"Τα πάντα είναι τα πάντα για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της σίτισης" ή "Πώς να ξεκινήσετε τα πάντα από το μηδέν τρεις φορές!" Ποιες είναι οι καλύτερες απαραίτητες προγεννητικές βιταμίνες; Η σημασία της πρωτεΐνης για τις εγκύους

Το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες για τον οργανισμό. Προωθεί τη σωστή ανάπτυξη του οργανισμού, και επίσης συμβάλλει στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών.

Το φολικό οξύ είναι το δεύτερο όνομα της βιταμίνης Β9. Αυτός είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που εισέρχεται στον οργανισμό μαζί με τροφή ή ειδικά σύμπλοκα βιταμινών.

Η βιταμίνη Β9 κατέχει μια από τις κορυφαίες θέσεις στις διεργασίες μεταβολισμός, αιμοποίηση, ενίσχυση του ανοσοποιητικούκαι την πρόληψη ορισμένων ασθενειών.

Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό φολικό οξύ, ένα άτομο αναπτύσσει μακροκυτταρική αναιμία.

Πώς πρέπει να το παίρνουν οι γυναίκες;

Πρέπει να πίνετε όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη;

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν την έννοια του «φολικού οξέος». περίοδο προγραμματισμού εγκυμοσύνηςή ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το φάρμακο συνταγογραφείται συνήθως 2-3 μήνες πριν από την αναμενόμενη σύλληψη σε μεγάλες ποσότητες, καθώς τα φολικά αποβάλλονται γρήγορα από γυναικείο σώμα. Η βιταμίνη Β9 είναι πολύ σημαντική στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Χάρη σε αυτό, ο νευρικός σωλήνας του μωρού αναπτύσσεται σωστά και γενικά το παιδί αναπτύσσεται καλύτερα. Για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που ανταποκρίνονται πλήρως στις ημερήσιες ανάγκες της βιταμίνης.

Γιατί πρέπει οι γυναίκες να το παίρνουν τακτικά;

Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνεται ένα φάρμακο που περιέχει φολικό οξύ όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού έχει μεγάλο αριθμό χρήσιμες ιδιότητες, για το γυναικείο σώμα:

1. Αυξάνει ανοσοποιητικό σύστημα: το σώμα γίνεται ανθεκτικό σε μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες.
2. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις.
3. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματοςδιαταράσσεται δύο φορές πιο συχνά.
4. Ο κίνδυνος όγκων μειώνεται.
5. Βελτιώνει την εντερική λειτουργία.

Το φολικό οξύ έχει επίσης θετική επίδραση στο εμφάνισηγυναίκες:

1. Αφαιρεί τις χρωστικές κηλίδες από το δέρμα.
2. Βοηθά στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.
3. Βοηθά στην ενίσχυση της πλάκας των νυχιών.
4. Μειώνει τον κίνδυνο ρυτίδων.

Γιατί συνταγογραφείται στα παιδιά;

Τα παιδιά χρειάζονται βιταμίνη Β9 από τις πρώτες μέρες της ενδομήτριας ζωής. Με έλλειψη βιταμινών, μπορούν να ξεκινήσουν αποκλίσεις, όπως εγκεφαλικές κήλες, υπανάπτυξη του εγκεφάλου κ.λπ.

Το φολικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο για το σχηματισμό πλακούντας, που προμηθεύει το μωρό με όλα τα απαραίτητα. Κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του, το μωρό μεγαλώνει και αναπτύσσεται πολύ γρήγορα.

Και για σωστή ανάπτυξη χρειάζεται αρκετή φολακίνη. Βασικά το παίρνει από μητρικό γάλαΩστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να χορηγηθεί μια βιταμίνη με τη μορφή φαρμάκου, ειδικά για τα πρόωρα μωρά.

Επιπλέον, η φολακίνη είναι απαραίτητη για τα παιδιά προκειμένου να αποφευχθεί αναιμία(έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων).

Είναι δυνατόν να πίνετε για την πρόληψη ασθενειών;

Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, η χρήση φυλλικού οξέος έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα σε κατάσταση λειτουργίας, κάτι που βοηθά πρόσθετη προστασίααπό πολλές ιογενείς μολυσματικές ασθένειες.

Επιπλέον, η Β9 χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία τέτοιων σοβαρές ασθένειες, Πως:

1. Αναιμία.
2. Λευχαιμία.
3. Εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια.
4. Μεταβολική διαταραχή.
5. Παθήσεις του στομάχου και του ήπατος.
6. Αθηροσκλήρωση.
7. Ιογενής ηπατίτιδα.
8. Οστεοχόνδρωση.
9. Επιληψία.
10. Ασθένειες καρκίνου.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Το B9 λαμβάνεται για την πρόληψη της εμφάνισης σχηματισμών χαμηλής ποιότητας. ΑΛΛΑ! Εάν η ασθένεια βρίσκεται ήδη σε στάδιο ανάπτυξης, απαγορεύεται αυστηρά η λήψη του φαρμάκου με Β9, καθώς θα προωθήσει τη διαίρεση των καρκινικών κυττάρων.

Μπορώ να το πάρω για απώλεια βάρους;

Το φολικό οξύ, κατά μία έννοια, ομαλοποιεί τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, γι' αυτό και χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους.

Η βιταμίνη Β9 εμπλέκεται στις διαδικασίες της πρωτεϊνικής σύνθεσης, ομαλοποιεί την ανάπτυξη των κυττάρων του αίματος και έχει άμεση επίδραση στη μεταβολική διαδικασία.

Η λήψη Β9 ενισχύει ρυθμός μεταβολισμούστο σώμα και επίσης προάγει την ταχεία καύση λίπους, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Σπουδαίος!Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το φάρμακο που περιέχει βιταμίνη Β9 δεν προάγει την απώλεια βάρους. Πρέπει να συμπληρώνεται με ειδικές δίαιτες και άσκηση.
Οφέλη για τους αθλητές

Γιατί οι αθλητές πρέπει να πίνουν;

Το φολικό οξύ έχει βρει τη χρήση του και στους αθλητές.

Δεν θα «ανακαλύψουμε την Αμερική» αν πούμε ότι έχουν ανάγκη οι άνθρωποι που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό αυξημένη ποσότηταβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Σε τι χρησιμοποιείται από τους bodybuilders;

Τις περισσότερες φορές καταναλώνεται βιταμίνη Β9 bodybuilders. Το B9 συνιστάται για χρήση από αθλητές επειδή:

1. Βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικό σύστημα.
2. Κανονικοποιεί την όρεξη, οπότε ο αθλητής δεν έχει την επιθυμία να τρώει υπερβολικά.
3. Παράγει σεροτονίνη. Χάρη σε αυτό, οι bodybuilders δεν βιώνουν άγχος προπόνησης.
4. Διατηρεί τους αθλητές σε καλή διάθεση χάρη στην παραγωγή νορεπινεφρίνης.
5. Συνθέτει πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών.

Καθημερινός κανόνας

1. Νεογέννητα (0-6 μηνών) – 65 μικρογραμμάρια.
2. Βρέφη (6-12 μηνών) – 80 mcg.
3. Παιδιά 1-3 ετών – 150 μικρογραμμάρια.
4. Παιδιά 4-8 ετών – 200 mcg.
5. Παιδιά 9-13 ετών – 300 μικρογραμμάρια.
6. Άνδρες και γυναίκες - 400 mcg.
7. Έγκυες γυναίκες (και κατά την περίοδο προγραμματισμού) – 500 μικρογραμμάρια.
8. Θηλάζουσες γυναίκες – 500 mcg.

Λοιπόν, ας δούμε τα προϊόντα που περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε Β9:

• σε τσουκνίδα, μέντα, μαϊντανό, μαύρη σταφίδα, τίλιο, τριαντάφυλλο?
• σε λάχανο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, σπαράγγια.
• σε φιστίκια και καρύδια?
• σε κρέας τόνου και σολομού?
• σε αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο, συκώτι?
• σε τυρί cottage, τυρί?
• σε αβοκάντο, μάνγκο, βατόμουρο, βατόμουρο, ακτινίδιο και φράουλα.

Σπουδαίος!Τα αναγραφόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να υποβληθούν σε χημική επεξεργασία (αυτό ισχύει για λαχανικά και φρούτα) αφού σε αυτή την περίπτωση η ποσότητα των χρήσιμων ουσιών μειώνεται στο μισό.

συμπέρασμα

Έτσι, το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που διαλύεται εύκολα στο νερό, επομένως αποβάλλεται γρήγορα από τον οργανισμό. Η χρήση του Β9 βοηθά στην αύξηση προστατευτικές λειτουργίεςανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζοντας έτσι από πολλές ασθένειες.

Το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τις πρώτες ημέρες της ζωής, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης για την αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου.

Σε επαφή με

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για κάθε άτομο που θέλει να είναι υγιές. Και στην περίπτωσή μας μιλάμε για την υγεία όχι ενός, αλλά δύο ανθρώπων ταυτόχρονα, ο ένας από τους οποίους εξακολουθεί να ζει στην κοιλιά.

Είναι γνωστό ότι τα πάντα απαραίτητες βιταμίνεςκαι μέταλλα βρίσκονται σε θρεπτικά τρόφιμα. Αξίζει, λοιπόν, να μετατραπείς σε χάπια; Είναι αδύνατο να δοθεί μια σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση που είναι κατάλληλη για όλους.

Πράγματι, περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για υγιείς ανθρώπους. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για μερικά από αυτά αυξάνεται και η λήψη τους από το φαγητό σε επαρκείς ποσότητες είναι ήδη προβληματική. Για να μην αναφέρουμε ότι τα γούστα αλλάζουν πολύ τις πρώτες εβδομάδες, και υγιεινή διατροφήδεν προκαλεί πάντα όρεξη. Εμφανίζονται ναυτία και συχνά έμετοι, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να καταναλώνετε την καθημερινή σας μερίδα βιταμινών και θερμίδων.

Οι πιο απαραίτητες ουσίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι: φολικό οξύκαι σίδερο. Στις περισσότερες περιοχές της Ρωσίας, αυτό περιλαμβάνει επίσης ιώδιο. Πρέπει να λαμβάνονται σε μορφή δισκίου από όλους, ενώ άλλες βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε επαρκείς ποσότητες στα τρόφιμα. Η μόνη προϋπόθεση για αυτό είναι η διατροφή να είναι ισορροπημένη, πλήρης και ποικίλη· ιδανικά, η διατροφή σας θα πρέπει να αναπτύσσεται υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου.

Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, μόνο μια υγιέστατη μέλλουσα μητέρα με ιδανική εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει χωρίς πολυβιταμίνες. Υπάρχουν πολλές ειδικές καταστάσεις, όπως δίδυμη εγκυμοσύνη, δυσανεξία στο γάλα κ.λπ. Σχετικά με το ποια υποστήριξη βιταμινών απαιτείται ειδικές περιπτώσεις, δείτε το τέλος του άρθρου.

Το πιο απαραίτητο

Αυτά τα συστατικά, εκτός από την κύρια δίαιτα, πρέπει να τα παίρνει κάθε έγκυος.

Φολικό οξύ – έχουν γραφεί τόμοι για την εξαιρετική σημασία του για την ανάπτυξη των εμβρύων. Αυτή η βιταμίνη συμμετέχει στη σύνθεση του DNA και τη διαίρεση των κυττάρων και είναι απολύτως απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού νευρικού συστήματος (νευρικός σωλήνας). Εάν στην αρχή της εγκυμοσύνης μέλλουσα μητέραυπήρχε σοβαρή έλλειψη φυλλικού οξέος, αυτό συχνά οδηγούσε σε αναπτυξιακά ελαττώματα στο μωρό.

Δεδομένου ότι τα βασικά στοιχεία του νευρικού συστήματος σχηματίζονται πολύ νωρίς, στην περίοδο από 15 έως 28 ημέρες μετά την εγκυμοσύνη, το φολικό οξύ θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται πριν από τη σύλληψη. Η ημερήσια δόση για τις εγκύους είναι 400 - 600 mcg. Ακόμη και η πιο ισορροπημένη διατροφή δεν περιέχει αυτή την ποσότητα φυλλικού οξέος. Φάρμακα: "Mamifol", "φολικό οξύ 9 μηνών", "Φολικό οξύ" σε δισκία (η δόση σε αυτό το φάρμακο είναι πολύ υψηλότερη από την απαραίτητη).

Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό πράσινο τσάιμειώνει την απορρόφηση του φολικού οξέος, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο συνδυασμός πρέπει να αποφεύγεται. Το γνωστό παλιό καλό «Biseptol» είναι ανταγωνιστής του φολικού οξέος, γι' αυτό και αντενδείκνυται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σίδερο - ένα άμεσο συστατικό της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι μέρος των κυττάρων του αίματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αίματος στη μέλλουσα μητέρα αυξάνεται κατά περίπου ένα λίτρο για να παρέχει τόσο στον πλακούντα όσο και στο μωρό τα απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Ο σίδηρος χρειάζεται για να σχηματιστεί αυτό το αίμα.

Με μια καλά ισορροπημένη διατροφή με ρυθμό 2500 kcal την ημέρα, περίπου 15 mg σιδήρου εισέρχονται στο σώμα την ημέρα, αλλά αυτό το ορυκτό έχει τη δική του ιδιαιτερότητα: δεν απορροφάται περισσότερο από το 10% της δόσης που λαμβάνεται. Επομένως, όταν ημερήσιος κανόναςγια τις έγκυες γυναίκες 3 mg, η συνολική πρόσληψη σιδήρου στον οργανισμό πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 mg, συμπεριλαμβανομένου αυτού που περιέχεται στα τρόφιμα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την επίδραση του σιδήρου στην απορρόφηση άλλων βιταμινών. Έτσι, η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου, γι' αυτό και πολλά δισκία τα περιέχουν μαζί. Από την άλλη πλευρά, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός ανταγωνίζονται τον σίδηρο στα έντερα ως προς την απορρόφησή τους, επομένως δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα. Πολλά φάρμακα για το στομάχι δεσμεύουν τον σίδηρο και εμποδίζουν την απορρόφησή του. Αυτά είναι, για παράδειγμα, Motilium, Omeprazole, Ranitidine, Almagel και άλλα φάρμακα για την καούρα. Το ραντεβού τους, αν χρειαστεί, θα πρέπει να επαναπρογραμματιστεί για άλλη ώρα.

Ως προληπτική δόση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί μια δόση 30 mg σιδήρου την ημέρα. Αν συνυπολογίσουμε και τι περιέχει το φαγητό, η συνολική ποσότητα θα είναι επαρκής. Μεγάλες δόσεις χρησιμοποιούνται μόνο για τη θεραπεία της αναιμίας, μετά από κατάλληλες αιματολογικές εξετάσεις και συνεννόηση με γιατρό.

Για υγιείς ανθρώπους μεγάλες δόσειςο σίδηρος μπορεί να είναι επιβλαβής. Πρώτον, είναι η ναυτία και η δυσκοιλιότητα, μετά η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, που έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω. Η έλλειψη ψευδαργύρου, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου, να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρος τοκετόςΕπομένως, η συνταγογραφούμενη δόση σιδήρου δεν μπορεί να αυξηθεί χωρίς άδεια. Παρασκευάσματα: “Σιρόπι Maltofer”, “Ferrum lek”, “Fenuls”.

Ιώδιο – απαραίτητο ιχνοστοιχείο για κανονική λειτουργία θυρεοειδής αδέναςμητέρα, και μετά τις 18 εβδομάδες – και το έμβρυο. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς, που περιέχουν ιώδιο, είναι υπεύθυνες για το μεταβολισμό και την ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για ιώδιο αυξάνεται, οπότε αν στην περιοχή σας (που είναι σχεδόν όλη η Ρωσία) υπάρχει έλλειψη ιωδίου, πρέπει να το πάρετε. Η ημερήσια δόση ιωδίου για τις εγκύους είναι 200 ​​mcg. Παρασκευάσματα: “Iodomarin 200”, “Iodine balance 200”, “Vitrum Iodine”.

Η έλλειψη ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακή καθυστέρηση, αποβολή ή συγγενή κρετινισμό στο μωρό και η μητέρα μπορεί να υποφέρει θυροειδής(αναπτύσσεται βρογχοκήλη). Προσοχή στη λήψη ιωδίου θα πρέπει να τηρείται για όσους πάσχουν από παθήσεις του θυρεοειδούς· σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο.

Ασβέστιο Και τα δύο μέλη του ντουέτου το χρειάζονται: τόσο η μητέρα όσο και το μωρό. Είναι ένα δομικό υλικό για τα οστά και τα δόντια, και επίσης εμπλέκεται στις διαδικασίες της πήξης του αίματος και της μυϊκής συστολής. Η σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη του εμβρυϊκού σκελετικού συστήματος.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου γίνεται πιο οξεία από το τρίτο τρίμηνο, όταν το σκελετικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται ενεργά. Κίνδυνος που σχετίζεται με ανεπάρκεια ασβεστίου υψηλή πίεση του αίματοςστη μητέρα, καθώς και την εξάντληση των δικών της οστικό ιστό, ειδικά για μητέρες κάτω των 25 ετών.

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου και του πρόσθετη δόσηδεν απαιτείται. Η κύρια πηγή ασβεστίου για τις εγκύους είναι οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα φύλλα λάχανου, το μαρούλι και το ραπανάκι.

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να φάτε σωστά, πρέπει να πάρετε ασβέστιο φόρμα δοσολογίας. Καθημερινός κανόναςσε αυτή την περίπτωση είναι 250 mg. Η βιταμίνη D βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, έτσι πολλοί κατασκευαστές παράγουν δισκία με τον συνδυασμό τους.

Πώς να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη

Όλες οι πολυβιταμίνες περιέχουν διαφορετικό σύνολο ουσιών σε διαφορετικές δόσεις. Και τις περισσότερες φορές δεν μιλάμε για πολύ χαμηλή, αλλά για πολύ υψηλή δόση της βιταμίνης. Πριν αγοράσετε, πρέπει να ελέγξετε τη σύνθεση στην ετικέτα.

Ακολουθεί μια λίστα συστατικών που πρέπει να υπάρχουν στις τυπικές πολυβιταμίνες για έγκυες γυναίκες:

Φολικό οξύ - 400 mcg
Σίδηρος - 30 mg
Ψευδάργυρος - 15 mg
Ασβέστιο - 250 mg
Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) – 2 mg
Βιταμίνη Β12 – 2,6 mcg
Βιταμίνη C - 50 mg
Βιταμίνη D – 5 mcg (200 IU)
Βιταμίνη Α – 750 mcg (2500 IU)

Οι ενδεικνυόμενες δόσεις βιταμινών θα είναι αρκετά επαρκείς για την πρόληψη, αλλά οι πολύ υψηλές δόσεις θα πρέπει να προκαλούν ανησυχία.

Το ιώδιο - 200 mg - συνήθως δεν περιλαμβάνεται στις προγεννητικές βιταμίνες και συνταγογραφείται ξεχωριστά.

Το ασβέστιο επίσης χρειάζεται συχνότερα να λαμβάνεται χωριστά και σε διαφορετικό χρόνο από τις βιταμίνες, καθώς τα παρασκευάσματα ασβεστίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων ουσιών.

Η δόση της βιταμίνης Α δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 4000 IU, αφού σε μεγάλες ποσότητες έχει τοξική δράση.

Προσπαθήστε να αποφύγετε φάρμακα που έχουν "όχι φάρμακο" με ψιλά γράμματα στην ετικέτα. Πρόσφατα, οι κατασκευαστές βιταμινών μπόρεσαν να τις καταχωρίσουν όχι ως φάρμακα, αλλά ως συμπληρώματα διατροφής. Και οι απαιτήσεις για συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ χαμηλότερες, δόσεις ενεργά συστατικάδεν ελέγχονται και μερικές φορές η πραγματική ποσότητα βιταμινών σε ένα τέτοιο παρασκεύασμα μπορεί να τείνει στο μηδέν.

Βιταμίνες για ειδικές περιστάσεις

χορτοφάγοι – εάν δεν αποφεύγετε το γάλα και τα αυγά, η διατροφή είναι πλήρης και ισορροπημένη, τότε δεν χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνες εκτός από το συνηθισμένο φολικό οξύ και σίδηρο και ιώδιο. Οι βίγκαν (που επίσης δεν τρώνε γάλα ή αυγά) χρειάζονται συμπλήρωμα με βιταμίνη D (400 IU) και βιταμίνη Β12 (2 mcg), καθώς και λίπος λόγω αυξημένων ενεργειακών αναγκών.

Δυσανεξία στο γάλα – δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η κύρια πηγή ασβεστίου για τις εγκύους, θα πρέπει να αντισταθμιστεί ο αποκλεισμός τους από τη διατροφή. Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στη μητέρα, αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης και προεκλαμψίας.

Η δυσανεξία στο γάλα και η ανεπάρκεια λακτάσης είναι κοινές σε γυναίκες ασιατικής και αφρικανικής καταγωγής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να λάβετε είτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη είτε να τα αντικαταστήσετε με γάλα σόγιας και να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια ασβεστίου με δισκία.

Έμετος εγκυμοσύνης – Ο υπερβολικός έμετος μπορεί να ανακουφιστεί με τη λήψη βιταμίνης Β6 (25 mg 3 φορές την ημέρα). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε λίγο και συχνά. Πάρτε τα δισκία μετά τα γεύματα για να αποφύγετε την επιδείνωση της ναυτίας. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, αγοράστε βιταμίνες σε σιρόπι ή διάλυμα.

Έλλειψη ήλιου - βρέθηκε στις βόρειες περιοχές, καθώς και σε μουσουλμάνες γυναίκες που φορούν χιτζάμπ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή συμπληρώματα βιταμίνης D3.

Αθλητές – κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν τάση για υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα). Τα μειωμένα επίπεδα γλυκόζης μετά την άσκηση μπορεί να οδηγήσουν σε κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από το έμβρυο. Η λύση είναι να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Η δεύτερη πτυχή είναι ότι η αθλητική διατροφή περιέχει συχνά πάρα πολλά υψηλές δόσειςβιταμίνες που μπορεί να είναι τοξικές για το έμβρυο. Θα πρέπει να αποφεύγονται οι αθλητικές φόρμουλες που περιέχουν βιταμίνες.

Πολύδυμη εγκυμοσύνη – ο ρυθμός αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της πολύδυμης εγκυμοσύνης είναι υψηλότερος και η συνολική αύξηση μπορεί να είναι 16–20 κιλά. Η λήψη πρόσθετων βιταμινών είναι υποχρεωτική. Οι δόσεις των ακόλουθων βιταμινών θα πρέπει να αυξηθούν: φυλλικό οξύ 1 mg (=1000 mcg) την ημέρα. σίδηρος - παίρνετε πιο συχνά. βιταμίνη Β6 – 2 mg την ημέρα.

Η L-καρνιτίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μοιάζει με βιταμίνες και είναι απαραίτητο για προπόνηση καρδιο. Εάν η αερόβια άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας, η καρνιτίνη θα την κάνει πιο ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική. Συμμετέχοντας στη σύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης, από την οποία το σώμα λαμβάνει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η l-καρνιτίνη αυξάνει την αντοχή σας, με αποτέλεσμα η προπονητική διαδικασία αρχίζει να αποφέρει περισσότερο όφελος και ευχαρίστηση

Αμινοξέα

Είναι γνωστά διάφορα αμινοξέα και πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ αθλητική διατροφή. Υπάρχουν συνολικά 22 αμινοξέα στο σώμα, καθένα από τα οποία έχει μια μοναδική λειτουργία. Τα 9 από αυτά είναι απαραίτητα, δηλαδή δεν μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα στον οργανισμό. Ολα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένου του BCAA (τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (L-λευκίνη, L-ισολευκίνη, L-βαλίνη)) είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία του σώματος, καθώς και εάν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα και να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά λίπη. Τα αμινοξέα είναι η σταθερή βάση ενός όμορφου, δυνατού σώματος.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Η κύρια επίδραση των βιταμινών είναι η υποστήριξη της υγείας και η υψηλή ενεργειακή φόρτιση. Είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό να λαμβάνει μια ποικιλία τροφών κάθε μέρα. υγιεινές βιταμίνεςκαι μέταλλα, ενώ είναι δύσκολο να αποκτήσετε ένα 100% πλήρες σύμπλεγμα όλων των απαραίτητων ουσιών καταναλώνοντας μόνο προϊόντα.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σε καθημερινή βάση, αλλά συχνά λόγω ενός φορτωμένου προγράμματος δεν υπάρχει χρόνος για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι κορεσμένο με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Η λύση είναι απλή - πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, η λήψη τους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα θα ανακουφίσει τις ανησυχίες για την έλλειψη σημαντικών ουσιών στον οργανισμό.

Για αρθρώσεις και συνδέσμους

Η σωστή διατροφή είναι σίγουρα σημαντική για την οικοδόμηση δυνατών μυών, αλλά μην ξεχνάτε τις αρθρώσεις σας. Εάν προπονείστε σε τακτική βάση και πιέζετε τακτικά το σώμα σας στο μέγιστο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς να διασφαλίσετε ότι οι αρθρώσεις σας προστατεύονται σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η υποστήριξη των αρθρώσεων με τη βοήθεια ειδικών, σωστά επιλεγμένων συμπληρωμάτων διατροφής είναι αποτελεσματική όχι μόνο όταν αισθάνεστε ήδη δυσφορία όταν κινείστε, αλλά είναι πιο σημαντικό να αποτρέψετε την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων. Η συνεχής προληπτική ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος από το εσωτερικό θα προστατεύσει τις αρθρώσεις σας, θα διατηρήσει την υγεία και την κινητικότητά τους.

Μπάρες πρωτεΐνης

Η μπάρα πρωτεΐνης έχει σχεδιαστεί για όσους προσέχουν την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνουν και δεν θα πείραζαν επιπλέον γραμμάρια στην ημερήσια πρόσληψη τους. Οι υπολειπόμενοι υδατάνθρακες έχουν ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι γεμάτες με πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της καινοτόμου απομονωμένης πρωτεΐνης υδρολυμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, και έχουν υπέροχη γεύση.

Πρωτεΐνες

Το πιο σημαντικό και απαραίτητο διατροφικό συστατικό για όλους όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Η κατανάλωση πρωτεΐνης σάς επιτρέπει να επιταχύνετε την αύξηση βάρους και να το διατηρήσετε σε περιόδους αυξημένου στρες.

Οι πρωτεΐνες είναι το θεμέλιο για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Δύο από τις πιο σημαντικές διαδικασίες για έναν bodybuilder - η καύση λίπους και η οικοδόμηση νέων μυών - βασίζονται στην κάλυψη μεμονωμένων αναγκών σε πρωτεΐνη, τις οποίες μπορείτε να καλύψετε με τη βοήθεια φαρμάκων όπως η πρωτεΐνη

Απώλεια βάρους

Οι κύριες λειτουργίες των λιποδιαλυτών είναι οι εξής:

Υποστηρίζει φορτίο υψηλής ενέργειας.

Διέγερση του σώματος να διασπάσει το λίπος και να το χρησιμοποιήσει ως καύσιμο.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού;

Διατήρηση των μυών κατά τη διάσπαση του λίπους.

Τόνωση της προσοχής και της συγκέντρωσης.

Ομαλοποίηση της όρεξης και διατήρησή της στο απαιτούμενο επίπεδο.

Ενέργεια

Τα ενεργειακά συμπληρώματα χρειάζονται για όσους θέλουν να αυξήσουν την ένταση των προπονήσεών τους. Η χρήση τους δικαιολογείται τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση της μάζας, αφού δουλεύοντας σκληρότερα στο γυμναστήριο, δίνετε στους μύες σας μια πιο ισχυρή ώθηση για ανάπτυξη. Τα ενεργειακά ποτά θα βοηθήσουν και σε περιπτώσεις που ασχολείστε με έντονη νοητική δραστηριότητα, αφού και ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια.

Αθλητικά ποτά

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ένα άτομο χάνει πολύ νερό, το υπόλοιπο του οποίου πρέπει να αναπληρωθεί. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αθλητικά ποτά για αυτή την αποστολή, τα οποία παρέχουν επίσης στον οργανισμό απαραίτητα μέταλλα και υδατάνθρακες. Όλα τα αθλητικά ποτά περιέχουν απαραίτητα ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών και ενεργειακών συστατικών που διεγείρουν τη διαδικασία αποκατάστασης μυική μάζα, η αξιοποίηση του λίπους και ο γενικός μεταβολισμός στο σώμα σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Τα αθλητικά ποτά αποκαθιστούν τα υγρά που χάνονται από τον οργανισμό ως αποτέλεσμα της σωματική δραστηριότητα, και του προμηθεύει με βιταμίνες και μέταλλα.

Κρεατίνη

Μάλλον δεν αξίζει να επαναλάβουμε για άλλη μια φορά πόσο μεγάλος είναι ο ρόλος της αθλητικής διατροφής στην ανάπτυξη ενός bodybuilder. Χωρίς μια καλά ισορροπημένη διατροφή, είναι πολύ δύσκολο να πετύχετε τους στόχους σας για αύξηση της μυϊκής μάζας και τη δημιουργία ενός όμορφου σώματος. Παράλληλα, όλο και περισσότεροι αθλητές προτιμούν την κρεατίνη. Τι είδους συμπλήρωμα είναι αυτό; Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του; Ας επισημάνουμε μόνο τα κύρια σημεία που πρέπει να γνωρίζετε για την κρεατίνη.

Αθλητικά κοσμήματα

Το RX Jewelry είναι μια πραγματική αίσθηση για όσους ενδιαφέρονται για αθλήματα, είτε είναι γυμναστική, χόκεϊ, αθλήματα δύναμης, ποδόσφαιρο, στίβος ή δίαθλο. Όλα τα κοσμήματα δημιουργούνται σύμφωνα με ένα αποκλειστικό σχέδιο. Αποτελούν πιστό αντίγραφο αθλητικού εξοπλισμού, γεγονός που κάνει ένα τέτοιο αναμνηστικό ιδιαίτερα ελκυστικό.

Το RX Jewelry έχει σχεδιαστεί για να εμπνέει πρωταθλητές. Αυτή είναι μια σειρά κοσμημάτων για όσους έχουν θέληση, επιθυμία και κίνητρο να πετύχουν. Σας προσκαλούμε να επιλέξετε επώνυμα κοσμήματα που θα αναδείξουν το μοναδικό σας στυλ. Εάν είστε νέοι στην καρδιά, ενεργητικοί, δραστήριοι και λατρευτοί για τον αθλητισμό, τότε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα θα βρείτε αποκλειστικά ασημένια δώρα για εσάς και τους αγαπημένους σας.

BCAA

Το BCAA μειώνει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης μειώνοντας την ποσότητα της ζημιάς που προκαλείται στο σώμα κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης. Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για τους αθλητές γιατί τους επιτρέπει να προπονούνται πιο συχνά, αποκτώντας τη δυνατότητα για γρήγορη ανάκαμψη και προσαρμογή.

L-γλουταμίνη

Το 60% των αμινοξέων στο εσωτερικό των μυών είναι γλουταμίνη και το μεγαλύτερο μέρος της παράγεται από το σώμα μας (στους μύες, το συκώτι και άλλα όργανα). Η γλουταμίνη εκτελεί πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα, επομένως η λήψη της σε μορφή συμπληρώματος σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Η γλουταμίνη παρέχει άτομα αζώτου σε ένζυμα που εμπλέκονται στη δημιουργία μορίων πλούσιων σε άζωτο (βάσεις DNA και αμινοξέα). Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών και τη διατήρηση της ανοσίας. Η γλουταμίνη παρέχεται στους μύες όταν τα κύτταρα χρειάζονται άζωτο (υποπροϊόν του μεταβολισμού των πρωτεϊνών). Και ποιος άλλος από τους αθλητές χρειάζεται μια συνεχή παροχή αζώτου για να διατηρήσει τη θετική του ισορροπία, να δημιουργήσει αναβολικές συνθήκες για μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.

Κερδισμένοι

Κερδισμένοι- αυτή είναι μια βολική και υψηλής ποιότητας επιλογή για τον bodybuilder, επειδή είναι ένα συμπυκνωμένο και συμπαγές προϊόν σε σκόνη που συνδυάζει τις ιδανικές αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και θερμίδων για όσους χρειάζονται ακραία ενεργειακή διατροφή χωρίς την κουραστική διαδικασία μαγειρέματος για κάθε γεύμα . Για να ετοιμάσετε ένα γκενέρ, απλώς ανακατέψτε το με υγρό. Τα Gainers διαφέρουν από τα κανονικά μείγματα πρωτεϊνών στο ότι περιέχει κάθε μερίδα μεγάλη ποσότηταπρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες.

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να σταματήσει να ασκείται στο γυμναστήριο και να εγκαταλείψει εντελώς την αθλητική διατροφή. Ωστόσο, όπως σημειώνουν οι γιατροί, η σωματική δραστηριότητα, φυσικά, μέτρια, θα ωφελήσει μόνο τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όταν παίζει αθλήματα, μια γυναίκα χρειάζεται πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξει ένα ευάλωτο σώμα. Επομένως, η σωστή αθλητική διατροφή πρέπει να συνοδεύει μια γυναίκα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, εάν παίρνατε συμπληρώματα για την καύση λίπους και πριν την προπόνηση, τότε θα πρέπει να τα αποφεύγετε για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Αξίζει επίσης να εξαλειφθούν όλα τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές ή το γκουαράνα, και τα προϊόντα που αυξάνουν την έκκριση θυρεοειδικών ορμονών.

Αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την πρωτεΐνη ή το σύμπλεγμα αμινοξέων bcaa, εάν το παίρνετε λόγω έλλειψης πρωτεΐνης. Το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχουν αρωματικά πρόσθετα: γλυκαντικά, αρώματα και βαφές.

Τι μπορεί να κάνει μια έγκυος:

• καθαρή πρωτεΐνη χωρίς πρόσθετα.
• άγευστη σκόνη διατροφής bcaa.

Η σημασία της πρωτεΐνης για τις εγκύους

Έχουμε ήδη γράψει ότι η πρωτεΐνη δεν βλάπτει μια έγκυο γυναίκα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για μια έγκυο γυναίκα θα βοηθήσει στην αποφυγή ορισμένων προβλημάτων:

• απώλεια σφριγηλότητας και ελαστικότητας του δέρματος - αυτό μπορεί να συμβεί λόγω έλλειψης κολλαγόνου. Το δέρμα γίνεται αμέσως ζαρωμένο και πλαδαρό.
• καταβολισμός - με έλλειψη πρωτεΐνης, το σώμα αρχίζει να καταστρέφει τους δικούς του μύες.
• δυσλειτουργία εσωτερικά όργανα- λόγω έλλειψης πρωτεΐνης, υπάρχουν διαταραχές στην καλή λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, η οποία επιδεινώνεται ορμονικό υπόβαθρο, πιθανή διαταραχή της ανάπτυξης του εμβρύου κ.λπ.
• Η αποτυχία των μεταβολικών διεργασιών είναι γεμάτη με μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση των αποθέσεων λίπους.
• προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά.

Μην ανησυχείτε, όλα τα παραπάνω σημεία μπορούν να αποφευχθούν παρέχοντας στο σώμα σας επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να οργανωθεί η παροχή πρωτεΐνης στη σωστή δοσολογία, ανεξάρτητα από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Και μια άλλη συμβουλή - μην παίρνετε φθηνή αθλητική διατροφή από άγνωστους κατασκευαστές ή αμφίβολης ποιότητας. Εξάλλου, ποτέ δεν ξέρεις τι θα περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα.

Και παρά την ασφάλεια των αθλητικών συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο που διαχειρίζεται την εγκυμοσύνη σας.

Τα άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό απαιτείται να παρακολουθούν πολύ πιο αυστηρά τη διατροφή τους προκειμένου να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε συνθήκες αυξημένου στρες. Ταυτόχρονα, δεν αρκεί η διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας πρωτεϊνών και υδατανθράκων· είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι επαρκής ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων εισέρχεται στο αίμα. Επιπλέον, η έλλειψη οργανικών ενώσεων μιας ή περισσότερων ομάδων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις– μυϊκή ατροφία, μειωμένη οπτική οξύτητα, απώλεια ανοσίας, συχνά κρυολογήματα και άλλα προβλήματα υγείας.

Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στον αθλητισμό είναι τεράστιος, οπότε αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε τα περισσότερα πλήρης λίστατα καλύτερα πολυσύνθετα για αθλητές, χωρίζοντάς τα σε 3 κατηγορίες: βιταμίνες για άνδρες, για γυναίκες και για εφήβους αθλητές. Η βαθμολογία μας περιλαμβάνει μόνο αποδεδειγμένα φάρμακα που μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει καθολικές θεραπείες, κατάλληλο για όλους ανεξαιρέτως, γι' αυτό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον προσωπικό σας γυμναστή.

Υπάρχουν αντενδείξεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι καλύτερες βιταμίνες για άνδρες αθλητές

Ένα έντονο αθλητικό πρόγραμμα και τα μεγάλα φορτία που βιώνει ένας άνδρας αθλητής είναι απόλυτη ένδειξη για τη λήψη υποστηρικτικών ουσιών ως πρόσθετη πηγή ενέργειας. Ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων θα βοηθήσει το σώμα του αθλητή να προσαρμοστεί σε βαριά φορτία, να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα και να αποκαταστήσει γρήγορα την απόδοσή του μετά από αγώνες.

4 Φόρμουλα VPLab Ultra Ανδρική Αθλητική Πολυβιταμίνη

Η καλύτερη αναλογία τιμής και ποιότητας
Χώρα: Ηνωμένο Βασίλειο
Μέση τιμή: 1.129 RUB.
Βαθμολογία (2019): 4,7

Το ανδρικό αθλητικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula περιλαμβάνει 5 εξειδικευμένα μείγματα.Ένα μοναδικό συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων, φυσικών φυτικών εκχυλισμάτων και φαρμακευτικά βόταναμε στόχο τη διαμόρφωση ευεξίαάνδρες κατά τη διάρκεια έντονης αθλητικής προπόνησης, και επίσης διατηρεί καλά την υγεία του κατά την περίοδο ανάπαυσης. Η εξαιρετική σύνθεση και το βολικό δοσολογικό σχήμα (1 κάψουλα δύο φορές την ημέρα) καθιστούν το συγκρότημα ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στην κατηγορία του και προσιτη τιμηείναι ένα επιπλέον κίνητρο για την αγορά του φαρμάκου.

Πλεονεκτήματα:

• πραγματικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα?
• επαρκής όγκος - οι βιταμίνες πωλούνται σε βάζα των 90 και 180 τεμ.
• προσιτές τιμές.

• μεγάλο μέγεθος καψακίου?
• συγκεκριμένη μυρωδιά.

Όσοι έλαβαν το Men's Sport Multivitamin Formula κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο σημειώνουν ότι οι βιταμίνες βοηθούν στη γρήγορη αποκατάσταση του μυϊκού τόνου μετά προπόνηση δύναμης, με αποτέλεσμα οι αθλητές να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.

3 VPLab ZMA

Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης
Χώρα: Ηνωμένο Βασίλειο
Μέση τιμή: 1.565 RUB.
Βαθμολογία (2019): 4,8

Άλλο ένα φάρμακο που παρασκευάζεται από τη διάσημη βρετανική εταιρεία VPLab, αναγνωρισμένο ηγέτη στην παραγωγή αθλητικών συμπληρωμάτων. Ένα σύμπλεγμα μετάλλων που περιλαμβάνει ψευδάργυρο, ασπαρτικό μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 συνιστάται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και την τόνωση των αναβολικών διεργασιών. Οι βιταμίνες ZMA είναι υποχρεωτικό συστατικό κατάλληλη διατροφήαθλητής, καθώς είναι υπεύθυνοι για την αποτελεσματική ανάπτυξη και την ταχεία αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Πλεονεκτήματα:

• αύξηση της αντοχής?
• βοηθούν στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
• μειώστε την πιθανότητα μυϊκών κράμπες.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση.
• Οι υπερβολικές συγκεντρώσεις ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ή έμετο.

Εάν ακολουθείτε τους κανόνες χορήγησης, μια μερίδα βιταμινών αντισταθμίζει πλήρως την απώλεια των πιο σημαντικών συστατικών για τους bodybuilders - ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Το πιο συνηθισμένο σχήμα είναι να παίρνετε 1 κάψουλα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με κριτικές, αυτή η μέθοδος βελτιώνει την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης και εξασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση των μετάλλων.

2 Orthomol Sport

Η επιλογή των «Ολυμπιονικών»
Χώρα: Γερμανία
Μέση τιμή: 5.200 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,9

Το Orthomol Sport («Orthomol Sport») είναι ένα επαγγελματικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων που περιλαμβάνεται στη διατροφή των περισσότερων αθλητών που συμμετέχουν σε διεθνείς αγώνες. υψηλό επίπεδο. Το προϊόν έχει μια αθροιστική ιδιότητα, επομένως η πορεία της θεραπείας θα πρέπει να είναι επαρκής πολύς καιρός. Διατίθεται σε μορφή δισκίων ή φιαλών. Το φάρμακο περιέχει ενώσεις ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου, οι οποίες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη.

Πλεονεκτήματα:

• υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• παράγει ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• παράγονται σύμφωνα με όλα τα διεθνή πρότυπα ποιότητας.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• η τιμή είναι πολύ υψηλή.

Το "Orthomol Sport" παράγεται σε δύο εκδόσεις - με την προσθήκη ταυρίνης, η οποία διεγείρει τις διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού και ιχθυέλαιοαπαραίτητο για το σχηματισμό κυτταρικών μεμβρανών. Το προϊόν δεν περιέχει ΓΤΟ, γλουτένη και λακτόζη, επομένως μπορεί να συνιστάται σε άτομα επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 1.190 τρίψιμο.
Βαθμολογία (2019): 5,0

Το σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων Opti-Men είναι μακράν το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για άνδρες αθλητές. Αναπτύχθηκε ειδικά για τις ανάγκες ενός οργανισμού που βιώνει τακτικά αυξημένη φυσική δραστηριότητα, το φάρμακο είναι σε θέση να δημιουργήσει βέλτιστες συνθήκες για πλήρη ανθρώπινη ζωή. Λαμβάνοντας τακτικά αυτό το είδος συμπληρώματος διατροφής, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να προστατευτείτε από το άγχος και γενικά να βελτιώσετε την ευεξία σας και να αυξήσετε την απόδοσή σας.

Πλεονεκτήματα:

• πλούσια σύνθεση - 75 ενεργά συστατικά.
• ευκολία χρήσης - 1 ταμπλέτα με τα γεύματα.
• το αποτέλεσμα είναι ήδη μετά την πρώτη δόση.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• δεν έχει αντενδείξεις?
• Να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος.

Σύμφωνα με κριτικές από άνδρες που χρησιμοποιούν το Opti-Men στη διατροφή τους, το φάρμακο παρέχει ένα κύμα ζωτικής ενέργειας και σφριγηλότητας όλη την ημέρα. Εξαιρετικό αποτέλεσμα και έλλειψη παρενέργειεςμας επιτρέπει να αποκαλούμε το Optimum Nutrition Opti-Men το καλύτερο στην κατηγορία του.

Οι καλύτερες βιταμίνες για τις αθλήτριες

Τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος καθορίζουν μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στη σύνθεση και την ποσότητα των βιταμινών που καταναλώνονται. Έτσι, όταν επιλέγετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αθλήτριες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον ισορροπημένο συνδυασμό ρετινόλης, τοκοφερόλης, ασκορβικού οξέος και βιταμινών Β που υπάρχουν στο φάρμακο. Εκτός από τη γενική υποστήριξη κατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης, ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βιταμινώνσας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα ορμονικά επίπεδα και να διατηρήσετε την αναπαραγωγική λειτουργία, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα νεαρά κορίτσια.

4 Πολυβιταμίνη BioTechUSA για γυναίκες

Η πιο προσιτή τιμή
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 568 τρίψτε.
Βαθμολογία (2019): 4,7

Το BioTech USA Multivitamin for Women είναι ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών και αντιοξειδωτικών για γυναίκες που έχει σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση των βασικών μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Ταυτόχρονη παρουσία απαραίτητες βιταμίνεςκαι μέταλλα σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη μετά από έντονη φυσικές δραστηριότητεςκαι τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν φυσικά τη διαδικασία γήρανσης, επιτρέποντας σε μια γυναίκα να παραμείνει νέα και υγιής για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πλεονεκτήματα:

• ενίσχυση του σκελετικού συστήματος.
• δεν περιέχουν συντηρητικά ή τεχνητά χρώματα.
• η πιο προσιτή τιμή σε σύγκριση με τα ανάλογα.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• βάζα μεγάλου μεγέθους με κάψουλες.
• δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Κρίνοντας από τις κριτικές, για ορισμένες γυναίκες που λαμβάνουν BioTechUSA Multivitamin For Women, αν και δεν προκάλεσε δυσάρεστες παρενέργειες, δεν έφερε απτά αποτελέσματα στη βελτίωση της ευημερίας τους. Το γεγονός αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και πρόσθετα τροφίμωνπρέπει να συμφωνηθεί με έναν ειδικό που θα επιλέξει θεραπεία σύμφωνα με ατομικά χαρακτηριστικάσώμα.

3 Dynamisan

Φαρμακευτικό προϊόν για αθλήτριες
Χώρα: Ελβετία
Μέση τιμή: 615 τρίψτε.
Βαθμολογία (2019): 4,8

Το "Dynamizan" είναι ένα καθολικό φάρμακο που συνιστάται για χρήση από αθλητές οποιουδήποτε φύλου, αλλά, χάρη στο εκχύλισμα ρίζας ginseng που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του, είναι ιδιαίτερα αγαπητό στις γυναίκες αθλήτριες. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι ένα συγκεκριμένο «αθλητικό συμπλήρωμα», μπορεί να αγοραστεί από ένα φαρμακείο και να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας, αλλά και για ορισμένους εσωτερικές ασθένειες(για παράδειγμα, για διάφορες παθολογίες του νευρικού συστήματος).

Πλεονεκτήματα:

• αποκαθιστά τη ζωτικότητα μετά την άσκηση.
• καταπολεμά τα σημάδια της απάθειας και της κατάθλιψης.
• βοηθούν στη μείωση του λίπους του σωματικού βάρους.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• μπορεί να προκαλέσει ναυτία όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
• αυξάνει αρτηριακή πίεση, επομένως αντενδείκνυται σε άτομα με υπέρταση.

Τα αμινοξέα που περιλαμβάνονται στο Dynamizan είναι απαραίτητο στοιχείο μιας αθλητικής δίαιτας και σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε γρήγορα τα αποθέματα πρωτεΐνης για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση. Και το τζίνσενγκ μπορεί με ασφάλεια να ονομαστεί φυσικό «ντόπινγκ», το οποίο προάγει την ανάπτυξη της αντοχής και προσαρμόζει το σώμα σε φορτία και στρες.

2 Maxler ΗΠΑ VitaWomen

Αποκαταστήστε τη φυσική ομορφιά και δύναμη
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 656 τρίψτε.
Βαθμολογία (2019): 4,9

Το σύνθετο πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα στοχεύει στη διατήρηση της υγείας των γυναικών και έχει ευεργετική επίδραση σε όλα σχεδόν τα ανθρώπινα όργανα και εσωτερικά συστήματα. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται κυρίως από γυναίκες που ασχολούνται με διάφοροι τύποισπορ, γιόγκα, ή απλά προτιμήστε να νιώθετε πάντα ενεργητικοί και γεμάτος ενέργεια. Αναπληρώνοντας την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, η VitaWomen φροντίζει γυναικεία υγείααπό μέσα, κάνοντας τα οστά και τα νύχια πιο δυνατά, το δέρμα ελαστικό και τα μαλλιά ζωντανά και λαμπερά.

Πλεονεκτήματα:

• μείωση της όρεξης?
• απορροφάται εύκολα από το σώμα.
• αύξηση της αντοχής στο στρες.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• αντενδείκνυται για χρήση από άτομα κάτω των 18 ετών.
• εξαιτίας υψηλή συγκέντρωσηδραστικών ουσιών, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη του για γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.

Η πιο κοινή συμβουλή στις κριτικές είναι να πίνετε Maxler USA VitaWomen την περίοδο χειμώνα-άνοιξη, όταν το σώμα μπορεί να στερείται βιταμινών και χρειάζεται επιπλέον «τάισμα». Μετά τη θεραπεία μιας γυναίκας διαφορετικές ηλικίεςΣημειώνουν ένα κύμα ενέργειας, ομαλοποίηση του ύπνου και αισθητή βελτίωση στη γενική κατάσταση.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Το καλύτερο σύμπλεγμα σύμφωνα με τις αθλήτριες
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 1.190 τρίψιμο.
Βαθμολογία (2019): 5,0

Ένα δημοφιλές σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, ειδικά προσαρμοσμένο στα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, συνιστάται για χρήση όχι μόνο από αθλήτριες, αλλά και από εκείνες που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής ή χρησιμοποιούν μεθόδους απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Το Opti-Women αυξάνει την άμυνα του οργανισμού, προστατεύοντάς το από εποχικές ασθένειες και στρες, και επιτρέπει στις νεαρές κυρίες να διατηρήσουν την ομορφιά και τη νεότητα του σώματός τους περισσότερο. Λόγω της αποτελεσματικότητάς της, η «γυναικεία» έκδοση του φαρμάκου έχει τις ίδιες υψηλές βαθμολογίες μεταξύ των καταναλωτών και των ειδικών της αθλητικής διατροφής με το δημοφιλές Opti-Men από τον ίδιο κατασκευαστή.

Πλεονεκτήματα:

• περιέχουν πλήρη ημερήσια δόσηβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία;
• βολική μορφή κάψουλας.
• φήμη της μάρκας.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• υψηλή τιμή;
• ατομική δυσανεξία.

Η ισορροπημένη σύνθεση και το εύκολο δοσολογικό σχήμα έχουν κάνει το συμπλήρωμα Optimum Nutrition Opti-Women ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στη σειρά προϊόντων αθλητικής διατροφής. Το πολυσύνθετο έχει κερδίσει τον μεγαλύτερο αριθμό θετικών κριτικών από αθλήτριες, γι' αυτό το απονέμουμε με αυτοπεποίθηση την πρώτη θέση στη βαθμολογία μας.

Οι καλύτερες βιταμίνες για εφήβους αθλητές

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση μετάλλων και βιταμινών σε παιδιά που ασχολούνται με οποιοδήποτε άθλημα υπερβαίνει σημαντικά το ίδιο ποσοστό στους απλούς μαθητές. Όταν επιλέγετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για εφήβους, πρέπει να τηρείτε τον κύριο κανόνα - η ανεξέλεγκτη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτα αποτελέσματα και να προκαλέσει μη αναστρέψιμες συνέπειες σε ένα εύθραυστο σώμα. Οι νεαροί αθλητές επιτρέπεται να λαμβάνουν μόνο αποδεδειγμένα φαρμακευτικά πολυσύνθετα αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού.

2 Complivit Active

Ιδιαίτερα αποτελεσματικό φαρμακευτικό προϊόν
Χώρα Ρωσία
Μέση τιμή: 237 τρίψτε.
Βαθμολογία (2019): 4,9

Το σύμπλεγμα πολυβιταμινών "Complivit Active" είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ως φάρμακοπου το εξηγεί υψηλής απόδοσηςκαι απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή κατά τη συνταγογράφηση της δόσης και της διάρκειας της θεραπείας. Το φάρμακο βοηθά στην ενεργοποίηση του εφηβικού σώματος κατά τη διάρκεια αθλημάτων και έντονης σωματικής δραστηριότητας. Περιέχει ρετινόλη, βιταμίνες Β, τοκοφερόλη, ασκορβικό οξύ και άλλες ουσίες που είναι σημαντικοί συμμετέχοντες στις μεταβολικές διεργασίες.

Πλεονεκτήματα:

• αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.
• προάγει τον μυϊκό τόνο και την ανάπτυξη.
• ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• περίσσεια βιταμινών Α και D στο σώμα.
• μπορεί να διοριστεί μόνο σε μεμονωμέναθεράπων ιατρός.

Το προϊόν είναι πολύ δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ των παιδιών αθλητών, αλλά και μεταξύ των ενήλικων αθλητών, καθώς βοηθά στην καλύτερη ανοχή του στρες και έχει έναν βέλτιστο συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι ένα καλό και προσιτό συγκρότημα που μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ένα πακέτο είναι αρκετό για 2 κύκλους θεραπείας συντήρησης.

1 Αλφάβητος Έφηβος

Οι καλύτερες βιταμίνες με ξεχωριστή σύνθεση
Χώρα Ρωσία
Μέση τιμή: 230 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 5,0

Τα μασώμενα δισκία "Alphabet Teen" συνιστώνται σε εφήβους ηλικίας 14-18 ετών ως πρόσθετη πηγή θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια πνευματικής και σωματικής πίεσης. Το κύριο χαρακτηριστικό των βιταμινών Alphabet είναι η υψηλή βιοδιαθεσιμότητά τους, η οποία επιτυγχάνεται με τον διαχωρισμό στοιχείων που είναι ελάχιστα συμβατά μεταξύ τους. Έτσι, λαμβάνοντας το φάρμακο σύμφωνα με το συνιστώμενο σχήμα, το σώμα του νεαρού αθλητή θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες που εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες και θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία των οργάνων και εσωτερικά συστήματακατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών.

Πλεονεκτήματα:

• στόχος επίδραση κάθε δισκίου?
• ευχάριστη γεύση?
• δεν περιέχουν συντηρητικά, συνθετικές βαφές ή αρώματα.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• δυσλειτουργία του θυρεοειδούς?
• υπερβιταμίνωση.

Το συμπλήρωμα διατροφής «Alphabet Teen» επιδεικνύει τις ιδιότητές του ιδιαίτερα καλά κατά τη διάρκεια αγώνων, αγώνων ή άλλων αθλητικών εκδηλώσεων. Υποστηρίζει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, σταθεροποιεί το πεπτικό σύστημα και διορθώνει τις ελλείψεις στη διατροφή ενός εφήβου.