Lekcije Bubnovsky kod kuće video. Kada se ova gimnastika može koristiti? Šta će imati koristi: ujedinjujući kompleks.

glavna karakteristika Vježbe Bubnovskog, za razliku od klasične terapije vježbanjem - opterećuju mišiće kroz bol. Autor gimnastike Sergej Bubnovsky smatra da se protiv bolesti treba boriti prevladavanjem prag bola, jer upravo ovaj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Izvođenje Bubnovskyjevih vježbi za kralježnicu kod kuće daje pozitivan učinak i zaista vam omogućava da se riješite bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su ove vježbe pomogle.

Nemoguće je nedvosmisleno reći što je bolje: vježbanje ili kompleks Bubnovsky, jer su pristupi ovih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; koje vježbe Bubnovsky kod kuće će pružiti "prvu pomoć" za bolove u kralježnici, koji kompleks će pomoći ako bol u leđima ometa san. I takođe: koji pokreti će vam spasiti leđa ako imate sjedeći posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vežbi Bubnovsky

Izvedite kompleks, savladavajući bol. Bol je manifestacija stagnacije u mišićima, a ako se ne savlada, daljnji poremećaj cirkulacije krvi dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Vježbe radite svaki drugi dan ili svakodnevno kako ne biste izgubili "mišićnu memoriju" (traje samo 2 dana).

Prilikom izvođenja vježbi izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, protrljajte zglobove hladnom - to će spriječiti oticanje koje može nastati zbog aktivacije metabolizma. Ovo je zgodno raditi kod kuće.

Set vježbi "prva pomoć kod bolova u leđima"

Ove vježbe treba izvoditi kada jak bol u kičmi, kada boli ne samo hodanje, već i ležanje. Lako ih je izvesti u svakom kućnom okruženju.

• Stanite na sve četiri. Puzite po podu, pokušavajući prisloniti svoje tijelo uz svaki korak; kretati se naprijed leva noga(koleno), ispružite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kičmu dok se naginjete prema podu. Izvodite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, sklopite ruke iza glave, savijte koljena. Stavite led umotan u tkaninu ispod kičme (donji deo leđa ili torakalni deo - tamo gde najviše boli). Podignite tijelo prema kolenima. Takođe pomerite laktove u pravcu zglobovi koljena. Ne plašite se prehlade. Prilikom izvođenja vježbe rastežu se ligamenti kralježnice, a hladnoća ublažava upalu. Izvodite 15-20 minuta.
• Teža vježba. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali su noge ispružene. Podižući tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat naprijed desna ruka, a koleno lijeve savijene noge ga susreće. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite sa drugom rukom i nogom. Izvodite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće potkoljenice i Ahilove tetive, ali se koristi i za akutne bolove u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu u kolenu, uhvatite je za nožni prst i ispravite je prema naprijed i prema gore. Ponovite isto sa drugom nogom. Trajanje izvođenja je takođe 10-15 minuta.

Kada vas bol u kičmi sprečava da zaspite

Tri Bubnovskyjeve vježbe ovog kompleksa pomažu kod stalnih bolova u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, već i spavati. Često, s takvim bolom, osoba stavlja jastuk ispod leđa i zauzima "polusjedeći" položaj.

Lezite na pod, stavite stopala na sofu, stolicu ili fotelju tako da budu podignuta i savijena u koljenima. Stavite hladno (led u krpu) ispod donjeg dijela leđa. Ruke iza glave. Podignite tijelo prema kolenima, samo savijajući se torakalna regija. Ponovite onoliko puta koliko možete.

Stanite na sve četiri. Radite na kičmi, savijajući je i zaokružujući je. Broj ponavljanja je što veći.

Pričvrstite ekspander jednim krajem što je više moguće na zid (kod kuće možete pričvrstiti anker vijak s kukom na zid ili strop).

Sjednite leđima okrenuti zidu tako da uređaj bude iznad vas. Možete staviti veliku loptu ispod leđa. Ispružite noge ispred sebe. Pričvrstite slobodni kraj ekspandera za nogu tako da možete osjetiti napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ponovo ispravite i spustite. Uradite što više ponavljanja. Isto i sa drugom nogom.

Expander

Ako je posao "sjedeći": vježbe za bolove u kralježnici

Pri sedentarnom radu neminovno nastaju problemi (oštećenja) kičme. Dešava se da osoba pokušava da zauzme udoban položaj da bi se riješila boli ili stavi nešto ispod leđa. U ovom slučaju, Bubnovsky savjetuje izvođenje svakodnevnog skupa vježbi koje istežu mišiće (rad na leđima, stražnjici i nogama). Može se raditi kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stanite uspravno, raširite noge šire od širine ramena. Nagnite tijelo naprijed i rukama uhvatite oslonac (sto, prozorsku dasku, naslon stolice). Gledaj pravo ispred sebe. Napravite nekoliko (3-4) pokreta sa tijelom nadole, kao da istežete kičmu. Dok izdišete, otpustite oslonac i savijte se niže prema stopalima. Pokušajte da spustite glavu što je moguće niže i bliže koljenima, pokušavajući da je gurnete i ruke između nogu (pritom držite noge ispravljene). Zauzmite svoju početnu poziciju. Uradite što više ponavljanja.
• Postavite ispravljenu nogu na neku površinu (sto, prozorska daska, itd.). Dok izdišete, nagnite se prema njemu što je moguće bliže, pokušavajući da legnete s tijelom na butinu i uhvatite se rukama za nožni prst. Ispraviti se. Ponovite sa drugom nogom. Dovršite koliko god možete.
• Lezite na stomak, ispružite ruke napred. Podignite tijelo tako što ćete se rukama odgurnuti od poda (izdah) i zabaciti glavu unazad. Savijte se što je više moguće. Zadržite ovu poziciju 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 6-10 puta.
• Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• Iz prethodne početne pozicije, raširite noge šire i, odričući se rukama od poda, podignite tijelo s ravnim leđima dok se ne nađete u nagnutom položaju. Zadržite 2-3 sekunde i ispravite se, držeći leđa uspravno. Uradi to jednom.
• Ispružite se, podignite se na prste, što je više moguće. Uradite to 5 puta.
• Ustanite s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj savijte cijelo tijelo prema njemu, pokušavajući rukama dohvatiti čarapu. Istegnite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ispravljene. Stanite uspravno, držeći noge i leđa ispravljene. Uradite to sa drugom nogom.

Redovno izvođenje Bubnovsky vježbi za kralježnicu omogućit će vam da ojačate kičmu i riješite se bolova u leđima kod kuće. Prije početka samostalnog treninga, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnikom iz Bubnovsky centra.

Sergej Mihajlovič Bubnovsky - pristalica alternativnog smjera u neurologiji i ortopediji, doktor medicinske nauke. Po njegovom mišljenju, unutrašnje rezerve osobe su dovoljne za liječenje hronične bolesti mišićno-koštanog sistema. Da biste se riješili takvih problema, morate razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. Upravo ova orijentacija tehnike je razlikuje od drugih metoda liječenja poremećaja mišićno-koštanog sistema, koji daju prednost liječenju lijekovima. Gimnastika Bubnovskog poznata je u cijelom svijetu i veoma je popularna.

Glavna zasluga Bubnovskog je razvoj koncepta kineziterapije. Ova metoda je u osnovi toga terapijske vježbe. Kineziterapija doslovno znači kretanje i liječenje. Ovo je obrazac fizikalnu terapiju, čiji je cilj postizanje specifičnog terapijskog rezultata kroz poseban kompleks fizičke vježbe. Kineziterapija je postala pravo otkriće za čitav svet medicine, jer je u praksi dokazala efikasnost vežbi isceljenja. Omogućava vam potpuno liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema bez upotrebe lijekova.

Istraživanja u oblasti ortopedije i neurologije omogućila su doktoru da stvori seriju Bubnovsky multifunkcionalnih terapeutskih simulatora (MTB). Za njih je stvoren sistem ispravne vežbe, omogućavajući ublažavanje upale i oštrih bolova i vraćaju mišićni tonus. Velika zasluga doktora je što su simulatori i sistem vježbanja za njih apsolutno sigurni i pogodni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky je odgovoran za razvoj miofascijalne dijagnostike. Ovo dijagnostička metoda omogućava nam da identifikujemo mnoge skrivene bolesti, otklanjaju greške u dijagnozi, utvrđuju izvor boli i problematična područja pacijenta.

Doktor je testirao sva dešavanja na sebi. Uvjerivši se u njihovu učinkovitost i sigurnost, Bubnovsky je počeo ne samo liječiti bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, već i rehabilitirati pacijente koji su pretrpjeli ozljede, operacije na kralježnici i zglobovima, urođene mane i sl.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji tako iu inostranstvu. Prijem u svakom od njih provode vodeći ortopedi i neurolozi.

Korištenje metode za bolove u leđima i zglobovima

Gimnastika prema Bubnovskom uzima u obzir karakteristike svakog pacijenta, pa se program terapijskih vježbi sastavlja strogo individualno.

Da bi se razjasnila dijagnoza, utvrdio izvor i priroda boli, prije svega, pacijent će biti poslan na miofascijalnu dijagnostiku, na temelju čijih rezultata će biti propisan tečaj gimnastike. Dijagnostički rezultati se sastavljaju na način da ih svaki pacijent može razumjeti bez vanjske pomoći.

1. 1 Nema kontraindikacija. Unatoč potpunoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljnu fizičku aktivnost. Aktivan fizičke vježbe Kontraindicirano za osobe s rakom, povišenom tjelesnom temperaturom i rizikom od krvarenja. Prije početka liječenja svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.
2. 2 Ozbiljan odnos prema poslu. Kompleks Bubnovsky za početnike može izgledati prestrog, međutim, tretman to zahtijeva. Pacijent mora razumjeti da će morati ne samo da se pridržava cjelokupnog režima koji mu je propisao liječnik, već i da ovlada ispravnom tehnikom disanja. Režim ne možete kršiti, jer od toga zavisi efikasnost cjelokupnog tretmana.

Prihvatanje odloženog efekta. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo izliječi i oporavi. Gimnastika za početnike ne daje zapanjujuće rezultate za kratko vrijeme. Sistematsko i ispravno vježbanje omogućit će tijelu da se postepeno oporavi. Morate biti strpljivi i prilagoditi se rezultatu. Redovnim odlaskom u teretanu pozitivna dinamika se može postići u 12 seansi koje su uključene u standardni tretman. Jedan čas traje od 1 do 1,5 sat.

1. 1 Pacijentovo povjerenje u tehniku. Mnogima je teško povjerovati da se gimnastika prema Bubnovskom može nositi s bolešću bez pomoći lijekova. Da bi se pojačao učinak tretmana, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima moćne i raznovrsne resurse. Biće korisno zainteresovati se za dostupne statistike medicinskih centara. Kompleks Bubnovsky je pomogao hiljadama ljudi da povrate svoje zdravlje.

Gimnastika za kičmu

Razvoj ličnih programa kao dio liječenja omogućava pacijentima da normaliziraju biohemijske procese u tijelu, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo. Poboljšanje protoka krvi u intervertebralnom disku, mišićima i ligamentima pomaže u vraćanju njihovih performansi. Osim toga, kao rezultat liječenja, može se primijetiti postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i njezin potpuni nestanak. Kineziterapija je odlična alternativa hirurška intervencija.

Ako je kičma zahvaćena skoliozom, tada će se liječenje temeljiti na restauraciji normalno funkcionisanje leđnih mišića. Tonus ovih mišića je neophodan, jer podupiru kičmu ispravan položaj. Gimnastika usmjerena na jačanje mišića kralježnice bit će vrlo korisna onoj djeci čiji mišićni korzet još nije u potpunosti formiran.

Faze liječenja

Ova tehnika je složena i postupna. Prvi časovi po sistemu Bubnovsky zasnovani su na podučavanju pacijenta ispravna tehnika izvođenje svake vežbe. O tome ovisi rezultat cjelokupnog tretmana. Doktor stalno prati rezultate nastave i na osnovu njih prilagođava program.

U okviru sistema mogu se izdvojiti ključne faze tretmana:

1. 1 Inspekcija. U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate ranije provedenih studija. Ekstrakti, anamneza, rezultati testova - sve će to biti od interesa za liječnika, tako da morate ponijeti sve postojeće dokumente sa sobom.
2. 2 Miofascijalna dijagnoza se vrši nakon konsultacije sa lekarom. Njegovi rezultati će igrati odlučujuću ulogu u odabiru programa liječenja.
3. 3 Testiranje na rehabilitacijskim simulatorima. Tokom testne faze trebat će vam sportska odjeća. Ovdje će se završiti neophodne vežbe, frekvencija časova je dodijeljena i kompajlirana individualni program tretman.
4. 4 Direktan tretman. Sastavljeni program podrazumijeva da pacijent samostalno izvodi vježbe. Svi simulatori se nalaze u posebno opremljenim prostorijama. Doktor i instruktor prate pravilno izvođenje svake vježbe i ispravljaju pogrešne radnje. Osim toga, oni uvijek prate stanje pacijenta tokom nastave.
5. 5 Faza preporuke. Nakon završenog kursa ili nekoliko kurseva lečenja, lekar daje listu preporuka, koja uključuje obavezne vežbe i niz posebne vježbe za samostalno izvođenje.

Direktan tretman se odvija u salama medicinskih centara. Nekim pacijentima se dodatno propisuje terapijske vježbe, koji se može izvoditi kod kuće, dijeta, ljekovite kupke itd.

Prednosti i nedostaci terapije

Uprkos činjenici da se gimnastika Bubnovskog već pokazala vrlo efikasnom alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

1. 1 Redovna organizacija može uplašiti mnoge pacijente. Liječenje treba provoditi pod punim nadzorom ljekara. Pacijent mora pohađati nastavu prema utvrđenom rasporedu, izbjegavajući izostanke. Također je potrebno poštovati niz dodatnih preporuka. Radovi u sali moraju biti kvalitetni.
2. 2 Postepeni efekat i vremenska zavisnost. Kompleks je dizajniran za postupnu adaptaciju tijela na stres i oporavak, stoga ne treba očekivati ​​brze rezultate.

Međutim, sam doktor smatra da kvalitetan oporavak tokom dužeg perioda daje mnogo efikasniji rezultat od iluzornog oporavka od uzimanja hemikalije blokiranje nervnog sistema.

Broj prednosti tehnike Bubnovsky značajno nadmašuje broj njenih nedostataka. Među prednostima su:

1. 1 Svestranost. Gimnastika se može koristiti ne samo za liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema, već i kao restorativni set vježbi nakon ozljeda, operacija itd.
2. 2 Dostupnost patenta. Kineziterapija je zvanično registrovana početkom 90-ih, tako da ne morate da brinete o dostupnosti dokumenata za dozvolu.
3. 3 Sigurnost. Svi simulatori i vježbe su potpuno bezbedni i mogu se koristiti na pacijentima različitih starosnih grupa i zdravstvenih stanja. Osim toga, odbijanje korištenja hemikalije a hirurška intervencija ima blagotvoran učinak na zdravlje.
4. 4 Ne postoje ograničenja u korištenju tehnike ni prema godinama ni prema spolu.
5. 5 Dugoročna prevencija. Redovni prolaz kursevi tretmana smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni tonus organizma. Mnoge vježbe se mogu raditi kod kuće.
6. 6 Zdravstveni efekat. Fokusiranje na mišićno-koštanog sistema, gimnastika ima pozitivan učinak na sve sisteme organizma, podižući imunitet i mišićni tonus. Set vježbi je efikasan i u borbi protiv viška kilograma.

Sistem vježbi koji smanjuje bol

Ukoliko se javi bol u kičmi, neophodno je. To se može uraditi slijedeći predloženi sistem vježbi:

1. 1 Opuštanje leđa - potrebno je stati na sve četiri i opustiti sve leđne mišiće.
2. 2 Izvijanje leđa - na sve četiri morate glatko savijati i savijati leđa. Trebalo bi da se savijate dok udišete, a savijanje pri izdisaju. Vježba se mora izvesti 20 puta.
3. 3 Korak istezanja izvodi se na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu i ispružiti desnu nogu unazad. Lijeva ruka ispružena naprijed. Prilikom kretanja potrebno je izmjenjivati ​​noge i ruke, izbjegavajući nagle pokrete. Izvedite 20 puta.
4. 4 Pumpanje. Prvo morate stati na koljena i dlanove. Tijelo je ispruženo prema naprijed što je više moguće, dok se naglasak zadržava. Ne treba dozvoliti otklon u lumbalnoj regiji.
5. 5 Istezanje. Početna pozicija je slična prethodnoj. Dok izdišete, savijte ruke u laktovima, spuštajući tijelo što bliže podu, i udahnite. Sada, dok izdišete, ispravite ruke i spustite karlicu na pete. U ovom slučaju, donji dio leđa je istegnut. 5-6 ponavljanja vježbe će biti dovoljno.
6. 6 Istezanje abdomena. Morate ležati na leđima, saviti koljena i staviti ruke iza glave. Brada treba biti pritisnuta na grudi. Dok izdišete, savijte tijelo, preporučljivo je da laktovima dodirnete koljena. Prilikom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti peckanje u trbušnim mišićima.
7. 7 Podizanje karlice. Izvodi se ležeći na leđima sa savijenim kolenima. Ruke treba postaviti duž tijela. Dok izdišete, podignite karlicu što je više moguće, a dok udišete, morate je spustiti u prvobitni položaj. Vježbu je potrebno izvesti od 10 do 30 puta.

Nakon izvođenja vježbi, bolovi u kičmi nestaju. Leđa i donji dio leđa su opušteni, mišići leđa i karlice su ojačani. Vježbe se mogu raditi kod kuće, što je vrlo zgodno. Redovna vježba će vam pomoći da ih se riješite bol dugo vremena.

Zajednička gimnastika Bubnovskog je jedinstvena. Kombinira mnogo različitih tehnika, ali je jednostavan i dostupan svima. I što je najvažnije, redovno vježbanje zaista rješava probleme sa zglobovima i mišićno-koštanim sistemom.

Glavni uzrok bolesti zglobova je fizička neaktivnost. Razvijač tehnike, Sergej Mihajlovič Bubnovsky, tvrdi da pokret leči. Kretanje je ono što je neophodno da bi se probudile unutrašnje snage tijela i riješile bolesti. Zahvaljujući nastavi Bubnovsky, možete se riješiti deformirajuće koksartroze, intervertebralne kile, reumatoidni artritis, osteohondroza i još mnogo toga.

Karakteristike tehnike

Bazira se na metodi koju je razvio dr Bubnovsky - kineziterapiji. Rehabilitacijski kompleks sastoji se od vježbi usmjerenih na raznim odjelima skelet. Kao rezultat vježbanja, mišićni korzet je ojačan, kralježnica postaje fleksibilnija, a funkcije osjetljivih područja kralježnice se obnavljaju.

Prije početka nastave, morate proći individualnu dijagnostiku, uz pomoć koje liječnik razvija poseban kompleks koji vam odgovara. Prvi zadatak vježbi je ublažavanje bolova kako bi se kasnije prešlo na adaptivnu gimnastiku. Tokom nastave, tačno ponavljajte pokrete instruktora, postepeno povećavajući opterećenje. Pazi na disanje.

Adaptivnu gimnastiku možete izvoditi sami kod kuće, dok se složeniji kompleksi mogu izvoditi samo uz instruktora ili pod nadzorom liječnika.

Jutarnje vježbe

Kada radite vježbe kod kuće, morate se naviknuti na nova opterećenja. Počnite da radite gimnastiku ujutru, pre nego što ustanete iz kreveta. Jednostavne vježbe će pomoći vašem tijelu da se probudi.

1. Gležnjevi

Ležeći na leđima, ispružite stopala sledećim pokretima:

• povlačite nožne prste naizmjenično prema sebi i od sebe, zatim udesno i lijevo;
• pravite rotacijske pokrete u jednom i drugom smjeru.

1. Koljena

Veoma važne informacije. Preporučujemo svima da pročitaju!!

Šokantna statistika! Prema nedavnim studijama, više od 80% Rusa ima teška oštećenja zglobova. Međutim, većina ljudi nije ni svjesna opasnosti kojoj su izloženi.

Mnogi koji već imaju karakteristični simptomi oštećenja zglobova, jednostavno ne obraćaju pažnju na to, misleći da u tome nema ništa posebno. Međutim, prema rečima lekara, svaki bol i nelagodnost u zglobovima znak je da je zglob počeo da propada.

Glavni simptomi destrukcije zgloba su: oticanje, utrnulost, škripanje i bol u zglobu (prvo uz stres i loše vrijeme, a zatim stalni), lumbago u donjem dijelu leđa, česte glavobolje, poremećaji motoričke aktivnosti prsti na nogama i rukama i mnogi drugi. Najmanje jedan od navedenih simptoma ukazuje na prisustvo problema sa zglobovima.

Mnogi liječnici inovativni lijek "Artropant" nazivaju pravim spasom za zglobove. Uostalom, to vam omogućava da u potpunosti obnovite zglob i eliminirate rizik dalji razvoj opasne patologije za samo nekoliko sedmica.

Stoga ne čudi što je upravo ova krema izabrana kao glavni proizvod u okviru Federalnog programa zdravih zglobova, koji je počeo prije 1,5 mjesec.

Tokom ovog programa, svaki stanovnik zemlje moći će kupiti Arthropant po sniženoj cijeni!

Zamolili smo vodećeg ortopeda i reumatologa u zemlji, doktora najviše kategorije, profesora Mihaila Vladimiroviča Zavjalova, da nam kaže nešto više o saveznom programu Zdravi zglobovi.

Iz istog položaja, savijajući koljena, povucite stopalo prema gore dok vam peta ne dodirne zadnjicu. Naizmjenično za obje noge.

1. Zglobovi kuka

Početni položaj: ležeći vodoravno na leđima, savijte koljena. Raširite noge u stranu. Naizmjence spuštajte koljena ka unutra sve dok vam unutrašnja strana bedara ne dodirne krevet.

1. Pola mosta

Početni položaj: isti. Noge su spojene, stopala jedno pored drugog. Udahnite – podignite karlicu pod pravim uglom u kolenima (ako je moguće), izdahnite – spustite je.

1. Vežba za stomak

• Situacija je ista. Stavite ruke blizu pupka. Udahnite - naduvajte stomak, izdahnite - opustite se.
• Ispružite noge na krevetu. Jedno po jedno, lagano povucite koljena prema grudima, ciljajući na bradu. Ali u isto vrijeme, ne dižite leđa od kreveta, radite samo s nogama. Jedna noga je na grudima, druga slobodno leži.

Kao rezultat, tijelo će se pripremiti za radni dan. Gimnastika dr. Bubnovskog ima blagotvoran učinak direktno na zglobove, kao i na cirkulatorni (putem disanja) i probavni sistem.

Gimnastika za početnike

U glavnom kompleksu se radi na kičmi od vratne kičme na lumbalne i sve pojedinačne zglobove. Gimnastika dr. Bubnovskog je sigurna za početnike. Sve vježbe možete izvoditi kod kuće, nakon konsultacije sa ljekarom, jer postoje neke kontraindikacije: onkopatologija, upalnih procesa, povišena temperatura. Budite oprezni: što pažljivije i odgovornije pristupate obnavljanju svog zdravlja, brže će započeti vaš oporavak.

Radi jasnoće, možete pogledati video trening u kojem sam doktor sve objašnjava i pokazuje.

Prvo istegnite tijelo i zagrijte se. Ovo će vam omogućiti da uklonite sindrom bola i obezbijediće dalje izvođenje gimnastike. Dr Bubnovsky posebnu pažnju posvećuje tehnikama disanja - zahvaljujući zasićenju tjelesnih tkiva kisikom dolazi do brzog oporavka.

Osnovne vježbe za zagrijavanje:

1. Cat

Naizmjeničnim opuštanjem i savijanjem leđa dolazi do blagog zagrijavanja kičme i mišića. Stojeći na sve četiri, pravite glatke pokrete leđima gore-dole. Udahnite – izvijte leđa prema gore, glava dolje. Izdahnite – savijte se u suprotnom smjeru.

1. Pola kanapa

Iz istog položaja na sve četiri, ispružite jednu nogu unazad, spuštajući se na drugu nogu glatko, bez trzaja.

1. Cobra

Iz istog položaja polako ispružite torzo naprijed. Ruke su ravne, tijelo je ravno do koljena, lice gleda naprijed i blago prema gore. Vrati se. Zatim se lagano spustite na pete, bez podizanja ruku od poda i istezanja naprijed.

1. Pola mosta

Uradite isto jutarnja vježba, ali sa većom amplitudom, podižući karlicu što je više moguće.

15-20 ponavljanja će biti dovoljno. Ovaj kompleks će pomoći u ublažavanju bolova u leđima i zagrijavanju mišića.

Adaptivna gimnastika

Kako bi se postupno ojačao mišićni korzet i kako bi se tijelo naviklo na opterećenja, razvijena je adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike. Instruktor će vam kreirati odgovarajući kompleks koji možete izvoditi kod kuće. Također, za početnike, videa sa vježbama će biti korisna pomoć.

Osnovna pravila vježbanja: ne počinjite s vježbanjem u roku od 1,5 sata nakon jela i 2 sata prije spavanja. Poceti sa jednostavne vježbe, koji su laki, ali s vremenom možete dodati i teže. Tokom nastave maksimalno se koriste svi mišići. Uradite vježbe zagrijavanja i prijeđite na glavni kompleks.

1. Sjednite na pete. Udahnite - podignite se i napravite rotacijske pokrete rukama. Izdahnite - spustite se nazad.
2. Stavite ruke na stomak, čvrsto stisnite usne i izdahnite uz zvuk "pfft".
3. Ležeći na leđima, savijenih nogu, ispravljenih ruku na podu iza glave. Izdahnite – podignite torzo i ispružite ruke prema kolenima. Udah - opuštanje.
4. Ležeći na leđima, raširite ruke sa strane, razmaknite koljena. Izdahnite – podignite karlicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći na leđima, sklopite ruke ispod glave sa savijenim i podignutim nogama. Izdah - ramena i karlica se podižu od poda, laktovi i koljena stižu jedan prema drugom.
6. Ležeći na boku, naslonite ruku na pod. Izdahnite – privucite koljena do grudi što je više moguće.

Dakle, samostalno izvođenje ovih vježbi kod kuće neće biti teško. Pridržavajte se uputstava dr Bubnovskog i Vašeg ljekara, budite marljivi i strpljivi. Zglobna gimnastika za početnike je pristupačna i zgodna, nema posebne kontraindikacije, a njegovu efikasnost su već dokazali mnogi ljudi. Tehnike disanja, glatki pokreti i duševni mir pomoći će vam da za kratko vrijeme vratite zdravlje.

Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika svake godine dobiva sve veću popularnost. Poenta je da je slično medicinskim uputstvima počeli su se razvijati relativno nedavno i mnogi još uvijek ne znaju za njih.

Ova gimnastika je već pomogla hiljadama pacijenata i pružila im priliku da se oporave od teških bolesti.

Koje su karakteristike gimnastike Bubnovskog? Šta je suština sistema? Odgovore na ova i druga pitanja možete pronaći u nastavku.

Gimnastika doktora Bubnovskog je usmjerena na održavanje opšte stanje zdravlje. Ovo je jedinstveni set vježbi, toliko jednostavan da ga može savladati svako, bez obzira na fizičku spremu.

Sergej Bubnovsky je priznati stručnjak koji je razvio sistem jednostavnih, ali efikasnih vježbi.

Koja je svrha? Ovaj sistem se uglavnom odnosi na Alternativna medicina, odnosno ortopedije i neurologije. Pomaže u liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema koje su postale hronične. Tokom tretmana se ne koriste nikakve supstance farmakološki preparati i srodni proizvodi (korzeti). Terapija se provodi isključivo korištenjem unutrašnjih rezervi tijela.

Ova tehnika se u naučnom svetu zove kineziterapija. Glavni slogan gimnastike: tjelesna neaktivnost je glavni uzrok bolesti zglobova. At ispravno izvršenje vježbama i pridržavanjem svih uputa možete očekivati ​​opću obnovu tijela i aktivaciju pojedinih mišićnih grupa. Predstavljena Bubnovosky metoda pomogla je mnogim pacijentima i spasila ih od operacije kralježnice. Ovaj sistem se često naziva ekstremnom rehabilitacijom.

Koristeći tehniku, možete se potpuno oporaviti od osteohondroze, intervertebralnih kila, artritisa, različite vrste posturalni poremećaji kod odraslih i djece.

Sam set vježbi može se sastojati od niza vježbi koje su usmjerene na različite mišićne grupe.

Među različitim grupama vježbi, gimnastika za početnike zaslužuje posebnu pažnju.

Vježbe se mogu razlikovati po stepenu nježnosti i fokusa. Među glavnim pravcima su smanjenje boli i aktivacija zahvaćenih područja kralježnice.

Razmotrite vježbe detaljno:

Vježba 1. Ima za cilj opuštanje kičmenog stuba i savijanje leđa. Prvo morate kleknuti i dlanove staviti na pod. Izdisanje treba da bude praćeno savijanjem leđa, a udahom savijanjem. Tokom izvođenja ne bi trebalo biti naglih pokreta, sve se radi tiho i odmjereno. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.

Vježba 2 - istezanje. Zauzmite isti položaj kao u prvoj vježbi. Ispružite lijevu nogu unazad i pokušajte sjesti na desnu. Morate ga povući naprijed što je više moguće, ali nemojte se previše truditi. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.

Vježba 3 - savijanje. Zauzmite isti položaj kao u prvoj vježbi i ispružite tijelo naprijed, pokušavajući da se ne savijate. Morate se istegnuti i održavati ravnotežu.

Vježba 4 - istezanje kičmeni mišići. Da biste ga izveli, trebate sjesti na sve četiri, dok izdišete, savijte laktove i povucite tijelo na pod. Zatim, izdišući, trebate sjesti na pete. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 6.

Vježba 5 - polumost. Lezite na leđa, stavite ruke uz telo. Zdjelica se podiže dok izdišete, što je više moguće. Dok izdišete, morate se spustiti i opustiti. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.

Predstavljeni set vježbi više puta je dokazao svoju efikasnost. Bol u leđima je značajno smanjen.

Za one koji uopće nisu upoznati s ovom tehnikom i ne razumiju dobro što se od njih traži, možemo savjetovati pohađanje tečaja adaptivne gimnastike, koji se ponešto razlikuje od osnovnog. Pomoći će pripremiti tijelo za nadolazeća opterećenja i prilagoditi kičmu.

Vježba 1. Sedite na pete, opustite se i duboko udahnite. Dok izdišete, podignite se i rotirajte ruke u krug. Izdišući, opustite se. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.

Vježba 2. Stavite ruke na abdominalni dio i lagano pritisnite. Napravite zvuk "pfft" kroz stisnute usne. Broj ponavljanja u 1 pristupu je 20.

Vježba 3. Zauzevši horizontalni položaj, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdišući, pokušajte da se podignete s poda i udišući se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 20.

Vježba 4. Zauzmite isti položaj kao u vježbi 3. Samo sada treba da pokušate da podignete karlicu dok pomerate kolena. Ponovite dizanja 20 puta.

Vježba 5. Početni položaj (vježba 4) Dok izdišete, potpuno se grupišite i podignite torzo iznad tla, dok su vam koljena i laktovi spojeni. Ponovite 20 puta.

Vježba 6. Lezite na desnu stranu i oslonite donju ruku na pod. Nakon uvlačenja, povucite koljena prema grudima.

Ako sve radite prema uputama, možete očekivati ​​brzo poboljšanje vašeg stanja. Morate shvatiti da kompleks nije lijek za liječenje i prije upotrebe se posavjetujte sa svojim ljekarom.

književnost:

1. Bubnovsky S.M. Praktični vodič za kineziterapiju. - M., 1998.

2. Bobkov G.A. Toplinske procedure i kineziterapija: Materijali naučno-praktične konferencije. - Prevencija i liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema po metodi S.M. Bubnovsky - M.: Astrea Center, 2008.

3. Bubnovsky S.M. Teorija i metodologija kineziterapijskog priručnika // Urednik dr. sc. Bubnovsky S.M. - M., 1998.

Vjerovatno su mnogi već čuli za metodu Bubnovskog, uz pomoć koje, koristeći alternativna sredstva, bez liječenje lijekovima Možete se riješiti bolesti kralježnice: osteohondroze, skolioze, kile. Danas ćemo govoriti o samoj metodi lečenja kičme dr Bubnovskog i takođe pružiti osnovne vježbe kompleks.

Kineziterapija

Riječ “kineziterapija” doslovno znači tretman pokretom. Upravo je ova teza osnova za liječenje kičme metodom. Dok vam doktori govore da je neophodno eliminisati svaki stres na leđima, uzimati lekove i eventualno se podvrgnuti operaciji, profesor Bubnovsky tvrdi da se zahvaljujući pokretu naše kosti i zglobovi hrane, isključujući fizička aktivnost, samo pogoršavamo stagnaciju u oboljelim područjima.

MTB

Glavni dio kičmene gimnastike dr. Bubnovsky izvodi se na posebno dizajniranom MTB simulatoru. Programer je sam profesor Bubnovsky, a MTB vježbe ublažavaju bol, normaliziraju dubok tonus mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova, a također ublažavaju grčeve mišića. Istovremeno, profesor preporučuje ekspander za kućnu upotrebu, koji može djelomično zamijeniti MTB.

Sve vježbe se izvode ambulantno, pod nadzorom ljekara. Za svakog pacijenta se izrađuje individualni kompleks u zavisnosti od vrste i stepena bolesti. Osim liječenja kičme, profesor Bubnovsky provodi komplekse postoperativne rehabilitacije.

Rezultat

Kao rezultat izvođenja vježbi za kičmu Bubnovsky, biokemijski procesi u intervertebralnih diskova, aktiviraju se cirkulacija krvi i limfni tok, i intervertebralna kila postepeno se smanjuje dok ne nestane.

Vježbe

1. Sjedimo na podu, ispravljenih nogu, ruku oslonjenih na pod. Podižemo ruke i hodamo po zadnjici.
2. Podižemo stopala s poda i nastavljamo hodati po zadnjici.
3. Sjedimo na podu, podupirući se rukama. Noge su polusavijene. Podignite savijenu nogu, spustite je, podignite ravnu nogu. Ponovite na drugoj nozi. 20 puta po nozi.
4. Noge su savijene. Ispravite lijevu nogu, okrenite nožne prste u stranu i povucite prste prema sebi. Podižemo lijevu nogu s poda i radimo mala kontinuirana podizanja. Radili smo to 20 puta po nozi.
5. Noge pravo ispred sebe. Radimo mala dizanja, kao u prethodnoj vježbi, 45° od sebe, vraćamo se i odmah počinjemo isto na drugoj nozi. Ovo radimo kontinuirano po 5 pristupa po nozi.
6. Noge savijene ispred sebe. Podignite pravu liniju desna noga, pomeramo je u stranu, a istovremeno lijevu nogu savijenu u kolenu pomičemo ulijevo. Radimo 8 ponavljanja po nozi.
7. Noge savijene u koljenima ispred sebe, oslonjene na ruke. Privlačimo savijene noge prema sebi, spuštamo leđa što bliže podu, savijamo ruke i ispravljamo podignute noge. Radimo 15 ponavljanja.
8. Twisting. Ležimo na podu, savijenih nogu u koljenima. Jednu ruku stavljamo ispod potiljka, drugu ravno. Savijenom nogom posegnemo za glavom, a suprotnom rukom dohvatimo koljeno. Ispravite nogu i ispružite ravnom nogom prema suprotnoj ruci. 15 ponavljanja po nozi.
9. Ležimo na leđima, ruke ispod potiljka, savijena koljena, okrećući ih udesno. Radim uspone gornji dio leđa i glava. 15 ponavljanja na svaku stranu.
10. Ležimo na podu, ispružene ruke iznad glave. Podižemo ruke i noge i spajamo ih. Radimo to 20 puta.
11. Hajde da napravimo bicikl. Ležimo na podu, ruke iza glave, savijena koljena. Podignite noge za 90°, dohvatite desno koleno lijevim laktom i ispravite nogu. Desnim laktom dohvatimo lijevo koleno, ispravimo nogu. Ponovite 15 puta.