Nu suficient dimineața. Întrebarea veche: de ce este greu să te trezești dimineața și cum să faci trezirea plăcută

Cu cât se apropie mai mult de iarnă, cu atât ne este mai greu să ne ridicăm din pat în fiecare dimineață - acest lucru se poate explica prin faptul că afară este încă întuneric dimineața, iar creierul nostru nu percepe această oră ca devreme. Totuși, dacă o astfel de problemă te bântuie mereu, indiferent de perioada anului - nu te grăbi să-ți reproșezi lenea, poate fi în disania.

Disnia este o tulburare cronică caracterizată prin dificultăți de trezire dimineața

Puteți înțelege că suferiți de acest sindrom dacă aveți următoarele simptome:

1. Adormirea apare târziu, de la aproximativ unu dimineața până la șase dimineața. În același timp, orice încercare de a adormi mai devreme nu se termină cu succes, chiar dacă ai dormit doar câteva ore în noaptea precedentă. Și numai în cazul unei lipse complete de somn, este posibil să te culci devreme.
2. Somnul în sine este normal, nu există treziri nocturne. Acesta este ceea ce distinge această tulburare de insomnie.
3. Trezirea este extrem de dificilă, indiferent de metodele pe care le folosești: chiar și sute de ceasuri deșteptătoare nu vor ajuta până când organismul însuși decide că are suficient somn.

Caracteristicile tratamentului

În cele mai multe cazuri, cauza acestei tulburări rămâne necunoscută. De aceea metoda eficientaîncă nu s-a găsit leac: nici somniferele nu ajută. Deși, există câteva modalități de a vă muta faza de somn. Dacă se dovedesc a fi ineficiente, singura cale de ieșire este să începeți să vă ajustați ritmul de viață la timpul de somn.

• Fototerapie. În timpul acestei terapii, pacientul este expus la o lumină puternică, aproximativ 2500-10000 lux, la trezire și cu ceva timp înainte, timp de 30 de minute până la două ore. Această tehnică este considerată eficientă, deoarece semnalul luminos este sursa corectă de informații despre timp pentru organism.

• Melatonina. Această substanță este vândută în tablete cu doze mari (3 mg). Și deși este recomandat să luați o tabletă cu o oră înainte de somnul planificat, acest lucru nu va ajuta prea mult, deoarece într-o perioadă atât de scurtă este imposibil să mutați ciclul circadian (ciclul de somn). Prin urmare, este mai bine să-l luați la o doză mai mică (0,5 mg), dar cu 6-8 ore înainte de somn natural - în acest caz, rolul principal îl joacă momentul administrării, nu doza.
• Cronoterapie. Această metodă necesită mult timp liber: în fiecare zi trebuie să adormi cu câteva ore mai târziu decât precedenta. Și așa mai departe până când ciclul de somn este mutat complet la momentul potrivit.

Ca o amintire, am publicat recent pe site-ul nostru știrile despre cum

Ce trebuie să faci ca să te trezești cu bucurie în fiecare dimineață? Cum să-ți duci la bun sfârșit munca ceas biologic, reglați și nu mai trăiți stresul, abia ridicându-vă din pat - va spune candidatul Stiinte Medicale, Profesor asociat al Departamentului de Medicină Internă la Academia Medicală din Moscova. I.M. Secenov, Vladimir Vasilenko.

Reglarea ceasului nostru biologic

Mulți dintre noi se confruntă cu aceeași problemă: este greu să te trezești dimineața, iar după somn nu te simți odihnit. Acest lucru este valabil mai ales în extrasezon. Dar pentru a te trezi corect, trebuie să adormi corect. Este optim să te culci înainte de miezul nopții și să nu stai până târziu în fața televizorului sau a computerului. Era pe vremea asta sistem nervos odihnindu-se în vis. O oră de somn înainte de miezul nopții este egală ca calitate cu două ore de somn după. Sindromul îi așteaptă pe cei cărora le place să stea treji după miezul nopții oboseala cronica. Fiecare dintre noi are un ceas biologic care determină perioadele de veghe sau de somn. Dacă de obicei te trezești la ora șapte și dormi până la prânz în weekend, poți să-ți perturbi cu ușurință ceasul biologic și să te simți și mai obosit. Acest lucru se datorează parțial eliberării de cortizol (un hormon asociat cu starea de veghe), care începe să fie produs la trezirea devreme, la ora șapte, între trei și patru dimineața, și atinge vârful în jurul orei unsprezece. Dacă stați în pat după această oră, suprimați producția de cortizol de către organism. Acest lucru vă poate ajuta să vă puneți creierul într-o stare latentă în weekend.

Treziți-vă cu o ceașcă de cafea

Fără îndoială, consumul de cafea dimineața îmbunătățește starea de spirit, creează un sentiment de veselie și o explozie de energie. Cofeina dilată vasele de sânge care umple inima, crescând circulația sângelui. Printre altele, are proprietatea de a crește capacitatea de rezistență a organismului exercițiu fizic. Și ajută la transformarea grăsimilor în combustibil pentru mușchi, ceea ce le crește performanța. Efectul cofeinei durează de la două până la șapte ore, în funcție de vârstă și de alți factori, acesta fiind cel mai pronunțat în prima oră.

Și totuși, contrar credinței populare, cafeaua are un efect redus asupra tensiunii arteriale - doar tonifică. În medicină, cofeina nu este folosită pentru a crește tensiune arteriala, dar ca psihostimulant și cardiotonic.

Psihologii spun: dacă vrei să te trezești vesel dimineața, trebuie să-ți iubești meseria. Este necesar ca ceea ce iubești să aducă satisfacție morală. Prin urmare, trebuie să ne amintim clar de ce este nevoie de muncă: pentru plăcere sau pentru atingerea unor obiective specifice. Una dintre aceste manifestări poate fi dorința de a crea ceva frumos sau ideea de a descoperi ceva nou în domeniul tău profesional. Apoi, în fiecare dimineață, îți va fi mai ușor să te ridici din pat și să nu te convingi să te întinzi încă o jumătate de oră. La urma urmei, vei avea un stimulent puternic!

Luăm micul dejun corect

Dacă alimentele pe care le consumi la micul dejun sunt bogate în carbohidrați și sărace în proteine, s-ar putea să te simți obosit în prima jumătate a zilei. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații cresc nivelul de serotonină produs de creier - chimic care are un efect calmant. Proteinele, prin limitarea producției de serotonină, pot contracara somnolența cauzată de carbohidrați. Nu trebuie să reduceți carbohidrații sau să creșteți deloc aportul de proteine ​​(carbohidrații ar trebui să formeze oricum baza unei diete sănătoase, iar când vine vorba de proteine, cei mai mulți dintre noi le consumăm oricum). cantitati mari). În schimb, asigură-te că dieta ta conține carbohidrați și proteine ​​în echilibru perfect. De aceea cel mai bun mic dejun poate fi pentru tine ovaz si iaurt usor.

Dormi în doar 20 de minute

Toată lumea, deși în grade diferite, este familiarizată cu scăderea de la amiază. Această perioadă se încadrează între ora unu și ora patru. În acest moment, somnolența se rostogolește peste noi, conștiința devine plictisitoare, productivitatea muncii scade brusc, crește numărul de greșeli și chiar accidente. Ca urmare, experimentăm iritare, nemulțumire față de noi înșine și cu ceilalți, stres.

Doar 15-20 de minute de somn în timpul zilei vă pot crește semnificativ productivitatea corpul umanși rezistența lui. Somnul de după-amiază are un efect benefic asupra creierului, îmbunătățește starea de spirit, stimulează inima, restabilește puterea și duce la o creștere ulterioară a productivității și a activității creative. mic de statura somn în timpul zileiîmbunătățește performanța. Astfel, o persoană transformă o zi în două.

Siesta - un vechi obicei roman și spaniol - a fost introdusă în cercurile intelectuale ale Europei de Winston Churchill, cunoscut pentru capacitatea sa colosală de muncă, productivitate, dragoste de viață și longevitate. Nu a încălcat ritualul nici în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Cu douăzeci de minute de somn, premierul britanic Margaret Thatcher s-a pregătit pentru întâlnirea săptămânală cu parlamentarii.

Restabilim tonusul sufletului și mușchilor

Cultura fizică și munca fizică sunt mijloacele cele mai naturale de combatere a scăderii cronice tensiune arteriala. Prin urmare, în extrasezon, mai ales pentru persoanele cu hipotensiune arterială, cel mai bine este să începeți dimineața cu gimnastică, de exemplu orientală, care va ajuta la trezirea corpului. Și într-un loc cu el și cu spiritul.

Este important

Chiar și o jumătate de oră de educație fizică obișnuită pe zi previne multe probleme de sănătate.

• Eficienţă exerciții de fizioterapie consta in stimularea dozata si in exerciții speciale, care modifică tonusul mușchilor scheletici, crescând nivelul tensiunii arteriale.
• Este oferită o combinație rezonabilă de exerciții de respirație, forță, viteză-forță și joc, exerciții de echilibru, coordonare și relaxare, tensiuni statice.
• O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor de respirație.
• Și întărirea sistematică contribuie la reglarea vaselor de sânge. Există multe recomandări medicale pentru întărire. Rămâne să alegeți doar metoda cea mai potrivită.
• Și dacă faci toate astea reguli simple, apoi în fiecare nouă dimineață te poți trezi cu bucurie, simțindu-te odihnit și plin de energie.

Discuţie

Multe mulțumiri pentru informațiile de încredere, bazate științific. Fără pseudo-ficțiune științifică și alte kaki)

Întotdeauna îmi este foarte greu să mă trezesc dimineața, mă trezesc rupt și obosit. Voi încerca să aplic sfaturile descrise în articol, poate mă vor ajuta să încep dimineața vesel și activ.

Acesta este exact genul de articol care mi-a lipsit!
nimeni nu putea spune ce să facă pentru a nu arăta ca un pește adormit dimineața!)
L-am marcat și mă voi gândi bine... vreau să mă culc mai devreme, dar unele lucruri foarte urgente nu îmi permit să o fac!)))

„Este optim să te culci înainte de miezul nopții și să nu stai până târziu în fața televizorului sau a computerului.”
Dragă Vladimir! La bărbați, principala sursă a lipsei de somn este un televizor sau un computer. O femeie, după miezul nopții, după ce și-a culcat copiii și soțul, spală, călcă, gătește, coase (dacă deodată un copil avea nevoie ieri de urechi de iepure pentru o vacanță în grădină, iar fermoarul jachetei ți s-a rupt pentru a suta și a treizeci și cincia oară), este angajat în auto-educare și auto-îmbunătățire ..) ))

Comentează articolul „Cum să te trezești vesel dimineața”

O zi productivă, plină de evenimente și emoții pozitive începe cu un mic dejun copios. Cu toate acestea, mulți copii sunt foarte greu de convins de beneficiile primei mese și de a-i convinge să mănânce măcar puțin. Cum să interesezi un copil astfel încât să se rezolve obiceiul de la micul dejun vârstă fragedă? Am selectat cinci moduri de a face masa de dimineață cu adevărat plăcută și interesantă pentru micile prințese și supereroi. Luați micul dejun cu toată familia Copilul imită nu numai personajele sale preferate din ...

Mulți oameni moderni, nu s-au gândit niciodată să-și construiască propria casă, dar preferă să locuiască într-un apartament de oraș. În acest caz, este posibil ca aceștia să aibă: 1. Noroc cu vecinii treji, 2. Pereții apartamentului lor sunt din materiale care absorb zgomot, 3. Oamenii care îi vizitează apartament nu scuipă și nu porcării la intrare, 4. Mirosurile din casa scării nu seamănă cu o bucătărie comună, 5. De la subsolul casei nu trage mucegai și umezeală, 6. Există întotdeauna un loc pentru parcare sigura in curtea casei...

1 aprilie - Ziua Păcălelii. Magazinul online Gifts-TUT a pregatit o selectie de cadouri haioase care cu siguranta iti vor multumi prietenii, rudele si colegii. Distribuitor radio ACTUALIZAT. Fii mereu la curent cu cele mai recente evenimente va ajuta dozatorul pentru hârtie igienică, cu radio incorporat, ceas si buton de panica. Deținătorul cheii MR și MRS SMITH. Un accesoriu de interior stilat pentru eroii filmului „Mr. and Mrs. Smith” va decora casa unui cuplu de îndrăgostiți și va aduce cu siguranță un zâmbet...

În urma dorințelor familiilor rusești, BYSTROV a actualizat complet sortimentul de cereale instant. Cu cereale noi, micul dejun va deveni și mai gustos și mai sănătos. BYSTROV demonstrează că este foarte ușor să fii energic și vesel dimineața! Rețetele noi de cereale instant BYSTROV au o compoziție „de casă”. Folosesc doar ingrediente familiare. cea mai bună calitate cum ar fi fulgi de ovăz, lapte integral, fructe de pădure, fructe, sare și zahăr. Designul ambalajului a fost și el actualizat: a devenit mai vizibil...

Cum să păstrezi tinerețea și frumusețea mulți ani acasă ELIXIR INDIAN AL NEMORALITĂȚII Dimineața, într-o cratiță emailată se pune căței zdrobiți din 2 căței mici de usturoi.Toarnă 1 litru. lapte, se aduce la fierbere si se fierbe pt foc obișnuit 5-7 minute, apoi se ia focul, se lasa o ora intr-un loc cald, apoi se imparte in 4 portii si se mananca pe tot parcursul zilei.Se ia 5 zile, se repeta la fiecare 3 luni. (Ascuțimea usturoiului se îndepărtează cu lapte). În India, acest tip de rețetă se numește...

Se știe că corpul oricărei persoane este capabil să funcționeze productiv și pe deplin numai în acele condiții când s-a odihnit pe deplin. La rândul său, pentru odihnă de calitate este util ca somnul să fie lung și puternic, deoarece dacă o persoană nu doarme în mod constant suficient, oboseala se acumulează și apoi nu se exprimă în cel mai bun mod asupra sănătății, sistemului nervos, moralului și performanței. Cu toate acestea, în același timp, absolut fiecare persoană are propriile sale...

Cu cât ne trezim mai devreme, cu atât putem trăi mai bogați. Întrebarea este doar una: Cum să te trezești dimineața devreme? 1) Ciclism și alergare Este un minunat sentiment de veselie după o alergare seara, dar nu trebuie să fie obositor și nici prea ușor. Trebuie să alergi 10-15 minute. La fel este și cu o bicicletă - nu ar trebui să mergi până când nu ești complet epuizat fizic dacă vrei să te trezești vesel. O ușoară senzație de oboseală fizică ajută să dormi bine și să dormi suficient. 2) Motivație Ridică-te...

Trebuie să spun că aproape ne-am obișnuit. Un fel de vite ale vecinilor dau foc în mod regulat la toboganul de gunoi. Calculați - cine nu este încă posibil. Ieri am cumpărat din greșeală o mască de gaz din muzeu :) (Apropo, recomand Bunker-42 [link-1] - copiii au fost încântați de nota 6) Dar astăzi am avut nevoie de ea în timp ce alergam la tutore. Apropo, copilul este gata să doarmă cu el :) Așa că nu știi niciodată care dintre jucării îți va plăcea :)

De la 1 august până la 28 septembrie, fii vedeta videoclipului și arată tuturor vacanța ta cu emoji în 30 de secunde! Tableta ASUS GOOGLE NEXUS 7, precum și patine cu rotile și Guinness World Records 2014 așteaptă câștigătorii! Participanții la competiție trebuie să joace într-un videoclip scurt, care ar trebui să prezinte tema distracției lor preferate în natură. Oricine are peste 6 ani poate deveni membru. Încarcă videoclipul pe YouTube și trimite-ne linkul. Vom anunța câștigătorul pe 7 octombrie. Hai sa adunam momentele...

Copilul meu a salvat o caracatiță dintr-un cocktail de mare în urmă cu trei zile. O sa ma lamuresc - cocktail-ul Mork a fost intr-un borcan de 400 gr, in saramura. Caracatița inițial NU VIA, dar copilul a plâns că mama va mânca bietul animal, l-a luat, a pus-o într-o cană și a turnat apă. Această cană a stat două zile în camera ei, imaginați-vă ce s-a întâmplat în acea noapte. Caracatița salvată mirosea a nejudecata, pur și simplu mirosea demonic. Copilul s-a trezit la 4 dimineața, a venit la mine, a spus că nu va dormi, nu poate dormi. am baut cacao...

Când o femeie așteaptă un copil, devine teribil de capricioasă. Începe să se comporte ca un copil: se plânge și se plânge că soțul ei este neatent. Are capricii ciudate, care din anumite motive trebuie îndeplinite foarte repede. Ea devine egocentrică și se plânge constant de tot felul de boli ciudate. Este imposibil să-i explic că starea ei este naturală și că milioane de femei au născut de milioane de ori. Există o singură modalitate de a înțelege ce se întâmplă cu soția ta: să încerci să te obișnuiești cu...

Copilului tău îi este greu să se trezească dimineața? Te întrebi cum să trezești copilul pentru a nu strica toată ziua înainte pentru tine sau pentru el? Cum să faci dimineața plăcută și blândă? Cum să organizezi totul astfel încât la trezire, copilul să simtă un val de vivacitate și energie? La urma urmei, calitatea muncii și a vieții, sentimentul nostru de sine, starea de spirit și viziunea asupra lumii depind de cum a fost dimineața. Dar copiii sunt mai sensibili decât noi adulții! În organism în timpul somnului, toate procesele încetinesc...

Cum să scapi de oboseală și să te simți vesel și energic? Primăvara suntem obosiți necontrolat. Dormi suficient, mănânci normal și totuși această greutate plumbă în picioare apare de undeva, vrei să te întinzi și să nu te miști și, la urma urmei, după muncă, mai sunt treburi casnice... Pasul unu - ai grijă de picioarele tale Mai presus de toate, de acord, picioarele obosesc. O primesc într-o zi - tocuri, pantaloni strâmți, colanți strâmți... Primul lucru de făcut când vii acasă este să-ți scoți pantofii și să te întinzi cinci...

continuă să-mi facă pe plac ..-)) Mi-e rușine să spun - preoții mei aveau urechi. Dimensiune decentă, consistență densă și nu este cea mai plăcută de văzut. Dar au plecat!! Ei au pierdut și eu am câștigat. Lupta a fost grea! Și continuă până în zilele noastre. Și lațul de pe gât s-a slăbit ..-))) Și pielea din această zonă s-a strâns cumva ..-)) Acum despre lucrul trist - trebuie urgent să schimbăm perna, deși este proaspăt cumpărată. Din momentul achiziționării, am început să observ modificări neplăcute pe o jumătate a feței (din cealaltă parte, spre...

Toată lumea s-a trezit demult, s-a întins, s-a spălat, s-a machiat, s-a pieptănat și a zburat, ca fluturii, la muncă, dar la afaceri...-)) Și am o întrebare/sondaj astăzi. Rog oamenii să se alăture discuției, chiar și cei care au tăcut înainte ..-)) 1. Care este ceasul tău cu alarmă (pe telefon, ceas, Centrul muzical, comp)? 2. Ce sunet iese din el care ar trebui să te ridice? 3. Cum reacționezi la ceasul cu alarmă?

Într-o zi, unul dintre cele mai neobișnuite produse Philips a venit în mâinile mele - Wake-up Light (HF3470). Aceasta este o invenție cu adevărat interesantă și, după cum sa dovedit, foarte utilă. Care sunt caracteristicile cheie ale acestui dispozitiv? Alarma cu lumină de trezire Philips începe să pregătească ușor corpul pentru trezire cu jumătate de oră înainte de ora stabilită. Ochii noștri sunt mai sensibili la lumină dimineața devreme decât în ​​alte momente. O lumină slabă care imită răsăritul soarelui permite...

Nu dormi suficient? Ai dificultăți să te ridici din pat? Visând cu ochii capului la weekend să stai mai mult în pat, dar când vine sâmbăta, tot te trezești rupt?! Atunci acest articol este pentru tine!

Nu iau în calcul acele cazuri când seara a fost dedicată luptei împotriva șarpelui verde prin ingerarea lui (apropo, o luptă inutilă: șarpele e ca o hidră - tai un cap, altul crește, sau chiar două! ) E vina ta - bea saramură, apă minerală, produse lactate.

Vorbesc despre acele nesfârșite vieți gri de zi cu zi, când în fiecare zi ceasul cu alarmă înseamnă o nouă „Ziua Marmotei” pentru tine, iar dimineața nu este de bun augur. În general, situația este aceeași ca în primul meu articol de pe acest site -.

Internetul este plin de sfaturi despre cum să vă treziți ușor dimineața: obțineți-vă un ceas deșteptător zburător, nu mâncați noaptea și ventilați camera, aranjați-vă un ritual - exercițiu și duș. În principiu, totul este bine, dar destul de des cel mai important lucru este trecut cu vederea - cauză De ce îți este greu să te ridici?

Da, da... Ei există!

Să ne întoarcem la copilărie. Amintește-ți vacanța de vară. Care a fost planul tău pentru ziua respectivă? Un râu, o excursie în pădure, ziua de naștere a unui prieten? Da, chiar și o excursie cu adulți la cartofi a fost percepută ca o aventură! Ți-a fost greu să te trezești dimineața? Poate vrei să dormi, dar nu vorbesc despre asta. A fost ușor să găsești puterea de a te ridica?!

Odată, bunicul meu a plantat un pepene verde în casa lui, așa că m-am trezit în fiecare dimineață să văd cum kavun a crescut peste noapte. Motivație foarte bună de a te ridica! Sunt serios! :) Apropo, toata vara pepenele nu a crescut mai mult decat o rosie mare :)

Acesta nu este același pepene, doar o poză de pe Internet

Puteți spune - „Ei bine, eram tânăr și sănătos, dar acum sunt bătrân și bolnav!”

Atunci haideți să ne amintim prima zi din vacanța voastră recentă. Astăzi avionul tău zboară spre Thailanda, Egipt sau Turcia. Treziți-vă la 4:30 pentru a ajunge la aeroport?! Sigur, nu este o problemă! Și în vacanță în sine - parcă ne culcăm târziu, dar ne trezim devreme. Unde este slăbiciunea care ne bântuie în weekend? Evaporat?!

Înțelegi deja la ce vreau să ajung?

După părerea mea expresia „greu să te trezești dimineața” se referă în primul rând nu la întrebarea „ai dormit suficient / nu ai dormit suficient”, ci la întrebarea „există forțe interne pentru a te trezi dimineața / nu ai putere”.

Dar de unde vin ei este o altă întrebare! Și asta foarte buna intrebare! „De unde ai puterea să te trezești dimineața?”

Răspunsul este simplu: vor exista forțe dacă există un scop, De ce trebuie sa te ridici!

Acum majoritatea oamenilor se trezesc dimineața, răspunzând la întrebarea „De ce?”. De ce trebuie să mă trezesc? Pentru că a sunat alarma, pentru că trebuie să merg la muncă, pentru că am de lucru.

Și încerci să te ridici, răspunzând la întrebarea „De ce?”. De ce te trezești dimineața?...

Gândire? Greu de răspuns? Apoi o altă întrebare neașteptată?

Ai un scop?

Un obiectiv pentru o lună, pentru un an, pentru o perioadă de cinci ani sau poate pentru o viață?

Dacă obiectivul tău pentru viitorul apropiat este așa: „să-ți atingi salariul / vacanța / concediul / pensia”, atunci cred că nu vei avea puterea să te trezești dimineața cu un astfel de obiectiv. Un fel de țintă proastă.

Dar dacă ai un obiectiv ambițios, grozav, entuziast, atunci ai încredere în mine, chiar și în condiții de lipsă severă de somn, te vei ridica ușor din pat. Este posibil să leșini mai târziu în timpul zilei, dar aceasta este o altă problemă fiziologică.

De ce? Da, pentru că dacă ai un scop, va trebui să te ridici PENTRU TINE! Și în absență - creșterea și sosirea în timp util la locul de muncă, aveți nevoie UNCHIUL pentru care lucrezi.

Asa de. Lanțul este după cum urmează:

1. Ţintă,
2. Răspunsul la întrebarea „De ce ar trebui să mă trezesc?”,
3. Forța internă de a te trezi dimineața.

Dacă ai un scop, îți poți dezvolta conștiința de sine la un astfel de nivel încât să te trezești cu ușurință chiar și pentru o slujbă neiubită. De exemplu,

„Mă trezesc să lucrez pentru a-mi întreține familia, dar în același timp fac demersuri pentru a-mi găsi un nou loc de muncă/a-mi crește afacerea/independența financiară, iar asta este pe cale să se schimbe”.

Întâmpinați probleme în stabilirea unui obiectiv? Nu știi ce să faci cu viața ta? Apoi, dacă nu l-ați citit încă, vă recomand să citiți articolul meu.

Iată părerea mea asupra problemei ridicării grele dimineața. Când aveam un obiectiv (acum aproximativ o lună), să mă trezesc dimineața a devenit mult mai ușor!

Grupuri de site-uri RIA Novosti >>

Sunt puțini norocoși care reușesc să se trezească imediat la sunetul unui ceas deșteptător, să se ridice și să înceapă ziua într-o stare de spirit vesel. Pentru majoritatea dintre noi, trezitul dimineața este o adevărată provocare. Psihologul Maria Pugacheva și neurologul Vladislav Novozhilov au spus portalului „La Moscova” despre cum să vă faceți trezirea să nu fie atât de dificilă și poate chiar plăcută.

Pasul 1

Psiholog Maria Pugacheva: Încercați să nu vă suprasolicitați corpul noaptea, astfel încât să aibă timp să doarmă și să-și revină complet: nu mâncați în exces noaptea și bea băuturi alcoolice, nu petreceți mult timp la computer sau în fața televizorului înainte merg la culcare, altfel creierul va fi într-o stare excitată.

De asemenea, pentru a dormi mai bine și a vă simți mai proaspăt dimineața, asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare sau lăsați fereastra deschisă pentru aer curat noaptea.

Vladislav Novozhilov, neurolog la clinica MedicCity: Pentru a adormi mai devreme și a avea timp să dormi, începeți să vă pregătiți de culcare din timp: reduceți luminile cu o oră înainte de culcare, abțineți-vă de la ceai, cafea, cola și alte băuturi stimulatoare noaptea, complet toate sarcinile care necesită tensiune mentală. Poți citi fictiune sau asculta muzica usoara, placuta. Petreceți timp cu cei dragi, dar nu rezolva probleme serioase în același timp.

Contează și calitatea somnului. Alcoolul sau somniferele ne perturbă somnul seara. Formal, dormim în același timp și chiar se pare că este bine. Dar visul este incomplet. Dacă aveți un astfel de obicei, încercați să renunțați la el, dacă este necesar, consultați un medic.

Pasul 2

Neurolog Vladislav Novozhilov: Mare importanță are forma unei perne pe care dormim – daca dormi pe burta, perna trebuie sa fie foarte subtire. Dacă dormi pe o parte, perna ar trebui să fie atât de groasă încât capul tău să fie la nivelul coloanei vertebrale - atunci vertebrele cervicale nu se vor mișca și nu se vor ciupi vasele creierului. Pentru a dormi pe o parte, o pernă este ușor de ridicat în timp ce stai întins în fața unei oglinzi.

Dacă dormi pe spate, perna trebuie să fie de grosime medie, astfel încât capul să nu se încline înapoi sau înainte. Daca dormi in diferite ipostaze, alege o perna pentru pozitia in care iti petreci majoritatea timpului. La urma urmei, o pernă ar trebui să fie confortabilă.

Pasul 3

Psiholog Maria Pugacheva: Evitați dependența de a seta un ceas cu alarmă cu 15-20 de minute mai devreme sau de a trage timpul după acesta ultimul apel. Toate aceste „tehnici” de fapt ne fac doar nervoși pe plan intern: apoi începem să calculăm timpul, apoi începem să ne parăm milă de noi înșine, astfel, ridicarea devine un proces mai dureros și mai prelungit. Stabiliți în prealabil pentru dvs. ora exactă a trezirii și observați-o.

Pregătește-te că cel mai dificil lucru sunt doar primele 10-20 de secunde: sună alarma, o stingi, îți revii puțin în fire și te dai jos din pat. Toate! Și atunci totul va fi bine - după 15-20 de minute nu veți mai simți oboseala sau greutatea - trebuie neapărat să știți acest lucru și să vă pregătiți din timp. De exemplu, mergi imediat la baie si spala-te cu apa rece, sau mai bine, ia duș rece și fierbinte- organismul este important să se agite. Preparați-vă cafeaua - aceasta este o garanție de aproape 90% că veți ajunge într-o stare vesel. Pregătește-te din timp ceva deosebit de delicios pentru micul dejun, pentru că ar trebui să te răsplătești pentru isprava unei treziri dificile.

Neurolog Vladislav Novozhilov: Când te trezești, nu sări imediat în sus. Mai întâi zâmbește, apoi întinde-te și abia apoi ridică-te. Faceți, de exemplu, o încălzire ușoară, dar în niciun caz un exercițiu greu - dimineața corpul nu este încă pregătit pentru sarcini grele. Aprindeți lumini puternice. Pune muzică distractivă.

O zi bună, dragul nostru cititor!
Dacă ziua începe cu o dimineață bună, atunci restul zilei devine cel mai adesea excelent și provoacă un zâmbet. Dar o întrebare constantă a chinuit omenirea din toate timpurile timp de multe secole: de ce este greu să te trezești dimineața?

În acest articol, vom analiza în detaliu cauzele unei treziri dificile (și dacă doriți să cunoașteți regulile și sfaturi de ajutor să dormi bine, ). Să începem cu cel mai evident motiv:

Oh, nu dorm

LA societate modernă a devenit normal să asumi soluția unui număr imens de sarcini. 24 de ore într-o zi uneori nu sunt suficiente pentru a rezolva toate problemele stringente. Oamenii se culcă târziu zi după zi și trebuie să se trezească devreme. Dar organismul are nevoie și de al său - are nevoie exact de atât timp cât are nevoie pentru a se recupera. vitalitateși refacerea energiei pierdute. Timpul minim pe care i se acordă este foarte, foarte insuficient. Acesta este primul motiv pentru care este greu să te trezești dimineața.

Cât de mult poți dormi!

Destul de ciudat, dar și somn lung nici nu e bine pentru noi. Natura a oferit norma timpului atât pentru odihnă, cât și pentru starea de veghe. Ziua se transformă în noapte, noaptea se transformă în zi și o persoană, indiferent dacă vrea sau nu, trebuie să se încadreze în acest ritm. Consecința somnului excesiv poate fi o senzație neplăcută de greutate în cap, slăbiciune generală prin corp.

luminile târziu

Este un fapt larg cunoscut că corpul nostru capătă putere în timpul somnului de la 22:00 la 24:00. În aceste ore, este cel mai probabil ca sistemul nervos să se odihnească de stresul zilei dinainte și să revină la normal. Și dacă te culci în mod constant mai târziu de 24-00, poți uita de trezirea ușoară.

Nutriția corectă este cheia unui somn bun

De înaltă calitate și nu numai că scutește corpul de kilogramele în plus, dar îl și îmbunătățește stare generală. Acest lucru va afecta și calitatea somnului - va fi ușor și plăcut. Iar trezirea însăși va aduce numai bucurie și bună dispoziție.

M-am trezit, nu mai pot dormi

Oamenii de știință au descoperit că somnul poate fi împărțit în 5 faza, dintre care 4 sunt somn non-REM și unul este somn REM. Dacă calculezi timpul de somn total în funcție de timp, obții aproximativ 90-100 de minute. Cel mai ușor este să te trezești în perioada inițială somn lent. Trezirea artificială cu un ceas cu alarmă, de exemplu, nu va aduce nicio ușurință zilei tale.

Tulburari de somn

Toată lumea știe că sforăitul este o mare tulburare de somn. Aceste tulburări includ apneea în somn, insomnia, picioare neliniştite(și se întâmplă asta), etc. În practică medicală sunt peste 80 de încălcări.

De ce este greu să te trezești dimineața? te intreaba ei.

Ei bine, fiecare are motivele lui. Este posibil să aveți nevoie să vedeți un medic de somn.

jetlag social

Această frază de neînțeles înseamnă doar fenomenul în care o persoană nu doarme suficient în timpul zilelor sale de lucru, iar la sfârșit de săptămână încearcă să revină la aceste ore scufundându-se într-un somn lung și de neatins în toate aceste zile. Există o schimbare și un dezechilibru în timpul somnului și al stării de veghe. Și dimineața unei astfel de persoane nu va fi niciodată bună.

Medicamente și stimulente

Se dovedește că chiar și obișnuita sau cafeaua poate avea un efect negativ asupra calității somnului. Ca să nu mai vorbim de medicamente, care, după cum știe toată lumea, nu numai că beneficiază. Pentru multe medicamente efect secundar poate deveni fie o somnolență excesivă, fie o supraexcitare prea mare a corpului. Atât aceasta, cât și o altă condiție sunt inacceptabile pentru un somn sănătos și o trezire plăcută dimineața.

Pat inconfortabil

Îți amintești de basmul despre prințesă și mazăre? Biata frumusețe nu putea dormi. Rulate dintr-o parte în alta. Iar mazărea era de vină pentru toate, muşcând aspru în trupul tandru al fetei.

Desigur, nu toată lumea este la fel de capricioasă și sensibilă ca acea prințesă, dar există un sâmbure de adevăr în orice basm sau ficțiune. Dacă patul este inconfortabil, sau prea cald sau prea rece, nu poate fi vorba de vreo trezire plăcută.

Depresie

Neînțelegerea sensului vieții absență completă anticiparea bucuriei zilei sunt aspecte pentru o trezire proastă. Dimineața pentru o astfel de persoană va părea un alt pas într-o realitate teribilă care nu-i place. Apropo, cum să scapi de negativitate și să recâștigi bucuria vieții - am scris.

Ce concluzii se pot trage? Cum se poate răspunde la o întrebare atât de arzătoare a multora: „de ce este greu să te trezești dimineața?” Credem că trebuie să-ți revizuiești complet rutina zilnică, să mănânci corect, să te culci la timp, să faci ceea ce îți place, iubeste viata! La urma urmei, chiar această viață ne este dată o singură dată! Așa că haideți să o trăim cu un zâmbet vesel dimineața și o senzație plăcută de oboseală de la faptele bune făcute toată ziua! Și nu degeaba spun: „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă!”