Αυτογενής εκπαίδευση για διαταραχές ύπνου. Αυτόματη προπόνηση για ύπνο ως τρόπος καταπολέμησης της αϋπνίας Αυτογονική θεραπεία - τι είναι

Ένα από τα κύρια προβλήματα της καθημερινότητας είναι η αϋπνία. Σχεδόν όλοι το αντιμετωπίζουν στη ζωή τους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τις αιτίες αυτού του προβλήματος.

Αιτίες αϋπνίας

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας, αλλά οι περισσότερες από αυτές σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Πιστεύεται ότι η κόπωση Ο καλύτερος τρόποςαποκοιμιέμαι. Αυτό είναι αλήθεια. Όταν όμως η κούραση μετατρέπεται σε χρόνια μορφή, είναι αυτή που προκαλεί αϋπνία. Υπάρχουν επίσης αρκετοί άλλοι λόγοι που η αυτόματη προπόνηση για ύπνο βοηθά στην καταπολέμηση.

Στρες

Έχουν μεγάλη επιρροή στη ζωή ενός ατόμου: δουλειά, συγκρούσεις με ανωτέρους, καυγάδες με συναδέλφους, προβλήματα στο σπίτι - όλα αυτά έχουν μεγάλη επίδραση στον ύπνο ενός ατόμου.

Δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο βλέπει όνειρα χάρη στο υποσυνείδητο, το οποίο συχνά αναπαράγει γεγονότα του παρελθόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας και εντυπώσεις από αυτά, ακόμη και αν μερικές φορές σε ασυνήθιστη μορφή. Ακόμα κι ένας άνθρωπος που δεν υποφέρει από αϋπνίες, αλλά αντέχει μεγάλο άγχος, θα έχει προβλήματα με τη σωστή ξεκούραση, καθώς θα αντανακλάται στο υποσυνείδητο, μη σας επιτρέπει να βουτήξετε σε βαθιά, υγιή όνειρα.

αυτο-ύπνωση

Είναι γνωστό ότι η ανάπτυξη της αϋπνίας υφίσταται διάφορα στάδια της διαταραχής, ένα από τα οποία είναι η προϋπνία - το στάδιο που ένα άτομο φοβάται να μην αποκοιμηθεί.

Το γεγονός είναι ότι με τα πρώτα σημάδια της διαταραχής του ύπνου, το άγχος αρχίζει να εμφανίζεται στο μυαλό με κάθε νέα νύχτα: Κι αν δεν ξανακοιμηθώ; Παραδόξως, αλλά είναι ο φόβος να μην αποκοιμηθείς που συχνά προκαλεί αϋπνία. Γι' αυτό η αυτόματη προπόνηση πριν πάτε για ύπνο βασίζεται στην πρόταση στον εαυτό σας.

Προβλήματα σώματος

Αλλά δεν συγκεντρώνονται όλα τα προβλήματα γύρω από τη συνείδηση ​​και το υποσυνείδητό μας. Μερικές φορές η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι ένα ανθυγιεινό σώμα. Εργάζεστε σε γραφείο και κάθεστε περίπου 5-7 ώρες την ημέρα; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα τέτοιο άτομο μπορεί να εμφανίσει πόνο στους μύες, την πλάτη και τις αρθρώσεις. Και, όπως γνωρίζετε, ένας τέτοιος πόνος δεν μπορεί να σας αφήσει να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί.

Επιπλέον, η πέψη μας επηρεάζει τον ύπνο. Ένα πλούσιο και χορταστικό δείπνο λίγο πριν από τα υπόλοιπα θα αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο για να αποκοιμηθείτε. Αλλά δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι, γιατί τότε ο εγκέφαλος θα σας υπενθυμίζει κάθε λεπτό να ανοίξετε το ψυγείο. Οι λάτρεις της δίαιτας «μην τρώτε μετά τα 6» μάλλον το γνωρίζουν καλά.

Αφού ασχοληθήκαμε με τις κύριες αιτίες της αϋπνίας, ας προχωρήσουμε στη θεραπεία της, δηλαδή, θα καταλάβουμε τι είναι η αυτόματη προπόνηση για ύπνο.

Η έννοια της αυτόματης προπόνησης

Πολλοί συναντούν αυτόν τον όρο για πρώτη φορά, αλλά κάποιοι πιθανώς έχουν ήδη ακούσει αυτήν τη λέξη, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: οι τεχνικές αυτόματης εκπαίδευσης εμφανίστηκαν τον περασμένο αιώνα και έχουν αναπτυχθεί σοβαρά σήμερα.

Μπορούμε να πούμε ότι η αυτόματη προπόνηση κατά της αϋπνίας δεν είναι πλέον κάτι ασυνήθιστο - σήμερα υπάρχουν πολλές νέες τεχνικές που βασίζονται κυρίως στις αρχές της αυτόματης προπόνησης.

Οπότε, τι είναι?

Η αυτόματη προπόνηση είναι μια ψυχοτεχνική, το κύριο στοιχείο της οποίας είναι η αυτο-ύπνωση, η οποία σας επιτρέπει να επηρεάσετε τις σκέψεις σας, να αλλάξετε τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και να επηρεάσετε την υγεία του σώματός σας.

Η αυτόματη προπόνηση για ύπνο σχετίζεται στενά με την ψυχοσωματική - μια επιστήμη που προβάλλει τη θεωρία ότι ορισμένες ανθρώπινες σκέψεις, ενέργειες και συναισθήματα επηρεάζουν την εμφάνιση ασθενειών ορισμένων οργάνων ή, αντίθετα, συμβάλλουν στην ανάρρωση.

Αλλά η αυτόματη προπόνηση είναι πολύ πιο εύκολη. Πολλοί σκεπτικιστές μπορεί να αποκαλούν αυτή την τεχνική μια άλλη λέξη - ύπνωση. Αλλά εδώ υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά.

Ύπνωση και αυτόματη προπόνηση - γιατί να μην μπερδευτείτε;

Η ύπνωση είναι η επίδραση στη συνείδηση ​​ενός ατόμου από έναν ειδικό που θέτει ορισμένες σκέψεις και ρυθμούς στο υποσυνείδητο. Σε αυτή την περίπτωση το προτεινόμενο άτομο παίζει παθητικό ρόλο.

Κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης, δεν απαιτείται η εμπλοκή δεύτερου μέρους, επομένως το ίδιο το άτομο αναλαμβάνει ενεργό ρόλο και το σώμα του παθητικό.

Αν και στον επιστημονικό κόσμο αυτή η τεχνική θεωρείται υπνωτική και πράγματι μπορείτε να βρείτε πολλά κοινά με αυτήν την τεχνική, η διαφορά εξακολουθεί να είναι σημαντική.

Ας δούμε τι επίδραση έχει στο σώμα η αυτόματη προπόνηση πριν τον ύπνο.

Η δράση της τεχνολογίας

Ο πρωτοπόρος αυτής της τεχνικής ήταν γερμανός γιατρόςΙ. Σουλτ. Η τεχνολογία αυτόματης προπόνησης βασίζεται στην επίδραση της διάθεσης ενός ατόμου στους βιολογικούς του ρυθμούς και στο σώμα συνολικά και αντίστροφα. Αυτό υποδηλώνει ότι εάν παίρνετε τον σωστό καρδιακό παλμό και τον σωστό ρυθμό αναπνοής από το σώμα σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

Επομένως, η αυτόματη προπόνηση σε ένα όνειρο, προκαλώντας καλές σκέψεις, βοηθά να επηρεάσει το σώμα. Βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού, του σώματος, των μυών και νευρικό σύστημα.

Η εκμάθηση της τεχνικής της αυτόματης προπόνησης για ύπνο δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά δεν χρειάζεται τόσο λίγο χρόνο. Κάποιος μπορεί να μάθει πώς να διαχειρίζεται το σώμα του σε ένα μήνα, ενώ κάποιος θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο. Θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από εσάς και η ταχύτητα εκμάθησης είναι η πρώτη.

Συστατικά της αυτόματης προπόνησης

Τι απαιτείται για την εκμάθηση αυτής της τεχνικής; Πρώτα απ 'όλα, η πεποίθηση ότι κάθε άτομο μπορεί να επηρεάσει το δικό του υποσυνείδητο. Εάν δεν το καταλαβαίνετε αυτό, τότε σε υποσυνείδητο επίπεδο δεν θα εμπιστεύεστε τα λόγια και τις πράξεις σας, πράγμα που σημαίνει ότι όσο κι αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε την αϋπνία σας, η αυτόματη προπόνηση για ύπνο δεν θα σας βοηθήσει.

Το κείμενο που θα χρησιμοποιήσουμε θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι γραμμένο σε χαρτί και να διαβαστεί φωναχτά στην αρχή. Εδώ είναι μερικά στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

1. Το σώμα μου είναι χαλαρό. Νιώθω την κούραση να φεύγει αργά από το σώμα μου, αφήνοντας μόνο ευχάριστη ζεστασιά.
2. Όλες οι ανησυχίες και οι ανησυχίες με αφήνουν.
3. Είμαι αποσπασμένος από τα πάντα γύρω μου και βυθισμένος στις δικές μου σκέψεις.
4. Νιώθω το σώμα μου. Νιώθω την καρδιά μου να χτυπάει. Αναπνέω βαθιά και ήρεμα.
5. Νιώθω ένα κύμα ζεστασιάς να ξεκινά από τα δάχτυλά μου και να ανεβαίνει αργά στα πόδια μου. Φτάνει αργά στους γοφούς, περνά στις άκρες των δακτύλων, μετά στο στομάχι, τυλίγει την πλάτη και φτάνει στο στήθος.
6. Οι σκέψεις μου ρέουν αργά, πηγαίνοντας όλο και περισσότερο στο υποσυνείδητο και πηγαίνοντας για ύπνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δικές σας ρυθμίσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας.

Το επόμενο στοιχείο είναι η μουσική που βελτιώνει την αυτόματη προπόνηση πριν τον ύπνο. Ο Kozlov A. A. προσφέρει ένα ιδιαίτερο άλμπουμ που συμβάλλει στο γρήγορος ύπνος. Περιλαμβάνει χαλαρωτική μουσική και προηχογραφημένες ρυθμίσεις για το μυαλό σας, που λέει ο συγγραφέας με τον σωστό ρυθμό και, κυρίως, με ευχάριστη φωνή.

Η μουσική είναι σημαντική για σωστή τεχνική, αλλά όχι απαραίτητα. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν σας βοηθά, τότε δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε.

Κανόνες

Προκειμένου η επιτυχία να είναι προ των πυλών και η αυτόματη προπόνηση πριν πάτε για ύπνο βοήθησε πραγματικά, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Όταν συνθέτετε το κείμενο για την αυτόματη προπόνησή σας, αποκλείστε από αυτό όλες τις λέξεις που έχουν το πρόθεμα «όχι». Το ίδιο ισχύει και για τα αρνητικά ρήματα. Για παράδειγμα: «Δεν σκέφτομαι τα προβλήματά μου…». Αυτή η φράση μπορεί να αντικατασταθεί από το: "Ξεχάω τις επιχειρήσεις, τη δουλειά, την κούραση ...". Τέτοιες συμπεριφορές θα επηρεάσουν σωστά το υποσυνείδητο.
• Πάρτε μια άνετη θέση. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ανάσκελα, ώστε να μην σας ενοχλεί τίποτα.
• Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες πριν πάτε για ύπνο, ώστε οι σκέψεις σας να μην απασχολούνται με αυτές.
• Μάθετε να απενεργοποιείτε το μυαλό σας από τα προβλήματα της επόμενης μέρας - μην σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές πριν τον ύπνο.
• Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους ήχους γύρω σας. Φυσικά, υπάρχει αυτόματη εκπαίδευση για ύπνο με θόρυβο, αλλά αν μόλις αρχίζετε να μαθαίνετε αυτήν την επιχείρηση, τότε είναι καλύτερο να οργανώσετε πλήρη σιωπή ή ήρεμη μουσική.
• Είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Αυτός ο χρόνος αντιστοιχεί βιολογικούς ρυθμούςπρόσωπο και είναι η καλύτερη στιγμήγια να αποκοιμηθείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι μετά τις 23:00 δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο και η ξεκούραση δεν θα δίνει πλέον το όφελος που θα μπορούσε να έχει κάνει λίγες ώρες νωρίτερα.
• Αφιερώστε μια ώρα πριν τον ύπνο για να ξεκουραστείτε - δεν πρέπει να το κάνετε σωματική δραστηριότητα, ακούστε βαριά μουσική ή παρακολουθήστε ταινίες δράσης.

Αρκετά τέτοια απλούς κανόνεςθα σας βοηθήσει να κατακτήσετε γρήγορα την τεχνική της αυτόματης προπόνησης.

Η ίδια η διαδικασία

Και τώρα ας συγκεντρώσουμε όλες τις γνώσεις και ας κάνουμε αυτόματη προπόνηση πριν πάμε για ύπνο.

Ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ. Χαλαρώστε και πάρτε μια άνετη θέση για εσάς. Πάρτε ένα φύλλο με προετοιμασμένες φράσεις και αρχίστε σιγά σιγά να τις διαβάζετε δυνατά - αυτό είναι σημαντικό, γιατί ο ήχος της φωνής έχει καλύτερη επίδραση στη συνείδηση.

Καθώς διαβάζετε το κείμενο, οραματιστείτε τι λέτε. Μόλις ολοκληρώσετε την πρώτη ανάγνωση, αφήστε το χαρτί στην άκρη και κλείστε τα μάτια σας. Τώρα το καθήκον σας είναι να επαναλάβετε τις ίδιες φράσεις, μόνο που τις αναπαράγετε ήδη από τη μνήμη. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να θυμάστε με δύναμη κάθε λέξη - μετά την πρώτη ανάγνωση, ο εγκέφαλός σας έχει θυμηθεί αρκετά ώστε να επαναλάβει τη γενική σημασία των γραπτών λέξεων χωρίς δυσκολία.

Η πιο δύσκολη στιγμή στην αυτόματη προπόνηση είναι η ανάγκη να πιάσετε την κατάσταση όταν πρέπει να σταματήσετε να λέτε χαλαρωτικές λέξεις και να αρχίσετε να σκέφτεστε μόνο καταπραϋντικές φράσεις. Τις περισσότερες φορές αυτή η στιγμή έρχεται μετά από 15 λεπτά του μαθήματος. Επειδή όμως αυτή είναι μια καθαρά ατομική διαδικασία, εναπόκειται σε εσάς να καταλάβετε πότε να σταματήσετε να μιλάτε.

Αυτό δεν είναι δύσκολο. Τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι ήδη αισθητά χαλαρό, τα μάτια σας είναι κλειστά και δεν θέλετε πλέον να τα ανοίξετε, πρέπει να αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας. Αυτό το κράτοςμπορεί να ονομαστεί υπνηλία και είναι σημαντικό να μην τη χάσετε.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ολόκληρη η αυτόματη προπόνηση μπορεί να διαρκέσει αρκετά πολύς καιρός- από μισή ώρα έως δύο ώρες. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε μετά από μια ώρα το σώμα θα πρέπει να κοιμηθεί. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί ότι για πρώτη φορά δεν λειτουργεί να βυθιστείτε σε αυτό - αυτό δεν είναι τρομακτικό. Συνεχίστε την εξάσκηση και κάθε φορά θα είναι πολύ καλύτερο να κάνετε αυτόματη προπόνηση για ύπνο.

Να κοιμηθώ σε 5 λεπτά; Εάν κάποια στιγμή φαινόταν φανταστικό, τότε μετά από μερικούς μήνες μαθημάτων θα κυριαρχήσετε πλήρως αυτήν την τεχνική. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένουμε στιγμιαία αποτελέσματα από την αυτόματη προπόνηση - αυτή είναι μια πολύ λεπτή διαδικασία που απαιτεί χρόνο.

γρήγορος ύπνος

Όταν έχετε ήδη κατακτήσει την τεχνική και μπορείτε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια νέα αυτόματη προπόνηση - σε 5 λεπτά. Τι είναι πραγματικά;

Απενεργοποιήστε εντελώς τις σκέψεις σας. Οι εικόνες από την προηγούμενη μέρα ή απλώς η φαντασία σας δεν πρέπει να «σκάνε» μπροστά σας. Πρέπει να φανταστείτε το πιο συνηθισμένο σκοτάδι στο οποίο δεν υπάρχει τίποτα. Αν αυτό σας είναι δύσκολο, φανταστείτε έναν τοίχο με μαύρη βελούδινη ταπετσαρία. Κοιτάξτε το (φυσικά με κλειστά μάτια), εξετάστε και βουτήξτε σε αυτό το σκοτάδι.

Μπορείτε επίσης να πείτε προετοιμασμένες φράσεις, αλλά κυρίως πρέπει να συγκεντρωθείτε στο σκοτάδι. Παραδόξως, τέτοια αυτόματη εκπαίδευση για βαθύ ύπνοπραγματικά σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε ήσυχα και καλά.

Εδώ είναι μια τόσο απλή, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να ξεπεράσει σοβαρά προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση. Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την αυτόματη προπόνηση για ύπνο, υπάρχουν παρόμοιες τεχνικές για αυτοπεποίθηση, ανύψωση του ηθικού ακόμα και απώλεια βάρους. Επομένως, αφού κατακτήσετε μια τεχνική, μπορείτε εύκολα να μάθετε μια άλλη, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας. Πίστεψε στον εαυτό σου και όλα θα πάνε καλά!

Η μέθοδος απόκτησης ψυχικής ηρεμίας χρησιμοποιώντας έναν ορισμένο αριθμό τεχνικών αυτο-ύπνωσης ονομάζεται αυτόματη εκπαίδευση. Κάθε άτομο μπορεί να εμπνεύσει τον εαυτό του με οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης μιας κατάστασης ηθικής γαλήνης. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται αυτόματη προπόνηση για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα λόγω διαφόρων αγχωτικών συνθηκών. Η μέθοδος βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα. Μερικές φορές μπορείτε να αλλάξετε τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να απαλλαγείτε από αυτά κακές συνήθειες. Η εκμάθηση της αυτόματης εκπαίδευσης είναι απλή, το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου.

Τι είναι η αυτόματη εκπαίδευση

Αυτή είναι μια συγκεκριμένη ψυχολογική τεχνική που βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει ηθική ειρήνη μέσω κάποιων τεχνικών αυτο-ύπνωσης. Η ουσία αυτής της διαδικασίας είναι η ηρεμία του νευρικού συστήματος και η χαλάρωση ολόκληρου του οργανισμού, ακόμη και σε συνθήκες καθημερινού στρες. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η αυτόματη προπόνηση είναι ένα υπνωτικό αποτέλεσμα, αλλά το κύριο χαρακτηριστικό της αυτο-ύπνωσης είναι η άμεση συμμετοχή στη διαδικασία. Η αξία μιας τέτοιας εκπαίδευσης έγκειται στην ικανότητα:

• διαχείριση του μυϊκού τόνου?
• προκαλέσει κατά βούληση την απαραίτητη συναισθηματική κατάσταση.
• επηρεάζουν θετικά το νευρικό σύστημα.
• επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η αυτόματη προπόνηση είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από παθήσεις όπως: νευρώσεις, κρίσεις πανικού, νευρασθένεια και άλλα ψυχοσωματικές παθήσεις. Η αυτο-ύπνωση παρουσιάζει καλές επιδόσεις στη θεραπεία ασθενειών που βασίζονται στο συναισθηματικό στρες (βρογχικό άσθμα, ενδοκαρδίτιδα, υπέρταση, γαστρεντερικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα και άλλα). Η αυτόματη προπόνηση δεν πρέπει να γίνεται από όσους υποφέρουν από βλαστική κρίση, παραλήρημα, κατάσταση ασαφούς συνείδησης και σωματικές κρίσεις. Η αυτορρύθμιση βοηθά στην επούλωση του νευρικού συστήματος των παιδιών και των εγκύων γυναικών.

Τεχνικές αυτορρύθμισης

Η διαχείριση της ψυχοσυναισθηματικής σας κατάστασης ονομάζεται αυτορρύθμιση. Ως αποτέλεσμα της επιτυχημένης εργασίας στον εαυτό του, μπορεί κανείς να επιτύχει τα αποτελέσματα της ηρεμίας (μείωση της συναισθηματικής έντασης), της ανάκαμψης (εξάλειψη των εκδηλώσεων κατάθλιψης) και της ενεργοποίησης (αύξηση της ψυχοφυσιολογικής αντιδραστικότητας). Φυσικές μέθοδοι αυτορρύθμισης του νευρικού συστήματος είναι:

• υγιής ύπνος?
• υγιεινό φαγητό;
• ΜΟΥΣΙΚΗ;
• ξεκούραση και άλλα.

Είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε τέτοιες τεχνικές αυτόματης προπόνησης στην εργασία και σε άλλους δημόσιους χώρους όπου το άγχος ή η κούραση μπορεί να ξεπεράσει. Οι πιο προσιτές μέθοδοι φυσικής αυτορρύθμισης είναι:

• γέλιο, χιούμορ.
• να σκεφτόμαστε ευχάριστα πράγματα.
• ομαλές κινήσεις του σώματος (ρουφηξιά).
• θαυμάζοντας ευχάριστα πράγματα (λουλούδια, πίνακες, κ.λπ.).
• μπάνιο στον ήλιο?
• ευχάριστες αισθήσεις από την εισπνοή καθαρού αέρα.
• κομπλιμέντα υποστήριξη.

Τα κύρια εργαλεία της αυτόματης εκπαίδευσης

Εκτός από τις φυσικές μεθόδους αυτόματης προπόνησης, υπάρχουν νοητικά εργαλεία για αυτορρύθμιση, τα οποία εκφράζονται με οπτικοποίηση (επιρροή νοητικών εικόνων), επιβεβαιώσεις (η δύναμη των λέξεων), τον έλεγχο της αναπνοής και τον μυϊκό τόνο. Περιέχουν ένα γενική έννοια- Διαλογισμός. Τα εργαλεία αυτόματης προπόνησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση, ειδικά όταν η συναισθηματική κατάσταση έχει φτάσει σε αρνητικό αποκορύφωμα. Ο διαλογισμός για να ηρεμήσετε είναι ένας καλός τρόπος για να διορθώσετε ένα διαταραγμένο νευρικό σύστημα.

Έλεγχος αναπνοής

το αποτελεσματική θεραπείααντίκτυπο στα συναισθηματικά μέρη του εγκεφάλου και σε τεταμένα μέρη του σώματος, που αποτελεί μέρος της αυτόματης προπόνησης. Υπάρχουν δύο τύποι αναπνοής - το στήθος και η χρήση των κοιλιακών μυών. Η ικανότητα διαχείρισης και των δύο μεθόδων χαλάρωσης του σώματος οδηγεί σε διαφορετικά αποτελέσματα. Η βαθιά και μετρημένη αναπνοή με το στομάχι θα οδηγήσει σε χαλάρωση τεταμένων σημείων του σώματος. Μερικές φορές το σώμα χρειάζεται ένταση για να βελτιώσει την ψυχική κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε συχνή αναπνοή στο στήθος, η οποία θα παρέχει υψηλό επίπεδοανθρώπινη δραστηριότητα.

Διαχείριση μυϊκού τόνου

Ένας άλλος τρόπος αυτόματης προπόνησης είναι να απελευθερώσετε τους σφιγκτήρες των μυών από την ένταση. Συχνά προκύπτουν από μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση. Η ικανότητα χαλάρωσης των μυών στο σώμα θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης. Μετά τη διαδικασία χαλάρωσης, ένας καλά θεραπευμένος μυς θα νιώσει μια ευχάριστη βαρύτητα και ζεστασιά. Απογείωση νευρική έντασημπορεί να μην λειτουργεί σε όλο το σώμα ταυτόχρονα, επομένως θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μεμονωμένα μέρη του σώματος.

λεκτική επίδραση

Αυτή η μέθοδος αυτόματης προπόνησης επηρεάζει τις ψυχοφυσικές λειτουργίες του σώματος λόγω του μηχανισμού της αυτο-ύπνωσης. Η δράση της μεθόδου πραγματοποιείται μέσω σύντομων εντολών συντονισμού στο «εγώ» κάποιου, προγραμματισμού για επιτυχία και αυτοενθάρρυνση. Για παράδειγμα, για να συγκρατήσετε τον εαυτό σας σε μια τεταμένη, νευρική κατάσταση, θα πρέπει να πείτε διανοητικά: "Μην υποκύψετε στην πρόκληση!". Για να λειτουργήσει η αυτόματη προπόνηση, πρέπει να προγραμματιστείτε για επιτυχία με τις λέξεις: «Σήμερα θα πετύχω!». Ο ψυχικός έπαινος θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης: «Τελείωσα!».

Πώς να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα

Η αυτο-διεξαγωγή αυτόματης προπόνησης για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα είναι δυνατή χάρη σε ορισμένες υπάρχουσες μεθόδους. Για καθένα από αυτά, οι ψυχολόγοι έχουν συγκεντρώσει λεπτομερείς οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Ένα παράδειγμα αυτορρύθμισης χρησιμοποιώντας την αναπνοή, μετά την οποία το σώμα θα γίνει πιο ήρεμο και πιο ισορροπημένο:
   • Πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή, μετρώντας μέχρι το τέσσερα για τον εαυτό σας.
   • προεξέχει το στομάχι προς τα εμπρός, κρατώντας το στήθος ακίνητο.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε 1-2-3-4.
   • εκπνεύστε ομαλά, μετρώντας από το ένα έως το έξι.
   • Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν την επόμενη αναπνοή.
2. Αυτόματη προπόνηση για τη διαχείριση του μυϊκού τόνου:
   • Καθίστε σε μια μαλακή, επίπεδη επιφάνεια.
   • εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.
   • βρείτε διανοητικά τα πιο τεταμένα μέρη του σώματος.
   • εστιάστε και σφίξτε τους σφιγκτήρες ακόμα περισσότερο (με την έμπνευση).
   • αισθανθείτε την ένταση που έχει προκύψει.
   • ρίξτε το απότομα (κατά την εκπνοή).
   • εκτελέστε τη διαδικασία πολλές φορές.
3. Ασκήσεις αυτόματης προπόνησης με τη λεκτική μέθοδο:

• διαμορφώστε μια παραγγελία στον εαυτό σας.
• επαναλάβετε το διανοητικά αρκετές φορές.
• αν είναι δυνατόν, πείτε την παραγγελία δυνατά.

Βασικές τεχνικές

Η εκμάθηση των βασικών στοιχείων της ψυχορύθμισης είναι δυνατή χάρη στη δουλειά των πρώτων εφευρετών της αυτογονικής εκπαίδευσης, Vladimir Levy και Johann Schulz. Οι μέθοδοι αυτών των ψυχολόγων σχετικά με τη χρήση της αυτο-απαλλαγής στον ιατρικό τομέα και την καθημερινή ζωή αποτέλεσαν τη βάση για τη θεραπεία ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η αυτογενής εκπαίδευση, που περιγράφεται στα έργα των Levy και Schultz, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να βελτιώσετε την εργασία σας εσωτερικά όργανακαι ανακουφίζει από το ψυχολογικό στρες.

Αυτογενής εκπαίδευση κατά Schultz

Αυτή η μέθοδος αποκατάστασης του νευρικού συστήματος βοηθά στην αποκάλυψη μιας φυσικής ικανότητας σε ένα άτομο - αυτο-ύπνωση. Ο κύριος στόχος είναι να στήσετε το σώμα σας για αποκατάσταση μέσω διαλογισμού, απόλυτης χαλάρωσης του σώματος και ηθικής ηρεμίας. Σύμφωνα με τον Schultz, μετά την αυτόματη προπόνηση, εμφανίζονται ορισμένα θεραπευτικά αποτελέσματα:

• σωματική και ηθική ηρεμία.
• ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος?
• αφύπνιση της άμυνας του σώματος.
• αποκτώντας αυτοπεποίθηση.

Του Vladimir Levy

Το εκπαιδευτικό μάθημα αυτορρύθμισης σύμφωνα με τον Vladimir Levy συνίσταται στη χρήση τύπων αυτο-ύπνωσης για την αφαίρεση ηθικών και σωματικό στρες, αποκατάσταση του νευρικού συστήματος. Θεραπευτικό αποτέλεσμαεπιτυγχάνεται τόσο λεκτικά όσο και μέσω της φαντασίας. Το πρόγραμμα mastering αυτόματης προπόνησης πραγματοποιείται σε ένα μάθημα 15 εβδομάδων και το κύριο μέρος του βασίζεται στην αρχή της ψυχικής «έντασης-χαλάρωσης» των μυών. Μια τέτοια θεραπεία βοηθάει εάν ενδιαφέρεστε πλήρως για τη διαδικασία και πιστεύετε στις δικές σας δυνατότητες.

Βίντεο για την αυτογενή αυτορρύθμιση

Αν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, τότε αυτά τα χρήσιμα βίντεο είναι για εσάς. Έμπειροι ψυχολόγοι θα μοιραστούν τα μυστικά της αυτορρύθμισης. Οι γιατροί θα απαντήσουν σε συναρπαστικές ερωτήσεις: ποιες λεκτικές εντολές υπάρχουν, βοηθά η θεραπευτική μουσική το νευρικό σύστημα, ποιες μέθοδοι αυτόματης προπόνησης είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν. Μάθετε πώς μπορείτε να ηρεμήσετε το ΚΝΣ σας μέσω αυτοκαθοδηγούμενων νοητικών, λεκτικών ή αναπνευστικών ασκήσεων.

Αυτόματη προπόνηση για ηρεμιστικά, θετικά λόγια

Κείμενο για χαλάρωση

Μουσική για χαλάρωση

Εκπαίδευση αυτορρύθμισης σύμφωνα με τον Bekhterev

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση μεμονωμένα χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.

Χρήση AT για αυτο-ύπνωση

Μία από τις πρώτες αυτο-ύπνωση χρησιμοποιήθηκε από τον μεγάλο Ρώσο γιατρό Ya.A. Botkin. Το 1877 θεράπευσε τον εαυτό του από τον πόνο στα πόδια και κούραση, την οποία έπαθε μετά από τύφο.

Ένας ιδιαίτερος ρόλος στη μελέτη της αυτο-ύπνωσης ανήκει στον V.M. Bekhterev. Το 1890 περιέγραψε τη μέθοδο της αυτο-ύπνωσης και συγκεκριμένες περιπτώσεις στις οποίες η εφαρμογή της έδωσε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ένα κλασικό πείραμα που δείχνει την πραγματική δράση της αυτο-ύπνωσης που μπορεί να κάνει ο καθένας στον εαυτό του είναι να φανταστεί (όσο πιο ζωντανά γίνεται) πώς παίρνετε ένα μεγάλο και ζουμερό, λαμπερό κίτρινο λεμόνι και αρχίζετε να το κόβετε με ένα μαχαίρι και μετά ως ένα από τα κόψτε τις φέτες που βάζετε αργά στο στόμα σας. Συνήθως, αυτές οι παραστάσεις από μόνες τους είναι αρκετές για να ξεκινήσει η σιελόρροια και μια αίσθηση οξέος στο στόμα, σαν να υπάρχει πραγματικά μια φέτα λεμόνι.

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι όταν φαντάζεται κάτι, ένα άτομο συχνά εκφέρει λέξεις στον εαυτό του που αντιστοιχούν σε εκείνες τις σκέψεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των αισθήσεων που συνοδεύουν αυτές τις αναπαραστάσεις.

Όσο πιο φωτεινές είναι οι εικόνες που χρησιμοποιεί ένα άτομο για να αναπαράγει μια συγκεκριμένη κατάσταση, όσο πιο ακριβείς είναι οι λέξεις που αντιστοιχούν στα συναισθήματά του σε αυτήν την κατάσταση, τόσο πιο αποτελεσματικά καταφέρνει ένα άτομο να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η αυτο-ύπνωση επηρεάζει πιο αποτελεσματικά τον εγκέφαλο, βυθισμένο σε κατάσταση υπνηλίας. Μπαίνοντας στην κατάσταση της αυτογενούς βύθισης, ένα άτομο έχει την ευκαιρία, με τη βοήθεια νοητικών εντολών ή με τη βοήθεια των απαραίτητων εικόνων, να επηρεάσει το σώμα του.

Η αυτοπρόταση περιλαμβάνει την ανάπτυξη καταστάσεων παρόμοιων με εκείνες που εμφανίζονται σε άτομα σε κατάσταση ύπνωσης, όταν ο συνειδητός έλεγχος γίνεται τόσο μικρός που η λέξη του υπνωτιστή προκαλεί άμεσα τις απαραίτητες αισθήσεις ή οπτικές εικόνες στο άτομο. Με τη βοήθεια της ύπνωσης, ήταν ακόμη δυνατό να επιτευχθεί ένα "έγκαυμα" - κοκκίνισμα του δέρματος και ο σχηματισμός φουσκάλας αφού ένα άτομο εμπνεύστηκε ότι ένα καυτό νόμισμα ήταν κολλημένο στο σώμα του, αν και στην πραγματικότητα ήταν κρύο .

Για αποτελεσματική αυτο-ύπνωση, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να προκαλείτε μια τέτοια κατάσταση όταν οι μύες του σώματος παύουν να υπακούουν στον συνειδητό έλεγχο. Θα πρέπει να πιστέψετε αυτά τα συναισθήματα, χρησιμοποιώντας βοηθητικές εικόνες και σκευάσματα για βοήθεια:

«Τα βλέφαρα είναι βαριά, είναι τόσο βαριά που δεν ανοίγονται, γεμίζουν βαρύτητα». «Το σώμα είναι ακίνητο, ολόκληρο το σώμα είναι γεμάτο με ένα τεράστιο βάρος, είναι αδύνατο να κινηθεί ούτε το χέρι ούτε το πόδι».

Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση κατά την είσοδο στην κατάσταση αυτογενούς εμβάπτισης, συνιστάται όταν κλειστά μάτιαστερεώστε νοερά τα μάτια σας στην άκρη της μύτης ή σε ένα φανταστικό σημείο στη μέση του μετώπου. Αυτό προάγει μια κατάσταση χαλάρωσης και γαλήνης.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αυτο-ύπνωσης, οι τεχνικές για την είσοδο στην κατάσταση της αυτογενούς βύθισης χρησιμοποιούνται σε μειωμένη μορφή. Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχή αυτο-ύπνωση είναι η πλήρης συγκέντρωση της προσοχής στις ασκήσεις που εκτελούνται και ο επαρκής αριθμός επαναλήψεων.

Η αυτο-ύπνωση δεν χρειάζεται να είναι άμεση. Ναι, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στεφανιαία αγγείαη καρδιά δεν χρειάζεται να απευθύνεται άμεσα στο έργο της καρδιάς ή στα αγγεία που παρέχουν στην καρδιά αίμα. Οι αυτοπροτεινόμενες θετικές συναισθηματικές καταστάσεις και η αυτο-ύπνωση ζεστασιάς στο αριστερό χέρι συμβάλλουν στη λύση αυτού του προβλήματος και προκαλούν αντίστοιχες αλλαγές στο έργο της καρδιάς.

Με μια τέτοια διαταραχή ομιλίας όπως ο τραυλισμός, η κύρια προσοχή δίνεται στη μείωση του συναισθηματικού στρες και στη χαλάρωση και θέρμανση των μυών του προσώπου, του λαιμού και της ωμικής ζώνης. Εκτός από τις βασικές φόρμουλες της αυτογονικής προπόνησης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι παρακάτω τύποι:

«Είμαι ήρεμος, οι πράξεις μου είναι σίγουρες και ακριβείς...» «Η ομιλία μου είναι ελεύθερη, κυλά από μόνη της…»

Για να είναι αποτελεσματικές οι φόρμουλες αυτο-ύπνωσης, πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια ορισμένων παθήσεων.

Ύπνος και αυτο-ύπνωση

Για την αυτογενή προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση «υπνία», δηλαδή την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ένα άτομο αμέσως πριν αποκοιμηθεί ή αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν ο ύπνος δεν έχει ακόμη υποχωρήσει εντελώς. Αυτή η κατάσταση θυμίζει αυτογενή βύθιση με βαθιά χαλάρωση όλων των μυών του σώματος και χαμηλό επίπεδοσυνειδητός έλεγχος.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για την κατάσταση ύπνου:
- παρουσιάζοντας τον εαυτό του ως άτομο με τις επιθυμητές ιδιότητες και ικανότητες. Πρέπει να προσπαθήσουμε να φανταστούμε τον εαυτό μας όσο πιο φωτεινό γίνεται (σαν από έξω) σε εκείνες τις καταστάσεις όπου αυτές οι επιθυμητές ιδιότητες και ικανότητες αποκαλύπτονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, για παράδειγμα, ηρεμία και ελαφρά ειρωνεία όταν επικοινωνούμε με άτομα του αντίθετου φύλου, και τα λοιπά.);
- Βελτιστοποιήστε την ψυχική και σωματική σας κατάσταση με τη βοήθεια κατάλληλων νοητικών αναπαραστάσεων (με κάθε αναπνοή, η ειρήνη με γεμίζει όλο και περισσότερο, οι μύες γεμίζουν δύναμη κ.λπ.)
- ρυθμίστε τον εαυτό σας να επιλύσει σε ένα όνειρο εκείνα τα προβλήματα που δεν μπορούσαν να λυθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για διαταραχές ύπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Μετά την καθιερωμένη εισαγωγή του εαυτού σε μια κατάσταση αυτογενούς βύθισης, χρησιμοποιούνται φόρμουλες για την προώθηση του ύπνου:
«Το κεφάλι είναι ελεύθερο από σκέψεις».
«Η αίσθηση του χρόνου έχει χαθεί».
«Καθώς η χαλάρωση των μυών βαθαίνει, η αίσθηση του ίδιου του σώματος χάνεται».
«Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να προσδιορίσει κανείς τη θέση των χεριών και των ποδιών του».
«Τα βλέφαρα κολλάνε μεταξύ τους, τα βλέφαρα βαραίνουν όλο και περισσότερο».
«Ένας ευχάριστος ύπνος με τυλίγει όλο και περισσότερο».
«Πλήρης παθητικότητα, στοχασμός, πλήρης απουσίατυχόν σκέψεις και κινήσεις του σώματος.
«Όλοι οι ξένοι ήχοι είναι αδιάφοροι, η προσοχή ξεφεύγει νωχελικά από τους εξωτερικούς ήχους, δεν προσηλώνεται σε κανέναν».

Αυτογενής εκπαίδευση και αυτοεκπαίδευση

Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σκοπούς αυτοεκπαίδευσης. Πολλοί άνθρωποι είναι συχνά δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους και θα ήθελαν να αλλάξουν ορισμένες πτυχές του χαρακτήρα τους, να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους σε καταστάσεις που είναι σημαντικές για τον εαυτό τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί εάν η βάση είναι μόνο ο συνειδητός έλεγχος και η βουλητική προσπάθεια.

Όταν χρησιμοποιείτε την αυτογενή εκπαίδευση για σκοπούς αυτοεκπαίδευσης, θα πρέπει:
1. Μπείτε σε μια κατάσταση αυτογενούς βύθισης.
2. Προκαλέστε διανοητικά την πιο λεπτομερή αναπαράσταση της επιθυμητής «εικόνας-εγώ» και προτύπων επιθυμητής συμπεριφοράς. Φανταστείτε μια τέτοια κατάσταση σαν να υπήρχαν ήδη οι επιθυμητές ιδιότητες ή τύπος συμπεριφοράς.
3. Νιώστε αυτό το εσωτερικό Κατάσταση μυαλού, που προκύπτει κατά την παρουσίαση της επιθυμητής «εικόνας-εγώ» και προτύπων επιθυμητής συμπεριφοράς, για να αισθανθείτε πώς αυτό αλλάζει τη στάση απέναντι στους άλλους ανθρώπους, σε σημαντικά γεγονότα στη ζωή του ατόμου.
4. Αλλάξτε εκείνες τις φανταστικές καταστάσεις στις οποίες επιδεικνύονται τα επιθυμητά χαρακτηριστικά ή συμπεριφορές χαρακτήρα.

Η διάρκεια της παρουσίασης της επιθυμητής «εικόνας-εγώ» και των επιθυμητών προτύπων συμπεριφοράς αυξάνεται από μάθημα σε μάθημα και κυμαίνεται από 23 λεπτά έως 10 λεπτά.

Το έργο της αυτοεκπαίδευσης, που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της αυτογονικής εκπαίδευσης, μπορεί να συνεχιστεί ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση εγρήγορσης. Μπορείτε να παίξετε το ρόλο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση, ήρεμου, ισορροπημένου, ενός ατόμου που απολαμβάνει τη ζωή κ.λπ. πολλές φορές την ημέρα για 10, 20 ή 30 λεπτά. (σύμφωνα με τα επιθυμητά χαρακτηριστικά και συμπεριφορές χαρακτήρα, καθώς και ανάλογα με τους επιδιωκόμενους στόχους).

Παρατηρήσεις ανθρώπων που άσκησαν αυτή τη μέθοδο αυτοεκπαίδευσης δείχνουν ότι μετά από 2-3 μήνες η επιθυμητή συμπεριφορά γίνεται ανάγκη και η φυσική τους κατάσταση.

Η μέθοδος αυτοεκπαίδευσης περιλαμβάνει τις ακόλουθες τεχνικές:
1. Αυτο-ανάλυση και αυτοαξιολόγηση (για τον εντοπισμό ανεπιθύμητων χαρακτηριστικών και συμπεριφορών).
2. Κριτική αξιολόγηση της προσωπικότητας και της συμπεριφοράς κάποιου σε σημαντικές καταστάσεις (στις πιο σημαντικές καταστάσεις που έχουν σημασια), τη σχέση τους με τον εαυτό τους και με τους άλλους ανθρώπους.
3. Κριτική αξιολόγηση του παρελθόντος, εντοπισμός επιμέρους «ψυχολογικών φραγμών» που στέκονται εμπόδιο στις επιθυμητές αλλαγές στην «εικόνα εγώ» και στα πρότυπα συμπεριφοράς.
4. Δημιουργία της επιθυμητής «εικόνας-εγώ» και προτύπων επιθυμητής συμπεριφοράς σε σημαντικές καταστάσεις.
5. Δημιουργία δικών λεκτικών τύπων που καθορίζουν τις προθέσεις που εφαρμόζονται στη διαδικασία της αυτοεκπαίδευσης (για παράδειγμα, «σιγουριά και ψυχραιμία», «απροσεξία και χαρούμενη κινούμενη εικόνα», «ακαμψία και αποφασιστικότητα» κ.λπ.).
6. Αυτοεκπαίδευση, που εφαρμόζεται στη διαδικασία της αυτογενούς εκπαίδευσης.
7. Η επιβολή στερεοτύπων της επιθυμητής «εικόνας εγώ» και επιθυμητών προτύπων συμπεριφοράς στην πραγματική συμπεριφορά στην καθημερινή ζωή κατά την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Κατά τη διάρκεια της ενδοσκόπησης πριν από την αυτογενή προπόνηση, καλό είναι να καταγράψετε τα κύρια προβλήματα, τις δυσκολίες και τις ελλείψεις σας. Οι παρακάτω ημιτελείς προτάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ολοκλήρωση της δουλειάς. Θα πρέπει να τις ολοκληρώσετε και να γράψετε ολόκληρες τις προτάσεις που προκύπτουν σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα κομμάτι χαρτί.

Νομίζω ότι τα περισσότερα από τα προβλήματά μου (αποτυχίες, προβλήματα) προκαλούνται από...
Το μεγαλύτερο μειονέκτημά μου είναι...
Μπορώ να τα καταφέρω καλύτερα αν...
Αυτό που με ενοχλεί περισσότερο στην αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους είναι...
Μπορώ να πετύχω τα υψηλότερα αποτελέσματα αν...

Ο κατάλογος των ημιτελών προτάσεων μπορεί να συνεχιστεί εάν ο μαθητής έχει την ανάγκη να διατυπώσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τα υπάρχοντα προβλήματα και τρόπους επίλυσής τους.

Η αυτογενής προπόνηση ως τρόπος αντιμετώπισης του στρες και του άγχους

Η αυτογενής προπόνηση βοηθά στην απαλλαγή αρνητικές επιπτώσειςστρεσογόνες καταστάσεις και άγχος. Αυτό επιτυγχάνεται με διάφορους μηχανισμούς:
1. Οι αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες συνδέονται με ορισμένες εκφράσεις του προσώπου, χειρονομίες, ορισμένους «σφιγκτήρες» σε ορισμένα σημεία του σώματος. Η βαθιά χαλάρωση όλων των μυών του σώματος, όπως ήταν, διαγράφει αυτούς τους "σφιγκτήρες", σταματά τη ροή των παρορμήσεων στον εγκέφαλο από διάφορους μύες του σώματος, η ένταση των οποίων είναι χαρακτηριστική των αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων.
2. Οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις έχουν ιδιαίτερα καταστροφική επίδραση στην απόδοση του ατόμου και στη δική του ψυχική κατάστασηεπειδή πολλοί άνθρωποι τείνουν να προσηλώνονται υπερβολικά στις αρνητικές εμπειρίες. Η αυτογενής προπόνηση σάς επιτρέπει να μετατοπίσετε το επίκεντρο της προσοχής σε εντελώς διαφορετικές αισθήσεις και εμπειρίες, γεγονός που συμβάλλει σε απότομη αποδυνάμωση ή πλήρη εξαφάνιση των αρνητικών εμπειριών, καταθλιπτικές καταστάσεις.
3. Η λεγόμενη «αντίδραση» σας επιτρέπει να ρίξετε μια διαφορετική ματιά στην ίδια την τραυματική κατάσταση και να επιτύχετε σταδιακή μείωση της σοβαρότητας των αρνητικών συναισθηματικών εμπειριών.
4. Κάθε άνθρωπος στη ζωή του είχε πολλές τέτοιες καταστάσεις όταν βίωσε θετικά συναισθήματα. Η νοητική αναπαραγωγή αυτών των καταστάσεων σάς επιτρέπει να επαναφέρετε το αντίστοιχο «μπουκέτο» αισθήσεων (μυρωδιές, ήχους, χρώματα και ορισμένες μυϊκές αισθήσεις), οι οποίες, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, φαίνεται να εκτοπίζουν την προηγούμενη αρνητική συναισθηματική κατάσταση με όλες τις συνοδευτικές σωματικές αισθήσεις.

Η αυτογενής προπόνηση σάς επιτρέπει να αποδυναμώσετε σημαντικά ή να ξεπεράσετε πλήρως τα αρνητικά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να ζήσετε και να εργαστείτε κανονικά. Το μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

Εισάγετε την κατάσταση της αυτογενούς βύθισης. Οι ξένες σκέψεις, οι ανησυχίες και οι ήχοι απομακρύνονται όλο και περισσότερο με κάθε εκπνοή. Όλη η προσοχή είναι στην αναπνοή. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Το σώμα είναι ακίνητο, ξεκούραστο ξεκουράζεται, όλοι οι μύες είναι χαλαροί, εντελώς χαλαροί.

Όλη η προσοχή είναι στο πώς με κάθε εκπνοή σβήνονται τα ίχνη έντασης, «κλιπ», που αντιστοιχούν σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες.

Καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, κρατήστε διανοητικά ένα χαμόγελο στα χείλη σας. Προσπαθείς να νιώσεις πώς διαλύεσαι όλο και περισσότερο στις αισθήσεις χαλάρωσης, γαλήνης, ευδαιμονικής γαλήνης που σε γεμίζουν.

Φανταστείτε καταστάσεις (που πραγματικά βιώσατε πριν ή φανταστήκατε) που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε την παροχή θετικών συναισθημάτων (ανάπαυση στην αγκαλιά της φύσης, τυχόν γεγονότα που σχετίζονται με θετικά συναισθήματα κ.λπ.).

Προσπαθήστε να νιώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα πώς με κάθε εκπνοή, οι δυσάρεστες εμπειρίες εξασθενούν και φεύγουν.

Στο τέλος του μαθήματος, δίνεται μια στάση για το πώς πρέπει να είναι η κατάσταση μετά την ολοκλήρωση της αυτογενούς εκπαίδευσης, για παράδειγμα: «Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, η διάθεση βελτιώνεται».

Ενεργοποίηση από πρότυπο σχήμα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 15 20 λεπτά.

Αυτογενής απόκριση

Για να εξουδετερώσετε τις αρνητικές εμπειρίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές «επανάληψης» εκείνων των καταστάσεων που προκάλεσαν αυτές τις εμπειρίες.

Οι επώδυνες εμπειρίες, που συχνά προκαλούν μια κατάσταση άγχους, εξασθενούν καθώς αναπαράγονται επανειλημμένα, όταν ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του σαν από έξω. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να αναπαράγετε αυτές τις καταστάσεις, το περιβάλλον και τον χρόνο δράσης με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Η αυτογενής απόκριση πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
1. Πάρτε μία από τις τρεις βασικές στάσεις για αυτογενή προπόνηση.
2. Μπείτε σε μια αυτογενή κατάδυση, προκαλώντας σταθερά αισθήσεις βάρους, ζεστασιάς και χαλάρωσης στις κύριες μυϊκές ομάδες. Το σώμα είναι νωθρό, ακίνητο.
3. Φανταστείτε διανοητικά μια τραυματική κατάσταση (από το παρελθόν ή μια που μπορεί να προκύψει στο μέλλον) σαν από έξω. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να νιώσετε καλά τα ανάλογα συναισθήματα, αισθήσεις, εικόνες που συνοδεύουν αυτή την κατάσταση (θα είναι κάπως πνιγμένα). Η τραυματική κατάσταση προκαλείται όχι περισσότερο από 2 5 λεπτά, μετά την οποία εμφανίζεται μια χαλαρή ανάπαυση για 2 3 λεπτά. Διανοητικά, το χαμόγελο διατηρείται στο πρόσωπο.
4. Το μάθημα μετατρέπεται σε ύπνο αν η άσκηση γίνει πριν τον ύπνο, ή τελειώσει με φόρμουλες ενεργοποίησης.

Μέθοδος αυτογενούς απευαισθητοποίησης (απευαισθητοποίηση)

Οι επώδυνες αναμνήσεις είναι συχνά η κύρια αιτία συναισθηματικών διαταραχών με τη μορφή κατάθλιψης, άγχους, αυξημένη ευαισθησίαή ευερεθιστότητα. Ένας από τους τρόπους μείωσης της σοβαρότητας των συναισθηματικών εμπειριών που σχετίζονται με γεγονότα του παρελθόντος είναι η μέθοδος της αυτογενούς απευαισθητοποίησης (απευαισθητοποίησης). Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων για την αυτογενή απευαισθητοποίηση, χρησιμοποιείται μια πολλαπλή, συνεχώς αυξανόμενη αναπαράσταση των συναισθηματικών καταστάσεων που έχει ένα άτομο σε ορισμένες προσωπικά σημαντικές καταστάσεις.

Το μάθημα πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
1. Πάρτε μία από τις τρεις βασικές στάσεις που χρησιμοποιούνται στην αυτογονική προπόνηση.
2. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Με κάθε εκπνοή, ένα ευχάριστο κύμα χαλάρωσης και γαλήνης απλώνεται σε όλο το σώμα.
3. Η εστίαση είναι μόνο περιορισμένη το ίδιο το σώμα. Οι ξένοι ήχοι, οι σκέψεις, τα προβλήματα απομακρύνονται, γίνονται όλο και πιο αδύναμα με κάθε εκπνοή.
4. Ιδιαίτερη προσοχή στους μύες του προσώπου. Τα βλέφαρα καλύπτουν τα μάτια χωρίς την παραμικρή ένταση. Το στόμα είναι μισάνοιχτο. Τα χείλη γίνονται λίγο πιο πυκνά. Τα μάγουλα φαίνεται να βαραίνουν. Το δέρμα του μετώπου λειαίνεται.
5. Το σώμα γίνεται ακίνητο και βαρύ. Δεν μπορώ να κουνήσω το χέρι ή το πόδι μου. Το σώμα γίνεται βαρύ και χαλαρό.
6. Σε χαλαρούς μύες επεκτείνονται αιμοφόρα αγγεία. Όσο πιο βαθιά είναι η χαλάρωση των μυών, τόσο πιο άφθονο αίμα ρέει μέσω των διεσταλμένων αγγείων στους χαλαρούς μύες του σώματος. Οι χαλαροί μύες ζεσταίνονται με κάθε εκπνοή. Τα κύματα καύσωνα εξαπλώνονται από πάνω προς τα κάτω στα χέρια, τον κορμό, τα πόδια. Το σώμα είναι χαλαρό, ακίνητο και ζεστό.
7. Αναπαράγετε νοερά με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες την τραυματική κατάσταση από το παρελθόν, την κατάσταση, την εποχή, τα άτομα που εμπλέκονται σε αυτή την κατάσταση.
8. Είναι δυνατό να φανταστεί κανείς με μεγαλύτερη ακρίβεια τη βιωμένη συναισθηματική κατάσταση. Ταυτόχρονα, διατηρείται ο έλεγχος των συναισθημάτων κάποιου και η ίδια η συναισθηματική κατάσταση βιώνεται αρκετές φορές πιο αδύναμη από ό,τι ήταν σε πραγματικές συνθήκες.
9. Θα είναι χρήσιμο να αποσυντεθεί αυτή η κατάσταση σε συστατικά:
- Τι χρώμα είναι?
Τι γεύση έχει αυτή η κατάσταση; (πικρό, αλμυρό, ξινό, κ.λπ.)
Ποιος ήχος συνδέεται με αυτήν την κατάσταση; (υψηλό, χαμηλό, μεσαίο ύψος κ.λπ.)
- Πώς αισθάνεται αυτή η κατάσταση στο άγγιγμα; (λείο, τραχύ, ολισθηρό κ.λπ.).
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες παράμετροι, αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν πρέπει να υπάρχουν πάρα πολλές από αυτές, όχι περισσότερες από 5-7.
10. Έχοντας ολοκληρώσει τη «δουλειά» με συναισθηματικές εμπειρίες, αφιερώστε 3-5 λεπτά σε μια χαλαρή ανάπαυση, η οποία τελειώνει, ανάλογα με τις περιστάσεις, με φόρμουλες ενεργοποίησης ή πηγαίνει στον ύπνο.

Η αυτογενής προπόνηση ως μέθοδος υπέρβασης της κόπωσης και αύξησης της αποτελεσματικότητας

Το αίσθημα κόπωσης και η μειωμένη απόδοση σε ένα άτομο είναι συνήθως μόνο εν μέρει το αποτέλεσμα σωματικής υπερκόπωσης. Συχνά η κούραση είναι υποκειμενική, «ψυχολογική», δεν σχετίζεται με το πραγματικό φυσική κατάστασηοργανισμός. Η χαλάρωση των μυών του σώματος και η ενεργοποίηση μηχανισμών αυτορρύθμισης που συμβαίνουν σε κατάσταση αυτογενούς βύθισης, καθώς και η χρήση βοηθητικών εικόνων και σκευασμάτων που διεγείρουν τις διαδικασίες αποκατάστασης, θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το αίσθημα κόπωσης και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα.

Για αποτελεσματική ανάπαυση και αυξημένη απόδοση, μπορείτε να διεξάγετε ένα μάθημα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Πάρτε μία από τις βασικές στάσεις για αυτογενή προπόνηση.
2. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Μια σύντομη, ρηχή εισπνοή και μια μακρά, ήρεμη εκπνοή. Αναπνεύστε εύκολα και ήρεμα. Με κάθε εκπνοή αυξάνεται μια παθητική κατάσταση και ένας ευχάριστος λήθαργος σε όλο το σώμα. Με κάθε εκπνοή, όλοι οι ξένοι ήχοι και οι σκέψεις που δεν σχετίζονται με το επάγγελμα αφαιρούνται, γίνονται πιο αδύναμοι.
3. Όλο το σώμα είναι χαλαρό, νωθρό, ακίνητο. Με κάθε εκπνοή, τα πόδια γίνονται όλο και πιο βαριά. Η βαρύτητα χύνεται στα αριστερά και δεξί χέριαπό τους ώμους στα χέρια. Τα πόδια γίνονται όλο και πιο αισθητά, με κάθε εκπνοή όλο και πιο αισθητή. Αριστερά πόδια και δεξί πόδιαρκετά βαρύ. Τα πόδια είναι βαριά σαν βάρη σιδήρου. Ένα αίσθημα βάρους γεμίζει και τα δύο πόδια όλο και περισσότερο. Χαλάρωση, γαλήνη, παθητικότητα και περισυλλογή.
4. Φανταστείτε νοερά μια κατάσταση που ευνοεί την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας (ανάπαυση στην όχθη του ποταμού, στην ακτή, στο δάσος κ.λπ.). Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κατάσταση της αυτογενούς βύθισης, σύνδεσης διαδικασίες ανάκτησηςμε τον ρυθμό της αναπνοής: η εισπνοή γεμίζει με χαλάρωση, γαλήνη, φωτίζει τις εικόνες που χρησιμοποιούνται στο μάθημα και με κάθε εκπνοή, η χαλάρωση απλώνεται στο σώμα, με κάθε εκπνοή, η κούραση και τα αρνητικά συναισθήματα φεύγουν από το σώμα.

Αυτό το στάδιο του μαθήματος διαρκεί από 5 έως 30 λεπτά. Ένα σημαντικό μέρος της αυτογενούς προπόνησης είναι ότι στο τέλος δίνεται μια ρύθμιση που καθορίζει σε γενικούς όρους την κατάσταση που είναι επιθυμητό να έχει μετά το τέλος της συνεδρίας (φρεσκάδα, ευθυμία, ετοιμότητα για ενεργητική δράση κ.λπ.)

Ενεργοποίηση σύμφωνα με το τυπικό σχήμα. Η άσκηση διαρκεί περίπου 10-40 λεπτά.

Εικόνες και σκευάσματα που διευκολύνουν την είσοδο στην αυτογενή εμβάπτιση:
1. Η γαλήνη και η ηρεμία με γεμίζουν.
2. Η ηρεμία με τυλίγει σαν απαλή κουβέρτα.
3. Ό,τι δεν συνδέεται με αυτή την ανάπαυση γίνεται για μένα ασήμαντο, αδιάφορο.
4. Η εσωτερική γαλήνη που με γεμίζει έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μου, στην ψυχή μου,
5. Χάνω την αίσθηση του χρόνου, δεν έχω πού να βιαστώ.
6. βουτάω μέσα μου.
7. Όλα γίνονται σαν από μόνα τους.
8. Με γεμίζει ευχάριστη εσωτερική γαλήνη.
9. Τα χέρια και τα πόδια είναι βαριά και ακίνητα, σαν βάρη από χυτοσίδηρο.
10. Ένας διάφανος θόλος με χωρίζει από τον έξω κόσμο, δημιουργώντας μια ζώνη ασφαλείας γύρω μου, πνίγοντας ξένους ήχους.
11. Όλο και λιγότερες παρορμήσεις προέρχονται από τους χαλαρούς μύες στον εγκέφαλο, είναι όλο και πιο δύσκολο να προσδιοριστεί η θέση των χεριών και των ποδιών.

Αυτογενής προπόνηση και νυχτερινός ύπνος

Περίπου ένας στους δύο ανθρώπους δεν είναι ικανοποιημένος με τον νυχτερινό ύπνο του. Μερικοί θέλουν να κοιμούνται λιγότερο. Άλλα είναι πιο δυνατά και μακρύτερα. ο τρίτος δεν μπορεί να κοιμηθεί. Τις περισσότερες φορές, κάποιος πρέπει να αντιμετωπίσει μια διαστροφή της φόρμουλας του ύπνου (υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα), δυσκολία να αποκοιμηθεί, διακοπτόμενος ύπνος και δυσάρεστα όνειρα. Όπως έχει επισημανθεί επανειλημμένα, μια από τις πιο έντονες συνέπειες της αυτόματης προπόνησης είναι η ομαλοποίηση του νυχτερινού ύπνου. Συχνά αυτό το αποτέλεσμα πραγματοποιείται ήδη στο πλαίσιο του εκπαιδευτικού μαθήματος (από το 6ο-7ο μάθημα) και δεν απαιτεί ειδικά μέτρα. Σε άλλες περιπτώσεις, για να βελτιωθεί ο ύπνος, εκτός από τις ασκήσεις «βαρύτητας» και «ζέστης» που είναι υποχρεωτικές πριν τον ύπνο, οι ασθενείς καταφεύγουν σε ειδική αυτο-ύπνωση. Σε αυτές τις αυτόματες προτάσεις, δεν συνιστούμε την άμεση αναφορά της λέξης "ύπνος", υποδεικνύοντας τη χρήση συνοδευτικών αναπαραστάσεων με νόημα:

Είμαι απόλυτα ήρεμος.

Τίποτα δεν με ανησυχεί.

Οι μύες στο σώμα μου γίνονται όλο και πιο χαλαροί.

Τα βλέφαρά μου βαραίνουν.

Όλες οι ανησυχίες, τα άγχη, οι ανησυχίες είναι μακριά -

πολύ μακριά.

Η πλήρης αστοχία με κυρίευσε.

Οι θόρυβοι του περιβάλλοντος, οι ήχοι, τα θρόισματα αφαιρούνται

Μια ευχάριστη ελαφριά ομίχλη τυλίγει το σώμα μου.

Ξέχασα.

Ένα από τα πιο δύσκολα νευρωτικά συμπτώματα που πρέπει να ξεπεραστούν δεν είναι η ίδια η αϋπνία, αλλά ο φόβος της αϋπνίας, ή μάλλον, ο φόβος της αναμονής αϋπνίας, που μερικές φορές αρχίζει λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Στην πραγματικότητα, μιλάμε για μια συγκεκριμένη «νεύρωση της προσδοκίας», ωστόσο, αυτή η νεύρωση, όπως σημειώνεται από αρκετούς συγγραφείς [Davidenkov S. N., 1974; Gorbov F. D., 1975; Christy R., 1975], εμφανίζεται μόνο σε περιπτώσεις όπου το παιχνίδι «εσωτερικών μοντέλων» με δυσμενή έκβαση (ρύθμιση αποτυχίας) κολλάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, ακόμη και την περίοδο που προηγείται του ύπνου, θα πρέπει να καταφύγει κανείς στην αυτο-υπόδειξη μιας θετικής στάσης απέναντι στον ύπνο, με παρεμβατικές σκέψειςσχετικά με την αϋπνία, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο απόσπασης της προσοχής που έχει ήδη δοθεί παραπάνω.

Πρακτικά όλες οι συνιστώμενες μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής ετερο- και αυτο-επιρροής βασίζονται σε μια σκόπιμη ενίσχυση της αντανακλαστικής λειτουργίας της συνείδησης, στην ενεργοποίηση του ρυθμιστικού της ρόλου και στην τόνωση της διανοητικής επεξεργασίας συναισθηματικά σημαντικών θεμάτων, καταστάσεων και «αισθησιακών εικόνων» (εξορθολογισμός τους). .«Είναι το αισθητηριακό περιεχόμενο (αισθήσεις, αισθήσεις, εικόνες αντίληψης, αναπαραστάσεις», έγραψε ο A. N. Leontiev (1981), «που αποτελεί τη βάση και την προϋπόθεση κάθε συνείδησης». Όπως δείχνει κλινική εμπειρία, αυτό το «νοηματικό περιεχόμενο» μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό κάποιες συμπεριφορικές (συνειδησιακές) αποκρίσεις, αν και η «βάση» τους συχνά παραμένει μη πραγματοποιημένη. Επομένως, οι παραβιάσεις στην «αισθητηριακή σφαίρα» απαιτούν ειδική μελέτη και ανάπτυξη ειδικών μεθόδων διόρθωσης, προφανώς κάπως διαφορετικών από παραδοσιακές μεθόδουςψυχοθεραπευτική επίδραση. Επί του παρόντος, η αυτογενής εκπαίδευση περιλαμβάνεται σε μια σειρά από πολύπλοκες μεθόδους ψυχοθεραπείας. Η τεχνική του D. Langen - «βηματική ενεργή ύπνωση» - περιλαμβάνει στοιχεία επεξηγηματικής θεραπείας, ύπνωσης, αυτο-ύπνωσης και αυτογενών τεχνικών θεραπείας χαλάρωσης. Προτεινόμενη από τον F. Völgyesi, η μέθοδος σύνθετης θεραπείας («σχολή αρρώστων») περιλαμβάνει τη χρήση τεχνικών διδασκαλίας και εκπαίδευσης αυτο-επιρροής. Ο Ya. R. Gasul, σε αναζήτηση του βέλτιστου συνδυασμού ετερο- και αυτοπρότασης, πρότεινε τη συνδυασμένη χρήση της υπνο-πρότασης, της επιτακτικής πρότασης, της υποκινούμενης αυτο-πρότασης και της αυτογενούς εκπαίδευσης. Το τελευταίο περιλαμβάνεται επίσης σε πολύπλοκα συστήματαθεραπεία του τραυλισμού, χρησιμοποιείται ως ένα από τα μέσα που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας των σεξουαλικών διαταραχών. Αυτογενείς τεχνικές προπόνησης ως πρόσθετα ή διορθωτικά μέσα θεραπεία αποκατάστασηςέλαβε αναγνώριση στην πρακτική αποκατάστασης μετά από κάποια μολυσματικά και αγγειακές παθήσειςεγκέφαλος.

Η ανάλυση αυτών των εργασιών δείχνει ότι η χρήση αυτογενούς εκπαίδευσης σε συνδυασμό με παραδοσιακές ψυχοθεραπευτικές τεχνικές αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας λειτουργικών διαταραχών ψυχογενούς και μη ψυχογενούς προέλευσης. Από την άλλη, η ανεξάρτητη χρήση της αυτογενούς προπόνησης (για τη θεραπεία νευρώσεων, ορισμένων τύπων φυτοαγγειακών διαταραχών, βρογχικό άσθμα, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, αντιδραστική κατάθλιψη, υποχονδριακές παθήσεις, διαταραχές ύπνου ποικίλης γένεσης) σε σημαντικό μέρος των περιπτώσεων έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα και ανακουφίζει την κατάσταση των ασθενών. Σύμφωνα με τον F. Ruck, η θεραπεία αυτών των νοσολογικών μορφών με τη βοήθεια της αυτογονικής προπόνησης σε συνθήκες εξωτερικών ασθενών δίνει καλά αποτελέσματα στο 70%, κάποια βελτίωση στο 20% και μόνο το 10% του αποτελέσματος δεν επιτεύχθηκε. Σύμφωνα με τα δεδομένα μας, στην ομάδα των ασθενών με νεύρωση, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτεύχθηκαν σε αυτούς που έπασχαν από νευρασθένεια και μετά από υστερία. η θεραπεία ασθενών με ψυχασθένεια ήταν λιγότερο αποτελεσματική. Μεταξύ των επιμέρους νευρωτικών συμπτωμάτων και συνδρόμων, οι ψυχογενείς και αγγειοκινητικές διαταραχές ανταποκρίθηκαν καλύτερα στη θεραπεία. πονοκέφαλο, αϋπνία και δυσκινησία γαστρεντερικός σωλήνας. Οι πιο επίμονες ήταν οι εμμονικές καταστάσεις, χαρακτηριστικές αλλαγέςπροσωπικότητες στις οποίες συγκεντρώνουν ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση με όσους πάσχουν από ψυχασθένεια.