Stilul de viață pasiv

Dacă ai avea ocazia să alegi un loc de muncă pentru tine și copiii tăi, ce meserie ai prefera să alegi: sedentar, într-un birou confortabil sau fizic aer proaspat? În ciuda ambiguității unei astfel de întrebări, tot nu vă grăbiți să răspundeți la ea și amânați-o, cel puțin până în momentul în care citiți publicația noastră. Ei bine, după aceea - atunci vei răspunde că este mai bine să-ți petreci viața în mișcare sau să „stai afară”...

Astăzi, în publicația noastră, vă invităm să luați în considerare cu noi aspectele pericolelor unui stil de viață sedentar, să aflați ce ne amenință cu un loc atât de cald la birou și, de asemenea, vă vom împărtăși sfaturi și recomandări despre cum să reducem răul unui stil de viață sedentar.

Sedentarism - ce se întâmplă cu corpul nostru

Umanitatea modernă se mișcă foarte puțin. Deci, trezindu-se dimineața, omul obișnuit se spală, se pregătește de serviciu și apoi ia micul dejun... stând. După ce ai mers câțiva metri până la o stație de transport public sau la propria ta vehicul, se așează ușurat pe un scaun ușor în transport, pentru a depăși distanța într-un mod atât de sedentar. La serviciu - tot la fel stând la masă, întorcându-se acasă - din nou stând în transport, iar seara în fața unui computer sau televizor, ați ghicit, de asemenea, stând confortabil pe canapea ... După cum puteți vedea, cel mai ziua în care stăm cu tine. Și, de-a lungul timpului, un astfel de stil de viață sedentar ne atrage atât de mult încât nici nu ne putem imagina că poți merge și de la serviciu, de altfel, și după cină, în loc să te uiți la programe și emisiuni TV la televizor, poți să ieși și să te plimbi pe străzile de seară ale orașului tău...

Dar cum reacționează corpul nostru la un astfel de stil de viață sedentar? În primul rând, merge la coloana vertebrală, mai ales dacă stăm incorect și pe una incomodă, o primesc și mușchii noștri - ca urmare a atrofiei lor, slabiciune musculara. Un stil de viață sedentar contribuie la faptul că corpul nostru este plin de kilograme în plus, lipsa activității fizice ne afectează negativ aspectul, starea de spirit și atitudinea față de viață. Devenim plictisitori, mereu nemulțumiți de tot, în plus, în sensul literal al acestor cuvinte, ne doare tot corpul.

Tot nu ar strica. Potrivit medicilor,

o astfel de inactivitate fizică și un stil de viață sedentar cresc procentul de tromboembolism venos, care este extrem de, s-ar putea spune chiar, mortal pentru tine și pentru mine...

Daune unui stil de viață sedentar

Faceți o încălzire

După cum am scris mai sus, întregul nostru organism suferă de un stil de viață sedentar, dar mai ales merge la colul uterin și lombar coloana vertebrală. Sângele începe să circule prost și intră prost în creier, ca urmare a stării noastre, începem, vederea se deteriorează, memoria slăbește și, desigur, există o defecțiune în funcționarea tuturor organelor și sistemelor interne care sunt destinate să lucrați în poziție verticală a corpului uman, dar nici cum și nici pentru situația când stăm cu spatele aplecat într-un semn de întrebare. Asa de,

numai sistemul cardiovascular dintr-o ședere atât de constantă primește o lovitură atât de puternică încât riscul de a muri din cauza unui infarct crește de 2 ori pentru cei cărora le place să stea.

Mâinile noastre suferă și de un stil de viață sedentar... Medicii ortopedii ne asigură că procese inflamatorii articulațiile mâinilor – sunt rezultatul unui stil de viață sedentar, și la o masă incomodă, când mâna este în permanență în tensiune, deoarece are nevoie să controleze un mouse de calculator.

Nu sunt entuziasmat de un stil de viață sedentar și de picioarele noastre. Și, mai ales, acest lucru se aplică doamnelor drăguțe cărora le place să se pângărească în jurul spațiului de birou. Așezarea pe scaun duce la inelasticitatea vaselor de sânge și la extinderea lor, ca urmare, sănătatea picioarelor femeilor este sub amenințarea venelor varicoase. Mai ales riscul de a face această boală, care nu numai că provoacă disconfort, dar și desfigurează picioarele feminine zvelte impecabile, crește dacă stai cu un picior încrucișat peste celălalt.În acest caz, are loc o fixare a vaselor și sângele nu are încotro. Adauga la toate acestea tocurile tale preferate si... din pacate ti se garanteaza varice in 9 din 10 cazuri.

Pe lângă sarcina asupra vertebrelor și mușchilor, articulațiilor și organe interneși sisteme, există o sarcină enormă asupra ochilor tăi. De aceea, dacă stai și te uiți la monitor mult timp și nu iei pauze, atunci în curând riști să devii pacientul unui oftalmolog. Pentru a preveni acest lucru - faceți exerciții și.

Stilul de viață sedentar și supraponderal

Oamenii de știință israelieni au făcut recent o descoperire senzațională. Starea obișnuită într-un singur loc contribuie la... o creștere a părții inferioare a corpului. Și chiar și mersul la cluburi de fitness nu te va salva de asta. Trebuie doar să stai mai puțin. Acest fenomen se explică prin faptul că presiunea asupra celui de-al cincilea punct al corpului nostru crește producția de grăsime din acesta cu 50%!. Deci, ce se întâmplă cu adevărat dintr-un stil de viață sedentar.

Imagine sedentară și corpul copiilor

Potrivit oamenilor de știință și medicilor, posturi optime pentru corpul uman, acestea sunt posturi în picioare și întins. Dar tu și cu mine, și copiii noștri, de cele mai multe ori încă stam. O astfel de încărcare pe coloana vertebrală din copilărie timpurie, nu un loc confortabil, nu postura corecta- toate acestea contribuie la deformarea scheletului. DAR, un schelet format necorespunzător al unui copil este o problemă de sănătate la vârsta adultă. Deci, de exemplu,

obiceiul de a sta aplecat in fata catre monitor duce la probleme de vedere si deformari cufăr si insuficienta respiratorie.

Prin urmare, părinții ar trebui să se asigure că copilul lor nu stă în mod constant, iar dacă acesta se așează să facă temele sau să se joace la computer, atunci ține spatele drept și ia pauze pentru a se încălzi.

Explicați-i copilului că sănătatea lui depinde de modul în care stă și de cât de mult.

Stilul de viață sedentar și sănătatea bărbaților

Imaginează-ți, te rog, acum o jumătate puternică a umanității. Ea, a priori, nu ar trebui să ducă un stil de viață sedentar, pentru că... o ședere lungă pe scaun sau pe scaun afectează potenta masculina, și nu în bine, contribuie la dezvoltarea unei boli pur masculine numită prostatita (inflamație prostata), probleme cu urinarea și chiar duce la infertilitate. La toate acestea se adaugă un risc crescut, scolioză, constipație și hemoroizi, probleme cu excesul de greutate, scăderea tonusului muscular și a tonusului întregului corp și... este strict interzis bărbaților noștri să ducă un stil de viață sedentar, cu excepția cazului în care bineînțeles. doresc să rămână bărbați cu drepturi depline și puternici și atractivi din punct de vedere fizic.

Stilul de viață sedentar și sănătatea femeilor

Cu un astfel de ritm de viață incorect - ca și stând constant, caloriile tale nu sunt arse, ci sunt depozitate pentru „mai târziu”, sub formă de grăsime corporală. De aici celulita, și grăsimea urâtă, pe laterale. O astfel de imagine nu este numai că nu este estetică, ci și foarte periculoasă pentru sănătatea femeilor, deoarece grăsimea ne învăluie și organele interne, interferează cu procesele metabolice normale din organism și duce la probleme cu sanatatea femeilorși poate provoca chiar infertilitate și probleme ginecologice grave. Deformarile scheletice apar si in corpul femeii, manifestandu-se din ce in ce mai des sindromul de tunel, scade acuitatea vizuala, scade concentrarea, apar probleme de memorie. Se pare că ai petrecut toată ziua stând pe un scaun de birou și simți că ai descărca vagoane. Și, în acest moment, toate procesele distructive care apar aproape simultan provoacă dezvoltarea de noi tulburări.

Cum să minimizezi daunele unui stil de viață sedentar

Stai drept

Cele de mai sus au funcționat pentru tine? Nu vrei să devii cu dizabilități din cauza dragostei tale pentru un stil de viață sedentar? Și, ești aproape gata să-ți urezi tie și copiilor tăi muncă fizică la aer curat? Ei bine, astfel de schimbări radicale sunt, desigur, bune, dar nu toată lumea este pregătită pentru ele. Prin urmare, acum vă vom oferi recomandări specifice despre cum să minimizați daunele unui stil de viață sedentar.

O persoană obișnuită căreia îi scrie un medic dintr-o clinică în timpul unui examen medical „due un stil de viață sedentar”, de obicei, nu înțelege ce se află exact în spatele acestei expresii.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre un stil de viață activ și unul sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și bătrânii trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană practică în mod regulat.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, o persoană se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții sunt imobili și amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui să simtă că nu trebuie să se miște mult. Fără mișcare, mușchii își pierd treptat tonusul, vasele - elasticitate, organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să alergi o jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutatea. Un moscovit mediu care duce un stil de viață sedentar cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Caloriile suplimentare sunt stocate astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - acesta este aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - atât de multe de trecut pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI trebuie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt alimentate cu oxigen și alte substanțe utile. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

muşchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima a muschilor care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai mare, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

inima. Acesta este, de asemenea, un mușchi care mod sedentar viața încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze scade în organele respiratorii, celulele sunt mai puțin saturate cu oxigen, toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. încărcați pe el în poziție șezând(chiar dacă persoana stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât în ​​poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Sarcină deosebit de grea pe zona lombară și cervicale. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se înrăutățește, așa că ar trebui să se acorde cât mai mult timp liber activității fizice.

Creier. Circulație slabă duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Wayne din Statele Unite au descoperit recent că, din această cauză, celulele medulei oblongate, care sunt responsabile de reglarea respirației și a bătăilor inimii, funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză mică a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă, se formează cheaguri de sânge în el, care duc la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organe. sistemul genito-urinar si intestine. stagnarea este cea mai mare cauza comuna inflamația acestor organe: prostatită, nefrită, hemoroizi și așa mai departe.

Câte ore stai?

Mai multe despre subiect

S-ar putea să te intereseze și tu

Oamenii merg în Spania pentru pantofi și genți din piele de înaltă calitate, bijuterii și accesorii în stil Dali, haine de bază de garderobă, precum și magazine de lux. Sortimentul și prețurile din magazinele locale vor mulțumi chiar și pe cei mai pretențioși clienți. Cele mai bune cumpărături aici sunt în iulie-august și la sfârșitul lunii ianuarie - începutul lunii februarie. Reducerile în acest moment ajung la 70-80%. Și asta în ciuda faptului că prețurile pentru îmbrăcămintea de marcă în Spania sunt deja mai mici decât în ​​alte țări europene.

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău dintre toate, efectele negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia că nu este rău. Dar există rău, iar în acest articol ne vom uita la pericolele unui stil de viață sedentar, la ce probleme de sănătate duce.

"Criticing - ofer!" - credem, așadar, că stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă mai devreme o persoană era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, stăm din ce în ce mai des pe preot și din ce în ce mai puțin ne mișcăm.

De ce există muncă, acum chiar și multe distracții - și acestea au loc în realitate virtuala, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și seriale - toate acestea înlocuiesc activitatea fizică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici nu se gândește să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți de acolo.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine facem o alegere în favoarea rămânerii în fața ecranului, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa stau lucrurile, băieți. Stilul de viață sănătos recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să acționați. Dar așa este, apropo.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Nu este corect când, în loc să ne mișcăm, stăm constant nemișcați, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o anumită marjă de siguranță - dar această marjă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău dintre toate, un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea într-un mod complex. Adică nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la boli. Dar la ce fel de boli - este pentru fiecare individ. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Excesul de greutate, obezitatea
2⃣ Boli ale spatelui și articulațiilor
3⃣
4⃣ Boli ale sistemului cardiovascular
5⃣ Constipație, hemoroizi, prostatita

Da, acestea sunt consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, pentru fiecare persoană totul este individual.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este hipodinamie. Aceasta este o disfuncție a organismului cauzată de lipsa activitate motorie. Bolile enumerate mai sus sunt doar aceeași consecință a hipodinamiei.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum putem vedea, nu întotdeauna în bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. Poți rămâne sănătos chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, aplicați recomandari simple de la SIZOZH.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Căpitanul Evidence ne oferă primul sfat - mișcă mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi, să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: un stil de viață sedentar crește riscul de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice o dată pe zi.

Prieteni, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a vă agita brațele și picioarele și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă treziți în fiecare oră și să vă încălziți, transferați periodic corpul în poziție în picioare. Mișcă-te și rămâne sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp în poziție așezată, atunci putem încerca să ne recuperăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea. Nici măcar nu vorbim despre mâncarea fast-food - altfel, în combinație cu un stil de viață sedentar, vom obține o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre alimentație adecvată, este imposibil să nu menționăm cum să mesteci. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus pentru sănătate.

4⃣ Renunță obiceiuri proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar fac mult mai rău. Corpul umanși astfel nu pot scăpa complet de toate toxinele care intră în el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, în plus, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate încă într-o oarecare măsură să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să rămânem de monitor și să uităm de tot ce este în jur în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Sunt acelea care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să ia pauze de la munca la calculator. Petreceți acest timp în mod util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și astfel să umpleți lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, am examinat cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și am învățat, de asemenea, cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza necazurilor lor.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei ne afectează viețile, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Noi singuri suntem responsabili pentru sănătatea noastră. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te încurajeze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link în rețelele sociale, atunci aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe legate:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Omul nu este destul de mare! Cum să devii un ficat lung?

Un stil de viață sedentar este o realitate pentru marea majoritate a oamenilor de astăzi. Progresul tehnologiei a dus la faptul că acum orice lucru poate fi făcut fără a pleca de acasă sau puteți comunica cu clienții și partenerii fără a părăsi locul de muncă.

La ce duce asta? La faptul că stăm în permanență. Este un stil de viață sedentar dăunător? Cu siguranță da, iar consecințele sale pot fi cele mai deplorabile. Care sunt aceste consecințe? Ce e în neregulă cu „stă nemișcat”? Cum pot fi prevenite problemele?

Citiți despre toate acestea în articolul de astăzi de pe site-ul pentru femei.

S-ar părea că motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente: ei bine, ce putem face dacă trebuie, într-un fel sau altul, să stăm afară 8 ore la locul de muncă.

Da, într-adevăr, majoritatea funcțiilor lucrătorilor moderni de birou sunt atât de automatizate încât nici măcar nu trebuie să treci prin etaje sau de la birou la birou. Este suficient să ridici receptorul, să pornești interfonul sau să scrii câteva cuvinte în messenger.

Contactați clienții? Telefon! Trimite scrisori? E-mail! Totul în jurul nostru duce la faptul că nici măcar nu ne ridicăm să ne întindem.

Un alt motiv pentru această stare de lucruri este vina noastră, facem propriile noastre alegeriîn favoarea unei astfel de distracţii neprofitabile. Când ne trezim, luăm micul dejun stând. Mergem la serviciu cu mașina sau cu transportul public, tot stând. suntem la munca...
Cine nu vrea să se relaxeze după o zi de muncă? Desigur, toată lumea. Dar ce facem? Venim acasa dupa 8 ore de stat si ne asezam din nou - la masa in fata calculatorului sau pe canapea. Și cu cât mai utilă ar fi o oră de plimbare înainte de cină! ..

Starea constantă ne face doar rău. Și până la urmă, la ce duce un stil de viață sedentar?

Sedentarismul: consecințe negative

Hipodinamia (lipsa de mișcare) pare din greșeală multora a fi destul de inofensivă. Majoritatea cred că nu poate fi rău dacă stai acasă sau într-un birou confortabil. Unii oameni trebuie să arate pe șantier! Iar când apar probleme, le atribuim altceva.

Cu toate acestea, merită luat în considerare: însuși termenul de „inactivitate fizică” nu este altceva decât un diagnostic medical!

Starea constantă și lipsa de mișcare sunt pline nu numai de apariția excesului de greutate, pierderea formei, apariția celulitei și chiar a obezității, ci și sistemul nostru musculo-scheletic suferă în principal de acest lucru. Vederea este redusă, circulația sângelui se înrăutățește, vasele de sânge slăbesc, organele pelvine „suferă” - există multe probleme.

Pe lângă o deteriorare generală a stării, medicii disting într-un grup separat bolile mai grave ale unui stil de viață sedentar, o listă pe care site-ul vă oferă astăzi.

• SIstemul musculoscheletal: scolioza, curbura coloanei vertebrale si deplasarea vertebrelor, boli si inflamatii ale articulatiilor. Mușchii și ligamentele slăbesc, ceea ce duce la luxații și fracturi, deoarece ligamentele nu mai pot susține aparatul osos.
• Inima și vasele de sânge: tahicardie, aritmie (chiar cu efort fizic minim), infarct miocardic, cresteri de presiune, accident vascular cerebral, cheaguri de sange. În plus, sângele stagnează în vasele pelvisului mic, ceea ce poate duce la pe picioare și la același fenomen în pelvisul mic - hemoroizi.
• Alte boli: tulburări în activitatea tractului gastro-intestinal, constipație, ischemie, picioare plate. Bărbații pot experimenta o scădere a potenței și a infertilității, iar un stil de viață sedentar pentru femei este complet catastrofal: oamenii de știință din Germania au stabilit o legătură directă între statul constant și probabilitatea de a se dezvolta. boli oncologice(în special cancerul de colon și cancerul uterin).

Există o cale de ieșire?

Acum înțelegeți cât de grave pot fi consecințele unui stil de viață sedentar pentru sănătatea noastră. Totul nu este în niciun caz atât de inofensiv pe cât pare la prima vedere. Și cel mai rău lucru este că inactivitatea fizică ne afectează corpul într-un mod complex, adică afectează aproape toate funcțiile și sistemele importante.

Dar merită să disperi? Alegeți, de exemplu, un loc de muncă activ din punct de vedere fizic ca îngrijitor la aer curat în loc de un post promițător (dar „sedentar”) pentru un manager de top într-o firmă internațională? Cu siguranță nu merită. Totul poate fi reparat.

Cum să eliminați sau să preveniți consecințele negative și bolile unui stil de viață sedentar? Iată câteva sfaturi utile:

• Sport - da! Dacă aveți suficient timp, înscrieți-vă la o sală de sport sau la cursuri de grup. Aproape toate disciplinele sportive sunt bune pentru a lupta împotriva inactivității fizice și, de asemenea, îți vei pune corpul în formă. Nu vrei să petreci timp în sală? Mergeți la alergări de dimineață, înotați în piscină sau în iazuri, plimbați-vă, dansați, faceți drumeții în weekend sau pur și simplu faceți o plimbare în parc pentru o oră sau două.
• Mișcarea este viață. Dacă nu găsești timp pentru antrenament, încearcă măcar adaugă mișcare vieții tale de zi cu zi. Mergeți pe jos sau cu bicicleta până la locul de muncă, dacă este posibil, și folosiți scările în locul lifturilor în clădiri. După o zi de lucru, mergeți la plimbare - acest lucru se poate face înainte de cină și după.
• Antrenamente la birou. Știm deja la ce duce un stil de viață sedentar. Prin urmare, este important să diluați starea de ședere constantă cu antrenamente regulate. La urma urmei, dacă stai timp de 8 ore la masă nemișcat și apoi mergi la un antrenament de o oră, corpul va experimenta doar stres. Încălzește-te cel puțin o dată la două ore: ridică-te de pe scaun, întinde-te, fă câteva aplecări, ghemuiește. Întinde-ți gâtul, mâinile și antebrațele, simți cum sângele curge înapoi în picioarele tale rigide.
• De asemenea, trebuie să stați corect.. Dacă nu ai de ales și chiar trebuie să „cloci” toate cele 8 ore (fără a lua în calcul, desigur, încălzirile menționate mai sus), încearcă să faci la locul de muncă confort maxim și vătămare minimă. Ține-ți spatele drept, picioarele ar trebui să fie îndoite la toate articulațiile la un unghi de 90 de grade. Monitorul computerului ar trebui să fie chiar în fața ochilor tăi, iar pentru mâinile care tastează constant pe tastatură, este mai bine să alegi un suport special pentru raft.
• Alimentație adecvată. Acest lucru este foarte important, deoarece un stil de viață sedentar și malnutrițieîmpreună duc la consecinţe atât de nefericite ca greutate excesiva, celulita, pierderea formei si chiar obezitatea. Mănâncă o dietă echilibrată și variată și, chiar dacă ești foarte ocupat în timpul zilei de lucru, nu sări niciodată peste.

Aceste reguli simple te vor ajuta să faci față tuturor consecințe negative stil de viață sedentar, indiferent dacă le observi deja, sau doar amenință să apară în viitor. Este important să nu uităm de noi sfaturi utileși urmați în mod regulat recomandările. Fii sănătos și frumos!

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. Prin urmare, multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea de substanțe minerale la o persoană este la fel de mult ca într-un an din viața sa. Hipodinamia duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel asistenții de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră activ în vase, în urma căruia metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sânge prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este o coincidență faptul că pacienții care sunt forțați să stea mult timp în pat, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și durere de cap. Mai devreme, când pacienții cu infarct miocardic perioadă lungă de timp nu aveau voie să se miște, mortalitatea dintre ei era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, stabilește performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenamentul corpului să activitate fizica, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea crește vase de sânge, degajarea lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate exercițiu. De exemplu, în timpul muncii sedentare, treziți-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata o persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza scurgerii slabe a sângelui ca urmare a unui defect în valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad și coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ, pensionarii care continuă să muncească cât pot de mult, nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt reasigurați în exces, le este frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările, să evite chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Stil de viata sedentar omul modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, boala coronariană inimi și moarte subita.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, eliberat din celule strânse păsările, ridicându-se în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respirația adecvată. Hotărât că artera pulmonara, învelișul său interior, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unor dureri misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, fie că este cauzată de o respirație incorectă sau activitate fizica, - reduce consumul de oxigen de catre tesuturile corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la un relativ tânăr. vârstă.

Este notat ca raceli persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică au mai multe șanse de a suferi. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule pline cu aer - alveolele, ai căror pereți sunt împletite dens cu capilare de sânge sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplute cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează cei secretați de aceștia. substante toxice- toxine.

Viața acestor celule este însă scurtă: ele mor rapid din cauza prafului inhalat, bacteriilor și altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai mare zona alveolelor implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

La boli inflamatorii organele respiratorii, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții fizice exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor, pentru a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Aceasta contribuie respirație adâncă prin nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitat de persoanele obeze care duc un stil de viata sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase emană atât de la țesut pulmonar, și de la centru respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare determină excitarea celulelor corticale emisfere, și expirație - frânare. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar pe exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - o respirație adâncă, lovirea unui buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistem nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

Un exercițiu de respirație bun este, de asemenea, un râs vesel, plin de veselie, care masează în același timp multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faceți în mod regulat, până în in varsta angajați-vă în exerciții fizice în aer curat, exerciții de respirație, întăriți, mâncați rațional. Și astfel încât educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie exersate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.