Bir yetişkinin sertleşmesi. Su sertleştirme

Bir yetişkin olarak bile mümkündür. Sertleşmeye doğru bir şekilde nasıl başlayacağınızı öğrenmek için, sağlığı korumanın bu önemli yönteminin tüm hazırlık aşamasını adım adım açıklayan bu materyali dikkatlice okuyun.

Bir yetişkin için vücudu sertleştirmeye nerede ve nasıl başlanır?

Sertleşme, endokrin bezlerinin aktivitesini, sinir sisteminin işleyişini ve bunun sonucunda vücudun durumunu etkiler.

Vücudun genel sağlığı için sertleşmeye nereden başlamalı? Öncelikle her bireyin vücudunun özelliklerini dikkate almak gerekir. Ayrıca sertleşmeye olumlu duygular da eşlik etmelidir.

Karmaşık sertleştirmenin (su, güneş, hava) gerçekleştirilmesi çok faydalıdır.

Bir yetişkin için vücudu sertleştirmeye başlamanın ilk yolu, en basit kurallara hakim olmaktır: sertleştirme prosedürleri yemekten 1,5 saat sonra veya yemekten 1,5 saat önce yapılmalıdır. Orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirilmelidirler.

En etkili prosedürler su prosedürleridir. Bunlar masaj, duş, banyo, duş. Örneğin hava banyolarının aksine vücut üzerinde daha fazla stresli etkiye sahiptirler.

Peki bağışıklığını artırmaya kararlı bir yetişkin için sertleşmeye nereden başlamalı? Su sertleştirmeye başlamadan önce hatırlamanız gereken bazı önemli noktalar vardır.

Soğuk suya maruz kalındığında vücudun tepkisinin üç aşaması vardır:

• İlk etap - spazm kan damarları deri.
• İkinci aşama - Cilt soğuk suya adapte olur olmaz vazodilatasyon meydana gelir, yani cildin kızarıklığı ile kendini gösteren kan damarlarının genişlemesi azalır tansiyon ciltteki mast hücrelerinin ve lökositlerin aktivasyonu, ayrıca deri altı doku. İkinci aşama refahta bir iyileşmeye ve genel aktivitede bir artışa neden olur.
• Üçüncü aşama - olumsuz. Bu sırada vücudun uyum yetenekleri tükenir, kan damarlarında spazm meydana gelir ve cilt mavimsi soluklaşır, ayrıca titreme ortaya çıkar.

Soğuk su ile sertleştirme işlemlerini sistemli bir şekilde yaparsanız ilk aşama kısalacak, ikinci aşama ise daha hızlı gerçekleşecektir.

Bir yetişkin ve bir çocuk için sertleşmeye başlama sürecindeki asıl şey, üçüncü aşamanın başlamasını önlemektir.

Bir çocuğu hangi su sıcaklığında sertleştirmeye başlarsınız?

Sertleştirme prosedürlerine şu tarihte başlanması tavsiye edilir: Erken yaş, pratik olarak doğumdan itibaren yapabilirsiniz. Elbette suyu sertleştirme yöntemi çocuğun yaşına bağlıdır. Her zamanki gibi başlayın su prosedürleri- yıkama, durulama, banyo yapma, bunlara sertleştirici bir unsur ekleme.

Yenidoğanın sertleşmesi hangi sıcaklıkta başlar? Suyla sertleşme 36-37 °C sıcaklıkta başlar - bu, doğumdan 2-3 aya kadar olan çocuklar için geçerlidir. Ortak banyolarla başlarlar. Bebek her gün 5 dakika boyunca yıkanır ve ardından 2 °C daha düşük suyla ıslatılır.

1-2 dakika süren yıkama ve yıkama, önce günaşırı 28°C su sıcaklığında yapılır, yavaş yavaş 1-2°C düşürülerek 20-22°C'ye getirilir.

Bir çocuğu diğer prosedürlere alıştırarak sertleştirmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır? Aşağıdaki sertleştirme prosedürleri, 33-35 °C sıcaklıkta suya batırılmış bir eldivenle lokal ıslak silme işlemini içerir. Sürtünme 1-2 dakika sürer. Yavaş yavaş su sıcaklığı 28 °C'ye düşürülür.

Daha sonra çocuğun vücudunun her yerinin ciltte hafif bir kızarıklık oluşana kadar silinerek kurulanması gerektiği unutulmamalıdır.

2-3 ila 9-10 aylık bir çocuğu sertleştirmeye nereden başlamalı? Bu bebekler daha önce olduğu gibi siliniyor. Ancak daha sonra genel silme işlemini de ekleyebilirsiniz. Genel olarak ıslak mendilde önce eller, sonra bacaklar, sonra göğüs ve sırt silinir. Su sıcaklığı, yerel masaj sırasındakiyle, yani çocuğun zaten alıştığı sıcaklıkta aynı kalır. Suya tuz ilavesine izin verilir (1 bardak suya 2 çay kaşığı).

Bir çocuğu suyla ıslatarak sertleştirmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır?

9-10 aydan 1 yıla kadar çocukÜzerine su dökmeye başlayabilirsiniz. Bu yaşta ıslatılarak sertleşmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır? Böyle bir çocuk otururken veya ayakta dururken zaten su prosedürlerini gerçekleştirebilir. Bir çocuğu duş alırsanız, sulama kabı vücuduna yakın bir yere (yaklaşık 25-30 cm mesafeye) yerleştirilir. Su basıncı çok güçlü olmamalıdır. Önce sırta, sonra göğse, mideye, en sonunda da kol ve bacaklara dökülürler. Daha önce olduğu gibi, ıslatma işlemi bittikten sonra bebeğin vücudu, ciltte hafif kızarıklık oluşana kadar iyice silinir. Açık Ilk aşamalar Sertleşme sırasında su sıcaklığı 35-37 °C olmalıdır, daha sonra 1 °C düşürülerek kademeli olarak 28 °C'ye getirilebilir.

1 ila 3 yaş arasııslatmaya ve sürtünmeye devam edin, ancak elbette çocuğun kendini iyi hissetmesi ve sertleşmeye direnmemesi şartıyla. Genel masajları, 24 °C'yi aşmayan sıcaklıkta suya batırılmış nemli bir eldivenle kullanabilirsiniz ve genel duşlar, 24-28 °C'ye kadar sıcaklıktaki suyla yapılabilir. Daha fazla etkiye sahip olduğundan duş kullanılması tavsiye edilir. güçlü etkiıslatmaktan (örneğin bir kovadan) daha iyidir, çünkü sıcaklığın yanı sıra su jetlerinin cilt ve kaslar üzerinde mekanik bir etkisi de vardır. Duştan su alma 1,5 dakikaya kadar gerçekleştirilir, su sıcaklığı kademeli olarak düşürülür.

Ebeveynler çocuklarını sertleştirmeye veya kendilerini sertleştirmeye karar verdiyse, o zaman sertleşmenin tek seferlik bir işlem olmadığını, uzun yıllar sürecek bir yaşam biçimi olduğunu bilmelisiniz. Ve bu yaşam tarzı ebeveynlerin kendileri tarafından desteklenmelidir. Çocuğa her konuda, özellikle de sağlığıyla ilgili konularda bağımsızlığı aşılaması gerekenler onlardır. Hasta bir çocuğu keskin bir şekilde soğuk havaya alıştırmaya gerek yoktur. Sürekli sarılırsa ve sonra aniden onu sertleştirmeye karar verirse ve onu soğuk suyla ıslatırsa veya soğuk havada çıplak bırakırsa, o zaman bu tür sertleşmeden soğuktan başka bir şey çıkmayacaktır.

Çocuk temiz havada ne kadar çok vakit geçirirse sağlığı o kadar güçlenir.

Soğuk suyla karmaşık sertleşmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır?

Yeni başlayanlar için sertleştirme kapsamlı olmalıdır. Çocuğunuzu her gün soğuk suyla yıkamak ya da banyodan sonra üzerine su dökmek yeterli değildir. Çok önemli ve gerekli su prosedürlerinin yanı sıra vücudu sertleştirmeye nereden başlamalı? Zemin sıcaklığı izin veriyorsa elbette bebeğinizin evde çıplak ayakla dolaşmasına izin verebilirsiniz. Soğuk süt içmesine izin verebilirsiniz ve vermelisiniz. Tabii ki, işaretlerin yokluğunda.

Çocuk gece battaniyeyi çıkarıyorsa ve odadaki hava sıcaklığı normalse battaniyenin kenarlarını kıvırarak onu sarmayın. Bunu yatmadan önce ve sabah yaptığınızdan emin olun. Sonuçta vücudun işlevlerini iyi bir şekilde yerine getirebilmesi için savunmasını eğitmek gerekiyor.

Evde su sertleştirmenin en basit prosedürleri soğuk suyla gargara yapmak ve boynu silmektir. Nemli bir zeminde veya nemli bir halıda çıplak ayakla yürüyerek bunları tamamlayabilirsiniz. İÇİNDE yaz dönemi Yağmurdan sonra çimlerin, düşmüş çam iğnelerinin ve toprağın üzerinde yalınayak yürümek de iyidir.

Yeni başlayanlar için bağışıklığı artırmak için sertleşmeye başka nereden başlayabilirsiniz?

Bir diğer etkili sertleştirme işlemi ise ayağa su dökmektir:

• Su başlangıçta oda sıcaklığında olmalıdır, daha sonra sıcaklık birkaç derece azaltılabilir ancak 10 °C'nin altına düşemez. İşlemden sonra ayaklarınızın iyice kurulanmaması gerekir; sadece havluyla kurulayın.
• Daha sonra ayak duşlarının yerini serin ayak banyoları alır. Başlangıçtaki su sıcaklığı 30°C'dir. Daha sonra her gün 1-2 °C düşürülerek kademeli olarak 15 °C'ye getirilir. Böyle bir banyonun süresi önce 1 dakika, ardından 5 dakikaya kadardır. Ayaklarınızı serin suda tutarak onlarla dans hareketleri yapmanız gerekir. Bacaklarınızı sürekli aynı pozisyonda tutmamalısınız.
• Vücudun adaptasyonu olarak dış faktörler ek sertleştirme prosedürleri ıslatmayı içerir. Şu şekilde yapılır: önce sırt dökülür, sonra göğüs, mide, sol ve sağ el, bundan sonra bacaklar aynı sıradadır.

Açık suda yüzmenin de mükemmel bir sertleşme etkisi vardır. Ancak elbette onlarla sertleşmeye başlayamazsınız.

Vücudunuz yeterince güçlüyse nehirde veya gölde daha fazla zaman geçirebilirsiniz.

Bir tür sertleşme olarak “yürüyüş”

"Kış yüzmeye" gelince, yani buzlu suda yüzmek, bu tür sertleşme son derece dikkatli kullanılmalıdır çünkü en şiddetli soğuktur. Bir tür sertleşme olarak “yürümek” yalnızca eğitimli kişiler için uygundur.

Yetişkinler için bu tür soğuk su sertleştirmesine nasıl başlanır? Vücutta güçlü ve ani bir soğuk etkisi oluştuğunda, termoreseptörler bu tahrişe tepki vererek, termoregülasyonun önce fiziksel, sonra kimyasal formunu aktive eder. Bu nedenle, yalnızca daha önce uzun bir sertleşme okulunu tamamlamış kişiler daha fazla basit yollarla ve vücutları soğuğa karşı oldukça dirençli hale geldi.

Elbette kışın yüzerek sertleşme insan vücudunu ve sağlığını etkileyen mükemmel bir faktördür. Performansını arttırır ve soğuk algınlığı oluşumunu minimuma indirir.

Kontrastlı duşla bir çocuğu ve bir yetişkini sertleştirmek

Sertleşme kontrast duşçocuklar ve yetişkinler için de harika bir sertleştirme işlemidir. Kontrastlı duşun prensibi basittir: önce ıslatıldı ılık su rahat sıcaklık. Bundan sonra sıcaklık mümkün olduğu kadar artırılır. Bu durumda yanıkları önlemek için dikkatli olunmalıdır.

Kontrastlı duşla sertleştikten yaklaşık 1 dakika sonra sıcak su Kapatıyorlar ve sadece soğuk olanları içeri alıyorlar. 20-30 saniye sonra duşa tekrar en sıcak su verilir ve tüm vücuda dökülerek soğuk su tekrar açılır. İÇİNDE sonraki randevu Soğuk derelerin altında ilk sefere göre biraz daha uzun süre durabilirsiniz.

Ve yine çok uzun olmayan sıcak bir duş ve son olarak soğuk bir duş almanız gerekiyor.

Yukarıdakilerin tümünü özetlemek gerekirse, sertleşmenin iyileşmede güçlü bir faktör olduğunu ekleyebiliriz. insan vücudu herhangi bir özel zaman veya finansal yatırım gerektirmez.

Sertleşmenin sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra eğitici bir etkisi de vardır: iradeyi güçlendirir, hedeflere ulaşma azmini geliştirir ve kendi kendini organize etmeyi öğretir.

Liderlik etmeye karar veren adama sağlıklı görüntü gençliği uzun süre korumak için yaşam ve iyi bağışıklık, genellikle kendinizi tavlamaya başlamanız tavsiye edilir. Ne yazık ki sertleşmeye yönelik yanlış yaklaşım sonuçta sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Kendinizi doğru şekilde nasıl sertleştirirsiniz? Ölçülülüğü takip edin ve sertleşmenin soğuk algınlığına yol açması durumunda daima bir doktora danışın. Küçük yüklerle başlayın, yavaş yavaş sertleşme süresini artırın, üzerinize hemen bir kova buzlu su dökmenize gerek yoktur. Tek bir günü bile kaçırmadan kendinizi sürekli olarak sinirlendirin ve sonuç mükemmel olacaktır. Sinir sistemi hastalıkları kaybolur, kan damarlarının, akciğerlerin ve kalbin durumu iyileşir, metabolizma hızlanır.

Su sertleşmesi iki tiptir: yerel ve genel. Bazen doktorlar, ellerini veya ayaklarını soğuk suyla yıkadıkları yerel bir yıkama yapılmasını önerir. Ve genel olarak tüm vücut sertleşir.

Çocuk doktorları, çocukları sık sık soğuk algınlığına yakalanan ebeveynler için günlük rutinlerinde sertleşmeyi de dahil etmeyi öneriyor. Bu harika prosedür hapların yerini mükemmel bir şekilde alacak! Ve bebek büyüyüp gerçek bir kahramana dönüşecek ve sana defalarca teşekkür edecek. Bu arada Yakutlar bebeklerini karla silip üzerlerine soğuk su döküyorlar.

Sertleşmeye nasıl başlanır
Basit başlayın: Vücudunuza kıyafetlere ara verin. Vücudunuzun nefes almaya alışması için evin içinde daha sık çıplak dolaşmaya çalışın. Sıcaklığı yirmi derece olan bir odada hava banyosu yapmak daha iyi ve daha keyiflidir. Elbette ailenizle birlikte yaşıyorsanız bu yapılamaz. Ancak yalnız kaldığınızda her dakikayı kendinizi güçlendirmek için kullanın. Bir süre sonra bir sonraki aşamaya geçebileceksiniz: silme.

Soğuk duş almak için acele etmeyin, vücudunuzun sertleşen su prosedürlerine alışmasını sağlayın. Geceleri bir kova soğuk su doldurun. Sabah bir havlu (tercihen sert bir havlu) alın, oda sıcaklığındaki bir kova suya batırın ve vücudunuzu silin. Yaklaşık yarım ay boyunca kendinizi hemen kuru bir havluyla silin. Cildinizin kırmızıya dönmesi ve hoş bir sıcaklık hissinin ortaya çıkması için vücudunuzu yoğun bir şekilde ovalayın. Daha sonra vücudun kendi kendine kurumasını bekleyin.

Silme işlemine yeterince alıştığınızda, ıslatma işlemine geçin. Banyoda durun, bir kovaya su doldurun ve hızla üzerinize dökün. İlk günlerde otuz derece sıcaklıkta su kullanın, yavaş yavaş on beşe düşürün.

Sonraki adım: duş almak. Su sıcaklığının on ila on iki derece olmasına izin verin. Daha sonra kontrast duşuna geçin, yani alternatif olarak soğuk su sıcakla. Yarım dakika soğuk duş, yarım dakika sıcak duş alın. Bu arada, bu sertleştirme yöntemi, hızla uyanmanız ve günlük işlere hazırlanmanız gerektiğinde canlanmak için mükemmeldir.

Sıcak günler gelir gelmez, su sıcaklığı yirmi dereceye ulaştığında bir nehir veya gölde soğuk suyla kendinizi iyice sertleştirmeye devam edin. Öncelikle yaklaşık beş dakika yüzerek, donmamak için kollarınız ve bacaklarınızla suda yoğun bir şekilde çalışarak geçirin. O zaman nehirde daha uzun süre kalın.

Pek çok insan, mükemmel fiziksel kondisyona sahip olan ve kolayca bir buz deliğine dalabilen "morsları" kıskanıyor. Ancak "morslar", basit hava banyoları ve masajlarla da başlayan sıradan insanlardır. Bu sizin de onların seviyesine ulaşabileceğiniz anlamına gelir.

Kışın temiz karla kendinizi silebilirsiniz. Karda çıplak ayakla yürümeye başlayın, ardından belinize kadar soyunun ve herhangi bir cilt hastalığı yoksa kendinizi kurulamaktan çekinmeyin.

Kimin sertleşmesi önerilmez?
Herhangi bir doktor size sertleştirme prosedürünün ne kadar faydalı olduğunu söyleyecektir. Ancak burada da kontrendikasyonlar var. Sigara ve alkolden vazgeçmediyseniz kendinizi sertleştirmenize gerek yok. Alkol kan damarlarını hızla genişletir ve onları ıslatmak onları daraltır. Sigara içmek kan dolaşımını bozar. Bu nedenle sertleşmeye karar verdik - içkiyi ve sigarayı bırakın! Yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzına entegre bir yaklaşım iyi sonuçlar getirebilir.

27 . 03.2017

Bir yetişkini evde sertleştirmeye nasıl başlanacağına dair bir hikaye. Sertleşmek ne demek? Bir yetişkini sertleştirmeye başladığınızda hangi kurallar vardır ve yalınayak yürümeniz gerekip gerekmediğini aşağıda öğreneceksiniz. Gitmek!

- Peki böyle nereye gidiyorsun? - Gri Kurt verandada sadece şortla ve yalınayak görünen Ivan'a bakarak sordu. - Kış çok yakında.

"Yani bu... Kendimi sertleştireceğim," diye mırıldandı prens.

- Aynen böyle? Spor kıyafet giymenin zararı olur mu?

- Etrafta çıplak dolaşıyorsun bütün sene boyunca.

- Yün giyiyorum! - Kurt tersledi...

Merhaba arkadaşlar! Birisi evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlayacağını bildiğini düşünüyorsa, sizi uyarmak için acele ediyorum. Bu hassas bir konudur ve kendinize zarar vermek sonuç elde etmekten daha kolaydır. Ve böyle bir konuda aşırılığa gerek yoktur. O halde tüm kıyafetlerinizi üzerinize çekin ve dinleyin!

Sertleşmemiş çelik paslanır, aşırı ısınmış çelik ufalanır

— Her olgunun artıları ve eksileri vardır. Önce sertleşmenin ne anlama geldiğini öğrenelim," diye önerdi Gri Kurt Ivan'a. - Bu, vücudun sıcaklık değişimlerine adaptasyonudur. Sıcağa ya da soğuğa girdiğinde uyum sağlamak için zamanı olması gerekir. Ama uyuşukluğumuzun yarattığı hareketsiz bir şekilde yaşam, aşırılık ve hastalık, bedeni doğal yeteneğinden yoksun bırakır. İade edilebilir. İşleri daha da kötüleştirmemek için yavaş yavaş ve yavaşça.

Her bedenin rezervleri vardır. Doğduğunuzdan beri spor yapmamış ve sabahları egzersiz yapmamış olsanız bile sizin de. Rezervinizi akıllıca harcamanız gerekiyor. Sonsuz değil.

Kurt çakıl taşının üzerine iki hançer koydu.

"Kimse bu bıçağı sertleştirmedi ve pasla kaplandı." Beden için de durum aynı: hastalıklar onu alt eder, zayıflatır ve aşındırır. Ancak bu hançer o kadar özenle ateşe ve suya saplandı ki, tüm güvenlik payı tükendi.

Kurt pençesini parlak bıçağa vurdu ve bıçak yarıldı.

Evde bir yetişkin için sertleşmeye nasıl başlanır: kim ve ne zaman başlamalı

- Sağlıklı olmak!

- Hapşırmadım.

- Bahsettiğim şey bu değil! Bir hastalıkla mücadele ederken rezervi bunun için kullanmanız gerekir. Aşağıdaki durumlarda kendinizi sertleştirmeye başlamayı düşünmeyin bile:

• soğuk algınlığı, akut solunum yolu enfeksiyonu veya gribiniz varsa;
• yaralar, ülserler;
• artan göz basıncı;
• böbrek hastalığı;
• ciddi hastalıklar - .

Bu kurala sorgusuz sualsiz uyulmalıdır! Şüpheli durumlarda, öncelikle sizi tedavi eden ve sizi tanıyan bir doktorla konuşmak ve ancak o zaman vücudun termoregülasyonunu artırmak için çalışmaya başlamak daha iyidir.

Yöntem basittir: önce tedavi edin, sonra çalışın. Ve sonra - geliştirin!

Evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlanır: yavaşça acele edin

Nereden başlamalı? Sonunda kararınızı verdiyseniz, güç ve iyimserlikle doluysanız, günlük rutininize başlayın.

• Rahatlayabileceğiniz ve daha uzun süre uyuyabileceğiniz hafta sonları dışında aynı saatte kalkın.
• Kahve olmadan yaşayamıyor musun? Hafif bir duşla başlayın. Yataktan sürünerek kalktım, beş altı egzersiz yaptım, ısındım ve vücut sıcaklığında biraz suyla banyoya gittim. Birkaç dakika boyunca akmasına izin verin. Daha sonra kendimi kurulayıp kahvaltı yaptım.
• Bir hafta sonra, su sıcaklığını her iki veya üç günde bir biraz daha soğuk olacak şekilde düşürmeye başlayın. Ta ki oda sıcaklığına gelene kadar.

Aynı prensibe göre kendinizi bir kovadan ıslatabilirsiniz - ilk başta biraz sıcak, sonra giderek soğur, ancak öyle ki, en geç 30-40 gün sonra soğuk aşamaya ulaşırsınız. Acele edecek yeriniz yok, hastalanacak vaktiniz yok. Ana prensip kademeli olmaktır.

Sizi uyaracağım: Yeni doğan bebekler için sertleştirme yöntemleri bir çocuk doktoru tarafından reçete edilmelidir. Çocukların vücutları daha zayıftır, değişikliklere alışkın değildirler ve yetişkinlerin yöntemleri onlar için işe yaramayacaktır.

Hava bize yardımcı olur

Henüz bir yetişkini evde sertleştirmeye nasıl başlayacağınızı anlamadınız mı? Birçok yol var, basit gidin. Pencere açıkken ama iyi bir battaniyenin altında uyumaya başlayın. Burnunuzun nefes almasına ve vücudunuzun sıcaklıkta dinlenmesine izin verin. Bu arada kış ve yaz aylarında bu prensibe bağlı kalırsanız alerjilerden kolaylıkla kurtulabilir ve boğazınızı güçlendirebilirsiniz.

Önce evde hava banyosu yapın. Pencereyi açın, iç çamaşırınıza kadar soyun ve odada (ancak hava akımında değil) bir dakika bekleyin.

Bu prosedürden birkaç gün sonra, süreyi iki dakika artırın, yavaş yavaş ona, hatta yirmiye çıkarın. Seanslarınız sırasında şunları yapabilirsiniz: fiziksel egzersizörneğin aynı çatlaklar.

Rahatladığınızı, rahatladığınızı anladığınızda balkona ya da sokağa çıkmaya başlayın. Sadece ne soğuk ne de sıcak olacak şekilde giyinin.

Daha fazla yürüyün, faydası olacaktır. Yaz aylarında yüzün. Güneşten bilerek kaçınmayın ama güneşlenmenizi önermiyorum. ve onu bariyer işlevinden yoksun bırakır.

Çıplak ayakla yürüyün. Evde. Ancak ayaklarınızın donmasına izin vermeyin, bu vücudun hastalıklara karşı direncini artırmaz. Sadece üşüteceksin.

Hemen Ivanov'un örneğini takip etmenizi ve soğukta şortla dolaşmanızı önermiyorum. O eski kafalı bir adamdı, senin dengi değildi ve birkaç yıl içinde kendini yavaş yavaş kıyafetsiz hayata alıştırdı. Ve sonunda işe yaradı.

- Beklemek! Yani sekseninden sonra öldü!

- Yani seksen yaşına kadar yaşıyorsun. Makul ve rahatsızlıkları olmayan.

Süreklilik ilkesi

Asıl mesele şu ki, "bir yetişkini evde sertleştirmeye nasıl başlanır?" Sorusunu incelemeye başlarsanız, yoldan sapmayın. Durmayın, ara vermeyin, “sonraya” ertelemeyin. Böyle yaşa:

• yüzünüzü günde iki kez soğuk suyla yıkamayı öğrenin (ancak ellerinizi her zaman sıcak suyla yıkayın!);
• sabah duş alın veya ıslatın, önce ısıtın, birkaç ay sonra yavaş yavaş oda sıcaklığına getirin (daha düşük olması mümkündür, ancak gerekli değildir);
• gün boyunca doğa yürüyüşü hava yoluyla, hava banyoları;
• akşamları, olması gerektiği gibi özenle kendinizi ıslak bir havluyla ovuşturun - yavaş yavaş onlardan kontrastlı bir duşa geçeceksiniz, ancak aynı zamanda birkaç aydan daha erken olmayacaksınız;
• geceleri havalandırılan bir alanda uyuyun;
• hafta sonları dinlenin;
• Yapabiliyorsanız ve seviyorsanız hamama gidin (ama saunaya değil).

Birkaç yıl içinde isterseniz buz çukuruna dalma noktasına geleceksiniz ama buna gerek yok. Dalış yapan ve dalmayan ama liderlik eden

Herkese selam! "Yeni başlayanlar için soğuk suyun sertleştirilmesi" makalesi, her birimizin sağlığı için en önemli şey olan bağışıklığın gelişimi hakkındadır.

1. Vücudu sertleştirmek bağışıklık sistemini güçlendirmektir

Bugün soğuk suyla sertleşmeye nasıl başlanacağından bahsedeceğiz. Sonbahar gelir gelmez hapşırmaya ve öksürmeye başlarız, çoğu kişi hemen eczaneye koşuyor. antiviral ilaçlar ve vitaminler. Sonuçta herkes vücudumuzun bağışıklık sisteminin soğuk algınlığına karşı dirençten sorumlu olduğunu ve güçlendirilmesi gerektiğini biliyor.

İnsan bağışıklık sisteminin tıpkı kaslar gibi eğitilebileceği bir sır değil. Sadece soğuk suyla sertleştirmeyi içeren bir çalışma yöntemi seçmeniz gerekiyor. Pek çok kişi duş ve ovalama olaylarını duymuş ve kışın buz çukurunda yüzen "morslar"ın neredeyse hiç hastalanmadığını duymuştur.

Ve birkaç yıl önce televizyonda, okul öncesi çocukların karda çıplak ayakla egzersiz yaptığı Belarus anaokuluyla ilgili bir hikaye vardı. Görünüşe göre bu tür hikayeler, bu tür prosedürlerden dolayı soğuk algınlığına yakalanmaktan korkanlara güvence vermeliydi, ancak artık kendilerini sertleştirmek isteyen insan yok.

Bu yazıda sağlığımı iyileştirmeye yardımcı olan kendi deneyimlerimin yanı sıra bazı temel tekniklerden bahsetmek istiyorum.

Sertleşme, alternatif soğuk ve sıcaklığın vücudumuz üzerindeki etkisidir. Sertleşmeye doğru başlangıç ​​aynı değişimlerdir ancak sıcaklıkta hafif bir fark vardır.

2. Sertleşmenin yararları ve zararları

Bir arkadaşımın, soğuk algınlığını önlemek için bir akrabama, her gün karda veya çiy altında evin etrafında koşmasını tavsiye ettiğini hatırlıyorum. Soğuk algınlığına yakalanmaktan çok korkuyordum ama adamın otoritesi o kadar güçlüydü ki denedim ve boğaz ağrısını neredeyse unuttum.

Başka bir arkadaşı, doktorun tavsiyesi üzerine her gün bir porsiyon dondurma yiyerek boğazını nasıl sertleştirmeye başladığını ve kronik bademcik iltihabını nasıl iyileştirdiğini anlattı. Bu tür örnekler, sertleşmenin neden yararlı olduğu ve bir kişiye nasıl zarar verebileceği konusunda bilgi toplamaya değer olduğu fikrini ortaya çıkardı. Ama önce size bunun için hangi endikasyonların ve kontrendikasyonların mevcut olduğunu hatırlatmak istiyorum.

Kural No. 1 En önemlisi:

Suyla sertleşip sertleşemeyeceğinizi belirlemek için bir doktora danışın.

• - cerahatli kronik otitis, akut inflamasyonüst solunum sistemi;
• — ciddi hastalıklar kardiyovasküler sistemin dekompansasyon belirtileri ile;
• - merkezi ve periferik sinir sisteminin iltihabı;
• - ciddi hastalıklar endokrin sistem (diyabet, tirotoksikoz);
• - aktif tüberküloz, zatürre bronşiyal astım;
• - zührevi hastalıklar;
• - ciltte yanık sonrası ciddi yara izleri;
• - inflamasyonun alevlenmesi gastrointestinal sistem(kolesistit, peptik ülser).

Ancak tamamen sağlıklı bir insan bile, koroner damar spazmı varsa, bitkisel belirtilerle termoregülasyonda bozukluklar, alt bacak kaslarında kramplar veya soğuk alerjisi varsa su prosedürlerine başlayamaz.

Vücudu sertleştirmeye yönelik doğrudan bir belirti yoktur, yalnızca kişinin isteği üzerine gerçekleştirilir. Ancak çocuğunuzun üzerine su dökmeye başlamak istiyorsanız aşağıdaki göstergeleri izlemeniz gerekir:

• - ruh hali (neşeliden depresife);
• - refah (neşeliden Genel zayıflık);
• - yorgunluk (normalden sürekli yorgunluk);
• - iştah (iyiden tam yokluk);

- uyku (sakinlikten sürekli ajitasyona ve uyku bozukluklarına kadar). Eğer bebek bu göstergelere göre yapılan işlemlere iyi yanıt vermiyorsa süreleri azaltılmalı veya tamamen durdurulmalıdır. Çocukların sertleşmesi neredeyse doğumdan ve ilk banyolardan itibaren başlayabilir ancak bu sistematik olarak yapılmalı, soğuğa maruz kalma süresi çok yavaş artırılmalı ve işlemi oyuna dönüştürmek daha iyidir.

3. Küçük bir tarih

İLE uzun zamandır insanlar vücutlarını nasıl daha güçlü ve çevredeki dünyanın zorlu koşullarına karşı daha dayanıklı hale getireceklerini düşündüler. Antik Roma ve Yunanistan'da güzel bir vücut kültü vardı - hepsi Yaşam tarzı Bu kültürlerde toplumun güçlü ve sağlıklı bireyleri yetiştirmeyi amaçlamıştır.

Sparta'da, sakatlıkları olan yeni doğan bebekler uçurumlardan atılıyordu ve erkek çocukları daha dayanıklı olmaları için her zaman çıplak ayakla ve çok az kıyafetle yürümeye zorlanıyordu.

Eski Hindistan'da Brahminleri sertleştirmek, vücutlarını tam olarak kontrol edebilme yeteneğinin yanı sıra dini eğitimlerinin bir parçasıydı ve su neredeyse tüm hastalıkların tedavisi olarak kabul ediliyordu.

Sertleşme Yahudiler, Çinliler ve Mısırlılar arasında daha az popüler değildi - herhangi bir kültürde sağlığı iyileştirmek için su prosedürlerinin açıklamalarını bulabilirsiniz.

Ve Rusya'da uzun süre yaz veya kış aylarında karla ovalama veya nehirde yüzme antrenmanları yaptılar. Ancak aynı derecede iyi bilinen bir başka yöntem de bugüne kadar hayatta kaldı - sıcak buharın soğuk suda yüzmeyle birleştirildiği bir hamam. Banyo vücudu temizlemeye yardımcı olur, ter yoluyla toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve iç organların çalışmasını uyarır.

20. yüzyılın sonunda, en yakın nehirde günde iki kez yüzmeyi veya karda çıplak ayakla yürümeyi öneren Ivanov'un sistemine göre sağlığın iyileştirilmesi popüler hale geldi. Ayrıca soğukta yüzmenin hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olduğunu, aynı zamanda yüzmeyi reddetmenin de faydalı olduğunu anlattı. Kötü alışkanlıklar ve haftada bir gün oruç tutmak. Tekniği o zamanlar pek çok takipçi buldu, ancak zamanla yavaş yavaş onu unuttular.

Ivanov sistemine göre ıslatmanın her yaştan herkese uygun olduğuna inanılsa da hiç kimse hazırlık yapmadan kışın buz çukuru da dahil olmak üzere günde iki kez soğuk suda yüzemez.

4. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

4.1 Yeni başlayanlar için temel kurallar

Yeni başlayanların anlaması gerekiyor , Prosedüre nasıl doğru şekilde başlanır, çünkü yarın her gün buz deliğinde yüzmeye başlayacağınıza karar veremezsiniz - ve vücut bunu kolayca kabul edecektir. En iyi zaman yeni başlayanlar için yıl, soğuğa - yaza alışmaya çalışabileceğiniz ve başlayabileceğiniz zaman ıslatma Sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkamak daha iyidir. Soğuk ıslatmaya başlamadan önce hatırlamanız gereken birkaç şey var: Basit kurallar:

- İşlemlerin faydalı olabilmesi için sadece sağlıklı kişiler tarafından yapılabilir, grip veya soğuk algınlığından sonra 2-3 ay beklemek daha iyidir;

• — her gün tekrarlanmaları gerekir çünkü molalar tüm olumlu etkilerin kaybolmasına neden olabilir;
• — vücut yavaş yavaş soğuğa alıştırılmalıdır;
• - bir kişinin sahip olması gerekir Sağlık zayıflık veya halsizlik ortaya çıkarsa her şey durdurulmalıdır;
• - Sağlığınız hakkında önceden doktorunuza danışın ve soğuk algınlığının ona zarar verip vermeyeceğini öğrenin;
• — Güçlendirme etkisini arttırmak için bir tür spor yapmak daha iyidir.

Kontrastlı bir duşla veya bacaklar gibi vücudun ayrı kısımlarını ıslatarak başlamak daha iyidir. Ve bazı uzmanlar, suyla sertleşmeye doğru başlamanın, ıslak bir havluyla ovmak ve ardından cildi kurulamak olduğuna inanıyor. Ana yöntemler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

4.2 Soğuk su dökülmesi

4.2.1 Suyla ıslatma sırasındaki temel kurallar

En popüler yöntem soğuk suyla ıslatmaktır.

Ancak soğuk suyla ıslatmak yeni başlayanlar için uygun değildir, silmeyle başlamak daha iyidir.

Hem genel hem de yerel olabilir. Öncelikle suyun sıcaklığı kadar odadaki havanın sıcaklığı da önemlidir: 23-25°C'nin altında olmamalıdır. ilk gün su 36°C'ye ısıtılır ve yavaş yavaş haftada 1°C azaltılarak soğumaya (18°C) getirilir. Duşlar, günde 2-3 dakika alınabilen aynı serin duşla değiştirilebilir.

Sulamaya başlamadan önce aşağıdakileri hatırlamaya değer: önemli kurallar:

• - Keskin vazokonstriksiyon riski nedeniyle başınıza su dökmeyin;
• — soğuk suyla keskin bir ıslatmayla başlamanıza gerek yok, yavaş yavaş serinliğe alışmanız gerekir;
• - Çocuklar ve yaşlılar, üzerlerinde su varken ağırlık kaldırmamalı, bu nedenle yabancıların yardımına başvurmalıdırlar;
• - ıslatma sırasında odada herhangi bir hava akımından kaçınmanız gerekir;
• — herhangi bir su sıcaklığında kişi rahatsızlık hissetmemelidir.

Genel duşlar için kontrendikasyonlar varsa, bacakların lokal olarak sertleştirilmesini yapabilirsiniz.

Tüm vücuda refleks etkisi vardır. Sıcak suyu (36°C) soğuğa (20-25°C) değiştiren kontrast duşlar özellikle faydalıdır. Bu etki ayaklarınızı kuru bir havluyla ovuşturarak veya iyi bir masajla tamamlanmalıdır.

4.2.2 Çocukların ıslatılması

Bu yöntem, ayda bir kez sıcaklık aralığını 15-20°C'ye ulaşana kadar bir derece artırarak çocukları sertleştirmek için iyidir. Önemli olan işlemi düzenli olarak yapmak ve unutmamak - eğer sertleşmedeki duraklama çok uzunsa, baştan başlamanız gerekecektir.

Çocuklarda bu tür sertleşmeyi dönüştürmek daha iyidir ilginç oyun olumlu bir tutum ve genel olarak iyi bir tepki uyandırmak. İlk defa bu işlem banyoda bir kepçeden alınan ılık suyla yarım dakika kadar yapılabilir.

İlk seferde sıcaklığı 36-37°C'nin altına düşmemeli, çok yavaş bir şekilde - 1-2 haftada 1 derece düşürülerek, kademeli olarak 28°C'ye getirilmelidir.

Oda sıcaklığında bile sıvıyla başlayamazsınız, sıcak ve soğuk su arasındaki farkın 4 dereceden fazla olmayacağı kontrast duşu yapmak daha kolaydır. Örneğin duş konfor bölgeniz 36-38 derece ise kontrast bölgesini 34-32°C yapın.

Soğuk ve sıcak duş

4.3 Nemli bir havluyla silme

4.3.1 Neyle silinmeli

Diğer bir yöntem ise nemli bir havluyla silmektir. Öncelikle büyük bir havluyu 35-36°C sıcaklıktaki suyla ıslatmanız ve ardından tüm vücudunuzu onunla silmeniz gerekir. Bundan sonra, kılcal damarlar genişleyip hafifçe kızarıncaya kadar cildi kuru bir havluyla ovalayın. Sıcaklık günde bir derece azaltılarak 10°C'ye getirilir.

Silmek için havluya ek olarak nemli bir sünger veya oldukça ılık suya (ilk gün - 32 ° C) batırılmış yumuşak bir pazen eldiven uygundur. Ellerinizi silerek başlamak, ardından sırtınıza ve karnınıza doğru hareket ederek bacaklarınızla bitirmek daha iyidir. Vücut 2 dakika boyunca ovulur ve ardından cilt hafif kırmızılaşıp sıcaklık hissedilene kadar silinerek kurutulur. Daha sonra sıcaklık her gün 1°C azaltılarak 18°C'ye getirilir.

4.3.2 Karla silme

Kendinizi karla silmeye karar verirseniz, onu bir kova veya leğen içinde odaya getirmeniz ve ardından 15 saniye boyunca vücudunuzu silmeniz gerekir. Bu durumda, ilk avuç yüze sürülür, ikincisi - göğüs ve mide, üçüncüsü omuzlar, dördüncüsü kollar. Yavaş yavaş süre 30 saniyeye çıkarılabilir. Ve eğer vücudun prosedüre tepkisi iyiyse, birkaç hafta içinde kendinizi sokakta bile ovalamak mümkün olacak.

4.3.3 Çocukların silinmesi

Bebeğin ileride işlemden korkmaması için önce küçük çocukların kuru bir havluyla ovuşturulması önerilir. Bacaklarınız ve kollarınızla başlayıp ardından gövdenizi ovmak daha iyidir. Birkaç gün sonra, su sıcaklığının ilk kez 36°C olması gereken nemli bir havlu alabilirsiniz.

Daha sonra yavaş yavaş azaltılarak (5 günde 1°C azaltılarak) 28°C'ye getirilir. İşlemin süresi 2 dakikayı geçemez, 2-4 aydan itibaren bebeklere yapılması önerilir. Bir çocukta kızarıklık, titreme, ishal veya soğuk algınlığının alevlenmesi ortaya çıkarsa, sürtünmeyi bırakmak daha iyidir.

4.3.4 Yerel masajlar

4.3.4.1 Ayak masajı

Lokal sürtünme genellikle bacakların sertleşmesidir; aşağıdaki durumlarda tavsiye edilir: sık görülen hastalıklar Refleks eylemi için boğaz. Bunu yapmak için bacaklarınızı dizlerinize kadar serin ve nemli bir havluyla 3 dakika boyunca ovun ve ardından silerek kurulayın.

37°C sıcaklıkla başlıyorlar, ardından haftada bir derece düşürerek 28°C'ye getiriyorlar. Bu teknik, ilk sıcaklığın yine 37°C olduğu ayak banyolarına hazırlık amacıyla kullanılır, 6-8 dakika kadar yapılır ve daha sonra haftada bir derece düşürülerek 14°C'ye getirilir.

Ovalamak

4.3.4.2 Ayakların silinmesi

Ayrıca ayaklarınızı sertleştirerek de başlayabilirsiniz; bu, sıklıkla boğaz ağrısı çekenler için faydalıdır. Bu yöntemin ne yaptığını açıklamak isterim: bacakların soğutulması, farenks bademciklerinin damarlarının refleks olarak daralmasına neden olur, lokal bağışıklığın ihlaline neden olur ve iltihaplanmasına katkıda bulunabilir.

Ve ayakları ısıtmak sadece onlara değil aynı zamanda boğaza da kan akışı sağlayarak içindeki lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Yapmış olan zıt duşlar ayaklarımız soğuk gibi streslere karşı daha dayanıklı olduğundan soğuk algınlığından otomatik olarak kendimizi korumuş oluruz.

Ayaklarınıza ılık su (25-28°C) dökmeye başlayıp, sıcaklığı ayda 1°C düşürerek 13-15°C'ye getirebilirsiniz. Her duştan sonra ayaklarınızın derisini bir havluyla kırmızı ve sıcak olana kadar ovun.

Ayakları sertleştirmek - hoş ve kullanışlı

4.4 Serin bir banyo ne işe yarar?

Bu daha uzun ve çok daha güçlü bir tekniktir, yani yalnızca kontrendikasyonu olmayan kişiler tarafından başlanabilir. Genel bir banyoyla başlamaya cesaret edemiyorsanız, örneğin ayaklarınız için yerel bir banyo yapabilirsiniz. , bu faydalıdır ve daha az etkili değildir.

Bunu yapmak için bir kova veya leğen alın, böylece sadece ayaklarınızı değil aynı zamanda dizlerinize kadar inciklerinizi de suya batırabilirsiniz. 28-30°C'de suyla başlarlar, haftada bir derece düşürürler; 3 yaşın altındaki çocuklar için 20°C'nin, 5 yaşın altındaki çocuklar için - 18°C'nin altına düşürülmemelidir. Çocuklarda işlem 15-30 saniye sürüyor, yetişkinler ise 2-4 dakika soğuk suda kalabiliyor.

Yeni doğmuş bebekler için bile 38°C'deki genel banyolar önerilir, ılık su eklenirse 12 dakikaya kadar alınabilir. Bu işlemle sıcaklığı her 5 günde bir derece düşürerek 30°C'ye getirmekle kalmıyor, aynı zamanda burada kalma süresini de 6 dakikaya düşürüyorlar.

Banyo yapmak sıcak mevsimde bir nehirde veya gölde yüzmeye benzetilebilir. 3 yaş altı çocukların bunu yapmaması gerekir ancak bu yaşa geldikten sonra sıklıkla plaja götürülürler.

Bir çocuğun suya girmesine yalnızca hava sıcaklığı 25°C'nin ve su sıcaklığı 23°C'nin üzerinde olduğunda izin verildiğini hatırlamakta fayda var. Ancak o zaman bile çocukların suda 15-20 dakikadan fazla oturmasına izin verilmemelidir, çünkü bu durumda soğuk algınlığına yakalanma riski artar.

4.5 Gargara

Tamamen geleneksel olmayan yerel duş, vücudun birçok enfeksiyona karşı daha dirençli olmasına yardımcı olan bir gargaradır. İlk olarak, 40°C sıcaklıktaki ılık suyla durulayın ve sıcaklığı her 3 günde bir 1 derece azaltın. Çocuklar için sıcaklık 15°C'ye getirilir, yetişkinler için ise 10°C'ye düşürülebilir.

Bu durulama alevlenmelerin sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. kronik bademcik iltihabı ve farenjit. Etkisini arttırmak için suya antiinflamatuar etkiye sahip şifalı otlar (papatya, ısırgan otu, nergis veya St. John's wort) eklenir. deniz tuzu veya birkaç damla iyot.

Zamanla, bir küpün yaklaşık yarım dakika kadar yeteceği büyüklükteki buz küplerinin ağızda çözülmesiyle durulama değiştirilebilir. Lezzet ve daha fazla fayda için buz yerine donmuş meyve suyu kullanın. Bazı doktorların dondurmayla ilgili önerilerini zaten yazmıştım ama her anne düzenli olarak ödeme yapma riskiyle karşı karşıya değil.

Ancak günde bir çay kaşığı ile deneyebilirsiniz, bir porsiyon alana kadar miktarını yavaş yavaş günde yarım çay kaşığı kadar artırabilirsiniz. Yetişkinler bile tüm yıl boyunca dondurma ve dondurulmuş meyve suyu yemeye hazırdır, ancak buzdolabından hazırlanan kompostolar ve yoğurtlar da bir seçenektir. Ancak bu soğuğa yavaş yavaş alışmanız ve aşırı ısınma sonrasında soğuk yiyecek ve içecekleri tüketmemeniz gerekiyor.

Vücut sürekli soğukla ​​değil kontrastlarla güçlendirilir ve bu nedenle sıcakta buzlu su içerek boğaz ağrısı yaşamamak için boğazın değişen sıcaklık koşullarına alışması gerekir. Sıcak ve soğuk suyun aynı anda kullanıldığı zıt durulamalar bunun için çok uygundur. Önce ılık, sonra soğuk gargara yapılır ve her zaman ılık ile gargara yapılır ve kontrast farkı da giderek artırılır.

Gargaraya kontrendikasyonlar öncelikle 3 yaşın altındadır; çocuk su yoluyla havayı nasıl düzgün bir şekilde soluyacağını bilmediğinde ve boğulabilir.

Gargara yapmak istemiyorsa zorlamamak daha iyidir çünkü sertleşme ona rahatsızlık vermemelidir. Kişi hastayken işlemler başlatılamaz soğuk algınlığı veya var

5. Ekstrem teknikler

5.1 Grebenkin'e göre sertleştirme

Ivanov'un yanı sıra birçok yazar, herkese tavsiye edilemeyecek kendi sertleştirme yöntemlerini önerdi. Örneğin Grebenkin, vücudun soğukla ​​başa çıkabilmesi için 3 yaşın üzerindeki herkese 10-15 saniye soğuk suya batırılmasını ve ardından 5 dakika daha sürtünmeden veya ısınmadan açık havada çıplak bırakılmasını tavsiye etti. sahip olmak. Sonuçta adrenalin salınır ve birkaç dakika sonra kişi bir sıcaklık ve canlılık dalgası hisseder.

Ve son zamanlarda ünlü doktor Komarovsky'nin konuşmalarında, beslenmeden temiz havada yürüyüşlere kadar tüm yaşam tarzının genel kabul görmüş önerilere uymaması durumunda sertleşmenin bir etki yaratmayacağı söylendi.

5.2 Sauna ve buhar banyosundan sonra sertleşme

Tamamen geleneksel olmasa da oldukça etkili olan, sauna veya Rus hamamının güçlendirme amacıyla kullanılmasıdır. Sauna, havuzdaki sıcak buhar (70-90°C) ve soğuk suyun (3-20°C) zıt etkilerini, hatta kışın karla sürtünmeyi kullanır.

Çocuk 3 yaşından itibaren ebeveynleriyle birlikte saunaya gitmeye başlayabilir. İlk defa, sıcaklığı 80°C'yi aşmayan bir saunaya sadece 5 dakika girebilirsiniz ve ardından soğumanız gerekir; gelecekte bu tür ziyaretler 3'e kadar olabilir ve saunayı ziyaret edebilirsiniz. haftada bir.

Hamamda da her şey zıtlıklara dayanmaktadır: önce vücut ısınır, sonra yaklaşık olarak eşit sürelerde soğur ve ardından ilk iki aşama kadar sürmesi gereken dinlenme gelir.

İlk defa hamamda 3-5 dakikadan fazla güneşlenmemelisiniz ve soğutmayı soğuk duş şeklinde yapmanız ve ancak zamanla soğuk bir duşa veya yüzmeye geçmeniz tavsiye edilir. Buz deliği. Düzenli ziyaretlerin ardından buhar odasına yapılan ziyaret sayısı 5'e, burada geçirilen süre ise 5-10 dakikaya çıkarılır.

Sıcak buhar elde etmek için, bir Rus banyosunda sıcak taşların üzerine su dökülür, ancak iyileştirici bir etki için bunun yerine genellikle kaynatma kullanılır. şifalı otlar(ıhlamur, papatya, meşe, nane, huş ağacı, adaçayı veya okaliptüs).

3-5 yaşın altındaki küçük çocuklar, bulaşıcı veya mantar hastalıklarına yakalanma riski nedeniyle nadiren hamamlara götürülür, ancak burası özel bir buhar odası ise yaşamın ilk yılından sonra oraya götürülebilir.

5.3 Kar sertleşmesi

Belki de en alışılmamış yöntem kar sertleşmesi devam ediyor. Buna sadece karla silmek değil, aynı zamanda üzerinde çıplak ayakla yürümek de dahildir.

Önemli olan temiz olması ve asfaltı değil toprağı kaplamasıdır. Karda buz tabakası varsa ya da dışarıdaki sıcaklık sıfırın altında 10 derecenin altındaysa yürüyüşe başlamamalısınız.

Ancak kendi tecrübelerime dayanarak hiçbir hazırlık yapmadan deneyebileceğinizi biliyorum. Doğru, ilk kez karda bir dakikadan fazla olmamak üzere ve oldukça hızlı bir şekilde koşmanızı öneririm ve bundan sonra sıcak bir odaya dönmeniz, yünlü çoraplar giymeniz ve bir his hissedene kadar aktif olarak odanın içinde dolaşmanız gerekir. ayaklarınızda sıcaklık belirir.

5.4 Kış yüzme

Bu tür kış banyosu her zaman öne çıktı ve seçkinler için bir yöntem olarak kaldı. Bu konuda çok şey yazıldı - hem yararları hem de zararları hakkında, tartışma hala azalmıyor. Ancak her şeyi tartıp kışın yüzmeyi denemeye karar verenlerin bu konuda bir şeyler öğrenmesi gerekiyor.

Soğuk suda yüzerken vücut çok fazla enerji kaybeder, ancak kan dolaşımını artıran ve aynı zamanda termoregülasyonu ve bağışıklığı geliştiren adrenalin salgılar. Ancak "morsların" asla hastalanmadığını düşünmeyin - sadece daha az soğuk algınlığına yakalanırlar.

Deneyimli "morslar" bunu kolaylıkla yapabilse de, kafa kafaya dalmak hiç de gerekli değildir. Bu teknik vücudun genel durumunu iyileştirir, ancak normal yüzmenin aksine kasları güçlendirmez, bu nedenle kas geliştirmek isteyenler için başka bir sporla uğraşmaları tavsiye edilir.

"Morsların" ısınmak için mutlaka alkollü içecekler içtiğine dair bir efsane var, ancak solunum yollarında hipotermiye ve soğuk algınlığına neden olabilirler.

Buz gibi suya dalmadan önce yoğun ısınma egzersizleri yapılması tavsiye edilir ancak başka bir hazırlığa, özellikle soğuk duşa gerek yoktur. Şu tarihte: Şiddetli donlar Hamamın yanında ısınabileceğiniz sıcak bir odanın olması gerekir.

Sonbaharın sonundan ilkbaharın başına kadar soğuk suda yüzebilirsiniz, çünkü kışın bile buz deliği +4°C'nin altında değildir, ancak denize dalmamalısınız - sıfırın altında -2°C'dir. Kışın yüzmek için ihmal edilmemesi gereken birçok kontrendikasyon vardır - bu yalnızca sağlığınızı kötüleştirebilir.

Kış yüzmeye kontrendikasyonlar: ciddi kardiyovasküler, solunum, endokrin ve genitoüriner sistem dekompansasyon belirtileri ile.

Soğuk suya ancak vücudu alıştıracak soğuk bir duştan sonra girebilirsiniz. Haftada en fazla 3 kez buz çukuruna dalmanıza izin verilir ve herhangi bir hastalığın belirtileri ortaya çıkarsa derhal doktora başvurmalısınız.

Umarım tavsiyelerim sık sık soğuk algınlığına yakalanan ve sağlığını iyileştirmek isteyenler için faydalı olur, sonraki blog yazılarında diğer sertleştirme yöntemlerinden bahsedeceğim.

Şimdi de “Kışın Yüzme ve Sertleşme konulu eğitici film”:

Bugün “Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek” konusunu konuştuk. Makaleyi nasıl beğendiniz? Cevabınız evet ise mutlaka paylaşın sosyal ağlarda, blog güncellemelerine abone olun ve devamını bekleyin.

Pek çok kişi sertleşmenin vücuda sağladığı faydaları biliyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı herkes bunu kullanmıyor. Sertleşmenin faydalarını ancak zamanla fark edebilirsiniz. Bu sürecin temel kurallarına uymak önemlidir.

Ne hakkında konuşuyoruz?

Sertleşme, vücudun olumsuz etkilere karşı direnç göstermesi için kişinin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bir önleyici eylem yöntemidir. çevre. Bir kişi sertleşirse, sıcaklıktaki güçlü dalgalanmalar bile vücudu etkilemez. Günlük yaşamda soğuk su kullanmazsanız, hastalıklara karşı daha duyarlı olma ihtimaliniz vardır. çeşitli hastalıklar. Vücut sıcaklıktaki küçük değişikliklere bile tepki verecektir.

Ayrıca sertleşmenin faydası vücudun dayanıklılığının artmasıdır. Bu tür prosedürlerin sinir üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bağışıklık sistemi. Bu sayede kişi güçlenir. Birçok doktor sertleşmenin sağlığı korumak için en iyi seçeneklerden biri olduğuna inanıyor.

Helioterapi: açıklama, özellikler

Güneş, hava ve su vücudu sertleştirir. Şimdi sertleşme türlerine bakalım. İlk iyileşme türü helyoterapidir. Bu sertleştirme yönteminin olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem, metabolik süreçleri hızlandırır, koruyucu fonksiyonları ve kan dolaşımını iyileştirir, kas tonusunu güçlendirir, neredeyse tüm organ fonksiyonlarını tonlar. Helioterapi güneşlenmeyi içerir.

Bu yöntemin çok dikkatli kullanılması gerekmektedir. Her ne kadar zarara neden olsa da. Bronzlaşırken cilt yanabilir, bu çok rahatsız edici ve acı vericidir. Ek olarak, sonuçları oldukça karmaşık olan aşırı ısınabilir ve sıcak çarpmasına maruz kalabilirsiniz. Güneşle yavaş yavaş temperlemeye başlamanız gerekir. Kişinin yaşı ve sağlığı da dikkate alınmalıdır. Aynı derecede önemli olan dışarıdaki havadır.

Aeroterapi: açıklama

Sertleştirmeyi kullanan ikinci iyileşme türü, hava yardımıyla gerçekleştirilen aeroterapidir. Bu yöntem temiz havada uzun yürüyüşler içerir. İnsan vücudu için en faydalı olan, her zaman sıcak olmayabilen temiz havadır.

Sertleşme en çok erişilebilir yöntem Vücudun iyileşmesi, bu nedenle daha sık dışarı çıkmak ve temiz havada, orman tarlalarında, park alanlarında, rezervuarların yakınında - temiz havanın olduğu yerlerde olmak gerekir. Ancak kışın bile yürümek çok önemlidir. Kendinizi sertleştirmenin en faydalı olduğu dönem kış mevsimidir.

su

Su tüm canlılar için hayati öneme sahiptir. Vücudunuzu sertleştirmeye, onu daha güçlü ve çeşitli tahriş edici maddelere karşı daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olacak olan budur.

Kişi ıslandığında kan dolaşımı harekete geçer. Tüm organlar daha fazla oksijen ve besin alır.

İlk su sertleştirme işlemleri kademeli olarak yapılmalıdır. Silerek başlayabilirsiniz ıslak havlular. Bu yöntem en yumuşak ve hoşgörülüdür. Bu arada çocukları sertleştirmek için kullanılıyor.

Su sertleşmesini farklı şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Dökme, tüm vücut için mükemmel bir tonik egzersizidir. Tüm vücudunuza dökebilirsiniz veya alt uzuvlar. İşlemden sonra kendinizi iyice ovmanız önemlidir. Duş alarak duş yapmak da etkilidir. Çok basit ve etkili yöntem vücudunuzu güçlendirin. Kontrastlı duş çok faydalıdır.

Prosedürlerin kademeli ve sistematik uygulanması başarının anahtarıdır

Sertleşmenin ne olduğunu zaten anladık. Nereden başlamalı? Şimdi öğreneceğiz. Pek çok insan kendi kendine sertleşmeye başlamak ister ancak bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağını bilmiyor. Her türlü sertleştirme için bazı kurallara uymak çok önemlidir. Doktorlar sertleşmeye birdenbire değil, yavaş yavaş başlamanızı öneriyor. Her seferinde işlem sayısını, süresini ve yoğunluğunu artırmak gerekir. İlk birkaç tedavi kısa olmalıdır. Bu durumda soğuk su değil, biraz soğuk su kullanabilirsiniz. Sertleşmenin faydası, vücudu adım adım doğal koşullara dayanmaya alıştırmaktır.

Sertleşmeye kademeli olarak girişin yanı sıra sistematikliği de hesaba katmak gerekir. Sertleşmeye uzun süre ara verirseniz, vücut bu tür iyileşmeden kendini mahrum bırakacaktır. Bu düşüşe neden olabilir koruyucu işlevler vücut. Kişi yaklaşık bir ay içinde sertleşmeye alışır. Bu süre vücudun uyum sağlaması için yeterlidir. Ara vermek zorunda kalırsanız, bunu bir aydan fazla tutmamaya çalışın.

Sertleştirme: nereden başlamalı, önemli noktalar

Bir sertleştirme yöntemi seçerken dikkate alınması çok önemlidir. bireysel özellikler vücut. Ayrıca yaşı ve genel sağlığı da dikkate almanız gerekir. Çocuk sertleşmeye başlarsa buna daha sorumlu bir şekilde yaklaşmalısınız.

Bir kişinin yaşam tarzını ve belirli hastalıkların varlığını hesaba katmak önemlidir. Bazı durumlarda sertleşme yalnızca kişinin durumunu kötüleştirebilir. Tamamlamak ideal olacaktır Tıbbı muayene. Kronik veya viral hastalıklarınız varsa soğuk su kullanmamalısınız.

Bir kişi sağlığı iyileştirmeye başladığında, herhangi bir orantı duygusunu bilmez. Ona daha fazlasını yapabileceği anlaşılıyor ama bu aldatıcı bir duygu. Sertleşmenin faydalarının yalnızca sağlıklı insanlar. Vücudunuza zarar vermemek için sinyallerini dinlemek çok önemlidir. Ancak onun rahatsızlıklarını görmezden gelmelisiniz, hemen bir doktora danışmak daha iyidir.

Tek bir sertleştirme yöntemine odaklanmak istenmez çünkü hepsini kapsamlı bir şekilde kullanmak çok daha etkilidir. Yürüyüşe çıkın, güneşlenmek, kendinizi soğuk suyla ıslatın. Bütün bunlar vücuda enerji yükleyecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir.

Doktorlar önemi konusunda ısrar ediyor fiziksel aktivite. Buna dikkat etmek önemlidir, çünkü sağlık prosedürlerinin etkinliği, fiziksel egzersizle desteklendiğinde kat kat artar.

Birkaç kural daha

Sertleşme sırasında sağlığınızı çok dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir. İşlemden önce kişi az uyursa, iştahını kaybederse, sinirlenir ve çok yorulursa vücudu aktif bir yaşam tarzına hazır değildir. Böyle bir günde tüm sağlık prosedürlerini iptal etmek, sadece güç kazanmak ve rahatlamak daha iyidir.

Prosedürleri uygulamaya başladığınızda kendinize sizi daha sonraki başarılar için motive edecek bir hedef belirleyin. Sadece gerçekleştirilen eylemlerin önemini anlamak değil, aynı zamanda onlardan neşe ve tatmin bulmak da çok önemlidir.

Soğuk su dökmek: yarar mı, zarar mı?

Bir kişiye soğuk su döküldüğünde veya suya daldırıldığında kan daha hızlı hareket etmeye başlar ve vücut kendisini stresli bir durumda bulur. Kan iç organlara daha hızlı girer, metabolik süreçler iyileşir ve savunma artar. Kişi kendini soğuk suyla ıslatarak vücudun soğuğa alışmasını sağlar. Bunun üzerinde olumlu bir etkisi var Genel durum sağlık. Gerçekten güneş, hava ve su harikalar yaratıyor!

Suyla sertleşerek zayıflamaya yardımcı olur. Dökmek cilde esneklik kazandırır ve hatta çocuğun doğumundan sonra iyileşmeye yardımcı olur. Ancak emziren ve hamile kadınların böyle bir iyileşmeye başlamadan önce bir doktora danışması daha iyidir.

Sertleşmenin faydalarının neler olduğunu zaten öğrendik. Sulamanın ne gibi zararları olabilir? Bir kişi ciddi şekilde hasta olduğunda olumsuz bir etkisi vardır. kronik hastalıklar, ARVI. Ayrıca ıslatmak her türlü kalp hastalığına zararlıdır. Böyle bir prosedür bir kişinin durumunu ağırlaştırabilir.

Evde sertleştirme yapmak en iyisidir. Bu da kişinin kendisini daha rahat hissetmesini ve işlemden keyif almasını sağlayacaktır. Evde herhangi bir sağlık iyileştirmesi yapmak çok daha uygundur. Sertleştirmenin temel kurallarını (yukarıda yaptığımız gibi) anlamanız gerekir ve başlayabilirsiniz. Sabahları kendinizi suyla ıslatmak çok canlandırıcıdır ve size tüm gün boyunca enerji artışı sağlar. Bu tür prosedürlerden sadece bir ay sonra çok daha dayanıklı ve güçlü olduğunuzu fark edeceksiniz. Güneş ve hava banyolarını ihmal etmeyin. Her gün temiz havada yürüyün, vücudunuzu ısıtın. Bütün bunlardan sonra vücudun termoregülasyonu önemli ölçüde artacaktır. Sertleşme vücudunuzu sıcaklık değişimlerine karşı daha dayanıklı hale getirecektir.

Çözüm

Artık sertleşmenin ne kadar faydalı olduğunu ve soğuk suyla ıslatmanın nasıl gerçekleştiğini biliyorsunuz. Bu prosedürün faydalı mı yoksa zararlı mı olduğunu söylemek zordur çünkü her şey özel duruma bağlıdır. Mümkünse bir doktora muayene olmanız daha iyi olur. Bu mümkün değilse vücudunuzun sinyallerini dinlemeniz yeterlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının mutlu ve başarılı bir yaşamın anahtarı olduğunu unutmayın. Sağlığın teşviki, sertleştirilmesi ve doğru beslenme- sağlık garantisi.