Γιατί οι γυναίκες είναι νευρικές κατά την έμμηνο ρύση; Συμπεριφορά γυναίκας σε κρίσιμες μέρες Γιατί θυμώνει ένα κορίτσι κατά την έμμηνο ρύση.

Η γυναίκα είναι μυστηριώδης. Είναι τόσο δύσκολο να λυθεί που πολλοί άντρες ξοδεύουν όλη τους τη ζωή σε αυτό. Μπορεί να είναι ευμετάβλητο στη διάθεση και απρόβλεπτο στην καθημερινή ζωή, αλλά όταν πρόκειται για ορμονικές αλλαγές στο σώμα, αυτό γίνεται ακόμα πιο αισθητό. Ξετυλίγοντας τη γυναίκα, οι επιστήμονες τα συνέδεσαν όλα μαζί και ανακάλυψαν ότι η σχέση που υπάρχει μεταξύ της ψυχολογικής κατάστασης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξηγείται με διαφορετικούς τρόπους. Εάν η ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξηγείται από τη συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας, τότε ο λόγος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μην είναι μόνο ψυχική κατάσταση, αλλά και φυσιολογία, ακόμη και τοξικές ουσίες που συσσωρεύονται στο σώμα. Για να μάθετε σίγουρα, χρειάζεστε κλινική δοκιμήσυμπτώματα και αιτίες τέτοιας ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Γιατί οι γυναίκες είναι τόσο ευερέθιστες κατά τη διάρκεια του PMS;

Μιάμιση εβδομάδα πριν από τον επόμενο έμμηνο κύκλο, παρατηρούνται αλλαγές στη συμπεριφορά μιας γυναίκας. Η ολυμπιακή ηρεμία μπορεί να αντικατασταθεί από βίαιο θυμό, γοητευτικό εμφάνισησε ένα ρομαντικό βράδυ, μπορεί να αντικατασταθεί από αδιαθεσία, πρησμένα βλέφαρα και αηδιαστική διάθεση το πρωί. Όλα αυτά είναι συμπτώματα της επερχόμενης εμμήνου ρύσεως, τα οποία είναι ορατά με γυμνό μάτι. Εάν το νεαρό PMS είναι πιο ήρεμο, τότε μετά από 34-37 χρόνια μπορείτε να περιμένετε οτιδήποτε από μια γυναίκα.

Τι λένε οι επιστήμονες

Πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτές οι εναλλαγές της διάθεσης είναι αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στο σώμα. Εάν απελευθερωθούν περισσότερα οιστρογόνα, τότε εμφανίζεται επιθετικότητα και η κόπωση και η κατάθλιψη είναι χαρακτηριστικά της προγεστερόνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μια στασιμότητα του αίματος αιμοφόρα αγγεία, αύξηση βάρους, πόνος στο στήθος. Εξ ου και η άνοδος της θερμοκρασίας άσχημο όνειρο, ευερεθιστότητα.

Άλλες εκδόσεις της εμφάνισης του PMS

Η αβιταμίνωση και ο εξασθενημένος μεταβολισμός νερού-αλατιού μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση του σώματος. Πλέον, εκτός από την ταλαιπωρία και τον σωματικό πόνο, προστίθεται μια ολόκληρη σειρά ψυχοσυναισθηματικών συμπτωμάτων, που είναι ακόμη πιο σημαντικά.

Λάθη που κάνουν οι γυναίκες με το PMS που αυξάνουν την ευερεθιστότητα

Την παραμονή του έμμηνου κύκλου, ολόκληρο το γυναικείο σώμα είναι χαλαρό και μπορείτε να το υποστηρίξετε με τροφές με πολλές θερμίδες. Πολλοί το πιστεύουν. Φυσικά, αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Λυπήσου τον εαυτό σου, και ακόμη περισσότερο, άρπαξε τον εαυτό σου Κακή διάθεσηαπαράδεκτο, γιατί θα αρχίσουν να εμφανίζονται νέα προβλήματα με την εμφάνιση και το σωματικό βάρος. Εάν θέλετε να ξεχάσετε τα πάντα και να βουτήξετε στον κόσμο των ευχάριστων γευστικών αισθήσεων, πρέπει να καταλάβετε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα βοηθήσουν στην κάλυψη όλων των αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά θα φέρουν μόνο προβλήματα. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει την καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Ένα άλλο λάθος είναι ο περιορισμός του αθλητισμού. Για κάποιο λόγο, υπάρχει η άποψη ότι αυτό προκαλεί το σώμα να βιώσει κάποιο άγχος. Φυσικά, και αυτό δεν είναι αλήθεια. Χρειάζεται να κινηθείτε ακόμη περισσότερο, η αερόμπικ, το γρήγορο περπάτημα, οι αθλητικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, που όχι μόνο θα ανακουφίσουν το άγχος, αλλά θα ενεργοποιήσουν και όλες τις δυνάμεις του σώματος, εξισορροπώντας τις ορμόνες. Αν μια γυναίκα πηγαίνει για σπορ, οι μύες της πλάτης, της λεκάνης και της κοιλιάς της είναι δυνατοί, πράγμα που σημαίνει ότι οι δύσκολες μέρες θα είναι λιγότερο επώδυνες και δεν θα υπάρχει καν ευερεθιστότητα κατά την έμμηνο ρύση.

Η απώλεια βάρους είναι ένα άλλο λάθος. Στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, το βάρος ελίσσεται, είναι αλήθεια. Αλλά δεν μπορείς να τον πολεμήσεις. Καμία δίαιτα δεν μπορεί να ανοικοδομήσει τη φύση και αν εμφανιστούν κιλά, τότε είναι καλύτερα να συγκρατήσετε την όρεξή σας, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Πώς χειρίζεστε το PMS;

Όπως είναι φυσικό, η αντίδραση στο επερχόμενο μηνιαίος κύκλοςτο καθένα είναι διαφορετικό. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, την αποθήκη του χαρακτήρα, ακόμη και από τις εξωτερικές συνθήκες. Επομένως, για να καταλάβετε εάν υποβάλλεστε σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μπορείτε με βάση τα συμπτώματα που έχετε. Λοιπόν, σκεφτείτε πόσο βαθιά είναι η καταθλιπτική κατάσταση, εκφράζεται ξεκάθαρα η ένταση; Πόσο συχνά επισκέπτεται η θλίψη αυτή την περίοδο, αλλάζει η διάθεση, εμφανίζεται απάθεια; Εκνευρίζεστε με κάθε περίσταση, μπαίνετε σε συγκρούσεις; Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται απουσία μυαλού, μειώνεται το ενδιαφέρον για αυτό που ήταν πρόσφατα ελκυστικό. Παρατηρήστε αν αλλάζει η όρεξή σας, αν υπάρχει επιθυμία για υπερκατανάλωση φαγητού, εάν χάνεται ο αυτοέλεγχος; Πολλοί άνθρωποι κουράζονται γρήγορα, εμφανίζεται υπνηλία ή, αντίθετα, αϋπνία. Εάν απαντήσετε με λύπη «ναι» σε όλες τις ερωτήσεις, τότε αυτό είναι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και θα πρέπει να υπομείνετε τον εκνευρισμό. Απλά πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ζήσει με αυτό σωστά. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, μια γυναίκα αναπτύσσεται αυτές τις μέρες.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό κατά τη διάρκεια του PMS;

Πολλοί πιστεύουν ότι δεν απαιτείται θεραπεία. Δεν είναι όμως έτσι. Ο πολύπλοκος αντίκτυπος στο PMS είναι μια ολόκληρη ομάδα ενεργειών. Η χρήση συνθετικών αναλόγων του προγεσταγόνου, της ορμόνης που λείπει. Η έμφαση στη διατροφή δίνεται στο ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και Ε. Εάν χρειαστεί, προστίθενται και άλλα στοιχεία. Όσο για μια ειδική δίαιτα, δεν χρειάζεται, αλλά σίγουρα είναι απαραίτητο να φροντίσουμε να μην μπει τίποτα επιπλέον στο σώμα και να ασκηθείτε. Κολυμπήστε, περπατήστε, χορέψτε - δεν έχει βλάψει ακόμα κανέναν. Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή, ελαχιστοποιήστε τις πρωτεΐνες, οι οποίες θα αυξήσουν μόνο την ανάγκη για μεταλλικά άλατα, διαταράσσοντας έτσι τον μεταβολισμό νερού-αλατιού. Πολύ ανεπιθύμητα ποτά όπου υπάρχουν υπέροχο περιεχόμενοκαφεΐνη. Αυτά είναι τα βασικά. Αλλά μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ενέργειες, ακόμα κι αν δεν υπάρχει γιατρός κοντά.

Μια εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση, μπορείτε να μειώσετε το αλάτι στη διατροφή, αφήνοντας όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια. Θυμηθείτε ότι προκαλεί κατακράτηση υγρών που συσσωρεύεται στους ιστούς του εγκεφάλου, προσθέτει επιπλέον 2-3 κιλά σε αυτό το διάστημα, αυξάνει την ευαισθησία του μαστού. Και όλες αυτές οι στιγμές επηρεάζουν την ευερεθιστότητα πριν και μετά την έμμηνο ρύση.

Εάν δεν αισθάνεστε καλά, ξεκουραστείτε. Μπορείτε να ξαπλώσετε με ένα βιβλίο, να βρείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας, ικανοποιήστε τις μικρές σας αδυναμίες και ιδιοτροπίες.

Μπορείτε να πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, μετάλλων, βοτάνων που θα ανακουφίσουν τις παθήσεις. Μην πίνετε αλκοόλ και πολλή καφεΐνη. Επιδεινώνουν τα συναισθήματα και κουρεύουν αρνητικές σκέψεις. Το φαγητό πρέπει επίσης να είναι λιγότερο πικάντικο, λιπαρό και υπερβολικά γλυκό. Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες σοκολάτας, γιατί κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου πολλές γυναίκες θέλουν να την τρώνε χωρίς μέτρο. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι λένε ότι η καφεΐνη και η περίσσεια ζάχαρης καταστρέφουν πολύ γρήγορα τις βιταμίνες Β του σώματος, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να αντισταθεί στην κούραση.

Περιορίστε τον εαυτό σας σε υγρά 5-10 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Εάν είναι απαραίτητο, πίνετε διουρητικά, τα καλύτερα από αυτά είναι αφεψήματα από βόταναή μεταλλικά νερά.

Εκτός από όλα αυτά, ο εκνευρισμός κατά την έμμηνο ρύση υποδηλώνει ότι έχετε γενικό υψηλό επίπεδοερεθισμός ή αλλιώς δυσαρέσκεια με τη ζωή. Επομένως, μια καλή λύση θα ήταν να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο για να μειώσετε γενικού επιπέδουερεθισμός. Σημειώστε ότι και τα ήρεμα κορίτσια είναι ήρεμα αυτές τις μέρες.

Και προσπάθησε να μην εκνευρίζεσαι χωρίς λόγο, για να μην δείξεις σε όλο τον κόσμο ότι πολύ σύντομα θα έχεις περίοδο. Δώστε τον εαυτό σας υγιή ύπνο, κατάλληλη διατροφή, περπατήστε στον αέρα, χαλαρώστε.

Οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια Μηνιαίογνωστές συναισθηματικές καταρρεύσεις. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε «λίγο τρελοί» σε κάποιο βαθμό εκείνες τις μέρες. Το πρόβλημα δεν θα ήταν τόσο οξύ αν τόσες πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο δεν υπόκεινται σε εναλλαγές της διάθεσης πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ανησυχία. Εκρήξεις θυμού. Αλλαγές διάθεσης. Προεμμηνορροϊκή ευερεθιστότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερες από τις μισές γυναίκες έχουν μια προεμμηνορροϊκή διαταραχή της συναισθηματικής κατάστασης. Πριν ΜηνιαίοΣτο γυναικείο σώμα συμβαίνουν ενδοκρινικές αλλαγές, οι οποίες προκαλούν έναν καταρράκτη ορισμένων αντιδράσεων.

Έτσι, για παράδειγμα, μια αλλαγή στην αναλογία των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών στο αίμα πριν από την έμμηνο ρύση επηρεάζει το σχηματισμό ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας) και οδηγεί σε μείωση της διάθεσης. Οι γυναίκες συχνά παρατηρούν ότι λαχταρούν περισσότερα γλυκά αυτές τις μέρες. Έτσι προσπαθούν να βρουν περισσότερους λόγους για να είναι ευτυχισμένοι. Παρά το γεγονός ότι πολλές γυναίκες γνωρίζουν ότι ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα τους πριν από την έμμηνο ρύση, είναι αρκετά δύσκολο να αποδεχτούν την προβλεπόμενη μείωση της διάθεσης. Μερικές γυναίκες νιώθουν συνεχώς τύψεις για τις συναισθηματικές τους εκρήξεις. Άλλοι κατηγορούν αγαπημένα πρόσωπα για παρεξήγηση. Αλλά και οι δύο είναι ανήσυχοι.

Περίοδος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να στηρίξετε το νευρικό σύστημα σε τέτοιες δύσκολες μέρες.

Θα μιλήσουμε για αυτούς λίγο αργότερα. Θα ήθελα να συζητήσω, δηλαδή, το ενδεχόμενο να αποδεχτείτε την ασταθή σας κατάσταση αυτές τις μέρες, ως καθαρισμό του σώματος από ανεπιθύμητα συναισθήματα. Όλοι γνωρίζουμε τεχνικές που μας απαλλάσσουν από το θυμό, όπως η μεταφορά συναισθημάτων σε ένα ξένο αντικείμενο. Οι ψυχολόγοι συχνά συμβουλεύουν να μην κρατάτε δάκρυα, θυμό μέσα σας, αλλά να χτυπάτε, για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι. Όποιος έχει κάνει πράξη αυτή την ανεπιτήδευτη ενέργεια μπορεί να πει με σιγουριά ότι κάποια ανακούφιση από την ευημερία έρχεται πραγματικά. Αν αντιληφθούμε τα δάκρυά μας, τον ερεθισμό πριν την έμμηνο ρύση ως μια φυσική αντίδραση που μας απαλλάσσει από την υπερβολική γυναικεία συναισθηματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να ζήσουμε σε αρμονία με τον εαυτό μας, να αποδεχθούμε τον εαυτό μας, όχι να κατηγορήσουμε, αλλά να υποστηρίξουμε.

Υπάρχει ένα σοφό ρητό «Θα περάσει κι αυτό». Για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, είναι το ιδανικό μέρος. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα ενημερώνεται μερικώς. Αν μπορέσουμε εσωτερικά να δεχτούμε αυτή την ανανέωση, θα σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για εναλλαγές της διάθεσης τέτοιες μέρες και θα είμαστε έτοιμοι για μια συναισθηματική ανανέωση, για μια ανανέωση συναισθημάτων. Αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν τρόποι για να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα πριν ακόμα είναι κρίσιμες μέρες.

Περίοδος. 5 τρόποι για να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα πριν από κρίσιμες μέρες.

1. Περιορισμός κρέατος, πικάντικων, λιπαρών τροφών, αλκοόλ,επειδή επηρεάζουν την ικανότητα του ήπατος να χρησιμοποιεί τις ορμόνες. Τα μπαχαρικά, τα δυνατά τσάγια, ο καφές τονώνουν το νευρικό σύστημα. Τέτοιες μέρες προτείνονται φρεσκοστυμμένοι χυμοί, φρούτα και λαχανικά.
2. Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών,Περιέχει ιδίως βιταμίνες των βιταμινών της ομάδας Β, Α, Ε και C.
3. Αναπνευστικές ασκήσεις και γυμναστική.Είναι από καιρό γνωστό ότι η κινητική δραστηριότητα συμβάλλει στην οξυγόνωση του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τις ενδορφίνες (ορμόνες της ευτυχίας) στο αίμα.
4. Εμφανίζονται μερικές γυναίκες ρεσεψιόν ηρεμιστικά συμπεριλαμβανομένων των φυτικής προέλευσης.
5. Αυτομασάζ ποδιώνή ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Εάν μια γυναίκα σταματήσει να παλεύει με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και αρχίσει να στηρίζεται σε δύσκολες μέρες, παρακαλώ με ευχάριστα μικρά πράγματα, αφήστε τον εαυτό της να ξεκουραστεί αρκετά, θα αντιληφθεί τις εναλλαγές της διάθεσής της ως μια φυσική κατάσταση που θα τελειώσει προσωρινά και σύντομα. περίοδοςΓια εκείνη, δεν θα είναι ένα δυσάρεστο επαναλαμβανόμενο επεισόδιο, αλλά απλώς ένα θηλυκό δεδομένο, προγραμματισμένο από τη φύση.

Οι γυναίκες είναι από τη φύση τους πολύ ευμετάβλητα άτομα. Χαρακτηρίζονται από ιδιότροπο, νευρικότητα, απρόβλεπτο και συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Οι περισσότεροι άντρες πιστεύουν ότι για όλα αυτά φταίει ο χαρακτήρας. Αλλά πραγματικά, όλα εξαρτώνται φυσιολογικά χαρακτηριστικάεκπρόσωποι του ωραίου φύλου.

Ιδιαίτερα συχνά μπορεί να παρατηρηθούν αλλαγές και εναλλαγές της διάθεσης πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό οφείλεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή η σχέση μεταξύ φυσιολογικές διεργασίεςκαι η συναισθηματική κατάσταση είναι πολύ κοντά.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες εμφανίζουν μια σειρά από συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση. Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου, το ωραίο φύλο παρατηρεί τα ακόλουθα σημάδια:

• Πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Πονοκέφαλο;
• Ίσως μια αύξηση της θερμοκρασίας.
• Κακός ύπνος?
• σωματική δυσφορία?
• Ταχεία κόπωση.
• Ευερεθιστότητα, νευρικότητα, κατάθλιψη.

Αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται για αρκετές ημέρες πριν την έμμηνο ρύση και τελειώνουν την 3-4η ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Αλλά αυτή η διαδικασία είναι ατομική και κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.

Γιατί αλλάζει συχνά η διάθεσή μου κατά την έμμηνο ρύση;

Η διάθεση στις γυναίκες μπορεί να αλλάξει, και όχι μόνο κατά την έμμηνο ρύση, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται πιο συχνά. Γιατί η έμμηνος ρύση έχει τέτοια επίδραση στο γυναικεία διάθεση? Αυτό το ερώτημα έχει μελετηθεί για πολύ καιρό και οι επιστήμονες προβάλλουν αρκετές θεωρίες σχετικά με αυτό.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Σχετίζεται με την αλλαγή ορμονικό υπόβαθροανάλογα με τον έμμηνο κύκλο. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση της ίδιας της γυναίκας, αλλά και την ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Δεν είναι απαραίτητο να αγνοήσετε μια τέτοια κατάσταση, τόσο πιο γρήγορα λάβετε μέτρα για την εξάλειψή της. κατάθλιψη, όλα τα καλύτερα.

Περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως εμφανίζεται το λεγόμενο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Προκαλείται από ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, δακρύρροια, ευερεθιστότητα, μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα. Είναι αυτή τη στιγμή που υπάρχει μια αλλαγή στην αναλογία των ορμονών στο αίμα. Ωστόσο, δεν γίνεται κάθε γυναίκα κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι πιο πιθανό να εμφανίσει τέτοια ψυχική διαταραχήσε ανισόρροπες και υστερικές κυρίες. Μια επιπλέον ώθηση για την εμφάνιση μιας συναισθηματικής κατάστασης είναι:

• Αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
• Συχνό στρες και νευρική καταπόνηση.
• Μακροχρόνια δίαιτα
• Κακή διατροφή, το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
• Έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής.
• Χρόνιες παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.

Αιτίες κακής διάθεσης κατά το PMS

Η κατάθλιψη στο PMS είναι αρκετά συχνή. Ωστόσο, είναι επίσης αδύνατο να αγνοήσετε καθόλου μια ψυχολογική διαταραχή ή, αντίθετα, να τρέξετε στον γιατρό με τα πρώτα συμπτώματα. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αιτίες της κακής υγείας και να προσπαθήσουμε να τις εξαλείψουμε. Ίσως ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου για τουλάχιστον τρεις μήνες θα βοηθήσει στην κατανόηση του προβλήματος. Κατ 'αρχήν, το ημερολόγιο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα κανονικό ημερολόγιο, αλλά σημαντική προϋπόθεσηείναι η καθημερινή εισαγωγή δεδομένων για την ευημερία σας. Αρκεί να γράφεις απέναντι κάθε μέρα: «εύθυμος», «λυπημένος», «ευερέθιστος», «κουρασμένος», «αδιάφορος» και ούτω καθεξής. Έτσι, μπορείτε να δείτε αν η διάθεσή σας άλλαξε ανάλογα με την προσέγγιση της εμμήνου ρύσεως ή αν δεν υπήρχε σύνδεση. Εάν, σύμφωνα με το ημερολόγιο, μια άμεση σύνδεση "κατάθλιψη και εμμηνόρροια" είναι πραγματικά αισθητή, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Επίσης, για να προσδιορίσετε ανεξάρτητα αν είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό, οι θετικές απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις θα βοηθήσουν:

• Κάνετε σκάνδαλο στην οικογένεια για κάποιον ασήμαντο λόγο;
• Δεν μπορείτε να εργαστείτε κανονικά και να απολαύσετε τη ζωή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου;
• Αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου;
• Βιώνετε αδικαιολόγητο άγχος αυτές τις μέρες;
• Έχετε κυριευτεί από σκέψεις απελπισίας και πιθανότητας αυτοκτονίας;

Εάν έχετε θετική απάντηση σε περισσότερες από τις μισές ερωτήσεις, ειδικά στην τελευταία, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Συμπτώματα

Συνήθως οι πρώτοι που παρατηρούν μια απότομη αλλαγή στη διάθεση κατά τη διάρκεια και μετά την έμμηνο ρύση είναι οι γύρω τους. Είναι τα αγαπημένα πρόσωπα που υποφέρουν από τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης. Τα κύρια σημάδια μιας ψυχολογικής διαταραχής είναι:

• Συχνοί πονοκέφαλοι;
• Δακρύρροια, ευερεθιστότητα, μερικές φορές επιθετικότητα.
• Απουσία, απάθεια, σωματική αδυναμία.
• Κούραση, συνεχή οικιακά προβλήματα (όλα πέφτουν από το χέρι, εγκαύματα, κόψιμο κ.λπ.)
• Απροσεξία και λήθαργος (ιδιαίτερα επικίνδυνο δεδομένη κατάστασηόταν οδηγείτε αυτοκίνητο).
• Υπνηλία ή αντίστροφα αϋπνία.
• Αυξημένη όρεξη, λαχτάρα για σοκολάτα και αλεύρι.
• Αίσθημα δυσφορίας στους μαστικούς αδένες, που επίσης οδηγεί σε ευερεθιστότητα.

Είναι ιδιαίτερα αισθητό στους άλλους εάν μια κοινωνική και χαρούμενη γυναίκα γίνεται ξαφνικά αποτραβηγμένη και ευερέθιστη. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι καλύτερα να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός γιατρού. Εάν η διαταραχή σας βασανίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξειδικευμένη βοήθεια. Η πορεία της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της νόσου.

Ιατρική περίθαλψη

Για τη βελτίωση της συνολικής ψυχολογικής κατάστασης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:

• Αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά;
• Ορμονικά σκευάσματα;
• Μέσα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Λήψη βιταμινών και μετάλλων για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία.

Αυτή η μέθοδος θεραπείας επιτρέπει σε μια γυναίκα να μάθει πώς να διαχειρίζεται την τρέχουσα κατάσταση και να μην προσαρμόζεται σε αυτήν. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα ξέρει τι έχει την επόμενη εβδομάδααναμένεται εμμηνόρροια, τότε δεν πρέπει να σχεδιάζει σημαντικές και υπεύθυνες υποθέσεις για αυτήν την περίοδο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν στις γυναίκες να προγραμματίζουν σημαντικές εργασίες για ένα μήνα νωρίτερα, ώστε η δύσκολη δουλειά να μην πέσει σε «αυτές τις μέρες». Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι προτιμότερο να κάνετε γιόγκα ή άλλες ηρεμιστικές δραστηριότητες.

Η ιδιαιτερότητα της φωτοθεραπείας είναι ότι υπό την επίδραση των ακτίνων φωτός, χημικές αντιδράσειςστον εγκέφαλο. Οι διαδικασίες φωτοθεραπείας είναι πιο σχετικές το χειμώνα.

Γενική θεραπεία

Αυτή η μέθοδος θεραπείας περιλαμβάνει χαλαρωτικό μασάζ, φυσιοθεραπεία, ρεφλεξολογία, συνεδρίες βελονισμού. Όλες οι διαδικασίες έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την ένταση, να ηρεμούν και να ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής

Με τη βοήθεια φαρμακευτικών τελών, βαμμάτων και αφεψημάτων, μπορείτε να ηρεμήσετε τα χαλαρωμένα νεύρα. Οι κώνοι μέντας, μητρικού βοτάνου, λυκίσκου μπορούν να ανακουφίσουν τη διέγερση, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Οι γιατροί συνιστούν επίσης τη λήψη αψιθιάς, αρκούδας και μαύρου cohosh για πρόληψη.

Χαλαρωτικά μπάνια

Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα λουτρά με την προσθήκη ελαίου λεβάντας, αιθέρα αψιθιάς, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα κατάθλιψης. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποδόλουτρα με χαμομήλι ή μέντα. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε μασάζ ποδιών χρησιμοποιώντας λάδι ελάτου. Για να ξεχάσετε τα προβλήματα ύπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμασμένη στο χρόνο συνταγή: βάλτε μερικά φύλλα βάλσαμου λεμονιού, φύλλο σταφίδας ή ρίγανη σε ένα μαξιλάρι.

Οι γιατροί συνιστούν επίσης να μην κρατάτε συναισθήματα μέσα σας, αλλά να τα εκτοξεύετε. Φυσικά, θα είναι καλύτερα αν είστε μόνοι αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να σπάσετε ένα πιάτο, να ουρλιάξετε δυνατά σε ένα έρημο μέρος, να κάνετε μερικές δεκάδες καταλήψεις ή κάτι άλλο. Εάν υπάρχει επιθυμία να κλάψετε, δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε, αφήστε τα δάκρυα να ρέουν σε ρυάκια, μετά την οποία θα υπάρξει μια αισθητή ανακούφιση.

Τα ψώνια είναι ένας μεγάλος περισπασμός για την κατάθλιψη. Είναι σπάνιο ότι μια γυναίκα αρνείται να ενημερώσει την γκαρνταρόμπα της. Πηγαίνετε για ψώνια με έναν φίλο, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ - και τα μπλουζ σίγουρα θα υποχωρήσουν. Αυτές τις μέρες δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό, απλά πρέπει να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα. Γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα φέρουν ευχάριστη κούραση.

Κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν γιατρό, πρέπει να συζητήσετε όλες τις πιθανές επιλογές για να απαλλαγείτε κατάθλιψη. Όταν τίποτα δεν μας ενοχλεί, νομίζουμε ότι η έννοια της «κατάθλιψης» είναι κάτι μακρινό και δεν μας αφορά και αποδίδουμε οποιαδήποτε νευρολογική διαταραχή σε κακοκαιρία, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, κάθε άλλο παρά κατάθλιψη. Ηρεμία Κατάσταση μυαλούπρέπει να είναι πάντα παρόν και να μην εξαρτάται από την ώρα του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Πρόληψη

ΣΤΟ προληπτικούς σκοπούςαξίζει να προσέξετε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑθρέψη. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα από αυτό και να προτιμήσετε τα αυγά, τη σοκολάτα, τα μήλα, το μπρόκολο, τα σταφύλια και τις σταφίδες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, τα εισερχόμενα προϊόντα πρέπει να περιέχουν κάλιο και βιταμίνη Β6. Για να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας και να βελτιώσετε το μεταβολισμό, μπορείτε να κάνετε μια πορεία ενέσεων με σύμπλεγμα βιταμινών Β6, Α και Ε, καθώς και ασβέστιο και μαγνήσιο.

Για να αποφευχθεί η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γιατροί συνιστούν να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε πράγματα που αγαπάτε και να μην κολλάτε από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το να απολαμβάνεις την κάθε μέρα και να υπομένεις όλες τις κακουχίες του «γυναικείου μεριδίου» με επιμονή είναι η κύρια συνταγή της κατάθλιψης.

Είναι πάντα σημαντικό να κατανοήσουμε ποιες αλλαγές είναι φυσιολογικές και ποιες παθολογικές. Αυτή η γνώση θα βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρή ασθένεια εσωτερικά όργανακαι να αποτρέψουν την ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων.

Οι αλλαγές στη διάθεση μιας γυναίκας θεωρούνται αρκετά φυσικές και φυσιολογικές. Η υπερβολική ευαισθησία, το κλάμα, οι εκρήξεις θυμού, το άγχος για μικροπράγματα μερικές φορές εκπλήσσουν όχι μόνο τους άνδρες, αλλά και το ωραίο φύλο. Αυτά τα άλματα και οι εναλλαγές της διάθεσης φέρνουν μεγάλη ταλαιπωρία και επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση.

Οι γυναίκες οφείλουν μια τέτοια ψυχολογική κατάσταση στο σώμα τους ή, πιο συγκεκριμένα, στον έμμηνο κύκλο. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως συσσωρεύονται στο σώμα τοξίνες και βλαβερές ουσίες που επηρεάζουν γενική κατάστασηόχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Περισσότερα από τα μισά κορίτσια βιώνουν ευερεθιστότητα λίγο πριν την έναρξη των κρίσιμων ημερών. Το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται την παραμονή της εμμήνου ρύσεως ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS για συντομία. Αυτή η κατάσταση μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, αλλά και να προκαλέσει πολλές άλλες ενοχλήσεις.

Η σωματική δυσφορία που αρχίζει να νιώθει μια γυναίκα μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμηνορροϊκής ροής προκαλεί ψυχολογικά συμπτώματα. Πόνος στη μέση και κάτω κοιλιακή χώρα, ημικρανίες και συνεχείς πονοκέφαλοι, βάρος και δυσφορία στους μαστικούς αδένες διαταράσσουν τον συνήθη τρόπο ζωής και αυτές οι συνεχείς αλλαγές οδηγούν σε αρνητική συναισθηματική κατάσταση.

Γιατί συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για να καταλάβετε τι προκαλεί την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, πρέπει να φανταστείτε τι συμβαίνει μέσα γυναικείο σώμασε όλο τον κύκλο. Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διάθεση και την ψυχολογική κατάσταση, αλλά μόνο το 10% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία αναφέρουν τέτοιες εκδηλώσεις του PMS όπως κατάθλιψη, κόπωση και θυμό.

Όλα αυτά συμβαίνουν στην όψιμη ωχρινική φάση, όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Μετά από αυτό, ο ρυθμός αυτής της ορμόνης μειώνεται και τα οιστρογόνα αρχίζουν να κυριαρχούν. Μαζί με τις εκκρίσεις, μια τέτοια γυναικεία ορμόνη παράγεται ενεργά στο σώμα και αυτή η περίοδος ονομάζεται ωοθυλακική (εμμηνορροϊκή) φάση.

Ένα άλμα στην προγεστερόνη και, ως αποτέλεσμα, αλλαγές στα εγκεφαλικά κύτταρα συμβαίνουν στην παρεγκεφαλίδα. Όσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητα, τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η απουσία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία. Απλώς ο ένας οργανισμός ανέχεται φυσιολογικά αυτή την περίοδο, ενώ ο άλλος γίνεται θύμα σοβαρών συμπτωμάτων. Γι' αυτό τα κορίτσια φρικάρουν την περίοδο τους και ηρεμούν αμέσως μετά το τέλος τους.

Επιπλέον, μια υψηλή συγκέντρωση προγεστερόνης οδηγεί σε μείωση του σακχάρου στο αίμα, επομένως αδυναμία ή γρήγορη κόπωση. Η μηνιαία αναδιάρθρωση του σώματος δεν ευφραίνει, αλλά μόνο το χαλάει, προκαλώντας νευρική κρίση. Η σωματική πάθηση ερεθίζει και καταστέλλει μια γυναίκα, αντιδρά σε ό,τι την περιβάλλει και κάθε μικρό πράγμα γίνεται αφορμή για καυγά.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ενώ είναι μια φυσιολογική απόκριση στις αλλαγές στο σώμα, μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ωοθηκών και επίσης να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες.

Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε ενδοκρινικές διαταραχές και ασθένειες του νευρικού συστήματος. Για να μην γίνεται πρόβλημα η έμμηνος ρύση κάθε μήνα, να μην χαλάει τη διάθεση μιας γυναίκας ή των ανθρώπων γύρω της, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά και επίσης να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικά υγιής. Σε λίγες μέρες όλα θα περάσουν και θα επιστρέψουν στη θέση τους.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και οι συνοδευτικές αλλαγές του

Τακτικός εμμηνορρυσιακός κύκλοςείναι δείκτης της υγείας της γυναίκας. Βασίζεται σε ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας.

Κανονικά, η διάρκεια του κύκλου είναι περίπου 28 ημέρες, για όλες τις γυναίκες αυτό το ποσοστό μπορεί να διαφέρει. Η πρώτη ημέρα του επόμενου κύκλου θεωρείται η ημέρα εμφάνισης της εμμηνορροϊκής ροής.

Θυλακική φάση

Η πτώση των επιπέδων προγεστερόνης προάγει την αποβολή της επένδυσης της μήτρας. Αυτή τη στιγμή, οι ορμόνες της υπόφυσης με τη συμμετοχή του υποθαλάμου διεγείρουν την ωρίμανση του ωαρίου. Στο σώμα, αυξάνεται το επίπεδο των οιστρογόνων που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη του κυρίαρχου ωοθυλακίου. Μετά από 3 ημέρες, η εμμηνορροϊκή ροή σταματά και την ημέρα 13-14, τα επίπεδα οιστρογόνων φτάνουν μέγιστη συγκέντρωση. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί αύξηση της κολπικής έκκρισης και ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα στο πλάι, που δείχνει την ετοιμότητά της να συλλάβει.

Η διαδικασία ρήξης του κυρίαρχου ωοθυλακίου και απελευθέρωσης του ωαρίου ονομάζεται ωορρηξία. Διαρκεί 1-2 ημέρες και μόνο αυτές τις μέρες είναι δυνατή η επιτυχής σύλληψη. Αυτή η διαδικασία διευκολύνεται από ορμόνες που παράγονται από την υπόφυση. Συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα κατά τη φυσική διαδικασία της ωορρηξίας. Ωστόσο, μερικά κορίτσια αισθάνονται ελαφρά ενόχληση στα πυελικά όργανα και έντονη σεξουαλική επιθυμία.

ωχρινική φάση

Μετά την απελευθέρωση του ωαρίου, η «συμπεριφορά» των ορμονών οφείλεται στη διαδικασία της σύλληψης ή στην απουσία της. Το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα πέφτει απότομα, στη θέση του ωοθυλακίου, ή μάλλον, από το κέλυφος του, σχηματίζεται ένας αδένας, ο οποίος ονομάζεται ωχρό σωμάτιο. Εάν συμβεί εγκυμοσύνη, αυτός ο αδένας, που παράγει μεγάλη ποσότητα προγεστερόνης, βοηθά το έμβρυο να προσκολληθεί και να τραφεί πριν από το σχηματισμό του δικού του πλακούντα.

Αφού δεν συναντηθεί με το σπέρμα, μετά από 24-36 ώρες το ωάριο πεθαίνει και το ωχρό σωμάτιο αρχίζει να υποχωρεί. Η δραστηριότητα του αδένα μειώνεται και το επίπεδο της προγεστερόνης πέφτει. Στο πλαίσιο αυτών των διαδικασιών, πολλές γυναίκες αισθάνονται σημάδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

• υπάρχει πόνος στο στήθος.
• αλλαγές διάθεσης?
• το υγρό κατακρατείται στο σώμα.
• αναπτύσσεται κόπωση και κακουχία.

Όταν η προγεστερόνη πέφτει στο ελάχιστο, η μήτρα απορρίπτει το εσωτερικό στρώμα, το οποίο προοριζόταν να ασφαλίσει το έμβρυο.

Πότε αρχίζει η έμμηνος ρύση και έρχεται η εμμηνόπαυση;

Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα, αλλά το κορίτσι θα γίνει έτοιμο για μητρότητα. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και η εφηβεία εμφανίζεται διαφορετικά για τον καθένα. Φυσιολογικά έρχεται σε ηλικία 12-14 ετών, αλλά κάθε χρόνο οι δείκτες μετατοπίζονται προς μια μικρότερη ηλικία. Αυτή η κατάσταση επηρεάζεται τόσο από εξωτερικούς όσο και από εσωτερικούς παράγοντες. Εάν στην παλαιότερη γενιά η εμφάνιση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών μετά από 13-15 χρόνια θεωρούνταν ο κανόνας, τώρα στην ηλικία των 8 ετών ένα κορίτσι μπορεί να έχει πλήρως σχηματισμένους μαστικούς αδένες.

Όσον αφορά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, δεν υπάρχουν επίσης ακριβή στοιχεία. Στατιστικώς, ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣείναι 45-55 ετών. Αυτοί οι δείκτες δεν εξαρτώνται από την ημερομηνία έναρξης της πρώτης εμμήνου ρύσεως, αλλά συχνά λαμβάνει χώρα μια κληρονομική σχέση. Η έναρξη της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται πάντα από προκαταρκτικά συμπτώματα και αν τα γνωρίζετε, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτή τη διαδικασία εκ των προτέρων. Μπορείτε να ρωτήσετε τις γιαγιάδες ή τη μητέρα σας για το πώς και πότε σταμάτησαν να έχουν έμμηνο ρύση. Η πιθανότητα η κόρη να είναι το ίδιο είναι αρκετά μεγάλη.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να έρθει νωρίτερα ή αργότερα υπό διάφορες συνθήκες. Ασθένειες, χειρουργικές επεμβάσεις, ορμονικά φάρμακα και η παρουσία κακών συνηθειών μπορούν να επηρεάσουν αυτό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε φορά που ξεκινά η πρώτη έμμηνος ρύση και εμφανίζεται η εμμηνόπαυση, αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και καθορίζεται από τη φύση, επομένως δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό για άλλη μια φορά - εξακολουθεί να μην μπορεί να αποφευχθεί.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί από εμάς δεν είμαστε καλά και η διάθεση είναι πολύ άνιση. Αυτός είναι ο προεμμηνορροϊκός κύκλος και κάτι πρέπει να γίνει γι' αυτό... Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Άρχισα να παρατηρώ ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας όλα ερεθίζουν, και τη νύχτα έρχονται αϋπνίες και καταθλιπτικές σκέψεις; Μέσα στην εβδομάδα σε τραβάει η σοκολάτα και κάθε τι «βλαβερό»; Θυμάστε τι ημερομηνία είναι σήμερα; Ίσως αρχίζει η περίοδός σας;

Photo gallery: Βοηθήστε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Από μήνα σε μήνα
Η κατάστασή σας είναι αρκετά κατανοητή: το σωματικό και συναισθηματικό στρες σχετίζεται με τακτικές διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών στο αίμα και την ατομική αντίδραση του οργανισμού σε αυτό.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες μεταξύ της περιόδου της ωορρηξίας και των πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως. Όταν ξεκινήσει η περίοδός σας, θα γίνετε και πάλι ισορροπημένοι και ευδιάθετοι. Το κύριο πράγμα - 7-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μάθετε να ελέγχετε τις ενέργειές σας και να μην υποκύπτετε στην ορμονική "πρόκληση".
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι διαφορετικό για τον καθένα: σε ορισμένες γυναίκες, «εκφράζεται ασθενώς και κάποιος, λόγω κακής υγείας, δεν μπορεί καν να σηκωθεί από το κρεβάτι και αναγκάζεται να πάρει ψηφοδέλτιο.

Αίσθημα αδιαθεσίας κατά την έμμηνο ρύση Γενικά σημάδιαπαθήσειςγια το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο:
υπερευαισθησία ή διεύρυνση του μαστού. κατακράτηση υγρών στο σώμα, πρήξιμο του προσώπου ή των χεριών. πονοκέφαλο; πόνος στους μύες, τις αρθρώσεις και συγκεκριμένους πόνους στην πλάτη. λαχτάρα για αλμυρό και γλυκό? λήθαργος, κόπωση ή, αντίθετα, νευρική διέγερση. ισχυρός καρδιακός παλμός και εξάψεις αίματος στο πρόσωπο. δερματικά εξανθήματα. Η κακή σωματική υγεία συμπληρώνεται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Εμφανίζεται η απόσπαση προσοχής και η λήθη, η ευερεθιστότητα αντικαθίσταται από ένα αίσθημα κατάθλιψης, δακρύβρεχτος και κατάθλιψης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο PMS
Ένα ημερολόγιο περιόδου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σημειώνοντας στο ημερολόγιο όλα τα συμπτώματα και τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης της εμμήνου ρύσεως για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες, θα μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της ασθένειας και να λάβετε μέτρα. Εάν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επιμένουν σε όλο τον κύκλο, τότε θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Δεν μπορεί κανείς να απαλλαγεί από κρυφές φοβίες και συγκρούσεις προσωπικότητας με μία δίαιτα ή φυτικά φάρμακα. Όταν γράφετε τις ιδιοτροπίες σας και τις πιο έντονες επιθυμίες ή, αντίθετα, μια έντονη αντιπάθεια για ορισμένες συγκεκριμένες μυρωδιές, αγαπημένα προϊόντα στο παρελθόν, μην ξεχάσετε να σημειώσετε την αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές.

Παράγοντες κινδύνου
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επιδεινώνεται από τις ίδιες τις γυναίκες και μόνο το 1% εξαρτάται από την κληρονομικότητα, δηλαδή την παρουσία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε μητέρες και γιαγιάδες. Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη PMS που μπορείτε να ελέγξετε: παρατεταμένη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. στρες; ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, ασβεστίου ή μαγνησίου. η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. κάπνισμα; παράλογη διατροφή.
Οι εναλλαγές της διάθεσης, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία του μαστού και η γενική κόπωση συνδέονται συνήθως με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Ενώ η ημικρανία, οι ζαλάδες, οι ταχυπαλμίες, ο λήθαργος και η λαχτάρα για γλυκό λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση προκαλούνται από έλλειψη μαγνησίου.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης. Εάν τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα είναι επώδυνα και επιμένουν παρά όλα τα μέτρα που λαμβάνονται, αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν γυναικολόγο που θα σας βοηθήσει. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη φάρμακο που να απαλλάσσει 100% από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σήμερα, είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε το PMS και να μην μπλοκάρετε τα συμπτώματά του.

Ταμπού στον καφέ
Το πιο σημαντικό στη δίαιτα «anti-PMS» είναι να την ακολουθείτε αυστηρά, μειώνοντας δραστικά την κατανάλωση ζωικών λιπών και όλων των «αφύσικων». Δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Ακούγεται βαρετό? Αλλά λειτουργεί άψογα! Το πιο δύσκολο πράγμα για πολλές γυναίκες είναι να εγκαταλείψουν τον καφέ και τη σοκολάτα αυτές τις μέρες. Αλλά αυτό είναι που πρέπει να γίνει πρώτα. Πιστέψτε με, έχοντας φτιάξει το κέφι για μισή ώρα, θα προκαλέσεις πονοκέφαλο και κακή διάθεση για την υπόλοιπη μέρα. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη καταστρέφουν τη βιταμίνη Β6, η οποία εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση.

Ο θυμός, ένα ξαφνικό αίσθημα θλίψης, εκνευρισμός, κόπωση και πολλά άλλα δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί να ενοχλήσουν μια γυναίκα πριν από την περίοδό της. Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται αυτή την περίοδο μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τη διάθεση μιας γυναίκας και ακόμη και να επηρεάσουν φυσιολογική κατάσταση. Ποιοι άλλοι παράγοντες προκαλούν ανησυχία; Γιατί συμβαίνει αυτό? Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περάσει αυτή την ύπουλη περίοδο και τι άλλο πρέπει να γνωρίζει μια γυναίκα για το PMS;

PMS και ευερεθιστότητα - η σχέση τους

Αρχικά, αξίζει να καταλάβουμε ότι το PMS έχει φυσιολογική και ψυχολογική προέλευση. Συμβαίνει ότι ένα είδος προκαλεί την εμφάνιση του δεύτερου, αφού είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι διαφορετικό για κάθε γυναίκα. Συμβαίνει επίσης ότι στην ίδια γυναίκα κάθε μήνα, το PMS εκδηλώνεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Σε κάθε περίπτωση, κάθε κορίτσι πρέπει να γνωρίζει περισσότερα για αυτό το φαινόμενο για να καταλάβει ποιος είναι ο κανόνας, πότε πρέπει να βοηθηθεί το σώμα και σε ποιες περιπτώσεις η νευρικότητα πριν από την έμμηνο ρύση σηματοδοτεί ένα ταξίδι στον γιατρό.

Η εμφάνιση πολλών αρνητικών συναισθημάτων πριν από την έμμηνο ρύση (δηλαδή, κατά τη διάρκεια του PMS) οφείλεται σε άλματα των ορμονών στο γυναικείο σώμα. Μια ανισορροπία οιστρογόνων και προγεστερόνης προκαλεί νευρικότητα, η οποία μπορεί σταδιακά να κλιμακωθεί κανονική κατάσταση. Η ανάπτυξη αυτής ή της ορμόνης προκαλεί διαφορετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα:

• Η περίσσεια οιστρογόνων προκαλεί επιθετικότητα, θυμό και παράλογη επιλεκτικότητα σε πολλά γνωστά πράγματα.
• Η αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης προκαλεί αισθήματα κατάθλιψης και κόπωσης

Αλλά όχι μόνο οι ορμόνες αλλάζουν τη συναισθηματική και φυσιολογική κατάσταση μιας γυναίκας πριν από την έμμηνο ρύση. Ένα αίσθημα κόπωσης και δυσφορίας μπορεί να προκαλέσει μια συνηθισμένη διεύρυνση των μαστικών αδένων, η οποία, επιπλέον, πονάει. Επίσης, δεν αποκλείεται η στασιμότητα του υγρού αίματος στα αγγεία, η οποία προκαλεί όχι μόνο πόνο σύνδρομα πόνουστην περιοχή των ωοθηκών, αλλά και ελαφρώς αυξάνει το σωματικό βάρος. Λόγω της στασιμότητας του αίματος, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί επίσης να αυξηθεί ελαφρώς πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η μεγέθυνση της μήτρας και η αιμορραγία από τις ωοθήκες μετατρέπονται σε πόνο (μερικές φορές τσούξιμο), ο οποίος μεταδίδεται και στο κάτω μέρος της πλάτης. Από τη συνεχή ενόχληση, που προκαλείται από δυσάρεστα σύνδρομα, μπορεί ακόμη και να πονέσει το κεφάλι σας. «Πώς μπορείς να μην είσαι νευρικός εδώ;» θα πουν πολλές γυναίκες.

Η ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση συχνά δεν εκδηλώνεται. Συνήθως προκαλείται αναγκαστικά από κάποιους παράγοντες. Και δεν προέρχονται από ευχάριστη περιοχή. Εκτός από τις παραπάνω προκλητικές στιγμές, η ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του PMS προκαλείται από τα ακόλουθα φαινόμενα:

• Μικρό φλεγμονώδης διαδικασίαΚύστη
• ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες
• δυσκοιλιότητα
• Μεγάλη συσσώρευση αερίων

Επίσης, η ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση συνδέεται συχνά με τη συσσώρευση τοξικών ουσιών, η μέγιστη περιεκτικότητα των οποίων επιτυγχάνεται ακριβώς κατά την περίοδο PMS. Σε αυτα" μέρες της γυναίκαςτο σώμα καθαρίζεται ανεξάρτητα από πολλές από αυτές τις ουσίες και γι 'αυτό αυτό είναι επίσης αγχωτικό. Με τις αιτίες της ευερεθιστότητας πριν από την έμμηνο ρύση, όλα είναι ξεκάθαρα. Αλλά πώς να είστε και να ανακουφίσετε τη νευρική σας κατάσταση; Οι γυναίκες πιστεύουν ότι ένα τέτοιο φαινόμενο πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ας το καταλάβουμε.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η ευερεθιστότητα με το PMS;

στην πραγματικότητα ειδική μεταχείρισηευερεθιστότητα και άλλα αρνητικά συναισθήματα πριν από την έμμηνο ρύση δεν ισχύει. Αλλά για να ανακουφιστούν τα σύνδρομα πόνου και να βελτιωθεί η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, μπορεί να ανατεθεί στον γυναικολόγο να πάρει ανάλογα προγεσταγόνου, συνταγογραφείται ισορροπημένο μενούπου θα εμπλουτίσει τον οργανισμό με βιταμίνες.

Σε άλλες περιπτώσεις, το PMS, το οποίο συνοδεύεται από πόνο, ευερεθιστότητα και άλλα αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να αντιμετωπίζεται. Εδώ είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με σαφήνεια η αιτιολογία της προέλευσης τέτοιων φαινομένων, η οποία μπορεί να βρίσκεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• Χρόνιες γυναικείες παθήσεις
• Λανθασμένα συνταγογραφούμενα από του στόματος αντισυλληπτικά
• Η παρουσία λοίμωξης στο σώμα
• Συνέπειες αποβολών, επεμβάσεων, εγκυμοσύνης και τοκετού
• Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος

Εάν η ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση εκδηλώνεται πολύ έντονα, και μάλιστα παράλληλα με έντονος πόνοςστην περιοχή των ωοθηκών, τότε θα πρέπει να πάτε αμέσως στον γυναικολόγο. Υπάρχουν σαφώς προβλήματα με γυναικεία υγείαπου για το καλό σας χρειάζεται να επιλυθούν το συντομότερο δυνατό. Εάν αυτό δεν γίνει έγκαιρα, τότε η εικόνα μπορεί να μετατραπεί σε ακόμη μεγαλύτερη παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου, που συνεπάγεται παχυσαρκία, αϋπνία και διακοπή της εργασίας. νευρικό σύστημα.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι πιο ήρεμος με το PMS

Μπορείτε να ελέγξετε την ευερεθιστότητα πριν από την περίοδό σας, αν ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις. Για να κάνετε τον έμμηνο κύκλο πιο ήρεμο από άποψη ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, τρώτε σωστά. Τρώτε περισσότερο τυρί κότατζ, καθώς το σώμα χρειάζεται ασβέστιο τώρα. Φορτώστε τις μπανάνες καθώς είναι πλούσιες σε κάλιο. Οι βιταμίνες Ε και Α μπορούν να πίνονται χωριστά (για παράδειγμα, το συνηθισμένο Aevit) ή να τρώτε τροφές που τις περιέχουν. Μαγειρέψτε τα δημητριακά, γιατί οι φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ απαραίτητες για τον οργανισμό.

Συχνά, κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι γυναίκες ανησυχούν όχι μόνο για την ευερεθιστότητα, αλλά και για τον εθισμό σε κάποιο είδος «επιβλαβούς» τροφής. Μιλάμε για κάτι αλμυρό, γλυκό, τηγανητό ή πικάντικο. Επομένως, αυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Έχετε ήδη μάθει πώς να τρώτε σωστά και τώρα διαβάστε πώς να μην το κάνετε.

Φυτικά αφεψήματα

Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση πριν από την έμμηνο ρύση (με PMS) με τη βοήθεια αφεψημάτων από καταπραϋντικά σκευάσματα. Για αυτό, ενδείκνυται ρίγανη με υπερικό σε αναλογία 2: 1 (μόνο 1 κουταλιά της σούπας) ανά 200 ml ζεστό νερό. Αυτό το ζεστό μείγμα πρέπει να εγχυθεί για 60 λεπτά και στη συνέχεια να το πίνετε 100 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Το χαμομήλι με φύλλα βαλεριάνας είναι επίσης πολύ καταπραϋντικό. Βουτήξτε ένα κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένα βότανα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αφήστε το υγρό να παρασκευαστεί και πιείτε το τρεις φορές πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Εάν η γεύση του παρασκευασμένου ροφήματος σας φαίνεται ενδιαφέρουσα, τότε συμπληρώστε το με μια κουταλιά μέλι.

Πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικά παρασκευάσματαμε τη μορφή αφεψημάτων, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Σωματική δραστηριότητα

Μην ξαπλώνετε στον καναπέ για μέρες που το PMS σας ανησυχεί με σύνδρομα πόνου, ευερεθιστότητα ή νευρικές καταστροφές. Προσπαθήστε να περπατήσετε για να θρέψετε το σώμα καθαρός αέρας. Ζάλη. Πηγαίνετε για αθλήματα, μόνο χωρίς αυξημένα φορτία, γιατί η κίνηση ανακουφίζει από τα συναισθήματα άγχους, ευερεθιστότητας και άλλες εκδηλώσεις του PMS.

Η γιόγκα βοηθά στην απομάκρυνση όχι μόνο της ευερεθιστότητας, αλλά και των συνδρόμων πόνου. Αυτό είναι ένα είδος καθολικής φυσικής κατάστασης για πολλές παθήσεις. Βοηθά να ηρεμήσεις, να γνωρίσεις το σώμα σου από την άλλη πλευρά και να βρεις αρμονία με τον εσωτερικό κόσμο. Φροντίστε να γνωρίσετε καλύτερα αυτόν τον διαλογισμό, γιατί περιέχει πολλές ευχάριστες στιγμές.

αρωματοθεραπεία

Τα αρωματικά κεριά και τα αιθέρια έλαια έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και στο σώμα συνολικά. Για πρωινή ενέργεια, χρησιμοποιήστε μια λάμπα αρώματος και αιθέριο έλαιο τζίντζερ ή μανταρίνι. Για να ηρεμήσετε το βράδυ και να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, πάρτε αιθέριο έλαιο ylang-ylang, λεβάντα ή πατσουλί και απολαύστε το άρωμα αυτών των μοναδικών αρωμάτων με ευχαρίστηση.

Αγαπημένα κορίτσια και γυναίκες! Να θυμάστε ότι η ήπια ευερεθιστότητα και το άγχος περιόδου είναι φυσιολογικά για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά δεν χρειάζεται να υποκύψετε εντελώς στην επιρροή του ορμονικού υποβάθρου - προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είστε πιο ισορροπημένοι με τη βοήθεια όλων αυτών των συστάσεων, ώστε να μην δείξετε στους άλλους την προσέγγιση "αυτών των ημερών".

Ο αυτοέλεγχος είναι ένα από τα αποτελεσματικούς τρόπουςκρατήστε τον εαυτό σας στο χέρι με ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση. Μάθετε να συγκρατείτε τον θυμό, τα δάκρυα, τον εκνευρισμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα κάθε μήνα, μόλις έρθουν οι μέρες των γυναικών σας. Όταν παρατηρήσετε ένα από τα Συμπτώματα PMS, καταλάβετε αμέσως ότι προκαλείται από ένα κύμα ορμονών, πάρτε μια ανάσα, μετά εκπνεύστε αργά και αμέσως θα νιώσετε καλύτερα.

Βίντεο: γιατί κατά τη διάρκεια του PMS κακή διάθεση

Στην ερώτηση γιατί θυμώνουν ιδιαίτερα οι γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση; δίνεται από τον συγγραφέα Νευρολόγοςη καλύτερη απάντηση είναι Η έμμηνος ρύση είναι ο τοκετός σε μικρογραφία. Η μήτρα ανοίγει για να αποβάλει το μη γονιμοποιημένο ωάριο. Το αίμα, η βλέννα είναι αποτέλεσμα απόρριψης. Κοιλιακός πόνος - πανομοιότυπος με τον τοκετό, μόνο όχι τόσο δυνατός (αν και μπορεί να είναι δυνατός). Λήθαργος, ευερεθιστότητα - από κακή σωματική υγεία. Μην προσβάλλεσαι, αλλά .. λυπήσου τη γυναίκα σου και θα είναι πιο ήρεμη. Χαϊδέψτε την κοιλιά σας, πείτε της πόσο την αγαπάτε, προσπαθήστε να φροντίσετε τις δουλειές του σπιτιού και αφήστε τη να φτύσει... Ετοιμάστε μόνοι σας φαγητό και κάντε της ένα μασάζ στις φτέρνες και στη μέση... Αυτό ανακουφίζει από τον πόνο. Και θα σου το ανταποδώσει με καλοσύνη και αγάπη. Αφήστε το να νιώθει ότι περιβάλλεται από φροντίδα τις κρίσιμες μέρες και τότε δεν θα είναι νευρικό
Πηγή: ψυχολόγος
Κορίτσι σου λέω πώς μελλοντικός γιατρόςΓια να μελετήσετε στο μέλι, η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη. Στον κύκλο οι γυναίκες δουλεύουν συνεχώς ορμόνες FSH, LH, οιστρογόνα και προγεστερόνη, η τεστοστερόνη είναι επίσης στο σώμα μιας γυναίκας όπως οι άνδρες. Να λέμε λοιπόν τέτοιες βλακείες που κατά την έμμηνο ρύση δεν λειτουργούν οι ορμόνες, αλλά λειτουργούν ΠΑΝΤΑ! Αφού ο έμμηνος κύκλος είναι συνεχής!

Απάντηση από 22 απαντήσεις[γκουρού]

Γειά σου! Ακολουθεί μια επιλογή θεμάτων με απαντήσεις στην ερώτησή σας: γιατί οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα θυμωμένες κατά την έμμηνο ρύση;

Απάντηση από Τζούλια Λις[αρχάριος]
Δεν μου αρέσουν οι περίοδοι αλλά δεν είμαι γόνιμος

Απάντηση από Κόψε τα μαλλιά σου[ειδικός]
Επειδή ο αριθμός των παραγόντων που δημιουργούν δυσφορία, δυσάρεστες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, αισθήσεις αυξάνεται σημαντικά. Κάθε τέτοιος παράγοντας, όντας εμπόδιο στη φυσική επιθυμία, την επιθυμία να ζεις χωρίς πόνο και δυσφορία, προκαλεί το συναίσθημα του θυμού. Συγχωνευόμενοι μεταξύ τους (αυτοί οι παράγοντες) προκαλούν την υψηλή ένταση αυτού του καταστροφικού συναισθήματος και την αντίστοιχη διάθεση.
Περισσότερα για αυτήν την άποψη του συναισθήματος του θυμού - στο βιβλίο "Break out of the matrix of anger", Ya. Almazov ()

Απάντηση από σπρώξτε μέσα[ειδικός]
και φαντάζεσαι ότι μια φορά το μήνα το στομάχι ή το στήθος σου αρχίζει να πρήζεται, μετά για μια εβδομάδα είτε δεν τρως τίποτα, είτε τρως ό,τι είναι δυνατό και αδύνατο σε άγριες ποσότητες, που επηρεάζει αμέσως τη σιλουέτα, ενώ είσαι συνεχώς αναγκασμένος να τρέξει στην τουαλέτα για να τηρήσει την υγιεινή, μια χροιά σαν βάτραχος και μερικές γυναίκες έχουν επίσης πόνο. Θέλω να καταβροχθίσω τους πάντες, και αφού είσαι ο πιο κοντινός, το παίρνεις στο έπακρο, πιθανότατα πρέπει απλά να το αντέξεις και να αντέξεις, ούτε αυτές οι μέρες να της φέρεις ευχαρίστηση, σκέψου το, μπορεί να γίνει ευκολότερη.

Απάντηση από Ο Όλεσιεν, ερωτευμένος με έναν άγγελο[γκουρού]
Λοιπόν, μην γενικεύετε, δεν είναι όλοι τόσο κακοί. Είμαι λευκή και αφράτη!

Απάντηση από Ekaterina Demenkova[αρχάριος]
Απλώς είναι πολύ οδυνηρό, ειδικά τις πρώτες μέρες. τέτοιες μέρες πρέπει να προσέχουμε.

Απάντηση από Πριγκίπισσα![γκουρού]
Οι περίοδοι του καθενός είναι διαφορετικές. Κάποιος είναι ήρεμος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και κάποιος είναι θυμωμένος, απλώς φρίκη. Για παράδειγμα, είναι καλύτερα να μην ανεβείτε πάνω μου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, διαφορετικά δεν θα είναι καλό. Δεν θεραπεύεται και δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι 'αυτό.

Απάντηση από Ίαινα[γκουρού]
Δεν είναι θυμωμένη, είναι ενθουσιασμένη. Μάθετε πώς να το κάνετε μόνοι σας. Ακριβώς αυτή τη στιγμή, μια ορμονική έκρηξη. Ο σύζυγος πρέπει να το ανταποδώσει με χάδια...

Απάντηση από Ταξιδιώτης[γκουρού]
Και θα ήσουν ευτυχισμένος. αν ξεχυθεί από μέσα σου μια βδομάδα ή και παραπάνω σαν κουβάς, συνοδευόμενη από έντονο πόνο;

Πολλοί έχουν ρωτήσει τουλάχιστον μία φορά - Γιατί θυμώνουν οι γυναίκες την περίοδο τους;? Γιατί είναι συχνά τόσο συναισθηματικά ασταθείς; Η απάντηση βρίσκεται στο φυσιολογικό και ψυχολογική κατάστασημια γυναίκα που πρόκειται να έχει περίοδο ή έχει ήδη αρχίσει η περίοδος της. Η διάθεση μιας γυναίκας είναι κάτι πολύ περίπλοκο και απρόβλεπτο. Κάθε γυναίκα έχει βιώσει επανειλημμένα στιγμές απότομης αλλαγής της διάθεσης από χαρά σε λύπη, από ενθουσιασμό σε απάθεια. Επιπλέον, συχνά μια τέτοια αλλαγή συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο.

Ας επικεντρωθούμε σε φυσιολογικούς λόγους.

Εν αναμονή και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει μια αλλαγή στο επίπεδο των «γυναικείων» ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης στον οργανισμό, που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για το αίσθημα ευχαρίστησης. Επίσης, η έμμηνος ρύση συχνά συνοδεύεται από πόνο και σπασμούς που προκαλούνται από τον διαχωρισμό των ανώτερων στρωμάτων του βλεννογόνου μετά την απελευθέρωση ενός μη γονιμοποιημένου ωαρίου. Μια επώδυνη κατάσταση είναι η κύρια αιτία κακής διάθεσης και απώλειας δύναμης.

Άλλοι λόγοι γυναίκες θυμωμένες κατά την έμμηνο ρύσηαυτό είναι, κατά κανόνα, παρατεταμένο άγχος, ψυχολογική κόπωση, υπερκορεσμός με πληροφορίες ανά ημέρα. Οι θεωρίες δεν είναι αβάσιμες ότι ο καιρός και οι φάσεις του σεληνιακού κύκλου επηρεάζουν τη διάθεση.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ευεξία και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

1. Αθλήματα ελαφριάς και μέσης έντασης, περπάτημα, χορός, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής, Pilates. Σωματική δραστηριότητα, ειδικά η συμμετοχή των κοιλιακών μυών θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου των σπασμών.

1. Ένα ζεστό ντους και ένα χαλαρωτικό μασάζ θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση.

1. Οι αγορές, οι έξοδοι με φίλους ή το αγαπημένο σας χόμπι θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση.

1. Λίγη καλή σοκολάτα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ξηρός καρπός, χόρτα, ψάρια, συκώτι, τυριά, τυρί κότατζ, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά) λιπαρά οξέαΩμέγα-3, μαγνήσιο - θα αυξήσει την ανοσία. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά.

1. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ύπνος διατηρεί το σωστό επίπεδο ορμονών και σακχάρου στο αίμα, βοηθά να ξεχάσετε τον πόνο της περιόδου και να ανακάμψετε.

Κατανόηση των αιτιών και παρακολούθηση αρκετών εμπειρικοί κανόνεςσας βοηθά να αισθάνεστε υπέροχα τις κρίσιμες μέρες, να είστε χαρούμενοι και γεμάτος ενέργειαξεχνώντας τον πόνο.