15.09.2018
Clasificarea exercițiilor fizice 1 2 opțiuni. Principii generale ale exercițiilor de kinetoterapie. Ideea generală a metodelor. Noțiuni de bază
CLASIFICAREA EXERCIȚIILOR FIZICE - aceasta este împărțirea lor în grupuri în conformitate cu o anumită caracteristică de calificare.
Clasificări exercițiu sunt necesare pentru a selecta mai eficient exercițiile de rezolvare a problemelor motorii
dachas, luând în considerare vârsta, sexul, starea de sănătate etc. În același timp, trebuie amintit că fiecare exercițiu fizic are nu unul, ci mai multe trasaturi caracteristice. Prin urmare, același exercițiu poate fi prezentat în clasificări diferite. De aici rezultă că nu poate fi creată o singură clasificare care să fie potrivită pentru toate cazurile de utilizare a exercițiilor fizice.
Ce este considerată activitate aerobă moderată?
Pentru a rămâne sănătoși sau pentru a îmbunătăți sănătatea, adulții trebuie să facă două tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână: exerciții aerobice și antrenament de forță. Câtă activitate fizică trebuie să faci în fiecare săptămână depinde de vârsta ta. Cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau o plimbare rapidă în fiecare săptămână, precum și antrenament de forță două sau mai multe zile pe săptămână, care lucrează toți mușchii majori. Exemple de activități care necesită un efort moderat pentru majoritatea oamenilor includ.
În prezent, sunt cunoscute peste 300 de clasificări ale exercițiilor fizice, în plus, cea mai mare valoare sunt clasificate după următoarele criterii:
1. După orientarea țintă a utilizării lor. Pe această bază, exercițiile sunt împărțite în general de dezvoltare, aplicate profesional, sportive, medicale, recreative etc. La rândul lor, în funcție de semnificația lor în tipul corespunzător de activitate fizică, pot avea varietăți. De exemplu, exercițiile sportive sunt împărțite în competitive, pregătitoare speciale și pregătitoare generale.
Ce este considerată activitate viguroasă?
Aerobic pe apă ciclism pe teren plat sau cu mai multe dealuri, tenis dublu, drumeții cu mașina de tuns iarba cu împingere în skateboarding, patinaj cu role, volei, baschet. Există dovezi puternice că o activitate intensă poate oferi beneficii pentru sănătate dincolo de cele ale unei activități moderate.
Ce activități întăresc mușchii?
Exemple de activități care necesită un efort viguros pentru majoritatea oamenilor includ. Ciclism rapid sau pe dealuri simplu tenis fotbal rugby săritură coarda hochei aerobic gimnastică arte marțiale. Forța musculară este esențială pentru. Toate mișcările zilnice pentru a construi și menține oase puternice pentru a regla nivelul zahărului din sânge și tensiune arteriala pentru sustinere greutate sănătoasă. Câștigurile musculare sunt numărate în repetări și seturi. O repetare este o mișcare completă a unei activități, cum ar fi o curbare a bicepsului sau o ghemuire.
EXERCIȚIILE DE COMPETIȚIE sunt acțiuni motrice care fac obiectul specializării sportive și se desfășoară în conformitate cu regulile competițiilor din acest sport.
EXERCIȚII SPECIALE DE PREGĂTIRE sunt acele exerciții care reprezintă anumite variante ale unui exercițiu competitiv. O caracteristică obligatorie a unor astfel de exerciții este o asemănare semnificativă cu cele competitive atât ca formă, cât și ca conținut. Un exemplu de exerciții speciale pregătitoare poate fi executarea de către o gimnastă a elementelor individuale și combinații ale unei combinații competitive.
Lista literaturii folosite
Un set este un grup de repetări. Pentru fiecare exercițiu de forță încercați. Cel puțin un set de 8 până la 12 repetări per set. . Pentru a beneficia de antrenamentul de forță, trebuie să o faci până la punctul în care te chinui să repeți o repetare.
Există multe modalități de a întări mușchii, fie acasă, fie la sală. Exemple de activități de întărire musculară pentru majoritatea oamenilor includ. Ridicarea greutăților, lucrul cu benzile de rezistență, efectuarea exercițiilor care folosesc propria greutate corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni grele de grădinărit, cum ar fi săpatul și lopata. Colegiul American de Medicină Sportivă. . Efectuarea de activitate fizică pentru a îmbunătăți sănătatea sau a corecta o deformare fizică.
EXERCIȚIILE GENERALE DE PREGĂTIRE sunt exerciții care reprezintă principalele mijloace practice antrenament general atlet.
Prin impactul asupra dezvoltării calităților fizice individuale. Pe această bază, exercițiile se disting pentru dezvoltarea vitezei, a forței, a abilităților de coordonare, a rezistenței și a flexibilității.
3. 77 despre caracteristica anatomică. În această clasificare, exercițiile sunt împărțite în funcție de efectul asupra grupelor musculare individuale: exerciții pentru mușchii brațelor, brâului umăr, trunchi, gât, picioare etc.
Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în grupuri
Exercițiu activ accesoriu, contracția voluntară a mușchilor care controlează o parte, cu ajutorul unui terapeut sau a altor mijloace. Exercițiul aerobic este un tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac și crește utilizarea oxigenului pentru a se îmbunătăți starea generala corp.
Exerciții cardiovasculare pentru a îmbunătăți capacitatea sistemului cardiovascular. Acestea trebuie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână, majoritatea programelor rulând de trei până la cinci sau de mai multe ori pe săptămână. Contracția grupelor musculare majore trebuie repetată suficient de des pentru a crește ritmul cardiac la nivelul țintă determinat în timpul testării. Folosit în tratamentul sistemelor cardiovasculare compromise, cum ar fi reabilitarea cardiacă sau ca masura preventiva.
4. După caracteristicile biomecanice structurale. În acest caz, exercițiile sunt împărțite în:
o ciclice, care se caracterizează printr-o succesiune regulată, repetare și conectare a ciclurilor de mișcări (alergare, mers, înot etc.);
o aciclice, care constau în mișcări nerepetitive (aruncare, sărituri etc.);
o combinate, care combină mișcări de natură ciclică și aciclică (săritura sau aruncarea cu alergare);
Endurance efectuează orice exercițiu care implică utilizarea mai multor grupe mari de mușchi și, prin urmare, depinde de livrarea de oxigen către mușchi. Sistemul cardiovascular; utilizat atât în programele de antrenament fizic, cât și în testarea funcției cardiovasculare și pulmonare.
izocinetice activitate fizica mușchi, efectuate cu o viteză unghiulară constantă. Uneori se face referire la exerciții de extensie Mackenzie, dar aceasta este o denumire greșită, deoarece regimul include alte mișcări decât extensia. Antrenamentul muscular, contracția și relaxarea voluntară a mușchilor scheletici fără a modifica lungimea mușchilor sau a muta o parte a corpului aferentă.
Mișcarea este viață
LA timpuri diferite mulți oameni de știință s-au gândit la modul în care o persoană poate primi energie vitală și cum să o absoarbă mai eficient. Potrivit unor oameni de știință, cea mai mare cantitate de energie este conținută în apa cu gheață și aer. Alți oameni de știință cred că, primind energie din exterior, corpul uman o distribuie mai bine, mișcându-se activ. Unii oameni de știință cred că procesele de recuperareîn organism sunt exclusiv cu efort fizic crescut. De ce oamenii de știință tind la astfel de opinii și de la ce o persoană primește energie mediu inconjuratorși, de asemenea, utilizarea lui?
Exercițiu pasiv dat unui segment al corpului de o altă persoană, mașină sau altă forță externă sau produs de efortul voluntar al altui segment propriul corp rabdator. O combinație de exerciții de rezistență și de forță musculară a podelei pelvine utilizate în tratament Incontinență de stres urină; pacientul este învățat să izoleze și să contracteze mușchii o dată sau de două ori pe zi.
Scopul și obiectivele studiului
În clasificarea intervențiilor rezidențiale, intervenția asistenței medicale definită ca exercițiu crescut al mușchilor pelvieni, precum și antrenamentul mușchilor ridicători și urogenitali prin recontracție voluntară pentru a reduce stresul, impulsul sau tipurile mixte de incontinență urinară.
1. Se dovedește că plasma corpului uman schimbă energie mult mai activ cu câmpurile magnetice, electrice și de altă natură care pătrund în întreg spațiul planetei noastre. Această interacțiune provoacă modificări în celulele care promovează biosinteza.
2. Prezența unui corp uman într-un cheag de plasmă este foarte asemănătoare cu rotația unui rotor într-un stator. Această mișcare este foarte eficientă în afectarea membranelor celulare.
Pacientul este instruit să contracteze muşchiul cvadriceps în timp ce ridică simultan călcâiul şi împinge genunchiul spre saltea. Exemple de exerciții pentru gama de mișcări. Acțiunile de rezistență care vizează creșterea forței musculare se execută împotriva unei forțe opuse, rezistența putând fi izometrică, izotonică sau izocinetică.
Exercițiile fizice sunt împărțite în
Forțele de scurtă durată pot fi produse manual, dar dispozitivele speciale de tracțiune, anvelopele și piese turnate sunt de obicei folosite pentru a aplica forță de intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp. Încălzirea țesuturilor moi înainte sau în timpul întinderii facilitează de obicei alungirea. Testarea metodologiei de evaluare a răspunsului circulator la stres fizic; include monitorizarea electrocardiografică continuă în timpul efortului, al cărei scop este creșterea intensității efortului fizic până la atingerea țintei. ritm cardiac sau apariția semnelor și simptomelor de ischemie cardiacă.
3. Cu mișcarea activă, viteza de mișcare a sângelui crește de aproximativ cinci ori. Acesta este, de asemenea, foarte asemănător cu rotorul și statorul. Dar, în acest caz, rolul rotorului este îndeplinit de sânge, iar statorul este corpul uman.
4. În timpul mișcării, pulsul crește de aproape patru ori. Când inima bate, se produce multă energie, care rămâne în organism.
Metoda nu poate localiza leziunea care provoacă ischemie cardiacă și, prin urmare, trebuie completată cu angiocardiografie atunci când este detectată ocluzia coronariană. Formele obișnuite de exercițiu sunt banda de alergare și bicicleta ergometru. Testarea poate fi, de asemenea, utilizată pentru a evalua starea plămânilor la un pacient cu boala respiratorie. Pe măsură ce pacientul efectuează exerciții specifice, se prelevează probe de sânge pentru analiza gazelor și se efectuează, de asemenea, teste de ventilație, cum ar fi volumul curent, capacitatea pulmonară totală și capacitatea vitală.
5. În timpul mișcare activă respirația se accelerează. Împreună cu aerul inhalat, energia pătrunde în organism din atmosferă (vechii chinezi știau despre asta). Și activitatea diafragmei în timpul respirației rapide este din nou foarte asemănătoare cu rotorul și statorul.
6. Când se mișcă în corp, există o interacțiune a multor diverse corpuri, care generează energie.
Ideea generală a metodelor. Noțiuni de bază
Exercițiu terapeutic utilizare științifică mișcarea corpului pentru recuperare functia normalaîn țesuturile bolnave sau deteriorate sau menținerea unei stări de bine; precum și exerciții corective. Ca și în cazul oricărui tip de terapie, programul de exerciții terapeutice este conceput pentru a corecta deficiențele specifice ale pacientului individual. Programul este evaluat și modificat periodic conform studiului pacientului și răspunsului la regimul prescris. Exercițiile afectează organismul local și sistemic și duc la modificări ale sistemului nervos, circulator și sisteme endocrine cât şi în sistemul musculo-scheletic.
Cel mai probabil, nu aveți îndoieli cu privire la faptul că bebelușii cresc doar prin mișcare constantă. Natura a creat corpul nostru să se miște. Multe sisteme și organe se degradează și suferă modificări patologice cu excepția cazului în care este supus unei mișcări constante. Mișcarea asigură o circulație constantă a tuturor fluidelor biologice atât în straturile de suprafață ale pielii, cât și în profunzimea corpului. Pentru fiecare mililitru de sânge, există până la șapte mii de centimetri pătrați de suprafață vase de sânge. Dacă o persoană se mișcă mai puțin, atunci toate procesele din corpul său încetinesc, inclusiv mișcarea fluidelor biologice. Inclusiv eliberarea de produse de degradare din organism încetinește. Toxinele se acumulează și substante toxice, care sunt transportate prin fluxul sanguin către toate organele și otrăvește întregul corp. În unele scrieri ale medicilor naturisti, există chiar un astfel de termen ca „toxine de oboseală”. Această condiție este tipică pentru acele persoane care nu par să fie bolnave de nimic, ci din cauza imagine aşezată viața se simte leneșă și slabă.
Dintre specii exerciții terapeutice- cele care cresc sau mențin mobilitatea articulațiilor și a țesuturilor moi din jur, dezvoltă coordonarea prin controlul mușchilor individuali, măresc forța și rezistența musculară și promovează relaxarea și ameliorarea stresului.
Clasificarea fiziologică a posturilor sportive
În absența unui handicap care interzice mobilitatea, activitățile de zi cu zi contribuie la mișcarea normală a articulațiilor. Dacă, totuși, traficul este restricționat din orice motiv, tesuturi moi devin dens și rigid și are loc o contracție adaptativă a țesutului conjunctiv. Aceste modificări încep să se dezvolte în decurs de patru zile după ce articulația a fost imobilizată și apar chiar și într-o articulație normală care a fost imobilizată. Din acest motiv, exercițiile terapeutice pentru a preveni pierderea mișcării articulațiilor sunt atât de importante și ar trebui începute cât mai curând posibil după ce a apărut o leziune sau a început procesul bolii.
Deci totul fluide biologice trebuie să fie în continuă mișcare. Acest lucru asigură o funcționare bună organe interne. Pentru aceasta, orice activitate fizică este indispensabilă.
Astăzi, în întreaga lume se deschid clinici specializate în terapia mișcării. Un efect deosebit de eficient este posibil asupra organismului persoanelor care suferă de tulburări ale glandelor endocrine, cum ar fi diabeticii.
Prevenirea pierderii mișcării articulațiilor este mult mai puțin costisitoare și consumatoare de timp decât corectarea modificărilor tisulare care afectează grav mobilitatea articulației. Se recomandă ca fiecare articulație să treacă prin întreaga sa gamă de mișcare de trei ori cel puțin de două ori pe zi. Dacă pacientul nu poate face aceste exerciții, acesta este asistat de un terapeut sau de un membru al familiei desemnat să facă exercițiile. Inflamația articulației, ca și în cazul artritei, poate provoca o anumită durere la mișcare și, prin urmare exerciții pasive efectuate încet și cu atenție pentru ca articulația să fie cât mai relaxată.
Astfel, variațiile de mișcări selectate corespunzător pot fi de mare beneficiu. corpul uman. Dacă combinați mișcarea cu recepția biologic aditivi activi(BAA), atunci vei uita mult timp drumul către medic.
Lipsa mișcării este periculoasă pentru corpul nostru la fel ca și lipsa oxigenului. Restricționarea mișcării duce la atrofia materiei musculare, articulațiile devin mai puțin mobile, metabolismul scade, încep procesele de dispariție și de îmbătrânire a corpului nostru.
Procedurile care întind mușchii rigidi pentru a crește mișcarea articulației trebuie efectuate numai de un terapeut calificat, care înțelege pericolele fracturilor și ale sângerării articulare care pot apărea dacă exercițiile sunt efectuate necorespunzător sau prea intens.
Acest tip de exercițiu învață pacientul care a pierdut controlul asupra mușchiului scheletic subiacent. Învățând controlul precis și conștient al unui anumit mușchi, pacientul este capabil să-și întărească și să-și coordoneze mișcarea cu modelele normale de mișcare și astfel să crească mobilitatea. Antrenamentul muscular sau reantrenarea neuromusculară necesită cooperarea deplină a pacientului, care trebuie să fie capabil să înțeleagă scopul exercițiilor, să urmeze instrucțiunile și să acorde o atenție deplină mușchilor alocați pentru reantrenament.
La urma urmei, inițial a fost inerent unei persoane prin natura să fie în mișcare constantă, avem 600 de mușchi, 400 de articulații, mai mult de 50% din greutatea unei persoane este țesut conjunctiv. Țesutul muscular ar trebui să reprezinte 40% din greutatea unei persoane. O persoană trăiește datorită mișcării reproduse de țesutul muscular-conjunctiv, care pune sângele în mișcare, sângele hrănește țesuturile și organele, iar acestea din urmă îndeplinesc deja funcțiile care îi sunt destinate de natură.
Cursurile se țin într-o atmosferă calmă, confortabilă pentru a facilita concentrarea pacientului. Dezvoltarea controlului conștient asupra mușchilor individuali este utilă pentru reabilitarea pacienților cu diverse tulburări, inclusiv traume fizice, boli precum poliomielita, care afectează neuroni motorii, și tulburări congenitale precum paralizie cerebrală. Implica un program sistematic de actiuni secventiale conduse de un terapeut bine versat in tehnologie.
Deși acest lucru necesită mult efort din partea pacientului și a terapeutului, obținerea controlului și coordonării musculare este o recompensă satisfăcătoare. Forță musculară și rezistență. Îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței este importantă în special pentru reabilitarea pacienților al căror scop este să revină la o viață activă și productivă după o boală sau dizabilitate debilitantă. Exercițiile sunt prescrise în funcție de nevoile individuale ale pacientului și implică de obicei mai mult de o grupă musculară.
După cum arată statisticile, persoanele în vârstă mor adesea după fracturi sau leziuni care le limitează mișcarea, asta tocmai din cauza șederii îndelungate forțate în pat fără mișcare.
Creierul nostru este programat în așa fel încât imobilitatea prelungită să fie percepută de el ca nepotrivită pentru viață, iar acest lucru este plin de lansarea unui program de autodistrugere. În viața sălbatică, animalele și păsările, lipsite de posibilitatea de a se mișca, mor. imagine sedentară viața ne face oameni bolnavi cronic.
O persoană care își încarcă în mod regulat mușchii și sistem nervos trenuri, iar creierul i-a furnizat cantitatea necesară de oxigen.
Un stil de viață activ nu este doar un aspect tonifiat și mușchi antrenați. Acesta este de asemenea presiune normalăși metabolismul. La o persoană cu mușchi dezvoltați, ei devin mai puternic decât oasele. Îmbogățirea intensivă a sângelui cu oxigen are un efect pozitiv asupra întregului sistem circulator și asupra funcției inimii. Un corp antrenat este mai capabil să reziste bolilor, infecțiilor, fluctuațiilor de temperatură și efectelor radiațiilor - a crescut imunitatea.
Cea mai pozitivă mișcare afectează sistemul nostru circulator. În timpul exercițiilor fizice, corpul nostru începe să dezvolte un sistem de celule sanguine lângă mușchii noștri. O plasă formată din capilare, celule sanguine foarte subțiri, înconjoară materia musculară, are loc creșterea. Un mușchi care lucrează necesită un flux sanguin mare, organismul începe să construiască noi rețele capilare, iar cei vechi încep să se extindă și să se contracte mai bine. Acest lucru le îmbunătățește productivitatea.
Există o diferență între exercițiile care se fac în arta rusă și alte programe. În culturism, unde fiecare grupă musculară este antrenată separat, riscăm să pierdem fluxul sanguin către alte grupe musculare.
De exemplu, pe fondul întăririi mușchilor brațelor, picioarelor și abdomenului, care are loc în timpul normal activitate fizica, muschii spatelui isi maresc tensiunea tonica, dobandind in acelasi timp densitate excesiva si indreptand curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, deformand-o astfel. Dar impulsurile nervoase și semnale către toate vitale organisme importante trece prin coloana vertebrală. Prin coloana vertebrală, semnalele și impulsurile nervoase-comenzi ajung la toate organele vitale!
Acest lucru duce la concluzia logică că baza exercițiilor fizice menite să vindece și să mențină corpul uman în formă fizică bună, în primul rând, ar trebui să fie efectul asupra mușchilor scheletici, iar acest efect ar trebui să fie relaxant.
Exercițiile fizice ne obligă să antrenăm toți mușchii corpului nostru. Ele nu funcționează separat și, în consecință, circulația are loc în tot corpul. Toate părțile corpului lucrează împreună, nu separat.
©2015-2017 site
Toate drepturile aparțin autorilor lor. Acest site nu pretinde autor, dar oferă o utilizare gratuită.
