15.10.2020

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θεραπεία άσκησης για ασκήσεις θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι τόσο συχνή όσο μια ασθένεια του τραχήλου της μήτρας ή της οσφυϊκής μοίρας. Οι αλλαγές στους σπονδύλους σε αυτό το τμήμα συμβαίνουν κυρίως ως αποτέλεσμα τυχόν τραυματισμών. Συχνά ο ασθενής δεν μπορεί να προσδιορίσει ανεξάρτητα την ασθένεια, επειδή. τα περίπλοκα σημάδια της οστεοχονδρωσίας είναι παρόμοια με τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Οι οστεοπαθητικοί είναι σίγουροι ότι οι γυμναστικές ασκήσεις με θωρακική οστεοχόνδρωσηέχουν ισχυρή επίδραση στην ασθένεια. Επιπλέον, η άσκηση ασκήσεων στο σπίτι έχει προληπτική επίδραση στην πιθανότητα υποτροπών. Ωστόσο, εάν η νόσος έχει προχωρήσει και βρίσκεται σε σοβαρό στάδιο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, και να προστεθεί μια άλλη στη θεραπεία άσκησης, η οποία συνταγογραφείται για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. φαρμακευτική θεραπείασε συγκρότημα.

Διακριτικά χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης έναντι άλλων μεθόδων θεραπείας

Ο κύριος στόχος της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η εξάλειψη των σπασμών των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, των μυών και η αύξηση του εύρους κίνησης του ασθενούς. Η διαφορά μεταξύ θεραπείας άσκησης και άλλων μεθόδων ιατρική θεραπείααποτελείται από τις ακόλουθες διατάξεις:

Η εκτέλεση ασκήσεων σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε τη στεγανότητα του μυϊκού ιστού, εξαλείφει το σπονδυλικό σύνδρομο των τεταμένων μυών.
Οι ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχόνδρωση συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου και στην πλήρη απαλλαγή από αυτόν.
Η φόρτιση με θωρακική οστεοχονδρωσία στοχεύει στη μείωση της πιθανότητας περίπλοκης πορείας της νόσου ως αποτέλεσμα της μυωπικής απαλλαγής από τους μυς.
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων. Πράγματι, συχνά μια βαθιά αναπνοή του ασθενούς προκαλεί την εμφάνιση σπασμού και επομένως το άτομο αναπνέει επιφανειακά.
Παράλληλα, η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής στοχεύει στην ενδυνάμωση μύες της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται στον ασθενή να φορά έναν ειδικό κορσέ που βοηθά στη συγκράτηση των μυών και έτσι ανακουφίζει μέρος του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θωρακική οστεοχόνδρωση στοχεύει στη διόρθωση και την αποκατάσταση της ευθείας πλάτης. Η διορθωμένη σπονδυλική κάμψη μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ως αποτέλεσμα της οποίας ο πόνος μειώνεται, η ασθένεια πηγαίνει σε ύφεση.
Μερικές φορές η θωρακική μορφή της οστεοχονδρωσίας περνά στον αυχενικό θώρακα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η θωρακική περιοχή είναι η πιο κινητή, η φλεγμονή εξαπλώνεται ψηλότερα στον αυχένα. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση στοχεύει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.

Προκειμένου να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε θεραπεία άσκησης μόνοι σας στο σπίτι. Για να το κάνετε, πρέπει να ξέρετε γενικές προμήθειεςέτσι ώστε η γυμναστική να μην βλάπτει:

Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής πραγματοποιείται τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ.
Οι ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι είναι δυνατές μόνο στη φάση της ύφεσης.
Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, με αργές κινήσεις, ώστε να μην βλάψει την πάσχουσα περιοχή.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία εκτελούνται με μέγιστο τέντωμα, αλλά εάν παρουσιαστεί δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε και να το επαναλάβετε αργότερα.
Η ταχύτητα και ο ρυθμός της εκτέλεσης θα πρέπει να αυξάνονται σιγά σιγά, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε μέρα.
Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να αισθάνεστε κάθε σπόνδυλο, κάθε μυϊκό τέντωμα, διαφορετικά οι ασκήσεις δεν θα είναι τόσο χρήσιμες.
Όλες οι συνιστώμενες ασκήσεις διαφορετικές ομάδεςοι μύες δεν χρειάζεται να γίνουν αμέσως. Με την πρώτη προσέγγιση, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε μια ομάδα μυών, με τη δεύτερη συνεδρία, σε μια άλλη ομάδα.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Για να συνταγογραφήσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής περιοχής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη τις επιπλοκές της νόσου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, θα επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις. Η θεραπεία άσκησης στην οξεία φάση της νόσου πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πριν ξεκινήσετε, είναι επιτακτική ανάγκη να τεντώσετε τους μύες. Η προετοιμασία θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου κατά το τέντωμα των μυών. Το προπαρασκευαστικό στάδιο περιλαμβάνει:

Κάνοντας ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό.
Εκτέλεση ενός απαλού μασάζ χαϊδεύοντας την πλάτη για την ανακούφιση του μυϊκού αποκλεισμού.
Διεξαγωγή προθέρμανσης για προθέρμανση των μυών, που περιλαμβάνει περπάτημα, κούνημα των χεριών σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οξεία φάση της οστεοχόνδρωσης της θωρακικής περιοχής

Η φυσική αγωγή σε αυτή τη μορφή θωρακικής οστεοχονδρωσίας στοχεύει στην ανακούφιση μιας επίθεσης οξέος πόνου. Οι τάξεις για την εκφόρτωση των σπονδύλων πρέπει να είναι ελαφριές.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια σας με το κεφάλι. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση (NP), ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε το μάθημα 5-8 φορές.
Γυρίστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω, τεντώστε όσο πιο δυνατά γίνεται μέχρι να νιώσετε ένταση σε όλους τους μύες.
Πάρτε μια θέση «ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά» και πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας. Μη διστάσετε να ισιώσετε δεξί πόδικαι σηκώστε την πλήρη ένταση των μυών. Στερεώστε το σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Επιστρέψτε στο NP, ξεκουραστείτε, κυλήστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση κατ' αναλογία. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-5 φορές.
Γονατίστε και στερεώστε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να τα πάρετε στην πλάτη σας, προσπαθώντας να κλείσετε τις ωμοπλάτες σας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να γείρετε το σώμα προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο NP.
Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένο ανάσκελα». Βάλτε ένα μικρό ρολό κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσετε. Όταν εκτελείται, η θερμότητα εξαπλώνεται μέσω των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι η τεχνική άσκησης εκτελείται σωστά.
Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένο ανάσκελα». Τότε είναι απαραίτητο να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα πάνω από το κεφάλι και να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ίσια.
Πάρτε μια γονατιστή θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι λυγισμένη προς τα πάνω καθώς εκπνέετε και το κεφάλι πρέπει να διατηρείται σηκωμένο. Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες. Επαναλάβετε 5 φορές με ένα διάλειμμα.
Μπείτε σε γονατιστή θέση. Παραιτούμαι. Με μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Όταν εκπνέετε, στηριχτείτε στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 3 φορές.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε μια επιφάνεια με κλίση, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται και οι τσιμπημένες νευρικές ρίζες απομακρύνονται. Στη συνέχεια, συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο στοχεύει στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών του στήθους.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε ύφεση

Στο νιώθω καλύτεραΗ φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία στο στήθος γίνεται πιο δραστήρια και ενεργητική.

Πάρτε τη θέση «στέκεστε σε θέση σχήματος Τ». Μειώνοντας ελαφρώς τις ωμοπλάτες, πρέπει να γυρίσετε το σώμα αριστερά και δεξιά. Η λεκάνη και τα πόδια βρίσκονται σε σταθερή θέση. Κάθε θέση διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.
Στην «όρθια» θέση στην εκπνοή, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Τα χέρια πρέπει να προσκολλώνται στις γάμπες. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τον κορμό όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στερεώστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά ισιώστε.
Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένη στο στομάχι σας». Αποκλίνετε τα χέρια σας προς τα αριστερά και δεξιά, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα και φέρτε τα πίσω από την πλάτη σας, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα πόδια σας και πλησιάστε τα πιο κοντά στους καρπούς σας. Διορθώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε ομαλά στο NP.
Πάρτε τη θέση «να στέκεστε στα τέσσερα». Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στο NP. Μείνετε σε κάθε θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Στη θέση «όρθια», κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κάντε στροφές με το σώμα και το λαιμό προς τα αριστερά και δεξιά, ελαφρώς ελατήριο.
Πάρτε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα και διατηρήστε μια ομοιόμορφη στάση. Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα ή μακρύ πανί. Τραβώντας τα άκρα της πετσέτας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
Στερεώστε τα δάχτυλά σας με μια κλειδαριά ή αγκιστρώστε τον καρπό σας με το άλλο σας χέρι, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Σφίξτε τους μυς σας ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή στήθος. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε αριστερά και δεξιά. Όταν εισπνεύσετε ξανά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε ύφεση

Συνθήκες υπό τις οποίες δεν επιτρέπεται η θεραπεία άσκησης

Οξεία εκδήλωση συμπτωμάτων οστεοχονδρωσίας.
Καρδιακές παθήσεις, για παράδειγμα, αρρυθμία, υπέρταση.
Ασθένειες νευρικό σύστημαστην οποία ο κινητικός συντονισμός διαταράσσεται.
Υποτροπές χρόνιων ασθενειών;
Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση;
Ισχυρή υπερκόπωση.
Ανάρρωση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.

Για την πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας, αξίζει να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:

Όταν εργάζεστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να μετακινηθείτε. Θα πρέπει να σταθείτε ακριβώς σε δύο πόδια ταυτόχρονα, τότε το βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
Πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκύβετε. Σε ένα καμπουριασμένο άτομο διαταράσσεται η μυϊκή και νωτιαία παροχή αίματος. Στη συνέχεια, μια τέτοια συνήθεια οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στην «καθιστή» θέση, δεν χρειάζεται να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν πλήρως το πάτωμα. Εν τω μεταξύ, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται παράλληλα με το πίσω μέρος της καρέκλας και οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί.

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας του νωτιαίου κορσέ, βαθιά ανάσα. Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Η θωρακική σπονδυλική στήλη θεωρείται η λιγότερο ευάλωτη λόγω του περιορισμού της κινητικότητάς της από τα πλευρά. Είναι αυτή η δομή αυτού του τμήματος του σκελετού που εξηγεί τη δυσκολία στην επιλογή των κατάλληλων φορτίων που είναι απαραίτητα για τη συντήρηση και τη θεραπεία της πλάτης. Η τυπική προπόνηση δεν είναι πάντα ωφέλιμη και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να βλάψει. Επομένως, θα καταλάβουμε ποιες ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία μπορούν να εκτελεστούν σε διάφορες καταστάσεις.

Αντενδείξεις

Κατά τη διάρκεια της ιατρικής και προγράμματα αποκατάστασηςστο μεσοσπονδυλική οστεοχόνδρωσηη θωρακική σπονδυλική στήλη πρέπει να περιλαμβάνει θεραπευτικές ασκήσεις. Δεδομένου ότι η ασθένεια είναι χρόνια, συνιστάται στους ασθενείς να ασκούνται τακτικά.

Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου η γυμναστική με θωρακική οστεοχόνδρωση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς ή να προκαλέσει έξαρση συνοδών ασθενειών.

Τα ενεργά απαγορεύονται αυστηρά. φυσική άσκηση:

κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, με έντονο πόνο και περιορισμένη κινητικότητα.
στις αρχές μετεγχειρητική περίοδο;
με επιδείνωση τυχόν συνοδών χρόνιων ασθενειών.
με αυξημένη πίεση αίματος, ταχυκαρδία, αποτυχίες καρδιακού ρυθμού.
σε κατάσταση πυρετού, με γενική κακουχία.
με προβλήματα συντονισμού των κινήσεων, ανεξάρτητα από τους λόγους που τα προκάλεσαν.

Όμως η ένταξη στο πρόγραμμα ακόμη και απλών ασκήσεων που δεν προκαλούν, εκ πρώτης όψεως, απορίες, πρέπει να συμφωνηθεί με τον θεράποντα ιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον εκπαιδευτή αποκατάστασης. Επειδή ορισμένες κινήσεις, όπως η συστροφή, απαγορεύονται παρουσία κηλών και άλλων παθολογιών.

Ένα καλό κριτήριο για την αξιολόγηση της ορθότητας της επιλογής της άσκησης είναι η δική σας ευημερία - εάν η κίνηση προκαλεί πόνο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να την εκτελέσετε.

Προθέρμανση και προετοιμασία

Τα μαθήματα φυσικοθεραπείας, ανεξάρτητα από τον χώρο, ξεκινούν με προθέρμανση. Αυτό σας επιτρέπει να ζεστάνετε το αίμα και να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις για περαιτέρω άγχος.

Εάν η άσκηση με θωρακική οστεοχονδρωσία εκτελείται στο σπίτι, μπορείτε πρώτα να κάνετε ένα ζεστό ντους, να κάνετε ένα μασάζ, το οποίο θα ζεστάνει επιπλέον τους μύες.

Για να τεντώσετε το στήθος, απλώς κάντε μερικές απλές ασκήσεις:

Σε όρθια θέση, αγγίξτε τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες. Στεκόμαστε σε αυτή τη θέση ακίνητοι για έως και 20-30 δευτερόλεπτα.
Παίρνουμε τους ώμους μας προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες όσο πιο κοντά γίνεται. Σε αυτή τη θέση σταματάμε για 5 δευτερόλεπτα και φέρνουμε τους ώμους μας μπροστά, όπου παγώνουμε επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν έως και 10-20 επαναλήψεις.
Βάζουμε τα πινέλα στους ώμους και κάνουμε κυκλικές περιστροφές 10-20 επαναλήψεων μπρος-πίσω.
Χαμηλώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος και αρχίζουμε να ανεβοκατεβάζουμε τους ώμους μας. (Μέχρι 20 φορές).

Ακόμη και τέτοιες απλές κινήσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον μυϊκό σπασμό και να μειώσουν τον πόνο. Αλλά για να επιτύχετε ένα απτό αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε τακτικά μαθήματα για 20-40 λεπτά.

Είναι καλύτερα να ασκηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο με φαρδιά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.

Τι αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί

Όταν συνταγογραφούν θεραπεία άσκησης σε ασθενείς με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί εστιάζουν στην ανάγκη κινητική δραστηριότητακατά τη διάρκεια της ύφεσης και της ανάρρωσης. Το φάσμα των θετικών επιπτώσεων από τέτοιες δραστηριότητες είναι αρκετά ευρύ.

Μέσω της τακτικής εκπαίδευσης, μπορείτε να επιτύχετε:

αυξημένη ροή αίματος, η οποία βοηθά στη μείωση του πόνου.
αποκατάσταση των τοπικών μεταβολικών διεργασιών - σημαντική για την αναγέννηση στους ιστούς.
ανακούφιση από το στρες από τη σπονδυλική στήλη εξαλείφοντας τους μυϊκούς σπασμούς.
αποκατάσταση της κινητικότητας της πληγείσας περιοχής της σπονδυλικής στήλης.
ραγάδες των σπονδύλων, που αφαιρεί μπλοκ και ριζικό σύνδρομο.
ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ, συμπεριλαμβανομένων των μυών του στήθους και της πλάτης.

Ένα τέτοιο πολύπλευρο αποτέλεσμα από ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιτευχθεί εάν εκτελούνται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Ασκήσεις για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρωσία

Αρχίζουν να θεραπεύουν την πλάτη με θωρακική οστεοχονδρωσία με φάρμακα - η θεραπεία με γυμναστική συνδέεται απουσία συμπτωμάτων αιχμηρού πόνου. Κατά την επιλογή ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, λαμβάνεται υπόψη το στάδιο της νόσου, η φυσική κατάσταση και η ηλικία του ασθενούς και η παρουσία άλλων παθολογιών.

Υπάρχουν διάφορα σύμπλοκα ανάλογα με την ένταση, τον τρόπο εκτέλεσης, τη σοβαρότητα του φορτίου. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με τις πιο απλές ασκήσεις που δεν προκαλούν ενόχληση, με ελάχιστες επαναλήψεις, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο σύνθετα συγκροτήματα.

Ασκήσεις ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για θωρακική οστεοχόνδρωση στο σπίτι από καθιστή θέση:

Πιέζουμε την πλάτη μας στην πλάτη της καρέκλας και λυγίζουμε προς τα πίσω μέχρι να νιώσουμε ένταση στο στήθος. Αφού κάνουμε μια ρηχή κλίση προς τα εμπρός, αψιδώνοντας την πλάτη με ένα τόξο. (4-6 φορές)
Βάζουμε πινέλα στη μέση. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω. (4-6 φορές)
Παίρνουμε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη της καρέκλας στην αντίθετη πλευρά από το σώμα. Κάνουμε στρίψιμο, γυρίζοντας τον κορμό στην περιοχή του στήθους προς την ίδια κατεύθυνση. Στη μία και στην άλλη πλευρά κάνουμε 5 - 7 περιστροφές. Υπάρχουν αντενδείξεις για αυτή την άσκηση.
Παίρνουμε ένα γυμναστικό ραβδί, σηκώνουμε τα χέρια ψηλά και κάνουμε 8-10 στροφές του σώματος αριστερά και δεξιά.

Ασκήσεις σε ύπτια θέση

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις της θωρακικής περιοχής που βρίσκεται στην πλάτη σας:

Ετοιμάζουμε το ρολό και το τοποθετούμε στο κάτω μέρος της θωρακικής περιοχής κάτω από την πλάτη. Βάζουμε τα πόδια μας στα πόδια μας, λυγίζοντας στα γόνατα, τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Σηκώστε τους ώμους σας χωρίς να καταπονήσετε το λαιμό σας και μείνετε για 6-10 δευτερόλεπτα. Η πρέσα και οι θωρακικοί μύες λειτουργούν. (5-7 φορές)
Μετακινούμε τον κύλινδρο ψηλότερα - στη μέση της θωρακικής περιοχής και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
Απλώνουμε τα χέρια μας διάπλατα. Με το δεξί προσπαθούμε να αγγίξουμε το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε το στρίψιμο προς την άλλη πλευρά.
Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να καταφύγουμε στη βοήθεια των χεριών, προσπαθούμε να κυλήσουμε προς την αριστερή πλευρά. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και κυλάμε αμέσως στην άλλη πλευρά.

Όρθιος στα τέσσερα

Η φυσικοθεραπεία για τη θωρακική οστεοχόνδρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί από διαφορετικές θέσεις, συμπεριλαμβανομένης της ορθοστασίας στα τέσσερα:

Έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Λυγίζουμε την πλάτη μας προς τα πάνω με ένα τόξο, χαμηλώνοντας το κεφάλι μας προς τα κάτω. Παγώνουμε για 5-6 δευτερόλεπτα. Αφού λυγίσουμε στη θωρακική περιοχή, σηκώνοντας το πηγούνι προς τα πάνω. (8-10 φορές)
Ξεκινάμε το δεξί χέρι κάτω από το σώμα, στρίβοντας στη θωρακική περιοχή. Επιστρέφουμε στη θέση στα τέσσερα και επαναλαμβάνουμε την κίνηση με το άλλο χέρι. (8-10 φορές κάθε πλευρά)
Καθόμαστε με τους γλουτούς στις κνήμες, χωρίς να βγάλουμε τα χέρια από το χαλάκι, κατεβάζουμε το κεφάλι μας στο πάτωμα. Επιστρέφουμε στα τέσσερα και αμέσως σπρώχνουμε το σώμα προς τα εμπρός, με καμάρα στη θωρακική περιοχή και σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω. (3-5 φορές)

Για δύο

Είναι πολύ βολικό να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης σε ζευγάρια.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στις θεραπευτικές ασκήσεις πολλές ζευγαρωμένες γυμναστικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο στήθος:

Καθόμαστε στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας διάπλατα και ακουμπάμε τα πόδια με έναν σύντροφο. Κρατάμε τα χέρια και αρχίζουμε να κάνουμε κλίσεις. Πρώτον, ο ένας σκύβει - ο δεύτερος τον τραβάει από τα χέρια. Στη συνέχεια ο άλλος συνεργάτης κάνει μια κλίση. (6-8 φορές)
Όρθιοι με την πλάτη ο ένας στον άλλον, αιχμαλωτίζουμε αρθρώσεις του αγκώνα. Προσπαθούμε να κλίνουμε προς τα δεξιά χωρίς να σκίζουμε τα χέρια μας. Από αυτή την πλευρά, η κάμψη στην αντίθετη πλευρά θα είναι προβληματική, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσετε. (8-10 φορές)
Παίρνουμε την μπάλα και την περνάμε στον παρτενέρ, όρθιος με πλάτη, μέσα σωστη πλευρα. Μετά από αυτό, το δεύτερο άτομο περνά τον αθλητικό εξοπλισμό από την άλλη πλευρά. (8-10 φορές)

Σύμπλεγμα για τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης

Για να ολοκληρώσετε την εφαρμογή οποιουδήποτε συνόλου ασκήσεων για θωρακική οστεοχονδρωσία, είναι απαραίτητο να τεντώσετε:

Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, μετά από τα οποία αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας με τα χέρια μας, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης.
δεξί χέριτο τοποθετούμε μπροστά από το στήθος, και με το αριστερό πιέζουμε στον αγκώνα. Μετά αλλάζουμε πλευρά.
Καταλαβαίνουμε το ένα χέρι προς τα πάνω, λυγίστε το στον αγκώνα έτσι ώστε η βούρτσα να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Με το αντίθετο χέρι πιέστε τον αγκώνα για να αυξήσετε το τέντωμα. Αλλάζουμε χέρια.
Μπαίνουμε στα τέσσερα. Χαμηλώνουμε τους γλουτούς στις φτέρνες, τεντώνουμε τα χέρια προς τα εμπρός, χαμηλώνουμε το κεφάλι στο πάτωμα. Προσπαθούμε να τεντώσουμε τους γλουτούς προς τα πίσω και τα χέρια προς τα εμπρός.

Αναπνευστικός

Είναι απαραίτητος ο έλεγχος της αναπνοής κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε συμπλέγματος. Αλλά η εφαρμογή αναπνευστικών ασκήσεων για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχονδρωσίας επιτρέπεται ακόμη και κατά τη διάρκεια παροξύνσεων και μετά από επεμβάσεις.

Ξαπλώνουμε σε μια επίπεδη επιφάνεια - το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται πάνω από το επίπεδο των ποδιών. Εισπνέουμε αργά με το στομάχι - θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες στη θωρακική περιοχή. Επίσης εκπνεύστε αργά. Η διαφραγματική αναπνοή σάς επιτρέπει να ξεμπλοκάρετε ορισμένες νευρικές απολήξεις και να μειώσετε τον μυϊκό σπασμό. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου.

Αν όμως μια τέτοια αναπνοή προκαλεί δυσφορία, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε για λίγο τις ασκήσεις αναπνοής.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova έχουν αποδειχθεί καλά. Η τεχνική συνίσταται στην εναλλαγή έντονης θορυβώδους εισπνοής από τη μύτη και παθητικής εκπνοής από το στόμα. Πρέπει να προπονείστε δύο φορές την ημέρα, εκτελώντας έως και 1500 αναπνοές κάθε φορά.

Μασάζ

Μετά τη γυμναστική με θωρακική οστεοχόνδρωση, οι σπόνδυλοι γίνονται πιο κινητικοί και οι ιστοί ζεσταίνονται. Αυξάνουν θεραπευτικό αποτέλεσμααν κάνετε μασάζ μετά το μάθημα. Επιτρέπεται η διεξαγωγή κλασικό μασάζή με τη χρήση μελιού, άλλων θεραπευτικών ουσιών.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι απαγορεύεται αυστηρά να ενεργείτε απευθείας στη σπονδυλική στήλη. Η μελέτη των μαλακών ιστών θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Κατά την περίοδο της ύφεσης

Πολλοί ασθενείς, νιώθοντας ανακούφιση, σταματούν την άσκηση. Χωρίς τακτική προπόνηση, ο μυϊκός κορσέ εξασθενεί, οι σπόνδυλοι πέφτουν και ο πόνος επανέρχεται. Για να αποφευχθούν οι υποτροπές, είναι απαραίτητο να κάνετε συνεχώς ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Εάν έχετε βαρεθεί με τον ίδιο τύπο συγκροτημάτων, μπορείτε να εξετάσετε εναλλακτικές επιλογές. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, επιτρέπεται η ενασχόληση με:

κολύμπι;
αεροβική στο νερό?
Σκανδιναβικό και τακτικό περπάτημα.
στο fitball.

Οποιαδήποτε γυμναστική στις αρθρώσεις χωρίς άλματα και ασκήσεις δύναμης θα κάνει.

Το να προσπαθείς να κάνεις πολλά συμπλέγματα ταυτόχρονα ή να φορτώνεις άσκοπα την πλάτη σου δεν αξίζει τον κόπο. Προσπαθήστε να το κάνετε το πρωί απλές ασκήσειςή αρθρική γυμναστική, και το βράδυ πηγαίνετε για βόλτα ή προπόνηση κολύμβησης.

βίντεο

Ασκήσεις για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Εάν έχετε έξαρση

Με μια έξαρση, δεν έχει νόημα να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις από την οστεοχονδρωσία στο στήθος. Η υποτροπή είναι μία από τις αντενδείξεις. Στην περίπτωση αυτή, η εκτέλεση οποιουδήποτε άσκησημπορεί να έχει μπούμερανγκ.

Με φορτία στους φλεγμονώδεις σπασμωδικούς ιστούς, ο πόνος εντείνεται. Εάν ο ασθενής έχει ριζικό σύνδρομο, έξαρση κήλης, οποιαδήποτε άβολη κίνηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Η εμφάνιση της οστεοχονδρωσίας είναι δύσκολο να μην παρατηρηθεί, επειδή η ασθένεια συνοδεύεται χαρακτηριστικά συμπτώματακαι δημιουργεί σημαντική ενόχληση σε ένα άτομο. Η παθολογία εμφανίζεται όχι μόνο σε ηλικιωμένους, αλλά και σε νέους πολίτες, ακόμη και σε παιδιά. Γι' αυτό αξίζει να γνωρίζουμε τα συμπτώματά του, καθώς και τις μεθόδους θεραπείας.

Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ληφθούν έγκαιρα μέτρα και να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου. Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, γιατί βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και γενικά βελτιώνουν την ευεξία του ατόμου. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους σωματική δραστηριότητα απαιτείται προκειμένου να επηρεαστεί θετικά η υγεία του ασθενούς.

Η θωρακική οστεοχόνδρωση είναι μια παθολογία που επηρεάζει αρνητικά μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο έχει αρνητικά συμπτώματα, επειδή τα στοιχεία της σπονδυλικής στήλης καταστρέφονται. Ο κίνδυνος της νόσου έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες στο υπόβαθρό της. Μιλάμε για αθηροσκλήρωση, πνευμοσκλήρωση, υπογονιμότητα και πολλές άλλες ανωμαλίες.

Για να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε θεραπεία άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, θα πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα της νόσου. Επειδή είναι γι 'αυτούς που ένα άτομο θα μπορεί να υποψιαστεί ανεξάρτητα την ασθένεια. Ταυτόχρονα, για τη μετέπειτα διάγνωσή του, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Κύρια χαρακτηριστικά:

Αίσθημα τακτικής πίεσης που εμφανίζεται στην πλάτη και στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να δυσκολεύεται να αναπνεύσει.
Μειωμένη θερμοκρασία των ποδιών, η οποία ήταν προηγουμένως ασυνήθιστη για ένα άτομο.
Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και ακόμη και έμετος.
, η οποία εμφανίζεται παροξυσμικά και δεν διακόπτεται ελάχιστα από τα συμβατικά αναλγητικά.
Μερικές φορές υπάρχει η αίσθηση ότι το σώμα μουδιάζει. Αυτό μπορεί επίσης να υποδεικνύει ότι έχει εμφανιστεί οστεοχονδρωσία. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μούδιασμα εμφανίζεται κυρίως στη μία πλευρά, η οποία επηρεάζεται από την παθολογία.
Πόνος στο στήθος που μοιάζει με πόνο στην καρδιά. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται κατά λάθος σε έναν καρδιολόγο, επειδή υποψιάζονται μια εντελώς διαφορετική ασθένεια.
Δυσκαμψία σώματος. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να στρίψει και να γέρνει.

Αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα στα οποία είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Εάν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, τότε θα είναι δυνατό να βελτιωθεί σημαντικά η κατάσταση. Εν είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η επικοινωνία με έναν γιατρό είναι μια υποχρεωτική ενέργεια. Εάν δεν υποβληθείτε σε επαγγελματική διάγνωση, στο τέλος μπορεί να αποδειχθεί ότι το άτομο υποβλήθηκε σε θεραπεία για μια εντελώς διαφορετική ασθένεια.

Οι λόγοι

Υπάρχουν πολλοί αρνητικοί παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση μιας δυσάρεστης ασθένειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση και να αποτρέψει την εμφάνιση ή την ανάπτυξη της νόσου. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να οδηγείς υγιεινός τρόπος ζωήςζωής προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση της νόσου. Αξίζει επίσης να αποφύγετε άλλους αρνητικούς παράγοντες εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια.

Κύριοι λόγοι:

Κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς ή άλλοι συγγενείς έχουν διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση, τότε συχνά μπορεί να εμφανιστεί και σε ένα παιδί. Γι' αυτό είναι σημαντικό για αυτόν να κάνει πρόληψη ασθενειών από νεαρή ηλικία.
σκληρή σωματική εργασία. Όταν πρέπει να καταπονείστε συνεχώς, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα στην πλάτη.
Κακές συνήθειες. Γενικά δηλητηριάζουν τον οργανισμό, ενώ οδηγούν σε οστεοχόνδρωση. Θα είναι αρκετό να τα αρνηθείτε για να μην χρειαστεί να υποφέρετε από την ασθένεια.

Κυκλοφορικά προβλήματα νωτιαίος μυελός . Μια τέτοια παραβίαση είναι σημαντικό να εξαλειφθεί αμέσως, επειδή οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές.
Καθιστική ζωή. Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει μια καθιστική δουλειά, πρέπει να βρει χρόνο πεζοπορίακαι τον αθλητισμό. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε καλή υγεία.
Τραυματισμοί. Εάν η σπονδυλική σας στήλη τραυματιστεί, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε διάγνωση για να κατανοήσετε την κατάσταση της πλάτης. Εάν υπάρχουν παραβιάσεις, τότε θα πρέπει να εξαλειφθούν αμέσως, έτσι ώστε αργότερα να μην υποφέρετε από οστεοχονδρωσία.
Δεν σωστή στάση . Αυτός είναι και ένας από τους κύριους λόγους που οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι δυνατόν, η στάση του σώματος θα πρέπει να διορθωθεί από την παιδική ηλικία, έτσι ώστε αργότερα να μην υπάρχουν προβλήματα με αυτήν.

Εάν η ασθένεια δεν μπορούσε να αποφευχθεί, τότε αξίζει να κάνετε ασκήσεις για θηλασμό στο σπίτι. Θα βελτιώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, θα ενισχύσουν το ανθρώπινο σώμα και επίσης θα αποτρέψουν την ανάπτυξη παθολογίας.

Ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων πρέπει να εγκριθεί από γιατρό ώστε να μην υπάρχουν επιπλέον προβλήματα υγείας λόγω του φορτίου.

Τα οφέλη της φυσικοθεραπείας

Η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχονδρωσία θεωρείται απαραίτητο μέρος της θεραπείας. Συμπληρώνει φαρμακευτική θεραπείακαι βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Όπως γνωρίζετε, με αυτήν την παθολογία, παρατηρείται ακαμψία των κινήσεων. Προκαλούν σε ένα άτομο σημαντική δυσφορία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης σας επιτρέπει να αυξήσετε τον αερισμό των πνευμόνων. Ο πόνος που παρατηρείται σε αυτή την παθολογία δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να πάρει μια πλήρη αναπνοή. Από αυτή την άποψη, η αναπνοή γίνεται δύσκολη και υπάρχει ανεπαρκής αερισμός των πνευμόνων. Αυτό το φαινόμενο συχνά οδηγεί σε πνευμονία.

Η φόρτιση με θωρακική οστεοχόνδρωση βοηθά στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

Εξαλείψτε τη μυϊκή δυσκαμψία και αυξήστε το εύρος κίνησης.
Εξάλειψη μυωπικά στην σπονδυλική περιοχή.
Αποτρέψτε την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών.

Η γυμναστική γενικά έχει θετική επίδραση στην υγεία, γι' αυτό συνιστάται σε κάθε άτομο. Φυσικά, κάποιος πρέπει να επιλέξει σωστές ασκήσειςπου θα προσφέρει οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, τέτοια στιγμή επιτρέπονται μόνο ελαφρές ασκήσεις.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η φυσικοθεραπεία για τη θωρακική οστεοχονδρωσία οδηγεί σε προφανείς θετικές αλλαγές, το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε τις ασκήσεις κάθε μέρα και ταυτόχρονα να παρακολουθούμε προσεκτικά τις αλλαγές στην κατάσταση της υγείας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις - βίντεο

Όπως ήταν ήδη δυνατό να γίνει κατανοητό, η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχόνδρωση είναι υποχρεωτική για όλους τους ασθενείς. Ένα συγκεκριμένο συγκρότημα επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου και με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Τι ενέργειες να εκτελέσετε:

Είναι απαραίτητο να τραβήξετε το στομάχι, να ισιώσετε την πλάτη σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να τραβάτε τα χέρια σας προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να τεντώνετε και να απομακρύνετε τα άκρα όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα. Ολο αυτό τον καιρό κοιλιάπρέπει να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Με αυτήν την άσκηση ξεκινά η φόρτιση με την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής.
Θα χρειαστεί να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας για να νιώσετε την ένταση στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Απαλά πρέπει να πάρετε τα χέρια σας πίσω, προσπαθώντας να συνδέσετε τους καρπούς σας μεταξύ τους. Όλο αυτό το διάστημα, οι ώμοι πρέπει να είναι δεμένοι.
Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να τα φέρετε μαζί μπροστά σας για να αγγίξετε τους αγκώνες σας. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Θα χρειαστεί να ανέβεις στα τέσσερα, ενώ προσπαθείς να λυγίσεις την πλάτη σου στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε τη δράση ξανά.
Αξίζει να ξαπλώσετε σε μια ευθεία επιφάνεια με το στομάχι σας στο πάτωμα, ενώ βάζετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε απαλά τους ώμους και το σώμα σας και κατά την εκπνοή, να επιστρέψετε ξανά στην αρχική θέση.
Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πλάι, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να τραβήξετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω έτσι ώστε οι μύες να τεντωθούν. Θα χρειαστεί να διορθώσετε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε το πόδι σας. Η ενέργεια πρέπει να επαναληφθεί με το άλλο πόδι.
Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να στηριχτείτε σε αυτήν με την πλάτη σας και να προσπαθήσετε να λυγίσετε προς τα πίσω έτσι ώστε να υπάρχει μυϊκή ένταση στη θωρακική περιοχή. Μετά από αυτό, πρέπει να γέρνετε απαλά προς τα εμπρός και να επαναλάβετε τη δράση.

Για να ωφεληθεί η περιοχή του θώρακα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Στην αρχή, το μάθημα πρέπει να διαρκεί 5-10 λεπτά, αλλά σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας, είναι απαραίτητο οι ιστοί να είναι πλήρως κορεσμένοι με οξυγόνο.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης να εκτελείται καθημερινά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να διατηρήσετε την υγεία σας σε καλή κατάσταση. Οι φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις πρέπει απαραίτητα να συμπληρώνονται με άλλες μεθόδους θεραπείας, ώστε η σπονδυλική στήλη να μπορεί να διατηρείται σε φυσιολογική κατάσταση.

Το κύριο καθήκον για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος και τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης είναι η κανονικότητα και η συστηματική εφαρμογή του συγκροτήματος.

Για σήμερα σε ιατρική πρακτικήυπάρχουν περιπτώσεις όπου η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το νεαρό μέρος του πληθυσμού - ηλικίας κάτω των 30 ετών. Το κύριο σημείο στην ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας είναι η επιδείνωση της μικροκυκλοφορίας. Η σπονδυλική στήλη είναι ένας κορμός στον οποίο υπάρχουν σπόνδυλοι, που συνδέονται μεταξύ τους με τένοντες και μύες. Το αίμα, ο μεταβολισμός και άλλες διεργασίες που συμβαίνουν γύρω από τη σπονδυλική στήλη αλλάζουν κατά τη διάρκεια της νόσου. Οι λόγοι είναι μακριές στατικές θέσεις. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο κάθεται σε ένα γραφείο και έναν υπολογιστή για πολλή ώρα. Ειδικά σε αυτή την περίπτωση, η περιοχή του τραχήλου της μήτρας υποφέρει.

Ο δεύτερος λόγος είναι ο τραυματισμός. Τα περισσότερα τραύματα συνδέονται με προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση, όπως και μια ασθένεια, είναι ένα εκφυλιστικό πρόβλημα που αναπτύσσεται συνεχώς. Από μόνο του, δεν προκαλεί πόνο. Τα σύνδρομα πόνου εμφανίζονται στο φόντο της οστεοχονδρωσίας και σχετίζονται με βλάβη και ερεθισμό των ριζών της σπονδυλικής στήλης που αναδύονται από τη σπονδυλική στήλη. Ο χώρος για την έξοδο της σπονδυλικής στήλης περιορίζεται πολύ και είναι ακριβώς η στεγανότητά της που προκαλεί:

πόνος στα πλευρά?
παραισθησία των άκρων?
μούδιασμα των χεριών και των ποδιών.

Συχνά υποφέρει γαστρεντερικός σωλήνας, και κατά την περίοδο της έξαρσης, ακόμη και η πιο μικρή κινητικότητα προκαλεί πόνο. Όταν εμφανίζεται πόνος στο χέρι, είναι φυσικό να θέλετε να θεραπεύσετε το χέρι, αλλά η βασική αιτία του πόνου είναι στην πραγματικότητα ψηλότερα.

Οι ισχυρές μυϊκές ίνες της πλάτης είναι το κλειδί για μια υγιή σπονδυλική στήλη. Για να τα ενισχύσετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας.

Ο στόχος της γυμναστικής είναι ο σχηματισμός ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ και μόνο τότε θα είναι δυνατό να ξεχάσουμε την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής.

Τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται σε άτομα που δεν αθλούνται και τρώνε άσχημα. Η λάθος στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άβολο κρεβάτι είναι άλλες αιτίες οστεοχονδρωσίας.

Η γυμναστική είναι μια σημαντική και πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Ανάπτυξη ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση πρέπει να εμπιστευτείτε τον γιατρό της άσκησης. Με τη βοήθεια του Διαδικτύου, φυσικά, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση, αλλά αν επιλέξετε λάθος πορεία, η κατάσταση με τη σπονδυλική στήλη μόνο θα επιδεινωθεί.

Ασκήσεις κατά την έξαρση της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Επιτρέπονται μαθήματα; γυμναστική γυμναστικήκατά τη διάρκεια μιας έξαρσης; Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, η προπόνηση αντενδείκνυται κατηγορηματικά, αλλά η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Με την οστεοχονδρωσία, η φάση ύφεσης αντικαθίσταται από μια φάση έξαρσης και στη συνέχεια οξύς πόνοςγίνεται αφόρητο, γι' αυτό είναι καλύτερα να το αποφεύγει ο ασθενής ενεργητικές κινήσεις, ελαχιστοποιήστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, περιορίστε εντελώς τη σεξουαλική επαφή. Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ισομετρικές, δηλαδή στατικές ασκήσεις.Ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε συνδυασμό με τη χρήση φάρμακακαι άλλες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες. Ποιος ειναι ο ΣΚΟΠΟΣασκήσεις για θωρακική οστεοχονδρωσία κατά την έξαρση:

μείωση του επιπέδου του συνδρόμου πόνου.
ενίσχυση των μυϊκών ινών?
εξαλείφετε ένα ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση.

Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν μόνο στην περίοδο μεταξύ των κρίσεων οξέος πόνου. Εκτελέστε τα πρώτα μαθήματα υπό τη στενή επίβλεψη ειδικού. Υπάρχουν τρεις κύριες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την οξεία φάση της νόσου.

Πρώτη άσκηση:

Βήμα 1. Καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. αυχένιοςδεν πρέπει να εκτελεί καμία κίνηση.
Βήμα 2. Δύο χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από το πηγούνι. Το καθήκον είναι να πιέσετε το πηγούνι σας στα χέρια σας, σαν να θέλετε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Τα χέρια δημιουργούν αντίσταση. Μείνετε ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.
Σκοπός της άσκησης: οι μύες της πρόσθιας περιοχής του αυχένα είναι τεντωμένοι, αλλά η σπονδυλική στήλη δεν εμπλέκεται.

Δεύτερη άσκηση:

Βήμα 1. αριστερή παλάμηβάλε στο δεξί μάγουλο.
Βήμα 2. Πιέστε τις παλάμες στο χέρι, σαν να προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά. Αλλά μην κάνετε την ίδια την κίνηση. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Σκοπός: τέντωμα των πλευρικών μυών του λαιμού. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε την άσκηση με μέτρο και να μην προσπαθήσετε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καταβάλλοντας τις μέγιστες προσπάθειες.

Τρίτη άσκηση:

Βήμα 1. Καθίστε, πλάτη ίσια. Ρίξτε τα χέρια σας πίσω στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, κάντε μια κλειδαριά.
Βήμα 2. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Μετρήστε μέχρι το τρία. Χαλαρώστε και βάλτε τα χέρια σας κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.
Στόχος: τεντωμένοι μύες πίσω επιφάνειαλαιμός συν ωμική ζώνη.

Οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν κυκλικά σε δύο σετ. Σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των μυϊκών ινών. Μόλις τελειώσει το οξύ στάδιο της νόσου αλλάζουμε το σύμπλεγμα.

Η γυμναστική στην περίοδο της βελτίωσης

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής πρέπει να καταλάβουν ότι είναι αδύνατο να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση χωρίς τη χρήση σωματικών ασκήσεων. Τα φάρμακα, τα μασάζ και η μαγνητοθεραπεία δεν θα βοηθήσουν εάν οι μυϊκές ίνες δεν μπορούν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη σε μια ανατομικά σωστή θέση.Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για θωρακική οστεοχόνδρωση πρέπει να αναπτυχθεί από γιατρό. Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

φυσική προετοιμασία του ασθενούς ·
στάδιο και χαρακτηριστικά της νόσου.

Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει στο σπίτι, με ή χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, με ελαστικό ύφασμα. Ποια εργαλεία χρησιμοποιούνται:

καρέκλα;
πετσέτα ή κασκόλ?
κύλινδρος

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία στάδια:

ζέσταμα;
τέντωμα.

Η γιόγκα και η κολύμβηση μπορούν να συμπληρώσουν τη γυμναστική. Καλή ανατροφοδότησηέχει καιγυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρωσία . Το άλλο του όνομα είναι κινησιοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος θεραπείας όχι μόνο θεραπεύει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, βοηθά επίσης στην ανακούφιση υπερβολικό βάροςκαι ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Όταν το σώμα είναι χαλαρό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις - προθέρμανση. Υπάρχουν αρκετά συμπλέγματαασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρωσία. Η τακτική εκπαίδευση οδηγεί στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη αποκαθιστά την αρχική της ανάπτυξη. Ακόμη και τρεις ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα δίνουν ένα διαρκές αποτέλεσμα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 60 λεπτά:

Πόδια πλατιά αρθρώσεις ισχίου. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και σηκώνουμε και τα δύο χέρια ψηλά. Παίρνουμε ανάσες, με μια εκπνοή γέρνουμε προς τα δεξιά - εκπνέουμε και με μια εισπνοή σηκώνουμε. Κατά την εκπνοή, κατεβαίνουμε προς τα αριστερά και ανεβαίνουμε στην εισπνοή - τα χέρια κοιτούν το ταβάνι. Επαναλαμβάνω. Η λεκάνη πρέπει να παραμείνει στη θέση της.
Σταθείτε όρθια (αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε), πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε το στομάχι σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Με γρήγορο ρυθμό δεν μπορεί να γίνει η άσκηση ώστε να μην υπάρχει υπερκορεσμός του αίματος με οξυγόνο.
Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά με μια βαθιά αναπνοή. Τεντωθείτε στον ουρανό για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά με μια εκπνοή. Κόκκυγα κάτω από σας, γυρίστε το κάτω μέρος της πλάτης στη μέση, τα χέρια σταυρωμένα, αγκαλιάστε τον κορμό. Τραβήξτε την πρέσα εντελώς από κάτω σας και απελευθερώστε τον αέρα από τους πνεύμονες.
Ανοίξτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά, λυγίστε τα γόνατά σας. Σφίξτε την πρέσα και, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να κάνετε κύκλους με την περιοχή της λεκάνης. Το στήθος πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Κάντε κύκλους σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η εισπνοή και η εκπνοή είναι ίσες. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, λειτουργούν οι βαθείς μύες που συγκρατούν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως, γείρετε προς τα εμπρός, συνδέστε τις ωμοπλάτες σας, πάρτε το κεφάλι σας πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια ισιώστε, πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας και, με μια εκπνοή, κυλήστε την πλάτη σας σε ένα τόξο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Για να ζεστάνετε την ωμική ζώνη, μπορείτε να κάνετε πολλές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να σηκώσετε την κλείδα σας μέχρι τα αυτιά σας.
Πόζα "τρίγωνο". Παίρνουμε στα τέσσερα, τα χέρια στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλα κοιτούν μπροστά, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90. Λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης, φέρνουμε τη λεκάνη και τους γλουτούς πίσω και πάνω, λυγίζουμε την πλάτη μας. Τα γόνατα πρέπει να ισιωθούν, οι φτέρνες προσπαθούν να φτάσουν στο πάτωμα. Μείνετε στη στάση για ένα λεπτό. Για να χαλαρώσετε.
Καθόμαστε στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός. Κάνουμε στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δεν λυγίζουμε την πλάτη. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Με το παραμικρό οδυνηρές αισθήσειςσταματάμε τα μαθήματα. Η άσκηση πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση και αίσθημα άνεσης. Αξίζει να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα, αλλά είναι καλύτερα να μην αρχίσετε να κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Υπέρ και κατά

Όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες,γυμναστική για θωρακική οστεοχονδρωσία φέρνει καλύτερα αποτελέσματα από τη λήψη φαρμάκων και άλλων φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών.

Οφέλη της άσκησης:

βελτιώνει την ελαστικότητα και την κινητικότητα της θωρακικής περιοχής.
σχηματίζεται ένας μυϊκός κορσές.
βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας?
η στάση βελτιώνεται.
αναπτύσσεται κινητική λειτουργίασπόνδυλοι?
ο μεταβολισμός στους ιστούς ομαλοποιείται.
αναπτύσσονται μυϊκοί ιστοί της ωμικής ζώνης.
οι αναπνευστικοί μύες ενισχύονται.
το οίδημα εξαφανίζεται.
αποκαθίσταται η φυσική καμπύλη της θωρακικής περιοχής.
η κινητικότητα του αυχένα αυξάνεται.
αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου.

Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, η εκτέλεση τακτικών μαθημάτων, σύνδρομο πόνουμείωση. Δεν είναι όμως όλες οι ασκήσεις ωφέλιμες για την οστεοχονδρωσία. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και αυτές που αυξάνουν την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Ποιες ασκήσεις πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό:

εξουσία;
για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης?
για τη βελτίωση της αναπνοής.

Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας γυμναστικής είναι πολύ ασήμαντα:

σπατάλη προσωπικού χρόνου?
Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
το αποτέλεσμα είναι αισθητό μόνο μετά την πάροδο του χρόνου.
Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
στα αρχικά στάδια, μπορεί να εμφανιστεί πόνος.
δεν μπορείτε να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων μόνοι σας.

Εκτελώντας ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να ξεχάσετε την οστεοχονδρωσία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν υπάρχει βελτίωση, είναι πιθανό η μέθοδος εκτέλεσης να έχει επιλεγεί λανθασμένα.

Αντενδείξεις

Τα μαθήματα σύμφωνα με την αναπτυγμένη πορεία των ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι ένα από τα αναγκαίες μεθόδουςθεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Αλλά υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί μόνο να βλάψει:

ασθενείς με παθολογίες της αιθουσαίας συσκευής.
ασθενείς που είχαν πρόσφατα χειρουργική επέμβαση;
υπέρταση;
άτομα με νευρολογικές παθήσεις.
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται σε τέτοιες ασθένειες,
γλαυκώμα
αρρυθμία?
εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.
σοβαρή μυωπία?
αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση?
σοβαρές παραβιάσεις της στάσης του σώματος.
όγκος στη σπονδυλική στήλη.

Εάν ο ασθενής κατά τη διάρκεια του μαθήματος άρχισε να αισθάνεται ζάλη και εμφανίστηκε ναυτία, είναι καλύτερο να αρνηθεί τη φυσική αγωγή.

Τελικά

Η επίδραση των σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχόνδρωση εξαρτάται από το στάδιο της νόσου. Συμβαίνει αυτό θετικό αποτέλεσμαορατό αμέσως μετά το πρώτο μάθημα, μερικές φορές χρειάζονται εβδομάδες ή και μήνες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και συστηματικά. Αρκετά χρήσιμες συμβουλές:

αξίζει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία.
με μικρό εύρος κίνησης.
τα μαθήματα πραγματοποιούνται αργά.
Για καλύτερο αποτέλεσμαείναι απαραίτητο να εναλλάσσονται δυναμικές και στατικές ασκήσεις και φορτία με ανάπαυση.
κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή.
χαλαρώστε τους μύες τακτικά.
μην κάνετε πρακτική με άδειο στομάχι ή μετά από ένα πλούσιο γεύμα.
κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, μπορούν να γίνουν μαθήματα για εκείνα τα τμήματα που είναι υγιή.

Καθημερινή εκτέλεση ασκήσεων φυσικοθεραπείας το πολύ αποτελεσματική μέθοδοςτη θεραπεία του. Στο αρχικό στάδιοανάπτυξη της νόσου, η τακτική εκπαίδευση σας επιτρέπει συχνά να εγκαταλείψετε εντελώς. Με την ενίσχυση των μυών της πλάτης, η ευεξία του ασθενούς βελτιώνεται γρήγορα - η ακαμψία των κινήσεων εξαφανίζεται επίσης. Ο γιατρός της ασκησιοθεραπείας είναι παρών στα πρώτα μαθήματα, σας λέει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και να δοσολογείτε τα φορτία.

Σε ποιες περιπτώσεις μπορούν οι ασκήσεις να βοηθήσουν στη θωρακική οστεοχόνδρωση

Οι νευρολόγοι, οι σπονδυλολόγοι παραπέμπουν ασθενείς με θωρακική οστεοχονδρωσία σε γιατρό άσκησης αμέσως μετά την εξάλειψη έντονος πόνος. Το στάδιο της πορείας της παθολογίας δεν έχει σημασία. Λαμβάνεται όμως απαραίτητα υπόψη από τον γιατρό ασκησιοθεραπείας κατά τη σύνταξη ενός συνόλου ασκήσεων. Όσο πιο έντονη είναι η βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στους σπονδύλους, τόσο πιο προσεκτική δόση σωματικής δραστηριότητας.

Μαθήματα φυσικοθεραπεία, ως μέθοδος θεραπείας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ήδη αναπτυγμένες επιπλοκές της θωρακικής οστεοχόνδρωσης. Κάνοντας ασκήσεις και καθημερινή βοήθεια για να απαλλαγούμε από, αίσθημα κνησμού και. Συνιστάται επίσης σε ασθενείς με προοδευτική.

Οι εικόνες δείχνουν μείωση του χάσματος μεταξύ των σπονδύλων στη θωρακική περιοχή.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης

Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του εύρους κίνησης στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφουν τους μυϊκούς σπασμούς. Και μετά την εκτέλεση, η απόσταση μεταξύ γειτονικών δίσκων και σπονδύλων αυξάνεται. Σταματούν να πιέζουν τις ρίζες της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που σας επιτρέπει να μην φοβάστε την εμφάνιση αιχμηρών, διάτρητων πόνων. Ποιες θετικές αλλαγές συμβαίνουν;

εξαφανίζονται, που συχνά προκύπτουν λόγω προσβολής των σπονδυλικών αρτηριών.
οι μύες όχι μόνο της θωρακικής περιοχής ενισχύονται, αλλά και ολόκληρης της πλάτης, καθώς και η ζώνη του λαιμού και των ώμων.
ο αερισμός των πνευμόνων βελτιώνεται, γεγονός που επιτρέπει στους ασθενείς να μην φοβούνται την εμφάνιση πόνου με βαθιά αναπνοή.
η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των σπονδυλικών δομών που επηρεάζονται από την οστεοχόνδρωση επιταχύνεται, τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών αναπληρώνονται.
σχηματίζεται η σωστή στάση, αποκαθίστανται οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας ενδείκνυνται όχι μόνο για ασθενείς με οστεοχονδρωσία. Συνιστώνται σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο πρόωρης βλάβης του δίσκου. Κατά κανόνα, η εργασία τους συνδέεται με μια μακρά παραμονή σε μια θέση του σώματος.

Γενικοί κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

Μόνο η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα βοηθήσει στην επίτευξη του αναμενόμενου αποτελέσματος. Αυτό οφείλεται σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στους δίσκους και τους σπονδύλους που έχουν ήδη συμβεί στη θωρακική περιοχή. Είναι απαραίτητο να δοσολογήσετε το φορτίο με τέτοιο τρόπο ώστε η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης να μην προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη καταστροφή των σπονδυλικών δομών. Θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις ιατρικές συστάσεις:

προθέρμανση πριν από την προπόνηση και μετά από αυτήν - τέντωμα.
αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά, καθώς συσσωρεύεται ο μυϊκός κορσές.
εξαλείψτε εντελώς τυχόν ξαφνικές κινήσεις που προκαλούν μικροτραύμα στους δίσκους.
ασκηθείτε κάθε μέρα και παραλείψτε τις προπονήσεις μόνο λόγω κακής υγείας.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να ακούτε τις αισθήσεις που προκύπτουν. Ο πόνος, η δύσπνοια, η ζάλη γίνονται σήματα διακοπής της προπόνησης. Και αν ορισμένες κινήσεις οδηγούν σε μια ευχάριστη αίσθηση τεντώματος των μυών, τότε πρέπει να γίνονται πιο συχνά - σε 2, και μερικές φορές σε 3 σετ.

Προθέρμανση πριν την άσκηση

Πριν από τη φυσικοθεραπεία, πραγματοποιείται η ίδια προθέρμανση όπως πριν από οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση. Πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, να κάνετε ρηχά squat, να γυρίζετε στα πλάγια, να λυγίζετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω με μικρό πλάτος. Με επαρκή φυσική κατάσταση, οι γιατροί θεραπείας άσκησης συνιστούν να κάνετε διατατικές κινήσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος των μαθημάτων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Τα πρώτα μαθήματα δεν διαρκούν περισσότερο από 15-20 λεπτά. Οι μύες της πλάτης πρέπει να προσαρμοστούν στα αναδυόμενα φορτία, επομένως πρέπει πρώτα να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις. Ελλείψει ενόχλησης, αυξημένης κινητικότητας της θωρακικής περιοχής, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης σε 30-40 λεπτά. Και ο γιατρός θεραπείας ασκήσεων θα συμπεριλάβει ιατρικό συγκρότημαπολύπλοκα, αλλά και περισσότερα.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

Οι ασθενείς με θωρακική οστεοχονδρωσία δεν θα χρειαστούν σκαμνί, αλλά καρέκλα. Όταν εκτελείτε κάποιες ασκήσεις, πρέπει να εστιάσετε στην πλάτη του:

καθίστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ώμοι σας να πιέζονται σταθερά στην πλάτη της καρέκλας και πάνω μέροςπίσω. Προσπαθήστε να λυγίσετε προς τα πίσω, καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης και στη συνέχεια γέρνετε προς τα εμπρός ρηχά.
καθίστε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε, αντιστεκόμενοι με τις παλάμες σας.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από 5 έως 10. Τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά για συνδυασμένη αυχενική οστεοχονδρωσία.

Ξαπλωμένη ανάσκελα

Με θωρακική οστεοχόνδρωση 2-3 βαθμών σοβαρότητας, θα χρειαστεί ένα μικρό μαξιλάρι για τα μαθήματα, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί ελαφρώς πάνω από τη μέση. Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τον λαιμό σας ακίνητο.
ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Σηκώστε το ένα χέρι, τυλίξτε το πίσω από το στήθος, προσπαθώντας να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου.
ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας αυθαίρετα και, χωρίς να τα χρησιμοποιήσετε, προσπαθήστε να κυλήσετε πρώτα από τη μία και μετά από την άλλη πλευρά.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-15 φορές. Καθώς ενισχύονται οι μύες, η χρήση του μαξιλαριού θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.