Zašto se osećaš tako pospano? Stalna želja za spavanjem i ekstremni umor: razlozi.

cm

Uvijek želim spavati: nedostatak sna

Najčešće je nedostatak sna glavni razlog zašto se stalno osjećate pospano. Trajanje sna je individualni fenomen: ako je 4 sata dovoljno za jednu osobu, onda 7 sati možda neće biti dovoljno za drugu.

Odavno su sprovedena istraživanja koja su dokazala da je ljudima potrebno najmanje 7 sati odmora dnevno, pa ljekari preporučuju da se svi drže ove brojke.

Zašto uvek želim da spavam: stres

Psihički umor je najčešća pojava, a ako želite da spavate tokom dana, to može biti razlog.

Poenta je da ako početna faza Počinje vas mučiti nesanica, zbog čega osoba spava malo vremena, a zatim dolazi do promjene u radu u budućnosti hormonalni sistem kada se vrh oslobađanja hormona pomakne i njihova količina se smanji.

Na primjer, normalno se maksimalno lučenje kortizola javlja u 5-6 sati ujutro, ali kao rezultat dugotrajne psihičke iscrpljenosti, vrijeme se može pomjeriti na 9-10 sati.

Ako u proljeće želite stalno spavati: razlozi

Mnoge ljude zanima zašto žele spavati u proljeće, i to gotovo stalno. Odgovor leži u samoj prirodi: u ovo doba godine sve se budi, dužina dana se povećava, a temperatura zraka raste. Ljudsko tijelo takve promjene percipira kao stres, a pospanost je svojevrsna odbrambena reakcija.

Šta učiniti u ovom slučaju? Odgovor je jednostavan: normalizirajte dnevnu rutinu, pronađite zanimljivu aktivnost, uzimajte vitamine i jedite pravilno, a tada će vam umor rijetko smetati.

Zašto vas kafa uspava?

Čini se da je kafa piće koje daje energiju, ali postoje trenuci kada može učiniti suprotno:

• Nekoliko šoljica kafe, popijenih sa kratkim pauzama, može izazvati vazospazam, što dovodi do poremećenog protoka krvi;
• Ova reakcija na kafu može biti uzrokovana Einstein-Barr virusom, koji depresira centralni nervni sistem. Bolest je prilično rijetka;
• Ako imate problema sa jetrom ili pankreasom, pospanost može biti i reakcija na šoljicu kafe. Činjenica je da se u ovom slučaju enzimi koji ulaze u tijelo sporije obrađuju, a kofein se ne može u potpunosti filtrirati, tako da snaga od kafe ne traje dugo, a onda nastupa pospanost.

Ako pospanost nije patološka, ​​onda da biste je se riješili dovoljno je slijediti jednostavne preporuke:

• Spavajte najmanje 7 sati dnevno;
• Nemojte jesti masnu, visoko kaloričnu hranu za večeru;
• Jedite pravilno;
• Voditi aktivan stil života;
• Vježba;
• Dodatno uzeti vitaminski kompleksi, posebno zimi i u proljeće.

Ako imate stalna slabost a želite da spavate - ovo nije hir i nije lenjost. Možda je to znak ne najjednostavnije bolesti. Ali najčešće je za to kriv pogrešan raspored i nemogućnost planiranja vlastitog vremena.

Uzroci

Zašto uvijek želite da spavate, vaše tijelo može odgovoriti. Razmotrimo samo navodne razloge. Prije svega, to su bolesti i patološka stanja.

Anemija

Ako je nivo hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca opao, transport kiseonika do mozga će se usporiti. Ovdje uočavamo fenomen hemičke hipoksije mozga, odnosno smanjenu radnu sposobnost, žudnju za snom, slabo pamćenje i nesvjesticu.

Ateroskleroza cerebralnih sudova

Ovo je još jedan odgovor na pitanje zašto uvek želite da spavate. Sa velikim brojem plaketa u cerebralne žile moguće gladovanje kiseonikom u moždanoj kori. I to glavobolja, tinitus, oštećenje pamćenja i sluha, nesiguran hod. Ponekad može izazvati moždani udar.

Hipersomnija i narkolepsija

Dvije slične bolesti kod kojih je poremećen redoslijed faza spavanja. Razlozi su nepoznati.

Bolesti endokrinog sistema

Oni mogu biti krivi i za to što vas uvijek vuče spavanje. Jedan od čestih uzroka je hipotireoza. Kod ove bolesti štitne žlijezde nivo svih hormona opada, a to izaziva i gladovanje mozga. Takođe, kod hipotireoze dolazi do nakupljanja tečnosti u moždanom tkivu, a to može izazvati i pospanost.

Hipokorticizam. Insuficijencija nadbubrežne žlijezde jedan je od uzroka opće letargije i slabosti.

Dijabetes

Takođe utiče na krvne sudove mozga. Kora velikog mozga također može biti oštećena fluktuacijama inzulina i šećera.

Opijenost

Ako stalno želite da spavate, možete dobiti trovanje. Korteks i subkorteks su veoma osetljivi na njih. Nikotin, alkohol i psihotropne supstance ometaju opskrbu mozga kisikom i uzrokuju vaskularne grčeve.

I to nisu samo tumori na mozgu, već i bilo koji drugi: iscrpljenost od raka i infekcija produktima raspadanja ne čine vas energičnijim.

Poremećaji mentalnog i nervnog sistema

Neurološke bolesti, kao ni depresija i ciklotomija neće nam dati snagu.

Teški gubitak krvi, dehidracija, šok i opstrukcija crijeva. Sve to remeti kretanje krvi do mozga.

Šta smo mi krivi?

Mi sami možemo poremetiti funkcionisanje našeg unutrašnjeg sata i našeg bioritma. Na primjer, ako vaš posao uključuje stalne promjene dnevne rutine, vremenskih zona i klimatskih uvjeta: kada ni sami ne znate kada će biti noć, a kada dan, vaš se mozak čak izgubi i umori. To se može dogoditi onima koji izmjenjuju dnevne smjene s noćnim, kao i onima koji stalno putuju ili idu na poslovna putovanja.

Krivac može biti i prestanak disanja tokom spavanja, odnosno apneja. Oni ometaju ciklus spavanja i sprečavaju vas da se naspavate u potpunosti. Stres je takođe uključen u pospanost. Između ostalog, stroge dijete, štrajkovi glađu takođe mogu da vas uspavaju. I niko osim vas samih nije kriv što ste umorni, prezaposleni i umjesto da normalno spavate, gledate TV emisije ili bezumno surfate internetom kada treba da sanjate svoj deseti san.

sta da radim?

• To je banalno, ali da biste saznali uzroke nepodnošljive pospanosti, prvo morate otići terapeutu i pregledati tijelo: bolest štitne žlijezde ili crijevna opstrukcija ozbiljna je prijetnja zdravlju, kvaliteti života i životu općenito.
• Drugo, koliko god je to moguće, morate poboljšati svoju dnevnu rutinu i obrasce spavanja. Pokušajte, na primjer, pronaći broj sati sna koji vam je potreban. Ne može svako da živi kao Aleksandar Veliki, odnosno spava 4 sata. Ako vam treba 8 ili 9 sati sna, nemojte se stidjeti: bolje je spavati noću nego biti neproduktivan tokom dana.
• Takođe pokušajte da se probudite i legnete u krevet otprilike u isto vreme i izbegavajte da jedete preteške obroke popodne.
• Ako nešto treba odmah da se uradi, to definitivno ne bi trebalo da bude kafa.
• Da biste se riješili pospanosti, možete se, na primjer, kretati: raditi jednostavne vježbe ili prošetati, ako je moguće. Oslobađanje endorfina omogućit će vam da u bliskoj budućnosti ostanete produktivni i da ne zaspite.
• Pravite pauze svakih pola sata. U ovom trenutku možete pospremiti ili posjetiti kolege, glavna stvar je promijeniti vrstu aktivnosti: dosada također može uzrokovati pospanost.
• Ako ste i dalje kod kuće (ili radite od kuće), okrenite se pod hladan tuš. Barem poprskajte stopala, lice i ruke. Ako savladate kontrast, onda i dobro urađeno. Odmah ćete oživeti! Potrebna vam je i voda unutra: pijte je dosta da vam dehidracija ne pokvari planove.

I na kraju, probajte takozvani “Stirlitz san”, odnosno kratak odmor među svim užurbanostima svijeta. Ako nepodnošljivo želite da spavate, onda se nemojte poricati: nađite četvrt sata i zaspite.

Može doći do pospanosti i nedostatka energije zbog raznih razloga. Neki od njih su potpuno prirodni i ne zahtijevaju kontakt sa specijalistom, dok se u određenim slučajevima može govoriti o tome razne bolesti, a to neće biti moguće bez intervencije ljekara.

Uzroci pospanosti

Logično je da je nedostatak sna na prvom mjestu. Minimum koji je potreban osobi da nakon toga povrati snagu aktivan dan– 7,5-8 sati sna. Mnogi ljudi spavaju manje, pokušavajući da obave maksimalnu količinu planiranih stvari. Međutim, u ovom slučaju tijelo ne može raditi punom snagom, svi sistemi prelaze u backup mod.

Zbog toga je dobro odmorna osoba sposobna da radi produktivnije, jer mozak brže obrađuje informacije. Da ne spominjemo da stalni nedostatak sna može uzrokovati probleme sa nervnim sistemom i drugim organima. Ovo je ono što kažu, "odradite svoju guzu."

Takođe je važno u koje vrijeme je osoba navikla da ide u krevet. S obzirom na savremeni ritam života, nisu svi u mogućnosti da odu u krevet prije ponoći, dok najbolje vrijeme Smatra se 22-23 sata.

Stalno vas čini pospanim tokom perioda kada osoba doživljava nervnu napetost, stres ili depresiju. Mozak želi da se distancira od depresivnog stanja, da izađe iz njega. Tokom spavanja, uznemirujuće misli vam mnogo manje smetaju, zbog čega osoba želi da spava.

Često želim da spavam po kišnom vremenu. To se događa zbog smanjenja atmosferskog tlaka, što je direktno povezano sa smanjenjem krvnog tlaka. Nizak krvni pritisak uvek prati velika želja za spavanjem.

Takođe želite da spavate više zimi. Razlog je i dalje isti - gladovanje kiseonikom. Osim toga, zimi, kada prehrana sadrži mnogo manje sveže povrće i voća, a njihov kvalitet ostavlja mnogo da se poželi, nedostatak vitamina značajno pogoršava stanje organizma.

Pospanost može biti povezana s uzimanjem bilo kojeg medicinski proizvod. Prije uzimanja novih tableta potrebno je pažljivo proučiti upute, a ukoliko ova nuspojava uvelike ometa vaše performanse i onemogućuje vam koncentraciju, trebate se posavjetovati s liječnikom za promjenu lijeka.

Hronični umor je dijagnoza s kojom se danas sve češće susrećemo. To se može izbjeći ako tijelu date vremena da se odmori, ali je mnogo teže nositi se s posljedicama. Manifesti hronični umor stalni gubitak snage i želja za spavanjem, ali noću osoba pati od nesanice, pa ujutro ustaje iscrpljen i nema snage za normalan rad.

Ozbiljan razlog za konsultaciju sa lekarom je stalna želja za spavanjem, koja je nastala nakon povrede glave. Čak i ako vam se čini da udarac nije bio jak, potrebno je obaviti pregled kako bi se isključila mogućnost potresa mozga i drugih komplikacija.

Neopasni razlozi

Apsolutno je normalno da se nakon obilnog obroka osjećate kao da legnete. Obilan obrok izaziva dotok krvi u želudac i crijeva. Zbog činjenice da postoji odliv krvi iz mozga, on ne radi punim kapacitetom i javlja se pospanost.

Želja za spavanjem u transportu ne treba da izaziva zabrinutost. Kada se voze automobilom ili autobusom, ljudi počinju osjećati mučninu, a spavanje je razumljiva reakcija na mučninu, poznata svima od ranog djetinjstva.

Često se trudnice žale da uvijek žele spavati. Ni u tome nema ništa strašno. Progesteron proizveden u ovom trenutku, neophodan za normalnu trudnoću, uzrokuje pospanost.

Neke žene mogu spavati 17-18 sati u posljednjem mjesecu prije porođaja. Ne treba sebi uskratiti ovo zadovoljstvo; bolje je da uštedite snagu, jer će vam vrlo brzo dobro doći.

Kako se nositi sa pospanošću

Ako sumnjate da zbog zdravstvenih problema stalno želite da spavate, prvo što treba da uradite je da odete kod lekara i uradite sve pretrage.

Nemoguće je samostalno identificirati uzrok može biti povezan s poremećajem kardiovaskularnog, nervnog sistema, kao i hormonske neravnoteže. Stoga je bolje ne pokušavati pogoditi bolest i ne gubiti vrijeme koje će biti korisno za liječenje.

Raspored

Prva stvar koju možete učiniti da brzo vratite snagu je da promijenite svoje obrasce spavanja i odmora. Noćni san je mnogo vredniji od spavanja noću. Bolje je da se naviknete da ustajete u 6 sati ujutro i idite u krevet u 22-23 sata. Uskoro ćete primijetiti da ste postali mnogo produktivniji, a vaše blagostanje se značajno poboljšalo.

Multivitaminski kompleksi

Neophodno je uzimati vitamine, posebno zimi. Ljeti treba jesti što više svježeg voća i povrća, idealno, naravno, iz vlastitog vrta - tako ćete se zaštititi od nepotrebnih hemikalija koje uđu u vaš organizam.

Još jedan savjet u vezi s ishranom je da se hranite zdravo. Prvo, nemojte se prejedati, a drugo, smanjite količinu teške hrane.

Pravo jutro

Kontrastni tuš pomoći će vam da se oraspoložite i otjerate san. Pranje hladnom vodom pomažu u jačanju tijela u cjelini i buđenju energije, dajući dobro raspoloženje.

Pametan nastavak jutra biće vježbanje. Nije potrebno raditi pune setove vježbi namijenjenih sportašima; Naravno, mogu se dopuniti sa više aktivnim sportovima, na primjer, trčanje - to će pomoći u zasićenju stanica kisikom.

U istu svrhu potrebno je redovno provetravati prostoriju. Idealno je ako na poslu tokom pauze za ručak imate priliku da izađete (barem na 15-20 minuta) i prošetate.

Za vraćanje snage i energije možete koristiti posebne lijekove. Za ove svrhe prikladna je tinktura ginsenga. Ali morate se odreći pretjerane konzumacije kafe (a još više raznih vrsta energetskih napitaka).

Drugi način da razbudite tijelo je aromaterapija. Na primjer, ulja bora, smreke i mente imaju tonizirajući učinak.

Anna, Blagoveshchensk

Komentar psihoterapeuta

Članak opisuje mnogo različitih manifestacija stalna pospanost povezane sa unutrašnjim (razne bolesti i stanja) i spoljašnjim uzrocima.

Ali uz njih, povećana pospanost ima i niz razloga vezanih za psihu i psihološko stanje osoba. Htio sam razgovarati o tome kako bih dopunio članak.

Ovo je ozbiljno

Jedan od mnogih važnih razlogaželja da se što duže spava, što je važno da svaka osoba sa ovim problemom zapamti je depresija. Ne mislim na ono što se u svakodnevnom životu obično naziva depresijom – neraspoloženje od nekoliko sati – već na pravu kliničku depresiju, kako je shvataju doktori, uključujući psihoterapeute.

Obično kod depresije dolazi do pada raspoloženja koje traje prilično dugo – ne danima, već nedeljama ili čak mesecima. Često je ova bolest praćena smanjenjem vitalnosti, kada ne želite ništa učiniti, a životna radost je izgubljena (anhedonija).

Ali u nekim slučajevima promjena raspoloženja možda nije toliko primjetna, a simptom poput želje za što dužim spavanjem – pretjerana pospanost – dolazi do izražaja.

Na primjer, osoba, umjesto da se nađe sa prijateljima, sjedi u kafiću ili ode u bioskop, kaže sebi: „Jebi ga, neću ništa, otići ću spavati ili samo prileći“. Ako se to dogodi više od jednom ili dvaput, ovo je ozbiljan razlog za brigu i konsultaciju sa psihoterapeutom.

Kao što je već spomenuto, normalna količina sna za odraslu osobu je oko 8 sati dnevno. Ako spavate svaki dan 9-10, pa čak i 12 sati dnevno, a to nije zbog činjenice da ste noć prije prespavali neprospavanu noć, onda to može ukazivati ​​na smanjenje energetskog tonusa tijela.

To se može dogoditi kada postoji neravnoteža određenih supstanci u mozgu, koje se nazivaju i "hormoni sreće", što opet ukazuje na moguću depresiju.

U tom slučaju, važno je da svom psihoterapeutu detaljno ispričate šta vam se sada dešava, kako bi on mogao pronaći uzrok takve pospanosti i propisati, ako je potrebno, neophodan tretman. Kada postoji potreba za lijekovima i oni su uspješno odabrani, ubrzo se potreba za snom smanjuje na normalan nivo.

Psihološki razlozi

Naravno, u nekim slučajevima povećana pospanost možda nije uzrokovana medicinskih razloga, ali psihološki.

Zašto se ovo dešava? Da bismo ovo razumjeli, pogledajmo pospanost sa stanovišta vitalne energije. Šta se dešava sa osobom kada želi da spava? Ima malo snage i energije, jer ih dobijamo u snovima (osim hrane, naravno).

Kada ponovo ima dovoljno snage i energije, osoba je vedra i puna energije. A ako osoba spava čak i više nego što je potrebno, ali nakon sna nema snage, onda to može ukazivati ​​na to da iz nekog razloga nije došlo do obnavljanja snage. Očigledno, takva osoba ima neke vitalne i psihološke procese koji su joj relevantni, koji uzimaju ovu energiju od njega: relativno govoreći, u vrču se formira određena rupa zbog koje se posuda vitalne energije ne može u potpunosti napuniti.

U kojim situacijama se to dešava? Prije svega, u stanju teškog stresa, na primjer, akutnog gubitka. U takvom slučaju sve psihičku energiju potrebna je osoba da se nosi sa ovim stresom; ovo jako iscrpljuje osobu, pa otuda i stalna potreba za spavanjem.

Da li se to uvijek dešava nakon smrti? voljen? Nije potrebno. Ponekad takav stres može biti povezan s psihičkim gubitkom voljene osobe - na primjer, prilikom razvoda ili kada osoba izgubi nešto važno neživo s čime ima mnoga sjećanja ili očekivanja.

Ako se stalno osjećate pospano, možete li reći da je vaše stanje uzrokovano gubitkom nečega važnog za vas? Da vas činjenica ovog gubitka dovodi u stanje melanholije i tuge? Ako jeste, možda biste se trebali obratiti psihologu kako biste shvatili šta vas tačno muči i kako se to može ispraviti.

Drugi razlozi

Ali postoji još nekoliko neočiglednih razloga koji mogu uzrokovati ovo stanje. Ponekad se desi da čovek, naprotiv, ima dovoljno energije, ali je ne može da potroši kako želi - u svom omiljenom poslu, u vezi, u hobiju.

To se dešava kada je kreativni životni potencijal osobe blokiran na ovaj ili onaj način. Kao da zaključate osobu u praznu sobu i ne date mu ništa da radi - vrlo brzo će se samo popeti na zid od dosade!

Tako je i ovdje: da čovjek ne pukne od nadolazeće energije, koju nema na šta trošiti, sva će njegova snaga biti utrošena na to da tu energiju bar na neki način iskoristi. Čovek, ne shvaćajući toga, kao da kaže sebi: „ako ne mogu da radim ono što želim, neću ništa; Bolje da odem i spavam duže.”

Da bih ilustrovao ovu ideju, navest ću sljedeći primjer.

Studija slučaja

Prišao mi je mladić na insistiranje svoje djevojke. Primetila je da je njen dečko (nazovimo ga Aleksej), koji je ranije bio veoma energičan i aktivan, kao da je izgubio vitalnost u poslednje 3-4 nedelje: mnogo spava, postao je malo rasejan, radi kao i pre. , ali kao bez iskre...

Počeli smo to shvaćati i ubrzo nam je postalo jasno sljedeće. Prije otprilike mjesec dana, Aleksej, koji radi u IT oblasti, imao je prilično neugodan razgovor sa svojim šefom na svom omiljenom poslu.

On je rekao mladi čovjek da područje aktivnosti koje je razvijao posljednje 2 godine više nije prioritet za kompaniju, a Alexey će početi razvijati potpuno različite proizvode - uopće ne one koji su mu se toliko svidjeli i u kojima je zaista uloži svoju dušu.

Kao što razumijete, novi smjer aktivnosti uopće nije odgovarao Aleksejevim težnjama...

Neko je možda ostavio sve kako jeste. Nakon nekog vremena, energija bi pronašla izlaz u nekoj drugoj, najvjerovatnije, sporednoj aktivnosti: na primjer, Aleksej bi otišao na boks ili, na primjer, na ples. Drugim riječima, ovaj mladić bi nekako – indirektno – ostvario svoju energiju.

Ali, srećom, Aleksej je postupio drugačije: nakon što smo otkrili razloge njegovog pospanog stanja i saznali da je to uzrokovano blokadom njegovog kreativnog radnog potencijala, odlučio je da ne odustane i sledi svoje težnje.

Odlučio je da ne napusti kompaniju, već je otišao u menadžment i zatražio da bude prebačen u drugi odjel koji je radio na projektima koji su bili najbliži onome što je radio prije. Nakon što je Aleksej to uradio, njegova izgubljena energija se vratila, a povećana pospanost je nestala.

Hajde da sumiramo

Povećana potreba za snom može biti uzrokovana ne samo umorom ili zdravstvenim problemima (uključujući depresiju), već i čistim psihološki razlozi- teška iskustva (gubitak) i, na primjer, blokiranje kreativnog, radnog ili drugog potencijala, kada se ne može iskazati na odgovarajući način - drugim riječima, kada čovek ne živi onako kako zaista želi.

U takvim slučajevima vrijedi se zapitati šta vam trenutno nedostaje u životu, koje važne stvari želite unijeti u njega, a koje su vam potrebe trenutno blokirane.

Ako to ne možete sami, ima smisla potražiti nekoliko konsultacija sa iskusnim psihologom ili psihoterapeutom.

Zašto nas letargija prati na radnom mjestu, u transportu, pa čak i kod kuće u večernjim satima? Ovo pitanje je akutno za sve savremeni čovek, jer ponekad želite da uradite toliko, ali završite sa tako malo. Uočivši ovo stanje, nikako ne možemo shvatiti šta je razlog. To nije iznenađujuće, jer ih može biti nekoliko. Ali prvo stvari.

Vještačko produženje dnevnog vremena

Ako osoba jednostavno ne može razumjeti zašto i nema snage, prvo treba dobro pogledati svoj životni stil. Štaviše, u 21. veku ljudi su mogli da produže dnevni boravak što je više moguće. Umjetna svjetlost, kao i zračenje ekrana monitora mobilnih uređaja, utječu na mrežnicu oka, što dovodi do poremećaja ritma spavanja. Stoga, ako ne znate zašto stalno želite da spavate, razlozi mogu ležati na površini. Jednostavno se ne odmarate dovoljno noću, a vaš san se ne može nazvati potpunim. Uklonite računare, laptopove, tablete i Mobiteli. Stvorite naviku da ne koristite elektronske uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Ako to nije moguće, barem ne idite u krevet prije ponoći.

Hronični nedostatak sna

Neki ljudi misle da mogu kontrolisati sve na ovom svijetu, mogu preuzeti dodatni posao i vrlo malo spavati noću. U ovom slučaju, razlog leži i na površini. Ako osoba, postavljajući sebi pitanje zašto stalno želi da spava tokom dana, pogleda ukupno vrijeme njegovog noćnog sna, neće mu biti tako teško da pronađe uzrok svog stanja. Naše tijelo je vrlo delikatno, ali u isto vrijeme savršeno podešen mehanizam. koji rade u mozgu, odgovorni su za dnevne cikluse.

I ako je uključen noćni san Pretpostavimo da je u početku samo pet sati dnevno, pospanost se može boriti uz pomoć kofeina i energetskih napitaka. Međutim, vrlo brzo će i samo tijelo pasti u stanje pospanosti, jer mora nekako nadoknaditi nedostatak odmora. Već smo se pozabavili nekim razlozima koji ukazuju na to zašto stalno želite da spavate. Liječenje u ovom slučaju nije potrebno. Samo prestani silovati svoje tijelo. Uzmite neplanirani slobodan dan i opustite se do mile volje. Još bolje, dodajte još sat i po dnevnom noćnom snu.

Uticaj hrane

Neki ljudi su navikli da na poslu obilno i obilno ručaju, uzimaju prvo, drugo jelo, kompot i razna peciva iz menze. A onda su me kolege počastile domaćim sarmicama. U ovom slučaju, ne biste trebali biti iznenađeni zašto stalno želite da spavate. Razlozi možda leže upravo u bogatoj, visokokaloričnoj hrani. Čim uzmete hranu, odmah počinjete da osjećate pospanost.

Činjenica je da je probavnim organima sada potrebna povećana opskrba krvlju za obradu hrane. Protok krvi se redistribuira i teži tome gastrointestinalnog trakta, dok oduzimaju mozak. Zato nervne celije mozgovi su u određenom periodu, dok postoji pojačana probava hrane, primorani da rade na ekonomičan način. Isprobajte eksperiment i sljedeći put se držite samo supe tokom pauze za ručak. Vjerovatno je da se uobičajena pospanost nikada neće pojaviti.

Zimski period

Naravno, ljudi nisu mogli postati kao medvedi, koji tokom zime dugo hiberniraju. Međutim, uzroci zimske pospanosti uglavnom leže u klimatskim karakteristikama godišnjeg doba. Zašto stalno želimo da spavamo, a letargija nas prati tokom oblačnih zimskih dana? Zapravo, hladan zimski zrak je rijedak i sadrži mnogo manje kisika nego što je tijelu potrebno za normalno funkcioniranje. Tokom ovog perioda, dnevni sati se smanjuju, a sunce se pomalo nevoljko pojavljuje s neba. U stanovima zrak postaje suh zbog uključivanja centralnog grijanja na punu snagu. Zbog toga je neophodno redovno provetravanje, posebno noću.

Hrana zimi takođe ima svoje karakteristike. Više ne konzumiramo toliko sezonskog povrća i voća kao ljeti, radije zamjenjujemo biljnu hranu mesom i pekarskim proizvodima. Ovaj trend je posebno relevantan u periodima kritičnog mraza, kada su tijelu potrebne dodatne kalorije. Međutim, određeni disbalans u ishrani i nedovoljna konzumacija svježeg povrća i voća mogu uzrokovati nedostatak vitamina. Ako je zima, a već ste pogodili zašto stalno želite da spavate, a nemate snage da se borite protiv ovih simptoma, pokušajte da uzmete kurs multivitamina. Ne zaboravite koliko je kiseonik važan tokom ovog perioda, pa pokušajte da izlazite više. svježi zrak. Ako tijelo osjeća da ne prima dovoljno kisika i važnih nutrijenata, počinje usporavati metabolizam, što dovodi do stalni umor. A, kao što već znamo, nedostatak kisika i vitamina dovodi do smanjenja moždane aktivnosti, a time i do povećane pospanosti.

Zašto uvijek želite da spavate i osjećate se letargično? Uticaj kiše

Pored toga što je u našoj zemlji prilično dug period kada zima dominira, sva ostala godišnja doba često su praćena dugotrajnim kišama. Kao što već znamo, jako svjetlo i sunce podstiču aktivnost i budnost. Međutim, povećanu pospanost ne može objasniti samo nedostatak jakog osvjetljenja. U kišnom vremenu naglo opada Atmosferski pritisak, kao i koncentracija kiseonika u vazdušnim masama opada. I već smo svjesni do čega vodi „gladovanje kisikom“.

Uzimanje lijekova

Nastavljamo da identifikujemo razloge povezane sa povećana pospanost. Uzimate li lijekove protiv anksioznosti, antidepresive ili lijekove za alergije? Onda nemojte biti iznenađeni zašto uvek želite da spavate. Šta učiniti, ako lijekovi Postoji li način da se otkaže? Nažalost, potencijal nuspojave navedeni su u uputama. Samo treba sačekati dok se tretman ne završi. Također možete razgovarati o postojećem problemu sa svojim liječnikom i pokušati zamijeniti lijek sličnim lijekom koji uzrokuje manju pospanost.

Hormonske promjene tokom trudnoće

Ogroman broj žena koje se spremaju da postanu majke suočava se sa akutnim problemom jaka pospanost, ovo je posebno tipično za prvi trimestar. Zašto stalno želite da spavate tokom trudnoće? Hajde da to shvatimo. Žene koje pod srcem nose dijete stalno se žale na bolesti. U prvom tromjesečju tijelo se navikava na hormonalne promjene i prilagođava se novim ritmovima rada. Predvođeni ženama hormonalni nivoi postoji hiroviti progesteron. Ovu promjenu je nemoguće izbjeći, jer su hormoni ti koji pomažu u uspješnoj trudnoći. Stoga se samo trebate naviknuti na stalnu pospanost; ona će nestati čim se tijelo potpuno obnovi.

Ne treba zaboraviti na kolosalnu potrošnju unutrašnjih resursa trudnice. Tijelo posvećuje svu svoju energiju restrukturiranju funkcionisanja organa, kao i osiguravanju normalnog funkcioniranja embrija u razvoju. Utječe navikavanje na novo stanje, stres, nove emocije, očekivanja, strahovi i brige emocionalnu pozadinu i vodi do umor buduca majka. Zbog toga žena stalno želi da spava. A do sredine dana njeno stanje se može porediti samo sa slomljenim koritom. Zbog toga je tokom trudnoće bolje pridržavati se stroge rutine i odvojiti sat-dva za opuštajuće dnevno spavanje. Telo će vam svakako biti zahvalno.

Učinak bolesti kretanja

Ako primijetite da vam se stalno spava u javnom prijevozu, čak i ako ste noć prije dobro spavali, to također ne čudi. Naučnici kažu da su za sve krivi refleksi kojima smo bili obdareni u detinjstvu. Roditelji su nas stalno ljuljali da spavamo i razvili ovu neverovatnu naviku. Prema psiholozima, ova navika ne nestaje ni u odrasloj dobi i čini nas pospanim tokom dugih putovanja automobilima, vozovima ili autobusima.

Stalna izloženost stresu

Ne zaboravite da san pomaže u smanjenju utjecaja psihičkog stresa. Stoga, ako ne znate zašto stalno želite da spavate, a pojavila se slabost, ali istovremeno živite pod uticajem negativnih emocija, uz konstantno povećanje krvnog pritiska i oštećenja otkucaja srca, obratite se svom ljekaru za odgovarajuće preporuke. Vjerovatno vam je potrebno samo prepisati lijekove za normalizaciju krvni pritisak ili sedativi. Ne biste trebali odlagati ovo, jer ponekad ljudi pogrešno pripisuju pospanost vlastitoj lijenosti. Ali ako je osoba fizički i emocionalno zdrava, onda stalna žudnja za jastukom nestaje.

Nedostatak interesovanja za posao

Jeste li primijetili kako ljudi često zijevaju kada im je nepodnošljivo dosadno? Sve što ne izaziva naše interesovanje lako nas može uspavati. Ali ako je posao nezanimljiv, onda jednostavno nema kuda. Željećete da spavate sve vreme. U nevoljnom poslu osoba ne osjeća motivaciju da razvija i usavršava vještine. Osim toga, ne videći nikakvu svjetlost u životu, u večernjim satima ljudi često traže utjehu na dnu čaše, čime se oslobađa napetosti i nezadovoljstva. Ovo je vrlo česta zabluda. Bolje od alkohola, možete se razveseliti šetnjom, bavljenjem sportom, sastancima sa prijateljima i slušanjem dobre muzike. U slučaju da nestane interes za samu egzistenciju, teško je ograničiti se na preporuke liječnika. To zahtijeva potpuno restrukturiranje životnog stila i duboku analizu onoga što se dešava.

Zašto stalno želite da spavate, a javlja se letargija? Uzroci patološke prirode

U stvari, mnoge bolesti su patološke prirode. Nedostatak vitamina, anemija, nesanica, hormonalne promjene, pa čak i depresija idu ruku pod ruku s ozbiljnim bolestima. Ako primijetite kroničnu pospanost i isprobali ste sve poznate metode da je otklonite, ali ona i dalje ne nestaje, obratite se svom ljekaru radi potpunog pregleda. Mnogi od nas rijetko provode dijagnostiku, a prisustvo ozbiljnih bolesti pripisuje se jednostavnom umoru. Ozbiljne patologije značajno iscrpljuju unutrašnje resurse tijela. Kancerozni tumori, autoimune lezije, alergijski procesi, neurološke bolesti - sve to zahtijeva modernu i kvalitetnu terapiju pod nadzorom kompetentnih specijalista.

Nedostatak stalnog načina rada

Nepravilni obrasci spavanja i san s vremena na vrijeme dovode do narušavanja unutrašnje ravnoteže u tijelu. To nije ni čudo, jer tijelo nikada ne zna koliko će mu vremena biti na raspolaganju. Ovakvim prekidima su posebno skloni ljudi kreativnih zanimanja koji imaju fleksibilan raspored rada, kao i osobe preopterećene obavezama. Radoholičari u šali kažu kako im je nevjerovatno žao što postoji samo 24 sata u danu. Ljudi koji rade u smjenama također moraju podnijeti povremeni odmor. Sve je to loše za organizam, a ako brinete o vlastitom zdravlju, u svakom slučaju morate razmisliti o svojoj dnevnoj rutini.

Kako liječiti pretjeranu pospanost?

Otkrili smo dosta razloga koji mogu izazvati redovnu želju za spavanjem. Ako ste osoba koju brine zašto stalno želite da spavate i osjećate se letargično, sada ćemo vam reći šta da radite. Prije otklanjanja uzroka potrebno je utvrditi njegov izvor. Ali ima ih opšte preporuke, koji mogu koristiti apsolutno svi naši čitaoci.

Dakle, hajdemo na posao! Počnite tako što ćete uspostaviti jasan raspored spavanja i ukloniti sve strane uređaje iz spavaće sobe. Morate normalizirati svoju rutinu i spavati dovoljno vremena. Shvatite da je vaša želja da uradite što je više moguće u jednom danu, pomerajući posao dalje kasno vrijeme, laži stražnja strana. Jednostavno smanjujete vlastitu produktivnost, osjećajući se letargično tokom cijelog dana zbog stalnog nedostatka sna. Osim toga, prije ili kasnije tijelo će se pobuniti, a ovo stanje će rezultirati nečim ozbiljnijim. Ako, uz naporan radni raspored, ne možete da nađete potrebnih 8 sati sna noću, možete koristiti kratko 20-minutno drijemanje tokom dana kao kompenzaciju. Ne zaboravite ni na pravilnu izbalansiranu ishranu i redovno snabdevanje mozga kiseonikom, pa provodite više vremena na svežem vazduhu.

Turisti u domovima za odmor i sanatorijima uživaju u zasićenju tijela kisikom koristeći posebne kisikove koktele koji poboljšavaju zdravlje. Možete učiti iz njihovog iskustva, pogotovo što sada nije problem kupiti ovakav koktel u gradu. Sada ste naučili sve na temu: “Zašto stalno želite da spavate i letargija?”, razlozi su identifikovani, a vi ste svjesni kontramjera. Ne zaboravite poslušati naše savjete, a ako ne možete prevladati pospanost, obratite se svom ljekaru za pomoć.

Zaključak

Energija tokom dana može se "isprovocirati" jutarnjim 10-minutnim vježbama. Odaberite za sebe optimalan i jednostavan set vježbi, koji mora uključivati ​​aerobne vježbe i vježbe disanja. Tokom dana pokušajte voditi aktivan životni stil. Ako imate sjedeći posao, polovicu pauze za ručak provedite šetajući svojim lokalnim područjem. U ovom slučaju, idealno je na posao doći pješice ili biciklom.

Međutim, ako to nije moguće, uđite slobodno vrijeme. Fizička neaktivnost je pošast savremenog intelektualca. Provocira usporenu cirkulaciju krvi, zbog čega svi pate unutrašnje organe uključujući mozak. Idite sa grupom prijatelja u park za vikend i bavite se sportovima na otvorenom. Ovo će poboljšati vaše raspoloženje i pružiti neprocjenjive koristi za tijelo.