Ένας συνηθισμένος άνθρωπος στον οποίο ένας γιατρός σε μια κλινική γράφει κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής εξέτασης "οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής" συνήθως δεν καταλαβαίνει τι ακριβώς κρύβεται πίσω από αυτή τη φράση.

Είναι σαφές ότι αυτή είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της αρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων υγείας. Πού είναι όμως η γραμμή ανάμεσα στον ενεργό και τον καθιστικό τρόπο ζωής;

Τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής;

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι πρέπει να περπατούν πέντε έως έξι χιλιόμετρα την ημέρα, λέει διατροφολόγος Alexey Kovalkov. Η βέλτιστη δραστηριότητα είναι το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός. Αντί για περπάτημα, κάθε άλλη άσκηση είναι κατάλληλη, λέει η καρδιολόγος Eteri Tomaeva. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο εξασκείται τακτικά.

Αλλά το καθάρισμα του σπιτιού και άλλες δουλειές του σπιτιού δεν θεωρούνται καλή δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είναι τις περισσότερες φορές σε λάθος θέση (με λυγισμένη πλάτη, για παράδειγμα). Μερικοί μύες λειτουργούν, ενώ άλλοι είναι ακίνητοι και μουδιασμένοι.

Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν πρέπει να νιώθουν ότι δεν χρειάζεται να κινούνται πολύ. Χωρίς κίνηση, οι μύες τους χάνουν σταδιακά τον τόνο τους, αγγεία - ελαστικότητα, τα όργανα και ο εγκέφαλος λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι μιάμιση ώρα περπάτημα ή κολύμπι ή αερόμπικ για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα. Είναι καλό να πηγαίνετε για τρέξιμο μισής ώρας ή να παίζετε τένις τρεις φορές την εβδομάδα.

Σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή;

Το βάρος. Ο μέσος Μοσχοβίτης που κάνει καθιστική ζωή ξοδεύει 600 χιλιοθερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνει. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως εξής: σε 10 ημέρες το σώμα συσσωρεύει 100 γραμμάρια λίπους - αυτό είναι σχεδόν ένα κιλό σε τρεις μήνες και σχεδόν τέσσερα κιλά το χρόνο.

2 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ο μέσος υπάλληλος γραφείου περνάει.

7 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - τόσα πολλά να περάσουν για να διατηρήσουν την κανονική μορφή.

10-12 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ πρέπει να περάσει από υπέρβαρο άτομο.

Μεταβολισμός.Όσο λιγότερο δραστήριος τρόπος ζωής, τόσο πιο αργά κινείται το αίμα μέσα από τις αρτηρίες και τόσο χειρότερα τροφοδοτούνται τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος με οξυγόνο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Ο κακός μεταβολισμός επηρεάζει αρνητικά όλα τα όργανα.

μύες. Χωρίς κίνηση, χάνουν τον τόνο τους και σταδιακά ατροφούν. Ο τόνος είναι η ελάχιστη ένταση στους μύες που επιμένει ακόμη και σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Όσο υψηλότερος είναι ο τόνος, τόσο πιο εύκολα οι μύες κάνουν τη δουλειά τους και τόσο λιγότερο άγχος δέχονται τα οστά και οι αρθρώσεις.

Καρδιά. Αυτός είναι επίσης ένας μυς που, με καθιστικό τρόπο ζωής, επιβραδύνει τη συχνότητα και τη δύναμη των συσπάσεων, η ανταλλαγή αερίων μειώνεται στα αναπνευστικά όργανα, τα κύτταρα κορεσμένα με οξυγόνο χειρότερα, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται. Εξαιτίας αυτού, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. φορτώστε σε αυτό καθιστή θέση(ακόμα και αν το άτομο κάθεται σωστά) είναι 40 τοις εκατό υψηλότερο από ότι σε όρθια θέση. Αυτό οδηγεί σε σκολίωση, οστεοχονδρωσία και άλλες ασθένειες. Ιδιαίτερα μεγάλο φορτίο στην οσφυϊκή και αυχένιος. Εξαιτίας του τελευταίου, η παροχή αίματος στο κεφάλι και τον εγκέφαλο επιδεινώνεται, επομένως όσο το δυνατόν περισσότερος ελεύθερος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα.

Εγκέφαλος. Κακή κυκλοφορίασταδιακά οδηγεί σε μη αναστρέψιμες αλλαγές. Για παράδειγμα, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Wayne στις Ηνωμένες Πολιτείες πρόσφατα ανακάλυψαν ότι εξαιτίας αυτού, τα κύτταρα του προμήκη μυελού, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού, λειτουργούν χειρότερα.

σκάφη. Με αργή ταχύτητα ροής του αίματος, το αίμα λιμνάζει, πυκνώνει, σχηματίζονται θρόμβοι αίματος σε αυτό, που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Πυελικά όργανα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στα όργανα. ουρογεννητικό σύστημακαι τα έντερα. η στασιμότητα είναι το πιο Κοινή αιτίαφλεγμονή αυτών των οργάνων: προστατίτιδα, νεφρίτιδα, αιμορροΐδες και ούτω καθεξής.

Ανάπτυξη σύγχρονες τεχνολογίεςπροκαλεί το άτομο να πλέονχρόνο σε καθιστή θέση - αντί για πεζοπορίααυτοκίνητο, βαριά σωματική εργασία εκτελείται από αυτοματοποιημένα συστήματα. Και, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι δίνουν τη δέουσα σημασία σε αυτό. Αλλά μάταια, επειδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των ζωτικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος. Αυτό είναι που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Συνέπειες της καθιστικής ζωής

Έτσι, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:

1. Υπερβολικό σωματικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο του οποίου η δραστηριότητα συνδέεται με την καθιστική εργασία καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Εξαιτίας αυτού, παίρνει κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά ετησίως.
2. Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε Διαβήτηςπρώτο και δεύτερο τύπο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά. Εξάλλου, η γλυκόζη, που λαμβάνεται από το αίμα από την τροφή που καταναλώνεται, απορροφάται πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα με την ενεργό σωματική άσκηση.
3. Αποτυχία εργασίας γαστρεντερικός σωλήνας- Δύσκολη αφόδευση. Για να αφοδεύετε εύκολα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Χωρίς αυτό σκαμνίθα μείνει στάσιμο στο ορθό. Η συνέπεια αυτής της εκδήλωσης μπορεί να είναι η εμφάνιση αιμορροϊδικών κώνων.

Επιπλέον, η έλλειψη σωστής δραστηριότητας οδηγεί σε παθήσεις των αρθρώσεων, ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Πώς να σταματήσετε τις αρνητικές εκδηλώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής;

Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις αιτίες μιας καθιστικής ζωής, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες, ή μάλλον, να τις αποτρέψετε. Παρακάτω θα περιγράψουμε αρκετούς τρόπους με τους οποίους συνιστάται να πάρετε τον εαυτό σας για μια καθημερινή συνήθεια.

Πρώτα, φροντίστε να περπατήσετε από τη δουλειά ή να πάτε βραδινή βόλταδώστε του 60 έως 90 λεπτά. Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η βόλτα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ανακουφίσει από το στρες στις αρθρώσεις, θα απαλλαγείτε επίσης από προβλήματα με την αϋπνία.

κατα δευτερον, ισορροπήστε τη διατροφή ανάλογα με την ανάγκη για κατανάλωση θερμίδων. Άσε τα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με αποξηραμένα φρούτα, όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, ξηρούς καρπούς, επίσης έως 50 γραμμάρια την ημέρα, καθώς είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Ατμίστε, βράστε και ψήστε τα πιάτα ηλιέλαιοχρησιμοποιήστε το ελάχιστο. Καταναλώστε πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, πίτουρο ψωμί κ.λπ.). Αυτό θα σας προστατεύσει από το υπερβολικό σωματικό βάρος, θα βελτιώσει την πέψη και θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, μιας ασθένειας που κατατάσσεται στην τρίτη θέση ως προς τη θνησιμότητα στον κόσμο.

Τρίτον, το πρωί κάντε ασκήσεις για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Συμφωνώ, δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος, αλλά όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Επιπλέον, θα βιώσετε ένα απίστευτο κύμα δύναμης.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε ποικίλες αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά αυτές οι συνέπειες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την υιοθέτηση μερικών από τις συστάσεις μας.

Στην εποχή της τεχνολογικής προόδου, όταν οι νέες εφευρέσεις καθιστούν δυνατή τη σημαντική απλοποίηση της ζωής ενός ατόμου, απαλλάσσοντάς τον από τη σωματική άσκηση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στον υπολογιστή ή χαλαρώνουν ξαπλωμένοι μπροστά στην τηλεόραση. Είναι όλο και λιγότερο συνηθισμένο να συναντάς παιδιά σε παιδικές χαρές να παίζουν «ληστές Κοζάκων», όλο και λιγότεροι έφηβοι εμπλέκονται σε αθλητικά τμήματα και όλο και περισσότεροι ενήλικες ξεχνούν την παρουσία αθλητικών γηπέδων, σταδίων και οριζόντιων ράβδων. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται καθιστική ζωή και χαρακτηρίζεται από ελάχιστη και ακανόνιστη σωματική δραστηριότητα.

Καθιστική ζωή (έλλειψη άσκησης)είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα σύγχρονος κόσμος, που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση, μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρές ασθένειεςκαι μάλιστα θάνατο. Η αλλαγή της συνήθειας να κινείσαι λίγο, να αρχίσεις να παίζεις αθλήματα ή τουλάχιστον να κάνεις ασκήσεις κάθε μέρα το πρωί ή να περπατάς στη δουλειά με τα πόδια είναι εμπόδιο στην τεμπελιά. Ως αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα σήμερα μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα και όλο και περισσότερες σκυμμένες σιλουέτες βρίσκονται στο δρόμο, γκρίζα πρόσωπα, παχύσαρκες φιγούρες, λήθαργος κινήσεων. Ο αριθμός των νέων αυξάνεται κάθε χρόνο χρόνιες ασθένειες, που προηγουμένως επηρέαζε κυρίως ηλικιωμένους. Όλα αυτά είναι αρνητικές επιπτώσεις. καθιστική ζωήστο ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει ένα άτομο, ποιες είναι οι συνέπειες ενός τέτοιου εθισμού και πώς να απαλλαγείτε από αυτόν.

Εάν μένετε συχνά σε καθιστή θέση ή ξαπλώνετε στον καναπέ, τότε αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μιας ποικιλίας παθολογιών και στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, η καταπολέμηση των οποίων μερικές φορές δεν φέρνει Αποτελέσματα.

Ευσαρκία

Η άρνηση της δραστηριότητας και του αθλητισμού έχει κακή επίδραση στη σιλουέτα και προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή με έλλειψη κινητικής δραστηριότητας, ο μεταβολισμός στο σώμα επιβραδύνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μειώνεται, η περίσσεια των οποίων εναποτίθεται σε τη μορφή του λίπους.

Ως εκ τούτου, το σώμα χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες:

• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Διαβήτης;
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
• παθολογία του οστικού ιστού?
• ψυχικές διαταραχές λόγω μειωμένης αυτοεκτίμησης και κατάθλιψης.

Οποιοδήποτε φορτίο, αντίθετα, θα βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, στη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Καρδιά

Η καρδιά υποφέρει περισσότερο από την καθιστική ζωή, έτσι οι άνθρωποι που κινούνται ελάχιστα και δεν αθλούνται αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων οργάνων. του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, στεφανιαία νόσοςή υπέρταση.

Σημείωση: Ακόμα και η απόρριψη του απλούστερου πρωινές ασκήσειςβλάπτει την παροχή αίματος στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

Το αποτέλεσμα της επιδείνωσης της παροχής αίματος είναι η μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους και την καταστροφή των τριγλυκεριδίων στο αίμα, γεγονός που προκαλεί το σχηματισμό πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, ακόμη και καρδιακή προσβολή. Μόνο τα ενεργά αθλήματα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της καρδιακής λειτουργίας και κυκλοφορικό σύστημακαι θα έχει ευεργετική επίδραση στο γενική κατάστασηπρόσωπο.

Μύες και οστά

Με ανεπαρκή κινητικότητα ενός ατόμου, έλλειψη αθλητισμού και μείωση της δραστηριότητας, το σώμα του γίνεται αδύναμο, ο μυϊκός ιστός ατροφεί, τα οστά γίνονται εύθραυστα, επομένως, για ένα άτομο που έχει καθιστικό τρόπο ζωής, η καθημερινή εφαρμογή στοιχειωδών διαδικασιών γίνεται πιο δύσκολη.

Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η σταθερή καθιστή θέση του σώματος οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη:

• παραβίαση της στάσης του σώματος.
• οστεοπόρωση?
• αρθρίτιδα;
• ρευματισμός;
• εύθραυστα οστά

Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη: εξασθενούν και χάνουν την ελαστικότητά τους.

Διαβήτης

Ακόμη και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.

Σημείωση: Εάν ένα άτομο δεν είναι ενεργό στη ζωή και αποφεύγει τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, αυτό οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης και ανάπτυξη διαβήτη.

Επομένως, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος για τη ζωή γενικά. Υψηλό περιεχόμενοη ζάχαρη οδηγεί επίσης σε ισχυρό αντίκτυποστα πεπτικά όργανα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους καθισμένοι, υποφέρουν από καρκίνο του εντέρου, του παχέος εντέρου και του ορθού.

Επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης

Στα άκρα των ανθρώπινων χρωμοσωμάτων βρίσκονται τα λεγόμενα τελομερή, τα οποία μικραίνουν καθώς γερνά το σώμα. Και πότε ολική απουσίαοποιαδήποτε ανθρώπινη κινητικότητα, αυτές οι χρωμοσωμικές περιοχές συντομεύονται πολλές φορές πιο γρήγορα από ό,τι με έναν ενεργό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα την εκδήλωση σημείων που σχετίζονται με την ηλικία και την πρόωρη εμφάνιση συμπτωμάτων γήρανσης.

Ψυχικές διαταραχές

Πιθανώς οι πιο δυσάρεστες συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής για το σώμα είναι οι παραβιάσεις ψυχολογική κατάσταση. Δεδομένου ότι με τη μείωση της δραστηριότητας ενός ατόμου και την απουσία σωματικής δραστηριότητας στη ζωή του, το σωματικό βάρος αυξάνεται, η ελαστικότητα των μυών χάνεται, σχηματίζεται θαμπάδα, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με αηδία και δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του.

Σαν άποτέλεσμα:

• αναπτύσσεται κατάθλιψη.
• υπάρχει ένα αίσθημα άγχους.
• μειώνονται οι πνευματικές ικανότητες.
• η μνήμη επιδεινώνεται.

Και να παίζετε αθλήματα και να βελτιώνετε ενεργά εμφάνισηΘα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Διαταραχή ύπνου

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την ποιότητά του. Το γεγονός είναι ότι το σώμα απουσία κίνησης πρακτικά δεν αισθάνεται την ανάγκη για χαλάρωση και ξεκούραση. Μόνο η απόρριψη ενός καθιστικού τρόπου ζωής και η τακτική άσκηση μπορούν να ομαλοποιήσουν τον ύπνο και να απαλλαγούν εντελώς από την αϋπνία.

Συμβουλή! Μην ασκείστε λίγο πριν πάτε για ύπνο, γιατί το σώμα θα ευθυμήσει και απλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

Αύξηση οικονομικού κόστους

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας απαιτεί πολλά χρήματα για τακτικές εξετάσεις και θεραπεία νεοεμφανιζόμενων ασθενειών, για αγορά φαρμάκων, για αποκατάσταση και ανάρρωση. Ταυτόχρονα, η ασθένεια ή η παχυσαρκία, που έχει αναπτυχθεί λόγω της καθιστικής ζωής, μπορεί να επηρεάσει την εργασία, η οποία τελικά οδηγεί σε ανεργία και οικονομική δυσπραγία.

Ανδρικές παθολογίες

Η ανεπαρκής δραστηριότητα απειλεί όχι μόνο τα κορίτσια, αλλά και τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Έτσι, εκτός από τα παραπάνω προβλήματα, η καθιστική ζωή ενός άνδρα προκαλεί την ανάπτυξη στυτική δυσλειτουργία, φλεγμονή προστάτης. Τι προκαλεί την απώλεια ανδρική δύναμηκαι της υπογονιμότητας.

Ο αντίκτυπος της καθιστικής ζωής στο σώμα ενός παιδιού

Τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και αθλητισμού είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Μπορεί να προκαλέσει:

• μεταβολικές διαταραχές στο σώμα ενός εφήβου, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
• επιβράδυνση της ανάπτυξης του σώματος του παιδιού στο σύνολό του.
• καθυστέρηση των κινητικών δεξιοτήτων των άκρων και εξασθενημένος συντονισμός της κίνησης.
• Rachiocampsis;
• μείωση μυική μάζακαι εναπόθεση λιπών?
• ευθραυστότητα των οστών?
• διαταραχές στο έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• παθολογίες στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• μειωμένη ανοσία?
• προβλήματα όρασης.

Επομένως, εάν παρατηρήσετε συμπτώματα απάθειας και υπνηλίας σε ένα παιδί, αύξηση βάρους και κούρασηστο τι οδηγεί η καθιστική ζωή, βλέπεις ότι άρχισε να αρρωσταίνει συχνά, να αλλάζει τρόπο ζωής, να τον συνηθίζει στον αθλητισμό, να δίνει το παράδειγμα. Και τότε μπορείτε να σώσετε το παιδί σας από ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας και να σώσετε τη ζωή του!

Ένας καθιστικός, καθιστικός τρόπος ζωής είναι αυτό που χαρακτηρίζει μοντέρνα ζωήοι περισσότεροι άνθρωποι. Δυστυχώς, ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή θέτει τον εαυτό του σε κίνδυνο να αρρωστήσει.

Το χειρότερο είναι ότι Αρνητικές επιπτώσειςμην εμφανίζονται αμέσως, κάτι που με τη σειρά του δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν υπάρχει κακό. Αλλά υπάρχει βλάβη, και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής, σε ποια προβλήματα υγείας οδηγεί.

"Κριτική - προσφορά!" - Πιστεύουμε, λοιπόν, ότι ο Υγιεινός Τρόπος Ζωής ετοίμασε για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς να παραμείνετε υγιείς σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Καθιστική ζωή: αιτίες και βλάβη

Οι λόγοι για μια καθιστική ζωή είναι προφανείς. Η τεχνόσφαιρα είναι ο λόγος που κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Δείτε ποιο είναι το πρόβλημα. Εάν νωρίτερα ένα άτομο κινούνταν συνεχώς, τώρα εργαζόμαστε όλο και περισσότερο με πληροφορίες: υπολογιστές, έγγραφα, τηλεφωνικές συνομιλίες ... Κατά συνέπεια, καθόμαστε όλο και πιο συχνά στον ιερέα και κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Γιατί υπάρχει δουλειά, τώρα ακόμη και πολλές ψυχαγωγίες - και αυτές γίνονται μέσα Εικονική πραγματικότητα, στην άλλη πλευρά της οθόνης. Παιχνίδια στον υπολογιστή, ταινίες και σειρές - όλα αυτά αντικαθιστούν τη σωματική δραστηριότητα που χρειαζόμαστε με το να καθόμαστε μπροστά στην οθόνη. Και φίλοι μου, η κατάσταση δεν σκέφτεται καν να βελτιωθεί. Αντίθετα, η τεχνολογία αναπτύσσεται ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε τα πράγματα θα χειροτερέψουν από εκεί.

Εκτός από την τεχνόσφαιρα, Ένας άλλος λόγος για έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι ο εαυτός μας.Εμείς οι ίδιοι κάνουμε μια επιλογή υπέρ του να κολλάμε μπροστά στην οθόνη, κανείς δεν μας αναγκάζει να το κάνουμε αυτό. Έτσι είναι τα πράγματα παιδιά. Το Healthy Lifestyle συνιστά να μην κατηγορούμε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά να ενεργούμε. Αλλά αυτό είναι έτσι, παρεμπιπτόντως.

Εντάξει, καταλάβαμε τους λόγους, αλλά ποιες είναι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό;

Αλίμονο, η απάντηση είναι μάλλον αρνητική. και υποφέρει από καθιστική ζωή, αυτό είναι γεγονός. Δεν είναι σωστό όταν, αντί να κινούμαστε, καθόμαστε συνεχώς ακίνητοι, σαν τα φυτά. Αργά ή γρήγορα, αυτό οδηγεί σε προβλήματα.⛔️

Φυσικά, το σώμα μας έχει κάποιο περιθώριο ασφάλειας - αλλά αυτό το περιθώριο είναι περιορισμένο. Και όταν περάσουμε αυτή την αόρατη γραμμή, τότε εμφανίζονται οι συνέπειες.

Το χειρότερο από όλα είναι ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει την υγεία μας με πολύπλοκο τρόπο. Δηλαδή, το επίπεδο υγείας γενικά μειώνεται, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε ασθένειες. Αλλά σε τι είδους ασθένειες - είναι για κάθε άτομο. Εδώ είναι οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή:

1⃣ Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία
2⃣ Παθήσεις της πλάτης και των αρθρώσεων
3⃣
4⃣ Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
5⃣ Δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, προστατίτιδα

Ναι, αυτές είναι οι δυσάρεστες συνέπειες της καθιστικής ζωής. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι μπορεί να συμβεί σε εμάς. Άλλωστε, όπως προαναφέρθηκε, για κάθε άτομο όλα είναι ατομικά.

Υπάρχει ακόμη και μια ασθένεια, η ουσία της οποίας έγκειται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Το όνομά της είναι υποδυναμία. Αυτή είναι μια δυσλειτουργία του σώματος που προκαλείται από έλλειψη κινητική δραστηριότητα. Οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω είναι ακριβώς η ίδια συνέπεια της υποδυναμίας.

Λοιπόν, φίλοι, η καθιστική ζωή είναι λάθος.Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να το εγκαταλείψουμε εντελώς - η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος αλλάζει τη ζωή του καθενός μας. Και, όπως μπορούμε να δούμε, όχι πάντα προς το καλύτερο. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς ακόμα και με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Για να το κάνετε αυτό, κάντε αίτηση απλές συστάσειςαπό SIZOZH.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ανθρώπων που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής;

1⃣ Ο Captain Evidence μας δίνει την πρώτη συμβουλή - κινηθείτε περισσότερο! Σοβαρά - προσπαθήστε να σηκώνεστε, να περπατάτε, να τεντώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό.

Γνωρίζατε ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά την υγεία ακόμα και με τακτική άσκηση; Ερευνητές από το Τορόντο ανέλυσαν τα αποτελέσματα 41 μελετών και κατέληξαν σε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα: ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου παρά την άσκηση μία φορά την ημέρα.

Φίλοι, 30 λεπτά την ημέρα δεν αρκούν για να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να θεωρήσετε την αποστολή σας ολοκληρωμένη.

Συνιστάται να σηκώνεστε κάθε ώρα και να ζεσταίνετε, να μεταφέρετε περιοδικά το σώμα σας σε όρθια θέση. Κινηθείτε και μείνετε υγιείς.

2⃣ Τρώτε σωστά. Αν περνάμε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, τότε μπορούμε να προσπαθήσουμε να καλύψουμε την υγεία με σωστή διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή; Φάτε περισσότερο και πιείτε. Δεν μιλάμε καν για φαγητό γρήγορου φαγητού - διαφορετικά, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή, θα πάρουμε μια ωρολογιακή βόμβα στραμμένη κατά της υγείας μας.

Μιλώντας για κατάλληλη διατροφή, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε πώς να μασάτε. Ναι, ναι, πρέπει επίσης να μασάτε σωστά. Όσο καλύτεροι είμαστε, τόσο πιο χρήσιμοι αντλούμε από αυτό, και τόσο λιγότερο μολύνουμε και καταπονούμε το σώμα μας.

3⃣ Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο μπόνους για την υγεία.

4⃣ Παραιτηθείτε κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών με καθιστικό τρόπο ζωής κάνει πολύ περισσότερο κακό. Ανθρώπινο σώμακαι έτσι δεν μπορεί να απαλλαγεί πλήρως από όλες τις τοξίνες που εισέρχονται σε αυτό περιβάλλον. Και αν επιπλέον δηλητηριαζόμαστε και επιπλέον καθόμαστε συνεχώς, τότε το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία ύπνου» και εκτελεί λειτουργίες καθαρισμού πολύ λιγότερο αποτελεσματικά.Με άλλα λόγια, εάν το ανθρώπινο σώμα σε κίνηση μπορεί ακόμα σε κάποιο βαθμό να απαλλαγεί από τις συνέπειες των κακών συνηθειών, τότε με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλη η βλάβη συσσωρεύεται μέσα. Κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Η κύρια άσκηση είναι η επίγνωση. Δηλαδή, να γνωρίζετε πάντα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός και, κατά συνέπεια, να λαμβάνετε μέτρα για να εξουδετερώσετε τις βλάβες και τις συνέπειες.

Αν έχουμε συνηθίσει να κολλάμε στην οθόνη και να ξεχνάμε τα πάντα γύρω μας αυτή τη στιγμή, τότε ένα κόλπο θα μας βοηθήσει εδώ. Υπάρχουν και αυτά που μπλοκάρουν τον υπολογιστή σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Εγκαταστήστε ένα από αυτά και εσείς πρέπεικάντε διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Περάστε αυτό το χρόνο χρήσιμα, για παράδειγμα, κάνοντας σύντομες ασκήσεις για να ζεσταθείτε και έτσι να αναπληρώσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Φίλοι, εξετάσαμε τις αιτίες και τις βλάβες ενός καθιστικού τρόπου ζωής και επίσης μάθαμε πώς να εξουδετερώνουμε αυτή τη βλάβη. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παρουσιάζουν προβλήματα και ασθένειες. Όμως, όσο σκληρό κι αν ακούγεται, οι ίδιοι οι άνθρωποι είναι η αιτία των προβλημάτων τους.

Φυσικά, η ανάπτυξη της τεχνόσφαιρας επηρεάζει τη ζωή μας, αλλά μπορούμε ακόμα να ελέγξουμε ΠΩΣ ζούμε.

Κανείς δεν μπορεί να μας φροντίσει καλύτερα από εμάς. Μόνο εμείς είμαστε υπεύθυνοι για την υγεία μας. Παρακαλώ μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό.

Ελπίζω, αγαπητέ αναγνώστη, αυτό το άρθρο δεν θα γίνει ένα από τα πολλά που έχουν διαβαστεί και ξεχαστεί, αλλά θα σε ενθαρρύνει πραγματικά να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου. Και αν γράψετε επίσης ένα σχόλιο ή μοιραστείτε έναν σύνδεσμο στα κοινωνικά δίκτυα, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή για εμάς!

Περισσότερα σχετικά:

Υγιεινός τρόπος ζωής - πώς να ξεκινήσετε;! Η υγεία δεν είναι το παν, αλλά όλα χωρίς υγεία δεν είναι τίποτα Πώς να καταστρέψετε την υγεία σας και να συντομεύσετε τη ζωή σας κατά 2-3 φορές Δώρα της φύσης και της υγείας Ο άνθρωπος δεν είναι αρκετά μεγάλος! Πώς να γίνεις μακρόβιο συκώτι;

Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός πέφτει απότομα λόγω της ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στο σώμα. Ως εκ τούτου, πολλά προβλήματα: πρόωρη ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά, πνευμονικές παθήσεις... Με τη σωματική αδράνεια, εμφανίζεται παχυσαρκία και χάνεται ασβέστιο από τα οστά. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα μιας αναγκαστικής ακινησίας τριών εβδομάδων, η απώλεια ορυκτών ουσιών σε ένα άτομο είναι όση και σε ένα χρόνο της ζωής του. Η υποδυναμία οδηγεί σε μείωση της λειτουργίας μικροάντλησης των σκελετικών μυών και έτσι η καρδιά χάνει τους αξιόπιστους βοηθούς της, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες κυκλοφορικές διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε κατάσταση ηρεμίας, περίπου το 40% του αίματος δεν κυκλοφορεί μέσω του σώματος, βρίσκεται στην «αποθήκη». Κατά συνέπεια, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται χειρότερα με οξυγόνο - αυτό το ελιξίριο της ζωής. Και αντίστροφα, κατά τη διάρκεια της κίνησης, το αίμα από την "αποθήκη" εισέρχεται ενεργά στα αγγεία, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολισμός και το ανθρώπινο σώμα να απελευθερώνεται γρήγορα από τις τοξίνες.

Έτσι, για παράδειγμα, στους μύες σε ηρεμία, λειτουργούν μόνο 25-50 τριχοειδή αγγεία (σε 1 mm 2 ιστού). Σε έναν μυ που λειτουργεί, έως και 3000 τριχοειδή αγγεία περνούν ενεργά το αίμα μέσα από τον εαυτό τους. Το ίδιο μοτίβο παρατηρείται στους πνεύμονες με τις κυψελίδες.

Η μυϊκή αδράνεια οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα, αλλά η καρδιά και ο εγκέφαλος υποφέρουν συχνότερα από άλλα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασθενείς που αναγκάζονται να μείνουν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρώτα απ 'όλα, αρχίζουν να παραπονιούνται για κολικούς στην καρδιά και πονοκέφαλο. Νωρίτερα, όταν οι ασθενείς με έμφραγμα του μυοκαρδίου πολύς καιρόςδεν τους επιτρεπόταν να μετακινηθούν, η θνησιμότητα μεταξύ τους ήταν πολύ μεγαλύτερη. Αντίθετα, όταν άρχισαν να εφαρμόζουν ένα πρώιμο κινητικό σχήμα, το ποσοστό ανάρρωσης αυξήθηκε δραματικά.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση του ανθρώπινου σώματος: οι μύες ατροφούν, η ζωτικότητα μειώνεται απότομα, καθορίζει την απόδοση, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες, η μνήμη επιδεινώνεται, οι ζοφερές σκέψεις στοιχειώνουν... Επομένως, η μακροζωία είναι αδύνατη χωρίς ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλά η εκπαίδευση του σώματος να σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνει τις εφεδρικές ικανότητες ενός ατόμου. Έτσι, υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, η ελαστικότητα αυξάνεται αιμοφόρα αγγεία, η απόσταση τους γίνεται μεγαλύτερη. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα αγγεία που παρέχουν αίμα στον καρδιακό μυ. Η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός αποτρέπουν την ανάπτυξη αγγειόσπασμου και έτσι προλαμβάνουν τη στηθάγχη, το έμφραγμα και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στο σώμα, είναι απαραίτητο να "αναγκαστεί" να ανακατανεμηθεί μεταξύ των άκρων και των εσωτερικών οργάνων. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά άσκηση. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, να σηκώνεστε πιο συχνά (πολλές φορές την ώρα), να κάνετε κλίσεις, squats κ.λπ., να πάρετε μια βαθιά ανάσα και μετά τη δουλειά, περπατήστε τουλάχιστον ένα μέρος του δρόμου για το σπίτι. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά, σηκώνοντας τα πόδια σας.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τι μεγαλύτερη ηλικίαένα άτομο, τόσο λιγότερα λειτουργούντα τριχοειδή αγγεία παραμένουν. Ωστόσο, επιμένουν να δουλεύουν συνεχώς μύες. Στους μύες που λειτουργούν, τα αιμοφόρα αγγεία γερνούν πολύ πιο αργά από ότι στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, τα αγγεία των ποδιών γερνούν πιο γρήγορα λόγω κακής εκροής αίματος ως αποτέλεσμα ελαττώματος στις βαλβίδες των φλεβών. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος, διαστολή των φλεβών και χρόνια πείνα με οξυγόνο των ιστών με σχηματισμό θρόμβων αίματος, τροφικά έλκη. Ως εκ τούτου, στους μύες των ποδιών πρέπει να δοθεί ένα εφικτό φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, εναλλάσσοντάς το με περιόδους ορθολογικής ανάπαυσης.

Σε ένα άτομο που δεν ασχολείται συστηματικά με σωματικές ασκήσεις, στην ηλικία των 40-50 ετών, η ταχύτητα της κίνησης του αίματος επιβραδύνεται αισθητά, η μυϊκή δύναμη και το βάθος της αναπνοής μειώνονται και η πήξη του αίματος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, μεταξύ αυτών των ανθρώπων ο αριθμός των ασθενών με στηθάγχη και υπέρταση αυξάνεται απότομα.

Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, οι συνταξιούχοι που συνεχίζουν να εργάζονται όσο πιο σκληρά μπορούν, δεν αντιμετωπίζουν απότομη επιδείνωση της υγείας τους.

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι είναι υπερβολικά αντασφαλισμένοι, φοβούνται να βγουν ξανά έξω, να περιορίσουν τις μετακινήσεις τους, να αποφύγουν ακόμη και ένα εφικτό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος τους επιδεινώνεται απότομα, η αναπνευστική εκδρομή των πνευμόνων μειώνεται, η ερήμωση των κυψελίδων αυξάνεται, η πνευμοσκλήρωση εξελίσσεται γρήγορα και εμφανίζεται πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου έχει γίνει μια από τις κύριες αιτίες πρώιμης αθηροσκλήρωσης, πνευμοσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου και αιφνίδιος θάνατος.

Πολλά πειράματα σε ζώα μαρτυρούν το ίδιο. Έτσι, για παράδειγμα, απελευθερώθηκε από σφιχτά κελιάτα πουλιά, που σηκώθηκαν στον αέρα, πέθαναν από καρδιακή προσβολή. Ακόμα και αηδόνια που εκτρέφονταν σε αιχμαλωσία πέθαναν από δυνατές τρίλιες όταν απελευθερώθηκαν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή.

Για να διατηρηθεί η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να φροντίσει για τη σωστή αναπνοή. Καθόρισε ότι πνευμονική αρτηρία, το εσωτερικό του κέλυφος, με επαρκή εισπνοή οξυγόνου, ενεργοποιεί τις λειτουργίες ορισμένων ορμονών. Αυτό, συγκεκριμένα, είναι η βάση για τη θεραπεία με οξυγόνο, αφρό οξυγόνου, καθώς και τα αρώματα μιας σειράς λουλουδιών.

Με την ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα της ρηχής αναπνοής, οι οξειδωτικές διεργασίες διαταράσσονται με το σχηματισμό υποοξειδωμένων προϊόντων με τις λεγόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι ίδιοι είναι ικανοί να προκαλέσουν παρατεταμένο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, που συχνά είναι η αιτία μυστηριωδών πόνων σε διάφορα σημεία του σώματος.

Οποιαδήποτε εξασθένηση της αναπνοής, είτε προκαλείται από ακατάλληλη αναπνοή είτε από μικρή σωματική δραστηριότητα, μειώνει την κατανάλωση οξυγόνου των ιστών του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των συμπλεγμάτων πρωτεΐνης-λίπους - λιποπρωτεϊνών - αυξάνεται στο αίμα, που είναι οι κύριες πηγές αθηρωματικών εναποθέσεων στα τριχοειδή αγγεία. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό επιταχύνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης σε ένα σχετικά νέο. ηλικία.

Σημειώνεται ότι κρυολογήματαάτομα που κάνουν καθιστική ζωή και αποφεύγουν τη σωματική εργασία είναι πιο πιθανό να υποφέρουν. Τι συμβαίνει? Αποδεικνύεται ότι έχουν μειωμένη πνευμονική λειτουργία.

Οι πνεύμονες, όπως γνωρίζετε, αποτελούνται από τις μικρότερες φυσαλίδες γεμάτες με αέρα - τις κυψελίδες, τα τοιχώματα των οποίων είναι πυκνά πλεγμένα με τριχοειδή αγγεία αίματος με τη μορφή ενός πολύ λεπτού δικτύου. Όταν εισπνέετε, οι κυψελίδες, γεμάτες με αέρα, διαστέλλονται και τεντώνουν το τριχοειδές δίκτυο. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για καλύτερο γέμισμα με αίμα. Επομένως, όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο πληρέστερη είναι η παροχή αίματος τόσο στις κυψελίδες όσο και στους πνεύμονες συνολικά.

Σε ένα σωματικά ανεπτυγμένο άτομο, η συνολική έκταση όλων των κυψελίδων μπορεί να φτάσει τα 100 m 2. Και αν όλα αυτά περιλαμβάνονται στην πράξη της αναπνοής, τότε ειδικά κύτταρα - μακροφάγα - περνούν ελεύθερα από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος στον αυλό των κυψελίδων. Είναι αυτοί που προστατεύουν τον κυψελιδικό ιστό από τις επιβλαβείς και τοξικές ακαθαρσίες που περιέχονται στον εισπνεόμενο αέρα, εξουδετερώνουν τα μικρόβια και τους ιούς και εξουδετερώνουν τα εκκρινόμενα από αυτά. τοξικες ουσιες- τοξίνες.

Η ζωή αυτών των κυττάρων, ωστόσο, είναι σύντομη: πεθαίνουν γρήγορα από εισπνεόμενη σκόνη, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Και όσο πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέει ένα άτομο με σκόνη, αέρια, καπνό τσιγάρου και άλλα τοξικά προϊόντα καύσης, ιδίως καυσαέρια οχημάτων, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα μακροφάγα που μας προστατεύουν. Τα νεκρά κυψελιδικά μακροφάγα μπορούν να αφαιρεθούν από το σώμα μόνο με καλό αερισμό των πνευμόνων.

Και αν, με καθιστικό τρόπο ζωής, ένα άτομο αναπνέει επιφανειακά, τότε ένα σημαντικό μέρος των κυψελίδων δεν συμμετέχει στην πράξη της αναπνοής. Σε αυτά, η κίνηση του αίματος εξασθενεί έντονα και αυτά τα μέρη των πνευμόνων που δεν αναπνέουν δεν έχουν σχεδόν καθόλου προστατευτικά κύτταρα. Μορφωμένος ανυπεράσπιστος. ζώνες και είναι το μέρος όπου ο ιός ή το μικρόβιο, που δεν έχει συναντήσει εμπόδια, καταστρέφει τον πνευμονικό ιστό και προκαλεί ασθένεια.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό ο εισπνεόμενος αέρας να είναι καθαρός, κορεσμένος με οξυγόνο. Είναι καλύτερα να εισπνέετε από τη μύτη, όπου καθαρίζεται από μικρόβια και σκόνη, ζεσταίνεται και υγραίνεται και η εκπνοή μπορεί να γίνει και από το στόμα.

Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή των κυψελίδων που εμπλέκονται στην ανταλλαγή αερίων, τόσο περισσότερα προστατευτικά κύτταρα - μακροφάγα - εισέρχονται σε αυτά. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ασκούν τακτικά βαθιά αναπνοή στον καθαρό αέρα.

Στο φλεγμονώδεις ασθένειεςαναπνευστικά όργανα, κατόπιν συμβουλής γιατρού, πρέπει να ασκηθείτε ασκήσεις αναπνοήςγια την αποφυγή ρυτίδωσης των κυψελίδων, για την πρόληψη του θανάτου τους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο πνευμονικός ιστός είναι ικανός να αναγεννηθεί και οι χαμένες κυψελίδες μπορούν να αποκατασταθούν. Αυτό συμβάλλει βαθιά ανάσαμέσω της μύτης, με τη συμμετοχή του διαφράγματος, το οποίο δεν πρέπει να ξεχνούν τα παχύσαρκα άτομα που ακολουθούν καθιστική ζωή.

Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του, να αλλάξει το ρυθμό και το βάθος της. Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, οι νευρικές ώσεις που προέρχονται και από τα δύο πνευμονικός ιστός, και από αναπνευστικό κέντροεπηρεάζουν τον τόνο του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία της εισπνοής προκαλεί διέγερση των κυττάρων του φλοιού ημισφαίρια, και εκπνοή - φρενάρισμα. Εάν η διάρκειά τους είναι ίση, αυτές οι επιρροές εξουδετερώνονται αυτόματα.

Για να δώσει σθένος, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, με επιταχυνόμενη εκπνοή, η οποία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αρχή φαίνεται ξεκάθαρα στο παράδειγμα της κοπής ξύλου: αιώρηση ενός τσεκούρι - βαθιά αναπνοή, χτύπημα ενός κορμού - μια σύντομη, ενεργητική εκπνοή. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτελεί παρόμοια εργασία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση.

Αλλά μια σύντομη εισπνοή και μια παρατεταμένη εκπνοή, αντίθετα, χαλαρώνουν τους μύες, καταπραΰνουν νευρικό σύστημα. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιείται για τη μετάβαση από την εγρήγορση σε κατάσταση ανάπαυσης, ανάπαυσης και ύπνου.

Το άνοιγμα των κυψελίδων διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί φουσκώνοντας, για παράδειγμα, ένα παιχνίδι από καουτσούκ ή μια κύστη με μπάλα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με προσπάθεια, εκπνέοντας από τα χείλη τεντωμένα προς τα εμπρός και διπλωμένα σε σωλήνα, προφέροντας τα γράμματα "f" ή "fu".

Μια καλή άσκηση αναπνοής είναι επίσης ένα χαρούμενο, ζωηρό γέλιο, που ταυτόχρονα κάνει μασάζ σε πολλούς εσωτερικά όργανα.

Με μια λέξη, για να εξουδετερώσετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής που είναι επιζήμιες για την υγεία, πρέπει να κάνετε τακτικά, μέχρι το πολύ παλιά εποχήκάντε σωματικές ασκήσεις στον καθαρό αέρα, ασκήσεις αναπνοής, σκληρύνετε, τρώτε λογικά. Και έτσι φέρνει η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός απτά οφέλη, πρέπει να εξασκούνται τουλάχιστον 6 ώρες την εβδομάδα.

Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε μαζί του, να κατακτήσετε τις δεξιότητες του αυτοελέγχου στο σώμα σας, να κρατάτε ένα ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης. Και πάντα και σε όλα τηρείτε τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, εγκαταλείπετε τις ανθυγιεινές συνήθειες.

L. N. Pridorogin, γιατρός.