Obična osoba kojoj doktor na klinici napiše na medicinskom pregledu "vodi sjedilački način života" obično ne razumije šta se tačno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Šta je aktivan stil života?

Čak i starije osobe moraju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionista Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja, prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiolog Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovno vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućni poslovi ne smatraju se dobrom aktivnošću. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (sa povijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i ukočeni.

Vitki ljudi ne bi trebali osjećati da se ne moraju mnogo kretati. Bez pokreta, njihovi mišići postepeno gube tonus, posude - elastičnost, organi i mozak primaju manje kiseonika.

Aktivan način života je sat i po hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta sedmično. Dobro je trčati po pola sata ili igrati tenis tri puta sedmično.

Čemu vodi sjedilački način života?

Težina. Prosječan Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Dodatne kalorije se pohranjuju ovako: za 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je skoro kilogram za tri mjeseca i skoro četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA DNEVNO prođe prosječan kancelarijski radnik.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da bi se održala normalna forma.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba sa prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je način života manje aktivan, to se krv sporije kreće kroz arterije i sve su ćelije cijelog tijela lošije opskrbljene kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utiče na sve organe.

mišiće. Bez kretanja gube tonus i postepeno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost mišića koja traje čak iu stanju potpune relaksacije. Što je tonus viši, mišići lakše rade svoj posao i manje stresa dobijaju kosti i zglobovi.

Srce. Ovo je također mišić koji uz sjedilački način života usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, stanice su lošije zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kičma. opteretiti ga unutra sjedeći položaj(čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto viši nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Posebno veliko opterećenje na lumbalnom i cervikalni. Zbog ovoga se pogoršava opskrba krvlju glave i mozga, pa što više slobodnog vremena treba posvetiti fizičkoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postepeno dovodi do nepovratnih promjena. Na primjer, naučnici sa Univerziteta Wayne u Sjedinjenim Državama nedavno su otkrili da zbog toga ćelije duguljaste moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i rada srca, lošije rade.

Plovila. Pri maloj brzini protoka krvi krv stagnira, zgušnjava, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Zdjelični organi. Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima. genitourinarnog sistema i crijeva. stagnacija je najveća zajednički uzrok upale ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi i tako dalje.

razvoj moderne tehnologije uzrokuje da osoba većina vrijeme u sjedećem položaju - umjesto hodanja automobilom, težak fizički rad obavljaju automatizirani sistemi. I, nažalost, malo ljudi tome pridaje dužnu važnost. Ali uzalud, jer sjedilački način života negativno utječe na rad svih vitalnih funkcija ljudskog tijela. O tome će biti riječi u ovom članku.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dakle, sjedilački način života dovodi do takvih negativnih posljedica:

1. Višak tjelesne težine. Činjenica je da osoba čija je aktivnost povezana sa sjedećim radom troši više kalorija nego što troši. Zbog toga se u prosjeku ugoji dva do tri kilograma godišnje.
2. Povećanje nivoa glukoze u krvi, što može dovesti do dijabetes prve i druge vrste. Ovo posebno važi za sladokusce. Uostalom, glukoza, primljena u krv iz konzumirane hrane, apsorbira se mnogo brže i lakše uz aktivni fizički napor.
3. Neuspjeh na poslu gastrointestinalnog trakta- Otežana defekacija. Da biste lakše obavili nuždu potrebna je fizička aktivnost. Bez toga stolicaće stagnirati u rektumu. Posljedica ove manifestacije može biti pojava hemoroidnih čunjeva.

Osim toga, nedostatak pravilne aktivnosti dovodi do oboljenja zglobova, cjelokupnog mišićno-koštanog sistema, kao i kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Kako zaustaviti negativne manifestacije sjedilačkog načina života?

Ako ne možete ukloniti uzroke sjedilačkog života, morat ćete se nositi s posljedicama, odnosno spriječiti ih. U nastavku ćemo opisati nekoliko načina na koje se preporučuje da uzmete sebe za svakodnevnu naviku.

Kao prvo, obavezno idite pješice s posla ili idite na večernja šetnja dajte mu 60 do 90 minuta. Osim što će ova šetnja poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti stres na zglobovima, riješit ćete se i problema sa nesanicom.

Drugo, uravnotežite prehranu prema potrebi za utroškom kalorija. Odustani od slatkiša. Zamijenite ih sušenim voćem, ne više od 50 grama dnevno, orašastim plodovima, također do 50 grama dnevno, jer su dosta kalorijski. Kuhajte na pari, prokuvajte i pecite jela suncokretovo ulje koristite minimum. Konzumirajte proteine, masti i složene ugljikohidrate (žitarice, hljeb sa mekinjama itd.). To će vas zaštititi od viška tjelesne težine, poboljšati probavu i značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, bolesti koja je na trećem mjestu po smrtnosti u svijetu.

Treće, ujutro radite vježbe u trajanju od deset do petnaest minuta. Slažem se, nije potrebno toliko vremena, ali svi mišići su rastegnuti, krv je zasićena kisikom. Osim toga, doživjet ćete nevjerovatan nalet snage.

Kao što vidite, sjedilački način života dovodi do raznih negativnih posljedica za ljudsko tijelo. Ali ove se posljedice lako mogu izbjeći usvajanjem nekoliko naših preporuka.

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućavaju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od fizičkog napora, sve više ljudi provodi vrijeme za kompjuterom ili se opušta ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju „kozačkih razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske sekcije, a sve više odraslih zaboravlja na prisustvo sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedeći način života i karakterizira je minimalan i neredovan fizička aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe) je jedan od najhitnijih problema u savremeni svet, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti pa čak i smrt. Promena navike da se malo krećete, počnete da se bavite sportom, ili barem da radite vežbe svaki dan ujutru ili da hodate na posao pješice, smetnja je lijenosti. Kao rezultat toga, fizička aktivnost se danas pretvara u pravi podvig, a sve više pognutih silueta nalazi se na ulici, siva lica, gojazne figure, letargija pokreta. Broj mladih se svake godine povećava hronične bolesti, koji je ranije pogađao uglavnom starije osobe. Sve je to rezultat negativnog utjecaja sjedilačkog života na savremeni čovek. U ovom članku ćemo detaljnije pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako često boravite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se manjkom motoričke aktivnosti metabolizam u tijelu usporava i smanjuje broj sagorjenih kalorija čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih sudova;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti organa. kardiovaskularnog sistema, Na primjer, koronarna bolest ili hipertenzija.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnje vježbe narušava opskrbu krvlju organa i tjelesnih sistema.

Posljedica pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može uzrokovati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će vratiti funkciju srca i cirkulatorni sistem i imaće blagotvorno dejstvo na opšte stanje osoba.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno provođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• lomljive kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovna vježba pomoći će vam da održite šećer u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava fizičku kulturu i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržajšećer takođe dovodi do jak uticaj na organima za varenje. Stoga ljudi koji većinu života provode sedeći, pate od raka creva, debelog creva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih hromozoma nalaze se takozvani telomeri, koji se skraćuju kako telo stari. I kada potpuno odsustvo bilo kakvoj ljudskoj pokretljivosti, ove hromozomske regije skraćuju se mnogo puta brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira ispoljavanjem znakova vezanih za starenje i preranom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerojatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života za tijelo su kršenja mentalno stanje. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje odnositi s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj anksioznosti;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

I bavljenje sportom i aktivno usavršavanje izgled Pomoći će vam da izgradite samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje finansijskih troškova

Nedostatak fizičke aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istovremeno, bolest ili gojaznost, koja je nastala usled sjedećeg načina života, može ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jake polovine čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedeći način života muškarca izaziva razvoj erektilna disfunkcija, upala prostate. Šta uzrokuje gubitak muška moć i neplodnost.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak fizičke aktivnosti i sporta je opasan po zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• retardacija motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićne mase i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu centralnog nervnog sistema;
• smanjen imunitet;
• problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor do čega vodi sjedilački način života, vidite da je počeo često da se razbolijeva, promijeni način života, navikava ga na sport, daje primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

Ono što karakteriše sjedilački, sjedilački način života savremeni život većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Najgore je to Negativne posljedice ne pojavljuju se odmah, što zauzvrat stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo se osvrnuti na opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema to dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - mislimo da je Zdrav životni stil pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije osoba bila stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - a one se odvijaju u njemu virtualne stvarnosti, na drugoj strani ekrana. Kompjuterske igrice, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje motoričku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će se odatle stvari samo pogoršavati.

Pored tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Tako stvari stoje, momci. Zdrav životni stil preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali ovo je tako, usput.

Pa, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedeća slikaživot? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. Prije ili kasnije, ovo dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se pojavljuju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života na složen način uništava naše zdravlje. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali na koje vrste bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Višak težine, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je suština u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je disfunkcija organizma uzrokovana nedostatkom motoričke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, ne uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, prijavite se jednostavne preporuke od SIZOZH.

Kako održati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Kapetan Evidence nam daje prvi savjet - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, hodate, istegnete se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustajati svakih sat vremena i zagrijati se, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati da nadoknadimo zdravlje pravilnom ishranom. Šta je pravilna ishrana? Jedite više i pijte. O jedenju brze hrane i ne govorimo – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnu ishranu, nemoguće je ne spomenuti kako se žvaće. Da, da, takođe morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz nje izvlačimo više koristi, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan bonus za zdravlje.

4⃣ Odustani loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti osloboditi svih toksina koji ulaze u njega okruženje. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek u određenoj mjeri može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što opet dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, shodno tome, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravljamo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje oni koji blokiraju računar u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi morati pravite pauze od rada na računaru. Provedite ovo vrijeme korisno, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere ostavlja trag u našim životima, ali mi i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječna jetra?

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo opada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: prerani razvoj ateroskleroze, srčani i moždani udari, plućne bolesti... Fizičkom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcijum se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat tronedjeljne prisilne nepokretnosti, gubitak mineralnih tvari u čovjeka je veći kao u jednoj godini života. Hipodinamija dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce gubi pouzdane asistente, što dovodi do različitih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkuliše kroz organizam, ona je u "depou". Posljedično, tkiva i organi su lošije snabdjeveni kisikom - ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno prolazi kroz sebe. Isti obrazac se opaža u plućima sa alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećene cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da pacijenti koji su primorani da dugo ostanu u krevetu, prije svega, počinju da se žale na grčeve u srcu i glavobolja. Ranije, kod pacijenata sa infarktom miokarda dugo vrijeme nije bilo dozvoljeno da se kreću, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Suprotno tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, postavlja performanse, pojavljuju se rane bore, pogoršava se pamćenje, proganjaju tmurne misli... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali trening tijela da fizička aktivnost, naprotiv, pozitivno utiče na funkciju svih organa i sistema, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem fizičkih vježbi raste elastičnost krvni sudovi, njihov klirens postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje opskrbljuju krvlju srčani mišić. Sistematsko bavljenje tjelesnim odgojem i sportom sprječavaju nastanak vazospazma i na taj način sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druga srčana oboljenja.

Da biste spriječili stagnaciju krvi u tijelu, potrebno je "natjerati" da je preraspodijeli između udova i unutrašnjih organa. Šta treba učiniti za ovo? Prisilite se da redovno vježbate vježbe. Na primjer, tokom sjedećeg rada ustajte češće (nekoliko puta na sat), radite nagibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla hodajte barem dijelom puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da šta starije životne dobi osobe, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, oni ustraju u mišićima koji stalno rade. U mišićima koji rade, krvni sudovi stare mnogo sporije nego u unutrašnjim organima. Na primjer, žile nogu najbrže stare zbog slabog odljeva krvi kao posljedica defekta ventila vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenja vena i kroničnog gladovanja tkiva kisikom uz stvaranje krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvodljivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s periodima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se sistematski ne bavi fizičkim vježbama, do 40-50 godina, brzina kretanja krvi se značajno usporava, mišićna snaga i dubina disanja se smanjuje, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

U isto vrijeme, starije osobe koje vode aktivan način života, penzioneri koji nastavljaju da rade koliko god mogu, ne doživljavaju naglo pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su previše reosigurani, boje se ponovno izaći van, ograničiti kretanje, izbjegavati čak i izvodljivo opterećenje. Zbog toga im se naglo pogoršava cirkulacija krvi, smanjuje se respiratorna ekskurzija pluća, povećava se pustoš alveola, brzo napreduje pneumoskleroza i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života savremenog čovjeka postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarne bolesti i iznenadna smrt.

O tome svjedoče i brojni eksperimenti na životinjama. Tako, na primjer, pušten iz čvrste ćelije ptice, dižući se u zrak, uginule su od srčanog udara. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trilova kada su pušteni. Ovo se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Za održavanje funkcionisanja svih organa i sistema kroz život, čovjek prije svega mora voditi računa o pravilnom disanju. Odlučio to plućna arterija, njegova unutrašnja ljuska, uz dovoljno udisanja kiseonika, aktivira funkcije određenih hormona. Ovo je, posebno, osnova za tretman kiseonikom, kiseonikom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitkog disanja, poremećeni su oksidativni procesi sa stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda sa takozvanim slobodnim radikalima. I sami su sposobni da izazovu produženi grč krvnih sudova, što je često uzrok tajanstvenih bolova u različitim delovima tela.

Svako slabljenje disanja, bilo da je uzrokovano nepravilnim disanjem ili malom fizičkom aktivnošću, smanjuje potrošnju kisika u tjelesnim tkivima. Kao rezultat, povećava se količina proteinsko-masnih kompleksa - lipoproteina - u krvi, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kiseonika u organizmu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih. Dob.

Napominje se da prehlade ljudi koji vode sjedilački način života i izbjegavaju fizički rad imaju veću vjerovatnoću da pate. Sta je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. Time se stvaraju uslovi za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju i alveola i pluća u cjelini.

Kod fizički razvijene osobe, ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Oni štite alveolarno tkivo od štetnih i toksičnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju izlučeno od njih. toksične supstance- toksini.

Život ovih ćelija je, međutim, kratak: one brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima sagorijevanja, posebno izduvnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju pluća.

A ako, sa sjedilačkim načinom života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kod njih je kretanje krvi naglo oslabljeno, a ti dijelovi pluća koji ne dišu gotovo da nemaju zaštitnih stanica. Obrazovan bez odbrane. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti vazduh bude čist, zasićen kiseonikom. Udisati je bolje kroz nos, gde se čisti od mikroba i prašine, zagreva i navlaži, a izdisanje se može obaviti i na usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, što je veća površina alveola uključenih u izmjenu plinova, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Ljudi koji vode sjedilački način života trebali bi redovno prakticirati duboko disanje svježi zrak.

At inflamatorne bolesti respiratornih organa, po savetu lekara, potrebno je da vežbate vježbe disanja kako bi se spriječilo boranje alveola, spriječilo njihovo odumiranje. Istovremeno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu obnoviti. Ovo doprinosi duboko disanje kroz nos, uz zahvaćenost dijafragme, što ne bi smjeli zaboraviti gojazni ljudi koji vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja, nervni impulsi izlaze iz oba plućnog tkiva, i od respiratorni centar utiču na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisanja izaziva ekscitaciju kortikalnih ćelija hemisfere, a izdisaj - kočenje. Ako je njihovo trajanje jednako, ovi uticaji se automatski neutrališu.

Da biste dali snagu, disanje treba biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također doprinijeti povećanju efikasnosti. Inače, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - dubok udah, udar u balvan - kratak, energičan izdisaj. To omogućava osobi da obavlja sličan posao prilično dugo bez odmora.

Ali kratak udah i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju nervni sistem. Takvo disanje se koristi za prelazak iz stanja budnosti u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola je također olakšano povećanjem intratorakalnog pritiska. To se može postići naduvavanjem, na primjer, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova “f” ili “fu”.

Dobra vježba disanja je i veseo, razdragani smijeh, koji u isto vrijeme masira mnoge unutrašnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koje su štetne po zdravlje, potrebno je redovno, do samog starost baviti se fizičkim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, očvrsnuti, hraniti se racionalno. I tako da fizičko vaspitanje i sport donose opipljive koristi, moraju se vježbati najmanje 6 sati sedmično.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, savladajte vještine samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samoposmatranja. I uvijek i u svemu pridržavajte se pravila lične i javne higijene, odustajte od nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, doktor.