Ortaokul çocukları için kişisel hijyen kuralları. Okul çocukları için kişisel hijyen kuralları: Çocuklar ve ebeveynler için bir hatırlatma

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

giriiş

Okul hijyeni - Öğrencilerin sağlığını zararlılardan koruma görevi olan kamu hijyeni departmanını temsil eder. zararlı etkiler okul tarafından sağlanan; okul binalarının nasıl düzenleneceğini, okul malzemelerinin (sınıf sıraları, karatahtalar vb.) nasıl uyarlanacağını, sınıfların nasıl dağıtılacağını vb. öğretir. Daha geniş anlamda hijyen, çocukların okulda beden ve ruhlarının uyumlu gelişimi ile ilgili kaygıları kapsar. Bu hedeflere ulaşmak için diğer koşulların yanı sıra öğrencilerin ev hijyeninin hijyenle el ele gitmesi gerekmektedir. Viyanalı doktor Frank, modern İsviçre hijyeninin kurucusu olarak kabul edilir. 1780'de yayımlanan eserinden (Joh.-Pet. Frank, "System einer vollst d ndigen medizinischen Policey", Mannheim, II cilt, 1780) sonra bu alanda oldukça uzun bir durgunluk dönemi başladı; 1836'da Lorinser'in "Öğrenci Sağlığının Savunmasında" adlı kitabı yayımlandı. Hijyen konularındaki ana çalışmalar, Parov ve Meyer'in oturma mekanizması üzerine, Farner'ın okul mobilyalarının reformu üzerine, Kohn'un okul miyopisi üzerine, Pettenkofer'in yayında ve Schubert'in yazı belirdi; daha sonra 19. yüzyılın 70'li yıllarından itibaren öğrencilerin zihinsel ve ahlaki hijyeni, öğretim yöntemleri ve aşırı çalışma (Kay, Griesbach, Kraepelin, vb.) konularını geliştirmeye başladılar. Rusya'da 19. yüzyılın 70'li yıllarında hijyen konusunu ilk ele alan kişi eski Moskova profesörü Erisman'dı; Kendi araştırmalarına ek olarak, başta zemstvo doktorları (Zhbankov, Nagorsky, Amsterdam, Zak, Starkov, vb.) olmak üzere başkalarının birçok eserini denetledi.

Yurt içi ve yurt dışında okul çocukları üzerinde yapılan çok sayıda araştırma, okulun, özellikle hijyenik olmayan koşulları nedeniyle, bir yandan öğrencilerde bazı ağrılı durumların gelişmesine neden olduğunu, diğer yandan da öğrencilerini desteklediklerini yadsınamaz bir şekilde ortaya koymuştur. ancak tek suçlu olarak kabul edilemeyecek vücut bozuklukları. İlk grup şunları içerir: miyopi, omurganın yanal eğriliği, aşırı çalışma - esas olarak okul hastalıkları; ikincisi: sindirim bozuklukları, anemi, alışkanlık baş ağrısı alışılmış burun kanamaları, kemik, diş, kulak vb. hastalıkları; bazıları şişliğin bir okul hastalığı olduğunu düşünüyor tiroid bezi(guatr). Son olarak okul birçok bulaşıcı hastalığın bulaşmasına ve salgın yayılmasına aracılık etmektedir. çocukluk(kızıl, difteri, kızamık, boğmaca, kabakulak, uyuz, saçkıran vesaire.). İstatistikler okullarda hastalık görülme sıklığının çok yüksek olduğunu gösteriyor. İsveç yüksek okullarında %55'i hasta ve hasta bulundu; devlet okullarında tüm çocukların %34-38'i, Danimarka okullarında erkekler için %29, kızlar için %41. 1889 yılında Moskova şehir okullarında muayene edilen 11.188 çocuktan 5.081 (%45,4) hasta keşfedildi; St. Petersburg okullarının 1890 raporlarına göre erkek çocukların %51'i, kızların %72,8'i hastaydı;

Ancak okul hastalıkları olarak adlandırılan hastalıkların tümü okula atfedilemez. Norveç ve Danimarka'da 48.000 öğrenci üzerinde yapılan araştırmalar, hasta çocukların dörtte birinin hastalıklarını ebeveynlerinin evinden beraberlerinde getirdiğini gösterdi.

1. Öğrenci hijyeni

Hijyen, sağlığını korumak amacıyla doğal çevrenin, yaşamın ve çalışmanın insan vücudu üzerindeki etkisini inceleyen bir tıp alanıdır. Her insan hijyen kurallarını bilmelidir. Akılcı bir günlük rejimin sürdürülmesini, cilt bakımını ve ağız boşluğu, doğru beslenme, sertleşme, beden eğitimi, kötü alışkanlıklardan vazgeçme.

Kişisel hijyen kuralları yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna göre belirlenir. hijyen gıda vizyon okulu

Vücudumuz ritmik çalışmaya uyarlanmıştır. Hemen hemen aynı saatlerde kalkıyor, yatıyor, ders çalışıyor, çalışıyor, yemek yiyor ve dinleniyoruz; Sinir sisteminde dinamik bir stereotip oluşur - bir aktiviteden diğerine geçişi kolaylaştıran şartlandırılmış refleks bağlantılarından oluşan bir sistem. Bu performansı artırır, refahı artırır ve uygun dinlenmeyi destekler. Günlük rutin yaş dikkate alınarak oluşturulmalıdır.

En geç saat 7'de aynı saatte kalkmalı ve amacı uykudan uyanıklığa geçişi hızlandırmak olan sabah hijyen egzersizleriyle güne başlamalısınız. Çok fazla çaba gerektiren egzersizler Fiziksel gücü ve dayanıklılık buna dahil edilmemelidir. Kişinin performansı gün içinde değiştiği için spor antrenmanları da dahil olmak üzere en sorumlu ve yoğun çalışmayı saat 10'dan 13'e ve en yüksek olduğu saat 16'dan 20'ye planlamak daha iyidir.

Sabah ve akşam yüzünüzü iyice yıkamanız ve duş almanız çok önemlidir. Evdeki herkesin kendine ait havlusu, diş macunu ve diş fırçası bulunmalıdır. Her gün dişlerinizi fırçalamanız gerekir. El bakımı özel dikkat gerektirir. En fazla sayıda patojenik mikrop tırnakların altında birikir. Ayrıca helmint yumurtaları da (solucanlar) olabilir, bu nedenle tırnaklarınız düzenli olarak kesilmeli ve tırnak altındaki kirler özel bir fırça ile temizlenmelidir. Akan su ile yıkamak daha iyidir. Yıkama için ortak bir leğen kullanamazsınız: uyuz, mide-bağırsak ve diğer hastalıklara yakalanabilirsiniz.

Kıyafetler hava şartlarına uygun olmalıdır. Soğuk mevsimde sıcak olmalı ama kendinizi sarmamalısınız. Çok sıcak giysiler vücudun aşırı ısınmasına neden olur.

Ayakkabılar hafif, esnek, iyi havalandırılmış ve ayağa uygun şekilde oturmalıdır. Dar ayakkabıların uzun süre kullanılmasıyla ayak parmakları deforme olur, sıyrıklar ve nasırlar ortaya çıkar. Antrenman yaparken veya yürüyüş yaparken, iyi kullanılmış, dayanıklı ayakkabılar giymeniz, ıslanmamasına ve çoraplarınızın kuru kalmasına dikkat etmeniz gerekir. Lastik terlik ve spor ayakkabıların iç tabanı keçeli olmalı ve yün çorap giyilmelidir.

Okula giden yol birçokları için iyi bir yürüyüş yoludur. Bu nedenle her zaman küçük bir zaman rezervine sahip olmaya değer.

Okulda ve evde yapılan çalışmalar genellikle okuma ve yazmayı gerektirir, bu nedenle görsel hijyen korunmalıdır. İş için gerekli olan her şey önceden hazırlanmalı, her şey yerli yerinde olmalıdır.

Çalışmak sadece bilgi, beceri ve yetenek kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel yetenekleri eğitir, hafızayı, hayal gücünü, düşünmeyi, iradeyi, duyguları geliştirir ve işe hazırlanır. Fiziksel ve zihinsel herhangi bir çalışma üç dönemle karakterize edilir. İlk dönem alışma dönemi, kişinin çalışmaya başlamasıdır. İkincisi, bir kişinin tam çabayla çalıştığı optimum performanstır (adaptasyon). Üçüncü dönem tükenmedir: Yorgunluk nedeniyle emek verimliliğinde bir düşüş meydana gelir. Birinci ve üçüncü periyotları kısaltıp ikinci periyodu mümkün olduğu kadar uzatmak önemlidir. Bu nedenle yavaş yavaş işe dahil olmanız gerekiyor. Çalışma döneminde, iş hemen yürümese bile ara vermeniz veya derslerden uzaklaşmanız önerilmez. Her aradan sonra, bir alışma dönemi ile çalışma tekrar tekrar başlar ve optimum performans dönemi gerçekleşmeyebilir, ancak hemen bir tükenme dönemi başlayacaktır. Bunu akılda tutarak Sovyet fizyolog A.A. Ukhtomsky, çoğu zaman çok çalıştığımız için değil, az çalıştığımız için yorulduğumuzu kaydetti.

Optimum performans sırasında en zor görevlerin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Bir aktiviteden diğerine geçerken 5-10 dakikayı geçmeyecek şekilde kısa molalar vermelisiniz. Daha uzun molalar optimum performans durumunu bozar, daha kısa molalar ise kişiyi uygun dinlenmeden mahrum bırakır. Ekonomik hastalıklara veya termal aşırı ısınmaya ara verildiğinde vücudun sertleşmesi gerekir. Su arıtmaları-- +20 +22°C sıcaklıktaki suda keselenme veya banyo yapılması, fiziksel egzersiz sonrası en az 20°C hava sıcaklığında, 3-4 dakikadan başlayıp 15-20 dakikaya kadar uzatılarak yapılmalıdır. Hava banyolarına +15° hava sıcaklığında 15-20 dakika süreyle başlanabilir ve kademeli olarak 2-3 saate kadar artırılabilir.

Güneşlenmek en iyi yazın sabah 8'den 11'e kadar (sonbaharda 11'den 14'e kadar), 5-10 dakikadan başlayıp 20-60 dakikaya çıkarılarak yapılır. Aynı zamanda cilt bronzlaşır, içinde D vitamini oluşur ve bu da vücudun soğuk algınlığına karşı direncini artırır.

Alkol içmek ciltteki kan damarlarının genişlemesine, ısı transferinin artmasına ve soğukta kolay donma ve donmaya neden olur ve tütün içmek cildin kılcal damarlarını daraltır ve ısı transferini azaltır, bu da sırasında termal aşırı ısınmaya katkıda bulunur. yüksek sıcaklıklar. Biraz fiziksel egzersiz yapmak iyi olur, yüzünü yıka soğuk su veya kısaca başka bir aktivite türüne geçin. Bu, çalışma formunda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncü dönemin (tükenme) başlamasıyla birlikte iş durdurulmalı ve dinlenilmelidir. Aktivite değişikliğiyle ilişkili aktif dinlenme vardır: havada yürüyüşler, oyunlar, kitap okuma kurgu, sinema, tiyatro veya müze ziyareti, spor; ve pasif: bir sandalyede, kanepede dinlenmek, uyumak. Zihinsel ve fiziksel aktiviteyi uygun şekilde dozlamayı, çalışma ve dinlenmeyi değiştirmeyi ve işimizi rasyonel bir şekilde planlamayı öğrenmeliyiz. Çünkü okul döneminin sonuna kadar ve okul yılı performans genellikle düşer, bu dönemde rejimin daha sıkı bir şekilde sürdürülmesi gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel gelişimde önemli bozulmalara yol açar. Bu durumda sadece vücudun kasları zarar görmez, sinir ve kalp-damar sistemleri başta olmak üzere diğer vücut sistemleri de yeterince gelişmez, istemli hareketlerin oluşumu gecikir ve kişinin vücudu üzerinde kontrolü zayıf olur.

Duruşunuzu yalnızca ayakta dururken veya otururken değil, yürürken ve çalışırken de izlemek gerekir. Okul atölyesinde ve evde çalışma hareketlerinin ve duruşunun doğruluğunu izlemeniz, enstrümanı doğru tutmanız ve işinizde sabit bir ritim sürdürmeniz gerekir.

Önemli bir sorun bulaşıcı hastalıklarla mücadeledir. fonksiyonel hastalıklar yanı sıra yaralanmalarla. Çok sayıda insanın bir odada birikmesi birçok patojenin gelişmesi için uygun bir durumdur. Enfeksiyondan kaçınmak için kişisel ve genel hijyen kurallarına uymak gerekir: okul binasını temiz tutun, koruyucu aşılar, vücudunuzu sertleştirin.

İşgücü, fizik, kimya, biyoloji ve diğer konulardaki derslerde güvenlik kurallarına dikkatle uymak önemlidir. Hareketli parçaları olan makinelerde çalışırken saçlarınızı bere veya atkı altına sokmalı, düğmelerinizi iliklemeli ve koruyucu gözlük takmalısınız. Tezgahtaki talaşı elinizle çıkarmayın veya üflemeyin, özel bir fırça kullanın. Alet iyi durumda tutulmalıdır. Bu yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Dikiş yaparken iğneleri ve iğneleri saymalı ve işi bitirdikten sonra hepsinin yerinde olup olmadığını kontrol etmelisiniz, aksi takdirde unutulan bir iğne tehlikeli yaralanmalara neden olabilir.

Tarım makinelerine erişmeden ve diğer tarım işlerinden önce güvenlik kuralları konusunda bir sınavdan geçmek gerekir. Kimyasallarla yalnızca yetişkinlerin huzurunda çalışın. Gerekirse koruyucu kıyafet giyin ve işi bitirdikten sonra ellerinizi sabunla yıkayın. Genellikle her atölyede lavabonun yanında ilk yardım malzemelerinin ve malzemelerinin saklandığı bir ilk yardım çantası bulunur. Saha çalışması sırasında yaralanma durumunda mağdura ilk yardımın sağlanması, ardından onu doktora götürmek ve tetanoz aşısı yaptırmak gerekir.

Düzgün yemek yemeniz ve rasyonel bir içme rejimini sürdürmeniz gerekir. Yiyeceklerin kalori içeriği birçok nedene bağlıdır: yaş, enerji maliyetleri, iklim koşulları. Ortalama olarak ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin günlük 2000-2500 kcal, lise öğrencilerinin ise 2500-3000 kcal ihtiyacı vardır. Hem az yeme hem de aşırı yeme zararlıdır. Çocuklarda ve ergenlerde beslenme eksikliği sıklıkla serebral hemisferlerin aktivitesinde anormalliklere ve entelektüel ve fiziksel gelişimin gecikmesine yol açarken, aşırı yeme aşırı vücut ağırlığına yol açar.

Her gün aynı saatte yatmanız tavsiye edilir. Yatmadan önce oda iyi havalandırılmalıdır. Yatak odasındaki sıcaklık 18° C'yi geçmemelidir.

Sağlığınızın ve performansınızın büyük ölçüde kendinize bağlı olduğunu unutmayın.

2. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukların kişisel hijyeni

İnsan sağlığının çocukluk döneminde başladığı bilinmektedir. Çocuğun vücudu çok plastiktir, çevresel etkilere karşı bir yetişkinin vücuduna göre çok daha hassastır; ve bu etkilerin ne olduğu - olumlu ya da olumsuz - sağlığının nasıl olacağına bağlıdır.

Büyük önemÇocuğun sağlığının korunması ve güçlendirilmesi onun hijyenik eğitim ve öğretimine aittir.

Hijyenik eğitim genel eğitimin bir parçasıdır ve hijyenik beceriler kültürel davranışın ayrılmaz bir parçasıdır. Çocuklara hijyen bilgisi aktarmanın ve onlara hijyen becerileri aşılamanın sağlık çalışanlarının işi olduğuna inananlar son derece yanılıyor. Bu, ebeveynler için hayati bir meseledir, özellikle de hijyenik davranış becerilerini pansiyon yaşamının temel kurallarından ayıran çizgi o kadar belirsiz ki, var olmadığı düşünülebilecek kadar belirsiz.

gel çocuk Yuvası veya ellerin temiz olduğu bir okul - bu hijyenik veya genel bir kültürel kural mı? Öksürürken ağzınızı mendille kapatıyor musunuz? Hasta olduğunuzda anaokuluna veya okula gelmiyor musunuz? Tüm bu kuralların ve bunları doğrulayan bilgilerin, beyin yıkama ve sistematik eğitim yoluyla çocukların bilincine girmesi ve bunun öncelikle ebeveynler tarafından yapılması gerekir.

Önlemede büyük önem çeşitli hastalıklar kişisel hijyene aittir. Kişisel hijyen vücudunuza bakmak ve onu temiz tutmaktır. Deri insan vücudunu hastalıklardan korur. Bir çocuk koştuğunda, atladığında ve ısındığında cildinde boncuk boncuk terler belirir. Ayrıca ciltte ince bir yağ tabakası olan sebum bulunur. Cilt uzun süre yıkanmazsa, üzerinde toz parçacıklarının tutulduğu yağ ve ter birikir. Bu, cildi kirli, pürüzlü hale getirir ve artık vücudu koruyamaz. Kirli cilt sağlığa zararlı olabilir ve ayrıca kirli, özensiz insanlar etraflarındaki herkes için her zaman rahatsız edicidir. Bu nedenle cildin yıkanması ve bakımının yapılması gerekir.

Her sabah tüm çocuklar kendilerini yıkamalıdır: yüzlerini, ellerini, boyunlarını, kulaklarını yıkamalıdır. Ayrıca yürüdükten sonra ve akşam yüzünüzü yıkamanız gerekir.

* Yıkama için sabun, havlu, musluk ve lavabo yoksa bir sürahi su ve leğen hazırlamanız gerekir;

* Havlu bir askıya veya çiviye asılmalı, boynunuza veya omuzlarınıza asılmamalıdır, çünkü Yıkarken havluya su sıçrayacak ve ıslak ve kirli olacak;

* Kendinizi bele kadar çıplak veya külot ve tişörtle yıkamak en iyisidir;

* Öncelikle ellerinizi musluk veya sürahideki sabun ve suyla iyice yıkamanız gerekir, ancak leğende değil. Eller her iki tarafı ve parmak aralarını bir veya iki kez sabunlamalı, sabun köpüğünü iyice durulamalı, tırnakların temizliğini kontrol etmeli;

* Daha sonra temiz ellerle yüzünüzü, boynunuzu, kulaklarınızı yıkayın;

* Yıkadıktan sonra temiz ve kuru bir havluyla kurulayın. Her çocuğun kendine ait havlusu olmalıdır.

Havlu kurulandıktan sonra temiz kalırsa çocuk kendini iyi yıkamış demektir.

4 yaşında bir çocuk yüzünü, kulaklarını yıkamayı öğrenmeli, Üst kısmı göğüs ve kollardan dirseğe kadar, 5 ila 7 yaş arasında ise bele kadar silin. Yıkadıktan sonra, hoş bir sıcaklık hissedene kadar bir havluyla iyice ovmasına yardımcı olmalısınız.

Yatmadan önce ayaklarınızı yıkamanız gerekir çünkü özellikle ayağınızdaki deri çok terler ve kir birikir. Ayakların nadir yıkanması, kirli çorap ve çorapların giyilmesi bebek bezinde kızarıklık ve sıyrıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve ayrıca mantar hastalıklarına yatkınlık yaratır. Bu nedenle başkasının ayakkabısını giymeniz veya denemeniz önerilmez. Hamamda, havuzda ve plajda özel terlik giymeniz gerekmektedir.

Ayaklarınızı yıkadıktan sonra özel bir havluyla iyice kurulayın. Çorapları ve çorapları en az iki günde bir değiştirin. Evde ev ayakkabısı veya terliğinizi değiştirin.

Sabah ve akşam yatmadan önce yapılan su prosedürleri sadece hijyenik değil aynı zamanda sertleştirici bir öneme sahiptir ve üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. gergin sistem, katkı yapmak çabuk uykuya dalmak.

Tüm vücudun en az haftada bir kez evde banyo, duş veya saunada yıkanması gerekir. Ciltteki yağ ve kiri uzaklaştırmak için ılık suyla yıkamalı, vücudunuzu bir bez ve sabunla ovmalısınız. Yıkadıktan sonra temiz iç çamaşırı giymelisiniz.

Saçlarınızı çok dikkatli yıkamanız gerekiyor çünkü... Üzerlerinde ve aralarında çok fazla sebum, kir ve toz birikir. Kısa saçların bakımı daha kolaydır: daha iyi yıkanır. Bu nedenle özellikle erkek çocukların saçlarını kısa kestirmeleri tavsiye edilir. yaz saati. Uzun saçlı kızların saçlarını haftada en az bir kez yıkamaları ve yıkadıktan sonra sadece kendi taraklarıyla ve her zaman temiz bir tarakla iyice taramaları gerekir.

El ve ayak tırnakları da bakım gerektirir. Her 2 haftada bir dikkatli bir şekilde kesilmeleri gerekir çünkü kir genellikle uzun tırnakların altında birikir ve çıkarılması zordur. Ayrıca bu tür tırnaklar kendinizin ve başkalarının derisini çizebilir. Kirli tırnaklar, kişisel hijyen kurallarına uymayan özensiz, özensiz bir kişinin işaretidir. Hiçbir durumda tırnaklarınızı yememelisiniz!

Ellerinizi temiz tutmak özellikle önemlidir. Çocuğa elleriyle çeşitli nesneleri aldığı açıklanmalıdır: kalemler, tükenmez kalemler, kitaplar, defterler, toplar, oyuncaklar, hayvanları okşamak (kediler, köpekler), kapı kollarını tutmak, çeşitli nesnelere dokunmak (kulplar, zincirler, kancalar vb.) . .) tuvalet odalarında. Tüm bu nesnelerin üzerinde genellikle gözle görülemeyen kir bulunur ve bu kir, parmakların derisinde kalır. Yiyecekleri (ekmek, elma, şeker vb.) yıkanmamış ellerle alırsanız, bu kir önce ağzınıza, sonra vücudunuza girer. Kir, hasta bir insandan sağlıklı bir insana çeşitli hastalıkları aktarır. Bu nedenle yemek yemeden önce, tuvaleti ziyaret ettikten sonra, herhangi bir kirlenmeden sonra (odayı temizlemek, bahçede çalışmak, hayvanlarla oynamak vb.) ve yatmadan önce ellerinizi yıkamanız gerekir. Parmaklarınızı ağzınıza sokmanız kesinlikle kabul edilemez.

Her çocuğun dişlerini temiz tutması ve onlara iyi bakması gerekir çünkü dişler kişinin sağlığını, ruh halini, yüz ifadelerini ve davranışlarını etkiler. Bir insanın nasıl değiştiğini görmek güzel güzel dişler ve tersine çürük dişleri olan bir kişi hoş olmayan bir izlenim bırakır.

En yaygın diş hastalığı çürüktür - içinde boşluk oluşmasıyla birlikte diş çürümesi. Bu durumda ortaya çıkar güçlü ağrı soğuk veya sıcak, ekşi veya tuzlu yiyecekler yemekten. Böyle bir diş hastalığın başlangıcında doldurulmamışsa, o zaman kompleks inflamatuar süreç diş siniri, kök ve periost hasarı ile. Diğer kronik inflamasyon odakları gibi çürük dişler de sinüzit, bademcik iltihabı, otit, menenjit ve romatizmaya neden olabilir; bronşiyal astım, böbrek hastalıkları. Çürük dişleriniz varsa, yiyecekler mideye az çiğnenmiş ve tükürükle yeterince doyurulmamış olarak girer. Bu tür yiyecekler bağırsakların ve midenin duvarlarını mekanik olarak tahriş eder ve daha yavaş sindirilir. kalkmak Kronik gastrit, spastik kolit, karın ağrısı, kabızlık vb. Kural olarak 2-3 yaş üstü çocuklarda çürük görülür. Diş çürüklerinin en önemli nedeni dişlerin arasına sıkışan yemek artıklarının çürümesidir. Artık yiyeceklerin çürütücü fermantasyonu sonucunda çocuklarda gelişme kötü koku ağızdan itibaren diş çürümesi başlar. Maloklüzyon ve dişlenme bozuklukları diş çürüklerinin gelişimini kolaylaştırmaktadır.

Maloklüzyon sıklıkla parmak emme alışkanlığına bağlı olarak veya doğuştan gelen bir yatkınlığın bir sonucu olarak gelişir. Çocuğunuzun dişlerini nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Çocuklara çiğnemek için her iki tarafta önemli miktarda diş ve çene çalışması gerektiren katı yiyecekler verilmelidir. Süt dişleri olan çocuklara püre haline getirilmiş yiyecekler yedirmeye çalışmayın. Elmaları, şalgamları, havuçları ve ekmek kabuklarını kemirmelerine izin verin. Güçlü çiğneme sadece tükürük salgısını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda çenelere kan akışını da artırarak beslenmelerini iyileştirir. Bu durumda çeneler normal şekilde gelişir ve kalıcı dişler eşit sıralar halinde dizilir. Çocuğunuzun ağız boşluğu ve dişlerinin bakımına zamanında başlamanız önemlidir. Ebeveynler süt dişlerine bakım yapmanın ve onları çıkana kadar sağlıklı tutmanın önemini unutmamalıdır. kalıcı diş daimi dişlerin bakımı gibi gereklidir, çünkü Süt dişlerinin çürüğü kalıcı dişlerin tahrip olmasına neden olur. Bu nedenle çocuğun süt dişleri çıkar çıkmaz her beslenmeden sonra kaynamış su verilmeli, daha büyük çocuklara ise her yemekten sonra ağızlarını çalkalamaları öğretilmelidir. Sabahları ve akşamları yatmadan önce dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirin. Dişlerinizi fırçalamak şu şekilde yapılır: önce ellerinizi sabunla yıkamanız ve diş fırçanızı akan su altında iyice durulamanız gerekir; oda sıcaklığındaki suyla ağzınızı iyice çalkalayın, ardından suyla nemlendirilmiş diş fırçasına bir miktar çocuk diş macunu veya tozu alın ve dişleriniz kapalı olarak dişlerin ön ve yan yüzeylerini fırça aşağıdan yukarıya ve arkaya doğru hareket ettirerek fırçalayın. . Bundan sonra çocuğun ağzını açması ve dişlerin çiğneme ve iç yüzeylerini fırçalaması gerekir. Toz veya macun parçacıkları kalmayıncaya kadar birkaç kez suyla iyice durulayarak dişlerinizi fırçalamayı bitirin. Dişlerinizi fırçalarken az da olsa kanasa da diş etlerinizi esirgememelisiniz. Daha sonra diş fırçasını iyice durulayın, çalkalayın ve bir bardağa yerleştirin, fırçanın iyice kuruması için aşağıya doğru tutun. Diş fırçanızı, macununuzu veya tozunuzu temiz olarak belirli bir yerde (rafta, sehpada vb.) saklamalısınız.

Daha büyük çocuklar okul öncesi yaş ve okul çocuklarına diş etlerine nasıl masaj yapılacağı öğretilmelidir: sabunla yıkanmış elin parmağıyla yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. üst çene, ve için alt çene- aşağıdan yukarıya doğru hareketler. Parmak hareketleri çeneye hafif bir baskı ile birleştirilmelidir. Diş eti masajı dişler için oldukça faydalıdır.

Ancak dişlerinizi fırçalamak ve diş etlerinize masaj yapmak dişlerdeki çapraşıklıkları ve çene şekil bozukluklarını ortadan kaldırmaz. Bunlar yalnızca zamanında iletişime geçilmesi gereken bir uzman - ortodontist tarafından düzeltilebilir.

Burundan nefes almayı zorlaştıran hastalıkların ortadan kaldırılması, parmak emme, sert cisimlerin (kalem, tükenmez kalem, fındık, şeker vb.) çiğnenmesi gibi kötü alışkanlıklardan kaçınmak çok önemlidir. Diş arası boşluklara sıkışan yiyecek parçacıklarını çıkarmak için kürdan kullanmanız gerekir. Bunun için hiçbir durumda iğne veya iğne kullanmamalısınız. Çok fazla tatlı yemeyin. Daha fazla meyve, sebze, siyah ekmek, süzme peynir yiyin ve süt içirin. Sıcak yiyeceklerden soğuk yiyeceklere (veya tersi) ani geçişlerden kaçının. Yılda iki kez diş hekimini ziyaret edin.

Erken çocukluktan itibaren çocuğa mendil kullanmayı öğretmek gerekir. Öksürme ve hapşırma sırasında nazofarinksten çok sayıda mikrop salındığını, mendil kullanmazsanız spreyin başkalarına bulaşacağını bilmelidir. Ayrıca çocuğun mendili yoksa burnundan gelen akıntıyı içine çekip yutar ki bu da son derece zararlıdır.

Enfeksiyonun burundan gözlere ve gözlerden buruna bulaşmasını önlemek için çocuğun burnu için ayrı, gözleri için de ayrı bir mendil bulundurması gerekir (özellikle soğuk algınlığı sırasında).

Eşarplar temiz olmalıdır. Kullanılmasalar bile günlük olarak değiştirilmeleri gerekir. Temiz bir mendille sadece ağzınızı, yüzünüzü silmeli veya çizikleri bandajlamalısınız.

Mendili kullanmaya başladığınızda, onu tamamen açıp burnunuzu ortaya doğru üflemeniz, önce bir burun deliğini sonra diğerini serbest bırakmanız gerekir. Daha sonra fuların kullanılmış kısmı içe doğru katlanmalı, buruşmamalı, ancak katlanmamalıdır. Gerçek şu ki, örneğin burnunuz için kullanılan bir mendili katlarsanız, onun kullanıldığını unutabiliyor ve bir süre sonra onu temizmiş gibi kullanabiliyorsunuz. Bu tehlikeli çünkü... Eşarptan kaynaklanan enfeksiyon gözlere, cilde, dudaklara vb. ulaşarak konjonktivit, uçuk, stomatit vb. hastalıklara neden olabilir.

Çocukların parmaklarıyla burunlarını silmelerine, elleriyle gözlerini ovuşturmalarına, parmaklarını ağızlarına götürmelerine izin vermeyin.

Yetişkinlerin sokakta "iki parmağıyla" tükürüp burunlarını üflemeleri ve ardından kirli ellerini giysilere veya çevredeki nesnelere silmeleri, böylece enfeksiyonun yayılması ve tiksinti yaratması çok çirkin ve kesinlikle kabul edilemez!

Çocuklarınızın birçok kişinin kullandığı bardak veya kupalardan su içmemesine, tek kullanımlık bardak kullanmasına dikkat edin. Ancak bu mümkün değilse, paylaşılan bir bardak veya kupanın içilmeden önce iyice yıkanması gerektiğini her zaman unutmamalısınız. Kenarların iyice yıkanması özellikle önemlidir, çünkü bunlara dudaklarla dokunulur ve tükürük ile birlikte patojenler hasta bir kişiden sağlıklı bir kişiye geçebilir. Musluktan suyu dudaklarınızla dokunarak içmek de kabul edilemez.

Çocuğunuzun bulaşıcı hastalığı olan arkadaşlarını ziyaret etmesine izin vermeyin.

Bağırsak hareketlerini zamanında izlemek çok önemlidir ve MesaneÇocuğunuzda. Kabızlık ve idrar retansiyonu çok zararlıdır ve vücutta zehirlenmelere neden olabilir. Çocukların bunu bilmesi gerekiyor çünkü... bazıları, özellikle de birinci sınıf öğrencileri, tuvalete gitmeyi istemekten utandıkları için buna katlanıyorlar. Tuvalet dikkatli kullanılmalıdır.

Çocuklar ayrıca kaşıntı veya başka bir durumun ortaya çıktığını bilmelidir. rahatsızlık genital bölgede onlara dokunmamalısınız, ancak derhal, tereddüt etmeden yakın yetişkinlerle iletişime geçmelisiniz.

Kişisel hijyen, öncelikle evde temiz havanın sağlanması, kıyafet ve yatak takımlarının bakımı ve uyku ve dinlenme için normal koşulların yaratılması gibi ev hijyeni konularını içerir.

Yaşam alanındaki hava kolayca kirlenir, bu da mikrop içeriğini artırır. Havalandırma, hava kirliliğini 3 ila 5 kat azaltabilir. Kışın günde en az 3 defa (sabah, temizlik sırasında ve yatmadan önce) en az 30 dakika süreyle yapılmalıdır. Havalandırma yoluyla havalandırma en etkilidir. Soba ısıtmanız varsa, sobaların ısıtılmasını eşzamanlı havalandırma ile birleştirmeniz tavsiye edilir. Yerleşim bölgelerinde en uygun sıcaklık 18 - 20 derece olup, bağıl nem%30-60. Nemlenmeyi önlemek için yaşam alanlarında çamaşır kurutmaktan kaçınmalısınız. Temizlik yapılmalı ıslak yöntem(nemli bir bez, fırça ile) veya elektrikli süpürge kullanarak temizleyin. Kuru süpürme havaya çok fazla toz ve mikrop salar. İLE Erken yaşÇocuklara odaya girerken mutlaka ayaklarını silmeleri ve evde ayakkabılarını değiştirmeleri öğretilmelidir; odanızı gün içinde ve yatmadan önce, okulda ise teneffüslerde sınıfı havalandırın; odanızın sistematik olarak tozunu alın ve temizleyin; seninkini düzenli tut iş yeri, kitaplar, defterler, oyuncaklar; Yatağı dikkatli ve hızlı bir şekilde yapın ve her gün havalandırın.

Çocuğun ayrı, temiz ve çok yumuşak olmayan bir yatağına sahip olması gerektiğine dikkatinizi çekeriz. Yatağın uzunluğu çocuğun boyundan 15 - 25 cm daha uzun olmalıdır. Yumuşak pamuklu kumaştan yapılmış bir gecelik veya pijama ile uyumalı ve çok fazla sarılı olmamalıdır. Giysiler ve yatak takımları, kullanım sırasında toza ve mikroorganizmalara maruz kalır. 6 günlük kullanımda iç çamaşırında biriken kir, ağırlığının %4-5'ine ulaşır; 120 günlük kullanımdan sonra - %11, dış giyimde %15'e kadar kir birikir. Giysilerin kirden temizlenmesi fırçalama, dövme ve yıkama ile sağlanır.

Her çocuğun kıyafetleri ve ayakkabıları temiz olmalı, elbise ve ayakkabı fırçalarını kullanabilmeli, elbise ve ayakkabılarını her gün temizleyebilmelidir. Bu yüzden sokaktan geldiğinizde kıyafetlerinizi çıkarmanız, elbise fırçasıyla tozlarından temizlemeniz ve havalandırmanız gerekiyor. Daha sonra ev için özel temiz kıyafetler giyin. Dış giyim ayrı olarak özel bir yerde (askı, dolap vb.) saklanmalıdır.

Yatak takımları (çarşaf, nevresim ve yastık kılıfı üstleri) en az haftada bir kez değiştirilmeli, battaniyeler açık havada silkelenmelidir. Yastık ve battaniyeleri dışarıya taşıyın ve onları daha sık güneş ışığına maruz bırakın.

Ayakkabılarınızı çıkarmadan, dış giyimle bırakın yatağa uzanmayı, oturmak ve yatağa evcil hayvan koymak kesinlikle kabul edilemez. Evde tutulan hayvanlar için özel bir yer tahsis edilmesi, tabak, tarak, yatak takımı sağlanması gerekir.

Şehirlerde köpekleri bu amaç için özel olarak belirlenmiş yerlerde gezdirin. Kırsal bölgelerde yeni doğmuş hayvanları (dana, kuzu, tay vb.) eve getirmeyin.

Başıboş veya yabancı kedi ve köpekleri evcilleştirmeyin veya onlara dokunmayın. Bir hayvan tarafından ısırılırsanız derhal bir doktora veya bir yetişkine başvurun.

Pek çok şehir ve kasabada insanlar, özel arıtma tesisleri ve cihazları kullanılarak yabancı maddelerden arındırılan musluk suyunu kullanıyor. Ayrıca musluk suyu klorlanır ve içindeki patojenik mikroplar ölür. Ancak bu kaynatılmamış suyu içmeden önce sürahide, tankta veya kovada birkaç saat beklemesi gerekir. İlkbaharda karlar eridiğinde su kirlenir, musluk suyu da kirlenir, rengi ve tadı değişir. Şu anda su insan sağlığı için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle her baharda ham su içilemeyeceğini, sadece kaynamış su içilebileceğini unutmamalıyız. Kaynatma suyu nötralize eder ve sağlık açısından güvenli hale getirir.

Ülkemizde birçok köyde yaz aylarında göl ve nehir suları kullanılmakta, kış aylarında ise buz ve kardan su elde edilmektedir. Varil, kova ve diğer kaplarda uzun süre saklanır. Bu tür sularda pek çok farklı yabancı madde bulunur; ayrıca patojen mikroplar da içerebilir. Bu su kaynatılmalı ve kapalı bir kapta bir günden fazla saklanmamalıdır.

Kirli su kütlelerinde, büyümüş göletlerde, kanalizasyon drenaj alanlarında veya hayvan sulama alanlarında yüzmek kesinlikle kabul edilemez. Okul öncesi çağındaki bir çocuk, gelişmiş bir taklit, gözlem, merak ve bağımsız eylem ihtiyacı nedeniyle eğitim etkisine kolayca maruz kalır. Bu nedenle çocuklara hijyen becerilerini (zamanında el yıkama, diş fırçalama, kıyafetlerini dikkatli saklama vb.) aşılarken bu çocuk özelliklerinden faydalanmak gerekir. Bu amaçla görsel gösterim yaygın olarak uygulanmaktadır. doğru uygulama Hijyen prosedürleri. Bu becerilerin pekiştirilmesi, eğer zaman içinde düzenli rutin anlarla çakışırsa (yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, yemekten sonra ağzınızı çalkalamak vb.) daha hızlı gerçekleşir. Çocukların genellikle taklit ettiği yetişkinlerin kişisel örneği ve onlara karşı saygılı tutum büyük önem taşımaktadır.

Çocuklar herhangi bir soruları varsa yakın yetişkinlerden açıklama alma fırsatına sahip olmalıdır. Bu, ebeveynlerle arkadaşlık ve dürüstlük gerektirir.

Çocuklar hikayeleri, şiirleri çok iyi dinler, resimleri, slaytları, posterleri izler, hijyen konulu çocuk filmlerini ve kukla tiyatrosu yapımlarını büyük bir ilgiyle algılarlar. Özellikle oyuncak bebeklerle oynanan çeşitli oyunlar hijyen becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olur. Bu, ev işlerinde yetişkinlerin mümkün olan tüm yardımlarıyla kolaylaştırılmıştır.

Okul, aileyle birlikte çocukların sağlığının korunmasına ve güçlendirilmesine özen göstermelidir.

Okulun ilkokul sınıflarında öncelikle okul öncesi çağda edinilen bilgi ve becerilerin pekiştirilmesi gerekir. Ayrıca çocuklara sağlığı ve iyi performansı geliştirmek için sabah egzersizlerinin ve sertleştirme prosedürlerinin önemi anlatılır.

Bir çocukta yararlı becerilerin oluşması ve pekiştirilmesi ancak günlük hijyenik eğitim ve kontrolle başarılabilir; bunları kalıcı alışkanlıklara dönüştürmek.

Pek çok beceriyi aşılamak zordur ve bunların alışkanlık haline gelmesi ebeveynlerin ve öğretmenlerin çok fazla çaba ve sabırını gerektirir.

Aile ve okul arasında iletişim olduğu takdirde sağlıklı bir okul çocuğu yetiştirmede başarıya ulaşmak çok daha kolaydır.

3. Okul çocukları için gıda hijyeni

Beslenmeye yönelik bilinçli bir tutum, bir kişinin yemek yerken yalnızca iştahla değil aynı zamanda gıda hijyeni gereklilikleriyle de yönlendirildiğini varsayar.

Gıda hijyeni gerekliliklerine aşina olmayan yetişkinler, çocukları aşırı besleme eğilimindedir. Sürekli onun çok “zayıf” olduğunu düşünüyorlar. Bazen öğrenciyi gerekli gördüğü kadar yemeye zorlamak için iknaya, ricaya, hatta cezaya başvuruyorlar. Sonuç olarak çocuk yemeğe karşı nevrotik bir tutum geliştirir. Bu durumda yiyecek alımı skandal ve protesto atmosferinde gerçekleşir.

Öğrenciler günde 4 kez yemek yemelidir:

İlk kahvaltı - evde 7.45 - 8.00;

İkincisi, ayrıca sıcak bir kahvaltı - okulda, büyük tatil sırasında;

Öğle yemeği - okuldan döndükten sonra 13.00 - 14.00;

Öğleden sonra atıştırmalıkları - 16.30 - 17.00 arası, ödev hazırlama arasındaki mola sırasında;

Akşam yemeği - yatmadan en geç bir buçuk saat önce.

Okul öğrencileri ve genişletilmiş gün gruplarının öğrencileri, ikinci kahvaltıya ek olarak öğle yemeğini okulda almalıdır; toplamda bu günlük diyetin yaklaşık yarısı kadar olmalıdır.

Gıda hijyeninin temel gereksinimi, kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yemek yemektir. Bu sayede yiyecekler daha iyi emilir ve gastrointestinal hastalıklara yakalanma şansı daha az olur. Ana öğün aralarında çocukların ve ergenlerin sadece meyve yemesine izin verilmelidir.

Şunu da hesaba katmak gerekir ki, birçok fizyolojik süreçler vücutta dalgalar halinde ritmik olarak meydana gelir. Üstelik sirkadiyen ritimlerin yanı sıra daha uzun süreli ritimler de var. Beslenme ile ilgili olarak bu, görünürde bir neden olmaksızın iştahta periyodik bir artış ve azalma ile kendini gösterir. Bu tamamen doğal bir olgudur ve bir öğrencinin iştahındaki bozulma, yetişkinleri ancak buna herhangi bir halsizlik belirtisi, motor ve zihinsel aktivitesinde bir azalma eşlik ediyorsa uyarmalıdır.

Mümkünse yiyecekler taze hazırlanmış olmalı ve hoş bir tat, koku ve görünüme sahip olmalıdır. Şunu akılda tutmak gerekir ki dış görünüş Gıdanın yenildiği ortamın yanı sıra, iyi emilimi açısından da çok önemlidir.

Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için, en belirgin meyve suyu etkisine sahip olan yemeklerle başlamalısınız (öğle yemeği için - et suyu, zengin çorba).

Öğrencilerin yemek yerken dikkatleri dağılmamalıdır, çünkü bu iştahı azaltır ve öğrenmeyi olumsuz etkiler. besinler.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden hemen önce tatlı bir şey yememelisiniz çünkü bu aynı zamanda iştahınızı da azaltır. Esas olarak sandviç yemek (yani ekmek ve tereyağı, peynir, sosis vb.) Zararlıdır, çünkü bu yiyecek bileşim açısından yetersizdir ve aynı zamanda mideyi tahriş ederek mukoza zarının kronik iltihabının - gastritin gelişmesine katkıda bulunur.

Hızlı ve aceleyle yemek yerken çiğnemesi bozulur ve mideye giren iri parçacıkları mukoza zarını tahriş eder. Bunu da dikkate almak önemlidir iyice çiğnemek Gıda diş etlerini ve dişleri güçlendirir, tüm kas-iskelet sistemini geliştirir.

Çok sıcak yiyecekler (yemek sıcaklığı 50 ° C'nin üzerinde), yemek borusu ve midenin mukoza zarını tahriş eder ve yakar, bu da kronik iltihaplanmaya yol açabilir. Soğuk yemek de zararlıdır.

Baharatlı yiyecekler yemek borusu ve midenin mukoza zarını tahriş eder ve ayrıca karaciğer üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Bu ürünler çocuklar ve ergenler tarafından tüketilmemelidir.

Öğrenciler için yemek organizasyonu net, düşünceli olmalı ve aceleden kaçınılmalıdır. Okuldaki beslenme kapsamlarının eksiksiz olması gerekir. Okul kantininde davranış kurallarına uymak, sınıfta olduğu kadar gereklidir. Bu, temizlik, düzen, öğrencilerin ürünlere ve yeme koşullarına saygılı tutumuyla ilgilidir. Besinlere yönelik saygısız tutuma (örneğin ekmeği atmak), tüketimi sırasındaki ihmal ve dikkatsizliğe kararlılıkla son verilmelidir. Yemek odası ve tuvalet gibi okul binalarında temizlik ve düzenin, lobi ve koridorların renkli tasarımından çok daha kaliteli çalışmanın güvenilir bir işareti olduğu unutulmamalıdır.

Öğrencilere yönelik çeşitli yiyecek-içecek türlerinden faydalanmak mümkündür. Grup kahvaltı ve öğle yemeklerinde görevliler tarafından önceden yemek hazırlanıp masalara servis edilmektedir. Öğrenciler, teslim aldıktan sonra kullanılmış tabakları kendileri yemek bölümünün uygun bölümüne götürür veya özel masalara yerleştirir. Her sınıfa yemek odasında belirli bir yer tahsis edilmiştir. Öğrenciler kafeteryaya düzenli bir şekilde gelirler. sınıf öğretmeni Yemek yerken davranışlarını izleyen. Bununla birlikte okul kantininde öğrencilerin soğuk atıştırmalıklar, süt ürünleri vb. satın alabileceği bir büfe bulunabilir.

4. Görsel hijyen. Aydınlatma

Kentsel çocuklarda ve ergenlerde kırsal bölgelere göre daha yüksek olan genel göz hastalıkları genellikle inflamatuar olmayan ve inflamatuar hastalıklar olarak ikiye ayrılır. İnflamatuar olmayan göz hastalıklarının prevalansı, inflamatuar olanlara göre önemli ölçüde daha düşüktür. İkincisi arasında en yaygın olanı konjonktivit, göz kapakları ve lakrimal bez hastalıklarıdır. Çocuklar ve ergenler yaşlandıkça göz yaralanmalarının görülme sıklığı artar.

Okul öncesi çocuklarda göz hastalıklarını önlemeye yönelik önlemler öncelikle kişisel hijyen kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir: ellerin sık sık sabunla yıkanması, kişisel havluların, yastık kılıflarının ve mendillerin sık sık değiştirilmesi. Beslenme, besinlerin ve özellikle vitaminlerin içeriğindeki dengenin derecesi de önemlidir.

Yoğun ultraviyole radyasyona doğrudan maruz kalma veya aydınlatılan yüzeylerden yüksek düzeyde parlaklık gelmesi durumunda özel koruyucu gözlük kullanılması zorunludur.

Oda aydınlatması. Eşit aydınlatma seviyelerinde performans dinamikleri ve görsel işlevler, floresan aydınlatma altında akkor aydınlatmaya göre daha uygundur. Sınıflardaki aydınlatma, eşit şekilde yayıldığında görsel işlev ve performans üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Düzensiz doğal ve yapay aydınlatma, çocukların görsel fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek performanslarını düşürür.

Odanın, mobilyaların ve ekipmanların aynı ışık kaynağı gücüyle açık sıcak renklerle boyanması, odanın aydınlatma seviyesini büyük ölçüde artırır ve halihazırda üzerinde bir etkiye sahiptir. olumlu etki Görsel işlevler ve performans üzerine.

Aynı zamanda sert güneş ışığı ve uzun süreli güneşe maruz kalma, öğrencilerin görsel işlevlerinin durumunu ve performansını olumsuz yönde etkiler. Parlak, kör edici güneş ışığı egzersizin etkinliğini azaltır. Bu tür elverişsiz ışık koşulları, eğitim binalarının pencerelerinin ana yönlere yanlış yönlendirilmesi durumunda ve herhangi bir güneşten korunma cihazının bulunmaması durumunda, özellikle pencerelerin ışık taşıyan yüzeyi aşırı derecede artırıldığında (şerit cam kullanıldığında) yaratılır. ).

Pencereden en uzak yerdeki doğal aydınlatma katsayısı% 1,75-2'ye ulaştığında odaların, sınıfların ve diğer ana binaların doğal aydınlatması yeterli kabul edilir.

Doğal aydınlatma katsayısı, mevsime ve hava durumuna göre değişmeyen sabit bir değerdir; yüzde olarak ifade edilen, bir odadaki belirli bir zamandaki aydınlatmanın (lüks cinsinden) aynı anda odadaki aydınlatmaya oranını temsil eder. dağınık ışık alan bir binanın yakınında açık bir yer. Maksimum doğal aydınlatma seviyesi 2000 lüks olarak kabul edilmektedir. Daha yüksek seviyeler doğal ışık görsel işlevleri ve insan performansını olumsuz etkiler

Tüm iklim bölgelerindeki sınıflar ve ofisler için en uygun pencere yönü doğu ve güneydoğudur. Optimum pencere yönelimi koşulları altında, odalar yeterince yalıtılmıştır ve aynı zamanda içlerindeki hava aşırı ısınmaz. İlkbahar ve sonbahar aylarında odalarda derin nüfuz nedeniyle sınıf pencerelerinin batıya ve güneybatıya doğru yönlendirildiği durumlarda Güneş ışınları ve uzun süreli güneş ışığı, çocukların mikro iklimi ve görsel çalışmaları için rahatsız edici koşullar yaratır. Termoregülasyon süreçlerinde gerginlik var, güneş ışığı akışının yüksek parlaması nedeniyle görme keskinliğinde azalma var ve performans keskin bir şekilde düşüyor. Yatak odası pencerelerinin batıya dönük olması daha da istenmeyen bir durumdur.

Kaynakça

1. Kondratiev V.G. “Genel hijyen”, “Tıp” yayınevi, Moskova 1972

2. Kardashenko V.N. “Çocuk ve ergenlerin hijyeni” Moskova, “Tıp” 1980

6. Serdyukovskaya G.N. “Çocuk ve ergenlerin hijyeni”, Moskova, “Tıp”, 1989

10. Ermolaev Yu.A. “Yaş Fizyolojisi” Moskova, “Yüksek Okul” 1985

Allbest.ru'da yayınlandı

Benzer belgeler

Beslenmeyle ilgili sorular ve sorunlar. Çeşitli ürünlerin üretiminde artış Gıda Ürünleri. Gıda hijyeninin temel fonksiyonları ve kuralları. Gıdanın dinamik etkisi. Enerji değeri. Okul çocukları için hijyen, rejim ve çeşitli yemek düzenleme biçimleri.

özet, 24.11.2008 eklendi


Kamu catering işletmelerinde endüstriyel sanitasyon. İş faaliyetleri sırasında işçilerin bireysel hijyeni. Tıbbi muayene ve sıhhi belgeler. Hijyenik giysiler ve kullanım kuralları. Sıhhi davranış.

sunum, 25.02.2016 eklendi


"Yol Güvenliği" bölümünde can güvenliğinin temellerine ilişkin okul kursunun özellikleri. Okul öncesi bir çocuğun, ilkokul öğrencisinin ve gencin yoldaki davranışı. Çocukların trafikte yaralanmalarını önlemeye yönelik önlemler.

tez, 27.10.2017 eklendi


Vitaminler ve mikro elementler. Özellikler bebek maması. Alkol ve sigara içmenin insan vücudu üzerindeki etkisi. Yanık ve yaralanmalarda ilk yardım. Önleme bulaşıcı hastalıklar. Sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumu. Kişisel temizlik.

hile sayfası, 20.05.2009 eklendi


İnsanın kişisel hijyeni ve koşulları çevre. Rasyonel beslenme teorisi ve pratiği. Sağlık yararları ve sertleştirme teknikleri. Sağlığa karşı bilinçli tutum. Fiziksel aktivite, fiziksel kendi kendine eğitim ve kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması.

test, 12/02/2010 eklendi


Sağlık, insanın çalışma yeteneğini belirleyen ve uyumlu gelişimini sağlayan en önemli insan ihtiyacıdır. Spor yapmak, fiziksel egzersiz yapmak, doğru beslenmek, sertleşmek, kişisel hijyen sağlığın korunmasında önemli faktörlerdir.

sunum, eklendi: 04/05/2011


Tarih ve modern problemler hava hijyeni. Yirminci yüzyılda hijyenin hızlı gelişimi. endüstriyel emisyonlardan kaynaklanan hava kirliliğinin artması nedeniyle. Hava kalitesinin hijyenik göstergeleri: sıcaklık, nem.

sunum, 23.11.2016 eklendi


Catering bölümünün endüstriyel tesislerinin su temini ve aydınlatması tıbbi kurum. İşçileri gürültüden korumak. Oda duvarlarının dekorasyonu. Gıda ürünlerini taşıma yöntemleri ve saklama kuralları. Gıda üretim işçilerinin kişisel hijyeni.

sunum, 04/13/2015 eklendi


Fiziksel, kimyasal, fizyolojik, psikolojik, toksikolojik olmak üzere çok çeşitli araştırma yöntemlerinin kullanıldığı, PC kullanıcılarının mesleki hijyeniyle ilgili temel sorunların incelenmesi. İş sağlığında sıhhi ve epidemiyolojik denetimin işlevleri.

özet, 18.08.2011 eklendi


Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri. Kişisel hijyen, günlük rutin. Anlam fiziksel egzersiz bir destek ve hareket sistemi oluşturmak. Doğru beslenme nasıl olmalı? Fiziksel hareketsizliğin sonuçlarıyla mücadele etmenin ana yolları vücudu sertleştirmektir.

Oluşturulma tarihi: 2013/11/21

İnsan sağlığı çocukluk döneminde kurulur. Bir çocuğun vücudu çevresel etkilere karşı bir yetişkinin vücuduna göre çok daha duyarlıdır; ve bu etkilerin ne olduğu - olumlu ya da olumsuz - sağlığının nasıl olacağına bağlıdır. Çocuğun sağlığının korunması ve güçlendirilmesinde büyük önem onun hijyenik eğitim ve öğretimine aittir. Bu nedenle hijyen konusunun özellikle okul çocukları açısından önemli olduğunu düşünüyoruz.

Hijyen sağlığın anahtarıdır

Hijyen (Yunanca υγιεινός'dan - “şifa”), yaşam koşullarının ve çalışmanın insanlar üzerindeki etkisini inceleyen ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir bilim, özellikle tıp alanıdır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve yaşamı uzatmak.

Hijyen terimi Yunanca υγιεινός - şifa veren, faydalı kelimesinden gelir. Kökeni aynı zamanda isimle de ilişkilidir. antik yunan tanrıçası Kollarında yılanla dolanmış bir kase tutan güzel bir kız olarak tasvir edilen Epione ve Asklepios'un (Roma mitolojisinde Aesculapius) kızı Hygieia'nın sağlığı. Eski Yunanlılar için yılan bilgeliğin simgesiydi; hayat kadehinden zehir içti ve onu etkisiz hale getirdi. Yılanlı kase, tıbbın amblemi olarak günümüze kadar korunmuştur.

Kişisel hijyen şunları içerir:

• günlük rejim,
• vücut ve ağız bakımı,
• Giysi ve ayakkabıların hijyeni,
• ev hijyeni.

Kişisel hijyen kurallarının bilgisi her insan için gereklidir, çünkü bunlara sıkı sıkıya bağlı kalmak sağlığı iyileştirir, zihinsel ve fiziksel performansı artırır ve her türlü aktivitede yüksek başarıların anahtarı olarak hizmet eder.

Okul çocukları için kişisel hijyen kuralları:

• Sabah ve akşam yüzünüzü yıkayın, kişisel hijyen ürünlerini kullanın.
• Dişlerinizi en az 3 dakika fırçalayın. Diş fırçanız çok yumuşak olmamalıdır.
• Yemekten önce, yürüdükten sonra ve tuvaleti kullandıktan sonra daima ellerinizi yıkayın.
• Her zaman temiz bir mendil veya tek kullanımlık mendil bulundurun.
• Yemek için sadece kendi tabaklarınızı kullanın, kirli tabak, kaşık, bardak almayın.
• Su içmek için tek kullanımlık bardaklar kullanın. Kullanılmış bardakları bırakmayın, çöpe atın.

Bir okul çocuğunun kişisel hijyeni, çocuğun sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan kuralları içerir. Bunları gerçekleştirmek için rasyonel bir günlük rutine uymalısınız, doğru beslenme, fiziksel ve zihinsel emeğin değişimi, emek ve aktif dinlenme kelimenin dar anlamıyla kişisel hijyenin yanı sıra. Ayrıca hijyen eğitimi bileşenÇocuğa, kişinin kültürel davranışının ayrılmaz bir parçası olan hijyen becerilerinin öğretildiği genel eğitim.

Okul çocukları için temel hijyen kuralları

♦ Çocuk günde birkaç kez kendini yıkamalıdır. Soğuk mevsimde biraz daha az sıklıkta mümkündür. Sıcak mevsimde - sıcak mevsimde hava daha kirli olduğundan ve vücut yüzeyi her türlü enfeksiyona daha açık ve daha erişilebilir olduğundan daha sık tavsiye edilir; Çocuğa kendini soğuk suyla yıkamayı öğretmesi önerilir - bu mükemmel bir sertleşme etkisi sağlar (periferik kan damarlarının aktif bir refleks reaksiyonu vardır);

♦ sabah yıkanırken çocuk burnunu iyice temizlemelidir; burnunuzu sümkürdüğünüzde, gece boyunca biriken mukus nazofarinks ve burun boşluğundan çıkarılır ve mukusla birlikte birçok patojen dahil mikroorganizmalar da uzaklaştırılır;

♦ Çocuk günde bir veya iki kez yüzünü sabunla yıkamalıdır; Sokaktan döndükten sonra, okuldan sonra sabunla yıkanmak özellikle önemlidir; Sabunla iyice yıkamak, cilt yüzeyinden çeşitli hastalıklara neden olabilecek bulaşıcı ajanların (bakteri, virüs, mantar) ve diğer kirletici maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. cilt hastalıkları;

♦ çocuk ellerini ne kadar sık ​​yıkarsa o kadar iyidir; Tuvaleti ziyaret ettikten sonra, dışarıda yürüdükten sonra, kumda oynadıktan sonra, bahçede çalıştıktan sonra vb. ellerinizi yıkadığınızdan emin olun; Yemekten önce her zaman ellerinizi yıkadığınızdan emin olun;

♦ Çocuk dişlerini günde en az iki kez fırça ve iyi bir diş macunuyla fırçalamalıdır. Sabah - kahvaltıdan sonra, akşam - yatmadan önce; diş fırçası, diş etlerinin mukoza zarına zarar vermeyecek kadar sert olmamalı ve çok yumuşak olmamalıdır, aksi takdirde işlevsel amacına tam olarak uymayacaktır; Muhtemelen dişlerinizi günde iki defadan daha sık fırçalamanıza gerek yoktur, çünkü çok sık ve çok güçlü bir şekilde fırçalamak, fırça kıllarının diş etlerine zarar verme olasılığını dışlamaz; dişlerinizi fırçalarken kullandığınız suyun ılık olması gerekir; Dişlerinizi soğuk veya sıcak su kullanarak fırçalamamalısınız - bu tür bir fırçalama, diş minesinin tahribatına katkıda bulunacağı için çürükleri fazla önlemeyecektir;

♦ dişlerin arasına sıkışan yoğun yiyecek kalıntıları (örneğin et), bir kürdan (tercihen tahta) veya özel bir iplik kullanılarak derhal temizlenmelidir; Diş yüzeyinden uzaklaştırılmayan yiyecek artıkları, aktivitesi çürüklere yol açan bakterilerin gelişimi için mükemmel bir ortamdır.

♦ Gün içerisinde çocuğun ağzını birkaç kez ılık suyla çalkalaması gerekir. Yiyecek artıklarını ağızdan çıkarmak için yemekten sonra her seferinde bunu yapmak özellikle önemlidir; Ilık musluk suyu da bu amaç için uygundur, bu tür önleyici durulamalar için şu veya bu antiseptik ile özel solüsyonların hazırlanmasına hiç gerek yoktur;

♦ Çocuk günde bir kez duş veya banyo yapmalıdır. Saçınızı haftada bir veya iki kez sabun veya şampuanla yıkamak yeterlidir; sıcak mevsimde daha sık duş alabilir veya banyo yapabilirsiniz; Bunun nedeni, sıcak mevsimde çocuğun daha fazla terlemesi ve kalan terin tahrişe ve ardından iltihaplanmaya neden olabilmesidir. deri; Duş veya banyonun çocuğun vücudunun yüzeyini iyi temizlemesinin yanı sıra bu işlemler aynı zamanda iyi bir sertleşme etkisi de sağlar;

♦ Yıkarken bir bez kullanılmalıdır (köpüklü kauçuk “süngerler” özellikle çocuklar arasında popülerdir). Sabunlu bir bez kullanıldığında, kirletici maddeler hem karmaşık bir fiziko-kimyasal süreç (sabun çözeltisinin etkisi) hem de mekanik olarak - ve yalnızca cilt yüzeyinden değil, aynı zamanda ter ve boşaltım kanallarından da uzaklaştırılır. yağ bezleri halk arasında cilt gözenekleri olarak bilinen;

♦ duş, yalnızca yabancı maddelerin vücut yüzeyinden uzaklaştırıldığı bir prosedür olarak değil, aynı zamanda sertleştirici, iyileştirici bir prosedür olarak da ele alınmalıdır; su jetleri cilde gömülü sinir uçlarını mekanik olarak etkiler ve vücutta - özellikle dolaşım ve lenfatik sistemlerde - refleks reaksiyona neden olur; duşun vücut üzerindeki etkisi yüzeysel bir masajın etkisine benzer (ortadan kaldırmaya yardımcı olur) durgunluk vücutta yan etkilerin temizlenmesine de yardımcı olur, zararlı ürünler metabolizma, dokulara oksijen ve besin sağlanması vb.);

♦ İlkokul çağındaki bir çocuk havuzda çok fazla zaman geçirebilir. Havuzda yüzmek, solunum, kalp-damar, kas-iskelet sistemi ve kas sistemlerinin aktif ve uyumlu gelişimini teşvik eder, vücudu iyi bir şekilde sertleştirir; Havuza girmeden önce çocuğun duş alması gerekir; Havuzu ziyaret eden çocuğun, kaymasını ve yaralanmasını önlemek için uygun ayakkabılara sahip olması gerekir; çocuğun ayrıca bir lastik başlığı olmalıdır;

♦ elleri yıkarken özel bir fırçanın kullanılmasıyla dil altı boşluktan kirin uzaklaştırılması kolaylaştırılır; Bu fırçanın özellikle yaz aylarında aktif olarak kullanılması tavsiye edilir;

♦ yatmadan önce çocuk ayaklarını yıkamalıdır; bu önemlidir çünkü ayak tabanlarındaki cilt ter bezleri ile doludur ve kural olarak günün sonunda cilt yüzeyinde diğer kirletici maddelerle birlikte önemli miktarda ter kalıntıları birikir. mantarlar da dahil olmak üzere mikroorganizmalar için mükemmel bir üreme alanı sağlar. Dolayısıyla ter ve kirlilik kalıntıları hoş olmayan bir koku kaynağı olmasının yanı sıra cilt hastalıklarına da neden olabiliyor; ayakların düzenli yıkanması, yalnızca tüm yabancı maddeleri gidermeyi değil aynı zamanda etkili bir sertleştirme prosedürünü de amaçlayan bir prosedürdür; 7 yaşında bir çocuk zaten belirli hijyen becerilerine sahiptir. Sadece onları gözlemlerken tembel olmadığından emin olmalısın.

Çocuğunuza dersleri tamamlamak için zamanı doğru ayırmayı, farklı konulardaki ders türlerini değiştirmeyi, aralarında 10-15 dakika ara vermeyi, bu sırada gerginliğin hafifletilmesini ve gözlerin dinlenmesini öğretmek önemlidir. Çocuğunuz için rahat bir okul köşesi düzenlemeniz tavsiye edilir. Çalışma masası ışık soldan düşecek şekilde yerleştirilmiştir. Masa lambasından gelen ışık (60 W) çocuğun gözlerine çarpmamalı ve kör etmemelidir. Yanlış aydınlatma ve uygun olmayan masa ve sandalye yükseklikleri görüş ve duruşun bozulmasına neden olabilir. Yazarken omurgaya binen yükü azaltmak için düz oturmanız, sandalyenin arkasına yaslanmanız ve göğsünüzü masaya yaslamamanız gerekir; ayak bileklerinde, dizlerde ve Kalça eklemleri dik açılarda bükülmüş; pelvisin her iki yarısına da eşit bir yük gereklidir; Baş öne doğru tutulmalı, gözlerden masaya olan mesafe 25 cm olmalıdır.

Bir çocuğun sabahı şu şekilde başlamalıdır: hijyenik jimnastik Sağlık ve fonksiyonel özellikleri dikkate alınarak bir dizi egzersiz seçilmelidir. Okuldaki derslerden önce, amacı vücudu sebat için hazırlamak, tüm sistemlerin işleyiş düzeyini artırmak ve okuldaki derslerin ritmine girme süresini kısaltmak olan giriş jimnastiği yapılır. Süresi 7-10 dakikadır, 5-7 egzersiz içerir (gösteriyle değil hikayeyle gerçekleştirilen yürüme, atlama, eğilme, dönme ve dikkat için son hareketler). Ödev yapmadan önce bu tür jimnastik yapılması tavsiye edilir. Sırasında eğitim oturumları Beden eğitimi ve göz egzersizleri (duruş değiştirmek, nefes almayı derinleştirmek, kafadaki kan dolaşımını iyileştirmek, gözleri dinlendirmek) için kısa molalar verilir.

Doktor - 2 Nolu Borisov Hastanesi 5 Nolu Polikliniğin Çocuk Doktoru Radnenok E.G.

Keskin bir şekilde kötüleşti. Bu fenomenin çeşitli nedenleri vardır; bunlardan biri çocuğun kişisel hijyen temellerini ihlal etmesidir.

Evin duvarları içinde uyulması gereken kurallar

Bir okul çocuğu, her çocuğun çabalaması gereken şeydir. Bebeğinize doğduğu andan itibaren bunu öğretmeniz gerekiyor! Bir çocuğun pasaklı olarak adlandırılmasını önlemek için ebeveynlerin birkaç yıl boyunca çocuklarını büyütmek için çok çalışmaları gerekecek. Bebek büyüdüğünde annesinin veya babasının yardımı olmadan kendi başına yüzünü yıkayacak ve dişlerini fırçalayacaktır.

Çocuk yetiştirmede okula uyum önemli bir noktadır. Öncelikle ebeveynin çocuğa yatağın nasıl yapılacağını öğretmesi gerekir. İkincisi sabah ve akşam çocukların uyuduğu odaları havalandırmak gerekiyor. 15 dakika boyunca güneş ışığının havadaki, zemin ve mobilya yüzeyindeki mikropları öldürdüğünü unutmayın. Bu nedenle güneşli bir günde perdesiz pencereler viral ve bulaşıcı hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Üçüncüsü, temiz bulaşıklar da önemli nokta viral ve bulaşıcı hastalıkların önlenmesinde.

Sabah ve akşam dişlerinizi fırçalamayı ve yüzünüzü yıkamayı kimsenin iptal etmediğini söylemeye gerek yok. Birinci sınıf öğrencisi bu prosedürleri bağımsız olarak gerçekleştirmelidir! Çocuğunuzu kişisel hijyen kurallarına uymanın gerekli olduğuna ikna edin. Öğrenciyi ikna etmek zor değil.

Ellerinizi doğru şekilde nasıl yıkayabilirsiniz?

Erken çocukluktan itibaren bize yemekten önce ve dışarıda yürüdükten sonra ellerimizi yıkamamız öğretiliyor. Ancak araştırmalar çocukların ve yetişkinlerin %95'inin bunu nasıl doğru şekilde yapacağını bilmediğini göstermiştir! Sizce bunun nedeni nedir? Her şey oldukça basit. Musluktan suyu açtığımızda kirli parmaklarla kola veya vanaya dokunuyoruz. Cilt yüzeyinde yaşayan mikroplar anında ellere bulaşır! Ellerimizi sabunla yıkadıktan sonra musluğu kapatıp aynı vanalara dokunuyoruz ve basilleri tekrar temiz ellere aktarıyoruz. Bu tür yıkamaların etkisi ve faydası neredeyse sıfıra iner.

Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: "O halde ellerinizi nasıl doğru bir şekilde yıkayabilirsiniz?" Burada her şey basit. Algoritma aynı. Ancak musluğu kapatırken elinize bir peçete alıp vanayı kapatmanız ve gereken sayıda çevirmeniz gerekiyor. Tek kollu bir vinciniz varsa bu daha da kolaydır. Elinizin tersiyle üzerini kapatın. Ve elbette ellerinizi dezenfektanla yıkamayı da unutmayın.

Dişlerinizi fırçalamak için yaşam tüyosu

Hayatında en az bir kez dişçiye gitmiş olan herkes, muhtemelen diş hekiminin çalışmasının sonucunu görebileceğiniz saptaki oval ve temiz aynayı hatırlayacaktır. Aynı şeyi lavabonun yanındaki çocuk bardağına ancak minyatür boyutlarda koyabilirsiniz.

Bu önlem çocuğun dişleri fırçalarken gözlemlemesini, uzaktaki dişlerin ne durumda olduğunu, ne kadar iyi temizlendiğini düşünmesini sağlayacaktır. Bu işlemi düzenli ve verimli bir şekilde gerçekleştirirseniz dişçiye ziyaretler minimumda tutulacaktır.

Çocuk hasta ise!

Bir çocuk veya yetişkin soğuk algınlığı veya gribe yakalandığında öğrencinin kişisel hijyen kurallarının sıkılaştırılması gerekir. Bildiride, hastalık döneminde her aile üyesinin kendi çatal bıçak takımına (bardak, tabak, çatal ve kaşık) sahip olması tavsiye ediliyor. Odayı ve hastanın odasını mümkün olduğunca sık havalandırın. Hem hasta hem de sağlıklı insanların yüzlerine maske takması gerekiyor. Bir hasta hapşırır veya öksürürse, bunu yaparken ağzını veya burnunu bir mendille kapatması yeterlidir!

Okul çocukları için kişisel hijyen kuralları: not (kısaca)

1. Güne dişlerinizi fırçalayarak başlamanız ve bitirmeniz gerekir.
2. Egzersizleri yaptıktan sonra yatağı hazırlamanız ve perdeleri kenara çekerek pencereyi açmanız gerekir.
3. Her hafta el ve ayak tırnaklarınızı kesmeniz gerekir. Bunu Pazar akşamı, okul haftası başlamadan önce yapmak ve ardından duş almak en iyisidir.
4. Hem kızların hem de erkeklerin her akşam kendilerini yıkaması gerekiyor - bu, okul çocukları için kişisel hijyen kurallarında belirtiliyor.
5. Hatırlatıcı size haftada birkaç kez vücudunuzu sabunlu bir bezle ovmanızı hatırlatır. Bu prosedür, epidermisin yüzeyindeki kiri ve mikropları temizleyecek ve ayrıca ölü deri parçacıklarını da temizleyecektir.
6. Çocuklar saçlarını haftada en fazla 2 defa yıkamalıdır. Sık sık soğuk algınlığı prosedür sayısının azaltılmasına izin verilir.
7. Çocuk her sabah temiz, ütülenmiş külot ve çorap (tayt) giymelidir.
8. Okul kantininde başkasının bardağından içemezsiniz, başkasının çatal bıçak takımını kullanamazsınız.
9. Yedek ayakkabıları paylaşmamalısınız.
10. Okul çağındaki çocukların ders sırasında kalemlerinin kapaklarını ve kalemlerinin üst kısmındaki silgileri çiğnemeyi sevdikleri biliniyor. Bu kesinlikle yasaktır.
11. Kendi tarağınıza sahip olmak, okul çağındaki çocukların bit enfeksiyonundan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Eğer…. ne yapmalı?

Bir çocuk, bir okul çocuğunun kişisel hijyen kurallarına uymayı unutursa, bu hatırlatma onun yardımına gelecektir. Mümkün olduğu kadar çoğaltılmalı ve çocuğun görüş alanına girmelidir. Ebeveynlerin de bu kurallara sıkı sıkıya uyması gerekiyor. Bir çocuk anne veya babanın hijyen standartlarına nasıl uyduğunu görürse, kendisi de sevgili ebeveynlerini taklit ederek onları mutlu bir şekilde takip edecektir.

Temiz tutun, vücudunuz bu çalışma için güçlü bir bağışıklıkla size teşekkür edecek!