Salutare dragi cititori ai blogului!

Continuez tema stresului, începută în articolul precedent. De data aceasta vă invit să faceți un simplu test de stres pentru a determina cât de susceptibil sunteți la stimuli externi, vă va dura doar câteva minute. Am luat acest test din cartea lui Serghei Klyuchnikov „Păstrează stresul în pumnul tău. Cum să profitați de situațiile stresante.

Este răspunsul natural al organismului la o amenințare. Datorită acestei proprietăți, o persoană este capabilă să-și mobilizeze aproape instantaneu resursele în scopul apărării sau atacului.

Pentru a afla dacă aveți sau nu stres, vă sugerez să luați o hârtie și un pix. Răspunde la următoarele întrebări. Răspunde repede, așa cum este, fii sincer cu tine! Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Există doar răspunsurile tale.

Pentru fiecare întrebare puteți răspunde:

• „Da” sau pune „+” dacă ai asta și foarte des;
• „Nu” sau „-” dacă nu ai deloc unul;
• „Uneori” sau „0” dacă uneori, nu des, dar se întâmplă.

Testul „Ești stresat”

1. Te simți adesea obosit?
2. Simți o deteriorare a capacității tale de concentrare?
3. Observați că memoria dvs. s-a înrăutățit?
4. Ai tendinta la insomnie?
5. Suferiți adesea de dureri la nivelul coloanei vertebrale?
6. Ai dureri de cap severe?
7. Ai probleme cu apetitul?
8. Observați că odihna nu dă rezultatul așteptat?
9. Te-ai plictisit la serviciu?
10. Te enervezi usor?
11. Observați o tendință de exagerare?
12. Îți vine adesea să bei alcool? Exact așa fără vacanță, fără motiv.
13. Cât de des fumezi?
14. Îți este greu să duci la bun sfârșit un gând?
15. Cât de des nu te mai placi?
16. Te simți adesea anxios fără niciun motiv aparent?
17. Cât de des nu vrei să vezi pe nimeni?

Prelucrarea rezultatelor

Calculați-vă scorul:

• Pentru răspunsul „Da” sau „+” 2 puncte;
• Pentru răspunsul „Uneori” sau „0” 1 punct;
• Pentru răspunsul „Nu” sau „-” 0 puncte.

De la 0 la 5 puncte. Cel mai probabil, ai luat testul superficial, nu în serios, pentru că o astfel de rezistență la stres este puțin probabilă. Este posibil să fi venit pe acest blog să citești.

De la 0 la 10 puncte. Poți fi invidiat! Ești incredibil de rezistent la stres. În situații neprevăzute, periculoase, ești calm și rezonabil. Acest lucru este rar. Ar trebui sa fii un exemplu!!!

De la 10 la 25 de puncte. Stresul te enervează, dar nu creează probleme deosebite. Nivelul de stres este mediu. Aceasta înseamnă că a scăpa de ele nu va fi prea dificil pentru tine.

De la 25 la 34 de puncte. Nivelul de stres este ridicat! Ar trebui să te gândești serios la consecințe! Dacă nu exagerezi, atunci consecințele nu sunt departe. Nu vă neglijați sănătatea! Trebuie să-ți schimbi urgent viața!

Ce să fac? Un pic de teorie

Deci, testul este trecut, rezultatele sunt cunoscute. Dacă ați obținut mai mult de 25 de puncte, atunci nu vă faceți griji - nu sunteți singur, acest lucru se observă la atât de mulți oameni. Unii nici măcar nu bănuiesc că au devenit victime ale acestui proces distructiv, trăiesc cu un astfel de „diagnostic” de mulți ani și poate decenii și nu vor înțelege de ce suferă. Dar și voi, dragi cititori, știți și probabil v-ați gândit deja cum să scăpați de consecințele stresului modern. Da, din consecinte!

Nu stresul în sine este periculos, ci consecințele sale

De ce consecințe? Voi încerca să explic. Cu mult timp în urmă, cu o sută de ani, o persoană care se confrunta cu pericol, iritare, o surpriză neplăcută a experimentat un sentiment special, o mobilizare instantanee a aproape tuturor sistemelor corpului său. În această stare, pulsul a crescut brusc, tensiunea arterială a crescut, adrenalina a fost eliberată în sânge, încă câteva sute. modificări fiziologice. Procesul de mobilizare este controlat de așa-numitul „creier reptilian”, a cărui sarcină nu este să gândească, ci să asigure supraviețuirea organismului.

Psihofiziologul canadian Hans Selye a numit această stare stres. În această formă, stresul a ajutat o persoană să atace pericolul sau să fugă de el. În orice caz, scăpați cumva. Tensiunea rezultată și energia eliberată au făcut posibilă multiplicarea forțelor. Pericolul a fost depășit, energia a fost irosită, tensiunea s-a domolit și organismul a trecut în el stare normală. Creierul reptilian a filmat mobilizarea generală.

Odată cu trecerea timpului. Civilizația s-a dezvoltat, dar mecanismul de protecție a rămas și funcționează în continuare. Doar efectul său asupra corpului uman s-a schimbat. Acum, cu iritații externe sau pericol, presiunea încă crește, adrenalina este eliberată în sânge, pulsul se accelerează, mușchii se încordează - o persoană experimentează stres natural. Și ce se întâmplă acum? Eticheta modernă, bunele maniere, educația, precum și codurile muncii, morale, administrative și penale nu permit atacul, bătaia și fuga. În unele cazuri, fuga este stupidă și amuzantă.

Ca urmare, corpul a fost ridicat, mobilizat, tensionat și energie a fost eliberată. Și nu s-a întâmplat nimic! Nu a existat o eliberare fizică. Tensiunea musculară și adrenalina crescută au rămas în corp. Iar creierul reptilian cere acțiune, crede că pericolul nu a fost încă eliminat și nu dă o comandă de „înlăturare” a protecției. Această stare de lucruri poate continua. perioadă lungă de timp. Corpul își irosește resursele pentru apărarea împotriva unei amenințări din trecut. Prin urmare, există o oboseală de neînțeles. Încordarea musculară duce la cleme vase de sânge, perturbând alimentația normală a țesuturilor, iar acest lucru poate provoca unele boli; nervii ciupiti duc la durere.

O persoană reacționează nervos la un atac căzut, cu care fizic nu poate face nimic. În vremuri străvechi, o astfel de nenorocire ar fi fost lovită de câteva ori cu o bâtă și acesta a fost sfârșitul. S-au eliberat toți aburii! Dar în vremea noastră, nu, este imposibil: legea și fundamentele morale ale societății nu permit. Deci trebuie doar să fii indignat și să te plângi de soartă. Furia, sentimentele, resentimentele se acumulează și în cele din urmă duc la o stimă de sine scăzută, sentimente de inferioritate, nemulțumire față de viață, boli cronice. Așa s-a transformat stresul dintr-un protector într-un distrugător.

Ce să faci cu el? Răspunsul este simplu: nu acumula în tine suprasolicitare emoțională excesivă, griji, furie, iritare. Încercați să scăpați de acest „bun” cât mai curând posibil. Există o mulțime de moduri. Despre unele dintre ele puteți citi în articolul meu 61 . Dar lectura nu este suficientă - trebuie să o pui în practică în fiecare zi, abia atunci va fi rezultatul.

concluzii

1. Cunoașterea principalelor semne de stres vă va permite să îl recunoașteți rapid și să luați măsuri. Principalele semne de stres, indiferent de cauza acestuia, sunt:

• oboseală constantă;
• Insomnie;
• Lipsa de timp;
• incapacitatea de a se concentra;
• Incapacitatea de a lua o decizie;
• apetit scăzut sau excesiv;
• Iritabilitate crescută;
• nemulțumire față de sine;
• lipsa de respect de sine;
• Dureri de spate, de coloană vertebrală;
• Dureri de cap, amețeli;
• Creșteri de presiune;
• Tic nervos;
• Dificultăți de vorbire;
• indigestie;
• Senzație de neputință, deznădejde;
• Frica nerezonabilă, anxietate;
• Abuzul de fumat, alcool;
• Pierderea interesului pentru aspectul tău;
• Tulburări sexuale.

2. După cum puteți vedea, stresul poate distruge totul. sisteme fiziologice persoană. Corpul nu poate fi în permanență într-o stare de anxietate și tensiune. Stresul este mobilizarea aproape a tuturor resurselor. Poate provoca nu numai o nouă boală, ci și o exacerbare a bolilor existente. Afectând activitatea tuturor sistemelor corpului, stresul îți schimbă întreaga viață în rău.

V-am spus deja despre stres: ce este și în ce constă. Continuăm să vorbim despre stres și, în special, voi vorbi despre asta și despre cei care sunt supuși acestuia.

În ciuda faptului că toate evenimentele stresante sunt enumerate și li se atribuie un anumit punctaj, oamenii încă suportă stresul în felul lor. Iar stresul pentru un copil va fi foarte diferit de stresul pentru un adult. Iar stresul pe care îl suportă un bărbat nu este deloc același pe care îl îndură o femeie. Iar stresul care cade pe lotul unei persoane anxioase și suspicioase are propriile diferențe față de cel care a căzut pe lotul unui angajat al Ministerului Situațiilor de Urgență.

Ce stă la baza acestui răspuns? În primul rând, caracteristicile sistem nervos. Literal la nivel chimic, fiecare nerv conduce un impuls cu o anumită viteză. Și această viteză este foarte specifică. Depinde de ce stare de spirit este o persoană, dacă îi este foame sau este plină, dacă este în căldură sau frig. Depinde mult de ceea ce a precedat aceste evenimente. Dacă stresul este cronic, persoana nu doarme suficient, sau poate, pentru a nu dormi, care a luat un pahar de cafea, atunci evenimentele devin fatale. Dacă o persoană este odihnită, doarme, conduce stil de viata sanatos viața și antrenamentul pentru a tolera stresul, atunci stresul, de fapt, nu este groaznic pentru el.

Desigur, copiii sunt cei mai susceptibili la stres: sistemul nervos nu este matur, nu este întărit din punct de vedere psihologic, nu este antrenat în abilitățile de rezistență și realizare, nu este capabil să depășească situația - desigur, obțin cel mai mult. Și vedem asta, pentru că copilul reacționează la orice stres instantaneu - cu un strigăt de ajutor.

Bărbați și femei. Sunt egali doar în constituție, dar fiziologia, în special stresul, îi separă foarte clar. O femeie, datorită caracteristicilor sale hormonale, este capabilă să reziste la un nivel de stres foarte, foarte lung, foarte scăzut. Cât despre bărbat, eroismul lui, al lui abilităților fizice- Poate rezista la niveluri foarte ridicate de stres, dar nu pentru mult timp. Prin urmare, avem adesea situații dificile: când ea încearcă încet să-i transmită un fel de informații stresante, el nu le poate păstra prea mult timp - acesta este același stres casnic.

Și, în sfârșit, trăsăturile caracterului și ale temperamentului - ceea ce se numește colectiv tipul de personalitate. Cei mai susceptibili la stres sunt indivizii anxioși, suspicioși, nesiguri, cărora le lipsește abilitățile de a lucra cu dificultăți, cu strategii, abilitatea de a înțelege și evalua ceea ce se întâmplă. Desigur, au cel mai greu. Și, drept contrabalansare, există personalități echilibrate: cu nivel inalt calități volitive, capabile să fie rezonabile și să nu-și piardă o percepție sobră, indiferent de gradul de stres, să fie logic, gânditor - aceștia sunt oamenii care sunt angajați în muncă stresantă și care sunt gata să ne ajute în orice secundă. Le spunem un mare mulțumire.

Acum știi că nu există oameni accentuat pentru că toată lumea îi este supusă. Cu toate acestea, fiecare se ocupă diferit. Și în viitor, vă voi spune despre cum să faceți față stresului cronic. Stresul este peste tot în jurul nostru și suntem în interiorul stresului. Cum să fii și ce să faci? Privește, ascultă și gândește.

Stresul poate afecta fiecare domeniu al vieții tale, inclusiv emoțiile, comportamentul, capacitatea de a gândi și sănătatea fizică. Nicio parte a corpului nu este complet imună la impact tensiune nervoasa. Stresul cronic constant poate duce la probleme de sănătate sau le poate agrava pe cele existente. În același timp, mulți consideră de la sine înțeles că stresul este o parte obligatorie a vieții. societate modernă. Înțelegem că nu putem evita situațiile dificile. După cum am menționat de multe ori înainte, puțină experiență poate fi chiar utilă. Poate fi o sursă de motivație și o modalitate excelentă de a vă stimula sentimentul de autoconservare. Desigur, nivel ridicat stresul este imediat observat de organism. Creierul eliberează adrenalină și cortizol în sistemul circulator. Prezența constantă a acestor hormoni în organism afectează negativ organismul. Prin urmare, ar trebui să vă monitorizați starea. Semnele simple și comune care pot apărea la o persoană care se confruntă cu stres cronic vor ajuta în acest sens. În plus, veți primi sfaturi aplicabile pentru a face față stresului.

Durere de cap

Potrivit studiilor, durerile de cap apar cel mai des atunci când o persoană se confruntă cu stres. tensiune nervoasa - Motivul principal apariția unui anumit tip de durere asociată cu disconfort în cap, gât și în spatele ochilor. Stresul poate duce nu numai la dureri de cap, ci și exacerbează migrenele existente. Dacă observi că capul tău se învârte constant, ai toate motivele să te gândești la nivelul de stres din viața ta.

Probleme digestive

Când creierul începe să influențeze producția anumitor hormoni, sistemul digestiv intră în șoc. Medicii au descoperit o legătură subtilă între creier și digestie, ceea ce face posibil să înțelegem de ce stresul poate cauza atât de multe probleme. Stresul cronic poate, de asemenea, agrava simptomele la persoanele predispuse la diferite tulburări intestinale.

Răceli și infecții frecvente

Stresul provoacă tulburări în sistemul de circulație a sângelui, ceea ce crește ritmul cardiac. Acest lucru duce la o creștere a presiunii, care la rândul său suprimă sistem imunitar. Ca urmare, apărarea organismului împotriva bacteriilor cauzatoare de boli este redusă. Dacă tot răcești din nou și din nou, poate fi din cauza stresului cronic și a lipsei de imunitate asociată cu acesta.

Creștere în greutate

Stresul duce adesea la o creștere a greutății corporale, dar pentru unii, dimpotrivă, există o pierdere de kilograme. Nivelurile crescute de cortizol pot crește pofta de mâncare sau pot duce la pofte de mâncare. produse nocive in plus, sub influenta hormonului, creste cantitatea de grasime de pe abdomen. Observând o creștere bruscă a greutății corporale, asigurați-vă că vă gândiți care este motivul acestei situații.

Probleme cu stomacul

După cum am menționat deja, stresul poate afecta negativ sistem digestiv. În consecință, cele mai comune simptome ale bolilor stomacului. Poate fi greață, indigestie, colici și durere - acestea sunt senzațiile asociate cel mai adesea cu stresul. Ele reduc calitatea vieții și înrăutățesc și mai mult starea unei persoane, așa că este pur și simplu inacceptabil să le ignorăm.

Oboseală

emoțional, psihologic și semne fiziologice stresul are un efect puternic asupra functionare normala corp. Stresul are un efect puternic asupra nivelului de tensiune, ca urmare, organismul este mai susceptibil la oboseala cronica poate prezenta, de asemenea, semne de epuizare mentală sau fizică.

Dureri în piept

Stresul provoacă anxietate, iar anxietatea exacerbează și mai mult stresul. Acest cerc vicios nefericit poate provoca oboseală și dureri în piept. În plus, durerea în piept poate fi adesea foarte înspăimântătoare pentru o persoană, ceea ce crește și mai mult severitatea simptomelor unei tensiuni nervoase deja existente. În plus, stresul cronic este un factor de risc pentru bolile de inimă și riscul unui atac de cord. Studiile recente au legat, de asemenea, stresul de procesul de coagulare a sângelui, care poate afecta direct și problemele grave ale inimii. Nu ignora durerea în piept, mai ales dacă apare în mod regulat. Cu siguranță ar trebui să vă consultați cu un profesionist calificat și să vă gândiți la modalități de a vă reduce nivelul de stres.

Probleme cu libidoul

Atât la bărbați, cât și la femei, dorința de a lua parte la contactul sexual poate dispărea sub influența stresului. Motivul este simplu: stresul distruge substanțe chimice care stimulează atracția. Stresul cronic poate interfera, de asemenea, cu ovulația la femei și poate reduce calitatea spermei, ducând la infertilitate, la bărbați. Acest lucru poate încălca relații familiale ceea ce exacerbează și mai mult stresul. Urmăriți orice schimbare în viața dvs. sexuală, deoarece acesta poate fi un indicator important al problemelor din alte domenii.

Cum să faci față stresului?

O anumită cantitate de stres în viață este un fapt inevitabil, dar există multe modalități de a ajuta la reducerea efectelor stresului asupra creierului și corpului. Puteți ține un jurnal în care scrieți despre evenimente stresante și consecințele acestora timp de zece până la cincisprezece minute. Astfel îți poți organiza gândurile și reduce nivelul de stres. În plus, poți vorbi despre experiențele tale cu rudele, prietenii sau cu un psiholog. Acesta este un mod sănătos de a le trata. Încercați să găsiți o activitate plăcută, un hobby. Dacă îți arăți creativitatea sau voluntar, calitatea vieții tale se va îmbunătăți.
Începeți să vă concentrați asupra prezentului, meditația sau imaginați-vă situații specifice vă pot ajuta în acest sens. A face sport în mod regulat este Cel mai bun mod combate stresul. Întinderea reduce tensiunea musculară, ceea ce afectează și nivelul crescut de tensiune. În plus, poți să faci exerciții de respirație, să înveți să te relaxezi, să faci yoga. Acest lucru reduce considerabil stresul, la fel ca și participarea la masaje, utilizarea aromoterapiei sau a terapiei prin muzică. Folosind una dintre metodele descrise mai sus, vă veți proteja sănătatea.

Testul „Ești stresat?”

Acest test pentru evaluarea rezistenței la stres a fost dezvoltat de un psiholog centru medical Universitatea din Boston. Trebuie să răspundeți la întrebări în funcție de cât de des aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs. Ar trebui să răspundeți la toate punctele, chiar dacă această afirmație nu vi se aplică deloc.

1. Mănânci cel puțin o masă caldă pe zi.

2. Dormi 7-8 ore de cel puțin patru ori pe săptămână.

3. Simți în mod constant iubirea celorlalți și oferi dragostea ta în schimb.

4. Pe o rază de 50 de kilometri ai cel puțin o persoană pe care te poți baza.

5. Te antrenezi până la transpirație de cel puțin două ori pe săptămână.

6. Fumezi mai puțin de jumătate de pachet de țigări pe zi.

7. Nu consumați mai mult de cinci pahare de băuturi alcoolice pe săptămână.

8. Greutatea ta se potrivește cu înălțimea ta.

9. Venitul tău răspunde pe deplin nevoilor tale de bază.

10. Credința ta te susține.

11. Vă angajați în mod regulat în activități de club sau sociale.

12. Ai mulți prieteni și cunoștințe.

13. Ai unul sau doi prieteni în care ai încredere totală.

14. Ești sănătos.

15. Poți fi deschis cu privire la sentimentele tale atunci când ești supărat sau îngrijorat de ceva.

16. Discuți în mod regulat despre problemele tale casnice cu oamenii cu care locuiești.

17. Faci ceva doar pentru distracție cel puțin o dată pe săptămână.

18. Îți poți organiza timpul eficient.

19. Nu consumați mai mult de trei căni de cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină pe zi.

20. Ai ceva timp pentru tine în fiecare zi.

Următoarele răspunsuri sunt oferite cu numărul corespunzător de puncte:

Aproape întotdeauna - 1;

Adesea - 2;

Uneori - 3;

Aproape niciodată - 4;

Niciodată - 5.

Acum adună rezultatele răspunsurilor tale și scade 20 de puncte din numărul rezultat.

Daca ai obtinut mai putin de 10 puncte, atunci poti fi fericit, daca ai si raspuns sincer - ai o rezistenta excelenta la situatiile stresante si la efectele stresului asupra organismului, nu ai de ce sa iti faci griji.

Dacă numărul tău total a depășit 30 de puncte, situațiile stresante au un impact semnificativ asupra vieții tale și nu le rezisti foarte mult.

Dacă ai obținut mai mult de 50 de puncte, ar trebui să te gândești serios la viața ta - este timpul să o schimbi. Ești foarte vulnerabil la stres.

Aruncă o altă privire la declarațiile testului. Dacă răspunsul tău la orice afirmație a primit 3 puncte sau mai mult, încearcă să-ți schimbi comportamentul în conformitate cu acest punct și vulnerabilitatea ta la stres va scădea. De exemplu, dacă scorul tău pentru elementul 19 este 4, încearcă să bei cel puțin o ceașcă de cafea mai puțin decât de obicei pe zi.

Începe să te uiți mai atent la tine acum, nu când este prea târziu.

LA lumea modernă este din ce în ce mai dificil pentru o persoană să facă față situațiilor negative care apar din când în când în drumul său. Și cuvântul „stres” a intrat deja ferm în lexicul nostru. Cu toate acestea, poate nu este atât de înfricoșător?

Care sunt cauzele stresului și cum să-i faci față? La aceste întrebări și la alte întrebări le răspunde un psiholog de cea mai înaltă categorie Olga Khotsenko.

Batran si tanar

- Care este natura stresului?

Aceasta este reacția organismului la un efect advers. Corpul reacționează la ceva inacceptabil pentru el. Instinctul nostru principal, încorporat în hipotalamus, este responsabil pentru supraviețuire. Dacă o persoană se află într-o situație negativă pentru el, creierul își construiește și o apărare. În timpul acestei reacții, în organism sunt eliberate anumite substanțe: adrenalină, colesterol. Aceste substanțe sunt un fel de barieră care protejează organismul de efectele adverse. Ele sunt alocate suficient pentru ca organismul să facă față negativului. Stresul poate fi o reacție a corpului la ceva ce a întâlnit deja și la ceva complet nou.

- Stresul este un fenomen exclusiv negativ?

Deloc. Dacă nu ar exista deloc stres în viața oricărei ființe vii, acesta ar înceta să se dezvolte, s-ar degrada treptat și în cele din urmă ar muri.

La ce vârstă este persoana cea mai predispusă la stres?

Copiii sunt poate cei mai stresați copilărie are loc o maturizare a sistemului nervos central, iar acesta, sistemul, devine cel mai vulnerabil. De asemenea, persoanele în vârstă suferă adesea de stres - de-a lungul vieții. celule nervoase sunt distruse, și pentru un anumit durată de viaţă, odata cu inaintarea in varsta, ele devin rare. Este dificil să faci față stresului pentru persoanele cu sistemul imunitar slăbit.

- Toleranța la stres depinde de locul în care locuiești?

Da. În regiunea Amur, există o deficiență naturală de iod. Suferinta din cauza asta glanda tiroida. Există schimbări negative în organism care îi agravează starea în timpul stresului. Reziliența la stres scade.

- Ce condiții naturale sunt cele mai nefavorabile pentru dezvoltarea stresului?

Clima maritimă. Vreme caldă, aer curat.

„Tetanus” sau superputeri

- Există clasificări ale stresului?

Da, dar acestea sunt clasificări complexe care au loc în practică medicală dar cu greu în viața de zi cu zi.

Cum afectează stresul corpul uman?

Stresul poate avea un efect puternic asupra stării organelor umane. Există termeni precum psihosomatică (o ramură a medicinei care studiază influența factori psihologici asupra apariţiei şi evoluţiei bolilor corporale) şi boli psihosomatice. Stresul afectează cel mai puternic sistemul digestiv, respirator, cardiovascular, sistemul genito-urinar, piele. Depinde mult de predispoziție. Ca urmare a stresului, unul va avea o durere de stomac, altul va avea un infarct, cineva își poate pierde picioarele.

Care este răspunsul unei persoane la stres?

Totul este individual. Cineva poate „stupe”, îngheța și nu se clinti, când, în mod logic, trebuie să faci invers. Cineva, dimpotrivă, începe să „se grăbească”, să ia acțiuni active. Adesea, chiar și pentru persoana însăși, comportamentul său în stare de stres poate fi o surpriză completă. Se cunoaște un caz când, în timpul unui incendiu, o adolescentă slabă purta în brațe un televizor uriaș și greu dintr-o casă în flăcări.

Ce ar trebui făcut mai întâi când apare stres?

Nu cedați în fața emoțiilor și a panicii. În primul rând, trebuie să „întoarceți-vă capul” și să vă calmați. Să-ți spui că ceea ce ți se întâmplă (senzație de frică, rigiditate sau, dimpotrivă, dorința de a fugi undeva departe), este complet normal. Aceasta este o reacție naturală. Într-o astfel de situație, trebuie să vă puneți câteva întrebări: „De ce mi s-a întâmplat asta?”, „Ce a cauzat?”, „Ar fi putut fi prevenită această situație?”, „Ce pot face pentru a preveni acest lucru. se întâmplă din nou?” - și luați o decizie inteligentă.

Apropo

„Ameliorarea stresului”, „eliberarea stresului” înseamnă a scăpa de excesul de energie pe care ne-a dat corpul nostru pentru a face față stresului. Nu ar trebui să suprimi energia din tine, trebuie, în orice caz, să-i dai o ieșire. Persoanele care nu-și dau drumul emoțiilor în perioada experienței sunt mult mai predispuse să sufere de boli cardiovasculare și să sufere de probleme hepatice.

Referinţă

Nu un eliberator de stres

• alcool - iluzia de bucurie și ușurință se va risipi după câteva pahare de alcool;
• distragerea atenției către ceva străin, la unele gânduri sau evenimente plăcute - nu dai drumul emoțiilor și energiei negative, ci pur și simplu le „îngropi” adânc în interior. Nici aceasta nu este o opțiune.

Ajută la gestionarea stresului:

• activitate fizica - bun remediu scăpând de excesul de energie. Poți face aerobic sau modelare, sau poți măcar să respiri adânc de câteva ori, să fluturi brațele sau chiar să țipi;
• analiza situației, reflecții pe tema „de ce s-a întâmplat și cum să o evităm în viitor”.