Cum să scapi de gândurile rele: sfaturi de la un psiholog. Ce sunt gândurile și fricile obsesive, cum să le tratăm Îndoielile obsesive cum să scapi de ele

Stările obsesive sunt inerente fiecărei persoane într-o anumită măsură: gândirea constantă la o chestiune importantă (de exemplu, un examen), la problemele cotidiene sau urmarea zilnică a aceluiași drum spre muncă. Este necesar să se elimine anxietate crescutăși stres mental.

Dar există stări obsesive, numite obsesii în medicină, care în mod involuntar și pentru o lungă perioadă de timp asediază conștiința unei persoane, fără a ceda absolut voinței sale.

Ce este o obsesie

Obsesia sau sindromul de obsesie este un flux de idei, gânduri care se repetă în mod constant în mintea unei persoane și acțiuni. Aceasta este o tulburare psihică în care din când în când apar stări involuntare care contribuie la formarea unor ritualuri și sisteme întregi. Boala este dificil de diagnosticat și tratat. Din această cauză, o persoană are multe probleme în viața de zi cu zi: la școală, la muncă și comunicare. Începe să-și petreacă tot timpul încercând să înțeleagă semnificația ideilor, imaginilor obsesive și încearcă să realizeze anumite acțiuni.

Fixarea asupra gândurilor negative și dureroase duce la stres, provoacă emoții neplăcute. Ca rezultat, o persoană dezvoltă depresie sau chiar nevroză. În același timp, pacientul își păstrează capacitatea de a gândi logic.

Sindromul obsesional (tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC) nu este doar repetarea gândurilor, fixarea asupra lor și efectuarea constantă a unor acțiuni involuntare. Această stare caracterizează conștientizarea completă a ideilor de către o persoană. El le percepe ca pe ceva străin și neobișnuit. Ideile obsesive și lipsite de sens (despre un bărbat iubit, despre mâncare etc.), care sunt contrare naturii umane, revin constant, crescând anxietatea, provocând accese de nevroză. Acest lucru duce la sentimente puternice, apariția diferitelor complexe și temeri.

Clasificarea gândurilor obsesive

In nucleu gânduri intruzive exista frica. Poate fi atât la scară largă (negarea posibilelor consecințe), cât și destul de justificată. În psihologie, există un concept frică irațională. Este incontrolabil și contribuie la dezvoltarea panicii și stări de anxietate. Simptomele fricii iraționale sunt de obicei palpitații ale inimii, neliniște, iritabilitate și nervozitate. Este foarte greu pentru o persoană să se descurce singură. Ulterior, frica se dezvoltă în neurastenie și contribuie la dezvoltarea nevrozei.

O persoană devine ostatică a emoțiilor sale necontrolate, ceea ce duce la apariția obsesiilor și a fobiilor. Dacă le ascultă, conștiința lui începe să construiască lanțuri ilogice. O persoană este complet cufundată în gânduri neplăcute pentru o lungă perioadă de timp.

Manifestările obsesiei sunt variate. Cercetătorul Jasper a propus următoarea clasificare a fricilor: abstractă și figurativă.

Primul grup include experiențe frivole și inutile:

• aritmomania - o nevoie inutilă de numărare constantă a obiectelor;
• dorința de a-și repeta amintirile fiecărei cunoștințe;
• raționament - verbozitate fără temei;
• împărțirea inutilă a fiecărui cuvânt în silabe și a propozițiilor în cuvinte.

Al doilea grup include cele mai grave temeri, caracterizate printr-un afect perturbator persistent:

• teama constanta de a face ceva gresit;
• incertitudine și îndoieli cu privire la efectuarea anumitor acțiuni;
• revenirea mentală la evenimentele trecute și perceperea lor ca pe loc în momentul de față;
• trecerea conștiinței umane în realitatea virtuală;
• o dorință puternică și constantă de a comite acțiuni negative și interzise.

Simptome

Pentru a diagnostica boala, este necesar să se determine în ce situație este justificată teama și când panica s-a dezvoltat într-o patologie (nevroză). Simptomele nevrozei includ:

1. 1. Frica de înălțimi, spațiu deschis sau închis, locuri aglomerate și frica de a părăsi casa.
2. 2. Frica de comunicare. O persoană începe să intre în panică la gândul că va trebui să vorbească cu cineva (chiar și la telefon). El crede că cu siguranță va fi condamnat, certat sau de râs.
3. 3. Frica de anumite obiecte și pericolul pe care acestea îl poartă. Aceștia pot fi clovni, pisici negre, păianjeni, cuțite, lifturi, iazuri, numărul 13.
4. 4. Frica ipocondriacă - frica de a te îmbolnăvi cu o patologie incurabilă sau gânduri constante despre moartea unui copil (mai ales în timpul sarcinii). Astfel de oameni sunt adesea examinați și testați. Psihicul este distrus treptat: la început, apare o ușoară anxietate, care ulterior se dezvoltă în boala grava. Într-o astfel de situație, tratamentul în timp util este necesar dacă cel puțin unul dintre semne este detectat.

Tratament

Până în prezent, în psihiatrie au fost dezvoltate mai multe metode pentru tratamentul sindromului ideii obsesive. De obicei, acestea pot fi eliminate complet cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) fără utilizarea medicamentelor farmacologice.

În cazurile mai severe, pacientului i se prescriu medicamente (pastile calmante), care implică utilizarea combinată de antidepresive, antipsihotice și tranchilizante.

Cum să scapi singur de obsesii

Pentru a depăși în mod independent gândurile obsesive, o persoană trebuie să studieze maximum de informații fiabile despre natura tulburării. Cu cât știe mai multe despre asta, cu atât îi va fi mai ușor să-și depășească temerile.

Obsesia este o patologie cronică care va trebui tratată pe tot parcursul vieții. Pacientul are nevoie fii pregatit pentru ambele perioade de retragere a obsesiilor si recidive. O persoană poate face față singura tulburării. Următoarele sfaturi ale experților vă vor ajuta în acest sens:

1. 1. Nu renunta niciodata si dispera, trebuie sa continui sa lupti si sa lucrezi constant.
2. 2. Nu te învinovăți pentru obsesii și gânduri.
3. 3. Nu este nevoie să mutați execuția acțiunilor repetitive către cei dragi.
4. 4. Este necesar să încerci să nu intri în situații care pot provoca o obsesie.
5. 5. Trebuie să contactați un psihiatru care vă va ajuta în lupta împotriva fricilor obsesive și să selectați tratament adecvat. În cele mai multe cazuri terapie medicamentoasă inferior CBT.
6. 6. Este necesar să încerci să dedici cât mai puțin timp ritualurilor. Trebuie să realizezi că toate stările obsesive sunt false și, în realitate, nu au absolut nicio semnificație.
7. 7. Ar trebui practicată metoda EPR (Exposure and Prevention of Rituals). Esența sa constă în căutarea voluntară a unei situații care contribuie la apariția obsesiilor. Este necesar să încercați să rezistați impulsului și să încercați să îndepliniți ritualul obișnuit. Dacă pacientul petrece mult timp în această stare, capacitatea de a o îndura cu ușurință va veni treptat.
8. 8. Nu fi distras de la gândurile obsesive, nu are sens să te lupți cu ele.
9. 9. Puteți apela independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, a cărei bază este studiul patologiei, conștientizarea temerilor umane și ajustarea reacțiilor.
10. 10. Luați extract de sunătoare. Într-o farmacie, poate fi achiziționat ca medicament Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inozitiolul (vitaminele) are un efect benefic asupra psihicului în stările obsesive.

Exerciții speciale

1. 1. Notează în mod constant ideile care apar și nu le lăsa nesupravegheate. Încercați să înțelegeți cauza apariției fricii și să realizați existența unei probleme.
2. 2. Gândește-te la cel mai negativ rezultat, analizează-ți emoțiile și stabilește cum să acționezi cel mai bine în această situație. Această metodă s-a dovedit a fi eficientă în tratarea anxietății.
3. 3. O persoană trebuie să-și imagineze că panica l-a învins în momentul în care se afla într-un loc public. Trebuie să vă îndreptați toată atenția către una dintre persoanele din apropierea lui și să încercați să vă imaginați la ce se gândește (empatie). Experții consideră acest exercițiu foarte util, deoarece ajută la distragerea completă de la gândurile obsesive și crește emoționalitatea.
4. 4. Trebuie să încerci în fiecare zi să vorbești negativ despre temerile tale. Acest exercițiu vă permite să controlați gândurile și să dezvolte gândirea logică.
5. 5. Refuzați să luptați. Gândurile obsesive se bazează pe anxietate și frică. Trebuie să încerci să fii indiferent și să încetezi să te învinuiești fără niciun motiv. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stabiliți o relaxare: „Există gânduri rele – excelent, nu – și bine”. Nu va urma un rezultat instantaneu, unii oameni pot fi bântuiți de obsesii de-a lungul vieții. Trebuie să înveți să te depărtezi de ele și să reconstruiești pe pozitiv.

Ajută la scăparea permanentă de obsesie și de un alt exercițiu. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați pe deplin. Respirația ar trebui să fie uniformă. Trebuie să prezinți gândurile obsesive ca pe ceva inspirat, forțându-le să creadă. Atunci trebuie să te gândești și să spui cu voce tare că sunt mincinoși, înșelăciunea lor a fost dezvăluită. În același timp, ar trebui să ne imaginăm cum gândurile obsesive dispar din conștiință.

Trebuie să te asculți mereu și să nu fii lăsat singur cu gânduri negative. Omul trebuie să lupte constant împotriva lor. Dacă tulburările obsesiv-compulsive vă împiedică să duceți o viață împlinită, ar trebui să contactați un specialist cu experiență.

Adesea, fricile și experiențele false au prioritate față de general fond emoțional persoană. Gândurile obsesive dau naștere fricii, care este greu de făcut față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, în urma căreia se dezvoltă o tulburare obsesivă. Încălcarea psihicului complică foarte mult viața, dar există modalități prin care poți scăpa de gândurile și fricile obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este acest sindrom și care sunt motivele apariției sale.

Ce este sindromul obsesional

Obsesia este o manifestare a gândurilor și fricilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile existente. Mai mult, este dificil din punct de vedere al tratamentului și al diagnosticului. Din cauza unei boli, o persoană încetează să se bucure de viață, vede fiecare zi în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicare interpersonală, muncă, studiu, aranjare a vieții cu a doua jumătate. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este complet cufundat în temerile sale și dezactivează gândurile obsesive deja existente.

Fiecare persoană este caracterizată de gânduri obsesive, care în principiu pot fi controlate. Dacă mergi la un eveniment important sau te pregătești pentru un examen, probabil că a doua zi ai derulat în cap. Unii își fac griji dacă fierul de călcat a fost oprit, verificând constant acțiunile deja întreprinse. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite, ele servesc la reducerea nivelului de anxietate și la ameliorarea anxietății. tensiune nervoasa. În același timp, mai mult de 45% din populație simte un oarecare disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni intruzive).

Obsesia se numește sindrom de obsesie, sau dezordine mentala, la care apar periodic stări de diferite grade de complexitate. Aceste aspecte presupun gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul determină o persoană să experimenteze o tensiune nervoasă și stres sever. Fixarea constantă asupra incertitudinii în acțiunile întreprinse contribuie la concentrarea asupra celor rele. Ideile negative blocate în cap se transformă în gânduri obsesive. O astfel de stare este adesea transformată într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea acelorași acțiuni în mod constant. De asemenea, nu se concentrează doar asupra gândurilor și fricilor rele intruzive. Sindromul ascunde în spatele său conștientizarea unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creație străină, neobișnuită pentru propriul „eu”. Cu toate acestea, este imposibil să lupți împotriva compulsiunilor, deoarece nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării, obsesia este:

• emoțional (manifestat sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma adunării lucrurilor de care este păcat să te despart, imaginând și formând imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general, sindromul obsesiv are proprietatea de a se repeta pe anumite teme. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

De remarcat este obsesia, în care o persoană vrea să facă totul perfect. Dacă situația nu decurge conform planului, există un sentiment de incompletitudine. Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune mereu. De exemplu, deschideți și închideți frigiderul.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, individul este forțat să creeze anumite ritualuri care vor ameliora anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă prin reverificarea acțiunilor deja efectuate, spălare, numărare și alte acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ele ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesional

Obsesia se manifestă sub două aspecte - fizic și psihologic.

Simptome fizice:

• dificultăți de respirație chiar și după o plimbare ușoară;
• ameţeală;
• tahicardie, bradicardie;
• un aflux sau o ieșire ascuțită de sânge în pielea feței;
• peristaltism crescut al tractului intestinal.

Simptome psihologice:

1. Creez imagini intruzive, reluându-le în cap iar și iar.
2. Fobii de tip obsesiv, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, frica de a se infecta.
3. Funcția protectoare a personalității, manifestată în efectuarea anumitor ritualuri (aprinderea/stingerea luminii etc.).
4. Amintirile dureroase, adesea repetate în cap și care fac o persoană să roșească, se simt rușinate.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli de tip obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. Dorința de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu se vor transpune niciodată în realitate din cauza fricii de a fi pedepsite.
8. Gândirea inutilă la acțiuni care nu sunt de natură cognitivă.
9. Derulând dialoguri în capul tău, vorbind singur, inventând fantezii care duc la o deteriorare a dispoziției.
10. Ascuțit, nesusținut de nimic, apatie față de persoanele apropiate (rude, colegi, colegi).

Cauzele gândurilor obsesive și ale fricilor

• crearea de concepte și credințe false în propriul cap;
• concepție greșită despre cum funcționează lumea;
• convingerea că frica nu poate fi eradicată (reîncărcare constantă);
• desfacerea gândurilor obsesive la cote fără precedent;
• incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
• absența unei persoane cu care să poți vorbi;
• îndoială înainte de evenimentul viitor, care are loc pentru prima dată;
• instinctul de autoconservare;
• nedorința de a fi realizată ca persoană (construiește o carieră, familie etc.).

1. A respira. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a fricii, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă să expirați literalmente frica. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați pașii până când vă calmați în sfârșit. Încercați să vă concentrați pe respirație, îndepărtați-vă de tot ce se întâmplă. Astfel, stabilizați fondul psiho-emoțional și puteți lua decizii. Practica constantă va eradica atacurile bruște de frică.
2. Gandeste pozitiv. Fiecare persoană cel puțin o dată în viață se confruntă cu o situație în care un singur gând despre evenimentul care urmează este terifiant. Cel mai probabil, crezi că nimic nu va merge, evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, crezi în forțele tale. Privește frica în ochi și înțelege ce anume te deranjează. Apoi analizați situația. Este important să ajungem la concluzia că nu există obstacole de netrecut. Când ai încredere în tine, frica va dispărea.
3. Kick wedge cu pană. Psihologii cu experiență din întreaga lume spun că frica poate fi depășită răspunzând la entuziasm. Dacă ți-e frică să înoți, ar trebui să sari de pe dig și să înoți până la țărm. Cei cărora le este frică de a vorbi în public sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei primite, vei elimina o pană cu o pană.
4. Deveniți o persoană încrezătoare. Pentru unii pacienți, specialiștii ajută să facă față unei apariții bruște a fricii prin jocul de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să îmbrăcați o persoană încrezătoare în sine și să îndepliniți toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un moment dat are loc o schimbare de personalitate, frica se retrage și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale au loc până când o nouă imagine prinde rădăcini în creier.
5. Relaxează-te fizic. Alături de cele de mai sus trucuri psihologice trebuie rezolvat stare fizică. Se știe că frica vine de la motive diferite inclusiv oboseala. aromoterapie, baie, masaj de calitate citind cartea ta preferată. Este important să se elimine complet frică obsesivăși gândește-te doar la bine.
6. Comunicați cu oamenii. Oamenii care sunt în mod constant închiși în ei înșiși și dificil de a lua contact sunt mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și nu contează dacă sunt oameni pe care îi cunoști sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea, nicăieri. Incertitudinea generează frică, care este greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile de la prieteni să mergeți la film sau să mergeți la plimbare.
7. Traieste in prezent. Cel mai adesea, orice temeri apar datorită comparației propriului „eu” din trecut și prezent. Dacă persoana a eșuat anterior la vorbirea în public sau relații amoroase, el trage această incertitudine în viața prezentă. Rezultatul este o comparație constantă, frica nu vă permite să vă concentrați asupra zilei de azi. Concentrarea pe ceea ce ai acum te va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca cu strictețe, nu-ți fie frică să greșești, trăiește pentru plăcerea ta.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cele mai multe depresie prelungită. Dacă experimentați adesea atacuri bruște de frică, treceți la un prieten cu patru picioare. Mergeți în cel mai apropiat parc pentru o alergare, întâlniți alți crescători de câini. Oferă-i animalului tău toată dragostea ta, nu vei mai simți frică și singurătate.

Gândurile și fricile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, următoarea problemă va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalități prin care vă puteți ajuta să vă gestionați singur tulburarea obsesivă. Dacă tulburarea s-a dezvoltat într-o nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să depășești gândurile intruzive

Temerile se umplu viata umanaîn diferite perioade de vârstă. Temerile simple sunt naturale și adesea vitale. Frica obsesivă este atât de intensă încât poate dura forme patologiceși au un impact semnificativ asupra cursului normal al vieții umane.

Primii exploratori temeri obsesive le-a descris din poziția bolii, reflectând caracteristici congenitale sistem nervos.

În 1617, Platter a introdus conceptul de fenomene obsesive. În știința rusă a fost introdus termenul de „stări obsesive”. Autorul teoriei a fost I.M. Balinsky, reprezentând o astfel de boală ca o manifestare a unei conștiințe extraterestre.

Se credea că gândurile și fricile obsesive apar în mintea unei persoane împotriva voinței sale și nu pot fi eliminate prin eforturile ei. În același timp, sfera intelectuală rămâne neafectată și continuă să funcționeze în modul ei obișnuit.

La începutul secolului al XX-lea, astfel de afecțiuni erau clasificate drept psihastenie. Acesta din urmă a fost considerat ca o formă psihopatologică înnăscută.

O serie de autori au studiat fricile obsesive în domeniul nevrozelor. Însă încercările de a atribui aceste afecțiuni schizofreniei sau manifestărilor de psihoză maniaco-depresivă au eșuat, deoarece s-a constatat că nevroza este o boală independentă care are o etiologie, trăsături ale cursului și dezvoltării.

Până în prezent, psihastenia este cercetată în două direcții:

1. Pe de o parte, este asociată ca o nevroză.
2. Pe de altă parte, ca psihopatie.

Unii cercetători, în principiu, nu recunosc prezența tulburării obsesiv-compulsive, pentru alții este formă separată existenţa unei obsesii diferite de nevroza obişnuită.

Statisticile vor ajuta la determinarea situației. Conform rezultatelor tratamentului nevrozelor de la Institutul Psihoneurologic Leningrad numit după V.I. Bekhterev, pacienții cu tulburări obsesiv-compulsive reprezintă aproximativ 10%, iar cu psihastenie numărul lor este mai mic de 2%.

Fricile obsesive sunt numite și fobii. Aceasta este o formă destul de comună de tulburare obsesiv-compulsivă. Cel mai adesea, frica este asociată cu moartea - a propriei persoane sau a unei persoane apropiate.

O frică asemănătoare poate da naștere altora, similare în conținut. Astfel, o persoană devine ostatică al propriilor gânduri și experiențe obsesive.

Ce este frica obsesivă

Gândurile și experiențele negative pot apărea periodic în mintea fiecărei persoane. De îndată ce frica se transformă într-o stare obsesivă și aduce schimbări în viața de zi cu zi, merită să vorbim despre începutul dezvoltării unei fobie.

Simptomele fricii obsesive constau nu numai din componenta psihologică, care nu este atât de ușor de diagnosticat vizual.

O serie de semne somatice care disting o fobie de o frică naturală:

• bătăile inimii se accelerează;
• transpirație crescută;
• pielea de pe față devine roșie sau pete;
• există un tremur al membrelor;
• apare gură uscată;
• respirația devine dificilă și este însoțită de sufocare;
• există o senzație de greață și disconfort în abdomen.

Există, de asemenea, simptome prin care se poate distinge frica naturală de frica obsesivă:

• puterea fricii este atât de mare încât se dezvoltă un atac de panică;
• frica schimbă modul obișnuit de viață;
• starea obsesivă de frică durează mai mult de 6 luni;
• nu există un motiv anume de frică, dar persistă o reacție acută;
• orice coliziune cu obiectul fricii este exclusă.

Potrivit experților, cauzele fobiilor ar trebui căutate în copilărie. În această perioadă sunt puse cele mai multe temeri. Dar stările obsesiv-compulsive pot apărea și în timpul viata adulta. Toate sunt colorate cu emoții negative și experiențe negative.

Există o teorie conform căreia tendința la fobii este moștenită. Se crede pe scară largă că fricile obsesive sunt o manifestare a unui instinct de autoconservare foarte dezvoltat.

Nu orice persoană este capabilă să recunoască prezența unei frici obsesive. Potrivit experților, aproximativ 10 milioane de oameni de pe planetă suferă de fobii, dar aceștia sunt doar cei care au găsit puterea să caute ajutor. Cifra reală ar putea fi mult mai mare.

Cum să scapi de gândurile intruzive

A scăpa cu succes de o fobie este posibilă numai dacă persoana înțelege de ce vrea cu adevărat să scape.

Deci, la copiii din diferite perioade, anumite temeri pot domina:

• sub vârsta de 2 ani - aceasta este frica de un străin, despărțirea de mama;
• sub vârsta de 6 ani - frica de întuneric și de monștri;
• sub vârsta de 12 ani - teama de a obține o notă proastă.

Adulții pot avea o mare varietate de fobii. Când o frică obsesivă are formă ușoară manifestări, atunci vă puteți „să spune la revedere” singur. Dacă tablou clinic frica îmbracă forme patologice, este necesar să se consulte un specialist.

• nu vă concentrați asupra emoțiilor și sentimentelor negative;
• frica nu va dispărea de la sine, dar este necesar să lupți nu cu o frică specifică, ci cu gradul impactului acesteia;
• a recunoaște frica înseamnă a face primul și important pas spre depășirea ei;
• include în rutina zilnică exercitii fizice datorită căruia excesul de adrenalină va fi redus semnificativ;
• amintiți-vă că frica este o reacție protectoare și naturală a corpului, dar absența ei este un semn al unei tulburări psihice.

Dorința de ecuanimitate și calm constantă este destul de justificată, dar nu trebuie să neglijați apărarea naturală a corpului. Uneori, o atitudine concomitentă față de propria sănătate poate deveni o greșeală ireparabilă. Și recunoașterea de sine și recunoașterea faptului că o persoană are dreptul să se teamă de ceva este calea către capacitatea de a face față unei fobie și de a-și îndrepta viața în direcția corectă.

Tratament

Eficacitatea tratamentului fricii obsesive depinde de cât de corect a fost determinată cauza afecțiunii.

Tratamentul fobiilor este necesar pentru următoarele tipuri de tulburări:

• teama de moarte;
• frica de a-și pierde cunoștința;
• frica de a comite un act agresiv împotriva cuiva;
• frica de a se îmbolnăvi boala incurabila(de obicei oncologie);
• frica de un fenomen nefamiliar și neobișnuit;
• teama de a pierde controlul asupra activităților lor;
• frica de transportul public.

Poate fi necesar ajutor pentru alte fobii, dacă acestea schimbă calitativ viața de zi cu zi a unei persoane.

Autotratamentul fricii obsesive este posibil, dar numai dacă este posibil să se stabilească cauzele reale ale afecțiunii. Adesea doar un specialist poate face acest lucru, deoarece rădăcinile problemei se pot afla foarte adânc, în copilărie.

Tratamentul profesional al fobiilor astăzi este reprezentat de mai multe metode:

• hipnoza;
• psihoterapie cognitivă.

Cel mai tratament eficient frica obsesivă este alcătuită dintr-o combinație de metode. Scopul principal nu este doar eliminarea fobiei, ci înlocuirea experiențelor și gândurilor negative cu unele pozitive.

Frica obsesivă este o manifestare negativă pronunțată. Apare în situații specifice și nu se pretează la nicio explicație logică. Pentru a elimina această afecțiune, este important să aflați cauza și să acționați într-o manieră cuprinzătoare, depunând eforturi independente maxime și aplicând sfaturile unui specialist.

Nu uitați că este imposibil să eliminați complet temerile din viața unei persoane. Acestea sunt manifestări naturale functie de protectie si sustinerea functionarii normale a organismului.

Tratamentul fobiei este necesar numai dacă există schimbări calitative în viața de zi cu zi a unei persoane.

Video: Cum să depășești frica obsesivă și fobiile

2018-08-07 Gânduri intruzive (obsesii)

Gânduri intruzive (obsesii)- sunt imagini sau impulsuri care incontrolabil, împotriva voinței unei persoane, invadează conștiința. Încercările de a scăpa de aceste gânduri duc la izbucniri de anxietate și aduc un mare disconfort. Omul trece prin temeri constanteși gânduri rele. Daca nu cauti ajutor la timp, obsesiile duc la epuizare psihologica, izolare sociala si depresie.

Gândurile obsesive se găsesc în multe boli: nevroză, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (tulburare obsesiv-compulsivă) și chiar schizofrenie.

Caracteristici care disting sindromul gândurilor obsesive:

• o persoană nu poate influența apariția unor astfel de gânduri, gândurile apar împotriva dorinței;
• gândurile obsesive nu sunt legate de gândurile obișnuite ale unei persoane - sunt imagini separate, extraterestre;
• sindromul gândurilor obsesive nu poate fi depășit printr-un efort de voință;
• tulburarea este asociată cu anxietate intensă, iritabilitate;
• claritatea conștiinței și percepția critică a stării cuiva sunt de obicei păstrate.

Tulburarea este extrem de greu de suportat. De obicei, o persoană realizează ce înseamnă gândurile obsesive, înțelege toată iraționalitatea imaginilor care apar în cap, dar nu le poate lupta. Încercările de a opri apariția gândurilor și acțiunile coercitive asociate cu acestea sunt nereușite și duc la experiențe și mai mari.

Nu este greu să convingi oamenii care suferă de această tulburare că gândurile lor obsesive nu au nicio bază. Dar nu ajută să scapi de problemă. Situațiile se repetă iar și iar. Un pas necesar pentru a scăpa de afecțiunile dureroase este să solicitați ajutor de la un specialist până când apar complicații.

Ce sunt gândurile intruzive

Gândurile obsesive chinuie o persoană, sunt neplăcute și tulburătoare, vrei să te ascunzi de ei, să fugi. Există tot felul de obsesii.

Iată câteva exemple de gânduri intruzive:

• preocupări cu privire la poluare și răspândirea bolilor;
• nevoie patologică de ordine și simetrie;
• cont obsesiv și necontrolat;
• gânduri obsesive despre rău: o persoană se gândește constant la accidente care i se pot întâmpla lui, celor dragi, proprietății sale sau chiar omenirii în ansamblu;
• evitarea nefondată și nerezonabilă a anumitor acțiuni sau obiecte;
• gânduri într-o direcție religioasă, sexuală, agresivă sau orice altă direcție, care sunt străine de gândirea pacientului și apar împotriva voinței.

Gândurile constante intruzive provoacă un disconfort insuportabil. Desigur, o persoană are dorința de a ceda acestor idei și de a încerca să corecteze situația. În acest caz apar compulsiile - acțiuni pe care o persoană este obligată să le efectueze periodic, chiar dacă nu vrea, pentru a controla ceea ce se întâmplă în capul său. Când gândurile obsesive (obsesii) și acțiunile obsesive (compulsii) sunt prezente împreună, iau mult timp, interferează cu viața și provoacă suferință, aceasta indică prezența unei astfel de boli precum tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) .

O persoană începe să evite crăpăturile trotuarului sau atinge fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că, dacă nu face acest lucru, se va întâmpla ceva rău.

De obicei, compulsiile te fac să faci ceva din nou și din nou, ca un ritual. Prin cedarea constrângerii, persoana speră că poate preveni sau reduce anxietatea care însoțește obsesiile. De exemplu, începe să evite crăpăturile în trotuar sau atinge fiecare copac de pe drum, pentru că gândurile extraterestre îi „spun” că dacă nu face asta, se va întâmpla ceva rău. Din păcate, astfel de acțiuni nu aduc ușurare și doar se agravează în timp, luând forma unui ritual fără sfârșit.

Pe lângă TOC, există și alte boli în psihiatrie care se caracterizează prin tipuri diferite gânduri intruzive. Iată câteva dintre ele:

• fobii
• neurastenie,
• schizofrenie.

„Alianța” TsMZ

Gândurile obsesive cu VSD sunt un simptom larg răspândit care aduce o mulțime de probleme unei persoane. Sentiment pierdere bruscă controlul asupra propriilor gânduri, atunci când vocea interioară încurajează o serie de acțiuni să fie efectuate, poate cufunda o persoană într-un adevărat șoc. Chiar și adulții inteligenți urmează cu ușurință gândurile obsesive, cedându-se complet puterii lor.

Ce sunt gândurile intruzive

Gândurile obsesive, fricile și VVD sunt concepte interdependente, deoarece fiecare persoană cu o astfel de patologie aparține tipului de ipohondri, suspiciune și zbor de fantezii care nu au granițe. Mai mult, persoanele apropiate nu văd toată profunzimea experiențelor distonice și nu pot oferi întotdeauna sprijin, considerând astfel de gânduri ca fiind o minciună. De fapt, călăreții nu pot lupta în mod independent fluxul de gânduri enervante, care pot duce la teama de realitatea înconjurătoare și complicații. distonie vegetativă probleme mentale.

Dacă o persoană are distonie, sistemul responsabil de relaxare nu își îndeplinește pe deplin funcțiile, ceea ce duce la tensiune constantă și așteptarea la ceva evident rău.

Gândurile obsesive la pacienții cu VVD se formează astfel:

• chiar și în copilărie, astfel de oameni se disting prin sentimente puternice despre propria lor sănătate;
  la vârsta adultă se observă slăbire stare mentala, provocând dezvoltarea unui număr de fobii, printre care poziția dominantă este ocupată de frica de moarte;
• în timpul următorului atac de panică, o persoană își imaginează imagini înfiorătoare ale propriei sale morți sau ale morții unuia dintre apropiații săi;
• interzicându-se să se gândească la moarte sau la boală, ascendentul poartă constant astfel de gânduri în propriul său cap, încordându-se și mai mult.

Tulburare obsesiv-compulsive

Oamenii care experimentează stări obsesive pot distorsiona totul atât de mult încât este pur și simplu imposibil să le crezi. O afecțiune similară care apare cu distonia vegetativ-vasculară este de obicei numită tulburare obsesiv-compulsivă. Fiecare persoană poate avea aceste condiții diferite manifestări, pentru cineva care se manifesta la maximum, pentru cineva care exprima doar putin.

Anxietate, depresie, iritație - toate aceste sentimente sunt constant în capul unui bolnav. Acești oameni nu pot fi distrași de gânduri pozitive, încep să se asocieze și să caute ceva rău în fiecare gest, semn sau simbol.

O tulburare de acest tip poate avea diferite manifestări:

• îndoieli cu privire la propriile acțiuni: o persoană își face griji dacă a oprit efectiv fierul de călcat sau aragazul înainte de a ieși din casă, nu își crede propriii ochi și uneori face fotografii cu prize goale pentru a, revizuindu-le, măcar să se liniștească putin si niveleaza senzatia de anxietate;
• acțiunile sunt amulete care pot salva o viață: deci, o persoană se poate întoarce acasă dacă ceva, în opinia sa, a mers prost. Acolo, el efectuează un fel de ritual (de exemplu, privind în oglindă sau pieptănarea părului) care îi salvează viața. Situația poate ajunge în punctul în care o persoană își creează ritualuri care se contrazic unul pe altul, ceea ce îl pune într-o adevărată fundătură, reacția corpului la care poate fi absolut inadecvată;
• scenarii constante de moarte, atât ale propriei, cât și ale celor dragi: cadrele morții pot bântui în mod regulat o persoană și, în același timp, îi va fi teamă că, cu astfel de gânduri, el însuși va provoca dezvoltarea unor astfel de scenarii.

Tulburarea obsesiv-compulsivă nu trebuie confundată cu schizofrenie. Aceste două patologii sunt diferite, deoarece gândurile intruzive ale călărețului au câteva caracteristici:

1. Conștientizarea întregii puteri negative a propriilor gânduri: unei persoane nu îi place aspectul, ele îi provoacă groază. Un astfel de pacient nu urmărește autodistrugerea sau vătămarea altora.
2. Înțelegerea naturii delirante a propriilor gânduri, realizând o diferență clară între fantezie și realitate.
3. Dorința de a scăpa de astfel de gânduri, curățește-ți capul de ele.

Tratament tradițional

Pentru a scăpa de gândurile obsesive, experții prescriu sedative puternice, tranchilizante, cum ar fi anaprilina.

În general, într-o astfel de situație, sunt prescrise următoarele grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• sedative;
• anxiolitice.

Aceste medicamente ajuta pacientul sa se calmeze, sa elimine un grad înalt anxietate și acordați mai puțină atenție experiențelor.

Utilizarea constantă a unor astfel de medicamente are laturile sale negative:

• necesitatea de a cheltui în mod constant sume considerabile de bani pentru achiziționarea acestora;
• prezența unor restricții care nu vă permit să vă bucurați pe deplin de viață;
• probabilitatea incidenței reactii adverse din corp;
• reluarea gândurilor obsesive după întreruperea medicamentului;
• există o mică șansă ca chiar și un consum constant de medicamente de înaltă calitate să scape de obsesii.

Psihocorectarea obsesiilor

Experiențele obsesive chinuie o persoană fizic și psihic, nepermițându-i să se odihnească, ținându-l în tensiune constantă. Psihocorectarea unui astfel de comportament vă permite să ajungeți treptat la o eliberare completă de aceste manifestări neplăcute ale VVD.

Pacienții cu gânduri obsesive severe se pot întoarce la viață plină dacă un specialist competent lucrează cu ei.

Anxietatea este atenuată prin utilizarea unor astfel de tehnici:

• clarificarea rădăcinii problemei: pacientul și medicul discută ce se poate întâmpla dacă nu își urmează propriile gânduri;
• reducerea susceptibilității la factori provocatori ai gândurilor: produse de hipnoză;
  găsirea unor instrumente pentru a face față anxietății pe cont propriu.

Conform numeroaselor studii, această tehnică oferă rezultate excelente. După câteva ședințe, pacienții dobândesc abilitățile necesare auto-liniștirii.

Tehnica de psiho-corecție a obsesiilor dă rezultate și se aplică numai dacă pacientul este de acord cu aceasta din proprie voință.

Cum să scapi singur de gândurile intruzive

Pentru a scăpa de gândurile obsesive care sunt cauza suferinței tale, a problemelor interne, a iluziilor, este important să lucrezi constant asupra ta.

Pentru a elimina experiențele obsesive, puteți folosi următoarele tehnici:

1. Meditația: în ciuda costurilor mari de timp, vă permite să învățați auto-liniștirea.
2. Schimbarea atenției: pentru a fi distras de la experiențe prin includerea fiecărui simț în lucrare. Această metodă este ușor de utilizat, dar dă doar un efect pe termen scurt.
   Adăugați ceva activități în propria viață: începeți să jucați tenis, plimbați-vă mai des în natură, nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare, faceți ceea ce vă place cu cei dragi.
3. Scăpați de tensiunea fizică: mușchii care sunt în tonus constant provoacă un răspuns din partea psihicului, care se exprimă în apariția obsesiilor.
4. Prin urmare, este atât de important să vă puteți relaxa corpul cu ajutorul tehnicilor moderne de relaxare.
5. Nu uitați de comunicare: întâlniți-vă mai des cu oameni interesanți, extinde-ți propriul cerc de cunoștințe, discută doar știri pozitive cu prietenii.
6. Minimizați până la o anumită oră vizionarea la televizor și rețelele sociale pline de mesaje despre tragedii și dezastre: nu trebuie să dați creierului hrană pentru a crea gânduri despre moarte.
7. Citiți mai puțin despre distonia vegetativ-vasculară pe forumuri speciale în care aceleași persoane își împărtășesc propriile sentimente și simptome: este probabil ca o persoană să poată găsi chiar semne ale bolii pe care nu le-a avut înainte.
8. Nu încercați să vă țineți propriile gânduri sub control: dacă o persoană încearcă din toată puterea lui să nu se gândească la ceva, cel mai probabil se va gândi la asta tot timpul.
9. Tratați nu atât de mult propriul corp cât de mult suflet: spirit ridicat, optimism în perspectiva viitorului - acesta este modalitatea de a scăpa de anxietatea obsesivă.

Intrând pe calea combaterii gândurilor obsesive care apar atât de des în prezența distoniei vegetativ-vasculare, trebuie să ne amintim că este imposibil să controlezi toate procesele care au loc pe pământ.

Este puțin probabil să apară dezastru dacă o persoană nu se întoarce de trei ori înainte de a părăsi casa sau alege șosete de culoare greșită, după cum este necesar. O persoană nu-și poate controla propria gândire, așa cum gândirea nu ar trebui să-l controleze complet.