Alergarea prelungește viața. Alergarea este tinerețea sau întinerirea corpului prin alergare

În urmă cu trei ani, un grup de cercetători de exerciții fizice a analizat datele dintr-un număr mare de teste medicale și de fitness efectuate la Institutul Cooper din Dallas. Această analiză Alergarea în timpul liber reduce riscul de mortalitate cardiovasculară și de orice cauză a arătat că chiar și cinci minute de alergare zilnică au un efect pozitiv asupra speranței de viață.

De la publicarea acestei lucrări, cercetătorii au fost inundați de întrebări din partea colegilor de știință și a publicului larg. Oamenii au întrebat dacă alte exerciții ar putea fi la fel de benefice, dacă alergarea ar putea fi dăunătoare și au pus sub semnul întrebării eficiența alergării.

Prin urmare, într-un nou studiu Alergarea ca medicament cheie al stilului de viață pentru longevitate, ale căror rezultate au fost publicate în martie 2017, profesorul de kinesiologie Dak-Chul Lee de la Universitatea din Iowa și colegii săi au decis să răspundă la aceste întrebări. Ei au reanalizat datele de la Institutul Cooper și au examinat, de asemenea, rezultatele mai multor alte studii recente la scară largă privind relația dintre exerciții fizice și mortalitate.

Ce arată noul studiu

Concluziile studiilor anterioare au fost confirmate. Alergarea, indiferent de ritm și durată, reduce riscul de deces prematur cu aproape 40%. Și acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când cercetătorii au controlat fumatul, consumul de alcool și problemele de sănătate, cum ar fi hipertensiunea sau obezitatea.

Pe baza acestor cifre, cercetătorii au stabilit că, dacă toți cei care nu alergă din studiu ar practica sport, ar exista cu 25% mai puține atacuri de cord fatale și cu 16% mai puține decese în general.

Oamenii de știință au ajuns, de asemenea, la concluzia că o oră de alergare returnează unei persoane mai mult timp de viață decât îi ia, mărind speranța de viață cu șapte ore.

Participanții la testele Cooper Institute s-au antrenat două ore pe săptămână. Pe baza acestui program, cercetătorii au calculat că un alergător obișnuit ar petrece mai puțin de șase luni antrenându-se pe parcursul a aproape 40 de ani, dar s-ar putea aștepta să trăiască mai mult cu 3,2 ani.

Poate alergarea să aibă efectul opus? Potrivit oamenilor de știință, nu. Dr. Lee spune asta influență pozitivă cursele de viață nu mai cresc la aproximativ patru ore de alergare pe săptămână și nu mai scad.

Alte tipuri activitate fizica au, de asemenea, un efect pozitiv asupra speranței de viață, dar într-o măsură mai mică. Mersul pe jos și, chiar dacă a necesitat aproximativ același efort de la o persoană ca și alergatul, de obicei reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 12%.

De ce alergarea este atât de eficientă rămâne un mister. O sugestie este că combate mulți factori de risc comuni pentru moartea timpurie, inclusiv hipertensiunea arterială și obezitatea.

Desigur, alergatul nu ne va face nemuritori. Rezultatele noului studiu nu arată o relație directă între alergare și speranța de viață. Ele arată doar că oamenii care aleargă trăiesc mai mult. Oamenii de știință notează că alergătorii duc în general un stil de viață sănătos, iar acest lucru poate juca, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de deces prematur.

Alergarea este un sport universal. Și una dintre cele mai accesibile. Nu necesită echipament special, abilități speciale. Nu ai nevoie de antrenor. Puteți învăța să alergați corect rapid și independent. Prin urmare, este un sport destul de popular. toată lumea știe. Dar puțini sunt conștienți că întineresc organismul și încetinesc procesul de îmbătrânire. Să vorbim de ce se întâmplă asta.

Cum sunt alergarea și tineretul?

Desigur, dacă începi să alergi la 50 de ani, nu te vei transforma într-un bărbat de 30 de ani. A alerga este mai mult prevenirea îmbătrâniriiși nu un panaceu pentru tinerețea veșnică. Dar este foarte posibil să încetiniți procesele inevitabile din organism cu ajutorul alergării.

De ce joggingul regulat prelungește tinerețea:

• Elimina lasarea. Unul dintre semnele bătrâneții este căderea mușchilor și a pielii. Dacă alergi în mod regulat, corpul își va păstra tonusul pentru o lungă perioadă de timp. Tu vei . O siluetă zveltă este întotdeauna tânără - femeile pline și zvelte nu arată ca de aceeași vârstă
• Alergând mai departe aer proaspat saturează corpul cu oxigen. Fiecare celulă primește oxigen în cantitatea potrivită, organismul funcționează mai bine și mai productiv. Este deosebit de important ca oxigenul să fie furnizat în cantități mari. Prin urmare, jogging-ul regulat ajută la in varsta păstrați mintea limpede
• . Primii prevestitori ai îmbătrânirii sunt bolile vasculare și de inimă. Cel mai adesea este ateroscleroza: apare din cauza formării plăcilor de colesterol în vase. Alergarea este un mijloc excelent de prevenire a aterosclerozei și un simulator eficient pentru mușchiul inimii.
• Îmbunătățește starea pielii și a părului. Datorită stimulării circulației sanguine, mai mult nutrienți. Prin urmare, pielea, părul, devin mai elastice, păstrează umiditatea mai mult timp. Și anume, lipsa de umiditate duce la îmbătrânirea externă. Alergarea te face să pari mai tânăr pentru mai mult timp
• Prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale. Alergarea este un simulator al mușchiului inimii. Datorita faptului ca in timpul antrenamentului este sustinut frecventa inalta puls, inimă este sub stres. Treptat șef organ uman se obișnuiește cu această sarcină, mușchiul inimii devine mai puternic. Reduce riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și alte boli de inimă legate de vârstă.

Alergatul nu este un panaceu pentru îmbătrânire. Dar poți rămâne tânăr, sănătos și plin de energie mult mai mult timp dacă te angajezi activ în sport. Iar efectul va fi sporit prin respectarea principiilor, respingerea, conformarea și, bineînțeles, autoîngrijirea cu ajutorul produselor cosmetice.

Cum să alergi corect pentru a arăta mai tânăr?

Alergarea este întinerire. Dar pentru a obține acest efect, trebuie să te antrenezi corect. Există linii directoare standard:

• . Mai întâi trebuie să vă încălziți, apoi să întindeți mușchii. Acest lucru este necesar pentru a le menține flexibile. Încălzirea reduce, de asemenea, riscul de rănire, ceea ce este mai ales. Așa că începe să alergi cu mers activ în 5-15 minute. Apoi frământați ușor - de la gât până la picioare. Amintiți-vă de exercițiile elementare din educația fizică: întoarceri, înclinări, rotații
• . Pantofii de alergare trebuie alesi tălpi moi, groase. Acesta va asigura și elimina posibilitatea de rănire
• Nu te împinge prea tare. Începe cu . Dacă alergi pentru a rămâne tânăr, nu trebuie să te antrenezi la limită. Este suficient să alergi într-un ritm mediu sau lent. Începeți cu alergări de 5-10 minute și creșteți cu fiecare antrenament. Nu fugi mai mult de o oră.
• . Acest lucru este necesar pentru a relaxa mușchii. De asemenea, întinderea va ajuta (durere post-antrenament care apare a doua zi). Acordați o atenție deosebită
• Ține-ți spatele drept. Privește înainte, ține bărbia sus, îndreaptă umerii. Alerga usor, abia atingand solul. va fi în plămâni, iar sportivul are nevoie de oxigen
• . În acest moment, eficiența este mai mare, inclusiv efectul de întinerire. După alergarea de dimineață, vei fi arata proaspat

Desigur, o alergare nu este suficientă dacă vrei rămâne tânără mult timp. De aceea:

• Mănâncă corect. Evitați mâncarea nedorită. Numărați caloriile, păstrați echilibrul de proteine, grăsimi, carbohidrați. Asigurați-vă că aveți suficientă mâncare

Alergarea poate fi cel mai mult exercițiu eficient pentru a crește speranța de viață, potrivit unei noi analize și analize a cercetărilor anterioare privind exercițiile fizice și moartea prematură.

Cât de mult îți poți prelungi viața

Un nou studiu a descoperit că alergătorii trăiesc de obicei trei ani în plus, chiar dacă aleargă încet sau neregulat, fumează, beau sau sunt supraponderali. Nicio altă formă de exercițiu, spun oamenii de știință, nu a avut un efect comparabil asupra longevității.

Rezultatele provin dintr-un studiu în urmă cu trei ani în care o echipă de oameni de știință a analizat datele din testele medicale și de fitness efectuate de Institutul Cooper din Dallas. Analiza lor a arătat că doar cinci minute de alergare zilnică a fost asociată cu o durată de viață crescută.

Întrebări și îndoieli

După ce rezultatele studiului au fost publicate, oamenii de știință au fost bombardați cu întrebări din partea colegilor lor și a publicului larg, a declarat Dak-Chul Lee, profesor de kineziologie la Universitatea din Iowa, care este co-autor al studiului. Unii oameni s-au întrebat dacă alte tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, ar putea fi la fel de utile în reducerea riscului de deces.

Oamenii care aleargă din greu au crezut că fac prea multe, așa că și-au pus întrebări dacă alergarea după un anumit număr de mile și ore poate deveni contraproductivă și chiar poate contribui la moartea prematură.

Unii oameni s-au întrebat dacă alergarea poate crește cu adevărat speranța de viață. Este chiar necesar, ironic ei, să reducem riscul de deces cu un an, să-l petreci pe o bandă de alergare? Care este beneficiul individului în acest caz?

Reducerea riscului de deces prematur

Deci, într-un nou studiu publicat luna trecută, Li și colegii săi și-au propus să abordeze aceste întrebări și conexe. Ei au decis să reanalizeze datele de la Institutul Cooper și, de asemenea, să revizuiască rezultatele unui număr de alte studii recente mari care au examinat asocierea dintre exerciții fizice și mortalitate.

În general, această nouă revizuire rezumă rezultatele studiilor anterioare. Cumulativ, datele au arătat că alergarea (indiferent de durată sau ritm) a redus riscul de deces prematur cu aproape 40%. Acest avantaj a fost adevărat chiar și atunci când cercetătorii au controlat factori suplimentari, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și un istoric de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea sau obezitatea.

Folosind aceste cifre, oamenii de știință au stabilit apoi că, dacă fiecare non-alergător din studiu ar începe să facă acest lucru, numărul de decese ar fi redus cu 16% în total, iar numărul de atacuri de cord fatale ar fi redus cu 25%. (Un avertisment: participanții la aceste studii erau în mare parte albi din clasa de mijloc.)

Beneficiu net pentru alergători

Poate cele mai interesante sunt calculele cercetătorilor, conform cărora o oră de alergare returnează statistic mai mult timp vieții oamenilor decât este nevoie. Potrivit Institutului Cooper, o persoană obișnuită aleargă două ore pe săptămână. Calculele arată că un alergător tipic la 40 de ani va petrece mai puțin de șase luni alergând, dar se poate aștepta să mărească speranța de viață cu 3 ani și 2 luni. Astfel, „beneficiul net” este de aproximativ 2 ani și 8 luni. În condiții specifice, o oră de alergare prelungește statistic durata de viață cu șapte ore, raportează cercetătorii.

Restricții

Desigur, aceste completări „nu sunt nesfârșite”, a avertizat Li. Alergarea nu îi face pe oameni nemuritori. Avantajul duratei de viață este limitat la aproximativ trei ani suplimentari, a menționat el.

Vestea bună este că funcționarea îndelungată nu devine contraproductivă, conform datelor pe care oamenii de știință le-au analizat. Creșterea speranței de viață s-a stabilizat în general (dar nu a scăzut) atunci când o persoană alergă patru ore pe săptămână, a spus Li.

Beneficiile alergării

În același timp, alte tipuri de exerciții care sunt cunoscute și pentru beneficiile lor de longevitate, au descoperit cercetătorii, nu sunt la fel de eficiente ca alergarea. Mersul pe jos, ciclismul și alte forme de exerciții fizice, chiar dacă necesită același efort ca și alergarea, reduc de obicei riscul de deces prematur cu doar 12%. De ce alergarea sa dovedit a fi un instrument atât de puternic împotriva mortalității timpurii rămâne neclar, a spus Li. Dar secretul constă probabil în faptul că combate mulți dintre factorii de risc obișnuiți pentru moartea timpurie, inclusiv cele mari tensiune arterialași excesul de grăsime, mai ales în jurul taliei. În plus, alergarea este unul dintre cele mai intense exerciții aerobice și sunt unul dintre cei mai cunoscuți indicatori ai sănătății umane.

Desigur, rezultatele acestei noi recenzii sunt asociative, adică demonstrează că alergătorii trăiesc mai mult, dar asta nu înseamnă că alergarea contribuie direct la o speranță de viață mai lungă. De asemenea, alergătorii tind să ducă un stil de viață sănătos, care poate juca un rol în reducerea riscului de deces.

Dar chiar și având în vedere această posibilitate, este imposibil să închidem ochii la dovezile că alergarea poate adăuga ani în plus vieții noastre.

Dacă dedici doar o oră jogging-ului pe săptămână, poți obține rezultate uimitoare. Această afirmație are o bază de dovezi în fața a 20.000 de danezi care practică în mod regulat jogging.

Dacă un bărbat aleargă o oră pe săptămână, atunci speranța de viață crește cu 6,2 ani. Cât despre femei, acestea trăiesc, în medie, cu 5,6 ani mai mult decât sexul frumos, care refuză să alerge.

Studiul a fost realizat de Peter Schner, care susține acum cu încredere că jogging-ul poate prelungi viața. În acest caz, alergarea ar trebui să fie regulată. Jogging-ul trebuie făcut într-un ritm moderat, organismul nu are nevoie de stres suplimentar.

Interesant, un studiu realizat cu participarea bicicliștilor a făcut posibilă stabilirea unui fapt diferit. Se dovedește că tocmai acei pasionați de ciclism sunt cei care pedalează la limita lor abilităților fizice. În viitor, oamenii de știință au găsit o explicație pentru acest lucru. Cert este că atunci când o persoană face jogging, depune la fel de mult efort ca un biciclist care pedalează la limita propriilor capacități.

Fiziologul intern I.P. Pavlov a susținut că activitate fizica capabil să înlocuiască oricare medicamentele, dar niciun medicament nu poate deveni o alternativă cu drepturi depline la mișcare. Această afirmație este 100% corectă.

Medicii suedezi în doar 6 luni de exerciții fizice regulate au reușit să prevină dezvoltarea Diabet la 100 de persoane care prezentau un risc crescut de a dezvolta această boală. Datorită activității fizice, toți participanții la experiment au normalizat metabolismul, inclusiv metabolismul carbohidraților.

Van Aaken, specialist în cancer, a urmărit 1.000 de oameni timp de 6 ani. În același timp, jumătate dintre ei alergau în mod regulat, iar a doua jumătate a oamenilor nu s-a deranjat cu activitatea fizică. În timpul studiului, 29 de persoane care ignorau sportul au murit din cauza oncologiei. Dintre alergătorii, doar 4 persoane au fost afectate de boală.

Un alt exemplu viu al puterii vindecătoare a mișcării este Valentin Dikul. Datorită exercițiilor fizice, a reușit să refacă coloana vertebrală rănită și să primească titlul de „erou”.

Cât timp poți trăi mai mult dacă alergi în mod regulat?

Studii recente au descoperit că oamenii care aleargă în mod regulat trăiesc cu 3 ani mai mult decât cei care nu o fac. Și această afirmație este adevărată chiar și pentru acei alergători care beau, fumează și sunt supraponderali.

Testerii au descoperit că nicio altă activitate fizică nu poate egala eficiența alergării. Studiul a fost realizat în urmă cu trei ani de oameni de știință de la Dallas (Institutul Cooper). Ei au reușit să demonstreze că chiar și o alergare de cinci minute pe zi poate prelungi viața.

Rezultatele acestor studii au fost verificate încă o dată de profesorul Dak-Chul Lee de la Universitatea din Iowa. A reușit să demonstreze că alergarea, indiferent de ritmul și durata ei, reduce riscul de moarte prematură cu 40%. Dacă fiecare persoană care refuză să alerge ar începe să o facă în mod regulat, acest lucru ar reduce numărul deceselor cauzate de un atac de cord cu 25%.

Dacă o persoană aleargă 2 ore pe săptămână, atunci în 40 de ani din viață va petrece mai puțin de șase luni pe această activitate. În același timp, speranța lui de viață va crește la 3 ani și 2 luni. În total, „beneficiul” este de 2 ani și 8 luni. Având alergat doar o oră, o persoană își acordă 7 ore de viață.

Activitatea fizică insuficientă este cauza dezvoltării multor boli, inclusiv diferite patologii. a sistemului cardio-vascular. Munca activă a mușchilor este un „comutator” puternic care începe activitatea tuturor organelor interne și, de asemenea, permite corpului să funcționeze corect.

Activitatea fizică contribuie operatie normala a creierului, face ca toate sentimentele să se ascuți, trezește conștiința. La urma urmei, în timpul exercițiilor fizice, creierul trebuie să controleze direcția mișcării, să calculeze traiectoria și să observe coordonarea în spațiu. Plămânii în timpul mișcării încep să funcționeze mai bine, respirația devine mai profundă.

Activitatea fizică vă permite să cheltuiți un maxim de energie, ceea ce necesită prelucrarea unei cantități mari de substanțe. Acest lucru îmbunătățește funcția digestivă.

Temperatura corpului crește în timpul mișcării. Pentru a preveni supraîncălzirea, organismul pornește mecanismele de termoreglare, îmbunătățește procesele metabolice. Acest lucru accelerează fluxul de sânge prin vase. Prin urmare, putem spune cu siguranță că mișcarea vă permite să inhalați vitalitate într-o persoană.

Oamenii care nu se mișcă suficient pot fi totuși sănătoși în exterior. În același timp, chiar și din munca psihică nesemnificativă sau efort fizic, obosesc repede. Odată cu inactivitatea fizică, procesele metabolice din organism încetinesc, toxinele încep să se acumuleze în el. Acest lucru slăbește în mod natural sistemul imunitar, crește probabilitatea dezvoltării oncologiei, modificări degenerative în mușchii și țesuturile organelor și boli infecțioase. Pentru a evita problemele de sănătate, ar trebui să dați o încărcare mușchilor.

Plimbarea este potrivită pentru oameni de toate vârstele

Mersul pe jos este un exercițiu versatil, potrivit pentru oameni de toate vârstele. Trebuie să mergi suficient de greu pentru a obține beneficii reale din antrenament. În acest caz, nu trebuie să vă suprasolicitați, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.

O jumătate de oră de alergare este suficientă pentru a simți un val de fericire. Acest lucru este de înțeles din punct de vedere științific. Faptul este că în timpul activității fizice, activitatea glandei pituitare crește, ceea ce produce hormoni ai fericirii. Se numesc endorfine. S-a descoperit că dozele mari ale acestor hormoni pot depăși efectele consumului de morfină.

Endorfinele provoacă o senzație de adevărată beatitudine, ajută la ameliorarea durerii. Efectul eliberării acestor hormoni persistă timp de o oră. Prin urmare, alergarea poate fi numită o metodă de a scăpa de. În plus, această metodă este disponibilă pentru toată lumea.

Mersul pe jos poate fi o alternativă la alergare, dar trebuie să fie suficient de viguros pentru a face persoana să transpire. El este cel care este un indicator că activitatea fizică este eficientă. Dacă mergi în acest ritm timp de o oră, poți obține un efect comparabil cu un jogging de 15 minute. Paul Bragg a numit mersul „regina” tuturor exercițiilor. El recomanda inceperea antrenamentului cu mersul pe jos, pentru inceput, distanta nu trebuie sa fie mai mare de 5 km. În viitor, această distanță poate fi dublată.

În timpul mersului, activitatea sistemului cardiovascular și a tuturor organelor digestive este normalizată. Bila se lichefiază, nu precipită, așa că alimentele sunt digerate destul de intens. Toate produsele care au intrat în intestin sunt agitate intens, ceea ce contribuie la o reducere suplimentară a peretelui intestinal. Drept urmare, o persoană uită complet despre ce este.

Mersul pe jos vă permite să îmbunătățiți funcționarea ficatului, rinichilor, vezicii biliare și Vezica urinara precum și pancreasul. Aportul de sânge către organe crește, odată cu sângele acestea primesc o cantitate suficientă de oxigen și substanțe nutritive. Persoana este încărcată cu energie și începe să se simtă mult mai bine. Acest lucru este posibil și datorită faptului că toxinele sunt eliminate din organism cu o rată dublă.

Mișcările corpului efectuate în timpul alergării și mersului au un efect pozitiv asupra stării sistemului musculo-scheletic. Ce se întâmplă în organism automasaj intern la care iau parte discuri intervertebrale, ligamente, mușchi. Dacă o persoană conduce imagine sedentară viața, ei devin amorțiți, devin duri și nu pot îndeplini toate funcțiile care le sunt atribuite. Prin urmare, majoritatea oamenilor suferă de dureri lombare, Durere in diverse departamente dureri de spate și articulații. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, toate aceste dureri sunt agravate, gama de mișcare devine în mare măsură limitată.

Dacă este pornit stadiul inițial este dificil pentru o persoană să meargă într-un ritm intens, atunci poți practica vibrogimnastică.

Tehnica implementării sale se reduce la ridicarea degetelor de la picioare cu o separare a călcâielor de podea. Apoi trebuie să cobori brusc. În acest moment, puteți simți impactul, așa că trebuie să scuturați corpul 1 dată pe secundă. Suficient pentru 3-5 lecții pe zi, care ar trebui să dureze un minut. Dacă corpul este slăbit, atunci timpul de exercițiu ar trebui redus la 30 de secunde. Apoi ar trebui să urmeze o pauză de cinci minute, după care exercițiul se repetă din nou. Este foarte util să faci vibro-gimnastică pentru persoanele cărora activitate profesională asociată cu șederea prelungită. Acest exercițiu simplu vă permite să preveniți dezvoltarea multor patologii periculoase, de la tromboflebită la.

Cea mai comună alergare este o modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea. Alergarea este mai bună decât mersul pe jos. În timpul alergării, fluxul sanguin crește, plămânii se deschid, toate organele sunt spălate cu sânge, toxinele sunt eliminate prin transpirație. Cheltuielile de energie în timpul alergării sunt mult mai mari decât în ​​timpul mersului.

„Dacă vrei să fii puternic, fugi; dacă vrei să fii frumos, fugi; dacă vrei să fii inteligent, fugi.” Aceste cuvinte au fost sculptate pe o piatră descoperită de arheologi. Ei aparțin locuitorilor Eladei antice, care deja în acele zile au înțeles valoarea alergării.

Dacă o persoană aleargă ritmic, într-un ritm dat, ritmul cardiac crește la 120 de bătăi pe minut, vase de sânge se extinde, presiunea scade. Dacă o persoană suferă de, atunci va crește ușor. Prin urmare, alergatul poate fi numit pe bună dreptate un mijloc de normalizare a tensiunii arteriale.

Puteți conduce pacienți hipotensivi și hipertensivi, pacienți cu VVD, boală coronariană, insuficiență valva mitrala, .

Alergarea este metodă unică combate îmbătrânirea celulară. Mărește apărarea organismului, normalizează activitatea glandelor endocrine, ajută la prevenire.

Alergarea vă poate controla apetitul. Așadar, o alergare de 20 de minute este suficientă pentru a atenua senzația de foame.

Puteți alerga dimineața, după-amiaza și seara. Imediat după trezire, nivelul hormonilor din sânge este crescut. Rularea restaurează echilibru hormonal. Jogging de seară vă permite să scăpați de stres, oferă o încărcătură de vivacitate și energie, reduce pofta de mâncare. Somnul după o alergare de seară va fi excelent.

Pentru ca alergatul să nu se transforme într-o activitate obositoare și monotonă, trebuie să o diversifici.

De fapt, există multe opțiuni pentru alergare:

Celebrul Porfiry Ivanov a exersat alergatul cu capul pe spate. În același timp, mâinile erau încrucișate la spate ca niște aripi. Corpul rămâne tensionat tot timpul, ceea ce vă permite să întăriți mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. De asemenea, recomandă alergarea „calmantă”. În acest caz, mișcările ar trebui să fie lente și netede, mâinile merg înainte și înapoi, ca niște aripi care bat.

Alergarea cu putere este un alt tip de activitate fizică. În acest caz, spatele trebuie menținut drept, iar corpul este ușor înclinat în jos. Genunchii în timpul alergării se ridică sus, ajungând aproape până la cufăr. Pașii sunt mici, dar intensi. Puteți alerga în acest fel și pe întuneric, riscul de cădere este minimizat.

Separat, trebuie să vă opriți asupra opțiunilor de alergare în meditație:

Energie de pompare.În timp ce alergați, ar trebui să vă îndreptați gândurile către faptul că energia intră în corp împreună cu aerul. În același timp, trebuie direcționat către locul care este bolnav sau slăbit. Uneori, această tehnică de alergare prin meditație poate chiar scăpa de durere. În același timp, oamenii indică că au simțit cu adevărat un val de căldură în locul la care se gândeau la un moment dat.

Pomparea metaboliților. Dacă vreun organ funcționează cu încălcări, atunci în timpul alergării trebuie să vă imaginați că toate toxinele și alte substanțe dăunătoare sunt eliminate din acesta. Aceste elemente ar trebui să fie vizualizate mental sub formă de fum negru, care părăsește corpul în timpul expirației. După ce organul este curățat suficient, trebuie să începeți să îl „pompați” cu energie utilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați aer. piept plin, îndreptându-l mental către locul potrivit. O astfel de energie ar trebui să fie reprezentată ca fum alb sau galben.

Săgeată zburătoare.Înainte de a termina alergarea, trebuie să încerci să alergi pe 2 km viteza maxima. Pentru a face acest lucru, imaginează-te ca o săgeată trasă dintr-un arc. Astfel de gânduri afectează pozitiv starea de spirit a unei persoane, o energizează pentru întreaga zi. Când distanța măsurată este depășită, trebuie să alergați încă 1 km într-un ritm lent, cu mâinile relaxate.

Alergând cu o atitudine mentală.În timp ce alergați, puteți repeta în mod constant frazele date, de exemplu, „Sunt absolut sănătos”, „Sunt plin de putere și energie”, „Sunt plin de forță dătătoare de viață”, etc. Ar trebui să pronunțați expresiile mental. , poți chiar să le cânți.

Mulți oameni experimentează rigiditate în timpul primei alergări. Poți scăpa de el. Este suficient să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne dreaptă, iar brațele și picioarele se mișcă activ. Mâinile și degetele trebuie lăsate relaxate. Apoi, trebuie să relaxați mușchii feței, feselor și picioarelor.

Este necesar să priviți în timp ce alergați puțin deasupra liniei orizontului. Acest lucru va crea impresia că o persoană plutește prin aer. Dacă te uiți la pământ, va fi mai greu să alergi. Uneori, circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât o persoană pur și simplu nu are unde să fugă. Acesta nu este un motiv pentru a nu face mișcare. Puteți alerga pe loc.

Un efect de vindecare bun poate fi obținut dacă alergați cu degetele de la picioare. În același timp, corpul corpului ar trebui să fie ușor înclinat înainte, iar picioarele ar trebui să se lovească de fese. Această tehnică de alergare vă permite să creșteți nu numai tonusul muscular, ci și să normalizați funcția intestinală, precum și să scăpați de constipație. Pentru a spori efectul, puteți încerca să vă țineți respirația. Trebuie să începeți să alergați în acest fel dintr-o perioadă mică de timp - de la 15 secunde, ducând treptat intervalul de timp al cursurilor la 15 minute.

Puteți alerga și cu genunchii sus. În general, tehnica de alergare poate fi oricare, principalul lucru este că se potrivește persoanei.

Deci, alergatul crește speranța de viață - este un fapt. Ajută la reducerea presiunii, la normalizarea activității tuturor organelor interne, la îmbunătățirea bunăstării în general. Prin urmare, a refuza să alergi înseamnă a-ți dăuna în mod deliberat sănătății.

Despre medic: Din 2010 până în 2016 medic practicant al spitalului terapeutic al unitatii medicale centrale nr.21, municipiul Elektrostal. Din 2016 lucrează în centru de diagnostic №3.

Studii recente în acest domeniu au arătat că alergarea are un efect mai pozitiv asupra speranței de viață decât alte tipuri de exerciții fizice. activitate fizica.

Ce știam despre dependența de alergare și de durata de viață înainte

În 2014, un grup de oameni de știință specializați în activitate fizică a studiat amănunțit datele obținute în timpul numeroaselor teste de fitness și a diferitelor examinări medicale care au avut loc la Institutul Cooper din Dallas. Acest studiu a dezvăluit că chiar și o alergare zilnică de cinci minute are un efect pozitiv asupra duratei de viață.

După publicitatea publică a acestei lucrări, oamenii de știință au fost bombardați cu numeroase întrebări. Acest subiect a entuziasmat atât colegii cercetători, cât și oamenii obișnuiți. Oamenii s-au întrebat dacă alte tipuri de activitate fizică ar putea fi la fel de eficiente, sau invers, dacă alergarea poate fi dăunătoare sănătății și au fost și cei care au abordat cu scepticism subiectul și au pus sub semnul întrebării utilitatea alergării.

O nouă lucrare pe această temă, anunțată în martie 2017, s-a concentrat în întregime pe întrebările care au apărut de la studiul anterior. Dak-Chul Lee, un respectat profesor de kinesiologie la Universitatea din Iowa, și asociații săi au revizuit descoperirile de la Institutul Cooper, precum și alte date mai recente care au apărut din alte studii mari privind relația dintre exercițiu și durată. .viata.

Ce dezvăluie noul studiu

Rezultatele anterioare munca stiintifica pe deplin confirmat. O alergare zilnică reduce riscul de moarte subită cu aproape 40% și nici ritmul, nici durata alergării nu afectează acest indicator. Și această afirmație este adevărată chiar și atunci când oamenii de știință au luat în considerare fumătorii, băutorii moderati, precum și persoanele cu probleme de sănătate, precum cele care suferă de obezitate sau hipertensiune arterială.

Pe baza datelor obținute, cercetătorii au stabilit că, dacă toți acei participanți la test care nu alergaseră anterior ar fi practicat sport, numărul atacurilor de cord cu moartea ulterioară ar fi redus cu 26%, iar mortalitatea globală ar scădea cu 17%.

Expertii au mai concluzionat: se întoarce o oră de alergare mai multe ore de viață decât ia, mărind durata vieții cu 7 ore.

Participanții la studiu de la Institutul Cooper s-au antrenat timp de 2 ore la fiecare șapte zile. Pe baza acestei norme, oamenii de știință au descoperit că alergătorul mediu, în 40 de ani, va petrece ceva mai puțin de șase luni la antrenament, dar poate adăuga aproximativ trei ani la viață.

Poate alergarea să provoace efectul opus? Oamenii de știință cred că nu se poate. Profesorul Lee a declarat că beneficiile alergării pe durata de viață încetează să crească la aproximativ 4 ore de alergare pe săptămână și nu scad ulterior.

Alte tipuri de activitate fizică au, de asemenea, un efect pozitiv asupra duratei vieții, dar într-o măsură ceva mai mică. Ciclismul și mersul pe jos, chiar și cu același efort ca și alergarea, au redus în general riscul moarte subita cu o medie de 13%.

De ce exact alergarea este atât de utilă - oamenii de știință nu și-au dat seama. O ipoteză este că abordează mulți factori de risc obișnuiți pentru moartea prematură, inclusiv hipertensiunea arterială și supraponderalitatea.

Desigur, alergatul nu ne dă viață veșnică. Descoperirile noului studiu nu arată o relație directă între alergare și durata de viață. Mai degrabă, studiul demonstrează clar că speranța de viață a oamenilor care aleargă este mai lungă. Separat, s-a observat: alergătorii, de regulă, aderă stil de viata sanatos viață, care poate juca, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de moarte subită.