Το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος του στρες. στρες και άγχος

Υπάρχει γραμμή μεταξύ του εύλογου άγχους και του βασανιστικού άγχους; Το άγχος είναι ένας ψυχικός ενθουσιασμός που σχετίζεται με ένα προαίσθημα κινδύνου, αποτυχίας, ενός δυσάρεστου γεγονότος. Σε ποιο σημείο αυτή η κατάσταση γίνεται επώδυνη; Σκεφτείτε το άγχος στην ψυχολογία. Τι κρύβεται πίσω από το αυξημένο άγχος; Ποιες είναι οι αιτίες και πώς να απαλλαγείτε από αυτό;

Ορισμός στην ψυχολογία

Τι είναι το άγχος; Η ψυχολογία εξετάζει την κατάσταση με δύο μορφές:

• συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται από καιρό σε καιρό.
• χαρακτηριστικά προσωπικότητας και ιδιοσυγκρασίας.

Άγχος, άγχος προκύπτουν σε κάθε άτομο από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι ένα σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, η συνάντηση ενός αγαπημένου προσώπου μετά τον χωρισμό ή τις εξετάσεις.

Η δεύτερη επιλογή είναι το προσωπικό άγχος στην ψυχολογία. Τέτοιοι άνθρωποι περιγράφονται ως ιδιαίτερα ανήσυχοι, τείνουν να αντιλαμβάνονται οποιαδήποτε κατάσταση ως απειλή για την ευημερία, τη ζωή, την υγεία, την αυτοεκτίμηση, το κύρος τους.

Προσωπικός αυξημένο άγχος- αυτό είναι ιδυοσυγκρασία, που προκαλεί συνεχές άγχος, ενασχόληση με μπανάλ καταστάσεις ζωής. Ένας ανήσυχος φοβάται ότι θα αργήσει στη δουλειά και θα τον μαλώσουν εκεί, το παιδί θα πέσει κάτω από ένα αυτοκίνητο, ένα αγαπημένο πρόσωπο θα ερωτευτεί, θα το βρουν σε μια εξέταση με γιατρό ανίατη ασθένεια. Δεν υπάρχει λόγος για τέτοιο ενθουσιασμό, αλλά ένας ανήσυχος άνθρωπος πάντα θα βρίσκει κάτι να ανησυχεί χωρίς λόγο.

Ενδιαφέρον γεγονός!Ο ψυχολόγος D. Kagan, που ειδικεύεται στα προβλήματα των ανήσυχων ανθρώπων, υποστηρίζει ότι τα άτομα με υπερβολικό άγχος είναι πολύτιμοι εργαζόμενοι. Ζυγίζουν τις πράξεις τους, δεν αναλαμβάνουν αδικαιολόγητους κινδύνους και φροντίζουν προσεκτικά την υγεία τους.

Γιατί ανησυχώ

Από πού προέρχεται το συνεχές άγχος; Οι κύριες αιτίες του άγχους:

1. Μια ύποπτη, ανήσυχη οικογενειακή ατμόσφαιρα. Οι γονείς πάντα φοβόντουσαν κάτι, φοβόντουσαν, το αυξημένο άγχος έχει γίνει ο κανόνας για τα παιδιά τους.
2. Το άγχος που βιώθηκε στην παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, η απόρριψη της μητέρας, το παιδί βρισκόταν σε εχθρικό περιβάλλον, δεν λάμβανε προστασία από ένα αγαπημένο πρόσωπο.
3. Οικογενειακός αυταρχισμός, υπερβολικές απαιτήσεις. Ένα τέτοιο παιδί συχνά επιπλήττεται, δεν επαινείται, όλα τα επιτεύγματά του υποτιμούνται.
4. Συνταγματικό χαρακτηριστικό, τάση για ψυχικές διαταραχές, υψηλή συναισθηματικότητα και ευαισθησία
5. Δύσκολες συνθήκες ζωής, για παράδειγμα, πόλεμος, καταστροφή, σωματική βία.

Η ψυχολογία έχει μελετήσει το φαινόμενο του άγχους εδώ και πολλά χρόνια. Το άγχος στην ψυχολογία είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση, μπορεί να επηρεαστεί από εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα. Ο ψυχισμός του κάθε ανθρώπου αναπτύσσεται σύμφωνα με το δικό του σενάριο, επομένως οι λόγοι για το συνεχές άγχος είναι διαφορετικοί.

Το άγχος σχετίζεται επίσης με το στρες. Το άγχος προέρχεται από στρεσογόνες καταστάσεις. Όμως η ψυχολογία θεωρεί το επίπεδο του άγχους ως ατομική ευαισθησία στην αγχωτική ένταση. Κάποιος έχει υψηλό επίπεδο και μερικοί άνθρωποι έχουν χαμηλό βαθμό άγχους σε ακραίες καταστάσεις.

Ενδιαφέρον γεγονός!Ο νευροψυχολόγος D. Coplan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αυξημένο άγχος σήμερα μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία. Οι ηγέτες χρειάζονται ιδιότητες όπως προσοχή, επιλεκτικότητα και ικανότητα ανάλυσης. Τον απηχεί ο δημοσιογράφος Scott Stossell. Ο συγγραφέας του βιβλίου για το άγχος είναι σίγουρος ότι η οικονομική κρίση του 2008 προέκυψε εξαιτίας των παικτών που ξέχασαν την προσοχή.

Υπέρ και κατά

Το αυξημένο άγχος έχει πολλά μειονεκτήματα. Ένα ανήσυχο άτομο μπορεί να αρνηθεί τις ευκαιρίες που δίνει η ζωή. Ένα τέτοιο άτομο είναι αναποφάσιστο, φοβάται να κάνει μια επιλογή, αμφιβάλλει για την ορθότητα των αποφάσεων και των πράξεών του. Η αυτοεκτίμηση υποφέρει επίσης, ένα αυξημένο επίπεδο άγχους αποτρέπει κάποιον από το να εμπλακεί σε περιπτώσεις των οποίων η έκβαση δεν είναι προφανής. Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται «αποφυγή αποτυχίας». «Αν μπορείς να αποφύγεις κάτι, τότε μην το κάνεις».

Αλλά κατάσταση άγχουςέχει μια σειρά από πλεονεκτήματα. Τέτοιοι άνθρωποι είναι επιμελείς, σχολαστικοί, αντιμετωπίζουν καλά τα καθήκοντα που τους έχουν ανατεθεί.

Συμβουλή!Προσπαθήστε να επαινείτε το προβληματικό άτομο πιο συχνά. Το συνεχές εσωτερικό άγχος γεννά αίσθημα ενοχής, μειώνει την παροχή ενέργειας και δύναμης. Η υποστήριξη, ο έπαινος θα δώσει αυτοπεποίθηση, θα μειώσει τα συναισθήματα του άγχους και του ενθουσιασμού.

Είναι δυνατόν να ανταπεξέλθει

Άγχος, αντλήστε πόρους ζωής, παρεμβαίνουν στην απόλαυση της ζωής. Τι να κάνω? Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

Υιοθεσία

Το άγχος, η καχυποψία δεν θα φύγουν από μόνα τους. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αξίζει να το αποδεχτείς στον εαυτό σου. Πρέπει να μάθεις να ζεις με την ιδιαιτερότητά σου, να βελτιώνεις την ποιότητα της επικοινωνίας με τους ανθρώπους, να αποδέχεσαι τις χαρές της ζωής.

Αφήστε τον έλεγχο

Το ψυχολογικό χαρακτηριστικό τέτοιων ανθρώπων είναι η επιθυμία να ελέγχουν τα πάντα. «Πρέπει να βεβαιωθώ ότι δεν θα συμβούν όλα». Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Ξεκινήστε από μικρό. Μην ελέγχετε σήμερα πώς ο σύζυγος έφτασε στη δουλειά, μην ελέγχετε την ισοτιμία του ρουβλίου, τις καιρικές συνθήκες και αν το παιδί έχει κόμμωση. Η προσπάθεια να ελέγξεις τα πάντα είναι φόβος για το μέλλον, αξίζει να αναγνωρίσεις τους περιορισμούς των δικών σου δυνάμεων.

Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να ανακουφίζετε από το άγχος. Τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές αναπνοής, ευχάριστες, χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν.

Αθλητισμός και κίνηση

Η ανησυχία ξεκινά το πρωί και δεν τελειώνει όλη μέρα; Συνιστάται σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι φόρτιση, ποδήλατο, πατίνια, πατίνια, σκι.

Θετική επικοινωνία με τον εαυτό σας και τους άλλους

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να σχεδιάζετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Είναι επίσης χρήσιμο να συνταγογραφείτε, να προφέρετε την ανησυχία σας. Τα φόρουμ του Διαδικτύου βοηθούν σε αυτό, αλλά το κοινό πρέπει να είναι θετικό και υποστηρικτικό. Οι επιθετικοί χρήστες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Απενεργοποιήστε τα προγράμματα ειδήσεων

Το άγχος στην ψυχή μπορεί να οφείλεται στο αρνητικό πεδίο πληροφοριών. Χρονικά εγκλήματος, αποκαλύψεις, ετοιμοθάνατα και άρρωστα ζώα στα κοινωνικά δίκτυααυξάνει μόνο το άγχος. Αξίζει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές ταινίες, προγράμματα, μειώνοντας την επικοινωνία με άτομα που τείνουν να δραματοποιούν την κατάσταση.

Σπουδαίος!Εάν προστεθούν άλλα συμπτώματα στην ύποπτη κατάσταση, για παράδειγμα, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, ένας δυνατός καρδιακός παλμός, ευερεθιστότητα, εφίδρωση, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ένα από τα βασικά ζητήματα που είναι σημαντικά για την κατανόηση των αιτιών του άγχους είναι το πρόβλημα εντοπισμού της πηγής του. Επί του παρόντος, όπως έχει ήδη σημειωθεί, υπάρχουν κυρίως δύο τύποι πηγών παρατεταμένου άγχους, μακροπρόθεσμα εξωτερικό στρες, που προκύπτει από τη συχνή εμπειρία των καταστάσεων άγχους, αφενός, και εσωτερικός- ψυχολογικό ή/και ψυχοφυσιολογικό - από την άλλη. Το ερώτημα αν αυτές οι διαφορετικές πηγές του ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙάγχος, ή είναι ένα και το αυτό φαινόμενο, η ανάλυση των αιτιών του οποίου πραγματοποιήθηκε διαφορετικά επίπεδαή διαζευγμένο εγκαίρως, είναι μάλλον περίπλοκο και δεν έχει ακόμη μια ξεκάθαρη λύση.

I. A. Musina, εμμένοντας στην ιδέα ότι ο διαφορετικός εντοπισμός των πηγών δημιουργεί ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙάγχος, προτείνει την εισαγωγή των όρων «εξωτερικό» και «εσωτερικό», προσωπικό, άγχος, αναφερόμενος στη γνωστή θέση του S. L. Rubinshtein για « η δράση του εξωτερικού μέσω του εσωτερικού". Ωστόσο, φαίνεται ότι μια τέτοια γενική αναφορά είναι σαφώς ανεπαρκής για μια ουσιαστική απάντηση στο ερώτημα αυτό.

Πιο παραγωγική, από την άποψή μας, είναι μια προσέγγιση που συνδυάζει μια εξωτερική πηγή άγχους και την υποκειμενική αξιολόγησή της. Σε μια σειρά από μελέτες, το άγχος, «η υποκειμενική κατάσταση φόβου-άγχους» θεωρείται ως το ψυχολογικό ισοδύναμο κάθε σύγκρουσης. Ταυτόχρονα, η σύγκρουση νοείται κυρίως ως αντίφαση μεταξύ της εκτίμησης του ατόμου για μια συγκεκριμένη κατάσταση ως απειλητική (ανεξάρτητα από τα αντικειμενικά χαρακτηριστικά της) και της έλλειψης απαραίτητα κεφάλαιανα το αποφύγει ή να το ξεπεράσει. Αυτή η ιδέα εντάσσεται στο γενικό φάσμα των θεωριών του άγχους και του στρες ως συστατικό του, συνδέοντας την εμφάνισή τους με τη γνωστική αξιολόγηση της απειλής. Το τελευταίο υποθέτει ότι η διαδικασία μιας τέτοιας αξιολόγησης αποτελείται από διάφορα στάδια:

1. άμεση αξιολόγηση της κατάστασης ως απειλητικής·
2. αναζήτηση και επιλογή μέσων για την αντιμετώπιση της απειλής·
3. γνωστική επαναξιολόγηση της κατάστασης και αλλαγή στάσης απέναντί ​​της.

Το άγχος εμφανίζεται όταν όταν η αξιολόγηση μιας εξωτερικής απειλής συνδυάζεται με ιδέες σχετικά με την αδυναμία εύρεσης κατάλληλων μέσων για την αντιμετώπισή της, και η πρόληψη και η διόρθωσή του νοούνται ως εκμάθηση "επαναξιολόγησης της κατάστασης" .

Η παρατεταμένη και επαναλαμβανόμενη έκθεση σε μια στρεσογόνα κατάσταση, με την κατάλληλη εκτίμησή της από το άτομο, θεωρείται ως η κύρια πηγή νευρωτικών και προνευρωτικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

Ως άλλη - ακραία - εξωτερική πηγή άγχους στη βιβλιογραφία ξεχωρίζει μετατραυματικό στρες. Το γενικό άγχος είναι ένα από τα κεντρικά συστατικά του «μετατραυματικού συνδρόμου» στους ενήλικες.

Η συστηματική έρευνα για τον αντίκτυπο των «αγχωτικών γεγονότων της ζωής» ή του «παιδικού τραύματος» ξεκίνησε, όπως είναι γνωστό, κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου. Ένα από τα πιο διάσημα έργα αυτής της ομάδας είναι μια μελέτη των A. Freud και D. T. Birling, αφιερωμένη στα παιδιά που εκκενώθηκαν από το Λονδίνο. Πολλές έρευνες έχουν αφιερωθεί στο άγχος που προκύπτει από τραυματικούς παράγοντες όπως ατυχήματα, φυσικές καταστροφές, παραμονή στο νοσοκομείο, χειρουργικές επεμβάσεις, οι γονείς χωρίζουν. Μια ειδική ομάδα που αναπτύσσεται ενεργά, δυστυχώς, αυτή τη στιγμή, είναι η μελέτη του άγχους των παιδιών - θυμάτων κακοποίησης, βίας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής βίας.

Η ανάλυση αυτών των μελετών ξεφεύγει από το αντικείμενο της εργασίας μας. Ας επισημάνουμε μόνο ορισμένα στοιχεία που είναι σημαντικά για εμάς. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για σημαντικές δυσαναλογίες μεταξύ του αριθμού των ατόμων που εκτίθενται αντικειμενικά στο τραυματικό στρες και των εκφρασμένων εμπειριών των ψυχολογικών συνεπειών του. Τα δεδομένα δείχνουν πειστικά ότι παρά το γεγονός ότι πολλοί ενήλικες και παιδιά βιώνουν καταστάσεις τραυματικού στρες σχεδόν της ίδιας έντασης, δεν αναπτύσσουν όλοι νευρωτικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Στα παιδιά, ο αριθμός των τελευταίων, σύμφωνα με διάφορες πηγές, κυμαίνεται από 25 έως 50%.

Δύο βασικοί παράγοντες ξεχωρίζουν ως καθοριστικοί παράγοντες: πρώτον, η στάση του παιδιού σε αυτό που συμβαίνει, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα προσωπικά του χαρακτηριστικά και τις συνθήκες ζωής και ανατροφής που προηγήθηκαν του τραύματος, και δεύτερον, και κυρίως, η παρουσία γονέων ή άλλων κατά τη διάρκεια της κατάστασης άγχους.άτομα που θα μπορούσαν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη στο παιδί. Έτσι, για παράδειγμα, σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη των A. Freud και D. T. Birlingham, μεταξύ των παιδιών που επέζησαν από τον βομβαρδισμό του Λονδίνου με τους γονείς τους, ο αριθμός εκείνων που εμφάνισαν νευρωτικά σημεία αποδείχθηκε σημαντικά μικρότερος από ό,τι μεταξύ εκείνων που εκκενώθηκαν. σε ασφαλείς περιοχές χωρίς γονείς.

Μια ειδική ομάδα αποτελείται από εργασίες εγχώριων ψυχολόγων και ψυχολόγων των χωρών της ΚΑΚ που σχετίζονται με τις συνέπειες του σεισμού στην Αρμενία και του ατυχήματος στον πυρηνικό σταθμό του Τσερνομπίλ. Έτσι, κατά τη μελέτη του άγχους σε παιδιά και εφήβους που ζουν σε περιοχές μολυσμένες με ακτινοβολία μετά το ατύχημα στον πυρηνικό σταθμό του Τσερνομπίλ, αποκαλύφθηκε επίσης η σύνδεσή του τόσο με εξωτερικές στρεσογόνες συνθήκες διαβίωσης όσο και με ενδοπροσωπικές συγκρούσεις.

Η επίδραση εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων στην ανάπτυξη του άγχους στους ενήλικες αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μελετών που διεξήχθησαν στην Ουκρανία αμέσως μετά Η καταστροφή του Τσερνομπίλ. Σε αυτήν παραβρέθηκαν οι εκκαθαριστές του δυστυχήματος και ενήλικες κάτοικοι των πληγεισών περιοχών. Τα στοιχεία που συγκεντρώθηκαν έδειξαν πειστικά ότι το άγχος του πληθυσμού των μολυσμένων περιοχών αποδείχθηκε ότι σχετίζεται κυρίως με την αβεβαιότητα πληροφοριών, την ασυνέπεια των πληροφοριών και των συμβουλών που ελήφθησαν. Σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου οι πληροφορίες ήταν αρκετά σαφείς, αν και δυσμενείς, και δόθηκαν συγκεκριμένες συστάσεις, όπως συνέβη στην ομάδα των εκκαθαριστών του ατυχήματος, το επίπεδο άγχους υπερέβαινε ελαφρά μόνο τον μέσο όρο και διαμεσολαβούνταν από προσωπικά χαρακτηριστικά, κυρίως επιθυμία για αυτοεπιβεβαίωση.

Όλα αυτά, πρώτον, υποδεικνύουν ότι η πηγή του άγχους σε αυτές τις περιπτώσεις δεν είναι τόσο η ίδια η απειλητική κατάσταση της ακτινοβολίας, αλλά η αβεβαιότητα της ίδιας της κατάστασης της ζωής, η ασάφειά της, ο βαθμός και η φύση της συνειδητοποίησης, καθώς και οι πιθανές συνέπειες. . Δεύτερον, επισημαίνει έναν μεσολαβητικό παράγοντα - τα προσωπικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που το βιώνουν. Το τελευταίο έχει επιβεβαιωθεί επανειλημμένα σε ποικίλες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Μεγάλο ενδιαφέρον σε αυτό το θέμα είναι η μελέτη που παρουσιάστηκε παραπάνω από τον S. R. Wirth.

Όλα τα παραπάνω στοιχεία δείχνουν πειστικά ότι στην περίπτωση του επίμονου άγχους, η επίδραση του στρες, συμπεριλαμβανομένου του τραυματικού στρες, διαμεσολαβείται από ενδοπροσωπικούς παράγοντες, γεγονός που αντανακλάται στα γνωστά φαινόμενα αξιολόγησης και επανεκτίμησης στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτό, κατά τη γνώμη μας, αίρει το πρόβλημα του εντοπισμού της πηγής του άγχους, του «εξωτερικού» και του «εσωτερικού» άγχους. Αυτό, προφανώς, θα πρέπει να αφορά ένα μεμονωμένο φαινόμενο που έχει τόσο εξωτερικές όσο και ενδοπροσωπικές πηγές.

Ωστόσο, η παρουσία αυτών των δύο τύπων πηγών είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του άγχους, ιδίως για την πρόληψη τραυματικών επιπτώσεων ή τον μετριασμό των συνεπειών τους. Το πιο σημαντικό από αυτή την άποψη, αν κρίνουμε από τα βιβλιογραφικά δεδομένα, είναι, όπως έχει ήδη σημειωθεί, το άγχος του χωρισμού από τη μητέρα ή ένα άτομο που την αντικαθιστά.

Οι παράγοντες επικοινωνίας, και κυρίως οι σχέσεις παιδιού-γονιού, ως ειδικοί αναπτυξιακοί καθοριστικοί παράγοντες που προκύπτουν «στη διασταύρωση της δράσης αντικειμενικών και υποκειμενικών παραγόντων, στη διασταύρωση των φορέων που προέρχονται από το παιδί ως υποκείμενο της δραστηριότητας ζωής και του κοινωνικο-αντικειμενικού περιβάλλον», αναδεικνύονται σήμερα ως κεντρικός στη μελέτη όλων σχεδόν των πτυχών της ανάπτυξης. Εξετάστε τα σε σχέση με το βιώσιμο προσωπικό άγχος.

Τι είναι το άγχος από την άποψη της ψυχολογίας;

Το άγχος είναι ένα ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό, το οποίο συνίσταται σε αυξημένη τάση να βιώνει κανείς άγχος σε ποικίλες καταστάσεις ζωής, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν προδιαθέτουν σε αυτό.

Το άγχος ορίζεται επίσης ως «η εμπειρία της συναισθηματικής δυσφορίας, ένα προαίσθημα επικείμενου κινδύνου».

Σε ψυχολογικό επίπεδο, το άγχος γίνεται αισθητό ως ένταση, ενασχόληση, ανησυχία, νευρικότητα και βιώνεται με τη μορφή συναισθημάτων αβεβαιότητας, αδυναμίας, ανικανότητας, ανασφάλειας, μοναξιάς, απειλητικής αποτυχίας, απιθανότητας λήψης απόφασης. Μπορεί να εκδηλωθεί κατά τη φυγή, «φεύγοντας» από την κατάσταση, από την ανάγκη επίλυσης του προβλήματος.

Σε φυσιολογικό επίπεδο, η αντίδραση άγχους εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυξημένη αναπνοή, αύξηση του μικρού όγκου της κυκλοφορίας του αίματος, αύξηση πίεση αίματος, αύξηση της γενικής διεγερσιμότητας, μείωση των ορίων ευαισθησίας, όταν προηγουμένως ουδέτερα ερεθίσματα αποκτούν αρνητική συναισθηματική χροιά.

Το άγχος είναι ετερογενές. Μπορείτε να μιλήσετε για τους διαφορετικούς τύπους του. Για παράδειγμα, για την επαρκή και ανεπαρκή ποικιλία του. Το κριτήριο του γνήσιου άγχους είναι η ανεπάρκεια της πραγματικής επιτυχίας, η πραγματική θέση του ατόμου σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να θεωρηθεί ως εκδήλωση γενικότερου προσωπικού άγχους, «σταθεροποιημένο» σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Το άγχος μπορεί επίσης να χωριστεί σε σταθερό σε κάποια περιοχή (είναι σύνηθες να το χαρακτηρίζουμε ως συγκεκριμένο, ιδιωτικό, μερικό) και γενικό, γενικευμένο άγχος, ελεύθερα μεταβαλλόμενα αντικείμενα ανάλογα με την αλλαγή στη σημασία τους για ένα άτομο.

Εκτός από διαφορετικούς τύπους, υπάρχουν διαφορετικές μορφέςανησυχία. Μια μορφή άγχους είναι ένας ειδικός συνδυασμός της φύσης της εμπειρίας, της επίγνωσης, της λεκτικής και μη λεκτικής έκφρασής της στα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς, επικοινωνίας και δραστηριότητας. Η μορφή του άγχους εκδηλώνεται με την αυθόρμητη ανάπτυξη μεθόδων υπέρβασης και αντιστάθμισης του, επίσης σε σχέση με ένα άτομο σε αυτήν την εμπειρία.

Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες άγχους: (1) ανοιχτό - συνειδητά βιωμένο και εκδηλώνεται στη συμπεριφορά και τη δραστηριότητα με τη μορφή μιας κατάστασης άγχους. (2) κρυμμένο -σε διάφορους βαθμούς ασυνείδητο, που εκδηλώνεται είτε με υπερβολική ηρεμία, αναισθησία στο πραγματικό πρόβλημα ακόμα και στην άρνησή του, είτε έμμεσα- μέσω συγκεκριμένων τρόπων συμπεριφοράς.

Οι «ανοιχτές» μορφές άγχους περιλαμβάνουν:

1. Οξύ, μη ρυθμιζόμενο ή κακώς ρυθμιζόμενο άγχος - δυνατό, συνειδητό, που εκδηλώνεται εξωτερικά μέσω των συμπτωμάτων του άγχους, τα οποία το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του.

2. Ρυθμιζόμενο και αντισταθμιζόμενο άγχος, στο οποίο οι άνθρωποι παράγουν αρκετά ανεξάρτητα αποτελεσματικούς τρόπουςνα το αντιμετωπίσεις. Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά των μεθόδων που χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς, δύο υπομορφές μπορούν να διακριθούν σε αυτήν τη μορφή: (α) μείωση του επιπέδου του άγχους και (β) χρήση του για την τόνωση της δικής του δραστηριότητας, αύξηση της δραστηριότητας. Το ρυθμισμένο και αντισταθμιζόμενο άγχος εμφανίζεται κυρίως σε 2 ηλικίες - δημοτικό σχολείο και πρώιμη νεανική ηλικία, δηλαδή σε περιόδους που χαρακτηρίζονται ως σταθερές. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό και των δύο μορφών είναι ότι το άγχος αξιολογείται από τα παιδιά ως μια δυσάρεστη, δύσκολη εμπειρία από την οποία θα ήθελαν να απαλλαγούν.

3. «Καλλιεργημένο» άγχος – σε αυτή την περίπτωση, σε αντίθεση με τα παραπάνω, το άγχος αναγνωρίζεται και βιώνεται ως πολύτιμη ιδιότητα για το άτομο, επιτρέποντάς του να πετύχει αυτό που θέλει. Το καλλιεργημένο «άγχος εμφανίζεται σε διάφορες εκδοχές. Πρώτον, μπορεί να αναγνωριστεί από το άτομο ως ο κύριος ρυθμιστής της δραστηριότητάς του, διασφαλίζοντας την οργάνωση και την ευθύνη του. Σε αυτό συμπίπτει με την παραπάνω περιγραφείσα μορφή 2β, οι διαφορές αφορούν μόνο την αξιολόγηση αυτής της εμπειρίας. Δεύτερον, μπορεί να λειτουργήσει ως κάποιο είδος κοσμοθεωρίας και ρύθμισης αξίας. Στο 30% αυτών, δεν εκδηλώνεται συχνά στην αναζήτηση ορισμένου «υπό όρους οφέλους» και εκφράζεται μέσω αύξησης των συμπτωμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ίδιο μωρό μπορεί να έχει δύο ή και τις τρεις επιλογές ταυτόχρονα.

Ως ένα είδος «καλλιεργημένου» άγχους, μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή που μπορεί να ονομαστεί υπό όρους «μαγική». Στην περίπτωση αυτή, ένα άτομο, σαν να λέμε, «προκαλεί κακές δυνάμεις» αναπαράγοντας συνεχώς τα πιο ανησυχητικά γεγονότα στο μυαλό του, μιλώντας συνεχώς για αυτά, χωρίς ωστόσο να απελευθερώνεται από το φόβο τους, αλλά να το ενισχύει ακόμη περισσότερο σύμφωνα με ο μηχανισμός ενός «μαγεμένου ψυχολογικού κύκλου».

Το «καλλιεργημένο» άγχος εμφανίζεται κυρίως στη μεγαλύτερη εφηβεία - πρώιμη εφηβεία, αν και μεμονωμένες περιπτώσεις (κυρίως «μαγικό» άγχος) σημειώνονται σε προγενέστερα στάδια.

Μορφές κρυφού άγχουςεμφανίζονται περίπου στον ίδιο βαθμό σε όλες τις ηλικίες. Το κρυφό άγχος είναι πολύ λιγότερο συχνό από το ανοιχτό άγχος. Μία από τις μορφές της ονομάζεται υπό όρους «ανεπαρκής ηρεμία». Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο, κρύβοντας άγχος τόσο από τους άλλους όσο και από τον εαυτό του, αναπτύσσεται σκληρός, δυνατούς τρόπουςπροστασία από αυτό, αποτρέποντας την επίγνωση τόσο ορισμένων απειλών στον κόσμο γύρω μας όσο και των δικών μας εμπειριών.

Τέτοια μωρά δεν έχουν εξωτερικά σημάδια άγχους, αντιθέτως, χαρακτηρίζονται από αυξημένη, υπερβολική ηρεμία, ωστόσο, υπάρχουν πολλαπλές αρνητικές εμπειρίες στο εσωτερικό επίπεδο της προσωπικότητας. Αυτή η μορφή είναι πολύ ασταθής, γρήγορα μετατρέπεται σε ανοιχτές μορφές άγχους (κυρίως οξεία, μη ρυθμιζόμενη).

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Είναι δυσάρεστο να είσαι "στα νεύρα σου" όλη την ώρα, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: θα υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο και όλα θα γίνουν πρόστιμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Η ανησυχία είναι φυσιολογική. Μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε σκληρότερα και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτό είναι ήδη μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα γιατί το άγχος μας κολλάει: μέχρι στιγμής, πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε για τους λόγους με σιγουριά. Πολλοί παράγοντες ευθύνονται περισσότερο, από την πανταχού παρούσα γενετική έως τις τραυματικές εμπειρίες.

Για κάποιον, το άγχος εμφανίζεται λόγω της διέγερσης ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, για κάποιον, οι ορμόνες είναι άτακτες - και η νορεπινεφρίνη, και κάποιος παθαίνει μια διαταραχή εκτός από άλλες ασθένειες, και όχι απαραίτητα ψυχικές.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή

στις αγχώδεις διαταραχές Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών.ανήκουν σε πολλές ομάδες ασθενειών.

• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επικείμενης γνωριμίας με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο, και οι εμπειρίες είναι τόσο δυνατές που δεν επιτρέπουν στον άνθρωπο να κάνει ούτε απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Φόβος που εμποδίζει να βρεθείς ανάμεσα σε ανθρώπους. Κάποιος φοβάται τις αξιολογήσεις των άλλων, κάποιος φοβάται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμβαίνει στο να σπουδάζεις, να δουλεύεις, ακόμη και να πηγαίνεις στο κατάστημα και να χαιρετάς τους γείτονες.
• διαταραχή πανικού. Τα άτομα με αυτή την ασθένεια εμφανίζουν επιληπτικές κρίσεις φόβος πανικού: Φοβούνται τόσο πολύ που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν βήμα. Η καρδιά χτυπά με ξέφρενη ταχύτητα, σκοτεινιάζει στα μάτια, δεν φτάνει ο αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν την πιο απροσδόκητη στιγμή και μερικές φορές εξαιτίας τους ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες. Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή.

Πώς να καταλάβετε τι είναι μια διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι συνεχές συναίσθημαάγχος που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει λόγος νευρικότητας ή είναι ασήμαντο και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή: αρνείσαι δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιου είδους δραστηριότητα, μόνο και μόνο επειδή ανησυχείς πάρα πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα., που υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρέμουλο στα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• υπερβολικός ιδρώτας;
• πόνος στο κεφάλι, την κοιλιά, τους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής, επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ο πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε μια διαταραχή όταν μόλις ξεκίνησε η ζωή, είτε να μην δώσετε προσοχή στην κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν, από φόβο, προσπαθείτε να το να βγεις έξω μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασύρεστε και μπερδεύετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Πάρτε, για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Και το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά το να σηκώνει το τηλέφωνο εξακολουθεί να είναι τρομακτικό. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Δεν χρειάζεται να κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά όταν το συνεχές άγχος παρεμβαίνει στη ζωή.

Δεν συνηθίζεται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και είναι κρίμα να είσαι δειλός στην κοινωνία.

Εάν ένα άτομο συμμερίζεται τους φόβους του, είναι πιο πιθανό να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει κουτσός παρά μια πρόταση να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί η διαταραχή με μια ισχυρή προσπάθεια θέλησης, όπως δεν θα είναι δυνατό να θεραπευθεί με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Για αυτό, υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τους συνηθισμένους, δεν μιλούν απλώς με τους ασθενείς για μια δύσκολη παιδική ηλικία, αλλά βοηθούν στην εύρεση τέτοιων τεχνικών και τεχνικών που βελτιώνουν πραγματικά την κατάσταση.

Κάποιος θα νιώσει καλύτερα μετά από μερικές κουβέντες, κάποιος θα βοηθήσει τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε έναν θεραπευτή, δοκιμάστε μόνοι σας να τιθασεύσετε το άγχος σας.

1. Βρείτε την αιτία

Αναλύστε αυτό που βιώνετε περισσότερο και πιο συχνά και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Μήπως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο των αρχών, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, τότε το άγχος σας δεν προκαλείται από διαταραχή, δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε τίποτα - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά εάν δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί η αιτία του άγχους, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: τακτικά άγχος άσκησηςβοηθά πραγματικά να κρατήσει το μυαλό σε τάξη.

3. Αφήστε τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο σε ένα όνειρο ο εγκέφαλος που είναι υπερφορτωμένος με φόβους χαλαρώνει και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να επιβραδύνετε τη φαντασία σας με τη δουλειά.

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν συνέβη. Είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ειρήνη, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ενοχλητική φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως, και ένα από καλύτερους τρόπουςαπενεργοποιήστε τον συνεχώς φαγούρα φόβο - επιστρέψτε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, να απασχολεί το κεφάλι και τα χέρια με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν υπάρχει ήδη ένα χάος στο σώμα, είναι τουλάχιστον παράλογο να κλονίζεται η λεπτή ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Εδώ ισχύει ο κανόνας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα». Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, αναζητήστε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και πιείτε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε το στο δωμάτιο αιθέριο έλαιολεβάντα. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.

Ανησυχία- η τάση ενός ατόμου να αισθάνεται έντονο άγχος και φόβο, συχνά αδικαιολόγητα. Εκδηλώνεται με ψυχολογική προσμονή μιας απειλής, δυσφορία και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Σε αντίθεση με τη φοβία, με το άγχος, ένα άτομο δεν μπορεί να ονομάσει με ακρίβεια την αιτία του φόβου - παραμένει αβέβαιο.

Επικράτηση του άγχους. Στα παιδιά του Λυκείου το άγχος αγγίζει το 90%. Μεταξύ των ενηλίκων, το 70% υποφέρει από αυξημένο άγχος κάποια στιγμή στη ζωή του.

Ψυχολογικά συμπτώματα άγχουςμπορεί να συμβεί κατά διαστήματα ή πλέονχρόνος:

• υπερβολικές ανησυχίες χωρίς λόγο ή για δευτερεύοντα λόγο.
• προαίσθηση προβλημάτων?
• ανεξήγητος φόβος πριν από οποιοδήποτε γεγονός.
• αίσθημα ανασφάλειας?
• αόριστος φόβος για τη ζωή και την υγεία (προσωπικά ή μέλη της οικογένειας).
• αντίληψη των συνηθισμένων γεγονότων και καταστάσεων ως επικίνδυνων και μη φιλικών.
• καταθλιπτική διάθεση;
• αποδυνάμωση της προσοχής, απόσπαση της προσοχής σε ενοχλητικές σκέψεις.
• δυσκολίες στη μελέτη και την εργασία λόγω συνεχούς έντασης.
• αυξημένη αυτοκριτική.
• "κύλιση" στο κεφάλι των δικών του ενεργειών και δηλώσεων, αυξήθηκαν τα συναισθήματα για αυτό.
• απαισιοδοξία.

• γρήγορη αναπνοή?
• επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός?
• αδυναμία;
• αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό?
• αυξημένη εφίδρωση?
• ερυθρότητα του δέρματος?

• σφίγγει τις γροθιές?
• κουμπώνει τα δάχτυλα?
• τραβάει ρούχα?
• γλείψιμο ή δάγκωμα των χειλιών?
• δαγκώνει νύχια?
• τρίβει το πρόσωπό του.

Αυξημένο άγχοςμετράει παθολογική κατάσταση(όχι ασθένεια, αλλά απόκλιση από τον κανόνα). Συχνά είναι μια αντίδραση στις μεταφερόμενες σωματικές ή συναισθηματικές πιέσεις.

Κανόνας και παθολογία. Νόρμαμετράει μέτριο άγχοςσχετίζεται με ενοχλητικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αναπτύσσει συχνά άγχος και νευρική έντασηγια τους πιο ασήμαντους λόγους. Εν αυτόνομα συμπτώματα(πτώσεις πίεσης, αίσθημα παλμών) εμφανίζονται πολύ ελαφρά.

Σημάδια ψυχικών διαταραχώνείναι επιληπτικές κρίσεις έντονο άγχος που διαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες, κατά τις οποίες η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται: αδυναμία, πόνος στήθος, αίσθημα θερμότητας, τρέμουλο στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα:

• αγχώδης διαταραχή;
• διαταραχή πανικούΜε κρίσεις πανικού;
• Αγχώδης ενδογενής κατάθλιψη;
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή?
• Υστερία;
• Νευρασθένεια;
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες.

• Αναχώρηση στον κόσμο των ψευδαισθήσεων.Συχνά το άγχος δεν έχει ξεκάθαρο θέμα. Για ένα άτομο, αυτό αποδεικνύεται πιο οδυνηρό από τον φόβο για κάτι συγκεκριμένο. Βρίσκει έναν λόγο για φόβο, μετά αναπτύσσονται φοβίες με βάση το άγχος.
• Επιθετικότητα.Εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει αυξημένο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να απαλλαγεί από το καταπιεστικό συναίσθημα, ταπεινώνει τους άλλους ανθρώπους. Αυτή η συμπεριφορά φέρνει μόνο προσωρινή ανακούφιση.
• Αδράνεια και απάθεια, που είναι συνέπεια παρατεταμένου άγχους και συνδέονται με την εξάντληση των ψυχικών δυνάμεων. Η μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων καθιστά δύσκολο να δούμε την αιτία του άγχους και να το εξαλείψουμε, και επίσης επιδεινώνει την ποιότητα ζωής.
• Ανάπτυξη ψυχοσωματική ασθένεια . Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους (αίσθημα παλμών, σπασμοί του εντέρου) επιδεινώνονται και γίνονται η αιτία της νόσου. Πιθανές συνέπειες: ελκώδης κολίτιδα, έλκος στομάχου, βρογχικό άσθμα, νευροδερματίτιδα.

Γιατί εμφανίζεται το άγχος;

Λόγοι για την ανάπτυξη του άγχους

1. Συγγενή χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος.Το άγχος βασίζεται σε μια συγγενή αδυναμία των νευρικών διεργασιών, η οποία είναι χαρακτηριστική σε άτομα με μελαγχολικό και φλεγματικό ταμπεραμέντο. Οι αυξημένες εμπειρίες προκαλούνται από τις ιδιαιτερότητες των νευροχημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο. Αυτή η θεωρία αποδεικνύεται από το γεγονός ότι το αυξημένο άγχος κληρονομείται από τους γονείς, επομένως, καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο.
2. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και του κοινωνικού περιβάλλοντος.Η ανάπτυξη του άγχους μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κηδεμονία των γονέων ή μια εχθρική στάση από άλλους. Υπό την επιρροή τους, τα ενοχλητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας γίνονται αισθητά ήδη στην παιδική ηλικία ή εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή.
3. Καταστάσεις που συνδέονται με κίνδυνο για τη ζωή και την υγεία.Μπορεί να είναι σοβαρές ασθένειες, επιθέσεις, τροχαία ατυχήματα, καταστροφές και άλλες καταστάσεις που προκάλεσαν ένα άτομο να έχει έντονο φόβο για τη ζωή και την ευημερία του. Στο μέλλον, αυτό το άγχος επεκτείνεται σε όλες τις περιστάσεις που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο που έχει επιζήσει από τροχαίο ατύχημα αισθάνεται άγχος για τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα που ταξιδεύουν με μεταφορικά μέσα ή διασχίζουν το δρόμο.
4. Επαναλαμβανόμενο και χρόνιο στρες.Οι συγκρούσεις, τα προβλήματα στην προσωπική ζωή, η ψυχική υπερφόρτωση στο σχολείο ή στη δουλειά εξαντλούν τους πόρους του νευρικού συστήματος. Παρατηρείται ότι όσο περισσότερη αρνητική εμπειρία έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος του.
5. Σοβαρές σωματικές παθήσεις.Ασθένειες που σχετίζονται με έντονος πόνος, άγχος, υψηλή θερμοκρασία, δηλητηρίαση του σώματος παραβιάζουν τις βιοχημικές διεργασίες σε νευρικά κύτταραπου μπορεί να εκδηλωθεί ως άγχος. άγχος που προκαλείται επικίνδυνη ασθένεια, προκαλεί μια τάση για αρνητική σκέψη, η οποία επίσης αυξάνει το άγχος.
6. Ορμονικές διαταραχές.Οι αποτυχίες στην εργασία των ενδοκρινών αδένων οδηγούν σε αλλαγή ορμονική ισορροπίααπό την οποία εξαρτάται η σταθερότητα του νευρικού συστήματος. Το άγχος συχνά συνδέεται με υπερβολικές ορμόνες. θυρεοειδής αδέναςκαι δυσλειτουργία των ωοθηκών. Περιοδικό άγχος που προκαλείται από παραβίαση της παραγωγής ορμονών του φύλου παρατηρείται σε γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και την άμβλωση, κατά την εμμηνόπαυση.
7. Ακατάλληλη διατροφήκαι έλλειψη βιταμινών.έλλειψη από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςοδηγεί σε παραβιάσεις των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Και ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στην πείνα. Η παραγωγή νευροδιαβιβαστών επηρεάζεται αρνητικά από την έλλειψη γλυκόζης, βιταμινών Β και μαγνησίου.
8. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.Καθιστική ζωή και έλλειψη τακτικής άσκησηδιαταράσσει το μεταβολισμό. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, που εκδηλώνεται σε νοητικό επίπεδο. Αντίθετα, η τακτική άσκηση ενεργοποιεί νευρικές διεργασίες, συμβάλλουν στην απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας και στην αποβολή των ενοχλητικών σκέψεων.
9. Οργανική εγκεφαλική βλάβηκατά την οποία διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή του εγκεφαλικού ιστού:

• Σοβαρές λοιμώξεις στην παιδική ηλικία.
• Τραυματισμοί κατά τον τοκετό.
• Παραβιάσεις εγκεφαλική κυκλοφορίαμε αθηροσκλήρωση, υπέρταση, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
• Αλλαγές που προκαλούνται από αλκοολισμό ή εθισμό στα ναρκωτικά.

• Υπερπροστασία από γονείς που είναι υπερβολικά προστατευτικοί με το παιδί, φοβούνται την ασθένεια, τον τραυματισμό και δείχνουν τον φόβο τους.
• Άγχος και καχυποψία γονέων.
• Γονικός αλκοολισμός.
• Συχνές συγκρούσεις παρουσία παιδιών.
• Κακή σχέση με τους γονείς. Έλλειψη συναισθηματικής επαφής, αποστασιοποίηση. Έλλειψη καλοσύνης.
• Φόβος αποχωρισμού από τη μητέρα.
• Η γονική επιθετικότητα στα παιδιά.
• Υπερβολική κριτική και υπερβολικές απαιτήσεις προς το παιδί από γονείς και δασκάλους, που έχουν ως αποτέλεσμα εσωτερικές συγκρούσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Φόβος να μην ανταποκριθώ στις προσδοκίες των ενηλίκων: «Αν κάνω λάθος, τότε δεν θα με αγαπήσουν».
• Ασυνεπείς απαιτήσεις των γονιών, όταν η μητέρα το επιτρέπει, και ο πατέρας απαγορεύει, ή «Καθόλου, αλλά σήμερα γίνεται».
• Αντιπαλότητες στην οικογένεια ή την τάξη.
• Φόβος απόρριψης από συνομηλίκους.
• Παιδική αναπηρία. Αδυναμία να ντυθούν, να φάνε, να κοιμηθούν μόνοι τους στην κατάλληλη ηλικία.
• Παιδικοί φόβοι που συνδέονται με τρομακτικά παραμύθια, κινούμενα σχέδια, ταινίες.

• παρασκευάσματα που περιέχουν καφεΐνη - κιτραμόνη, φάρμακα για το κρυολόγημα.
• παρασκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη και τα παράγωγά της - βρογχολιτίνη, συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους.
• θυρεοειδικές ορμόνες - L-θυροξίνη, αλοστίνη.
• βήτα-αγωνιστές - κλονιδίνη.
• αντικαταθλιπτικά - Prozac, fluoxicar;
• ψυχοδιεγερτικά - δεξαμφεταμίνη, μεθυλφαινιδάτη.
• υπογλυκαιμικοί παράγοντες - Novonorm, Diabrex;
• ναρκωτικά αναλγητικά (με την ακύρωσή τους) - μορφίνη, κωδεΐνη.

Τι είδη άγχους υπάρχουν;

Λόγω ανάπτυξης

• Προσωπικό άγχος- μια συνεχής τάση για άγχος, που δεν εξαρτάται από το περιβάλλον και τις συνθήκες. Τα περισσότερα γεγονότα θεωρούνται επικίνδυνα, όλα θεωρούνται απειλή. Θεωρείται ένα υπερβολικά έντονο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.
• Καταστασιακό (αντιδραστικό) άγχος- το άγχος εμφανίζεται πριν από σημαντικές καταστάσεις ή συνδέεται με νέες εμπειρίες, πιθανά προβλήματα. Αυτός ο φόβος θεωρείται παραλλαγή του κανόνα και είναι παρών σε διαφορετικό βαθμό σε όλους τους ανθρώπους. Κάνει ένα άτομο πιο προσεκτικό, τονώνει να προετοιμαστεί για το επερχόμενο γεγονός, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αποτυχίας.

• Μαθησιακό άγχος- σχετίζονται με τη μαθησιακή διαδικασία.
• διαπροσωπικές- σχετίζεται με δυσκολίες στην επικοινωνία με ορισμένα άτομα.
• Συνδέεται με την αυτοεικόνα- υψηλό επίπεδο επιθυμίας και χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Κοινωνικός- προκύπτει από την ανάγκη αλληλεπίδρασης με ανθρώπους, γνωριμίας, επικοινωνίας, συνέντευξης.
• Άγχος επιλογής– δυσφορίαπου προκύπτει όταν πρέπει να κάνετε μια επιλογή.

• Κινητοποίηση άγχους- προκαλεί ένα άτομο να λάβει μέτρα που στοχεύουν στη μείωση του κινδύνου. Ενεργοποιεί τη θέληση, βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης και σωματική δραστηριότητα.
• Χαλαρωτικό άγχος- παραλύει τη θέληση του ανθρώπου. Δυσκολεύει τη λήψη αποφάσεων και την εκτέλεση ενεργειών που θα βοηθούσαν να βρεθεί μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση.

• Επαρκές άγχος- αντίδραση σε αντικειμενικά υπάρχοντα προβλήματα (στην οικογένεια, στην ομάδα, στο σχολείο ή στην εργασία). Μπορεί να αναφέρεται σε έναν τομέα δραστηριότητας (για παράδειγμα, επικοινωνία με το αφεντικό).
• Ανάρμοστο άγχος- είναι το αποτέλεσμα μιας σύγκρουσης μεταξύ υψηλού επιπέδου φιλοδοξιών και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εμφανίζεται στο πλαίσιο της εξωτερικής ευημερίας και της απουσίας προβλημάτων. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι ουδέτερες καταστάσεις αποτελούν απειλή. Συνήθως χύνεται και αφορά πολλούς τομείς της ζωής (μελέτη, διαπροσωπική επικοινωνία, υγεία). Συχνά παρατηρείται σε εφήβους.

• Μειωμένο άγχος– ακόμη και δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις που ενέχουν απειλή δεν προκαλούν συναγερμό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο υποτιμά τη σοβαρότητα της κατάστασης, είναι πολύ ήρεμο, δεν προετοιμάζεται για πιθανές δυσκολίες και συχνά παραμελεί τα καθήκοντά του.
• Βέλτιστο Άγχος- Το άγχος προκύπτει σε καταστάσεις που απαιτούν κινητοποίηση πόρων. Το άγχος εκφράζεται μέτρια, επομένως δεν παρεμβαίνει στην εκτέλεση των λειτουργιών, αλλά παρέχει έναν επιπλέον πόρο. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα με βέλτιστο άγχος είναι καλύτερα από τα άλλα στον έλεγχο του άγχους τους ψυχική κατάσταση.
• Αυξημένο άγχος- το άγχος εκδηλώνεται συχνά, πάρα πολύ και χωρίς λόγο. Παρεμβαίνει σε μια επαρκή αντίδραση ενός ατόμου, μπλοκάρει τη θέλησή του. Το αυξημένο άγχος προκαλεί απουσία και πανικό σε μια κρίσιμη στιγμή.

Με ποιον γιατρό πρέπει να επικοινωνήσω με το άγχος;

Πώς διορθώνεται το άγχος;

1. Ψυχοθεραπεία και ψυχολογική διόρθωση

1. Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία

1. Προσδιορίστε την πηγή του συναγερμού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση: «Τι σκεφτόσασταν πριν αισθανθείτε άγχος;». Αυτό το αντικείμενο ή η κατάσταση είναι πιθανό να είναι η αιτία του άγχους.
2. Αμφισβητήστε τον ορθολογισμό των αρνητικών σκέψεων. «Πόση είναι η πιθανότητα να πραγματοποιηθούν οι χειρότεροι φόβοι σας;» Συνήθως είναι αμελητέα. Αλλά ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων υπάρχει ακόμα διέξοδος.
3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.Ο ασθενής ενθαρρύνεται να αντικαταστήσει τις σκέψεις με θετικές και πιο πραγματικές. Στη συνέχεια, τη στιγμή του άγχους, επαναλάβετε τα στον εαυτό σας.

1. Ψυχοθεραπεία έκθεσης

Η κατεύθυνση αυτή βασίζεται στη συστηματική μείωση της ευαισθησίας σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται όταν το άγχος σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις: φόβος ύψους, φόβος δημόσιας ομιλίας, δημόσια συγκοινωνία. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο βυθίζεται σταδιακά στην κατάσταση, δίνοντας την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τον φόβο του. Με κάθε επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή, οι εργασίες γίνονται πιο δύσκολες.

1. Αναπαράσταση κατάστασης. Ο ασθενής καλείται να κλείσει τα μάτια του και να φανταστεί την κατάσταση με πλήρη λεπτομέρεια. Όταν το αίσθημα του άγχους φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο, η δυσάρεστη εικόνα πρέπει να απελευθερωθεί και να επιστρέψει στην πραγματικότητα και στη συνέχεια να προχωρήσει στη μυϊκή χαλάρωση και χαλάρωση. Στις επόμενες συναντήσεις με έναν ψυχολόγο, βλέπουν φωτογραφίες ή ταινίες που δείχνουν μια τρομακτική κατάσταση.
2. Γνωριμία με την κατάσταση. Ένα άτομο χρειάζεται να αγγίξει αυτό που φοβάται. Βγείτε στο μπαλκόνι ενός πολυώροφου κτιρίου, πείτε γεια στους συγκεντρωμένους στο κοινό, σταθείτε στη στάση του λεωφορείου. Παράλληλα, βιώνει άγχος, αλλά είναι πεπεισμένος ότι είναι ασφαλής και οι φόβοι του δεν επιβεβαιώνονται.
3. να συνηθίσει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον χρόνο έκθεσης - βόλτα σε τροχό λούνα παρκ, οδηγήστε μία στάση στη μεταφορά. Σταδιακά, οι εργασίες γίνονται πιο δύσκολες, ο χρόνος που αφιερώνεται μέσα ανησυχητική κατάσταση- μεγαλύτερη διάρκεια, αλλά ταυτόχρονα εμφανίζεται ο εθισμός και το άγχος μειώνεται σημαντικά.

1. Υπνοπροστατευτική Θεραπεία

1. Κανονικοποίηση των διεργασιών που συμβαίνουν σε νευρικό σύστημα.
2. Αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.
3. Ξεχνώντας δυσάρεστες καταστάσεις που οδήγησαν στην ανάπτυξη άγχους.
4. Πρόταση μιας φανταστικής θετικής εμπειρίας σχετικά με μια τρομακτική κατάσταση. Για παράδειγμα, «Μου αρέσει να πετάω με αεροπλάνα, κατά τη διάρκεια της πτήσης βίωσα τις καλύτερες στιγμές της ζωής μου».
5. Ενσταλάσσοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας.

1. Ψυχανάλυση

1. παιγνιοθεραπεία

1. παραμυθοθεραπεία

1. Ανακουφίστε την ένταση των μυών

1. Οικογενειακή Θεραπεία

1. Ιατρική θεραπεία για το άγχος

Αυτοβοήθεια για το άγχος

• ΕνδοσκόπησηΕίναι μια προσπάθεια να τακτοποιήσεις μόνος σου την εσωτερική σύγκρουση. Πρώτα πρέπει να φτιάξετε δύο λίστες. Το πρώτο είναι το «θέλω», όπου εισάγονται όλες οι υλικές και μη επιθυμίες. Το δεύτερο είναι το "Must/Must", το οποίο περιλαμβάνει ευθύνες και εσωτερικούς περιορισμούς. Στη συνέχεια συγκρίνονται και αποκαλύπτονται αντιφάσεις. Για παράδειγμα, «θέλω να πάω ταξίδι», αλλά «πρέπει να ξεπληρώσω το δάνειο και να φροντίσω τα παιδιά». Ακόμη και το πρώτο στάδιο θα μειώσει σημαντικά το άγχος. Τότε θα πρέπει να καθορίσετε τι είναι πιο πολύτιμο και πιο σημαντικό για εσάς. Υπάρχει συμβιβασμός μεταξύ «θέλω» και «ανάγκης»; Για παράδειγμα, ένα σύντομο ταξίδι μετά την εξόφληση ενός δανείου. Το τελευταίο βήμα είναι η κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης που θα βοηθήσει στην εκπλήρωση των επιθυμιών.
• Autotraining για αύξηση της αυτοεκτίμησης.Συνδυάζει αυτοπεποίθηση και μυϊκή χαλάρωση. Συχνά στην καρδιά του άγχους, αντιμετωπίζεται η αντίφαση μεταξύ επιθυμίας και έλλειψης πίστης στις δικές του δυνάμεις - «Θέλω να ευχαριστήσω έναν άντρα, αλλά δεν είμαι αρκετά καλός». Η αυτοπεποίθηση στοχεύει στην ενίσχυση της πίστης στον εαυτό του. Για να το κάνετε αυτό, σε χαλαρή κατάσταση, είναι προτιμότερο να επαναλαμβάνετε λεκτικούς τύπους πριν πέσετε για ύπνο, με τις απαραίτητες δηλώσεις. «Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό. Είμαι όμορφη. Εχω αυτοπεποίθηση. Είμαι γοητευτικός». Το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί σημαντικά εάν συνδυάσετε την αυτόματη προπόνηση και εργαστείτε με τον εαυτό σας σε άλλους τομείς: αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξηκαι τα λοιπά.
• Διαλογισμός. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή χαλάρωση και συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο θέμα (ήχος, φλόγα κεριού, δική του αναπνοή, ένα σημείο στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια). Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλες τις σκέψεις, αλλά όχι να τις διώξετε, αλλά να τις αγνοήσετε. Ο διαλογισμός βοηθά στον εξορθολογισμό των σκέψεων και των συναισθημάτων, στη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή - "εδώ και τώρα". Μειώνει το άγχος, που είναι ένας αόριστος φόβος για το μέλλον.
• Αλλαγή κατάστασης ζωήςεργασία, οικογενειακή κατάσταση, κοινωνικός κύκλος. Συχνά, το άγχος εμφανίζεται όταν είναι απαραίτητο να κάνουμε κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τους στόχους, τις ηθικές στάσεις και τις ευκαιρίες. Όταν εξαλειφθεί η αιτία της εσωτερικής σύγκρουσης, το άγχος εξαφανίζεται.
• Αύξηση της Επιτυχίας. Εάν ένα άτομο αισθάνεται επιτυχημένο σε κάποιον τομέα (εργασία, σπουδές, οικογένεια, αθλητισμός, δημιουργικότητα, επικοινωνία), τότε αυτό αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος.
• Επικοινωνία.Όσο ευρύτερος είναι ο κοινωνικός κύκλος και όσο πιο στενές οι κοινωνικές επαφές, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους.
• Τακτικά μαθήματα spot.Η προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης, αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Αποκαθιστούν την ισορροπία στο νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου.Ένας πλήρης ύπνος 7-8 ωρών αποκαθιστά τον πόρο του εγκεφάλου και αυξάνει τη δραστηριότητά του.

• Μειώστε τον αριθμό των παρατηρήσεων.Ένα ανήσυχο παιδί υποφέρει πολύ από τις υπερβολικές απαιτήσεις των ενηλίκων και την αδυναμία να τις ανταποκριθεί.
• Κάντε σχόλια στο παιδί ιδιωτικά.Εξηγήστε του γιατί κάνει λάθος, αλλά μην ταπεινώνετε την αξιοπρέπειά του, μην τον ονομάζετε.
• Να είναι συνεπής.Είναι αδύνατο να επιτραπεί αυτό που ήταν απαγορευμένο πριν και το αντίστροφο. Εάν το παιδί δεν ξέρει πώς θα αντιδράσετε στην κακή του συμπεριφορά, τότε το επίπεδο του άγχους αυξάνεται σημαντικά.
• Αποφύγετε τους αγώνες ταχύτηταςκαι γενικές συγκρίσεις του παιδιού με άλλους. Είναι αποδεκτό να συγκρίνετε το παιδί μαζί του στο παρελθόν: «Τώρα τα πάτε καλύτερα από την προηγούμενη εβδομάδα».
• Δείξτε αυτοπεποίθηση μπροστά στο παιδί σας. Στο μέλλον, οι πράξεις των γονιών γίνονται πρότυπο που πρέπει να ακολουθήσουμε σε δύσκολες καταστάσεις.
• Θυμηθείτε τη σημασία της σωματικής επαφής. Μπορεί να είναι εγκεφαλικά επεισόδια, αγκαλιές, μασάζ, παιχνίδια. Το άγγιγμα δείχνει την αγάπη σας και ηρεμεί ένα παιδί σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Επαινέστε το παιδί.Ο έπαινος πρέπει να είναι άξιος και ειλικρινής. Βρείτε κάτι για να επαινείτε το παιδί σας τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Τι είναι η κλίμακα άγχους;

1. Τεχνική Spielberger-Khanin

• Αναστατώνομαι εύκολα.
• Είμαι πολύ χαρούμενος.
• Είμαι ικανοποιημένος;
• Έχω μπλουζ.

• Είμαι ήρεμος;
• Είμαι ικανοποιημένος;
• Είμαι νευρικός;
• Είμαι λυπημένος.

1. Κλίμακα Παιδικού Άγχους

• γενικό άγχος?
• σχέσεις με συνομηλίκους·
• σχέση με τους γονείς·
• σχέσεις με τους δασκάλους·
• έλεγχος γνώσεων·
• αξιολόγηση των άλλων?
• επιτυχία στη μάθηση?
• αυτοέκφραση?
• μείωση της πνευματικής δραστηριότητας που προκαλείται από άγχος.
• φυτικές εκδηλώσεις άγχους (δύσπνοια, εφίδρωση, αίσθημα παλμών).

• Άρνηση του άγχους - τι μπορεί να είναι αμυντική αντίδραση;
• Κανονικό επίπεδοάγχος, προτροπή για δράση.
• Ενισχυμένο επίπεδο- σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος διαταράσσει την προσαρμογή του παιδιού.
• Υψηλό επίπεδο- Το άγχος πρέπει να διορθωθεί.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και το αυξημένο άγχος σε παιδιά και ενήλικες δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία, αλλά αφήνει αποτύπωμα στη συμπεριφορά του ατόμου, καθιστώντας τον πιο ευάλωτο ή το αντίστροφο επιθετικό, τον κάνει να αρνείται συναντήσεις, ταξίδια, ως καταστάσεις. απειλητικές. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, αναγκάζοντάς σας να επιλέξετε όχι τι θα φέρει επιτυχία, αλλά τι συνεπάγεται λιγότερο ρίσκο. Επομένως, η διόρθωση του άγχους σας επιτρέπει να κάνετε τη ζωή πιο πλούσια και πιο ευτυχισμένη.