Bir klinikte doktorun tıbbi muayene sırasında yazdığı sıradan bir kişi, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak ne olduğunu anlamaz.

Bunun aşırı kilo, kardiyovasküler hastalık, artrit ve diğer sağlık sorunlarının nedeni olduğu açıktır. Ancak aktif ve yerleşik bir yaşam tarzı arasındaki çizgi nerede?

Aktif bir yaşam tarzı nedir?

Yaşlıların bile günde beş ila altı kilometre yürümesi gerekiyor, diyor beslenme uzmanı Alexey Kovalkov. Optimal aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Ana şey, bir kişinin düzenli olarak pratik yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir faaliyet olarak kabul edilmez. Bu durumda, bir kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin, eğik bir şekilde). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz ve uyuşmuş haldedir.

Zayıf insanlar çok fazla hareket etmek zorunda değillermiş gibi hissetmemelidirler. Hareket olmadan, kasları yavaş yavaş tonlarını kaybeder, gemiler - esneklik, organlar ve beyin daha az oksijen alır.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez yarım saat yürüyüş, yüzme veya aerobik yapmaktır. Haftada üç kez yarım saatlik bir koşuya çıkmak veya tenis oynamak iyidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı süren ortalama bir Moskovalı, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Ekstra kaloriler şu şekilde depolanır: 10 gün içinde vücut 100 gram yağ biriktirir - bu, üç ayda neredeyse bir kilogram ve yılda neredeyse dört kilogramdır.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - normal formu korumak için geçmesi gereken çok şey var.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Daha az aktif yaşam tarzı, kan atardamarlarda daha yavaş hareket eder ve tüm vücudun hücrelerine oksijen ve diğer faydalı maddeler o kadar kötü verilir. Kötü metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

kaslar. Hareket olmadan tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş atrofi olurlar. Ton, tam bir gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar işlerini o kadar kolay yapar ve kemikler ve eklemler o kadar az stres alır.

Kalp. Bu aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı ile kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatan, solunum organlarında gaz değişiminin azaldığı, hücrelerin oksijenle daha da doyurulduğu, tüm süreçlerin yavaşladığı bir kastır. Bu nedenle kalp-damar hastalıkları geliştirme riski artar.

Omurga. üzerine yükle oturma pozisyonu(kişi doğru oturuyor olsa bile) ayakta durma pozisyonuna göre yüzde 40 daha yüksektir. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Bel üzerinde özellikle ağır yük ve servikal. İkincisi nedeniyle, başa ve beyne kan akışı kötüleşir, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca fazla boş zaman verilmelidir.

Beyin. Zayıf dolaşım yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wayne Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kısa süre önce bu nedenle, nefes almayı ve kalp atışını düzenlemekten sorumlu olan medulla oblongata hücrelerinin daha kötü çalıştığını keşfettiler.

Gemiler. Yavaş bir kan akışı hızı ile kan durgunlaşır, kalınlaşır, içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, organlarda kan ve lenf durgunluğuna yol açar. genitoüriner sistem ve bağırsaklar. durgunluk en yaygın neden bu organların iltihabı: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

gelişim modern teknolojiler kişinin yapmasına neden olur çoğu oturma pozisyonunda zaman - bir arabada yürümek yerine, otomatik sistemler tarafından ağır fiziksel işler yapılır. Ve ne yazık ki, çok az insan buna gereken önemi veriyor. Ancak boşuna, çünkü yerleşik bir yaşam tarzı, insan vücudunun tüm hayati işlevlerinin çalışmasını olumsuz yönde etkiler. Bu makalede tartışılacak olan budur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Dolayısıyla, yerleşik bir yaşam tarzı bu tür olumsuz sonuçlara yol açar:

1. Aşırı vücut ağırlığı. Gerçek şu ki, aktivitesi hareketsiz çalışma ile bağlantılı bir kişi, kullandığından daha fazla kalori tüketir. Bu nedenle, yılda ortalama iki ila üç kilogram kazanıyor.
2. Kan şekeri seviyelerinde bir artışa yol açabilecek diyabet birinci ve ikinci tipler. Bu özellikle tatlı diş için geçerlidir. Sonuçta, tüketilen gıdadan kan alınan glikoz, aktif fiziksel eforla çok daha hızlı ve daha kolay emilir.
3. İş başarısızlığı gastrointestinal sistem- Zor dışkılama. Kolayca dışkılamanız için fiziksel aktivite gereklidir. O olmadan dışkı rektumda duracaktır. Bu tezahürün sonucu, hemoroidal konilerin ortaya çıkması olabilir.

Ek olarak, uygun aktivite eksikliği eklem hastalıklarına, tüm kas-iskelet sistemine, ayrıca kardiyovasküler ve sinir sistemlerine yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz belirtileri nasıl durdurulur?

Hareketsiz bir yaşamın nedenlerini ortadan kaldıramazsanız, sonuçlarla uğraşmak veya daha doğrusu onları önlemek zorunda kalacaksınız. Aşağıda, kendinizi günlük bir alışkanlık haline getirmenin tavsiye edildiği birkaç yolu açıklayacağız.

birinci olarak, işten yürüyerek veya akşam yürüyüşü 60 ila 90 dakika verin. Bu yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirmesinin, eklemlerdeki stresi azaltmasının yanı sıra uykusuzluk problemlerinden de kurtulacaksınız.

ikinci olarak, diyeti ihtiyacına göre kalori tüketimine göre dengele. Tatlılardan vazgeç. Bunları, kalorileri oldukça yüksek olduğu için günde 50 gramdan fazla olmayan kuru meyveler, kuruyemişler ve ayrıca günde 50 grama kadar değiştirin. Buhar, kaynatın ve bulaşıkları pişirin ayçiçek yağı minimumu kullanın. Proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidratlar (tahıllar, kepek ekmeği vb.) tüketin. Bu sizi aşırı kilo almaktan koruyacak, sindirimi iyileştirecek ve dünyada ölüm oranı açısından üçüncü sırada yer alan diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Üçüncüsü, sabahları on ila on beş dakika egzersiz yapın. Katılıyorum, çok zaman almaz, ancak tüm kaslar gerilir, kan oksijenle doyurulur. Ayrıca, inanılmaz bir güç dalgası yaşayacaksınız.

Gördüğünüz gibi, yerleşik bir yaşam tarzı, insan vücudu için çeşitli olumsuz sonuçlara yol açar. Ancak, önerilerimizden birkaçını benimseyerek bu sonuçlardan kolayca kaçınılabilir.

Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel efordan kurtarmayı mümkün kıldığında, giderek daha fazla insan zamanını bilgisayarda geçiriyor veya TV karşısında uzanarak rahatlıyor. “Kazak soyguncuları” oynayan oyun alanlarında çocuklarla tanışmak giderek daha az yaygındır, spor bölümlerine giderek daha az genç katılmaktadır ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay çubukların varlığını unutmaktadır. Bu aktiviteye sedanter yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz ile karakterizedir. fiziksel aktivite.

Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği) en acil sorunlardan biridir modern dünyaİnsan durumunu olumsuz yönde etkileyen birçok hastalığa neden olabilir. ciddi hastalıklar ve hatta ölüm. Biraz hareket etme, spora başlama ya da en azından sabahları her gün egzersiz yapma ya da yürüyerek işe gitme alışkanlığını değiştirmek tembelliğe engeldir. Sonuç olarak, günümüzde fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve sokakta giderek daha fazla kambur silüet bulunuyor. gri yüzler, obez figürler, hareketlerin uyuşukluğu. Genç sayısı her yıl artıyor kronik hastalıklar, daha önce esas olarak yaşlıları etkiledi. Bütün bunlar, hareketsiz bir yaşamın olumsuz etkisinin sonucudur. modern adam. Bu yazıda, hareketsiz bir yaşam tarzının bir kişiyi nasıl etkilediğine, böyle bir bağımlılığın sonuçlarının neler olduğuna ve ondan nasıl kurtulacağına daha yakından bakacağız.

Sık sık oturma pozisyonunda kalırsanız veya kanepede uzanırsanız, bu sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve bazen mücadele etmeyen ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Sonuçlar.

obezite

Aktivite ve sporun reddedilmesi, şekil üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve vücut ağırlığında bir artışa neden olur, çünkü motor aktivite eksikliği ile vücuttaki metabolizma yavaşlar ve fazlalığı biriken yakılan kalori sayısı azalır. yağ şekli.

Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• diyabet;
• genitoüriner sistem hastalıkları;
• kemik dokusunun patolojisi;
• benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.

Aksine, herhangi bir yük normal ağırlığın korunmasına, vücudu iyi durumda tutmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır.

Kalp

Hareketsiz bir yaşam tarzından en çok kalp etkilenir, bu nedenle az hareket eden ve spor yapmayan insanlar organ hastalıklarına yakalanma riskini artırır. kardiyovasküler sistemin, örneğin, koroner hastalık veya hipertansiyon.

Lütfen dikkat: En basitinin reddi bile sabah egzersizleri organlara ve vücut sistemlerine kan akışını bozar.

Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kandaki yağ yakmaktan ve trigliseritleri yok etmekten sorumlu olan enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır ve bu da kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu tetikler. Ateroskleroza ve hatta kalp krizine neden olabilir. Sadece aktif sporlar kalp fonksiyonunun geri kazanılmasına yardımcı olur ve kan dolaşım sistemi ve üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. genel durum kişi.

Kaslar ve kemikler

Bir kişinin yetersiz hareketliliği, spor eksikliği ve aktivitede azalma ile vücudu zayıflar, kas dokusu atrofileri, kemikler kırılgan hale gelir, bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük uygulaması daha zor hale gelir.

Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve vücudun sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açar:

• duruş ihlali;
• osteoporoz;
• artrit;
• romatizma;
• kırılgan kemikler

Bu, omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerden kaynaklanır: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.

Diyabet

Düzenli egzersiz bile kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Lütfen dikkat: Bir kişi hayatta aktif değilse, beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu kan şekerinin yükselmesine, insülin üretiminin artmasına ve diyabetin gelişmesine yol açar.

Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek içerikşeker de yol açar güçlü etki sindirim organları üzerinde. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanırlar.

Yaşlanma sürecinin hızlanması

İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan sözde telomerler bulunur. Ve ne zaman tam yokluk Herhangi bir insan hareketliliği, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzından çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.

zihinsel bozukluklar

Muhtemelen vücut için yerleşik bir yaşam tarzının en tatsız sonuçları ihlallerdir. akıl sağlığı. Bir kişinin aktivitesinde azalma ve hayatında fiziksel aktivite olmaması ile vücut ağırlığı artar, kas elastikiyeti kaybolur, bulanıklık oluşur, kişi kendine tiksinti ile davranmaya başlar ve kendinden emin olmaz.

Sonuç olarak:

• depresyon gelişir;
• bir endişe hissi var;
• entelektüel yetenekler azalır;
• hafıza bozulur.

Ve spor yapmak ve aktif olarak geliştirmek dış görünüş Benlik saygısı oluşturmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku bozukluğu

Hareketsiz bir yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket yokluğunda vücut pratik olarak rahatlama ve dinlenme ihtiyacı hissetmiyor. Sadece yerleşik bir yaşam tarzının ve düzenli egzersizin reddedilmesi uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.

Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücut neşelenir ve uykuya dalamazsınız.

Finansal maliyetlerde artış

Fiziksel aktivite eksikliği, düzenli kontroller ve ortaya çıkan hastalıkların tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, çalışmayı engelleyebilir, bu da sonuçta işsizliğe ve maddi sıkıntıya yol açar.

Erkek patolojileri

Yetersiz aktivite sadece kızları değil, aynı zamanda insanlığın güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Bu nedenle, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin yerleşik yaşam tarzı, gelişmeyi kışkırtır. erektil disfonksiyon, iltihap prostat. Kaybına ne sebep olur erkek gücü ve kısırlık.

Hareketsiz bir yaşam tarzının çocuğun vücudu üzerindeki etkisi

Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık için tehlikelidir.

Provoke edebilir:

• bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
• çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişimini yavaşlatmak;
• uzuvların motor becerilerinin geriliği ve hareketin bozulmuş koordinasyonu;
• rachiocampsis;
• kas kütlesinde azalma ve yağ birikimi;
• kemiklerin kırılganlığı;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar;
• merkezi sinir sisteminin çalışmasındaki patolojiler;
• azalmış bağışıklık;
• görüş problemleri.

Bu nedenle, bir çocukta ilgisizlik ve uyuşukluk belirtileri fark ederseniz, kilo alımı ve tükenmişlik hareketsiz bir yaşam nelere yol açar, sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, spora alıştırdığını, örnek olduğunu görüyorsunuz. Ve sonra çocuğunuzu daha da büyük sağlık sorunlarından kurtarabilir ve hayatını kurtarabilirsiniz!

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı karakterize eden şeydir modern hayatçoğu insan. Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı süren bir kişi, kendini hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakır.

İşin kötüsü şu Olumsuz sonuçlar hemen görünmez, bu da zarar vermediği yanılsamasını verir. Ancak zarar var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerine, hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

"Eleştiri - teklif!" - Bu nedenle Sağlıklı Yaşam Tarzının sizler için hazırladığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, Hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Gittikçe daha az hareket etmemizin nedeni teknosferdir.

Sorunun ne olduğunu görün. Daha önce bir kişi sürekli hareket halindeyse, şimdi giderek daha fazla bilgi ile çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri ... Buna göre, giderek daha fazla rahip üzerinde oturuyoruz ve daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, şimdi birçok eğlence bile var - ve bunlar sanal gerçeklik, ekranın diğer tarafında. Bilgisayar oyunları, filmler ve TV şovları - tüm bunlar, ihtiyacımız olan motor aktiviteyi ekranın önünde oturmakla değiştirir. Ve dostlarım, durumu iyileştirmeyi bile düşünmüyorlar. Aksine, teknoloji bu yönde aktif olarak gelişiyor, bu yüzden işler oradan daha da kötüye gidecek.

Teknosfere ek olarak, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimizdir. Kendimiz ekranın önüne yapışmaktan yana bir seçim yapıyoruz, kimse bizi buna zorlamıyor. Bu işler böyle arkadaşlar. Sağlıklı Yaşam Tarzı, dış koşulları suçlamayı değil, harekete geçmeyi önerir. Ama bu arada, bu böyle.

Sebepleri bulduk ama sonuçları neler? oturmuş görüntü hayat? Belki o kadar korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve yerleşik bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçektir. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli oturmamız doğru değil. Er ya da geç, bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güvenlik payı vardır - ancak bu sınır sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi geçtiğimizde, sonuçlar ortaya çıkıyor.

Hepsinden kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı karmaşık bir şekilde mahveder. Yani, genel olarak sağlık seviyesi düşer ve bu da hastalıklara yol açar. Ama ne tür hastalıklara - her birey içindir. İşte hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Fazla ağırlık, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Kardiyovasküler sistem hastalıkları
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar yerleşik bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarıdır. Ve bu, başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, her kişi için her şey bireyseldir.

Özü yerleşik bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı hipodinamik. Bu, vücudun eksikliğinden kaynaklanan bir işlev bozukluğudur. motor aktivitesi. Yukarıda listelenen hastalıklar, hipodinaminin aynı sonuçlarıdır.

Yani arkadaşlar, yerleşik bir yaşam tarzı yanlıştır. Tabii ki, onu tamamen terk etmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve gördüğümüz gibi, her zaman daha iyisi için değil. Ancak, her şey o kadar korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlıklı kalabilirsiniz. Bunu yapmak için başvurun basit öneriler SIZOZH'dan.

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanların sağlığı nasıl korunur?

1⃣ Kaptan Kanıt bize ilk tavsiyeyi veriyor - daha fazla hareket edin! Cidden - mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye, germeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının düzenli egzersizle bile sağlığı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Toronto'dan araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizi tamamlamış saymak için günde 30 dakika yeterli değildir.

Her saat başı kalkmanız ve ısınmanız, vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz önerilir. Harekete geçin ve sağlıklı kalın.

2⃣ Doğru yiyin. Oturma pozisyonunda çok zaman harcıyorsak, doğru beslenme ile sağlığı yakalamaya çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha fazla ye ve iç. Fast food yemekten bahsetmiyoruz bile - aksi takdirde, yerleşik bir yaşam tarzı ile birlikte sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alırız.

Bahsederken doğru beslenme, nasıl çiğneneceğini söylemeden olmaz. Evet, evet, ayrıca doğru çiğnemeniz gerekir. Ne kadar iyiysek, ondan o kadar faydalı çıkarız ve vücudumuzu o kadar az kirletir ve yorarız.

3⃣ Bu aynı zamanda sağlık için de büyük bir bonus.

4⃣ Vazgeçmek Kötü alışkanlıklar. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarar verir. İnsan vücudu ve böylece içine giren tüm toksinlerden tamamen kurtulamaz. çevre. Bir de kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut "uyku moduna" geçer ve temizleme işlevlerini çok daha az verimli bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala bir dereceye kadar kötü alışkanlıkların sonuçlarından kurtulabiliyorsa, o zaman yerleşik bir yaşam tarzı ile tüm zararlar içeride birikir. Hangi sırayla sağlık sorunlarına yol açar.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, her zaman hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun farkında olun ve buna göre zarar ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Şu anda monitöre bağlı kalmaya ve etraftaki her şeyi unutmaya alışmışsak, burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belli aralıklarla bilgisayarı bloke edenler var. Bunlardan birini kurun ve siz zorunda bilgisayar çalışmasına ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini gidermek için kısa egzersizler yaparak faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzının nedenlerini ve zararlarını inceledik ve bu zararı nasıl etkisiz hale getireceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar problemler ve hastalıklar yaşarlar. Ancak kulağa ne kadar acımasız gelse de, sıkıntılarının nedeni insanların kendileridir.

Tabii ki, teknosferin gelişimi hayatımızı etkiler, ancak NASIL yaşadığımızı hala kontrol edebiliriz.

Kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızdan sadece biz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutma.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale çok okunan ve unutulanlardan biri olmaz, ancak hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz için sizi gerçekten teşvik eder. Ayrıca sosyal ağlarda bir yorum yazarsanız veya bir bağlantı paylaşırsanız, bu bizim için en iyi ödül olacak!

Daha İlgili:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey bir hiçtir. Sağlığınızı nasıl mahvedersiniz ve hayatınızı 2-3 kat kısaltırsınız Doğanın ve sağlığın armağanları Adam yeterince yaşlı değil! Nasıl uzun karaciğer olunur?

Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlarda, vücuda yetersiz oksijen verilmesi nedeniyle metabolizma keskin bir şekilde düşer. Bu nedenle, birçok sorun: aterosklerozun erken gelişimi, kalp krizleri ve felçler, akciğer hastalıkları ... Fiziksel hareketsizlik ile obezite oluşur ve kemiklerden kalsiyum kaybolur. Örneğin üç haftalık bir zorunlu hareketsizlik sonucu bir insanda mineral madde kaybı hayatının bir yılındaki kadardır. Hipodinamik, iskelet kaslarının mikrop pompalama işlevinde bir azalmaya yol açar ve böylece kalp, güvenilir yardımcılarını kaybeder, bu da insan vücudunda çeşitli dolaşım bozukluklarına yol açar ve kardiyovasküler hastalıklar.

Dinlenirken, kanın yaklaşık %40'ı vücutta dolaşmaz, "depoda" bulunur. Sonuç olarak, dokular ve organlar oksijenle daha kötü beslenir - bu yaşam iksiri. Ve bunun tersi, hareket sırasında “depodan” kan aktif olarak damarlara girer, bunun sonucunda metabolizma artar ve insan vücudu hızla toksinlerden arındırılır.

Bu nedenle, örneğin, dinlenme halindeki kaslarda, sadece 25-50 kılcal damar çalışır (1 mm 2 dokuda). Çalışan bir kasta 3000'e kadar kılcal damar aktif olarak kanı kendi içinden geçirir. Alveollü akciğerlerde de aynı patern görülür.

Kas hareketsizliği, tüm organlarda kan dolaşımının bozulmasına yol açar, ancak kalp ve beyin diğerlerinden daha sık acı çeker. Uzun süre yatakta kalmaya zorlanan hastaların öncelikle kalpte kolik şikayeti ile baş etmesi tesadüf değildir. baş ağrısı. Daha önce, miyokard enfarktüslü hastalarda uzun zaman hareket etmelerine izin verilmedi, aralarındaki ölüm oranı çok daha yüksekti. Tersine, erken bir motor rejimi uygulamaya başladıklarında, iyileşme yüzdesi çarpıcı biçimde arttı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı aynı zamanda insan vücudunun erken yaşlanmasına da yol açar: kaslar atrofi, canlılık keskin bir şekilde azalır, performansı ayarlar, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, hafıza bozulur, kasvetli düşünceler musallat olur ... Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzı olmadan uzun ömür imkansızdır.

Ama vücudun eğitimi fiziksel aktivite, aksine, tüm organ ve sistemlerin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bir kişinin rezerv yeteneklerini arttırır. Böylece, fiziksel egzersizlerin etkisi altında elastikiyet artar kan damarları, onların açıklığı büyür. Her şeyden önce, bu kalp kasına kan sağlayan damarlar için geçerlidir. Sistematik beden eğitimi ve spor, vazospazm gelişimini engeller ve böylece anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarını önler.

Vücutta kan durgunluğunu önlemek için, onu uzuvlar ve iç organlar arasında yeniden dağıtmaya “zorlamak” gerekir. Bunun için ne yapılması gerekiyor? Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlayın egzersiz yapmak. Örneğin, hareketsiz çalışma sırasında, daha sık kalkın (saatte birkaç kez), eğim yapın, çömelme vb. Evde, bacaklarınızı kaldırarak on dakika uzanmak faydalıdır.

Unutulmamalıdır ki ne Yaşlılık bir kişi, daha az işleyen kılcal damarlar kalır. Ancak sürekli çalışan kaslarda ısrar ederler. Çalışan kaslarda, kan damarları iç organlara göre çok daha yavaş yaşlanır. Örneğin, damarların kapakçıklarındaki bir kusurun bir sonucu olarak zayıf kan akışı nedeniyle bacak damarları en hızlı yaşlanır. Bu, kanın durgunluğuna, damarların genişlemesine ve kan pıhtıları, trofik ülser oluşumu ile dokuların kronik oksijen açlığına yol açar. Bu nedenle, bacak kaslarına yaşam boyunca uygun bir yük verilmeli ve bunu rasyonel dinlenme dönemleriyle değiştirilmelidir.

Sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmayan bir kişide 40-50 yaşlarında kan hareket hızı belirgin şekilde yavaşlar, kas gücü ve solunum derinliği azalır, kan pıhtılaşması artar. Sonuç olarak, bu tür insanlar arasında anjina pektoris ve hipertansiyonu olan hasta sayısı keskin bir şekilde artmaktadır.

Aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdüren yaşlılar, ellerinden geldiğince sıkı çalışmaya devam eden emekliler, sağlıklarında keskin bir bozulma yaşamazlar.

Ne yazık ki, birçok yaşlı insan aşırı sigortalıdır, bir kez daha dışarı çıkmaktan, hareketlerini sınırlamaktan, hatta mümkün olan bir yükten bile kaçınmaktan korkar. Sonuç olarak, kan dolaşımı keskin bir şekilde bozulur, akciğerlerin solunum hareketi azalır, alveollerin desolasyonu artar, pnömoskleroz hızla ilerler ve pulmoner kalp yetmezliği başlar.

Modern bir insanın sedanter yaşam tarzı, erken ateroskleroz, pnömoskleroz, koroner kalp hastalığının ana nedenlerinden biri haline geldi ve ani ölüm.

Çok sayıda hayvan deneyi de buna tanıklık ediyor. Yani, örneğin, serbest bırakıldı sıkı hücreler havaya yükselen kuşlar, kalbin ihlali nedeniyle öldü. Esir olarak yetiştirilen bülbüller bile serbest bırakıldıklarında güçlü trillerden öldüler. Bu, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin başına gelebilir.

Yaşam boyunca tüm organ ve sistemlerin işleyişini sürdürmek için, bir kişi her şeyden önce doğru nefes almaya özen göstermelidir. Bunu belirledi pulmoner arter, iç kabuğu, yeterli oksijen inhalasyonu ile bazı hormonların fonksiyonlarını aktive eder. Bu, özellikle oksijen, oksijen köpüğü ve ayrıca bir dizi çiçeğin aroması ile yapılan tedavinin temelidir.

Sığ solunumun bir sonucu olarak insan vücuduna yetersiz oksijen kaynağı ile, serbest radikaller olarak adlandırılan az oksitlenmiş ürünlerin oluşumu ile oksidatif süreçler bozulur. Kendileri, genellikle vücudun çeşitli bölgelerinde gizemli ağrıların nedeni olan uzun süreli kan damarı spazmına neden olabilirler.

Yanlış nefes alma veya az fiziksel aktiviteden kaynaklansın, solunumun herhangi bir zayıflaması, vücut dokularının oksijen tüketimini azaltır. Sonuç olarak, kılcal damarlardaki aterosklerotik birikintilerin ana kaynakları olan kandaki protein-yağ komplekslerinin - lipoproteinlerin - miktarı artar. Bu nedenle vücutta oksijen eksikliği nispeten genç yaşta ateroskleroz gelişimini hızlandırır. yaş.

not edilir ki soğuk algınlığı daha sık, fiziksel emekten kaçınarak, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanlardan muzdariptir. Sorun ne? Akciğer fonksiyonlarını azalttıkları ortaya çıktı.

Akciğerler, bildiğiniz gibi, hava ile dolu en küçük kabarcıklardan oluşur - duvarları çok ince bir ağ şeklinde kan kılcal damarları ile yoğun bir şekilde örülmüş alveoller. Nefes aldığınızda, hava ile dolu olan alveoller, kılcal ağı genişletir ve gerer. Bu, onları kanla daha iyi doldurmak için koşullar yaratır. Bu nedenle, nefes ne kadar derin olursa, hem alveollere hem de bir bütün olarak akciğerlere kan akışı o kadar eksiksiz olur.

Fiziksel olarak gelişmiş bir insanda, tüm alveollerin toplam alanı 100 m2'ye ulaşabilir. Ve eğer hepsi nefes alma eylemine dahil edilirse, özel hücreler - makrofajlar - kan kılcal damarlarından alveollerin lümenine serbestçe geçer. Alveolar dokuyu solunan havada bulunan zararlı ve toksik safsızlıklardan koruyan, mikropları ve virüsleri nötralize eden ve salgıladıkları nötralize eden onlardır. zehirli maddeler- toksinler.

Ancak bu hücrelerin ömrü kısadır: solunan toz, bakteri ve diğer mikroorganizmalardan hızla ölürler. Ve toz, gazlar, tütün dumanı ve diğer zehirli yanma ürünleri, özellikle araç egzoz gazları ile bir kişinin soluduğu hava ne kadar kirliyse, bizi koruyan makrofajlar o kadar hızlı ölür. Ölü alveolar makrofajlar vücuttan ancak akciğerlerin iyi havalandırılmasıyla çıkarılabilir.

Ve yerleşik bir yaşam tarzı ile bir kişi yüzeysel olarak nefes alırsa, alveollerin önemli bir kısmı nefes alma eylemine katılmaz. Onlarda kanın hareketi keskin bir şekilde zayıflar ve akciğerlerin bu nefes almayan kısımlarında neredeyse hiç koruyucu hücre yoktur. Eğitimli savunmasız. bölgeler ve engellerle karşılaşmamış virüs veya mikropun akciğer dokusuna zarar verdiği ve hastalığa neden olduğu yerlerdir.

Bu nedenle solunan havanın temiz, oksijenle doymuş olması çok önemlidir. Mikroplardan ve tozdan arındırılmış, ısıtılmış ve nemlendirilmiş burundan nefes almak daha iyidir ve nefes verme ağızdan da yapılabilir.

Nefes ne kadar derin olursa, gaz alışverişinde yer alan alveollerin alanı o kadar büyük olursa, koruyucu hücreler - makrofajlar - onlara girer. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, düzenli olarak derin nefes alma alıştırması yapmalıdır. temiz hava.

saat iltihaplı hastalıklar solunum organları, bir doktor tavsiyesi üzerine egzersiz yapmanız gerekir nefes egzersizleri alveollerin buruşmasını önlemek, ölümlerini önlemek. Aynı zamanda, akciğer dokusunun yenilenme yeteneğine sahip olduğu ve kaybedilen alveollerin restore edilebileceği unutulmamalıdır. Bu katkıda bulunur derin nefes sedanter bir yaşam tarzına öncülük eden obez insanlar tarafından unutulmaması gereken diyaframın katılımı ile burun içinden.

Bir kişi nefesini kontrol edebilir, ritmini ve derinliğini değiştirebilir. Nefes alma sürecinde, her iki organdan da sinir uyarıları gelir. Akciğer dokusu, ve solunum merkezi serebral korteksin tonunu etkiler. Solunum sürecinin kortikal hücrelerin uyarılmasına neden olduğu bilinmektedir. yarım küreler, ve ekshalasyon - frenleme. Süreleri eşitse, bu etkiler otomatik olarak etkisiz hale getirilir.

Canlılık vermek için, nefes alma derin olmalı, hızlandırılmış bir ekshalasyonla, bu da verimlilik artışına katkıda bulunacaktır. Bu arada, bu ilke odun kesme örneğinde açıkça görülmektedir: bir baltayı sallamak - derin bir nefes, bir kütüğe vurmak - kısa, enerjik bir ekshalasyon. Bu, bir kişinin dinlenmeden oldukça uzun bir süre benzer işleri yapmasına izin verir.

Ancak kısa bir inhalasyon ve uzun bir ekshalasyon, aksine, kasları gevşetir, yatıştırır gergin sistem. Bu tür solunum, uyanıklıktan dinlenme, dinlenme ve uyku durumuna geçmek için kullanılır.

Alveollerin açılması, intratorasik basınçtaki bir artışla da kolaylaştırılır. Bu, örneğin bir lastik oyuncağı veya bir bilye balonunu şişirerek başarılabilir. Bunu ayrıca, öne doğru uzatılmış ve bir tüpe katlanmış dudaklardan nefes vererek, “f” veya “fu” harflerini telaffuz ederek, çaba sarf ederek de yapabilirsiniz.

İyi bir nefes egzersizi aynı zamanda birçok kişiye masaj yapan neşeli, neşeli kahkahadır. iç organlar.

Kısacası, sağlığa zararlı hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarını etkisiz hale getirmek için, düzenli olarak, ileri yaş temiz havada fiziksel egzersizler yapın, nefes egzersizleri yapın, sertleşin, rasyonel yiyin. Ve böylece beden eğitimi ve spor somut faydalar, haftada en az 6 saat uygulanmalıdır.

Ancak eğitime başlamadan önce, bir doktora göründüğünüzden ve ona danıştığınızdan emin olun, vücudunuz üzerinde kendi kendini kontrol etme becerilerine hakim olun, bir kendini gözlemleme günlüğü tutun. Ve her zaman ve her şeyde kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun, sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.

L.N. Pridorogin, doktor.