Ne spavam uvek. Pitanje za dopunu: zašto ne spavam dovoljno ili Kako da se naspavam dovoljno za kratko vrijeme

Kada osoba malo spava i zbog toga se stalno osjeća umorno, problem je manje-više jasan. Ali u poslednje vreme sve više ljudi obratite se doktorima sa vrlo čudnim pritužbama na prvi pogled: „Spavam 12 sati i ne spavam dovoljno“ ili „Ne spavam dovoljno, čak i ako zaspim za 5 minuta i mirno spavam cijelu noć 7-8 sati.” Odnosno, čini se da nema vidljivih patologija spavanja, ali još uvijek se ne možete normalno opustiti. Šta je onda?

Fiziološki uzroci

Spavanje je vrlo specifično stanje za koje je sve bitno. Stoga, u nepovoljnim uslovima, čak i ako spavate dovoljno dugo, tijelo se ipak neće moći u potpunosti oporaviti. To znači da ćete se, kada se probudite ujutro, osjećati kao da niste dovoljno naspavali. Stoga, ako se noću odmarate barem 7-8 sati, loše stanje ujutro ima sasvim druge razloge koje trebate tražiti.

Najlakši način da otkrijete i eliminišete fiziološke faktore koji mogu uzrokovati da ne spavate dovoljno je:

• Nepoštivanje dnevne rutine. Tijelo jednostavno nije naviklo na to da se u određeno vrijeme treba spremiti za spavanje, pogotovo ako se aktivno bavite poslom, a onda odjednom naglo ići u krevet.
• Nedostatak kiseonika. Spavanje u zagušljivoj prostoriji nikada nije zdravo. Nedostatak kiseonika otežava rad srca, tako da krvni pritisak ne smanjuje se onoliko koliko bi trebalo tokom spavanja.
• Rasvjeta u spavaćoj sobi. Čak i prisustvo slabog svjetla dramatično smanjuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za brzo uspavljivanje i miran dubok san.
• Anksioznost i stres. Podrška visoka koncentracija adrenalin i kortizol – hormoni koji povećavaju krvni pritisak, ubrzavaju rad srca i podržavaju opću fizičku aktivnost.
• Loše navike. Pušenje i alkohol truju organizam i remete rad kardiovaskularnog sistema. Ali neposredno pre spavanja stimulišu nervni sistem, koji bi sada trebalo da se opusti i spremi za spavanje.
• Prejedanje. Na pun stomak Uvijek želim da spavam, jer tijelo ulaže sve snage u probavu hrane. Ali aktivni probavni organi neće vam omogućiti da se dovoljno naspavate.
• Ako pijete puno tečnosti prije spavanja, osjetit ćete potrebu za mokrenjem satima kasnije. Još gore, ako ste prije spavanja pili čaj s diuretičkim djelovanjem (na primjer, za mršavljenje).

Fizički i psihički preopterećenost podjednako loše utiče na kvalitet sna. Stoga odustanite od intenzivnog treninga, intenzivnog razmišljanja i kompjuterskih igrica 2-3 sata prije spavanja.

Vanjski uzroci lošeg sna obično su uobičajeni i vrlo lako se eliminiraju. Ali ako se nakon što ste uspjeli izboriti s njima i dalje ne osjećate budno i odmorno nakon višesatnog sna, onda su krivci za loše zdravlje možda patoloških promjena u organizmu.

Patološki faktori

Patološki uzroci povećane pospanosti ne leže uvijek na površini. Ponekad, da biste ih otkrili, morate proći sveobuhvatan pregled i konsultovati se s nekoliko stručnjaka. Zdravstveni problemi koji se najčešće sprečavaju da spavate noću su:

Ugodan uzrok povećane pospanosti može biti trudnoća, za koju mnogi ljudi saznaju i prije početka kašnjenja menstruacije upravo na osnovu toga.

Ali u osnovi, ljudi koji stalno ne spavaju dovoljno imaju razne hronične bolesti, koji oslabljuju organizam, pa im je stoga potrebno dodatno vrijeme za odmor.

Neželjene mjere

Problem se ne može rešiti jednom za svagda bez pronalaženja i otklanjanja njegovih uzroka. A umjetni stimulansi snage - kafa, tablete i energetska pića u ovom slučaju vam neće pomoći. Da, pomoći će vam da se oraspoložite na neko vrijeme, ali njihov učinak će brzo proći, a za tijelo će to biti samo dodatni stres.

Često oni koji su praktikovali razne tehnike „kako zaspati za 5 sati“ ili „kako zaspati za 5 minuta“ često ne spavaju dovoljno. Ako se izvode pogrešno, mogu dovesti do kršenja prirodne izmjene faza spavanja. Neki ljudi razvijaju nesanicu na ovoj pozadini. Drugi počinju puno spavati, ali kvalitet sna naglo opada.

Ni ljubitelji "lucidnih snova" ne odmaraju u potpunosti. Pokušavajući kontrolirati vlastito stanje, svjesno se zadržavaju što je duže moguće brza faza spavaj. Mozak se u ovom trenutku odmara, ali fizičko tijelo ne. Stoga se ujutro osjećaju pospano i umorno, čak i ako je spavanje bilo normalno.

šta da radim

Značajno poboljšati kvalitetu sna i probuditi se u veselom stanju pomoći će:

Jednako je važno i raspoloženje u kojem idete u krevet. Kada vam se ne sviđa način života koji vodite, podsvjesno ne želite da se probudite - tijelo jednostavno ne razumije zašto treba da započne novi dan, ako se samo možete sakriti u snu.

Kada legneš u krevet sa mišlju da me sutra čekaju mnoge zanimljive stvari i događaji, jutro uvek počinje sa Imajte dobro raspoloženje. Glavna stvar je pokušati to odgoditi za cijeli dan.

Ne ostavljajte pretjeranu pospanost bez nadzora. I tako provodimo trećinu svog života u snu, tako da bi preostale dvije trećine trebale biti što je moguće svjetlije i smislenije. Ali nemojte prisiljavati tijelo da radi "kroz ne mogu". Ukoliko smatrate da ne možete sami da se nosite sa problemom, obavezno se obratite lekaru. Ako je uzrok patološke pospanosti bolest, onda se ona mora identificirati i eliminirati što je prije moguće!

Zdravo! Danas u članku ćete naučiti kako i šta učiniti ako niste spavaj dovoljno Koji su načini i metode rješavanja ovog problema. Primjenom dolje navedenih savjeta možete brže spavati kratko vrijeme i više nemam takvih problema.

Ne mogu da spavam, šta da radim?

Šta učiniti ako se ne naspavate dovoljno?

Prije svega, morate razumjeti razloge zašto se to događa. Ljudi se obično osjećaju pospano tokom dana jer se nisu naspavali dovoljno, ili su se naspavali dovoljno, ali nisu naspavali dovoljno. Pospanost se manifestuje i u slučaju psihičkog izbegavanja odgovornosti. Vrlo rijetko osoba ne može spavati zbog razvoja teške bolesti. U tom slučaju potrebno je konzultirati specijaliste i identificirati bolest. Ali, najčešće, ipak, slomljeno i pospano stanje je nedostatak sna.

Dakle, evo nekoliko razloga zašto ne možete spavaj dovoljno :

Jedan od najčešćih razloga je blues, dosada, depresija, tj. Razlog leži u psihičkom stanju osobe. U snu problemi nestaju, nestaju, nema razloga za brigu. Zato, ako postoji problem, osoba na nesvesnom nivou želi da spava. Ako se problem ne riješi odmah, pojavljuje se stalni osećaj pospanost. Šta učiniti ako ne spavate dovoljno u sličnoj situaciji?

Riješite problem. Možete ga riješiti i sami i uz pomoć drugih. Ako se problem tiče psihološko stanje, onda se možete pozvati na psiholog . Ako se problem ne riješi, malo je vjerovatno da će pospanost nestati sama od sebe.

Može biti pospanost nuspojava mnogi lijekovi. Ako ne možeš spavaj dovoljno i stalno se osjećate pospano i umorno, a zatim pažljivo pročitajte upute za lijekove koje koristite. Ako je to razlog, onda treba pronaći alternativu uzimanim lijekovima, ako je moguće. Saznati: .

"Ne mogu dovoljno da spavam, stalno želim da spavam" - takve pritužbe lekarima se obraćaju ljudi koji imaju pogoršanje stanja štitne žlijezde. Njeno stanje se može pogoršati sa godinama ili od pothranjenost. Nivo hormona u ljudskom tijelu, uključujući nivo hormona koji su odgovorni za snagu i aktivnost, ovisi o dobrom funkcioniranju štitne žlijezde. U ovom slučaju, osoba ne može savladati svoju pospanost, koliko god se trudila. U tom slučaju trebate samo dovesti u red štitnu žlijezdu.

Povreda mozga takođe može uzrokovati pospanost. Dešava se da osoba udari glavom i zaboravi na ovaj incident. I onda to primjećuje ne mogu spavati i želi da spava sve vreme. U tom slučaju morate se obratiti liječniku kako bi se liječenje odvijalo pod strogim nadzorom specijaliste.

Pospanost može biti i simptom određenih bolesti, kao što su bolesti bubrega, jetre, infekcije. Ako nešto nije u redu sa tijelom, ono vas uvijek obavještava o tome, tako da ne smijete zanemariti bezrazložnu pospanost.

Ako ne govorimo o bolestima, ali ipak o nepravilnom ili nedovoljno snu, onda morate voditi računa o kvaliteti sna.

Nekoliko savjeta šta učiniti ako se ne naspavate dovoljno :

Krevet bi trebao biti samo za spavanje. Morate ostati budni na kauču ili za stolom. Ovo je neophodno kako bi se stvorila inicijativa - krevet je san.

Nesanica muči one koji puno razmišljaju, odnosno misli se javljaju kod onih koji ne spavaju. Da izbjegne takav začarani krug. Morate se opustiti nekoliko minuta prije spavanja i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Prije spavanja pokušajte ne jesti ništa, najmanje dva sata. U suprotnom, tijelo će se baviti probavom hrane, a ne postavljanjem za produktivan san.

Dobar san ne doprinosi samo udobnom krevetu, već i hladnoj sobi. Niske temperature umiruju i povoljno utiču na dobar san.

Spavajpotreba u potpunosti mrak i tišina. Ništa ne bi trebalo da blista, svetluca, gori, svira, priča u prostoriji. Potpuna tišina i mrak su garancija brzo zaspati I laku noc.

Ako na duže vreme ne mogu spavati onda ustani, prošetaj malo. Popijte čašu hladne vode i možete u krevet za 20-30 minuta. U ovom trenutku pokušajte se ne zaokupljati stvarima koje bi naprezale vaš mozak i izazvale nasilan tok misli.

Idite u krevet na vrijeme, spavajte noću najmanje 8 sati dnevno, slijedite gore navedene savjete i tada ćete zaboraviti da se ne naspavate dovoljno.

psiho- olog. ru

Sadržaj članka

Višak sna - zajednički problem ljudi koji pate od depresije. Od takve osobe možete čuti frazu: „Spavam po 12 sati svaki dan i ne spavam dovoljno“, dok se napominje da nema hroničnih bolesti, ali da se tijelo ne osjeća veselim tokom cijelog dana. Da biste riješili ovaj problem, potrebno je utvrditi njegov početni uzrok: ako samodijagnoza ne pomogne, obratite se psihoterapeutu.

Problemi ljubitelja kafe

Poremećaji s normalizacijom trajanja sna uočavaju se kod svakog trećeg stanovnika planete. Razlog tome je raširen razvoj moderne tehnologije, pojava novih naprava, žurba i stresni uslovi. Ako je normalno trajanje sna prekoračeno za nekoliko sati, ali i dalje želite spavati, razlog leži u tijelu.

Ispijanje kafe često ima jasan uticaj na san

Jedan od najčešćih preduslova za izgled dato stanje je zloupotreba proizvoda od kafe. Da biste odgovorili na pitanje zašto osoba puno spava i ne spava dovoljno, preporučuje se razmotriti mehanizam djelovanja kafe na organizam svakodnevnom upotrebom:

• učinak kofeina je prebrz: nakon popijene jedne šoljice napitka, tvar počinje djelovati nakon 5 minuta, izazivajući napad živahnosti i povećanje energije;
• kofein se može otopiti u masnim stanicama i vodi: prodrevši u tijelo, lako uništava barijeru koja štiti mozak od vanjskih faktora;
• ljudi sa srčanim problemima, kao i zloupotrebom kofeina, lako mogu zaraditi nesanicu.

Često možete čuti sljedeću rečenicu: “Kafa utiče na mene, ne spavam dovoljno nakon dugog sna.” Navedeno samo potvrđuje činjenicu da ovisnost o kafi postoji, te da negativno utječe na ljudske bioritme.

,
neurolog, top bloger LJ

Do 45% ljudi na Zemlji pati od nesanice. Ako spavate 8 sati koje preporučuju somnolozi, ali i dalje osjećate da ne spavate dovoljno, a jutarnji umor je vaš čest pratilac, pokušajte da se riješite neočiglednih uzroka lošeg sna. Ponekad je to dovoljno da se poboljša kvalitet noćnog odmora i da se osjećate mnogo bolje tokom dana.

Razlog #1: Prejedanje ili glad

Pravilo „Nemoj jesti poslije šest uveče“ nutricionisti su odavno prepoznali kao zastarjelo: jednostavno ne postoje univerzalni zakoni o tome koliko sati prije spavanja treba suzdržati od jela.

Somnolozi će savjetovati da ne jedete 3 sata prije spavanja, ali i da ne idete u krevet gladni. Pobornici dnevnog 16-satnog posta i ljubitelji teorije autofagije (sastoji se u tome da gladno tijelo “pojede” svoje bolesne stanice i time smanjuje rizik od raka i drugih oboljenja) samouvjereno će reći da je dovoljno ograničite se na ručak, a večeru dajte neprijatelju koji ne planira postati dugovječni. Pacijenti sa gastroezofagealnim refluksom i trudnice će vam sa sigurnošću reći da nema ništa gore od obilne večere uveče, jer žgaravica i loš san zbog večernjih ekscesa su zagarantovani.

Samo iskustvom možete odrediti koliko vam je udobno da legnete u krevet: da li da popijete čašu mleka pre spavanja, da se suzdržite od jela uveče ili da obilnu večeru po programu " Laku noc, deca.

Razlog #2: Uzimanje određenih lijekova

Ne samo da kofein može poremetiti normalno uspavljivanje. Postoje mnogi drugi lijekovi koji će vam izazvati nesanicu.

To su antipsihotik sulpirid, sredstva za smirenje mezapam i tofisopam, kortikosteroidni hormoni, nootropici, antidepresivi sa psihostimulativnim dejstvom, pa čak i neke vrste antibiotika. Alprazolam može izazvati zastrašujuće snove. Slično djeluje i fenobarbital, koji se nalazi u poznatom "lijeku za srce" Corvalol. Stoga je toliko važno pridržavati se vremena uzimanja lijekova navedenih u uputama, a ne piti lijekove koje nije preporučio liječnik.

Razlog #3: Vježbajte prije spavanja

Za neke ljude, večernji odlazak u teretanu završava se naletom energije nakon treninga i ... neprospavanom noći. To je zbog aktivacije simpatikusa nervni sistem- Ova struktura reguliše mnoge procese u organizmu. Kada simpatički sistem“radi punim plućima”, tijelo to doživljava kao signal da se probudi i pobjegne: ili napadni ili bježi, ali nikako da se opusti pod toplim pokrivačem.

Ako ste zabrinuti zbog jutarnje pospanosti, a uveče ne možete zaspati na vrijeme, pokušajte pomjeriti trening ujutro. U ranim satima, nažalost, fleksibilnost je mnogo lošija nego uveče, zbog čega mnogi ljudi ne vole da idu u teretanu ujutro. Međutim, ovaj nedostatak je nadoknađen činjenicom da fizičke vežbe u zoru pomažu da se probudite još pouzdanije od uobičajene šoljice kafe od pola litre.

Razlog #4: "svjetlosni šum"

Ovo su svi izvori svjetlosti u večernjim satima koji vas zbunjuju epifiza: percipira nervne impulse iz mrežnjače oka i osjetljiva je na promjenu dana i noći. Kada malo svjetla uđe u oči, proizvodnja melatonina, prirodne "pilule za spavanje", počinje da se povećava. Svjetlost baterijske lampe koja dolazi kroz slabo navučene zavjese, trepereći ekran pametnog telefona ili e-čitač s pozadinskim osvjetljenjem može smanjiti proizvodnju melatonina i osigurati nemiran san uz česta buđenja.

Pokušajte da navučete zavjese čvršće, ugasite noćno svjetlo, nemojte čitati sa telefona dva sata prije spavanja. Ove jednostavna pravila pomaže vam da zaspite dublje i osvježavajuće.

Razlog #5: Anksioznost i depresivni poremećaji

Nažalost, anksioznost i depresija su stanja poznata više od polovine ljudi koji žive u velikim gradovima. I nedovoljno često im se dijagnosticira: dugi niz godina pate od opsesivnih, nemirnih misli u noćnoj tišini, koje im ne daju da zaspu, drugi plaču u jastuk, doživljavajući neshvatljivu čežnju... Poremećaji u radu neurotransmiterskog sistema mozga uzrokuju anksioznost, depresiju, a ponekad i oboje odjednom. Nedostatak serotonina, dopamina, nedostatak gama-aminobuterne kiseline, melatonina – sve to dovodi do poremećaja sna, pogoršanja raspoloženja, povećane anksioznosti i gubitka motivacije.

Zato je nesanica razlog da se obratite lekaru. Uzimanje tableta za spavanje nije uvijek rješenje problema. Ponekad je, da bi se san normalizirao, potrebno prevladati anksioznost, melanholiju, apatiju. U tu svrhu ljekar može propisati antidepresive ili druge lijekove, kao i psihoterapiju.

Razlog #6: Hronične bolesti za koje ne znate

Poremećaj rada štitne žlezde, dijabetes, "tihi" moždani udar - to je nekoliko uzroka nesanice za koje osoba često ne zna. Problemi s nosnim disanjem se također pogoršavaju noćni san. Stoga, posjet liječniku iz raznih razloga neočekivano pomaže da se riješite nesanice.

Još jedan čest uzrok jutarnjeg umora i lošeg kvaliteta sna je apneja u snu. To su respiratorni zastoji, koji su posljedica strukturnih karakteristika respiratornog sistema, prekomjerna težina i nasljedne karakteristike. Ako se ne liječi, apneja ne truje živote samo bližnjih pacijenata, jer on glasno hrče i remeti san svojoj porodici, ali istovremeno i svim komšijama u okruženju. Ove kratkotrajne pauze u disanju uzrokuju promjene u mozgu, remete njegov rad, narušavaju strukturu sna i narušavaju funkciju pamćenja. A najtužnije je to što apneja za vrijeme spavanja povećava rizik od moždanog udara. Stoga je noćno hrkanje razlog za kontaktiranje ORL doktora i neurologa-somnologa.

Razlog #7: Toplina i niska vlažnost

Ovo su dva "neprijatelja" dobrog sna, koji iz nekog razloga progone Rusa od djetinjstva. Ljubazne bake štite dijete od bilo kakvog propuha, pa se provjetravanje sobe smatra velikim grijehom u brizi o bebi.

Maksimalna toplina, ponekad čak i nepodnošljiva vrućina, naprotiv, potiče se na sve moguće načine: ogranak u Taškentu počinje za bebu, u pravilu, na odjelu porodilišta, nastavlja se u vrtić, pa onda se konačno formira termoregulacija i čovjek se navikne na postojanje u zagušljivosti

Istina, njegov san je i dalje često poremećen.

Stoga je jedno od zlatnih pravila za dobar san provjetravanje prostorije. Korištenje ovlaživača je još jedan bonus koji poboljšava stanje sluzokože i pozitivno djeluje na nosno disanje, što znači opskrbu mozga koji spava kisik. Ovo posebno važi tokom hladne sezone, kada centralno grejanje i grejači čine vazduh veoma suvim.

Razlog #8: Nedostatak magnezijuma, vitamina D ili drugih mikronutrijenata

Dovoljna količina vitamina D osigurava proizvodnju melatonina. Bez obzira na to ko je testiran na vitamin D u srednjem opsegu, u najboljem slučaju će se naći donja granica normale, osim ako ispitanik već uzima vitamin D kako je propisao ljekar. Zato ima smisla voditi računa o korištenju profilaktičke doze – često ona pomaže da se neočekivano riješe problemi koje je osoba smatrala nerješivim, poput čestih prehlada, ometanja sna ili gubitka kose.

Pogodno za vegetarijance i vegane dodatni prijem vitamin B12, jer ga, suprotno uvjeravanjima slatkorečivih trgovaca, biljna hrana sadrži u obliku koji je praktično nepristupačan za asimilaciju.

Fanatične pristalice zdravog načina životaživot sa intenzivnim treningom ili pušačima ponekad pomaže da se poboljša unos magnezija u snu. Ovaj makronutrijent često nedostaje dijabetičarima.

Prije naručivanja ovog ili onog lijeka potrebno je konsultovati ljekara. Čak i „najbezopasnije“ pilule imaju kontraindikacije i bez lekarskog recepta mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Šekspir je rekao da je san "najukusniji obrok na zemaljskoj gozbi". Ponekad je dovoljno da malo prilagodite svoj način života kako biste noćni odmor učinili punim i snagom. A ako to ne uspije, posavjetujte se s liječnikom: možda će vam stručnjak pomoći da povratite ovo „gurmansko zadovoljstvo“.

Ako žena ne spava dovoljno, prije svega pati njen izgled. Da biste uklonili nedostatak sna, morate otkriti njegov uzrok. A može ih biti nekoliko.

Pogrešna dnevna rutina
Najčešći razlog je nedostatak sna. Kasno idemo na spavanje, ustajemo rano - kao rezultat toga ne spavamo dovoljno. Ali to se dešava i ovako: čini se da dovoljno spavate, ali se i dalje osjećate preopterećeno cijeli dan. U ovom slučaju, morate razmisliti o svom načinu rada. Najbolje od svega je da se naše tijelo odmara od 23-00 do 02-00 sata. Stoga morate ići u krevet najkasnije do 23-00.

Hrkanje
Hrkanje je ono što sprečava mnoge ljude da se dovoljno naspaju. Tokom spavanja u horizontalnom položaju, mišići gornjeg dijela respiratornog trakta opustite se i može blokirati dovod zraka. Osoba prestaje da diše na neko vrijeme, ponekad pauze mogu trajati duže od jednog minuta. Tijelo nema dovoljno kisika, a mozak daje komandu da se probudi. Osoba se probudi na sekundu ili dvije i ponovo zaspi. I to se može ponoviti desetine puta tokom noći. Osoba ujutru, naravno, neće pamtiti ova kratkotrajna buđenja, ali će zbog njih trpeti njeno dobro. Da biste se riješili hrkanja, potrebno je posjetiti ljekara. Liječi se.

Ekstra misli
Mnogi ljudi ne znaju da se opuste i čak iu krevetu razmišljaju o poslu, planiraju nešto, odlučuju u mislima. Naučite da idete na spavanje sa svijetlom glavom. Odbacite sve brige. I da vam planovi za naredni dan ne zaokupe pola noći, zapišite ih na komad papira.

Neudoban krevet
Ako se cijelu noć prevrtate, probudite se i ujutro osjećate bol u mišićima, onda je problem u vašem krevetu: pokušajte promijeniti dušek i jastuk. Za udoban san, dušek treba da bude tvrd i ravan (da se kičma ne bi savijala). Također je vrijedno kupiti poseban ortopedski jastuk, koji će pratiti konturu vrata i glave. Ako vam je neugodno spavati na ovome, onda samo odaberite jastuk koji nije jako visok.

Dob
Godine igraju veliku ulogu u problemima sa spavanjem. Nakon četrdeset godina čovjekov san postaje površniji, noćna buđenja sve češća. I direktno utiču na kvalitet sna. Što se osoba češće budi noću, veća je vjerovatnoća da će se ujutro probuditi umorna. Do ove dobi posebno je potrebno pratiti dnevnu rutinu, provoditi više vremena na otvorenom.

Nikotin, kofein i alkohol
Ove supstance utiču na san više nego što mislite. Kofein, za koji je poznato da dobro okrepljuje, zadržava se u tijelu do 12 sati. Odnosno, ako ste popili kafu posle večere, to će svakako uticati na vaš noćni san. Čak i ako normalno zaspite, noću ćete se i dalje često buditi. Nikotin smiruje samo u malim dozama, au velikim dozama, naprotiv, osnažuje. Dakle, oni koji popuše kutiju dnevno možda neće očekivati ​​normalan san. Alkohol djeluje na skoro isti način. Od malih doza ima tendenciju da spava, a od velikih doza crpi podvige. Dovoljno je da se malo sredite i san će biti nemiran.

AKO NE ZASPAVATE, OVO JE:

Ubrzava proces starenja

Pogoršava ton kože

Povećava rizik od pretilosti (nedostatak sna stimuliše proizvodnju "hormona gladi" grelina i inhibira sintezu leptina - "hormona sitosti")

45% povećan rizik od srčanog udara

Smanjuje otpor

Gripa i akutne respiratorne infekcije

Izaziva skokove pritiska

Zašto se dešava da puno spavam i ne mogu dovoljno da spavam? Ovo pitanje somnologu često upućuju oni koji izgleda da ne pate od nesanice, ali se ne osjećaju odmorno nakon dugog noćnog odmora. Zapravo, ova pojava nije nimalo neuobičajena, posebno u današnje vrijeme. Unatoč zasićenosti života raznim događajima, problemi s uspavljivanjem ili kvalitetom sna sve više preuzimaju glavnu riječ. Mnogo je razloga za to – od neudobnog jastuka do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali prvo stvari.

Svi znaju koliko je kvalitetan san važan u životu čovjeka. Dobar noćni odmor ključ je dobrobiti, povećane produktivnosti i vedrine tokom dana.

Do danas, naučnici kažu da je norma za prosječnu odraslu osobu neprekidan san 7 ili 8 sati. Uz pravilnu dnevnu rutinu, ovo vrijeme može biti sasvim dovoljno da se probudite i osjećate vedri i odmorni.

Međutim, ne mogu se svi pohvaliti da se striktno i besprijekorno pridržavaju ovih preporuka. Češće se dešava da osoba ili ne spava dovoljno za vrijeme koje mu je određeno, ili spava više nego što bi trebalo. Zanimljivo je da u oba slučaja san ne donosi vidljivo olakšanje i blagostanje. Naprotiv, oni ljudi koji dugo spavaju takođe se žale na slabost i nedostatak energije.

Slična pitanja o tome kako se dovoljno naspavati nisu rijetkost na recepciji somnologa, terapeuta i raznih tematskih foruma.

Problem kvaliteta sna je relevantan i tražen. Dakle, šta sprečava osobu da dugo spava i da u isto vrijeme dovoljno spava?

Kada je u pitanju zašto osoba puno spava, a ne spava dovoljno, posebnu pažnju treba obratiti na uzroke ove pojave. Često se njihov negativan uticaj na organizam kombinuje u koncept "sindroma zamornog sna" - probuđena osoba se osjeća preopterećeno i umorno, čak i ako spava cijelu noć bez buđenja. Stručnjaci su došli do zaključka da oba problema nisu direktno povezana sa zdravljem i prisustvom ozbiljne bolesti kod osobe koja jako dugo spava.

Razlozi za prvu grupu uključuju:

Obično je ove tačke prilično lako ispraviti, nakon čega dolazi do primjetnog poboljšanja učinka sna. Ako, uz gore navedene uslove, dug odmor i dalje ne donosi osjećaj vedrine i nalet snage, treba obratiti pažnju na razloge iz druge grupe.

TO mogućih kršenja zdravlje, koje negativno utječe na kvalitetu dugog odmora, uključuje:

• razni poremećaji noćnog sna (hrkanje, apneja za vrijeme spavanja);
• bolesti u akutnom obliku hronični oblik(ARI, ARVI, anemija, depresija, poremećaj metabolizma);
• posttraumatska i postoperativna stanja;
• lezije odgovarajućih odjela i struktura mozga odgovornih za san.

Produženi san kod djevojčica i žena, osjećaj stalna pospanost može biti uzrokovano trudnoćom.

Obično je ovaj simptom povezan s tekućim promjenama. hormonske pozadine i kolosalno restrukturiranje cijelog organizma, a prati prvu polovinu gestacijskog perioda.

Drugi razlog dugog, ali neefikasnog sna može biti razvoj polifaznih tehnika spavanja koje su tome prethodile. Važan uslov s takvim praksama, postoji striktno pridržavanje režima - povlačenje u Morpheus bi trebalo da se dogodi u isto vrijeme. Najmanje kršenje ili pomak u rasporedu može dovesti do toga da će tijelo čim prije i u prilici nadoknaditi posljedice dugotrajnog nedostatka sna.

Za one koji pribjegavaju lucidno sanjanje takođe, možda neće biti dovoljno dugog odmora da se povrate snage potrošene tokom dana. Stalna kontrola tijela ne dozvoljava vam da se potpuno opustite i odmorite, što utiče i na osjećaj "slomljenosti" i umora nakon dizanja.

“Spavaš li dovoljno? Gdje da spavam? - ovaj dijalog sa mreže je svima poznat. Bilo ko od nas barem jednom je imao želju da odgovori na ovo pitanje o dovoljnosti sna. Utvrdili su vodeći somnolozi zanimljiva činjenica: svaka osoba je jedinstvena u smislu trajanja noćnog odmora koji mu je potreban.

Odnosno, preporuka da se spava 7 sati ili više može biti neprikladna za nekoga ko se može potpuno oporaviti i naspavati dovoljno za 5 sati. Isto tako, standardni san od sedam sati može dovesti do trajnog hronična deprivacija sna ljudi kojima je potrebno da spavaju oko 9 sati da bi se dovoljno naspavali.

Stoga, nakon što se pitate kako da se dovoljno naspavate i izvučete maksimum iz sna, trebali biste se fokusirati na svoje potrebe i osjećaje.

Da rezimiramo, napominjemo da produženi san može biti koristan kao mjera za borbu protiv kroničnog umora.

Ali ako se prakticira kontinuirano, takav odmor može prestati da donosi željeni učinak.

A umjesto osjećaja vedrine pojavit će se samo osjećaj umora, kao da uopće niste spavali. Samo osluškivanjem vlastitog tijela i pridržavanjem gore navedenih preporuka možete povratiti onaj isti iscjeljujući zdrav san.

Ne mogu ni da se slozim ni da opovrgnem post autora...Svako sam odlucuje kako ce odgajati svoje dete, da li ce spavati sa njim na nekom mestu itd. I NIKO nema pravo nagovarati majku na njene postupke (govorim o razumnim majkama, naravno).

Ali ipak ću podijeliti svoje mišljenje, drugačije od mišljenja autora.

Istina, iskreno ne razumijem majke koje imaju dijete koje dobro spava odvojeno, a one iz vlastite lijenosti, da noću, vidite, ne ustaju, uče bebu da spava pored njih. Pravdaju se da je ovako bebi bolje... Bilo mu je bolje u stomaku, sad se rodio i život će mu se naglo promeniti više desetina puta.

Povodom riječi autora: " Do godinu dana treba vaspitavati sa ljubavlju, činiti sve da se beba oseća srećnom. A kada počne da razumije riječi, tada će početi uvoditi neka ograničenja. Na šta će beba reagovati mirno, znajući da ga roditelji vole.

Ovdje ću sebi dozvoliti da se u potpunosti ne slažem! Godinu dana je beba bila njegovana i njegovana, a onda su počeli, znate, nešto zabranjivati. Vjerujete li iskreno da će dijete smatrati da je ovo iz velike ljubavi? Obrnuto! Cijelog života, dok je bio tako mali, pun otkrića, sve mu je bilo moguće, navikao se na određeni način života, a onda, jednog lijepog dana, cijeli poznati svijet počinje da se urušava. Ne može, ne može. Djeca za godinu dana VEĆ VEOMA RAZUMIJEM! I aktivno protestirajte protiv inovacija! Neka navikavanje na krevetić traje nedelju dana, ali je psihički veoma teško i za majku i za bebu u ovom uzrastu.

Dakle, po meni je MOGUĆE (ali svakako nije OBAVEZNO !!!) spavati sa bebom samo kada je samom detetu potrebno. Na primjer, boli me stomak. I svakako ne iz vlastitih sebičnih pobuda. Zaista, nakon godinu dana, nakon što je počela navikavati dijete na krevetić, majka možda neće moći izdržati djetetove napade bijesa i zahtijeva da se sve vrati kako je bilo. A onda će mama pomisliti da možete spavati zajedno još pola godine, pa još malo, pa više... Upravo na to vas rođaci upozoravaju. Ne radi se o bebi, radi se o TEBI!!!

Nikada nisam htela da vodim bebu sa sobom i stavljala sam ga u krevetac kad god je to bilo moguće, ali kada se probudi, odnesem ga u naš krevet i zaspim tokom hranjenja. Ako se probudim u sred noći, svakako ću pomeriti, ali češće se budim ujutro.

I dalje mi nije zgodno da spavam sa njim: utrnule su mi ruke, noge i tijelo od neudobnog položaja koji se ne može promijeniti, vruće je s njim, beba se znoji, povremeno se javlja znojenje. Uprkos bračnom krevetu, tijesno nam je kada je dijete sa nama, jer pored bebe tu je i ćebe umotano u cijev kako beba ne bi ispala iz kreveta. I kad se beba probudi da promijeni pelenu ja ponekad dojim po navici pa zaspi, ali šta je sa pelenom??? Već 2 puta je bilo da se nije promijenio na vrijeme.

Uglavnom, grdim se što sam se onesvijestila tokom noćnog hranjenja i beba spava sa nama. Planiram da je odviknem čim počne da se prevrće: promeniću mesto sa mužem i prebaciti krevetac u naš krevet, biće sigurnije.

Joj: majka moje drugarice me uplašila činjenicom da im je komšijska djevojka otela dijete na 2 mjeseca. da spava sa mnom, a tokom hranjenja i sama je zaspala, a grudi su joj prekrile nos i beba se ugušila... I, kao, grudi su joj bile male. I stalno razmišljam, kako možeš zatvoriti nos sa malim grudima??? Moj je 5 cm kratak od nosa moje bebe...