26.09.2018
Θεραπεία μυϊκού σπασμού ποδιών. Σπασμός των μυών της σπονδυλικής στήλης - θεραπεία. Σπασμός των μυών της πλάτης - αιτίες.
Κύρια χαρακτηριστικά κανονική κατάστασημυϊκός ιστός όταν ένα άτομο εκτελεί οποιαδήποτε εργασία είναι ομαλότητα και ελαστικότητα. Ένα άτομο μπορεί να καταπονήσει ή να χαλαρώσει τους μύες του, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που, ανεξάρτητα από τη θέλησή του, σε ορισμένες μυϊκές ομάδες, η ένταση εμφανίζεται ακούσια και επιμένει. πολύς καιρός. Μια τέτοια τάση μπορεί να καλύπτει μεγάλες ή μικρές περιοχές. Μπορεί να γίνει αισθητό από ένα άτομο ως ένας δυνατός και επώδυνος σπασμός ή μια ελαφριά σύσπαση ενός ξεχωριστού μέρους των μυών ή μπορεί απλά να περάσει απαρατήρητη.
Γιατί εμφανίζονται μυϊκοί σπασμοί και γιατί είναι επικίνδυνοι;
Έτσι, με τη βοήθεια κατάλληλης αντισταθμιστικής άσκησης, τεντώνουμε αυτούς τους συχνά υπερχρησιμοποιούμενους μύες και προετοιμαζόμαστε για τη δραστηριότητα άλλων, λιγότερο χρησιμοποιούμενων. Έχω εμπειρία ότι οι πελάτες που προσπαθούν να δουλέψουν με τις μυϊκές τους ανισορροπίες, εναλλάσσουν αθλήματα και έτσι εναλλάσσονται διαφορετικούς μύες, δεν παραπονιούνται για κράμπες. Αυτό σίγουρα δεν αποδεικνύει μονόπλευρη υπερφόρτωση του σώματος, αλλά συνδυασμό δύο ή τριών τύπων κίνησης.
Επίσης συχνά βιώνουμε κράμπες στο στομάχι ενώ τρέχουμε, που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Είναι καλό να μάθετε να αναπνέετε στο στομάχι και να εξασκείτε την αναπνοή με τον μεγαλύτερο αναπνευστικό μυ - το διάφραγμα. Προσπαθήστε να αναπνέετε σαν να βρίσκεστε γύρω από τη μέση των ούλων, ακουμπώντας συνεχώς σε αυτήν και αναπνέοντας μέχρι το στήθος και την κοιλιά. Το στήθος και η κοιλιά πρέπει να αναπτύσσονται κυρίως στα πλάγια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πτερυγίσματος των πλευρών και άλλων κράμπες στο στομάχι που δεν προκαλούνται πολύ νωρίς πριν από την άσκηση ή να φάτε κάτι πολύ εύπεπτο.
Ο μυϊκός σπασμός ή η ένταση μπορεί να εκδηλωθεί ως:
- πόνος, φαγούρα, πιεστικός πόνος στον αυχένα ή την πλάτη, ο οποίος μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί.
- αντανακλάται (ακτινοβολεί), κεφάλι, μάτια.
- απώλεια της ικανότητας να κινείτε κανονικά τα χέρια σας, να γυρίζετε το κεφάλι σας, να περπατάτε κ.λπ.
Αυτοί είναι άλλοι σπασμοί που δεν μπορούν να βοηθήσουν στην αναπνοή. Και οι κρύσταλλοι που προκύπτουν από μια φυσική υπόθεση είναι πολύ άβολοι. Μπορούν να επηρεάσουν το Σαββατοκύριακο καθώς και τον παγκοσμίου φήμης αθλητή. Βασικά, γνωρίζουμε δύο τύπους μυϊκού πόνου. Το πρώτο είναι ο πόνος και το αίσθημα ακαμψίας που εμφανίζεται μετά την προσπέραση σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι μετά από μαραθώνιο, ακόμα και μετά από χάραξη στον κήπο ή ψώνια με βαριές τσάντες. Αυτός ο πόνος, που ονομάζεται επίσης υπνηλία, συνήθως ξεκινά μια ή δύο ημέρες μετά τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε και διαρκεί αρκετές ημέρες.
Ο γιατρός μπορεί να εντοπίσει τέτοιες ζώνες πόνου (σκανδάλης) κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Τις περισσότερες φορές εντοπίζονται στους μύες που ανυψώνουν την ωμοπλάτη ή ισιώνουν την πλάτη: τραπεζοειδής, μεγάλος ρομβοειδής ή άλλος.
«Επιβλαβής» μυϊκή ένταση
Με μυϊκό σπασμό και αιμοφόρα αγγεία, που οδηγεί σε υποσιτισμό και μεταβολισμό ενέργειας τόσο στον ίδιο τον μυϊκό ιστό όσο και στον εσωτερικά όργανα, που νευρώνουν και θρέφουν τα σφιγμένα αγγεία και τα νεύρα.
Συμπτώματα πόνου και επιληπτικών κρίσεων
Ο δεύτερος τύπος πόνου εμφανίζεται κυρίως σε λανθάνουσα κατάσταση, όταν ο μυς είναι ξαφνικά νεκρός και δεν μπορεί να χαλαρώσει - αυτή είναι η μυϊκή κρούστα. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι κερατώσεις επηρεάζουν τους μύες της γάμπας ή του μηρού. Πυκνοί δύσκαμπτοι μύες κατά τη σωματική προσπάθεια. Πόνος και δυσκαμψία των μυών μετά τα μάτια, μερικές φορές μέχρι τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Νυχτερινοί μύες, πιο συχνά στη γάμπα. Το νεύμα δυναμώνει τους μύες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ορατά εξογκώματα στον προσβεβλημένο μυ.
Αιτίες μυϊκού πόνου και ουλών
Ακόμα κι αν είστε σωματικά υγιείς, οι μύες σας μπορεί να βραχούν από ένα ασυνήθιστο νεύρο. Η μαθημένη γενναιοδωρία που βοηθά έναν φίλο να μετακινήσει έπιπλα μπορεί να ανταμειφθεί με πόνο στα χέρια και τους ώμους του. Τα περισσότερα αγόρια πιστεύουν ότι τέτοιος πόνος είναι σύμπτωμα μικροσκοπικών ρωγμών στους μύες που επουλώνονται αυθόρμητα μέσα σε λίγες μέρες. Αυτοί οι πόνοι συχνά οφείλονται σε δραστηριότητες που απαιτούν τον πολλαπλασιασμό των μυών έναντι της δύναμης, όπως η κύλιση σε λόφους ή η μετακίνηση από πάνω προς τα κάτω κ.λπ. Ωστόσο, σε κάθε επόμενη άσκηση θα βρείτε μια παρόμοια κίνηση.
Για παράδειγμα, εάν υπάρχει σπασμός ενός μυός στον αυχένα, τότε η συμπίεση (συμπίεση) που προκαλείται από αυτόν πνευμονογαστρικό νεύροθα προκαλέσει παραβίαση της νεύρωσης του παγκρέατος και επακόλουθες αποκλίσεις στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
Κατά τη διάρκεια του σπασμού, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται και απαιτείται πρόσθετη ενέργεια για να διατηρηθούν σε συνεχή ένταση. Εάν η σπασμωδική περιοχή είναι μεγάλη, και η ένταση συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια σε αυτή την παράλογη εργασία.
Οι μυϊκοί θάμνοι δεν είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, αλλά κανείς δεν γνωρίζει πώς ακριβώς εμφανίζονται. Ο λόγος μπορεί να είναι μια ανισορροπία μετάλλων που οδηγεί σε μυϊκή συστολή και χαλάρωση - σπατάλη, βρασμό, σκληρότητα και σόδα ή έλλειψη υγρών. Το υπερβολικό σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει τόσο σοβαρά επώδυνα εξογκώματα στη γάμπα που θα σας ξυπνήσει από βαθύ ύπνο. Ομοίως, μπορεί επίσης να προκαλέσει ρίγη ψηλοτάκουναή κοιμηθείτε με τεντωμένα πόδια.
Πώς να αποκτήσετε πόνο και μυϊκό μύες με συμπληρώματα διατροφής
Για να εξισορροπήσετε την ισορροπία των μετάλλων που απαιτούνται για τη σωστή συστολή των μυών, χρησιμοποιήστε συμπληρώματα φτερών και ξυλάκια. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετό νάτριο στη διατροφή τους, αλλά συχνά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Παίρνετε το καλύτερο από τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από ορισμένες φυτικές θεραπείες όπως η βρομελίνη και η κακακία, που μπορούν να αντικαταστήσουν τα αναλγητικά, την ακυλπυρίνη και την ιβουπροφαίνη. Αυτό κάνει το σώμα πιο λείο, και επιπλέον, επιτρέπει στους μύες να επουλωθούν γρήγορα.
Τύποι μυϊκών σπασμών
Η ταξινόμηση των μυϊκών σπασμών πραγματοποιείται όχι μόνο από τη φύση της εμφάνισής τους, αλλά και από τη δύναμη πόνος, αλλά και από τον τύπο εκδήλωσης των σπασμών.
Υπάρχουν δύο τύποι: κλονική και τονωτική.
- Ο κλωνικός σπασμός χαρακτηρίζεται υψηλή συχνότητααλλαγές στον μυϊκό τόνο. Ταυτόχρονα, το ίδιο το άτομο μπορεί να αισθανθεί μια ελαφριά σύσπαση του μυός.
- Ο τονικός σπασμός χαρακτηρίζεται από πόνο που καλύπτει όχι μόνο τον σπασμωδικό μυ, αλλά ολόκληρη την πλάτη. Στους ανθρώπους, αυτός ο τύπος πόνου ονομάζεται.
Ο πόνος εμφανίζεται ξαφνικά και απότομα. Μόλις ένα άτομο που βρίσκεται σε λάθος θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει την πρώτη κίνηση, ένας δυνατός οξύς πόνος διαπερνά την πλάτη του.
Κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για κράμπες και μυϊκούς πόνους
Ο λευκός σανός ιτιάς, που συχνά αναφέρεται ως φυσική ακυλπυρίνη, είναι αποτελεσματικό εργαλείοαπό τον πόνο. Η κατσίκα είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου και βοηθά σε περίπτωση μυϊκού σπασμού. Μπορεί να παρατηρήσει έναν πλήρη μυϊκό πόνο, και είναι σκόπιμο να προσθέσετε κρύο στους βλαστούς της ιτιάς. Εάν ο μυϊκός πόνος προκαλείται από υπερβολική μυϊκή δραστηριότητα, μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει στην τοπική κρέπα άρνικας. Εάν χρησιμοποιείτε αιματοχυσία κατά του αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας.: 500 mg τρεις φορές την ημέρα. Τυποποιημένο για 15% σαλικίνη.: 250 - 500 mg τυποποιημένη εκπνοή πριν από τον ψεκασμό.
Πότε να επισκεφτείτε το Παυσίπονο και το Μυϊκό
- Απολαύστε τα σκουπίδια. Μπορείτε να αγοράσετε μία εφαρμογή: 250 mg την ημέρα.
- Ξεκινήστε με λιγότερο χρόνο και αυξήστε όσο χρειάζεται.
Αιτίες μυϊκής έντασης
Οι μυϊκοί σπασμοί είναι ακούσιες συσπάσεις του μυϊκού ιστού.εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά ενεργητικές κινήσειςή άσκηση. Αυτοί οι σπασμοί είναι επώδυνοι και μπορεί να εμφανιστούν για διάφορους λόγους.
Η έρευνα για τα αίτια των σπασμών είναι ακόμη σε εξέλιξη, αλλά έχουν ήδη βγει κάποια γενικά συμπεράσματα.
Πόνος και μυϊκές κράμπες - γεγονότα και συμβουλές
Εάν αυτός ή αυτή επιλέξει ευαισθησία στον πόνο ή αποπνέει το κάτω χέρι και το πόδι. Εάν οι μύες γίνονται πολύ συχνοί. Εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Αλείψτε ένα φλιτζάνι ουδέτερο λάδι, όπως αμυγδαλέλαιο, με μερικές σταγόνες από ένα από τα ακόλουθα φυτικά έλαια: έλος, βασιλικό, δεντρολίβανο, ευκάλυπτο, μελόψωμο, λεβάντα ή μέντα. Για να χαλαρώσετε το πόδι στη βάση της γάμπας, σφίξτε το προσβεβλημένο πόδι, πλήρες βάρος, και λύστε το γόνατό σας. Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφιστείτε είναι να καλύψετε το πόδι, να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και μετά να τραβήξετε απαλά το γόνατο και να χαμηλώσετε το πόδι. Ταυτόχρονα, κάντε ελαφρύ μασάζ στη γάμπα για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Εκπαίδευση δύναμηςμπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκού έλκους μετά τα ακόλουθα άσκηση. Σταθείτε περίπου ένα μέτρο από τον τοίχο, κάντε ένα πόδι μπροστά και ακουμπήστε στο έδαφος. Με τη φτέρνα του πίσω ποδιού, σταθείτε σταθερά στο πάτωμα και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα για να ελευθερώσετε τη γάμπα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συστάσεις σχετικά με τον πόνο και τις μυϊκές κράμπες
Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για αντιοξειδωτικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, στρείδια και σπόρους κάπρου. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, ρίξτε κρύα δάκρυα ή πάγο στους πονεμένους μύες. Θα αλλάξει αυτή την τρομακτική αντίδραση.Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον πόνο και τις μυϊκές κράμπες
Οι μεταβολικές ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου επηρεάζουν την ισορροπία των σωματικών υγρών και διευκολύνουν την παραγωγή τους.- Το μασάζ με φυτικά έλαια μπορεί να καταπραΰνει τον μυϊκό πόνο.
- Στραγγίστε το λάδι στο δέρμα πάνω από τους μυς.
- Πίνετε πολλά υγρά στον φυσικό κόσμο και όχι μόνο.
- Χαλαρώστε τους μύες σας πριν και μετά την άσκηση.
- Πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ασκούνται γιατί ο κίνδυνος μυϊκής κράμπας είναι μεγάλος.
Απώλεια υγρών
Ως μία από τις αιτίες των σπασμών ονομάζεται ενυδάτωση του σώματος. Πολλοί από εμάς έχουμε παρατηρήσει άτομα στο γυμναστήριο που πίνουν ειδικά αθλητικά ποτά ακριβώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αξία και τα οφέλη τους είναι στη σύνθεση.
Τα βιταμινούχα ποτά περιέχουν άλατα νατρίου, ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Με έντονη σωματική καταπόνηση, συνοδευόμενη από αυξημένη εφίδρωση, η ισορροπία αυτών των ιχνοστοιχείων στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να διαταραχθεί, γεγονός που οδηγεί σε ορισμένα προβλήματα.
Μία κουταλιά της σούπας από το μείγμα ρίχνουμε ½ λίτρο βραστό νερό και αφήνουμε σκεπασμένο για περίπου 15 λεπτά έκπλυσης. Στραγγίστε το τσάι, προσθέστε 20 σταγόνες βάμμα άρνικας και βαλεριάνας. Πίνουμε όλη τη δόση των μερίδων μέσα σε 2-3 ώρες. Αυτές οι βασανιστικές μυϊκές κράμπες τείνουν να επηρεάζουν τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια. Οι μύες συστέλλονται ξαφνικά, και έτσι προκαλούν έντονος πόνοςπου μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά. Συχνά υποφέρει από άτομα που καταπονούν συνεχώς ορισμένες μυϊκές ομάδες, όπως αθλητές και κηπουρούς.
Οι κράμπες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κολύμπι κρύο νερό, κακή κυκλοφορία του αίματος στους μύες και έλλειψη αλάτων και άλλων μετάλλων. Οι κράμπες της περιόδου, που συχνά αναφέρονται ως κράμπες, ωστόσο, προκαλούνται από μυϊκές συσπάσεις. Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν την αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότηταΗ χοληστερόλη, για παράδειγμα, τα ζωικά και τα λίπη του γάλακτος, δηλαδή ο σπασμός μπορεί να είναι σημάδι κακής κυκλοφορίας του αίματος, που προκαλείται από ένα «κωνικό» αγγείο. Εάν είστε στη δουλειά ή ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, τα δισκία φυσιολογικού ορού ιδρώτα μπορούν να αντικαταστήσουν το αλάτι.
Η υπερβολική κατανάλωση συνηθισμένου νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουν πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης και πιστεύουν ότι πίνοντας λίγο νερό μετά από κάθε άσκηση, βοηθούν το σώμα να ανακάμψει.
Ορισμένοι προσβεβλημένοι επίσης αναφέρεται ότι βρίσκουν ανακούφιση στις πληγείσες περιοχές όταν συνδέονται χαλαρά σε έναν μαγνήτη και όταν πίνουν ένα τονωτικό ποτό που υποτίθεται ότι προάγει τη ροή του αίματος στις γάμπες. Λαμβάνεται από ένα μείγμα χυμό λεμονιού, μέλι και γαρύφαλλο. Ανακατεύεται με μια κουταλιά κρασί τζίντζερ και μισό ποτήρι βραστό νερό. Τα ποτά αφέθηκαν να σταθούν για 24 ώρες.
Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, πάρτε 3 κουταλιές της σούπας. Μασάζ Περιποιηθείτε ολόκληρο το παιχνίδι, όχι μόνο τους μύες που έχουν προσβληθεί. Πάρτε ένα φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα. Ή, αυτά τα αποστάγματα αναμειγνύονται με 20 ml φυτικό λάδι, το μείγμα τρίβεται αμέσως στην πληγείσα περιοχή, και στη συνέχεια τρίβεται δύο φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστούν τα προβλήματα. Σε περίπτωση κράμπας βοηθάει στην τακτική εφαρμογή του εσέν. Γνώμη της κλασικής ιατρικής.
Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη. Η έντονη άσκηση αυξάνει την εφίδρωση και μαζί με τον ιδρώτα, το σώμα απομακρύνει το νάτριο από το σώμα. Πίνοντας μεγάλη ποσότητα συνηθισμένου νερού, ένα άτομο δεν αναπληρώνει την απώλεια νατρίου και άλλων ιχνοστοιχείων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της λειτουργίας των μυών.
Η άσκηση σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο επιδεινώνει μόνο την κατάσταση: εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο ιδρώνει περισσότερο και χάνει νάτριο, η ζέστη έχει Αρνητική επιρροήστη μυϊκή μάζα. Αποτέλεσμα: η κούραση και η αδυναμία έρχονται ακόμα πιο γρήγορα.
Η καλύτερη θεραπεία για τους καταπονημένους μύες είναι ο γιατρός που συνιστά ξεκούραση. Κατά των παρατεταμένων σπασμών που συνοδεύουν την εφίδρωση, τη διάρροια ή τον έμετο, συμβουλευτείτε επίσης πάρτε δισκία φυσιολογικού ορού. Μερικές φορές οι γιατροί δεν μπορούν να προσδιορίσουν την αιτία των κράμπων και στη συνέχεια συνταγογραφούν μια μικρή ποσότητα κινίνης για να ανακουφίσουν τη δυσκολία. Συνολικά κατά των νευροπαθητικών θεραπειών δεν έχει αντίρρηση.
Συχνά μπορεί να ανακουφίσει τους σπασμούς, έτσι ώστε οι μύες να τεντωθούν. Συμβεί Αν μια κράμπα στο ισχίο, κάθισε οκλαδόν, τεντώστε το γόνατο και κάποιος θα σας επιτρέψει να σηκώσετε τη φτέρνα του ποδιού με το ένα χέρι και να πιέσει με δύναμη το άλλο χέρι στο γόνατό του. Όταν η κράμπα στο χέρι, και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα της δύναμης, είναι ευρέως διαδεδομένη και πιέστε τα δάχτυλα σταθερά σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
έλλειψη ασβεστίου
Με χαμηλό επίπεδο ασβεστίου στο σώμα, η ποσότητα του ενδοκυτταρικού υγρού στα κύτταρα των μυϊκών και των νευρικών ινών μειώνεται. Οι νευρικές απολήξεις εκτίθενται σε υπερβολικό ερεθισμό, που οδηγεί σε μυϊκό σπασμό. Η παραβίαση της φυσιολογικής μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων καθιστά αδύνατη τη χαλάρωση των μυϊκών ινών.
Υποφέρετε από κράμπες ή δάχτυλα; Αυτά τα συμπτώματα θα εμφανιστούν στη ζωή σχεδόν κάθε ανθρώπου. Τι τα προκαλεί και πώς μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους; Οι κράμπες είναι ισχυρό τέντωμα των μυϊκών ινών χωρίς την επακόλουθη απελευθέρωσή τους. Αυτό προκαλεί τον πόνο που νιώθουμε στο άκρο. Μπορούμε να βοηθήσουμε σε αυτό τεντώνοντας τον μυ ή απλώνοντάς τον. Εμείς βιώνουμε συχνά επιληπτικές κρίσεις κατά την εφηβεία, με τις πιο συνηθισμένες κρίσεις να συμβαίνουν συνήθως τη νύχτα. Μια γρήγορη ανακούφιση από αυτές τις κράμπες είναι αυτή η άσκηση, κατά την οποία τραβάει τα δάχτυλα στο πλάι του κάτω ποδιού, εάν είναι απαραίτητο, το τέντωμα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
μυϊκή κόπωση
Η επόμενη περίοδος μετά την ένταση είναι η χαλάρωση των μυών. Η χαλάρωση συνήθως διαρκεί περισσότερο από τη συστολή. Ωστόσο, η βάση αυτής της διαδικασίας είναι η αισθητηριακή ανάδραση μεταξύ και των μυών.
Όταν οι μύες κουράζονται, συστέλλονται, γεγονός που οδηγεί σε μικρότερη πίεση στους τένοντες και μεγαλύτερη πίεση στις νευρομυϊκές ατράκτους. Εάν αυτό συμβεί ταυτόχρονα, τότε υπάρχει παραβίαση της διαδικασίας συστολής και χαλάρωσης των μυών και αυτό γίνεται η αιτία του σπασμού.
Αυτές οι κράμπες προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου, επομένως η πρώτη βοήθεια είναι να αρχίσετε να παίρνετε κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής που θα συμπληρώσουν την παροχή του. Ένα άλλο κεφάλαιο είναι ο πόνος της περιόδου κατά τη διάρκεια και μετά τα αθλήματα, έτσι ώστε σημαντικοί τεντωμένοι μύες να τεντώνονται πριν και μετά την άσκηση. Όταν οι μύες κακή κυκλοφορίακαι δεν κολλάει την πρόσληψη υγρών όταν διαταραχή ρύθμισης του αλατιού και του νερού του σώματος. Αυτό προκαλεί μυϊκές κράμπες, οι οποίες μπορούν επίσης να επαναληφθούν.
Συνάντηση - Θωράκιση και Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα
Η πρόληψη των μυϊκών σπασμών αφορά την απελευθέρωση των μυών. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε εκτός από διατάσεις με μασάζ και θερμότητα. Να διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο μακροπρόθεσμης αλλαγής στη διατροφή τρόφιμαή συμπληρώματα που περιέχουν αυτά τα στοιχεία, άγχος άσκησης, ανεπαρκή παπούτσια - ειδικά τα ψηλοτάκουνα παπούτσια βάζουν τα πόδια σε αφύσικη θέση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Βοηθήστε να φέρετε τέντωμα και σωστή υγεία των παπουτσιών, αφυδάτωση, μερικά φάρμακαπχ διουρητικά, αντισυλληπτικά. - εάν, μετά τη χρήση των φαρμάκων, είναι δύσκολο να βρείτε τις κατάλληλες συνθήκες για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, διαβήτης - μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί κατά τη διάρκεια της υπογλυκαιμίας, το αλκοόλ - προκαλώντας νευρική βλάβη. Γρήγορα συμπληρώματα διατροφήςμπορεί να βοηθήσει με συμπληρώματα διατροφής σε μορφή δισκίων. . Τα σκέλη πανοπλίας προκαλούν πλέοντο κλασικό ράψιμο ή κόλλημα που συναντά ο καθένας μας κατά καιρούς.
Υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της μυϊκής μάζας. Όποιος επιλέγει μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να θυμάται ότι μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκό σπασμό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υπέρταση.
Γιατί εμφανίζεται σπασμός;
Μεταξύ των βασικών αιτιών μυϊκού σπασμού, πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα:
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί για περισσότερο από 3 ημέρες, και οι μύες είναι ανενεργοί ή εάν αισθάνεται μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία στην πλάτη και τον αυχένα, ο ασθενής θα πρέπει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια.
Θεραπευτική αγωγή
Η ιατρική φροντίδα συνίσταται στη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με τη συμπίεση των νευρικών απολήξεων στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο πόνος κατά τον μυϊκό σπασμό οφείλεται σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε η θεραπεία δεν περιλαμβάνει μόνο ανακούφιση σύνδρομο πόνου, αλλά και για τον εντοπισμό και την εξάλειψη της αιτίας του σπασμού.
Οπως και φαρμακευτική θεραπείαοι γιατροί συνταγογραφούν αντιφλεγμονώδη, ηρεμιστικά. Φάρμακαμε τη μορφή ενέσεων, δισκίων ή αλοιφών, που συνταγογραφούνται από γιατρό, θα ανακουφίσει το πρήξιμο των μυών, το οποίο θα βοηθήσει στην καταπράυνση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού στην πλάτη.
Πλέον αποτελεσματικές μεθόδουςΟι θεραπείες για τη χρόνια μυϊκή ένταση είναι:
- Μασοθεραπεία,
- βελονισμός,
- φαρμακοπαρακέντηση,
- έλξη της σπονδυλικής στήλης,
- οστεοπαθητική ή χειρωνακτική θεραπεία, άλλες μεθόδους.
Πρόληψη
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τους σπασμούς είναι να διατηρήσετε τους μύες σε μια ευέλικτη, εκπαιδευμένη κατάσταση. Πριν την αρχή φυσικές δραστηριότητεςΑξίζει να σκεφτείτε το ζέσταμα των μυών και το τέντωμα. Χρήσιμες ασκήσεις με στόχο την ενδυνάμωση των μυών. Οι λάτρεις των ενεργών σωματικών δραστηριοτήτων θα πρέπει να λαμβάνουν συμβουλές από έναν ειδικό προπονητή που θα βοηθήσει στη διόρθωση των κινήσεων και στην επιλογή του βέλτιστου σετ ασκήσεων.
Πώς να ανακουφίσετε τον σπασμό των μυών της πλάτης και του λαιμού, να απαλλαγείτε από τον πόνο; Αρκετά πρακτικές συμβουλέςΠώς μπορεί να γίνει αυτό χωρίς τη χρήση φαρμάκων:
με Σημειώσεις της άγριας κυρίας
Μυικοί σπασμοίμερικές φορές περνούν σε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά και μερικές φορές μπορεί να διαρκέσουν αρκετά, μειώνοντας σημαντικά την απόδοση.
Στην πραγματικότητα, οι ανθρώπινοι μυϊκοί ιστοί βρίσκονται πάντα σε ένταση. Το να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και να ισιώνετε την πλάτη σας, να κινείτε τα μάτια σας, ακόμα και να αναπνέετε απλά, απαιτεί μυϊκή εργασία. Ακόμη και η πιο απλή δράση συνδέεται με την ένταση δεκάδων μυών, καθένας από τους οποίους αποτελείται από εκατοντάδες ίνες.
«Οι μυϊκοί σπασμοί είναι παρατεταμένη, χωρίς κίνητρα ένταση σε έναν μυ ή μέρος του, που προκαλεί μια επώδυνη κατάσταση και περιορίζει την κίνηση».
Προκειμένου το σύστημα να λειτουργεί κανονικά και χωρίς αποτυχία, ο μυϊκός ιστός πρέπει να διατηρεί συνεχώς ελαστικότητα, αλλά μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα, το τέντωμα, άλλοι παράγοντες αφήνουν τον μυ σε κατάσταση έντασης περισσότερο από όσο διαρκεί η ίδια η δράση, που προκαλεί πόνο. Μπορεί να είναι είτε ισχυρό, αρκετά αισθητό και ακόμη και να παρεμβαίνει στην ελεύθερη κίνηση, είτε εντελώς αόρατο - αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένας σπασμός. Ο μυϊκός σπασμός διαφέρει από τις κράμπες ως προς τη διάρκειά του και οδηγεί σε έντονο πόνο.
Τύποι σπασμών
Ανάλογα με τον εντοπισμό των σπασμών, υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών.
Μυϊκοί σπασμοί του αυχένα - ένα από τα πιο συνηθισμένα, εμφανίζονται συνήθως σε «καθιστούς» εργαζόμενους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο γραφείο, και τον ελεύθερο χρόνο στο σπίτι στον υπολογιστή, καθώς και σε όλους εκείνους που φορτώνουν συνεχώς την πλάτη και το λαιμό τους. Κατά τη διάρκεια ενός σπασμού, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία πιέζονται, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, γεγονός που έχει Αρνητικές επιπτώσεις. Λόγω των μυϊκών σπασμών στον αυχένα και τις παρακείμενες περιοχές, τόσο συχνά υποφέρουμε από πονοκεφάλους, ημικρανίες, ενόχληση στον αυχένα και στη γειτονική πλάτη.
Σπασμοί μυών της πλάτης μπορεί να προκαλέσει τόσο θαμπό πόνο στο τράβηγμα όσο και έναν αιχμηρό, πυροβολισμό. Για το τελευταίο, υπάρχει ένας ειδικός όρος - lumbago. Συχνά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια διαστρέμματος, κατά τη διάρκεια φορτίων σε λανθασμένα ή ανεπαρκώς θερμαινόμενους μύες, απλά όταν σκύβουν, σηκώνουν βάρη, όταν «πυροβολούν στο κάτω μέρος της πλάτης». Τέτοιοι σπασμοί συχνά «ακτινοβολούν» στα πόδια.
Μυϊκοί σπασμοί των ποδιών - κυρίως το πρόβλημα των αθλητών και των χορευτών, καθώς και ατόμων που έχουν βιώσει μυϊκή καταπόνηση, ρήξη συνδέσμων και άλλους παρόμοιους τραυματισμούς στο παρελθόν. Οι έντονοι πόνοι στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν ως ταυτόχρονες κράμπες - απλώς υποχωρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να αποφευχθούν εάν κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση, μην κάνετε απότομες κινήσεις και αποφύγετε τα διαστρέμματα.
Θεραπεία μυϊκών σπασμών
Οι σπασμοί συνήθως αιφνιδιάζονται και για να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να αναλάβετε επειγόντως δράση - συχνά μόνοι σας. Τα παρακάτω κόλπα θα σας βοηθήσουν με τους σπασμούς.
Μασάζ - από τακτικό μασάζ έως ένα πλήρες χαλαρωτικό μασάζ, το οποίο γίνεται καλύτερα μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή ντους - με μια λέξη, όταν οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί λίγο. Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ στις περιοχές που επηρεάζονται από τον σπασμό από κάτω προς τα πάνω - προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου, χωρίς να πιέζετε πολύ το δέρμα για να μην τραυματιστούν οι νευρικές απολήξεις.
Ρεσεψιόν ντους αντίθεσης και άλλα μέτρα σκλήρυνσης είναι τέλεια ως προληπτικό μέτρο. Με τις αλλαγές θερμοκρασίας, τα αγγεία στενεύουν γρήγορα ή, αντίθετα, διαστέλλονται, γεγονός που προκαλεί ροή αίματος. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος προάγει την οξυγόνωση των μυών και βελτιώνει γενική κατάστασηυφάσματα.
ζέσταμα Με τη βοήθεια ζεστού αλατιού, θερμαντικού μαξιλαριού ή περιτυλίγματος, είναι κατάλληλα για δυσπρόσιτα μέρη. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το τελευταίο, τότε μπορείτε να κάνετε περιτυλίγματα μελιού - ζεσταίνουν τέλεια τις προβληματικές περιοχές, αλλά ταυτόχρονα βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος.
μικρό ζέσταμα - καλή θεραπείααπαλλαγείτε από τους σπασμούς γρήγορα εάν δεν υπάρχει χρόνος για άλλες μεθόδους. Ακόμα και όταν βρίσκεστε στην πόλη, στη δουλειά, μπορείτε να βρείτε μέρος και χρόνο για να τεντώσετε λίγο, να τεντώσετε τον λαιμό σας, να τεντώσετε τα πόδια σας, αποκαθιστώντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφοντας μια επίθεση σπασμών.
Ασκήσεις κατά των μυϊκών σπασμών του λαιμού, της πλάτης, των ποδιών
ως φαρμακευτικό και προληπτικά μέτραχρησιμοποιούνται επίσης ειδικοί τύποι ασκήσεων που βοηθούν στο τέντωμα, το τέντωμα των μυών και την ανακούφιση από τον σπασμό.
Για σπασμούς στον αυχένα
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τεντώνοντας τους μυς σας στο όριο. Επαναλάβετε ρυθμικά 5-8 φορές.
Περιστροφή κεφαλιού εναλλάξ προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο. Ταυτόχρονα, το κεφάλι, όπως ήταν, κυλά πάνω από το κάτω μέρος - το πηγούνι τείνει προς το στήθος. Μετά από 4-5 ρολά, κάνουμε την ίδια άσκηση με το κεφάλι πεταμένο προς τα πίσω - το πίσω μέρος του κεφαλιού τείνει προς τις ωμοπλάτες.
10-15 φορές σκύψτε το κεφάλι σας στον δεξιό και αριστερό ώμο.
Για σπασμούς στην πλάτη
Τεντωθείτε καλά και ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια τείνουν προς το ταβάνι, σηκώστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, αργά, νιώθοντας κάθε κίνηση, σκύψτε προς τα εμπρός, απλώνοντας το πάτωμα με τα χέρια σας. Σκύψτε ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι στο κάτω μέρος της πλάτης και όχι στο στήθος. Σηκωθείτε ξανά και τεντώστε, λυγίστε στην πλάτη και τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε τέτοιες πλαγιές 4-6 φορές.
Γίνετε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας όχι πολύ φαρδιά. Τα χέρια ελεύθερα χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος (μπορείτε επίσης να τα βάλετε στη ζώνη). Με τη σειρά σας, μετακινηθείτε πάνω και κάτω είτε στον δεξιό είτε στον αριστερό ώμο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο το σώμα ήρεμο.
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και κουλουριάστε στην εμβρυϊκή θέση. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, πιέστε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Ξαπλώστε σε αυτή την κατάσταση για 1-2 λεπτά. Εάν υπάρχει ένα χαλάκι ή το πάτωμα είναι μαλακό, μπορείτε να κυλήσετε λίγο μπρος-πίσω.
Για σπασμούς στα πόδια
Για τους μυς μέσαγοφοί - καθίστε σε ημι-squat, πιέζοντας στο πλάι αριστερό πόδι. Τεντώστε το σώμα σας μέχρι το δάχτυλο του ποδιού της. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Για τον τετρακέφαλο μυ - η πόζα "lunge", εκθέτοντας δεξί πόδιεμπρός, και ρίχνοντας το αριστερό μπακ. Το βάρος είναι στο πόδι του δεξιού ποδιού και στο γόνατο του αριστερού. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Επαναλάβετε αλλάζοντας πόδια.
Για τους μύες της γάμπας - βάλτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε να απέχει 15-20 cm από το πάτωμα. Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας, τραβήξτε την μακριά σας. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Πλέον Ο καλύτερος τρόποςγια να αποφύγετε τους σπασμούς είναι να μετριάζετε και να αθλείστε με σύνεση. Θυμηθείτε να κάνετε επίσης διαλείμματα και μην παρασυρθείτε με την καθιστική εργασία.
