Χαρακτηριστικά μιας 45χρονης γυναίκας. «Δεν χρειάζεται να κρύψω την ηλικία μου»: πώς οι σύγχρονες Ρωσίδες καταστρέφουν τους μύθους για την ωριμότητα

Οι γυναίκες είναι καταπληκτικά πλάσματα. Ανεξάρτητα από την ηλικία και τη δομή της φιγούρας, όλοι θέλουν να φαίνονται ελκυστικοί. Το σήμερα μας υπαγορεύει τις δικές του τάσεις και κανόνες. Επομένως, για κάθε ηλικία είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την επιλογή των ρούχων. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω ποια πρέπει να είναι η βασική γκαρνταρόμπα μιας γυναίκας μετά τα 45.

Όπως είπε η διάσημη εκπρόσωπος του κόσμου της μόδας Coco Chanel: «Να είστε προσεκτικοί με τις νότες πρωτοτυπίας, στη γυναικεία μόδα, η υπερβολική πρωτοτυπία μπορεί να οδηγήσει σε μια μεταμφίεση». Χρυσές λέξεις για να ακούσετε. Η ηλικία κάνει τον φόρο της και τα πράγματα που μας έκαναν όμορφους όταν ήμασταν μικροί θα κάνουν το αντίθετο όταν γερνάμε. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες άνω των 45 πρέπει να επιλέγουν προσεκτικά την γκαρνταρόμπα τους για να μην φαίνονται γελοίες και γελοίες.

Τι περιέχει η γκαρνταρόμπα μιας ενήλικης γυναίκας;

• Παντελόνι ή απλά παντελόνι. Αυτά τα αντικείμενα απλά πρέπει να υπάρχουν στην γκαρνταρόμπα κάθε γυναίκας, όχι μόνο μιας 45χρονης. Ταιριάζει πολύ με ανοιχτόχρωμα πουκάμισα. Παρεμπιπτόντως, τα πουκάμισα σε μια γυναικεία γκαρνταρόμπα δεν πρέπει να περιορίζονται σε ένα κομμάτι.

Ντουλάπα για όλες τις εποχές

Μια ντουλάπα για την άνοιξη δεν πρέπει να περιλαμβάνει αντικείμενα όπως σακάκια με έντονα prints και έντονα χρώματα, κανένα unisex αντικείμενα, επιθετικά μπαλώματα και άλλα πράγματα. Τα πουπουλένια μπουφάν θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από την γκαρνταρόμπα. Χαλάνε την εικόνα μιας κομψής γυναίκας, ένα τέτοιο αντικείμενο μπορεί να φορεθεί μόνο όταν πρόκειται για αθλήματα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα κλασικά μοντέλα. Παλτό, καμπαρντίνες, που μοιάζουν περισσότερο με σακάκι, αλλά πιο ζεστά.

- Αναγκαστικά! Το χαλαρό τοπ συνδυάζεται με ένα στενό κάτω. Για παράδειγμα, εάν φοράτε μια φαρδιά καμπαρντίνα, θα πρέπει να φορέσετε είτε στενό τζιν είτε pencil φούστα. Αυτές θα είναι οι καλύτερες επιλογές.

Η καλοκαιρινή ντουλάπα δεν πρέπει να περιέχει πολύ ειλικρινή και σύντομα πράγματα. Μπορεί να είναι ελαφριά φορέματα μέχρι το γόνατο, κοντομάνικα μπλούζες, ανοιχτόχρωμα παντελόνια σε παστέλ χρώματα, μια pencil φούστα. Το καλοκαίρι, μπορείτε να πειραματιστείτε λίγο με τα χρώματα, αλλά δεν πρέπει να προτιμάτε τα πολύ φωτεινά και πιασάρικα ρούχα. Κατά κανόνα, θα φαίνονται απλά γελοίοι και γελοίοι.

Η φθινοπωρινή γκαρνταρόμπα, όπως και η ανοιξιάτικη, δεν διαφέρουν ιδιαίτερα μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση στα κλασικά. Όχι πράγματα για τη νεολαία. Τα δερμάτινα μπουφάν σε μαύρους ή διακριτικούς τόνους θα φαίνονται υπέροχα σε μια γυναίκα άνω των 40 ετών.

Η χειμερινή γκαρνταρόμπα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει παντελόνια, φούστες και φορέματα μεσαίου μήκους από ζεστό και υψηλής ποιότητας μαλλί. Αν εργάζεστε σε γραφείο, ένα στενό sundress θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της γκαρνταρόμπας σας. Κάτω από αυτό, μπορείτε να φορέσετε όχι μόνο ένα πουκάμισο, αλλά και γκολφ ή ακόμα και ένα λεπτό πουλόβερ. Αυτό το sundress πρέπει να είναι λίγο χαλαρό - αυτό θα προσθέσει κομψότητα σε μια γυναίκα. Παρεμπιπτόντως, τα φορέματα και τα σαραφάκια στις αρχές του χειμώνα μπορούν να φορεθούν με νάιλον καλσόν και αργότερα, όταν κάνει πιο κρύο, θα τα αντικαταστήσουν ζεστά μάλλινα καλσόν. Οι ζεστές ζακέτες και τα στενά σακάκια είναι ιδανικά ως επάνω πράγματα - μπορούν να συνδυαστούν με σχεδόν οποιοδήποτε πάτο. Από τα εξωτερικά ενδύματα, είναι καλύτερο να προτιμάτε ένα γούνινο παλτό - είναι πολύ ζεστό και, επιπλέον, είναι ιδανικό για μια κυρία άνω των 45 ετών. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα γούνινο παλτό από φυσική γούνα, δώστε την προτίμησή σας σε υψηλής ποιότητας τεχνητή γούνα.

Οι περισσότερες γυναίκες σε αυτή την ηλικία έχουν ήδη καταλήξει στο δικό τους στυλ, μαλλιά και μακιγιάζ. Αλλά έχοντας ξεπεράσει αυτό το νούμερο, πολλοί, για τους δικούς τους λόγους, θέλουν να αλλάξουν την καθιερωμένη εικόνα. Πολλοί θέλουν να στραφούν σε ένα πιο άνετο στυλ, αλλά αυτό κατηγορηματικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις μια αθλητική φόρμα και να τη φοράς χωρίς να τη βγάλεις.

Μοντέρνα βασικά ρούχα

Μάθετε τι πρέπει να υπάρχει στην γκαρνταρόμπα μιας σύγχρονης ώριμης γυναίκας. Πρώτον, στην ντουλάπα πρέπει να υπάρχουν πράγματα που φαίνονται τακτοποιημένα. Δεν έχει νόημα να κρατάς ένα πράγμα, ακόμα κι αν κάποτε κόστιζε εκατοντάδες δολάρια και σε καθόταν τέλεια. Αξίζει να προτιμήσετε τα παστέλ χρώματα, τονίζουν τέλεια την αξιοπρέπεια, αλλά επιλέξτε το σωστό ύφασμα για ρούχα. Έτσι, για παράδειγμα, τα γυαλιστερά υφάσματα, που αντανακλούν το φως, τονίζουν τα ελαττώματα της σιλουέτας και τα ματ υφάσματα αντίστροφα.

Το να είσαι όμορφος ακόμα και στα 45 είναι εύκολο! Για να το επαληθεύσετε, δείτε παραδείγματα από την παρακάτω φωτογραφία:

Εκτός από τις φωτογραφίες, φροντίστε να παρακολουθήσετε την επιλογή βίντεο:

Σωστή φροντίδα του γυναικείου σώματος μετά από 45 χρόνια

Με την ηλικία, δεν πρέπει να αλλάζουν μόνο ο τρόπος ζωής, το στυλ ένδυσης και οι διατροφικές συνήθειες, αλλά και οι τρόποι διατήρησης της υγείας και της εμφάνισης. Άλλωστε, το σώμα μιας γυναίκας 20 και 50 ετών είναι δύο μεγάλες διαφορές: όλα τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν διαφορετικά και, κατά συνέπεια, αλλάζουν εμφάνιση: η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Για να αντισταθείτε στις αρνητικές τάσεις, είναι απαραίτητο να οργανώσετε τη φροντίδα για το σώμα σας σύμφωνα με την ηλικία.

Περιποίηση μαλλιών μετά από 45 χρόνια

Σε αυτήν την περίοδο της ζωής, λόγω μεταβολικών διαταραχών, νευρικού στρες, υπερκόπωσης, μη ισορροπημένης διατροφής (ιδιαίτερα, ανεπάρκειας μετάλλων), καταστρέφεται ο θύλακας της τρίχας και το ίδιο το σώμα της τρίχας, η τρίχα γίνεται πιο λεπτή σε όλο της το μήκος. Οι σμηγματογόνοι αδένες ατροφούν, η σύνθεση μελανίνης μειώνεται - τα μαλλιά χάνουν το χρώμα τους, γίνονται γκρίζα. Η δομή της τρίχας αλλάζει. Τα μαλλιά απορροφούν γρηγορότερα τον καπνό και τη σκόνη από τον αέρα, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην επιδείνωση της εμφάνισης και της υγείας τους. Ένας άλλος σημαντικός αρνητικός παράγοντας που επιδεινώνει την κατάσταση των μαλλιών σε αυτή την ηλικία είναι η μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου από τον οργανισμό.

Υπάρχουν πολλές επιλογές (ιδανικά, χρησιμοποιήστε τις σε συνδυασμό) για να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών και του σώματος μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια.

1. Χρησιμοποιήστε απευθείας προϊόντα που περιέχουν την ορμόνη οιστρογόνο. Αλλά μια τέτοια θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού.

2. Μετά από 45 χρόνια, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά σαμπουάν και μαλακτικά.

3. Είναι απαραίτητο να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Ρόδια, χουρμάδες, σπανάκι, καρότα, μπρόκολο, λινέλαιο. Τρώτε κόκκινα σταφύλια, τριφύλλι, μηδική. Τα ψάρια, η σόγια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα θαλασσινά, ο μαϊντανός και ο άνηθος πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.

4. Φροντίστε για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων (εξάλειψη της αθηροσκλήρωσης). Με την ηλικία, λόγω αθηροσκλήρωσης, η τριχοειδική κυκλοφορία διαταράσσεται (το τριχωτό της κεφαλής είναι από τα πρώτα που υποφέρουν από αυτό), με αποτέλεσμα οι ρίζες των μαλλιών να λαμβάνουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά και να ατροφούν. Τα καθαρά αγγεία είναι το κλειδί για την κανονική κυκλοφορία του αίματος και καλή διατροφήρίζες μαλλιών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εγκαταλείποντας αυτά τα προϊόντα διατροφής: οποιαδήποτε κονσέρβες, γλυκά, προϊόντα αλευριού και υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα.

5. Χρησιμοποιήστε εκτεταμένα αντιοξειδωτικά τόσο σε τρόφιμα όσο και σε εξωτερικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στις βιταμίνες Ε, C και Α, καθώς και στο στοιχείο σελήνιο.

6. Πραγματοποιήστε μαθήματα μασάζ ή αυτομασάζ στο κεφάλι με αρωματικά έλαια. Εξαιτίας αυτού: η θρέψη του θύλακα της τρίχας βελτιώνεται, τα κύτταρα του στελέχους της τρίχας αποκαθίστανται, η ελαστικότητα της τρίχας αυξάνεται, η πιτυρίδα εξαλείφεται και τα νεκρά κύτταρα του ανώτερου στρώματος του δέρματος απολεπίζονται.

Υγεία της γυναίκας μετά από 45 χρόνια

Υπάρχουν αρκετοί κοινοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία της γυναίκας στο δεύτερο μισό της ζωής της. Ας τις δούμε και, στη συνέχεια, ας αναπτύξουμε ένα σύνολο δραστηριοτήτων που συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία σε αυτήν την ηλικία.

1. Στρες, συναισθηματική και ψυχολογική κόπωση. Μέχρι την ηλικία των 45 ετών συμβαίνουν πολλά γεγονότα στη ζωή κάθε γυναίκας και δεν αφήνουν όλα θετικό αποτύπωμα στο μυαλό.

2. Μάλλον, καμία γυναίκα μετά τα 45 δεν μπορεί να καυχηθεί για απόλυτη υγεία. στρες, φτωχή διατροφή, η κακή οικολογία συμβάλλει στην ανάπτυξη τουλάχιστον μιας και πιο συχνά πολλών χρόνιων ασθενειών.

3. Η εργασία των ενδοκρινών αδένων αλλάζει και ως αποτέλεσμα αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα της γυναίκας και, ως αποτέλεσμα, η εργασία όλων εσωτερικά όργανα.

Για να μην είναι εξωτερικός παρατηρητής των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα μετά από 45 χρόνια, οι γυναίκες πρέπει να παρατηρούν έναν αριθμό γενικοί κανόνεςκαι συστάσεις.

Αυτές οι συμβουλές θα πρέπει φυσικά να συμπληρώνονται και να προσαρμόζονται από τις συστάσεις ενός προσωπικού γιατρού.

1. Διατροφή. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα χρειάζονται τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά οι γυναίκες άνω των 45 ετών πρέπει να το προσέχουν.

- Τακτική πρόσληψη βιταμίνης Α. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τη βοήθεια τέτοιων τροφών: χουρμάδες, πράσινα μπιζέλια, σόγια, κολοκύθα, λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, ντομάτες, δαμάσκηνα, σπανάκι, μοσχαρίσιο συκώτι και συκώτι μπακαλιάρου.

- Χρειάζονται επίσης βιταμίνες Β, για αυτό τρώμε: ψωμί ολικής αλέσεως, μαγιά, αρακάς, ψάρι, ξηρούς καρπούς, συκώτι.

- Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι από: λάχανο, κρεμμύδια, παντζάρια, εσπεριδοειδή, σταφίδες.

- Βιταμίνη Ε - από ηλιέλαιο ψυχρής έκθλιψης, σογιέλαιο, καρύδια.

- Για να πάρουμε ασβέστιο, τρώμε: γαλακτοκομικά προϊόντα, φαγόπυρο, φύκια, μαϊντανό, παντζάρια, καρότα.

- Ο φώσφορος είναι αρκετός σε τυριά, τυρί κότατζ, αυγά.

- Σίδηρο παίρνουμε από δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς, μαύρο ψωμί, προϊόντα κρέατος.

- Το κάλιο είναι αρκετό σε πατάτες, μανιτάρια πορτσίνι, σταφύλια, ροδάκινα, αποξηραμένα βερίκοκα.

- Για να πάρουμε μαγνήσιο, τρώμε: μαύρο ψωμί, κακάο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, θαλασσινά.

- Επιπλέον στη διατροφή μιας γυναίκας μετά τα 45 χρόνια θα πρέπει να προσέξει κανείς τα εξής.

- Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.

- Αν τρως σοκολάτα, τότε μόνο φυσική, μαύρη.

- Μην τρώτε τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά.

- Αν προτιμάτε να φάτε τηγανητό φαγητό, μαγειρέψτε το σε ένα τηγάνι με επικάλυψη τεφλόν.

- Είναι καλύτερο να αρνηθείτε εντελώς τα κέικ και άλλα εργοστασιακά μάφιν.

2. Πλήρης ύπνοςμέσα σε 6-8 ώρες μετά την ηλικία των 45 ετών για μια γυναίκα - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, τόσο η εμφάνιση όσο και η υγεία εξαρτώνται από αυτό.

3. Συνήθως μέχρι τα 45, κάθε γυναίκα παίρνει τουλάχιστον λίγο επιπλέον βάρος. Εάν αυτό το βάρος είναι 3-5 κιλά περισσότερο από ό,τι ήταν στην ηλικία των 30 ετών και ταυτόχρονα είναι σταθερό, δεν πρέπει να ανησυχείτε και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα κιλά. Εάν υπάρχουν ήδη περισσότερα από 10 επιπλέον κιλά, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό και να λάβετε μέτρα για να βελτιστοποιήσετε το βάρος σας.

4. Ψυχολογική κατάσταση. Μέχρι την ηλικία των 45, οι περισσότερες γυναίκες πετυχαίνουν αυτό που φιλοδοξούσαν στην ηλικία των 20-25 ετών - έχουν ήδη οικογένεια, παιδιά, θέση στην κοινωνία κ.λπ. Για να μην πέσετε στην παγίδα μιας «κρίσης μέσης ηλικίας», πρέπει να βρείτε και να θέσετε στον εαυτό σας νέους στόχους και ορίζοντες για αυτοπραγμάτωση, σε κάποιο τομέα της ζωής ή της δημιουργικότητας. Αν αυτό γίνει έγκαιρα, τότε το κενό στη ζωή αναπληρώνεται, το οποίο σε πολλές γυναίκες οδηγεί σε κατάθλιψη και ακόμη και σε κατάθλιψη.

5. Μία φορά το χρόνο, πρέπει να εξετάζεστε από μαστολόγο - ειδικό που παρακολουθεί την κατάσταση των μαστικών αδένων.

6. Τουλάχιστον μια φορά το χρόνο επίσκεψη σε γυναικολόγο.

7. Υπάρχουν αρκετές ασθένειες που οι γυναίκες μετά τα 45 υποφέρουν πολλές φορές πιο συχνά από άλλες. Είναι επιτακτική ανάγκη να προληφθούν αυτές οι ασθένειες.

Οστεοπόρωση - λέπτυνση, αραίωση του οστικού ιστού.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια, συστηματική νόσος του συνδετικού ιστού με πρωτογενή βλάβη των περιφερικών αρθρώσεων.

Η νόσος των χολόλιθων είναι ο σχηματισμός λίθων σε Χοληδόχος κύστιςή μεγάλους χοληφόρους πόρους.

Η χολοκυστίτιδα είναι φλεγμονή της χοληδόχου κύστης.

Αυξημένα επίπεδα λιπιδίων (χοληστερόλη) στο αίμα.

Χαρακτηριστικά της φροντίδας του δέρματος μετά από 45 χρόνια.

Το δέρμα υπακούει στους γενικούς νόμους της φυσιολογίας και γερνά μαζί με το σώμα, αυτοί οι παράγοντες το «βοηθούν» σε αυτό.

1. Υποσιτισμός.

2. Ακατάλληλη φροντίδα.

3. Ορμονικές αλλαγέςστο σώμα και επιδείνωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

4. Επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για αυτούς τους λόγους, ο μεταβολισμός στο δέρμα διαταράσσεται και επιβραδύνεται, η παροχή αίματος επιδεινώνεται και, κατά συνέπεια, η διατροφή, το υποδόριο λίπος γίνεται πιο λεπτό, η ελαστικότητα των ελαστικών ινών μειώνεται, η εργασία των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων διαταράσσεται - σε ηλικία 45 ετών σμηγματογόνος αδέναςπαράγουν 3 φορές λιγότερο λίπος από ότι στη νεολαία.

Αυτές οι αρνητικές τάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν εν μέρει με τη βοήθεια αυτών των μέτρων..

1. Καθαρίστε το δέρμα με ένα ήπιο καθαριστικό πρωί και βράδυ.

2. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε θρεπτικές κρέμες - νύχτα και μέρα.

3. Επαρκής ύπνος σε χαμηλό μαξιλάρι.

4. Εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για τους μύες του λαιμού και του προσώπου.

5. Πραγματοποιήστε ένα μάθημα καλλυντικού μασάζ 2-3 φορές το χρόνο.

6. Εάν είναι δυνατόν, κάντε καθημερινά αυτομασάζ.

7. Χρησιμοποιείτε τακτικά μάσκες με βάση τα φύκια ή τη θεραπευτική λάσπη.

8. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε καθημερινά προστατευτική κρέμα.

9. Με τη βοήθεια μιας αισθητικής, επιλέξτε ένα πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας σε ένα σαλόνι ομορφιάς.

Και πρέπει να θυμόμαστε ότι η ομορφιά πριν από τα 25 είναι δώρο, μετά τα 25 είναι ήδη δουλειά και μετά τα 45 είναι σκληρή δουλειά.

Ψυχολογία μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια: ζωή ανάμεσα στο παρελθόν και το μέλλον

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν την ηλικία των 45 - 50 ετών την περίοδο της ωριμότητας, μια δύσκολη και δύσκολη περίοδο για μια γυναίκα. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που πρέπει να λύσετε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο της ζωής. Δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται κρίση ωριμότητας. Μια γυναίκα ζει εν αναμονή του φθινοπώρου της ζωής, που κανείς δεν θέλει να σκεφτεί. Όμως η αναπνοή της και τα βήματά της γίνονται ολοένα και πιο διακριτά. Πώς είναι λοιπόν το στάδιο της ωριμότητας στις γυναίκες; Πώς καταφέρνουν να ξεπεράσουν όλες τις δυσκολίες και τα προβλήματά της, που είναι πάρα πολλά

Χωρικές αλλαγές

Μια γυναίκα παραμένει πάντα μητέρα, αλλά έρχεται μια στιγμή που πρέπει να αλλάξετε ποιοτικά αυτόν τον ρόλο. Τα μεγάλα παιδιά δεν έχουν πλέον ανάγκη από μητρική αγάπη και φροντίδα. Και αυτό σημαίνει ότι μένει περισσότερος χρόνος για τον ρόλο της ερωμένης του σπιτιού. Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι αυτό είναι βαρετό και επώδυνο.Ο ψυχολογικός χώρος της οικογένειας υφίσταται αλλαγές αυτή την περίοδο. Η γυναίκα ήταν και παραμένει φύλακας της εστίας. Αλλά αυτή τη στιγμή είναι άδειο: τα παιδιά σπεύδουν προς την ελευθερία με όλη τους τη δύναμη, είναι έτοιμα για μια ανεξάρτητη ζωή. Έχουν τη δική τους ζωή και τις οικογένειές τους. Για μια γυναίκα, αυτή είναι η πηγή έντονο στρες. Νέοι κοινωνικοί ρόλοι που πρέπει να κατακτήσουμε πέφτουν σαν χιόνι στο κεφάλι μας. Μόλις χθες μπαίνουν άγνωστοι στον κύκλο των κοντινών ή μακρινών, αλλά συγγενών. Πρέπει να μάθετε πώς να χτίζετε σχέσεις μαζί τους. Και εδώ είναι τα εγγόνια. Ήδη? Γιαγιά? Μεγάλος! Τι είναι όμως; Γήρανση και μαρασμός. Και υπάρχει σοβαρό πρόβλημα να βρει κανείς τη θέση του σε αυτές τις νέες σχέσεις, η υιοθέτηση νέων κοινωνικών ρόλων, που απαιτεί πολλή σωματική δύναμη και ψυχική ενέργεια. Πού να τα πάρετε;

• Δοκιμάστε να γίνετε δημιουργικοί με τη νέα σας φωλιά (χωρίς μωρά).
• Μάθετε να κάνετε ορθολογικά όλες τις εργασίες γύρω από το σπίτι.

Φυσιολογικές αλλαγές

Ο μαρασμός μιας γυναίκας συμβαίνει σταδιακά: τα πρώτα κουδούνια εμφανίζονται μετά από 40 χρόνια. Χθες έτρεχα ψηλοτάκουνα, και σήμερα θέλω ήδη να τα πετάξω από την κούραση και να βάλω κάτι πιο άνετο και αξιόπιστο. Πιο πρόσφατα, μπορούσε να εργάζεται όλη μέρα και να περνά τη νύχτα με φίλους. Και τώρα, μέχρι το βράδυ, αρχίζει η κούραση και αρχίζει η απάθεια. Ναι, τα χρόνια παίρνουν το βάρος τους. Η διαδικασία μετάβασης από την εφηβεία στην εξάλειψη της σεξουαλικής λειτουργίας ονομάζεται εμμηνόπαυση. Δεν υπάρχουν σαφή χρονικά όρια για την έναρξη της εμμηνόπαυσης και τη διάρκεια της πορείας της: για κάποιους έρχεται νωρίτερα και διαρκεί αρκετά χρόνια ή και ανεπαίσθητα, ενώ για άλλους έρχεται αργότερα και εκτείνεται για χρόνια.

Υπάρχει μια διαδικασία αναδιάρθρωσης του σώματος που δεν μπορεί να σταματήσει: έτσι εξασθενεί η λειτουργία των ωοθηκών και σταδιακά σταματά εντελώς η παραγωγή γυναικείων ορμονών, εκτοξεύεται η λεγόμενη ορμονική καταιγίδα και όλα τα συνακόλουθα φαινόμενα.

Η έλλειψη σεξουαλικών ορμονών προκαλεί κάθε είδους ασθένειες. Έτσι, μια προηγουμένως ισορροπημένη γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και νευρική. Ο χαρακτήρας αρχίζει να αλλάζει, υπάρχει επιλεκτικότητα προς τους άλλους, ιδιότροπη, ακόμη και καβγά. Η διάθεση αλλάζει αρκετές φορές την ημέρα. Αισθήματα άγχους και φόβου καλύπτουν χωρίς προφανή λόγο. Η αϋπνία γίνεται συχνό φαινόμενο στη ζωή μιας γυναίκας. Νιώθει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της. Οι περιοδικές εξάψεις αίματος στο πρόσωπο, η αίσθηση θερμότητας και η έντονη εφίδρωση προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία. Μια αύξηση πίεση αίματοςτην κάνουν εντελώς ανίκανη και τακτική ασθενή της κλινικής. Οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος αλλάζουν. Εξασθενημένη λειτουργία θυρεοειδής αδέναςοδηγεί στον κίνδυνο της σοβαρές ασθένειες: ογκολογία, Διαβήτης, αθηροσκλήρωση και ούτω καθεξής.

Τα πρώτα σήματα για τα δεινά του σώματός τους προκαλούν άγχος και αίσθημα απελπισίας στις γυναίκες. Η έναρξη των γηρατειών δεν μπορεί να σταματήσει με καμία δύναμη. Και πολλοί παραιτούνται. Αλλά η ζωή συνεχίζεται και είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την υγεία σε αυτό το στάδιο της μετάβασης. Τι να κάνω?

• Να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στην ευημερία σας. Στα πρώτα σημάδια της ασθένειας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, υποβληθείτε στις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις, ενεργήστε προληπτικά για να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.
• Αρνηθεί κακές συνήθειες: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ.
• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και αφαιρέστε από τη διατροφή σας τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Μην τρώτε υπερβολικά: το να πάρετε επιπλέον κιλά είναι εύκολο, αλλά καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.
• Η σωματική δραστηριότητα παίζει πιο σημαντικό ρόλο από ποτέ στη ζωή μιας γυναίκας αυτή την περίοδο της ζωής της. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης. Βρείτε χρόνο και ενέργεια για αθλήματα και βόλτες. Επιλέξτε με σύνεση σωματική δραστηριότητα.
• Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να μην το βλάψετε. Σε αυτό το στάδιο της ζωής, η υγεία είναι στα χέρια σας. Η ποιότητα ζωής τώρα και στο μέλλον εξαρτάται από αυτό.
• Να είστε προσεκτικοί στις ανάγκες του σώματός σας: επιτρέψτε στον εαυτό σας να τεμπελιάζει αν το θέλει το σώμα σας, οργανώστε έναν σύντομο ημερήσιο υπνάκο αν είναι δυνατόν.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εμφάνιση μιας γυναίκας αρχίζει να αλλάζει όχι προς το καλύτερο: η φιγούρα χάνει την αρμονία, το λίπος εναποτίθεται πιο συχνά στην κοιλιά και τους γοφούς. Εδώ το βάδισμα χάνει την ελαφρότητά του. Τα χαρακτηριστικά του προσώπου γίνονται λιγότερο καθαρά, το διπλό πηγούνι και οι ρυτίδες εμφανίζονται. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν εμπνέει αισιοδοξία. Είναι δύσκολο να αποδεχτείς την ηλικία σου. Και άθελά της φτάνει στο παρελθόν, όλο και πιο συχνά θυμάται τον εαυτό της ως είκοσι ή τριάντα χρονών. Αφήνει ένα αποτύπωμα στην εικόνα της. Μερικές γυναίκες αρχίζουν να ηγούνται και να ντύνονται σαν έφηβες, κάτι που φαίνεται γελοίο και γελοίο. Αυτό εξηγείται φόβος πανικούπριν την ηλικία του και πριν από το μέλλον. Η ηλικία των 45 - 50 ετών είναι η ώρα να δουλέψεις για το μέλλον: να μην ψάχνεις τον εαυτό σου στο παρελθόν, αλλά να ονειρεύεσαι, να κάνεις σχέδια και να δράσεις τώρα.

• Αγαπήστε τον εαυτό σας, το σώμα και το πρόσωπό σας. Βρείτε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βρείτε την ευκαιρία να επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, να ακούσετε τις συμβουλές των αισθητικών, να κατακτήσετε τις τεχνικές εφαρμογής μακιγιάζ και περιποίησης προσώπου.
• Να είστε κομψοί και εκλεπτυσμένοι. Επιλέξτε τα ρούχα προσεκτικά: θα πρέπει να τονίζουν τα πλεονεκτήματα και να μην ξεχωρίζουν τα ελαττώματα. Έτσι, τα νεανικά ρούχα μπορούν μάλλον να τονίσουν την ηλικία, αλλά όχι να αναζωογονήσουν.

Η κρίση ωριμότητας και οι οικογενειακές σχέσεις

Η κρίση ωριμότητας συνδέεται με το σύνδρομο της άδειας φωλιάς. Η ψυχολογία μιας γυναίκας είναι τέτοια που δένεται περισσότερο με τα παιδιά, έχει πιο ανεπτυγμένο το αίσθημα αγάπης για αυτά, ευθύνη για τη διατήρηση της οικογένειας. Ως εκ τούτου, ανησυχεί έντονα για την αναχώρηση των παιδιών. Υπάρχει ένα αίσθημα κενού, το νόημα της ζωής χάνεται. Η οικογένεια υφίσταται αλλαγές και αυτό επηρεάζει τη συζυγική σχέση. Τόσο ένας άντρας όσο και μια γυναίκα περνούν δύσκολες στιγμές αυτήν την περίοδο, γι' αυτό είναι τόσο σημαντική η αλληλοϋποστήριξη και η αλληλοκατανόηση. Κανείς και τίποτα δεν σας εμποδίζει τώρα να αναζωογονήσετε τα αδρανή ή ήδη ξεθωριασμένα συναισθήματα και να θρέψετε την ώριμη αγάπη. Και αυτό απαιτεί τεράστια προσπάθειακαι μυαλό.

• Η εποχή των τρελών παθών έχει φύγει. Περιβάλλετε τον άντρα σας με φροντίδα και αγάπη.
• Επικοινωνήστε, θυμηθείτε, ονειρευτείτε και κάντε σχέδια. Η επικοινωνία στην ενήλικη ζωή φέρνει τους συζύγους κοντά, αναζωογονεί την αγάπη και δημιουργεί πνευματική οικειότητα.
• Γίνετε θεραπευτής για τον σύζυγό σας. Βιώνοντας τα προβλήματα της ηλικίας σας, είστε καλύτερα από οποιονδήποτε σε θέση να κατανοήσει τον σύζυγό σας.
• Φρόντισε την εμφάνισή σου, φρόντισε τον εαυτό σου. Η ελκυστικότητα της συζύγου είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση των σεξουαλικών σχέσεων στην οικογένεια.

Αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξεπεράσει την κρίση ωριμότητας μια γυναίκα που το νόημα της ζωής της ήταν τα μονά παιδιά. Με την αποχώρησή τους, της επιβάλλει η πλήρης μοναξιά, η οποία περιπλέκει την πορεία της εμμηνόπαυσης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι έρχεται μια ενδιαφέρουσα περίοδος ζωής για εκείνη. Είναι πλέον απαλλαγμένη από πολλές ευθύνες και μπορεί να φροντίσει τον εαυτό της, την υγεία της και να ξεκινήσει μια νέα σχέση. Η μητρική αγάπη για τα παιδιά πρέπει να αναγεννηθεί σε ένα αίσθημα φιλίας που βασίζεται στην αγάπη και την εμπιστοσύνη.

• Μην προσπαθήσετε να συνδέσετε τη μελλοντική σας ζωή μόνο με τα παιδιά. Έχετε εκπληρώσει την κοινωνική σας αποστολή: τους έχετε μεγαλώσει, εκπαιδεύσει και απελευθερώσει στην ενηλικίωση. Δώστε τους την ευκαιρία να γίνουν ανεξάρτητοι και υπεύθυνοι.
• Αναλύστε τη ζωή σας, σκεφτείτε τα επιτεύγματα και τις απώλειές σας. Θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν και τι δεν καταφέρατε. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε τα ανεκπλήρωτα όνειρα και τα σχέδιά σας.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οικογενειακές σχέσειςαυτή την περίοδο βρίσκονται σε κρίση. Ο αριθμός των διαζυγίων μεταξύ των ατόμων 45 - 50 ετών αυξάνεται δραματικά. Οι σχέσεις γάμου συχνά δεν αντέχουν στο χρόνο. Μια γυναίκα, απασχολημένη με τα προβλήματα και τις ανησυχίες της, δεν παρατηρεί ότι και ο σύζυγός της προσπαθεί να ξεφύγει από την οικογένεια. Η απιστία και το διαζύγιο που ακολούθησε προκαλούν ένα τεράστιο πλήγμα στη σωματική και ψυχική υγείαγυναίκες. Έτσι η ζωή την οδηγεί σε αδιέξοδο. Το παρελθόν υποτιμάται, το παρόν χάνει το νόημά του, δεν υπάρχει δύναμη να σκεφτείς το μέλλον. Ο ψυχολογικός θάνατος επέρχεται. Όμως η γυναίκα θα αντέξει, ο χρόνος θα τη βοηθήσει να τα πάθει όλα. Θα μάθει να αντιμετωπίζει το άγχος και θα μπορέσει να ξαναγεννηθεί σε μια νέα ζωή. Αυτή, μια γυναίκα, είναι σαν ένα υπέροχο πουλί Phoenix, ικανό να ξαναγεννηθεί από τις στάχτες σε μια νέα ζωή.

Η ωριμότητα και το σεξ στη ζωή μιας γυναίκας

Σε όλες τις εποχές και σε όλες τις κοινωνίες, το σεξ θεωρούνταν η μοίρα των νέων, αλλά για τους ώριμους ανθρώπους δεν ήταν καν σκόπιμο να το σκεφτούν. Το να είσαι σέξι άντρας οποιασδήποτε ηλικίας είναι πλέον αποδεκτό από την κοινωνία, αλλά μια μεσήλικη γυναίκα που δείχνει σεξουαλικό ενδιαφέρον για το ισχυρότερο φύλο θεωρείται κάτι απρεπές. Λίγοι άνδρες και γυναίκες γνωρίζουν καλά τις φυσιολογικές πτυχές της σεξουαλικότητας και τους νόμους της σεξουαλικής ζωής.

Ιδιορρυθμία γυναικεία φυσιολογίαείναι τέτοια που χρειάζονται χρόνια για να αναπτύξει τη σεξουαλικότητά της. Και μόνο στην ηλικία των 35 - 40 - 45 ετών αρχίζει η άνθιση της σεξουαλικότητας μιας γυναίκας. Αυτή είναι η φυσιολογία, και το κεφάλι υπαγορεύει μια διαφορετική συμπεριφορά: «Παλιά, αργά και απρεπή να το σκεφτείς». Αλλά εδώ αποκαλύπτεται μια ορισμένη αντίφαση: η σεξουαλική λειτουργία ενός άνδρα εξασθενεί πολύ νωρίτερα από αυτή των γυναικών. Εδώ διαφαίνεται το πρόβλημα των 45χρονων συζύγων. Τι να κάνετε εάν ο σύζυγος δίνει όλο και λιγότερη προσοχή στη σεξουαλική πτυχή της σχέσης και σχετίζεται πλήρως με την τηλεόραση ή τον υπολογιστή; Εξάλλου, εάν η γυναικεία σεξουαλικότητα έχει διατηρηθεί στην ενήλικη ζωή, εάν υπάρχει ανάγκη για σεξουαλική δραστηριότητα, τότε η απόρριψή της εγκυμονεί κίνδυνο για την υγεία. Η ίδια η γυναίκα πρέπει να καταλάβει πολλά. Οι έγγαμοι 20 ή και 30 χρόνια συχνά σβήνουν τα συναισθήματα από μόνα τους. Η συνήθεια να βλέπεις μια σύζυγο ξέχαστη, χαλαρή, πάντα ανικανοποίητη δεν θα οδηγήσει στην εμφάνιση σεξουαλικής επιθυμίας, ειδικά στην ενήλικη ζωή.

Έτσι, μια γυναίκα ηλικίας 45 - 50 ετών θα ζήσει ένα σημαντικό στάδιο στη ζωή της. Με το μυαλό και την καρδιά της απλώνεται στο παρελθόν (σταμάτα μια στιγμή), αλλά το μέλλον αναπόφευκτα πλησιάζει. Και αυτή τη στιγμή πρέπει να δουλέψετε στον εαυτό σας για να διατηρήσετε τη νεότητα και να γίνετε "ξανά μούρα".

Τι συμβαίνει σε έναν άντρα μετά από 45-48 χρόνια;

Ο άντρας μου έχει αλλάξει. Από ευγενικός στοργικός, έγινε ξαφνικά επιθετικός, ανεξέλεγκτος. Χωρίσαμε. Θλίπησα, και έμεινα μόνος, κοίταξα πίσω. Αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλοι οι συνομήλικοί μου, όντας παντρεμένοι, θεωρούν τον εαυτό τους μοναχικό και παρεξηγημένο. Πολλοί χωρίζουν. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε αυτούς και τον εαυτό σας; Μόνο μην πεις ότι είμαι κακός. Μου λείπουν οι λεπτομέρειες για το γιατί κατέστη αδύνατο να ζήσουμε μαζί. Αλλά τελικά, όπως παρατηρώ, η κατάσταση είναι παρόμοια με τη δική μου, σχεδόν σε όλους. Και μόνο μια γυναίκα με μεγάλη αυτοπεποίθηση θα πει ότι ο άντρας της είναι πιστός σε αυτήν και αγαπά μόνο αυτήν. Έχω έναν κολλητό άνθρωπο. Ειναι ΠΑΝΤΡΕΜΕΝΟΣ. Και αυτός είναι ένας κύκλος. Κλειστό?!

Αντιδράσεις στο άρθρο

Πως να βοηθήσω? Βάλε στόχο, ξεπέρασε και προχώρα, ονειρεύσου χωρίς να υποκύψεις στη θλίψη.

Η μητέρα μου παντρεύτηκε για τρίτη φορά σε ηλικία 50 ετών. Δεν μετανιώνει για προηγούμενους γάμους (ήταν και ήταν), μετά τα διαζύγια, δεν κατηγόρησε κανέναν για λάθη. Δεν βίωσα κρίσεις. Απλώθηκε σαν άλογο σε νέες ανησυχίες. Τώρα είναι ογδόντα. Αισιόδοξος! Επέκταση κρυφού κειμένου

Αντιδράσεις σε σχόλιο

Νομίζω ότι μετά από 45 χρόνια υπάρχει κρίση λόγω αφαίρεσης όλων των φρένων. Ένας άντρας επιτρέπει στον εαυτό του όλα όσα, κατά τη γνώμη του, δεν είχε χρόνο. Για παράδειγμα, η αγαπημένη ενασχόληση του πρώην μου ήταν να με τρομάζει κατά το ήμισυ και έπαθε... έκσταση. Θα μπορούσε να κρυφτεί πίσω και να πιάσει το λαιμό, να προσπαθήσει να πνιγεί.

Δεν είμαι ψυχολόγος. Αλλά αυτό που συνέβη με τον πρώην μου, ούτε οι ψυχίατροι το ονειρεύτηκαν ποτέ. Σίγουρος. Και μετά εδώ μια 20χρονη κοπέλα μου γράφει μια παρατήρηση, σαν να έκανε ξεφάντωμα. εδώ το πήρα. Οι ίδιοι για να μην πάνε σε ξεφάντωμα. με τέτοια από. νεκροτομείο. Κείμενο κρυφό Ανάπτυξη

Ο σοφός μάζεψε τους μαθητές, τους έδειξε ένα άδειο δοχείο και τους είπε: «Αυτή είναι η ζωή μας και τώρα θα τη γεμίσουμε». Πρώτα, έβαλε μεγάλες πέτρες και ρώτησε αν το δοχείο ήταν γεμάτο. Οι μαθητές απάντησαν ότι ήταν γεμάτο. Έπειτα έριξε βότσαλα στα κενά ανάμεσα στις πέτρες και ξανά ρώτησε αν το δοχείο ήταν γεμάτο. Και τέλος, γέμισε τον υπόλοιπο χώρο με άμμο και ρώτησε αν το σκάφος ήταν γεμάτο.

Συμπέρασμα - οι μεγάλες πέτρες είναι οι κύριες αξίες μας: το σπίτι. οικογένεια, υγεία?

Οι μικρότερες πέτρες είναι η δουλειά, οι φίλοι και, τέλος, η άμμος είναι οικιακά μικροπράγματα και προβλήματα. Δηλαδή, ένα άτομο πρέπει πάντα να θυμάται το κύριο πράγμα, διαφορετικά τα μικρά πράγματα και η καθημερινότητα θα τον αναγκάσουν να φύγουν από τη ζωή. Επέκταση κρυφού κειμένου

Μπέρι πάλι. Πώς να δείχνετε υπέροχα μετά τα 45

Πλαδαρό δέρμα, θαμπά μαλλιά και υπερβολικό βάρος - με αυτά τα προβλήματα, οι γυναίκες, ειδικά στην ενήλικη ζωή, τρέχουν σε κοσμητολόγους και διατροφολόγους. Και μάταια: μπορείτε να κάνετε οικονομία σε πολλές διαδικασίες, γιατί χρειάζεστε μόνο έναν και εντελώς διαφορετικό γιατρό.

Βήμα πρώτο. Επιλέξτε τον κατάλληλο ειδικό

Στην ηλικία των 45-55 ετών ξεκινά μια παγκόσμια αναδιάρθρωση στο σώμα κάθε γυναίκας - μεταβατική περίοδοςστην εμμηνόπαυση. Αυτή τη στιγμή, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν δύο τύπους γυναικείες ορμόνες- οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αν έχει περάσει πάνω από ένας χρόνος από την τελευταία έμμηνο ρύση, τότε έχει έρθει νέο στάδιοστη ζωή. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική διαδικασία, είναι αδύνατο και όχι απαραίτητο να το αποφύγετε. Μπορείτε όμως να κάνετε αυτή την περίοδο μια από τις πιο άνετες.

Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για πολλές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, όταν σταματά να τα λαμβάνει, οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν επιδείνωση της ευημερίας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα Life Without Pause, η πλειοψηφία των γυναικών ηλικίας 45 έως 59 ετών παραδέχεται ότι ανησυχεί για την υγεία τους: το 62% ανησυχεί για την κατάσταση του δέρματος, το 23% αντιμετωπίζει προβλήματα με τα μαλλιά - παραπονιέται για απώλεια, θαμπάδα. Το 59% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι δεν μπορούσε να διατηρήσει το προηγούμενο επίπεδο σωματική δραστηριότηταλόγω κάποιας ασθένειας.

Εάν ξεκινήσουν καρδιακά προβλήματα, οι γυναίκες πηγαίνουν σε καρδιολόγο. Εάν η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος είναι καταθλιπτική - στον αισθητικό. Με τα περιττά κιλά πηγαίνουν σε διατροφολόγο ή πειραματίζονται με δίαιτες, με απροσδόκητο πυρετό πάνε σε θεραπευτή. «Αλλά στην πραγματικότητα, με όλα αυτά τα προβλήματα, πρέπει να πάτε πρώτα στον γυναικολόγο», λέει Vera Smetnik, Dr. med. Επιστήμονας, Καθηγητής, Πρόεδρος της Ρωσικής Ένωσης Εμμηνόπαυσης. «Όλα τα παραπάνω είναι συμπτώματα εμμηνόπαυσης που μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία».

Βήμα δυο. Μην φοβάστε τις ορμόνες

«Στην αναφορά του γεγονότος ότι με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα για ευεξίακαι να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα, πρέπει να πάρετε ορμόνες, ορισμένοι αρνούνται κατηγορηματικά τα φάρμακα, συνεχίζει η Vera Smetnik. «Από πού προήλθε, εμείς οι γιατροί γνωρίζουμε καλά. Στη δεκαετία του 2000, οι Αμερικανοί διεξήγαγαν μια μελέτη, τρόμαξαν τους πάντες με ορμόνες και οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο σταμάτησαν να τις παίρνουν, γεγονός που, παρεμπιπτόντως, προκάλεσε απότομη αύξηση των ασθενειών. Το βασικό συμπέρασμα Αμερικανών ερευνητών είναι ότι οι ορμόνες δεν μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσειςκαι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού με ορισμένους τύπους ορμονοθεραπείας».

Αποδείχθηκε, σύμφωνα με τον V. Smetnik, έτσι. Οι Αμερικανοί αποφάσισαν να επενδύσουν στη μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα. Συμπεριέλαβαν γυναίκες από 50 έως 79 ετών στο πρόγραμμα και έδωσαν σε όλους την ίδια δόση και, ειλικρινά, όχι τον πιο επιτυχημένο τύπο ορμονών. Παράλληλα, δεν ελήφθησαν υπόψη ούτε η ηλικία, ούτε η αρχική παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, ούτε το υπερβολικό βάρος, ούτε ο διαβήτης. Ως αποτέλεσμα, πήραμε ένα προβλέψιμο αποτέλεσμα: την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και καρδιαγγειακών παθήσεων σε ορισμένες ομάδες. Αυτά τα στοιχεία παρουσιάστηκαν στους δημοσιογράφους χωρίς λεπτομερή ανάλυση. Χρειάστηκαν 10 χρόνια για να διευθετηθούν τα λάθη αυτής της μελέτης και να αποδειχθεί ότι, με μια ατομική επιλογή του τύπου, της δόσης και της οδού χορήγησης των φαρμάκων, η ορμονοθεραπεία είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Το 2013, έξι διεθνείς ενώσεις προετοίμασαν μια συναίνεση σχετικά με τη σημαντική προληπτική και θεραπευτική αξία της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και προσδιόρισαν την ηλικιακή ομάδα των γυναικών στις οποίες θα έπρεπε να συνταγογραφούνται ορμόνες. Όταν όλα ξεκαθαρίστηκαν, η Παγκόσμια Ένωση Εμμηνόπαυσης ανέπτυξε νέα Κατευθυντήριες γραμμέςσχετικά με τη χρήση της ορμονοθεραπείας, σχετικά με την προσέγγιση και τις συστάσεις του Ρωσικού Συνδέσμου Εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, στη χώρα μας παραδοσιακά η λέξη «ορμόνη» προκαλεί φόβο. Ένα ζωντανό παράδειγμα: στην Ελβετία το 2008, από 1 εκατομμύριο γυναίκες αντίστοιχης ηλικίας, 153 χιλιάδες πήραν ορμόνες και στη χώρα μας, σε σχέση με την αντιπροπαγάνδα, μόνο 130 χιλιάδες από 21 εκατομμύρια.

Ενώ, στην πραγματικότητα, η σωστή ορμονοθεραπεία (τώρα στην Ευρώπη συνταγογραφούμε «φυσικές» ορμόνες - οιστραδιόλη και προγεσταγόνα) βοηθά μια γυναίκα να αισθάνεται υπέροχα, να διατηρεί την ομορφιά του δέρματος και των μαλλιών της και να αποφεύγει πολλές ασθένειες, σύνθετα κατάγματα. Η έγκαιρη λήψη ορμονών οδηγεί σε σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καταγμάτων, καρκίνου του παχέος εντέρου και μείωση της συχνότητας των ουρογεννητικών διαταραχών. Στην ηλικία των 45-59 ετών, μια γυναίκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, να μειώσει τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και να διατηρήσει τη νεότητα. Η περιεκτικότητα του δέρματος σε κολλαγόνο μειώνεται κατά 30% με την ηλικία, οπότε αν ξεκινήσει έγκαιρα η ορμονοθεραπεία, δεν θα χρειαστούν σοβαρές αισθητικές και πλαστικές παρεμβάσεις. Στην μετεμμηνόπαυση το φυσιολογικό βάρος αυξάνεται κατά 3-4 κιλά. Μην το καλέσετε περαιτέρω θα βοηθήσει ξανά ορμονικά σκευάσματαπου δίνουν στον οργανισμό την ευκαιρία να προσαρμοστεί απαλά στο νέο καθεστώς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με την ηλικία, οι γυναίκες που στερούνται τη συνήθη ορμονική αναπλήρωση έχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια (όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ).

Βήμα 3. Φροντίστε να κάνετε εξετάσεις

Όπως κάθε άλλο φάρμακο, οι ορμόνες έχουν αντενδείξεις. Επομένως, είναι αδύνατο να συνταγογραφηθούν χωρίς εξετάσεις. Στην ιδανική περίπτωση, όλες οι γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών θα πρέπει να υποβάλλονται σε μια τέτοια ιατρική εξέταση κάθε χρόνο.

Αναλύσεις και μελέτες για το διορισμό ορμονών:

1. Μαστογραφία για τον αποκλεισμό του καρκίνου του μαστού. Μπορεί να χρειαστούν 15-20 χρόνια για να αναπτυχθεί και μόνο η μαστογραφία θα δείξει την ύπαρξη προβλήματος. Δυστυχώς, καμία άλλη εξέταση, συμπεριλαμβανομένων των δεικτών, δεν θα δείξει την ασθένεια πρώιμο στάδιο. Σε γυναίκες κάτω των 35 ετών συνταγογραφείται υπερηχογράφημα των μαστικών αδένων αντί για μαστογραφία.

2. Υπερηχογράφημα των γεννητικών οργάνων για αποκλεισμό όγκων των ωοθηκών και της μήτρας.

3. Επιχρίσματα από τον τράχηλο για ογκοκυττάρωση.

4. Επίπεδο χοληστερόλης και τα κλάσματά της.

5. Μέτρηση πίεσης κάθε δεύτερη μέρα. Είναι πολύ απλό, αλλά πολύ σημαντικό. Μην περιμένετε κρίση!

6. Το επίπεδο της γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα για την έγκαιρη διάγνωση του διαβήτη.

7. Επίπεδα TSH για αποκλεισμό προβλημάτων θυρεοειδούς.

8. Πυκνομετρία - μια μελέτη που καθορίζει την οστική πυκνότητα. Τις περισσότερες φορές, προτείνουν την εξέταση του κάτω ποδιού - αυτό δεν έχει νόημα και ενημερωτικό μόνο μετά από 70 χρόνια. Χρειάζεται έλεγχος οσφυϊκή περιοχήσπονδυλικής στήλης και αυχένα του μηριαίου, ειδικά εάν υπάρχουν παράπονα για πόνο σε αυτές τις περιοχές ή υπήρχαν κατάγματα του αυχένα του μηριαίου οστού στην οικογένεια.

Βήμα τέταρτο. Εμπιστέψου, αλλά επιβεβαίωσε

Παρ' όλα αυτά θετικές πλευρές, υπάρχουν αντενδείξεις για ορμονική θεραπεία, η ανεπαρκής χορήγησή της μπορεί να είναι επιβλαβής.

Πότε δεν πρέπει να συνταγογραφούνται ορμόνες:

- Εάν η γυναίκα είναι άνω των 60 ετών. Το σώμα έχει ήδη υποστεί τέτοιες αλλαγές στις οποίες οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές.

- Εάν η εμμηνόπαυση εμφανίστηκε πριν από περισσότερα από 10 χρόνια - για τον ίδιο λόγο.

- Εάν υπάρχουν όγκοι του αναπαραγωγικού συστήματος (τα ινομυώματα της μήτρας μικρού μεγέθους δεν αποτελούν αντένδειξη), αιμορραγία, ογκολογικά νοσήματαθρόμβωση και ηπατική νόσο.

- Εάν υπάρχει ατομική δυσανεξία στα φάρμακα. Ακόμα και οι φράουλες δεν μπορούν να καταναλωθούν, τι να πω για τα φάρμακα.

Στο διορισμό των ορμονών, μια ατομική προσέγγιση είναι πολύ σημαντική. Για παράδειγμα, υπάρχουν φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας, κιρσοίφλέβες - επιλέξτε επιθέματα, τζελ, κ.λπ. Για κάθε περίπτωση, υπάρχει ένα σύνολο ορμονών.

Λάβετε υπόψη ότι ανάλογα με την κατάσταση της γυναίκας, τα φάρμακα λαμβάνονται για όχι περισσότερο από 5-7 χρόνια.

Ένα σημαντικό σημείο: η εμμηνόπαυση μπορεί να μην έρθει αμέσως, αλλά σταδιακά. Συμβαίνει ότι η καθυστέρηση διαρκεί 5-7 μήνες, τότε " κρίσιμες μέρες". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας: η εγκυμοσύνη είναι αρκετά πιθανή. Υπάρχουν ειδικά αντισυλληπτικά με «φυσικά» οιστρογόνα για αυτή την ηλικιακή ομάδα που θα μειώσουν επίσης τον αριθμό των εξάψεων, εάν υπάρχουν.

Βήμα πέμπτο. Ψάξτε για τα θετικά

Τα 45 χρόνια είναι η κορύφωση της ικανότητας εργασίας. Το 71% των ενήλικων γυναικών λένε ότι αισθάνονται 10 χρόνια νεότερες κατά την εμμηνόπαυση. Το 60% πιστεύει ότι η ηλικία μετά τα 45 είναι η πιο φωτεινή, υπάρχει περισσότερος χρόνος για τον εαυτό τους. Το 75% αισθάνεται ότι έχει αποκτήσει σοφία, το 60% είναι ευχαριστημένο με τη σχέση με τα παιδιά του, το 51% είναι χαρούμενο που φροντίζει τα εγγόνια του. Το 50% των γυναικών σε αυτή την ηλικία δοκιμάζει νέες δραστηριότητες που προηγουμένως δεν τολμούσαν λόγω αμφιβολίας για τον εαυτό τους.

11 πράγματα που δεν κάνουν οι έξυπνες γυναίκες άνω των 45

Συμφωνώ με κάθε λέξη εδώ!

Είναι αδύνατο να μην συμφωνήσετε με τη δήλωση ότι μια γυναίκα είναι πάντα νέα, σε οποιαδήποτε ηλικία.

Μια γυναίκα δεν γερνάει, και αυτό είναι γεγονός - πόσα τραγούδια και διάφορες ταινίες, ποιήματα, ρήσεις υπάρχουν για το αιώνιο και αδιάκοπο γυναικεία νεολαία. Αλλά για αυτό πρέπει να δουλέψετε λίγο!

Για να ξεκινήσετε, διαβάστε αυτό το άρθρο και μάθετε τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Τι δεν μπορεί να κάνει μια ώριμη, αυτάρκης και με αυτοπεποίθηση γυναίκα που είναι λίγο πάνω από τα 45;

Καταλαβαίνουμε ότι έχετε σύζυγο, παιδιά, σκύλο και σπίτι και το μεγαλύτερο μέρος του μισθού πηγαίνει στην οικογένεια. Πρέπει να αποταμιεύσετε, και πρώτα από όλα στον εαυτό σας. Φυσικά, οι συγγενείς και οι φίλοι είναι το παν και γι' αυτούς δεν λυπάσαι καθόλου χρήματα. Αλλά! Αγαπητές κυρίες, δεν μπορείτε να ζήσετε μόνο για χάρη των άλλων, μερικές φορές χρειάζεται να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Κάθε μήνα, κάντε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σας: δροσερά παπούτσια, μια μπλούζα, μια φούστα ή ένα ταξίδι σε ένα σαλόνι ομορφιάς. Είμαστε σίγουροι ότι και οι συγγενείς σας θέλουν να δουν τη μητέρα, τη γυναίκα, την αδερφή τους όμορφες, κομψές και χαρούμενες.

2. Κάνε κοντά κουρέματα

Το κύριο πρόβλημα των Ρωσίδων! Ποιος είπε ότι το κοντό κούρεμα είναι νεανικό; Εντάξει, μπορεί για κάποιον να είναι νέα, αλλά για κάποιον, αντίθετα, πονάει. Τώρα είναι η ώρα να πειραματιστείτε με τα χτενίσματα: δοκιμάστε ένα bob, μετά μακρύνετε τα μαλλιά σας, βάψτε τα μαλλιά σας κόκκινα ή κάντε αμερικανικές ανταύγειες. Τα μαλλιά είναι η κύρια διακόσμηση μιας γυναίκας σε οποιαδήποτε ηλικία, γιατί να τα κόψετε αμέσως;

Επίσης, μην ξεχνάτε ιατρικές διαδικασίεςγια τα μαλλιά: χρησιμοποιήστε θερμική προστασία και θεραπείες αφαίρεσης, κάντε θρεπτικές μάσκεςκαι πηγαίνετε τακτικά στο κομμωτήριο. Με την κατάλληλη φροντίδα, τα μαλλιά θα είναι η τηλεκάρτα σας για τουλάχιστον άλλα 20 χρόνια.

3. Επιλέξτε πράγματα «γεροντοκόρη».

Μερικές γυναίκες ξαφνικά αποφασίζουν: «Αυτό είναι, η νιότη τελείωσε, σταματήστε να φοράτε στενά τζιν και όμορφα τοπ, ήρθε η ώρα να αγοράσετε ένα άμορφο γκρι παλτό (όχι, όχι ένα μοντέρνο oversize παλτό), μια σκούρα φούστα μέχρι το πάτωμα και μια συνθετική μπλούζα με κάποιο εξωπραγματικά περίεργο floral print. Τώρα η μόδα δεν είναι για εμάς, αλλά μόνο για νεαρά κορίτσια».

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι δεν έχετε τέτοιες σκέψεις, αλλά αν ξαφνικά σας τραβήξει να αγοράσετε ένα απολύτως άβολο και ξεκάθαρα «συνταξιοδοτημένο» πράγμα, πείτε αμέσως στον εαυτό σας: «Σταματήστε!» Θυμάστε πώς λένε για μια γυναίκα που έγινε 45 ετών;

4. Επιλέξτε ρούχα που είναι πολύ νεανικά

Υπάρχει επίσης μια αντίστροφη κατάσταση: αρχίστε να ντύνεστε σαν να έχετε κλείσει πρόσφατα τα είκοσι και κάτι. Μπλουζάκια με ανόητα συνθήματα, μίνι φούστες, κοντές σαλαμάκια, φανελάκια, κολάν - αυτά τα πράγματα δεν θα σας κάνουν ποτέ να φαίνεστε νεότεροι. Αντίθετα, θα αναδείξουν τη διαφορά ηλικίας και στυλ.

Τα εφηβικά ρούχα ανήκουν στο παρελθόν: αυτό πρέπει να αναγνωριστεί και να γίνει αποδεκτό. Πιστέψτε με, θα φαίνεστε εκατό φορές καλύτερα αν μεταβείτε σε πιο συγκρατημένα (και αυτό δεν σημαίνει «βαρετό») και κομψά ντυσίματα. Μπορείς να ακολουθήσεις όλες τις τάσεις της μόδας (ή σχεδόν όλες) και να είσαι ακόμα μια πολυτελής ώριμη γυναίκα.

5. Μην ακολουθείτε τις τάσεις

Παρεμπιπτόντως, για τις τάσεις. Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι γυναίκες μετά τα 45 είναι να μην ακολουθούν καθόλου τη μόδα. Είναι σαφές ότι πρακτικά δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε πύλες μόδας και περιοδικά (αν και διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση;), αλλά παρόλα αυτά, προσπαθήστε τουλάχιστον περιστασιακά να κάνετε κύλιση στη γυαλάδα ή να μεταβείτε σε ιστότοπους σχετικά με τη μόδα και το στυλ.

Επιπλέον, οι περισσότερες τάσεις δεν έχουν " περιορισμούς ηλικίας". Για παράδειγμα, μια τζιν φούστα είναι της μόδας αυτή τη σεζόν κατάλληλη για κάθε γυναίκα; Ναι, μόνο στην περίπτωσή σας είναι καλύτερο να επιλέξετε μήκος μέχρι το γόνατο ή ελαφρώς χαμηλότερο. Τι γίνεται με ένα μακρύ γιλέκο; Φυσικά μπορεί και πρέπει να φορεθεί στα 15 και στα 80. Παπούτσια με κρόσσια; Γιατί όχι. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πειραματιστείτε με τα crop tops και τα slip-ons με χοντρή σόλα, αλλά επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά: η μόδα είναι διαθέσιμη σε όλους.

6. Κρύβετε ελαττώματα, αλλά μην δίνετε έμφαση στην αξιοπρέπεια

Ξεχάστε τα άμορφα και φαρδιά ρούχα. Εάν σκέφτεστε: "Θα βάλω κουκούλα - και κανείς δεν θα προσέξει το στομάχι ή τους μεγάλους γοφούς μου", τότε κάνετε μεγάλο λάθος. Τα άμορφα ρούχα σας κάνουν να μοιάζετε με κότσο ή μεγάλο παραλληλόγραμμο. Θα πρέπει να είστε σε θέση όχι μόνο να κρύψετε τα ελαττώματα του σχήματος, αλλά και να τονίσετε τα πλεονεκτήματα.

Κρύψτε τους γοφούς σας κάτω από φουσκωμένες midi φούστες, τονίστε τη μέση σας με μια χοντρή ή λεπτή ζώνη, φορέστε εφαρμοστά σακάκια και μπλούζες με λαιμόκοψη σε σχήμα V. Δημιουργήστε όμορφες σιλουέτες και αναδείξτε σαγηνευτικές φόρμες. Όταν σταματήσετε να φοράτε «τσάντες», οι άλλοι σίγουρα θα παρατηρήσουν πόσο ελκυστική και γοητευτική είστε.

Αν πριν από 5 χρόνια τρέχατε με στιλέτο 10 εκατοστών από το σπίτι στη δουλειά, από τη δουλειά στο νηπιαγωγείο, από το νηπιαγωγείο στο σούπερ μάρκετ, από το σπίτι του σούπερ μάρκετ και τώρα αποφασίσατε ότι τα τακούνια είναι άβολα, μη πρακτικά και γενικά τα αθλητικά παπούτσια εκατό φορές καλύτερα, είναι κακό.

Συμφωνώ, το να περπατάς με τακούνια κάθε μέρα είναι άχρηστο: ευτυχώς, υπάρχουν cool loafers, brogues, μπαλαρίνες, φλατ μπότες, αλλά παρόλα αυτά, θα πρέπει να έχεις μερικά δροσερά ζευγάρια γόβες στην γκαρνταρόμπα σου. Και είναι επιθυμητό να τα φοράτε όχι μόνο σε μεγάλες διακοπές. Επιλέξτε παπούτσια με γνήσια δερμάτινα τακούνια και φορέστε τα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (πιο συχνά είναι καλύτερα).

8. Αγοράστε φθηνά εσώρουχα

Μας φαίνεται ότι κάθε ώριμη γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά 3-5 σετ καλά εσώρουχα. Ναι, ας είναι όχι 10, ούτε 20, αλλά πολύ λιγότερα, αλλά ιδανικά. Το σωστό εσώρουχο μοντελοποιεί και σφίγγει τη φιγούρα. Και αν δεν έχετε δωρεάν κεφάλαια για ένα σουτιέν Victoria's Secret, ψάξτε στα καταστήματα πιο δημοκρατικών, αλλά όχι λιγότερο ποιοτικών επωνυμιών.

9. Μην μαθαίνετε τεχνικές μακιγιάζ ηλικίας

Δυστυχώς, μετά την ηλικία των 40 ετών, το δέρμα μας αλλάζει: ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας εμφανίζονται, γίνεται πολύ ξηρό ή πολύ λιπαρό. Εξαιρετικό αν επισκέπτεστε τακτικά μια αισθητικό και παλεύετε με τα σημάδια της γήρανσης σύγχρονες μεθόδους, για παράδειγμα, κάντε μαθήματα μεσοθεραπείας ή φωτοαναζωογόνησης. Αλλά οι διαδικασίες δεν είναι σε θέση να σας μετατρέψουν αμέσως σε μια 20χρονη ομορφιά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καλύψετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία με τη βοήθεια διακοσμητικών καλλυντικών.

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία makeup artist: θα σας πει τι μακιγιάζ να χρησιμοποιήσετε στην ηλικία σας, πώς να το εφαρμόσετε, τι να προσθέσετε στο τσαντάκι μακιγιάζ σας και τι να αφαιρέσετε για πάντα. Μάθετε να κάνετε το σωστό μακιγιάζ - θα φαίνεστε 10 χρόνια νεότερη.

Φανταστείτε μια χαρακτηριστική περίπτωση: μια γυναίκα γέννησε τρία παιδιά, σταμάτησε να φροντίζει το σώμα της και δεν υπήρχε ίχνος λεπτής σιλουέτας. Τώρα ο αθλητισμός για αυτήν είναι μόνο στην τηλεόραση. Φρουρά! Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτήν την περιγραφή, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε.

Δεν σας ενθαρρύνουμε να κάνετε αυστηρή δίαιτα, να πίνετε μόνο νερό και να εγγραφείτε στα μαθήματα CrossFit. Αλλά το να τρέχεις το σώμα σου, να ξεχνάς εντελώς τα αθλήματα είναι έγκλημα εναντίον σου. Fitness είναι κίνηση, υγεία, καλή διάθεση. Βρείτε αυτό που σας αρέσει: πισίνα, αερόμπικ στο νερό, σκανδιναβικό περπάτημα, γιόγκα, zumba - οτιδήποτε! Μόνο δύο προπονήσεις την εβδομάδα - και οι τεμπέληδες φίλες θα ζηλέψουν την τονισμένη σιλουέτα σας και θα εμφανιστεί τέτοια ενέργεια στο σώμα σας που μπορείτε να μετακινήσετε βουνά.

11. Ξεχάστε την υγεία

Σε συνέχεια της προηγούμενης παραγράφου. Για να είναι όμορφη και υγιής, μια γυναίκα δεν χρειάζεται μόνο να αθλείται, αλλά και να επισκεφτεί έναν γιατρό εγκαίρως. Εργασία, παιδιά, οικονομία στον εαυτό σας - αναβάλλετε να πάτε στο νοσοκομείο μέχρι το τελευταίο, και κρυφές ασθένειες που δεν αντιμετωπίζετε θα σας γεράσουν πιο γρήγορα από τον υποσιτισμό και την έλλειψη άσκησης.

Κάντε εξετάσεις, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, οδοντίατρο, γυναικολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και θυμηθείτε μια για πάντα: όμορφη γυναίκαείναι μια υγιής γυναίκα.

Υγεία της γυναίκας μετά από 45 χρόνια

Τι προβλήματα αντιμετωπίζει μια γυναίκα στις κύριες περιόδους της ζωής της; Τι πρέπει να γνωρίζετε για να αναλάβετε έγκαιρα μέτρα και να αποτρέψετε την επιδείνωσή τους;

Αυτές είναι οι ερωτήσεις που θέσαμε στον Δρ. Ιατρικές Επιστήμες, Προϊστάμενος του Τμήματος Γυναικολογικής Ενδοκρινολογίας Κέντρο Επιστημώνμαιευτικής, γυναικολογίας και περινατολογίας της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, επιστημονική σύμβουλος της Κλινικής Προληπτικής Ιατρικής «Vallex-Med» στη Μόσχα, η καθηγήτρια Vera Petrovna Smetnik.

Μετά από 45 χρόνια, ξεκινά ένα ιδιαίτερο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας - το στάδιο μεταξύ της νεότητας και της ηλικίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλαγές συμβαίνουν σε όλα τα όργανα και τα συστήματα, αλλά οι αλλαγές στο αναπαραγωγικό σύστημα εξακολουθούν να κυριαρχούν. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με την προοδευτική μείωση των επιπέδων των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών που παράγονται στις ωοθήκες. Η φύση έχει προγραμματίσει μια γυναίκα με τέτοιο τρόπο που είναι ασυνήθιστο σημαντικός αδένας- η ωοθήκη - «σβήνει» στην ηλικία των 45-55 ετών, αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Πρώτα, η ικανότητα σύλληψης σταματά και, στη συνέχεια, καθώς μειώνεται το επίπεδο των ορμονών του φύλου, η έμμηνος ρύση επίσης «σβήνει».

Πρόβλημα: Εμμηνοπαυσιακό σύνδρομο

Λύση:Οι ορμόνες του φύλου είναι καταπληκτικά πλάσματα. Οι εκπρόσωποί τους βρίσκονται σε πολλά όργανα και ιστούς. Όταν η έλλειψή τους εμφανιστεί μετά από 45 χρόνια, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι οι εξάψεις, η ευερεθιστότητα, η εφίδρωση, η αϋπνία και η κατάθλιψη. Υποκειμενικά, αυτά τα συμπτώματα είναι, φυσικά, δυσάρεστα, αλλά στο 80-90% των γυναικών εξαφανίζονται χωρίς ειδική θεραπεία σε 1-2 χρόνια.

Εάν η εμμηνόπαυση είναι σοβαρή, τότε χρησιμοποιείται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Πρόβλημα: Παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία

Λύση:Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης - HRT - συνιστάται ιδιαίτερα σε εκείνες τις γυναίκες που σταματούν νωρίς την έμμηνο ρύση και η εμμηνόπαυση εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 45 ετών. Υπάρχει επίσης μια τεχνητή εμμηνόπαυση που εμφανίζεται σε νεαρές γυναίκες μετά από χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών.

Αυτή είναι μια ομάδα κινδύνου για πρώιμο έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαταραχές του ουρογεννητικού συστήματος και οστεοπόρωση, νόσο του Αλτσχάιμερ. Επομένως, εδώ η HRT δεν παίζει τόσο θεραπευτικό όσο προληπτικό ρόλο.

Σε αυτή την ηλικία, υπάρχουν περισσότερες αντενδείξεις και χρόνιες παθήσεις. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται ειδικοί τύποι φαρμάκων - φυσικά και χαμηλής δόσης. Περιέχουν 10 φορές λιγότερες ορμόνες από αυτές που παράγονται σε ένα νεαρό σώμα.

Είναι επίσης απαραίτητα για τις γυναίκες που είχαν προηγουμένως περιόδους παρατεταμένης απουσίας εμμήνου ρύσεως, ανεπάρκειας σεξουαλικών ορμονών, χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης των ωοθηκών.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι εκείνα των οποίων οι μητέρες ή οι γιαγιάδες αντιμετώπισαν κατάγματα στον αυχένα του μηριαίου.

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν την ηλικία των 45 - 50 ετών την περίοδο της ωριμότητας, μια δύσκολη και δύσκολη περίοδο για μια γυναίκα. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που πρέπει να λύσετε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο της ζωής. Δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται κρίση ωριμότητας. Μια γυναίκα ζει εν αναμονή του φθινοπώρου της ζωής, που κανείς δεν θέλει να σκεφτεί. Όμως η αναπνοή της και τα βήματά της γίνονται ολοένα και πιο διακριτά. Πώς είναι λοιπόν το στάδιο της ωριμότητας στις γυναίκες; Πώς καταφέρνουν να ξεπεράσουν όλες τις δυσκολίες και τα προβλήματά της, που είναι πάρα πολλά

Χωρικές αλλαγές

Μια γυναίκα παραμένει πάντα μητέρα, αλλά έρχεται μια στιγμή που πρέπει να αλλάξετε ποιοτικά αυτόν τον ρόλο. Τα μεγάλα παιδιά δεν έχουν πλέον ανάγκη από μητρική αγάπη και φροντίδα. Και αυτό σημαίνει ότι μένει περισσότερος χρόνος για τον ρόλο της ερωμένης του σπιτιού. Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι αυτό είναι βαρετό και επώδυνο.Ο ψυχολογικός χώρος της οικογένειας υφίσταται αλλαγές αυτή την περίοδο. Η γυναίκα ήταν και παραμένει φύλακας της εστίας. Αλλά αυτή τη στιγμή είναι άδειο: τα παιδιά σπεύδουν προς την ελευθερία με όλη τους τη δύναμη, είναι έτοιμα για μια ανεξάρτητη ζωή. Έχουν τη δική τους ζωή και τις οικογένειές τους. Για μια γυναίκα, αυτό είναι μια πηγή μεγάλου άγχους. Νέοι κοινωνικοί ρόλοι που πρέπει να κατακτήσουμε πέφτουν σαν χιόνι στο κεφάλι μας. Μόλις χθες μπαίνουν άγνωστοι στον κύκλο των κοντινών ή μακρινών, αλλά συγγενών. Πρέπει να μάθετε πώς να χτίζετε σχέσεις μαζί τους. Και εδώ είναι τα εγγόνια. Ήδη? Γιαγιά? Μεγάλος! Τι είναι όμως; Γήρανση και μαρασμός. Και υπάρχει σοβαρό πρόβλημα να βρει κανείς τη θέση του σε αυτές τις νέες σχέσεις, η υιοθέτηση νέων κοινωνικών ρόλων, που απαιτεί πολλή σωματική δύναμη και ψυχική ενέργεια. Πού να τα πάρετε;

• Δοκιμάστε να γίνετε δημιουργικοί με τη νέα σας φωλιά (χωρίς μωρά).
• Μάθετε να κάνετε ορθολογικά όλες τις εργασίες γύρω από το σπίτι.

Φυσιολογικές αλλαγές

Ο μαρασμός μιας γυναίκας συμβαίνει σταδιακά: τα πρώτα κουδούνια εμφανίζονται μετά από 40 χρόνια. Χθες έτρεχα με ψηλοτάκουνα, αλλά σήμερα θέλω ήδη να τα πετάξω από την κούραση και να βάλω κάτι πιο άνετο και αξιόπιστο. Πιο πρόσφατα, μπορούσε να εργάζεται όλη μέρα και να περνά τη νύχτα με φίλους. Και τώρα, μέχρι το βράδυ, αρχίζει η κούραση και αρχίζει η απάθεια. Ναι, τα χρόνια παίρνουν το βάρος τους. Η διαδικασία μετάβασης από την εφηβεία στην εξάλειψη της σεξουαλικής λειτουργίας ονομάζεται εμμηνόπαυση. Δεν υπάρχουν σαφή χρονικά όρια για την έναρξη της εμμηνόπαυσης και τη διάρκεια της πορείας της: για κάποιους έρχεται νωρίτερα και διαρκεί αρκετά χρόνια ή και ανεπαίσθητα, ενώ για άλλους έρχεται αργότερα και εκτείνεται για χρόνια.

Υπάρχει μια διαδικασία αναδιάρθρωσης του σώματος που δεν μπορεί να σταματήσει: έτσι εξασθενεί η λειτουργία των ωοθηκών και σταδιακά σταματά εντελώς η παραγωγή γυναικείων ορμονών, εκτοξεύεται η λεγόμενη ορμονική καταιγίδα και όλα τα συνακόλουθα φαινόμενα.

Η έλλειψη σεξουαλικών ορμονών προκαλεί κάθε είδους ασθένειες. Έτσι, μια προηγουμένως ισορροπημένη γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και νευρική. Ο χαρακτήρας αρχίζει να αλλάζει, υπάρχει επιλεκτικότητα προς τους άλλους, ιδιότροπη, ακόμη και καβγά. Η διάθεση αλλάζει αρκετές φορές την ημέρα. Αισθήματα άγχους και φόβου καλύπτουν χωρίς προφανή λόγο. Η αϋπνία γίνεται συχνό φαινόμενο στη ζωή μιας γυναίκας. Νιώθει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της. Οι περιοδικές εξάψεις αίματος στο πρόσωπο, η αίσθηση θερμότητας και η έντονη εφίδρωση προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία. Και η αύξηση της πίεσης την κάνει εντελώς ανίκανη και τακτική ασθενή της κλινικής. Οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος αλλάζουν. Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα οδηγεί στον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών: ογκολογία, διαβήτης, αθηροσκλήρωση κ.λπ.

Τα πρώτα σήματα για τα δεινά του σώματός τους προκαλούν άγχος και αίσθημα απελπισίας στις γυναίκες. Η έναρξη των γηρατειών δεν μπορεί να σταματήσει με καμία δύναμη. Και πολλοί παραιτούνται. Αλλά η ζωή συνεχίζεται και είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την υγεία σε αυτό το στάδιο της μετάβασης. Τι να κάνω?

• Να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στην ευημερία σας. Στα πρώτα σημάδια της ασθένειας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, υποβληθείτε στις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις, ενεργήστε προληπτικά για να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.
• Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ.
• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και αφαιρέστε από τη διατροφή σας τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Μην τρώτε υπερβολικά: το να πάρετε επιπλέον κιλά είναι εύκολο, αλλά καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.
• Η σωματική δραστηριότητα παίζει πιο σημαντικό ρόλο από ποτέ στη ζωή μιας γυναίκας αυτή την περίοδο της ζωής της. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης. Βρείτε χρόνο και ενέργεια για αθλήματα και βόλτες. Να είστε έξυπνοι σχετικά με τις επιλογές άσκησης.
• Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να μην το βλάψετε. Σε αυτό το στάδιο της ζωής, η υγεία είναι στα χέρια σας. Η ποιότητα ζωής τώρα και στο μέλλον εξαρτάται από αυτό.
• Να είστε προσεκτικοί στις ανάγκες του σώματός σας: επιτρέψτε στον εαυτό σας να τεμπελιάζει αν το θέλει το σώμα σας, οργανώστε έναν σύντομο ημερήσιο υπνάκο αν είναι δυνατόν.

Εξωτερικές αλλαγές

• Αγαπήστε τον εαυτό σας, το σώμα και το πρόσωπό σας. Βρείτε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βρείτε την ευκαιρία να επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, να ακούσετε τις συμβουλές των αισθητικών, να κατακτήσετε τις τεχνικές εφαρμογής μακιγιάζ και περιποίησης προσώπου.
• Να είστε κομψοί και εκλεπτυσμένοι. Επιλέξτε τα ρούχα προσεκτικά: θα πρέπει να τονίζουν τα πλεονεκτήματα και να μην ξεχωρίζουν τα ελαττώματα. Έτσι, τα νεανικά ρούχα μπορούν μάλλον να τονίσουν την ηλικία, αλλά όχι να αναζωογονήσουν.

Η κρίση ωριμότητας και οι οικογενειακές σχέσεις

Η κρίση ωριμότητας συνδέεται με το σύνδρομο της άδειας φωλιάς. Η ψυχολογία μιας γυναίκας είναι τέτοια που δένεται περισσότερο με τα παιδιά, έχει πιο ανεπτυγμένο το αίσθημα αγάπης για αυτά, ευθύνη για τη διατήρηση της οικογένειας. Ως εκ τούτου, ανησυχεί έντονα για την αναχώρηση των παιδιών. Υπάρχει ένα αίσθημα κενού, το νόημα της ζωής χάνεται. Η οικογένεια υφίσταται αλλαγές και αυτό επηρεάζει τη συζυγική σχέση. Τόσο ένας άντρας όσο και μια γυναίκα περνούν δύσκολες στιγμές αυτήν την περίοδο, γι' αυτό είναι τόσο σημαντική η αλληλοϋποστήριξη και η αλληλοκατανόηση. Κανείς και τίποτα δεν σας εμποδίζει τώρα να αναζωογονήσετε τα αδρανή ή ήδη ξεθωριασμένα συναισθήματα και να θρέψετε την ώριμη αγάπη. Και αυτό θέλει πολύ κόπο και εξυπνάδα.

• Η εποχή των τρελών παθών έχει φύγει. Περιβάλλετε τον άντρα σας με φροντίδα και αγάπη.
• Επικοινωνήστε, θυμηθείτε, ονειρευτείτε και κάντε σχέδια. Η επικοινωνία στην ενήλικη ζωή φέρνει τους συζύγους κοντά, αναζωογονεί την αγάπη και δημιουργεί πνευματική οικειότητα.
• Γίνετε θεραπευτής για τον σύζυγό σας. Βιώνοντας τα προβλήματα της ηλικίας σας, είστε καλύτερα από οποιονδήποτε σε θέση να κατανοήσει τον σύζυγό σας.
• Φρόντισε την εμφάνισή σου, φρόντισε τον εαυτό σου. Η ελκυστικότητα της συζύγου είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση των σεξουαλικών σχέσεων στην οικογένεια.

Αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξεπεράσει την κρίση ωριμότητας μια γυναίκα που το νόημα της ζωής της ήταν τα μονά παιδιά. Με την αποχώρησή τους, της επιβάλλει η πλήρης μοναξιά, η οποία περιπλέκει την πορεία της εμμηνόπαυσης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι έρχεται μια ενδιαφέρουσα περίοδος ζωής για εκείνη. Είναι πλέον απαλλαγμένη από πολλές ευθύνες και μπορεί να φροντίσει τον εαυτό της, την υγεία της και να ξεκινήσει μια νέα σχέση. Η μητρική αγάπη για τα παιδιά πρέπει να αναγεννηθεί σε ένα αίσθημα φιλίας που βασίζεται στην αγάπη και την εμπιστοσύνη.

• Μην προσπαθήσετε να συνδέσετε τη μελλοντική σας ζωή μόνο με τα παιδιά. Έχετε εκπληρώσει την κοινωνική σας αποστολή: τους έχετε μεγαλώσει, εκπαιδεύσει και απελευθερώσει στην ενηλικίωση. Δώστε τους την ευκαιρία να γίνουν ανεξάρτητοι και υπεύθυνοι.
• Αναλύστε τη ζωή σας, σκεφτείτε τα επιτεύγματα και τις απώλειές σας. Θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν και τι δεν καταφέρατε. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε τα ανεκπλήρωτα όνειρα και τα σχέδιά σας.

Να σημειωθεί επίσης ότι οι οικογενειακές σχέσεις αυτή την περίοδο περνούν κρίση. Ο αριθμός των διαζυγίων μεταξύ των ατόμων 45 - 50 ετών αυξάνεται δραματικά. Οι σχέσεις γάμου συχνά δεν αντέχουν στο χρόνο. Μια γυναίκα, απασχολημένη με τα προβλήματα και τις ανησυχίες της, δεν παρατηρεί ότι και ο σύζυγός της προσπαθεί να ξεφύγει από την οικογένεια. Η απιστία και το διαζύγιο που ακολούθησε προκαλούν τεράστιο πλήγμα στη σωματική και ψυχική υγεία μιας γυναίκας. Έτσι η ζωή την οδηγεί σε αδιέξοδο. Το παρελθόν υποτιμάται, το παρόν χάνει το νόημά του, δεν υπάρχει δύναμη να σκεφτείς το μέλλον. Ο ψυχολογικός θάνατος επέρχεται. Όμως η γυναίκα θα αντέξει, ο χρόνος θα τη βοηθήσει να τα πάθει όλα. Θα μάθει να αντιμετωπίζει το άγχος και θα μπορέσει να ξαναγεννηθεί σε μια νέα ζωή. Αυτή, μια γυναίκα, είναι σαν ένα υπέροχο πουλί Phoenix, ικανό να ξαναγεννηθεί από τις στάχτες σε μια νέα ζωή.

Η ωριμότητα και το σεξ στη ζωή μιας γυναίκας

Σε όλες τις εποχές και σε όλες τις κοινωνίες, το σεξ θεωρούνταν η μοίρα των νέων, αλλά για τους ώριμους ανθρώπους δεν ήταν καν σκόπιμο να το σκεφτούν. Το να είσαι σέξι άντρας οποιασδήποτε ηλικίας είναι πλέον αποδεκτό από την κοινωνία, αλλά μια μεσήλικη γυναίκα που δείχνει σεξουαλικό ενδιαφέρον για το ισχυρότερο φύλο θεωρείται κάτι απρεπές. Λίγοι άνδρες και γυναίκες γνωρίζουν καλά τις φυσιολογικές πτυχές της σεξουαλικότητας και τους νόμους της σεξουαλικής ζωής.

Η ιδιαιτερότητα της γυναικείας φυσιολογίας είναι τέτοια που χρειάζονται χρόνια για την ανάπτυξη της σεξουαλικότητας της. Και μόνο στην ηλικία των 35 - 40 - 45 ετών αρχίζει η άνθιση της σεξουαλικότητας μιας γυναίκας. Αυτή είναι η φυσιολογία, και το κεφάλι υπαγορεύει μια διαφορετική συμπεριφορά: «Παλιά, αργά και απρεπή να το σκεφτείς». Αλλά εδώ αποκαλύπτεται μια ορισμένη αντίφαση: η σεξουαλική λειτουργία ενός άνδρα εξασθενεί πολύ νωρίτερα από αυτή των γυναικών. Εδώ διαφαίνεται το πρόβλημα των 45χρονων συζύγων. Τι να κάνετε εάν ο σύζυγος δίνει όλο και λιγότερη προσοχή στη σεξουαλική πτυχή της σχέσης και σχετίζεται πλήρως με την τηλεόραση ή τον υπολογιστή; Εξάλλου, εάν η γυναικεία σεξουαλικότητα έχει διατηρηθεί στην ενήλικη ζωή, εάν υπάρχει ανάγκη για σεξουαλική δραστηριότητα, τότε η απόρριψή της εγκυμονεί κίνδυνο για την υγεία. Η ίδια η γυναίκα πρέπει να καταλάβει πολλά. Οι έγγαμοι 20 ή και 30 χρόνια συχνά σβήνουν τα συναισθήματα από μόνα τους. Η συνήθεια να βλέπεις μια σύζυγο ξέχαστη, χαλαρή, πάντα ανικανοποίητη δεν θα οδηγήσει στην εμφάνιση σεξουαλικής επιθυμίας, ειδικά στην ενήλικη ζωή.

Έτσι, μια γυναίκα ηλικίας 45 - 50 ετών θα ζήσει ένα σημαντικό στάδιο στη ζωή της. Με το μυαλό και την καρδιά της απλώνεται στο παρελθόν (σταμάτα μια στιγμή), αλλά το μέλλον αναπόφευκτα πλησιάζει. Και αυτή τη στιγμή πρέπει να δουλέψετε στον εαυτό σας για να διατηρήσετε τη νεότητα και να γίνετε "ξανά μούρα".

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν κόσμημα: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Μετά από 40 χρόνια, το γυναικείο σώμα ξαναχτίζεται. Η ορμονική ανεπάρκεια οδηγεί σε επιβράδυνση όλων των μεταβολικών διεργασιών και βιολογικούς ρυθμούς. Με τα χρόνια, το υπερβολικό βάρος και οι ρυτίδες εμφανίζονται στο πρόσωπο. Πώς να χάσεις βάρος στα 45 για μια γυναίκα και να δείχνεις νεότερη από την ηλικία της, ποιο μενού να ακολουθήσεις για να έχεις λεπτή σιλουέτα; Η διατροφική προσαρμογή είναι ο κύριος παράγοντας για την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν αρκετά άλλα κριτήρια που βοηθούν αυτή τη διαδικασία.

Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τα 45;

Έξω το πρόβλημα υπερβολικό βάροςανησυχεί γυναίκες όλων των ηλικιών. Καθώς μεγαλώνουν, το σώμα τους υφίσταται πολλές διαφορετικές αλλαγές: εμμηνορρυσιακός κύκλος, προετοιμασία για τη γέννηση παιδιών, να γίνει μητέρα. Σε αυτές τις περιόδους, υπάρχει πολύ φυσιολογικό στρες και ορμονικά άλματα, το σώμα αλλάζει και όχι πάντα προς το καλύτερο. Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης μετά από 45 χρόνια, το σώμα της γυναίκας προσαρμόζεται σε έναν διαφορετικό κύκλο ζωής που σχετίζεται με τη διακοπή του αναπαραγωγικού συστήματος.

Ορμονικές αλλαγές

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 45 χρόνια για μια γυναίκα εάν η περίοδος της εμμηνόπαυσης οφείλεται σε αλλαγή του μεταβολισμού. Αυτή είναι ένα είδος μεταβατικής ηλικίας, επομένως είναι επίσης μια ψυχολογική κρίση που σχετίζεται με την ηλικία, που συνοδεύεται από κατάθλιψη. Το πιο σίγουρο σημάδι αλλαγής ορμονικό υπόβαθροείναι μια ισχυρή συσσώρευση λιπώδους μάζας, η οποία εμφανίζεται σε χαρακτηριστικά σημεία για γυναικείο σώμα: πλάτη, πλαϊνά, στομάχι, γοφοί. Η δραστηριότητα των ορμονών του φύλου έχει άμεσο αντίκτυπο στον ρυθμό καύσης λίπους, στον μεταβολισμό. Ποιες ορμόνες εμπλέκονται στην ορμονική ανισορροπία:

1. Οιστρογόνα. Μετά από 45 χρόνια, μειώνεται γρήγορα και μετά σταματά η ωορρηξία στις ωοθήκες. Το σώμα μιας γυναίκας, προσπαθώντας να αντισταθμίσει αυτή την ανεπάρκεια, αρχίζει να συσσωρεύει λιπώδη ιστό, ο οποίος περιέχει αρωματάση, ένα ένζυμο που μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα.
2. Προγεστερόνη. Παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι η αναπαραγωγική λειτουργία μιας γυναίκας εξασθενεί μετά τα 45, η ποσότητα αυτής της ορμόνης μειώνεται επίσης. Αυτή η διαδικασία ανταποκρίνεται με επώδυνες «παλίρροιες», τη γρήγορη συσσώρευση υγρών και λίπους.
3. Ανδρογόνα. Αυτές είναι ανδρικές ορμόνες φύλου που περιέχονται στο σώμα μιας γυναίκας. Με τη μείωση της προγεστερόνης και των οιστρογόνων, αρχίζουν να κυριαρχούν τα ανδρογόνα, γεγονός που προκαλεί αύξηση του στρώματος λίπους στους γοφούς και την κοιλιά.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα

Εκτός από την ορμονική ανισορροπία μεγάλης σημασίαςγια το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έχει μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 45 για μια γυναίκα με τη βοήθεια του αθλητισμού; Χωρίς τακτικά άσκησητο σώμα γίνεται πλαδαρό, οι μύες γίνονται αδύναμοι, οι αρθρώσεις χάνουν τη δύναμή τους. Η σωματική αδράνεια μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Στόχοι φυσικής δραστηριότητας μετά από 45 χρόνια:

• ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• μείωση της εναπόθεσης λιποκυττάρων.
• έλεγχος βάρους;
• επιβράδυνση της γήρανσης?
• ομαλοποίηση της διαδικασίας πεπτικό σύστημα;
• πρόληψη του καρκίνου.

Πώς να φτιάξετε μια γυναίκα για 45

Μερικές γυναίκες παίρνουν βάρος κατά την εμμηνόπαυση, άλλες έχουν μια γενετική τάση να είναι υπέρβαρες. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος, ανεξαρτήτως ηλικίας και κοινωνικής θέσης, εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Δεν μπορείς να πεινάς. Τα κιλά που χάνονται από μια άκαμπτη δίαιτα επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Μια τέτοια διαδικασία απώλειας βάρους επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχολογική κατάστασηγυναίκες.
2. Λιγότερο γλυκό και αμυλούχο. Τα αρτοσκευάσματα είναι αγαπημένα μεταξύ των τροφίμων που προάγουν την αύξηση του βάρους.
3. Περισσότερο σίδηρο και ασβέστιο. Με την ηλικία, τα οστά μιας γυναίκας γίνονται εύθραυστα, τα φύλλα σιδήρου, επομένως πρέπει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται η λήψη πρόσθετων βιταμινών.
4. Λιγότερο αλάτι. Κατακρατά υγρά στο σώμα και αυτό προκαλεί υπερβολικό βάρος.
5. Τακτικές επισκέψεις σε γιατρούς. Για τον έλεγχο της διαδικασίας απώλειας βάρους και την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας, μια γυναίκα πρέπει να επισκέπτεται έναν θεραπευτή, γυναικολόγο, μαστολόγο, καρδιολόγο κάθε έξι μήνες.

Υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους που απαντούν στο ερώτημα πώς να χάσει βάρος στην ηλικία των 45 ετών για μια γυναίκα, για να χάσει βάρος, η πρόσληψη τροφής πρέπει να μειωθεί, αλλά για να μην πέσει η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κάτω από 1500 kcal. Διαφορετικά, είναι εύκολο να κερδίσετε μια ποικιλία χρόνιες ασθένειες. Μεσαίο ημερήσια αποζημίωσηΟι θερμίδες που καταναλώνονται για μια γυναίκα είναι 2000 - 2500 kcal. Ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι ατομικός και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Για πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων υπολογίζεται με τον τύπο: 10 x βάρος + 6,25 x ύψος (σε cm) - 4,92 x ηλικία - 161.

Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Το νερό ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Θα πρέπει να κάνετε αμέσως κράτηση: οι χυμοί, το κεφίρ και οι σούπες απαιτούν πέψη, επομένως θεωρούνται τροφή. Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνονται στον συνολικό όγκο κατανάλωσης. Το ελεύθερο υγρό είναι το πόσιμο νερό, πράσινο και αφεψήματα από βότανα(χωρίς να προσθέσουμε γάλα, ζάχαρη, μέλι). Ο καφές είναι διουρητικό, γι' αυτό προσθέστε ένα ποτήρι νερό για κάθε φλιτζάνι που πίνετε. Το απαιτούμενο πρόγραμμα κατανάλωσης εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες της γυναίκας. Η μέση ποσότητα νερού υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο: 30-40 ml/ημέρα ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Φυσική άσκηση

Πώς μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος στα 45 με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας; Οι τακτικές (2-3 φορές την εβδομάδα) προπονήσεις βοηθούν στο να «ξυπνήσουν» οι μύες που κοιμούνται (μπορεί να υπάρχουν το 70% αυτών). Δεδομένου ότι οι ξύπνιες μυϊκές ίνες απαιτούν διατροφή, το σώμα αναγκάζεται να ξεκινήσει μεταβολικές διεργασίες για να τις εξυπηρετήσει. Μιάμιση ώρα προπόνηση δύναμηςθα αυξήσει το μεταβολισμό κατά 10%, το οποίο στη συνέχεια θα διαρκέσει άλλες πέντε ώρες. Αυτό θα βοηθήσει τη γυναίκα να χάσει βάρος πιο γρήγορα. Η προπόνηση δύναμης θα βελτιώσει επίσης την περισταλτικότητα, θα υποστηρίξει τον καρδιακό μυ.

Δίαιτα μετά από 45 χρόνια για μια γυναίκα για απώλεια βάρους

Όταν επιλέγετε τρόφιμα με λίγες θερμίδες, μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ταχύτητα επεξεργασίας τους. Για παράδειγμα, η σοκολάτα καίγεται γρήγορα, οπότε η όρεξη επιστρέφει σύντομα, αναγκάζοντάς σας να πιάσετε μια νέα μερίδα. Εάν τρώτε την ίδια ποσότητα λευκού κρέατος, λαχανικών ή δημητριακών, θα κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, η πρώτη αρχή της διατροφής μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια είναι η χρήση τροφών πλούσιων σε ενέργεια που είναι υγιεινές για την υγεία. Άλλες συμβουλές από διατροφολόγους:

• Συνιστάται να παίρνετε το φαγητό κλασματικά σε μικρές μερίδες.
• Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά.
• είναι καλύτερο να αφαιρέσετε την όρεξη μεταξύ των γευμάτων με αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς.
• δεν πρέπει να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή - πρέπει να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο φαγητό σταδιακά.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια

Πώς, λοιπόν, μπορεί μια γυναίκα 45 ετών να χάσει βάρος με τη βοήθεια της διατροφικής διόρθωσης; Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα λιπαρά κρέατα. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας. Τα αυγά στο μενού δεν πρέπει να περιλαμβάνονται περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα. Δεν επιτρέπεται η χρήση βιομηχανικών σαλτσών και το βούτυρο μπορεί να καταναλωθεί με 10 γραμμάρια την ημέρα. Τα όσπρια θα βοηθήσουν μια γυναίκα να χάσει βάρος: ρεβίθια, φακές, φασόλια, μπιζέλια. Για συνοδευτικό, αντί για πατάτες και ζυμαρικά, μαγειρέψτε φαγόπυρο, πλιγούρι, σιτάρι ή καλαμπόκι. δείγμα μενούανά μέρα:

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό, πράσινο τσάι, κράκερ.
• μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα, γιαούρτι.
• μεσημεριανό: παντζάρι, ψωμί σίκαλης, βραστό στήθος κοτόπουλου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων?
• απογευματινό σνακ: μήλο?
• δείπνο: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα, τσάι.

Fitness μετά από 45 χρόνια

Δεν υπάρχουν ειδικά αθλήματα για γυναίκες μετά τα 45. Ωστόσο, οι γυναίκες αυτής της ηλικίας θα πρέπει να θυμούνται ότι τα βαριά φορτία δεν θα είναι επίσης ευεργετικά, αλλά θα μειώσουν μόνο την άμυνα του σώματος. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό που θα σας πει τη βέλτιστη διάρκεια των μαθημάτων και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ιδανικοί τύποι προπονήσεων για ώριμες γυναίκες:

• Πιλάτες;
• bodyflex?
• γιόγκα;
• κολύμπι;
• κάποια προπόνηση δύναμης.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 45 χρόνια για μια γυναίκα χωρίς βλάβη στην υγεία

Μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα θα βοηθήσει μια γυναίκα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Εκτός από κατάλληλη διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις καθημερινές βόλτες καθαρός αέραςκαι εγκαταλείπουν τις κακές συνήθειες. Ωστόσο, το πιο σημαντικό για τη διατήρηση της νεότητας και την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους είναι η απουσία άγχους και πάντα καλή διάθεση. Η συναισθηματική σταθερότητα θα βοηθήσει μια γυναίκα να χάσει βάρος πιο γρήγορα.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος

Στην αρχή, τα κιλά πάνε πάντα πιο γρήγορα. Καθώς το σωματικό βάρος γίνεται μικρότερο, η διαδικασία επιβραδύνεται. Εάν παίζετε αθλήματα πιο ενεργά ή μεταβείτε σε μια αυστηρή δίαιτα, τότε θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά τότε μπορείτε εύκολα να γίνετε ξανά καλύτεροι. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο ασφαλέστερος ρυθμός απώλειας βάρους για μια γυναίκα μετά τα 45 είναι από 1 έως 1,5 κιλό την εβδομάδα (ώστε το δέρμα να έχει χρόνο να σφίξει).

Μπορώ να πάρω συμπληρώματα απώλειας βάρους;

Υπάρχουν πολλά φάρμακα με τα οποία είναι εύκολο να χάσετε βάρος (σύμφωνα με τη διαφήμιση). Δρουν στο σώμα με διαφορετικούς τρόπους και λύνουν διάφορα προβλήματα. Τέτοια φάρμακα μπορούν και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης μιας γυναίκας, αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι έχουν παρενέργειεςκαι αντενδείξεις. Πριν κάνετε μια επιλογή υπέρ οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων διατροφής, χαπιών, τσαγιών ή βιταμινών για απώλεια βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Όσο πιο νέοι είμαστε τόσο πιο εύκολα κάνουμε γνωριμίες και νέες σχέσεις. Δεν είναι περίεργο, εξηγούν οι ψυχολόγοι: με τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να εμπιστευόμαστε τους ανθρώπους και επιλέγουμε τους συντρόφους μας πιο προκατειλημμένα. Επομένως, μετά τα 45, δεν θέλετε καν να κανονίσετε την προσωπική σας ζωή: δεν παρασύρεστε από νέα συναισθήματα, δεν θέλετε να αναζωογονήσετε τα υπάρχοντα. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα μοναξιάς, απάθειας και κατάθλιψης. Καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να επιλύσουμε την κατάσταση.

Η ηλικία, όπως γνωρίζετε, μετριέται όχι μόνο από τους αριθμούς στο διαβατήριο και τον αριθμό των ρυτίδων, αλλά και από τη συσσωρευμένη εμπειρία. Είναι αυτός, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, που εμποδίζει πολλές ώριμες γυναίκες να τακτοποιήσουν την προσωπική τους ζωή. «Και όχι για εκείνους που έκαναν λάθη και υπέφεραν, αλλά ξέχασαν γρήγορα τις αρνητικές εμπειρίες. Και όσοι δεν θέλουν να ξεχάσουν το κακό. Οι πρώτοι τείνουν να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι»., - εξηγεί η Anna Vladimirova, ιδρύτρια της Σχολής Θεραπευτικών Πρακτικών Wu Ming Dao, συγγραφέας του σεμιναρίου " Γυναικεία δύναμηκαι υγεία: 50+”. Με άλλα λόγια, εάν ο πρώην σύζυγοςΑν θυμάστε με θέρμη και ευγνωμοσύνη, τότε έχετε σαφώς περισσότερες πιθανότητες να χτίσετε μια ευτυχισμένη σχέση στο μέλλον από ό,τι, ας πούμε, η κοπέλα σας, που θυμάται μόνο καβγάδες και προσβολές.

Υπάρχει και άλλο σημαντικό σημείο: μια γυναίκα στα 45 είναι ένα ώριμο άτομο, συχνά ήδη καθιερωμένο τόσο ως επαγγελματίας όσο και ως μητέρα. Δεν έχει πια τις αυταπάτες, τις προσδοκίες και τα κόμπλεξ που την βασάνιζαν, για παράδειγμα, πριν από 20 χρόνια. Υπάρχει όμως ξεκάθαρη κατανόηση του τι θέλει από τη ζωή και τις σχέσεις της. Και αν είναι μοναχική, τότε η αναζήτηση ενός πιθανού εραστή μπορεί να καθυστερήσει. «Σε μια σχέση, η συνεργασία και ο σεβασμός είναι σημαντικά για εκείνη, που κατά κανόνα δεν χρειάζονται όλοι οι άντρες. Επιπλέον, σε αυτή την ηλικία, πολλές γυναίκες είναι πολύ πιο επιτυχημένες. Εάν ένας άντρας είναι επιτυχημένος ο ίδιος, τότε, κατά κανόνα, θα κάνει αίτηση για ένα κορίτσι πολύ νεότερο από τον εαυτό του για να αισθάνεται πιο σημαντικό. Δηλαδή για μια γυναίκα 45 ετών η ουρά θα παραταχθεί από συντρόφους 55-60 ετών. Όμως, είναι σαφές ότι δεν θα βρουν όλοι ελκυστικοί τέτοιοι θαυμαστές., - λέει μια ασκούμενη ψυχολόγος Ekaterina Dolzhenko. Τέτοιοι στοχασμοί αναγκάζουν τις γυναίκες να «κρατήσουν» έναν υπάρχοντα γάμο, ο οποίος μπορεί να μην τους φέρνει πλέον ευτυχία, αλλά, ωστόσο, φαίνεται να είναι τουλάχιστον κάποια υπεροψία από τη μοναξιά.

Αξίζει να κρατηθεί η σχέση;

Οι ειδικοί μας δεν έχουν σαφή απάντηση. «Αν πρόκειται για επιτυχημένες μακροχρόνιες σχέσεις στις οποίες γεννήθηκαν παιδιά και η ζεστασιά και η φιλία παρέμειναν μεταξύ των συζύγων, τότε, φυσικά, η ένωση αξίζει να διατηρηθεί και να εργαστεί πάνω σε αυτό. Πολύ συχνά οι άνθρωποι σταματούν να εκτιμούν τους αγαπημένους τους. Εξ ου και οι δύσκολες κρίσεις, όταν όλοι στην οικογένεια νιώθουν μόνοι και παρεξηγημένοι. Τότε το καθήκον σας είναι να μάθετε να βλέπετε υποστήριξη και υποστήριξη στον σύντροφό σας, να αρχίσετε να ευχαριστείτε ξανά για την προσοχή, τα δώρα και τη φροντίδα».- Συμβουλεύει η Ekaterina Dolzhenko.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να επιστρέψετε ζεστασιά και τρυφερότητα στη σχέση κάνοντας την ακόλουθη άσκηση από την Anna Vladimirova: «Φανταστείτε μια κλίμακα, ας πούμε, από το 1 έως το 25, όπου το 1 είναι το ελάχιστο επίπεδο φιλικότητας στην επικοινωνία και το 25 το μέγιστο. Όταν επικοινωνείτε με τον σύζυγό σας, αξιολογήστε το επίπεδο φιλικότητας σας σε αυτήν την κλίμακα - με λόγια, τονισμούς, σε ένα γενικό μήνυμα. Και αφήστε αυτό το επίπεδο να μεγαλώσει από λέξη σε λέξη. Αυτός είναι ο δρόμος προς την προσέγγιση, που βήμα-βήμα θα βελτιώσει την κατάσταση στην οικογένεια. Φυσικά, η επιτυχία της αποκατάστασης της οικειότητας εξαρτάται και από τους δύο συζύγους, αλλά τέτοιες τακτικές επιτρέπουν σε όλους να κάνουν μια τεκμηριωμένη επιλογή.

Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι μερικές φορές το πιο έξυπνο πράγμα που έχεις να κάνεις είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να ξεκινήσει από την αρχή, αν νιώθεις ότι αυτή η σχέση σε καταστρέφει. Και εδώ δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά τι προκαλεί αυτό: επιθετικότητα, βιωμένη προδοσία (του ή δική σας), συσσωρευμένα παράπονα που δεν αντέχετε άλλο και δεν μπορείτε να συγχωρήσετε.

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος

Ας είμαστε ρεαλιστές: μερικές φορές μια ώριμη γυναίκα δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να αναζητήσει νέες σχέσεις ή να αποκαταστήσει τις υπάρχουσες. Αυτό εμποδίζεται από τον σκεπτικισμό («Μα πού να στραφώ τα μυθιστορήματα;»), και η έλλειψη πίστης στη δική του ελκυστικότητα («Ποιος με χρειάζεται έτσι;»). Όλα αυτά αφήνουν ίχνη στο εξωτερικό. «Η ζωή με τις ανησυχίες της αντικατοπτρίζεται σε όλα: στη στάση, στο βάδισμα, στα βαριά μάτια, συνήθως χαμηλωμένα. γωνίες των χειλιών», - εξηγεί η Ekaterina Dolzhenko.

Γι' αυτό οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν όσους αναζητούν την ευτυχία να δουν την κατάσταση με μια νέα ματιά. «Συνιστώ να αντιλαμβάνεστε την ηλικία όχι ως δρόμο προς τη λήθη, αλλά ως αποτέλεσμα: έχουν ζήσει πολλά, έχουν συσσωρευτεί εμπειρίες και εντυπώσεις. Τα βιωμένα χρόνια μεταμορφώνονται σε σοφία, και η σοφία αναπόφευκτα δίνει χαρά. Εξάλλου, η ζωή είναι μια μεγάλη περιπέτεια που μπορεί να διακοσμηθεί με λαμπερή αγάπη, καλό σεξ και μακροχρόνιες ζεστές σχέσεις. Και μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε ποια θα είναι η ωριμότητά σας.- λέει η Άννα Βλαντιμίροβα. Γι' αυτό οι ειδικοί μας συμβουλεύουν:

• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η περιποίηση και η αυτοπεποίθηση μας πάνε σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά στην ωριμότητα, μερικοί συχνά το ξεχνούν, για το οποίο «πληρώνουν» με μια θαμπή εμφάνιση, κακή διάθεσηκαι τη μοναξιά. «Αλλά εδώ είναι σημαντικό να μην φτάσουμε στα άκρα και να μην προσπαθήσουμε να φαίνεστε 25 χρονών στα 45, με χτενίσματα και ρούχα χαρακτηριστικά αυτής της ηλικίας. Δυστυχώς, αυτή η εμφάνιση δεν φέρνει τίποτα άλλο παρά μόνο συμπάθεια., - προειδοποιεί η Ekaterina Dolzhenko.
• Αναγνωρίστε την ελκυστικότητά σας. Η Anna Vladimirova εξηγεί πώς να το κάνετε αυτό: «Η ομορφιά μιας γυναίκας σχετίζεται άμεσα με το πόσο ελεύθερα νιώθει στο σεξ. Όταν μια γυναίκα γνωρίζει ότι μια ασύγκριτη πηγή ευχαρίστησης κρύβεται μέσα της, φαίνεται όμορφη. Αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό βάδισμα, αυτό είναι μια μοναδική εμφάνιση. Οι γυναικείες πρακτικές θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε και να αναπτύξετε τη σεξουαλικότητά σας, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τους στενούς μύες, να χαλαρώνετε ποιοτικά, ακόμη και να αναπνέετε με έναν νέο τρόπο, νιώθοντας ελαφρότητα, δύναμη, την ικανότητα να απολαμβάνετε το σεξ και να δίνετε ευχαρίστηση στον εαυτό σας και ένας άντρας.
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βυθιστεί σε επώδυνες σκέψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τα αρνητικά συναισθήματα με τη βοήθεια της κίνησης. «Το σώμα αντιδρά σε ερεθίσματα και συνειδητοποιεί συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των σφιγκτήρων των μυών. Για παράδειγμα, μια κατάσταση θλίψης και κατάθλιψης συνοδεύεται από μια πολύ χαρακτηριστική μυϊκή ένταση. στήθος» - εξηγεί η Άννα Βλαντιμίροβα. Ελέγξτε το μόνοι σας: καθίστε σε μια καρέκλα, στηριχτείτε στην πλάτη και σκύψτε λίγο προς τα πίσω, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω και απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι λυπηρό. Σε αυτή τη θέση, είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρήσετε τις αρνητικές αισθήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. «Η σκέψη της αντιξοότητας έρχεται - και εξατμίζεται, γιατί το σώμα δεν έχει τίποτα να προσφέρει τη συνηθισμένη θλίψη. Επομένως, εκτελώντας ορισμένες ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση της στάσης σας, όχι μόνο θα κάνετε ένα δώρο στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά θα μπορείτε επίσης να ελέγξετε ανεξάρτητα, σε φυσικό επίπεδο, τη συναισθηματική σας κατάσταση.λέει ο ειδικός μας.
• Να είστε ανοιχτοί σε νέες γνωριμίες. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε πρώτοι μια συζήτηση με το άτομο που σας ενδιαφέρει, γιατί η αγάπη μπορεί να σας περιμένει παντού. «Δεν έχει σημασία πού να το ψάξετε, αλλά πώς. Αυτό που μεταδίδεις με την εμφάνισή σου θα είναι το πιο πολύ κύριος λόγοςνα σε συναντήσω. Οι άνδρες φοβούνται περισσότερο την απόρριψη παρά οι γυναίκες. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαμογελάτε με ανοιχτό χαμόγελο, πραγματικά και να μην ενδιαφέρεστε επίσημα για τον συνομιλητή. Δώστε ζεστασιά και σίγουρα θα σας επιστρέψει., - συμβουλεύει η Ekaterina Dolzhenko.