Daju li ulje lavande za dobar san. Eterična ulja za nesanicu

Postoji niz dobro poznatih eteričnih ulja koja, ako se pravilno koriste, mogu pomoći brzo zaspati i pružaju duboko zdrav san. Korištenje eteričnog ulja samostalno ili u kombinaciji s drugim može biti mnogo više efikasan alat za nesanicu nego tablete za spavanje. Ispod su eterična ulja koja možete koristiti ako imate nesanicu ili probleme sa spavanjem. Jedina stvar koju treba zapamtiti je da eterična ulja moraju biti prirodna i visokog kvaliteta.

Svaka osoba je individualna. Ono što pomaže jednom ne znači da će pomoći i drugom. Stoga, ulje morate odabrati pojedinačno za sebe.

Eterična ulja imaju različita svojstva i na različite načine utiču na ljudski organizam. Neka ulja smiruju, druga opuštaju, a treća ublažavaju osjećaj tjeskobe i anksioznosti.

Za osobe koje dugo ne mogu zaspati, za poboljšanje sna mogu se koristiti eterična ulja čempresa, narandže, mandarine, kleke, kedra, smirne.

Eterična ulja lavande, kamilice, nerolija, tamjana, pogodna za one koji imaju miran san.

Eterična ulja vanilije, origana, lavande, nerolija, ruže, jasmina i dr. pomoći će da se opustite i smirite, otklonite iritaciju.

Za one koji ne mogu brzo zaspati pogodna su eterična ulja ruže, kedra, lavande. Možete napraviti mješavinu eteričnih ulja narandže, kamilice, ylang-ylanga po jednu kap i dodati 2 kapi ulja lavande.

Kada je nesanica povezana s noćnim morama, strahovima od kojih osoba nemirno spava i često se budi, dobro će doći petitgrain, valerijana, ruža, matičnjak, kopar, eterična ulja lavande. Možete napraviti mješavinu ovih ulja i mirisati svoju spavaću sobu.

Većina ovih eteričnih ulja je dostupna i mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Eterična ulja za dobar san

Evo nekoliko ulja koja će vam pomoći da osigurate dobar san.

Eterično ulje lavande. Ova omiljena biljka iz porodice mente veoma je popularna. Lavanda je odavno poznata po svojim umirujućim svojstvima. Lavanda se može koristiti na mnogo načina za poboljšanje sna: možete se zagrejati u kupki dodavanjem nekoliko kapi ulja.

Koristite vrećice od lavande, mirisne svijeće, u aroma lampi, pa čak i napravite sebi jastuk od lavande.

Eterično ulje rimske kamilice. Ovo ulje ima vrlo suptilnu laganu cvjetnu aromu i poznato je po svojim opuštajućim svojstvima. Ovo eterično ulje se također može koristiti na mnogo različitih načina: upalite aroma lampu s uljem, dodajte nekoliko kapi u toplu kupku za stopala, u vaš omiljeni šampon ili gel za tuširanje.

Eterično ulje kedra. Cedar je poznat po svojim protuupalnim, antiseptičkim, ekspektorantnim svojstvima. Eterično ulje kedra takođe pomaže da se opustite i smirite. Ovaj topli drveni miris čini da se osjećate ugodno i toplo. Ulje se može koristiti u difuzoru. Aroma kedra stimuliše epifiza koji je odgovoran za proizvodnju melatonina. Možete nanijeti nekoliko kapi ulja na zglob, čelo, potiljak.

Eterično ulje narandže. Eterično ulje narandže smanjuje osjećaj anksioznosti, što vam može pomoći da brže zaspite. Sve arome citrusnog voća pomažu da se oraspoložiš, riješiš se depresije. Ovo ulje se može koristiti na isti način kao i sva prethodna. Može se koristiti u difuzeru, staviti nekoliko kapi na stomak, dodati u šampon ili gel za tuširanje, napraviti svoju domaću prirodnu kremu.

Valerijana. Ovo ulje, kao i ulje lavande, najčešće se koristi za poremećaje spavanja. Ulje ima snažno umirujuće dejstvo. Nanesite ulje na tabane ili zapešća.

Ovo je daleko od toga puna lista eterična ulja koja možete koristiti da se riješite nesanice. Eterična ulja geranijuma, mente, matičnjaka, neurola, majorana, jasmina mogu pomoći da se nosite sa nesanicom. Pronađite svoje eterično ulje i koristite ga za nesanicu.

Kako koristiti eterična ulja za spavanje

Eterična ulja za nesanicu i poboljšanje sna mogu se koristiti na različite načine:

Možete napraviti opuštajuću masažu;

Dodati u toplu kupku, kupke za stopala;

Za aromatizaciju spavaće sobe dodavanjem aroma lampi u difuzor;

Nanesite na biorazgradive aktivne tačke u predjelu ruku, nogu, vrata, glave;

Uzimajte zajedno sa odvarima bilja ili kao dodatak čaju. Možete nakapati 3-5 kapi eteričnog ulja na komad šećera i otopiti.

Eterična ulja za masažu

Za masažu možete pripremiti sljedeće mješavine eteričnih ulja:

Blend #1. Ulje pačulija - 3 kapi, ulje geranijuma - 2 kapi, ulje kamilice - 4 kapi.

Blend #2. Ulje smirne - 1 kap, ulje lavande - 2 kapi, ulje kleke - 3 kapi.

Blend #3. Ulje bosiljka - 1 kap, ulje narandže - 1 kap, ulje lavande - 2 kapi.

Blend #4. Ulje lavande - 2 kapi, ulje kamilice - 3 kapi.

Blend #5. Ulje ruzmarina - 1 kap, ulje đumbira - 3 kapi.

Kao osnovu za pripremu ulja za masažu možete uzeti bilo koje kozmetičko ulje: bademovo, breskvino, sjemenke grožđa, masline. Koje ulje odabrati za masažu možete pročitati u članku.

Pravljenje ove mješavine je vrlo jednostavno. Potrebno je uzeti 10 ml baznog ulja i dodati ga eteričnim uljima. Zatim dobro zatvorite bočicu i protresite da se smjesa promiješa.

Takvo ulje za masažu morate čuvati u dobro zatvorenoj bočici, najbolje od tamnog stakla ili unutra tamno mjesto. Bocu možete zamotati papirom.

Masaža eteričnim uljima se radi uveče prije spavanja. Ako postoji problem nemirnog sna, probudite se u sred noći, onda se masaža može uraditi usred noći, kada se probudite, ne možete ponovo zaspati.

Prilikom samomasaže, vrhovima prstiju možete masirati ušnu resicu, u predjelu sljepoočnice, stopala, vrat u području okovratne zone. Masaža se radi bez jakog pritiska na bioaktivne tačke, u suprotnom, naprotiv, može doći do nesanice.

Aromatizacija prostorije

Za to su najprikladnije posebne aroma lampe. Da biste to učinili, upalite svijeću i ulijte vodu u difuzor. Kapnite nekoliko kapi eteričnog ulja. Voda, zagrijana svijećom, doprinijet će oslobađanju mirisa ulja.

Ali ako nema takve lampe, eterično ulje se može ukapati u čašu vruća voda, aromatizirajte jastuk tako što ćete nakapati 1-2 kapi na maramicu i staviti pored.

Možete dobro navlažiti ručnik i nakapati ulje na njega. Stavite peškir na bateriju. Kada se zagrije, eterično ulje će ispariti i ispuniti prostoriju mirisom.

Kupke sa eteričnim uljima

Da biste poboljšali san, morate uzeti toplo. U kupatilu je dobro napraviti sumrak koji će dodatno opustiti i umiriti.

Kupke se mogu obaviti pješice. Da biste to učinili, sipajte u umivaonik ili kupku za stopala toplu vodu. Dodajte malo eteričnog ulja u vodu. Sjednite u udobnu stolicu i uživajte u aromi 15-20 minuta.

Kontraindikacije za upotrebu eteričnih ulja za spavanje

Eterična ulja praktički nemaju kontraindikacije. Jedina ozbiljna kontraindikacija može biti individualna netolerancija.

Trudnice treba da koriste eterična ulja za spavanje uz izuzetan oprez i nakon konsultacije sa lekarom.

Ne može svako koristiti eterična ulja za poboljšanje djetetovog sna. Bolje je prvo koristiti jedno eterično ulje za djecu, a ne kompozicije.

Ljudi koji rade s povećanom pažnjom i koncentracijom također bi trebali biti oprezni kada koriste eterična ulja za spavanje. Istina, ova kontraindikacija se odnosi na radno vrijeme, a ne vrijeme za odmor i spavanje.

Dobijajte najnovije članke u inbox

Aroma ulja za laku noc nalaze sve više upotrebe.

Svima je poznato da je zdrav san temeljni faktor za odlično blagostanje, kao i dobro koordiniran rad svih unutrašnje organe.

Danas je osamdeset posto stanovništva sklono nesanici, što ljude tjera na radikalne metode suočavanja s ovom bolešću.

Međutim, mnogi su čuli za aromatična ulja kao lijek koji pomaže u borbi protiv mnogih bolesti. Oni takođe uključuju hroničnu deprivaciju sna ili drugim rečima,.

Stoga, prije nego što progutate tablete koje negativno utječu ne samo na jetru, već i na tijelo u cjelini, potrebno je upoznati se s nježnijim, ali ne manje efikasnim lijekom - aromatičnim uljima.

Pre svega, pre nego što odete u apoteku i kupite sve vrste ulja, vrijedi otkriti uzrok vaše bolesti.

Ako ste previše pod stresom nakon napornog dana na poslu, vaše tijelo to nije u stanju opusti se i spavaj, kupovina ulje lavande ili kamilica. Upravo ovi mirisi mogu opustiti vaše tijelo i pomoći vam da zaspite.

Drugi uzrok nesanice je stres.. Organizam se teško oporavlja nakon stresnih situacija tokom dana. Esencijalna ulja žalfija,mirisni mažuran I bergamot pomažu u oslobađanju nagomilanog stresa, oslobađanju anksioznosti i čišćenju misli od negativnosti.

Ako je razlog hronična deprivacija sna nije jasno, možete koristiti eterična ulja benzoina, kao i lavanda, jer su univerzalne metode za borbu protiv problema nesanice.

Za odrasle, ulja kao npr bosiljak I Melissa zahvaljujući kojima se možete riješiti razdražljivosti, depresije i melanholije.

Uz stalni prekid sna, za vas je pogodno ulje ylang-ylanga ili kleke. Takođe, ethereal ima čudesan rezultat. ulje sandalovine.

Savršen miris za dijete ulje narandže. Bebu će osloboditi stresa, raznih noćnih mora i pomoći u smirivanju psihe.

Jedan od najjednostavnijih i najjednostavnijih načina da djetetov san učinite zdravim i jakim je da lagano navlažite pamučni jastučić aromatičnim uljem i stavite ga blizu bebinog kreveta. Nježni mirisi će umiriti i pomoći vam da zaspite.

Posebno stiču oni za koje je aromaterapija ušla u redovnu upotrebu aroma lampe. Sat vremena prije spavanja potrebno je upaliti lampu i mirisi koji su ugodni za vaše njušne organe ispunit će cijelu prostoriju umirujućim i opuštajućim aromama.

Drugi način korištenja aroma ulja je upotreba raspršivača. Dodajte nekoliko kapi ulja po vašem izboru u vodu i raspršite ovaj miris po prostoriji.

Jedini nedostatak ove tehnike je što kod boce sa raspršivačem ulja nemaju tako bogatu aromu.

Ako vam iz bilo kojeg razloga nijedna od navedenih metoda ne odgovara, možete sebi pripremiti specijal kupka sa eteričnim uljima.

Napunite ga vodom i dodajte par kapi ulja po želji. Zapalite svijeće, uključite prijatnu muziku - dobro zdravlje i vaše raspoloženje je zagarantovano.

U nekim slučajevima, kada vas nesanica nikako ne napusti, prepisuje se kompleksan tretman korištenjem inhalacija, aroma lampi i drugih metoda liječenja.

Naravno, eterična ulja su dokazala svoju neosporno dobru reputaciju u liječenju nesanice, ali kako biste izbjegli nedostatak sna, potrebno je zapamtiti nekoliko pravila zdravog sna.

Naučite ići u krevet najkasnije do jedanaest uveče i istovremeno se odmarati kako bi se vaše tijelo dodatno prilagodilo ritmu vašeg života.

Izbjegavajte izlaganje elektromagnetnim poljima koji dolaze sa mobilnih telefona, kompjutera i televizora.

Steknite naviku da pojedete nekoliko kriški narandže, tada će vam san biti mirniji. Ili popijte uveče šolju toplog mleka sa medom. U ovom slučaju, čak će vam i vaš stomak biti zahvalan.

Tinkture od mente, matičnjak I valerijana pomaže vam da brže zaspite.

I zapamtite, kako ne biste pribjegli liječenju bolesti, morate ih spriječiti!

Nesanica i drugi poremećaji spavanja zabrinjavaju mnoge savremeni ljudi u pozadini stresa, straha, povećana anksioznost, hormonalni poremećaji ili prirodni procesi starenja. Takvi periodični poremećaji u većini slučajeva nisu opasni. Trebali biste posjetiti ljekara ako problem postane hroničan. Eterično ulje je odlično za nesanicu. Za aromaterapiju kod kuće potrebna je samo nabavka kvalitetnih aromatičnih preparata i drugih specijalnih uređaja, kao i njihova ispravnu primjenu. Ovaj članak će vam pomoći da se krećete u svijetu čarobnih umirujućih ulja i brzo normalizirate san.

Upotreba eteričnih ulja za nesanicu

mirisni jastuk

Svoje tijelo možete podesiti da brzo i mirno zaspi tako što ćete ugao jastuka impregnirati mirisnim uljem. Vrećice koje se mogu staviti u prostore za odlaganje posteljine takođe funkcionišu efikasno. Lagana aroma će smiriti živce, odvratiti pažnju od problema i omogućiti vam da se dobro odmorite.

Aroma lampa prije spavanja

Pripreme za spavanje trebale bi se sastojati od ugradnje aroma lampe u spavaću sobu, mora se aktivirati pola sata prije odlaska u krevet. Ako je ulje ili mješavina ulja pravilno odabrana, tada ćete moći brzo zaspati. Dubok, dug i miran san, kao i prijatni osećaji i oslobađanje od stresa su zagarantovani.

Prskanje mirisnim rastvorom

Nakon što u vodu dodate nekoliko kapi jednog ili više esencijalnih preparata, poprskajte smjesu pomoću boce s raspršivačem. Operaciju je bolje uraditi prije spavanja. Impregnacija unutrašnjeg vazduha daje dobre rezultate zbog izuzetne korisnosti udisanja prijatnih prirodnih aroma u procesu uspavljivanja i spavanja.

Korisna inhalacija noću

Nije loše uraditi večernju inhalaciju kratkotrajnim disanjem nad aromatičnim rastvorom. Optimalno vrijeme inhalacija - 5 minuta, dok morate mirno i duboko udisati mirisne pare. Preporučljivo je odmah nakon takvog zahvata otići u krevet.

Mirisne kupke za dobar san

Poznato je da možete normalizirati san uz pomoć ugodnog postupka - kupke s eteričnim uljima. Najbolje je u potrebnu količinu pjene za kupanje dodati 8 kapi lijeka i nanijeti proizvod prema uputama. Nakon što otopite mirisnu pjenu u vodi, trebate uživati ​​u vodenom postupku oko pola sata.

Drugi načini korištenja umirujućih ulja

Mnogi ljudi praktikuju masažu predjela unutrašnjeg uha, stopala, područja okovratnika, lica, ramena ili sljepoočnice s malom količinom svog omiljenog eteričnog ulja, tako prijatna aroma uvijek tu i pomaže da se zaspi. Prilikom masaže poželjno je pomiješati esencijalni preparat i bazu biljnog ulja. Ulje možete unositi unutra sa oprezom, sipajući ga na rafinirani šećer i polako ga otapajući. Bilje koje sadrži eterična ulja pogodno je i za brzo umirenje, stavlja se u jastuke ili se kuva kao čaj. Aromaterapija i biljna medicina djeluju besprijekorno kada se koriste redovno i pravilno.

Efikasna eterična ulja za nesanicu

Umirujuće eterično ulje lavande

Eterično ulje lavande za nesanicu za aromaterapiju je optimalno pogodno, jer ima neopisivo ugodan miris i stvara postojan, a istovremeno mekan, umirujući učinak. Lavanda je idealan izbor za održavanje zdravlja i večernje-noćno opuštanje. Koristeći ovo divno ulje, možete se riješiti stresa i vratiti dug i miran san. Otklanja se plačljivost i uklanja prenadraženost nervnog sistema. Usput se ostvaruje još jedan zadatak - uklanjaju se grčevi mišića. Nije slučajno da se ulje lavande nalazi u mnogim proizvodima za njegu tijela.

Svestrano ulje za spavanje od kamilice

Ulje kamilice je bezbedno za odrasle i decu, zbog čega je danas uobičajeno i odlično za umirujuću aromaterapiju. Osim što ima izražen opuštajući učinak, ulje kamilice poboljšava rad želuca, a pomaže i kod otklanjanja nadutosti i ubrzava liječenje crijevnih upala. Jaka sedativno djelovanje ulje kamilice se izražava u trenutnom smanjenju osjećaja anksioznosti, otklanjanju anksioznosti i oslobađanju od stresa. Možete postići spokojno opuštanje, mir i rješavanje problema sa spavanjem.

Eterično ulje bergamota za nesanicu

Bergamot se naziva uljem sreće. Aromaterapija pomaže u obnavljanju i ravnomjernoj distribuciji energetskih rezervi po cijelom tijelu. Bergamot je poznat kao odličan prirodni lijek za emocionalni stres, prenaprezanje, depresiju i nerazumnu anksioznost. Prednost je dozvoljenost upotrebe esencijalnog lijeka kod djece. Aromaterapija uljem bergamota ima dobar učinak na probavu, otklanja bolove u trbuhu i pomaže u rješavanju probavne smetnje i viška plinova. Bergamot je pogodan za ubrzavanje zacjeljivanja respiratorne bolesti. Osim što ublažava anksioznost i smiruje, ovim uljem možete otjerati insekte.

Ostala popularna ulja za dobar san

Pored opisanih ulja, danas su traženi sljedeći lijekovi:

• eterično ulje sjemenki kopra;
• eterično ulje limuna;
• Eterično ulje estragona;
• eterično ulje sandalovine;
• eterično ulje ruže;
• eterično ulje narandže;
• eterično ulje ylang-ylanga;
• eterično ulje geranijuma;
• eterično ulje tamjana;
• eterično ulje mandarine;
• eterično ulje mente;
• eterično ulje mažurana;
• eterično ulje jasmina;
• eterično ulje benzoina;
• eterično ulje nerolija;
• eterično ulje žalfije;
• eterično ulje kleke;
• eterično ulje ruzmarina;
• eterično ulje matičnjaka;
• eterično ulje komorača;
• eterično ulje lovora;
• eterično ulje bosiljka;
• eterično ulje čempresa;
• eterično ulje anisa;
• eterično ulje pelina;
• eterično ulje jele;
• eterično ulje korijandera;
• eterično ulje smirne;
• eterično ulje đumbira.

Prije upotrebe eteričnog ulja za nesanicu za aromaterapiju, morate se uvjeriti da niste alergični na lijek. Za pojačanje sedativni efekat možete miješati nekoliko ulja odjednom, stvarajući bogatu mješavinu okusa.

Aroma ulja su čvrsto ušla u naše živote - rado koristimo parfem, u kojem se mogu pratiti note ove ili one arome, koristimo ulja za kozmetičke procedure, poboljšati raspoloženje. Ulja su odlična za opšte blagostanje. Mogu se koristiti za uklanjanje glavobolja, odolijevaju prehladi i gripi, a aromatična ulja za dobar san pomoći će da se riješite nesanice i anksioznosti.

Korisna svojstva aromatičnih ulja

Aroma ulja imaju mnogo lekovita svojstva, a u obliku esencijalnih jedinjenja koji trenutno prodiru u organizam, imaju preventivni ili terapeutski efekat. U stanju su da poboljšaju ukupne performanse, funkciju mozga, normalizuju usklađen rad unutrašnjih organa, pomažu u uklanjanju bora i celulita.

Vrlo često koristimo aromatična ulja upravo tako, kako bismo osjetili ugodan i umirujući miris, ili, obrnuto, u nadi da ćemo dobiti naboj živahnosti i energije.

Aroma ulja imaju i još jedan izvanredan efekat - neka od njih su u stanju da reše problem veka, odnosno da se izbore sa nesanicom od koje boluje više od osamdeset odsto stanovništva.

Nesanica se javlja kao odgovor na teški stres, kojoj smo izloženi na poslu, izaziva i loš vazduh, strane buke noćnog grada. Nije tajna da mnogi sedativi izazivaju pospanost koja se nastavlja i nakon završetka noći, što je veoma neugodno za one koji idu na posao, pa čak i dok voze automobil. U ovom slučaju alternativa tabletama i kapima mogu biti aromatična ulja za dobar san, koja pomažu kod poremećaja spavanja, noćnih mora.

Ovaj lijek će pomoći i djetetu koje pati povećana aktivnost, koji se često povećava uveče zbog preopterećenja. Mališanima s nemirnim snom obično se preporučuju aromatična ulja narandže i lavande - radi sigurnosti ne morate koristiti aroma lampu, samo stavite par kapi na vatu i stavite uz bebin pastel. To će smiriti njegov nervni sistem i poboljšati kvalitet sna, ublažiti noćne more. Štaviše, periodično udisanje arome narandže pomoći će djetetu da bude smirenije i sabranije tokom dana.

Eterična ulja za nesanicu

Za odrasle osobe kojima je san poremećen ili uopće ne dolazi do kasno ujutro, upotreba aroma ulja može biti prava panaceja: sve pojave povezane s emocionalnim prenaprezanjem, fizičkom ili emocionalnom iscrpljenošću, aterosklerozom dobro se eliminiraju uz pomoć aromaterapije. . U ove svrhe možete koristiti:

1. aroma lampa;
2. masaža eteričnim uljima;
3. kupke sa uljima i inhalacije.

Većina dobar efekat dati anis, valerijanu, geranijum, vaniliju, benzoin, bosiljak, ylang-ylang, mažuran, kamfor, matičnjak, kleku, neroli, ružu, žalfiju, majčinu dušicu, kamilicu, sandalovinu, žalfiju.

Ako je nesanica uzrokovana depresijom, ulje bergamota je najbolji izbor. Ako je nedostatak sna uzrokovan probavom, pomozite ulje će doći majoran. Kod noćnih mora, ulja kamilice i nerolija pomoći će povratku sna, osjećaju mira i ravnoteže.

Ako se nesanica ne povlači ni kada se prije spavanja koristi aroma lampa, možete započeti kompleksan tretman, uključujući masažu, kupke i inhalacije. Kako vam aroma jednog ulja ne bi dosadila i ne bi izazvala odbijanje, morate koristiti različita aromatična ulja. Za masažu je najbolje koristiti ulje lavande, ylang-ylanga, ruže, kleke, ruže. Da biste to učinili, pet kapi jednog ili drugog ulja razrijedi se u 50 ml kukuruznog ili bademovog ulja i utrlja u tijelo. Mješavina ulja ruzmarina, đumbira, susama, bosiljka, lavande i eukaliptusa, ulje narandže odlično smiruje (potrebno je pomiješati 4-5 kapi svakog eteričnog ulja sa 50 ml baznog ulja).

Redovna upotreba masaže aromatična ulja pružit će fizičku i psihičku relaksaciju, pružiti zdrav i čvrst san. Poželjno je istuširati se prije zahvata, ali nakon njega se ne preporučuje kupanje ili tuširanje 8-12 sati kako bi se produžilo ljekovito djelovanje ulja na organizam. Tokom postupka potrebno je pažljivo masirati područje sljepoočnica, stopala, ušne školjke, područje okovratnika.

Ulja mente i ruže, lavande, bergamota, jasmina, kedra, lavande, bosiljka, ruzmarina su savršena za aroma lampe.

Kleka, muškatna žalfija, vanilija, ylang-ylang pružiće vam duboku relaksaciju. Vrijedi obratiti pažnju: ova ulja se ne smiju koristiti ako je potrebna povećana koncentracija pažnje (na primjer, prilikom vožnje automobila). Također morate imati na umu da udisanje arome muškatne žalfije paralelno s unosom alkoholnih pića može izazvati noćne more, pa čak i halucinacije.

Više načina korištenja ulja

Opuštajuća mješavina može se napraviti kombiniranjem nekoliko okusa odjednom. Evo nekoliko opcija:

• 2 kapi jasmina u kombinaciji sa tamjanom, vetiverom i limetom (po 6 kapi);
• kap matičnjaka, 3 kapi kamilice i 4 kapi lavande;
• 2 kapi ruže, ylang-ylanga, lavande.

Ako želite nanijeti takve mješavine na kožu, onda ih prvo morate razrijediti baznim uljem - maslinovim, bademovim, biljnim - u količini od 20 ml.

• Za kupke možete preporučiti ulje muškatne žalfije, lavande, ruže. Koristite 4-8 kapi proizvoda na 10 litara vode. Voda ne smije biti vruća;
• moguće su inhalacije s uljima valerijane, mimoze, kopra, ruže;
• palmarosa ulje će omogućiti da se vazduh spavaće sobe ispuni mirom i slatkim blaženstvom, a ulje bosiljka će izazvati zijevanje i prijatnu pospanost.

Aroma ulja se mogu koristiti za impregniranje jastuka, ćebadi, jastučnica i maramica.

Ulja se koriste ne samo spolja, već se uzimaju i oralno, ali samo s povjerenjem u nedostatku alergijska reakcija za takva sredstva. Za vraćanje zdravog sna, 3-5 kapi ulja lavande nakapa se na komadić rafiniranog šećera. To treba uraditi sat vremena prije spavanja. Ova metoda ne samo da će vam omogućiti da se potpuno opustite i opustite, već će vam omogućiti i da se riješite anksioznosti.

Danas milioni ljudi širom svijeta pate od poremećaja spavanja. Naročito ih ima u velikim industrijaliziranim gradovima. Nesanicu niko ne naziva najvećom epidemijom, ali njene posledice po zdravlje su jednostavno ogromne. Farmaceutska industrija je na ovoj katastrofi izgradila čitavu industriju tableta za spavanje, koje nisu uvijek bezopasne i imaju ogromnu količinu nuspojave i kontraindikacije.

Ljudi širom svijeta tradicionalno koriste prirodni lekovi da se riješite nesanice i poboljšate kvalitet sna. Jedan takav lijek su eterična ulja. Ako ste počeli da primjećujete da vas nesanica sve češće posjećuje, prije nego odete liječniku, možda bi vrijedilo prvo pokušati prirodni lekovi i kupite bočicu eteričnog ulja u apoteci.

Posljedice poremećaja sna

Prije nego što pređemo na listu najboljih eteričnih ulja i kako ih koristiti, važno je razumjeti zašto toliko ljudi pati od poremećaja spavanja i kakve posljedice mogu biti. Na prvi pogled se čini da je u redu ako osoba nije dobro spavala noću.

Stalni nedostatak sna može uticati ne samo na raspoloženje, performanse, već i uzrokovati ozbiljnije zdravstvene posljedice. Neispavana osoba često postaje krivac za saobraćajne nesreće. Spavanje utječe na bukvalno svaki aspekt našeg života i ako osoba neko vrijeme ne spava dovoljno, to se odražava na njegov fizički, mentalni, emocionalni, društveni i profesionalni život.

Najčešći problemi povezani s nesanicom su:

Povećana razdražljivost;

Smanjena brzina reakcije;

Poteškoće u svakodnevnom životu;

Smanjena koncentracija;

Povrede živčane funkcije;

Neravnoteža raspoloženja i drugo.

Nesanica zapravo uskraćuje normalan kvalitet života i pogađa sva područja života.

Kada odu kod doktora, većini ljudi se prepisuju sedativi kao što su benzodiazepini, koji su prvobitno trebali da smanje osjećaj anksioznosti. Svi ovi lijekovi, osim nuspojava, stvaraju ovisnost i nakon nekog vremena prestaju djelovati u uobičajenoj dozi. Da biste se nosili s nesanicom, morate povećati početnu dozu.

Kontinuiranim korištenjem ovakvih lijekova, studije pokazuju da se povećava rizik od razvoja mnogih bolesti, a povećava se i smrtnost među takvim pacijentima.

Ali to nije jedini problem. Poteškoće nastaju pri prestanku uzimanja ovih lijekova i razvijaju se simptomi ovisnosti.

Najbolja eterična ulja za san

Eterična ulja su transdermalna, tj. mogu prodrijeti u kožu i lokalno utjecati na procese u tijelu, interna aplikacija ili udisanjem. Istraživanja pokazuju da nakon masaže komponente eteričnog ulja ulaze u krvotok u roku od 5 minuta, a maksimalna koncentracija viđeno nakon 20 minuta. Nakon 90 minuta večina aktivne supstance se uklanjaju. Takvi zaključci su relevantni za većinu eteričnih ulja.

Da biste poboljšali kvalitet sna i riješili se nesanice, možete koristiti jednu vrstu ulja ili praviti mješavine kombiniranjem ulja sličnih svojstava.

Najčešći i jedan od najboljih ulja za san je eterično ulje lavande i više je istraženo u ovoj oblasti. Ima umirujuća svojstva, nervna napetost i izaziva opuštanje.

Ulje lavande može značajno poboljšati i produžiti trajanje sna kod starijih osoba koje zbog godina često pate od nesanice.

Eterična ulja se mogu koristiti i kod nesanice:

Vetiver;

Bergamot;

Ylang-ylang;

čempres;

sandalovina;

ružmarin;

slatka narandža;

Mandarin;

Majoran;

Bazilika;

Revensary;

Valerijana;

Litsea cubeba.

Ylang-ylang. Daje snagu i optimizam, pomaže u oslobađanju od stresa, uklanjanju negativnosti, razdražljivosti, ljutnje.

Bergamot. Cvjetni miris citrusa je adaptogen. Može i okrepiti i umiriti, u zavisnosti od toga šta vam je trenutno potrebno, smiruje i smanjuje anksioznost, stres.

Cedar. Topla drvena aroma je vrlo umirujuća i podstiče odličan san.

Tamjan. Umiruje i pomaže u suzbijanju anksioznosti, tjera uznemirujuće misli.

Kamilica. Sa slatkim cvjetnim mirisom. Ublažava anksioznost i smiruje.

Sandalovina. Daje osećaj unutrašnjeg mira. Slatka drvena aroma umiruje i opušta.

Ulje vetivera. Posjeduje egzotičnu aromu, smiruje sve emocije.

Mandarin. Ima blago začinjenu, toplu aromu koja umiruje i pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa i anksioznosti.

Slatka narandža. Kao i ulje bergamota, ono je adaptogeno sredstvo koje može i okrepiti i umiriti.

Ulje pačulija. Zemljana aroma muškata pomaže u balansiranju emocija.

Važno je napomenuti da anksioznost često nije samo glavni problem poremećaja spavanja, već i nuspojava neprospavane noći. Postoji niz eteričnih ulja koja mogu smanjiti i ublažiti osjećaj tjeskobe i brige. Najefikasnije u tom pogledu može biti ulje:

Pomeranian;

Bergamot;

slatka narandža;

palmarosa;

Majoran;

Valerijana;

Prema istraživanjima, ulja imaju najjače umirujuće dejstvo na poremećaje sna:

Bazilika;

sandalovina;

Ylang-ylang;

Tamjani koji sadrže tamjan imaju umirujuće dejstvo i podstiču san. Njihova začinska aroma daje osjećaj mira, opuštenosti i zadovoljstva. Tamjan u kombinaciji sa drugim uljima često poboljšava svojstva drugih ulja.

Mješavina eteričnih ulja tansy blue (plave), smreke i tamjana doprinosi otklanjanju anksioznosti, opuštanju i davanju osjećaja smirenosti.

Najpoznatija umirujuća mješavina uključuje lavandu, ylang ylang, mažuran i rimsku kamilicu. Ova mješavina ublažava stres, anksioznost, smiruje emocije i daje osjećaj mira.

Kako koristiti eterična ulja za spavanje

Jedan od mnogih jednostavne načine upotreba eteričnih ulja je difuzor aroma lampe. Glavna prednost ove metode je što možete kupiti nekoliko aroma lampi i staviti ih u svaku prostoriju u vašem domu.

Možete napraviti sprej za posteljinu i poprskati ga prije spavanja. Za njega možete uzeti jedno ulje, na primjer, ulje lavande.

Idealni pratioci bila bi eterična ulja kedra i vetivera. Osim toga, kedar će ljeti pomoći u otjeranju insekata, a zimi poboljšati disanje i može poslužiti kao prevencija respiratornih bolesti.

Takav sprej se može koristiti u ormaru, u komodi, prskati po zavjesama.

Neka bude jednostavno. U bocu sa raspršivačem napunite dvije trećine destilovane vode i dodajte 10 kapi ulja (ili mješavine) na svakih 30 ml. Kako bi okus trajao duže, možete dodati malo alkohola kao konzervansa.

Opuštajuća sol za kupanje

Kupka je odličan način da se pripremite za miran san. Možete napraviti vlastite soli za kupanje miješanjem morske soli ili bilo koje druge soli poput Epsom soli s eteričnim uljima.

Evo jednog od recepata sa soli koji djeluje opuštajuće i umirujuće. Možete napraviti svoje.

1 šolja epsom soli

1/4 šolje morska so

1/4 šolje sode bikarbone

Oko 10 kapi eteričnog ulja ili mješavine ulja.

Savršeno se slaže:

Lavanda i tamjan;

Cedar i vetiver;

Kamilica, kedar i lavanda.

Umirujuće bombe za kupanje

U radnji je cijena takvih bombi jednostavno visoka. U međuvremenu, napravite ih sami za samo nekoliko minuta svog vremena.

Za bombe uzmite:

1 šolja sode bikarbone

0,5 šolje škroba (kukuruzni ili krompirov)

0,5 šolje limunske kiseline

Limunska kiselina mora se samljeti u mlinu za kafu prije dodavanja.

Pomiješajte sodu, škrob, limunsku kiselinu u posudi.

Dodajte jedno ili više eteričnih ulja.

Smjesu lagano poprskajte vodom iz boce sa raspršivačem i promiješajte. Trebalo bi da bude kao mokri pijesak.

Sipajte ga u kalupe za kolačiće, plehove za kockice leda ili druge kalupe koje imate po kući. Čak će i odrezana dna plastičnih boca poslužiti.

Dobro upakujte i prekrijte kesom ili prozirnom folijom. Ostavite dok se ne osuše.

Čuvajte svoje bombe u posudi s poklopcem kako biste spriječili prodor vlage.

Umirujuća so za kupanje stopala

Kupke za stopala na kraju radnog dana pomoći će u otklanjanju umora, otoka, napetosti i istovremeno smiriti i pospješiti bolji san.

Pomiješajte 2 šolje šećera ili morske soli sa nekoliko kašičica meda. U ovu smjesu dodajte oko 5 kašika bademovog ulja, ili sjemenke grožđa, 10 kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja.

Za takve kupke možete uzeti eterično ulje:

Čempres - stimuliše limfni sistem, poboljšava imunitet;

Ruzmarin - ublažava bolove u zglobovima i mišićima;

Kamilica - ima protuupalna svojstva, povećava otpornost na stres.

Domaći proizvodi za njegu tijela

Najlakši način je da u postojeću kremu ili losion za tijelo dodate nekoliko kapi eteričnog ulja s umirujućim svojstvima. Osim što će ostaviti, djelovat će i kao dobra pilula za spavanje.

Ulje pogodno za ovo:

Lavanda i kamilica;

Cedar i lavanda;

Osim toga, možete napraviti vlastito ulje za masažu uzimajući ulje avokada, jojobe, slatkog badema, kokosa ili bilo koje drugo ulje.

Ulje se može koristiti po cijelom tijelu ili samo umasirati refleksne tačke: na nogama, zglobovima, vratu, leđima, iza ušiju.

Ulje za masažu može biti 1, 2 ili 3 posto.

1 posto: na 30 ml baznog ulja 6 kapi eteričnog ulja;

2 posto: na 30 ml baznog ulja 12 kapi eteričnog ulja;

3%: na 30 ml baznog ulja 18 kapi eteričnog ulja.

Ili u kašikama:

1-% - 3 kapi eteričnog ulja po supenoj kašiki baznog ulja;

2% - 6 kapi eteričnog ulja po supenoj kašiki baznog ulja;

3% - 9 kapi eteričnog ulja po supenoj kašiki baznog ulja.

Recepti mješavine za spavanje

Ove kompozicije se mogu koristiti u difuzorima, u solima za kupanje i stopala, prilikom kreiranja vlastitog ulja za masažu, arome.

• 2 kapi ylang-ylanga, 1 kap bergamota, 1 kap lavande, 1 kap majorana, 1 kap kamilice i 1 kap valerijane;
• 2 kapi lavande, 1 kadulje, 1 kap ylang-ylanga i 1 kap vanilije;
• 2 kapi geranijuma, 1 kap majorana, 1 kap pačulija i 1 kap slatke narandže;
• 2 kapi kamilice, 1 kap ruže i 1 kap palmarose;
• 3 kapi lavande i 3 kapi kedra;
• 3 kapi bergamota, 3 kapi lavande;
• 3 kapi lavande, 3 kapi slatke narandže;
• 2 kapi lavande, 2 kapi vetivera, 2 kapi mažurana;
• 2 kapi lavande, 2 kapi kamilice, 2 kapi majorana;
• 3 kapi lavande, 3 kapi vetivera;
• 3 kapi pačulija, 3 kapi sandalovine.

Eterična ulja za spavanje za djecu

Ne mogu se sva eterična ulja koristiti kod djece. Eterična ulja su najbolja za njih.

Mažuran.

Dodajte 8-10 kapi ulja u difuzor i raspršite po sobi prije nego djeca odu na spavanje. Također je odlična opcija za odrasle koji su osjetljivi na određene mirise ili ulja. Ovaj sprej se može koristiti za odeću za bebe.

Za dječju sobu možete napraviti aromatične privjeske od običnog slanog tijesta dodavanjem eteričnog ulja.

Zamesite testo tako što ćete uzeti čašu brašna, 1/3 soli i dodati vodu. U tijesto dodajte otprilike kašiku putera i oblikujte kuglice. Možete napraviti figurice. Čuvati u hermetički zatvorenoj posudi.

Kako izbjeći nesanicu

Imajte na umu nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate.

• Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi malo nižom kako biste podstakli san.
• Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
• Držite spavaću sobu u redu. Ova soba je za spavanje, a ne za odlaganje nepotrebnih stvari.
• Uklonite televizore, mobilne telefone i druge mobilne uređaje iz svoje spavaće sobe.
• Izbjegavajte kofein nakon 12:00 sati i pazite na unos alkohola uveče; dok vas alkoholna pića u početku mogu uspavljivati, mogu prekinuti ciklus spavanja usred noći.
• Najbolje je spavati u potpuno mračnoj prostoriji. Blaže osvjetljenje (u žutom ili narandžastom spektru) pomoći će da se opustite i pripremite tijelo za san.
• Ne vježbajte prije spavanja. Bolje ih je zamijeniti jogom ili meditacijom.

Vaš cilj prije spavanja trebao bi biti da se riješite svih negativnih ostataka od prethodnog dana i izvučete maksimum iz noćnog odmora za početak novi zivot kad se probudiš. Zdravo dobar san nije samo dobro izgled ali i vedro raspoloženje. A eterična ulja mogu vam pomoći da postignete ovaj cilj.

Najbolja eterična ulja za nesanicu

Najbolja eterična ulja za djecu