Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση ύπνου; Πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα: υγιής ύπνος.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται δεν προορίζονται για αυτοθεραπεία. Δεν είναι εγγυημένο ότι είναι ακριβές ή ισχύει για εσάς. Επικοινωνήστε με ειδικούς γιατρούς!

Περνάμε σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να κοιμάσαι σωστά, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να ξεκουράζεται πραγματικά τη νύχτα και να μην υπόκειται σε επιπλέον άγχος.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τη σωστή θέση του σώματος στο κρεβάτι. Ιδιαίτερα συχνά ακούτε για τους κινδύνους του ύπνου ανάσκελα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ισχυρισμός αυτός φαίνεται να είναι αβάσιμος.

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιβλαβές μόνο για τις έγκυες γυναίκες. αργότερα, και επίσης πολύ χοντροί άνθρωποι. Μεγάλη κοιλιάδημιουργεί αυξημένη πίεση στους οσφυϊκούς σπονδύλους.

Η αναφερόμενη θέση ύπνου είναι ανεπιθύμητη για «καρδιοπαθείς» και ασθματικούς, για όσους ροχαλίζουν.

Σε ένα υγιές άτομο δεν απαγορεύεται σε καμία περίπτωση να βρίσκεται σε «ίσια» θέση.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι όσοι τους αρέσει να κοιμούνται ανάσκελα πρέπει να φροντίζουν πολύ προσεκτικά έναν άνετο χώρο ύπνου. Μια επιφάνεια κρεβατιού που είναι πολύ μαλακή ή πολύ σκληρή δεν ακολουθεί τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Στην πρώτη περίπτωση, βυθιζόμαστε βαθιά στη ζεστή τρύπα του πουπουλένιου κρεβατιού και ξυπνάμε κουρασμένοι το επόμενο πρωί, και στη δεύτερη, δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε σωστά.

Ένα μικρό και όχι πολύ αέρινο μαξιλάρι (κατά προτίμηση ορθοπεδικό) κάτω από το κεφάλι και ένα χαμηλό εύκαμπτο μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Το ρολό μπορεί να κατασκευαστεί εύκολα από κάποιο ύφασμα όπως φανέλα.

Επιπλέον, ας πούμε ότι θα πρέπει επίσης να κοιμάστε με το στομάχι σας μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις - με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από τα πόδια σας, που σας επιτρέπει να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας και χωρίς μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Και για άτομα που προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα, συνιστούμε να προσαρμόσετε τη θέση σας ιδιαίτερα προσεκτικά. αυχενική περιοχήσπονδυλική στήλη και μην λυγίζετε και τα δύο πόδια προς το στομάχι σας. Λυγίστε το ένα πόδι και επεκτείνετε το άλλο σε όλο του το μήκος.

Άλλες επιλογές θέσης ύπνου

Προσπαθήστε να μην συνηθίσετε αυστηρά σε μία θέση. Οποιαδήποτε στάση, αν αξιολογηθεί πολύ σχολαστικά, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Η εναλλαγή αντισταθμίζει τα «μειονεκτήματα» και δίνει έμφαση στα «υπέρ».

Θυμηθείτε ότι ο καλύτερος σύμβουλος για να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση "Πώς να κοιμάστε καλύτερα;" - δικος σου το ίδιο το σώμα. Εάν αισθάνεστε πόνους και ενόχληση στην πλάτη σας το πρωί, προσπαθήστε να θυμάστε σε ποια θέση ξυπνήσατε και αποφύγετε το αργότερα.

Καληνύχτα σε εσένα, ευχάριστα όνειρακαι φυσικά υγεία!

Ποια στάση πρέπει να πάρει μια έγκυος γυναίκα καλό ύπνο? Οι μαιευτήρες σας προτρέπουν να συνηθίσετε τη θέση στο πλάι. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα.

Σε επαφή με

Χαρακτηριστικά του ύπνου των εγκύων

Στο πρώτο τρίμηνο, δεν είναι διαφορετικό για μια έγκυο πώς να ξεκουραστεί μια νύχτα. Αυτή μπορεί αποκοιμηθείτε στην αγαπημένη σας θέση.

Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξετε συνήθειες και να μάθετε να κοιμάστε στο πλάι. Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, το έμβρυο προστατεύεται από εξωτερικές επιρροές από τον αμνιακό σάκο και η μήτρα δεν συμπιέζει σημαντικά τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Επομένως, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη συνήθη στάση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κύησης.

Μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα μπορεί ακόμα να ξαπλώσει ανάσκελα ή στο πλάι χωρίς συνέπειες. Επιτρέπεται επίσης η πρηνή θέση, αλλά έως 80–85 ημέρες.

Η μήτρα μεγαλώνει, αυτή η θέση οδηγεί στη συμπίεσή της. Στο πρώτο τρίτο της εγκυμοσύνης, το στήθος αρχίζει να διογκώνεται, το οποίο συνοδεύεται από πονόλαιμο στις θηλές, έτσι υπάρχουν προβλήματα ύπνου σε μια κοιλιά που μεγαλώνει και η έγκυος μετατοπίζεται στην πλάτη της.

Ωστόσο, μετά από τρεις μήνες η μήτρα μεγαλώνει γρήγορα. Όταν μια έγκυος μένει με το στομάχι της ψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μήτρα ασκεί πίεση στο νωτιαίο μυελό και αρχίζει να συμπιέζει μεγάλα αγγεία. Επομένως, όταν μια έγκυος βρίσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεται να αλλάζει θέση πιο συχνά. Η παρατεταμένη ύπτια θέση προκαλεί συμπίεση των αιμοφόρων αγγείωνΚαι συμφόρησηπου οδηγεί σε ασθένειες.

Από ποια ημερομηνία πρέπει μια γυναίκα να προσαρμόσει τη νυχτερινή της ανάπαυση; Οι μαιευτήρες συνιστούν έναρξη από το αρχικό τρίμηνο, αν και η ανάγκη για αυτό προκύπτει στο δεύτερο. Τα αγγεία που παρέχουν αίμα στην καρδιά συμπιέζονται. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί ζάλη και ακόμη και να χάσει τις αισθήσεις της.

Πώς να κοιμάστε αργά στη ζωή; Στο τελευταίο τρίτο της εγκυμοσύνης, ο ύπνος ανάσκελα προκαλεί συμπίεση της πυλαίας φλέβαςογκώδης μήτρα. Η μέλλουσα μητέρα ασφυκτιά στον ύπνο της και το έμβρυο βιώνει τις ίδιες αισθήσεις. Η κατάσταση διορθώνεται γυρίζοντας στο πλάι.

Πώς να κοιμάστε πιο άνετα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποχρώσεις που η γυναίκα δεν είχε λάβει προηγουμένως υπόψη γίνονται καθοριστικές. Η κατάσταση της υγείας εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου και τη θέση. Μια άνετη θέση πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν η έγκυος γυναίκα και το έμβρυο είναι άνετα. Εάν δεν έχει αρκετό εισερχόμενο αίμα, τότε και η μητέρα θα αισθανθεί άσχημα. Εμφανίζεται βραχυπρόθεσμη υποξία, η οποία διορθώνεται με την αλλαγή της θέσης του σώματος. Οι γιατροί απαγορεύουν στις εγκύους να ξαπλώνουν ανάσκελα από την εικοστή όγδοη εβδομάδα.

Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, η μήτρα προστατεύεται από εξωτερικές επιδράσεις από τον σκελετό της μικρής λεκάνης. Είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τις πρώτες εβδομάδες;

Φυσικά και επιτρέπεται. Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, η μήτρα προστατεύεται από εξωτερικές επιρροέςπυελικό οστό.

Καθώς το μέγεθος της κοιλιάς αυξάνεται, η γυναίκα δεν θα μπορεί να ξαπλώσει πάνω της, οπότε θα πρέπει να επιλέξει πλάγια ή ραχιαία θέση.

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται άβολος - εμφανιστείτε οσφυϊκός πόνος, αυξάνεται αρτηριακή πίεση. Μια γυναίκα βιώνει κόπωση ως αποτέλεσμα χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Εάν εμφανιστούν σημάδια ενόχλησης, η θέση πρέπει να αλλάξει. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Γιατί η άβολη στάση θα την αναγκάσει να ξυπνήσει και να αλλάξει θέση.

Είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι μαιευτήρες συνιστούν να μην επιτρέπεται στις μέλλουσες μητέρες να παραμένουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης και του νυχτερινού ύπνου. Η έγκυος γυναίκα θα ξυπνήσει ή θα αναγκαστεί να αλλάξει άθελά της θέση λόγω ενόχλησης ή οσφυαλγίας. Η γυναίκα πετάει και γυρίζει και ψάχνει άνετη θέσηστην άκρη.

Σε ποια πλευρά πρέπει να ξαπλώσετε; Πλέον Οι γυναικολόγοι θεωρούν την αριστερή πλευρά ασφαλή και άνετη. Για ευκολία, συνιστάται να τοποθετείτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσά τους. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Γιατί αυτή η θέση προκαλεί ενόχληση στο έμβρυο στη μήτρα. Κινείται, δεν αφήνει τη μητέρα να αποκοιμηθεί και αναγκάζεται να πάρει μια θέση στην οποία το αγέννητο παιδί δεν θα την ενοχλεί πλέον. Επιπλέον, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• η λειτουργία του πεπτικού σωλήνα διαταράσσεται.
• Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η οποία συνοδεύεται από ναυτία και ζάλη.
• εμφανίζεται μια απειλή κιρσοίφλεβικά αγγεία στα πόδια, η θρομβοφλεβίτιδα δεν μπορεί να αποκλειστεί.

Σπουδαίος!Όταν μια έγκυος στηρίζεται στην πλάτη της, η ογκώδης μήτρα συμπιέζει αιμοφόρα αγγεία, που προκαλεί υποξία του εμβρύου και των μητρικών οργάνων. Υπάρχει κίνδυνος λιποθυμίας, κιρσών και θρομβοφλεβίτιδας.

Η διαδικασία για να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο είναι σημαντική. Αρχικά θεωρήθηκε σωστό σηκώστε απαλά τον κορμό σας από μια θέση που βρίσκεται στο πλάι, κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι, σηκωθείτε αργά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει κούνημα της μήτρας, δεν θα συσπαστεί και η αρτηριακή πίεση θα παραμείνει φυσιολογική.

Οι περισσότεροι μαιευτήρες πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται άνετος και ασφαλής για το αγέννητο παιδί και τη μητέρα του.

Αυτό θα επιτρέψει αποφύγετε την πίεση από τη βαριά μήτρα στο συκώτικαι δεξιός νεφρός.

Διαφορετικά, οι ουρητήρες πιέζονται και αναπτύσσεται στασιμότητα των ούρων. Δημιουργείται μια κατάσταση ευνοϊκή για την εμφάνιση πυελονεφρίτιδας.

Η έγκυος λυγίζει το αριστερό της χέρι στον αγκώνα και τοποθετεί το δεξί της χέρι πάνω από το στομάχι της. Αυτή η θέση σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στο νωτιαίο μυελό και τα όργανα.

Είναι πιο πρακτικό να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, λυγίζοντας τη μία πλευρά του χεριού στον αγκώνα και τη δεξιά πάνω από το στομάχι. Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα διαρκέσει πολύ. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα αναγκάσουν τη γυναίκα να αλλάξει θέση. Μερικές ακόμα συμβουλές:

• Δεν πρέπει να βάζετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας - θα μουδιάσουν.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα, με τα γόνατά σας τοποθετημένα διαγώνια από το σώμα σας.

Η αποδεκτή θέση θα το κάνει πιο άνετο μαξιλάρι σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες. Συνηθίζεται να το τοποθετείτε κάτω από τα γόνατα. Οι διαστάσεις του εξαρτήματος που αγοράζεται σε ορθοπεδικό φαρμακείο επιλέγονται αυθαίρετα. Το μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το στομάχι ή την πλάτη για να δώσει στο σώμα μια άνετη θέση. Η συσκευή βοηθά στη μείωση του πρηξίματος των ποδιών που εμφανίζεται κατά τον ύπνο.

Ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα τοποθετείται κάτω από τα ανασηκωμένα πόδια. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε την κατάλληλη ελαστικότητα του κρεβατιού, καθώς και την πυκνότητά του.

Πώς να κοιμηθείς στη μέλλουσα μητέραστα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης; Εξαιρούνται τα πουπουλένια κρεβάτια και τα κρεβάτια με μεταλλικό πλέγμα. Επιλέξτε ένα στρώμα που είναι ελαστικό και στηρίζει καλά το σώμα.

Τα ψηλά μαξιλάρια αντικαθίστανται με ορθοπεδικά. Αυτό επιτρέπει στους αυχενικούς σπονδύλους να χαλαρώσουν, πράγμα που αποτρέπει την εμφάνιση.

Ένα πιο λεπτό μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το στομάχι, ένα πιο χοντρό ανάμεσα στα πόδια και μεγάλα μεγέθη. Το αριστερό πρέπει να τεντωθεί, το δεξί πρέπει να λυγίσει στο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, τα πρησμένα άκρα ενοχλούν λιγότερο την έγκυο και μειώνεται το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης.

Σπουδαίος!Για τη βελτίωση της ρύθμισης της θέσης του σώματος κατά τη νυχτερινή ανάπαυση, χρησιμοποιούνται ειδικά κεφαλάρια για εγκύους. Όταν δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία να αγοράσετε όλες τις επιλογές, εγκαθίστανται στην καθολική. Αυτό το μαξιλάρι υποστηρίζει το στομάχι σας, σας επιτρέπει να ξεκουράζετε την πλάτη σας και μπορεί να είναι χρήσιμο όταν ταΐζετε το αγέννητο παιδί σας.

Χρήσιμο βίντεο: είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

συμπέρασμα

Μια έγκυος γυναίκα επιτρέπεται να κοιμάται σε οποιαδήποτε θέση στην οποία αυτή και το έμβρυο αισθάνονται καλά. Από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα για να αποφύγετε την υποξία. Οι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά μαξιλάρια και να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά για νυχτερινό ύπνο.

Ο ύπνος είναι μια οικεία, ατομική και αυτορυθμιζόμενη κατάσταση. Δεν είναι μόνο αδύνατο να απαντήσετε κατηγορηματικά στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα, αλλά και άσκοπο - να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί σε κάποιο είδος μια ορισμένη θέσηίσως μόνο ένας γιόγκι που ελέγχει το σώμα του ακόμα και σε αναίσθητη κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να εξετάσετε τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα αυτής της θέσης ενώ κοιμάστε.

Ποιος ωφελείται από τον ύπνο ανάσκελα;

Κατ' αρχήν, αυτή η θέση είναι ακόμη και χρήσιμη, αφού με κανονικό ύψος μαξιλαριού, η σπονδυλική στήλη, ξεκινώντας από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας και τελειώνει με την ουρά, βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Ξεκουράζεται, δηλαδή, όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ η ευκαιρία για χαλάρωση παρέχεται και στους μύες, οι οποίοι δεν πρέπει να τον προστατεύουν από άβολες στροφές.

• Είναι δυνατόν να κοιμάσαι ανάσκελα;Όσοι έχουν αρθρίτιδα και προβλήματα στις αρθρώσεις δεν πρέπει καν να ρωτήσουν. Αυτή η πόζα τους φαίνεται πολύ καλά - οδυνηρές αισθήσειςθα μειωθεί σημαντικά.
• Η θέση στην πλάτη είναι επίσης πολύ κατάλληλη για άτομα με καούρα: το στομάχι είναι ψηλότερα από τον οισοφάγο και προστατεύεται από την επιστροφή του χυμού.
• Οι γυναίκες που νοιάζονται για την εμφάνισή τους θα πρέπει επίσης να προτιμούν την ύπτια θέση για ύπνο - δεν δημιουργεί ρυτίδες έκφρασηςκαι το στήθος πέφτει λιγότερο.
• Κατά τη διάρκεια τακτικών παθήσεων, το ωραίο φύλο προτιμά επίσης ενστικτωδώς να κοιμάται ανάσκελα - η πλάγια θέση προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις στο στήθος και η κύστη πιέζεται επιπλέον στο στομάχι.
• Η θέση της σπονδυλικής στήλης είναι καλή για τους υπερτασικούς ασθενείς και τους καρδιοπαθείς: η χαλάρωση που παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου ομαλοποιεί τη ροή του αίματος. Αλλά αυτό είναι από τη μια πλευρά. από την άλλη πλευρά, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα πέφτει, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά, κάτι που είναι αρκετά επικίνδυνο σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων.
• Εάν έχετε προβλήματα με αναπνευστικής οδούΑυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική για τους πνεύμονες και τα άτομα με ευάλωτο νευρικό σύστημα κοιμούνται πιο ήρεμα ανάσκελα και χωρίς ξυπνήματα.

Ποιος δεν πρέπει να κοιμάται ανάσκελα;

Όπως παντού, υπάρχει αρνητικές πλευρέςκαι να αποκοιμηθεί ανάσκελα. Πρώτα απ 'όλα, χαλάει σε ένα όνειρο κάτω γνάθο, που δυσκολεύει την αναπνοή. Αντίστοιχα, όσοι είναι επιρρεπείς σε άπνοια (διακοπή αναπνοής) μπορεί να μην ξυπνήσουν αν τους αρέσει να κοιμούνται ανάσκελα. Το πρώτο σημάδι ότι αυτή η στάση είναι ανεπιθύμητη για εσάς είναι η παρουσία ροχαλητού.

• Η θέση στην πλάτη αντενδείκνυται επίσης για ασθματικούς, που μπορεί να εμφανίσουν απόφραξη - για τους ίδιους λόγους.
• Οι επιληπτικοί θα ήταν επίσης καλύτερο να κοιμούνται στο πλάι.
• Έχει διαπιστωθεί αξιόπιστα ότι ένα άτομο που κοιμάται ανάσκελα έχει πιο συχνά εφιάλτες, επιπλέον, είναι μεγαλύτεροι και πιο φυσιολατρικοί.
• Αλλά εκείνες που δεν συμβουλεύονται περισσότερο να κοιμηθούν ανάσκελα είναι οι βαριά έγκυες γυναίκες. Η μήτρα έχει αυξηθεί σε μέγεθος, με το έμβρυο και αμνιακό υγρόζυγίζει αρκετά. Η πίεση που ασκεί στη σπονδυλική στήλη οδηγεί φυσικά σε πόνο σε αυτήν. Οι αιμορροΐδες μπορεί να επιδεινωθούν εάν μια γυναίκα τις εμφανίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αρτηριακή πίεση συχνά πέφτει, κάτι που έχει άσχημη επίδραση τόσο στη μέλλουσα μητέρα όσο και στο αγέννητο παιδί. Καταρχήν, η φύση φρόντισε να αποτρέψει όλα αυτά τα δεινά. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες αισθάνονται άβολα ξαπλωμένοι ανάσκελα και κυλούν σε μια πιο άνετη θέση.

Παιδική ερώτηση

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα σε σχέση με μικρά παιδιά. Μέχρι και έξι μήνες, συχνά αναμείνουν και μπορούν να πνιγούν από αυτές τις μάζες. Ωστόσο, τα μωρά αυτής της ηλικίας κοιμούνται ως επί το πλείστον, θα λέγαμε, ακίνητα, δηλαδή σπάνια αλλάζουν θέση στον ύπνο τους. Αρκεί λοιπόν οι γονείς να τοποθετούν τον γιο ή την κόρη τους στο πλάι όταν τον μεταφέρουν στην κούνια.

Ο ύπνος είναι μια ανάπαυση και μια κατάσταση που έχει αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα. Κάθε άτομο χρειάζεται ύπνο για να αποκαταστήσει τη δύναμη και να καθαρίσει όλα τα όργανα και τα συστήματα από επιβλαβείς ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας πολύπλοκος αλγόριθμος για την αναγέννηση του σώματος κυτταρικό επίπεδο. Μια έγκυος πρέπει να αναρρώσει και να καθαριστεί για δύο, επομένως είναι σημαντικό για αυτήν να κοιμάται ήρεμα, να κοιμάται αρκετά για το μέλλον και να ξέρει πώς να ξαπλώνει για να ξεκουραστεί και να μην βλάψει το παιδί της.

Τώρα ας το δούμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ειδικοί λένε ότι η θέση της κοιμισμένης μητέρας επηρεάζει το πώς προσωπικές ιδιότητεςκαι τις ικανότητες που θα έχει το γεννημένο άτομο. Δηλαδή, όταν πηγαίνει για ύπνο, η μητέρα πρέπει να καταλάβει ότι το μωρό της χρειάζεται άνεση και να επιλέξει μια επιλογή ανάπαυσης που να είναι βολική και για τους δύο. Παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία του παιδιού και της μητέρας είναι:

• διάρκεια ύπνου?
• άνεση της στάσης?
• ψυχολογική κατάσταση?
• ασθένειες, κόπωση, υπερκόπωση.

Διαταράσσει καλό ύπνομπορεί τοξίκωση, μεταβολικές διαταραχές, συχνή επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα. Υπάρχουν όμως στιγμές που η ίδια η έγκυος μπορεί να αποτρέψει, δηλαδή να κοιμηθεί όσο χρειάζεται το σώμα, να αποβάλει το άγχος, το σωματικό και ψυχολογικό στρες και τις άβολες ή επιβλαβείς στάσεις.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αν μια έγκυος μπορεί να κοιμάται ανάσκελα. Γιατί αυτή η πόζα είναι η πιο οικεία και δύσκολο να την εγκαταλείψεις. Εάν αυτό πρέπει να γίνει και πότε πρέπει να σταματήσετε να κοιμάστε ανάσκελα, υπάρχουν λεπτομερείς εξηγήσεις από ειδικούς σχετικά με αυτό.

Λόγω του αυξημένου στρες στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε νύχτα μιας γυναίκας πρέπει να είναι μια χρήσιμη ώρα για ξεκούραση, επαρκής για την αποκατάσταση των πόρων που σπαταλήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να πάτε για ύπνο με αυτές τις σκέψεις και να αποφύγετε την έλλειψη ύπνου, γιατί μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Διώξτε στην άκρη όλες τις ενοχλητικές σκέψεις που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε, ηρεμήστε για να ομαλοποιηθούν οι παλμοί της καρδιάς σας και αναπνεύστε ήρεμα. Θυμηθείτε ευχάριστες καταστάσεις, αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, που είναι ο πραγματικός εχθρός μιας εγκύου. Οδηγεί σε χρόνια κόπωση, λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατάθλιψη.

Πρέπει να γνωρίζετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τις θέσεις ύπνου. Εκείνοι που τους αρέσει να κοιμούνται ανάσκελα και ανάσκελα θα πρέπει να εγκαταλείψουν προσωρινά τέτοιες θέσεις. Αυτό υπαγορεύεται από τη δημιουργία ασφαλείς συνθήκεςγια την κύηση, την ίδια τη μητέρα και το έμβρυο.

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα υποβάλλεται σε μια αναδιάρθρωση του σώματός της· είναι αρκετά σοβαρή, επομένως η στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν είναι ασήμαντο. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλες οι αλλαγές στην κατάσταση και να ακούσετε τις συστάσεις των γυναικολόγων.

1. Η απελευθέρωση προγεστερόνης βοηθά να μαλακώσει ο οστικός ιστός της πυέλου.
2. Η χαλαρότητά τους γίνεται απειλή για κατάγματα.
3. Η μήτρα μεγαλώνει, η μεγέθυνσή της γίνεται αισθητή.
4. Το διευρυνόμενο έμβρυο ασκεί πίεση στα παρακείμενα όργανα.

Όρθιος ή καθιστή θέσηΔεν υπάρχει καμία ενόχληση, αλλά ξαπλώνοντας ανάσκελα υπάρχει μια αίσθηση πίεσης στη σπονδυλική στήλη. Γίνεται πιο αισθητό με περαιτέρω διεύρυνση της κοιλιάς. Επιπλέον, ο κίνδυνος εγκυμονεί από το γεγονός ότι η κοίλη φλέβα συμπιέζεται, γεγονός που διακόπτει απότομα τη φυσιολογική ροή του αίματος. Η διαταραχή του κυκλοφορικού μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που μια γυναίκα μπορεί να λιποθυμήσει.

Εάν αυτό συμβεί σε ένα όνειρο, τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες και το αποτέλεσμα θα είναι λυπηρό. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις γυναίκες που πάσχουν από κιρσούς, οι οποίες είναι επιρρεπείς σε θρόμβωση και πρήξιμο.

Ένας εξίσου επικίνδυνος παράγοντας είναι το φορτίο στα πυελικά όργανα. Μια κοινή επιπλοκή όταν ξαπλώνετε ανάσκελα είναι η συμπίεση Κύστηκαι ακράτεια τη νύχτα και ακόμη και την ημέρα. Κατά κανόνα, εκείνες οι γυναίκες που δεν μπορούν να αρνηθούν να κοιμηθούν ανάσκελα εμφανίζουν καούρα και ναυτία. Η έγκυος αρχίζει να παραπονιέται για οσφυαλγία, καταπονεί την πλάτη της και κάνει τη γυναίκα σε ένταση, κάτι που δεν είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να είναι από γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με κυφωτική ή λορδοτική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης

Στο πρώτο τρίμηνο στη μέλλουσα μητέραΕπιτρέπεται η ελεύθερη επιλογή θέσης ύπνου. Μπορεί να ξαπλώσει σε οποιαδήποτε θέση στην οποία έχει συνηθίσει να κοιμάται. Χωρίς κανένα πρόβλημα, μπορείτε να κοιμάστε στο στομάχι σας, να ξαπλώσετε στο πλάι ή στην πλάτη σας. Αυτή η ελευθερία οφείλεται στο γεγονός ότι συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα, αλλά το μέγεθος της μήτρας και του εμβρύου είναι ακόμα μικρά, εσωτερικά όργανακαμία πίεση. Δηλαδή εμπόδια για κινητική δραστηριότηταδεν υπάρχει άνθρωπος που κοιμάται.

Οι στροφές και οι ανατροπές της μητέρας στον ύπνο της δεν αποτελούν απειλή για το μωρό. Προστατεύεται στη μήτρα από τον αμνιακό σάκο. Μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ελέγχετε τη θέση ανάπαυσης, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί να κοιμηθείτε στο πλάι. Αυτή η θέση είναι πιο προτιμότερη στο δεύτερο τρίμηνο.

Η πλάγια θέση ύπνου είναι πιο άνετη όταν η κοιλιά αρχίζει να επεκτείνεται. Στο δεύτερο τρίμηνο, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ανάσκελα, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα λόγω εσωτερικής πίεσης στα όργανα, τη σπονδυλική στήλη και την κοίλη φλέβα. Τα φαινόμενα αυτά προκαλούν ανησυχία στον ύπνο και η έγκυος δεν μπορεί να ξεκουραστεί σωστά.

Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να ξαπλώσετε όπως θέλετε, αλλά πρέπει να συνηθίσετε πώς θα χρειαστεί να κοιμάστε στο μέλλον. Αυτό είναι ένα έργο που οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν να αγνοήσετε. Επομένως, όταν ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε, στρίψτε στην αριστερή σας πλευρά, ενώ το δεξί σας γόνατο θα πρέπει να πάρει θέση προς τα κάτω. Προς το παρόν, πάρτε αυτή τη θέση χωρίς εξοπλισμό. Αλλά για να το συνηθίσετε εύκολα, συνιστάται να κάνετε μερικά απλά βήματα:

• Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το δεξί σας γόνατο.
• Τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.
• Για να προστατευτείτε από ακούσια στροφή στο στομάχι σας, τοποθετήστε επίσης ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό.

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε έναν καλό ύπνο είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα· προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματος σε οποιαδήποτε θέση. Οι ειδικοί μιλούν για την ασφάλεια του ύπνου στην αριστερή πλευρά· είναι βέβαιοι ότι σε αυτή τη θέση η κυκλοφορία του αίματος γίνεται κανονικά, το έμβρυο λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και υγιεινή διατροφήκαι δεν κινδυνεύει. Για τη μητέρα, αυτή η στάση είναι χρήσιμη γιατί δεν υπάρχει πίεση στα εσωτερικά όργανα και δεν υπάρχει πόνος στην πλάτη και την περιοχή της λεκάνης.

Με εγκάρσια παρουσίαση, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι όπου βρίσκεται το κεφάλι, αλλάζοντας θέσεις. Η παρουσίαση του βραχίονα περιλαμβάνει πολλές περιστροφές κατά τη διάρκεια του ύπνου από τη μία πλευρά στην άλλη. Τουλάχιστον 3 φορές τη νύχτα. Αλλά διαβάστε περισσότερα για αυτό στην επόμενη ενότητα.

Πώς να κοιμάστε στο τέλος της εγκυμοσύνης;

Είσαι λοιπόν ήδη στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο, το στομάχι σου έχει μεγαλώσει, έχεις αίσθημα βάρους, πρήξιμο και διάφορα άλλα φαινόμενα χαρακτηριστικά αυτής της περιόδου. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τον καθορισμό της θέσης ύπνου σας. Και για να ξέρετε συγκεκριμένα πώς να κοιμάστε, θα πρέπει να κάνετε έναν υπέρηχο και να καθορίσετε ποια είναι η παρουσίαση του εμβρύου.

Οι γενικά αποδεκτές συνιστώμενες θέσεις αφορούν μόνο εκείνες των οποίων η εγκυμοσύνη προχωρά χωρίς επιπλοκές. Σε περίπτωση εγκάρσιας, πυελικής παρουσίασης, μια έγκυος πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό σχετικά με τις στάσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα χαρακτηριστικά της θέσης σας στο κρεβάτι θα είναι τα εξής:

1. Το παρουσιαστικό με βράκα έχει κατηγορηματική απαγόρευση να κοιμάσαι ανάσκελα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός παιδιού που θα έχει σοβαρές παθολογίες. Κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι απαραίτητο να αλλάξετε θέση και να γυρίσετε στην άλλη πλευρά. Θα πρέπει να υπάρχουν 3 ή 4 από αυτές τις στροφές.
2. Σε περίπτωση σωστής παρουσίασης, οι συστάσεις συνοψίζονται στο γεγονός ότι η θέση ύπνου σας πρέπει να είναι στη δεξιά πλευρά. Και πρέπει να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να εμποδίζει τον κοίλο αφρό να συμπιεστεί και να ασκήσει πίεση στο συκώτι.
3. Σε περίπτωση αριστερής παρουσίασης, η θέση ύπνου πρέπει να είναι στην αριστερή πλευρά με το δεξί γόνατο λυγισμένο και να υποστηρίζεται από μαξιλάρια, όπως περιγράφεται στη δεύτερη ενότητα. Και αν ενεργοποιηθεί πρώιμα στάδιαΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κάνατε αυτό για να συνηθίσετε στην επιθυμητή θέση, τότε όλα πρέπει να γίνουν χωρίς αποτυχία - μαξιλάρια κάτω από το στομάχι και κάτω από το δεξί γόνατο και ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

Ο γενικός κανόνας για τις ιδιαιτερότητες της παρουσίασης είναι: η θέση ύπνου πρέπει να αντιστοιχεί στη θέση του κεφαλιού του εμβρύου. Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι φυσιολογική και το μωρό είναι τοποθετημένο με το κεφάλι προς τα κάτω προς την έξοδο, τότε κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Κατά τις προγεννητικές εβδομάδες, συνιστάται να κοιμάστε σε ανάκλιση. Αυτό όμως ισχύει για όσους κοιμούνται σε ξαπλωμένη θέση και δεν μπορούν να ξεκουραστούν ήρεμα. Στο τρίτο τρίμηνο, δεν μπορείτε ούτε κατά λάθος να κοιμηθείτε ανάσκελα ή στομάχι. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό στο στομάχι σας, αλλά όσον αφορά τη θέση στην πλάτη σας, να είστε προσεκτικοί και να μην ρισκάρετε.

Τι επηρεάζει τη θέση του σώματος της μητέρας;

Μια γυναίκα που έχει συνηθίσει να κοιμάται σε ύπτια θέση συνεχίζει να κοιμάται σε αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες εβδομάδες, δεν παρατηρεί καμία ενόχληση, αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώσει ότι το μωρό αισθάνεται άβολα στο στομάχι της. Αυτό οφείλεται στην επίδραση στην κοίλη φλέβα, στη συμπίεση, στην ποσότητα οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, περνώντας κυκλοφορικό σύστημαο πλακούντας μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει το σχηματισμό του εμβρύου.

• Η πείνα με οξυγόνο, η οποία μπορεί να συμβεί από παρατεταμένη έκθεση σε ύπτια θέση, προκαλεί αποκόλληση πλακούντα, η οποία οδηγεί σε τραγικές συνέπειες.
• Η μήτρα μετακινείται από τη θέση της, το παιδί αντιδρά σε αυτό με έντονο τρόμο και άγχος. Δεν τον ικανοποιεί η άβολη θέση και προσπαθεί να επιστρέψει στην προηγούμενη θέση του.
• Ως αποτέλεσμα της έλλειψης θρεπτικών συστατικών, το νεογέννητο παιδί βιώνει μειωμένη ανοσία.
• Λόγω των ξαφνικών κινήσεων του μωρού, η μητέρα δυσκολεύεται επίσης, δεν μπορεί να αποκοιμηθεί με αποτέλεσμα να μην κοιμάται αρκετά. Αυτό είναι γεμάτο με επιδείνωση της κατάστασης και διακοπή της πορείας της εγκυμοσύνης.
• Η συμπίεση της κοίλης φλέβας μπορεί να προκαλέσει απώλεια των αισθήσεων μιας εγκύου κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Με βάση τους παραπάνω παράγοντες, βγάλτε το σωστό συμπέρασμα. Η στάση στην οποία κοιμάστε επηρεάζει την υγεία σας και την κατάσταση του παιδιού. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις συστάσεις των γιατρών και πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμάται στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά, ανάλογα με την επιμέλειά σας.

Σύμφωνα με τους μαιευτήρες-γυναικολόγους, τα περισσότερα βέλτιστη στάση του σώματοςΓια ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτή είναι η θέση στο πλάι σας. Είναι εξίσου άνετο για τη μητέρα και το παιδί και δεν προκαλεί δυσάρεστες συνέπειες για το έμβρυο και το σώμα της μητέρας.

Για να βρείτε μια άνετη θέση, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις:

• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά.
• στροφή άρθρωση του αγκώναστο αριστερό χέρι, το λυγισμένο αριστερό χέρι πρέπει να είναι άνετο στο κρεβάτι.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του σώματος ή στην περιοχή της κοιλιάς, αυτό δεν είναι σημαντικό, επιλέξτε μια βολική επιλογή.
• Αποφύγετε να κρατάτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, θα μουδιάσουν και θα πρέπει να τα τεντώσετε.
• Λυγίστε τα κάτω άκρα σας· η γωνία κάμψης δεν πρέπει να είναι απότομη.

Μπορείτε να κάνετε τη θέση ακόμα πιο άνετη με τη βοήθεια ενός μαξιλαριού. Θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τα γόνατα. Επιλέξτε το ύψος και την πυκνότητα του μαξιλαριού σύμφωνα με τις επιθυμίες σας, το κύριο πράγμα είναι να μην μουδιάζουν μέρη του σώματος. Αυτό το εξάρτημα πρέπει να είναι εξειδικευμένο, επομένως προτιμήστε τα ορθοπεδικά προϊόντα.

Όταν καθορίζετε μια άνετη θέση σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια και υποστηρίξεις κάτω από τα πόδια, το στομάχι και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν χρειάζεστε ένα πιο άκαμπτο αξεσουάρ, αντικαταστήστε τα μαξιλάρια με υποστηρίγματα στριμμένα από πετσέτες. Για να χαλαρώσετε σε ημικαθιστή θέση, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι λαιμού, όπως και όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Τα αυχενικά μαξιλάρια αποτρέπουν τους πονοκεφάλους.

Δώστε προσοχή στο πόσο σκληρό είναι το κρεβάτι σας. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, το στρώμα σας πρέπει να είναι σφιχτό και το σώμα σας να είναι σε οριζόντια θέση. Εξαλείψτε τα πουπουλένια κρεβάτια και τα δίχτυα και απαλλαγείτε από τα στρώματα με σβόλους. Τα καλύτερα στρώματα είναι το λάτεξ ή το κουτί ελατηρίου. Θα πρέπει να επιλέξετε μια επιλογή που σας διευκολύνει να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε εύκολα από το κρεβάτι.

Ενώ βρίσκεστε σε ξαπλωμένη θέση, πρέπει να συγκεντρωθείτε πριν σηκωθείτε και στη συνέχεια να αρχίσετε να σηκώνεστε χωρίς απότομες κινήσεις. Εάν αγνοηθεί αυτός ο κανόνας, τότε είναι πιθανή η ζάλη, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει πτώση, κάτι που είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, αν σηκωθείτε απότομα, κινδυνεύετε να πάρετε μια απότομη αύξηση της πίεσης, η οποία είναι επίσης ανεπιθύμητη, αφού θα πρέπει να τη μειώσετε με φάρμακα.

Θα πρέπει επίσης να ξαπλώσετε στο κρεβάτι προσεκτικά. Αυτό γίνεται από μια καθιστή θέση, πρέπει να καθίσετε στο πλάι με τη βοήθεια των χεριών σας, στηρίζοντας το σώμα σας όταν χαμηλώνετε στο κρεβάτι. Μετά από αυτό, πάρτε την έγκυο στάση που περιγράφεται παραπάνω στο πλάι σας.

Κάντε τα πάντα ομαλά και ήρεμα, θυμηθείτε το στην κατάστασή σας σωστή θέσησε ένα όνειρο είναι μια εγγύηση για την υγεία του παιδιού αλλά και τη δική σας. Και η ξεκούραση για μια έγκυο είναι προϋπόθεση για τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης, τον τοκετό και τη μετέπειτα δύσκολη περίοδο του θηλασμού.

Τι είναι σωστή στάση του σώματοςγια ύπνο και πώς να τον επιλέξω ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος; Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Αυτή είναι η περίοδος που το σώμα είναι σε ηρεμία. Ενώ ένα άτομο κοιμάται, η καρδιακή του δραστηριότητα και η αναπνοή του επιβραδύνονται, η συνείδησή του απενεργοποιείται και οι μύες του είναι σε χαλαρή κατάσταση. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να χαλαρώσετε πλήρως.

Για να ανακάμψει σωστά το σώμα, πρέπει να παίρνετε τη σωστή θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά για να το επιλέξετε, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος ενός συγκεκριμένου ατόμου. Μια στάση που είναι άνετη για ένα άτομο μπορεί να είναι λανθασμένη και ακόμη και επιβλαβής για άλλους ανθρώπους.

Ο ύπνος με το στομάχι έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η θέση θεωρείται βολική σε σύγκριση με άλλες, αλλά όχι η πιο χρήσιμη. Οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ πιο εύκολα με το στομάχι τους, γι' αυτό και οι περισσότεροι επιλέγουν αυτή τη θέση.

Θέση ύπνου: στο στομάχι σας

Αλλά οι γιατροί λένε ότι αξίζει να κοιμάστε έτσι μόνο σε περιπτώσεις όπου η δυσφορία είναι συχνά αισθητή στο πεπτικά όργανα. Όταν ξαπλώνετε στο στομάχι, είναι δυνατό να μειώσετε τη δυσάρεστη αίσθηση συμπίεσης.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της κατάστασης τελειώνουν εκεί και μετά αρχίζουν τα μειονεκτήματα.

Όταν ένα άτομο κοιμάται ή απλά ξαπλώνει στο στομάχι του, γυρίζει το κεφάλι του στο πλάι. Μία από τις αρτηρίες της σπονδυλικής στήλης είναι λυγισμένη και πιεσμένη. Εξαιτίας αυτού, σημειώνονται παραβιάσεις σε εγκεφαλική κυκλοφορία. Οι πνεύμονες ενός ατόμου που βρίσκεται στο στομάχι του δεν μπορούν να επεκταθούν πλήρως λόγω συμπίεσης. στήθος. Η αναπνοή γίνεται δύσκολη.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται με το στομάχι τους μπορεί να αντιμετωπίσουν σεξουαλικές δυσκολίες. Σε αυτή τη θέση, κάτω από το βάρος του σώματος, ασκείται δυσμενής επίδραση πίεσης στα εσωτερικά όργανα. Σταδιακά, η κυκλοφορία του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να διαταραχθεί, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική υγεία ενός ατόμου.

Οι κοσμετολόγοι επίσης δεν συνιστούν να ξαπλώνετε στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων και να εμβαθύνει τις ρινοχειλικές πτυχές. Οι γυναίκες που τους αρέσει να κοιμούνται σε αυτή τη στάση αποκτούν πτυχώσεις και ρυτίδες στο στήθος τους, που θα είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρεθούν. Το πρωί μετά από έναν τέτοιο ύπνο, το πρόσωπο μπορεί να πρηστεί.

Πρέπει να κοιμάστε στο πλάι;

Η πιο φυσική στάση για ένα άτομο που κοιμάται θεωρείται ότι είναι ξαπλωμένος στο πλάι. Συχνά συγκρίνεται με τη θέση που παίρνει το έμβρυο στη μήτρα και γι' αυτό πήρε το όνομά του: εμβρυϊκή ή εμβρυϊκή θέση. Μπορείτε επίσης να συναντήσετε την άποψη ότι με τον ύπνο στην αριστερή πλευρά, ένα άτομο παρατείνει τη ζωή του. Αυτή η δήλωση πιστεύεται ότι υπάρχει στη θιβετιανή ιατρική.

Τα οφέλη του να ξαπλώνετε στο πλάι μπορούν πρωτίστως να εκτιμηθούν από όσους έχουν προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης τους. Η σπονδυλική στήλη, που βρίσκεται με αυτόν τον τρόπο, παίρνει την πιο φυσική καμπύλη, στην οποία η πλάτη μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.

Θέση ύπνου: στο πλάι.

Άλλα οφέλη του να ξαπλώνεις στο πλάι: μείωση δυσφορίαγια προβλήματα όπως η καούρα και η δυσπεψία. Η στάση θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό.

Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα στη στάση. Συχνά μετά από ένα τέτοιο όνειρο υπάρχει πόνος στο λαιμό. Εάν έχετε υπέρταση, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Αυτό θα ασκήσει επιπλέον πίεση στην καρδιά. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν ξαπλώνετε στο πλάι, εμφανίζονται ρυτίδες στην πλευρά του προσώπου σας που αγγίζει το μαξιλάρι.

Είναι καλό να κοιμάσαι ανάσκελα;

Αν κάποιος προτιμά να κοιμάται ανάσκελα, μερικές φορές λέγεται ότι κοιμάται σαν βασιλιάς.

Αυτή η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει σημαντικά πλεονεκτήματα, γεγονός που την κάνει να θεωρείται αρκετά ευνοϊκή. Εάν έχετε σκολίωση, συνιστάται να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο. Εάν ένα άτομο που έχει υποστεί στο παρελθόν τραυματισμό στην πλάτη κοιμάται σε αυτή τη στάση, θα νιώσει τους μύες να χαλαρώνουν και η υπερβολική ένταση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης να φεύγει.

Θέση ύπνου: ανάσκελα

Για τους υπερτασικούς ασθενείς, αυτή η θέση φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό βάζει ένα ομοιόμορφο, εφικτό φορτίο στην καρδιά. Αλλά για όσους υποφέρουν από άπνοια και ροχαλητό, αυτή η στάση ύπνου αντενδείκνυται.

Δεν είναι τόσο εύκολο να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε μια νέα, ασυνήθιστη στάση ύπνου. Οι στάσεις ενός ατόμου που κοιμάται αντιστοιχούν στον χαρακτήρα του, στον τύπο της ψυχολογικής άμυνας που του ταιριάζει περισσότερο και στη φύση της προσωπικότητάς του. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, έχοντας επιλέξει τη βέλτιστη θέση στο κρεβάτι, όλοι το συνηθίζουν.

Όταν επιλέγετε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας ενώ ξεκουράζεστε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του λαιμού σας. Το αίμα πρέπει να περάσει στον εγκέφαλο χωρίς εμπόδια: αυτό θα σας εξασφαλίσει έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.