Ποσοτική εξάρτηση του άγχους από το στρες. Άγχος: τι είναι και γιατί εμφανίζεται; Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από καταστάσεις άγχους

Υπάρχει όριο μεταξύ της λογικής ανησυχίας και του ακρωτηριαστικού άγχους; Το άγχος είναι η ψυχική διέγερση που σχετίζεται με την προσμονή ενός κινδύνου, της αποτυχίας ή ενός δυσάρεστου γεγονότος. Σε ποιο σημείο αυτή η κατάσταση γίνεται επώδυνη; Ας δούμε το άγχος στην ψυχολογία. Τι κρύβεται πίσω από το αυξημένο άγχος; Ποιες είναι οι αιτίες της και πώς να απαλλαγείτε από αυτό;

Ορισμός στην ψυχολογία

Τι είναι το άγχος; Η ψυχολογία εξετάζει την κατάσταση σε δύο τύπους:

• μια συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται από καιρό σε καιρό.
• χαρακτηριστικό της προσωπικότητας και της ιδιοσυγκρασίας.

Η ανησυχία και το άγχος εμφανίζονται σε κάθε άτομο κατά καιρούς. Αυτό είναι ένα σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, η συνάντηση ενός αγαπημένου προσώπου μετά τον χωρισμό ή τις εξετάσεις.

Η δεύτερη επιλογή είναι το προσωπικό άγχος στην ψυχολογία. Αυτοί οι άνθρωποι περιγράφονται ως πολύ ανήσυχοι· τείνουν να αντιλαμβάνονται οποιαδήποτε κατάσταση ως απειλή για την ευημερία, τη ζωή, την υγεία, την αυτοεκτίμηση και το κύρος τους.

Προσωπικός αυξημένο άγχος- αυτό είναι ένα ατομικό χαρακτηριστικό που προκαλεί συνεχές άγχος, ενασχόληση με κοινές καταστάσεις ζωής. Ένας ανήσυχος φοβάται ότι θα αργήσει στη δουλειά και θα τον μαλώσουν εκεί, ένα παιδί θα χτυπηθεί από αυτοκίνητο, ένα αγαπημένο πρόσωπο θα ερωτευτεί και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης γιατρού θα το βρουν ανίατη ασθένεια. Δεν υπάρχει λόγος για τέτοια ανησυχία, αλλά ένας ανήσυχος άνθρωπος πάντα θα βρει κάτι να ανησυχεί χωρίς λόγο.

Ενδιαφέρον γεγονός!Ο ψυχολόγος D. Kagan, που ειδικεύεται στα προβλήματα των ανήσυχων ανθρώπων, υποστηρίζει ότι τα άτομα με υπερβολικό άγχος είναι πολύτιμοι υπάλληλοι. Ζυγίζουν τις πράξεις τους, δεν αναλαμβάνουν περιττούς κινδύνους και φροντίζουν προσεκτικά την υγεία τους.

Γιατί ανησυχώ;

Από πού πηγάζει η συνεχής ανησυχία; Οι κύριες αιτίες του άγχους:

1. Μια ύποπτη, ανήσυχη οικογενειακή ατμόσφαιρα. Οι γονείς πάντα φοβόντουσαν κάτι, φοβόντουσαν, το αυξημένο άγχος έγινε ο κανόνας για τα παιδιά τους.
2. Το άγχος που βιώθηκε στην παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, η απόρριψη της μητέρας, το παιδί βρισκόταν σε εχθρικό περιβάλλον, χωρίς να λάμβανε προστασία από ένα αγαπημένο πρόσωπο.
3. Οικογενειακός αυταρχισμός, υπερβολικές απαιτήσεις. Ένα τέτοιο παιδί συχνά επιπλήττεται, δεν επαινείται και όλα τα επιτεύγματά του απαξιώνονται.
4. Συνταγματικό χαρακτηριστικό, τάση για ψυχικές διαταραχές, υψηλή συναισθηματικότητα και ευαισθησία
5. Δύσκολες συνθήκες ζωής, για παράδειγμα, πόλεμος, καταστροφή, σωματική βία.

Η ψυχολογία έχει μελετήσει το φαινόμενο του άγχους εδώ και πολλά χρόνια. Το άγχος στην ψυχολογία είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση· μπορεί να επηρεαστεί από εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα. Ο ψυχισμός του κάθε ανθρώπου αναπτύσσεται σύμφωνα με το δικό του σενάριο, επομένως οι λόγοι για το συνεχές άγχος είναι διαφορετικοί.

Το άγχος συνδέεται επίσης με το στρες. Τα αγχώδη συναισθήματα προκύπτουν λόγω στρεσογόνων καταστάσεων. Αλλά η ψυχολογία βλέπει το επίπεδο του άγχους ως ατομική ευαισθησία στο στρες. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλό επίπεδο και μερικοί άνθρωποι έχουν χαμηλό επίπεδο άγχους σε ακραίες καταστάσεις.

Ενδιαφέρον γεγονός!Ο νευροψυχολόγος D. Coplan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αυξημένο άγχος σήμερα μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία. Οι ηγέτες χρειάζονται ιδιότητες όπως προσοχή, επιλεκτικότητα και αναλυτικές δεξιότητες. Τον απηχεί ο δημοσιογράφος Scott Stossell. Ο συγγραφέας ενός βιβλίου για το άγχος πιστεύει ότι η οικονομική κρίση του 2008 προκλήθηκε από παίκτες που ξέχασαν να είναι προσεκτικοί.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το αυξημένο άγχος έχει πολλά μειονεκτήματα. Ένα ανήσυχο άτομο μπορεί να αρνηθεί τις ευκαιρίες που δίνει η ζωή. Ένα τέτοιο άτομο είναι αναποφάσιστο, φοβάται να κάνει μια επιλογή, αμφιβάλλει για την ορθότητα των αποφάσεων και των πράξεών του. Η αυτοεκτίμηση υποφέρει επίσης· ένα αυξημένο επίπεδο άγχους σας εμποδίζει να μπείτε σε υποθέσεις των οποίων το αποτέλεσμα δεν είναι προφανές. Στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται «αποφυγή αποτυχίας». «Αν μπορείς να αποφύγεις να κάνεις κάτι, τότε μην το κάνεις».

Αλλά μια ανήσυχη κατάσταση έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα. Τέτοιοι άνθρωποι είναι αποτελεσματικοί, σχολαστικοί και αντιμετωπίζουν καλά τις ευθύνες που τους ανατίθενται.

Συμβουλή!Προσπαθήστε να επαινείτε το ανήσυχο άτομο πιο συχνά. Το συνεχές εσωτερικό άγχος γεννά αίσθημα ενοχής, μειώνει την παροχή ενέργειας και δύναμης. Η υποστήριξη και ο έπαινος θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση και θα μειώσουν τα συναισθήματα άγχους και ανησυχίας.

Είναι δυνατόν να ανταπεξέλθει

Το άγχος βασίζεται σε ζωτικούς πόρους και σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή. Τι να κάνω? Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

Υιοθεσία

Το άγχος και η καχυποψία δεν θα φύγουν από μόνα τους. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, θα πρέπει να το αποδεχτείτε στον εαυτό σας. Πρέπει να μάθεις να ζεις με την ιδιαιτερότητά σου, να βελτιώνεις την ποιότητα της επικοινωνίας με τους ανθρώπους και να αποδέχεσαι τις χαρές της ζωής.

Αφήστε τον έλεγχο

Το ψυχολογικό χαρακτηριστικό τέτοιων ανθρώπων είναι η επιθυμία να ελέγχουν τα πάντα. «Πρέπει να παρακολουθώ τα πάντα για να μην συμβεί τίποτα». Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να έχετε τα πάντα υπό έλεγχο. Ξεκινήστε από μικρό. Σήμερα, μην ελέγχετε πώς ο σύζυγός σας έφτασε στη δουλειά, μην ελέγχετε την ισοτιμία του ρουβλίου, τις καιρικές συνθήκες ή εάν το παιδί σας φοράει καπέλο. Το να προσπαθείς να ελέγξεις τα πάντα είναι φόβος για το μέλλον· αξίζει να αναγνωρίσεις τους περιορισμούς των δικών σου δυνάμεων.

Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να εκτονώνετε την ένταση. Τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές αναπνοής και ευχάριστες, ηρεμιστικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν.

Αθλητισμός και κίνηση

Το άγχος ξεκινάει το πρωί και διαρκεί όλη μέρα; Συνιστάται σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι φορτιστής, ποδήλατο, πατίνια, πατίνια ή σκι.

Θετική επικοινωνία με τον εαυτό σας και τους άλλους

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να σχεδιάζετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Είναι επίσης χρήσιμο να καταγράψετε και να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας. Τα διαδικτυακά φόρουμ βοηθούν σε αυτό, αλλά το κοινό πρέπει να είναι θετικό και υποστηρικτικό. Οι επιθετικοί χρήστες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Απενεργοποιήστε τα προγράμματα ειδήσεων

Το άγχος στην ψυχή μπορεί να οφείλεται σε ένα αρνητικό πεδίο πληροφοριών. Χρονικά εγκλήματος, αποκαλύψεις, ετοιμοθάνατα και άρρωστα ζώα στα κοινωνικά δίκτυααυξάνει μόνο το άγχος. Αξίζει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές ταινίες και προγράμματα και να μειώσετε την επικοινωνία με άτομα που τείνουν να δραματοποιούν την κατάσταση.

Σπουδαίος!Εάν προστεθούν άλλα συμπτώματα στην ύποπτη κατάσταση, για παράδειγμα, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, δυνατός καρδιακός παλμός, ευερεθιστότητα, εφίδρωση, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ευχαριστώ

Ο ιστότοπος παρέχει γενικές πληροφορίεςμόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτείται συνεννόηση με ειδικό!

Ανησυχίαείναι η τάση ενός ατόμου να βιώνει άγχος σε διάφορες καταστάσεις. Προκειμένου να τονιστεί ότι το επίπεδο του άγχους είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό, συνήθως χρησιμοποιείται ο όρος αυξημένο άγχος .

Το άγχος από μόνο του δεν είναι ασθένεια. Όμως η αύξησή του μπορεί να συνοδεύεται από μεγάλο αριθμό ασθενειών.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν υψηλό άγχος;

Είναι γνωστό ότι ένας από τους παράγοντες αυξημένου άγχους είναι η κληρονομικότητα. Η προδιάθεση για τέτοιες συναισθηματικές καταστάσεις είναι εν μέρει εγγενής στα ανθρώπινα γονίδια. Ο δεύτερος λόγος είναι η ακατάλληλη ανατροφή και οι αρνητικές εμπειρίες ζωής.

Αν το άγχος δεν είναι σύμπτωμα ψυχική ασθένεια, τότε στη θεραπεία της συμμετέχουν ψυχολόγοι. Διαφορετικές σχολές ψυχολογίας δίνουν διαφορετική σημασίακαθένας από τους λόγους.

Τύποι άγχους

Το προσωπικό άγχος, όπως υποδηλώνει το όνομά του, σχετίζεται με την προσωπικότητα, τον χαρακτήρα, την ιδιοσυγκρασία και τα γονίδια ενός ατόμου. Για παράδειγμα, συνήθως τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο διατεθειμένοι να είναι αποτραβηγμένοι και μη επικοινωνιακοί.

Το προσωπικό άγχος είναι μια κατάσταση που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου: κίνητρα, αυτοεκτίμηση, επικοινωνία με άλλους ανθρώπους κ.λπ.

Το άγχος της κατάστασηςεκδηλώνεται μόνο σε ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν άγχος για ένα συγκεκριμένο άτομο. Τον υπόλοιπο χρόνο μπορεί να νιώθει απόλυτα φυσιολογικός και να μην αντιμετωπίζει κανένα πρόβλημα.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος της κατάστασης:
1. Ζούμε σε έναν κόσμο που αλλάζει ραγδαία. Πολιτική και οικονομική αναταραχή, φυσικές καταστροφές, κοινωνικές αναταραχές, αρνητικά νέα στα μέσα ενημέρωσης - όλα αυτά καθημερινά υπονομεύουν την ψυχική ηρεμία ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, το αυξημένο άγχος στη σύγχρονη κοινωνία γίνεται όλο και πιο συχνό.
2. Δεδομένου ότι ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον, επικοινωνεί καθημερινά με πολλούς από το δικό του είδος. Σε μια πολύπλοκη κοινωνία, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς συγκρούσεις και παρεξηγήσεις. Όλα όμως είναι επίσης ικανά να προκαλέσουν μια κατάσταση αυξημένου άγχους.
3. Οι στενοί άνθρωποι παίζουν έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη ζωή του καθενός μας: σύζυγοι, παιδιά, γονείς, άλλοι συγγενείς και στενοί φίλοι. Δυστυχώς, οι σχέσεις μαζί τους δεν φέρνουν πάντα μόνο χαρούμενες στιγμές.
4. Κάθε άτομο έχει ορισμένες αποσκευές αρνητικών εμπειριών ζωής. Ο καθένας μας, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, φοβάται κάτι, αποφεύγει κάτι, βιώνει τα δικά του ψυχολογικά συμπλέγματα και φοβίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, διευκολύνουν την εμφάνιση μιας κατάστασης αυξημένου άγχους.

Αιτίες και είδη άγχους - βίντεο

Ηλικιακές ομάδες

Παιδικό άγχος

Το αυξημένο άγχος στα παιδιά προσχολικής ηλικίας στις περισσότερες περιπτώσεις συνδυάζεται με άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Πολύ συχνά τέτοια παιδιά υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης. Σε μια ομάδα συνομηλίκων, καταλαμβάνουν δευτερεύοντες ρόλους ή αποσύρονται στον εαυτό τους και προτιμούν να παίζουν χωριστά από τους υπόλοιπους.

Συνήθως, οι ενήλικες χαρακτηρίζουν τα ανήσυχα παιδιά ως σεμνά, ντροπαλά και τα επαινούν για τα δικά τους καλή συμπεριφοράκαι αποτελούν παράδειγμα για άλλους, πιο ανήσυχους συνομηλίκους. Μπροστά σε γονείς, δασκάλους και άλλα άτομα, ένα παιδί με υψηλό επίπεδο άγχους συμπεριφέρεται με σεμνότητα και συγκράτηση, συνήθως προσπαθεί να μην κάνει περιττές κινήσεις και να μην τραβήξει την προσοχή στον εαυτό του, προτιμά να μην συναντά τα μάτια των ενηλίκων, αλλά να κοιτάζει στο πάτωμα.

Στο υψηλό άγχοςΤα παιδιά προσχολικής ηλικίας συχνά βιώνουν νευρώσεις, οι οποίες εκδηλώνονται με διάφορες εμμονικές σκέψεις και κινήσεις, και φοβίες. Τέτοια παιδιά συχνά δαγκώνουν τα νύχια τους, βγάζουν τρίχες στο κεφάλι τους και ασχολούνται με τον αυνανισμό. Όλες αυτές οι ενέργειες λειτουργούν σαν τελετουργίες για το παιδί: βοηθούν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες, του άγχους και στην ηρεμία για λίγο.

Γιατί ένα παιδί βιώνει αυξημένα επίπεδα άγχους;
Μπορούν να διακριθούν δύο κύριες ομάδες λόγων:
1. Η κατάσταση του ίδιου του παιδιού. Παράγοντες που σας προδιαθέτουν για υψηλό άγχος περιλαμβάνουν:

• κληρονομικά χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος και ο χαρακτήρας του παιδιού: εάν οι γονείς υποφέρουν από αυξημένο επίπεδο άγχους, τότε το παιδί μπορεί να υιοθετήσει αυτό το χαρακτηριστικό.
• τραυματισμοί κατά τη γέννηση?
• λοιμώξεις και άλλες ασθένειες που υπέστη το νεογέννητο μωρό·
• ασθένειες που υπέστη η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• βλάβη στο νευρικό σύστημα του εμβρύου και του παιδιού πριν, κατά και μετά τον τοκετό.

Αυξημένο άγχος σε Παιδική ηλικίαείναι πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη νευρώσεων: υστερικές, νευρασθένειες, εμμονικές σκέψεις, κινήσεις, φόβοι (φοβίες).

Σχολικό άγχος

Στο σχολείο, ένα παιδί μπορεί να αισθάνεται άγχος ότι δεν θα μελετήσει καλά, δεν θα αντεπεξέλθει σε κάποια θέματα, δεν θα αρέσει στον δάσκαλο ή στους συνομηλίκους του, δεν θα μπορεί να συγκρατήσει τον ενθουσιασμό του όταν βρίσκεται κοντά στον πίνακα κ.λπ.

Οι κύριοι λόγοι που οδηγούν στο σχολικό άγχος είναι:

• υπερβολικός φόρτος εργασίας για τους μαθητές, κάτι που είναι γενικά πολύ χαρακτηριστικό για ένα σύγχρονο σχολείο.
• αδυναμία του παιδιού να αντεπεξέλθει σχολικό πρόγραμμα σπουδώνγενικά ή με μεμονωμένα αντικείμενα.
• ανεπάρκεια των γονέων που αναγκάζουν το παιδί να «γίνει άριστος μαθητής», το θεωρούν «το καλύτερο» και διαρκώς τσακώνονται με άλλους γονείς και δασκάλους ή, αντίθετα, το θεωρούν «μέτριο και χαζό» και συνεχώς μάλωσε τον?
• αρνητική στάση από τους δασκάλους της τάξης.
• απόρριψη από συνομηλίκους, κακές σχέσεις στην ομάδα των παιδιών.
• συχνές αλλαγές προσωπικού και δασκάλων·
• συχνές δοκιμασίες και εξετάσεις, και γενικά - συχνές καταστάσεις στις οποίες αξιολογείται ο μαθητής.

Το άγχος του γυμνασίου μπορεί να είναι μια εκδήλωση μιας από τις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:

• Σχολική νεύρωση. Αυτό είναι ένα ασυνείδητο άγχος που σχετίζεται με τη μετάβαση στο σχολείο. Το παιδί δεν έχει επίγνωση. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί τόσο στη συμπεριφορά όσο και με τη μορφή συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους, ναυτία και έμετο πριν πάτε στο σχολείο.
• Σχολική φοβία.Αυτοί είναι διαφορετικοί φόβοι που σχετίζονται με τη μετάβαση στο σχολείο. Είναι εμμονικοί, ακαταμάχητοι, τις περισσότερες φορές παράλογες και δεν συνδέονται με κανέναν ορατό λόγο.
• Διδακτογενής νεύρωση - ένας τύπος νεύρωσης που σχετίζεται με τη στάση του παιδιού απέναντι στην ίδια τη μαθησιακή διαδικασία.

Εφηβικό άγχος

Η εφηβεία είναι ένα σημείο καμπής, μια μεταβατική ηλικία. Ίσως αυτή είναι η μεγαλύτερη αναδιάρθρωση που βιώνει το ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της ζωής, από όλες τις απόψεις. Και συμβάλλει στην ανάπτυξη του άγχους.

Το άγχος των εφήβων συνήθως προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:
1. Ορμονικές, φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα. Αυτό είναι στρες για όλα τα όργανα και τα συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, οι υποδοχείς ευαίσθητοι στη δράση των ορμονών του φύλου εμφανίζονται αρχικά στον εγκέφαλο αγοριών και κοριτσιών. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν εντελώς νέα συναισθήματα και αισθήσεις που προηγουμένως απουσίαζαν.
2. Η εφηβεία είναι μια σταδιακή απόκτηση ανεξαρτησίας και ανάγκης να παίρνεις αποφάσεις και επιλογές μόνος σου. Για το χθεσινό παιδί, αυτό είναι μια πραγματική δοκιμασία. Συνήθως, όσο ευρύτερη και πιο υπεύθυνη είναι η επιλογή ζωής, τόσο περισσότερο αυτή η κατάσταση προδιαθέτει σε αύξηση του επιπέδου του άγχους.
3. Αλλαγές γίνονται και στην ομάδα. Οι έφηβοι τείνουν να έχουν αρνητική στάση απέναντι στα «λευκά πρόβατα»· επιθετικότητα και σκληρές αξιολογήσεις συχνά λαμβάνουν χώρα στις σχέσεις τους.
4. Ο εφηβικός ιδεαλισμός είναι μια επιθυμία που καθορίζει ένα πολύ υψηλό επίπεδο αναγκών και φιλοδοξιών αγοριών και κοριτσιών. Αλλά σε πραγματική ζωήσυχνά τα πράγματα αποδεικνύονται εντελώς λάθος. Και αυτό προδιαθέτει επίσης σε εφηβικό άγχος.
5. Οι έφηβοι γενικά χαρακτηρίζονται από περιόδους υπερβολικής κοινωνικότητας, οι οποίες στη συνέχεια αντικαθίστανται από κατάθλιψη και απομόνωση, νευρώσεις και συναισθηματικές εναλλαγές.

Άγχος στη ζωή των ενηλίκων

Αυξημένο άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο σε όλη του τη ζωή, χωρίς να οδηγήσει σε περαιτέρω σοβαρές διαταραχέςκαι ασθένειες. Πιο συχνά όμως καταλήγει σε κατάθλιψη, διάφορες μορφές νευρώσεων, φοβίες, ασθένειες εσωτερικά όργανα(κυρίως το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα), ψυχικές ασθένειες.

Επομένως, εάν ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς εσωτερική δυσφορία, τότε αυτή η κατάσταση πρέπει να καταπολεμηθεί. Μόνο οι κατάλληλοι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε σωστά.

Με ποιον να επικοινωνήσετε εάν παρατηρήσετε σημάδια αύξησης
ανησυχία?

Η διάγνωση και η θεραπεία των αγχωδών διαταραχών πραγματοποιείται από επαγγελματίες που είναι ειδικά εκπαιδευμένοι σε αυτό:

• Ψυχολόγων. Αυτοί είναι άνθρωποι χωρίς ιατρική εκπαίδευση. Καλό είναι να επικοινωνήσετε μαζί τους για σχετικά ήπιο άγχος. Στην ψυχολογία μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν γενικοί κανόνεςκαι αρχές. Κάθε σχολείο λειτουργεί με τον δικό του τρόπο και όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι σε κάποιο βαθμό ιδιόκτητες. Επομένως, ένας ψυχολόγος μπορεί να είναι καλός για εσάς, ενώ ένας άλλος μπορεί να μην είναι σε θέση να προσφέρει πραγματική βοήθεια.
• Ψυχοθεραπευτές.Έχουν ιατρική εκπαίδευση, αλλά μπορούν να θεραπεύσουν μόνο ψυχολογικές διαταραχές, αλλά όχι ψυχικές ασθένειες, αφού δεν ειδικεύονται στην ψυχιατρική.
• Ψυχίατροι.Αντιμετωπίζουν ψυχικές διαταραχές, ένα από τα συμπτώματα των οποίων είναι το αυξημένο άγχος.

Πώς γίνεται η διάγνωση του επιπέδου άγχους;

Το επίπεδο του άγχους δεν είναι η τιμή της αρτηριακής πίεσης ή ένας δείκτης της θερμοκρασίας. Δεν υπάρχει συσκευή που θα μπορούσε να μετρήσει άμεσα αυτόν τον δείκτη. Υπάρχουν ειδικά τεστ και ερωτηματολόγια για αυτό. Παρακάτω θα δούμε τα πιο κοινά και αποτελεσματικά.

Τα τεστ περιγράφονται αναλυτικά και για λόγους ενδιαφέροντος και εξοικείωσης μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας. Αλλά να θυμάστε ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί να αξιολογήσει επαγγελματικά την κατάστασή σας.

Τεστ Temple-Amen-Dorki

Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμασίας, το παιδί θα πρέπει να αντιμετωπίσει κάποιες καταστάσεις ζωής στις οποίες πρέπει να επιλέξει το ένα ή το άλλο μοντέλο συμπεριφοράς.

Για τη διεξαγωγή του τεστ άγχους Temple-Amen-Dorki, εμφανίζονται στο παιδί 14 εικόνες με ορισμένες σκηνές: σε αυτές υπάρχει ένα παιδί (ένα κορίτσι ή ένα αγόρι, ανάλογα με το φύλο του παιδιού που εξετάζεται). Το πρόσωπο του χαρακτήρα δεν σχεδιάζεται στην εικόνα. Επισυνάπτονται δύο επιλογές - μια χαρούμενη και λυπημένη έκφραση. Το παιδί καλείται να επιλέξει αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια του τεστ άγχους Dorka, οι εικόνες εμφανίζονται στο παιδί με μια αυστηρά καθορισμένη σειρά:
1. Παιδί που παίζει με το μωρό μικρότερη ηλικία. Είναι χαρούμενος ή λυπημένος αυτή τη στιγμή;
2. Το παιδί περπατά δίπλα στη μητέρα του, η οποία κρατά ένα μωρό σε ένα καρότσι. Είναι ο μεγαλύτερος αδελφός (αδελφή) χαρούμενος ή λυπημένος αυτή τη στιγμή;
3. Ένας συνομήλικος δείχνει επιθετικότητα προς το παιδί - τρέχει και προσπαθεί να το χτυπήσει.
4. Το παιδί βάζει κάλτσες και παπούτσια ανεξάρτητα. Αυτή η δραστηριότητα του δίνει θετικά συναισθήματα;
5. Το παιδί παίζει με μεγαλύτερα παιδιά. Είναι χαρούμενος ή λυπημένος αυτή τη στιγμή;
6. Η μαμά και ο μπαμπάς βλέπουν τηλεόραση και αυτή την ώρα το παιδί πηγαίνει μόνο του για ύπνο. Χαρά ή λύπη;
7. Τι πρόσωπο θα έχει το παιδί όταν πλένεται; Πλένεται, χωρίς τη βοήθεια της μαμάς και του μπαμπά.
8. Τι πρόσωπο έχει ένα παιδί όταν ένας από τους γονείς του το μαλώνει για κάτι;
9. Ο πατέρας παίζει με το μωρό και αυτή τη στιγμή αγνοεί το μεγαλύτερο παιδί. Είναι χαρούμενος ή λυπημένος;
10. Ένας συνομήλικος προσπαθεί να πάρει ένα παιχνίδι από ένα παιδί. Αυτό διασκεδαστικό παιχνίδιή καυγάς; Λυπημένος ή χαρούμενος;
11. Η μητέρα βάζει το παιδί να μαζεύει σκόρπια παιχνίδια. Τι συναισθήματα προκαλεί αυτό;
12. Οι συνομήλικοι εγκαταλείπουν το παιδί. Λυπημένος ή χαρούμενος;
13. Οικογενειακό πορτρέτο: παιδί, μαμά και μπαμπάς. Ο γιος σας (κόρη) έχει χαρούμενη έκφραση προσώπου αυτή τη στιγμή;
14. Το παιδί τρώει και πίνει μόνο του.

Αφού το παιδί περάσει το τεστ επιπέδου άγχους Dorka Amen, οι απαντήσεις του καταχωρούνται στον ακόλουθο πίνακα:

X = (αριθμός λυπημένων συναισθημάτων / 14) * 100%

Δηλαδή υπολογίζουν την αναλογία των θλιβερών συναισθημάτων σε σχέση με τον συνολικό αριθμό των απαντήσεων. Το τεστ επιπέδου άγχους Dorky Amen ερμηνεύεται ως εξής:

• X περισσότερο από 50% - αυξημένο επίπεδο άγχους.
• Χ ισούται από 20 έως 50% - μέσο επίπεδο άγχους.
• Χ λιγότερο από 20% - χαμηλό επίπεδο άγχους.

Phillips School Anxiety Test

Συνήθως, ένα τεστ για το επίπεδο του σχολικού άγχους διενεργείται από ψυχολόγο που εργάζεται στο σχολείο. Όλη η τάξη δοκιμάζεται ταυτόχρονα. Δηλαδή, πραγματοποιείται ένα είδος προσυμπτωματικού ελέγχου, που βοηθά στη διεξαγωγή μαζικών διαγνώσεων, στον εντοπισμό των πιο ανήσυχων παιδιών και στην έναρξη με αυτά ψυχολογική εργασία. Φυσικά, ο ψυχολόγος θα μοιραστεί αυτές τις πληροφορίες με τους γονείς και θα τους δώσει συστάσεις για το πώς να χτίσουν σχέσεις στην οικογένεια.

Στο τεστ άγχους Phillips, δίνονται 58 ερωτήσεις στα παιδιά, ζητείται να τις απαντήσουν με ειλικρίνεια και προειδοποιούνται ότι δεν υπάρχουν «καλές» ή «κακές», «σωστές» ή «λάθος» απαντήσεις. Στη συνέχεια πραγματοποιείται η ανάλυση και αξιολογούνται τα ακόλουθα σημεία:
1. Επίπεδο γενικού σχολικού άγχους.
2. Η δύναμη της εμπειρίας στρεσογόνων καταστάσεων στην κοινωνία.
3. Άγχος που σχετίζεται με την επιθυμία για επιτυχία στο σχολείο και καλούς βαθμούς.
4. Φόβοι που σχετίζονται με την αυτοέκφραση.
5. Φόβος που σχετίζεται με τη δοκιμή γνώσεων, πόσο ήρεμο ή ανήσυχο είναι το παιδί απέναντι δοκιμές, απαντήσεις «για αξιολόγηση».
6. Φόβος μη ικανοποίησης των προσδοκιών από συμμαθητές και δασκάλους.
7. Η ικανότητα αντίστασης στο στρες σε φυσιολογικό επίπεδο.
8. Φόβοι και δυσκολίες που προκύπτουν στις σχέσεις με τους δασκάλους.

Κλίμακα άγχους αυτοαξιολόγησης Spielberg-Hanin

Οι πρώτες 20 ερωτήσεις του τεστ Σπίλμπεργκ χαρακτηρίζουν αντιδραστικό ή περιστασιακό άγχος. Αυτό είναι το επίπεδο άγχους που βιώνετε αυτή τη στιγμή.

Οι ερωτήσεις 20 έως 40 έχουν σχεδιαστεί για να αξιολογήσουν το άγχος των χαρακτηριστικών. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του χαρακτήρα σας που δεν εξαρτάται από την κατάσταση, αλλά απλώς εμφανίζεται υπό ορισμένες συνθήκες.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, απλώς διαγράφετε τις δηλώσεις με τις οποίες συμφωνείτε. Και μετά ερμηνεύστε το αποτέλεσμα ως εξής:

Για αντιδραστικό (κατάσταση) άγχος:
SUM1 – SUM2 + 50, Οπου
SUM1 είναι το άθροισμα των διαγραμμένων αριθμών απέναντι από τα σημεία 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18.
SUM2 είναι το άθροισμα των υπόλοιπων διαγραμμένων αριθμών (στοιχεία 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).

Για το άγχος χαρακτηριστικών:
SUM1 – SUM2 + 35, Οπου
SUM1 είναι το άθροισμα των διαγραμμένων αριθμών απέναντι από τα σημεία 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
SUM2 είναι το άθροισμα των υπολοίπων διαγραμμένων ψηφίων (σημεία 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).

Όταν ένα άτομο έχει αυξημένο επίπεδο άγχους, αυτό συμβαίνει συχνά υποσυνείδητα, ανεξάρτητα από εμάς, και δεν το γνωρίζουμε. Το τεστ άγχους Spielberg-Hanin σάς επιτρέπει να κάνετε αυτο-τεστ για να δείτε εάν έχετε πρόβλημα.

Άλλα ερωτηματολόγια και μέθοδοι για τον εντοπισμό του υψηλού άγχους

• διαφορετικά σύνολα ερωτήσεων που πρέπει να απαντήσει ο εξεταζόμενος·
• επικοινωνία με τον ασθενή, ερώτηση: αυτή είναι μια πολύ κοινή μέθοδος στην ψυχανάλυση.
• παρατήρηση του ασθενούς: αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά, για παράδειγμα, από παιδοψυχολόγους.
• τεστ σχεδίασης - χρησιμοποιείται επίσης κυρίως σε παιδιά, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε ενήλικες.
• έρευνα συγγενών, φίλων, συναδέλφων εργασίας.

Τεστ άγχους σε παιδιά (Temple Amen Dorki) - βίντεο

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος;

Ας εξετάσουμε τους κύριους τομείς θεραπείας για αυξημένο άγχος και αγχώδεις διαταραχές.

Φαρμακοθεραπεία

Για υψηλό άγχος, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα φάρμακα.

Ανησυχία– την τάση ενός ατόμου να αισθάνεται έντονο άγχος και φόβο, συχνά χωρίς λόγο. Εκδηλώνεται με ψυχολογική προσμονή μιας απειλής, δυσφορία και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Σε αντίθεση με μια φοβία, με το άγχος ένα άτομο δεν μπορεί να ονομάσει με ακρίβεια την αιτία του φόβου - παραμένει ασαφής.

Επικράτηση του Άγχους. Στα παιδιά της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης το άγχος φτάνει το 90%. Μεταξύ των ενηλίκων, το 70% υποφέρει από αυξημένο άγχος διαφορετικές περιόδουςΖΩΗ.

Ψυχολογικά συμπτώματα άγχουςμπορεί να συμβεί περιοδικά ή τις περισσότερες φορές:

• υπερβολικές ανησυχίες χωρίς λόγο ή για δευτερεύοντα λόγο.
• προαίσθηση προβλημάτων?
• ανεξήγητος φόβος για οποιοδήποτε γεγονός.
• αίσθημα ανασφάλειας?
• αόριστος φόβος για τη ζωή και την υγεία (προσωπικά ή μέλη της οικογένειας).
• αντίληψη των συνηθισμένων γεγονότων και καταστάσεων ως επικίνδυνων και μη φιλικών.
• καταθλιπτική διάθεση;
• αποδυνάμωση της προσοχής, απόσπαση της προσοχής από ενοχλητικές σκέψεις.
• δυσκολίες στη μελέτη και την εργασία λόγω συνεχούς έντασης.
• αυξημένη αυτοκριτική.
• «Επαναλαμβάνοντας» τις δικές σας ενέργειες και δηλώσεις στο κεφάλι σας, αυξήθηκαν τα συναισθήματα για αυτό.
• απαισιοδοξία.

• γρήγορη αναπνοή?
• επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός?
• αδυναμία;
• αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό?
• αυξημένη εφίδρωση;
• ερυθρότητα του δέρματος?

• σφίγγει τις γροθιές του.
• κουμπώνει τα δάχτυλα?
• ταραχές με ρούχα?
• γλείφει ή δαγκώνει τα χείλη.
• δαγκώνει νύχια?
• τρίβει το πρόσωπό του.

Αυξημένο άγχοςμετράει παθολογική κατάσταση(όχι ασθένεια, αλλά απόκλιση από τον κανόνα). Είναι συχνά μια αντίδραση σε σωματικό ή συναισθηματικό στρες.

Κανόνας και παθολογία. Ο κανόναςμετράει μέτριο άγχοςπου σχετίζονται με ενοχλητικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αναπτύσσει συχνά άγχος και νευρική έντασηγια τους πιο ασήμαντους λόγους. Εν αυτόνομα συμπτώματα(αλλαγές πίεσης, γρήγορος καρδιακός παλμός) εμφανίζονται πολύ ελαφρά.

Σημάδια ψυχικές διαταραχές είναι σοβαρές κρίσεις άγχουςδιαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες, κατά τις οποίες η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται: αδυναμία, πόνος στήθος, αίσθηση θερμότητας, τρέμουλο στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα:

• Αγχώδης διαταραχή;
• Διαταραχή πανικούΜε κρίσεις πανικού;
• Αγχώδης ενδογενής κατάθλιψη;
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;
• Υστερία;
• Νευρασθένεια;
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες.

• Φεύγοντας στον κόσμο των ψευδαισθήσεων.Συχνά το άγχος δεν έχει ξεκάθαρο θέμα. Για ένα άτομο, αυτό αποδεικνύεται πιο οδυνηρό από τον φόβο για κάτι συγκεκριμένο. Βρίσκει έναν λόγο για φόβο, μετά αναπτύσσονται φοβίες με βάση το άγχος.
• Επιθετικότητα.Εμφανίζεται εάν ένα άτομο έχει αυξημένο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να απαλλαγεί από το καταπιεστικό συναίσθημα, ταπεινώνει τους άλλους ανθρώπους. Αυτή η συμπεριφορά φέρνει μόνο προσωρινή ανακούφιση.
• Έλλειψη πρωτοβουλίας και απάθεια, που είναι συνέπεια παρατεταμένου άγχους και συνδέονται με εξάντληση των ψυχικών δυνάμεων. Η μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων καθιστά δύσκολη την αναγνώριση της αιτίας του άγχους και την εξάλειψή του, ενώ επιδεινώνει επίσης την ποιότητα ζωής.
• Ανάπτυξη ψυχοσωματική ασθένεια . Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους (αίσθημα παλμών, σπασμοί του εντέρου) επιδεινώνονται και γίνονται αιτία ασθένειας. Πιθανές συνέπειες: ελκώδης κολίτιδα, έλκος στομάχου, βρογχικό άσθμα, νευροδερματίτιδα.

Γιατί εμφανίζεται το άγχος;

Αιτίες άγχους

1. Συγγενή χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος.Το άγχος βασίζεται στη συγγενή αδυναμία νευρικές διεργασίες, που είναι χαρακτηριστικό για άτομα με μελαγχολικό και φλεγματικό ταμπεραμέντο. Οι αυξημένες εμπειρίες προκαλούνται από τις ιδιαιτερότητες των νευροχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Αυτή η θεωρία αποδεικνύεται από το γεγονός ότι το αυξημένο άγχος κληρονομείται από τους γονείς, επομένως, καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο.
2. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και του κοινωνικού περιβάλλοντος.Η ανάπτυξη άγχους μπορεί να πυροδοτηθεί από υπερβολική γονική φροντίδα ή εχθρική στάση από άλλους. Υπό την επιρροή τους, τα ανήσυχα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας γίνονται αισθητά ήδη στην παιδική ηλικία ή εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή.
3. Καταστάσεις που ενέχουν κινδύνους για τη ζωή και την υγεία.Μπορεί να είναι σοβαρές ασθένειες, επιθέσεις, τροχαία ατυχήματα, καταστροφές και άλλες καταστάσεις που προκάλεσαν ένα άτομο δυνατός φόβοςγια τη ζωή και την ευημερία σας. Στο μέλλον, αυτό το άγχος επεκτείνεται σε όλες τις περιστάσεις που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο που έχει επιζήσει από τροχαίο ατύχημα βιώνει άγχος για τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα που ταξιδεύουν με μεταφορικά μέσα ή διασχίζουν το δρόμο.
4. Επαναλαμβανόμενο και χρόνιο στρες.Οι συγκρούσεις, τα προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, η ψυχική υπερφόρτωση στο σχολείο ή στη δουλειά εξαντλούν τους πόρους του νευρικού συστήματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσο περισσότερες αρνητικές εμπειρίες έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος του.
5. Σοβαρές σωματικές παθήσεις.Ασθένειες που συνοδεύονται έντονος πόνος, άγχος, υψηλή θερμοκρασία, η δηλητηρίαση του σώματος διαταράσσει τις βιοχημικές διεργασίες νευρικά κύτταραπου μπορεί να εκδηλωθεί ως άγχος. Προκάλεσε άγχος επικίνδυνη ασθένεια, προκαλεί μια τάση προς την αρνητική σκέψη, η οποία επίσης αυξάνει το άγχος.
6. Ορμονικές διαταραχές.Οι δυσλειτουργίες των ενδοκρινών αδένων οδηγούν σε αλλαγές ορμονική ισορροπία, από το οποίο εξαρτάται η σταθερότητα του νευρικού συστήματος. Το άγχος συχνά συνδέεται με υπερβολικές ορμόνες θυρεοειδής αδέναςκαι διαταραχή των ωοθηκών. Περιοδικό άγχος που προκαλείται από τη μειωμένη παραγωγή ορμονών του φύλου παρατηρείται στις γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και την άμβλωση και κατά την εμμηνόπαυση.
7. Φτωχή διατροφήκαι έλλειψη βιταμινών.έλλειψη από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςοδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Και ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στη νηστεία. Η παραγωγή νευροδιαβιβαστών επηρεάζεται αρνητικά από την έλλειψη γλυκόζης, βιταμινών Β και μαγνησίου.
8. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Καθιστική εικόναζωή και έλλειψη τακτικής φυσική άσκησηδιαταράσσει το μεταβολισμό. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, που εκδηλώνεται σε νοητικό επίπεδο. Αντίθετα, η τακτική άσκηση ενεργοποιεί τις νευρικές διεργασίες, προωθεί την απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας και εξαλείφει τις ανήσυχες σκέψεις.
9. Οργανικές βλάβες του εγκεφάλου,κατά την οποία διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή του εγκεφαλικού ιστού:

• Σοβαρές λοιμώξεις που υπέστησαν στην παιδική ηλικία.
• Τραυματισμοί κατά τον τοκετό.
• Παραβιάσεις εγκεφαλική κυκλοφορίαμε αθηροσκλήρωση, υπέρταση, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
• Αλλαγές που προκαλούνται από αλκοολισμό ή εθισμό στα ναρκωτικά.

• Υπερβολική φροντίδα από την πλευρά των γονέων που είναι υπερβολικά προστατευτικοί με το παιδί, φοβούνται τις ασθένειες, τους τραυματισμούς και δείχνουν τον φόβο τους.
• Άγχος και καχυποψία γονέων.
• Αλκοολισμός στους γονείς.
• Συχνές συγκρούσεις παρουσία παιδιών.
• Δυσλειτουργική σχέση με τους γονείς. Έλλειψη συναισθηματικής επαφής, αποστασιοποίηση. Έλλειψη στοργής.
• Φόβος αποχωρισμού από τη μητέρα.
• Επιθετικότητα γονέων προς τα παιδιά.
• Υπερβολική κριτική και υπερβολικές απαιτήσεις προς το παιδί από γονείς και δασκάλους, που έχουν ως αποτέλεσμα εσωτερικές συγκρούσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Φόβος να μην ανταποκριθώ στις προσδοκίες των ενηλίκων: «Αν κάνω λάθος, δεν θα με αγαπήσουν».
• Ασυνεπείς απαιτήσεις των γονιών, όταν η μητέρα το επιτρέπει, αλλά ο πατέρας το απαγορεύει, ή «Γενικά είναι αδύνατο, αλλά σήμερα είναι δυνατό».
• Οικογενειακή ή ταξική αντιπαλότητα.
• Φόβος απόρριψης από συνομηλίκους.
• Έλλειψη ανεξαρτησίας του παιδιού. Αδυναμία να ντυθείτε, να φάτε και να πάτε για ύπνο ανεξάρτητα στην κατάλληλη ηλικία.
• Παιδικοί φόβοι που συνδέονται με τρομακτικά παραμύθια, κινούμενα σχέδια, ταινίες.

• παρασκευάσματα που περιέχουν καφεΐνη - κιτραμόνη, φάρμακα για το κρυολόγημα.
• παρασκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη και τα παράγωγά της - βρογχολιθίνη, συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους.
• θυρεοειδικές ορμόνες - L-θυροξίνη, αλοστίνη;
• βήτα-αδρενεργικά διεγερτικά - κλονιδίνη.
• αντικαταθλιπτικά - Prozac, fluoxicar;
• ψυχοδιεγερτικά - δεξαμφεταμίνη, μεθυλφαινιδάτη.
• υπογλυκαιμικοί παράγοντες - novonorm, diabrex;
• ναρκωτικά αναλγητικά (εάν διακοπεί) - μορφίνη, κωδεΐνη.

Τι είδη άγχους υπάρχουν;

Λόγω ανάπτυξης

• Άγχος προσωπικότητας– συνεχής τάση για άγχος, που δεν εξαρτάται από το περιβάλλον και τις τρέχουσες συνθήκες. Τα περισσότερα γεγονότα θεωρούνται επικίνδυνα· όλα θεωρούνται απειλή. Θεωρείται ότι είναι ένα υπερβολικά έντονο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.
• Καταστασιακό (αντιδραστικό) άγχος– το άγχος εμφανίζεται πριν από σημαντικές καταστάσεις ή συνδέεται με νέες εμπειρίες ή πιθανά προβλήματα. Αυτός ο φόβος θεωρείται παραλλαγή του κανόνα και είναι παρών σε διάφορους βαθμούς σε όλους τους ανθρώπους. Κάνει ένα άτομο πιο προσεκτικό, διεγείρει την προετοιμασία για το επερχόμενο γεγονός, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αποτυχίας.

• Ακαδημαϊκό άγχος– σχετίζονται με τη μαθησιακή διαδικασία·
• Διαπροσωπική– σχετίζεται με δυσκολίες στην επικοινωνία με ορισμένα άτομα.
• Σχετίζεται με την αυτοεικόνα– υψηλό επίπεδο ευχών και χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Κοινωνικός– προκύπτει από την ανάγκη αλληλεπίδρασης με ανθρώπους, γνωριμίας, επικοινωνίας, συνέντευξης.
• Άγχος Επιλογής– δυσφορία, που προκύπτει όταν είναι απαραίτητο να κάνετε μια επιλογή.

• Κινητοποίηση άγχους– προκαλεί ένα άτομο να προβεί σε ενέργειες που στοχεύουν στη μείωση του κινδύνου. Ενεργοποιεί τη θέληση, βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης και σωματική δραστηριότητα.
• Χαλαρωτικό Άγχος- παραλύει τη βούληση ενός ατόμου. Δυσκολεύει τη λήψη αποφάσεων και τη λήψη μέτρων που θα βοηθούσαν να βρεθεί μια διέξοδος από την τρέχουσα κατάσταση.

• Επαρκές άγχος– αντίδραση σε αντικειμενικά υπάρχοντα προβλήματα (στην οικογένεια, στην ομάδα, στο σχολείο ή στην εργασία). Μπορεί να σχετίζεται με έναν τομέα δραστηριότητας (για παράδειγμα, επικοινωνία με το αφεντικό).
• Ανάρμοστο άγχος– είναι το αποτέλεσμα μιας σύγκρουσης μεταξύ υψηλού επιπέδου φιλοδοξιών και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εμφανίζεται στο πλαίσιο της εξωτερικής ευημερίας και της απουσίας προβλημάτων. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι ουδέτερες καταστάσεις αποτελούν απειλή. Συνήθως είναι διάχυτη και αφορά πολλούς τομείς της ζωής (μελέτη, διαπροσωπική επικοινωνία, υγεία). Συχνά συναντάται σε εφήβους.

• Μειωμένο άγχος– ακόμη και δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις που αποτελούν απειλή δεν προκαλούν συναγερμό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο υποτιμά τη σοβαρότητα της κατάστασης, είναι πολύ ήρεμο, δεν προετοιμάζεται για πιθανές δυσκολίες και συχνά είναι αμελής στα καθήκοντά του.
• Βέλτιστο άγχος– το άγχος προκύπτει σε καταστάσεις που απαιτούν κινητοποίηση πόρων. Το άγχος εκφράζεται μέτρια, επομένως δεν παρεμβαίνει στην εκτέλεση των λειτουργιών, αλλά παρέχει έναν επιπλέον πόρο. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα με βέλτιστο άγχος ελέγχουν την ψυχική τους κατάσταση καλύτερα από τους άλλους.
• Αυξημένο άγχος– το άγχος εκδηλώνεται συχνά, πολύ έντονα και χωρίς λόγο. Παρεμβαίνει στην επαρκή αντίδραση ενός ατόμου και εμποδίζει τη θέλησή του. Το αυξημένο άγχος προκαλεί απόσπαση της προσοχής και πανικό σε μια κρίσιμη στιγμή.

Ποιον γιατρό πρέπει να δω εάν έχω άγχος;

Πώς διορθώνεται το άγχος;

1. Ψυχοθεραπεία και ψυχολογική διόρθωση

1. Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία

1. Προσδιορίστε την πηγή του άγχους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση: «Τι σκεφτόσασταν πριν αισθανθείτε άγχος;» Αυτό το αντικείμενο ή η κατάσταση είναι πιθανότατα η αιτία του άγχους.
2. Αμφισβητήστε τον ορθολογισμό των αρνητικών σκέψεων. «Πόσο πιθανό είναι να γίνουν πραγματικότητα οι χειρότεροι φόβοι σου;» Συνήθως είναι αμελητέα. Αλλά ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων υπάρχει ακόμα διέξοδος.
3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.Ο ασθενής καλείται να αντικαταστήσει τις σκέψεις με θετικές και πιο ρεαλιστικές. Στη συνέχεια, τη στιγμή του άγχους, επαναλάβετέ τα στον εαυτό σας.

1. Ψυχοθεραπεία έκθεσης

Η κατεύθυνση αυτή βασίζεται στη συστηματική μείωση της ευαισθησίας σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται εάν το άγχος σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις: φόβος για τα ύψη, φόβος δημόσιας ομιλίας ή ταξίδι με δημόσια μέσα μεταφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο βυθίζεται σταδιακά στην κατάσταση, δίνοντας την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τον φόβο του. Με κάθε επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή, οι εργασίες γίνονται πιο περίπλοκες.

1. Παρουσίαση της κατάστασης. Ο ασθενής καλείται να κλείσει τα μάτια του και να φανταστεί την κατάσταση με πλήρη λεπτομέρεια. Όταν το αίσθημα του άγχους φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο, η δυσάρεστη εικόνα πρέπει να απελευθερωθεί και να επιστρέψει στην πραγματικότητα και στη συνέχεια να προχωρήσει στη μυϊκή χαλάρωση και χαλάρωση. Σε επόμενες συναντήσεις με έναν ψυχολόγο, κοιτάζουν φωτογραφίες ή ταινίες που δείχνουν μια τρομακτική κατάσταση.
2. Γνωριμία με την κατάσταση. Ένα άτομο χρειάζεται να αγγίξει αυτό που φοβάται. Βγείτε στο μπαλκόνι ενός πολυώροφου κτιρίου, πείτε γεια στους συγκεντρωμένους στο κοινό, σταθείτε στη στάση του λεωφορείου. Παράλληλα, βιώνει άγχος, αλλά είναι πεπεισμένος ότι είναι ασφαλής και οι φόβοι του δεν επιβεβαιώνονται.
3. Να συνηθίσει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη διάρκεια της έκθεσης - οδηγήστε μια ρόδα, κάντε μια στάση στη μεταφορά. Σταδιακά, τα καθήκοντα γίνονται όλο και πιο δύσκολα, ο χρόνος που δαπανάται σε μια ανησυχητική κατάσταση είναι μεγαλύτερος, αλλά ταυτόχρονα εμφανίζεται ο εθισμός και το άγχος μειώνεται σημαντικά.

1. Υπνοπροστατευτική θεραπεία

1. Ομαλοποίηση των διεργασιών που συμβαίνουν στο νευρικό σύστημα.
2. Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση.
3. Ξεχνώντας δυσάρεστες καταστάσεις που οδήγησαν στην ανάπτυξη άγχους.
4. Πρόταση φανταστικών θετικών εμπειριών σχετικά με μια τρομακτική κατάσταση. Για παράδειγμα, «Μου αρέσει να πετάω με αεροπλάνα, κατά τη διάρκεια της πτήσης βίωσα τις καλύτερες στιγμές της ζωής μου».
5. Ενσταλάσσοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας.

1. Ψυχανάλυση

1. Παιγνιοθεραπεία

1. Παραμυθοθεραπεία

1. Ανακούφιση από την ένταση των μυών

1. Οικογενειακή θεραπεία

1. Φαρμακευτική θεραπεία για το άγχος

Αυτοβοήθεια για το άγχος

• Ενδοσκόπηση- Αυτή είναι μια προσπάθεια να κατανοήσουμε ανεξάρτητα την εσωτερική σύγκρουση. Πρώτα πρέπει να φτιάξετε δύο λίστες. Το πρώτο είναι το «θέλω», όπου εισάγονται όλες οι υλικές και άυλες επιθυμίες. Το δεύτερο είναι το "Should/Must", όπου καταχωρούνται οι ευθύνες και οι εσωτερικοί περιορισμοί. Στη συνέχεια συγκρίνονται και εντοπίζονται αντιφάσεις. Για παράδειγμα, «θέλω να πάω ταξίδι», αλλά «πρέπει να ξεπληρώσω το δάνειο και να φροντίσω τα παιδιά». Ακόμη και το πρώτο στάδιο θα μειώσει σημαντικά το άγχος. Τότε θα πρέπει να καθορίσετε τι είναι πιο πολύτιμο και σημαντικό για εσάς. Υπάρχει πιθανότητα συμβιβασμού μεταξύ του «θέλω» και του «χρειάζομαι». Για παράδειγμα, ένα σύντομο ταξίδι μετά την εξόφληση ενός δανείου. Το τελικό στάδιο είναι η κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης που θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας.
• Αυτόματη προπόνηση για αύξηση της αυτοεκτίμησης.Συνδυάζει αυτοπεποίθηση και μυϊκή χαλάρωση. Συχνά, η βάση του άγχους αντιμετωπίζεται από την αντίφαση μεταξύ επιθυμίας και έλλειψης αυτοπεποίθησης - «Θέλω να αρέσει σε έναν άντρα, αλλά δεν είμαι αρκετά καλός». Η αυτοπείθηση στοχεύει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Για να το κάνετε αυτό, σε χαλαρή κατάσταση, είναι καλύτερο να επαναλάβετε λεκτικούς τύπους με τις απαραίτητες δηλώσεις πριν πέσετε για ύπνο. «Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό. Είμαι όμορφη. Είμαι σίγουρος. Είμαι γοητευτικός». Το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί σημαντικά εάν συνδυάσετε την αυτόματη προπόνηση και εργαστείτε με τον εαυτό σας σε άλλους τομείς: αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξηκαι τα λοιπά.
• Διαλογισμός. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή χαλάρωση και συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο (ήχος, φλόγα κεριού, δική σας αναπνοή, ένα σημείο στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια). Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλες τις σκέψεις, αλλά όχι να τις διώξετε, αλλά να τις αγνοήσετε. Ο διαλογισμός βοηθά στην οργάνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων, στη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή - "εδώ και τώρα". Αυτό μειώνει το άγχος, το οποίο είναι ένας αόριστος φόβος για το μέλλον.
• Αλλαγή κατάστασης ζωής -εργασία, οικογενειακή κατάσταση, κοινωνικός κύκλος. Συχνά το άγχος προκύπτει όταν είναι απαραίτητο να κάνουμε κάτι που αντίκειται στους στόχους, τις ηθικές αρχές και τις δυνατότητες. Όταν εξαλειφθεί η αιτία της εσωτερικής σύγκρουσης, το άγχος εξαφανίζεται.
• Αυξημένη επιτυχία. Εάν ένα άτομο αισθάνεται επιτυχημένο σε κάποιον τομέα (εργασία, σπουδές, οικογένεια, αθλητισμός, δημιουργικότητα, επικοινωνία), τότε αυτό αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος.
• Επικοινωνία.Όσο ευρύτερος είναι ο κοινωνικός κύκλος και όσο πιο στενές είναι οι κοινωνικές επαφές, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους.
• Τακτική επιτόπια προπόνηση.Η άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά μειώνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Αποκαθιστούν την ισορροπία στο νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου.Ένας πλήρης ύπνος 7-8 ωρών αποκαθιστά τους πόρους του εγκεφάλου και αυξάνει τη δραστηριότητά του.

• Μειώστε τον αριθμό των σχολίων.Ένα ανήσυχο παιδί υποφέρει πολύ από τις διογκωμένες απαιτήσεις των ενηλίκων και την αδυναμία ανταπόκρισής τους.
• Κάντε σχόλια στο παιδί σας ιδιωτικά.Εξηγήστε γιατί κάνει λάθος, αλλά μην ταπεινώνετε την αξιοπρέπειά του και μην τον ονομάζετε.
• Να είναι συνεπής.Δεν μπορείτε να επιτρέψετε κάτι που ήταν προηγουμένως απαγορευμένο και το αντίστροφο. Εάν ένα παιδί δεν ξέρει πώς θα αντιδράσετε στην κακή του συμπεριφορά, τότε το επίπεδο του άγχους αυξάνεται σημαντικά.
• Αποφύγετε τους αγώνες ταχύτηταςκαι γενικά συγκρίσεις του παιδιού με άλλους. Είναι αποδεκτό να συγκρίνετε το παιδί με το ίδιο άτομο στο παρελθόν: «Το αντιμετωπίζετε καλύτερα τώρα από ό,τι την περασμένη εβδομάδα».
• Δείξτε συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση παρουσία του παιδιού σας. Στο μέλλον, οι πράξεις των γονιών γίνονται πρότυπο σε δύσκολες καταστάσεις.
• Θυμηθείτε τη σημασία της επαφής δέρμα με δέρμα. Αυτό μπορεί να είναι χαϊδεύοντας, αγκαλιές, μασάζ, παιχνίδια. Το άγγιγμα δείχνει την αγάπη σας και ηρεμεί το παιδί σας σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Επαινέστε το παιδί.Ο έπαινος πρέπει να είναι άξιος και ειλικρινής. Βρείτε κάτι για να επαινείτε το παιδί σας τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Τι είναι η κλίμακα άγχους;

1. Τεχνική Spielberger-Hanin

• Αναστατώνομαι εύκολα.
• Είμαι πολύ χαρούμενος.
• Είμαι ευχαριστημένος;
• Παίρνω τα μπλουζ.

• Είμαι ήρεμος;
• Είμαι ευχαριστημένος;
• Είμαι νευρικός;
• Είμαι λυπημένος.

1. Κλίμακα άγχους για παιδιά

• γενικό άγχος?
• σχέσεις με συνομηλίκους·
• σχέσεις με τους γονείς·
• σχέσεις με τους δασκάλους·
• έλεγχος της γνώσης?
• αξιολόγηση των άλλων?
• επιτυχία στη μάθηση?
• αυτοέκφραση?
• μειωμένη πνευματική δραστηριότητα που προκαλείται από άγχος.
• αυτόνομες εκδηλώσεις άγχους (δυσκολία στην αναπνοή, εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός παλμός).

• Άρνηση του άγχους - τι θα μπορούσε να είναι αμυντική αντίδραση;
• Κανονικό επίπεδοάγχος, προτροπή δράσης.
• Αυξημένο επίπεδο - σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος διαταράσσει την προσαρμογή του παιδιού.
• Υψηλό επίπεδο– η διόρθωση του άγχους είναι απαραίτητη.

Ας σημειώσουμε ότι αν και το αυξημένο άγχος σε παιδιά και ενήλικες δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία, αφήνει αποτύπωμα στη συμπεριφορά ενός ατόμου, καθιστώντας τον πιο ευάλωτο ή, αντίθετα, επιθετικό, αναγκάζοντάς τον να αρνηθεί συναντήσεις, ταξίδια κ.λπ. που αποτελεί απειλή. Αυτή η συνθήκη επηρεάζει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, αναγκάζοντάς σας να επιλέξετε όχι τι θα φέρει επιτυχία, αλλά τι συνεπάγεται λιγότερο ρίσκο. Επομένως, η διόρθωση του άγχους σάς επιτρέπει να κάνετε τη ζωή πιο πλούσια και πιο ευτυχισμένη.

Αν και ασκούμενοι ψυχολόγοι στην καθημερινή ζωή επαγγελματική επικοινωνίαχρησιμοποιήστε τις λέξεις «άγχος» και «άγχος» ως συνώνυμες· για την ψυχολογική επιστήμη αυτές οι έννοιες δεν είναι ισοδύναμες. Στη σύγχρονη ψυχολογία, συνηθίζεται να γίνεται διάκριση μεταξύ του «άγχους» και του «άγχους», αν και πριν από μισό αιώνα αυτή η διάκριση δεν ήταν προφανής. Τώρα μια τέτοια ορολογική διαφοροποίηση είναι χαρακτηριστική τόσο της εγχώριας όσο και της ξένης ψυχολογίας (Levitov N.D., 1969; Prikhozhan A.M., 1977,1998; Spielberger Ch.D., 1983; Khanin Yu.L., 1976; Heckhausen X., 1986, κ.λπ.). , και μας επιτρέπει να αναλύσουμε αυτό το φαινόμενο μέσα από τις κατηγορίες ψυχικής κατάστασης και ψυχικής ιδιοκτησίας.

Με τη γενικότερη έννοια, σύμφωνα με το «Συνοπτικό Ψυχολογικό Λεξικό», το άγχος ορίζεται ως μια συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει σε μια κατάσταση αβέβαιου κινδύνου και εκδηλώνεται εν αναμονή μιας δυσμενούς εξέλιξης γεγονότων. Η εξειδίκευση αυτού του ορισμού μας επιτρέπει να θεωρήσουμε το άγχος ως μια δυσμενή κατάσταση ή εσωτερική κατάσταση στο συναισθηματικό του χρώμα, που χαρακτηρίζεται από υποκειμενικά συναισθήματα έντασης, άγχους και ζοφερά προαισθήματα (Spielberger Ch. D., 1983). Μια κατάσταση άγχους εμφανίζεται όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται ένα συγκεκριμένο ερέθισμα ή κατάσταση ως περιέχον στοιχεία μιας πιθανής ή πραγματικής απειλής, κινδύνου ή βλάβης.

Η έννοια του άγχους εισήχθη στην ψυχολογία από τον 3. Φρόιντ, ο οποίος διέκρινε τον φόβο ως τέτοιο, τον συγκεκριμένο φόβο (γερμανικά: Furcht) και τον αόριστο, ανεξήγητο φόβο - άγχος που είναι βαθιάς, παράλογης, εσωτερικής φύσης (γερμανικά: Angst). Στη φιλοσοφία, μια παρόμοια διάκριση προτάθηκε από τον S. Kierkegaard, και είναι σήμερα εξαιρετικά σημαντική στο φιλοσοφικό και ψυχολογικό σύστημα του υπαρξισμού (May R., 2001; Tillich P., 1995, κ.λπ.). Η διαφοροποίηση του άγχους και του φόβου σύμφωνα με την αρχή που προτείνει ο Ζ. Φρόιντ υποστηρίζεται και από πολλούς σύγχρονους ερευνητές. Πιστεύεται ότι, σε αντίθεση με φόβοςΩς αντίδραση σε μια συγκεκριμένη απειλή, το άγχος είναι ένας γενικευμένος, διάχυτος ή άσκοπος φόβος (Spielberger Ch. D., 1983; Levitov N. D., 1969, κ.λπ.).

Σύμφωνα με μια άλλη άποψη, ο φόβος είναι μια αντίδραση σε μια απειλή για ένα άτομο ως βιολογικό ον, όταν κινδυνεύει η ζωή του ατόμου (ζωτική απειλή), η σωματική του ακεραιότητα κ.λπ., ενώ ανησυχίαείναι μια εμπειρία που προκύπτει όταν ένα άτομο ως κοινωνικό υποκείμενο απειλείται, όταν οι αξίες, οι ιδέες για τον εαυτό του και η θέση του στην κοινωνία βρίσκονται σε κίνδυνο. Στην περίπτωση αυτή, το άγχος θεωρείται ως μια συναισθηματική κατάσταση που σχετίζεται με την πιθανότητα απογοήτευσης των κοινωνικών αναγκών (Northern A. A., Tolstykh N. N., 1999).

Μια παρόμοια θέση παρουσιάζεται στη διαφορική θεωρία του K. Izard: η κατάσταση του άγχους αποτελείται από το κυρίαρχο συναίσθημα του φόβου, που αλληλεπιδρά με άλλα βασικά κοινωνικά διαμεσολαβούμενα συναισθήματα (Izard K., 1999).

Μια πρωτότυπη ιδέα για την ουσία του άγχους και του φόβου προτάθηκε από την υπαρξιακή ψυχολογία και φιλοσοφία. Στον υπαρξισμό, το άγχος νοείται ως το αποτέλεσμα της επίγνωσης και της εμπειρίας ότι όλα είναι παροδικά, μια κρυφή επίγνωση του αναπόφευκτου πεπερασμένου μας. Εξαιτίας αυτού, είναι φυσικό και μη μειώσιμο, ενώ ο φόβος προκαλείται από ερεθίσματα (αντικείμενα, γεγονότα, σκέψεις, αναμνήσεις) που προσδιορίζονται λίγο πολύ από το άτομο και, ως εκ τούτου, ελέγχεται περισσότερο από αυτό. Ταυτόχρονα, τονίζεται ότι μόνο ένα άτομο ως συνειδητό ον μπορεί να ανησυχεί (May R., 2001; Tillich P., 1995, κ.λπ.).

Στην εργασία μας, θα βασιστούμε στην ιδέα του άγχους ως συναισθηματικής κατάστασης που προκύπτει σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα της προσμονής του για τον κίνδυνο απογοήτευσης των αναγκών που είναι σημαντικές για αυτόν, ιδιαίτερα των κοινωνικών. Σε αυτή την περίπτωση, η πηγή του άγχους μπορεί να παραμείνει αναίσθητη. Το άγχος, όπως και κάθε άλλη ψυχική εμπειρία, σχετίζεται άμεσα με τα κύρια κίνητρα και τις ανάγκες του ατόμου και έχει σχεδιαστεί για να ρυθμίζει τη συμπεριφορά του ατόμου σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση (V. K. Vilyunas, 1990).

Συνεπώς, το άγχος είναι μια αλληλουχία γνωστικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών αντιδράσεων που ενημερώνονται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε διάφορους στρεσογόνους παράγοντες του ατόμου, που μπορεί να είναι τόσο εξωτερικά ερεθίσματα (άνθρωποι, καταστάσεις) όσο και εσωτερικοί παράγοντες (τρέχουσα κατάσταση, εμπειρίες προηγούμενης ζωής που καθορίζουν ερμηνείες).γεγονότων και πρόβλεψη σεναρίων για την εξέλιξή τους κ.λπ.). Το άγχος εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες: προειδοποιεί ένα άτομο για έναν πιθανό κίνδυνο και ενθαρρύνει την αναζήτηση και τον προσδιορισμό αυτού του κινδύνου με βάση μια ενεργή μελέτη της περιβάλλουσας πραγματικότητας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, αν και στο επίπεδο της υποκειμενικής εμπειρίας το άγχος είναι μάλλον αρνητική κατάσταση, η επίδρασή του στην ανθρώπινη συμπεριφορά και δραστηριότητα είναι διφορούμενη. Είναι το άγχος που μερικές φορές γίνεται παράγοντας κινητοποίησης πιθανών ευκαιριών. Δεν είναι τυχαίο ότι στην έννοια του G. Selye, το άγχος αναλύεται ως η πρώτη φάση του συνδρόμου γενικής προσαρμογής (G. Selye, 1992). Και η ίδια η λέξη «άγχος», που εμφανίστηκε στη ρωσική γλώσσα πριν από περίπου τριακόσια χρόνια, αρχικά σήμαινε «ένα σημάδι για τη μάχη».

Από αυτή την άποψη, στην ψυχολογία διακρίνουν δύο είδη άγχους: κινητοποίηση και χαλάρωση. Το κινητοποιητικό άγχος δίνει μια επιπλέον ώθηση στη δραστηριότητα, ενώ το χαλαρωτικό άγχος μειώνει την αποτελεσματικότητά του μέχρι την πλήρη διακοπή (N. D. Levitov, 1969· E. K. Lyutova, G. B. Monina, 2001).

Το ερώτημα για το τι είδους άγχος θα βιώνει ένα άτομο πιο συχνά αποφασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην παιδική ηλικία. Το στυλ αλληλεπίδρασης του παιδιού με σημαντικούς άλλους παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Οι ερευνητές βλέπουν τους λόγους για την τάση να βιώνει χαλαρωτικό άγχος κυρίως στο σχηματισμό σε ένα παιδί του λεγόμενου "μαθημένη αδυναμία"το οποίο, μόλις καθιερωθεί, μειώνει απότομα την αποτελεσματικότητα εκπαιδευτικές δραστηριότητες(Goshek V., 1983; Reikovsky Ya., 1974; Rotenberg V. S., Bondarenko S. M., 1988). Ο δεύτερος παράγοντας που καθορίζει τη φύση της «ανήσυχης μεσολάβησης» της δραστηριότητας είναι η ένταση μιας δεδομένης ψυχικής κατάστασης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να ποικίλλει σε ένταση και να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου σε συνάρτηση με το επίπεδο του στρες στο οποίο εκτίθεται ένα άτομο. Ο F.B. Berezin, αναλύοντας τη «λαμπρότητα» της εμπειρίας του άγχους, εντόπισε έξι επίπεδα σε αυτό, ενώνοντάς τα με το όνομα «φαινόμενα της σειράς άγχους».

Έξι επίπεδα άγχους ή «συμβάντα συναγερμού».

Το άγχος της χαμηλότερης έντασης αντιστοιχεί σε ένα αίσθημα εσωτερικής έντασης, που εκφράζεται σε εμπειρίες έντασης, επιφυλακτικότητας και δυσφορίας. Δεν φέρει σημάδια απειλής, αλλά χρησιμεύει ως σήμα προσέγγισης πιο έντονων ανησυχητικών φαινομένων. Αυτό το επίπεδο άγχους έχει τη μεγαλύτερη προσαρμοστική αξία.

Στο δεύτερο επίπεδο, το αίσθημα της εσωτερικής έντασης αντικαθίσταται ή συμπληρώνεται από υπεραισθητικές αντιδράσεις, λόγω των οποίων προηγουμένως ουδέτερα ερεθίσματα αποκτούν σημασία και όταν εντείνονται αρνητικά. συναισθηματικός χρωματισμός(αυτή είναι η βάση της ευερεθιστότητας, η οποία, στην ουσία, είναι μια αδιαφοροποίητη απάντηση).

Το τρίτο επίπεδο - το ίδιο το άγχος - εκδηλώνεται με την εμπειρία μιας αβέβαιης απειλής, ένα αίσθημα ασαφούς κινδύνου, που μπορεί να εξελιχθεί σε φόβο (τέταρτο επίπεδο) - μια κατάσταση που προκύπτει με αύξηση του άγχους και εκδηλώνεται με την αντικειμενοποίηση ενός αβέβαιος κίνδυνος. Επιπλέον, τα αντικείμενα που προσδιορίζονται ως «τρομακτικά» δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την πραγματική αιτία του άγχους.
Το πέμπτο επίπεδο ονομάζεται η αίσθηση του αναπόφευκτου μιας επικείμενης καταστροφής. Προκύπτει ως αποτέλεσμα της αύξησης του άγχους και της εμπειρίας της αδυναμίας αποφυγής κινδύνου, μιας επικείμενης καταστροφής, που δεν συνδέεται με το περιεχόμενο του φόβου, αλλά μόνο με την αύξηση του άγχους.
Η πιο έντονη εκδήλωση άγχους (έκτο επίπεδο) - αγχώδης-φοβική διέγερση - εκφράζεται στην ανάγκη για κινητική απελευθέρωση, αναζήτηση βοήθειας, η οποία αποδιοργανώνει στο μέγιστο τη συμπεριφορά ενός ατόμου (Berezin F.B., 1988).
Υπάρχουν αρκετές απόψεις για τη σχέση μεταξύ της έντασης της εμπειρίας του άγχους και της αποτελεσματικότητας των δραστηριοτήτων που διαμεσολαβούνται από αυτό (Morgan U. P., Elixon K. A., 1990).
Σύμφωνα με ανεστραμμένη θεωρία U,με βάση τα γνωστά Νόμος Yerkes-Dodson, το άγχος σε κάποιο βαθμό μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα, αλλά, έχοντας περάσει το κατώφλι της «ζώνης βέλτιστης λειτουργίας» του ατόμου, αρχίζει να παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα (Khanin Yu. L., 1976; Εικ. 1).
δηλώνει ότι κάθε άτομο έχει το δικό του όριο διέγερσης, πέρα ​​από το οποίο η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας πέφτει απότομα (διακριτικά) (Karolchak-Bernacka B.B., 1983· Εικ. 2).

Προφανώς, το γενικευτικό σημείο αυτών των θεωριών είναι η ιδέα ότι το έντονο άγχος έχει αποδιοργανωτική επίδραση. Για τους ασκούμενους ψυχολόγους, αυτό είναι που έχει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον, καθώς αυτό το είδος άγχους, στην υποκειμενική εμπειρία των πελατών, είναι «προβληματικό». Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να χαρακτηρίσουμε το χαλαρωτικό άγχος.

Η κατάσταση του χαλαρωτικού άγχους, όπως και κάθε άλλη ψυχική κατάσταση, βρίσκει την έκφρασή της διαφορετικά επίπεδα ανθρώπινη οργάνωση(φυσιολογική, συναισθηματική, γνωστική, συμπεριφορική).

Σε φυσιολογικό επίπεδοΤο άγχος εκδηλώνεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αναπνοή, αυξημένο όγκο της κυκλοφορίας του αίματος σε λεπτό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένη γενική διεγερσιμότητα, μειωμένα όρια ευαισθησίας, ξηροστομία, αδυναμία στα πόδια κ.λπ.

Συναισθηματικό επίπεδοχαρακτηρίζεται από την εμπειρία της ανικανότητας, της ανικανότητας, της ανασφάλειας, της αμφιθυμίας των συναισθημάτων, η οποία δημιουργεί δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων και στον καθορισμό στόχων (γνωστικό επίπεδο).

Η μεγαλύτερη ποικιλία εντοπίζεται μεταξύ των συμπεριφορικών εκδηλώσεων του άγχους - άσκοπα περπάτημα στο δωμάτιο, δάγκωμα νυχιών, λίκνισμα σε μια καρέκλα, χτυπήματα με τα δάχτυλά σας στο τραπέζι, ταλαιπωρία με τα μαλλιά σας, στρίψιμο διαφόρων αντικειμένων στα χέρια σας κ.λπ.

Είναι προφανές ότι το άγχος, το οποίο έχει αποδιοργανωτική επίδραση στη δραστηριότητα, είναι μια εξαιρετικά δυσμενής κατάσταση για ένα άτομο που απαιτεί υπέρβαση ή μεταμόρφωση. Μαρκίζαμε αυτήν την κατάσταση είναι δυνατό με τους ακόλουθους τρόπους (Astapov V.M., 1992):

• υπερνίκηση του κράτους μέσω υπερκαταστατικής δραστηριότητας σε μια (δυνητικά) επικίνδυνη κατάσταση.
• μετατροπή του κράτους σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά (αποφυγή, αντίσταση, λήθαργος).
• καταστολή του άγχους με τη βοήθεια ψυχολογικής άμυνας.

Άρα, η κατάσταση του άγχους προκύπτει ως συνάρτηση της (δυνητικά) επικίνδυνης κατάστασης και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας του ατόμου που σχετίζονται με την ερμηνεία της. Από αυτή την άποψη, το νευρωτικό άγχος αξίζει ιδιαίτερης προσοχής - άγχος που διαμορφώνεται με βάση ενδοπροσωπικές αντιφάσεις (για παράδειγμα, λόγω διογκωμένου επιπέδου φιλοδοξιών, ανεπαρκούς ηθικής εγκυρότητας κινήτρων κ.λπ.). Μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αντίληψη της ύπαρξης απειλής για το άτομο από άλλα άτομα, το ίδιο το σώμα, τα αποτελέσματα των δικών του πράξεων κ.λπ., και έτσι, στην ουσία, εξουδετερώνει τη σημασία της κατάστασης στην ανάπτυξη μιας κατάστασης άγχους. Ο σχηματισμός νευρωτικού άγχους σε ένα άτομο είναι σημάδι νευρωτισμού της προσωπικότητας και απαιτεί ψυχοθεραπευτική βοήθεια (Jaspers K., 2001).

Σε αντίθεση με το άγχος, ανησυχίαΣτη σύγχρονη ψυχολογία θεωρείται ως ψυχική ιδιότητα και ορίζεται ως η τάση του ατόμου να βιώνει άγχος, που χαρακτηρίζεται από χαμηλό όριο για την εμφάνιση μιας αντίδρασης άγχους («Συνοπτικό Ψυχολογικό Λεξικό», 1985).

Ο όρος άγχος χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε σχετικά σταθερές ατομικές διαφορές στην τάση ενός ατόμου να βιώσει την πάθηση. Αυτό το χαρακτηριστικό δεν εκδηλώνεται άμεσα στη συμπεριφορά, αλλά το επίπεδό του μπορεί να προσδιοριστεί με βάση το πόσο συχνά και πόσο έντονα βιώνει ένα άτομο καταστάσεις άγχους. Ένα άτομο με έντονο άγχος τείνει να αντιλαμβάνεται ο κόσμοςκαθώς περιέχει κίνδυνο και απειλή σε σημαντικό βαθμό σε μεγαλύτερο βαθμόαπό ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο άγχους (Spielberger C.D., 1983; Khanin Yu.L., 1976).

Σε αυτή την κατάσταση, το άγχος περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον 3. Freud (1925), ο οποίος χρησιμοποίησε έναν όρο που κυριολεκτικά σημαίνει «ετοιμότητα για άγχος» ή «ετοιμότητα με τη μορφή άγχους» για να περιγράψει το «ελεύθερα αιωρούμενο», το διάχυτο άγχος, που είναι ένα σύμπτωμα νεύρωσης.

Στη ρωσική ψυχολογία, το άγχος θεωρείται επίσης παραδοσιακά ως εκδήλωση ασθενείας (“Brief Psychological Dictionary”, 1985), που προκαλείται από νευροψυχικά και σοβαρά σωματικές παθήσεις, ή αντιπροσωπεύει συνέπεια ψυχικού τραύματος.

Επί του παρόντος, η στάση απέναντι στο φαινόμενο του άγχους στη ρωσική ψυχολογία έχει αλλάξει σημαντικά και οι απόψεις σχετικά με αυτό το προσωπικό χαρακτηριστικό γίνονται λιγότερο σαφείς και κατηγορηματικές. Σύγχρονη προσέγγισηΤο φαινόμενο του άγχους βασίζεται στο γεγονός ότι το τελευταίο δεν πρέπει να θεωρείται ως αρχικά αρνητικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. αντιπροσωπεύει ένα σήμα της ανεπάρκειας της δομής της δραστηριότητας του υποκειμένου σε σχέση με την κατάσταση. Κάθε άτομο έχει το δικό του βέλτιστο επίπεδο άγχους, το λεγόμενο χρήσιμο άγχος,που είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την προσωπική ανάπτυξη.

Μέχρι σήμερα, το άγχος έχει μελετηθεί ως μία από τις κύριες παραμέτρους των ατομικών διαφορών. Ταυτόχρονα, το ότι ανήκει σε ένα ή άλλο επίπεδο ανθρώπινης ψυχικής οργάνωσης παραμένει ακόμα ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. μπορεί να ερμηνευθεί τόσο ως άτομο όσο και ως προσωπική ιδιοκτησία ενός ατόμου.

Η πρώτη άποψη ανήκει στον V.S. Merlin και τους οπαδούς του, οι οποίοι αναλύουν το άγχος ως γενικευμένο χαρακτηριστικό νοητική δραστηριότητα, που σχετίζεται με την αδράνεια των νευρικών διεργασιών (Merlin V.S., 1964; Belous V.V., 1967), δηλαδή ως ψυχοδυναμική ιδιότητα της ιδιοσυγκρασίας.

Η ερμηνεία του άγχους ως προσωπικής ιδιοκτησίας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις ιδέες των ψυχαναλυτών του «νέου κύματος» (K. Horney, G. Sullivan, κ.λπ.), σύμφωνα με τους οποίους είναι συνέπεια της απογοήτευσης της διαπροσωπικής αξιοπιστίας εκ μέρους της. του άμεσου περιβάλλοντος (Prikhozhan A. M., 1998, κ.λπ.).

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, οι μηχανισμοί σχηματισμού άγχους παραμένουν ασαφείς και το πρόβλημα της αντιμετώπισης αυτής της ψυχικής ιδιότητας στην πρακτική της ψυχολογικής βοήθειας οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο εάν είναι ένα έμφυτο, γενετικά καθορισμένο χαρακτηριστικό ή αναπτύσσεται υπό την επίδραση διαφόρων συνθηκών ζωής. . Μια προσπάθεια να συμφιλιωθούν αυτές οι ουσιαστικά αντίθετες θέσεις έγινε από τον A.M. Prikhozhan, ο οποίος περιέγραψε δύο είδη άγχους (1977):

• άσκοπο άγχος, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να συσχετίσει τις εμπειρίες που έχει με συγκεκριμένα αντικείμενα.
• άγχος ως τάση να περιμένουμε προβλήματα διάφοροι τύποιδραστηριότητες και επικοινωνία.

Επιπλέον, η πρώτη εκδοχή του άγχους προκαλείται από τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, δηλαδή τις νευροφυσιολογικές ιδιότητες του σώματος, και είναι έμφυτη, ενώ η δεύτερη σχετίζεται με τα χαρακτηριστικά διαμόρφωσης της προσωπικότητας σε όλη τη ζωή.

Γενικά, μπορεί να σημειωθεί ότι, πιθανότατα, ορισμένοι άνθρωποι έχουν γενετικά καθορισμένες προϋποθέσεις για τη δημιουργία άγχους, ενώ για άλλους αυτή η ψυχική ιδιότητα αποκτάται μέσω της ατομικής εμπειρίας ζωής.

Έρευνα του A. M. Prikhozhan (2001) έδειξε ότι υπάρχουν διάφορες μορφές άγχους, δηλαδή ειδικούς τρόπουςτις εμπειρίες, την επίγνωση, την έκφραση και την υπερνίκησή της. Ανάμεσά τους είναι οι παρακάτω επιλογές για να βιώσετε και να ξεπεράσετε το άγχος.

Έκδηλο άγχος- συνειδητά βιωμένο και εκδηλώνεται σε δραστηριότητα με τη μορφή μιας κατάστασης άγχους. Μπορεί να υπάρχει σε διάφορες μορφές, για παράδειγμα:

• ως οξύ, μη ρυθμιζόμενο ή ανεπαρκώς ρυθμιζόμενο άγχος, που τις περισσότερες φορές αποδιοργανώνει την ανθρώπινη δραστηριότητα.
• ρυθμισμένο και αντισταθμισμένο άγχος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα άτομο ως κίνητρο για την εκτέλεση κατάλληλων δραστηριοτήτων, το οποίο, ωστόσο, είναι δυνατό κυρίως σε σταθερές, οικείες καταστάσεις.
• καλλιεργημένο άγχος που σχετίζεται με την αναζήτηση «δευτερευόντων οφελών» από το δικό του άγχος, το οποίο απαιτεί κάποια προσωπική ωριμότητα (ανάλογα, αυτή η μορφή άγχους εμφανίζεται μόνο στην εφηβεία).

Κρυφό άγχος- ασυνείδητο σε διάφορους βαθμούς, που εκδηλώνεται είτε με υπερβολική ηρεμία, αναίσθηση σε πραγματικό πρόβλημα και ακόμη και άρνησή του, είτε έμμεσα μέσω συγκεκριμένων μορφών συμπεριφοράς (τράβηγμα μαλλιών, βηματισμός από πλευρά σε πλευρά, χτύπημα με τα δάχτυλα στο τραπέζι κ.λπ.) ανεπαρκής ηρεμία (αντιδράσεις που βασίζονται στην αρχή "Είμαι καλά!", που σχετίζονται με μια αντισταθμιστική-αμυντική προσπάθεια διατήρησης της αυτοεκτίμησης, η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν επιτρέπεται στη συνείδηση). αφήνοντας την κατάσταση.

Έτσι, πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάσταση του άγχους ή του άγχους ως ψυχική ιδιότητα έρχεται σε αντιπαράθεση με βασικές προσωπικές ανάγκες: την ανάγκη για συναισθηματική ευεξία, αίσθηση εμπιστοσύνης και ασφάλεια. Αυτό συνδέεται με σημαντικές δυσκολίες στην εργασία με ανήσυχα άτομα: παρά την εκφρασμένη επιθυμία τους να απαλλαγούν από το άγχος, αντιστέκονται ασυνείδητα στις προσπάθειες να τους βοηθήσουν να το κάνουν. Ο λόγος για μια τέτοια αντίσταση είναι ακατανόητος για αυτούς και ερμηνεύεται από αυτούς, κατά κανόνα, ανεπαρκώς.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του άγχους ως προσωπικής ιδιότητας είναι ότι έχει τη δική του κινητήρια δύναμη. Η εμφάνιση και η εμπέδωση του άγχους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη δυσαρέσκεια των πραγματικών ανθρώπινων αναγκών, οι οποίες υπερτροφίζονται. Η εμπέδωση και η ένταση του άγχους επέρχεται σύμφωνα με τον μηχανισμό «φαύλος ψυχολογικός κύκλος»(Prikhozhan A.M., 1998, βλ. Εικ. 3).

Ο μηχανισμός του «φαύλου ψυχολογικού κύκλου» μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί ως εξής: το άγχος που προκύπτει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας μειώνει εν μέρει την αποτελεσματικότητά του, γεγονός που οδηγεί σε αρνητικές αυτοαξιολογήσεις ή αξιολογήσεις από άλλους, οι οποίες με τη σειρά τους επιβεβαιώνουν τη νομιμότητα του άγχους σε τέτοιες καταστάσεις. Επιπλέον, αφού η εμπειρία του άγχους είναι υποκειμενική δυσμενής κατάσταση, μπορεί να μην γίνει αντιληπτό από το άτομο.

Λαμβάνοντας υπόψη όσα ανακάλυψε ο V. A. Bakeev. (1974) άμεση σχέση μεταξύ του άγχους και της υποβλητικότητας του ατόμου, μπορεί να υποτεθεί ότι το τελευταίο οδηγεί στην ενίσχυση και ενίσχυση του «φαύλου ψυχολογικού κύκλου» που συνδυάζει το άγχος. Η ανάλυση του μηχανισμού του «φαύλου ψυχολογικού κύκλου» μας επιτρέπει να σημειώσουμε ότι το άγχος συχνά ενισχύεται από την κατάσταση στην οποία προέκυψε κάποτε. Πρόσφατα, η πειραματική έρευνα εστιάζει όλο και περισσότερο όχι τόσο σε ένα ατομικό χαρακτηριστικό, αλλά στα χαρακτηριστικά της κατάστασης και στην αλληλεπίδραση του ατόμου με την κατάσταση. Συγκεκριμένα, διακρίνουν είτε γενικό, μη ειδικό προσωπικό άγχος, είτε συγκεκριμένο, χαρακτηριστικό μιας συγκεκριμένης κατηγορίας καταστάσεων (Khanin Yu. L., 1980; Kostina L. M., 2002, κ.λπ.).

Σύμφωνα με το «Συνοπτικό Ψυχολογικό Λεξικό» (1985), μια κατάσταση είναι ένα σύστημα συνθηκών εξωτερικών του υποκειμένου που διεγείρουν και μεσολαβούν στη δραστηριότητά του. Θέτει ορισμένες απαιτήσεις σε ένα άτομο, η εφαρμογή των οποίων δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τη μεταμόρφωση ή την υπέρβασή του. Το άγχος μπορεί να προκληθεί μόνο από εκείνες τις καταστάσεις που είναι προσωπικά σημαντικές για το υποκείμενο και ανταποκρίνονται στις τρέχουσες ανάγκες του. Ταυτόχρονα, το άγχος που προκύπτει μπορεί να έχει κινητοποιητικό αποτέλεσμα και να προκαλέσει αποδιοργάνωση της συμπεριφοράς μέσα σε μια δεδομένη κατάσταση σύμφωνα με την αρχή της «μαθημένης αδυναμίας» (Shapkin S. A., 1997).

Έτσι, το άγχος είναι ένας παράγοντας που μεσολαβεί στην ανθρώπινη συμπεριφορά είτε σε συγκεκριμένες είτε σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων. Παρά το γεγονός ότι η ύπαρξη του φαινομένου του άγχους μεταξύ των ασκούμενων ψυχολόγων (και όχι μόνο) είναι αναμφισβήτητη, οι εκδηλώσεις του στη συμπεριφορά είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άγχος συχνά συγκαλύπτεται ως συμπεριφορικές εκδηλώσεις άλλων προβλημάτων, όπως επιθετικότητα, εξάρτηση και τάση υποταγής, δόλος, τεμπελιά ως αποτέλεσμα «μαθημένης αδυναμίας», ψευδής υπερκινητικότητα, απόσυρση από ασθένεια κ.λπ. Prikhozhan A. M., 2001).

Συνοψίζοντας την ανάλυση των αποτελεσμάτων των μελετών για τα προβλήματα του άγχους και του άγχους, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα σημαντικά σημεία.

• Στη σύγχρονη ψυχολογία, το άγχος νοείται ως μια ψυχική κατάσταση και το άγχος ως μια ψυχική ιδιότητα που καθορίζεται γενετικά, οντογενετικά ή περιστασιακά.
• Η κατάσταση του άγχους και του άγχους ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας έχουν μια διφορούμενη επίδραση στην αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας, η οποία καθορίζεται από την αντιστοιχία του επιπέδου του άγχους στη βέλτιστη κατάσταση για ένα συγκεκριμένο άτομο. Γενικά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι και κινητοποιητικό και αποδιοργανωτικό, και όσο πιο έντονη είναι η κατάσταση του άγχους, τόσο πιο πιθανό είναι το αποδιοργανωτικό αποτέλεσμα.
• Το άγχος έχει τη δύναμη της αυτοενίσχυσης και μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό της «μαθημένης αδυναμίας».
• Το άγχος και το άγχος δεν συνειδητοποιούνται πάντα από το υποκείμενο και μπορούν να ρυθμίσουν τη συμπεριφορά του σε ασυνείδητο επίπεδο. Η παρατήρηση της αγχώδους συμπεριφοράς «από έξω» είναι επίσης συχνά δύσκολη λόγω του γεγονότος ότι το άγχος μπορεί να συγκαλυφθεί ως άλλες συμπεριφορικές εκδηλώσεις.

Με βάση τις γενικές θεωρητικές ιδέες σχετικά με την ουσία του άγχους ως ψυχικής κατάστασης και του άγχους ως ψυχικής ιδιότητας, θα εξετάσουμε στη συνέχεια λεπτομερώς τις ιδιαιτερότητες του άγχους στην παιδική ηλικία και την ειδική εκδήλωσή του - σχολικό άγχος.

Το άγχος στην ψυχολογία μπορεί να σημαίνει μια βραχυπρόθεσμη συναισθηματική κατάσταση ή μπορεί να είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό χαρακτήρα ενός ατόμου. Το άγχος ως συναίσθημα είναι κοινό για όλους τους ανθρώπους και είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη προσαρμογή του ατόμου στον κόσμο γύρω του. Το άγχος, ως μέρος της προσωπικότητας ενός ατόμου, αποτελεί παραβίαση της προσωπικής του εξέλιξης και παρεμβαίνει γεμάτη ζωήστην κοινωνία.

Ένα συνεχές αίσθημα άγχους και φόβου είναι συνέπεια ενδοπροσωπικής σύγκρουσης. Αυτό μπορεί να είναι μια αντίφαση μεταξύ της εικόνας του ιδανικού εαυτού και του πραγματικού εαυτού, η οποία είναι μια ασυμφωνία μεταξύ του επιπέδου της αυτοεκτίμησης και του επιπέδου των φιλοδοξιών ενός ατόμου. Το άγχος πάντα σηματοδοτεί την ανάγκη να ικανοποιηθεί μια ανάγκη και το συναίσθημα συνεχές άγχος- δείκτης ότι η ανάγκη δεν ικανοποιείται.

Το αίσθημα του άγχους είναι επίσης γεγονός δυσαρέσκειας με τις κοινωνικο-ψυχολογικές ανάγκες ενός ατόμου.

Το αυξημένο άγχος σχετίζεται στενά με τα πρότυπα μεταξύ της συναισθηματικής σφαίρας και της σφαίρας των κινήτρων της προσωπικότητας. Η ενδοπροσωπική σύγκρουση οδηγεί σε ανεκπλήρωτες ανάγκες, γεγονός που δημιουργεί ένταση και άγχος.

Αφού ο συνεχής φόβος και το άγχος κυριαρχούν στην ανθρώπινη ψυχή, αυτό το νέο μέρος της προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά περαιτέρω κίνητρα συμπεριφοράς - τις επικοινωνίες του με άλλους ανθρώπους, το κίνητρο για επιτυχία, τη δραστηριότητα της ζωής και τις πράξεις.

Το άγχος, μαζί με συναισθήματα όπως ο φόβος και η ελπίδα, βρίσκεται σε ιδιαίτερη θέση. Όπως είπε ο Fritz Perls, ο μεγάλος Γερμανός ψυχίατρος: «Η φόρμουλα για το άγχος είναι πολύ απλή. Το άγχος είναι το χάσμα μεταξύ του τώρα και του τότε».