Kadınlar regl döneminde neden öfkelenir? PMS sırasında neden kötü bir ruh halindesiniz ve kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?Kızlar PMS sırasında neden öfkelenir?

Adet döneminde bir kızın başına neler geldiğini, hangi değişikliklerin normal, neyin patolojik olduğunu anlamak her zaman önemlidir. Bu bilgi önlemeye yardımcı olacaktır ciddi hastalıklar iç organlar ve psikolojik sorunların gelişmesini önler.

Bir kadının ruh halindeki değişiklikler tamamen doğal ve normal kabul edilir. Aşırı hassasiyet, gözyaşı, öfke patlamaları, önemsiz şeylerle ilgili endişeler bazen sadece erkekleri değil aynı zamanda adil cinsiyeti de şaşırtıyor. Bu ruh hali değişimleri ve dalgalanmaları pek çok sıkıntıya neden olur ve durumu daha da kötüleştirir.

Kadınlar bu psikolojik durumunu bedenlerine, daha doğrusu adet döngüsüne borçludur. Adetin başlangıcından önce vücutta toksinler ve zararlı maddeler birikir ve bu da onları etkiler. genel durum sadece fiziksel değil duygusal olarak da. Kızların yarısından fazlası adet döneminin başlangıcından hemen önce sinirlilik yaşamaktadır. Adetin arifesinde ortaya çıkan belirtiler dizisine kısaca PMS denir. Bu durum yalnızca sağlığınızı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka rahatsızlığa da neden olabilir.

Bir kadının hissetmeye başladığı fiziksel rahatsızlık, psikolojik semptomları tetikler. Bel ve alt karın bölgesinde ağrı, ağırlık ve rahatsızlık meme bezleri bölgesinde olağan yaşam tarzını bozar ve bu sürekli değişiklikler olumsuz bir duygusal duruma yol açar.

Menstruasyon sırasında ruh hali neden değişir?

Bu tür semptomların ortaya çıkmasına neyin sebep olduğunu anlamak için, neler olduğunu hayal etmeniz gerekir. kadın vücudu tüm döngü boyunca. Ruh haliniz için ve psikolojik durum Beyin tepki veriyor ancak doğurganlık çağındaki kadınların %10'undan fazlası depresyon, yorgunluk ve öfke gibi PMS belirtileri bildirmiyor.

Bütün bunlar, progesteron seviyelerinin en yüksek olduğu geç luteal aşamada gerçekleşir. Daha sonra bu hormonun düzeyi azalır ve östrojen hakim olmaya başlar. Vücut, salgılarla birlikte aktif olarak bu tür maddeleri üretir. kadınlık hormonu ve bu döneme foliküler (adet) faz denir.

Beyincikte progesteronda bir artış ve bunun sonucunda beyin hücrelerinde değişiklikler meydana gelir. Aktivite ne kadar yüksek olursa semptomlar da o kadar güçlü olur ancak bu, PMS'nin yokluğunun hormonal dengesizlikten kaynaklandığı anlamına gelmez. Sadece bir organizma bu dönemi normal şekilde tolere ederken diğeri ciddi semptomların kurbanı oluyor. Bu nedenle kızlar regl döneminde telaşlanırlar ve regl dönemi bittikten hemen sonra sakinleşirler.

Ayrıca, yüksek konsantrasyon progesteron kan şekerinin düşmesine, dolayısıyla zayıflığa veya çabuk yorulma. Vücuttaki aylık değişiklikler ruh halinizi iyileştirmez, yalnızca onu bozarak sinir krizine neden olur. Fiziksel rahatsızlık bir kadını sinirlendirir ve bastırır, etrafındaki her şeye tepki verir ve her küçük şey kavga nedeni haline gelir.

Her ne kadar adet öncesi sendromu normal reaksiyon Vücutta meydana gelen değişiklikler yumurtalıkların işleyişini bozabilir ve ayrıca hormonal dengesizliğe yol açabilir.

Bu da endokrin bozukluklarına ve hastalıklara yol açar. gergin sistem. Regl döneminin her ay sorun haline gelmesini ve kadının ya da çevresindekilerin ruh halini bozmasını önlemek için zihinsel olarak hazırlık yapmak ve fizyolojik olarak sağlıklı olduğunu unutmamak önemlidir. Birkaç gün içinde her şey geçecek ve eski yerine dönecek.

Adet döngüsü ve eşlik eden değişiklikler

Düzenli adet döngüsü kadının sağlığının bir göstergesidir. Dalgalanmalara dayanır hormonal seviyeler doğurganlık çağında ortaya çıkan durumlardır.

Normalde adet süresi yaklaşık 28 gündür; bu rakam tüm kadınlar için farklılık gösterebilir. Bir sonraki döngünün ilk günü, adet akışının ortaya çıktığı gün olarak kabul edilir.

Foliküler faz

Progesteron seviyelerindeki düşüş rahim zarının dökülmesine katkıda bulunur. Bu sırada hipofiz hormonları hipotalamusun katılımıyla yumurtanın olgunlaşmasını uyarır. Baskın folikülün büyümesinden sorumlu olan vücuttaki östrojen seviyesi artar. 3 gün sonra adet akışı durur ve 13-14. günlerde östrojen seviyeleri maksimum konsantrasyon. Bir kadın, vajinal salgılarda bir artış ve yan tarafında hafif bir karıncalanma hissi hissedebilir, bu da hamile kalmaya hazır olduğunu gösterir.

Baskın folikülün yırtılması ve yumurtanın serbest bırakılması sürecine yumurtlama denir. 1-2 gün sürer ve ancak bu günlerde başarılı bir gebelik mümkündür. Bu süreç hipofiz bezinin ürettiği hormonlar tarafından kolaylaştırılır. Yumurtlamanın doğal süreci sırasında genellikle hiçbir belirti görülmez. Ancak bazı kızlar pelvik organlarda hafif bir rahatsızlık ve güçlü bir cinsel istek hissederler.

Luteal faz

Yumurtanın salınmasından sonra hormonların "davranışı", gebe kalma süreci veya onun yokluğu ile belirlenir. Kandaki östrojen seviyesi keskin bir şekilde azalır, folikülün yerinde veya daha doğrusu kabuğundan korpus luteum adı verilen bir bez oluşur. Hamilelik meydana geldiğinde, büyük miktarda progesteron üreten bu bez, embriyonun kendi plasentasını oluşturana kadar tutunmasına ve beslenmesine yardımcı olur.

Sperm ile buluşmadan 24-36 saat sonra yumurta ölür ve korpus luteum gerilemeye başlar. Bezin aktivitesi azalır ve progesteron seviyeleri düşer. Bu süreçlerin arka planında birçok kadın şunları hissediyor:

• ortaya çıkar;
• ruh hali değişiklikleri;
• sıvı vücutta tutulur;
• Yorgunluk ve halsizlik gelişir.

Progesteron minimum seviyeye düştüğünde rahim, embriyoyu güvence altına alması amaçlanan iç tabakayı reddeder.

İlk adet ne zaman başlar ve menopoz oluşur?

İlk adetin ne zaman başlayacağını ve kızın anneliğe hazır hale geleceğini tam olarak söylemek mümkün değildir. Her organizma bireyseldir ve ergenlik herkes için farklı olur. Normalde ilk adet 12-14 yaşlarında görülür, ancak her yıl göstergeler daha da ileri doğru kayar. genç. Bu durum iç faktörlerin yanı sıra dış faktörlerden de etkilenmektedir. Eski nesilde ikincil cinsel özelliklerin 13-15 yıl sonra ortaya çıkması norm olarak kabul edilirse, şimdi 8 yaşında bir kızın meme bezleri tamamen oluşabilmektedir.

Menopozun başlangıcına ilişkin kesin rakamlar da mevcut değildir. İstatistiklere göre, ortalama yaş 45-55 yaşındadır. Bu göstergeler ilk adetin tarihine bağlı değildir, ancak burada genellikle kalıtsal bir bağlantı vardır. Menopozun başlangıcına her zaman ön belirtiler eşlik eder ve bunları biliyorsanız bu sürece önceden hazırlanabilirsiniz. Adetlerinin nasıl ve ne zaman durduğunu büyükannelerinize veya annelerinize sorabilirsiniz. Kızınız için her şeyin aynı olma ihtimali oldukça yüksektir.

Menopoz farklı koşullar altında daha erken veya daha geç ortaya çıkabilir. Hastalıklar, geçirilmiş ameliyatlar ve ilaçlar bunu etkileyebilir. hormonal ilaçlar ve kötü alışkanlıkların varlığı.

İlk adetin ne zaman başladığı ve menopozun ne zaman meydana geldiği önemli değil, bunun doğal bir süreç olduğunu ve doğa tarafından ortaya konduğunu, dolayısıyla bu konuda tekrar endişelenmenize gerek olmadığını - yine de önlenemeyeceğini unutmamak önemlidir.

Kadın gizemlidir. Bunu çözmek o kadar zordur ki çoğu erkek tüm hayatını bunu çözmeye çalışarak geçirir. Günlük yaşamda ruh hali değişebilir ve öngörülemez olabilir, ancak konu vücuttaki hormonal değişiklikler olduğunda bu daha da belirgin hale gelir. Kadını ortaya çıkaran bilim insanları, tüm bunları birbirine bağladı ve psikolojik durum ile PMS arasındaki ilişkinin farklı şekillerde açıklandığını buldu. Hamilelik sırasındaki sinirlilik kadının duygusal durumuyla açıklanıyorsa, bu durumda neden sadece zihinsel durum, aynı zamanda fizyoloji ve hatta vücutta biriken toksik maddeler. Tam olarak bunu öğrenmek için ihtiyacınız olacak klinik çalışma adet sırasında bu tür sinirlilik belirtileri ve nedenleri.

Kadınlar PMS sırasında neden bu kadar sinirli oluyor?

Bir sonraki adet döngüsünden bir buçuk hafta önce kadının davranışında değişiklikler gözlenir. Olimpiyat sakinliğinin yerini şiddetli öfke alabilir, büyüleyici dış görünüş romantik bir akşam, sabahları halsizlik, şişmiş göz kapakları ve iğrenç bir ruh hali ile değiştirilebilir. Bütün bunlar yaklaşan adet kanamasının çıplak gözle görülebilen belirtileridir. Gençlerde PMS daha sakin geçiyorsa 34-37 yıl sonra bir kadından her şeyi bekleyebilirsiniz.

Bilim adamları ne diyor

Pek çok araştırmacı, bu tür ruh hali değişimlerinin vücuttaki progesteron ve östrojen dengesizliğinin bir sonucu olduğunu savunuyor. Daha fazla östrojen salınırsa saldırganlık ortaya çıkar ve progesteron yorgunluk ve depresyonla karakterize edilir. Bu dönemde kanda durgunluk olur. kan damarları, kilo alımı, göğüs ağrısı. Dolayısıyla sıcaklığın artması, kötü bir rüya, sinirlilik.

PMS görünümünün diğer versiyonları

Vitamin eksikliği ve bozulmuş su-tuz metabolizması vücudun zehirlenmesine yol açabilir. Artık rahatsızlık ve fiziksel acıya ek olarak, daha da önemli olan bir dizi psiko-duygusal semptom da ekleniyor.

Kadınların PMS ile ilgili yaptığı ve sinirliliği artıran hatalar

Adet döngüsünün arifesinde tüm kadın vücudu gevşer ve yüksek kalorili yiyeceklerle desteklenebilir. Birçok insan öyle düşünüyor. Elbette bu bir yanılgıdır. Kendiniz için üzülün ve daha da önemlisi kendi yemeğinizi yiyin kötü ruh hali kabul edilemez, çünkü görünüm ve vücut ağırlığıyla ilgili yeni sorunlar ortaya çıkmaya başlayacak. Her şeyi unutmak ve hoş tat duyumlarının dünyasına dalmak istiyorsanız, yüksek kalorili yiyeceklerin tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmayacağını, yalnızca sorun getireceğini anlamalısınız. Sadece dengeli beslenme metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

Bir diğer hata ise kendinizi sporla sınırlamaktır. Bazı nedenlerden dolayı bunun vücudun belirli bir miktarda stres yaşamasına neden olduğu yönünde bir görüş var. Elbette bu da doğru değil. Daha da fazla hareket etmeniz gerekiyor; aerobik, tempolu yürüyüş ve spor egzersizleri özellikle faydalıdır; bunlar sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun tüm güçlerini harekete geçirerek hormonları dengeye getirir. Bir kadının spor yapması durumunda sırt, pelvik ve karın kasları güçlü olur, bu da zor günlerin daha az ağrılı olacağı ve adet döneminde bile sinirlilik yaşanmayacağı anlamına gelir.

Ağırlıkla savaşmak başka bir hatadır. Adet öncesi dönemde kilonun dalgalandığı doğrudur. Ama onunla savaşamazsın. Hiçbir diyet doğayı değiştiremez ve eğer kilogram hala görünüyorsa iştahınızı yatıştırmak ve daha az kalorili yiyecekler yemeye çalışmak daha iyidir.

PMS'le nasıl başa çıkıyorsunuz?

Doğal olarak yaklaşan tepkiler aylık döngü herkesin farklı bir tane var. Her şey yaşa, karaktere ve hatta dış koşullara bağlıdır. Bu nedenle adet öncesi sendromu yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için sahip olduğunuz belirtilere bakabilirsiniz. Peki, depresif durumun ne kadar derin olduğunu düşünün, gerginlik açıkça ifade ediliyor mu? Bu dönemde üzüntü ne sıklıkla ortaya çıkıyor, ruh haliniz değişiyor mu veya ilgisizlik ortaya çıkıyor mu? Her fırsatta sinirleniyor musunuz veya çatışmalara mı giriyorsunuz? Ayrıca bu dönemde dalgınlık ortaya çıkıyor, son zamanlarda çekici olana olan ilgi azalıyor. İştahınızın değişip değişmediğine, aşırı yeme isteğinin ortaya çıkıp çıkmadığına veya öz kontrolün kaybolup kaybolmadığına dikkat edin. Birçok insan hızla yorulur, uyuşukluk yaşar veya tam tersine uykusuzluk ortaya çıkar. Tüm sorulara pişmanlıkla "Evet" yanıtı veriyorsanız, bu PMS'dir ve sinirliliğe katlanmak zorunda kalacaksınız. Sadece onunla doğru şekilde yaşamanıza yardım etmeniz gerekiyor. Özellikle ciddi vakalarda kadınlar bugünlerde semptomlar yaşıyor.

PMS sırasında sinirlilikten nasıl kurtulurum?

Birçok kişi herhangi bir tedaviye gerek olmadığına inanıyor. Ama öyle değil. PMS üzerindeki karmaşık etki bir dizi eylemden oluşur. Eksik hormon olan gestagenin sentetik analoglarının kullanımı. Beslenmede vurgu kalsiyum, potasyum, magnezyum, A ve E vitaminleri üzerinedir. Gerekirse başka elementler de eklenir. Özel bir diyete gelince, buna gerek yok, ancak gereksiz hiçbir şeyin vücuda girmediğinden emin olmak ve fiziksel egzersiz yapmak kesinlikle gereklidir. Yüzün, yürüyün, dans edin; asla kimseye zarar vermez. Diyetinize lif ekleyin, proteinleri en aza indirin, bu yalnızca mineral tuz ihtiyacını artıracak ve böylece su-tuz metabolizmasını bozacaktır. Gözlenen yerlerde içecekler harika içerik kafein Bunlar temel bilgilerdir. Ancak yakınlarda doktor olmasa bile bir dizi başka işlem yapabilirsiniz.

Regl döneminizden bir hafta önce diyetinizdeki tuzu azaltıp 3 gramdan fazla tuz bırakmayın. Beyin dokusunda biriken sıvı tutulmasına neden olduğunu, bu süre zarfında fazladan 2-3 kilo aldığını ve meme hassasiyetini artırdığını unutmayın. Ve tüm bu noktalar adet öncesi ve sonrası sinirliliği etkiler.

Kendinizi pek iyi hissetmiyorsanız dinlenin. Bir kitapla uzanıp keyifli bir aktivite bulabilirsiniz. Kendinizi sınırlamayın, küçük zayıflıklarınızı ve kaprislerinizi tatmin edin.

Hastalıkları hafifletecek vitamin, mineral ve şifalı bitkilerden oluşan bir kompleks içebilirsiniz. Aynı zamanda alkol ve çok fazla kafein tüketmemelisiniz. Duyguları ağırlaştırır ve olumsuz düşünceler aşılarlar. Yiyecekler ayrıca daha az baharatlı, yağlı ve aşırı tatlı olmalıdır. Çok miktarda çikolatadan kaçının çünkü PMS sırasında birçok kadın aşırı miktarda çikolata yemek ister. Beslenme uzmanlarının çoğu, kafein ve aşırı şekerin vücudun yorgunluğa direnmesine yardımcı olan B vitaminlerini çok hızlı bir şekilde yok ettiğini söylüyor.

Adetinizin başlamasından 5-10 gün önce sıvı alımını sınırlamak şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Gerekirse diüretik alın, en iyisi bitkisel çaylar veya maden suları.

Tüm bunlara ek olarak adet dönemindeki sinirlilik, genel olarak gergin olduğunuzun göstergesidir. yüksek seviye tahriş veya yaşamla ilgili diğer memnuniyetsizlik. Bu nedenle azaltmayı amaçlayan bir psikologla çalışmak iyi bir çözüm olacaktır. genel seviye tahriş. Sakin kızların da bu günlerde sakin olduğunu unutmayın.

Ve tüm dünyaya adetinizin çok yakında geldiğini göstermemek için sebepsiz yere sinirlenmemeye çalışın. Kendinize bir hediye verin sağlıklı uyku, doğru beslenme, havada yürüyün, rahatlayın.

26.09.2014

Kadınlar adet döneminde rahatsızlık hissetme eğilimindedir. Bu gerçek erkekler dahil herkes tarafından bilinmektedir. Ancak bu, adil cinsiyetin yarısı için geçerli değildir. Ayrı bir kısımda yalnızca hoş olmayan ağrı veya fiziksel hisler vardır. Ama hala büyük miktar kadın nüfusu Bu dönemde şiddetli ruh hali değişimlerinden yakınıyor.

Ruh halindeki değişiklikler adetin başlamasından birkaç gün önce meydana gelir. Bu neden oluyor? Bir kadının duygusal durumu doğrudan işleyişinin özelliklerine bağlıdır. fizyolojik sistem. Adetin başlangıcından önce kadın vücudu, kadının genel durumunu olumsuz yönde etkileyen aşırı miktarda toksik madde biriktirme eğilimindedir. Bazen bir kadın kendini yorgun ve kayıtsız hisseder, bu da kendini ağlamaklı ve kasvetli bir ruh hali ile gösterir ve bazen tam tersine açıklanamaz bir saldırganlık yaşar.

Dünyadaki kadın nüfusunun büyük bir kısmı bu dönemde çekilmez hale gelir ve bu da onlarla iletişimi son derece zorlaştırır. Ayda bir kez üreme yaşı Kadın vücudunda ciddi fonksiyonel değişiklikler meydana gelir. Bu durum somatik doğasıyla açıklanır ve PMS olarak adlandırılır. Bu durumun tezahürü bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır.

Kural olarak, bu durumda kadın ısrarcı olmaktan şikayetçidir. baş ağrısı, meme bezlerinde ve alt karın bölgesinde ağrı, sinirlilik, yorgunluk ve genel durumda önemli bozulma. Bu dönemde iştahta artış ve bol miktarda sıvı içme isteği vardır. Bu nedenle bu dönemde kilo alımı oldukça yaygındır. Son kullanma tarihinden sonra ağırlık yavaş yavaş normal normlara döner.

Kötü sağlık öncelikle ruh halinizi etkiler. Kadının vücudu rahatsızlık hisseder ve bunun sonucunda dış uyaranlara acı verici bir tepki ortaya çıkar. Bu sendrom yumurtalıkların işleyişini bozar ve endokrin sistem kadınlar. Bu nedenle göz ardı edilmemelidir. Sakinleşmek için alınması tavsiye edilir sakinleştiriciler. Kadının da bu döneme ahlaki hazırlık yapması ve duygusal durumunu yönetmeyi öğrenmesi gerekiyor.

Çevrenizdekiler de bu dönemde kadına destek olmalı, onun duygularını kışkırtmamaya çalışmalıdır. Yakınları söylenen sözleri ciddiye almamalı, kadını sakinleştirmeye çalışmak önemli. Birkaç dakika sonra ruh hali normale dönecek ve dengeli bir ruh hali içinde tekrar olağan yaşam ritmine dönebilecek.

Bir kadının duygusal durumu doğrudan ona bağlıdır fizyolojik özellikler ve özellikle adet döngüsünden. Adet görmeden önce bir kadının vücudu, genel durumunu etkileyen büyük miktarda toksik madde biriktirir. Bu nedenle bu dönemde kadınların% 50'sinden fazlası kendileri ve etrafındakiler için dayanılmaz hale geliyor.

Her ay, beklenen adet kanamasından yaklaşık 7-10 gün önce kadının vücut fonksiyonları bozulur. Bu durum somatik bir yapıya sahiptir ve PMS (veya adet öncesi sendromu) olarak adlandırılır. Her kadında farklı şekilde kendini gösterir, ancak aynı zamanda ortak semptomlar da vardır: baş ağrıları, göğüslerde hassasiyet, karın veya sırtta dırdırcı ağrı, sinirlilik, ağlamaklılık, hatta bazen saldırganlık ve durumun genel olarak kötüleşmesi. Diğer şeylerin yanı sıra iştah artar ve vücutta aktif sıvı birikimi meydana gelir. Genellikle bu dönemde bir kadının ağırlığı birkaç kilogram artar, ancak adetin bitiminden sonra normale döner.

Bu dönemde kadının ruh halinin sıfır olduğunu anlatmaya gerek yok. Durumundaki rahatsızlık tahrişe neden olur ve en ufak şeye acı verici tepkiler vermeye başlar. Aslında PMS göründüğü kadar zararsız değildir. Yumurtalıkların işleyişini bozar ve hormonal dalgalanmalara neden olur, bu da merkezi sinir sistemini ve endokrin bezlerini etkiler. Böyle bir başarısızlık vücuttaki psikokimyasal dengeyi bozar ve bu nedenle sıvı birikerek şişmeye neden olur. Vücutta sıvı tutulması PMS'in ana nedenidir. Ağırlık hissi verir karın boşluğu, mide bulantısı ve halsizlik, beyin çevresinde birikmesi sinirliliğe ve hatta bazen depresyona neden olur.

Bu dönemdeki şişliği azaltmak için kadının tuz alımını azaltması ve doğal olarak daha az içmesi gerekir. Vücuttaki fazla sıvıyı sakinleştirmek ve uzaklaştırmak için kediotu veya papatya solüsyonu alabilirsiniz.

Ve en önemlisi kadının bu döneme zihinsel olarak hazırlanması, depresyona girmemesi ve duygularını kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir. Elbette çoğu şey yakınlardaki insanlara bağlıdır. Bu dönemde kadına anlayışlı davranmalı, onun kaprislerini ciddiye almamalıdır. Birkaç gün içinde her şey normale dönecek ve yeniden tatlı ve nazik olacak.

Yukarıdakilerin hepsini özetleyerek, PMS'nin tolere edilmesi çok zorsa derhal bir doktora başvurmanız gerektiğini belirtmek isterim. Hormonal seviyeleri normalleştirmeye ve PMS'yi kesinlikle ağrısız hale getirmeye yardımcı olacak ilaçları seçecek. Bu durumu hafifletmeye yardımcı olacak bağımsız önlemler arasında aşağıdakileri kullanabilirsiniz:

Daha fazla vitamin, özellikle B vitaminleri yiyin;

Bitkisel kaynatma iç: kırmızı kuş üzümü yaprakları, nane, çilekler;

Sıcak, rahatlatıcı banyolar yapın.

Unutmayın, PMS normal değildir, onunla savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız! Size sağlık ve her zaman harika bir ruh haliniz olsun!

Bu dönemde çoğu kadın adet duygusal çöküntüler tanıdıktır. Böyle günlerde “biraz deli” olmaya bir dereceye kadar izin veriyoruz. Dünya çapında bu kadar çok kadın regl döneminden önce veya regl döneminde ruh hali değişimlerine maruz kalmasaydı sorun bu kadar büyük olmazdı. Endişe. Öfke patlamaları. Ruh hali. Adet öncesi sinirlilik. Araştırmalar, kadınların yarısından fazlasının adet öncesi duygusal durumlarında rahatsızlıklar yaşadığını göstermiştir. Önce adet Kadın vücudunda bir dizi reaksiyonu tetikleyen endokrin değişiklikleri meydana gelir.

Örneğin adet öncesi kandaki kadın cinsiyet hormonlarının oranındaki bir değişiklik, endorfin (mutluluk hormonları) oluşumunu etkiler ve ruh halinde bir azalmaya yol açar. Kadınlar bugünlerde genellikle daha fazla tatlı istediklerini fark ediyorlar. Bu şekilde mutlu olmak için daha fazla neden bulmaya çalışırlar. Pek çok kadın adet öncesi vücutlarında bazı değişikliklerin meydana geldiğini bilmesine rağmen ruh halindeki tahmin edilen düşüşü kabullenmek oldukça zordur. Bazı kadınlar duygusal patlamalarından dolayı sürekli pişmanlık duyarlar. Bazıları ise yanlış anlaşılma nedeniyle sevdiklerini suçluyor. Ama ikisi de huzursuz.

Dönem. Böyle zor günlerde sinir sistemine destek olmanın birçok yolu var.

Bunlardan biraz sonra bahsedeceğiz. Bedeni istenmeyen duygulardan temizlemenin bir yolu olarak bu günlerde dengesiz durumunuzu kabul etme olasılığını tartışmak istiyorum. Duyguları yabancı bir nesneye aktarmak gibi bizi öfkeden kurtaran teknikleri hepimiz biliyoruz. Psikologlar genellikle gözyaşlarına veya öfkeye kapılmamanızı, örneğin bir yastığı dövmenizi tavsiye eder. Bu basit eylemi uygulamaya koyan herkes, refahta bir miktar rahatlamanın gerçekten meydana geldiğini güvenle söyleyebilir. Adet öncesi gözyaşlarımızı ve tahrişimizi bizi aşırı kadın duygusallığından kurtaran doğal bir tepki olarak algılarsak, kendimizle uyum içinde yaşamamız, kendimizi kabul etmemiz, suçlamak değil desteklemek bizim için çok daha kolay olur.

"Bu da geçer" diye bir söz vardır. Adet öncesi sendromu için bu oldukça mümkündür. Adet döneminde kadın üreme sistemi kısmen yenilenir. Bu yenilenmeyi içsel olarak kabul edebilirsek, böyle günlerdeki ruh hali değişimlerinden dolayı kendimizi suçlamayı bırakacağız ve duygusal yenilenmeye, duyguların yenilenmesine hazır olacağız. Ancak yine de kritik günleriniz öncesinde sinir sistemini desteklemenin yolları olduğunu unutmamalısınız.

Dönem. Kritik günlerden önce sinir sistemini desteklemenin 5 yolu.

1. Et, baharatlı, yağlı yiyecekler, alkolün sınırlandırılması,Çünkü karaciğerin hormonları kullanma yeteneğini etkilerler. Baharatlar, güçlü çaylar, kahvenin sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Böyle günlerde taze sıkılmış meyve suları, meyve ve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.
2. Vitamin kompleksleri almak,özellikle B, A, E ve C vitaminlerini içerir.
3. Nefes egzersizleri ve jimnastik. Uzun zamandır biliniyor ki fiziksel aktivite kanı oksijenle doyurmaya, iç organlardaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve kandaki endorfinleri (mutluluk hormonları) artırmaya yardımcı olur.
4. Bazı kadınlar belirtiliyor resepsiyon sakinleştiriciler bitki kökenli olanlar da dahil.
5. Ayakların kendi kendine masajı veya rahatlatıcı bir masaj seansı.

Bir kadın adet öncesi sendromuyla mücadeleyi bırakıp zor günlerde kendini desteklemeye başlarsa, hoş küçük şeylerle kendini sevindirirse, yeterince dinlenmeye izin verirse ve ruh halindeki değişimleri geçici ve yakında sona erecek doğal bir durum olarak algılarsa, dönem onun için bunlar yinelenen hoş olmayan bir olay değil, yalnızca doğanın programladığı, kadınsı bir veri olacak.

Kadınlar doğası gereği çok değişken bireylerdir. Karamsarlık, sinirlilik, öngörülemezlik ve sık ruh hali değişimleri ile karakterize edilirler. Çoğu erkek tüm bunların sorumlusunun karakter olduğuna inanır. Ama aslında her şey adil cinsiyetin fizyolojik özelliklerine bağlıdır.

Özellikle menstrüasyon öncesi ve sırasında değişiklikler ve ruh hali değişimleri sıklıkla fark edilebilir. Bu durum bu dönemde vücutta meydana gelen değişikliklerle açıklanmaktadır, çünkü aralarındaki bağlantı fizyolojik süreçler ve duygusal durum çok yakındır.

Menstruasyon sırasında kadınlar, ruh hallerini önemli ölçüde etkileyen bir dizi semptomla karşılaşırlar. Çoğu zaman, bu hassas dönemde, adil cinsiyetin temsilcileri aşağıdaki işaretleri gözlemler:

• Alt karın bölgesinde ve sırtta ağrı;
• Baş ağrısı;
• Muhtemelen artan sıcaklık;
• Kötü uyku;
• Fiziksel rahatsızlık;
• Hızlı yorgunluk;
• Sinirlilik, sinirlilik, depresyon.

Bu belirtiler adet görmeden birkaç gün önce ortaya çıkmaya başlar ve adetin 3-4. gününde sona erer. Ancak bu süreç bireyseldir ve her kadın bunu farklı şekilde deneyimler.

Menstrüasyon sırasında ruh haliniz neden sıklıkla değişir?

Kadınların ruh hali sadece adet sırasında değil, adet döneminde de değişebilir, bu fenomen daha sık görülür. Regl dönemlerinin neden bu kadar etkisi var? kadınların ruh hali? Bu konu uzun süredir araştırılıyor ve bilim insanları bu konuda çeşitli teoriler ortaya attılar.

İstatistiklere göre kadınlar depresyona daha yatkındır. Bunun nedeni adet döngüsüne bağlı olarak hormonal seviyelerdeki değişikliklerdir. Menstruasyon sırasındaki depresyon sadece kadının durumuna değil aynı zamanda aile atmosferine de etki eder. Düzeltici önlemi daha erken almak yerine bu durumu göz ardı etmeye gerek yoktur depresif bozukluk, çok daha iyi.

Adetin başlamasından yaklaşık bir hafta önce, adet öncesi sendromu denilen durum ortaya çıkar. Ruh halindeki ani değişiklikler, ağlamaklılık, sinirlilik ve cinsel aktivitenin azalmasından kaynaklanır. Bu sırada kandaki hormonların oranı değişir. Ancak her kadın regl döneminde depresyona girmez; bu tür depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir. akli dengesizlik dengesiz ve histerik bayanlarda. Duygusal bir durumun ortaya çıkması için ek bir itici güç:

• Artan fiziksel aktivite;
• Sık stres ve sinir gerginliği;
• Uzun süreli diyet;
• Yetersiz beslenme, vücut az miktarda vitamin ve mineral alır;
• Düzenli cinsel yaşamın olmaması;
• Tiroid bezinin kronik hastalıkları.

PMS sırasında kötü ruh halinin nedenleri

PMS sırasında depresyon oldukça yaygındır. Ancak psikolojik bir bozukluğu tamamen görmezden gelmek ya da tam tersi ilk belirtilerde doktora başvurmak da mümkün değildir. Kötü sağlığın nedenlerini anlamak ve bunları ortadan kaldırmaya çalışmak gerekir. Belki adet döngüsünün bununla hiçbir ilgisi yoktur.

En az üç ay boyunca günlük tutmak sorunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Prensip olarak bir günlük normal bir takvimle değiştirilebilir, ancak önemli bir durum Sağlığınızla ilgili verileri günlük olarak girmektir. Her gün karşı tarafa yazmak yeterlidir: “neşeli”, “üzgün”, “sinirli”, “yorgun”, “kayıtsız” vb. Bu sayede reglin yaklaşmasına bağlı olarak ruh halinizin değişip değişmediğini ya da herhangi bir bağlantının gözlenip görülmediğini takip edebilirsiniz. Günlük verilerine göre "depresyon ve menstruasyon" arasında doğrudan bir bağlantı gerçekten fark ediliyorsa, bir doktora başvurmanın zamanı gelmiştir.

Ayrıca aşağıdaki sorulara vereceğiniz olumlu yanıtlar, doktora görünme zamanının gelip gelmediğini belirlemenize yardımcı olacaktır:

• Küçük bir sorun yüzünden ailenizde skandal yaratıyor musunuz?
• Regl döneminde normal bir şekilde çalışamıyor ve hayattan keyif alamıyor musunuz?
• Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz?
• Adet döngüsü sırasında yiyecek tercihlerinizi değiştiriyor musunuz?
• Bugünlerde mantıksız kaygılar mı yaşıyorsunuz?
• Umutsuzluk ve intihar olasılığı düşünceleri mi yaşıyorsunuz?

Soruların yarısından fazlasına, özellikle de sonuncusuna olumlu yanıt verdiyseniz bir uzmandan yardım almanız gerekiyor.

Belirtiler

Adet döneminiz sırasında ve sonrasında ruh halinizdeki ani değişikliği ilk fark edenler genellikle etrafınızdakilerdir. Depresyonun ilk belirtilerini yakınınızdakiler yaşar. Psikolojik bozukluğun ana belirtileri şunlardır:

• Sık sık baş ağrısı;
• Ağlama, sinirlilik, bazen saldırganlık;
• Dalgınlık, ilgisizlik, fiziksel zayıflık;
• Yorgunluk, sürekli günlük sıkıntılar (her şey elinizden düşer, yanıklar, kesikler vb.);
• Dikkatsizlik ve uyuşukluk (özellikle tehlikeli) bu devlet araba kullanırken);
• Uyuşukluk veya tersine uykusuzluk;
• İştah artışı, çikolata ve un için özlem;
• Meme bezlerinde rahatsızlık hissi de sinirliliğe yol açar.

Sosyal ve neşeli bir kadının birdenbire içine kapanık ve sinirli hale gelmesi özellikle başkaları tarafından fark edilir. Eğer bu belirtiler uzun bir süre boyunca ortaya çıkıyorsa bir uzmandan randevu almanız daha doğru olacaktır.

Depresyonla mücadele yöntemleri

Depresyondan kendi başınıza veya doktor yardımıyla kurtulabilirsiniz. Bozukluk size uzun süre eziyet ediyorsa ve bu durumdan kendi başınıza çıkamıyorsanız, nitelikli yardım için bir doktora danışmak daha iyidir. Tedavinin seyri hastalığın şiddetine ve süresine bağlıdır.

İlaç tedavisi

Genel psikolojik durumu iyileştirmek için doktor aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:

• Antidepresanlar ve sakinleştiriciler;
• Hormonal ilaçlar;
• Beyindeki kan dolaşımını iyileştiren ilaçlar;
• Vücudun genel durumunu iyileştirmek için vitamin ve minerallerin alınması.
• Bilişsel davranışçı terapi.

Bu tedavi yöntemi, kadının mevcut duruma uyum sağlamak yerine mevcut durumu yönetmeyi öğrenmesini sağlar. Örneğin bir kadın üzerinde ne olduğunu biliyorsa gelecek hafta Adet bekleniyorsa bu dönem için önemli ve sorumlu işler planlamamalıdır. Psikologlar, zor işlerin "bu günlere" düşmemesi için kadınların bir ay önceden önemli görevler için bir program hazırlamalarını öneriyor. Adet döngünüz sırasında yoga veya diğer sakinleştirici aktiviteler yapmak daha iyidir.

Işık terapisinin özelliği, ışık ışınlarının etkisi altında olmasıdır. kimyasal reaksiyonlar beyinde. Işık terapisi prosedürleri en çok kışın geçerlidir.

Genel terapi

Bu tedavi yöntemi rahatlatıcı masaj, fizyoterapi, refleksoloji ve akupunktur seanslarını içerir. Tüm prosedürler gerginliği azaltmak, sakinleştirmek ve sinir sistemini güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Geleneksel tıp tarifleri

Tıbbi karışımlar, tentürler ve kaynatmaların yardımıyla yıpranmış sinirleri sakinleştirebilirsiniz. Nane, anaç ve şerbetçiotu kozalakları heyecanı hafifletebilir ve uykuyu normalleştirebilir. Doktorlar ayrıca önleme için pelin, ayı üzümü ve karayılan otunun alınmasını da tavsiye ediyor.

Rahatlatıcı banyolar

Doktorlara göre lavanta yağı ve pelin eteri ilaveli banyolar depresyon olasılığını azaltabilir. Yatmadan önce papatya veya nane ile ayak banyolarını kullanabilirsiniz. Bundan sonra ayaklarınıza masaj yapmanız önerilir. köknar yağı. Uyku sorunlarını unutmak için zamanla test edilmiş bir tarif kullanabilirsiniz: yastığınıza birkaç yaprak melisa, frenk üzümü yaprağı veya kekik koyun.

Doktorlar ayrıca duyguları içeride tutmamayı, dışarı atmayı öneriyor. Elbette şu anda yalnız olmanız daha iyi olacaktır. Örneğin, bir tabağı kırabilir, ıssız bir yerde yüksek sesle çığlık atabilir, birkaç düzine çömelme yapabilir veya başka bir şey yapabilirsiniz. Ağlamak istiyorsanız, kendinizi tutmanıza gerek yok, gözyaşlarının akmasına izin verin, ardından gözle görülür bir rahatlama gelecektir.

Alışveriş depresyondan uzaklaşmak için mükemmel bir yoldur. Bir kadının gardırobunu yenilemeyi reddetmesi nadir görülen bir durumdur. Bir arkadaşınızla alışverişe gidin, bir fincan kahve için - ve üzüntüler kesinlikle azalacaktır. Bu günlerde spordan vazgeçmemelisiniz, sadece fiziksel aktivitenizi azaltmanız gerekiyor. Hızlı yürümek, koşmak, yüzmek ruh halinizi yükseltecek ve hoş bir yorgunluk getirecektir.

Bir doktora danışırken, kurtulmak için olası tüm seçenekleri tartışmanız gerekir. depresif durum. Hiçbir şey bizi rahatsız etmediğinde, “depresyon” kavramının bizden uzak, bizi ilgilendirmeyen bir şey olduğunu düşünürüz ve herhangi bir nörolojik bozukluğu kötü havaya, PMS'e, herhangi bir şeye bağlarız ama depresyona bağlamayız. Sakinlik zihinsel durum her zaman mevcut olmalı ve adet döngüsünün zamanına bağlı olmamalıdır.

Önleme

İÇİNDE önleyici amaçlar için dikkat etmeye değer günlük diyet beslenme. Yağlı ve tuzlu yiyecekleri hariç tutmak, yumurta, çikolata, elma, brokoli, üzüm ve kuru üzümleri tercih etmek gerekir. Diyet dengeli olmalı, gelen besinler potasyum ve B6 vitamini içermelidir. Bir kadının hormonal seviyelerini normalleştirmek ve metabolizmayı iyileştirmek için, B6, A ve E vitamin kompleksinin yanı sıra kalsiyum ve magnezyum içeren bir dizi enjeksiyon alabilirsiniz.

Menstruasyon sırasında depresyonu önlemek için doktorlar daha fazla zaman ayırmanızı öneriyor temiz hava, sevdiğiniz işi yapın ve adet döngüsü sırasında vücutta meydana gelen değişikliklere takılıp kalmayın. Her gün sevinmek ve "kadın kaderinin" tüm zorluklarına metanetle katlanmak, depresyonun ana tarifidir.

Hangi değişikliklerin normal, neyin patolojik olduğunu anlamak her zaman önemlidir. Bu bilgi, ciddi iç organ hastalıklarının önlenmesine ve psikolojik sorunların gelişmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Bir kadının ruh halindeki değişiklikler tamamen doğal ve normal kabul edilir. Aşırı hassasiyet, gözyaşı, öfke patlamaları, önemsiz şeylerle ilgili endişeler bazen sadece erkekleri değil aynı zamanda adil cinsiyeti de şaşırtıyor. Bu ruh hali değişimleri ve dalgalanmaları pek çok sıkıntıya neden olur ve durumu daha da kötüleştirir.

Kadınlar bu psikolojik durumunu bedenlerine, daha doğrusu adet döngüsüne borçludur. Adetin başlangıcından önce vücutta toksinler ve zararlı maddeler birikir ve bu sadece fiziksel değil duygusal olarak da genel durumu etkiler. Kızların yarısından fazlası adet döneminin başlangıcından hemen önce sinirlilik yaşamaktadır. Adetin arifesinde ortaya çıkan semptomlara adet öncesi sendromu veya kısaca PMS denir. Bu durum yalnızca sağlığınızı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka rahatsızlığa da neden olabilir.

Bir kadının adet akışının ortaya çıkmasından bir hafta önce hissetmeye başladığı fiziksel rahatsızlık, psikolojik semptomları tetikler. Bel ve alt karın bölgesinde ağrı, migren ve sürekli baş ağrıları, meme bezlerinde ağırlık ve rahatsızlık, olağan yaşam biçimini bozar ve bu sürekli değişiklikler olumsuz bir duygusal duruma yol açar.

Menstruasyon sırasında ruh hali neden değişir?

Bu tür semptomların ortaya çıkmasına neyin sebep olduğunu anlamak için tüm döngü boyunca kadın bedeninde neler olduğunu hayal etmeniz gerekir. Beyin ruh halinden ve psikolojik durumdan sorumludur, ancak doğurganlık çağındaki kadınların en fazla %10'u depresyon, yorgunluk ve öfke gibi PMS belirtileri bildirmektedir.

Bütün bunlar, progesteron seviyelerinin en yüksek olduğu geç luteal aşamada gerçekleşir. Daha sonra bu hormonun düzeyi azalır ve östrojen hakim olmaya başlar. Vücut, salgılarla birlikte aktif olarak böyle bir kadınlık hormonu üretir ve bu döneme foliküler (adet) faz denir.

Beyincikte progesteronda bir artış ve bunun sonucunda beyin hücrelerinde değişiklikler meydana gelir. Aktivite ne kadar yüksek olursa semptomlar da o kadar güçlü olur ancak bu, PMS'nin yokluğunun hormonal dengesizlikten kaynaklandığı anlamına gelmez. Sadece bir organizma bu dönemi normal şekilde tolere ederken diğeri ciddi semptomların kurbanı oluyor. Bu nedenle kızlar regl döneminde telaşlanırlar ve regl dönemi bittikten hemen sonra sakinleşirler.

Ek olarak, yüksek progesteron konsantrasyonu kan şekerinin düşmesine, dolayısıyla halsizliğe veya yorgunluğa neden olur. Vücuttaki aylık değişiklikler ruh halinizi iyileştirmez, yalnızca onu bozarak sinir krizine neden olur. Fiziksel rahatsızlık bir kadını sinirlendirir ve bastırır, etrafındaki her şeye tepki verir ve her küçük şey kavga nedeni haline gelir.

Adet öncesi sendromu, vücuttaki değişikliklere normal bir tepki olmasına rağmen yumurtalıkların işleyişini bozabilir ve ayrıca hormonal dengesizliğe yol açabilir.

Bu da endokrin bozukluklarına ve sinir sistemi hastalıklarına yol açar. Regl döneminin her ay sorun haline gelmesini ve kadının ya da çevresindekilerin ruh halini bozmasını önlemek için zihinsel olarak hazırlık yapmak ve fizyolojik olarak sağlıklı olduğunu unutmamak önemlidir. Birkaç gün içinde her şey geçecek ve eski yerine dönecek.

Adet döngüsü ve eşlik eden değişiklikler

Düzenli adet döngüsü bir kadının sağlığının bir göstergesidir. Doğurganlık çağında meydana gelen hormonal dalgalanmalara dayanır.

Normalde adet süresi yaklaşık 28 gündür; bu rakam tüm kadınlar için farklılık gösterebilir. Bir sonraki döngünün ilk günü, adet akışının ortaya çıktığı gün olarak kabul edilir.

Foliküler faz

Progesteron seviyelerindeki düşüş rahim zarının dökülmesine katkıda bulunur. Bu sırada hipofiz hormonları hipotalamusun katılımıyla yumurtanın olgunlaşmasını uyarır. Baskın folikülün büyümesinden sorumlu olan vücuttaki östrojen seviyesi artar. 3 gün sonra adet akışı durur ve 13-14. günlerde östrojen seviyeleri maksimum konsantrasyonuna ulaşır. Bir kadın, vajinal salgılarda bir artış ve yan tarafında hafif bir karıncalanma hissi hissedebilir, bu da hamile kalmaya hazır olduğunu gösterir.

Baskın folikülün yırtılması ve yumurtanın serbest bırakılması sürecine yumurtlama denir. 1-2 gün sürer ve ancak bu günlerde başarılı bir gebelik mümkündür. Bu süreç hipofiz bezinin ürettiği hormonlar tarafından kolaylaştırılır. Yumurtlamanın doğal süreci sırasında genellikle hiçbir belirti görülmez. Ancak bazı kızlar pelvik organlarda hafif bir rahatsızlık ve güçlü bir cinsel istek hissederler.

Luteal faz

Yumurtanın salınmasından sonra hormonların "davranışı", gebe kalma süreci veya onun yokluğu ile belirlenir. Kandaki östrojen seviyesi keskin bir şekilde azalır, folikülün yerinde veya daha doğrusu kabuğundan korpus luteum adı verilen bir bez oluşur. Hamilelik meydana gelmişse, büyük miktarda progesteron üreten bu bez, embriyonun kendi plasentasını oluşturana kadar tutunmasına ve beslenmesine yardımcı olur.

Sperm ile buluşmadan 24-36 saat sonra yumurta ölür ve korpus luteum gerilemeye başlar. Bezin aktivitesi azalır ve progesteron seviyeleri düşer. Bu süreçlerin arka planına karşı, birçok kadın adet öncesi sendromun belirtilerini yaşıyor:

• göğüs ağrısı oluşur;
• ruh hali değişiklikleri;
• sıvı vücutta tutulur;
• Yorgunluk ve halsizlik gelişir.

Progesteron minimum seviyeye düştüğünde rahim, embriyoyu güvence altına alması amaçlanan iç tabakayı reddeder.

İlk adet ne zaman başlar ve menopoz oluşur?

Bir kızın anneliğe hazır olup olmayacağını kesin olarak söylemek mümkün değildir. Her vücut bireyseldir ve ergenlik herkeste farklı şekilde gerçekleşir. Normalde 12-14 yaşlarında ortaya çıkar ancak her yıl göstergeler daha genç yaşlara doğru kayar. Bu durum iç faktörlerin yanı sıra dış faktörlerden de etkilenmektedir. Eski nesilde ikincil cinsel özelliklerin 13-15 yıl sonra ortaya çıkması norm olarak kabul edilirse, şimdi 8 yaşında bir kızın meme bezleri tamamen oluşabilmektedir.

Menopozun başlangıcına ilişkin kesin rakamlar da mevcut değildir. İstatistiklere göre ortalama yaş 45-55'tir. Bu göstergeler ilk adetin tarihine bağlı değildir, ancak burada genellikle kalıtsal bir bağlantı vardır. Menopozun başlangıcına her zaman ön belirtiler eşlik eder ve bunları biliyorsanız bu sürece önceden hazırlanabilirsiniz. Adetlerinin nasıl ve ne zaman durduğunu büyükannelerinize veya annelerinize sorabilirsiniz. Kızınız için her şeyin aynı olma ihtimali oldukça yüksektir.

Menopoz farklı koşullar altında daha erken veya daha geç ortaya çıkabilir. Bu durum hastalıklardan, geçirilmiş ameliyatlardan, alınan hormonal ilaçlardan ve kötü alışkanlıkların varlığından etkilenebilir.

İlk adetin ne zaman başladığı ve menopozun ne zaman meydana geldiği önemli değil, bunun doğal bir süreç olduğunu ve doğa tarafından ortaya konduğunu, dolayısıyla bu konuda tekrar endişelenmenize gerek olmadığını - yine de önlenemeyeceğini unutmamak önemlidir.

Menstruasyon sırasında çoğumuz kendimizi iyi hissetmiyoruz ve ruh halimiz çok dengesiz. Bu adet öncesi döngüdür ve bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor... Adet görme ve adet öncesi sendromu konusunda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Gündüz her şeyin sinir bozucu olduğunu, geceleri ise uykusuzluk ve depresif düşüncelerin geldiğini fark etmeye başladınız mı? Hafta boyunca canınız çikolata ve “zararlı” olan her şeyi mi çekiyor? Bugünün hangi tarih olduğunu hatırlıyor musun? Belki adetiniz yakında başlayacak?

Fotoğraf galerisi: Adet dönemi ve adet öncesi sendromu konusunda kendinize yardımcı olun

Aydan aya
Durumunuz oldukça anlaşılır: Fiziksel ve duygusal stres, kandaki hormon seviyesindeki doğal dalgalanmalarla ve vücudun buna bireysel tepkisiyle ilişkilidir.
Premenstrüel sendrom (PMS), çoğu kadında yumurtlama zamanı ile adetin ilk günleri arasında ortaya çıkar. Regl döneminiz başladığında yeniden dengeli ve neşeli olacaksınız. Önemli olan adetin başlamasından 7-10 gün önce, eylemlerinizi kontrol etmeyi öğrenmek ve hormonal "provokasyona" boyun eğmemektir.
Adet öncesi sendromu herkes için farklı şekilde ortaya çıkar: Bazı kadınlarda "zayıf bir şekilde ifade edilir", diğerleri ise sağlık durumunun kötü olması nedeniyle yataktan bile kalkamaz ve oy vermek zorunda kalır.

Menstruasyon sırasında kendini iyi hissetmemek Genel işaretler rahatsızlıklar adet öncesi sendromu için aşağıdakiler:
meme hassasiyeti veya büyümesi; vücutta sıvı tutulması, yüzün veya ellerin şişmesi; baş ağrısı; kaslarda, eklemlerde ağrı ve spesifik sırt ağrısı; tuzlu ve tatlı yiyecekler için özlem; uyuşukluk, yorgunluk veya tersine sinirsel uyarılma; güçlü kalp atışı ve yüze kan "fırlaması"; Deri döküntüleri. Kötü fiziksel refah, sık sık ruh hali değişimleriyle tamamlanmaktadır. Dalgınlık ve unutkanlık ortaya çıkar, sinirliliğin yerini depresyon, ağlamaklılık ve depresyon hissi alır.

PMS günlüğü tutun
Adet günlüğü, adet öncesi sendromun tuzağına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. En az üç ay boyunca tüm semptomlarınızı ve adet dönemlerinizin başlangıç ​​ve bitiş tarihlerini bir takvime işaretleyerek sağlığınızın nedenini belirleyebilecek ve harekete geçebileceksiniz. Adet döneminiz boyunca PMS belirtileri devam ederse bir psikoterapistten yardım almalısınız. Diyet veya bitkisel ilaçlar tek başına gizli fobilerden ve kişilik çatışmalarından kurtulamaz. Kaprislerinizi ve en akut arzularınızı veya tam tersine, daha önce en sevdiğiniz yiyecekler olan belirli kokulara karşı güçlü bir hoşnutsuzluğunuzu yazarken, vücudun hormonal değişikliklere verdiği tepkiyi not etmeyi unutmayın.

Risk faktörleri
Çalışmaların gösterdiği gibi, adet öncesi sendromu geliştirme riski kadınların kendileri tarafından ağırlaştırılmaktadır ve yalnızca% 1'i kalıtıma, yani annede ve büyükannede PMS varlığına bağlıdır. Ancak PMS gelişimi için kontrol edebileceğiniz risk faktörleri vardır: uzun süreli fiziksel aktivite eksikliği; stres; B6 vitamini, kalsiyum veya magnezyum eksikliği; aşırı kahve ve alkol tüketimi; sigara içmek; zayıf beslenme.
Ruh hali değişiklikleri, sıvı tutulumu, göğüslerde hassasiyet ve genel yorgunluk genellikle B6 vitamini eksikliği ile ilişkilidir. Adetten birkaç gün önce migren, baş dönmesi, hızlı kalp atışı, uyuşukluk ve tatlı isteği magnezyum eksikliğinden kaynaklanır.
Adet dönemleri ve adet öncesi sendromu konusunda kendinize yardımcı olun - durumu kontrol altına alın. Adet öncesi belirtiler ağrılıysa ve alınan tüm önlemlere rağmen devam ediyorsa yardımcı olabilecek bir jinekoloğa başvurmalısınız. Maalesef adet öncesi sendromunu %100 giderecek bir ilaç henüz mevcut değil. Bugün PMS'yi kontrol edebilmek ve semptomlarını engellememek önemlidir.

Kahveye tabu
"PMS karşıtı" diyetteki en önemli şey, buna sıkı sıkıya bağlı kalmak, hayvansal yağ tüketimini ve "doğal olmayan" her şeyi keskin bir şekilde azaltmaktır. Sebzeleri, meyveleri, kuruyemişleri, tohumları tercih edin. Kulağa sıkıcı mı geliyor? Ama kusursuz çalışıyor! Günümüzde pek çok kadın için en zor şey kahve ve çikolatadan vazgeçmek. Ancak ilk önce yapılması gereken tam olarak budur. İnanın bana, yarım saat neşelenmek günün geri kalanında baş ağrısına ve kötü bir ruh haline neden olacaktır. Kafein içeren ürünler, serotonin sentezinden sorumlu olan B6 vitaminini yok eder. iyi ruh hali.