Pasif yaşam tarzı

Kendiniz ve çocuklarınız için bir iş seçme fırsatınız olsaydı, hangi işi tercih ederdiniz: hareketsiz, rahat bir ofiste mi yoksa fiziksel çalışma mı? temiz hava? Bu sorunun belirsizliğine rağmen yine de cevaplamak için acele etmeyin ve en azından yayınımızı okuyana kadar ertelemeyin. Peki, sonra – o zaman hayatınızı hareket halinde geçirmenin ya da “oturarak” geçirmenin daha iyi olduğunu söyleyeceksiniz…

Bugün yayınımızda sizi hareketsiz bir yaşam tarzının zararlarının yönlerini düşünmeye davet ediyoruz, ofiste bu kadar sıcak bir yerin bizi neyle tehdit ettiğini öğrenmeye davet ediyoruz ve ayrıca sizinle nasıl azaltılacağına dair ipuçları ve tavsiyeler paylaşacağız. hareketsiz bir yaşam tarzının zararı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı - vücudumuza ne olur?

Modern insanlık son derece az hareket ediyor. Yani, ortalama bir insan sabah uyandığında yüzünü yıkar, işe gitmek için hazırlanır ve ardından oturarak kahvaltı yapar. Toplu taşıma durağına veya kendi durağınıza birkaç metre yürüyün araç Mesafeyi tam da böyle bir oturuşla kat etmek için ulaşımdaki yumuşak bir sandalyeye rahat bir şekilde oturuyor. İş yerinde - aynı masada oturmak, eve dönmek - yine ulaşımda oturmak ve akşam, tahmin ettiğiniz gibi bilgisayar veya TV karşısında, ayrıca kanepede rahatça oturmak... Gördüğünüz gibi, en gün seninle oturuyoruz. Ve zamanla o kadar hareketsiz bir yaşam tarzı bizi o kadar çekiyor ki, işe yürüyerek gidip gelebileceğimizi hayal bile edemiyoruz, akşam yemeğinden sonra da televizyondaki program ve dizileri izlemek yerine dışarı çıkabiliyoruz. ve şehrinizin akşam sokaklarında yürüyün...

Peki vücudumuz bu kadar hareketsiz bir yaşam tarzına nasıl tepki veriyor? Her şeyden önce, özellikle yanlış ve rahatsız bir pozisyonda oturursak omurgamıza ve aynı zamanda kaslarımıza da ulaşır - onların atrofisi sonucu, Kas Güçsüzlüğü. Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudumuzun fazla kilo almasına katkıda bulunur; fiziksel aktivite eksikliği görünümümüzü, ruh halimizi ve hayata karşı tutumumuzu olumsuz etkiler. Sıkıcı oluyoruz, her zaman her şeyden memnun olmuyoruz ve üstelik tüm vücudumuz tam anlamıyla acı çekiyor.

Keşke acı vermeseydi. Doktorlara göre,

bu tür fiziksel hareketsizlik ve hareketsiz bir yaşam tarzı, venöz tromboembolizmin gelişme yüzdesini artırır, bu da sizin ve benim için son derece ölümcül olduğu bile söylenebilir...

Hareketsiz bir yaşam tarzının zararları

Isınma yapın

Yukarıda zaten yazdığımız gibi, Tüm vücudumuz hareketsiz bir yaşam tarzından muzdariptir ama en çok servikal bölgeye gidiyor ve bel bölgesi omurga. Kan zayıf bir şekilde dolaşmaya başlar ve beyne doğru akmaz, oturmamız sonucunda görüşümüz bozulmaya başlar, hafıza zayıflar ve tabii ki tasarlanmış tüm iç organ ve sistemlerin işleyişinde bir arıza meydana gelir. Dik pozisyonda çalışmak için insan vücudunun pozisyonu ama sırtımız soru işareti şeklinde bükülü oturduğumuz durum için değil. Bu yüzden,

Bu kadar sürekli oturmaktan sadece kalp-damar sistemi o kadar güçlü bir darbe alır ki, oturmayı sevenlerin kalp krizinden ölme riski 2 kat artar.

Ellerimiz de hareketsiz bir yaşam tarzından muzdarip... Ortopedi doktorları bize şunu garanti ediyor: inflamatuar süreçler el eklemleri - hareketsiz bir yaşam tarzının ve rahatsız bir masada olmanın bir sonucudur, eliniz sürekli gergin olduğunda, çünkü bilgisayar faresini kontrol etmesi gerekir.

Bacaklarımız da hareketsiz yaşam tarzından memnun değil. Ve bu özellikle ofis alanında gösteri yapmayı seven sevimli bayanlar için geçerlidir. Sandalyede oturmak kan damarlarının esnekliğini kaybetmesine ve genişlemesine neden olur, bunun sonucunda kadınların bacak sağlığı varis riski altındadır. Rahatsızlık vermesinin yanı sıra mükemmel ince kadın bacaklarının şeklini de bozan bu hastalığa yakalanma riski, özellikle bir bacağınızı diğerinin üzerine attığınızda daha da artıyor. Bu durumda damarlar sıkışır ve kanın akacağı yer kalmaz. Bütün bunlara en sevdiğiniz topuklu ayakkabıları ve... varisli damarları da ekleyin, ne yazık ki 10 vakadan 9'unda garantilidir.

Omurga ve kaslara binen yükün yanı sıra eklemler ve iç organlar ve sistemler gözlerinizin üzerinde devasa bir yük oluşturuyor. Bu yüzden, Uzun süre oturup monitöre bakarsanız ve ara vermezseniz, kısa sürede göz doktorunun hastası olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunu önlemek için egzersiz yapın ve...

Hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı kilo

İsrailli bilim adamları yakın zamanda sansasyonel bir keşifte bulundular. Düzenli olarak tek bir yerde oturmak vücudun alt kısmını büyütmeye yardımcı olur. Ve fitness kulüplerine gitmek bile sizi bundan kurtarmayacak. Sadece daha az oturmalısın. Bu fenomen, vücudumuzun beşinci noktasına uygulanan baskının, buradaki yağ üretimini %50 oranında artırmasıyla açıklanmaktadır! Yani bu gerçekten hareketsiz bir yaşam tarzından oluyor.

Hareketsiz görüntü ve çocuk bedeni

Bilim adamlarına ve doktorlara göre, optimal pozlar insan vücudu için bunlar ayakta duruşlar ve yatış duruşlarıdır. Ama sen, ben ve çocuklarımız çoğu zaman hala oturuyoruz. Erken çocukluktan itibaren omurgada böyle bir yük, uygun bir yer değil, değil doğru duruş– tüm bunlar iskelet deformasyonlarına katkıda bulunur. A, Yanlış şekillendirilmiş bir çocuğun iskeleti yetişkinlikte sağlık sorunlarına yol açar. Yani mesela,

Monitöre doğru eğilerek oturma alışkanlığı görme sorunlarına ve şekil bozukluklarına yol açıyor göğüs ve solunum sisteminin işleyişinde bozulmalar.

Bu nedenle ebeveynler, çocuklarının sürekli oturmadığından emin olmalı, ödev yapmak veya bilgisayarda oynamak için oturuyorsa sırtını dik tutmalı ve ısınmak için molalar vermelidir.

Çocuğunuza sağlığının nasıl oturduğuna ve ne kadar oturduğuna bağlı olduğunu açıklayın.

Hareketsiz davranış ve erkek sağlığı

Lütfen şimdi insanlığın güçlü yarısını hayal edin. O, bir priori, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmemelidir, çünkü... bir sandalyede veya sandalyede uzun süre kalmak etkiler erkek gücü ve daha iyisi değil, prostatit (iltihaplanma) adı verilen tamamen erkeksi bir hastalığın gelişmesine katkıda bulunur. prostat bezi), idrara çıkma sorunlarına ve hatta kısırlığa yol açar. Tüm bunlara artan risk, skolyoz, kabızlık ve hemoroit, aşırı kilo sorunları, kas tonusunun azalması ve tüm vücudun tonusu eklendiğinde... erkeklerimizin, tabii ki istemedikleri sürece, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeleri kesinlikle yasaktır. tam teşekküllü, fiziksel olarak güçlü ve çekici erkekler olarak kalmak.

Hareketsiz yaşam tarzı ve kadın sağlığı

Böylesine yanlış bir yaşam ritmiyle - sürekli oturmak gibi, kalorileriniz yakılmaz, ancak yağ birikintileri şeklinde "sonraki" için depolanır. Dolayısıyla selülit ve yanlardaki çirkin yağlar. Bu tablo sadece estetik değil, aynı zamanda kadın sağlığı açısından da çok tehlikelidir, çünkü yağlar iç organlarımızı sarar, vücuttaki normal metabolik süreçlere müdahale eder ve sorunlara yol açar. kadın Sağlığı hatta kısırlığa ve ciddi jinekolojik sorunlara bile yol açabilir. Kadın vücudunda da iskelet deformasyonları meydana geliyor ve giderek daha sık kendini gösteriyor. Karpal tünel Sendromu görme keskinliği azalır, konsantrasyon azalır, hafıza sorunları ortaya çıkar ve ortaya çıkar. Bütün günü ofis koltuğunda oturarak geçirmiş gibisiniz ama sanki arabaları boşaltıyormuş gibi hissediyorsunuz. Ve şu anda, neredeyse aynı anda meydana gelen tüm yıkıcı süreçler, yeni bozuklukların gelişmesine neden oluyor.

Hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan zarar nasıl en aza indirilir?

Doğru oturun

Yukarıdakiler sizi etkiledi mi? Hareketsiz yaşam tarzınız nedeniyle engelli mi olmak istiyorsunuz? Ve kendinize ve çocuklarınıza temiz havada fiziksel çalışma dilemeye neredeyse hazır mısınız? Bu kadar radikal değişiklikler elbette iyidir ama herkes bunlara hazır değil. Bu nedenle şimdi size hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan zararı nasıl en aza indirebileceğiniz konusunda özel öneriler sunacağız.

Klinikteki bir doktorun tıbbi muayene sırasında "hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünü" yazdığı sıradan bir kişi, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak neyin yattığını anlamıyor.

Aşırı kilonun, kalp-damar hastalıklarının, artritin ve diğer sağlık sorunlarının nedeninin bu olduğu açıktır. Peki aktif ve hareketsiz yaşam tarzları arasındaki çizgi nerede?

Aktif bir yaşam tarzı nedir?

Yaşlı insanların bile günde beş ila altı kilometre yürümesi gerekiyor, diyor beslenme uzmanı Alexey Kovalkov. En uygun aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Önemli olan kişinin düzenli olarak egzersiz yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir faaliyet olarak görülmemektedir. Bu durumda, kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin sırtı bükülmüş halde). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz kalır ve uyuşur.

Zayıf insanlar çok fazla egzersiz yapmak zorunda olmadıklarını hissetmemeli. Hareket olmadan kasları yavaş yavaş tonusunu kaybeder. kan damarları - esneklik Organlar ve beyin yeterli oksijen alamıyor.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez yarım saat boyunca bir buçuk saat yürüyüş, yüzme veya aerobiktir. Haftada üç kez yarım saatlik koşuya çıkmak ya da tenis oynamak iyidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ortalama Moskovalı, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Fazla kaloriler şu şekilde depolanır: 10 günde vücutta 100 gram yağ birikir; bu, üç ayda neredeyse bir kilograma ve yılda neredeyse dört kilograma denk gelir.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - Normal şekli korumak için çok şey yaşamanız gerekiyor.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE aşırı kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Yaşam tarzınız ne kadar az aktif olursa, kanın arterlerde hareketi o kadar yavaş olur ve tüm vücudun hücrelerine oksijen ve diğer faydalı maddeler o kadar kötü sağlanır. Zayıf metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

Kaslar. Hareket olmadan tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş körelirler. Ton, tam gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar o kadar kolay çalışır ve kemikler ile eklemler o kadar az strese maruz kalır.

Kalp. Bu aynı zamanda bir kastır hareketsiz hayat kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatır, solunum organlarındaki gaz değişimi azalır, hücreler oksijene daha az doyurulur, tüm süreçler yavaşlar. Bu nedenle kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski artıyor.

Omurga. Üzerindeki yük oturma pozisyonu(kişi doğru otursa bile) ayakta durma pozisyonuna göre yüzde 40 daha yüksek. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Özellikle bel bölgesinde büyük yük ve servikal bölgeler. İkincisi nedeniyle, başa ve beyne giden kan akışı bozulur, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca fazla boş zaman ayrılmalıdır.

Beyin. Zayıf dolaşım yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin ABD'deki Wayne State Üniversitesi'ndeki bilim insanları yakın zamanda solunumu ve kalp atışını düzenlemekten sorumlu medulla oblongata hücrelerinin bu nedenle daha kötü çalıştığını keşfetti.

Gemiler. Yavaş bir kan akışı hızıyla kan durgunlaşır, kalınlaşır ve içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı organlarda kan ve lenf durgunluğuna yol açar genitoüriner sistem ve bağırsaklar. Durgunluk en çok ortak sebep bu organların iltihabı: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

Kaç saat oturuyorsunuz?

Konuyla ilgili daha fazla bilgi

Ayrıca ilginizi çekebilir

İnsanlar yüksek kaliteli ayakkabı ve deri çantalar, Dali tarzında takılar ve aksesuarlar, temel gardırop kıyafetleri ve lüks marka satış noktaları satın almak için İspanya'ya geliyor. Yerel mağazalardaki çeşitler ve fiyatlar en titiz müşterileri bile memnun edecektir. Burada en iyi alışveriş temmuz-ağustos ayları ve ocak sonu-şubat başıdır. Şu anda indirimler% 70-80'e ulaşıyor. Ve bu, İspanya'da markalı giyim fiyatlarının halihazırda diğer Avrupa ülkelerine göre daha düşük olmasına rağmen.

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı karakteristiktir modern hayatçoğu insan. Ne yazık ki, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi hastalanma riskiyle karşı karşıyadır.

En kötüsü, olumsuz sonuçların hemen ortaya çıkmamasıdır, bu da zarar vermediği yanılsamasını verir. Ancak zararı var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının neden tehlikeli olduğuna ve hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

“Eleştirirken önerin!” - sağlıklı yaşam tarzının sizin için hazırladığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, Hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Teknosfer giderek daha az hareket etmemizin nedenidir.

Sorunun ne olduğunu görün. Daha önce bir kişi sürekli hareket halindeydi, şimdi bilgiyle giderek daha fazla çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri... Buna göre giderek daha sık kıçımızın üstüne oturuyoruz ve giderek daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, hatta şimdi birçok eğlence var ve bunlar sanal gerçeklik, ekranın diğer tarafında. Bilgisayar oyunları, filmler ve diziler - tüm bunlar, ihtiyacımız olan fiziksel aktivitenin yerini ekranın önünde oturmakla alıyor. Ve dostlarım, durum düzelecek gibi bile görünmüyor. Tam tersine teknoloji aktif olarak bu yönde gelişiyor, dolayısıyla işler daha da kötüye gidecek.

Teknosferin yanı sıra, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimizdir. Ekrana yapıştırılma seçimini kendimiz yapıyoruz, kimse bizi bunu yapmaya zorlamaz. Durum böyle arkadaşlar. Yaşam tarzı ve yaşam tarzı, dış koşulları suçlamamayı, harekete geçmeyi önerir. Ama bu arada, bu doğru.

Tamam, nedenlerini bulduk ama hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Belki o kadar da korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve hareketsiz bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçektir. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli yerimizde oturmamız yanlıştır. Er ya da geç bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güç rezervi vardır ancak bu rezerv sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi aştığımızda sonuçlar ortaya çıkar.

En kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığımızı kapsamlı bir şekilde mahvetmesidir. Yani genel olarak sağlık düzeyi düşüyor, bu da hastalıklara yol açıyor. Ama ne tür hastalıklar - bu her insan için bireyseldir. İşte hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Aşırı kilo, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Hastalıklar kardiyovasküler sistemin
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar hareketsiz bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarıdır. Ve bu başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda da belirtildiği gibi, her şey her insan için bireyseldir.

Özü hareketsiz bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı fiziksel hareketsizlik. Bu, vücudun eksikliğinden kaynaklanan bir işlev bozukluğudur. motor aktivitesi. Yukarıda sıralanan hastalıklar tam olarak fiziksel hareketsizliğin sonucudur.

Yani arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzı yanlıştır. Elbette bundan tamamen vazgeçmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve gördüğümüz gibi, her zaman daha iyiye doğru değil. Ancak her şey o kadar da korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bunun için kullanmalısınız basit öneriler SIZOZH'dan.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için sağlık nasıl korunur?

1⃣ Kaptan Belli'nin bize verdiği ilk tavsiye daha fazla hareket etmemizdir! Cidden, mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye ve esnemeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının, düzenli egzersiz yapsanız bile sağlığınızı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Torontolu araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, günde 30 dakika kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizin tamamlandığını düşünmek yeterli değildir.

Her saat başı kalkıp esnemeniz ve vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz önerilir. Hareket edin ve sağlıklı olun.

2⃣ Doğru yiyin. Eğer oturarak çok zaman harcıyorsak sağlığımızı doğru beslenmeyle telafi etmeye çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha fazla ye ve daha fazla iç. Fast food yemekten söz edilmiyor - aksi takdirde hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleştiğinde sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alacağız.

Hakkında konuşmak doğru beslenme, nasıl çiğneneceğini söylemeden geçemeyeceğiz. Evet evet, aynı zamanda doğru çiğnemeniz de gerekiyor. Ne kadar iyi olursak, ondan o kadar faydalanırız, vücudumuzu o kadar az kirletir ve zorlarız.

3⃣ Bu aynı zamanda büyük bir sağlık bonusudur.

4⃣ Pes et Kötü alışkanlıklar. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarara neden olur. İnsan vücudu ve böylece içine giren tüm toksinlerden tam olarak kurtulamazsınız. çevre. Ve ayrıca kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut “uyku moduna” girer ve temizleme işlevlerini çok daha az etkili bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala kötü alışkanlıkların sonuçlarından bir dereceye kadar kurtulabiliyorsa, o zaman hareketsiz bir yaşam tarzıyla tüm zararlar içeride birikir. Bu da sağlık sorunlarına yol açıyor.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun her zaman farkında olun ve buna göre zararı ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Monitöre yapışmaya alışkınsak ve şu anda etrafımızdaki her şeyi unutuyorsak, burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belirli aralıklarla bilgisayarı bloke eden cihazlar var. Bunlardan birini yükleyin ve siz zorunda bilgisayarda çalışmaya ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak için kısa egzersizler yaparak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini telafi ederek faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar, hareketsiz yaşam tarzının nedenlerine ve zararlarına baktık ve bu zararı nasıl etkisiz hale getirebileceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar sorunlar ve hastalıklarla karşı karşıya kalır. Ancak kulağa ne kadar zalimce gelse de, insanların kendi sorunlarının nedeni kendileridir.

Teknosferin gelişimi elbette hayatımıza damgasını vuruyor ama yine de NASIL yaşadığımızı kontrol edebiliyoruz.

Hiç kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızın durumundan yalnızca biz kendimiz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutmayın.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale okunup unutulan pek çok makaleden biri olmaz, aksine sizi hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeye gerçekten motive eder. Ayrıca bir yorum yazarsanız veya sosyal ağlarda bir bağlantı paylaşırsanız bu bizim için en güzel ödül olacaktır!

Konuyla ilgili daha fazlası:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlık olmadan her şey hiçbir şeydir Sağlığınızı nasıl mahvedebilir ve hayatınızı 2-3 kat nasıl kısaltabilirsiniz? Doğanın ve sağlığın armağanları Bir adamın yüzyılı yetmez! Nasıl uzun karaciğer olunur?

Hareketsiz bir yaşam tarzı bugün insanların büyük çoğunluğu için bir gerçekliktir. Teknolojinin ilerlemesi, artık herhangi bir işin evden çıkmadan yapılabileceği veya iş yerinizden ayrılmadan müşterileriniz ve ortaklarınızla iletişim kurabileceğiniz gerçeğine yol açtı.

Bu neye yol açıyor? Çünkü sürekli oturuyoruz. Hareketsiz yaşam tarzı zararlı mıdır? Kesinlikle evet ve sonuçları çok vahim olabilir. Bu sonuçlar nelerdir? "Hareketsiz oturmanın" ne zararı var? Sorunları nasıl önleyebilirsiniz?

Bütün bunları kadınların web sitesindeki bugünkü makalemizde okuyun.

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açık gibi görünüyor: Öyle ya da böyle işyerinde 8 saat oturmak zorunda kalırsak ne yapabiliriz?

Evet, gerçekten de modern ofis çalışanlarının çoğu işlevi o kadar otomatiktir ki, kattan kata veya ofisten ofise yürümek zorunda kalmazsınız. Telefonu açmak, dahili telefonu açmak veya messenger'a birkaç kelime yazmak yeterlidir.

Müşterilerle iletişime geçilsin mi? Telefon! Mektup göndermek? E-posta! Etrafımızdaki her şey ısınmak için bile kalkamamamıza neden oluyor.

Bu durumun bir diğer nedeni de kendi hatamızdır. kendi seçimlerimizi yaparız böyle işe yaramaz bir eğlencenin lehine. Uyandığımızda oturarak kahvaltı yaparız. Bir arabada veya toplu taşıma araçlarında da oturarak işe gidiyoruz. İşyerinde oturuyoruz...
Kim bir iş gününün ardından dinlenmek istemez ki? Elbette herkes. Peki ne yapıyoruz? 8 saat oturduktan sonra eve geliyoruz ve tekrar oturuyoruz - bilgisayarın önündeki masaya veya kanepeye. Akşam yemeğinden önce bir saatlik yürüyüş ne kadar faydalı olur!..

Sürekli oturmak aslında bizim için sadece zararlıdır. Ve sonuçta, hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Hareketsiz yaşam tarzı: olumsuz sonuçlar

Fiziksel hareketsizlik (hareket eksikliği) çoğu kişiye yanlışlıkla oldukça zararsız görünmektedir. Çoğu kişi evde ya da rahat bir ofiste oturmanın hiçbir zararı olmayacağına inanıyor. Hatta bazıları şantiyede çalışmak zorunda kalıyor! Sorunlar ortaya çıktığında ise onları başka bir şeye bağlarız.

Ancak şunu düşünmeye değer: "hipodinami" teriminin kendisi tıbbi bir teşhisten başka bir şey değildir!

Sürekli oturma ve hareketsizlik, yalnızca aşırı kilo, şekil kaybı, selülit görünümü ve hatta obezite görünümüyle değil, aynı zamanda esas olarak kas-iskelet sistemimiz de bundan muzdariptir. Görme azalır, kan dolaşımı kötüleşir, kan damarları zayıflar, pelvik organlar "acı çeker" - birçok sorun vardır.

Durumun genel olarak kötüleşmesine ek olarak, doktorlar, listesi bugün size web sitesi tarafından sağlanan, hareketsiz yaşam tarzının daha ciddi hastalıklarını ayrı bir grupta sınıflandırıyor.

• Kas-iskelet sistemi: skolyoz, omurganın eğriliği ve omurların yer değiştirmesi, eklem hastalıkları ve iltihaplanması. Kaslar ve bağlar zayıflar, bu da bağların kemik aparatını artık tutamaması nedeniyle çıkıklara ve kırıklara yol açar.
• Kalp ve kan damarları: taşikardi, aritmi (minimum fiziksel eforla bile), miyokard enfarktüsü, basınç dalgalanmaları, felç, kan pıhtıları. Ek olarak, küçük pelvisin damarlarında kan durgunlaşır, bu da bacaklarda ve pelviste aynı fenomene - hemoroitlere yol açabilir.
• Diğer hastalıklar: Gastrointestinal sistem bozuklukları, kabızlık, iskemi, düztabanlık. Erkekler iktidarda ve kısırlıkta bir azalma yaşayabilir ve kadınlar için hareketsiz bir yaşam tarzı tamamen felakettir: Almanya'dan bilim adamları, sürekli oturma ile gelişme olasılığı arasında doğrudan bir bağlantı kurdular. onkolojik hastalıklar(özellikle bağırsak kanseri ve rahim kanseri).

Bir çıkış yolu var mı?

Artık hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının sağlığımız üzerinde ne kadar ciddi olabileceğini anlıyorsunuz. Hiçbir şey ilk bakışta göründüğü kadar zararsız değildir. Ve en kötüsü, fiziksel hareketsizliğin vücudumuz üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olmasıdır. neredeyse tüm önemli fonksiyon ve sistemleri etkiler.

Ama umutsuzluğa kapılmamalı mıyız? Örneğin, uluslararası bir şirkette üst düzey yönetici olarak gelecek vaat eden (ama "hareketsiz") bir iş yerine, temiz havada temizlikçi olarak fiziksel olarak aktif bir işi mi seçiyorsunuz? Kesinlikle buna değmez. Her şey düzeltilebilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçları ve hastalıkları nasıl ortadan kaldırılabilir veya önlenebilir? İşte bazı yararlı ipuçları:

• Spor - evet! Zamanınız varsa bir spor salonuna veya grup dersine katılın. Hemen hemen tüm spor disiplinleri fiziksel hareketsizlikle mücadelede faydalıdır ve aynı zamanda vücudunuzu forma sokacaksınız. Spor salonunda vakit geçirmek istemiyor musunuz? Sabah koşusuna çıkın, havuzda veya gölette yüzün, ata binin, dans edin, hafta sonları yürüyüşe çıkın veya parkta bir veya iki saat yürüyün.
• Hareket hayattır. Spor yapmaya zaman bulamıyorsanız en azından deneyin Günlük hayatınıza hareket katın. Mümkünse işe yürüyerek veya bisikletle gidin ve binalarda asansör yerine merdivenleri kullanın. Bir iş gününün ardından yürüyüşe çıkın - bu, akşam yemeğinden önce veya sonra yapılabilir.
• Ofiste ısınma hareketleri. Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını zaten biliyoruz. Bu nedenle sürekli oturmayı düzenli ısınmalarla seyreltmek önemlidir. Sonuçta 8 saat boyunca masa başında hareketsiz oturursanız ve ardından bir saat egzersiz yaparsanız vücudunuz yalnızca stres yaşar. En az iki saatte bir ısının: Sandalyenizden kalkın, gerin, birkaç eğilme ve çömelme yapın. Boynunuzu, ellerinizi ve ön kollarınızı gerin, kanın uyuşmuş bacaklarınıza nasıl aktığını yeniden hissedin.
• Ayrıca doğru oturmanız gerekir. Başka seçeneğiniz yoksa ve gerçekten de 8 saat boyunca oturmanız gerekiyorsa (tabii ki yukarıda bahsedilen ısınmaları saymazsak), kendi işinizi yapmaya çalışın. iş yeri mümkün olduğu kadar rahat ve minimum düzeyde zararlı. Sırtınızı düz tutun, bacaklar tüm eklemlerden 90 derecelik açıyla bükülmelidir. Bilgisayar monitörü gözünüzün hemen önünde olmalı ve sürekli klavyede yazan eller için özel bir raf seçmek daha iyidir.
• Doğru beslenme. Bu çok önemlidir, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı ve zayıf beslenme hep birlikte böyle üzücü sonuçlara yol açıyor fazla ağırlık, selülit, şekil kaybı ve hatta obezite. Dengeli ve çeşitli bir diyet uygulayın ve iş günü içerisinde çok meşgul olsanız bile asla öğün atlamayın.

Bu basit kurallar her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacak Olumsuz sonuçlar Hareketsiz yaşam tarzı, onları zaten gözlemliyor olsanız da veya yalnızca gelecekte ortaya çıkma tehdidinde bulunsanız da. Unutmamak çok önemli faydalı ipuçları ve tavsiyeleri düzenli olarak takip edin. Sağlıklı ve güzel ol!

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde vücuda giren oksijenin yetersiz olması nedeniyle metabolizmaları keskin bir şekilde azalır. Bu birçok sıkıntıya yol açar: aterosklerozun erken gelişimi, kalp krizi ve felç, akciğer hastalıkları... Fiziksel hareketsizlikle obezite meydana gelir ve kemiklerden kalsiyum kaybolur. Örneğin üç haftalık zorunlu hareketsizlik sonucunda kişi hayatının bir yılındaki kadar mineral kaybeder. Fiziksel hareketsizlik, iskelet kaslarının mikro pompalama fonksiyonunun azalmasına neden olur ve kalp böylece güvenilir yardımcılarını kaybeder, bu da insan vücudunda çeşitli dolaşım bozukluklarına yol açar. kardiyovasküler hastalıklar.

Dinlenme halinde kanın yaklaşık %40'ı vücutta dolaşmaz ve "depoda" bulunur. Sonuç olarak, dokular ve organlar, yaşam iksiri olan oksijenle daha az beslenir. Ve tam tersi, hareket sırasında "depodan" gelen kan aktif olarak damarlara girer, bunun sonucunda metabolizma artar ve insan vücudu toksinlerden daha hızlı kurtulur.

Örneğin, dinlenme halindeki kaslarda yalnızca 25-50 kılcal damar çalışır (1 mm2 doku başına). Çalışan bir kasta 3000'e kadar kılcal damar aktif olarak kanı kendi içinden geçirir. Aynı düzen alveollerin bulunduğu akciğerlerde de görülür.

Kas hareketsizliği tüm organlarda dolaşımın zayıflamasına neden olur, ancak en sık kalp ve beyin zarar görür. Uzun süre yatak istirahatinde kalmak zorunda kalan hastaların öncelikle kalpte oluşan kolik şikayetinden şikayetçi olmaya başlaması tesadüf değildir. baş ağrısı. Daha önce miyokard enfarktüsü geçiren hastalarda uzun zaman Hareket etmelerine izin verilmediğinden aralarındaki ölüm oranı çok daha yüksekti. Tersine, erken motor rejimini uygulamaya başladıklarında iyileşme yüzdesi keskin bir şekilde arttı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı aynı zamanda insan vücudunun erken yaşlanmasına da yol açar: kaslar körelir, canlılık keskin bir şekilde azalır, performans bozulur, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, hafıza kötüleşir, karanlık düşünceler sizi rahatsız eder... Bu nedenle aktif bir yaşam tarzı olmadan uzun ömür imkansızdır.

Ama vücudu eğitmek fiziksel aktivite aksine tüm organ ve sistemlerin fonksiyonlarını olumlu etkileyerek kişinin rezerv yeteneklerini artırır. Böylece fiziksel egzersizin etkisi altında esneklik artar kan damarları, açıklıkları daha büyük olur. Her şeyden önce bu, kalp kasına kan sağlayan damarlar için geçerlidir. Sistematik egzersiz ve spor, damar spazmlarının gelişmesini önler ve böylece anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarını önler.

Vücuttaki kanın durgunluğunu önlemek için, onu uzuvlar ve iç organlar arasında "zorla" yeniden dağıtmak gerekir. Bunun için ne yapılması gerekiyor? Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlayın fiziksel egzersiz. Örneğin, hareketsiz çalışırken, daha sık kalkın (saatte birkaç kez), eğilin, çömelin vb., derin nefes alın ve işten sonra eve giden yolun en azından bir kısmını yürüyün. Evde bacaklarınızı yüksekte tutarak on dakika uzanmanız faydalıdır.

Şunu unutmamak gerekir ki Yaşlılık kişide, daha az çalışan kılcal damar kalır. Ancak sürekli çalışan kaslarda korunurlar. Çalışan kaslarda kan damarları iç organlara göre çok daha yavaş yaşlanır. Örneğin, bacaklardaki kan damarları, kusurlu damar kapaklarından kaynaklanan zayıf kan akışı nedeniyle en hızlı yaşlanır. Bu, kanın durgunluğuna, damarların genişlemesine ve kan pıhtıları ve trofik ülser oluşumuyla birlikte dokuların kronik oksijen açlığına yol açar. Bu nedenle bacak kaslarına tüm yaşamınız boyunca makul bir yük vermek ve bunu rasyonel dinlenme dönemleriyle değiştirmek gerekir.

Sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmayan bir insanda 40-50 yaşlarına gelindiğinde kan akış hızı gözle görülür şekilde yavaşlar, kas gücü ve nefes derinliği azalır, kanın pıhtılaşması artar. Sonuç olarak, bu tür insanlar arasında anjina pektoris ve hipertansiyonu olan hastaların sayısı hızla artıyor.

Aynı zamanda, aktif bir yaşam tarzı sürdüren yaşlılar ve çok çalışmaya devam eden emekliler, sağlıklarında keskin bir bozulma yaşamıyor.

Ne yazık ki, birçok yaşlı insan tekrar dışarı çıkmaktan korkarak, hareketlerini sınırlandırarak ve hatta yorucu egzersizlerden bile kaçınarak bu işi fazlasıyla güvenli bir şekilde yapıyor. Sonuç olarak kan dolaşımları keskin bir şekilde kötüleşir, akciğerlerin solunum hareketleri azalır, alveollerin boşalması artar, pnömoskleroz hızla ilerler ve pulmoner kalp yetmezliği oluşur.

Sedanter yaşam tarzı modern adam erken aterosklerozun, pnömosklerozun ana nedenlerinden biri haline geldi, koroner hastalık kalpler ve ani ölüm.

Çok sayıda hayvan deneyi de aynısını gösteriyor. Örneğin serbest bırakılanlar sıkışık hücreler Havaya yükselen kuşlar kalp yetmezliğinden öldü. Esaret altında yetiştirilen bülbüller bile serbest bırakıldıklarında güçlü seslerle ölürler. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin başına gelebilir.

Yaşam boyunca tüm organ ve sistemlerin işleyişini sürdürmek için, kişinin öncelikle doğru nefes almaya dikkat etmesi gerekir. Bunu belirledim pulmoner arterİç kabuğu, yeterli oksijen solunmasıyla belirli hormonların işlevlerini harekete geçirir. Bu, özellikle oksijen, oksijen köpüğü ve ayrıca bazı çiçeklerin aromalarıyla tedavinin temelidir.

Sığ nefes almanın bir sonucu olarak insan vücuduna yeterli oksijen sağlanamadığında, serbest radikal adı verilen az oksitlenmiş ürünlerin oluşumuyla oksidatif süreçler bozulur. Kendileri, genellikle vücudun çeşitli yerlerinde gizemli ağrıların nedeni olan uzun süreli kan damarı spazmına neden olabilirler.

Nedeni ne olursa olsun, solunumun zayıflaması (yanlış solunum veya düşük solunum) fiziksel aktivite, - vücut dokularının oksijen tüketimini azaltır. Sonuç olarak, kandaki protein-yağ komplekslerinin miktarı artar - kılcal damarlarda aterosklerotik birikintilerin oluşumunun ana kaynakları olan lipoproteinler. Bu nedenle vücutta oksijen eksikliği nispeten genç kişilerde ateroskleroz gelişimini hızlandırır. yaş.

Şuna dikkat çekildi: soğuk algınlığı Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel emekten kaçınan kişilerin acı çekme olasılığı daha yüksektir. Sorun ne? Akciğer fonksiyonlarının azaldığı ortaya çıktı.

Bilindiği gibi akciğerler, duvarları çok ince bir ağ şeklinde kan kılcal damarlarıyla yoğun bir şekilde iç içe geçmiş olan hava - alveollerle dolu küçük kabarcıklardan oluşur. Nefes aldığınızda alveoller havayla dolar, kılcal damar ağını genişletir ve gerer. Bu onları kanla daha iyi doldurmak için koşullar yaratır. Sonuç olarak, nefes ne kadar derin olursa, hem alveollere hem de genel olarak akciğerlere kan akışı o kadar eksiksiz olur.

Fiziksel olarak gelişmiş bir insanda tüm alveollerin toplam alanı 100 m2'ye ulaşabilir. Ve eğer hepsi nefes alma eylemine dahil edilirse, o zaman özel hücreler - makrofajlar - kan kılcal damarlarından alveollerin lümenine serbestçe hareket ederler. Alveol dokusunu, solunan havadaki zararlı ve toksik yabancı maddelerden korur, mikropları ve virüsleri nötralize eder ve bunların salınımlarını etkisiz hale getirir. zehirli maddeler- toksinler.

Ancak bu hücrelerin ömrü kısadır; solunan toz, bakteri ve diğer mikroorganizmalar nedeniyle hızla ölürler. Ve insanın soluduğu hava toz, gaz, tütün dumanı ve diğer zehirli yanma ürünleriyle, özellikle de araçların egzoz gazlarıyla ne kadar kirlenirse, bizi koruyan makrofajlar da o kadar hızlı ölür. Ölü alveoler makrofajlar ancak iyi bir havalandırma ile vücuttan uzaklaştırılabilir.

Ve eğer hareketsiz bir yaşam tarzı olan bir kişi sığ nefes alırsa, alveollerin önemli bir kısmı nefes alma eylemine katılmaz. İçlerindeki kanın hareketi keskin bir şekilde zayıflar ve akciğerlerin bu nefes almayan bölgelerinde neredeyse hiç koruyucu hücre yoktur. Ortaya çıkanlar savunmasızdır. bölgeler engelsiz bir virüs veya mikrobun girip akciğer dokusuna zarar verdiği ve hastalığa neden olduğu yerdir.

Bu nedenle soluduğunuz havanın temiz ve oksijenli olması çok önemlidir. Mikroplardan ve tozlardan arındırıldığı, ısıtıldığı ve nemlendirildiği burundan nefes almak daha iyidir ve nefes verme ağızdan da yapılabilir.

Unutmayın, ne kadar derin nefes alırsanız, alveollerin alanı o kadar geniş olur ve gaz değişimine dahil olur, onlara o kadar fazla koruyucu hücre (makrofaj) girer. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin düzenli olarak temiz havada derin nefes alması gerekir.

Şu tarihte: inflamatuar hastalıklar Solunum organları doktor tavsiyesi üzerine tedavi edilmelidir nefes egzersizleri alveollerin kırışmasını önlemek ve ölümlerini önlemek. Aynı zamanda akciğer dokusunun yenilenme yeteneğine sahip olduğunu ve kaybolan alveollerin onarılabileceğini de unutmamalıyız. Bu şu şekilde kolaylaştırılmıştır: derin nefes hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren obez kişilerin unutmaması gereken diyaframı içeren burun yoluyla.

Kişi nefesini kontrol edebilir, ritmini ve derinliğini değiştirebilir. Nefes alma işlemi sırasında, her iki organdan da yayılan sinir uyarıları Akciğer dokusu ve itibaren solunum merkezi, serebral korteksin tonunu etkiler. Solunum sürecinin kortikal hücrelerin uyarılmasına neden olduğu bilinmektedir. beyin yarım küreleri ve nefes verme inhibisyondur. Süreleri eşitse bu etkiler otomatik olarak etkisiz hale getirilir.

Güç vermek için nefes almanın derin olması ve nefes vermenin hızlandırılması gerekir, bu da performansın artmasına katkıda bulunacaktır. Bu arada, bu prensip odun kesme örneğinde açıkça görülüyor: bir baltayı sallamak - derin bir nefes alın, bir kütüğe vurmak - kısa, enerjik bir nefes verin. Bu, bir kişinin benzer işleri dinlenmeden uzun süre yapmasına olanak tanır.

Ancak kısa bir nefes alma ve uzun bir nefes verme, tam tersine kasları gevşetir, sakinleştirir. gergin sistem. Bu nefes uyanıklıktan dinlenme, dinlenme ve uyku durumuna geçiş için kullanılır.

Alveollerin açılması aynı zamanda intratorasik basıncın artmasıyla da kolaylaştırılır. Bu, örneğin bir lastik oyuncağın veya bir top mesanenin şişirilmesiyle başarılabilir. Bunu, dudaklarınızdan nefes vererek, öne doğru uzatarak ve bir tüp şeklinde katlayarak, "f" veya "fu" harflerini telaffuz ederek çaba göstererek de yapabilirsiniz.

İyi bir nefes egzersizi, aynı anda birçok iç organa masaj yapan neşeli, şakacı kahkahadır.

Kısacası, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık üzerindeki zararlı etkilerini etkisiz hale getirmek için, sonuna kadar düzenli olarak yapmanız gerekir. ihtiyarlık temiz havada egzersiz yapın, nefes egzersizleri yapın, sertleşin, rasyonel yiyin. Ve böylece beden eğitimi ve spor getiriyor somut faydalar Haftada en az 6 saat çalışılmalıdır.

Ancak eğitime başlamadan önce mutlaka bir doktora görünün ve ona danışın, vücudunuzun kendi kendini kontrol etme becerilerinde ustalaşın ve bir kişisel gözlem günlüğü tutun. Ve her zaman ve her şeyde kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun, sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.

L. N. Pridorogin, doktor.