Δίνουν λάδι λεβάντας για καλό ύπνο. Αιθέρια έλαια για την αϋπνία

Υπάρχει μια σειρά από γνωστά αιθέρια έλαια που, όταν χρησιμοποιηθούν σωστά, μπορούν να βοηθήσουν γρήγορος ύπνοςκαι παρέχουν βαθιά υγιή ύπνο. Η χρήση ενός αιθέριου ελαίου μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα μπορεί να είναι πολύ περισσότερο αποτελεσματικό εργαλείογια αϋπνία παρά υπνωτικά χάπια. Παρακάτω είναι αιθέρια έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν έχετε αϋπνία ή προβλήματα ύπνου. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα αιθέρια έλαια πρέπει να είναι φυσικά και υψηλής ποιότητας.

Κάθε άτομο είναι ατομικό. Αυτό που βοηθά έναν δεν σημαίνει ότι θα βοηθήσει και άλλον. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το λάδι ξεχωριστά για τον εαυτό σας.

Τα αιθέρια έλαια έχουν διαφορετικές ιδιότητες και επηρεάζουν τον ανθρώπινο οργανισμό με διαφορετικούς τρόπους. Μερικά έλαια καταπραΰνουν, άλλα χαλαρώνουν και άλλα ανακουφίζουν από τα συναισθήματα του άγχους και του άγχους.

Για άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αιθέρια έλαια από κυπαρίσσι, πορτοκάλι, μανταρίνι, άρκευθος, κέδρος, μύρο για τη βελτίωση του ύπνου.

Αιθέρια έλαια λεβάντας, χαμομηλιού, νερόλι, λιβάνι, κατάλληλα για όσους έχουν ξεκούραστο ύπνο.

Τα αιθέρια έλαια βανίλιας, ρίγανης, λεβάντας, νερολί, τριαντάφυλλου, γιασεμιού και άλλων θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, να ανακουφίσετε τους ερεθισμούς.

Για όσους δεν μπορούν να αποκοιμηθούν γρήγορα, είναι κατάλληλα αιθέρια έλαια τριαντάφυλλου, κέδρου, λεβάντας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα από αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, χαμομηλιού, υλάνγκ-υλάνγκ μία σταγόνα το καθένα και να προσθέσετε 2 σταγόνες έλαιο λεβάντας.

Όταν η αϋπνία συνδέεται με εφιάλτες, φόβους από τους οποίους ένα άτομο κοιμάται ανήσυχο και συχνά ξυπνά, τα αιθέρια έλαια petitgrain, βαλεριάνας, τριαντάφυλλου, λεμονιού, άνηθου, λεβάντας θα κάνουν. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα από αυτά τα έλαια και να αρωματίσετε την κρεβατοκάμαρά σας.

Τα περισσότερα από αυτά τα αιθέρια έλαια είναι διαθέσιμα και μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Αιθέρια έλαια για καλό ύπνο

Εδώ είναι μερικά έλαια που θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε καλό ύπνο.

Αιθέριο έλαιο λεβάντας. Αυτό το αγαπημένο φυτό από την οικογένεια της μέντας είναι πολύ δημοφιλές. Η λεβάντα είναι από καιρό γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες. Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους για να βελτιώσει τον ύπνο: μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο προσθέτοντας μερικές σταγόνες λάδι.

Χρησιμοποιήστε φακελάκια λεβάντας, αρωματικά κεριά, σε αρωματικό φωτιστικό και φτιάξτε ακόμη και ένα μαξιλάρι λεβάντας.

Αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού. Αυτό το λάδι έχει ένα πολύ λεπτό ελαφρύ άρωμα λουλουδιών και είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: ανάψτε μια αρωματική λάμπα με λάδι, προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό ποδόλουτρο, στο αγαπημένο σας σαμπουάν ή αφρόλουτρο.

Αιθέριο έλαιο κέδρου. Ο κέδρος είναι γνωστός για τις αντιφλεγμονώδεις, αντισηπτικές, αποχρεμπτικές του ιδιότητες. Το αιθέριο έλαιο κέδρου βοηθά επίσης στη χαλάρωση και την ηρεμία. Αυτό το ζεστό ξυλώδες άρωμα σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και ζεστά. Το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαχύτη. Το άρωμα του κέδρου τονώνει επίφυσηπου ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης. Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες λάδι στον καρπό, στο μέτωπο, στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού. Το αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού μειώνει τα συναισθήματα του άγχους, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Όλα τα αρώματα εσπεριδοειδών βοηθούν στη διάθεση, να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τον ίδιο τρόπο όπως όλα τα προηγούμενα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαχύτη, να ρίξει μερικές σταγόνες στο στομάχι, να προστεθεί σε σαμπουάν ή αφρόλουτρο, να φτιάξει τη δική σου σπιτική φυσική κρέμα.

Βαλεριάνα. Αυτό το λάδι, όπως και το έλαιο λεβάντας, χρησιμοποιείται πιο συχνά για διαταραχές ύπνου. Το λάδι έχει ισχυρή ηρεμιστική δράση. Απλώστε λάδι στα πέλματα των ποδιών ή των καρπών σας.

Αυτό απέχει πολύ από πλήρης λίστααιθέρια έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Τα αιθέρια έλαια από γεράνι, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, νευρόλι, μαντζουράνα, γιασεμί μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Βρείτε το αιθέριο έλαιό σας και χρησιμοποιήστε το για την αϋπνία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο

Τα αιθέρια έλαια για την αϋπνία και τη βελτίωση του ύπνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους:

Μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Προσθέστε σε ζεστό μπάνιο, ποδόλουτρα.

Για να αρωματίσετε την κρεβατοκάμαρα προσθέτοντας αρωματικές λάμπες στον διαχύτη.

Εφαρμόστε σε βιοδιασπώμενα ενεργά σημείαστην περιοχή των χεριών, των ποδιών, του λαιμού, του κεφαλιού.

Πάρτε μαζί με αφεψήματα βοτάνων ή προσθήκη στο τσάι. Μπορείτε να ρίξετε 3-5 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα κομμάτι ζάχαρης και να το διαλύσετε.

Αιθέρια έλαια για μασάζ

Για μασάζ, μπορείτε να προετοιμάσετε τα ακόλουθα μείγματα αιθέριων ελαίων:

Μίγμα #1. Λάδι πατσουλί - 3 σταγόνες, λάδι γερανιού - 2 σταγόνες, λάδι χαμομηλιού - 4 σταγόνες.

Μίγμα #2. Έλαιο μύρου - 1 σταγόνα, λάδι λεβάντας - 2 σταγόνες, έλαιο αρκεύθου - 3 σταγόνες.

Μίγμα #3. Έλαιο βασιλικού - 1 σταγόνα, λάδι πορτοκαλιού - 1 σταγόνα, λάδι λεβάντας - 2 σταγόνες.

Μίγμα #4. Λάδι λεβάντας - 2 σταγόνες, λάδι χαμομηλιού - 3 σταγόνες.

Μίγμα #5. Λάδι δεντρολίβανου - 1 σταγόνα, λάδι τζίντζερ - 3 σταγόνες.

Ως βάση για την προετοιμασία λαδιού για μασάζ, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι: αμύγδαλο, ροδάκινο, σπόρους σταφυλιού, ελιά. Τι λάδι να επιλέξετε για μασάζ μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο.

Η παρασκευή αυτού του μείγματος είναι πολύ εύκολη. Πρέπει να πάρετε 10 ml βασικού ελαίου και να το προσθέσετε στα αιθέρια έλαια. Στη συνέχεια, κλείστε καλά το φιαλίδιο και ανακινήστε για να αναμειχθεί το μείγμα.

Πρέπει να αποθηκεύσετε ένα τέτοιο λάδι μασάζ σε ένα καλά κλεισμένο μπουκάλι, κατά προτίμηση από σκούρο γυαλί ή μέσα σκοτεινό μέρος. Μπορείτε να τυλίξετε το μπουκάλι με χαρτί.

Το μασάζ με αιθέρια έλαια γίνεται το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Εάν υπάρχει πρόβλημα ανήσυχου ύπνου, ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, τότε μπορείτε να κάνετε μασάζ στη μέση της νύχτας, όταν ξυπνήσετε, δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

Όταν κάνετε αυτομασάζ, μπορείτε να κάνετε μασάζ με τις άκρες των δακτύλων σας στον λοβό του αυτιού, στην περιοχή του ναού, των ποδιών, του λαιμού στην περιοχή της ζώνης του γιακά. Το μασάζ γίνεται χωρίς έντονη πίεση στα βιοενεργά σημεία, διαφορετικά, αντίθετα, μπορεί να προκληθεί αϋπνία.

Αρωματισμός του δωματίου

Οι ειδικοί αρωματικοί λαμπτήρες ταιριάζουν καλύτερα για αυτό. Για να το κάνετε αυτό, ανάψτε ένα κερί και ρίξτε νερό στον διαχύτη. Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Το νερό, που θερμαίνεται με ένα κερί, θα συμβάλει στην απελευθέρωση της μυρωδιάς του λαδιού.

Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιος λαμπτήρας, το αιθέριο έλαιο μπορεί να πέσει σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό, αρωματίστε το μαξιλάρι στάζοντας 1-2 σταγόνες σε ένα μαντήλι και βάλτε το δίπλα του.

Μπορείτε να υγράνετε καλά την πετσέτα και να στάξετε λάδι πάνω της. Βάλτε μια πετσέτα στην μπαταρία. Όταν θερμανθεί, το αιθέριο έλαιο θα εξατμιστεί και θα γεμίσει το δωμάτιο με άρωμα.

Μπάνια με αιθέρια έλαια

Για να βελτιώσετε τον ύπνο, πρέπει να πάρετε ζεστό. Είναι καλό να φτιάξετε ένα λυκόφως στο μπάνιο, το οποίο επιπλέον θα χαλαρώσει και θα καταπραΰνει.

Τα μπάνια μπορούν να γίνουν με τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε σε μια λεκάνη ή ποδόλουτρο ζεστό νερό. Προσθέστε λίγο αιθέριο έλαιο στο νερό. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και απολαύστε το άρωμα για 15-20 λεπτά.

Αντενδείξεις στη χρήση αιθέριων ελαίων για ύπνο

Τα αιθέρια έλαια δεν έχουν πρακτικά αντενδείξεις. Η μόνη σοβαρή αντένδειξη μπορεί να είναι η ατομική δυσανεξία.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια για ύπνο με εξαιρετική προσοχή και αφού συμβουλευτούν γιατρό.

Δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν αιθέρια έλαια για να βελτιώσουν τον ύπνο του παιδιού. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε πρώτα ένα αιθέριο έλαιο για παιδιά και όχι συνθέσεις.

Οι άνθρωποι που εργάζονται με αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί στη χρήση αιθέριων ελαίων για ύπνο. Είναι αλήθεια ότι αυτή η αντένδειξη αφορά τον χρόνο εργασίας και όχι τον χρόνο για ξεκούραση και ύπνο.

Λάβετε τα πιο πρόσφατα άρθρα στα εισερχόμενά σας

Αρωματικά έλαια για καληνυχταβρίσκουν όλο και περισσότερη χρήση.

Όλοι γνωρίζουν ότι ο υγιής ύπνος είναι θεμελιώδης παράγοντας για την άριστη ευεξία, καθώς και την καλά συντονισμένη εργασία όλων εσωτερικά όργανα.

Σήμερα, το ογδόντα τοις εκατό του πληθυσμού είναι επιρρεπές στην αϋπνία, η οποία ωθεί τους ανθρώπους σε ριζικές μεθόδους αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας.

Ωστόσο, πολλοί έχουν ακούσει για τα αρωματικά έλαια ως πανάκεια που βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών. Περιλαμβάνουν επίσης χρόνια στέρηση ύπνου ή με άλλα λόγια,.

Επομένως, πριν καταπιείτε χάπια που επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο το συκώτι, αλλά το σώμα ως σύνολο, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με ένα πιο ήπιο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό φάρμακο - αρωματικά έλαια.

Πρώτα απ 'όλα, πριν πάτε στο φαρμακείο και αγοράσετε όλα τα είδη ελαίων, αξίζει να μάθετε την αιτία της ασθένειάς σας.

Εάν είστε πολύ αγχωμένοι μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, το σώμα σας δεν μπορεί να το κάνει χαλαρώστε και κοιμηθείτε, αγορά έλαιο λεβάνταςή χαμομήλι. Αυτές οι μυρωδιές είναι που μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Μια άλλη αιτία της αϋπνίας είναι το άγχος.. Είναι μετά από αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει. Αιθέρια έλαια ΣΟΦΌΣ,μυρωδάτη μαντζουράνακαι περγαμότοβοηθήστε στην ανακούφιση από το συσσωρευμένο στρες, ανακουφίστε το άγχος και καθαρίστε τις σκέψεις σας από την αρνητικότητα.

Αν ο λόγος χρόνια στέρηση ύπνουδεν είναι σαφές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια βενζοΐνης, καθώς λεβάντα, γιατί είναι καθολικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του προβλήματος της αϋπνίας.

Για τους ενήλικες, λάδια όπως βασιλικόςκαι Μελίσσαχάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό, την κατάθλιψη και τη μελαγχολία.

Με μια συνεχή διακοπή του ύπνου, το λάδι ylang-ylang ή αρκεύθου είναι κατάλληλο για εσάς. Επίσης το ethereal έχει θαυματουργό αποτέλεσμα. λάδι σανταλόξυλου.

Τέλειο άρωμα για ένα παιδί λάδι πορτοκαλιού. Θα ανακουφίσει το μωρό από το άγχος, τους διάφορους εφιάλτες και θα βοηθήσει να ηρεμήσει τον ψυχισμό.

Ένας από τους απλούστερους και πιο απλούς τρόπους για να κάνετε τον ύπνο ενός παιδιού υγιή και δυνατό είναι να υγράνετε ελαφρά ένα βαμβάκι με αρωματικό λάδι και να το τοποθετήσετε κοντά στο κρεβάτι του μωρού. Τα απαλά αρώματα θα καταπραΰνουν και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Εκείνοι για τους οποίους η αρωματοθεραπεία έχει μπει σε τακτική χρήση αποκτούν ιδιαίτερο αρωματικές λάμπες. Μια ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να ανάψετε μια λάμπα και οι μυρωδιές που είναι ευχάριστες για τα οσφρητικά σας όργανα θα γεμίσουν όλο το δωμάτιο με χαλαρωτικά και χαλαρωτικά αρώματα.

Ένας άλλος τρόπος χρήσης αρωματικών ελαίων είναι η χρήση πιστολιών ψεκασμού. Προσθέστε μερικές σταγόνες από το λάδι της επιλογής σας στο νερό και ψεκάστε αυτό το άρωμα σε όλο το δωμάτιο.

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι με ένα μπουκάλι ψεκασμού, τα λάδια δεν έχουν τόσο πλούσιο άρωμα.

Εάν, για οποιοδήποτε λόγο, καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας ένα σπέσιαλ μπάνιο με αιθέρια έλαια.

Γεμίστε το με νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες από το λάδι της επιλογής σας. Ανάψτε κεριά, ανάψτε ευχάριστη μουσική - καλή υγείακαι η διάθεσή σας είναι εγγυημένη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η αϋπνία δεν σας εγκαταλείπει με κανέναν τρόπο, συνταγογραφείται σύνθετη θεραπείαχρησιμοποιώντας εισπνοές, αρωματικές λάμπες και άλλες μεθόδους θεραπείας.

Φυσικά, τα αρωματικά έλαια έχουν αποδείξει την αναμφισβήτητα καλή φήμη τους στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, αλλά για να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου, πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες υγιεινού ύπνου.

Μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις έντεκα το βράδυ και να ξεκουράζεστε ταυτόχρονα, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί περαιτέρω στον ρυθμό της ζωής σας.

Αποφύγετε την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδίαπου προέρχονται από κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις.

Συνηθίστε να τρώτε μερικές φέτες πορτοκαλιού, τότε ο ύπνος σας θα είναι πιο ξεκούραστος. Ή πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει.

Βάμματα μέντας, βάλσαμο λεμονιούκαι βαλεριάνανα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα.

Και να θυμάστε, για να μην καταφύγετε στη θεραπεία παθήσεων, πρέπει να προληφθούν!

Η αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου ανησυχούν πολλούς σύγχρονους ανθρώπουςμε φόντο το άγχος, τον φόβο, αυξημένο άγχος, ορμονικές διαταραχές ή φυσικές διαδικασίες γήρανσης. Τέτοιες περιοδικές διαταραχές στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι επικίνδυνες. Θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό εάν το πρόβλημα γίνει χρόνιο. Το αιθέριο έλαιο είναι εξαιρετικό για την αϋπνία. Η αρωματοθεραπεία στο σπίτι απαιτεί μόνο την αγορά υψηλής ποιότητας αρωματικών σκευασμάτων και άλλων ειδικών συσκευών, καθώς και σωστή εφαρμογή. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στον κόσμο των μαγικών καταπραϋντικών ελαίων και να ομαλοποιήσετε γρήγορα τον ύπνο.

Χρήση αιθέριων ελαίων για την αϋπνία

αρωματικό μαξιλάρι

Μπορείτε να ρυθμίσετε το σώμα σας να αποκοιμιέται γρήγορα και ήρεμα εμποτίζοντας τη γωνία του μαξιλαριού με αρωματικό λάδι. Τα φακελάκια που μπορούν να τοποθετηθούν σε χώρους αποθήκευσης κλινοσκεπασμάτων λειτουργούν επίσης αποτελεσματικά. Ένα ελαφρύ άρωμα θα ηρεμήσει τα νεύρα, θα αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματα και θα σας επιτρέψει να έχετε μια καλή ξεκούραση.

Αρωματικό φωτιστικό πριν τον ύπνο

Οι προετοιμασίες για το κρεβάτι πρέπει να συνίστανται στην εγκατάσταση μιας λάμπας αρώματος στην κρεβατοκάμαρα, πρέπει να ενεργοποιείται μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Εάν το λάδι ή ένα μείγμα ελαίων επιλεγεί σωστά, τότε θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ο βαθύς, μακρύς και ξεκούραστος ύπνος, καθώς και ευχάριστες αισθήσεις και ανακούφιση από το στρες, είναι εγγυημένοι.

Ψεκασμός αρωματικού διαλύματος

Αφού προσθέσετε μερικές σταγόνες από ένα ή περισσότερα απαραίτητα σκευάσματα στο νερό, ψεκάστε το μείγμα χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ψεκασμού. Είναι καλύτερα να κάνετε την επέμβαση πριν πάτε για ύπνο. Ο εμποτισμός του εσωτερικού αέρα δίνει καλά αποτελέσματα λόγω της εξαιρετικής χρησιμότητας της εισπνοής ευχάριστων φυσικών αρωμάτων κατά τη διαδικασία του ύπνου και του ύπνου.

Χρήσιμη εισπνοή τη νύχτα

Δεν είναι κακό να κάνετε μια βραδινή εισπνοή αναπνέοντας για λίγο πάνω από το διάλυμα αρώματος. Βέλτιστος χρόνοςεισπνοή - 5 λεπτά, ενώ πρέπει να εισπνεύσετε ήρεμα και βαθιά τους αρωματικούς ατμούς. Συνιστάται να πάτε για ύπνο αμέσως μετά από μια τέτοια διαδικασία.

Μυρωδάτα μπάνια για καλό ύπνο

Είναι γνωστό ότι μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο με τη βοήθεια μιας ευχάριστης διαδικασίας - ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια. Είναι καλύτερο να προσθέσετε 8 σταγόνες του φαρμάκου στην απαιτούμενη ποσότητα αφρού μπάνιου και να εφαρμόσετε το προϊόν σύμφωνα με τις οδηγίες. Αφού διαλύσετε τον αρωματικό αφρό σε νερό, πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία νερού για περίπου μισή ώρα.

Άλλοι τρόποι χρήσης καταπραϋντικών ελαίων

Πολλοί άνθρωποι κάνουν μασάζ στην περιοχή του εσωτερικού αυτιού, στα πόδια, στην περιοχή του γιακά, στο πρόσωπο, στους ώμους ή στους κροτάφους με μια μικρή ποσότητα από το αγαπημένο τους αιθέριο έλαιο. ευχάριστο άρωμαπάντα εκεί και βοηθά στον ύπνο. Κατά το μασάζ, είναι επιθυμητό να αναμειγνύεται το απαραίτητο παρασκεύασμα και η βάση του φυτικού ελαίου. Μπορείτε να πάρετε το λάδι μέσα με προσοχή, ρίχνοντάς το στη ραφιναρισμένη ζάχαρη και διαλύοντάς το αργά. Τα βότανα που περιέχουν αιθέρια έλαια είναι επίσης κατάλληλα για γρήγορη ηρεμία, τοποθετούνται σε μαξιλάρια ή παρασκευάζονται ως τσάι. Η αρωματοθεραπεία και η βοτανοθεραπεία λειτουργούν άψογα όταν χρησιμοποιούνται τακτικά και σωστά.

Αποτελεσματικά αιθέρια έλαια για την αϋπνία

Καταπραϋντικό αιθέριο έλαιο λεβάντας

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας για την αϋπνία για αρωματοθεραπεία είναι το βέλτιστο κατάλληλο, καθώς έχει μια απερίγραπτα ευχάριστη μυρωδιά και δημιουργεί ένα επίμονο, και ταυτόχρονα απαλό, ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η λεβάντα είναι ιδανική επιλογή για διατήρηση της υγείας και βραδινή-νυχτερινή χαλάρωση. Χρησιμοποιώντας αυτό το υπέροχο λάδι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος και να ανακτήσετε έναν μακρύ και ξεκούραστο ύπνο. Η δακρύρροια εξαλείφεται και η υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος απομακρύνεται. Στην πορεία, υλοποιείται ένα άλλο καθήκον - αφαιρούνται οι μυϊκοί σπασμοί. Δεν είναι τυχαίο ότι το λάδι λεβάντας βρίσκεται σε πολλά προϊόντα περιποίησης σώματος.

Ευέλικτο έλαιο ύπνου χαμομηλιού

Το έλαιο χαμομηλιού είναι ασφαλές για ενήλικες και παιδιά, γι' αυτό είναι συνηθισμένο σήμερα και εξαιρετικό για καταπραϋντική αρωματοθεραπεία. Εκτός από το έντονο χαλαρωτικό αποτέλεσμα, το έλαιο χαμομηλιού βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και επίσης βοηθά στην ανακούφιση του μετεωρισμού και επιταχύνει τη θεραπεία της φλεγμονής του εντέρου. Ισχυρός ηρεμιστικό αποτέλεσμαΤο έλαιο χαμομηλιού εκφράζεται σε μια στιγμιαία μείωση των συναισθημάτων του άγχους, την εξάλειψη του άγχους και την ανακούφιση από το στρες. Μπορείτε να επιτύχετε γαλήνια χαλάρωση, γαλήνη και επίλυση προβλημάτων ύπνου.

Αιθέριο έλαιο Περγαμόντο για την αϋπνία

Το περγαμόντο ονομάζεται το λάδι της ευτυχίας. Η αρωματοθεραπεία βοηθά στην αναπλήρωση και την ομοιόμορφη κατανομή των ενεργειακών αποθεμάτων σε όλο το σώμα. Το περγαμόντο είναι γνωστό ως ένα εξαιρετικό φυσικό φάρμακο για τη συναισθηματική δυσφορία, την υπερένταση, την κατάθλιψη και το παράλογο άγχος. Το πλεονέκτημα είναι το αποδεκτό της χρήσης του βασικού φαρμάκου στα παιδιά. Η αρωματοθεραπεία με έλαιο περγαμόντο έχει καλή επίδραση στη διαδικασία της πέψης, εξαλείφει τον πόνο στην κοιλιά και βοηθά στην απαλλαγή από τη δυσπεψία και τα υπερβολικά αέρια. Το περγαμόντο είναι κατάλληλο για την επιτάχυνση της επούλωσης αναπνευστικές παθήσεις. Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος και την ηρεμία, μπορείτε να διώξετε τα έντομα με αυτό το λάδι.

Άλλα δημοφιλή λάδια για καλό ύπνο

Εκτός από τα έλαια που περιγράφονται, τα ακόλουθα φάρμακα είναι σε ζήτηση σήμερα:

• αιθέριο έλαιο σπόρων άνηθου?
• αιθέριο έλαιο λεμονιού?
• αιθέριο έλαιο εστραγκόν?
• αιθέριο έλαιο σανταλόξυλου?
• αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου?
• αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού?
• αιθέριο έλαιο υλάνγκ-υλάνγκ?
• αιθέριο έλαιο γεράνι?
• αιθέριο έλαιο λιβανιού?
• αιθέριο έλαιο μανταρινιού?
• αιθέριο έλαιο μέντας?
• αιθέριο έλαιο μαντζουράνας?
• αιθέριο έλαιο γιασεμί?
• αιθέριο έλαιο βενζοΐνης?
• αιθέριο έλαιο νερολί?
• αιθέριο έλαιο φασκόμηλου?
• αιθέριο έλαιο αρκεύθου?
• αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου?
• αιθέριο έλαιο λεμονιού?
• αιθέριο έλαιο μάραθου?
• αιθέριο έλαιο δάφνης?
• αιθέριο έλαιο βασιλικού?
• αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού?
• αιθέριο έλαιο γλυκάνισου?
• αιθέριο έλαιο αψιθιάς?
• αιθέριο έλαιο ελάτου?
• αιθέριο έλαιο κόλιανδρου?
• αιθέριο έλαιο μύρου?
• αιθέριο έλαιο τζίντζερ.

Πριν χρησιμοποιήσετε ένα αιθέριο έλαιο για την αϋπνία για αρωματοθεραπεία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο φάρμακο. Για ενίσχυση ηρεμιστικό αποτέλεσμαμπορείτε να αναμίξετε πολλά έλαια ταυτόχρονα, δημιουργώντας ένα πλούσιο μείγμα γεύσεων.

Τα αρωματικά έλαια έχουν μπει σταθερά στη ζωή μας - χαιρόμαστε που χρησιμοποιούμε άρωμα, στο οποίο μπορούν να εντοπιστούν νότες αυτού ή εκείνου του αρώματος, χρησιμοποιούμε έλαια για αισθητικές επεμβάσεις, βελτίωση της διάθεσης. Τα λάδια είναι εξαιρετικά για γενική ευημερία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αφαίρεση πονοκέφαλο, αντισταθείτε στα κρυολογήματα και τη γρίπη και τα αρωματικά έλαια για καλό ύπνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία και το άγχος.

Χρήσιμες ιδιότητες των αρωματικών ελαίων

Τα αρωματικά έλαια έχουν πολλά θεραπευτικές ιδιότητες, και με τη μορφή βασικών ενώσεων που διεισδύουν στον οργανισμό αμέσως, έχουν προληπτική ή θεραπευτικό αποτέλεσμα. Είναι σε θέση να βελτιώσουν τη συνολική απόδοση, τη λειτουργία του εγκεφάλου, ομαλοποιούν τη συντονισμένη εργασία των εσωτερικών οργάνων, βοηθούν στην εξάλειψη των ρυτίδων και της κυτταρίτιδας.

Πολύ συχνά, χρησιμοποιούμε αρωματικά έλαια ακριβώς έτσι, για να νιώσουμε μια ευχάριστη και καταπραϋντική μυρωδιά ή, αντίθετα, με την ελπίδα να αποκτήσουμε μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας.

Τα αρωματικά έλαια έχουν επίσης ένα άλλο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα - μερικά από αυτά είναι σε θέση να λύσουν το πρόβλημα του αιώνα, δηλαδή να αντιμετωπίσουν την αϋπνία, η οποία επηρεάζει περισσότερο από το ογδόντα τοις εκατό του πληθυσμού.

Η αϋπνία εμφανίζεται ως απάντηση σε έντονο στρες, στο οποίο είμαστε εκτεθειμένοι στη δουλειά, το προκαλεί και κακό αέρα, εξωγενείς θορύβους της νυχτερινής πόλης. Δεν είναι μυστικό ότι πολλά ηρεμιστικά προκαλούν υπνηλία που συνεχίζεται και μετά το τέλος της νύχτας, κάτι που είναι πολύ άβολο για όσους πηγαίνουν στη δουλειά, ακόμη και όταν οδηγούν αυτοκίνητο. Σε αυτή την περίπτωση, εναλλακτική λύση στα χάπια και τις σταγόνες μπορεί να είναι τα αρωματικά έλαια για καλό ύπνο, βοηθώντας σε διαταραχές ύπνου, εφιάλτες.

Αυτή η θεραπεία θα βοηθήσει επίσης ένα παιδί που υποφέρει αυξημένη δραστηριότητα, που συχνά αυξάνεται το βράδυ λόγω υπερκόπωσης. Στα νήπια με ανήσυχο ύπνο συνιστώνται συνήθως αρωματικά έλαια πορτοκαλιού και λεβάντας - για ασφάλεια, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αρωματικό λαμπτήρα, απλά ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα βαμβάκι και βάλτε το δίπλα στο παστέλ του μωρού. Αυτό θα ηρεμήσει το νευρικό του σύστημα και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ανακουφίζοντας τους εφιάλτες. Επιπλέον, η περιοδική εισπνοή του αρώματος του πορτοκαλιού θα βοηθήσει το παιδί να είναι πιο ήρεμο και μαζεμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αιθέρια έλαια για την αϋπνία

Για τους ενήλικες των οποίων ο ύπνος είναι διαταραγμένος ή δεν έρχεται καθόλου μέχρι αργά το πρωί, η χρήση αρωματικών ελαίων μπορεί να είναι μια πραγματική πανάκεια: όλα τα φαινόμενα που σχετίζονται με συναισθηματική υπερένταση, σωματική ή συναισθηματική εξάντληση, αθηροσκλήρωση, εξαλείφονται καλά με τη βοήθεια αρωματοθεραπεία. Για αυτούς τους σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. λάμπα αρώματος?
2. μασάζ με αιθέρια έλαια?
3. μπάνια με λάδια και εισπνοές.

Πλέον καλό αποτέλεσμαδώστε γλυκάνισο, βαλεριάνα, γεράνι, βανίλια, βενζόη, βασιλικό, υλάνγκ-υλάνγκ, μαντζουράνα, καμφορά, βάλσαμο λεμονιού, άρκευθος, νερόλι, τριαντάφυλλο, φασκόμηλο, θυμάρι, χαμομήλι, σανταλόξυλο, φασκόμηλο.

Εάν η αϋπνία προκαλείται από κατάθλιψη, το λάδι περγαμόντο είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν η έλλειψη ύπνου προκαλείται από δυσπεψία, βοηθήστε λάδι θα έρθειμαντζουράνα. Με εφιάλτες, τα έλαια χαμομηλιού και νερολί θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ύπνου, των συναισθημάτων γαλήνης και ισορροπίας.

Εάν η αϋπνία δεν υποχωρεί ακόμα και όταν χρησιμοποιείται αρωματική λάμπα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια περίπλοκη θεραπεία, που περιλαμβάνει μασάζ, λουτρά και εισπνοές. Για να μην βαρεθεί το άρωμα ενός λαδιού και να μην προκαλεί απόρριψη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά αρωματικά έλαια. Για μασάζ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε λεβάντα, υλάνγκ-υλάνγκ, τριαντάφυλλο, έλαιο αρκεύθου, τριαντάφυλλα. Για να γίνει αυτό, πέντε σταγόνες από το ένα ή το άλλο λάδι αραιώνονται σε 50 ml καλαμποκέλαιο ή αμυγδαλέλαιο και τρίβονται στο σώμα. Ένα μείγμα από δεντρολίβανο, τζίντζερ, σησάμι, βασιλικό, έλαιο λεβάντας και ευκαλύπτου, το έλαιο πορτοκαλιού καταπραΰνει πολύ καλά (πρέπει να ανακατέψετε 4-5 σταγόνες από κάθε αιθέριο έλαιο με 50 ml βασικού ελαίου).

Τακτικό μασάζ χρησιμοποιώντας αρωματικά έλαιαθα δώσει σωματική και ψυχική χαλάρωση, θα προσφέρει έναν υγιή και υγιή ύπνο. Συνιστάται να κάνετε ντους πριν από τη διαδικασία, αλλά μετά από αυτήν συνιστάται να μην κάνετε μπάνιο ή ντους για 8-12 ώρες για να παρατείνετε τη θεραπευτική δράση των ελαίων στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να κάνετε προσεκτικό μασάζ στην περιοχή των κροτάφων, των ποδιών, των αυτιών, της περιοχής του γιακά.

Τα έλαια μέντας και τριαντάφυλλου, λεβάντας, περγαμόντου, γιασεμιού, κέδρου, λεβάντας, βασιλικού, δεντρολίβανου είναι τέλεια για αρωματικές λάμπες.

Άρκευθος, φασκόμηλο, βανίλια, υλάνγκ-υλάνγκ θα σας χαρίσουν βαθιά χαλάρωση. Αξίζει να δώσετε προσοχή: αυτά τα λιπαντικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν απαιτείται αυξημένη συγκέντρωση προσοχής (για παράδειγμα, όταν οδηγείτε αυτοκίνητο). Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η εισπνοή του αρώματος του φασκόμηλου παράλληλα με την πρόσληψη αλκοολούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες και ακόμη και παραισθήσεις.

Περισσότεροι τρόποι χρήσης λαδιών

Ένα χαλαρωτικό μείγμα μπορεί να γίνει συνδυάζοντας πολλές γεύσεις ταυτόχρονα. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

• 2 σταγόνες γιασεμί σε συνδυασμό με θυμίαμα, βέτιβερ και λάιμ (6 σταγόνες το καθένα).
• μια σταγόνα βάλσαμο λεμονιού, 3 σταγόνες χαμομήλι και 4 σταγόνες λεβάντα.
• 2 σταγόνες τριαντάφυλλο, ylang-ylang, λεβάντα.

Εάν θέλετε να εφαρμόσετε τέτοια μείγματα στο δέρμα, τότε πρέπει πρώτα να αραιωθούν με λάδι βάσης - ελιά, αμύγδαλο, φυτικό - σε ποσότητα 20 ml.

• Για μπάνια, μπορείτε να προτείνετε το λάδι από φασκόμηλο, λεβάντα, τριαντάφυλλο. Χρησιμοποιήστε 4-8 σταγόνες του προϊόντος ανά 10 λίτρα νερού. Το νερό δεν πρέπει να είναι καυτό.
• οι εισπνοές είναι δυνατές με έλαια βαλεριάνας, μιμόζας, άνηθου, τριαντάφυλλου.
• Το έλαιο palmarosa θα επιτρέψει να γεμίσει τον αέρα της κρεβατοκάμαρας με γαλήνη και γλυκιά ευδαιμονία και το βασιλικό θα προκαλέσει χασμουρητό και ευχάριστη υπνηλία.

Τα αρωματικά έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον εμποτισμό μαξιλαριών, κουβέρτες, μαξιλαροθήκες και μαντήλια.

Τα έλαια χρησιμοποιούνται όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και από το στόμα, αλλά μόνο με σιγουριά ελλείψει αλλεργική αντίδρασηγια τέτοια κεφάλαια. Για να αποκαταστήσετε τον υγιή ύπνο, 3-5 σταγόνες ελαίου λεβάντας στάζουν σε ένα κομμάτι ραφιναρισμένης ζάχαρης. Αυτό πρέπει να γίνει μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πλήρως, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος.

Σήμερα, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Ειδικά πολλά από αυτά σε μεγάλες βιομηχανικές πόλεις. Κανείς δεν αποκαλεί την αϋπνία τη μεγαλύτερη επιδημία, αλλά οι συνέπειές της στην υγεία είναι απλώς τεράστιες. Η φαρμακοβιομηχανία έχει χτίσει πάνω σε αυτή την καταστροφή μια ολόκληρη βιομηχανία υπνωτικών χαπιών, τα οποία δεν είναι πάντα ακίνδυνα και έχουν τεράστια ποσότητα παρενέργειεςκαι αντενδείξεις.

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν παραδοσιακά φυσικές θεραπείεςγια να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Ένα τέτοιο φάρμακο είναι τα αιθέρια έλαια. Εάν έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι η αϋπνία σας επισκέπτεται όλο και περισσότερο, πριν επισκεφτείτε έναν γιατρό, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές θεραπείεςκαι αγοράστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο από το φαρμακείο.

Συνέπειες διαταραχής ύπνου

Πριν προχωρήσετε σε μια λίστα με τα καλύτερα αιθέρια έλαια και πώς να τα χρησιμοποιήσετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές ύπνου και ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται να είναι εντάξει εάν ένα άτομο δεν κοιμόταν καλά τη νύχτα.

Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη διάθεση, την απόδοση, αλλά και να προκαλέσει πιο σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Ένα άτομο που στερείται ύπνου γίνεται συχνά ο ένοχος σε τροχαία ατυχήματα. Ο ύπνος επηρεάζει κυριολεκτικά κάθε πτυχή της ζωής μας και εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά για κάποιο χρονικό διάστημα, αυτό αντανακλάται στη σωματική, ψυχική, συναισθηματική, κοινωνική και επαγγελματική του ζωή.

Τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία είναι:

Αυξημένη ευερεθιστότητα.

Μειωμένος ρυθμός αντίδρασης;

Δυσκολίες στην καθημερινή ζωή.

Μειωμένη συγκέντρωση;

Παραβιάσεις της νευρικής λειτουργίας.

Ανισορροπία διάθεσης και άλλα.

Η αϋπνία ουσιαστικά στερεί τη φυσιολογική ποιότητα ζωής και επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής.

Όταν επισκέπτονται έναν γιατρό, στους περισσότερους ανθρώπους συνταγογραφούνται ηρεμιστικά όπως οι βενζοδιαζεπίνες, τα οποία αρχικά είχαν σκοπό να μειώσουν τα συναισθήματα του άγχους. Όλα αυτά τα φάρμακα, εκτός από τις παρενέργειες, είναι εθιστικά και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα παύουν να δρουν στη συνήθη δοσολογία. Για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, πρέπει να αυξήσετε την αρχική δόση.

Καταφεύγοντας σε τέτοια φάρμακα σε συνεχή βάση, οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης πολλών ασθενειών αυξάνεται και η θνησιμότητα μεταξύ αυτών των ασθενών αυξάνεται.

Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Προκύπτουν δυσκολίες κατά τη διακοπή αυτών των φαρμάκων και αναπτύσσονται συμπτώματα εξάρτησης.

Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για τον ύπνο

Τα αιθέρια έλαια είναι διαδερμικά, δηλ. μπορούν να διεισδύσουν στο δέρμα και να επηρεάσουν τις διεργασίες στο σώμα με τοπικά, εσωτερική εφαρμογήή με εισπνοή. Μελέτες δείχνουν ότι μετά το μασάζ, τα συστατικά του αιθέριου ελαίου εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε 5 λεπτά και μέγιστη συγκέντρωσηφαίνεται μετά από 20 λεπτά. Μετά από 90 λεπτά τα περισσότερα απόοι δραστικές ουσίες αφαιρούνται. Τέτοια συμπεράσματα είναι σχετικά με τα περισσότερα αιθέρια έλαια.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να απαλλαγείτε από την αϋπνία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ένα είδος λαδιού είτε να κάνετε μείγματα συνδυάζοντας έλαια με παρόμοιες ιδιότητες.

Το πιο κοινό και ένα από τα καλύτερα έλαια για ύπνο είναι το αιθέριο έλαιο λεβάντας και έχει ερευνηθεί περισσότερο σε αυτόν τον τομέα. Έχει ηρεμιστικές ιδιότητες, νευρική έντασηκαι προκαλεί χαλάρωση.

Το έλαιο λεβάντας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά και να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που, λόγω ηλικίας, συχνά υποφέρουν από αϋπνία.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αϋπνία:

Βέτιβερ;

Περγαμότο;

Υλάνγκ-υλάνγκ;

κυπαρίσσι;

σανταλόξυλο;

δενδρολίβανο;

γλυκό πορτοκάλι?

Μανταρίνι;

Μαντζουράνα;

Βασιλική;

Revensary;

Βαλεριάνα;

Litsea cubeba.

Υλάνγκ-υλάνγκ. Δίνει σθένος και αισιοδοξία, βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην απομάκρυνση της αρνητικότητας, του εκνευρισμού, του θυμού.

Περγαμότο. Το λουλουδένιο άρωμα των εσπεριδοειδών είναι προσαρμογόνο. Μπορεί και να τονώσει και να ηρεμήσει, ανάλογα με το τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή, ηρεμεί και μειώνει τα αγχώδη συναισθήματα, το στρες.

Κέδρος. Το ζεστό ξυλώδες άρωμα είναι πολύ καταπραϋντικό και προάγει τον εξαιρετικό ύπνο.

Θυμίαμα. Καταπραΰνει και βοηθά στην καταστολή του άγχους, διώχνει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Χαμομήλι. Με γλυκό λουλουδάτο άρωμα. Ανακουφίζει από το άγχος και ηρεμεί.

Σανταλόξυλο. Δίνει μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Το γλυκό ξυλώδες άρωμα καταπραΰνει και χαλαρώνει.

Λάδι βέτιβερ. Διαθέτοντας ένα εξωτικό άρωμα, καταπραΰνει όλα τα συναισθήματα.

Μανταρίνι. Έχει ένα ελαφρώς πικάντικο, ζεστό άρωμα που είναι καταπραϋντικό και βοηθά στην απαλλαγή από το συναισθηματικό στρες και το άγχος.

Γλυκό πορτοκάλι. Όπως το έλαιο περγαμόντο, είναι προσαρμογόνο που μπορεί να τονώσει και να καταπραΰνει.

Λάδι πατσουλί. Το γήινο άρωμα μοσχάτου βοηθά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το άγχος συχνά δεν είναι μόνο το κύριο πρόβλημα μιας διαταραχής ύπνου, αλλά και παρενέργειανύχτα χωρίς ύπνο. Υπάρχει μια σειρά από αιθέρια έλαια που μπορούν να μειώσουν και να ανακουφίσουν τα συναισθήματα του άγχους και της ανησυχίας. Το πιο αποτελεσματικό από αυτή την άποψη μπορεί να είναι το λάδι:

Pomeranian;

Περγαμότο;

γλυκό πορτοκάλι?

palmarosa;

Μαντζουράνα;

Βαλεριάνα;

Σύμφωνα με μελέτες, τα έλαια έχουν την ισχυρότερη ηρεμιστική επίδραση στις διαταραχές του ύπνου:

Βασιλική;

σανταλόξυλο;

Υλάνγκ-υλάνγκ;

Τα θυμιάματα που περιέχουν θυμίαμα έχουν ηρεμιστική δράση και προάγουν τον ύπνο. Το πικάντικο άρωμά τους δίνει μια αίσθηση γαλήνης, χαλάρωσης και ικανοποίησης. Το λιβάνι σε συνδυασμό με άλλα έλαια συχνά ενισχύει τις ιδιότητες άλλων ελαίων.

Ένα μείγμα αιθέριων ελαίων από tansy blue (μπλε), έλατο και λιβάνι συμβάλλει στην απομάκρυνση του άγχους, στη χαλάρωση και στην παροχή μιας αίσθησης ηρεμίας.

Το πιο γνωστό καταπραϋντικό μείγμα περιλαμβάνει λεβάντα, υλάνγκ υλάνγκ, μαντζουράνα και ρωμαϊκό χαμομήλι. Αυτό το μείγμα ανακουφίζει από το στρες, το άγχος, ηρεμεί τα συναισθήματα και δίνει μια αίσθηση γαλήνης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο

Ενα από τα πολλά απλούς τρόπουςη χρήση αιθέριων ελαίων είναι ένας διαχύτης λαμπτήρων αρώματος. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορείτε να αγοράσετε πολλές αρωματικές λάμπες και να τις τοποθετήσετε σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού σας.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα σπρέι σεντονιών και να το ψεκάσετε πριν τον ύπνο. Για αυτόν, μπορείτε να πάρετε ένα λάδι, για παράδειγμα, λάδι λεβάντας.

Ιδανικοί σύντροφοι θα ήταν τα αιθέρια έλαια από ξύλο κέδρου και βέτιβερ. Επιπλέον, ο κέδρος θα βοηθήσει στην απώθηση των εντόμων το καλοκαίρι και στη βελτίωση της αναπνοής το χειμώνα και μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών.

Ένα τέτοιο σπρέι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ντουλάπα, σε μια συρταριέρα, ψεκασμένο σε κουρτίνες.

Κάνε το απλό. Σε ένα μπουκάλι ψεκασμού, γεμίστε με τα δύο τρίτα απεσταγμένου νερού και προσθέστε 10 σταγόνες λάδι (ή μείγμα) για κάθε 30 ml. Για να διαρκέσει περισσότερο η γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο οινόπνευμα ως συντηρητικό.

Χαλαρωτικό αλάτι μπάνιου

Το μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για έναν ήσυχο ξεκούραστο ύπνο. Μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας άλατα μπάνιου αναμειγνύοντας θαλασσινό αλάτι ή οποιοδήποτε άλλο αλάτι όπως το αλάτι Epsom με αιθέρια έλαια.

Εδώ είναι μια από τις συνταγές αλατιού με χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας.

1 φλιτζάνι αλάτι epsom

1/4 φλ θαλασσινό αλάτι

1/4 φλιτζάνι μαγειρική σόδα

Περίπου 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο ή μείγμα ελαίων.

Ταιριάζει τέλεια:

Λεβάντα και λιβάνι?

Κέδρος και βέτιβερ?

Χαμομήλι, κέδρος και λεβάντα.

Καταπραϋντικές βόμβες μπάνιου

Στο κατάστημα, η τιμή τέτοιων βομβών είναι απλά στα ύψη. Στο μεταξύ, φτιάξτε τα μόνοι σας σε λίγα μόνο λεπτά από το χρόνο σας.

Για βόμβες, πάρτε:

1 φλιτζάνι μαγειρική σόδα

0,5 φλιτζάνι άμυλο (καλαμπόκι ή πατάτα)

0,5 φλιτζάνι κιτρικό οξύ

Το κιτρικό οξύ πρέπει να αλεσθεί σε μύλο καφέ πριν το προσθέσετε.

Αναμείξτε σόδα, άμυλο, κιτρικό οξύ σε ένα μπολ.

Προσθέστε ένα ή περισσότερα αιθέρια έλαια.

Ψεκάστε ελαφρά το μείγμα με νερό από ένα μπουκάλι ψεκασμού και ανακατέψτε. Θα πρέπει να είναι σαν βρεγμένη άμμος.

Ρίξτε το σε κουπάτ για μπισκότα, παγοθήκες ή άλλα φορμάκια που έχετε στο σπίτι. Ακόμη και οι κομμένοι πάτοι των πλαστικών μπουκαλιών θα κάνουν.

Συσκευάστε καλά και καλύψτε με μια σακούλα ή μεμβράνη. Αφήνουμε μέχρι να στεγνώσουν.

Αποθηκεύστε τις βόμβες σας σε ένα δοχείο με καπάκι για να κρατάτε έξω την υγρασία.

Καταπραϋντικό αλάτι ποδόλουτρου

Τα ποδόλουτρα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση, το πρήξιμο, την ένταση και ταυτόχρονα θα ηρεμήσουν και θα προάγουν τον καλύτερο ύπνο.

Ανακατέψτε 2 φλιτζάνια ζάχαρη ή θαλασσινό αλάτι με μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι. Προσθέστε περίπου 5 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο σε αυτό το μείγμα ή σπόροι σταφυλιού, 10 σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο.

Για τέτοια λουτρά, μπορείτε να πάρετε αιθέριο έλαιο:

Κυπαρίσσι - διεγείρει το λεμφικό σύστημα, βελτιώνει την ανοσία.

Δεντρολίβανο - ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.

Χαμομήλι - έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αυξάνει την αντοχή στο στρες.

Σπιτικά προϊόντα περιποίησης σώματος

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου με καταπραϋντικές ιδιότητες σε μια υπάρχουσα κρέμα σώματος ή λοσιόν. Εκτός από το να φύγει, θα λειτουργήσει και ως καλό υπνωτικό χάπι.

Λάδι κατάλληλο για αυτό:

Λεβάντα και χαμομήλι?

Κέδρος και λεβάντα?

Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας λάδι μασάζ παίρνοντας αβοκάντο, jojoba, γλυκό αμύγδαλο, καρύδα ή οποιοδήποτε άλλο λάδι.

Το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλο το σώμα ή μόνο μασάζ αντανακλαστικά σημεία: στα πόδια, τους καρπούς, το λαιμό, την πλάτη, πίσω από τα αυτιά.

Το λάδι μασάζ μπορεί να είναι 1, 2 ή 3 τοις εκατό.

1 τοις εκατό: για 30 ml βασικού ελαίου, 6 σταγόνες αιθέριου ελαίου.

2 τοις εκατό: για 30 ml βασικού ελαίου, 12 σταγόνες αιθέριου ελαίου.

3%: για 30 ml βασικού ελαίου, 18 σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Ή σε κουταλιές της σούπας:

1-% - 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά κουταλιά της σούπας λάδι βάσης.

2-% - 6 σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά κουταλιά της σούπας λάδι βάσης.

3-% - 9 σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά κουταλιά της σούπας λάδι βάσης.

Συνταγές Sleep Mix

Αυτές οι συνθέσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαχύτη, σε άλατα μπάνιου και ποδιών, όταν δημιουργείτε το δικό σας λάδι μασάζ, αρωματικό.

• 2 σταγόνες ylang-ylang, 1 σταγόνα περγαμόντο, 1 σταγόνα λεβάντα, 1 σταγόνα μαντζουράνα, 1 σταγόνα χαμομήλι και 1 σταγόνα βαλεριάνα.
• 2 σταγόνες λεβάντα, 1 φασκόμηλο, 1 σταγόνα ylang-ylang και 1 σταγόνα βανίλια.
• 2 σταγόνες γεράνι, 1 σταγόνα μαντζουράνα, 1 σταγόνα πατσουλί και 1 σταγόνα γλυκό πορτοκάλι.
• 2 σταγόνες χαμομήλι, 1 σταγόνα τριαντάφυλλο και 1 σταγόνα palmarosa.
• 3 σταγόνες λεβάντα και 3 σταγόνες κέδρο.
• 3 σταγόνες περγαμόντο, 3 σταγόνες λεβάντα.
• 3 σταγόνες λεβάντα, 3 σταγόνες γλυκό πορτοκάλι.
• 2 σταγόνες λεβάντα, 2 σταγόνες βέτιβερ, 2 σταγόνες μαντζουράνα.
• 2 σταγόνες λεβάντα, 2 σταγόνες χαμομήλι, 2 σταγόνες μαντζουράνα.
• 3 σταγόνες λεβάντα, 3 σταγόνες βέτιβερ.
• 3 σταγόνες πατσουλί, 3 σταγόνες σανταλόξυλο.

Αιθέρια έλαια για ύπνο για παιδιά

Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα αιθέρια έλαια σε παιδιά. Τα αιθέρια έλαια είναι τα καλύτερα για αυτούς.

Μαντζουράνα.

Προσθέστε 8-10 σταγόνες λάδι σε ένα διαχύτη και διαχυθείτε στο δωμάτιο πριν κοιμηθούν τα παιδιά. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ενήλικες που είναι ευαίσθητοι σε ορισμένα αρώματα ή λάδια. Αυτό το σπρέι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βρεφικά ρούχα.

Για ένα παιδικό δωμάτιο, μπορείτε να φτιάξετε μενταγιόν αρώματος από συνηθισμένη ζύμη αλατιού προσθέτοντας σε αυτό αιθέριο έλαιο.

Ζυμώνουμε τη ζύμη παίρνοντας ένα ποτήρι αλεύρι, 1/3 αλάτι και προσθέτοντας νερό. Προσθέστε περίπου μια κουταλιά της σούπας βούτυρο στη ζύμη και κυλήστε σε μπαλάκια. Μπορείτε να φτιάξετε ειδώλια. Αποθήκευσε σε ένα αεροστεγές δοχείο.

Πώς να αποφύγετε την αϋπνία

Λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

• Διατηρήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας λίγο δροσερή για να ενθαρρύνετε τον ύπνο.
• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα σε τάξη. Αυτό το δωμάτιο είναι για ύπνο, όχι για αποθήκευση περιττών πραγμάτων.
• Αφαιρέστε τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα και άλλες κινητές συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 12:00 το μεσημέρι και παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ. ενώ τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε στην αρχή, μπορεί να διακόψουν τον κύκλο του ύπνου σας στη μέση της νύχτας.
• Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Ο πιο απαλός φωτισμός (στο κίτρινο ή πορτοκαλί φάσμα) θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο.
• Μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με γιόγκα ή διαλογισμό.

Ο στόχος σας πριν τον ύπνο πρέπει να είναι να απαλλαγείτε από τυχόν αρνητικά υπολείμματα από την προηγούμενη μέρα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νυχτερινή σας ξεκούραση για να ξεκινήσετε νέα ζωήόταν ξυπνήσεις. Υγιής καλό ύπνοδεν είναι μόνο καλό εμφάνισηαλλά και εύθυμη διάθεση. Και τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την αϋπνία

Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για παιδιά