Sažetak nastavnog sata „Pravilno držanje je ključ zdravlja. Pravilno držanje je ključ zdravlja

« Pravilno držanje- garancija zdravlja

Cilj: "Skrenuti pažnju učenika na problem održavanja pravilnog držanja."

Zadaci:

1. Formirajte koncept pravilnog držanja.
2. Obrazovati kod djece želju da izgledaju lijepo i imaju dobro držanje.
3. Razvijte vještine za održavanje dobrog držanja.

Želim da pokrenem veoma važno pitanje koje je svima zajedničko – problem dobrog držanja.

A šta je držanje?

(izjave učenika)

Zaključak: držanje je ispravan položaj telo dok stojihodanje i sjedenje.

Pjesme 4 ćelije.

Moraš čuvati leđa
Da stojim uspravno.
Ljudi gledaju bez disanja:
Oh dobro držanje!

Ujutru, tačno u sedam sati,
Ustajem iz kreveta.
Spreman sam da trčim
I za punjenje!

Svaki dan stojim na zidu
Bole me kolena
Ali ja neumorno stojim
Pazim na držanje.

Prošetaću šumom
Kalit ću tijelo.
Sanjam da sam zdrav
Pumpam mišiće.

Sjedim u razredu
Pogledam učiteljicu.
Učiteljica mi kaže:
„Sjedi ravnomjerno, neće boleti!“

Volimo naš bazen
Svi volimo da plivamo.
Dođite, pozivamo vas sve
Hajde da plivamo zajedno.

Nije me briga za držanje
Uvrnut ceo dan.
Da budem zdrava
Moraš paziti na leđa.

Prezentacija: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 - slajdovi (prezentacija Evgrashkina T.)

držanje - ovo je uobičajeni položaj tijela kada stojite, hodate, sjedite; formira se u procesu rasta, razvoja i obrazovanja (u periodu od 5 do 18 godina).

Držanje balerina, kao i sportista koji se bave sportom i ritmičkom gimnastikom, sinhronim plivanjem, može poslužiti kao uzor.

Zašto je držanje toliko važno? Zašto je dobro držanje toliko važno?

Znakovi pravilnog držanja:

glava je podignuta, grudni koš su raspoređeni, ramena su u istom nivou;

Gledano odostraga, glava, vrat i kičma čine pravu vertikalnu liniju;

Gledano sa strane, kičma ima mala udubljenja u vratnom i lumbalne regije(lordoza) i blago izbočenje torakalna regija(kifoza).

Znakovi lošeg držanja

Glava je ispružena izvan uzdužne ose tijela (spuštena glava);

Ramena izvučena naprijed, podignuta (ili asimetričan položaj ramena);

Zaobljena leđa, udubljena prsa; stomak je izbočen, karlica je povučena;

Preuveličana lumbalna krivina.

Otkrijte nedostatke u držanjumoguće na sljedeći način. Učenik treba da se skine, ustane uspravno (pete i prsti zajedno) i spusti ruke. Stojeći nekoliko koraka iza njegovih leđa, morate pažljivo ispitati osovinu kičme (mora biti strogo okomita), uporediti nivoe ramena, lopatica, glutealnih i kolenskih nabora. Asimetrija ukazuje na kršenje držanja. Redovnim pregledima mogu se otkriti i najmanja odstupanja od norme.

Mogućnost ispoljavanja skolioze je posebno velika u dobi od 11-15 godina, kada skelet brzo raste, a mišićni sistem zaostaje u svom razvoju. Upravo u tom periodu na držanje utiču: spavanje na mekanom krevetu, nepravilan položaj tijela pri sjedenju i stajanju, neravnomjerno opterećenje kičme.

Jedan od uzroka lošeg držanjakod djece školskog uzrasta - pogrešno slijetanje (položaj) za klupu tokom školskog časa, kao i pri izradi domaćih zadataka ili čitanju.

Da bi se spriječili poremećaji držanja, potrebno je pridržavati se sljedećih preventivnih mjera:

1. Prilikom izvođenja pismene i usmene nastave naslonite se leđima na naslon stolice. Pokušajte da sjedite uspravno bez naginjanja glave naprijed ili gornji dio tijela kako ne bi naprezali mišiće.

2. Prilikom dužeg sjedenja potrebno je češće mijenjati držanje, ustajati i hodati po prostoriji, te dogovarati sate fizičkog vaspitanja.

3. Nemojte sjediti ispred TV-a u previše mekanoj stolici ili sofi. Sedište treba da bude na visini od pola metra od poda.

4. Kada prenosite teške stvari na znatnu udaljenost, bolje ih je nositi na leđima, na primjer u ruksaku, a ne u rukama ili torbi preko ramena.

5. Kada podižete nešto teško, potrebno je savijati noge, a ne leđa.

"PLUSS" pravilnog držanja.

1. Što su leđa ljepša, to je osoba sigurnija.
Dobro držanje će povećati vaše samopouzdanje. Pokušajte ovo: duboko udahnite i stanite uspravno. osjećaš li se bolje? Više samopouzdanja?

2. Disanje postaje lakše i dublje.
Pokušajte ovo: sjedite i pogrbite se. Pokušajte da udahnete. Imajte na umu da je na ovaj način teže disati. Ovo je primjer kako naši mišići i tetive postaju ukočeni i uzrokuju poteškoće u disanju.

3. Poboljšava disanje i probavu.
Dobro držanje povećava kapacitet pluća pomažući cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Zdravlje se poboljšava, organi bolje funkcionišu.

4. Izgledate vitkije i mlađe.
Ako imate dobro držanje, izgledaćete 3-5 funti (2-2,5 kg) mršaviji, mlađi i vaša odjeća će vam bolje pristajati.

6. Pomaže mišićima i zglobovima.
Dobro držanje omogućava mišićima da rade efikasnije, omogućavajući tijelu da koristi manje energije i na taj način sprječava umor. Također smanjuje vjerovatnoću uganuća, pa čak i bolova u leđima i mišićima.

7. Razmišljanje se poboljšava.
Držanje takođe utiče na vaš um. A raspoloženje može uticati na držanje. Kada ste sretni i osjećate se dobro, vaše držanje je ravno. Evo tužnih ljudi hronični bolčesto sjedi ili stoji pogrbljen.

8. Zdrava kičma.
Pravilno držanje je jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kičme. zdrava leđa posebno važno za ljude koji puno stoje tokom dana ili sjede u kancelariji.

Da li ste znali da je u 19. veku

U 19. veku, u nemačkim aristokratskim porodicama, devojke su vezivane pramenovima za naslon stolice. Tako su se roditelji borili za besprekorno držanje mlade deveruše.

Dakle, šta zaključujemo iz cijelog našeg razgovora?(Morate paziti na svoje držanje kako bi bilo ispravno.)

A sada ćemo saznati u kakvom je stanju naše držanje.

Demonstracija video "Punjenje"

Fotografije u učionici.

Radionica: „Identifikacija poremećaji držanja.

Definicija lordoze.
Učenik stoji leđima okrenut zidu tako da ga dodiruju lopatice, zadnjica i pete. U ovom položaju treba postojati razmak između zida i donjeg dijela leđa sa normalnim držanjem od 2-2,5 cm, tj. ravna ruka treba da prođe.

Ako je udaljenost veća i šaka prođe, onda je držanje narušeno.

definicija kifoze.
Mjerna traka određuje udaljenost od krajeva ključne kosti s lijeve strane i desna strana na leđima, a zatim izmjerite ovu udaljenost od strane grudi.

Ako su rezultati približno isti, onda je držanje pravilno i nema bolesti, ako je jedan broj veći od drugog, tada je kičma iskrivljena, dolazi do pognutosti i razvija se kifoza.

2. Mernom trakom: identifikujte pognutost i skoleozu.

Bolesti uzrokovane lošim držanjem.

Artritis
- Bol u leđima
- Bol u prsima
- Poremećaji gastrointestinalnog trakta
- Problemi sa vidom
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Slabljenje imunološki sistem organizam
- Bolest bubrega
- Bolovi u zglobovima, mišićima, u vratu
- Gojaznost
- Zubobolja
- Respiratorne bolesti
- Neuralgija išijadičnog živca

Savjeti za održavanje držanja.

Veronika, Ira, Nikita

1. Vi momci pogledajte:
Da li svi sedite kako treba?
Leđa treba da budu ravna
Kao žica za gitaru
Spojiš noge
Držite glavu uspravno.
Pa, da se ne umorim
Pozu treba promijeniti
I trideset minuta kasnije
Nemojte biti lijeni da idete.

2. Opterećenje je teško i veliko
Nemojte ga nositi u ruci.
Jednako distribuirati
U dvije ruke
I kreni na put.

3. Vodite računa o svojoj kičmi
Ujutro, popodne, pa čak i noću.
Da kosti ne bole
Spavaj na tvrdom krevetu.

Postoje tri komponente koje pomažu u održavanju kičme normalno stanje je gimnastika, plivanje i masaža.

U sva tri slučaja, glavna stvar je redovnost opterećenja!

III. Praktični dio.

A sada želim da vam skrenem pažnju na nekoliko vježbi za održavanje pravilnog držanja. (Možete odštampati i podijeliti djeci za uspomenu na lekciju.)

2. Vježbe za održavanje pravilnog držanja.

I.P. za sve vježbe - leđima okrenut zidu tako da potiljak, lopatice, zadnjica i pete dodiruju njegovu površinu.

pripremna vežba.

Za treniranje znanja pravilnog držanja: zauzmite početni položaj i zadržite usvojeni položaj uza zid. Izvedite u roku od 2-3 minute.

Osnovne vježbe.

Za vježbanje sposobnosti održavanja pravilnog držanja:

1. Zauzmite početnu poziciju. Podižite noge naizmjenično, savijajući kukove i zglobovi koljena, do maksimalne jačine, pomažući rukama pri povlačenju koljena prsa. Prilikom izvođenja vježbe ne kidajte glavu, leđa, karlicu od zida. Ponovite 10-12 puta.
2. Zauzmite početnu poziciju. Podižite noge naizmjenično, savijajući kukove i ne savijajući koljena. Prilikom izvođenja vježbe ne kidajte glavu, leđa, karlicu od zida. Ponovite 10-12 puta.
3. Zauzmite početnu poziciju. Radimo bočne nagibe ne skidajući glavu, leđa i karlicu sa zida. Ponovite 10-12 puta.
4. Zauzmite početnu poziciju. Sjednite i ustanite bez podizanja glave, leđa i karlice od zida. Ponovite 10-12 puta.

Završne vježbe.

Da biste trenirali sposobnost održavanja pravilnog držanja u pokretu:

1. Zauzmite početnu poziciju. Zapamtite prihvaćenu poziciju i odmaknite se od zida, zadržite prihvaćenu poziciju što je duže moguće. Posebno obratite pažnju na položaj glave: treba je držati uspravno i ne spuštati, jer to dovodi do savijanja leđa i pognutosti. Povremeno se trebate vratiti u početni položaj i provjeriti ispravno držanje.
2. Zauzmite početnu poziciju. Zapamtite usvojeni položaj i odmaknite se od zida. Održavajući prihvaćeni položaj, izvedite nekoliko okreta i nagiba trupa, rotacije i nagibe glave (ponovite 2-3 puta). Povremeno se vraćajte u početni položaj i provjerite ispravno držanje.

IV. Refleksija.

Kakvo je vaše mišljenje o pitanju koje smo pokrenuli?

Sat u učionici na temu: "Uticaj držanja na zdravlje ljudi" Razrednik 7 razreda MBOU "Krapivenskaya OOSh" Zakurdaeva Yu. Yu akademske godine Ciljevi: Proširiti znanja učenika o građi ljudskog skeleta i držanju. Skrenuti pažnju učenika na problem održavanja držanja. Usaditi kod djece želju da izgledaju lijepo i imaju dobro držanje.

Glavni uzroci lošeg držanja: - Nasljedne strukturne karakteristike skeleta i mišićnog sistema, urođene mane. - Prebačen ili hronične bolesti izaziva slabljenje organizma. - Slabost mišića. - Nepravilan položaj tela tokom spavanja. Pravi dušek ne bi trebalo da bude ni pretvrd ni premekan, treba da prati konture vašeg tela i pruža maksimalnu podršku vašoj glavi. - Višak težine, daje dodatni stres mišićima i dodatno opterećenje kralježnice. - Preterano fizičke vježbe. - Nepravilno podizanje teških predmeta.

Visoke pete. Žene koje obično idu u visoke pete, karlica se naginje naprijed, a kičma se krivuda na neprirodan način, uzrokujući napetost u lumbalnoj regiji. - Nositi torbu na jednom ramenu. Ako često nosite torbu na jednom ramenu ili u jednoj ruci, kičma se savija, uzrokujući sistematsko naprezanje mišića na suprotnoj strani. - Sjedila slikaživot. Nepravilan dizajn radnog mjesta, autosjedalice, omiljene stolice negativno utiče na vaše držanje, tjerajući vas da se pognete i gurate bradu naprijed. Ujednačeni pokreti. Na primjer, blagajnik koji se okreće blagajniku, trenutni kupcima ili teniser koji servira loptu. Ova često ponovljena upotreba jedne mišićne grupe također dovodi do mišićne neravnoteže. emocionalni stres.

Posljedice nepravilnog držanja U slučaju nepravilnog držanja narušena je funkcionalnost svih organa i sistema. Međuzavisnost svih uzrokovanih patologija dovodi do potpune iscrpljenosti i poremećaja organizma. Svaki organski sistem treba odgovarajuću podršku mišićno-koštanog sistema.

Podrška - pogonski sistem. Prije svega, držanje je osnova cjelokupnog potpornog sistema tijela. Nepravilno držanje leđa može uzrokovati, između ostalih zdravstvenih problema, raznih bolova u zglobovima, poremećajima pokretljivosti udova i mnogim drugim poteškoćama.

Respiratornog sistema. Ako osoba pogrbi leđa, tada se njegova pluća ne pune kisikom u najvećoj mogućoj mjeri, već sadrže samo dio udahnutog zraka iz kojeg tijelo uklanja kisik. Takvo disanje postupno počinje uzrokovati opću hipoksiju (gladovanje kisikom, nedostatak kisika, smanjenje sadržaja kisika u tkivima) svih tkiva u tijelu i, shodno tome, negativno utječe na ljudsko stanje.

Probavni sustav. Nepravilnim držanjem dolazi do stiskanja organa, što uzrokuje njihove pregibe i deformacije, što dovodi do značajnih patologija cijelog sistema. Proces probave je poremećen zbog nemogućnosti cirkulacije tvari za probavu i probavljive mase.

Imunitet Zbog činjenice da se disanje na usta obično javlja kod nepravilnog držanja, osoba se često može razboljeti, što će nužno dovesti do smanjenja imuniteta njegovog tijela. Osim toga, probavni poremećaji uzrokovani neujednačenim držanjem mogu dovesti do toga da tijelo neće apsorbirati dovoljno potrebnih nutrijenata.

Metabolizam i reproduktivni sistem Poremećaji na različitim nivoima tijela s nepravilnim držanjem vode do negativan uticaj za metaboličke procese. To jest, žlijezde dizajnirane da luče hormone možda neće raditi punom snagom. Uzrokuje ih i gnječenje organa patološka stanja. Ova hormonska neravnoteža može dovesti do svih vrsta metaboličkih poremećaja (kombinacija hemijske reakcije koji se javljaju u živim stanicama i osiguravaju tijelu tvari i energiju za njegovu vitalnu aktivnost, rast, reprodukciju.), uključujući dijabetes ili hormonsku neplodnost

Nervni sistem Stalno savijen položaj dovodi do depresivnog emocionalnog stanja, anksioznosti, izolacije. Poteškoće u komunikaciji uzrokuju i negativan stav prema vanjskom svijetu. Osim toga, kompresija živaca i hipoksija mozga mogu dovesti do različitih patologija, uključujući sve vrste neuralgije, konvulzije, pa čak i epilepsiju.

Kretanje Ako radite sjedeći i želite zadržati svoje držanje, nemojte dugo ostati u istom položaju. Dok radimo, naginjemo se nisko nad sto. Zapamtite, s vremena na vrijeme morate ustati i protegnuti se ili čak istegnuti dok ostajete za stolom. Pravilno spavajte Ako obično spavate na stomaku, to može povećati lumbalnu krivinu. Bolje je spavati na boku s jednim jastukom ispod glave, a drugim između koljena kako biste ujednačili položaj. butne kosti i karlice. Možete spavati na leđima s jastukom ispod koljena kako biste ublažili pritisak na lumbalni dio.

Jednostavne vježbe za pravilno držanje Opustite ramena Ispravite leđa Jedna od najvažnijih jednostavne vježbe, usmjereno protiv pognutosti: stanite na noge i pokušajte spojiti lopatice, dok uvlačite ramena. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu najmanje tri ili četiri puta. Ovo jača mišiće leđa i sprečava vas da se pognete. Slegni ramenima Posebna vježba za ramena: podignite ramena do ušiju, a zatim ih spustite. Ponovite tri ili četiri puta.

Vježba "Mačka" Snažni trbušni mišići su glavno oružje protiv "okrugla leđa" u borbi za pravilno držanje. Podignite se na sve četiri i, savijajući leđa, uvucite stomak, brojeći do 10. Spustite glavu i gledajte u svoja stopala. Zatim izvijte leđa. Glava gleda napred. Osjetite napetost u mišićima leđa, brojite do 10 i ponovo zaokružite leđa. U početku radite ovu vježbu tri do četiri puta dnevno, postepeno dostižući do osam ponavljanja. Vježbe snage Za dobro držanje potrebni su vam jaki mišići leđa. Trening snage pomaže da vaša kičma bude zdrava tako što održava pravilno držanje i smanjuje mogućnost bolova u donjem dijelu leđa. Krećite se više Odavno je dokazano da redovno vježbanje poboljšava držanje. Najbolja opcija je kombinacija časova na svježi zrak, kao što je plivanje ili hodanje, sa gimnastikom snage, bilo da se radi o bučicama ili spravama za vježbanje. Aktivnosti na otvorenom treba da traju najmanje 30 minuta i da se održavaju najmanje tri puta sedmično. Pravilno držanje je ključ vašeg zdravlja!

En.wikipedia.org php Small medicinska enciklopedija dic.academic.ru Mala medicinska enciklopedija dic.academic.ru correction-posturehttp:// correction-posture

Ciljevi:

1. Proširiti znanja učenika o građi ljudskog skeleta i držanju.
2. Skrenuti pažnju učenika na problem održavanja držanja.
3. Usaditi kod djece želju da izgledaju lijepo i imaju dobro držanje.

Tokom nastave

I. Razgovor na temu.

U 19. veku, u nemačkim aristokratskim porodicama, devojke su vezivane pramenovima za naslon stolice. Tako su se roditelji borili za besprekorno držanje mlade deveruše.

Ljudi, šta mislite da je držanje?

Praktični zadatak.

4 učenika pokazuju izraze lica i hod:

a) učenik koji je dobio dvojku;
b) kukavica;
c) samopouzdani;
d) zabava.

Odgovori djece na pitanje nastavnika.

Zaključak. Držanje je pravilan položaj tijela kada stojite, hodate i sjedite.

Slika 1. Tipični tipovi posturalnih poremećaja: a - skolioza, b - lordoza, c - kifoza, d - pravilno držanje.

Šta mislite koja slika pokazuje ispravno držanje. (Na slici d.)

Tako je, ali ostale slike pokazuju različite vrste posturalni poremećaji: skolioza, lordoza, kifoza.

Zašto je držanje toliko važno? Zašto je držanje toliko važno? (Čuju se odgovori djece.)

slajd 3

Razmišljao sam i o ovom pitanju i došao do 8 razloga za pravilno i zdravo držanje:

1. Što su leđa ljepša, to je osoba sigurnija.
Dobro držanje će povećati vaše samopouzdanje. Pokušajte ovo: duboko udahnite i stanite uspravno. osjećaš li se bolje? Više samopouzdanja?

2. Disanje postaje lakše i dublje.
Pokušajte ovo: sjedite i pogrbite se. Pokušajte da udahnete. Imajte na umu da je na ovaj način teže disati. Ovo je primjer kako naši mišići i tetive postaju ukočeni i uzrokuju poteškoće u disanju.

3. Poboljšava disanje i probavu.
Dobro držanje povećava kapacitet pluća pomažući cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Zdravlje se poboljšava, organi bolje funkcionišu.

4. Izgledate vitkije i mlađe.
Ako imate dobro držanje, izgledat ćete 3-5 funti (2-2,5 kg) mršaviji, mlađi i odjeća će vam bolje pristajati.

6. Pomaže mišićima i zglobovima.
Dobro držanje omogućava mišićima da rade efikasnije, omogućavajući tijelu da koristi manje energije i na taj način sprječava umor. Također smanjuje vjerovatnoću uganuća, pa čak i bolova u leđima i mišićima.

7. Razmišljanje se poboljšava.
Držanje takođe utiče na vaš um. A raspoloženje može uticati na držanje. Kada ste sretni i osjećate se dobro, vaše držanje je ravno. Ali tupi ljudi sa hroničnim bolom često sjede ili stoje pogrbljeni.

8. Zdrava kičma.
Pravilno držanje je jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kičme. Zdrava leđa su posebno važna za ljude koji puno stoje tokom dana ili sjede u kancelariji.

slajd 4

Postoji izreka: "Čovjek je mlad koliko mu je kičma mlada i zdrava." Šta mislite zašto to kažu? (Razgovor o djeci.)

Na držanje utječe prvenstveno kičma - aksijalni organ. Kičma nije samo srž našeg tela. Zajedno sa skeletom služi za zaštitu unutrašnjih organa od vanjskih oštećenja. Ako se položaj kičme razlikuje od normalnog, onda je i tijelo veći pritisak izvana i počinju nastajati razne bolesti:

slajd 5

1. Artritis.
2. Bol u leđima.
3. Bolovi u grudima.
4. Poremećaji gastrointestinalnog trakta.
5. Problemi sa vidom.
6. Vertigo.
7. Glavobolja.
8. Slabljenje imunološkog sistema organizma.
9. Bolesti bubrega.
10. Bolovi u zglobovima, mišićima, u vratu.
11. gojaznost.
12. Zubobolja.
13. Respiratorne bolesti.
14. Neuralgija išijadičnog živca.

Hajde da vidimo kako se ovo dešava.

slajd 6

Slika 2

Svaki pršljen je odgovoran za neki organ. Loše držanje dovodi do nepravilnog poravnanja pršljenova. Kada pršljenovi nisu pravilno postavljeni, oni zadiru u korijene kičmene moždine, koja se nalazi u tijelima pršljenova. Kičmena moždina šalje nervne impulse svim unutrašnjim organima, signalizirajući bol o kvaru.

Dakle, šta zaključujemo iz cijelog našeg razgovora? (Morate paziti na svoje držanje kako bi bilo ispravno.)

II. Grupni rad.

A sada ćete u grupama pokušati kreirati savjete za održavanje pravilnog držanja.

(Dečki rade u grupama. Da biste im pomogli, možete podijeliti slike iz Dodatka 1.)

(Dječija predstava.)

Nakon što sam slušao vaše dobre govore, uzeo sam sebi slobodu da ih predstavim u obliku poezije.

Slajd 7

Savjeti za održavanje držanja.

1. Vi momci pogledajte:
Da li svi sedite kako treba?
Leđa treba da budu ravna
Kao žica za gitaru
Spojiš noge
Držite glavu uspravno.
Pa, da se ne umorim
Pozu treba promijeniti
I trideset minuta kasnije
Nemojte biti lijeni da idete.

2. Opterećenje je teško i veliko
Nemojte ga nositi u ruci.
Jednako distribuirati
U dvije ruke
I kreni na put.

3. Vodite računa o svojoj kičmi
Ujutro, popodne, pa čak i noću.
Da kosti ne bole
Spavaj na tvrdom krevetu.

Slajd 8

Postoje tri komponente koje pomažu u održavanju kičme u dobrom stanju – gimnastika, plivanje i masaža.

U sva tri slučaja, glavna stvar je redovnost opterećenja!

III. Praktični dio.

A sada želim da vam skrenem pažnju na nekoliko vježbi za održavanje pravilnog držanja. (Možete odštampati i podijeliti djeci za uspomenu na lekciju.)

1. Testirajte ispravno držanje.

Slajd 9

Priđite zidu u uobičajenom držanju i stanite mu leđima okrenuti. Ako je vaše tijelo došlo u kontakt sa površinom zida na četiri tačke - potiljak, lopatice, zadnjica, pete, onda je sve u redu sa vašim držanjem.

2. Vježbe za održavanje pravilnog držanja.

I.P. za sve vježbe - leđima okrenut zidu tako da potiljak, lopatice, zadnjica i pete dodiruju njegovu površinu.

pripremna vežba.

Za treniranje znanja pravilnog držanja: zauzmite početni položaj i zadržite usvojeni položaj uza zid. Izvedite u roku od 2-3 minute.

Osnovne vježbe.

Za vježbanje sposobnosti održavanja pravilnog držanja:

1. Zauzmite početnu poziciju. Podižite noge naizmjenično, savijajući zglobove kuka i koljena, do maksimalnog volumena, pomažući rukama da privučete koljeno prema grudima. Prilikom izvođenja vježbe ne kidajte glavu, leđa, karlicu od zida. Ponovite 10-12 puta.
2. Zauzmite početnu poziciju. Podižite noge naizmjenično, savijajući kukove i ne savijajući koljena. Prilikom izvođenja vježbe ne kidajte glavu, leđa, karlicu od zida. Ponovite 10-12 puta.
3. Zauzmite početnu poziciju. Radimo bočne nagibe ne skidajući glavu, leđa i karlicu sa zida. Ponovite 10-12 puta.
4. Zauzmite početnu poziciju. Sjednite i ustanite bez podizanja glave, leđa i karlice od zida. Ponovite 10-12 puta.

Završne vježbe.

Da biste trenirali sposobnost održavanja pravilnog držanja u pokretu:

1. Zauzmite početnu poziciju. Zapamtite prihvaćenu poziciju i odmaknite se od zida, zadržite prihvaćenu poziciju što je duže moguće. Posebno obratite pažnju na položaj glave: treba je držati uspravno i ne spuštati, jer to dovodi do savijanja leđa i pognutosti. Povremeno se trebate vratiti u početni položaj i provjeriti ispravno držanje.
2. Zauzmite početnu poziciju. Zapamtite usvojeni položaj i odmaknite se od zida. Održavajući prihvaćeni položaj, izvedite nekoliko okreta i nagiba trupa, rotacije i nagibe glave (ponovite 2-3 puta). Povremeno se vraćajte u početni položaj i provjerite ispravno držanje.

IV. Refleksija.

Kakvo je vaše mišljenje o našem času?

Imate srca na stolovima. Oslikajte na njemu svoj osjećaj, navedite u današnjoj lekciji.

Oprema: projektor, kompjuter, materijal.

Tok učionice.

1. Org. momenat.

Mislim da ćete se složiti sa mnom da nijedno bogatstvo na svijetu ne može zamijeniti najvažniju vrijednost - dobro zdravlje! Kada je osoba bolesna, stalno razmišlja o svojoj bolesti, troši vrijeme i novac na liječenje. Nema raspoloženja i vremena da radi bilo šta osim zdravstvenih problema.

Sastali smo se sa vama kako bismo razgovarali o jednoj hitnoj i, po mom mišljenju, veoma važnoj temi. Pokušajte da shvatite šta se dešava. Pokušajte pravilno formulirati ovaj koncept i dokazati da li je to problem danas. Ako da, zašto?

Počnimo sa jednostavnim pitanjem:

Ko je od vas imao sreću da posjeti more?

Vjerovatno su mnogi od vas vidjeli takve stanovnike mora kao meduze. Postoji mnogo varijanti. Neki su ispred vas na ekranu.

Ali to nije poenta.

Šta se dešava s meduzom koja izađe na obalu?

Ispravno! Jednom na obali, meduza postaje bezoblična lokva, poput želea.

I uvijek održavamo oblik našeg tijela. Šta nam pomaže da ostanemo u formi.

Naravno, ovo su kostur i mišići. Bez kostiju naše tijelo bi bilo mekano. Kostur ne samo da podržava naše tijelo, već štiti i mekane unutrašnje organe.

Šta je osnova našeg skeleta? (kičma)

Naravno, kičma! Priroda je već napravila kičmu ravnom, zaštitničkom kičmena moždina i živaca koji se iz njega protežu od udaraca i istovremeno omogućava tijelu da se savija u svim smjerovima.

Sa liste riječi navedite znakove koji karakteriziraju zdravu osobu:

slabo samopouzdanje

veseo zgodan

odmarao se tmuran

poskakujuća dosadna kosa

energičan

pravilno držanje

pognut

Koji se ključni koncept iz ovih riječi odnosi na riječ "kičma"?(pravilno držanje)

2. Praktični zadatak.

4 učenika pokazuju izraze lica i hod:

a) učenik koji je dobio dvojku

b) kukavica;
c) samopouzdani;
d) zabava.

zaključak: Držanje je pravilan položaj tijela kada stojite, hodate i sjedite.

(Učenici recituju pesme)

1) Morate tako držati leđa,
Da stojim uspravno.
Ljudi gledaju bez disanja:
Oh dobro držanje!
2) Ujutru, tačno u sedam sati,
Ustajem iz kreveta.
Spreman sam da trčim
I za punjenje!
3) Svaki dan stojim na zidu,
Bole me kolena
Ali ja neumorno stojim
Pazim na držanje.
4) Prošetaću šumom,
Kalit ću tijelo.
Sanjam da sam zdrav
Pumpam mišiće.
5) Sjedim na lekciji,
Pogledam učiteljicu.
Učiteljica mi kaže:
„Sjedi ravnomjerno, neće boleti!“
6) Mnogo volimo naš bazen,
Svi volimo da plivamo.
Dođite, pozivamo vas sve
Hajde da plivamo zajedno.
7) Ne pratim svoje držanje,
Uvrnut ceo dan.
Da budem zdrava
Moraš paziti na leđa.

Držanje balerina, kao i sportista koji se bave sportom i ritmičkom gimnastikom, sinhronim plivanjem, može poslužiti kao uzor.

Zašto je držanje toliko važno? Zašto je dobro držanje toliko važno?

Objasnite značenje poslovice "Čovjek je mlad koliko mu je mlada kičma"(osjećat ćete se mladim sve dok vam je kičma zdrava)

Učenik recituje stih:

Da se često ne leče,

Morat ćete naučiti

Pravilno sjediti, stajati,

Teret je težak za podizanje.

Glavna stvar je biti u stanju razumjeti:

I spriječiti bolest.

Tijelo bez pokreta je poput ustajale vode koja se kvari, pljesni i truli.

Narodna mudrost kaže: „Izgubio sam novac - nisam izgubio ništa. Izgubljeno vrijeme - izgubljeno mnogo. Izgubio sam zdravlje - izgubio sam sve. Sa prelaskom na školski mod fizička aktivnost dijete je smanjeno skoro za polovicu. Trenutno više od 30% djece s poremećajem držanja dolazi u školu.

"PLUSS" pravilnog držanja.

1. Što su leđa ljepša, to je osoba sigurnija.
Dobro držanje će povećati vaše samopouzdanje. Pokušajte ovo: duboko udahnite i stanite uspravno. osjećaš li se bolje? Više samopouzdanja?

2. Disanje postaje lakše i dublje.
Pokušajte ovo: sjedite i pogrbite se. Pokušajte da udahnete. Imajte na umu da je na ovaj način teže disati. Ovo je primjer kako naši mišići i tetive postaju ukočeni i uzrokuju poteškoće u disanju.

3. Poboljšava disanje i probavu.
Dobro držanje povećava kapacitet pluća pomažući cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Zdravlje se poboljšava, organi bolje funkcionišu.

4. Izgledate vitkije i mlađe.
Ako imate dobro držanje, izgledaćete 3-5 funti (2-2,5 kg) mršaviji, mlađi i vaša odjeća će vam bolje pristajati.

6. Pomaže mišićima i zglobovima.
Dobro držanje omogućava mišićima da rade efikasnije, omogućavajući tijelu da koristi manje energije i na taj način sprječava umor. Također smanjuje vjerovatnoću uganuća, pa čak i bolova u leđima i mišićima.

7. Razmišljanje se poboljšava.
Držanje takođe utiče na vaš um. A raspoloženje može uticati na držanje. Kada ste sretni i osjećate se dobro, vaše držanje je ravno. Ali tupi ljudi sa hroničnim bolom često sjede ili stoje pogrbljeni.

8. Zdrava kičma.
Pravilno držanje je jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kičme. Zdrava leđa su posebno važna za ljude koji puno stoje tokom dana ili sjede u kancelariji.

Da li ste znali da je u 19. veku

U 19. veku, u nemačkim aristokratskim porodicama, devojke su vezivane pramenovima za naslon stolice. Tako su se roditelji borili za besprekorno držanje mlade deveruše.

A sada ćete u grupama pokušati kreirati savjete za održavanje pravilnog držanja.

(Dječija predstava.)

Učenik recituje stih:

Vi momci pogledajte:
Da li svi sedite kako treba?
Leđa treba da budu ravna
Kao žica za gitaru
Spojiš noge
Držite glavu uspravno.
Pa, da se ne umorim
Pozu treba promijeniti
I trideset minuta kasnije
Nemojte biti lijeni da idete.

Opterećenje je teško i veliko
Nemojte ga nositi u ruci.
Jednako distribuirati
U dvije ruke
I kreni na put.

Vodite računa o svojoj kičmi
Ujutro, popodne, pa čak i noću.
Da kosti ne bole
Spavaj na tvrdom krevetu.

3. Praktična primjena.

Sada idemo da se igramo.

Takmičenje broj 1. Zagrijavanje.

Kapiteni timova naizmjenično izvlače poslovice i izreke iz kutije, timovi objašnjavaju njihovo značenje.

• start novi zivot ne od ponedjeljka, nego od jutarnje vježbe
• Jaka tijelom - bogata djelom
• Hodanje - dugo živi
• Bez držanja konj je krava

Takmičenje broj 2. Verujem - ne verujem.

Vođi prilazi jedan predstavnik iz tima. Moderator postavlja pitanje. Ako je odgovor tačan, tim dobija 1 bod.

1) Skolioza rijetka bolest među tinejdžerima? (ne)

2. Da li je izmišljena naprava koja daje signal ako se nosilac sagne? (da)

3. Da li će se stanje kičme poboljšati ako se bavite plivanjem? (da)

4. Pravilno držanje poboljšava vid? (da)

5. Stvrdnjavanje utiče na držanje? (da)

6. Svaki treći učenik ima poremećaj držanja. (da)

7. Mnoga djeca nisu svjesna da imaju zakrivljenu kičmu (Da)

8. Potrebno je samo da pratite svoje držanje u detinjstvu7 (ne)

9. Može li doći do zakrivljenosti kičme od lagane torbice preko ramena? (Da)

10. Da li višak tjelesne težine utiče na zakrivljenost kičme? (da)

11. Da li je spavanje na tvrdom krevetu na niskom jastuku loše za kičmu? (ne)

12. Da li je korisno stajati sa težinom tijela na jednoj nozi? (ne)

Takmičenje br. 3 Da-ne (igra sa gledaocima)

Trebate li se napuniti ujutro?(da)
- Radi li se jednom sedmično?(ne)
- Loptu, konopac da uzmemo?(da)
- I da ih nosimo u ostavu?(ne)
- Imate li krevet u kući?(da)
- Da li je tačno pročitano?(ne)
- Želiš da budeš lepa? (da)
- Nosite višak kilograma u sebi?(ne)
Da li su svi dobro odgovorili?(da)
- Jeste li jako umorni?(ne)

Takmičenje broj 4. Čarobni dvorac (5 osoba).

Učenici okreću leđa žiriju i spajaju ruke u „bravu“: prvi desna ruka gore, pa lijevo. Tim dobije onoliko bodova koliko ga učenici završe s obje ruke.

Takmičenje broj 5. Štafeta (3 osobe).

Timski igrači hodaju naznačenom stazom 30 sekundi sa knjigom na glavi, držeći leđa uspravno. Onaj čija knjiga ne padne dobija poen.

Takmičenje broj 6. Njega kičme (3 osobe).

Timski igrači se izmjenjuju, bez ponavljanja, nabrajaju šta treba učiniti da se popravi držanje.

Učenici čitaju stihove:

1). Ako ste iznenada sjedili,

Celo telo se pretvorilo u kamen,

Nasloni se na stolicu

Protegnite se, zijevajte, pijte.

2). Budite debeli, budite mršavi

Ali stele samo ono što je tvrđe.

U životu u jednom ili drugom trenutku

Svi traže podršku

3). Razboljeti se? Ovo je jasno i nesporno.

Najbolja opcija je pouzdana podrška.

Savjeti antike su i mudri i istiniti.

Sve počinje pogrbljenim leđima.

Zadržite držanje, podignite glavu,

Što je glava niža, lakše je izgubiti.

4. Zaključak.

Poslušajte savjete koji bi vam mogli biti korisni.

https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Pravilno držanje

slab veseo odmoran tmuran vesela dosadna kosa energičan pravilno držanje pogrbljen samouvjeren zgodan

Držanje je pravilan položaj tijela kada stojite, hodate i sjedite.

"PLUSS" pravilnog držanja. jedan . Što su leđa ljepša, to je ličnost sigurnija. Dobro držanje će povećati vaše samopouzdanje. Pokušajte ovo: duboko udahnite i stanite uspravno. osjećaš li se bolje? Više samopouzdanja? 2. Disanje postaje lakše i dublje. Pokušajte ovo: sjedite i pogrbite se. Pokušajte da udahnete. Imajte na umu da je na ovaj način teže disati. Ovo je primjer kako naši mišići i tetive postaju ukočeni i uzrokuju poteškoće u disanju. 3. Poboljšava disanje i probavu. Dobro držanje povećava kapacitet pluća pomažući cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Zdravlje se poboljšava, organi bolje funkcionišu. 4. Izgledate vitkije i mlađe. Ako imate dobro držanje, izgledat ćete 3-5 funti (2-2,5 kg) mršaviji, mlađi i odjeća će vam bolje pristajati. 5. Glas će zvučati bolje. Kada zadržite držanje, dijafragma se otvara. Kao rezultat, vaš glas zvuči bolje. 6. Pomaže mišićima i zglobovima. Dobro držanje omogućava mišićima da rade efikasnije, omogućavajući tijelu da koristi manje energije i na taj način sprječava umor. Također smanjuje vjerovatnoću uganuća, pa čak i bolova u leđima i mišićima. 7. Razmišljanje se poboljšava. Držanje takođe utiče na vaš um. A raspoloženje može uticati na držanje. Kada ste sretni i osjećate se dobro, vaše držanje je ravno. Ali tupi ljudi sa hroničnim bolom često sjede ili stoje pogrbljeni. 8. Zdrava kičma. Pravilno držanje je jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kičme. Zdrava leđa su posebno važna za ljude koji puno stoje tokom dana ili sjede u kancelariji.

Savjeti za održavanje pravilnog držanja

Slušajte Naučite da vidite ljepotu u životu. Uživajte u životu, tada će vas stres i bolest zaobići. jednostavno i efikasan metod stvoriti dobro raspoloženje- uvek razmišljajte o prijatnom, pozitivnom, o onome što želite, a ne o onome što ne želite. Budite ljubazni i pristojni. Radujte se uspjehu drugih. Tako ćete postati privlačniji i privući dobre ljude k sebi.

Srednja škola br.35

Nastavni sat u 1 u razredu

Pravila higijene i držanja

Razrednik: Ševčenko E.V.

Aktobe, 2016-2017 akademska godina

Putovanje u galaksiju higijene

Cilj: razvoj higijenskih vještina; razvoj komunikacijskih vještina; formiranje fizičkih i mentalno zdravlje učenik osnovne škole, vještine pridržavanja svakodnevnih rutina;

vaspitavaju želju da se brinu o svom zdravlju.

Oprema: "svemirska karta", toaletni pribor.

Napredak lekcije

Ljudi, volite li putovati?

Na čemu biste voljeli putovati?

Danas ćemo letjeti u svemir, kroz veliku i daleku galaksiju "Higijena". Želite li? Zatim, zatvorite oči, zamislite sebe u svemirskom brodu. Spremni... Počnimo odbrojavanje: 10, 9... Počni!

Dakle, letimo. Sada možete otvoriti oči. U otvoru broda pojavila se prekrasna planeta "Mjehurić od sapunice". Ova planeta ima mnogo satelita - "mjehurića od sapunice". Mole nas da odletimo da ih posjetimo i riješimo zagonetke. Pa, hoćemo li letjeti?

Da vidimo kakve su nam zagonetke pripremili "mjehurići".

Glatko, mirisno, pere čisto.

Svako treba da ima.

Šta je ovo?

(sapun)

Izgleda kao jež

Ali ne traži hranu,

Prolazi kroz odjeću -

Ona će biti čistija.

(četka)

Kakvo je ogledalo

Da li izrez drži okvir?

Tu je klupa pored stola.

Mama ga briše.

Gledate duboko - umjesto dna

Vidi se mama sa krpom.

(ogledalo)

Volim ovo Smiješan slučaj –

Oblak se spustio u kupatilo.

Kiša lije sa plafona

Na leđima i sa strane!

Kakvo je to zadovoljstvo!

Kiša je topla, zagrejana,

Na podu nema lokvi

Sva deca vole...(tuš)

Kakvi dobri momci! Sve zagonetke riješene. Na planeti "Mjehur od sapunice" svi su bili zadovoljni. I opet smo na putu.

Ups, nešto se dogodilo! Upali smo u neku vrstu blata. SOS signal je stigao sa nepoznate planete. Ko zna šta to znači?

Tako je, trebaš spasiti planetu, pomoć? Da biste to učinili, morate pogoditi autora i naslov djela.

Ćebe je pobjeglo

List je odleteo

I jastuk kao žaba

Pobjegla od mene.

Odjednom iz mamine, iz spavaće sobe

pognutih nogu i hromih,

Umivaonik ističe i

Odmahuje glavom...

Ja sam veliki umivaonik

Čuveni Moidodyr,

Glava umivaonika

I komandir krpe za pranje!

Hajde da pogledamo o čemu pesma govori.

Dobro urađeno! Pomogli smo ovoj planeti. Letimo dalje!

Ispred nas, pravo naprijed, je planeta "Gryaznulka". Ovdje žive ljudi koji su prestali brinuti o čistoći i redu. Prestali su da peru lice, peru zube, zaboravili su da koriste čistu maramicu i održavaju stan čistim. Ljudi, ako student ima prljave ruke, kosu, odjeću, onda je to vrlo neugodno izgledati izvana. I možete dobiti infekcije, hepatitis.

(Muddies trče i pjevaju.)

Mikrobi lete kroz vazduh.

Mikrobi dolaze na kožu.

Kroz ogrebotine i rane stremi rano

Mikrobi se infiltriraju u nas.

1 prljavo: Da, mikrobi su ušli u naše tijelo jer nismo oprali ruke na vrijeme. Kako pravilno oprati ruke?

student: Znam kako da pomognem! Prljavo uvijek pomaže ... (sapun).

Učitelj: Ljudi, šta prvo da operem, lice ili ruke? Zašto?

(prljavo pranje)

student: - Operite ruke sapunom

Sapun bijeli.

Mikrobi su zauvek nestali

Zaštitite tijelo, tijelo, tijelo

Sunce, vazduh, sapun i voda.

Voda, da.

prljavo: higijena, higijena,

Nisam znao šta je to.

Možda je zvijer - hijena,

Šta sam vidio u filmu?

Ispostavilo se da je u higijeni

Ništa životinjsko

Učili su nas higijeni

Naš učitelj.

student: Peremo ruke, peremo zube -

Veoma slatko, jednostavno obožavam!

Sve bolesti - napolje!

izgledam sjajno.

student: Bone back.

Tvrde čekinje.

Prijateljski sa mekom pastom

Marljivo nas služi.

(četkica za zube)

Pred nama je sazviježđe. Koja sazvežđa poznajete?

A ovo sazviježđe se zove "Ukrštenica". Vidite, riječ "ručnik" je nacrtana na tabli. Moramo unijeti riječi - nazive dodataka koji nam pomažu da održavamo uredan izgled.

Bravo, uradio si sve kako treba! I opet smo na putu! Direktno na kursu u nultoj gravitaciji, razni objekti lete u blizini planete "Guess-ka". Birajmo samo one s kojima uvijek izgledamo čisto i uredno. Zašto su nam potrebne ove stvari?

Dobro urađeno! Naučili ste sve što je svima toliko potrebno. Ali na prozoru se pojavila vrlo lijepa planeta na kojoj živi sama kraljica Četkica za zube. Ali prije nego što nas prihvati, kraljica želi znati koji su joj gosti stigli. Ona nudi igru. Slušajte pažljivo i odgovarajte samo kada treba da kažete „ovo smo mi“.

Ko hoda u školu kao vesela družina svaki dan?

Ko završava domaći zadatak na vrijeme?

Koliko vas kasni na sat sat vremena?

Ko od vas svojim radom ukrašava učionicu i kuću:

Ko od vas drži knjige, olovke i sveske u redu?

Ko od vas djece hoda prljav do ušiju?

Sada zapamtite nazive pasta za zube. Za šta su oni potrebni?

Ko ti pere zube?

Da li treba da perem zube ujutru i uveče? Zašto?

Mislite li da pravilno perete zube? Ko može pokazati?

Dobro urađeno! Pažnja! Letimo na planetu "Zdravlje". Vidite, oko nas su uredna i vesela djeca. Odjeća im je savršena. Ovdje momci nastupaju jutarnje vježbe, pridržavati se lične higijene, dnevne rutine. Sad će nam reći kako žive.

student: Ustajemo u 7 sati.

Uspevamo u svemu:

I radi gimnastiku

Ispod otvorenog prozora.

Operi lice, operi zube,

Namesti svoj krevet.

I doručkujte u 7:30.

I obuci se za školu!

U školi, kod kuće smo uvijek

Pratimo pravilo:

Budite vredni, oprezni.

I učite i igrajte se.

Izgledamo zabavno!

Učitelj: Šta još vole da rade momci sa planete "Zdravlje"?

student: Ujutro se budim rano

Zajedno sa suncem rumenim.

Sam sebi nameštam krevet

Brzo radim ... (vježbe).

Učitelj: Hajde da uradimo neke vežbe sa momcima.

1 vježba: Hodanje u mestu. Hodajte brzo, visoko podižući koljena, snažno zamahujući rukama. Ostanite uspravno uzdignute glave.

2 vježbe: Stanite uspravno, spojite noge, ruke dolje. Ruke u strane, gore, pređite preko glave, udahnite, spustite, izdahnite.

Ova vježba pomaže rastu, poboljšava držanje.

Vodeći: - A sada da pročitamo poslovice i izreke i objasnimo šta one znače.

Ko je tačan - da su ljudi prijatni.

Čistoća je ključ zdravlja.

Čistoća je najbolja ljepota.

Živjeti čisto znači biti zdrav.

Čista voda- nevolje za bolesne.

Momci, idemo kući!