Βιταμίνη Β5 για αυτό που χρειάζεται να αγοράσει το σώμα. Βιταμίνη Β5 - τα οφέλη και οι ευεργετικές ιδιότητες του παντοθενικού οξέος

Όνομα, συντομογραφίες, άλλα ονόματα: Παντοθενικό οξύ, παντοθενικό (παντοθενικό ασβέστιο), βιταμίνη Β5 (β5), β5

Χημική φόρμουλα: C 9 H 17 NO 5

Ομάδα: υδατοδιαλυτές βιταμίνες

Όνομα στα λατινικά: Βιταμίνη Β5, Acidum pantothenicum, Calcii pantothenas ( γένος. Calcii pantothenatis)

Ποικιλίες: μη διαθέσιμος.

Στο σώμα, το παντοθενικό οξύ μετατρέπεται στη δραστική του μορφή, την πανθεθίνη.

Σε ποιον (ποιον) είναι χρήσιμο:

• Για τον οργανισμό: αυξάνει το προσδόκιμο ζωής (κατά μέσο όρο 10 χρόνια), προστατεύει και προλαμβάνει την άνοια σε μεγάλη ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
• Για νευρικό σύστημα: συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση ουσιών απαραίτητων για το NS (μεσολαβητές, νευροδιαβιβαστές ...). Χωρίς αυτούς κανονική λειτουργίαΤο NS είναι σχεδόν αδύνατο.
• Για τον εγκέφαλο: συμμετέχει στον σχηματισμό λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
• Για τα επινεφρίδια: βοηθά στο σχηματισμό όλων των ορμονών των επινεφριδίων - γλυκορτικοειδών. Και μια επαρκής ποσότητα αυτών των ορμονών βοηθά στη μείωση του κινδύνου αρθρίτιδας, κολίτιδας, αλλεργιών και καρδιακών παθήσεων.
• Για σύνθεση και μεταβολισμό: εμπλέκεται στο σχηματισμό και το μεταβολισμό απίστευτης ποσότητας διάφορες ουσίες: ορμόνες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, αμινοξέα, χοληστερόλη, αιμοσφαιρίνη και πολλά άλλα, υποστηρίζοντας έτσι το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Αποκαθιστά τον διαταραγμένο μεταβολισμό.
• Για την ανοσία: το παντοθενικό οξύ συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση όλων των αντισωμάτων που προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες. Χωρίς αυτό, ο αριθμός των αντισωμάτων μειώνεται σημαντικά.
• Για ασθενείς με φυματίωση: μειώνει τις τοξικές επιδράσεις των φαρμάκων κατά της φυματίωσης.

Για ποιον (ποιον) είναι επιβλαβές:

• Για ασθενείς με αιμορροφιλία: Η Β5 αυξάνει τον χρόνο πήξης του αίματος.

Ενδείξεις χρήσης:

υποβιταμίνωση Β5, beriberi, κολίτιδα, παγκρεατίτιδα, αρθρίτιδα, αλλεργίες, νευραλγίες και νευρίτιδα, έκζεμα, βρογχικό άσθμα, δερματίτιδα, υπερθυρεοειδισμός, στερητικό σύνδρομο, ακμή, τοξίκωση, πληγές που δεν επουλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κίρρωση του ήπατος, αλκοολισμός, τσίχλα.

Ανεπάρκεια (ανεπάρκεια) μακροπρόθεσμα:

Ένα εξαιρετικά σπάνιο περιστατικό, αλλά εάν συμβεί, οδηγεί σε:

σε πεπτικά έλκη, μεταβολικές διαταραχές, τριχόπτωση, δυσλειτουργία των επινεφριδίων και λειτουργικές διαταραχέςστο νευρικό σύστημα, αποσυντονισμός, εξασθένηση, καθυστέρηση της ανάπτυξης, συχνές αναπνευστικές διαταραχές.

Συμπτώματα ανεπάρκειας:

Σοβαρή κόπωση και κόπωση, ημικρανίες, μυϊκοί πόνοι, έντονος πόνοςστα πόδια, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα των δακτύλων, αϋπνία, κατάθλιψη, έλκη, γαστρίτιδα, αποχρωματισμός, δερματίτιδα ή έκζεμα, διάρροια (δυσκοιλιότητα), κακή όρεξη.

Στα παιδιά: καθυστέρηση της ανάπτυξης.

Αντενδείξεις:

Υπερβιταμίνωση, αιμορροφιλία, ατονία με ανεπάρκεια καλίου.

Παρενέργειες:

Αλλεργία, διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, πόνος.

Ο ημερήσιος ρυθμός που χρειάζεται ο οργανισμός:

• Για άνδρες - ~ 10 mg. βιταμίνη Β5 την ημέρα
• Για γυναίκες - ~ 10 mg / ημέρα.
• Για παιδιά (από 0 έως 1 έτους) - ~ 2 - 3 mg / ημέρα.
• Για παιδιά (από 1 έως 8 ετών) - ~ 3 - 5 mg / ημέρα.
• Για εφήβους (9 έως 13 ετών) - ~ 8 mg / ημέρα.
• Για έγκυες γυναίκες - ~ 12 mg / ημέρα.
• Για γαλουχία - ~ 12 mg / ημέρα.

Ο κανόνας της βιταμίνης στο αίμα:

0,2 - 1,8 μg / ml.

Υπερβολική δόση:

Σχεδόν αδύνατο (πολύ σπάνιο).

Συμπτώματα υπερδοσολογίας:

Διάρροια, οίδημα (κατακράτηση νερού στους ιστούς), χλωμό δέρμα, ναυτία.

Βασικές πηγές:

Συκώτι και νεφρά, σκόρδο, μαγιά, φουντούκια, δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), πίτουρο, μπιζέλια, κουνουπίδι, κρόκος, χαβιάρι, γάλα, ξηροί καρποί.

Πόσο καιρό μπορείτε να πάρετε:

Μπορεί να ληφθεί αρκετό καιρό.

Φόρμα έκδοσης:

Δισκία, ενέσιμο διάλυμα, κρέμες και αλοιφές, σπρέι.

Καλύτερη ημερομηνία πριν:

Σχετικά με το παντοθενικό οξύ

Αυτό το οξύ πήρε το όνομά του από το ελληνικό «παντοθέν». Στη μετάφραση, σημαίνει - παντού, από όλες τις πλευρές, παντού. Πράγματι, όσον αφορά την επικράτηση στα τρόφιμα, είναι μπροστά από πολλές άλλες βιταμίνες. Και επειδή είναι τόσο συνηθισμένο, είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του για το σώμα.

Το B5 δεν ανέχεται τις επιπτώσεις της θερμοκρασίας και του φωτός - αποσυντίθεται εν μέρει από αυτό (κατά μέσο όρο 50%). Επίσης δεν ανέχεται την κατάψυξη, τη συντήρηση και άλλες μεθόδους επεξεργασίας τροφίμων. Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα τρόφιμα (αν είναι δυνατόν).

Η Β5 εμπλέκεται στη διαδικασία αφομοίωσης της βιταμίνης Β9 από τον οργανισμό ( φολικό οξύ), και η θειαμίνη (Β1), Β2 και C, αντίθετα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του παντοθενικό οξύκαι συμμετέχουν στη σύνθεση του πανθεΐν.

Η βιταμίνη Β5 δεν είναι συμβατή με αλκοόλ, τσάι και καφέ, βαρβιτουρικά, διουρητικά - ξεπλένεται πιο γρήγορα από το σώμα, με αντισυλληπτικάκαι πρωτεολυτικά ένζυμα - Β5 καταστρέφεται, με χαλκό, σίδηρο, μαγγάνιο - πτώση ευεργετικά χαρακτηριστικάβιταμίνη, με αντιβιοτικά - η σύνθεση διαταράσσεται.

Όσοι ασκούν χορτοφαγία και δίαιτα ωμής τροφής πρέπει να λάβουν υπόψη ότι η Β5 στον οργανισμό μετατρέπεται σε πανθεΐνη με τη συμμετοχή πρωτεϊνών και λιπών και ελλείψει αυτών δεν γίνεται σύνθεση και μπορεί να εμφανιστεί υποβιταμίνωση Β5.

Η κύρια μορφή με την οποία παράγεται το Β5 είναι το παντοθενικό ασβέστιο (ή το άλας ασβεστίου του παντοθενικού οξέος). Το παίρνουν τεχνητά. Χρησιμοποιείται τόσο σε δισκία όσο και σε υγρή μορφή (σε αμπούλες). Μια άλλη μορφή της Β5 είναι η δεξπανθενόλη. Επίσης τεχνητό. Χρησιμοποιείται κυρίως για αποκατάσταση δέρμαμετά από εγκαύματα ή δερματίτιδα, αφού η Β5 είναι η μόνη βιταμίνη που μπορεί να διεισδύσει βαθιά στο δέρμα.

Η βιταμίνη Β5 στα προϊόντα παρουσιάζεται με τη μορφή παντοθενικού οξέος και σε φάρμακα- παντοθενικό ασβέστιο.

Βιοσύνθεση παντοθενικού οξέος στον άνθρωπο

Στο σώμα, το παντοθενικό οξύ μετατρέπεται σε πανθεθίνη. Σχηματίζεται τόσο από φυσική (φυσική) βιταμίνη Β5, όσο και από συνθετική. Μετά από αυτό, η πανθεθίνη εγχέεται στο μόριο του συνένζυμου-Α. Αυτό το μόριο είναι απαραίτητο σε πολλές μεταβολικές διεργασίες του σώματος.

Τρόπος λήψης (για ιατρικούς σκοπούς)

Παίρνουν φάρμακα τόσο στο εσωτερικό όσο και με τη μορφή ενέσεων ενδομυϊκά και ενδοφλέβια. Επίσης εξωτερικά (λίπανση του δέρματος με αλοιφές και σπρέι).

Συνήθως λαμβάνεται μετά τα γεύματα.

Ενδομυϊκά συνήθως χορηγείται μία φορά την ημέρα.

Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ, παντοθενικό ασβέστιο) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε ορισμένα λαχανικά, δημητριακά και σε μαγιά μπύρας και ψωμιού.

Η βιταμίνη ανακαλύφθηκε το 1933 από τον Roger Williams και δέκα χρόνια αργότερα είχε ήδη συντεθεί χημικά.

Ο ρόλος της βιταμίνης Β5 είναι πολύ εκτεταμένος, αφού από αυτήν εξαρτώνται σχεδόν ογδόντα ένζυμα. Αποτελεί μέρος της πρωτεΐνης που μεταφέρει ακετύλιο και του ακετυλο-Co-A, συμμετέχει στις διαδικασίες ακετυλίωσης, στη σύνθεση στεροειδών και λιπιδίων και στη χρήση του πυροσταφυλικού. Είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό αμινοξέων, υδατανθράκων και λιπών, καθώς και για τη σύνθεση ζωτικών λιπαρών οξέων, ισταμίνης, αιμοσφαιρίνης, ακετυλοχολίνης και χοληστερόλης.

Μεταφρασμένο από τα ελληνικά, «παντοθέν» σημαίνει «παντού». Αυτή η βιταμίνη πήρε το όνομά της λόγω της ασυνήθιστα ευρείας κατανομής της.

Η βιολογική σημασία της βιταμίνης Β5

Η τιμή του παντοθενικού ασβεστίου προσδιορίζεται από τη συμμετοχή των συνενζύμων του σε βιοχημικές αντιδράσεις: η 4-φωσφοπαντοθεΐνη είναι ένα συνένζυμο διφωσφο-CoA της κιτρικής λυάσης, ένα συνένζυμο της παλμιτοϋλοσυνθάσης και, εν μέρει, ένα συνένζυμο διαφόρων αντιδράσεων μετατροπής ακυλίου. Με τη συμμετοχή της βιταμίνης Β5, εμφανίζονται οι ακόλουθες αντιδράσεις:

• Οξείδωση λιπαρών οξέων;
• Σύνθεση κετονικών σωμάτων;
• Ενεργοποίηση οξικού λιπαρού οξέος;
• Σύνθεση ακετυλοχολίνης;
• Σύνθεση χοληστερόλης και άλλων στεροειδών ενώσεων.
• Οξείδωση πυροσταφυλικού και α-κετογλουταρικού.
• Σύνθεση ακετυλογλυκοζαμινών;
• Ο σχηματισμός κιτρικού άλατος και η μετατροπή του succinyl-CoA στο στάδιο της φωσφορυλίωσης του υποστρώματος στον κύκλο Krebs.
• Ακετυλίωση βιογενών αμινών;
• Ακετυλίωση ξένων ενώσεων.
• Συνθετικές αντιδράσεις με χρήση succinyl-CoA.

Μια βασική ιδιότητα του παντοθενικού οξέος είναι η ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή ορμονών των επινεφριδίων - γλυκοκορτικοειδών, λόγω των οποίων η βιταμίνη Β5 σε αμπούλες χρησιμοποιείται με επιτυχία για τη θεραπεία ασθενειών όπως η κολίτιδα, η αρθρίτιδα, οι αλλεργίες και οι καρδιακές παθήσεις.

Το παντοθενικό ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό αντισωμάτων. Συμμετέχει στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και βελτιώνει την απορρόφηση άλλων βιταμινών.

Η βιταμίνη Β5 συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, ενεργοποιεί τις διεργασίες οξειδοαναγωγής στο σώμα και ομαλοποιεί μεταβολισμός λιπιδίων. Το παντοθενικό οξύ έχει υπολιπιδαιμική δράση στον οργανισμό.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β5

Δεν υπάρχουν συμπτώματα ανεπάρκειας μόνο του παντοθενικού οξέος, ωστόσο, μια ανεπάρκεια μιας από τις βιταμίνες Β στο σώμα συνήθως υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης Β5.

Η πρόσληψη βιταμίνης Β5 σε αμπούλες ενδείκνυται σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες Β σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, αυξημένη κόπωση, δερματίτιδα, ναυτία, απώλεια όρεξης.

Πιστεύεται ότι η έλλειψη παντοθενικού οξέος παίζει ρόλο στην παθογένεση της ερυθρομεγαλίας και της παιδολαργίας, παθήσεων που προκαλούν βλάβες στις μικρές αρτηρίες των άπω κάτω άκρων.

Δεδομένου ότι το παντοθενικό οξύ βρίσκεται συχνά στα τρόφιμα, η έλλειψή του είναι εξαιρετικά σπάνια.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, εθελοντές που βρίσκονταν σε συνθήκες τεχνητής έλλειψης παντοθενικού οξέος για 10 εβδομάδες εμφάνισαν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Απώλεια όρεξης;
• Στομαχόπονος;
• Απώλεια συντονισμού και καυστικός πόνος στα πόδια.
• Απώλεια μαλλιών;
• Κατάθλιψη, νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
• Αυξημένη κόπωση και αδυναμία.
• Έμετος και ναυτία?
• Μυικοί σπασμοί;
• Αυπνία;
• Εκζεμα;
• Cardiopalmus.

Σε πειράματα σε ζώα, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 έχει οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα παρενέργειες, μεταξύ των οποίων:

• Αυθόρμητες αμβλώσεις στα αρχικά στάδια.
• Μη φυσιολογική ανάπτυξη νεαρών ατόμων.
• Παραβίαση του δέρματος και της γραμμής των μαλλιών.
• Ανεπάρκεια του νευρικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Στειρότητα;
• Αιφνίδιος θάνατος.

Έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμίνης C, λίπους, βιταμινών Β στη διατροφή, καθώς και από ασθένειες του λεπτού εντέρου με σύνδρομο δυσαπορρόφησης. Επίσης, η ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια χρήσησουλφοναμίδια και αντιβιοτικά.

Ενδείξεις για τη χρήση της βιταμίνης Β5 σε αμπούλες

Επιπρόσθετη πρόσληψη παντοθενικού οξέος ενδείκνυται:

• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• Άτομα άνω των 55 ετών.
• Άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ.
• Αυτοί που έχουν υποστεί άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Άτομα που υποφέρουν από εξασθένηση χρόνιες ασθένειεςόπως περιφερειακή εντερίτιδα, κοιλιοκάκη, σπρού.

Επιπλέον, η λήψη αμπούλων βιταμίνης Β5 έχει δείξει σε άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετά πλούσιο σε βιταμίνεςή τροφές με λίγες θερμίδες και όσοι έχουν αυξημένη ανάγκη σε θρεπτικά συστατικά.

Υπερβιταμίνωση με βιταμίνη Β5

Δεν ανιχνεύθηκαν συμπτώματα δηλητηρίασης του σώματος. Το παντοθενικό οξύ είναι απολύτως ασφαλές και μη τοξικό.

Απαιτήσεις Παντοθενικού Οξέος

Η ακριβής ημερήσια ανάγκη ενός ενήλικα για αυτή τη βιταμίνη δεν έχει τεκμηριωθεί. Κατά προσέγγιση, είναι 10-12 mg για ενήλικες και έως 2 mg για παιδιά. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες έχουν καθημερινή απαίτησησε βιταμίνη - 15-20 mg.

Εν μέρει, η ανθρώπινη ανάγκη για αυτή τη βιταμίνη ικανοποιείται λόγω της σύνθεσής της από την εντερική μικροχλωρίδα. Κανονικά, συνθέτει 3,4 mg παντοθενικού οξέος την ημέρα.

Ο καθηγητής βιοχημείας Roger Williams, ο οποίος ανακάλυψε αυτή τη βιταμίνη, υποστήριξε ότι η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β5 από έγκυες γυναίκες σε δόση 50 mg θα μείωνε δραματικά τον αριθμό των αποβολών και των ενδομήτριων ελαττωμάτων. Υπό το φως των πρόσφατων επιστημονικών ανακαλύψεων, αυτή η δήλωση είναι απολύτως δικαιολογημένη.

Τροφές Πηγές Βιταμίνης Β5

Τροφικές πηγές παντοθενικού ασβεστίου (mg/100 g):

• Σόγια - 6,8;
• Χοιρινά νεφρά - 3;
• Βοδινό συκώτι - 6,8;
• Χοιρινό συκώτι - 5,8;
• Νεφρά βοείου κρέατος - 3,8;
• Αυγά κοτόπουλου - 1,3;
• Φασόλια - 1,2;
• Μπιζέλια με κέλυφος - 2,3;
• Σαρδέλα, τσάμ - 1.

Το παντοθενικό ασβέστιο βρίσκεται επίσης στο κρέας κοτόπουλου, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις μπανάνες, τα πορτοκάλια, τη μαγιά μπύρας, τα φύτρα δημητριακών, το πίτουρο, το μπρόκολο, το γάλα, τις φακές, τα αβοκάντο, τους αστακούς.

Παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη Β5

Παρασκευάσματα που περιέχουν παντοθενικό οξύ περιλαμβάνουν: Παντοθενικό ασβέστιο, Supradin, Vitrum Beauty.

Επίσης, η βιταμίνη Β5 είναι μέρος των παρακάτω βιολογικά ενεργά πρόσθετα: Alphabet Cosmetic, Duovit Sharm.

ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ

Το παντοθενικό οξύ αυξάνει την αποτελεσματικότητα των καρδιακών γλυκοσιδών, μειώνει τοξική επίδρασηστρεπτομυκίνη και άλλα φάρμακα κατά της φυματίωσης. Απαραίτητο για το μεταβολισμό και την απορρόφηση του φολικού οξέος.

Συνιστάται η χρήση παντοθενικού ασβεστίου με άλλες βιταμίνες Β.

Καλημερα φιλοι μου. Εάν βασανίζεστε από SARS ή κατάθλιψη, αυτό το άρθρο είναι ένα πραγματικό εύρημα για εσάς. Άλλωστε σήμερα θα μιλήσουμε για ένα πολύ σημαντικό στοιχείο. Επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική-ψυχική κατάσταση. Ποιο είναι αυτό το εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο; Αυτό είναι το παντοθενικό οξύ, γνωστό σε πολλούς ως βιταμίνη Β5.

Η Β5 είναι ένα υδατοδιαλυτό στοιχείο που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας. Όπως και οι υπόλοιπες βιταμίνες Β, αυτό το στοιχείο παίζει μεγάλο ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Λειτουργεί επίσης ως συνένζυμο για την παραγωγή ενέργειας σε χημικές αντιδράσεις.

Επιπλέον, η Β5 εμπλέκεται στη σύνθεση υδατανθράκων και λιπών που παίρνουμε από τα τρόφιμα. Τα μετατρέπει σε χρήσιμη ενέργεια, και στη συνέχεια το σώμα μας τη χρησιμοποιεί. Η βιταμίνη παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στη διατήρηση κανονική ικανότητα εργασίαςπεπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, βοηθά στην αύξηση του ανοσοποιητικού μας.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το παντοθενικό παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες:

• βοηθά στη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια.
• εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση?
• μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης.
• αποτρέπει τη βλάβη των νεύρων.
• χρησιμεύει ως πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας.
• πραγματοποιεί τη σύνθεση των ορμονών του φύλου και παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών χαράς στα επινεφρίδια.

Έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Για παράδειγμα, επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών. Και η Β5 βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και λειαίνει τις ρυτίδες. Είναι επίσης σημαντικό για όσους θέλουν να είναι νέοι και αδύνατοι. Άλλωστε, αυτό το στοιχείο επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού και προστατεύει από την παχυσαρκία.

Είναι επίσης σημαντικό για τα μαλλιά - διεγείρει την ανάπτυξη νέων τριχών και δίνει στα μαλλιά μια πολυτελή εμφάνιση. Επίσης, αυτό το στοιχείο προστατεύει από το πρόωρο γκριζάρισμα. Πώς επηρεάζει τα μαλλιά, διαβάστε παρακάτω.

Συμπτώματα ανεπάρκειας Β5

Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα, η έλλειψή της είναι εξαιρετικά σπάνια. Βασικά, ελλείψεις εμφανίζονται σε άτομα λόγω υποσιτισμού και έλλειψης ημερήσιων θερμίδων.

Ωστόσο, η ανεπάρκεια Β5 μπορεί να εμφανιστεί σε συνδυασμό με άλλες ανεπάρκειες βιταμινών. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κατάπτωση;
• κατάθλιψη, νευρικότητα, διαταραχές ύπνου.
• πόνος στο στομάχι, έμετος?
• μυικοί σπασμοί;
• ορμονικές διαταραχές, σοβαρή τοξίκωση (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Η ανεπάρκεια θα επηρεάσει επίσης την εμφάνισή σας. Το δέρμα σας θα γίνει λιγότερο ελαστικό και μπορεί να ερεθιστεί. Τα μαλλιά σας θα είναι θαμπά και άτονα και το χρώμα δεν θα είναι τόσο έντονο.

Η ομάδα των ατόμων που κινδυνεύουν να εμφανίσουν ανεπάρκεια Β5 δεν είναι μικρή. Υπάρχουν γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά, άνθρωποι που υποσιτίζονται σοβαρά και πίνουν συχνά αλκοόλ. Εδώ βρίσκονται επίσης άτομα με μειωμένη απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων λόγω ορισμένων φαρμάκων ή εντερικών διαταραχών.

Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Β5

Πηγές Β5 είναι φυτικά και ζωικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, κρέατα οργάνων, φασόλια και όσπρια, μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, γάλα και αυγά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα αυτής της βιταμίνης καθημερινά. Στις μέρες μας, χάρη σε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων και συμπληρωμάτων, το ποσοστό των ασθενειών που σχετίζονται με την υποβιταμίνωση έχει μειωθεί.

Εδώ είναι μια λίστα προϊόντων υψηλή περιεκτικότηταΒιταμίνη Α. Τα ποσοστά στον πίνακα βασίζονται στη συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση για ενήλικες (5 mg ανά 100%).

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας τακτικά. Έτσι θα λάβετε άφθονο αυτό το στοιχείο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, μεγάλες δόσειςδεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Αν λοιπόν φάτε περισσότερα από 100 γραμμάρια συκώτι, τότε δεν θα συμβεί τίποτα 🙂 Το ίδιο το σώμα θα αφαιρέσει ό,τι δεν χρειάζεται.

Οδηγίες χρήσης

Για παιδιά:

Για ενήλικες:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, η ανάγκη για αυτό το στοιχείο αυξάνεται. Επίσης, άτομα που εκτελούν σκληρή σωματική εργασία και αθλητές χρειάζονται περισσότερη Β5.

Συνήθως λαμβάνουμε αρκετό παντοθενικό οξύ από τα τρόφιμα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθούν πρόσθετα συμπληρώματα. Έψαξα που μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακείο και δεν το βρήκα. Προηγουμένως, το παντοθενικό οξύ πωλούνταν σε αμπούλες και δισκία. Το παρασκεύασμα περιείχε 0,1 g της δραστικής ουσίας. Τώρα παράγονται μόνο ως μέρος σύνθετων πρόσθετων.

Βρήκα πού να αγοράσετε αυτή τη βιταμίνη μόνο στον ιστότοπο iherb. Κοίταξα στα ηλεκτρονικά μας καταστήματα, υπάρχουν οι ίδιες επωνυμίες. Αλλά φυσικά η τιμή είναι υψηλότερη. Τα σκευάσματα περιέχουν από 100 έως 1000 mg, διατίθενται σε δισκία και κάψουλες. Δείτε ποια δόση θα σας συνταγογραφήσει ο γιατρός. Αν και στην πράξη, η υπερδοσολογία είναι εξαιρετικά σπάνια, καθώς είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Και όλη η περίσσεια αποβάλλεται από τον οργανισμό. Μόνο όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση.

TOP 7 οφέλη για τον οργανισμό

Τα πλεονεκτήματα αυτού του στοιχείου για το σώμα μας είναι σημαντικά. Θα απαριθμήσω τα πιο σημαντικά από αυτά.

1. Υγιή καρδιά.Το παντοθενικό οξύ βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στις αρτηρίες και αποτρέπει το σχηματισμό επικίνδυνων πλακών. Και προστατεύει από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό ( 1 ). Ένα άλλο πλεονέκτημα του Β5 είναι ότι βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο σώμα μας.
2. Μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.Όλες οι βιταμίνες μας βοηθούν να μετατρέψουμε τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται ως καύσιμο για τον οργανισμό. Αυτό το κάνει μέσω της σύνθεσης ενός ενζύμου γνωστού ως συνένζυμο-Α (CoA). Διασπά τη ζάχαρη σε μορφή γλυκόζης για ενέργεια. Οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα να συνθέσει και να μεταβολίσει πρωτεΐνες και λίπη. Και βοηθούν το σώμα μας να χρησιμοποιεί τα προϊόντα που καταναλώνονται για την αποκατάσταση ιστών, μυών και οργάνων.
3. Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.Η βιταμίνη Β5 είναι εν μέρει υπεύθυνη για τη ρύθμιση της λειτουργίας των επινεφριδίων και τη δημιουργία της ορμόνης του στρες κορτιζόλη ( 3 ). Όταν μας λείπει αυτό το στοιχείο, χάνουμε την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε αποτελεσματικά στο άγχος. Προβλήματα ύπνου, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση ή απώλεια βάρους.

Ερευνητικά αποτελέσματα έδειξαν ότι η βιταμίνη Β5 ενισχύει τη δράση των αναστολέων της χολινεστεράσης. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ. Επομένως, φροντίστε να λαμβάνετε το Β5 υπό την επίβλεψη γιατρού.

Υπάρχουν πηγές που δείχνουν ότι η βιταμίνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα των αντιβιοτικών τετρακυκλίνης. Δεν συνιστάται η λήψη τους μαζί. Με τον ίδιο τρόπο, σε σχέση με τα αντιβιοτικά, όλες οι βιταμίνες Β δρουν με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Ταυτόχρονα, η Β5 ενισχύει την απορρόφηση του καλίου. Ομοίως, οι βιταμίνες επηρεάζουν τα φάρμακα που στοχεύουν στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας και τις καρδιακές γλυκοσίδες. Όμως τα βαρβιτουρικά, η καφεΐνη και το αλκοόλ απομακρύνουν το Β5 από το σώμα. Αυτό το στοιχείο αφαιρείται επίσης εντατικά από τα διουρητικά.

Είμαι βέβαιος ότι τώρα μπορείτε να πείτε με ακρίβεια: "Βιταμίνη Β5 - τι είναι". Και αν χρειαστεί, μπορείτε να φέρετε Ενδιαφέροντα γεγονότασχετικά με αυτό το στοιχείο. Κάντε διάλεξη στους φίλους σας σχετικά με τη σημασία του παντοθενικού οξέος ή στείλτε τους έναν σύνδεσμο προς αυτό το άρθρο. Και παίρνω την άδεια μου - μέχρι να ξαναβρεθούμε. Αντίο!

Είσαι νέος ακόμα, αλλά έχουν αρχίσει να εμφανίζονται γκρίζες τρίχες στο κεφάλι σου; Τα μαλλιά άρχισαν κυριολεκτικά να θρυμματίζονται μετά το χτένισμα και το πλύσιμο; Δεν έπαθες ποτέ ασθένειες του τριχωτού της κεφαλής και πρόσφατα ανακάλυψες πιτυρίδα; Εάν απαντήσατε «Ναι» σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, πρέπει να ελέγξετε επειγόντως την ποσότητα της βιταμίνης Β 5 στο σώμα. Είναι υψηλές οι πιθανότητες τα μαλλιά σας να στερούνται τη συγκεκριμένη οργανική ουσία Τι επίδραση έχει η βιταμίνη Β 5 στα μαλλιά;

Αυτή η βιταμίνη, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, είναι μια από τις ζωτικές ουσίες. Διεγείρει την ανάπτυξη νέων μαλλιών και ενθαρρύνει τα μαλλιά που μόλις έχουν αρχίσει να αναπτύσσονται σε εντατική ανάπτυξη. Για όσους έχουν πρόβλημα ενεργού τριχόπτωσης, η βιταμίνη βοηθά στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας. Χάρη σε αυτή την ιδιότητα, το παντοθενικό οξύ έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε προϊόντα που καταπολεμούν το πρόβλημα της πρόωρης τριχόπτωσης.

Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα της βιταμίνης Β5 είναι η ικανότητα να συγκρατεί την υγρασία. Λόγω αυτού, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η αφυδάτωση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής, καθώς και να αποφευχθεί ο σχηματισμός πιτυρίδας. Εάν οι μπούκλες λάβουν αρκετή υγρασία, γίνονται πιο ελαστικές, που σημαίνει ότι δεν σκίζονται κατά το χτένισμα και πιο δυνατές, που σημαίνει ότι δεν σκίζονται ή σπάνε. Διατηρώντας την υγρασία, το παντοθενικό οξύ συμβάλλει επίσης στην όψη υγιούς λάμψης, φυσικής απαλότητας, απαλότητας και μεταξένιας στα μαλλιά.

Επιπλέον, η βιταμίνη Β 5 εμπλέκεται στη διαδικασία τροφοδοσίας των μαλλιών ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Βοηθά στη μεταφορά πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και επίσης ξεκινά μεταβολικές διεργασίες. Αυτές οι ιδιότητες επιτρέπουν στο παντοθενικό οξύ να παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή και την υγεία των μαλλιών.

Από πού παίρνει το σώμα τη βιταμίνη Β 5;

Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της οργανικής ύλης το σώμα αντλεί από προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Οι ηγέτες στην περιεκτικότητα σε παντοθενικό οξύ είναι η μαγιά μπύρας, το συκώτι (τόσο το κοτόπουλο όσο και το βοδινό), το μοσχάρι και το θαλασσινό ψάρι. Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή του κάθε ατόμου ώστε η ποσότητα της βιταμίνης Β 5 να μην πέσει κάτω από το φυσιολογικό.

Όταν μαγειρεύετε βόειο κρέας, συκώτι και θαλάσσιο ψάριμην του προσθέτετε επιτραπέζιο ξύδι. Καταστρέφει το παντοθενικό οξύ, επομένως δεν συνιστάται η χρήση του με προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες.

Η αναμονή της αφομοίωσης της βιταμίνης Β 5, η οποία έχει εισέλθει στον οργανισμό με την τροφή, είναι μόνο για όσους δεν έχουν προβλήματα με τα πεπτικά όργανα. Η απορρόφηση αυτής της οργανικής ύλης συμβαίνει σε το λεπτό έντερο. Η διαδικασία διαρκεί αρκετά, γιατί το παντοθενικό οξύ δεν απορροφάται αμέσως, αλλά σε μικρές μερίδες. Τα άρρωστα όργανα της γαστρεντερικής οδού δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο φορτίο, επομένως δεν βοηθούν τη βιταμίνη Β 5 να εισέλθει στο αίμα, αντίστοιχα, η χρήση της είναι άχρηστη.

Παντοθενικό οξύ στα φαρμακεία

Μπορείτε να συναντήσετε αυτή τη βιταμίνη όχι μόνο στο κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά και σε σύμπλοκα βιταμινών. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ουσία προστίθεται σε σύμπλοκα που βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β 5 από τα τρόφιμα, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να παίρνετε σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να συμπληρώνετε το έλλειμμα, σας συνιστούμε να μάθετε αν το έχετε όντως. Κάντε εξετάσεις και συμβουλευτείτε έναν γιατρό και, στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε ειδικές βιταμίνες.

Εκτός από ταμπλέτες και κάψουλες με παντοθενικό οξύ, στα φαρμακεία διατίθενται αμπούλες που περιέχουν αυτή την οργανική ουσία. Το φάρμακο χρησιμοποιείται ενδοφλέβια και ενδομυϊκά, και πρόσφατα και εξωτερικά. Τις περισσότερες φορές, το περιεχόμενο των αμπούλων προστίθεται σε μάσκες και άλλα καλλυντικά μαλλιών. Το κάνουν έτσι ώστε τα μαλλιά να πάρουν τη βιταμίνη που χρειάζονται και να την απορροφήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πού να προσθέσετε βιταμίνη Β 5;

Αν θέλετε να δώσετε στα μαλλιά σας ώθηση βιταμινών, προσθέστε μερικές σταγόνες παντοθενικό οξύ στο κοντίσιονερ σας. Για καθημερινή χρήση, αυτή η ποσότητα θα είναι αρκετή. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα προϊόν που δεν χρειάζεται ξεπλύσιμο, ώστε η οργανική ύλη να απορροφάται όσο το δυνατόν καλύτερα στις ρίζες των μαλλιών.

• σε σπρέι ξεμπερδέματος

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ένα σπρέι που ξεμπερδεύει μετά το πλύσιμο, προσθέστε μερικές σταγόνες παντοθενικό οξύ σε αυτό. Λόγω του γεγονότος ότι η ουσία θα βρίσκεται στα μαλλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα απορροφηθεί καλά και θα έχει χρόνο να αρχίσει να αλληλεπιδρά με τους θύλακες της τρίχας.

• σε μάσκες

Δεν έχει σημασία ποια προϊόντα προτιμάτε: σπιτικά ή αγορασμένα στο κατάστημα. Και σε αυτά, και σε άλλα, μπορείτε να προσθέσετε λίγη βιταμίνη Β 5 για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητά τους και να κάνετε τα μαλλιά σας ακόμα πιο όμορφα. Η μόνη εξαίρεση είναι οι μάσκες που περιέχουν ήδη παντοθενικό οξύ. Αν βρείτε αυτή την οργανική ουσία ανάμεσα στα συστατικά της μάσκας, προσθέστε τη βιταμίνη σε άλλο προϊόν, όπως ένα σπρέι ή μαλακτικό.

Η αλληλεπίδραση της βιταμίνης Β 5 με άλλες βιταμίνες για τα μαλλιά

Εάν θέλετε να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β 5 , αρχίστε να τη χρησιμοποιείτε μαζί με τη βιταμίνη Β 12 . Αυτή η ουσία έχει επίσης καλή επίδραση στα μαλλιά και συμβάλλει στην επούλωση τους. Με την ταυτόχρονη χρήση βιταμινών ενισχύστε τη δράση μεταξύ τους, ώστε οι μπούκλες να αποκτήσουν γρήγορα μια όμορφη και υγιή όψη.

Το παντοθενικό οξύ είναι απόλυτα συμβατό με όλες τις βιταμίνες Β. Όταν χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με τις βιταμίνες Β 1, Β 2, Β 9, το αποτέλεσμα θα είναι πιο έντονο.

Οι γιατροί δεν συνιστούν το συνδυασμό παντοθενικού οξέος με χαλκό και ασκορβικό οξύ. Αυτές οι ουσίες δεν αλληλεπιδρούν καλά μεταξύ τους, επομένως, όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα, δεν δίνουν αποτέλεσμα. Εάν χρειάζεται να πάρετε τόσο βιταμίνη Β 5 όσο και ασκορβικό οξύ, επιλέξτε ποια βιταμίνη θα πίνετε πρώτα.

Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ ή παντοθενικό ασβέστιο) αναφέρεται υδατοδιαλυτές βιταμίνες, οι κύριες ευεργετικές του ιδιότητες είναι η βοήθεια στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.

Τι άλλο είναι το όφελος της βιταμίνης Β5; Το παντοθενικό οξύ εμπλέκεται στις διαδικασίες οξείδωσης και ακετυλίωσης, εμπλέκεται στη σύνθεση της ακετυλοχολίνης, του μεταβολισμού του λίπους και των υδατανθράκων και στην παραγωγή πορφυρινών, κορτικοστεροειδών, ορμονών του φλοιού των επινεφριδίων.

Ποιο είναι το όφελος του παντοθενικού οξέος;

Το παντοθενικό οξύ συμμετέχει στον σχηματισμό αντισωμάτων, βελτιώνει την απορρόφηση άλλων βιταμινών από το σώμα, διεγείρει την παραγωγή ορμονών των επινεφριδίων, λόγω των οποίων η ένωση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη της κολίτιδας, της αρθρίτιδας, των αλλεργικών καταστάσεων και των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος . Η βιταμίνη συμβάλλει στη σύνθεση στον φλοιό των επινεφριδίων σημαντικών ουσιών γλυκοκορτικοειδών, που βοηθούν στην εξάλειψη τυχόν φλεγμονωδών διεργασιών, είναι υπεύθυνες για την παραγωγή αντισωμάτων και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Ο φλοιός των επινεφριδίων είναι ο πιο αποτελεσματικός από όλους τους αδένες του σώματος. Για πλήρη εργασία, χρειάζεται μεγάλες προμήθειες βιταμίνης Β5 για να αντιμετωπίσει με επιτυχία όλα τα προβλήματα: άγχος, φλεγμονώδεις διεργασίεςκαι παθογόνους μικροοργανισμούς. Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι τα κορτικοειδή είναι πιο ενεργά από άλλες ενώσεις στην προαγωγή της καύσης λίπους, επομένως η βιταμίνη Β5 επηρεάζει έμμεσα το βάρος και βοηθά στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας. Μερικές φορές το παντοθενικό ονομάζεται η κύρια βιταμίνη της ομορφιάς και ο αρχιτέκτονας μιας λεπτής φιγούρας.

Δοσολογία βιταμίνης Β5:

Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β5 για ενήλικες είναι 10-20 mg. Απαιτείται αυξημένη δόση βιταμίνης για ενεργό σωματική δραστηριότητα, εγκυμοσύνη και γαλουχία. Επίσης, οι άνθρωποι χρειάζονται αυξημένη δόση βιταμίνης. μετεγχειρητική περίοδο, με σοβαρές λοιμώξεις, ασθένειες και στρες.

Μια πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης Β5 συνταγογραφείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Η βιταμίνη Β5, ως συστατικό του συνενζύμου Α, συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων και ομαλοποιεί τις διεργασίες οξειδοαναγωγής στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για την αποκατάσταση και τη συντήρηση όλων των κυτταρικών ιστών. Η βιταμίνη Β5 συνθέτει αυξητικές ορμόνες, ορμόνες φύλου, λιπαρό οξύ, ισταμίνη, «καλή» χοληστερόλη, αιμοσφαιρίνη και ακετυλοχολίνη. Είναι η μόνη βιταμίνη που μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα, γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε φάρμακα εγκαυμάτων και καλλυντικά.