Ve sen çok tatlısın. Sinir sisteminin sempatik ve parasempatik bölünmesi Hipertansif tip distoninin halk tarifleriyle tedavisi

Tedavisi gerekli olan (ihtiyaç ortaya çıkarsa) parasempatik sinir sistemi, otonom sinir sisteminin kontrol eden kısmıdır. iç organlar insan vücudu. Bunlar bağırsaklar, mide, kalp vb. Bu nedenle herhangi bir sorun ortaya çıkarsa bunların çözülmesi gerekir.

Otonom sinir sisteminin fonksiyonları

Çoğu insan otonom sinir sisteminin nasıl çalıştığını bilmiyor çünkü çoğu istemsiz çalışıyor. Örneğin kişi sinir damarlarının nasıl çalıştığını görmez. Otonom işlevlerin çoğu refleksiftir ve hatta kişi bunlardan bazılarını bilinciyle kontrol eder. İşte en yaygın kontrollü reflekslerden bazıları:

• Nefes;
• Yutma;
• Cinsel uyarılma.

Parasempatik sinir sistemi (bu yapının tedavisine biraz sonra değinilecektir) homeostazisi sağlar, bu nedenle beyin tarafından kontrol edilen kişinin eylem ve davranışlarının niteliğinin seçilmesi açısından çok önemlidir. Bu genellikle stresi tetikleyen tehlikeli durumlarda meydana gelir ve bunun sonucunda bir kişinin tüm iç güçlerini durumla mücadeleye yoğunlaştırması gerekir. Bu arada aynı şey, kişinin dinlenmesine ve fiziksel olarak iyileşmesine katkıda bulunan rahatlatıcı koşullar için de geçerlidir.

ANS yapısı

Birkaç bölümden oluşur:

• Sempatik;
• Parasempatik;
• Enteral.

Dolayısıyla, listelenen ilk departman, özellikle gergin durumlarla ilişkili tepkilerden sorumludur. Bundan dolayı artıyor tansiyon ve kalp atış hızı artar. Sempatik bölüm aşırı durumlarda acil insan eylemlerinden sorumludur. Bu eylemlere aynı zamanda adrenalin ve norepinefrin gibi vücudun böyle zamanlarda salgıladığı kimyasallar da aracılık eder. Bu nedenle sempatik sinir sistemine “çalışan sinir” de denilmektedir.

Parasempatik sinir sistemi

Ancak otonom sinir sisteminin parasempatik bölümü, önceki türden farklı olarak "sakin" olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, "sakinliğin siniri." PNS, iyileşme ve enerjinin bir tür “yeniden şarjıdır”. Vücudun dinlenme, uyuklama, yemek yeme veya cinsel uyarılma sırasında gerçekleştirdiği eylemlerden sorumlu olan kişidir.

Bununla birlikte, parasempatik tipte sinir sisteminin hala sempatik olanla ilişkili olduğu unutulmamalıdır. Zıt değiller, hiç de değiller; bu iki ayırıcı birbirini tamamlıyor. İnsan vücudunun normal duygusal dengesini koruyan birbirine bağlı bir kompleks olarak adlandırılabilirler. Aralarında adenosin monofosfat ve guanozin monofosfat gibi asitler tarafından düzenlenen bir bağlantının olması boşuna değildir. Örneğin, kalp atış hızının yavaşladığı veya tam tersinin arttığı bir durumu ele alalım. Durumu normale döndürebilen, normal ritmi döndürebilen şey sempatik aktivasyondur. Aynı şey, eğer bir kişide presinaptik inhibisyon varsa, o zaman parasempatik bölüm burada yardımcı olacaktır.

Denge

Otonom sinir sisteminin tüm fonksiyonlarının dengeli olması ve birbirini tamamlaması çok önemlidir. Yerleşik olmayan herhangi bir rahatsızlık veya etkileşim varsa sinir sisteminde bazı kısıtlamalar ortaya çıkacak ve bu da olumsuz sonuçlara yol açabilecektir.

Örneğin sempatik bölüm aşırı aktifse kişide hipertansiyon, sindirim sistemi bozuklukları ve anksiyete ortaya çıkması muhtemeldir. Parasempatik sistemle olan denge bozulursa tansiyon düşüklüğü ve büyük yorgunluk hissi ortaya çıkar. Genel olarak herhangi bir yerde denge bozulursa sorunlar ortaya çıkar.

Genel olarak sağlığınız kötüleşir, şiddetli baş ağrıları, uykusuzluk, gerginlik ve hatta muhtemelen bayılma ortaya çıkar. Bu arada, şunu gösteriyor bitkisel distoni Bu tür sinir sistemi bozuklukları söz konusu olduğunda en sık görülen hastalıktır. Ve bu sadece başlangıç. Hastalık gelişmeye başlarsa adet döngüsünün, idrar ve hatta cinsel fonksiyonların bozulmasına yol açabilir. Olabilecek en zararsız şey uykusuzluktur ama iz bırakmadan geçmez. Belki de birçoğunun alkol içerek ve büyük miktarlarda baş etmeye çalıştığı stres gelişmeye başlayacaktır. Ancak bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Bu nedenle, herhangi bir sorun ortaya çıkarsa, derhal kapsamlı bir inceleme yapacak ve doğru tedaviyi önerecek uygun uzmana gitmek daha iyidir.

Kontrol sisteminizi yeniden programlayın

Vücudunuzdaki sinirler aynı anda bir iletişim sistemi, bir veri bankası ve bir mesaj dağıtım hizmetidir. Vücudunuzda olup biten her şey, beyinden gelen sinirler aracılığıyla iletilen sinyallere göre gerçekleştirilir ve bunun tersi de geçerlidir. Hissettiğin her şey, bildiğin her şey, yaptığın her şey sinirlerin ve vücudun geri kalanının birlikte çalışmasını gerektirir.

Farklı sinirlerin farklı uzmanlaşmış işlevleri vardır, ancak tüm sinirlerin önemli görevleri vardır. Genel özellikleri. Örneğin vücudun diğer bazı önemli dokuları gibi sinir hücreleri veya nöronlar da çoğalmak için bölünmezler. Nöronlar elektriksel ve kimyasal uyarılara yanıt verir ve elektrik akımını kendileri iletirler. Her birinin, her bir nöronun diğer nöronlardan veya duyu organlarından gelen bir uyarıyı algılamasına ve diğer nöronlara, kaslara veya bezlere bilgi göndermesine olanak tanıyan bir ağa bağlandıkları süreçler vardır. Sinir uyarıları - sonuçta vücudun ve beynin tüm faaliyetlerini düzenleyen bilgi taşıyan yükler - süreçler veya dendritler tarafından algılanır, sinir hücresinin gövdesinde işlenir ve diğer süreçler veya aksonlar yoluyla daha da gönderilir.

İnsan sinir sisteminin çalışması, işe benzetilebilir. elektronik devre Ancak insan yapımı hiçbir devre sinir sisteminin karmaşıklığına yaklaşamadı. Bir nöron bir elektrik yüküyle uyarıldığında, küçük bir elektriksel darbe oluşturan ve uyarılmış nöronun ateşlenmesine neden olan kimyasal değişikliklere uğrar. kimyasal maddeler aksondan komşu nöronların dendritlerine veya hücre gövdelerine kadar. Beynin dışında nöronlar birbirine temas etmez, salgıladıkları bileşikler (kimyasallar) aracılığıyla nöronları ayıran küçük boşluğa salınarak iletişim kurarlar. Nöronlar arasındaki bu tür temasa “sinaps” denir.

Açığa çıkan maddeler veya vericiler, birinci nöronun geçirdiğine benzer değişikliklere neden olur ve bu sayede elektrik yükü, birçok nörondan oluşan bir yol boyunca birinci nörondan aktarılır. Bu elektrik yükleri veya darbeleri, dış ve dış ortam hakkında duyusal bilgiler taşır. iç durum Vücudun çevresini beyne iletir ve hareketleri gerçekleştirme komutunu iletir. farklı şekiller beyinden vücudun diğer bölgelerine kadar.

Sinir sistemi çok karmaşık olduğundan ve tüm vücudu kapladığından, bölüm bölüm baktığımızda onu anlamamız daha kolay olacaktır. Her şeyden önce, genellikle merkezi ve çevresel olarak ayrılır. Periferik ve merkezi sinir sistemleri tek bir birim olarak - son derece karmaşık ve şaşırtıcı derecede iyi koordine edilmiş bir bütün olarak - çalışma eğiliminde olduğundan, bu öncelikle işlevsel olmaktan ziyade anatomik bir bölünmedir.

Merkezi sinir sistemi beyin ve beyinden oluşur. omurilik. İkincisi, nöron demetleri olan yoğun bir sinir demeti biçiminde, omurganın tüm uzunluğu boyunca omurlar boyunca uzanır. Sinir liflerinin büyük çoğunluğu merkezi sinir sisteminin bir parçasıdır. Beynin ve omuriliğin dışında bulunan sinirlere “periferik sinir sistemi” denir. Periferik sinir sistemi, merkezi sinir sistemine sinir çiftleri ile bağlanır. On iki çift kraniyal sinir vardır; bunlardan on tanesi beyni başın, yüzün ve boğazın çeşitli bölgelerine bağlarken geri kalanlar (vagus siniri ve yardımcı sinir) beyni gövdenin çeşitli bölgelerine bağlar. Otuz bir çift omurilik siniri, omurlar arasındaki omurilikten uzanır ve dallanarak diğer sinirlere bağlanır ve sonuçta vücudun her yerine, her organa, kaslara, eklemlere, vücut yüzeyinin her santimetresine ulaşır.

Periferik sinir sistemi de birkaç ana bölüme ayrılmıştır. Beyne bilgi taşıyan nöronlarla başlayalım. farklı organlar, kan damarları, cilt ve duyu organları. Bu nöronlara ve bilgi dağıtım kanalına merkezcil veya afferent denir çünkü bilgi, sinir sisteminin merkezi olarak kabul edilen beyne gider. Bu nöronlara bazen duyusal veya reseptör nöronlar da denir çünkü sağladıkları bilgiler duyularımızdan gelir. Görme, işitme, koku ve tat alma duyularına özel duyular denir. Onlardan sorumlu organlar yalnızca kafada bulunur, başka hiçbir yerde yoktur. Öte yandan dokunma sensörleri vücudun her yerinde bulunabilir. Basınç, sıcaklık, doku gibi farklı kategorilerdeki dokunsal girdiler farklı tipteki reseptörlere yanıt verir ve vücudun her kısmı bu tip reseptörlerle donatılmıştır. Dudaklar, eller ve cinsel organlar gibi bazı yerlerde vücudun diğer bölgelerine göre çok daha fazla reseptör bulunur.

Beyinden vücudun geri kalanına bilgi iletmekten sorumlu, efferent, yani efferent sinir lifini oluşturan, tamamen farklı nöronlardan oluşan bir kompleks vardır. Vücudun belirli bir bölümünü hareket ettiren dürtüleri ileterek beyin tarafından verilen emirlere yanıt verirler.

Periferik sinir sisteminde, çoğu kas hareketini içeren istemli hareketleri kontrol eden nöronlar vardır. Bir sivrisinek tarafından ısırılırsanız, duyu sistemi olarak da bilinen sistemdeki sinirler, beyne ısırığın yerini ve kuvvetini bildiren bilgileri taşır. Bu bilgiyi alan beyin, hareketi kontrol ettikleri için motor sinirleri olarak da adlandırılan efferent sinirleri harekete geçirir ve bir eylemin gerçekleştirilmesi için bunlar aracılığıyla ele bir sinyal gönderir. İskelet kaslarının hareketini sağlayan sinirlere somatik denir. Bu tür hareketlerin her zaman farkında olmayabilirsiniz ama yine de bunlar otomatik değildir.

Ayrıca istemsiz, bilinçsizce gerçekleştirilen, esas olarak düz kas dokusu, sindirim, kan dolaşımı ve solunum fonksiyonları ile ilgili fonksiyonları kontrol eden otonom (otonom) sinir sistemini oluşturan sinirler de vardır. Efferent ve afferent kanalları da vardır; tek fark onların faaliyetlerinden haberdar olmayışımızdır. Örneğin, eğer belirli bir durumdaysa kan damarı basınç çok arttığında, bu damara hizmet eden sinirler beyne haber verecek ve otonom sinir sisteminin kendi kendini düzenleme fonksiyonunu devreye sokma emrini vererek basıncın düşmesini sağlayacaktır.

Ve son olarak, terapötik kas gevşememiz için çok önemli olan son bölüm, otonom sinir sisteminin iki alt sisteme bölünmesidir: sempatik ve parasempatik. Sempatik sinir sistemini "uyarıcı" sistem, parasempatik sinir sistemini ise "sakinleştirici" sistem olarak düşünürseniz işlevlerini anlamanız daha kolay olacaktır. Sempatik sistem “endişe” durumunda tepkilerimizi kontrol ederken, parasempatik sistem sakinleştirir ve sindirimden sorumludur. Bu iki sistem çoğu zaman birbirine rakip olarak hareket eder ve birbirini dengeler. Örneğin otonom sistem, kalp atış hızını bir bütün olarak kontrol ediyor. Sempatik sinir sisteminin görevi vücudun ihtiyacı olduğunda kalp atışını hızlandırmak, parasempatik sinir sisteminin görevi ise yavaşlatmaktır. Sempatik sinir sistemi mesane sfinkterinin kasılması için sinyal verir ve parasempatik sinir sistemi bu kası gevşetir ve bu şekilde devam eder.

Sempatik sinir sistemi, beynin duyguları kontrol eden kısmı ile vücut arasındaki belki de en doğrudan iletişim kanalıdır ve duygusal durumlara vücuttaki fiziksel değişikliklerle anında yanıt verir. Duyguları "duygular" olarak adlandırıyoruz çünkü onları fiziksel olarak hissediyoruz. Sempatik sinir sistemi özellikle öfke, korku ve kaygıya karşı hassastır. Vücudumuzdaki kronik veya tekrarlanan gerilimin büyük bir kısmı sempatik sinir sisteminin aktivitesinden, daha doğrusu aşırı aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Bu tür fiziksel gerilimlerin vücut üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğundan, kaynağını anlamalı ve onu engellemeyi öğrenmeliyiz.

Duygusal uyarılmanın kaynağının hem insanlarda hem de diğer hayvanlarda bulunan beynimizin eski, ilkel alanlarıyla ve daha yüksek sinirsel aktivite merkezleriyle ilişkili olduğunu bilmek ilginizi çekebilir. Beynin daha gelişmiş olan bu merkezleri olağanüstü bir durumda karar verdiklerinde, sinir uyarıları anında tüm vücuda gönderilerek hormonların salınmasına ve vücuda girmesine neden olur. çeşitli organlar ve kritik durumlarda doğrudan kana karışır. Bu, bir bütün olarak vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Hayat sakince aktığında, olmadan sürekli duygu kaygı, sindirimi, vücut için gereksiz maddelerin salınımını ve benzeri işlevleri kontrol eden, yani vücudu besleyen, temizleyen ve işleyişini düzenleyen parasempatik sinir sistemi daha aktiftir. Kaygı çok sıklaştığında veya sürekli eşlik ettiğinde sempatik sinir sistemi devreye girer, bu durumda parasempatik sinir sistemini dengelemek yerine onun faaliyetlerine müdahale eder. Parasempatik sinir sisteminin temel görevlerinden biri vücudun gevşemesini sağlamaktır. Rahatlamadan başınıza gerçekte ne geldiğini anlayamazsınız.

Şiddetli stres altında vücuda ne olur? Ve neden? Görünüşe göre birçok değişiklik, düşmanla savaşa girme veya saldıran saldırgandan kaçma yeteneği sağlamayı amaçlıyor. Bu tür tepkilere “savaş ya da kaç” tepkisi denmesinin nedeni budur. Tüm sinir sistemini etkiler ve ayrıca endokrin sistem. Bu durumda otonom sinir sisteminin görevi sempatik sinir sistemini aktive etmektir. Kalp atış hızı artar ve akciğerler daha hızlı çalışmaya başlar. Sindirim süreci şu andan itibaren durur: Tükürük bezleri(bu yüzden ne zaman endişeli durum ağız kuruluğu) ve vücudun şu anda yiyecekleri sindirim kanalında taşımaktan daha önemli görevleri olması nedeniyle yedi buçuk metreye kadar bağırsaklar. Sindirim sisteminin farklı bölümleri arasındaki geçişleri kapatan kaslar olan sfinkterlerin tamamı kasılır. Karaciğer, rezervlerinden kana büyük miktarda şeker salar; iskelet kasları daha fazla glikoz alır ve hızlı kasılma yeteneğine sahiptir. Dehşete düşmüş bir kişinin hızlı bir şekilde kaçmasını ve öfkeli bir kişinin güçlü bir darbe indirmesini sağlayan şey budur.

Korku, yüzeyin belirli bölgelerinden ve belirli organlardan kanın akmasına neden olur, otomatik olarak vücudun küçülmesine ve refleks olarak savunma pozisyonu almasına neden olur: baş ve omuzlar öne doğru itilir, mide içeri çekilir, dizler bükülür, kollar gerginler. Aynı zamanda gözler, çevredeki durumun mümkün olan en geniş resmini algılamak için öfkeyle çevreyi arar, bu da tehdidin kaynağını arama açısından faydalı olabilir ancak ayrıntılar kaydedilmez. İlginç bir şekilde korku, korkutucu durumların hafızada anlık, canlı bir izini sağlar ve bu her zaman öfkeyle gerçekleşmez.

Bir şeyleri hatırlamak hayatta kalmak için daha faydalıdır tehdit edici böylece hayatta onlarla tekrar karşılaşmak zorunda kalırsak onları tanımlayabiliriz. Sorun, beynimizin çağrışıma yatkın olması ve benzer durumlarda korkuyu ve ilişkili zihin ve beden durumlarını anında hafızadan geri getirmesidir. Sonuç olarak, bunun gerçek bir nedeni olmasa da çoğu zaman endişelenir ve kaygılı bir duruma düşeriz.

Ve bundan sonra başımıza gelen şu: Kalp, adrenalin ve şekerle doymuş kanı çılgınca pompalar, kan o kadar hızlı akar ki türbülans oluşturur ve aşırı ısınır, kesişen kan akışları çarpışır, damarlardaki kan kalınlaşır ve daha fazla çaba gerektirir. pompalayacak kalp. Akciğerler, tam olarak kullanılmayan büyük miktarda havayı emer ve bu nedenle işlerinin bir kısmı boşa gider. Kaslarınızın çoğu kasılır ve hareket şeklinde enerji harcamaları gerekene veya adrenalin kan dolaşımından ayrılana kadar gevşemezler. Bağırsaklar, sempatik sinir sistemi kavramasını gevşetinceye kadar içindekileri sindiremez ve bunlardan kurtulamaz.

Şu anda kaçacak bir yeriniz, vuracağınız biri varsa şanslısınız. Vücudunuz buna hazırdır, aslında bunu talep etmektedir. Sorun şu ki, bu kursu okuyan çoğu insan fiziksel olarak gerginlikten kurtulma fırsatına sahip değil. Korku ve kaygı durumu modern adam uzak atalarının aksine, etkisi altında koruyucu bir sempatik sinir sisteminin oluştuğu soyut, somut faktörlerle ilişkilidir. Mali sıkıntılar, işyerinde stres, kariyer korkusu, sınav öncesi, kişisel ilişkilerde sorunlar, bir şekilde etkileyemeyeceğimiz sosyal süreçlerden duyulan korku - bugün karşı karşıya olduğumuz şey budur.

Bu durumda sempatik sinir sistemi tıpkı timsahların istila ettiği bir nehir gibi kaynar. Sularında maksimum hıza karşılık gelen bir hızda yüzeceksiniz. fiziksel yetenekler Kandaki adrenalin ve şekerin tam olarak farkına varan vücut, kasları çalışmaya zorlayarak mümkün olduğu kadar kasılmalarını sağlayarak, kalp ve akciğerlerin artan çalışmalarından tam olarak faydalanmanızı sağlar; kısacası, Timsahlardan kaçmayı başarırsanız, vücudunuz doğal olarak dengeyi yeniden kuracak ve sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltmasına ve parasempatik sinir sisteminin her şeyi normale döndürmesine olanak tanıyacaktır. Sinir sistemi tamamen gevşemeden sinirler uzun süre çalışamayacaktır. tam güç ve zamanla tepkileri donuklaşacaktır. Tamamen rahatlamadan ormanda hayatta kalamazsınız.

Bir timsahla değil, diyelim ki dar kafalı, seçici ve kötü bir patronla karşılaştığımızda, sempatik sinir sisteminin uyarılmasının tüm sonuçlarına katlanırız, ancak bunların etkilerini vücudun gerektirdiği şekilde ortadan kaldıramayız. Kanımız hala şeker ve hormonlarla doymuş durumda, bu da çenelerin sıkılması ve ellerin titremesiyle ifade edilen genel bir gerginlik hissine yol açıyor. Kaslar kasılır. Heyecan geçtikten sonra kalp ve kan damarları uzun süre acil modda çalışmaya devam eder. Sempatik sinir sisteminin etkisi altındayız ve parasempatik sinir sistemine gitmesi gereken sakinleşme sinyali gecikiyor. Bu anlarda kaygı durumu kronik bir gerilim durumuna dönüşür ve birlikte strese neden olurlar.

Muhtemelen zaten stres ve hastalığın ilişkili olduğunu tahmin ediyorsunuzdur. Ölümcül olanlar hastalıklar listesinin başında yer alıyor. kardiyovasküler hastalıklar- kalp krizleri ve yüksek basınç Bunun nedeni tam olarak sempatik sinir sisteminin yarattığı durumda yatmaktadır. Batı'daki erken ölümlerin büyük çoğunluğu bu hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Dahası, ülserden en ciddi kanser türlerinden biri olan kolon kanserine kadar uzanan sindirim sorunlarının tümü, sindirim sürecindeki sık kesintilerden kaynaklanmaktadır. Kolon. aşırı stres anlarında işine ara verir, ancak çoğu zaman böyle anlarda yemek yemeye başlarız ve bu da üzerindeki yükü daha da ağırlaştırır. Sırt kaslarındaki gereksiz gerginlik sırt ağrısına yol açar. İşte sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmasıyla ilişkili birkaç rahatsızlık. Hayatınızdaki stres miktarını azaltmak hiç şüphesiz onun daha uzun sürmesini sağlayacaktır.

Elbette çoğumuz sempatik sinir sistemine sürekli maruz kalmıyoruz. Bu koşullar altında uzun süre yaşayamayız. Ancak yine de çoğumuz sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin hareketleri ile sempatik sinir sisteminin baskınlığı arasındaki dengesizlikten muzdaripiz. Birçoğu kendileri için gürültü, tehdit, baskı ve sürekli zaman baskısının sakinlik, dinlenme ve rahat düşünceden çok daha yaygın olduğu yaşam koşulları yaratmıştır; sağlığımız, harekete geçme ve dinlenme arasında bir denge gerektirir. Duygusal çöp yığınlarını açgözlülükle toplayan tavşanlara dönüştük, her türlü heyecanı reddedemiyoruz, üzgün ve bitkin sinirleri gerçek hayatla karıştırıyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, sebebi ne olursa olsun heyecan için çabalıyoruz. Ancak aşırı heyecanın ve gereksiz yarışın vücuda ne kadara mal olduğunu anlamalıyız.

Otonom sinir sisteminin iki dalı arasındaki dengeyi yeniden sağlamak için iki şeye ihtiyaç vardır.

Birinci. Sempatik sinir sistemi uyarıldığında uyarılmanın doruğa ulaşması gerekir, yani vücudun yapmaya programlandığı her şeyi yapmasına izin vermeliyiz: gücünün farkına varmalı, tabiri caizse stresi bırakmalı ve sonra rahatlamalıyız. . Bunun ne ölçüde yapılması gerektiği sempatik sinir sisteminin ne kadar heyecanlı olduğuna bağlıdır.

Kendinizi öfke veya korkudan titriyorsanız, endişeden dolayı histeriye yakın hissediyorsanız veya iç gerilimden kurtulamıyorsanız, o zaman sempatik sinir sisteminiz tam güçtedir ve güçlü bir şekilde deşarj olmanız gerekir. Bu gibi durumlarda heyecandan kurtuluncaya kadar koşmak, hızlı yürümek, kum torbasına seri yumruk atmak, yastığa vurmak ya da bodruma inip boş şişe ve benzeri kalıntıları duvara fırlatmak en doğrusu. .

Bazı psikoterapistler hastalarına bir parça hortum vererek iç gerilimi bu şekilde azaltmak için sandalyelere, yastıklara ve benzeri nesnelere vurmayı önerirler. Hasta gerçekten sempatik sinir sisteminin etkisi altındaysa, bu elbette yardımcı olur.

Fakat güçlü heyecan sempatik sinir sistemi her zaman bu kadar güçlü bir reaksiyona yol açmaz. Genellikle semptomlar çok daha basit ve sıradandır: kabızlık, ishal, uykusuzluk veya sadece melankoli ve can sıkıntısı, otonom sinir sisteminizin dengesiz olduğunu gösterebilir. Bu tür sinyallere hemen dikkat etmeniz çok önemlidir, çünkü bunlar ciddi bir sorunun yaklaşmakta olduğunun tek göstergesidir.

Sempatik sinir sisteminin akut uyarılmasından sonra güçlü, hatta şiddetli fiziksel efor size nasıl yardımcı olacaksa, daha hafif egzersiz de daha az belirgin, ancak açıkça stresli bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kandaki fazla şekeri yakacak ve şu anda gereksiz olan adrenalini kandan atacaksınız. Bu size derin nefes alma ve kan dolaşımını düzenleyerek normal sindirime devam etme fırsatı verecektir. Kısacası bu egzersizlerle sempatik sinir sistemini işini yaptığına ve sakinleşme zamanının geldiğine ikna edeceksiniz.

Otomatik, istemsiz eylem için tasarlanmış bir sistemi bilinçli olarak etkilemeyi düşünmemiz biraz tuhaf görünebilir, ancak bu fikir yeni değil. Yogiler otonom sinir sisteminin bilinçli kontrolü konusunda daha da ileri gittiler. Bilimsel gözlemcileri genel olarak tatmin edecek şekilde, irade gücüyle nabzı yavaşlatıp hızlandırabileceklerini, kan basıncını ve vücut ısısını yükseltip düşürebileceklerini ve solunum hızını bir düşünceyle azaltabileceklerini, yani etkileyebileceklerini kanıtladılar. Bahsettiğimiz tüm otonom işlevler. Bütün bu işlevler bilinçli kontrole uygundur. Yorucu bir yoga eğitimine bile ihtiyacınız yok: Otonom sinir sisteminizin nasıl çalıştığını, sizi nasıl etkilediğini anlamanız yeterli.

Saniye. Otonom sinir sisteminin iki dalı arasında gerekli dengeyi sağlamak için kişinin taklit etmeyi öğrenmesi ve dolayısıyla parasempatik sinir sisteminin aktivasyonunu teşvik etmesi gerekir. Bunu yapmak için sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak bir şey bulmalısınız. Şimdi, tam tersi durumun tüm bedeni ele geçirdiği bir anda, kendimize bunu yapmayı emrederek neden rahatlayamayacağımızı zaten anlamışsınızdır. Gerilim sadece zihninizde değil, sinirleriniz, organlarınız ve kaslarınız da gergin. Rahatlamaya ikna edilebilirler ancak hem zihinsel hem de fiziksel olarak doğrudan ele alınmaları gerekir. Bunu yapmanın birçok yolu var ve bunların arasından size en uygun olanı bulacağız.

Parasempatik sinir sistemine dönelim

Başlamanın en kolay ve en iyi yolu nefes almaktır. Sempatik sinir sistemi nefes almayı hızlandırır, parasempatik sinir sistemi ise yavaşlatır ve tüm vücut nefes alma düzenine tepki verir. Nefesinizi bilinçli olarak yavaşlatıp derinleştirerek tüm otonom sinir sisteminin sakin moda geçmesine yardımcı olursunuz.

Binlerce insan bizimle çalıştı ve çok az kişinin olabildiğince derin nefes aldığını defalarca gördük. İnsanlar nasıl rahatlayacaklarını öğrenmeye başladıklarında genellikle keşfettikleri ilk şey nefeslerinin ne kadar sığ olduğu, ne kadar az hava aldıkları, ne kadar nadir nefes aldıkları ve bir şeye kapıldıklarında nefes almayı ne sıklıkla tamamen unuttukları olur. Derin nefes almaya çalıştıklarında, bunu herhangi bir fiziksel aktiviteye başladıkları gerginlikle yapmaya başlarlar. Büyük bir hava akışını ciğerlerinize zorla çekmek nefesinizi derinleştirmeyecektir; ciğerleriniz bu havayı neredeyse içeri çektiğiniz kadar hızlı bir şekilde dışarı atacaktır.

Derin, tam nefes almak için yavaşça nefes almanız ve ciğerlerinizin artık nefes alamayacağını hissedene kadar yavaşça nefes almaya devam etmeniz gerekir. büyük miktar hava ve akciğerler neredeyse boşalana kadar yavaşça nefes vermeniz gerekir. Akciğerleriniz alveol adı verilen milyonlarca küçük keseden oluşur. Ortalama bir nefesle akciğerlere 500 ml hava alınır; bu, bir defada solunabilecek maksimum hava hacminin yaklaşık dokuzda biri kadardır. Sığ bir nefes alma yalnızca üst alveolleri doldurur.Yavaş nefes alma, tüm alveolleri tam hacmine kadar genişletmenize ve havadan maksimum miktarda oksijen almanıza olanak tanır. Bu çok önemlidir, çünkü karbondioksitin oksijenle en yoğun değişimi alt alveollerde gerçekleşir.

Vücuttaki tüm hücreler yakıt olarak oksijene bağımlıdır. Hücreler oksijeni kandan alarak sürekli kullanırlar. Aynı zamanda kandaki içeriği azalır ve karbondioksit içeriği artar. Oksijenden yoksun kalan kan, fazla karbon monoksitin yeni bir oksijen kısmı ile değiştirildiği akciğerlere girer. Karbondioksit nefes verme yoluyla vücuttan uzaklaştırılır. Diğer birçok süreçte olduğu gibi vücut, bu durumda oksijen ve karbondioksit arasındaki dengeyi korumakla ilgilenir. Bu nedenle nefes verme de nefes alma kadar önemlidir. Yeni oksijene yer açmak için ciğerlerinizdeki tüm karbon monoksiti temizlemeniz gerekir.

Nörolojik rahatsızlıklarınız olsa da olmasa da, bu bölümde verilen talimatları uygulayabiliyorsanız altı ay boyunca bu şekilde çalışmanızı öneririz. Bazı egzersizleri zor buluyorsanız, daha kolay bulana kadar bekleyin ve mümkünse kendi kendini onaran bir gruba danışın.

6-1. Bu egzersiz daha derin nefes almanızı sağlayacaktır. Önce kabul et rahat pozisyon Başınız, sırtınız ve uzuvlarınız desteklenecek şekilde oturarak veya uzanarak tamamen rahatlamanıza olanak tanır. Gözlerinizi kapatın ve ciğerlerinizdeki havayı boşaltın, ciğerleriniz boşalıncaya kadar burnunuzdan nefes verin. Bunu yaparken diyaframınızın (göğüs kafesinizin hemen altındaki kas) içe ve yukarıya doğru çekildiğini hissedebilirsiniz. Daha sonra sadece burnunuzdan yavaşça nefes almaya başlayın. Oksijenin akciğerleri yavaş yavaş doldurmasına izin verin ve akciğerlerin her bir parçasına kendini doldurması için gereken zamanı verin.

Bunun nasıl olduğunu hissetmeye çalışın. Bu sürecin akciğerlerde nasıl gerçekleştiğini görsel olarak hayal edin. Alveollerin minik bir şey gibi genişlediğinin zihinsel bir resmini çizin balon. Göğsünüz ileri doğru genişleyecek ve ciğerleriniz dolarken diyaframınız aşağı doğru itilecektir. 10'a kadar sayarak yavaşça nefes almaya devam edin. Akciğerlerinizin tam kapasiteye kadar genişlediğini hissettiğinizde nefes vermeyin; otuza kadar sayarak nefesinizi tutun. Daha sonra ciğerleriniz egzersize başladığınız zamanki gibi boşalana kadar yavaşça nefes verin. Daha fazla nefes almayın. Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun ve sonra tekrar yavaşça nefes alın. Bütün bunları üç kez yapın.

Başlangıçta kalp atış hızınız hızlansa da kısa süre sonra yavaşladığını göreceksiniz. Bunun nedeni kısmen vücudun yavaş nefes almayı otomatik olarak yavaş kalp atış hızıyla ilişkilendirmesidir. Ve ayrıca şu gerçeği nedeniyle düşük konsantrasyon Kandaki oksijen kalbin daha fazla çalışmasına neden olur ve yüksek konsantrasyon kalbin çalışmasını kolaylaştırır.

Bu egzersizle aynı zamanda kalp kası, akciğerler ve kan damarı duvarlarının yanı sıra göğüs ve karın kaslarını da esnetip güçlendirdiniz. Kaygı durumu bu kasları gergin tutar; nefes alma onların genişlemesine, daralmasına ve rahatlamasına olanak tanır. Vücudun bu bölgelerinin tümü sempatik sinir sisteminin uyarılmasıyla ilişkilidir.

6-2. Nefes egzersizini daha da etkili hale getirmek için aşağıdaki şekilde yapın. Yavaşça ve tam olarak nefes alın ve nefesinizi tutarak düzeltin göğüs ve karnınızı içeri çekin. Daha sonra karnınızı gevşetin ve göğsünüzü içeri çekin. Bunu dönüşümlü olarak yapın: göğüs içeri, göbek dışarı, göbek içeri, göğüs dışarı - beş veya altı kez, sonra yavaşça ve tamamen nefes verin. Nefes almadan önce aynı karın ve göğüs hareketlerini beş veya altı kez tekrarlayın. Tüm egzersizi üç kez tekrarlayın. Daha sonra rahatlayın, normal nefes alın ve vücudunuzun nasıl hissettiğini dinleyin. Kaslarınızda, özellikle sırtınızda ve omuzlarınızda bir gevşeme hissi fark edebilirsiniz.

Nefesinizi derinleştirecek ve nefesin vücudunuzu nasıl etkilediğine dair farkındalığınızı artıracak daha ileri egzersizler için Nefes alma bölümüne dönmenizi önemle tavsiye ederiz. Vücudu rahatlatmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olacak daha etkili bir çare yoktur.

6-3. Masajla ilgili daha fazla talimat, sizi tedavi edecek olan masaj terapistine yöneliktir. Eğer masaj yaptırıyorsanız, masaj terapistinizin aşağıdaki metni okumasına izin verin, çünkü sinir sistemine yönelik masajın kendine has özellikleri vardır ve diğer masaj türlerinden biraz farklıdır.

İyi bir masaj, parasempatik sinir sisteminin yaptığı her şeyi yapacaktır ve eğer gerçekten profesyonelse, bunu sempatik sinir sisteminin özenli direncine rağmen yapacaktır. Vücudu bu kadar inanılmaz bir şekilde dönüştüren başka bir şeyi hayal etmek zor. Kendinize bu hedefi belirledikten sonra, yavaş ve yumuşak bir masajın en etkili yöntem olduğunu unutmayın. Kaba ya da çok güçlü etki Zaten aşırı uyarımdan muzdarip olan bir vücut için kabul edilemez.

Sakinleşmek ve rahatlamak için tasarlanmış bir masaja sırttan, omurga boyunca başlamak en iyisidir, ancak omurganın kendisinden değil, periferik sinir sistemini oluşturan sinir köklerinden başlamak en iyisidir. Omurga kaslarını gevşeterek tüm sırtınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın gevşemesi için bir sinyal vermiş olursunuz. Sırtınızın üst kısmındaki kaslardaki gerginliği hafifleterek daha kolay ve özgür nefes alacaksınız; Bel kaslarındaki gerilimi hafifleterek karın kaslarını serbest bırakacaksınız: Böylece hem nefes alma hem de sindirim daha iyi hale gelecektir. Rahatlama sinyali omurilikten beyne, oradan da vücudun her yerine gelecektir. Unutmayın, beyin duyusal sinyallere motor sinyallerle yanıt verir. Bir his (bu durumda dokunma) beyne haz ve huzur hissi getirdiğinde, beyin kasların gevşemesine izin vererek bu hislerden daha iyi keyif almasını sağlar.

Bu tür masaja çok kuvvetli başlamayın, çünkü bu durumda gerginlik yalnızca çalıştığınız kaslarla sınırlı kalmayacak, hatta tüm vücuda yayılacaktır. Hafifçe vurmak ve kasları sallamak şu anda en etkili olanıdır. Anında hareket gerektiren kaç ya da dövüş mekanizmasının etkinleştirilmesi, kas gerginliğine, kas liflerinin ve bağ dokusunun kasılmasına neden olurken, adrenalin ve depolanmış şekeri kan dolaşımına salıverir. Bu liflere gevşeme fırsatı verilmezse tahriş edici maddeler Kanın içerdiği dokularda kalacaktır. Vurmak ve sallamak dokularda hareket yaratır, bu da kasın hareket ihtiyacını karşılar ve uyarıcıların dışarı atılmasına yardımcı olur, böylece kaslar rahatlayabilir ve normal aktiviteye dönebilir. normal işleyiş. Güçlü bir masaj yalnızca kaslarda daha fazla gerginliğe neden olur ve kasların daha da fazla kasılmasına neden olur.

Dokunduğunuzda bunu parmaklarınızla değil, rahat bir bilek hareketiyle yapın. Çalkalarken, tüm parmaklarınızı tedavi edilecek yüzeye yerleştirin, hafifçe bastırın ve elinizle sallayın. Üst veya alt sırttan başlayabilir ve sırtın tamamına doğru ilerleyebilirsiniz. Daha sonra omuz kaslarını, kürek kemiklerinin altını ve çevresini ve sırttan kalçalara kadar şapırdatmaya, sallamaya ve nazikçe ovalamaya geçebilirsiniz. Endişeli bir durumda, kişinin kalçaları sfinkterin güçlü kilitleme hareketine tepki vererek çok gergin hale gelir ve bu nedenle sırtla birlikte masaj yapılması gerekir.

Saç derisine yapılan masaj da derin rahatlamaya yardımcı olacaktır. Saç derisi masajının doğrudan kraniyal sinirleri etkileyip etkilemediği bilinmemektedir. Görmeden sorumlu beyin korteksinin alanı, başın arka kısmının alt kısmında yer alır. Gözler gergin olduğunda kafatasının bu bölümünü kaplayan kaslar da gergin görünür. Sebebi ne olursa olsun, nörolojik veya duruşla ilgili olsun, ense ve baş bölgesine masaj yapmak sakinlik sağlar ve görüşü iyileştirir.

Bazı sempatik sinirlerin kafada uçları vardır, bu nedenle korku ya da şiddetli heyecan nedeniyle tüyler diken diken olur. Saç derisi masajı çok hoştur. Bu tür hareketlerle kıl kökleri uyarıldığında heyecan azalır. Sebebi ne olursa olsun, masaj harika bir his sağlar ve en hızlı yollar Gergin bir kişiyi rahatlatın. Bu durumda vurmak uygun değildir, buradaki kaslar ince ve küçüktür ve şoku pek iyi absorbe etmezler. Vuruş, hafif palpasyon ve kıstırma işe yarar; saçınızı yıkarken kullandığınız hareketlerin aynısıdır.

Bir başka iyi numara da kalın bir saç teli alıp hafifçe çekmek, ancak acı vermeyecek kadar sert olmamaktır. Kapsamlı bir sırt ve baş masajının ardından partneriniz görünür işaretler rahatlama. Duruş daha özgür hale gelecektir: uzanmış olsanız bile fark bariz olacaktır. Parmaklarınızın altındaki kaslar yumuşayacak ve belki de ısınacaktır. Nefes alma yavaşlayacak ve derinleşecektir. Bazen midenizin guruldamaya ve guruldamaya başladığını duyarsınız; bu, sindirim sürecinin devam ettiği anlamına gelir. Masaj, parasempatik sinir sisteminden gelen sakinleştirici sinyallerin tüm vücuda yayıldığı koşullar yarattı.

Artık nefes egzersizlerine geçmekte fayda var. Partnerinizin sırt üstü yatmasını sağlayın ve yukarıda açıklanan nefes egzersizini veya Nefes alma bölümündeki diğer egzersizleri yapın. Bu egzersizlerin etkinliğini, göğse, kolların üst kısmına ve kolun göğüsle buluştuğu üst omuz bölgesine masaj yaparak, göğüs kemiği ve köprücük kemiği boyunca ve çevresine hafifçe vurarak ve iki avuç içi ile göğüs ve karın üzerine hafifçe bastırarak artırabilirsiniz. Masaj tekniğine daha aşina olmak için lütfen “Masaj” bölümüne bakın.

6-4. Bir sonraki önemli nokta ise vücut için çok faydalı olan pasif hareket tekniğidir. Kaslar gergin olduğu için onunla masaj yapmaya başlamak imkansızdı. Kollar özellikle gevşemeye karşı dayanıklıdır. Uyuyan bir çocuğun ebeveyni tarafından oyuncak bebek gibi taşındığı resmini zihninize çizin. Bu, şu anda ulaşmak istediğiniz durumdur.

Partneriniz hala sırtüstü yatıyor. Avuç içlerinizi yalnızca üzerlerine dayanacak şekilde başının altına yerleştirin ve 10-12 santimetre kaldırın. Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin (Şekil 6-4A). Boynunuzu hareket ettirmenize gerek yok: başınızı önce birine, sonra diğerine yaslayacak şekilde avuçlarınızı çevirmeniz yeterli. Bu egzersiz bazıları için zordur; boyun kaslarının gergin olmasına o kadar alışmışlardır ki onları gevşetemezler. Partnerinizin boyun kaslarının çok gergin olduğunu ve hareket etmesi zor olduğunu görürseniz, başını sallamasını isteyin, ardından ellerinizin başını desteklediğini gösterin, ancak çok keskin veya acı verici bir şekilde hareket ettirmeyin. Bu çoğu zaman yeterlidir. Bu işe yaramazsa partnerinizi hem rahatlatacak hem de dikkatini dağıtacak nefes egzersizlerine geçin.

Boyun kaslarınız gevşeyene kadar başınızı iki yana salladıktan sonra başını göğsünüze doğru bastırın. Yine başınızı bu pozisyonda birkaç kez yanlara doğru sallayın, orijinal konumuna getirin, ardından tekrar kaldırın ve salınımı tekrarlayın. Başınızı her zaman tam olarak desteklediğinizden emin olun, henüz başını destekleyemeyen yenidoğanı düşünün ve sanki boynu da aynı derecede zayıfmış gibi partnerinizle birlikte çalışın. Bu size bir rahatlama hissi verecektir.

Sonra bacaklara geçin. Çoğu kişi için bacakların pasif hareketine izin vermek kollardan daha kolaydır, bunun nedeni belki de bacakların daha ağır olması ve onları kaldırmak veya hareket ettirmek için daha fazla çaba gerektirmesidir. Bacağın pasif hareketinin nasıl gerçekleştirileceğine ilişkin talimatlar için sizi "Masaj" bölümündeki egzersiz 7-26'ya yönlendiriyoruz. Yukarıdakilere ek olarak ayak bileklerinizi kavrayabilir, bacaklarınızı nazikçe kaldırabilir ve kuvvetli bir şekilde sallayabilirsiniz. Başka bir kişinin yardımını alabilirseniz, her biriniz partnerinizin yanında durun. Herkesin kendisine en yakın olan bacağını kaldırıp asistana ve asistanın sırtına atmasını sağlayın (Şekil 6-4B). Bu sadece egzersizi yaparken veya kendinize yaptırırken eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda maksimum derecede rahatlamayı da beraberinde getirir, çünkü uzanmış kişinin bağımsız hareketten tamamen vazgeçmesini gerektirir. Pelvik bölgenin alt kısmında da güçlü, rahatlatıcı bir etki hissedilir.

Son olarak ellerinizi yapın. Partnerinizi başının altına bir yastık koyarak yan yatırın. Bu pozisyonda, avuç içlerinizle omzun her iki yanından tutun ve elin harekete direnmemesine dikkat ederek yavaşça hareket ettirin. Daha sonra kolunuzu kaldırın ve dönüş merkezi omzunuzda olacak şekilde geniş daireler çizerek döndürün. Daha sonra partnerinizi sırtına koyun ve kolunu farklı yönlere doğru çekin; yanlara, yukarıya veya aynı anda yanlara ve yukarıya. Bileğinizi tutun ve aynı anda sallayıp esnetin. Kollarınızı vücudunuza dik olarak yukarı kaldırın, bileğinizi tutun ve esnek bir çubuk gibi her yeri titreyecek şekilde sallayın. Partnerin bu kadar rahatlaması otonom sinir sisteminin dengeye gelmeye başladığı anlamına gelecektir.

Doğal olarak, tüm bu talimatlar sadece masaj terapistinin kendisine yönelik değildir. Böyle bir masajın size yardımcı olacağını düşünüyorsanız, eşinizle, erkek arkadaşınızla, kız arkadaşınızla iletişime geçin ve yukarıdakilerin hepsini yapmayı isteyin ve tazminat olarak hizmetlerinizi teklif edin. Harcamak çok daha keyifli sevilen birine Kaygılı durumunu pasif bir şekilde gözlemlemek yerine masaj seansı. Bu bölümdeki diğer egzersizlere başlamadan önce profesyonel bir masaj terapistinden masaj almanızı ya da kendi kendini onaran bir gruptaki bir meslektaşınızla, tercihen bir ay boyunca haftada iki kez masaj yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Haydi içeriye bir göz atalım

Sempatik sinir sistemi uyarıldığında sindirim sisteminin çalışmasının durduğunu daha önce belirtmiştik. En Hayatımızda besinler ağız, yemek borusu, mide, bağırsaklar ve rektumdan oluşan sindirim sistemi boyunca sürekli olarak işlenir. İşlem bu organlardaki düz kasların sık hareket etmesiyle sağlanır. Gıdalar doğru şekilde işlenmediğinde iki şeyden muzdarip oluruz: Gıdalardan besin alamıyoruz ve düzenli olarak uzaklaştırılması gereken toksik maddeleri vücutta tutuyoruz.

Kanseri önlemek için neden lifli gıdalar tüketilmesi öneriliyor? Sadece vücuttan mümkün olan en hızlı geçişi ve toksik maddelerin ortadan kaldırılmasını kolaylaştırmak için. Ancak sempatik sinir sistemi sindirim sistemini kapatma, düz kasları kasma, tüm sfinkterleri sıkma ve her şeyin yerinde donması emrini vermişse, o zaman yüksek lifli yiyeceklerin faydası olmayacaktır.

Sfinkterler öncelikle sindirim sistemini sınırlayan açıklıkların etrafında bulunan ve kapatma valfleri görevi gören, basınç altında veya otonom sinir sisteminden gelen sinyallere yanıt olarak açılıp kapanan dairesel kaslardır.

Sfinkterlerden ilki yemek borusunun üst kısmında bulunur; yutma sırasında yiyeceklerin yemek borusuna girmesini sağlayan geçişi açar. Bir sonraki yemek borusu ile mide arasındadır (alt yemek borusu sfinkteri). Daha sonra mide ile ince bağırsak arasında yer alan pilorik (mide piloruyla ilişkili) kapakçık ve bunu ince bağırsak ile kalın bağırsak arasındaki kapak takip eder. Kanal, rektumun sonunda bilinçli ve istemsiz anal sfinkterlerle sona erer. (Mesane, sindirim sisteminin bir parçası olmasa da, aynı zamanda idrarın mesaneye geçişini kontrol eden orbikularis sfinkter kasında da sonlanır. üretra. Bu sfinkter aynı zamanda otonom sinir sistemi tarafından da kontrol edilir.)

Sempatik sinir sistemi uyarıldığında tüm bu sfinkterler kasılarak yemeğin tüm hareketini durdurur. Yiyeceklerin hareketi, çeşitli sindirim salgılarının salınmasını uyarır ve sindirim sürecini uyarır ve "kaç ya da savaş" durumundaki vücut, gerekli olabilecek enerjiyi korur. Sindirim sistemi bekleme durumuna aktarılır. Sindirim geri dönecek normal durum, vücut rahatladığında, sempatik sinir sistemi kapanıp parasempatik sinir sistemi çalışmaya başladığında. Geçiş tam olarak gerçekleşmezse, vücut kısmen gerginliğini koruyorsa sindiriminiz kronik olarak zorlaşıyor demektir.

Sfinkter gerginliğini hafifleten egzersizler, parasempatik sinir sistemine, sakinleştirici, normalleştirici faaliyetine devam etme zamanının geldiğine dair başka bir sinyal görevi görür. Sinir sistemiyle çalışırken kullandığımız sfinkter gevşeme egzersizlerini yarattığı için İsrail'den Paula Gerber'e derinden minnettarız. Sfinkterlere yönelik bu egzersizler öncelikle içlerinde maksimum gerginlik yaratır ve daha sonra bu gerilimin bir sonucu olarak maksimum rahatlama sağlar. Bu arada bu egzersizler multipl skleroz için çok etkilidir. sinir hastalığı mesane kontrolünün kaybına neden olabilir.

6-5. Zaten aşina olduğunuz bir egzersizle başlayalım - omurgayı eğmek. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda gevşek bir şekilde asılı durun ve çok yavaş bir şekilde öne doğru eğilmeye başlayın, eğilirken sırtınızı bükün. Düşünün: aynı anda yalnızca bir omur hareket ediyor. Öncelikle çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı eğin, ardından başınızı ileri doğru hareket ettirmeye devam edin, omuzlarınızın, üst sırtınızın ve orta sırtınızın başınızı takip etmesine izin verin, kollarınızın vücudunuzun hareketini takip ederek gevşek bir şekilde önünüzde sarkmasına izin verin.

Kendinizi zorlamadan olabildiğince derin bir şekilde öne eğilin ve birkaç saniye boyunca en uç pozisyonda kalın. Bu pozun omurgada ne gibi değişikliklere yol açtığını görsel olarak hayal edin; Omurlar arasındaki boşlukların arttığını gözle görülür şekilde hayal edin, genellikle içbükey olan alt sırtın dışbükey eğrisini hayal edin. Omurgayı düz tutan kasların gevşemesine ve esnemesine izin verin: bu pozisyonda çalışmamalılar, ancak bilinçli olarak onları gevşetmeye çalışmadığınız sürece gergin kalabilirler (çünkü bu duruma alışkındırlar).

Şimdi burnunuzdan uzun, tam bir nefes alın ve ardından tekrar burnunuzdan yavaşça ve tamamen nefes verin. Tekrar nefes alın, tamamen nefes verin ve nefes almadan anal sfinkteri sıkıca sıkın ve on beş saniye gergin tutun. Daha sonra sfinkteri gevşetin, nefes alın, tamamen nefes verin ve nefes almadan mesane sfinkterini sanki kendinizi idrar yapmaktan alıkoyuyormuş gibi sıkın; ve on beş saniye boyunca sıkıştırılmış halde tutun. Sfinkterinizi gevşetin, nefes vermeden nefes alın, yanaklarınızı şişirin ve dönüşümlü olarak bırakın ve on saniye boyunca tekrar şişirin. Yanaklarınızı çalıştırırken nefes almaya devam edin. Şimdi nefes verin, nefes almayın ve kasları tekrar sıkın. Artık onlar üzerinde daha iyi kontrolünüz var mı?

Normal nefes alın. Özellikle kas kasılması ciğerlerinizde bir vakum yarattıysa ve ciğerlerinize hava çekiliyorsa, otomatik olarak daha derin nefes aldığınızı fark edebilirsiniz. Daha da fazla eğilip bükemeyeceğinizi görün. Şimdi yavaşça düzeltin, omurganızı kıvırdığınız kadar yumuşak bir şekilde açın, hayal gücünüzde omurların birbiri ardına nasıl düzleştiğini görün. Tüm işlemi beş kez tekrarlayın. Bu egzersizi her gün yapmanız tavsiye edilir.

Kadınlar aynı egzersizi vajinayla da yapabilirler. Cinsel veya cinsiyete bağlı duygusal stres veya cerrahi travmanın etkileri birçok kadının bilinçsizce vajinal kaslarını sıkmasına neden olur ve bu kasılma o kadar güçlü olabilir ki vajinal kasları da etkiler. mesane ve anüs üzerinde. Vajinal kaslardaki gerginliğin hafifletilmesi, pelvik kuşağın tüm alt kısmının gevşemesine yardımcı olacak ve ayrıca uterusun gevşemesine de yardımcı olacaktır.

Egzersizi yaparken sfinkterleri çevreleyen kasları dinleyin. Anüs, mesane veya vajinanın bilinçsizce sıkılması kalça, uyluk, karın ve sırtın alt kısmında gerginliğe neden olabilir. Çoğu zaman bağırsak hareketlerini daha uygun bir ana kadar ertelemek zorunda kaldığımız için hepimiz bu kasların bir dereceye kadar bilinçsiz kasılmasına maruz kalırız. Aynı şey idrara çıkma ve gaz çıkarma için de geçerlidir.

İhtiyaç ortaya çıktığında ancak herhangi bir nedenle karşılanmadığında, sfinkterler ve çevredeki kaslar otomatik olarak gerilir ve biz onların gevşemesine izin verene kadar kısmen "felçli" kalır. Bu egzersiz, sfinkter gerginliğinin tam olarak sağlanmasına ve daha sonra tamamen serbest bırakılmasına yardımcı olur. Daha önce kuvvetli, hatta şiddetli hareketlerin, sempatik sinir sisteminden gelen sinyalleri zayıflatan maksimum gerilim yoluyla stresi nasıl azalttığından bahsetmiştik. Bu alıştırma aynı düzendedir. Bu arada, bu egzersiz sadece sfinkteri gevşettiği için değil, aynı zamanda omurgayı gererek vertebral sinir uçları üzerindeki baskıyı azalttığı için de periferik sinir sistemi için faydalıdır.

Bahsettiğimiz gibi periferik sinirler her omur çifti arasındaki omurilikten kaynaklanır. Omurgalar birbirine çok sıkı oturursa sinir uçlarına baskı yapar. Bu olduğunda, sinirler beyne giden ve beyinden gelen sinyalleri daha az iletebilir, bu da onları daha az etkili hale getirir - bir istisna dışında. Sinir uçlarına yapılan baskı çok acı verici olabilir ve bu sinyal beyne herhangi bir zorluk yaşamadan ulaşır.

6-6. Şimdi dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalça genişliğinde veya daha geniş olacak şekilde sırt üstü yatın. Bu poz, pelvik kuşakta neler olduğunu daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Konsantrasyonla pelvik bölgenizde gergin noktalar olup olmadığını ve gerilim merkezlerinin nerede olduğunu anlayabilir misiniz? Bir sonraki egzersize geçmeden önce, b-1 egzersizine geri dönün ve bunu birkaç kez tekrarlayın, bunun pelvik kaslarınızın gevşemesine yardımcı olup olmadığına dikkat edin. Bu egzersizden önce mesanenizi boşaltmanız tavsiye edilir.

Şimdi gözlerinizi kapatın ve dudaklarınızı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sıkarak gözlerinizi kapatın (Şekil 6-6). Şimdi, tüm bu kasları kasılmış halde tutarak, burnunuzdan keskin bir nefes alın ve güçlü bir homurdanma sesi olan “h-h!” sesiyle ağzınızdan nefes verin; Mesanenizi sıkın ve on beşe kadar sayarak tutun, sonra bırakın. Tekrar nefes almadan önce gözlerinizi, ellerinizi ve ağzınızı gevşetin. Birkaç normal nefes alın.

Daha sonra tüm işlemi yukarıdaki gibi tekrarlayın, ancak bu sefer mesanenizi sanki idrar yapmaktan alıkoyuyormuş gibi sıkmak yerine, sanki idrara çıkmaya çalışıyormuş gibi bastırın. Bu hareket tamamen farklı bir rahatlamaya yol açacaktır: gerilimi zirveye çıkarmak yerine, ters yönde baskı uygulayarak gerilimi karşılarsınız. Bütün gün yumruğunuzu sıkılı tutarsanız ne kadar yorulacağınızı ve onu açtığınızda sonunda parmaklarınızı ters yönde uzatabildiğinizi veya özgürce sallayabildiğinizi hayal edin. Sfinkterle ilgili olarak şu anda yaptığınız şey tam olarak budur.

Aynı egzersiz anal sfinkter için de yapılmalı, önce dışkılamayı engellemeye çalışıyormuş gibi gerilmeli, sonra ters yönde itilmelidir (eğer kabızlık yaşadıysanız, bunun nasıl yapıldığını çok iyi biliyorsunuzdur). Karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızın alt kısmını mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın; anüs. Kadınlar aynı egzersizi vajina için de yapabilirler.

Pelvik bölgedeki gerilimi dolaylı olarak gevşeten bir başka egzersiz “Omurga” bölümü, egzersiz 4-8'de verilmektedir. Bu arada bu hareket 1000 defa tekrarlanırsa o kadar güçlü kas kasılmasına neden olabilir ki, geciktiğinde adet görmeyi başlatmak veya kabızlıktan kurtulmak için kullanılır. üzerinde gerçekleştirilmesi önerilmez. erken aşamalar gebelik. Bu egzersizin neden olduğu gerilimi dengelemek için, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek, ilgili dizinizi her iki elinizle kavrayarak ve dizlerinizi döndürerek sırt üstü yatın.

Üst sfinkterler – yemek borusu, mide ve ince bağırsak- Nefes egzersizleri yardımıyla gerginleşmek ve rahatlamak en iyisidir. Lütfen Nefes alma bölümündeki Egzersiz 1-14'e bakın.

Psikofizyoloji ve anatomi derslerinden (daha önce bunların bana hiç faydası olmayacağını düşünmüştüm), sinir sistemimizin ikiye ayrıldığını biliyorum. sempatik ve parasempatik.Çoğumuz daha aktifiz sempatik sinir sistemi kalp atış hızını, kan basıncını, kortizol düzeylerini ve kas gerginliğini artırırken, parasempatik sinir sistemi kalp atış hızını azaltır, atardamar basıncı, kortizol ve kan şekeri seviyeleri ve kas gerginliği.

Sempatik sistem genellikle bizim için çok çalışır çünkü ana işlevleri şunlardır:

• Kaynak tüketiminin düzenlenmesi.
• Acil durumlarda kuvvetlerin seferber edilmesi.
• Duyguların kontrolü.

Ve parasempatik sistem şunlardan sorumludur:

• Güç ve kaynak birikimi.
• İyileşme, dinlenme, rahatlama.

Yani, sempatik sistem çok fazla aktive edilirse yorgun olduğumuz, yeterince uyuyamadığımız vb. açıktır. Ve eğer parasempatik sistem baskın çıkarsa, uyuşuk ve kayıtsız kalırız...

Ve güzelliğimiz için her iki sistemin de kusursuz ve uyumlu bir şekilde çalışmasına ihtiyacımız var, aksine her iki sistemin dengesi çok önemli.

Bu poz sinir sistemini sakinleştirir.

Parasempatik sinir sisteminin bağlantı sinir hücreleri beyin sapında ve omuriliğin sakral kısmında bulunur. Sakrum üzerindeki hafif basınç vücudun geri kalanını uyarır.

3. Ters poz.

Önceki pozda bacaklarınızı yukarı doğru uzatın; daha fazla rahatlamak için onları duvara yaslayabilirsiniz.

Kalp baştan daha yüksektir, sinir sistemini sakinleştirir, ancak bacaklar artık kalpten daha yüksektedir ve kalp atış hızını düşürüp kan basıncını düzenleyerek ağır bacakların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

4. Oturmuş kelebek pozu.

Aynı asana bize hormonlar için yogada öğretildi, bu yüzden iki kat faydalıdır :). Beden ve zihin üzerinde derinden sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Bunun mümkün olduğunu düşünüyorsanız alnınızın altına bir blok yerleştirin, böylece çene ve boyun kaslarınızı biraz gevşetmiş olursunuz. hipotalamusu ve hipofiz bezini uyarır Böylece sinir sisteminiz dengelenir. Daha fazla rahatlama sağlamak için bir battaniyenin veya desteğin üzerine oturun.

Tüm kas gerginliğini tamamen serbest bırakır ve en iyi yollar sinir sistemini sakinleştirin.

Onarıcı çocuk pozunu deneyin: tüm ağırlığınızı desteklerin üzerine verin ve gözlerinizi kapatın. Herhangi bir duyusal tahrişi önlemek için ışıkları bile kapatabilirsiniz.

Çocuğun dizleri birbirinden ayrık duruşu pelvik taban kaslarını gevşetir.

Tüm bu pozlar son derece basittir ve bunların pek çok faydası vardır.

Deneyin ve nasıl gittiğini, bu yoganın sinir sistemi üzerinde nasıl bir etki yarattığını lütfen paylaşın.

Şimdi adrenal bezler için kortizol ve sinir sistemini dengelemeye yönelik küçük bir Yoga dersine kaydoldum. “Büyük Şehirde Anti-Stres” kursunda sunulacak!

Herkese Güzellik ve Parlaklık!

Büyütmek için tıklayın

Bu yazımızda sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin neler olduğuna, nasıl çalıştıklarına ve farklılıklarının neler olduğuna bakacağız. Konuyu daha önce de ele almıştık. Otonom sinir sisteminin şunlardan oluştuğu bilinmektedir: sinir hücreleri ve süreçler, sayesinde iç organların düzenlenmesi ve kontrolü sağlanır. Otonom sistem periferik ve merkezi olarak ayrılmıştır. Merkezi olan, herhangi bir karşıt parçaya bölünmeden iç organların çalışmasından sorumluysa, periferik olan sempatik ve parasempatik olarak ayrılır.

Bu bölümlerin yapıları insanın her iç organında mevcuttur ve görevleri birbirine zıt olmasına rağmen eş zamanlı olarak çalışırlar. Ancak farklı zamanlarda şu veya bu departmanın daha önemli olduğu ortaya çıkıyor. Onlar sayesinde farklı iklim koşullarına ve dış ortamdaki diğer değişikliklere uyum sağlayabiliyoruz. Otonom sistem çok önemli bir rol oynar; zihinsel ve fiziksel aktiviteyi düzenler ve aynı zamanda homeostazı (sabitlik) korur. İç ortam). Eğer dinleniyorsan, bitkisel sistem Parasempatik aktive olur ve kalp kasılmalarının sayısı azalır. Koşmaya başlarsanız ve harika bir deneyim yaşarsanız fiziksel egzersiz sempatik bölüm devreye girerek kalbin çalışması ve vücuttaki kan dolaşımı hızlanır.

Ve bu, iç sinir sisteminin gerçekleştirdiği aktivitenin sadece küçük bir kısmıdır. Aynı zamanda saç büyümesini, gözbebeklerinin büzülmesini ve genişlemesini, bir veya başka bir organın işleyişini de düzenler, bireyin psikolojik dengesinden ve çok daha fazlasından sorumludur. Bütün bunlar bizim bilinçli katılımımız olmadan gerçekleşir, bu yüzden ilk bakışta tedavi edilmesi zor görünür.

Sempatik sinir sistemi

Sinir sisteminin çalışmasına aşina olmayan insanlar arasında onun tek ve bölünmez olduğuna dair bir görüş var. Ancak gerçekte her şey farklıdır. Böylece, periferik bölgeye ait olan sempatik bölüm ve sinir sisteminin otonom kısmına ait olan periferik bölüm, vücuda gerekli maddeleri sağlar. besinler. Çalışması sayesinde oksidatif süreçler oldukça hızlı ilerler, gerekirse kalbin çalışması hızlanır, vücut uygun düzeyde oksijen alır ve nefes alma gelişir.

Büyütmek için tıklayın

İlginçtir ki, sempatik bölüm de periferik ve merkezi olarak bölünmüştür. Merkezi olan omuriliğin çalışmasının ayrılmaz bir parçasıysa, sempatik kısmın periferik kısmında birbirine bağlanan birçok dal ve sinir düğümü bulunur. Omurganın merkezi lomber ve torasik segmentin yan boynuzlarında bulunur. Lifler sırasıyla omurilikten (1. ve 2. torasik omurlar) ve 2,3,4 bel omurlarından uzanır. Bu çok Kısa Açıklama sempatik sistemin bölümlerinin bulunduğu yer. Çoğu zaman SNS, kişi kendisini stresli bir durumda bulduğunda etkinleştirilir.

Çevre birimi departmanı

Çevresel kısmı hayal etmek o kadar da zor değil. Tüm omurga boyunca her iki tarafta bulunan iki özdeş gövdeden oluşur. Kafatasının tabanından başlarlar ve tek bir ünite halinde birleştikleri kuyruk kemiğinde biterler. Düğümlerarası dallar sayesinde iki gövde birbirine bağlanır. Sonuç olarak sempatik sistemin periferik kısmı daha detaylı olarak ele alacağımız servikal, torasik ve lomber bölgelerden geçer.

• Servikal bölge. Bildiğiniz gibi kafatasının tabanından başlar ve torasik (servikal 1. kaburga) geçişte biter. Burada alt, orta ve üst olarak ayrılan üç sempatik düğüm vardır. Hepsi insan şah damarının arkasından geçer. Üst düğüm ikinci ve üçüncü omurların seviyesinde bulunur servikal bölge 20 mm uzunluğa, 4 - 6 milimetre genişliğe sahiptir. Ortadakini bulmak çok daha zor çünkü kavşaklarda bulunuyor. şahdamarı Ve tiroid bezi. Alt düğüm en büyük boyuta sahiptir, hatta bazen ikinci torasik düğümle birleşir.
• Göğüs bölümü. En fazla 12 düğümden oluşur ve birçok bağlantı dalı vardır. Aorta, interkostal sinirlere, kalbe, akciğerlere, torasik kanala, yemek borusuna ve diğer organlara ulaşırlar. Sayesinde göğüs bölgesi Bir kişi bazen organları hissedebilir.
• Lomber bölge çoğunlukla üç düğümden oluşur ve bazı durumlarda 4'e sahiptir. Ayrıca birçok bağlantı dalı vardır. Pelvik bölge iki gövdeyi ve diğer dalları birbirine bağlar.

Parasempatik Bölüm

Büyütmek için tıklayın

Sinir sisteminin bu kısmı, kişi rahatlamaya çalıştığında veya dinlenirken çalışmaya başlar. Parasempatik sistem sayesinde kan basıncı düşer, kan damarları gevşer, gözbebekleri daralır, kalp atışları yavaşlar ve sfinkterler gevşer. Bu bölümün merkezi omurilik ve beyinde bulunur. Efferent lifler sayesinde saç kasları gevşer, ter salgısı gecikir ve kan damarları genişler. Parasempatik yapının, birkaç pleksusa sahip olan ve sindirim sisteminde yer alan intramural sinir sistemini içerdiğini belirtmekte fayda var.

Parasempatik bölüm ağır yüklerden kurtulmaya yardımcı olur ve aşağıdaki işlemleri gerçekleştirir:

• Kan basıncını azaltır;
• Nefes almayı geri yükler;
• Beyindeki ve cinsel organlardaki kan damarlarını genişletir;
• Göz bebeklerini daraltır;
• Optimum glikoz seviyelerini geri yükler;
• Sindirim salgı bezlerini harekete geçirir;
• İç organların düz kaslarını tonlandırır;
• Bu bölüm sayesinde temizlik gerçekleşir: kusma, öksürme, hapşırma ve diğer süreçler.

Vücudun kendini rahat hissetmesini ve farklı iklim koşullarına uyum sağlamasını sağlamak, farklı dönem Otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik bölümleri aktive olur. Prensip olarak sürekli çalışırlar ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi her zaman bölümlerden biri diğerine üstün gelir. Sıcaklığa maruz kalan vücut kendini soğutmaya çalışır ve aktif olarak ter salgılar; acilen ısınmaya ihtiyaç duyulduğunda terleme buna göre engellenir. Otonom sistem doğru çalışıyorsa, kişi mesleki zorunluluk veya merak dışında bazı zorluklar yaşamaz ve bunların varlığından bile haberdar olmaz.

Sitenin teması özel olduğundan bitkisel-vasküler distoni Psikolojik rahatsızlıklardan dolayı otonom sistemin aksaklıklar yaşadığını bilmelisiniz. Örneğin, bir kişi psikolojik travma yaşadığında ve deneyimler yaşadığında panik atak Kapalı bir odada sempatik ya da parasempatik bölümü etkinleşir. Bu normal reaksiyon Bedeni dış tehditlere karşı Sonuç olarak kişi buna bağlı olarak mide bulantısı, baş dönmesi ve diğer semptomları hisseder. Önemli olan, hastanın bunun yalnızca psikolojik bir bozukluk olduğunu ve yalnızca bir sonuç olan fizyolojik sapmalar olmadığını anlaması gerektiğidir. Bu nedenle ilaç tedavisi Etkili araçlar sadece semptomları hafifletmeye yardımcı olurlar. Tam iyileşme için bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız var.

Belirli bir zamanda sempatik bölüm devreye girerse kan basıncı artar, gözbebekleri genişler, kabızlık başlar ve kaygı artar. Parasempatik etki meydana geldiğinde gözbebekleri daralır, bayılma meydana gelebilir, kan basıncı düşer, fazla kilolar birikir ve kararsızlık ortaya çıkar. Otonom sinir sistemi bozukluğundan muzdarip bir hasta için en zor şey, bir bozukluğun olduğu zamandır, çünkü şu anda parasempatik ve sinir sisteminde eşzamanlı rahatsızlıklar vardır. sempatik bölünme gergin sistem.

Sonuç olarak, otonom sinir sistemi bozukluğunuz varsa yapmanız gereken ilk şey, fizyolojik patolojileri dışlamak için çok sayıda testten geçmektir. Hiçbir şey açığa çıkmazsa, sizi hastalığınızdan hızla kurtaracak bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Yoga terapisi ile ilgili bu makale sadece öğretmenlerin değil aynı zamanda yoga uygulayıcılarının da ilgisini çekecektir çünkü çoğumuz, özellikle Vata tipi kişilerde otonomik bozukluklar yaşarız. Otonom sinir sistemi, vücudun sinir sisteminin iç organların işleyişinden sorumlu bir bölümüdür. "Bitkisel" kelimesi Latince "vegetabilis" - sebze kelimesinden gelir. Burada kastedilen, VNS'nin vücudumuzdaki tüm "bitkisel" süreçleri, yani bizim istemli katılımımız olmadan gerçekleşen eylemleri düzenlediğidir: kan basıncının korunması, boşaltım, yiyeceklerin sindirimi, emilim, mukus salgılanması. ANS'nin tüm bu işlevleri tek bir terim altında birleştirilebilir - adaptasyon. Vücudumuzun sürekli değişen bir ortama sürekli uyum sağlaması gerekiyor. İç süreçlerin yeniden yapılandırılması, vücut pozisyonları, günün saati ve mevsimler, uyku ve uyanıklık, duygusal durumlar ve iklim bölgelerindeki değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkar. Mevcut durumun değiştirilmesi çok sayıda vücut parametresinin yeniden yapılandırılmasına yol açar: nefes alma derinliği, kalp atış hızı, kas tonusu, hormonal seviyeler, salgı sindirim enzimleri vb. Bu salınım sistemine homeostazis veya iç ortamın dinamik sabitliği denir.

Otonom sinir sisteminin işlevi homeostazı sürdürmek, yani vücut parametrelerindeki dalgalanmaları kabul edilebilir değerler dahilinde düzenlemektir. ANS üç bölüme ayrılmıştır. Sempatik sinir sistemi (SNS) uyarılma ve aktivasyon süreçlerinden sorumludur ve stresli koşullar altında aktive olur. Aksine, parasempatik sinir sistemi (PSNS) inhibisyon ve gevşeme süreçlerini düzenler. Metasempatik sinir sistemi bağırsak fonksiyonunun otonomik düzenlenmesinden sorumludur, ancak çalışmaları bu makalede tartışılmayacaktır. Anatomi ve gerçekleştirdiği işlevler açısından SNS yalnızca sinirsel bir yapı değildir. Bunun bir kısmı aynı zamanda stres durumlarında kana adrenalin salgılayan adrenal medulladır. Bu, hayatta kalmak için gerekli olan tüm vücut kaynaklarını harekete geçirmek için gereklidir. Sempatik sinir sistemine sempatoadrenal sistem de denir.

SNS'nin anatomisi torasik ve bel bölgeleri omurilik: sempatik gangliyonlar var - sinir hücresi kümeleri. Sempatik lifler, sinir dallarının yardımıyla omurganın tüm uzunluğu boyunca uzanan sempatik gövdelere bağlanır. Periferik lifler, tüm organ ve dokuların sinirlerle beslendiği ve sinir sistemi ile bağlantılarının sağlandığı sempatik gövdelerden ayrılır. Sempatik sinir sinyallerinin yardımıyla organların işleyişi değişir.

Bazı sempatik lifler sağlanır sinir lifleri adrenal bezlerin yardımıyla. Sinir sistemi, adrenal bezlerin adrenalin salınımını düzenler. Hem sinir ganglionları hem de adrenal bezler, sistem ve organlarda yaklaşık olarak aynı tipte yanıtlara neden olur, dolayısıyla tek bir sempato-adrenal sistemde birleştirilirler.

Parasempatik sistem Gevşeme, kaynak birikimi ve iyileşme mekanizmalarını harekete geçirmekten sorumludur. Anatomik olarak PSNS medulla oblongata'da başlar. Ana parasempatik sinir buradan gelir, çok dallıdır, bu yüzden “vagus” olarak da adlandırılır. Vagus siniri kafatasından göğse girer ve burada akciğerlere ve kalbe giden birçok dal oluşturur. karın boşluğu, aynı zamanda çevresel dalları da oluşturur.

PSNS'nin diğer kısmı şurada başlıyor: sakral bölge omurilik, parasempatik sakral pleksusu oluşturur. Dalları pelvik organlara, anüse ve perineye sinir lifleri sağlar.

Genel olarak PSNS, SNS ile karşılaştırıldığında zıt işlevleri yerine getirir. PSNS etkinleştirildiğinde kan basıncı düşer, kalp atış hızı düşer ve iskelet kasları gevşer. Aktifleştirilmiş parasempatiklerle sadece sindirim sistemi iyi durumdadır: bu nedenle yemekten sonra herhangi bir aktif eylem gerçekleştirmeden bir süre sessizce oturmanız önerilir.

Elbette gerçekte her şey bu kadar basit değil. Bazı durumlarda otonom sinir sisteminin her iki kısmı da etkilenir. Örneğin, cinsel ilişki: SNS'nin aktivasyonunun (kan dolaşımı, nefes alma) arka planında, genital organların durumunu düzenleyen PSNS'nin tonu artar.

Genel olarak SNS ve PSNS birbirinden ayrılamaz parçalardır birleşik sistem Vücudun çevreye uyumunun ve tüm yaşamsal dengenin sağlanması önemli süreçler. Yoga teknikleri otonom sistemin dengesini sempatik veya parasempatik sisteme doğru değiştirme özelliğine sahiptir. Bu teknikler ya doğrudan refleksleri etkiler (örneğin, jalandhara bandha) ya da ANS'nin tonunu dolaylı olarak etkiler. Örneğin sempati etkinleştirildiğinde nefes alma hızlanır. Eğer bilinçli olarak nefesimizi arttırırsak otonom sistem SNS'ye doğru kayacaktır.

Otonom sinir sisteminin tonu her nefes döngüsü sırasında dalgalanır: Nefes alırken SNS etkinleştirilir, nefes verirken PSNS etkinleştirilir. Hareketli bitki örtüsüne sahip bireylerde değişkenlik kalp atış hızıçok dikkat çekici olabilir (genellikle Vata insanları). Nefes alma ve nefes verme oranını kontrol ederek SNS ve PSNS oranını etkileyebiliriz: uzun bir nefes verme parasempatik sistemi etkinleştirmemize izin verir ve keskin ve kısa, zorlu bir nefes alma tam tersine parasempatik tonu ve dönüşleri azaltır. sempati üzerine.

Tabloda ana yoga teknikleri ve bunların otonom sinir sistemi üzerindeki etkileri gösterilmektedir.

Semptomlar genellikle dolaşım sistemiyle ilgilidir: yüksek veya düşük tansiyon, olası kalp yetmezliği veya çarpıntı. Üstelik muayenelerde işyerinde herhangi bir patoloji görülmemektedir. kardiyovasküler sistemin yani tüm bu bozukluklar (bitkisel) organik değil işlevseldir.

Kardiyovasküler sistemden kaynaklanan semptomlara ek olarak, solunum, sindirim sistemi ve sinir sistemi bozuklukları da mümkündür (baş dönmesi, ekstremitelerde uyuşma, tüylerim diken diken, baş ağrısı).

Tanı genellikle bitkisel-vasküler distoni olarak formüle edilir, bu tamamen doğru değildir çünkü yalnızca aşağıdaki durumlar için geçerlidir: dolaşım sistemi Otonom dengesizlikler diğer sistemlerin işleyişini de etkiler.

Birkaç VSD türü vardır:

Hipotonikler - parasempatik ton. Semptomlar: düşük tansiyon, baş ağrısı, baş dönmesi, bayılma veya bayılmaya yakın, olası düşük nabız, donma, hava durumuna bağımlılık.

Hipertansif hastalar - sempatik ton. Semptomlar: yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı.

Kardiyak tip. Belirtiler: garip rahatsızlık kalpten. VSD'nin tedavisi öncelikle normal bir uyku-uyanıklık rejiminin oluşturulması ve psiko-duygusal ortamın düzenlenmesi ile ilişkilidir. Çoğu zaman VSD semptomlarını ortadan kaldırmak için bir tatil veya ortam değişikliğinin gerekli olduğu görülür. Yoga teknikleri de yardımcı olacaktır: hipotansif hastalar için - sempatik, hipertansif hastalar için - rahatlama (tabloya bakınız).

Tabii ki gerçek hayat her şey o kadar basit değil, sıklıkla karışık bozukluk biçimleri bulunur, bu nedenle eğitim, telafi ve denge ilkesine göre ayrı ayrı inşa edilmelidir.

Otonom bozukluklar için yoga terapisi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.