljenosti), razina potrošnje kisika može doseći približno 85% od maksimalno mogućeg. Istovremeno, dio utrošenog kisika koristi se za oksidativnu resintezu ATP, CF i ugljikohidrata. Produženim (ponekad višesatnim) radom umjerene snage, rezerve ugljikohidrata u tijelu (glikogen) značajno se smanjuju, što dovodi do smanjenja glukoze u krvi, što negativno utječe na aktivnost nervnih centara, mišića i drugih radnih organa. Da bi se nadoknadile potrošene rezerve ugljikohidrata u tijelu tokom dugog trčanja i plivanja, obezbjeđuje se posebna ishrana rastvorima šećera, glukoze, sokova.

Aciklični pokreti nemaju kontinuirano ponavljanje ciklusa i stereotipno su sljedeće faze pokreta sa jasnim krajem. Za njihovo ispunjenje potrebno je pokazati snagu, brzinu, visoku koordinaciju pokreta (pokreti snage i brzine-snage). Uspješnost ovih vježbi povezana je sa ispoljavanjem ili maksimalne snage, ili brzine, ili kombinacije oboje i zavisi od potrebnog nivoa funkcionalne spremnosti tjelesnih sistema u cjelini.

TO sredstva fizička kultura uključuje ne samo fizičke vježbe, već i iscjeliteljske sile prirode(sunce, vazduh i voda), higijenski faktori(način rada, spavanje, ishrana, sanitarno-higijenski uslovi). Upotreba ljekovitih sila prirode pomaže u jačanju i aktiviranju obrambenih snaga organizma, podstiče metabolizam i aktivnost fizioloških sistema i pojedinih organa. Da biste povećali nivo fizičkih i mentalnih performansi, potrebno je biti na svježem zraku, odreći se loših navika, vježbati motoričke aktivnosti, uključiti se u otvrdnjavanje. Sistematske fizičke vežbe u uslovima intenzivne edukativne aktivnosti ublažavaju neuropsihički stres, a sistematska mišićna aktivnost povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma tokom intenzivnog vaspitno-obrazovnog rada.

test pitanja

1. Koncept socio-bioloških osnova fizičke kulture.

2. Prirodno-naučne osnove fizičke kulture i sporta.

3. Princip integriteta organizma i njegovog jedinstva sa okolinom.

4. Samoregulacija i samousavršavanje organizma.

5. Opšti pogled o građi ljudskog tijela.

6. Navedite vrste tjelesnih tkiva i njihova opšta i specifična svojstva.

7. Tri glavne šupljine tela ljudskog tela. Imenujte organe koji sadrže.

8. Pojam organa i organskog sistema.

9. Oblik i funkcija kostiju ljudskog skeleta.

10. Od čega se sastoji ljudski skelet.

11. Kičma. Njegovi odjeli i funkcije.

12. Koncept prsa i njegove funkcije.

13. Opća ideja o građi lubanje i njenim funkcijama.

14. Pojam zglobova, ligamenata i tetiva.

15. Reprezentacija mišićno-koštanog sistema.

16. Reprezentacija mišićnog sistema (funkcije prugasto-prugastih i glatkih mišića).

17. Ideja o strukturi mišićnog tkiva,

18. Uloga mišića trupa, glave, vrata, gornjih i donjih ekstremiteta.

19. Opća ideja opskrbe energijom mišićne kontrakcije.

20. Reprezentacija respiratornog sistema.

21. Ideja o probavnom sistemu.

22. Ideja o sistemu za izlučivanje.

23. CNS, njegovi odjeli i funkcije.

24. Građa i funkcije kičmene moždine.

25. Mozak (struktura i funkcije).

26. Autonomni nervni sistem i somatski nervni sistem.

27. Simpatički i parasimpatički nervni sistem.

28. Koncept receptora.

29. Analizatori.

30. Endokrine žlijezde.

31. Eksterna sredina, njeni prirodni, biološki i društveni faktori.

32. Homeostaza.

33. Faktori okoline i njihov uticaj na organizam.

34. Koncept ljudske funkcionalne aktivnosti.

35. Karakteristike mentalnog rada.

36. Karakteristike fizičkog rada.

37. Motorni režim, kombinacija rada i odmora. Vrste rekreacije.

38. Odnos fizičke i mentalne aktivnosti osobe.

39. Koncept umora tokom fizičke i mentalne aktivnosti.

40. Proces oporavka.

41. Ideja o ljudskim biološkim ritmovima.

42. Hipokinezija i fizička neaktivnost.

43. Sredstva fizičke kulture.

44. Fiziološka klasifikacija fizičkih vježbi.

Drugi dio

2.10. Fiziološki mehanizmi i obrasci

poboljšanje pojedinih tjelesnih sistema pod

uticaj usmerenog fizičkog treninga