Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης στο Διαδίκτυο. Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης των ματιών, ένα σύνολο ασκήσεων για διόρθωση

1. Πρώτον, πραγματοποιείται αυτομασάζ του λαιμού, όπως περιγράφεται παραπάνω. Τεχνικές χαϊδεύματος, τρίψιμο, ζύμωμα από πάνω προς τα κάτω 5-6 φορές.
2. Χαϊδεύοντας κλειστά μάτια και ελαφριά πίεση με ζεστές παλάμες στις κόγχες των ματιών για να τα χαλαρώσετε.
3. Αυξήστε την πίεση με τις παλάμες σας στα μάτια σας, απελευθερώνοντας εναλλάξ. Εν τω μεταξύ, οι μύες των ματιών είναι εντελώς χαλαροί. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
4. Με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, κάντε μασάζ στις κόγχες των ματιών σας με κινήσεις κύλισης.
5. Ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών κάνουν ταυτόχρονα μασάζ και στα δύο μάτια: από τον κρόταφο έως τη μύτη, από το δακρυϊκό άκρο μέχρι την εξωτερική άκρη του φρυδιού.
6. Κινήσεις πίεσης στους βολβούς των ματιών με το πίσω μέρος των δακτύλων, ακολουθούμενες από κυκλικό χάιδεμα. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
7. Αναβοσβήνει για μερικά λεπτά.

Βελονισμός

Το μασάζ ματιών για τη βελτίωση της όρασης, που εκτελείται σε σημεία βελονισμού, χρησιμοποιεί τον μέγιστο αριθμό νευρικών απολήξεων που επηρεάζουν την αποκατάσταση της οπτικής λειτουργίας.

Η πίεση δεν πρέπει να προκαλεί δυσάρεστες ή επώδυνες αισθήσεις· το μασάζ εκτελείται απαλά και με συνέπεια:

1. Τρία δάχτυλα κάθε χεριού (το πιο βολικό - δείκτης, μέση και δαχτυλίδι) βρίσκονται επάνω άνω βλέφαρο. Οι πιέσεις εκτελούνται για αρκετά δευτερόλεπτα 5-7 φορές. Επαναλάβετε, μετακινώντας τα δάχτυλά σας κάτω από το κάτω βλέφαρο.
2. Πιέζοντας τα φρύδια με τρία δάχτυλα για 10 δευτερόλεπτα 5-7 φορές.
3. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε την εσωτερική και την εξωτερική γωνία των ματιών σας.
4. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας (μαξιλαράκια) για να πιέσετε τα βλέφαρά σας. Διάρκεια περίπου 10 δευτερόλεπτα πολλές φορές.
5. Πίεση στη ζυγωματοκροταφική περιοχή με τρία δάχτυλα για την ίδια διάρκεια.

Οι επιπτώσεις στις ζώνες βελονισμού θα πρέπει να πραγματοποιούνται με σωστή τεχνικήκαι κατανόηση ποιο σημείο είναι υπεύθυνο για τους στόχους του οργάνου. Πριν χρησιμοποιήσετε την ακριβή μέθοδο, θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Η ακριβής μέθοδος βοηθά στη μείωση της κόπωσης των ματιών και της μυϊκής έντασης, στην ομαλοποίηση της πίεσης των ματιών και στην αύξηση της ευκρίνειας της αντίληψης των αντικειμένων.

Επίσης, υπάρχουν περιοχές που είναι υπεύθυνες για την υγεία των οργάνων της όρασης όχι μόνο στις κόγχες των ματιών, αλλά σε ολόκληρο το πρόσωπο:

• μια τρύπα στη βάση του κρανίου τρία εκατοστά πάνω από την αρχή της τριχοφυΐας.
• πίσω από το αυτί, όπου τελειώνουν τα μαλλιά.
• στη συμβολή των μετωπιαίων και βρεγματικών οστών.
• στη μέση μεταξύ του φρυδιού και της αρχής της τριχοφυΐας στο μέτωπο.
• στο κέντρο του μετώπου?
• στη μέση του φρυδιού.

Αυτά τα σημεία αποτελούν τη βάση των τεχνικών μασάζ ματιών για το γλαύκωμα και τον καταρράκτη. Ασκείται πίεση σε κάθε σημείο για ενάμιση λεπτό.

Ως συμπλήρωμα σε τεχνικές για την αποκατάσταση της χαμένης όρασης και την ανακούφιση της έντασης στα όργανα της όρασης, συνιστούμε τη χρήση γενικών.

Είναι σε θέση να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του κρανίου και να ανακουφίσει την ένταση από τους μύες του προσώπου.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο στην υγεία των ματιών σας για 1-3 μήνες, θα μπορέσετε να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στη λειτουργία των οργάνων της όρασής σας. Είναι σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις που θα μπορούσαν να τραυματίσουν το ευαίσθητο όργανο.

Αν αφιερώνετε μόλις 10 λεπτά την ημέρα για μασάζ ματιών, μπορείτε να επιτύχετε υπέροχα αποτελέσματα! Είμαι μυωπική και δουλεύω σε υπολογιστή. Πολύ συχνά πονάνε τα μάτια σου στο τέλος της εργάσιμης ημέρας και όταν βγαίνεις έξω στο φως του ήλιου, νιώθεις σαν βαμπίρ: πονάς να κοιτάς, υπάρχουν τσιμπήματα και νιώθεις ξηρότητα στα μάτια σου.

Το μόνο που σώζει είναι αυτό το μασάζ! Κάνε συνήθεια να το κάνεις κάθε βράδυ, και θα παρατηρήσεις ότι η όρασή σου έχει γίνει καλύτερη και η τρομερή ένταση έχει φύγει... Πολύ συχνά, ένα τέτοιο μασάζ ανακουφίζει από πονοκεφάλους που προκαλούνται από υπερβολική ένταση στους μύες των ματιών.

Μασάζ ματιών

Μασάζ ενεργά σημείαμε πίεση, περίπου 90 δευτερόλεπτα το καθένα! Αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη της μυωπίας και του καταρράκτη.

1. Κάντε δυναμικό μασάζ στις κορυφές των φρυδιών.
2. Κάντε μασάζ στην άκρη του κάτω μέρους της κόγχης των ματιών.
3. Πιέστε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών και μετά στις εσωτερικές.
4. Τεντώστε καλά τη γέφυρα της μύτης σας.
5. Πιέστε τα ιγμόρεια που βρίσκονται κάτω από τα μάτια.
6. Πιέστε πολύ δυνατά τα κλειστά βλέφαρα, 10–12 φορές.
7. Κάντε μασάζ στο σημείο που βρίσκεται στο κέντρο του μετώπου σας.

Το μασάζ γύρω από τα μάτια δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το μασάζ των βολβών και των βλεφάρων. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή, βελτιώνετε την υγεία των ματιών σας.

Ο Zhdanov και το σύνολο των ασκήσεων του για την αποκατάσταση της όρασης είναι ένα σύστημα για τη βοήθεια όσων έχουν χάσει την οπτική οξύτητα.

Με την παρουσία ασθενειών της οπτικής συσκευής, συνηθίζεται να χρησιμοποιείται παραδοσιακές μεθόδουςθεραπείες που περιλαμβάνουν χρήση γυαλιών, λήψη φαρμάκων κ.λπ.

Πολλοί ασθενείς, λόγω αντενδείξεων ή αβεβαιότητας για μια ευνοϊκή έκβαση, πρέπει να αναζητήσουν άλλες θεραπευτικές επιλογές.

Zhdanov - ένα σύνολο ασκήσεων

Η θεραπεία οφθαλμολογικών παθήσεων με διορθωτικά οπτικά μέσα και χειρουργικές επεμβάσεις δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση γυαλιών για μεγάλο χρονικό διάστημα αποδυναμώνει τους μύες των ματιών.

Ο καθηγητής Zhdanov είναι κατά της οπτικής διόρθωσης, παρουσιάζοντας τη δική του μέθοδο φυσικής πλήρους αποκατάστασης οπτικά όργανα. Λαμβάνοντας ως βάση την έρευνα των επιστημόνων Shichko και Bates, ο γιατρός δημιούργησε τη γυμναστική των ματιών που βοηθά στην εξάλειψη των οπτικών διαταραχών.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης της άσκησης Palming

Εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, συνιστάται να κάνετε μια ελαφριά άσκηση:

• Οι παλάμες τρίβονται μέχρι να εμφανιστεί ζεστασιά.
• στη συνέχεια τοποθετούνται σε κλειστά βλέφαρα για 5 λεπτά.

Οι παλάμες πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά χωρίς να σχηματίζουν τα παραμικρά κενά. Ένα πεντάλεπτο διάλειμμα είναι αρκετό για να χαλαρώσουν τα μάτια. Εάν πρέπει να καθίσετε κοντά στον υπολογιστή για 6-8 ώρες, συνιστάται η παλάμηση να γίνεται ανά ώρα.

Ενώ κάνετε την άσκηση, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα.

Αποτελεσματική γυμναστική για τα μάτια

Ο επιστήμονας συμβουλεύει να συνδυάσετε ασκήσεις με παλάμηση, καθεμία από τις οποίες τελειώνει με αναβοσβήνει, κάτι που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας. Μην κάνετε απότομες κινήσεις.

Κουνήστε το βλέμμα σας 5 φορές:

• πάνω κάτω;
• ο ένας και ο άλλος τρόπος?
• δεξιά-πάνω, αριστερά-κάτω.
• δεξιόστροφα, σχεδιάζοντας ένα ορθογώνιο, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• γύρος;
• ζιγκ-ζαγκ από δεξιά προς τα αριστερά και μετά το αντίστροφο.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τρεις φορές την ημέρα.

Ηλιοθεραπεία - ως μέθοδος αποκατάστασης της όρασης

Για να βελτιώσετε το οπτικό σύστημα, θα χρειαστεί να γυρίσετε το πρόσωπό σας στον ήλιο και να κλείσετε τα μάτια σας.

Για την πλήρη αποκατάσταση της όρασης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Zhdanov, πραγματοποιούνται στροφές σώματος:

• προς τα αριστερά με ανύψωση της δεξιάς φτέρνας.
• προς τα δεξιά, σηκώνοντας την αριστερή φτέρνα.

Θα πρέπει να γυρίσετε μέχρι να εμφανιστεί η λάμψη στα μάτια σας, που προκαλείται από τη διείσδυση των ακτίνων του ήλιου. Έτσι, ο αμφιβληστροειδής ενεργοποιείται. Το τρεμόπαιγμα θα εξαφανιστεί χάρη στην παλάμηση.

Θεραπευτική καθήλωση του βλέμματος ενός ατόμου

Κατά τη φόρτιση, πρέπει να πάτε στο παράθυρο και, αναβοσβήνοντας, να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο σε απόσταση. Το επόμενο στάδιο είναι όταν το βλέμμα μεταφέρεται στο πλησιέστερο αντικείμενο. Στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα μεγάλο αντικείμενο και στη συνέχεια καρφώστε σε μικρά αντικείμενα.

Το συνεχές αναβοσβήσιμο είναι ένα επιπλέον φορτίο και αυξάνει τον τόνο του βολβού του ματιού.

Μια εναλλακτική άσκηση είναι να φανταστείτε ότι υπάρχει μια πεταλούδα που κάθεται στο ταβάνι, η οποία απογειώνεται, προσγειώνεται στα φρύδια σας και πετάει στον τοίχο. Με την επιστροφή, καταλήγει στην άκρη της μύτης και μετακινείται στο πάτωμα. Η φόρτιση είναι χρήσιμη για υπαλλήλους γραφείου που περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες.

Ποια είναι η ουσία της τεχνικής;

Η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov είναι μια μέθοδος που συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών. Μπορείτε να είστε στο σπίτι ή στη δουλειά.

Ο καθηγητής πιστεύει ότι τα γυαλιά είναι επιβλαβή για την υγεία και η χρήση τους πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η καθημερινή χρήση γυαλιών προκαλεί αποδυνάμωση των μυών των ματιών και ο ασθενής θα πρέπει να τα βγάλει για πιο δυνατούς μύες.

Οπτική διόρθωση και φαρμακευτική θεραπείαΟ επιστήμονας συμβουλεύει την αντικατάστασή του με ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων.

Η τεχνική του Zhdanov βασίζεται στις εξελίξεις του ψυχαναλυτή Shichko και του οφθαλμίατρου Bates, που βελτιώθηκαν από τον Vladimir Georgievich.

Αναφέρει ότι για την επιτυχία είναι απαραίτητο:

1. Αφιερώστε χρόνο στη γυμναστική κάθε μέρα.
2. Τηρείτε αυστηρά την τεχνική.

Η γυμναστική θα είναι κατάλληλη όχι μόνο για οφθαλμολογικές διαταραχές. Θα είναι χρήσιμο για όσους οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν υπερβολικό άγχος. οπτικός αναλυτής. Η συστηματική προπόνηση θα αποκαταστήσει τους μύες των ματιών και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Πριν από τα μαθήματα, αξίζει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• το γυμναστικό συγκρότημα εκτελείται χωρίς γυαλιά ή φακούς.
• δεν επιτρέπονται οι ξαφνικές κινήσεις των ματιών.
• η εμπλοκή των μυών του προσώπου στη διαδικασία απαγορεύεται.
• εάν έγινε χειρουργική επέμβαση στα οπτικά όργανα, η γυμναστική ξεκινά μετά από 3-6 μήνες.
• Μια ανασκόπηση του τρόπου ζωής και της αποφασιστικότητάς σας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα.

Σε περίπτωση σοβαρής όρασης, αξίζει να λάβετε άδεια από γιατρό για να κάνετε γυμναστική. Οι ασθενείς με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς απαγορεύεται αυστηρά να ασκούνται με τη μέθοδο Zhdanov.

Η διαφορά μεταξύ τεχνικών ματιών για μυωπία και υπερμετρωπία

Όταν αναπτύσσεται μυωπία ή υπερμετρωπία, οι λοξοί μύες των ματιών εξασθενούν και οι ίσιοι μύες βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Χάρη στις ασκήσεις, οι λοξοί μύες ενισχύονται και η χρόνια ένταση εξαλείφεται από τους ευθύγραμμους μύες. Για κάθε τύπο παραβίασης, έχει αναπτυχθεί η δική του γυμναστική.

Σωστή άσκηση για μυωπικά άτομα

Η ουσία της γυμναστικής είναι να παρατηρεί εναλλάξ αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις. Θα χρειαστεί να προετοιμάσετε δύο φύλλα διαφορετικών μορφών (χαρτί whatman και ένα κανονικό φύλλο). Απεικονίζουν πίνακες που χρησιμοποιούνται από οφθαλμίατρους για τον έλεγχο της οπτικής οξύτητας.

Το χαρτί Whatman πρέπει να στερεωθεί στον τοίχο σε τέτοια απόσταση που να διακρίνεται καθαρά μόνο η επάνω γραμμή. Το μικρότερο κομμάτι χαρτιού πρέπει να κρατάτε στα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρώτα το ένα μάτι κλείνει και μετά το άλλο.

Διαδικασία για μυωπία:

• κοιτάξτε την επάνω σειρά των γραμμάτων που απεικονίζονται σε χαρτί Whatman.
• το βλέμμα κινείται στα γράμματα της πάνω γραμμής του τραπεζιού στο χέρι.
• η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές.
• πραγματοποιείται περαιτέρω παρόμοιες ενέργειεςμε άλλες γραμμές.

Εκπαίδευση όρασης για υπερμετρωπία

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπερμετρωπία εναλλάσσοντας την ένταση των μυών με τη χαλάρωση. Η φόρτιση είναι κάπως διαφορετική από αυτή που προορίζεται για τους μυωπικούς· πραγματοποιείται με χρήση ραβδιού.

Για να βελτιώσετε την όραση με υπερμετρωπία χρειάζεστε:

1. Κρατώντας το ραβδί, βάλτε το χέρι σας μπροστά.
2. Αναβοσβήσε και κοίτα έξω από το παράθυρο.
3. Εστιάστε στο ραβδί και, χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από αυτό, μετακινήστε το χέρι σας περίπου 15 εκατοστά πιο κοντά στο πρόσωπό σας.
4. Μετακινήστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση. Η δράση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Μια άλλη επιλογή γυμναστικής:

1. Κοιτάζοντας στην απόσταση, πρέπει να φέρετε το ραβδί όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπό σας.
2. Θα πρέπει να μετακινήσετε γρήγορα το ραβδί προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
3. Ο βραχίονας μετακινείται προς τα δεξιά 25 cm και επιστρέφει πίσω.
4. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας προς τα αριστερά και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Οι ενέργειες εκτελούνται εντός 2-3 λεπτών.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας· το χέρι σας θα πρέπει να σφίγγεται σε γροθιά.

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου για τον καταρράκτη

Ο καταρράκτης διαγιγνώσκεται συχνά σε μεγάλη ηλικία. Η παθολογία είναι επικίνδυνη - ένα άτομο θα χάσει την όρασή του. Οι γιατροί προσφέρουν θεραπεία - χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικές ασκήσεις, που μπορεί να ανακουφίσει την πορεία του καταρράκτη και ακόμη και να αποτρέψει την εμφάνισή του.

Ο Zhdanov προσφέρει τη δική του εκδοχή της γυμναστικής, η εφαρμογή της οποίας θα βελτιώσει την κατάσταση των ματιών, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε ασκήσεις για καταρράκτη 3 φορές την ημέρα.

Ακολουθία προπόνησης:

1. Κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο, θα πρέπει να κοιτάξετε πάνω και κάτω και μετά να κοιτάξετε αριστερά και δεξιά. Η άσκηση γίνεται 6 φορές.
2. Σχεδιάζοντας ένα σύμβολο συν με τα μάτια σας.
3. Μετακινήστε τα μάτια με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργήσετε ένα ορθογώνιο.
4. Κίνηση του βλέμματος σε κύκλο.
5. Εικόνα σπείρας, από την άκρη της μύτης.
6. Σχεδιάζοντας ένα «φίδι» από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα.

Η τακτική προπόνηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης των οργάνων της όρασης, θα βελτιώσει τη λειτουργία τους και θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης του καταρράκτη.

βίντεο

Πώς να αποκαταστήσετε την όραση με αστιγματισμό

Ο αστιγματισμός χαρακτηρίζεται από θολές εικόνες. Για την ομαλοποίηση των οπτικών λειτουργιών, θα είναι χρήσιμο ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο αρχικό στάδιο της παθολογίας. Χάρη στη συστηματική προπόνηση, οι μύες των ματιών χαλαρώνουν και ο κερατοειδής αποκαθίσταται.

Η γυμναστική πρέπει να συνδυάζεται με άλλες θεραπευτικές μεθόδους.

Η εκπαίδευση θα είναι επιτυχής εάν προετοιμαστείτε για αυτήν σωστά:

• τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή από τα μαθήματα.
• Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο.
• δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπέρταση.
• πιστεύουν σε ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα.

Η τεχνική του επιστήμονα για τον αστιγματισμό:

1. Το Palming εκτελείται για 2-3 λεπτά.
2. Πριν από την κύρια προθέρμανση, θα πρέπει να αναβοσβήνει έντονα.
3. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το βλέμμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη 5 φορές, από πάνω προς τα κάτω και διαγώνια.
4. Σχεδιάζοντας ένα ορθογώνιο - πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
5. Εικόνα από διάφορες φιγούρες - φίδια, οκτώ.
6. Κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
7. Το τελικό στάδιο είναι το βλέμμα και η παλάμη.

Είναι χρήσιμο για τους ασθενείς με αστιγματισμό να εξασκούνται με ένα κερί. Έχοντας τοποθετήσει την πηγή φωτός μπροστά σας, πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας αριστερά και δεξιά αρκετές φορές. Στη συνέχεια, το κερί πρέπει να σβήσει και να επαναληφθούν τα ίδια βήματα ενώ βρίσκεστε στο σκοτάδι.

Σε τι διαφέρει η τεχνική από άλλες μεθόδους;

Όταν ένα άτομο πηγαίνει στον γιατρό με παράπονα για προβλήματα όρασης, συνήθως του συνταγογραφείται οπτική διόρθωση. Σε δύσκολες περιπτώσεις ο ασθενής παραπέμπεται για χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι παραδοσιακές μέθοδοι βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων των ασθενειών· οι αιτίες δεν εξαλείφονται.

Ο καθηγητής Βλαντιμίρ Γκεοργκίεβιτς είναι απολύτως σίγουρος ότι η χρήση γυαλιών ή φακών κάνει τους μύες τεμπέληδες. Όσο περισσότερο ένα άτομο χρησιμοποιεί τέτοιες συσκευές, τόσο πιο δύσκολο είναι να ζήσει χωρίς αυτές. Επιπλέον, η όραση πολλών ανθρώπων μειώνεται ακόμη περισσότερο, γι' αυτό πρέπει να αντικαταστήσουν τα οπτικά που χρησιμοποιούν με ισχυρότερα.


Τα γυμναστικά συμπλέγματα για τα μάτια βασίζονται στις εξελίξεις του Bates, ο οποίος υποστήριξε ότι η αιτία των προβλημάτων με την οπτική συσκευή έγκειται στο ψυχικό στρες όταν προσπαθείς να κοιτάξεις αντικείμενα.

Και αν αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους μύες που βρίσκονται γύρω από τον βολβό του ματιού, οι λειτουργίες του οπτικού αναλυτή θα βελτιωθούν σημαντικά.

Ο καθηγητής προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο που θα σας επιτρέψει να το κάνετε χωρίς ιατρική βοήθεια. Ειδικότερα, η μέθοδος είναι σχετική για τους ασθενείς στους οποίους η χειρουργική επέμβαση αντενδείκνυται.

Θετικές πτυχές της μεθοδολογίας του επιστήμονα:

• Η προπόνηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών και βοηθά στην ομαλοποίηση της διατροφής των οπτικών οργάνων.
• Ο καθένας μπορεί να κάνει ασκήσεις, ανεξαρτήτως ηλικίας.
• Οι ασκήσεις είναι καθολικές και διαθέσιμες όλη την ώρα.
• Η γυμναστική χρησιμοποιείται τόσο ως θεραπεία όσο και για πρόληψη.

Τα μειονεκτήματα της μεθόδου περιλαμβάνουν:

• ανάγκη για τακτική εκπαίδευση·
• δεν υπάρχει εγγύηση για αποτελέσματα.
• η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στα μάτια στο αρχικό στάδιο.

Πολλοί απλά δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να αφιερώνουν χρόνο στην άσκηση κάθε μέρα και να υπομένουν επώδυνες ενοχλήσεις. Έτσι, η προπόνηση σταματά σχεδόν αμέσως.

Διατροφή και συνδυασμός της με άσκηση

Ο Zhdanov εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι η άσκηση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική εάν ο ασθενής δεν προσαρμόσει τη διατροφική διατροφή. Ο επιστήμονας δηλώνει τη σημασία της ξεχωριστής διατροφής. Το σύστημά του βασίζεται στο έργο του διάσημου Δρ Χέρμπερτ Σέλτον.

Η ουσία της ξεχωριστής διατροφής σύμφωνα με τον Zhdanov είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων τροφίμων σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Ο καθηγητής επισημαίνει τα προϊόντα:

• πρωτεΐνη;
• υδατάνθρακες?
• ουδέτερο (ζωντανό), το οποίο περιλαμβάνει λίπη.

Σύμφωνα με το σύστημα Zhdanov, απαγορεύεται:

• ανάμειξη πρωτεϊνών και αμυλούχων τροφίμων.
• τρώτε δύο τροφές τη φορά υψηλή περιεκτικότητασκίουρος;
• ταυτόχρονη κατανάλωση λιπαρών με πρωτεΐνες, γιατί λόγω λίπους γαστρικό υγρόαπελευθερώνεται πιο αργά.
• συνδυασμός όξινων φρούτων με πρωτεΐνες.
• συνδυάστε πιάτα που περιέχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Η μικτή διατροφή οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα να συνδυαστούν δεν θα μπορούν να αφομοιωθούν πλήρως. Το αποτέλεσμα είναι η συσσώρευση υπολειμμάτων στα έντερα με τη μορφή λίθων κοπράνων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν υποψιάζονται ότι για περίπου 15 χρόνια, τα απόβλητα που προκύπτουν μπορεί να υπάρχουν στο σώμα, δηλητηριάζοντάς το.

Σύμφωνα με τον επιστήμονα, η υγεία μπορεί να αποκατασταθεί μόνοι σας. Η αλλαγή της διατροφικής σας διατροφής θα σας βοηθήσει σε αυτό. Η υγιεινή διατροφή βοηθά στην αποκατάσταση οργάνων και συστημάτων. Εάν αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση, η όρασή σας θα βελτιωθεί πολύ πιο γρήγορα.

Τακτική πρόληψη της όρασης

Οποιαδήποτε ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της οφθαλμολογικής, είναι συνέπεια ορισμένων αιτιών. Εάν καταπολεμήσετε μόνο τις εκδηλώσεις παθολογιών, δεν θα μπορέσετε να τις αντιμετωπίσετε πλήρως. Έχοντας εξαφανιστεί για ορισμένο χρονικό διάστημα, η ασθένεια θα επανεμφανιστεί.

Το σετ ασκήσεων για τα μάτια του καθηγητή Zhdanov είναι χρήσιμο καθώς όχι μόνο θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της διαταραχής, αλλά και στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις βελτίωσης της υγείας το πρωί:

1. Όταν ξυπνάτε, πρέπει να τεντωθείτε και μετά να στρίψετε προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
2. Πολλές φορές θα πρέπει ταυτόχρονα να ανοίγετε τα μάτια και το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
3. Εναλλακτικά κλείνοντας τα μάτια και ανοίγοντας τα μάτια.
4. Αυξημένο αναβοσβήσιμο.
5. Όταν στέκεστε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την άκρη της μύτης σας για να απεικονίσετε λέξεις και αριθμούς στον αέρα.
6. Πραγματοποίηση παλάμης.
7. Κουνήστε τα δάχτυλά σας ενώ μετράτε νοερά έως το 10.

Χάρη σε μια απλή προθέρμανση, οι μύες σας θα χαλαρώσουν και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.

Η εκπαίδευση που αναφέρθηκε παραπάνω θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη οφθαλμολογικών παθήσεων. Ο καθηγητής επιμένει να απαλλαγεί από βλαβερούς εθισμούς. Για παράδειγμα, η όραση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το κάπνισμα και την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη.

Ένα σημαντικό στοιχείο των προληπτικών μέτρων είναι η διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας. Αρνητικά συναισθήματα και καταθλιπτική κατάστασηπροκαλεί διαταραχές στη λειτουργία του οργανισμού.

Πραγματικές κριτικές από άτομα που χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο

Η γυμναστική για την οπτική συσκευή, που συντάχθηκε από τον Vladimir Georgievich, έχει οπαδούς και ενεργούς αντιπάλους. Οι επιστήμονες έχουν αρνητική στάση, αλλά είναι ανόητο να αρνούνται την αποτελεσματικότητα, γιατί αυτή είναι μια μέθοδος εργασίας. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής επιβεβαιώνεται από πολλές θετικές κριτικές.

Οι ασθενείς που παλεύουν με μυωπία, αστιγματισμό ή υπερμετρωπία για μεγάλο χρονικό διάστημα σημειώνουν σημαντική βελτίωση στις οπτικές λειτουργίες. Αλλά το αποτέλεσμα εμφανίζεται χάρη στη μακρά και τακτική προπόνηση.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την καταπόνηση των ματιών ενώ διαβάζετε ή στέκεστε μπροστά από μια οθόνη είναι να χρησιμοποιήσετε την παλάμη. Χωρίς αυτό, η εξάλειψη των οφθαλμολογικών διαταραχών είναι αναποτελεσματική.

Σημαντικές αλλαγές από τη χρήση της τεχνικής σημειώθηκαν από ασθενείς που τηρούσαν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ακολούθησαν τις οδηγίες του καθηγητή, εγκαταλείποντας τους επιβλαβείς εθισμούς, οργανώνοντας ξεχωριστά γεύματα και αποφεύγοντας καθιστική ζωήΖΩΗ. Οι ασθενείς ισχυρίζονται ότι ευνοϊκές αλλαγές συμβαίνουν σε όλο το σώμα και τα προβλήματα όρασης εξαφανίζονται πολύ πιο γρήγορα.

Η μέθοδος του επιστήμονα θα είναι αποτελεσματική εάν ένα άτομο δείξει υπομονή και μελετήσει συστηματικά. Υπό την παρουσία του σοβαρές παραβιάσειςΟι ασθενείς πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό, διαφορετικά η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.

Ένα πλήρες σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της όρασης με τη μέθοδο του καθηγητή Zhdanov

Υπάρχει διάφορους τρόπουςαποκατάσταση της όρασης, συμπεριλαμβανομένων μη χειρουργικών μεθόδων.

Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που βοηθούσαν στη διατήρηση της όρασης.

Σήμερα, μέσα από τις κοινές προσπάθειες ερευνητών, επιστημόνων και γιατρών, έχουν αναπτυχθεί και βελτιωθεί ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης, οι οποίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους περισσότερες από μία φορές.

Ο κύριος λόγος για τη μειωμένη όραση είναι η ακινησία των ματιών (όταν φοράτε γυαλιά, όταν εργάζεστε σε εργασία που απαιτεί συγκέντρωση προς μία κατεύθυνση κ.λπ.), η οποία προκαλεί ανικανότητα ομοιόμορφη κατανομήκαμπυλότητα του βολβού του ματιού για εστίαση.

Συνήθως, για να ανακτήσετε μια απότομη και ξεκάθαρη αντίληψη του κόσμου, χρειάζεται απλώς να κάνετε τακτικά αρκετές ασκήσεις για τα μάτια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκτελούνται οι ασκήσεις για άτομα που φορούν γυαλιά, καθώς τα γυαλιά κρατούν τα μάτια ακίνητα, κάτι που τελικά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια όρασης.

Ένας διάσημος Αμερικανός οφθαλμίατρος, ο William Bates, ο οποίος ανέπτυξε μια μη φαρμακευτική μέθοδο αποκατάστασης της όρασης, ενδιαφερόταν για το ερώτημα γιατί οι Ινδοί διατήρησαν εξαιρετική όραση μέχρι τα γεράματα. Αφού παρατήρησε τη ζωή μιας από τις φυλές των Αμερικανών Ινδιάνων, σημείωσε ότι άρχισαν περιοδικά να κάνουν περίεργες κινήσεις με τα μάτια τους. Όπως αποδείχθηκε, τέτοιες κινήσεις ήταν ένα είδος γυμναστικής για τα μάτια. Με βάση τις παρατηρήσεις του, ο William Bates ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις, που βοήθησε στην αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης.

Οι ασκήσεις όρασης πρέπει να εκτελούνται χωρίς υπερβολική πίεση στα μάτια, διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την όραση και να οδηγήσει σε πόνο στα μάτια. Πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις με ένα εύκολο σύμπλεγμα, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τον αριθμό των συνιστώμενων επαναλήψεων και να προσέχετε τα συναισθήματά σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, τότε η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης θα συμβεί πιο γρήγορα.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Οι ασκήσεις όρασης και η τακτική προπόνηση θα βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης.

Το αναβοσβήσιμο βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών: ανοιγοκλείστε δυνατά για 5-10 δευτερόλεπτα και κλείστε γρήγορα τα μάτια σας.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Μερικές ακόμη ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών και στη βελτίωση της όρασης:

• Κλείσιμο και άνοιγμα των ματιών: κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε απότομα τα μάτια σας. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
• Κίνηση των ματιών: κοιτάξτε αριστερά και μετά δεξιά (το κεφάλι στη θέση του). Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας στα πιο απομακρυσμένα σημεία. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές (μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια παρόμοια άσκηση κατευθύνοντας το βλέμμα σας πάνω-κάτω).
• Κινήσεις σε κύκλο: κινήστε το βλέμμα σας κυκλικά, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας (όπως στην προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τα πιο απομακρυσμένα σημεία). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης

Στον σύγχρονο κόσμο γεμάτο πληροφορίεςτα μάτια χρειάζονται απεγνωσμένα ξεκούραση.

Οι ασκήσεις όρασης στοχεύουν κυρίως στη χαλάρωση των μυών των ματιών.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια υπέροχη ξεκούραση για τα μάτια σας με τη βοήθεια των παλάμων σας: κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας (πρέπει να εφαρμόσετε απαλά το εσωτερικό των παλάμων σας στα μάτια σας έτσι ώστε να μην διαπερνά το φως, ταυτόχρονα αποφύγετε την έντονη πίεση ). Πρέπει να περάσετε μερικά λεπτά σε αυτή τη θέση και πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως (μπορείτε να κάνετε την άσκηση για να ηρεμήσετε τη μουσική).

Υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας (για οποιαδήποτε δυσάρεστες αισθήσεις, κόπωση ή υπερένταση, πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε). Ο κύριος κανόνας κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι ότι τα μάτια σας δεν πρέπει να είναι υπερβολικά κουρασμένα. Πριν κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε αργά και βαθιά.

Πρώτη άσκηση: φέρνοντας τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας (καθορίστε το βλέμμα σας για λίγα δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το βλέμμα σας στην κανονική του θέση). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Δεύτερη άσκηση: κίνηση των ματιών (το κεφάλι παραμένει στη θέση του) στα πλάγια (αριστερά - δεξιά, στα πιο ακραία σημεία). Η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, ενώ εισπνέετε, μετακινήστε τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη, κρατήστε την αναπνοή σας και κολλήστε το βλέμμα σας στο ακραίο σημείο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, οι μύες των ματιών δεν πρέπει να καταπονούνται υπερβολικά.

Τρίτη άσκηση: κυκλική κίνηση των ματιών. Χαμηλώστε το βλέμμα σας προς τα κάτω, στη συνέχεια αργά, ενώ εισπνέετε, μετακινήστε τα μάτια σας ημικύκλιο προς τα δεξιά και πάνω, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια με τα μάτια σας περιγράψτε ένα ημικύκλιο προς τα αριστερά και προς τα κάτω, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα στο κάτω σημείο (μετά επαναλάβετε την άσκηση μέσα αντιθετη πλευρα: αριστερά – πάνω – δεξιά – κάτω).

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές σε κάθε πλευρά, τα μάτια δεν πρέπει να κουράζονται υπερβολικά.

Τέταρτη άσκηση: καθώς εισπνέετε, κατευθύνετε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, κατευθύνετε το βλέμμα σας ευθεία (στο πιο μακρινό σημείο). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Πέμπτη άσκηση: τοποθετήστε ένα αντικείμενο (δάχτυλο, μολύβι κ.λπ.) σε απόσταση 30 εκατοστών από τα μάτια, ενώ εισπνέετε, εστιάστε την προσοχή στο αντικείμενο, ενώ εκπνέετε, κοιτάξτε το ακραίο σημείο (κρατήστε την αναπνοή σας προσηλώνοντας το βλέμμα σας) . Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Έκτη άσκηση: κλειστά μάτιακαλύψτε με τα δάχτυλά σας και πάρτε βαθιές αναπνοές 2-3 φορές.

Η τακτική άσκηση θα αποκαταστήσει την όραση και θα αποτρέψει την επιβαρυντική ανάπτυξη υφιστάμενων οφθαλμικών παθήσεων (μυωπία, αστιγματισμός κ.λπ.). Επί πρώιμα στάδιαασθένειες, με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, η όραση μπορεί να αποκατασταθεί σχεδόν πλήρως.

Ασκήσεις για την όραση με μυωπία

Η μυωπία είναι μια συγγενής ή επίκτητη οφθαλμική νόσος στην οποία είναι δύσκολο να δει κανείς αντικείμενα που βρίσκονται σε μακρινή απόσταση. Με τη μυωπία, η εικόνα πέφτει σε ένα επίπεδο μπροστά από τον αμφιβληστροειδή (με φυσιολογική όραση, η εικόνα βρίσκεται σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο του αμφιβληστροειδούς).

Η αιτία της μυωπίας είναι μια ασυμφωνία μεταξύ του μήκους του ματιού και της ισχύος του οπτικού συστήματος· όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο πιο σοβαρή είναι η ασθένεια.

Οι οφθαλμίατροι διακρίνουν τρεις τύπους μυωπίας: χαμηλή, μέση, υψηλή.

Η ασθένεια είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη, αλλά η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο.

Ειδικές ασκήσεις όρασης για τη διόρθωση της όρασης για μυωπία έχουν ιδιαίτερη σημασία. Μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης του ασθενούς. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης απαιτεί χρόνο· όσο πιο προχωρημένη είναι η ασθένεια, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει.

1. Ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια σας για έξι δευτερόλεπτα, μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση (εκτελέστε 2-3 επαναλήψεις συνολικά).
2. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας για 4-5 δευτερόλεπτα (εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις).
3. Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και συγκεντρώστε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας (το χέρι σας είναι αυστηρά στη μέση του προσώπου σας). Ξεκινήστε να πλησιάζετε αργά το χέρι σας, κρατώντας το βλέμμα στα δάχτυλά σας, μέχρι η εικόνα να αρχίσει να διχάζει (εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις).
4. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα, πιέστε ελαφρά τα βλέφαρα, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφαιρέστε τα δάχτυλά σας (εκτελέστε 4-5 επαναλήψεις).
5. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από κάτω προς τα πάνω και πίσω. Όταν κινείτε τα μάτια σας, το κεφάλι σας πρέπει να παραμένει στη θέση του (εκτελέστε 6-10 επαναλήψεις).
6. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά (εκτελέστε 3-6 επαναλήψεις).
7. Μετακινήστε το μισολυγισμένο χέρι σας στο πλάι, ακολουθήστε το δάχτυλό σας με τα μάτια σας, μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα αριστερά (ενώ το βλέμμα σας είναι στραμμένο στο δάχτυλο, το κεφάλι σας είναι ακίνητο), κάντε 8-10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για όραση με υπερμετρωπία

Με την υπερμετρωπία, εμφανίζεται διαταραχή της όρασης κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να δει αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από την απομακρυσμένη εστίαση της εικόνας (με φυσιολογική όραση, η εικόνα εστιάζεται στον αμφιβληστροειδή).

Ο μέσος βαθμός υπερμετρωπίας διακρίνεται από το γεγονός ότι όταν κοιτάζετε ένα κοντινό αντικείμενο, η εικόνα αντιστοιχεί περίπου στο φυσιολογικό, καθώς ο βοηθητικός μυς του ματιού είναι τεταμένος. Με μια προοδευτική ασθένεια, δεν είναι πλέον δυνατό να δούμε αντικείμενα όχι μόνο από κοντά, αλλά και να βρίσκονται σε μακρινή απόσταση.

Για την υπερμετρωπία, χρησιμοποιούνται ασκήσεις όρασης για τη διόρθωση της όρασης. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας, αλλά με μία προϋπόθεση: η γυμναστική ματιών πρέπει να εκτελείται πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς να καταπονούνται τα μάτια σας.

Ασκήσεις για όραση με υπερμετρωπία:

1. Καθίστε και τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, λυγίζοντας το ελαφρά (τα άκρα των δακτύλων πρέπει να απέχουν 40-50 cm από τα μάτια). Κάντε αργά μια κυκλική κίνηση με το δάχτυλό σας, ενώ εστιάζετε το βλέμμα σας στο δάχτυλο (το κεφάλι παραμένει στη θέση του). Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι, περιγράφοντας έναν κύκλο με το δάχτυλό σας προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 8-12 φορές).
2. Καθίστε, κοιτάξτε μπροστά σας, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός παράλληλα με τα μάτια σας (η απόσταση πρέπει να είναι 30 cm). Συγκεντρώστε το βλέμμα σας στο μακρινό σημείο και μετά στα δάχτυλά σας (επαναλάβετε 5-10 φορές).
3. Καθίστε, κοιτάξτε μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, ταυτόχρονα με το γύρισμα του κεφαλιού σας πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας, μετά γυρίστε το κεφάλι σας ξανά ευθεία και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
4. Κινήσεις των ματιών αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα· επίσης, εάν είστε υπερμετρωπικοί, συνιστάται να εστιάζετε εναλλάξ το βλέμμα σας σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα.

Εάν υπάρχει υπερμετρωπία μόνο στο ένα μάτι, το υγιές μάτι θα πρέπει να καλύπτεται με το χέρι σας κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται μέχρι να βελτιωθεί η όραση.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα φανεί μόνο με τακτική προπόνηση. Στις πρώτες βελτιώσεις, δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση· είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις ασκήσεις μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η όρασή σας (τότε συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για πρόληψη).

Ασκήσεις όρασης για παιδιά

Κατά τα πρώτα δώδεκα χρόνια της ζωής του, τα οπτικά όργανα του παιδιού συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μάτια των παιδιών εκτίθενται σε ένα κολοσσιαίο φορτίο (υπολογιστές, τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παρατεταμένη ανάγνωση σε κακό φωτισμό ή σε δύσκολη θέση κ.λπ.) και εκτίθενται επίσης σε εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες (λοιμώξεις, τραυματισμούς κ.λπ. ).

Οι ειδικές ασκήσεις όρασης θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματος της επιδείνωσης της όρασης, το οποίο όχι μόνο θα αποκαταστήσει την όραση, αλλά και θα αποτρέψει την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών.

1. Αφού παρακολουθήσετε τηλεόραση για πολλή ώρα, με κόκκινα, κουρασμένα μάτια, πρέπει να ανοιγοκλείσετε γρήγορα και μετά να σφίξετε τα βλέφαρά σας σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Κλείστε καλά τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα και κοιτάξτε μακριά.
3. Παρακολουθήστε το δάχτυλό σας εκτεταμένο μπροστά στα μάτια σας (μετακινήστε το δάχτυλό σας πάνω, κάτω, στα πλάγια).
4. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας (μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε από πλευρά σε πλευρά).
5. Κάντε απαλό μασάζ με τα κλειστά μάτια με τους δείκτες σας.

Τέτοιες ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να εκτελούνται με το παιδί καθημερινά, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 4-5 φορές. Η καλύτερη στιγμήγια μαθήματα - βραδινό. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για παιδιά από δύο ετών.

Για μεγαλύτερα παιδιά που πηγαίνουν ήδη στο σχολείο, έχουν αναπτυχθεί πολλά συμπλέγματα για τη βελτίωση και τη διόρθωση της όρασης. Με τον καιρό, η πίεση στα μάτια των παιδιών γίνεται μεγαλύτερη. Τα σύγχρονα παιδιά κάθονται συχνά μπροστά στον υπολογιστή, βλέπουν τηλεόραση, διαβάζουν πολύ σχολικό πρόγραμμα σπουδών. Τα μάτια του παιδιού κουράζονται γρήγορα και η όραση επιδεινώνεται· σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε το παιδί να εκτελέσει απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών των ματιών και στη βελτίωση της όρασης.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απομακρύνουν την ένταση στα μάτια τους: κάθονται σε μια καρέκλα, κλείνουν τα μάτια τους με τις παλάμες τους. Όταν εκτελείτε την άσκηση, είναι σημαντικό να μην ασκείτε πίεση στα βλέφαρά σας.

Πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά.

Εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, πρέπει να αναβοσβήσετε γρήγορα για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια να κλείσετε τα βλέφαρά σας σφιχτά και να κάνετε απαλό μασάζ στα μάτια σας με τους δείκτες σας.

Για να εκπαιδεύσετε τα μάτια, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση: το χέρι προς τα εμπρός, το βλέμμα εστιασμένο στο ένα δάχτυλο, μετά θα πρέπει να κοιτάξετε οποιοδήποτε αντικείμενο απέχει περισσότερο από τρία μέτρα και να επιστρέψετε το βλέμμα σας στο δάχτυλο. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να μάθετε να βλέπετε εξίσου καλά τόσο μακριά όσο και κοντά.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παράθυρο για εξάσκηση: κολλήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο στο γυαλί (όχι μεγαλύτερη από 5 mm σε διάμετρο), συγκεντρώστε το βλέμμα σας σε αυτό το σημείο και μετά κοιτάξτε κάτι έξω από το παράθυρο (όσο το δυνατόν περισσότερο), προσπαθώντας να δείτε όλες τις λεπτομέρειες.

Οι ασκήσεις του Zhdanov για την όραση

Ο Vladimir Georgievich Zhdanov είναι ένας επιστήμονας και δημόσιο πρόσωπο που υποστηρίζει τη ζωή χωρίς κακές συνήθειες, καθώς και φυσικές μεθόδους αποκατάστασης της όρασης που βασίζονται στη μέθοδο Bates με τις προσθήκες της τεχνικής Shichko. V.G. Ο Zhdanov διεξάγει μαθήματα στα οποία προσφέρει μεθοδολογικό υλικό για την αποκατάσταση της όρασης και διάφορα συμπληρώματα βιταμινών, τα οποία προτείνει ως βοηθητική θεραπεία.

Ο Vladimir Zhdanov έχει αναπτύξει διάφορα σετ ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, που βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες οφθαλμολογικές διαταραχές: από την κούραση σε περισσότερες σοβαρές ασθένειες(αστιγματισμός, μυωπία κ.λπ.).

Κάθε τύπος άσκησης έχει σχεδιαστεί για να λύνει ένα οφθαλμολογικό πρόβλημα.

Για την άσκηση, χρειάζεστε δύο πίνακες στους οποίους υπάρχει τυπωμένο κείμενο (όπου κάθε λέξη είναι γραμμένη σε μια νέα γραμμή και διαφέρει σε μέγεθος γραμματοσειράς - από μεγάλο σε μικρό) και διαφέρει σε μέγεθος (το πρώτο είναι το μέγεθος τριών φύλλων άλμπουμ, το δεύτερο είναι σαν ένα μικρό σημειωματάριο).

Για να εξασκηθείτε, πρέπει να κλείσετε το ένα μάτι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά χωρίς γυαλιά και να καλύψετε το μισό με ένα χοντρό μαύρο ύφασμα), να σταθείτε στο σημείο από το τραπέζι όπου η λέξη από την πρώτη γραμμή (γραμμένη με τη μεγαλύτερη γραμματοσειρά) είναι καθαρά ορατή, ενώ η λέξη στη δεύτερη γραμμή είναι ελαφρώς ορατή χειρότερα. Πρέπει να κρατάτε το δεύτερο τραπέζι (μικρότερο) στα χέρια σας. Αρχικά, διαβάζεται η λέξη στην πρώτη σειρά του μεγάλου πίνακα και μετά το βλέμμα μεταφέρεται στην πρώτη λέξη του μικρότερου πίνακα (επαναλάβετε πολλές φορές). Μετά από αυτό, διαβάζεται η δεύτερη λέξη στον δεύτερο πίνακα (μικρότερος) και το βλέμμα μεταφέρεται στη δεύτερη λέξη του μεγάλου πίνακα, όπου πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε καθαρά τη γραπτή λέξη (η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να τελειώσει ολόκληρος ο πίνακας έχει ολοκληρωθεί και για τα δύο μάτια).

Αυτή η άσκηση επιτρέπει στα μάτια σας να μην καταπονούνται κατά την εστίαση. Ο V. Zhdanov εξηγεί την αποτελεσματικότητα της άσκησης από το γεγονός ότι οι γνωστές λέξεις σε απόσταση μπορούν να αυξήσουν την οπτική οξύτητα.

1. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο ύψος των ματιών σε απόσταση 2-3 cm (κατά την εκτέλεση της άσκησης, το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο στην απόσταση). Κινήσου γρήγορα ΔΕΙΚΤΗΣαπό τη μία πλευρά στην άλλη, μετά μετακινήστε το δάχτυλό σας 20 cm από τα μάτια σας προς τα αριστερά, μετά επιστρέψτε το δάχτυλό σας στα μάτια σας και μετακινήστε το προς τα δεξιά.
2. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός (με τον αντίχειρα προς τα πάνω, την παλάμη στη γροθιά), το βλέμμα εστιασμένο αντίχειραςτα χέρια, αναβοσβήνει πολλές φορές, φέρε το χέρι σου πιο κοντά στα μάτια σε απόσταση 15 cm, αναβοσβήνει πολλές φορές και μετακινεί το χέρι σου πίσω στην προηγούμενη θέση του.
3. Το θέμα της άσκησης είναι ότι όταν το χέρι πλησιάζει, οι μύες των ματιών τεντώνονται και όταν απομακρύνεται χαλαρώνουν (ενεργοποιούνται οι λοξοί μύες των ματιών).

Για τον στραβισμό, τα μαθήματα περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση και μείωση της έντασης στους μύες των ματιών, καθώς και ηλιοαπολύμανση με χρήση κεριού.

Η παλάμηση είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση - ζεστάνοντας τα μάτια σας με τη ζεστασιά των χεριών σας. Για να κάνετε την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας με σταυρωτές παλάμες (το φως δεν πρέπει να διαπερνά τα δάχτυλά σας όταν ανοίγετε τα μάτια σας). Πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο, αυτό θα αυξήσει μόνο την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ηλιοφάνεια με κερί – για την άσκηση θα χρειαστείτε ένα κερί· σε ένα σκοτεινό δωμάτιο πρέπει να τοποθετήσετε ένα κερί στο τραπέζι (μπορεί να αντικατασταθεί με άλλη πηγή φωτός με παρόμοια λάμψη). Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες πηγές φωτός στο δωμάτιο εκτός από αυτές που εγκαταστήσατε. Χωρίς να εστιάσετε στο κερί, θα πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας μπροστά σας και να γυρίσετε γρήγορα το κεφάλι σας στα πλάγια (το κερί πρέπει να παραμείνει εντός της περιφερειακής σας όρασης).

Για να ενισχύσετε τους μύες, πρέπει να κάνετε φορτία απευθείας στο μάτι που στραβίζει· συνιστάται να κλείσετε ή να καλύψετε το υγιές με σκούρο υλικό. Μια απλή άσκηση που απαιτεί καθρέφτη αυξάνει το φορτίο στους απαραίτητους μύες: εστιάστε το βλέμμα σας στην αντανάκλασή σας και στρέψτε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι ασκήσεις όρασης για αστιγματισμό στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Για να μειώσετε το άγχος, συνιστάται η ανάγνωση σε έντονο φως. Όταν το κείμενο αρχίζει να "επιπλέει", πρέπει να το παλάμη. Η τακτική εναλλαγή παλάμης με το διάβασμα μπορεί να εξαλείψει σχεδόν πλήρως την καταπόνηση των ματιών.

Ασκήσεις Bates για την αποκατάσταση της όρασης

Ο William Bates είναι ένας διάσημος οφθαλμίατρος. Μετά από πέντε χρόνια εργασίας ως γιατρός, παρατήρησε ότι σε όλους τους ασθενείς του στους οποίους συνταγογραφήθηκαν γυαλιά, η όρασή τους όχι μόνο δεν επανήλθε, αλλά επιδεινώθηκε σημαντικά. Ως γιατρός, ο Bates στενοχωρήθηκε πολύ από αυτό το γεγονός και αφιέρωσε τριάντα χρόνια στην ερευνητική πρακτική και επιστημονική εργασία, βάσει του οποίου ανέπτυξε ένα σύστημα που βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης. Έχουν περάσει περισσότερα από εκατό χρόνια από τότε που ο Bates ανέπτυξε ασκήσεις για τα μάτια, αλλά κανείς δεν μπόρεσε να εφεύρει έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της όρασης. Όμως, παρά τις πολυάριθμες θετικές κριτικές από ασθενείς που, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bates, μπόρεσαν, αν όχι πλήρως, να βελτιώσουν την όρασή τους, η επίσημη ιατρική είναι δύσπιστη για τέτοιες μεθόδους θεραπείας.

Οι ασκήσεις όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Bates στοχεύουν στη χαλάρωση και την ενδυνάμωση των μυών των ματιών.

Το Palming είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςχαλάρωση των μυών των ματιών.

Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας (να τις τρίψετε) και μετά να καλύψετε τα μάτια σας απαλά, χωρίς πίεση, για λίγα λεπτά. Κανένα φως δεν πρέπει να διαπερνά τα δάχτυλά σας. Εάν ένα σκοτεινό πεδίο εμφανίζεται μπροστά στα μάτια σας, αυτό σημαίνει ότι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Η εμφάνιση τυχόν λάμψης, φωτεινών κηλίδων κ.λπ. μπροστά στα μάτια. υποδηλώνει ισχυρή υπερδιέγερση των ματιών, σε αυτή την περίπτωση συνιστάται να φανταστείτε το σκοτάδι.

Στο τέλος της άσκησης, πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια σας (τα μάτια σας παραμένουν κλειστά) και να κάνετε μια κυκλική κίνηση με τα μάτια σας, προς τα πλάγια, πάνω-κάτω, και μετά να αναβοσβήσετε για μερικά δευτερόλεπτα. Οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά την άσκηση υπάρχει διαύγεια στα μάτια τους.

Μπορείτε να κάνετε παλάμη ανά πάσα στιγμή εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα· ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι περιορισμένος.

Ο William Bates περιέλαβε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, της νοητικής αναπαράστασης και των αναμνήσεων. Σύμφωνα με τον γιατρό, η σκέψη για ευχάριστα πράγματα βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Μπορείτε να φανταστείτε ένα λευκό φύλλο χαρτί στο οποίο μπορείτε να σχεδιάσετε νοερά ή να γράψετε ό,τι θέλετε.

Ηλιοφάνεια – απαιτείται πηγή φωτός για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ο Δρ Μπέιτς ήταν αντίπαλος γυαλιά ηλίου. Πίστευε ότι το λαμπερό φως του ήλιου είχε ευεργετική επίδραση στα μάτια. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ενός κεριού ή μιας λάμπας, ωστόσο, το φως του ήλιου είναι πιο αποτελεσματικό.

Για να κάνετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε ένα παράθυρο και να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά (το βλέμμα σας δεν εστιάζεται στην πηγή φωτός).

Για να εξασκηθείτε, πρέπει να σταθείτε μπροστά από ένα παράθυρο ή μια πόρτα (το κυριότερο είναι ότι τα αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις μπορούν να φαίνονται καθαρά, για παράδειγμα, ένας στύλος κοντά, ένα δέντρο μακριά). Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κουνήστε απαλά το σώμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις (το κέντρο βάρους μεταφέρεται από το ένα πόδι στο άλλο). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αρχίσει να φαίνεται ότι όταν γέρνει προς τα δεξιά, το κοντινό αντικείμενο (η κολόνα σε αυτήν την περίπτωση) αρχίζει να κινείται προς τα αριστερά, ενώ διασχίζει το δέντρο (το μακρινό αντικείμενο) και αντίστροφα. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να είναι το επίκεντρο. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και, συνεχίζοντας να ταλαντεύεστε, να φανταστείτε νοερά τη διασταύρωση των αντικειμένων, στη συνέχεια να τα ανοίξετε ξανά και να παρατηρήσετε την κίνηση.

Οι ασκήσεις του Norbekov για την όραση

Ο Mirzakarim Norbekov, μια φιγούρα στην εναλλακτική ιατρική, προσφέρει ειδική τεχνικήγια την αποκατάσταση της όρασης, με βάση την πρακτική των ανατολίτικων θεραπευτών και τα σύγχρονα επιτεύγματα.

Η θεραπεία του Norbekov βασίζεται σε ψυχολογικές πτυχές. Πιστεύει ότι ένα άτομο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσει να θεωρεί τον εαυτό του άρρωστο, αδύναμο και πρέπει να απαλλαγεί από την αμφιβολία για τον εαυτό του.

Ωστόσο, ο Norbekov δεν θεωρεί ότι η δική του μέθοδος για την αποκατάσταση της όρασης είναι θεραπευτική· την ταξινομεί ως πρόγραμμα εκπαίδευσης, αν και περιλαμβάνει όχι μόνο τις αρχές της αυτο-ύπνωσης, αλλά και φυσική άσκηση, τα περισσότερα από τα οποία προέρχονται από τη δοκιμασμένη στο χρόνο τεχνική για την αποκατάσταση της όρασης Bates. Οι ασκήσεις όρασης βοηθούν στην πραγματικότητα να απαλλαγούμε από μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις.

Παρά το γεγονός ότι ο συγγραφέας του προγράμματος ισχυρίζεται ότι με τη βοήθεια ασκήσεων και εσωτερικής στάσης είναι δυνατό να ξεπεραστούν ακόμη και τέτοιες σοβαρές και μη αναστρέψιμες διαταραχές των οπτικών οργάνων όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η ατροφία του οπτικού νεύρου, αλλά η αποτελεσματικότητα του ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση πρακτικά μειώνεται στο μηδέν.

Πρέπει να αφιερώνετε περίπου μία ώρα στην εξάσκηση σύμφωνα με το σύστημα Norbekov κάθε μέρα. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας και να χαμογελάσετε πλατιά για να φορτίσετε θετική ενέργεια.

Το σύνολο ασκήσεων του Norbekov χωρίζεται σε διάφορους τύπους: για τη διαίρεση των αξόνων όρασης, για την ενίσχυση και χαλάρωση διαφόρων οπτικών μυών.

Ασκήσεις για την όραση σύμφωνα με τη μέθοδο Norbekov:

1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά.
2. Εστιάστε το βλέμμα σας στο δάχτυλο, μετακινήστε αργά το χέρι σας πιο κοντά και πιο μακριά από την άκρη της μύτης σας (το βλέμμα σας πρέπει να ακολουθεί το δάχτυλο). Μετά από αυτό, κοιτάξτε την άκρη της μύτης, μετά προς τα αριστερά, ξανά στην άκρη της μύτης και προς τα δεξιά.
3. Τοποθετήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο (περίπου στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου) στο ποτήρι. Σε απόσταση 25 cm από το τζάμι, κοιτάξτε εναλλάξ το αυτοκόλλητο και έξω από το παράθυρο (πρέπει να επιλέξετε ένα αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο μακριά από το παράθυρο).
4. Εστιάστε το βλέμμα σας στα δάχτυλα κοντά στη μύτη, μετά απλώστε τα δάχτυλα, ενώ το αριστερό μάτι πρέπει να παρατηρεί το δάχτυλο στην αριστερή πλευρά και το δεξί μάτι, αντίστοιχα, στη δεξιά πλευρά.
5. Συχνό αναβοσβήσιμο, κάλυψη των ματιών με τις παλάμες (παλάμη).

Εκτός από τη γυμναστική για τα μάτια, ο Norbekov ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που ονομάζεται "αναπνοή με τα μάτια", την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να κατανοήσετε μόνοι σας (μόνο μέσω ειδικών προπονήσεων που πραγματοποιούνται από τον συγγραφέα). Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται επίσης σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν πίνακες που αναπτύχθηκαν από τον Norbekov.

Ο συγγραφέας του προγράμματος σημειώνει ότι για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, είναι απαραίτητο να διαλογιστείτε και να ασχοληθείτε με την αυτο-ύπνωση. Ο συγγραφέας σημειώνει επίσης τον κύριο ρόλο της θετικής στάσης, της πίστης στην επιτυχία και της αποφασιστικότητας κατά την αποκατάσταση της όρασης.

Αξίζει να πούμε ότι η μέθοδος του Norbekov έχει αντενδείξεις: επιληψία, αλκοόλ, εθισμός στα ναρκωτικά, ψυχική ασθένεια, εγκυμοσύνη, επίσης δεν συνιστάται η συμμετοχή στο σύστημα για άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο, καθώς τα μαθήματα έχουν ισχυρό αντίκτυποστην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση, αλλάζει σημαντικά την κοσμοθεωρία ενός ατόμου.

Επιπλέον, δεν υπάρχουν στοιχεία για το αβλαβές αυτής της τεχνικής· ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι οι εξελίξεις του Norbekov είναι σεχταριστικές. Όμως, παρόλα αυτά, η επίσημη ιατρική δεν αρνείται τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για τα μάτια, καθώς και τον σημαντικό ρόλο της θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την όραση

Οι ασκήσεις όρασης είναι ιδιαίτερα σημαντικές στις σύγχρονες συνθήκες, αφού σήμερα η εργασία της συντριπτικής πλειοψηφίας συνδέεται σε έναν ή τον άλλο βαθμό με έναν υπολογιστή.

1. Το σχέδιο με τη μύτη σας βοηθά στη χαλάρωση όχι μόνο των μυών των ματιών, αλλά και των μυών του λαιμού. Η άσκηση εκτελείται σε άνετη θέση(ξαπλωμένη ή καθιστή). Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και μετά να αρχίσετε να σχεδιάζετε με τη βοήθειά σας - λουλούδια, σπίτια, φιγούρες κ.λπ. (μπορείτε επίσης να γράψετε λέξεις). Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να φανταστείτε τι σχεδιάζετε.
2. Palming – βοηθά στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας με τις ζεστές παλάμες των χεριών σας (χωρίς ισχυρή πίεση). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα.
3. Οκτώ – σχεδιάστε ένα ανεστραμμένο σχήμα οκτώ (οριζόντια) με τα μάτια σας, ενώ προσπαθείτε να σχεδιάσετε τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό. Η άσκηση γίνεται πρώτα μέσα αριστερή πλευρά, μετά προς τα δεξιά. Μετά την άσκηση, πρέπει να αναβοσβήνει δυνατά.
4. Blind Man's Bluff - κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για λίγα δευτερόλεπτα (αν θέλετε, μπορείτε να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας ορθάνοιχτα).
5. Μασάζ – χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, κάντε εύκολα μασάζ στα βλέφαρά σας από τις εξωτερικές προς τις εσωτερικές γωνίες και την πλάτη (η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά), μετά το μασάζ, κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Η κίνηση των ματιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυκλικά, σας επιτρέπει να ενισχύσετε διαφορετικούς μύες των οργάνων της όρασης.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την όραση

Οι ασκήσεις όρασης είναι πολύ χρήσιμες σε περιπτώσεις που η αιτία της επιδείνωσης της όρασης είναι η αδυναμία των οφθαλμικών μυών. Με τακτική άσκηση, οι μύες σταδιακά τονώνονται και η όραση αποκαθίσταται:

1. Άσκηση "glimpses", για την οποία θα χρειαστείτε ένα σημάδι με με μεγάλα γράμματα. Τοποθετήστε την πινακίδα σε απόσταση από την οποία η επιγραφή φαίνεται θολή. Εστιάστε το βλέμμα σας στην επιγραφή και αρχίστε να αναβοσβήνει. Στα διαστήματα, η επιγραφή θα γίνεται σαφής, στην αρχή αυτό θα συμβεί για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ματιά μιας καθαρής επιγραφής θα φτάσει αρκετά δευτερόλεπτα, από εδώ και στο εξής μπορείτε να αναβοσβήσετε λίγο λιγότερο συχνά. Πρέπει να κάνετε την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
2. Στόχος - η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ περπατάτε, κοιτάζοντας διαφορετικά αντικείμενα (δέντρα, πουλιά κ.λπ.). Εστιάστε το βλέμμα σας στο αντικείμενο και βλεφαρίστε αρκετές φορές για να δείτε μια καθαρή εικόνα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να επιλέξετε πολλούς στόχους όταν αναβοσβήνουν.
3. Ύφανση με ιστό αράχνης - για την άσκηση θα χρειαστείτε ένα δέντρο, μπροστά από το οποίο πρέπει να αναβοσβήσετε έντονα και να "πιάσετε" μια καθαρή εικόνα, ενώ πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας από τη μια πλευρά του δέντρου στην άλλη, μπλέκοντάς το διανοητικά με έναν ιστό αράχνης.
4. Κούνημα – εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο και μην στρέφετε το κεφάλι σας πολύ στα πλάγια ή πάνω-κάτω.
5. Λεπτομέρειες - στο δρόμο πρέπει να επιλέξετε μια αρκετά μεγάλη διαφημιστική πινακίδα (αφίσα), εάν είναι απαραίτητο, αναβοσβήστε λίγο για να εξασφαλίσετε σαφήνεια. Μετά από αυτό, πρέπει να ρίξετε μια καλή ματιά σε όλες τις μικρές λεπτομέρειες της πινακίδας, χωρίς να κουνάτε πολύ το κεφάλι ή τα μάτια σας. Όταν διαβάζετε μικρό κείμενο, μπορείτε να αναβοσβήνει για μια πιο καθαρή εικόνα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της όρασης

Για την πρόληψη προβλημάτων όρασης, καθώς και την ανάπτυξη ορισμένων διαταραχών, συνιστάται να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις όρασης καθημερινά· λίγα μόνο λεπτά την ημέρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών μέχρι τα βαθιά γεράματα:

1. Με το βλέμμα σας, τραβήξτε μια οριζόντια γραμμή από αριστερά προς τα δεξιά και μετά από δεξιά προς τα αριστερά.
2. Κοιτάξτε όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά κοιτάξτε κάτω.
3. Περιγράψτε έναν κύκλο με το βλέμμα σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
4. Κλείστε καλά τα μάτια σας και ανοιγοκλείστε για μισό λεπτό.
5. Σχεδιάστε μια γραμμή διαγώνια με το βλέμμα σας.

Οι ασκήσεις όρασης αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόληψης και της υγείας των ματιών.

Για να μειώσετε την ένταση στα μάτια (ειδικά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα), κάθε ή δύο ώρες πρέπει να αλλάζετε το βλέμμα σας από την οθόνη του υπολογιστή στην απόσταση (για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο), να κλείσετε τα μάτια σας για δύο έως τρία λεπτά, εκτελέστε πολλά απλές ασκήσειςγια την ενίσχυση των μυών των οργάνων της όρασης.