Anxietatea este o parte integrantă a stresului. Ce este anxietatea și cum să scapi de ea? Teste de anxietate

Anxietate

Tendința unui individ de a experimenta anxietate, caracterizată printr-un prag scăzut pentru apariția unei reacții de anxietate; unul dintre principalii parametri ai diferențelor individuale, T. este de obicei crescut în bolile neuropsihiatrice și somatice severe, precum și la persoanele sănătoase care se confruntă cu consecințele. traume psihice, în multe grupuri de oameni cu comportament deviant. În general, T. este o manifestare subiectivă a necazurilor unei persoane. Studiile moderne despre t. urmăresc să facă distincția între t. situațional, asociat cu o situație externă specifică, și t. personal, care este o proprietate stabilă a personalității, precum și dezvoltarea metodelor de analiză a t. ca rezultat al interacțiunilor. între individ şi mediul său.

Scurt dicționar psihologic. - Rostov-pe-Don: PHOENIX. L.A. Karpenko, A.V. Petrovsky, M. G. Yaroshevsky. 1998 .

Anxietate

(pregătirea pentru frică)

Starea unei creșteri pregătitoare intenționate a atenției senzoriale și a tensiunii motorii într-o situație de posibil pericol, oferind un răspuns adecvat la frică. O trăsătură de personalitate, manifestată prin apariția ușoară și frecventă a stărilor de anxietate. Tendința individului de a experimenta anxietate, caracterizată printr-un prag scăzut de apariție a anxietății; unul dintre principalii parametri ai diferențelor individuale.

În general, anxietatea este o manifestare subiectivă a necazurilor unei persoane. Anxietatea apare cu un fundal favorabil al proprietăților sistemelor nervos și endocrin, dar se formează in vivo, în primul rând din cauza încălcării formelor de comunicare intrapersonală și interpersonală, de exemplu, între părinți și copii.

De obicei este crescută:

1 ) în boli neuropsihice și somatice severe;

2 ) la persoanele sănătoase care se confruntă cu consecințele traumei psihice;

3 ) la multe grupuri de persoane cu comportament deviant.

Cercetările privind anxietatea urmăresc să facă distincția între:

1 ) anxietate situațională - asociată cu o situație externă specifică;

2 ) anxietatea personală - o trăsătură stabilă de personalitate.

De asemenea, sunt dezvoltate metode de analiză a anxietății ca urmare a interacțiunilor dintre individ și mediul său.

Dicţionar psiholog practic. - M.: AST, Harvest. S. Yu. Golovin. 1998 .

Trasatura de personalitate.

Se manifestă prin apariţia uşoară şi frecventă a stărilor de anxietate. Anxietatea apare cu un fundal favorabil al proprietăților sistemelor nervos și endocrin, dar se formează in vivo, în primul rând din cauza încălcării formelor de comunicare intra- și interpersonală, de exemplu, între părinți și copii.

Dicţionar psihologic. LOR. Kondakov. 2000 .

ANXIETATE

(Engleză) anxietate) este o trăsătură psihologică individuală care se manifestă în înclinaţii persoană la experiențe frecvente și intense ale statului anxietate, precum și la un prag scăzut al apariției sale. Considerat ca o formatie personala si/sau ca o proprietate temperament din cauza slăbiciunii proceselor nervoase.

Întrebarea cauzelor T. este deschisă; în prezent predomină t. sp., conform căreia t., având o bază naturală ( proprietăți n.Cu.), se dezvoltă in vivo, ca urmare a acțiunii factorilor sociali și personali. La vârsta preșcolară și primară, cauza principală este încălcarea relațiilor părinte-copil. La o vârstă mai adultă, T. poate fi generată de conflicte interne, mai ales de natură autoevaluative.

T. constant în to. - I este alocat. sferă - privat, „conectat” (școală, examen, interpersonal etc.) și general, „vărsat”, obiecte care schimbă liber în funcție de schimbarea semnificației lor pentru o persoană. Diferă de asemenea adecvat T., care este o reflectare a stării de rău a unei persoane într-o anumită zonă, deși o anumită situație poate să nu conțină o amenințare și inadecvat T., sau de fapt T. - în zonele realității care sunt favorabile individului ( L.Și.Bozovic, V. R. Kislovskaya).

T. este un indicator al stării de rău a dezvoltării personale și, la rândul său, are un efect negativ asupra lui. influență. Același efect are și insensibilitatea la necazurile reale, „securitatea” care apare sub influența mecanismelor de protecție, în primul rând reprimarea, și se manifestă în absența anxietății chiar și în situații potențial amenințătoare. ,Mecanismul Pollyanna). T. poate fi un prevestitor nevroză, precum și simptomul și mecanismul său de dezvoltare. Inclus ca una dintre componentele principale în „Sindromul posttraumatic”, adică un complex de experiențe cauzate de traume mentale și/sau fizice experimentate (vezi. ). Printre alte specii probleme mentale asociat și cu T. , ipohondrie, , si altele.A fost descrisa pentru prima data Z.Freud(1925). Vezi si . (A. M. Enoriașii.)

Dicționar psihologic mare. - M.: Prim-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, acad. V.P. Zincenko. 2003 .

Anxietate

   ANXIETATE (Cu. 611)

În rusă, cuvântul anxietate aparține categoriei rar folosită. Mult mai des, când vine vorba de fenomenul pe care îl denotă, se folosește substantivul și derivate ale verbului îngrijorareși adjectiv nerăbdător. Cu toate acestea, în lexicul profesional al psihologilor, cuvântul anxietate folosit destul de des. Ele denotă de obicei echivalentul cuvântului englezesc anxietate, pe care dicționarele universale îl traduc în mod tradițional ca , anxietate. Dar dacă anxietate poate fi interpretat ca o stare emoțională specială care apare la o persoană în anumite momente, apoi există un alt fenomen, notat de englezi anxietate, - înclinația către această stare ca trăsătură psihologică individuală. În engleză, ambele sunt numite la fel, dar în rusă, sunați pe al doilea anxietate ar fi inexact. A trebuit să modific cuvântul, sau mai degrabă, să folosesc o versiune rusă rară, pe care au început să o numească ambele fenomene - atât experiență, cât și tendință la el, evidențiind anxietatea situațională și, respectiv, personală.

O astfel de diviziune își are rădăcinile în antichitatea veche. În urmă cu două mii de ani, Cicero, în tratatul său Discursurile Tusculane, scria: „Anxietatea ca trăsătură de caracter (anxietate) este diferită de starea de alarmă (updog) în sensul că cel care se teme uneori nu este neapărat mereu anxios, iar cel care este anxios nu este neapărat frică în toate cazurile. Analizând această judecată, G. Eysenck subliniază: „Este clar din context că Mark Thulius Cicero înțelege anxietatea ca o trăsătură de caracter ca o stare relativ constantă. excitare puternică sistem nervos simpatic, frică și emoționalitate crescută, în timp ce starea de anxietate este o stare a unei persoane la un anumit moment, independent de nivelul de emoționalitate care este obișnuit pentru această persoană". În 1970, C. Spielberger și colegii au publicat un chestionar care poate fi folosit pentru a studia empiric diferența dintre anxietate ca trăsătură de caracter și anxietate ca stare.

Tratatul lui Cicero a formulat, de asemenea, o idee care a anticipat ideea modernă de anxietate ca rezultat al învățării. Cicero scria: „Cine suferă îi este frică, pentru că cauzele care provoacă suferință, atunci când sunt amenințate, provoacă frică”. Și mai departe: „Frica este cauzată de factori absenți, a căror prezență provoacă suferință”. Această idee este în consonanță cu teoria condiționării, dacă considerăm anxietatea () ca o reacție condiționată, iar suferința (de exemplu,) ca necondiționată. În cele din urmă, spunând: „Înlătură suferința și frica dispare”, Cicero anticipează conceptul de dispariție a anxietății, care spune: dacă un stimul condiționat este prezentat fără un răspuns necondiționat și tipic la acesta, atunci reacția condiționată va dispărea și prin urmare, dacă reacția dureroasă necondiționată este îndepărtată, ea se va stinge și condiționată. Terapia comportamentală modernă a anxietății se bazează pe aceste postulate.

Cu toate acestea, în ciuda istoriei lungi care datează din antichitate, problema anxietății în psihologie a fost dezvoltată în mod activ relativ recent. În 1927 în revistă Rezumate psihologiceîntr-un corpus extins de publicații științifice au fost menționate doar 3 articole pe această temă. Treizeci de ani mai târziu, această cifră a depășit deja două sute, iar în 1995 a ajuns la 600.

Este în general acceptat că problema anxietății ca problemă psihologică în sine a fost pusă pentru prima dată și supusă unei considerații speciale în lucrările lui Z. Freud. În același timp, trebuie remarcat faptul că punctele de vedere ale lui Freud sunt în multe privințe apropiate de tradiția filozofică care provine de la S. Kierkegaard (această apropiere este subliniată de mulți cercetători, în special de cunoscutul expert intern în freudianism V.M. Leibin, deși Freud el însuși a evitat să arate sursele filozofice ale ideilor sale și a încercat în general să se distanțeze de filosofare.) Această apropiere este deosebit de interesantă în înțelegerea anxietății și a fricii. Atât Kierkegaard, cât și Freud au recunoscut necesitatea de a distinge între frică și anxietate, crezând că frica este o reacție la un pericol specific, în timp ce anxietatea este o reacție la un pericol care este necunoscut și nedefinit.

Considerând că înțelegerea anxietății este extrem de importantă pentru explicarea vieții psihice a unei persoane, Freud a abordat analiza acestui fenomen foarte scrupulos, și-a revizuit și rafinat în mod repetat conceptul – în principal în acele părți care se referă la cauzele și funcțiile anxietății. Lucrarea clasică a lui Freud despre această problemă este cartea sa Inhibiție. Simptom. Anxiety ”(1926), care la un an după lansare a fost publicat în traducere rusă sub titlul „Frica”. (Caracteristicile traducerilor indică încă o dată vagitatea și ambiguitatea conceptului în sine: termenul german al lui Freud angoasaîn rusă în majoritatea cazurilor este tradus ca , la engleza - anxietate.)

Freud a definit anxietatea ca o experiență neplăcută care semnalează un pericol anticipat. Conținutul anxietății este un sentiment de incertitudine și neputință. Anxietatea se caracterizează prin trei trăsături principale - un sentiment specific de neplăcere; relevante reacții somatice(în primul rând creșterea ritmului cardiac); conștientizarea acestei experiențe. Inițial, Freud a permis existența anxietății inconștiente, dar apoi a ajuns la concluzia că această stare este trăită în mod conștient și este însoțită de o creștere a capacității de a face față pericolului (cu ajutorul luptei sau fugii). Anxietatea este plasată de el în ego. În ceea ce privește anxietatea inconștientă, apoi mai târziu a început să fie considerată în conformitate cu cercetările privind apărarea psihologică (A. Freud și alții)

Potrivit lui Freud, anxietatea este o repetiție în fanteziile noastre a situațiilor asociate cu experiențele de neputință trăite în experiența trecută. Prototipul unor astfel de situații este trauma nașterii. În viitor, până în prezent, această idee a fost dezvoltată activ și uneori în forme neașteptate. O. Rank a adus-o la concluzia sa logica (si dupa Freud - la extrem), propunand sa considere actul nasterii drept principala trauma din viata unei persoane si analizand orice experienta de anxietate nou aparuta ca o incercare de a „reacționa mai mult și mai mult. mai pe deplin la această traumă.” Într-o serie de lucrări moderne, aceste idei au căpătat o expresie și mai distinctă - traumatisme ale perioadei intrauterine și nu doar momentul separării de mamă, ci întreaga perioadă perinatală (adică perioada de la a 28-a săptămână de sarcină până la a șaptea zi a vieții unui nou-născut), precum și etapele individuale de trecere a fătului prin canalul de naștere. Potrivit unuia dintre cei mai mari cercetători din acest domeniu, S. Grof, astăzi „s-a dovedit în mod convingător că amintirea adânc îngropată a traumei nașterii are un efect puternic asupra psihicului și poate reapărea ulterior”. Anxietatea, din punctul său de vedere, „însoțește în mod logic și natural procesul de naștere având în vedere faptul că nașterea este o situație critică pentru supraviețuire, inclusiv stres fizic și emoțional extrem”. Potrivit lui Grof, actualizarea experiențelor asociate cu trauma nașterii la vârsta adultă poate, în anumite condiții, să fie percepută de o persoană ca o cale către descoperiri spirituale serioase.

Pentru a depăși influența traumei la naștere, potrivit lui Grof, reînnoirea relației simbiotice dintre nou-născut și mamă, manipularea sensibilă a acestuia, este de o importanță fundamentală. În ceea ce privește metodele de psihoterapie, aici sunt oferite „terapia plânsului primară” a lui A. Yanov sau tot felul de tehnici legate de reexperimentarea nașterii (în engleză - renaștere;în rusă se citește minus pronunția engleză inaccesibilă - se pare ). Cu această ocazie, A.M. Enoriașul, în revizuirea sa amplă a acestei probleme, notează cu delicatețe: „... o astfel de practică psihoterapeutică în multe cazuri se dovedește a fi destul de reușită. Totuși, întotdeauna se pune întrebarea: succesul muncii psihoterapeutice poate fi o dovadă a ipotezelor și construcțiilor de cercetare, din moment ce se știe că orice formă de terapie și orice model explicativ oferit clientului poate avea un impact pozitiv nu datorită conținutului său, ci ca urmare a unor factori colaterali: influența terapeutului, faptul că explicația face situația de înțeles, o privează de incertitudine și astfel ameliorează anxietatea și tensiunea etc.” Cu mai puțină delicatețe, s-ar putea adăuga că în multe astfel de cazuri este posibil să-ți atribui propriul eșec oricui, de exemplu, unei mame, al cărei corp s-ar fi comportat cumva greșit și inuman la momentul maturizării tale în el. Cât de mult contribuie o astfel de raționalizare la dobândirea unei adevărate stări de bine mentală este o problemă foarte controversată.

Revenind la poziția lui Freud, este necesar să menționăm ideea lui despre tipurile și formele de anxietate. Freud și-a evidențiat trei tipuri principale: 1) obiectiv, cauzat de un pericol extern real; 2) nevrotic, cauzat de pericolul necunoscutului și al incertului; 3) morală, definită de el drept „anxietatea conștiinței”. O analiză a anxietății nevrotice i-a permis lui Freud să identifice două dintre principalele sale diferențe față de anxietatea obiectivă, adică de frica reală. Anxietatea nevrotică diferă de anxietatea obiectivă „în faptul că pericolul este mai degrabă intern decât extern și prin faptul că nu este recunoscut în mod conștient”. Principala sursă a anxietății nevrotice este teama de potențialele vătămări pe care le poate provoca eliberarea pulsiunilor.

Anxietatea nevrotică, potrivit lui Freud, poate exista în trei forme principale. În primul rând, este anxietatea „plutitoare liberă”, „plutitoare liberă” sau „pregătirea sub formă de anxietate”, pe care, după cum notează Freud la figurat, o persoană anxioasă o poartă peste tot cu el și care este întotdeauna gata să se atașeze de orice altceva. sau obiect mai puțin adecvat (atât extern, cât și intern). De exemplu, poate fi întruchipat în frica de a aștepta. În al doilea rând, acestea sunt reacții fobice, care se caracterizează prin disproporția lor față de situația care le-a provocat - frica de înălțimi, șerpi, mulțimi, tunet etc. În al treilea rând, este frica care apare în isterie și nevroze severe și se caracterizează prin absenta totala legătură cu orice pericol extern. Adevărat, din punctul de vedere al lui Freud, distincția dintre anxietatea obiectivă și cea nevrotică este foarte arbitrară, întrucât anxietatea nevrotică tinde să fie proiectată spre exterior („atașată la un obiect”), dobândind forma fricii reale, deoarece este mai ușor să scapi. de pericol extern decât intern. Anxietatea morală, din punctul de vedere al lui Freud, apare ca urmare a percepției ego-ului asupra pericolului care vine de la supraeul. Este, de fapt, o sinteză a anxietății obiective și nevrotice, întrucât Supraeul este vocea proiectată a autorității parentale și produce o teamă foarte reală de amenințări și pedepse – reală cel puțin pentru copii.

În ciuda faptului că astăzi ideile psihanalizei clasice nu mai sunt la fel de populare în comunitatea psihologică ca în vremurile trecute, trebuie recunoscut că ideile lui Freud timp de mulți ani, până în prezent, au determinat direcțiile principale în studiul anxietății. Problema de anxietate a apărut dezvoltare ulterioarăîn conformitate cu neo-freudianismul, în primul rând în lucrările lui G.S. Sullivan, K. Horney și E. Fromm. Ar trebui spuse cel puțin câteva cuvinte despre părerile lui Horney și Fromm.

În opera lui Horney se pune un accent deosebit pe rolul nemulţumirii faţă de nevoia de fiabilitate interpersonală. Considerând dorința de autorealizare drept principalul scop al dezvoltării umane, Horney evaluează anxietatea drept principala opoziție față de această tendință. Există diferențe între înțelegerea anxietății în lucrarea anterioară și ulterioară a lui Horney. Ceea ce a rămas neschimbat, însă, a fost accentul pus pe rolul mediului în dezvoltarea anxietății la copil. Capacitatea de a satisface nevoile de bază ale copilului depinde de oamenii din jurul lui. Copilul are și anumite nevoi interpersonale: dragoste, grijă, aprobare din partea celorlalți, în plus, potrivit lui Horney, o persoană are nevoie de anumite ciocniri - „fricțiuni sănătoase” - cu dorințele și voința celorlalți. Dacă aceste nevoi sunt îndeplinite în experiența timpurie a copilului, dacă simte dragostea și sprijinul celorlalți, atunci își dezvoltă un sentiment de siguranță și încredere în sine. Dar de prea multe ori oamenii apropiați nu pot crea o astfel de atmosferă pentru copil: atitudinea lor față de copil este blocată de propriile nevoi, conflicte și așteptări distorsionate, nevrotice. Așa descrie Horney relațiile distorsionate: „Pot fi dominante, supraprotectoare, intimidante, anxioase, excesiv de solicitante, excesiv de indulgente, ezitante, necritice, indiferențe și așa mai departe. Drept urmare, copilul dezvoltă nu un simț al „noi”, ci o experiență de nesiguranță profundă și preocupare vagă, pentru care folosesc conceptele de „anxietate de bază”. Este un sentiment de izolare și neputință într-o lume pe care el o percepe ca fiind potențial ostilă față de el însuși.”

Cea mai semnificativă în lucrările lui Horney este tocmai alocarea nemulțumirii față de nevoia de securitate interpersonală, fiabilitatea ca principală sursă de anxietate – în special pentru copii.

În cea mai generală formă, o astfel de poziție este exprimată de E. Fromm, care a subliniat că principala sursă de anxietate, anxietatea internă este experiența de alienare asociată cu ideea unei persoane despre sine ca persoană separată, simțindu-se în legatura cu aceasta neputinta lui in fata fortelor naturii si societatii. Fromm a considerat că cele mai diverse forme de iubire între oameni sunt principala cale de a rezolva această situație. Nu e de mirare că unul dintre primii din cartea sa „Arta iubirii” a numit „Dragoste – soluția la problema existenței umane”.

Reprezentanții tendinței comportamentale în psihologie au abordat problema anxietății într-un mod complet diferit. În opinia clasicilor teoriei învățării și a reprezentanților săi mai moderne, anxietatea și frica sunt fenomene foarte apropiate. Atât anxietatea, cât și frica sunt reacții emoționale care apar pe baza unui reflex condiționat. Ele, la rândul lor, creează terenul pentru un repertoriu larg de reacții instrumentale de evitare, pe baza cărora are loc socializarea individului și apar tulburări nevrotice (în cazul fixării formelor neadaptative).

Fondatorul behaviorismului, J. Watson, aparține primului studiu al eficacității comparative a diferitelor modalități de depășire a fricii și anume: 1) o absență suficient de lungă a unui stimul care stârnește frica; 2) explicație verbală cu arătarea imaginilor unui obiect înspăimântător, vorbirea despre acesta etc.; 3) „dependență”, în care copilului i se prezintă adesea un stimul înspăimântător; 4) „factor social” - implicarea altor copii, realizată în două moduri: sub formă de ridiculizare la adresa „lașului” și sub forma unei demonstrații de comportament „îndrăzneț” și încurajarea unui copil fricos să imite un astfel de comportament ; 5) „deconectare sau oprire”: această metodă, judecând după descriere, este extrem de apropiată de ceea ce astăzi, după J. Wolpe, care aparține acestei direcții, se numește în mod obișnuit „dezsensibilizare succesivă”. Doar ultimele două metode s-au dovedit a fi eficiente. Și influența factor social' s-a dovedit a fi contradictoriu și limitat. În cazul ridicolului, de obicei dădea un rezultat negativ, iar în imitație, deși uneori avea un efect pozitiv, s-au remarcat totuși cazuri când un copil „curajos” s-a infectat cu frică, și nu invers. Și doar metoda „comutați sau opriți”, folosită pe scară largă astăzi, s-a dovedit a fi cu adevărat eficientă.

O influență semnificativă asupra studiului anxietății în concordanță cu teoria învățării a avut un „concept de atracție” K.L. Hull. Ea a stat la baza lucrărilor despre anxietate legate atât de școala socială a învățării, care este o încercare de a sintetiza behaviorismul și psihanaliza, cât și de studiile lui R. Spence și J. Taylor aparținând unei alte aripi a teoriei învățării. Acesta din urmă a considerat anxietatea (distingând-o de frică) ca pe o atracție dobândită care are un caracter persistent. Ea a dezvoltat așa-numita Scală de Anxietate pentru diagnosticarea diferențelor individuale de predispoziție la experimentarea anxietății, care a devenit larg răspândită în întreaga lume, inclusiv în țara noastră. Există versiuni pentru adulți și copii ale acestei scale, create în primul rând pentru a prezice performanța. Aplicarea lor în acest scop a scos la iveală o imagine destul de complexă și contradictorie. Deși este general acceptat că anxietatea persistentă favorizează activitatea în situații relativ simple pentru o persoană și împiedică în cele complexe, imaginea reală se dovedește a fi mai variată, mai ales când se lucrează cu copiii. Astfel, datele privind copiii deosebit de supradotați și persoanele cu inteligență ridicată sunt foarte contradictorii. Datele privind relația dintre anxietate, detectată la scara deja menționată, și performanța școlară sunt și ele contradictorii. Acum, în general, a fost adoptată o prevedere privind efectul individualizat al anxietății asupra succesului unei activități, o „zonă optimă” individuală.

A fost studiat în special efectul anxietății susținute în situații evaluative (așa-numita anxietate de testare). Semnificația și complexitatea specifică a unor astfel de situații, legătura lor directă cu imaginea de sine îi face deosebit de „anxioși”. Această problemă este studiată în detaliu în lucrările lui I.G. Sarason, în care, în special, se arată că anxietatea înainte de examene și teste reflectă anxietatea generală estimată a individului. Pentru a măsura tendința de anxietate la copiii aflați în astfel de situații, au fost elaborate o serie de scale, dintre care „Children’s Test Anxiety Scale” este cel mai cunoscut. Într-un studiu longitudinal folosind această scală, de exemplu, s-a arătat că rezultatele testelor și examenelor la copiii cu un nivel ridicat de anxietate sunt mai rele decât la cei neanxioși, iar această tendință crește odată cu vârsta.

În studiile moderne străine și interne, anxietatea este luată în considerare în diferite aspecte. O parte semnificativă a cercetării este dedicată stabilirii de corelații între anxietate și caracteristicile personale, intelectuale, unele trăsături ale proceselor cognitive (în special, percepția intervalelor de timp), precum și sexul și naționalitatea copiilor, parametrii sociali. mediu etc. Cu toate acestea, datele obținute sunt destul de contradictorii și indică relația anxietății cu condițiile sociale și culturale, ceea ce servește drept argument suplimentar pentru cercetători în favoarea ideilor despre natura predominant personală, socială a anxietății.

acum 35 de ani N.D. Levitov a publicat un articol despre îngrijorare și anxietate, care includea o trecere în revistă a cercetărilor actuale asupra acestei probleme (Questions of Psychology, 1969, nr. 1). În această recenzie, se pot găsi, în special, următoarele cuvinte: „...Serbin [ probabil psihologul american Theodore Roy Sarbin). - S.S.] consideră că termenul anxietate a devenit învechit și, până nu are o definiție exactă, este mai bine să nu o aplici în știință. D. Lewis ajunge la o concluzie similară. El susține că „însuși conceptul de anxietu este atacat și există posibilitatea ca cândva în viitor să se renunțe la el”.

Până acum această profeție nu s-a împlinit!

Enciclopedie psihologică populară. - M.: Eksmo. S.S. Stepanov. 2005 .

Anxietate

Sentimente de frică și premoniții sumbre, care sunt însoțite de activare fiziologică crescută și prelungită. Ca atare, simptomele de anxietate pot fi prezente în multe tulburări psihice. Nivelurile de anxietate pot fi măsurate într-o varietate de moduri: prin auto-raportare, prin măsurarea răspunsului galvanic al pielii sau prin observarea tiparelor comportamentale (de exemplu, mișcări agitate, vorbire rapidă sau transpirație).

Psihologie. ȘI EU. Dicţionar-carte de referinţă / Per. din engleza. K. S. Tkacenko. - M.: FAIR-PRESS. Mike Cordwell. 2000 .

Anxietate este tendința unei persoane de a experimenta o stare de anxietate. Cel mai adesea, anxietatea unei persoane este asociată cu așteptarea consecințelor sociale ale succesului sau eșecului său. Anxietatea și anxietatea sunt strâns legate de stres. Pe de o parte, emoțiile legate de anxietate sunt simptome de stres. Pe de altă parte, nivelul inițial de anxietate determină sensibilitatea individuală la stres.

Anxietate- emoție neîntemeiată nedeterminată, o premoniție a pericolului, o catastrofă amenințătoare cu un sentiment de tensiune internă, așteptare înfricoșată; poate fi percepută ca o anxietate inutilă.

Anxietate crescută

Anxietatea crescută ca caracteristică personală se formează adesea la persoanele ai căror părinți le-au interzis adesea ceva și speriați de consecințe, o astfel de persoană ar putea fi într-o stare de conflict intern pentru perioade lungi de timp. De exemplu, un copil entuziasmat așteaptă cu nerăbdare o aventură, iar un părinte la el: „acest lucru este imposibil”, „acest lucru este necesar”, „acest lucru este periculos”. Și atunci bucuria viitoarei călătorii în campanie este înecată de interdicții și restricții care răsună în cap, iar la sfârșit avem o stare alarmantă.

O persoană transferă o astfel de schemă la vârsta adultă și iată-o - anxietate crescută. Obiceiul de a-ți face griji pentru orice poate fi moștenit, o persoană repetă tiparele de comportament ale unei mame sau bunici neliniştite, care este îngrijorată de totul și primește o „moștenire” a imaginii corespunzătoare a lumii. În ea, el apare ca un învins, pe capul căruia trebuie să cadă toate cărămizile posibile, dar nu poate fi altfel. Astfel de gânduri sunt întotdeauna asociate cu o îndoială puternică de sine, care a început să se formeze chiar și în familia parentală.

Un astfel de copil, cel mai probabil, a fost îngrădit de activități, a făcut multe pentru el și nu i s-a permis să obțină nicio experiență, mai ales negativă. Ca urmare, se formează infantilismul, există întotdeauna o teamă de greșeală.

În viața adultă, oamenii realizează rareori acest model, dar el continuă să funcționeze și să le influențeze viața - teama de eroare, neîncrederea în propriile forțe și abilități, neîncrederea în lume dau naștere la sentiment constant anxietate. O astfel de persoană se va strădui să controleze totul în viața sa și a celor dragi, deoarece a fost crescut într-o atmosferă de neîncredere în lume.

Astfel de atitudini precum: „lumea nu este în siguranță”, „trebuie să așteptați constant un truc murdar de oriunde și de la oricine” - au fost decisive în familia sa părintească. Acest lucru se poate datora istoriei familiei, când părinții au primit mesaje similare de la părinții lor, care au experimentat, de exemplu, război, trădare și multe greutăți. Și se pare că acum totul este bine, iar amintirea evenimentelor grele se păstrează de câteva generații.

În raport cu ceilalți, o persoană anxioasă nu crede în capacitatea sa de a face ceva bine pe cont propriu, tocmai pentru că el însuși a fost bătut în mâini toată viața și convins că el însuși nu poate face nimic. Neputința învățată, formată în copilărie, este proiectată asupra celorlalți. „Oricât ai încerca, tot este inutil” Și apoi - „și o cărămidă, desigur, va cădea peste mine, iar persoana iubită nu va scăpa de ea”

O persoană crescută într-o astfel de imagine a lumii se află în mod constant în cadrul datoriei sale - a fost odată inspirat cu ceea ce ar trebui să fie și ce să facă, ce ar trebui să fie alți oameni, altfel viața lui nu va fi în siguranță dacă totul merge. greșit așa cum ar trebui.” O persoană se conduce într-o capcană: la urma urmei, în viața reală totul nu poate (și nu ar trebui!) să corespundă ideilor odată dobândite, este imposibil să țină totul sub control, iar o persoană, simțind că „nu poate face față” , produce din ce în ce mai multe gânduri tulburătoare.

De asemenea, formarea unei personalități predispuse la anxietate este direct influențată de stres, psihotraumă, o situație de nesiguranță în care o persoană se află de mult timp, de exemplu, pedeapsa fizică, lipsa contactului emoțional cu cei dragi. Toate acestea formează o neîncredere în lume, o dorință de a controla totul, de a vă face griji pentru tot și de a gândi negativ.

Anxietatea crescută nu permite să trăiască aici și acum, o persoană evită constant prezentul, fiind în regrete, temeri, griji cu privire la trecut și viitor. Ce poți face pentru tine, pe lângă faptul că lucrezi cu un psiholog, cum să faci față singur anxietății, cel puțin în prima aproximare?

Cauzele de anxietate

La fel ca stresul în general, anxietatea nu este tocmai bună sau rea. Anxietatea și anxietatea sunt componente integrante viata normala. Uneori, anxietatea este naturală, adecvată, utilă. Toată lumea se simte anxioasă, neliniștită sau tensionată în anumite situații, mai ales dacă trebuie să facă ceva ieșit din comun sau să se pregătească pentru asta. De exemplu, vorbind în fața unui public cu un discurs sau susținând un examen. O persoană poate experimenta anxietate când merge pe o stradă neluminată noaptea sau când se pierde într-un oraș ciudat. Acest tip de anxietate este normal și chiar util, deoarece te îndeamnă să pregătești un discurs, să studiezi materialul înainte de examen, să te gândești dacă chiar trebuie să ieși noaptea singur.

În alte cazuri, anxietatea este nenaturală, patologică, inadecvată, dăunătoare. Devine cronică, permanentă și începe să apară nu numai în situații stresante, ci și fără niciun motiv aparent. Atunci anxietatea nu numai că nu ajută o persoană, ci, dimpotrivă, începe să interfereze cu activitățile sale zilnice. Anxietatea funcționează în două moduri. În primul rând, afectează starea mentală, făcându-ne să ne îngrijorăm, reduce capacitatea de concentrare și uneori provoacă tulburări de somn. În al doilea rând, are efect asupra stării fizice generale, fiind cauza unor astfel de tulburări fiziologice ca puls rapid, amețeli, tremur, indigestie, transpirație, hiperventilație a plămânilor etc. Anxietatea devine o boală atunci când puterea anxietății trăite nu corespunde situației. Această anxietate crescută iese în evidență într-un grup separat de boli cunoscute sub numele de stări de anxietate patologică. Cel puțin 10% dintre oameni suferă de astfel de boli într-o formă sau alta cel puțin o dată în viață.

Tulburările de stres post-traumatic sunt frecvente în rândul veteranilor de război, dar oricine a experimentat evenimente care depășesc viața obișnuită poate suferi de ele. Adesea, în vise, astfel de evenimente sunt trăite din nou. Tulburări de anxietate generalizată: În acest caz, persoana simte un sentiment constant de anxietate. Adesea, acest lucru provoacă simptome fizice misterioase. Uneori, medicii nu pot afla cauzele unei anumite boli pentru o lungă perioadă de timp, ei prescriu o mulțime de teste pentru a detecta boli ale inimii, nervoase și sistemele digestive, deși de fapt motivul constă în probleme mentale. Tulburare de adaptare. O stare de suferință subiectivă și tulburare emoțională care interferează cu activitățile normale și care apare în timpul adaptării la o schimbare majoră a vieții sau la un eveniment stresant.

Tipuri de anxietate

Panică

Panica este accese bruște, recurente, de frică intensă și anxietate, adesea fără niciun motiv. Aceasta poate fi combinată cu agorafobia, atunci când pacientul evită spațiile deschise, oamenii, de teama să nu intre în panică.

Fobii

Fobiile sunt temeri ilogice. Acest grup de tulburări include fobiile sociale, în care pacientul evită să apară în public, să vorbească cu oamenii, să mănânce în restaurante și fobiile simple, când unei persoane îi este frică de șerpi, păianjeni, înălțimi etc.

tulburări maniacale obsesive

Tulburări maniacale obsesive - o afecțiune în care o persoană are periodic același tip de idei, gânduri și dorințe. De exemplu, se spală constant pe mâini, verifică dacă electricitatea este oprită, dacă ușile sunt încuiate etc.

Tulburări datorate stresului post-traumatic

Tulburările de stres post-traumatic sunt frecvente în rândul veteranilor de război, dar oricine a experimentat evenimente care depășesc viața obișnuită poate suferi de ele. Adesea, în vise, astfel de evenimente sunt trăite din nou.

Tulburări generalizate bazate pe anxietate

În acest caz, o persoană simte un sentiment constant de anxietate. Adesea, acest lucru provoacă simptome fizice misterioase. Uneori, medicii nu pot afla cauzele unei anumite boli pentru o lungă perioadă de timp, ei prescriu o mulțime de teste pentru a detecta boli ale inimii, ale sistemului nervos și digestiv, deși de fapt motivul constă în tulburările mintale.

Simptome de anxietate

Persoanele cu tulburări de anxietate au o varietate de simptome fizice, pe lângă simptomele non-fizice care caracterizează acest tip de tulburare: anxietate excesivă, anormală. Multe dintre aceste simptome sunt similare cu cele prezente la persoanele care suferă de boli precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral, iar acest lucru duce la o creștere suplimentară a anxietății. Următoarea este o listă de simptome fizice asociate cu anxietatea și îngrijorarea:

• fior;
• indigestie;
• greaţă;
• diaree;
• durere de cap;
• dureri de spate;
• cardiopalmus;
• amorțeală sau „pielea de găină” la brațe, mâini sau picioare;
• transpiraţie;
• hiperemie;
• anxietate;
• oboseală ușoară;
• dificultate de concentrare;
• iritabilitate;
• tensiune musculară;
• Urinare frecventa;
• dificultăți de a adormi sau de a rămâne;
• instalarea usoara a fricii.

Tratament pentru anxietate

Tulburările de anxietate pot fi tratate eficient cu persuasiune rațională, medicamente sau ambele. Psihoterapia de susținere poate ajuta o persoană să înțeleagă factorii psihologici care declanșează tulburările de anxietate, precum și să o învețe să le facă față treptat. Simptomele de anxietate sunt uneori reduse prin relaxare, biofeedback și meditație. Există mai multe tipuri de medicamente care permit unor pacienți să scape de astfel de fenomene dureroase, cum ar fi agitația excesivă, tensiunea musculară sau incapacitatea de a dormi. Luarea acestor medicamente este sigură și eficientă dacă urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. În acest caz, trebuie evitat consumul de alcool, cofeină, precum și fumatul de țigară, care poate crește anxietatea. Dacă luați medicamente pentru o tulburare de anxietate, consultați mai întâi medicul înainte de a începe să beți alcool sau să luați orice alt medicament.

Nu toate metodele și regimurile de tratament sunt la fel de potrivite tuturor pacienților. Tu și medicul dumneavoastră ar trebui să colaboreze pentru a decide care combinație de tratamente este cea mai bună pentru dumneavoastră. Atunci când decideți asupra necesității tratamentului, trebuie avut în vedere că, în majoritatea cazurilor, o tulburare de anxietate nu dispare de la sine, ci se transformă în boli cronice ale organelor interne, depresie sau ia o formă generalizată severă. Ulcerele de stomac, hipertensiunea arterială, sindromul colonului iritabil și multe alte boli sunt adesea rezultatul unor tulburări de anxietate neglijate. Psihoterapia este piatra de temelie a tratamentului tulburărilor de anxietate. Vă permite să identificați motiv adevărat dezvoltarea unei tulburări de anxietate, pentru a învăța o persoană modalități de relaxare și de a-și controla propria condiție.

Tehnicile speciale pot reduce sensibilitatea la factorii provocatori. Eficacitatea tratamentului depinde în mare măsură de dorința pacientului de a corecta situația și de timpul scurs de la apariția simptomelor până la începerea terapiei. Tratamentul medicamentos al tulburărilor de anxietate include utilizarea de antidepresive, tranchilizante și adrenoblocante. Beta-blocantele sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor autonome (palpitații, creșterea tensiunii arteriale). Tranchilizatoarele reduc severitatea anxietății, a fricii, ajută la normalizarea somnului, ameliorează tensiunea musculară. Dezavantajul tranchilizantelor este capacitatea de a crea dependență, dependență și sevraj, așa că sunt prescrise doar pentru indicații stricte și un curs scurt. Este inacceptabil să bei alcool în timpul tratamentului cu tranchilizante - este posibilă stopul respirator.

Tranchilizatoarele trebuie luate cu prudență la locul de muncă care necesită o atenție sporită și concentrare: șoferi, dispeceri etc. În cele mai multe cazuri, în tratamentul tulburărilor de anxietate, sunt preferate antidepresivele, care pot fi prescrise pe o perioadă lungă, deoarece nu provoacă dependență și dependență. O caracteristică a medicamentelor este dezvoltarea treptată a efectului (pe câteva zile și chiar săptămâni), asociată cu mecanismul de acțiune a acestora. Un rezultat important în tratament este reducerea anxietății. În plus, antidepresivele cresc pragul de sensibilitate la durere (utilizate pentru sindroamele dureroase cronice), contribuie la eliminarea tulburărilor autonome.

Întrebări și răspunsuri pe tema „Anxietate”

Întrebare:Copilul meu (14 ani) anxietate constantă. Nu își poate descrie anxietatea, ci doar emoție constantă fără motiv. Care medic poate arăta? Mulțumesc.

Răspuns: Anxietatea este o problemă deosebit de acută pentru adolescenți. Datorită unui număr de caracteristici de vârstă, adolescența este adesea numită „vârsta anxietății”. Adolescenții sunt îngrijorați de aspectul lor, de problemele de la școală, de relațiile cu părinții, profesorii, colegii. Un psiholog sau un psihoterapeut vă va ajuta să înțelegeți motivele.

Deși practicieni psihologi în fiecare zi comunicare profesională folosiți cuvintele „anxietate” și „anxiety” ca sinonime, pentru știința psihologică aceste concepte nu sunt echivalente. În psihologia modernă, se obișnuiește să se facă distincția între „anxietate” și „anxietate”, deși acum jumătate de secol această distincție nu era evidentă. Acum, o astfel de diferențiere terminologică este caracteristică atât psihologiei interne, cât și străine (Levitov N. D., 1969; Prikhozhan A. M., 1977, 1998; Spielberger Ch. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976; Hekhauzen X., 1986, etc.) , și ne permite să analizăm acest fenomen prin categoriile de stare mentală și proprietate mentală.

În sensul cel mai general, conform Dicționarului Psihologic Concis, anxietatea este definită ca o stare emoțională care apare într-o situație de pericol incert și se manifestă în anticiparea unei desfășurări nefavorabile a evenimentelor. Concretizarea acestei definiții ne permite să considerăm anxietatea ca o stare emoțională nefavorabilă sau o condiție internă, care se caracterizează prin sentimente subiective de tensiune, anxietate și presimțiri sumbre (Spielberger Ch. D., 1983). Starea de anxietate apare atunci când un individ percepe un anumit stimul sau situație ca purtând elemente ale unei amenințări, pericol sau rău potențial sau real.

Conceptul de anxietate a fost introdus în psihologie de către 3. Freud, care a crescut frica ca atare, teamă concretă (germană: Furcht) și frică nedefinită, inexplicabilă - anxietate care are un caracter profund, irațional, intern (germană: Angst). În filosofie, o astfel de distincție a fost propusă de S. Kierkegaard, și este în prezent extrem de relevantă în sistemul filozofic și psihologic al existențialismului (May R., 2001; Tillich P., 1995 etc.). Diferențierea anxietății și fricii după principiul propus de 3. Freud este susținut și de mulți cercetători moderni. Se crede că, spre deosebire de frică ca reacție la o amenințare specifică, anxietatea este o teamă generalizată, difuză sau fără rost (Spielberger Ch. D., 1983; Levitov N. D., 1969 etc.).

Dintr-un alt punct de vedere, frica este o reacție la o amenințare la adresa unei persoane ca ființă biologică, atunci când viața unei persoane este pusă în pericol (o amenințare vitală), integritatea sa fizică etc., în timp ce anxietate este o experiență care are loc atunci când o persoană este amenințată ca subiect social, când valorile, imaginea de sine, poziția sa în societate sunt puse în pericol. În acest caz, anxietatea este considerată ca o stare emoțională asociată cu posibilitatea de frustrare a nevoilor sociale (Northern A. A., Tolstykh N. N., 1999).

O poziție similară este prezentată în teoria diferențială K. Izard: starea de anxietate constă în interacțiunea emoției dominante a fricii cu alte emoții de bază mediate social (Izard K., 1999).

O idee originală a esenței anxietății și a fricii este propusă de psihologia și filozofia existențială. În existențialism, anxietatea este înțeleasă ca rezultat al conștientizării și experienței că totul este trecător, conștientizarea ascunsă a finitudinii noastre inevitabile. Din acest motiv, este firesc și inamovibil, în timp ce frica este cauzată de stimuli mai mult sau mai puțin identificați de individ (obiecte, evenimente, gânduri, amintiri) și, ca urmare, este mai mult sub controlul său. În același timp, se subliniază că numai o persoană ca ființă înzestrată cu conștiință de sine poate fi anxioasă (May R., 2001; Tillich P., 1995 etc.).

În munca noastră, ne vom baza pe conceptul de anxietate ca stare emoțională care apare ca urmare a anticipării de către o persoană a pericolului de frustrare a nevoilor care sunt semnificative pentru el, în primul rând nevoile sociale. În acest caz, sursa de anxietate poate rămâne inconștientă. Anxietatea, ca orice altă experiență mentală, este direct legată de motivele și nevoile principale ale individului și este concepută pentru a regla comportamentul individului într-o situație potențial periculoasă (Vilyunas VK, 1990).

În consecință, anxietatea este o succesiune de reacții cognitive, emoționale și comportamentale care se actualizează ca urmare a expunerii la diverși factori de stres, care pot fi atât stimuli externi (oameni, situații), cât și factori interni (starea actuală, experiența de viață trecută care determină interpretarea evenimentelor și anticiparea scenariilor pentru desfășurarea acestora etc.). Anxietatea îndeplinește câteva funcții importante: avertizează o persoană despre un posibil pericol și încurajează căutarea și precizarea acestui pericol pe baza unui studiu activ al realității înconjurătoare.

De remarcat că, deși la nivelul experienței subiective, anxietatea este mai degrabă o stare negativă, impactul ei asupra comportamentului și activității umane este ambiguu. Este anxietatea care uneori devine un factor de mobilizare a potențialelor oportunități. Nu întâmplător, în conceptul lui G. Selye, anxietatea este analizată ca prima fază a sindromului general de adaptare (Selye G., 1992). Și chiar cuvântul „anxietate”, care a apărut în limba rusă în urmă cu aproximativ trei sute de ani, însemna inițial „un semn de luptă”.

În acest sens, în psihologie, există două tipuri de anxietate: mobilizator si relaxant. Anxietatea de mobilizare dă un impuls suplimentar activității, în timp ce anxietatea de relaxare își reduce eficacitatea până la o încetare completă (Levitov N. D., 1969; Lyutova E. K., Monina G. B., 2001).

Întrebarea despre ce fel de anxietate va experimenta o persoană mai des este în mare măsură decisă în copilărie; Un rol important aici îl joacă stilul de interacțiune al copilului cu alții semnificativi. Cercetătorii văd motivele pentru tendința de a experimenta anxietate relaxantă în primul rând în formarea așa-numitelor „neputința învățată” care, consolidându-se, reduce drastic eficacitatea activității educaționale (Goshek V., 1983; Reikovsky Ya., 1974; Rotenberg V.S., Bondarenko S.M., 1988). Al doilea factor care determină natura „medierii anxioase” a activității este intensitatea acestei stări mentale.

Cercetările au arătat că anxietatea poate varia în intensitate și poate modifica în timp, în funcție de nivelul de stres la care este expusă o persoană. F. B. Berezin, analizând „luminozitatea” experienței anxietății, a evidențiat șase niveluri în ea, unindu-le cu numele „fenomene ale seriei alarmante”.

Șase nivele de anxietate sau „fenomene ale seriei de alarme”.

Anxietatea de cea mai mică intensitate corespunde unui sentiment de tensiune internă, exprimat în experiențe de tensiune, vigilență și disconfort. Nu poartă semne ale unei amenințări, ci servește drept semnal al abordării unor fenomene alarmante mai pronunțate. Acest nivel de anxietate are cea mai mare valoare adaptativă.

La al doilea nivel, senzația de tensiune internă este înlocuită sau completată de reacții hiperestetice, datorită cărora stimulii anterior neutri capătă semnificație, iar atunci când sunt întăriți, ei capătă o colorare emoțională negativă (iritabilitatea se bazează pe aceasta, care, de fapt, este un răspuns nediferențiat).

Al treilea nivel - anxietatea însăși - se manifestă în experiența unei amenințări nedefinite, a unui sentiment de pericol vag, care se poate dezvolta în frică (nivelul al patrulea) - stare care apare odată cu creșterea anxietății și se manifestă prin obiectivarea unei pericol nedefinit. În același timp, obiectele identificate ca „înfricoșătoare” nu reflectă neapărat cauza reală a anxietății.
Al cincilea nivel se numește sentimentul inevitabilității unei catastrofe iminente. Ea apare ca urmare a unei creșteri a anxietății și a experienței imposibilității de a evita pericolul, o catastrofă iminentă, care nu este asociată cu conținutul fricii, ci doar cu o creștere a anxietății.
Cea mai intensă manifestare a anxietății (al șaselea nivel) - emoție anxios-înfricoșată - se exprimă în nevoia de descărcare motrică, căutarea ajutorului, care dezorganizează cât mai mult comportamentul uman (Berezin F. B., 1988).
Există mai multe puncte de vedere asupra relației dintre intensitatea trăirii anxietății și eficacitatea activității mediate de aceasta (Morgan W.P., Elixon K.A., 1990).
Conform teoria U inversat, pe baza binecunoscutului Legea Yerkes-Dodson, anxietatea într-o anumită măsură poate stimula activitatea, dar, depășind granița „zonei de funcționare optimă” a individului, începe să producă un efect relaxant (Khanin Yu. L., 1976; Fig. 1).
susține că fiecare individ are propriul prag de excitație, dincolo de care eficiența activității scade brusc (discret) (Karolchak-Bernatskaya B. B., 1983; Fig. 2).

Este evident că momentul generalizant al acestor teorii este ideea că anxietatea intensă are un efect dezorganizator. Pentru psihologii practicieni, ea este cea care prezintă cel mai mare interes, deoarece acest tip de anxietate, în experiența subiectivă a clienților, este „problematică”. Mai jos vom încerca să caracterizăm anxietatea relaxantă.

Starea de anxietate relaxantă, ca orice altă stare mentală, își găsește expresia în diferite niveluri organizarea umană(fiziologice, emoționale, cognitive, comportamentale).

La nivel fiziologic anxietatea se manifestă prin creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației, creșterea volumului minute al circulației sângelui, creșterea tensiunii arteriale, creșterea excitabilității generale, scăderea pragurilor de sensibilitate, uscăciunea gurii, slăbiciune la nivelul picioarelor etc.

Nivel emoțional caracterizată prin experiența neputinței, impotenței, nesiguranței, ambivalenței sentimentelor, provocând dificultăți în luarea deciziilor și stabilirea scopurilor (nivel cognitiv).

Cea mai mare varietate se găsește printre manifestările comportamentale ale anxietății - plimbarea fără scop prin cameră, mușcatul unghiilor, legănarea pe scaun, bătutul cu degetele pe masă, smulgerea părului, răsucirea diferitelor obiecte în mâini etc.

Este evident că anxietatea, care are un efect dezorganizator asupra activității, este o condiție extrem de nefavorabilă pentru o persoană care necesită depășire sau transformare. copiind cu această stare, este posibil în următoarele moduri (Astapov V. M., 1992):

• depășirea stării datorită activității suprasituaționale într-o situație (potențial) periculoasă;
• transformarea stării într-un anumit comportament (evitare, rezistență, stupoare);
• reprimarea stării de anxietate cu ajutorul apărărilor psihologice.

Deci, starea de anxietate apare în funcție de o situație (potențial) periculoasă și de caracteristicile personale ale unei persoane asociate cu interpretarea acesteia. În acest sens, anxietatea nevrotică merită o atenție specială - anxietate care se formează pe baza contradicțiilor intrapersonale (de exemplu, din cauza unui nivel supraestimat al pretențiilor, a insuficientei justificări morale a motivelor etc.). Poate duce la o idee inadecvată a existenței unei amenințări la adresa individului din partea altor persoane, a propriului corp, a rezultatelor propriilor acțiuni etc., și astfel, de fapt, elimină semnificația situației în dezvoltarea anxietății. Formarea anxietății nevrotice la o persoană este un semn al neurotizării personalității și necesită asistență psihoterapeutică (K. Jaspers, 2001).

Spre deosebire de anxietate, anxietateîn psihologia modernă, este considerată ca o proprietate mentală și este definită ca tendința unui individ de a experimenta anxietate, caracterizată printr-un prag scăzut pentru declanșarea unei reacții de anxietate (Brief Psychological Dictionary, 1985).

Termenul „anxietate” este folosit pentru a se referi la diferențele individuale relativ persistente în tendința unui individ de a experimenta această afecțiune. Această caracteristică nu se manifestă direct în comportament, dar nivelul ei poate fi determinat în funcție de cât de des și cât de intens sunt observate stările de anxietate la o persoană. O persoană cu anxietate severă tinde să perceapă lumea ca conţinând pericol şi ameninţare într-o măsură mult mai mare decât o persoană cu un nivel scăzut de anxietate (Spielberger Ch. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976).

În acest statut, anxietatea a fost descrisă pentru prima dată de 3. Freud (1925), care a folosit un termen pentru a descrie „plutirea liberă”, anxietatea difuză, care este un simptom al nevrozei, adică tradus literal „pregătire pentru anxietate” sau „pregătire în formă de anxietate”.

În psihologia rusă, anxietatea a fost considerată în mod tradițional și ca o manifestare a unei stări de rău (A Brief Psychological Dictionary, 1985), cauzată de boli neuropsihiatrice și somatice severe, sau ca urmare a unei traume psihice.

În prezent, atitudinea față de fenomenul anxietății din psihologia rusă s-a schimbat semnificativ, iar opiniile cu privire la această trăsătură de personalitate devin din ce în ce mai puțin clare și categorice. Abordarea modernă a fenomenului de anxietate se bazează pe faptul că acesta din urmă nu trebuie considerat ca o trăsătură de personalitate inerent negativă; este un semnal al inadecvării structurii activităţii subiectului în raport cu situaţia. Fiecare persoană are propriul său nivel optim de anxietate, așa-numitul anxietate utilă, care este o condiţie necesară dezvoltării personalităţii.

Până în prezent, anxietatea este studiată ca fiind unul dintre principalii parametri ai diferențelor individuale. În același timp, apartenența sa la unul sau altul nivel de organizare mentală umană este încă o problemă controversată; poate fi interpretat atât ca individ, cât și ca proprietate personală a unei persoane.

Primul punct de vedere îi aparține lui V. S. Merlin și adepților săi, care analizează anxietatea ca o caracteristică generalizată. activitate mentala asociat cu inerția proceselor nervoase (Merlin V.S., 1964; Belous V.V., 1967), adică ca proprietate psihodinamică a temperamentului.

Interpretarea anxietăţii ca proprietate personală se bazează în mare măsură pe ideile psihanaliştilor „noului val” (K. Horney, G. Sullivan etc.), conform cărora aceasta este o consecinţă a frustrării fiabilităţii interpersonale asupra parte a mediului imediat (Prikhozhan A. M., 1998 etc.).

În consecință, până în prezent, mecanismele de formare a anxietății rămân incerte, iar problema abordării acestei proprietăți mentale în practica asistenței psihologice se rezumă în mare măsură la faptul dacă este o trăsătură înnăscută, determinată genetic, sau se formează sub influența diverse circumstanțe de viață. O încercare de a reconcilia aceste poziții, în esență, opuse a fost făcută de A. M. Parishioners, care a descris două tipuri de anxietate (1977):

• anxietate inutilă, când o persoană nu își poate corela experiențele cu obiecte specifice;
• anxietatea ca tendință de a se aștepta la probleme în tipuri variate activități și comunicare.

În același timp, prima variantă de anxietate se datorează particularităților sistemului nervos, adică proprietăților neurofiziologice ale corpului, și este congenitală, în timp ce a doua este asociată cu particularitățile formării personalității în timpul vieții.

În general, se poate observa că, cel mai probabil, unii oameni au premise determinate genetic pentru formarea anxietății, în timp ce alții au această proprietate mentală dobândită în experiența individuală de viață.

Cercetările efectuate de A. M. Parishioners (2001) au arătat că există diverse forme de anxietate, adică modalități speciale de a o experimenta, de a o înțelege, de a o verbaliza și de a o depăși. Printre acestea se numără următoarele opțiuni pentru a experimenta și a depăși anxietatea.

anxietate deschisă- experimentat în mod conștient și manifestat în activitate sub forma unei stări de anxietate. Poate exista sub diferite forme, de exemplu:

• ca anxietate acută, nereglementată sau prost reglată, cel mai adesea dezorganizând activitatea umană;
• anxietate reglată și compensată, care poate fi folosită de o persoană ca stimul pentru efectuarea activității corespunzătoare, care, totuși, este posibilă mai ales în situații stabile, familiare;
• anxietate cultivată asociată cu căutarea „beneficiilor secundare” din propria anxietate, care necesită o anumită maturitate personală (în consecință, această formă de anxietate apare abia în adolescență).

Anxietate ascunsă- în diferite grade, inconștient, manifestat fie prin calm excesiv, insensibilitate la necazul real și chiar negarea acestuia, fie indirect prin forme specifice de comportament (smulgerea părului, plimbarea dintr-o parte în alta, bătaia cu degetele pe masă etc.); calm inadecvat (reacții după principiul „Sunt bine!”, Asociat cu o încercare compensatorie-protectoare de a menține stima de sine; stimă de sine scazută conștiința nu este permisă); scăpa din situație.

Astfel, trebuie remarcat faptul că starea de anxietate sau anxietatea ca proprietate mentală se află în confruntare cu nevoi personale de bază: nevoia de bunăstare emoțională, sentimentul de încredere, securitate. Legate de aceasta sunt dificultăți semnificative în lucrul cu oameni anxioși: aceștia, în ciuda dorinței exprimate de a scăpa de anxietate, rezistă inconștient încercărilor de a-i ajuta să facă acest lucru. Motivul unei astfel de rezistențe este de neînțeles pentru ei și este interpretat de ei, de regulă, inadecvat.

O caracteristică specifică a anxietății ca trăsătură de personalitate este aceea că are propria sa forță motivațională. Apariția și consolidarea anxietății se datorează în mare măsură nemulțumirii nevoilor reale ale unei persoane, care devin hipertrofiate. Anxietatea este fixată și întărită de mecanism „Cercul psihologic vicios”(Enoriașii A. M., 1998; vezi Fig. 3).

Mecanismul „cercului psihologic vicios” poate fi descifrat astfel: anxietatea apărută în procesul de activitate își reduce parțial eficacitatea, ceea ce duce la autoevaluări negative sau aprecieri din partea altora, care, la rândul lor, confirmă legitimitatea anxietății. in astfel de situatii. În același timp, deoarece experiența anxietății este o stare subiectiv nefavorabilă, este posibil să nu fie realizată de o persoană.

Având în vedere cele descoperite de V. A. Bakeev. (1974) o relație directă între anxietate și sugestibilitatea individului, se poate presupune că aceasta din urmă duce la întărirea și întărirea „cercului psihologic vicios” care constelează anxietatea. O analiză a mecanismului „cercului psihologic vicios” ne permite să observăm că anxietatea este adesea întărită de situația în care a apărut cândva. Recent, în studiile experimentale, din ce în ce mai des, accentul se pune nu atât pe o trăsătură separată, cât pe trăsăturile situației și pe interacțiunea individului cu situația. În special, se distinge fie anxietatea personală generală nespecifică, fie specifică, caracteristică unei anumite clase de situații (Khanin Yu. L., 1980; Kostina L. M., 2002, etc.).

Conform Dicţionarului Psihologic Concis (1985), o situaţie este un sistem de condiţii exterioare subiectului care îi stimulează şi mediază activitatea. Impune unei persoane anumite cerințe, a căror implementare creează premisele pentru transformarea sau depășirea acesteia. Anxietatea poate fi cauzată doar de acele situații care sunt semnificative personal pentru subiect, corespund nevoilor sale reale. În același timp, anxietatea care a apărut poate avea atât un efect mobilizator, cât și poate provoca dezorganizarea comportamentului în cadrul acestei situații conform principiului „neputinței învățate” (Shapkin S.A., 1997).

Astfel, anxietatea este un factor care mediază comportamentul uman fie în situații specifice, fie într-o gamă largă de situații. În ciuda faptului că existența fenomenului de anxietate în rândul psihologilor practicanți (și nu numai) este dincolo de orice îndoială, manifestările sale în comportament sunt destul de greu de urmărit. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea este adesea deghizată ca manifestări comportamentale ale altor probleme, cum ar fi agresivitatea, dependența și tendința de a asculta, înșelăciunea, lenea ca urmare a „neputinței învățate”, hiperactivitatea falsă, intrarea în boală etc. (Prikhozhan A. M., 2001).

Rezumând analiza rezultatelor studiilor privind problemele de anxietate și anxietate, se pot remarca următoarele puncte semnificative.

• În psihologia modernă, anxietatea este înțeleasă ca o stare mentală, iar anxietatea este înțeleasă ca o proprietate mentală determinată genetic, ontogenetic sau situațional.
• Starea de anxietate și anxietatea ca trăsătură de personalitate au un efect ambiguu asupra eficacității activității, care este determinată de corespondența nivelului de anxietate cu starea optimă pentru o anumită persoană. În general, efectul poate fi atât mobilizator, cât și dezorganizator, iar cu cât starea de anxietate este mai intensă, cu atât este mai probabil efectul dezorganizator.
• Anxietatea se auto-întărește și poate duce la neputință învățată.
• Anxietatea și anxietatea nu sunt întotdeauna recunoscute de subiect și îi pot regla comportamentul la nivel inconștient. Observarea comportamentului anxios „din exterior” este, de asemenea, adesea dificilă din cauza faptului că anxietatea poate fi mascată ca alte manifestări comportamentale.

Pe baza ideilor teoretice generale despre esența anxietății ca stare mentală și a anxietății ca proprietate mentală, atunci vom analiza în detaliu specificul anxietății în copilărie și manifestarea ei specială - anxietatea școlară.

Anxietate- tendința unei persoane de a resimți anxietate și frică intensă, adesea în mod nerezonabil. Se manifestă prin anticiparea psihologică a unei amenințări, disconfort și alte emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietate, o persoană nu poate numi cu exactitate cauza fricii - rămâne incertă.

Prevalența anxietății. În rândul copiilor din liceu, anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută în perioade diferite viaţă.

Simptome psihologice de anxietate poate apărea intermitent sau de cele mai multe ori:

• griji excesive fără motiv sau dintr-un motiv minor;
• premoniție de necaz;
• frică inexplicabilă înaintea oricărui eveniment;
• sentiment de nesiguranță;
• teama nedefinita pentru viata si sanatate (personala sau membrii familiei);
• perceperea evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
• Stare Depresivă;
• slăbirea atenției, distragerea atenției către gânduri tulburătoare;
• dificultăți în studiu și muncă din cauza tensiunii constante;
• autocritică crescută;
• „defilarea” în capul propriilor acțiuni și declarații, sentimente crescute despre aceasta;
• pesimism.

• respirație rapidă;
• bătăi accelerate ale inimii;
• slăbiciune;
• senzație de nod în gât;
• transpirație excesivă;
• roșeață a pielii;

• strânge pumnii;
• pocnește degetele;
• trage haine;
• linga sau musca buzele;
• mușcă unghiile;
• isi freca fata.

Anxietate crescută conteaza stare patologică(nu o boală, ci o abatere de la normă). Adesea este o reacție la stresurile fizice sau emoționale transferate.

Normă și patologie. Norma conteaza anxietate moderată asociat cu trăsături tulburătoare de personalitate. În acest caz, persoana dezvoltă adesea anxietate și tensiune nervoasa din cele mai nesemnificative motive. În același timp, simptomele vegetative (căderi de presiune, palpitații) apar foarte ușor.

Semne de tulburări psihice sunteți convulsii anxietate puternică , care durează de la câteva minute până la câteva ore, timp în care starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în piept, senzație de căldură, tremur în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom al:

• tulburare de anxietate;
• Tulburare de panică cu atacuri de panică;
• Depresie endogenă anxioasă;
• tulburare obsesiv-compulsive;
• Isterie;
• Neurastenie;
• Stres post traumatic.

• Plecare în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât frica de ceva anume. El vine cu un motiv de frică, apoi fobiile se dezvoltă pe baza anxietății.
• Agresivitate. Apare atunci când o persoană are anxietate crescută și o stimă de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentul opresiv, el umilește pe alții. Acest comportament aduce doar o ușurare temporară.
• Inactivitate și apatie, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forței mentale. O scădere a reacțiilor emoționale face dificilă identificarea cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
• Dezvoltare boala psihosomatica . Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, spasme intestinale) se agravează și devin cauza bolii. Consecințe posibile: colita ulcerativa, ulcer gastric, astm bronsic, neurodermatita.

De ce apare anxietatea?

Motive pentru dezvoltarea anxietății

1. Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe o slăbiciune congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu temperament melancolic și flegmatic. Experiențele intensificate sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată la nivel genetic.
2. Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate fi provocată de tutela excesivă a părinților sau de o atitudine neprietenoasă din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsăturile tulburătoare de personalitate devin vizibile deja în copilărie sau apar la vârsta adultă.
3. Situații asociate cu risc pentru viață și sănătate. Poate fi boală gravă, atacuri, accidente de mașină, dezastre și alte situații care au determinat o persoană să aibă o teamă puternică pentru viața și bunăstarea sa. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Deci, o persoană care a supraviețuit unui accident de mașină simte anxietate pentru sine și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
4. Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, suprasolicitarea psihică la școală sau la locul de muncă epuizează resursele sistemului nervos. Se observă că cu cât o persoană are o experiență mai negativă, cu atât este mai mare anxietatea.
5. Boli somatice severe. Boli asociate cu dureri severe, stres, temperatura ridicata, intoxicația organismului încalcă procesele biochimice din celulele nervoase, care se pot manifesta prin anxietate. Stresul cauzat de o boală periculoasă provoacă o tendință de gândire negativă, ceea ce crește și anxietatea.
6. Tulburări hormonale. Eșecurile în activitatea glandelor endocrine duc la o schimbare echilibru hormonal de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Adesea, anxietatea este asociată cu un exces de hormoni tiroidieni și o defecțiune a ovarelor. Anxietatea periodică cauzată de o încălcare a producției de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
7. Nutriție necorespunzătoare și deficit de vitamine. Lipsa nutrienților duce la încălcări ale proceselor metabolice din organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la foame. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
8. Lipsa activității fizice. Imagine sedentară viata si lipsa de regulat exercițiu perturba metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, manifestându-se la nivel mental. În schimb, antrenamentul regulat activează procesele nervoase, contribuie la eliberarea hormonilor fericirii și la eliminarea gândurilor tulburătoare.
9. Leziuni organice ale creieruluiîn care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt perturbate:

• Infecții severe în copilărie;
• Leziuni primite în timpul nașterii;
• accident vascular cerebral în ateroscleroză, hipertensiune, modificări legate de vârstă;
• Modificări cauzate de alcoolism sau dependență de droguri.

• Supraprotecție din partea părinților care sunt prea protectori cu copilul, se tem de boală, răni și își arată frica.
• Anxietatea și suspiciunea părinților.
• Alcoolismul parental.
• Conflicte frecvente în prezența copiilor.
• Relație proastă cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de bunătate.
• Frica de despărțire de mamă.
• Agresivitatea părinților față de copii.
• Critici excesive și solicitări excesive la adresa copilului de către părinți și profesori, care au ca rezultat conflicte interne și o stimă de sine scăzută.
• Frica de a nu satisface așteptările adulților: „Dacă greșesc, atunci nu mă vor iubi”.
• Cereri inconsecvente ale părinților, când mama permite, iar tatăl interzice, sau „Nici deloc, dar astăzi se poate”.
• Rivalități în familie sau clasă.
• Frica de a fi respins de semeni.
• Dizabilitatea copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca, de a mânca, de a merge singuri la culcare la vârsta potrivită.
• Temerile copiilor asociate cu povești înfricoșătoare, desene animate, filme.

• preparate care conțin cofeină - citramon, medicamente pentru răceală;
• preparate care conțin efedrină și derivații săi - bronholitină, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
• hormoni tiroidieni - L-tiroxină, alostină;
• beta-agonişti - clonidină;
• antidepresive - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulante - dexamfetamina, metilfenidat;
• agenți hipoglicemianți - Novonorm, Diabrex;
• analgezice narcotice (cu anularea lor) - morfină, codeină.

Ce tipuri de anxietate există?

Datorită dezvoltării

• Anxietate personală- o tendinta constanta la anxietate, care nu depinde de mediu si circumstante. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca periculoase, totul este văzut ca o amenințare. Este considerată o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
• Anxietate situațională (reactivă).- anxietatea apare inaintea situatiilor semnificative sau este asociata cu noi experiente, posibile necazuri. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade la toți oamenii. Face o persoană mai atentă, stimulează să se pregătească pentru evenimentul viitor, ceea ce reduce riscul de eșec.

• Anxietatea de învățare- legate de procesul de învățare;
• interpersonale- asociat cu dificultăţi în comunicarea cu anumite persoane;
• Asociat cu imaginea de sine– nivel ridicat de dorințe și stima de sine scăzută;
• Social- apare din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a face cunoștință, de a comunica, de a fi intervievat;
• Anxietate de alegere- senzatiile neplacute care apar atunci cand trebuie sa faci o alegere.

• Anxietate mobilizatoare- provoacă o persoană să întreprindă acțiuni menite să reducă riscul. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitate fizica.
• Anxietate relaxantă- paralizează voinţa omului. Îngreunează luarea deciziilor și efectuarea acțiunilor care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din această situație.

• Anxietate adecvată- reacția la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, la școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu șeful).
• Anxietate nepotrivită- este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirații și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană i se pare că situațiile neutre sunt o amenințare. Este de obicei vărsat și se referă la multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Adesea văzută la adolescenți.

• Anxietate redusă– chiar și situațiile potențial periculoase care poartă o amenințare nu provoacă alarmă. Drept urmare, o persoană subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți și adesea își neglijează îndatoririle.
• Anxietate optimă- Anxietatea apare in situatii care necesita mobilizarea de resurse. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, dar oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă sunt mai bune decât ceilalți în a-și controla starea mentală.
• Anxietate crescută- anxietatea se manifesta des, prea mult si fara motiv. Interferează cu o reacție adecvată a unei persoane, îi blochează voința. Anxietatea crescută provoacă distragere și panică într-un moment crucial.

Ce medic ar trebui să mă adresez pentru anxietate?

Cum se corectează anxietatea?

1. Psihoterapie și corecție psihologică

1. Psihoterapie comportamentală

1. Determinați sursa alarmei. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la întrebarea: „La ce te gândeai înainte de a simți anxietate?”. Acest obiect sau situație este probabil să fie cauza anxietății.
2. Întrebați raționalitatea gândurilor negative. „Cât de mare este șansa ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate?” De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
3. Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Pacientul este încurajat să înlocuiască gândurile cu altele pozitive și mai reale. Apoi, în momentul de anxietate, repetă-le pentru tine.

1. Psihoterapie prin expunere

Această direcție se bazează pe o reducere sistematică a sensibilității la situațiile care provoacă anxietate. Această abordare este folosită atunci când anxietatea este asociată cu situații specifice: frica de înălțime, frica de a vorbi în public, transportul public. În acest caz, persoana este cufundată treptat în situație, oferindu-și posibilitatea de a-și face față fricii. Cu fiecare vizită la un psihoterapeut, sarcinile devin mai dificile.

1. Reprezentarea situației. Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Când senzația de anxietate atinge cel mai înalt nivel, imaginea neplăcută trebuie eliberată și readusă la realitate, iar apoi se trece la relaxarea musculară și relaxarea. La următoarele întâlniri cu un psiholog, ei se uită la imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
2. Cunoașterea situației. O persoană trebuie să atingă ceea ce îi este frică. Ieșiți pe balconul unei clădiri înalte, salutați-i pe cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, se confruntă cu anxietate, dar este convins că este în siguranță și temerile nu sunt confirmate.
3. obisnuindu-se cu situatia. Este necesar să creșteți timpul de expunere - călătoriți pe o roată Ferris, conduceți o oprire în transport. Treptat, sarcinile devin mai dificile, timpul petrecut în situație alarmantă- mai mult, dar in acelasi timp se instaleaza dependenta si anxietatea se reduce semnificativ.

1. Terapie hipnosugestivă

1. Normalizarea proceselor care au loc în sistem nervos.
2. Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
3. Uitând situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
4. Sugestia unei experiențe pozitive imaginare cu privire la o situație înspăimântătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor în avioane, în timpul zborului am trăit cele mai bune momente din viața mea”.
5. Insuflarea unui sentiment de calm și siguranță.

1. Psihanaliză

1. terapie prin joc

1. terapia din basm

1. Eliberați tensiunea musculară

1. Terapia de familie

1. Tratament medical pentru anxietate

Autoajutor pentru anxietate

• Introspecţie Este o încercare de a rezolva singur conflictul interior. Mai întâi trebuie să faci două liste. Primul este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și nemateriale. Al doilea este „Trebuie/Trebuie”, care include responsabilități și restricții interne. Apoi se compară și se dezvăluie contradicțiile. De exemplu, „Vreau să călătoresc”, dar „Trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să stabiliți ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există un compromis între „doriți” și „nevoie”? De exemplu, o scurtă călătorie după achitarea unui împrumut. Pasul final este intocmirea unui plan de actiune care va ajuta la indeplinirea dorintelor.
• Auto-antrenament pentru creșterea stimei de sine. Combină autopersuasiunea și relaxarea musculară. Adesea, în centrul anxietății, se tratează contradicția dintre dorință și lipsa de credință în forțele proprii - „Vreau să fac pe plac unui bărbat, dar nu sunt suficient de bun”. Încrederea în sine are ca scop întărirea credinței în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formule verbale înainte de a adormi, cu afirmațiile necesare. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Sunt încrezător în sine. Sunt fermecător.” Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combinați auto-antrenamentul și lucrați asupra dvs. în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuala etc.
• Meditaţie. Aceasta practica include exercitii de respiratie, relaxare musculara si concentrare pe un subiect anume (sunet, flacara lumanarii, propria respiratie, un punct in zona dintre sprancene). În același timp, este necesar să renunți la toate gândurile, dar nu să le alungi, ci să le ignori. Meditația ajută la fluidizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Reduce anxietatea, care este o vagă teamă de viitor.
• Schimbarea situației de viață muncă, stare civilă, cerc social. Adesea, anxietatea apare atunci când este necesar să faceți ceva care este împotriva obiectivelor, atitudinilor morale și oportunităților. Când cauza conflictului intern este eliminată, anxietatea dispare.
• Creșterea Succesului. Dacă o persoană se simte de succes într-un anumit domeniu (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci acest lucru crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
• Comunicare. Cu cât cercul social este mai larg și contactele sociale mai strânse, cu atât nivelul de anxietate este mai scăzut.
• Cursuri regulate la fața locului. Antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute reduce nivelul de adrenalină, crește producția de serotonină. Ele restabilesc echilibrul în sistemul nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
• Mod de odihnă și somn. Un somn complet de 7-8 ore restabilește resursele creierului și îi crește activitatea.

• Reduceți numărul de observații. Un copil anxios suferă foarte mult din cauza solicitărilor excesive ale adulților și a incapacității de a le îndeplini.
• Faceți comentarii copilului în privat. Explică de ce greșește, dar nu-i umili demnitatea, nu-l striga.
• Fii consistent. Este imposibil să permiteți ceea ce era interzis înainte și invers. Dacă copilul nu știe cum vei reacționa la comportamentul său nepotrivit, atunci nivelul de stres crește semnificativ.
• Evita competitiile de vitezași comparații generale ale copilului cu alții. Este acceptabil să compari copilul cu el în trecut: „Acum te descurci mai bine decât săptămâna trecută”.
• Dați dovadă de încredere în fața copilului dumneavoastră. Pe viitor, acțiunile părinților devin un model de urmat în situații dificile.
• Amintiți-vă de importanța contactului fizic. Pot fi lovituri, îmbrățișări, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și liniștește copilul la orice vârstă.
• Lăudați copilul. Lauda trebuie să fie binemeritată și sinceră. Găsiți ceva pentru a vă lăuda copilul de cel puțin 5 ori pe zi.

Ce este scara de anxietate?

1. Tehnica Spielberger-Khanin

• mă supăr ușor;
• sunt destul de fericit;
• Sunt mulțumit;
• Am blues.

• Sunt calm;
• Sunt mulțumit;
• Sunt nervos;
• Sunt trist.

1. Scala de anxietate a copiilor

• anxietate generală;
• relațiile cu semenii;
• relația cu părinții;
• relațiile cu profesorii;
• verificarea cunoștințelor;
• evaluarea altora;
• succes în învățare;
• auto-exprimare;
• scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
• manifestări vegetative ale anxietății (respirație scurtă, transpirații, palpitații).

• Negarea anxietății – ceea ce poate fi o reacție defensivă;
• Nivel normal anxietate, îndemnare la acțiune;
• Nivel crescut – in anumite situatii, anxietatea perturba adaptarea copilului;
• Nivel inalt- Anxietatea trebuie corectată.

De remarcat că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, dar lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcându-l mai vulnerabil sau invers agresiv, îl face să refuze întâlnirile, călătoriile, ca situații. amenintatoare. Această stare afectează procesul de luare a deciziilor, obligându-te să alegi nu ceea ce va aduce succes, ci ceea ce implică mai puțin risc. Prin urmare, corectarea anxietății vă permite să faceți viața mai bogată și mai fericită.

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi amenda. În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.

Îngrijorarea este normală. Uneori este chiar util: atunci când ne facem griji pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate strica totul și care necesită un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate

Ca și în cazul majorității tulburărilor mintale, nimeni nu poate spune cu siguranță de ce anxietatea se lipește de noi: până acum se cunosc prea puține lucruri despre creier pentru a vorbi cu încredere despre cauze. Mai mulți factori sunt cel mai probabil de vină, de la genetica omniprezentă până la experiențele traumatice.

Pentru cineva, anxietatea apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, pentru cineva, hormonii sunt obraznici - și norepinefrina, iar cineva face o tulburare pe lângă alte boli și nu neapărat psihice.

Ce este o tulburare de anxietate

la tulburările anxioase Studierea tulburărilor de anxietate. aparțin mai multor grupe de boli.

• tulburare de anxietate generalizata. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a cunoștințelor viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar experiențele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze nici măcar activități zilnice simple.
• tulburare de anxietate sociala. Frica care împiedică a fi printre oameni. Cuiva îi este frică de aprecierile altora, cuiva îi este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
• tulburare de panica. Persoanele cu această boală au convulsii frica de panică: Se sperie atât de mult încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să înțelegeți ce este o tulburare

Simptomul principal este sentiment constant anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale sunt disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea schimbă viața: refuzi munca, proiectele, plimbările, întâlnirile sau cunoștințele, ceva activitate, doar pentru că îți faci prea multe griji.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome ., care sugerează că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitatea de a se concentra;
• incapacitatea de a se relaxa;
• tremur în mâini;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație crescută;
• durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.

Nu există un test sau analiză exactă prin care să se identifice o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.

Din acest motiv, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnosticezi cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să nu fii atent la starea ta și să-ți certați caracterul slab de voință, atunci când, din cauza fricii, o încercare de a ieșiți afară se transformă într-o ispravă.

Nu te lăsa dus de cap și confunda stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. Luați, de exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un efect direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar ridicarea telefonului este încă înfricoșătoare. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.

Nu este nevoie să-ți ascunzi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu se obișnuiește să consulți un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea și este păcat să fii laș în societate.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, este mai probabil să primească sfaturi pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi un medic bun. Problema este că nu se va putea depăși tulburarea cu un efort puternic de voință, așa cum nu se va putea vindeca prin meditație.

Cum să tratezi anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți care, spre deosebire de cei obișnuiți, nu doar vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută la găsirea unor astfel de tehnici și tehnici care îmbunătățesc cu adevărat starea.

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va ajuta farmacologia. Medicul vă va ajuta să vă revizuiți stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești singur anxietatea.

1. Găsiți cauza

Analizează ceea ce experimentezi cel mai des și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.

Poate dacă tremurați constant de frica autorităților, este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu este posibil să identificați cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.

2. Fă sport în mod regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord asupra unui singur lucru: exercițiile fizice regulate ajută cu adevărat la menținerea minții în ordine.

3. Lăsați creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai într-un vis creierul supraîncărcat cu temeri se relaxează și ai o pauză.

4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.

Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că contracararea anxietății nu este pace, ci realitate.

În timp ce în imaginația tulburătoare se petrec tot felul de orori, în realitate totul se desfășoară ca de obicei, iar una dintre cele mai bune modalități de a stinge frica care te mâncărime constant este să te întorci în prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, pentru a ocupa capul și mâinile cu munca sau sport.

5. Renunță la fumat și la băutură

Când există deja mizerie în organism, este cel puțin ilogic să scuturem echilibrul delicat cu substanțele care afectează creierul.

6. Învață tehnici de relaxare

Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar bea ceai de mușețel sau folosește ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.