Το άγχος είναι συστατικό του στρες. Τι είναι το άγχος και πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Τεστ άγχους

Ανησυχία

Η τάση ενός ατόμου να βιώνει άγχος, που χαρακτηρίζεται από χαμηλό όριο για την εμφάνιση μιας αντίδρασης άγχους. μία από τις κύριες παραμέτρους των ατομικών διαφορών, η Τ. συνήθως αυξάνεται σε νευροψυχικές και σοβαρές σωματικές παθήσεις, καθώς και σε υγιή άτομα που βιώνουν τις συνέπειες ψυχικό τραύμα, σε πολλές ομάδες ατόμων με αποκλίνουσα συμπεριφορά. Γενικά, η Τ. είναι μια υποκειμενική εκδήλωση προσωπικής δυσφορίας. Η σύγχρονη έρευνα για τον Τ. στοχεύει στη διάκριση μεταξύ του καταστασιακού Τ., που σχετίζεται με μια συγκεκριμένη εξωτερική κατάσταση, και του προσωπικού Τ., που αποτελεί σταθερή ιδιότητα του ατόμου, καθώς και στην ανάπτυξη μεθόδων ανάλυσης του Τ. ως αποτέλεσμα αλληλεπιδράσεων ανάμεσα στο άτομο και το περιβάλλον του.

Σύντομο ψυχολογικό λεξικό. - Rostov-on-Don: "PHOENIX". L.A. Karpenko, A.V. Petrovsky, M. G. Yaroshevsky. 1998 .

Ανησυχία

(ετοιμότητα για φόβο)

Κατάσταση πρόσφορης προπαρασκευαστικής αύξησης της αισθητηριακής προσοχής και της κινητικής έντασης σε κατάσταση πιθανού κινδύνου, που εξασφαλίζει την κατάλληλη απάντηση στο φόβο. Ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που εκδηλώνεται στην ήπια και συχνή εμφάνιση καταστάσεων άγχους. Η τάση του ατόμου να βιώνει άγχος, που χαρακτηρίζεται από χαμηλό όριο για την εμφάνιση άγχους. μία από τις κύριες παραμέτρους των επιμέρους διαφορών.

Γενικά, το άγχος είναι μια υποκειμενική εκδήλωση προσωπικής δυσφορίας. Το άγχος εμφανίζεται κάτω από ένα ευνοϊκό υπόβαθρο των ιδιοτήτων του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος, αλλά σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της ζωής, κυρίως λόγω της διακοπής των μορφών ενδοπροσωπικής και διαπροσωπικής επικοινωνίας, για παράδειγμα, μεταξύ γονέων και παιδιών.

Συνήθως είναι ανυψωμένο:

1 ) για νευροψυχικές και σοβαρές σωματικές παθήσεις.

2 ) σε υγιή άτομα που βιώνουν τις συνέπειες ψυχικού τραύματος.

3 ) σε πολλές ομάδες ατόμων με αποκλίνουσα συμπεριφορά.

Η έρευνα για το άγχος στοχεύει στη διάκριση μεταξύ:

1 ) άγχος της κατάστασης - που σχετίζεται με μια συγκεκριμένη εξωτερική κατάσταση.

2 ) το προσωπικό άγχος είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.

Αναπτύσσονται επίσης μέθοδοι για την ανάλυση του άγχους ως αποτέλεσμα των αλληλεπιδράσεων μεταξύ ενός ατόμου και του περιβάλλοντός του.

Λεξικό πρακτικός ψυχολόγος. - Μ.: AST, Συγκομιδή. S. Yu. Golovin. 1998.

Χαρακτηριστικό προσωπικότητας.

Εκδηλώνεται σε ήπια και συχνή εμφάνιση καταστάσεων άγχους. Το άγχος εμφανίζεται κάτω από ένα ευνοϊκό υπόβαθρο των ιδιοτήτων του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος, αλλά σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της ζωής, κυρίως λόγω της διακοπής των μορφών ενδο- και διαπροσωπικής επικοινωνίας, για παράδειγμα, μεταξύ γονέων και παιδιών.

Ψυχολογικό Λεξικό. ΤΟΥΣ. Κοντάκοφ. 2000.

ΑΝΗΣΥΧΙΑ

(Αγγλικά) ανησυχία) - άτομο ψυχολογικό χαρακτηριστικό, εκδηλώνεται σε κλίσειςάτομο σε συχνές και έντονες εμπειρίες της πολιτείας ανησυχία, καθώς και χαμηλό όριο για την εμφάνισή του. Θεωρείται ως προσωπικός σχηματισμός ή/και ως ιδιοκτησία ιδιοσυγκρασίαπου προκαλείται από αδυναμία νευρικών διεργασιών.

Το ζήτημα των λόγων για τον Τ. είναι ανοιχτό. Επί του παρόντος, η επικρατούσα άποψη είναι ότι η τεχνολογία, έχοντας μια φυσική βάση ( ιδιότητες ν.Με.), αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ζωής, ως αποτέλεσμα της δράσης κοινωνικών και προσωπικών παραγόντων. Στην προσχολική και δημοτική ηλικία κύριος λόγοςΥπάρχουν παραβιάσεις των σχέσεων γονέα-παιδιού. Στην ενήλικη ζωή, η Τ. μπορεί να δημιουργηθεί από εσωτερικές συγκρούσεις, κυρίως χαρακτήρα αυτοεκτίμησης.

Το σταθερό Τ. απομονώνεται στο κύτταρο. σφαίρα - ιδιωτικός, «σχετικά» (σχολική, εξεταστική, διαπροσωπική κ.λπ.) και γενικός, "χυθεί", αλλάζει ελεύθερα αντικείμενα ανάλογα με τις αλλαγές στη σημασία τους για ένα άτομο. Επίσης ποικίλλει επαρκής T., που αντικατοπτρίζει τα προβλήματα ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αν και μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να μην περιέχει απειλή, και ανεπαρκήςΤ., ή ο ίδιος ο Τ. - σε τομείς της πραγματικότητας που είναι ευνοϊκοί για το άτομο ( μεγάλο.ΚΑΙ.Μπόζοβιτς, V. R. Kislovskaya).

Το Τ. είναι δείκτης δυσμενούς προσωπικής ανάπτυξης και, με τη σειρά του, έχει αρνητικό αντίκτυπο σε αυτό. επιρροή. Αναισθησία σε πραγματικές αντιξοότητες, «προστασία», που προκύπτει υπό την επίδραση αμυντικών μηχανισμών, κυρίως καταστολής, και εκδηλώνεται με την απουσία άγχους ακόμη και σε δυνητικά απειλητικές καταστάσεις (βλ. ,Μηχανισμός Pollyanna). Ο Τ. μπορεί να είναι προάγγελος νεύρωση, καθώς και το σύμπτωμα και τον μηχανισμό ανάπτυξής του. Περιλαμβάνεται ως ένα από τα κύρια συστατικά στο «μετατραυματικό σύνδρομο», δηλαδή ένα σύμπλεγμα εμπειριών που προκαλούνται από ψυχικό ή/και σωματικό τραύμα που υπέστη (βλ ). Μεταξύ άλλων ειδών ψυχικές διαταραχέςσχετίζεται επίσης με τον Τ. , υποχονδρία, , κλπ. Περιγράφηκε για πρώτη φορά Ζ.Ο Φρόυντ(1925). δείτε επίσης . (Α.Μ. Ενορίτης.)

Μεγάλο ψυχολογικό λεξικό. - Μ.: Prime-EVROZNAK. Εκδ. B.G. Meshcheryakova, ακαδ. V.P. Ζιντσένκο. 2003 .

Ανησυχία

   ΑΝΗΣΥΧΙΑ (Με. 611)

Στα ρωσικά η λέξη ανησυχίαανήκει στην κατηγορία των σπάνια χρησιμοποιούμενων. Πολύ πιο συχνά, όταν πρόκειται να μιλήσουμε για το φαινόμενο που υποδηλώνει, χρησιμοποιείται το ουσιαστικό και τα παράγωγά του ρήμα ανησυχίακαι επίθετο ανησυχητικός. Ωστόσο, στο επαγγελματικό λεξιλόγιο των ψυχολόγων η λέξη ανησυχίαχρησιμοποιείται αρκετά συχνά. Συνηθίζεται να υποδηλώνεται το αντίστοιχο της αγγλικής λέξης ανησυχία, που τα καθολικά λεξικά μεταφράζουν παραδοσιακά ως , άγχος. Αλλα αν τρομάζωμπορεί να ερμηνευθεί ως μια ειδική συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται σε ένα άτομο σε ορισμένες στιγμές, τότε υπάρχει ένα άλλο φαινόμενο που ορίζεται στα αγγλικά ανησυχία, - τάση προς αυτή την κατάσταση ως ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό. Στα Αγγλικά και τα δύο λέγονται το ίδιο, αλλά στα ρωσικά καλέστε το δεύτερο ανησυχίαθα ήταν ανακριβές. Έπρεπε να τροποποιήσω τη λέξη, ή μάλλον, να χρησιμοποιήσω μια σπάνια ρωσική εκδοχή, την οποία άρχισαν να αποκαλούν και τα δύο φαινόμενα - τόσο την εμπειρία όσο και την τάση προς αυτήν, τονίζοντας το περιστασιακό και το προσωπικό άγχος, αντίστοιχα.

Αυτός ο διαχωρισμός έχει τις ρίζες του στην αρχαιότητα. Πριν από δύο χιλιάδες χρόνια, ο Κικέρων έγραψε στην πραγματεία του «Tusculan Conversations»: «Το άγχος ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα (ανησυχίες) διαφέρει από την κατάσταση του άγχους (updog) με την έννοια ότι κάποιος που βιώνει μερικές φορές φόβο δεν είναι απαραίτητα πάντα ανήσυχος, και αυτός που είναι ανήσυχος δεν βιώνει απαραίτητα φόβο σε όλες τις περιπτώσεις». Αναλύοντας αυτή την κρίση, ο G. Eysenck επισημαίνει: «Από το πλαίσιο είναι σαφές ότι από το άγχος ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα, ο Marcus Tulius Cicero κατανοεί μια σχετικά σταθερή κατάσταση δυνατός ενθουσιασμόςσυμπαθητικό νευρικό σύστημα, φόβος και αυξημένη συναισθηματικότητα, ενώ το άγχος είναι η κατάσταση ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη στιγμή, ανεξάρτητα από το επίπεδο συναισθηματικότητας που είναι συνηθισμένο για αυτό το άτομο" Το 1970, ο C. Spielberger και οι συνεργάτες του δημοσίευσαν ένα ερωτηματολόγιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μελετήσει εμπειρικά τη διαφορά μεταξύ του άγχους ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα και του άγχους ως κατάστασης.

Η προαναφερθείσα πραγματεία του Κικέρωνα διατύπωσε επίσης μια ιδέα που προέβλεψε τη σύγχρονη ιδέα του άγχους ως αποτέλεσμα της μάθησης. Ο Κικέρων έγραψε: «Όποιος υποφέρει φοβάται, γιατί οι αιτίες που προκαλούν πόνο, όταν απειλούνται με την εμφάνισή τους, προκαλούν φόβο». Και περαιτέρω: «Ο φόβος προκαλείται από παράγοντες που απουσιάζουν, η παρουσία των οποίων προκαλεί πόνο». Αυτή η ιδέα είναι συνεπής με τη θεωρία της προετοιμασίας, αν θεωρήσουμε το άγχος () ως μια εξαρτημένη αντίδραση, και την ταλαιπωρία (για παράδειγμα,) ως μια άνευ όρων αντίδραση. Τέλος, λέγοντας: «Αφαιρέστε την ταλαιπωρία και ο φόβος θα εξαφανιστεί», ο Κικέρων προβλέπει την έννοια της εξαφάνισης του άγχους, η οποία δηλώνει: εάν ένα εξαρτημένο ερέθισμα παρουσιαστεί χωρίς μια άνευ όρων και τυπική απόκριση σε αυτό, τότε η εξαρτημένη αντίδραση θα εξαφανιστεί και Επομένως, εάν αφαιρέσετε την επώδυνη άνευ όρων αντίδραση, θα εξασθενίσει και θα εξαρτηθεί. Η σύγχρονη συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος βασίζεται σε αυτά τα αξιώματα.

Ωστόσο, παρά τη μακρά προϊστορία που έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα, το πρόβλημα του άγχους στην ψυχολογία άρχισε να αναπτύσσεται ενεργά σχετικά πρόσφατα. Το 1927 στο περιοδικό Ψυχολογικές Περιλήψειςστο εκτενές σώμα των επιστημονικών δημοσιεύσεων, αναφέρθηκαν μόνο 3 άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Τριάντα χρόνια αργότερα, ο αριθμός αυτός είχε ήδη ξεπεράσει τα διακόσια και το 1995 έφτασε τα 600.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι το πρόβλημα του άγχους ως αυστηρά ψυχολογικού προβλήματος τέθηκε για πρώτη φορά και υποβλήθηκε σε ιδιαίτερη προσοχή στα έργα του S. Freud. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι απόψεις του Φρόυντ πλησιάζουν κατά πολλούς τρόπους τη φιλοσοφική παράδοση που προέρχεται από τον S. Kierkegaard (αυτή η εγγύτητα τονίζεται από πολλούς ερευνητές, ιδιαίτερα από τον διάσημο εγχώριο ειδικό του φροϋδικού V.M. Leibin, αν και ο ίδιος ο Φρόυντ απέφυγε να υποδείξει τις φιλοσοφικές πηγές του τις ιδέες του και γενικά προσπάθησε να αποστασιοποιηθεί από τη φιλοσοφία.) Αυτή η εγγύτητα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα στην κατανόηση του άγχους και του φόβου. Τόσο ο Kierkegaard όσο και ο Freud αναγνώρισαν την ανάγκη να γίνει διάκριση μεταξύ φόβου και άγχους, πιστεύοντας ότι ο φόβος είναι μια αντίδραση σε έναν συγκεκριμένο κίνδυνο, ενώ το άγχος είναι μια αντίδραση σε έναν κίνδυνο που είναι άγνωστος και απροσδιόριστος.

Πιστεύοντας ότι η κατανόηση του άγχους είναι εξαιρετικά σημαντική για την εξήγηση της ανθρώπινης ψυχικής ζωής, ο Φρόιντ ήταν πολύ σχολαστικός στην ανάλυση αυτού του φαινομένου, επανειλημμένα αναθεώρησε και διευκρίνισε την ιδέα του - κυρίως σε εκείνα τα μέρη που σχετίζονται με τις αιτίες και τις λειτουργίες του άγχους. Το κλασικό έργο του Φρόιντ για αυτό το θέμα είναι το βιβλίο του «Αναστολή. Σύμπτωμα. Anxiety» (1926), που ένα χρόνο μετά την κυκλοφορία του κυκλοφόρησε σε ρωσική μετάφραση με τον τίτλο «Fear». (Τα χαρακτηριστικά των μεταφράσεων δείχνουν για άλλη μια φορά την ασάφεια και την ασάφεια της ίδιας της έννοιας: ο γερμανικός όρος του Φρόυντ Ανησυχίαστα ρωσικά στις περισσότερες περιπτώσεις μεταφράζεται ως , στα αγγλικα - ανησυχία.)

Ο Φρόιντ όρισε το άγχος ως μια δυσάρεστη εμπειρία που λειτουργεί ως σήμα αναμενόμενου κινδύνου. Το περιεχόμενο του άγχους είναι αισθήματα αβεβαιότητας και αδυναμίας. Το άγχος χαρακτηρίζεται από τρία κύρια σημάδια - ένα συγκεκριμένο αίσθημα δυσαρέσκειας. σχετικό σωματικές αντιδράσεις(κυρίως αυξημένος καρδιακός ρυθμός). συνειδητοποίηση αυτής της εμπειρίας. Αρχικά, ο Φρόιντ παραδέχτηκε την ύπαρξη ασυνείδητου άγχους, αλλά στη συνέχεια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτή η κατάσταση βιώνεται συνειδητά και συνοδεύεται από αύξηση της ικανότητας αντιμετώπισης του κινδύνου (μέσω μάχης ή φυγής). Το άγχος τοποθετείται στο Εγώ. Όσο για το ασυνείδητο άγχος, αργότερα άρχισε να θεωρείται σύμφωνα με μελέτες ψυχολογικής άμυνας (A. Freud et al.)

Σύμφωνα με τον Φρόιντ, το άγχος λειτουργεί ως επανάληψη στις φαντασιώσεις μας καταστάσεων που σχετίζονται με εμπειρίες αδυναμίας που βιώσαμε στο παρελθόν. Το πρωτότυπο τέτοιων καταστάσεων είναι το τραύμα κατά τη γέννηση. Αυτή η ιδέα αναπτύχθηκε στη συνέχεια ενεργά, μέχρι σήμερα, και μερικές φορές σε απροσδόκητες μορφές. Ο O. Rank το έφερε στο λογικό του συμπέρασμα (και, σύμφωνα με τον Φρόιντ, στο άκρο), προτείνοντας να θεωρηθεί η πράξη της γέννησης ως το κύριο τραύμα στη ζωή ενός ατόμου και αναλύοντας κάθε νεοεμφανιζόμενη εμπειρία άγχους ως μια προσπάθεια «αντίδρασης σε αυτό το τραύμα όλο και πληρέστερα». Σε μια σειρά σύγχρονων έργων, αυτές οι ιδέες έχουν αποκτήσει ακόμη πιο ξεκάθαρη έκφραση - αναλύονται τα τραύματα στην ενδομήτρια περίοδο και όχι μόνο η στιγμή του αποχωρισμού από τη μητέρα, αλλά ολόκληρη η περιγεννητική περίοδος (δηλαδή η περίοδος από την 28η εβδομάδα κύησης έως την έβδομη ημέρα της ζωής του νεογνού), καθώς και μεμονωμένα στάδια διέλευσης του εμβρύου από το κανάλι γέννησης. Σύμφωνα με έναν από τους μεγαλύτερους ερευνητές σε αυτόν τον τομέα, τον S. Grof, σήμερα «έχει αποδειχθεί πειστικά ότι η βαθιά θαμμένη μνήμη του τραύματος της γέννησης έχει ισχυρό αντίκτυποστην ψυχή και μπορεί να επανεμφανιστεί στο μέλλον». Το άγχος, από την άποψή του, «συνοδεύει λογικά και φυσικά τη διαδικασία του τοκετού λόγω του γεγονότος ότι ο τοκετός είναι μια κρίσιμη κατάσταση για την επιβίωση, που περιλαμβάνει ακραίο σωματικό και συναισθηματικό στρες». Σύμφωνα με τον Grof, η πραγματοποίηση εμπειριών που σχετίζονται με τραύμα γέννησης στην ενήλικη ζωή μπορεί, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, να εκληφθεί από ένα άτομο ως μια πορεία προς σοβαρές πνευματικές ανακαλύψεις.

Για να ξεπεραστεί ο αντίκτυπος του τραύματος κατά τη γέννηση, σύμφωνα με τον Grof, είναι θεμελιώδους σημασίας η ανανέωση της συμβιωτικής σχέσης μεταξύ του νεογέννητου και της μητέρας και η ευαίσθητη θεραπεία του. Όσον αφορά τις μεθόδους ψυχοθεραπείας, προσφέρουν «πρωταρχική θεραπεία κραυγής» από τον A. Yanov ή κάθε είδους τεχνικές που σχετίζονται με την επανεμπειρία του τοκετού (στα αγγλικά - αναγέννηση?στα ρωσικά διαβάζεται σαν μείον απρόσιτο Αγγλική προφορά- αποδεικνύεται ). Με την ευκαιρία αυτή η Α.Μ. Ο Parishioner, στην εκτενή του ανασκόπηση αυτού του προβλήματος, σημειώνει με λεπτότητα: «... μια τέτοια ψυχοθεραπευτική πρακτική σε πολλές περιπτώσεις αποδεικνύεται αρκετά επιτυχημένη. Ωστόσο, πάντα τίθεται το ερώτημα: μπορεί η επιτυχία της ψυχοθεραπευτικής εργασίας να είναι απόδειξη ερευνητικών υποθέσεων και δομών, αφού είναι γνωστό ότι οποιαδήποτε μορφή θεραπείας και οποιοδήποτε επεξηγηματικό μοντέλο που προσφέρεται στον πελάτη μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο όχι λόγω του περιεχομένου του, αλλά ως αποτέλεσμα παράπλευρων παραγόντων: η επιρροή του θεραπευτή, το γεγονός ότι η εξήγηση κάνει κατανοητή την κατάσταση, της στερεί την αβεβαιότητα και ως εκ τούτου ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση κ.λπ.». Με λιγότερη λεπτότητα, θα μπορούσε κανείς να προσθέσει ότι σε πολλές τέτοιες περιπτώσεις είναι δυνατό να αποδοθεί η δική του αποτυχία σε οποιονδήποτε, για παράδειγμα, σε μια μητέρα, της οποίας το σώμα φέρεται να συμπεριφέρθηκε κατά κάποιον τρόπο λανθασμένα και απάνθρωπα κατά τη στιγμή της ωρίμανσης σας. Το πόσο ένας τέτοιος εξορθολογισμός συμβάλλει στην επίτευξη πραγματικής ψυχικής ευεξίας είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα.

Επιστρέφοντας στη θέση του Φρόιντ, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε την ιδέα του για τα είδη και τις μορφές του άγχους. Ο Freud εντόπισε τρεις κύριους τύπους: 1) αντικειμενικό, που προκαλείται από πραγματικό εξωτερικό κίνδυνο. 2) νευρωτικό, που προκαλείται από έναν άγνωστο και αβέβαιο κίνδυνο. 3) ηθικό, που ορίζεται από αυτόν ως «άγχος συνείδησης». Μια ανάλυση του νευρωτικού άγχους επέτρεψε στον Φρόιντ να εντοπίσει δύο από τις κύριες διαφορές του από το αντικειμενικό άγχος, δηλαδή από τον πραγματικό φόβο. Το νευρωτικό άγχος διαφέρει από το αντικειμενικό άγχος «στο ότι ο κίνδυνος είναι εσωτερικός παρά εξωτερικός και στο ότι δεν αναγνωρίζεται συνειδητά». Η κύρια πηγή του νευρωτικού άγχους είναι ο φόβος της πιθανής βλάβης που μπορεί να προκαλέσει η απελευθέρωση των κινήσεων.

Το νευρωτικό άγχος, σύμφωνα με τον Φρόιντ, μπορεί να υπάρχει σε τρεις κύριες μορφές. Πρώτον, πρόκειται για άγχος «ελεύθερα αιωρούμενο», «ελεύθερο» άγχος ή «ετοιμότητα με τη μορφή του άγχους», το οποίο, όπως σημειώνει μεταφορικά ο Φρόιντ, ένα ανήσυχο άτομο το κουβαλάει παντού και το οποίο είναι πάντα έτοιμο να προσκολληθεί σε οποιοδήποτε περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλο αντικείμενο (τόσο εξωτερικό όσο και εσωτερικό). Για παράδειγμα, μπορεί να μεταφραστεί σε φόβο προσμονής. Δεύτερον, πρόκειται για φοβικές αντιδράσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από τη δυσαναλογία τους με την κατάσταση που τις προκάλεσε - φόβος για ύψη, φίδια, πλήθη, βροντές κ.λπ. Τρίτον, αυτός είναι ο φόβος, που προκύπτει κατά τη διάρκεια υστερίας και σοβαρών νευρώσεων και χαρακτηρίζεται από πλήρης απουσίασύνδεση με οποιονδήποτε εξωτερικό κίνδυνο. Είναι αλήθεια, από την άποψη του Φρόιντ, η διάκριση μεταξύ αντικειμενικού και νευρωτικού άγχους είναι πολύ αυθαίρετη, καθώς το νευρωτικό άγχος τείνει να προβάλλεται προς τα έξω («προσκολλημένο σε ένα αντικείμενο»), αποκτώντας την εμφάνιση πραγματικού φόβου, αφού είναι πιο εύκολο να απαλλαγούμε εξωτερικού κινδύνου παρά εσωτερικού κινδύνου. Το ηθικό άγχος, από την άποψη του Φρόιντ, προκύπτει ως αποτέλεσμα της αντίληψης του εγώ για τον κίνδυνο που προέρχεται από το υπερεγώ. Είναι, στην ουσία, μια σύνθεση αντικειμενικού και νευρωτικού άγχους, αφού το Υπερεγώ είναι η προβαλλόμενη φωνή της γονικής εξουσίας και παράγει έναν πολύ πραγματικό φόβο απειλών και τιμωρίας - πραγματικό τουλάχιστον για τα παιδιά.

Παρά το γεγονός ότι σήμερα οι ιδέες της κλασικής ψυχανάλυσης δεν είναι πλέον τόσο δημοφιλείς στην ψυχολογική κοινότητα όσο παλαιότερα, πρέπει να αναγνωριστεί ότι οι ιδέες του Φρόυντ για πολλά χρόνια, μέχρι σήμερα, καθόρισαν τις κύριες κατευθύνσεις της μελέτης. του άγχους. Έγινε πρόβλημα άγχους περαιτέρω ανάπτυξησύμφωνα με τον νεοφροϋδισμό, κυρίως στα έργα των G.S. Sullivan, K. Horney και E. Fromm. Τουλάχιστον λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για τις απόψεις των Horney και Fromm.

Στα έργα του Χόρνι Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στον ρόλο της δυσαρέσκειας της ανάγκης για διαπροσωπική αξιοπιστία.Θεωρείται κύριος στόχοςΗ ανθρώπινη ανάπτυξη, η επιθυμία για αυτοπραγμάτωση, ο Horney αξιολογεί το άγχος ως την κύρια αντίδραση σε αυτή την τάση. Υπάρχουν διαφορές μεταξύ της κατανόησης του άγχους στα πρώιμα και μεταγενέστερα έργα του Horney. Ωστόσο, η έμφαση στον ρόλο του περιβάλλοντος στην ανάπτυξη του άγχους σε ένα παιδί παρέμεινε αμετάβλητη. Η ικανότητα κάλυψης των βασικών αναγκών του παιδιού εξαρτάται από τους ανθρώπους γύρω του. Το παιδί έχει επίσης ορισμένες διαπροσωπικές ανάγκες: αγάπη, φροντίδα, έγκριση από τους άλλους· επιπλέον, σύμφωνα με τον Horney, ένα άτομο χρειάζεται ορισμένες συγκρούσεις - «υγιή τριβή» - με τις επιθυμίες και τη θέληση των άλλων. Αν αυτές οι ανάγκες ικανοποιηθούν στην πρώιμη εμπειρία του παιδιού, αν νιώθει την αγάπη και την υποστήριξη των άλλων, τότε αναπτύσσει ένα αίσθημα ασφάλειας και αυτοπεποίθησης. Αλλά πολύ συχνά οι στενοί άνθρωποι δεν μπορούν να δημιουργήσουν μια τέτοια ατμόσφαιρα για το παιδί: η στάση τους απέναντι στο παιδί εμποδίζεται από τις δικές τους παραμορφωμένες, νευρωτικές ανάγκες, συγκρούσεις και προσδοκίες. Να πώς περιγράφει ο Horney τις διαστρεβλωμένες σχέσεις: «Μπορεί να είναι κυρίαρχοι, υπερπροστατευτικοί, εκφοβιστικοί, ανήσυχοι, υπερβολικά απαιτητικοί, υπερβολικά ανεκτικοί, διστακτικοί, ακριτικοί, αδιάφοροι κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, το παιδί δεν αναπτύσσει την αίσθηση του «εμείς», αλλά μια εμπειρία βαθιάς ανασφάλειας και αόριστης ανησυχίας, για την οποία χρησιμοποιώ τις έννοιες του «βασικού άγχους». Είναι ένα αίσθημα απομόνωσης και ανικανότητας σε έναν κόσμο που αντιλαμβάνεται ως δυνητικά εχθρικό προς τον εαυτό του».

Το πιο σημαντικό πράγμα στα έργα του Horney φαίνεται να είναι η αναγνώριση της δυσαρέσκειας με την ανάγκη για διαπροσωπική ασφάλεια και αξιοπιστία ως κύρια πηγή άγχους - ειδικά για τα παιδιά.

Στη γενικότερη μορφή, αυτή η θέση εκφράζεται από τον E. Fromm, ο οποίος τόνισε ότι η κύρια πηγή άγχους και εσωτερικής ανησυχίας είναι η εμπειρία της αποξένωσης που σχετίζεται με την ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του ως ξεχωριστό άτομο, το οποίο ως εκ τούτου αισθάνεται αβοήθητο πριν τις δυνάμεις της φύσης και της κοινωνίας. Ο Φρομ θεωρούσε ότι ο κύριος τρόπος για να επιλυθεί αυτή η κατάσταση ήταν οι πιο διαφορετικές μορφές αγάπης μεταξύ των ανθρώπων. Δεν είναι τυχαίο ότι ένα από τα πρώτα πράγματα που ονόμασε «Η αγάπη είναι η λύση στο πρόβλημα της ανθρώπινης ύπαρξης» στο βιβλίο του «Η Τέχνη της Αγάπης».

Οι εκπρόσωποι της κατεύθυνσης συμπεριφοράς στην ψυχολογία προσέγγισαν το πρόβλημα του άγχους με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Σύμφωνα με τις απόψεις των κλασικών της θεωρίας της μάθησης και εκπροσώπων των πιο σύγχρονων κλάδων της, το άγχος και ο φόβος είναι πολύ κοντινά φαινόμενα. Τόσο το άγχος όσο και ο φόβος είναι συναισθηματικές αντιδράσεις που προκύπτουν με βάση ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό. Αυτοί, με τη σειρά τους, δημιουργούν τη βάση για ένα ευρύ ρεπερτόριο οργανικών αντιδράσεων αποφυγής, βάσει των οποίων συμβαίνει η κοινωνικοποίηση του ατόμου και προκύπτουν νευρωτικές διαταραχές (στην περίπτωση της παγίωσης δυσπροσαρμοστικών μορφών).

Ο ιδρυτής του συμπεριφορισμού, J. Watson, ήταν ο πρώτος που μελέτησε τη συγκριτική αποτελεσματικότητα διάφορων τρόπων για να ξεπεραστεί ο φόβος, συγκεκριμένα: 1) μια αρκετά μεγάλη απουσία ενός ερεθίσματος που προκαλεί φόβο. 2) λεκτική εξήγηση με εμφάνιση εικόνων ενός τρομακτικού αντικειμένου, συζήτηση για αυτό κ.λπ. 3) «συνήθεια», στην οποία το παιδί παρουσιάζεται συχνά με ένα τρομακτικό ερέθισμα. 4) «κοινωνικός παράγοντας» - η εμπλοκή άλλων παιδιών, που πραγματοποιείται με δύο τρόπους: με τη μορφή γελοιοποίησης του «δειλού» και με τη μορφή επίδειξης «γενναίας» συμπεριφοράς και ενθάρρυνσης ενός φοβισμένου παιδιού να μιμηθεί τέτοια συμπεριφορά. 5) «απενεργοποίηση ή απενεργοποίηση»: αυτή η μέθοδος, αν κρίνουμε από την περιγραφή, είναι εξαιρετικά κοντά σε αυτό που σήμερα, ακολουθώντας τον J. Wolpe, που ανήκει σε αυτή την κατεύθυνση, αναφέρεται συνήθως ως «διαδοχική απευαισθητοποίηση». Μόνο οι δύο τελευταίες μέθοδοι ήταν αποτελεσματικές. Επιπλέον, η επιρροή « κοινωνικός παράγοντας» αποδείχθηκε αντιφατικό και περιορισμένο. Στην περίπτωση της γελοιοποίησης, έδινε, κατά κανόνα, αρνητικό αποτέλεσμα, και στην περίπτωση της μίμησης, αν και μερικές φορές είχε θετική επίδραση, υπήρχαν ακόμα περιπτώσεις που ένα «γενναίο» παιδί μολύνθηκε από φόβο και όχι με κακία. αντίστροφα. Και μόνο η μέθοδος «ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση», που χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα, έχει αποδειχθεί πραγματικά αποτελεσματική.

Σημαντική επιρροή στη μελέτη του άγχους σύμφωνα με τη θεωρία μάθησης άσκησε η «έννοια της ορμής» από τον K.L. Χάλλα. Αποτέλεσε τη βάση για την εργασία για το άγχος, που σχετίζεται τόσο με την κοινωνική σχολή μάθησης, που είναι μια προσπάθεια σύνθεσης συμπεριφορισμού και ψυχανάλυσης, όσο και με την έρευνα των R. Spence και J. Taylor, η οποία ανήκει σε μια άλλη πτέρυγα της θεωρίας μάθησης. Ο τελευταίος θεωρούσε το άγχος (διακρίνοντάς το από τον φόβο) ως επίκτητη έλξη επίμονης φύσης. Ανέπτυξε τη λεγόμενη Κλίμακα Εκδήλωσης Άγχους για τη διάγνωση ατομικών διαφορών στην προδιάθεση για εμπειρία άγχους, η οποία έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της χώρας μας. Υπάρχουν εκδόσεις για ενήλικες και παιδιά αυτής της κλίμακας, που δημιουργήθηκαν κυρίως για την πρόβλεψη των αποτελεσμάτων απόδοσης. Η χρήση τους για το σκοπό αυτό αποκάλυψε μια μάλλον περίπλοκη και αντιφατική εικόνα. Αν και είναι γενικά αποδεκτό ότι το επίμονο άγχος προάγει τη δραστηριότητα σε σχετικά απλές καταστάσεις για ένα άτομο και παρεμβαίνει σε περίπλοκες, η πραγματική εικόνα αποδεικνύεται πιο ποικίλη, ειδικά όταν εργάζεσαι με παιδιά. Έτσι, τα δεδομένα που αφορούν ιδιαίτερα χαρισματικά παιδιά και άτομα με υψηλή νοημοσύνη είναι πολύ αντιφατικά. Υπάρχουν επίσης αντικρουόμενα δεδομένα σχετικά με τη σχέση μεταξύ του άγχους, όπως μετράται από την κλίμακα που ήδη αναφέρθηκε, και της σχολικής επίδοσης. Σήμερα, η θέση για την εξατομικευμένη επίδραση του άγχους στην επιτυχία των δραστηριοτήτων, η ατομική «βέλτιστη ζώνη», έχει γίνει γενικά αποδεκτή.

Η επίδραση του επίμονου άγχους σε καταστάσεις αξιολόγησης (το λεγόμενο άγχος της δοκιμασίας) μελετήθηκε ιδιαίτερα. Η σημασία και η ιδιαίτερη πολυπλοκότητα τέτοιων καταστάσεων, η άμεση σύνδεσή τους με την εικόνα του εαυτού τους τις κάνει ιδιαίτερα «ανήσυχες». Το πρόβλημα αυτό μελετάται διεξοδικά στις εργασίες του I.G. Sarason, στο οποίο, ειδικότερα, αποδεικνύεται ότι το άγχος πριν από εξετάσεις και τεστ αντανακλά το γενικό αξιολογικό άγχος του ατόμου. Για τη μέτρηση της τάσης προς το άγχος στα παιδιά σε τέτοιες καταστάσεις, έχει αναπτυχθεί μια σειρά από κλίμακες, από τις οποίες η πιο γνωστή είναι η Κλίμακα Ανησυχίας Δοκιμών για Παιδιά. Μια διαχρονική μελέτη που χρησιμοποιεί αυτή την κλίμακα, για παράδειγμα, έδειξε ότι τα παιδιά με υψηλά επίπεδα άγχους αποδίδουν χειρότερα σε τεστ και εξετάσεις από εκείνα χωρίς άγχος και αυτή η τάση αυξάνεται με την ηλικία.

Στις σύγχρονες ξένες και εγχώριες μελέτες, το άγχος εξετάζεται από ποικίλες πτυχές. Ένα σημαντικό μέρος της έρευνας αφιερώνεται στη διαπίστωση συσχετιστικών εξαρτήσεων μεταξύ του άγχους και των προσωπικών, πνευματικών χαρακτηριστικών, ορισμένων χαρακτηριστικών των γνωστικών διαδικασιών (ιδιαίτερα, της αντίληψης των χρονικών διαστημάτων), καθώς και του φύλου και της εθνικότητας των παιδιών, παραμέτρων του κοινωνικού περιβάλλον κ.λπ. Ωστόσο, τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι αρκετά αντιφατικά και υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ του άγχους και των κοινωνικών και πολιτισμικών συνθηκών, γεγονός που χρησιμεύει ως πρόσθετο επιχείρημα για τους ερευνητές υπέρ των ιδεών σχετικά με την κυρίως προσωπική, κοινωνική φύση του άγχους.

Πριν από 35 χρόνια η Ν.Δ. Ο Levitov δημοσίευσε ένα άρθρο για το άγχος και το άγχος και συμπεριέλαβε μια ανασκόπηση της σύγχρονης έρευνας για αυτό το πρόβλημα (Questions of Psychology, 1969, No. 1). Σε αυτήν την ανασκόπηση μπορείτε, συγκεκριμένα, να βρείτε τις ακόλουθες λέξεις: «...Serbin [ πιθανώς ο Αμερικανός ψυχολόγος Theodore Roy Sarbin). - Σ.Σ.] πιστεύει ότι ο όρος ανησυχίαέχει ξεπεραστεί και, μέχρι να έχει ακριβή ορισμό, είναι καλύτερα να μην το χρησιμοποιείτε στην επιστήμη. Σε παρόμοιο συμπέρασμα καταλήγει ο D. Lewis. Υποστηρίζει ότι «η έννοια του άγχους δέχεται επίθεση και υπάρχει πιθανότητα κάποια στιγμή στο μέλλον να παραλειφθεί».

Μέχρι στιγμής αυτή η προφητεία δεν έχει πραγματοποιηθεί!

Δημοφιλής ψυχολογική εγκυκλοπαίδεια. - Μ.: Eksmo. Σ.Σ. Στεπάνοφ. 2005.

Ανησυχία

Αίσθημα φόβου και ζοφερά προαισθήματα, που συνοδεύονται από αυξημένη και παρατεταμένη φυσιολογική ενεργοποίηση. Ως εκ τούτου, τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι παρόντα σε πολλές ψυχικές διαταραχές. Τα επίπεδα άγχους μπορούν να μετρηθούν διαφορετικοί τρόποι: αυτοαναφορά, μέτρηση της γαλβανικής απόκρισης του δέρματος ή παρατήρηση μοτίβων συμπεριφοράς (π.χ. ταραγμένες κινήσεις, γρήγορη ομιλία ή εφίδρωση).

Ψυχολογία. ΚΑΙ ΕΓΩ. Αναφορά λεξικού / Μετάφρ. από τα Αγγλικά K. S. Tkachenko. - Μ.: ΔΙΚΑΙΟΣ ΤΥΠΟΣ. Μάικ Κόρντγουελ. 2000.

Ανησυχίαείναι η τάση ενός ατόμου να βιώνει μια κατάσταση άγχους. Τις περισσότερες φορές, το άγχος ενός ατόμου συνδέεται με την προσδοκία κοινωνικών συνεπειών της επιτυχίας ή της αποτυχίας του. Το άγχος και το άγχος συνδέονται στενά με το στρες. Από τη μια πλευρά, τα αγχώδη συναισθήματα είναι συμπτώματα άγχους. Από την άλλη πλευρά, το αρχικό επίπεδο άγχους καθορίζει την ατομική ευαισθησία στο στρες.

Ανησυχία- αβάσιμο, ασαφές άγχος, προαίσθημα κινδύνου, επικείμενη καταστροφή με αίσθημα εσωτερικής έντασης, φοβισμένη προσδοκία. μπορεί να εκληφθεί ως άσκοπο άγχος.

Αυξημένο άγχος

Το αυξημένο άγχος ως προσωπικό χαρακτηριστικό συχνά αναπτύσσεται σε άτομα των οποίων οι γονείς συχνά απαγόρευαν κάτι και τους τρόμαζαν με τις συνέπειες· ένα τέτοιο άτομο μπορεί να βρίσκεται σε κατάσταση εσωτερικής σύγκρουσης για μεγάλες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, ένα παιδί περιμένει με ενθουσιασμό μια περιπέτεια και ο γονέας λέει: «αυτό δεν είναι δυνατό», «αυτό πρέπει να γίνει με αυτόν τον τρόπο», «αυτό είναι επικίνδυνο». Και τότε η χαρά από το επερχόμενο ταξίδι κατασκήνωσης πνίγεται από τις απαγορεύσεις και τους περιορισμούς που ηχούν στο κεφάλι μας και στο τέλος καταλήγουμε σε μια ανήσυχη κατάσταση.

Ένα άτομο μεταφέρει ένα τέτοιο σχέδιο στην ενήλικη ζωή, και εδώ είναι - αυξημένο άγχος. Η συνήθεια να ανησυχεί για τα πάντα μπορεί να κληρονομηθεί· ένα άτομο επαναλαμβάνει τα πρότυπα συμπεριφοράς μιας ανήσυχης μητέρας ή γιαγιάς που ανησυχεί για τα πάντα και «κληρονομεί» μια αντίστοιχη εικόνα του κόσμου. Σε αυτό, εμφανίζεται ως ηττημένος, στο κεφάλι του οποίου πρέπει οπωσδήποτε να πέσουν όλα τα πιθανά τούβλα, και δεν μπορεί να είναι διαφορετικά. Τέτοιες σκέψεις συνδέονται πάντα με έντονη αυτο-αμφιβολία, η οποία άρχισε να σχηματίζεται στη γονική οικογένεια.

Ένα τέτοιο παιδί ήταν πιθανότατα περιφραγμένο από δραστηριότητες, έγιναν πολλά γι 'αυτό και δεν του επέτρεψαν να αποκτήσει καμία εμπειρία, ειδικά αρνητικές. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται η βρεφική ηλικία και ο φόβος του λάθους είναι συνεχώς παρών.

Στην ενήλικη ζωή, οι άνθρωποι σπάνια γνωρίζουν αυτό το μοντέλο, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί και να επηρεάζει τη ζωή τους - ο φόβος του λάθους, η έλλειψη πίστης στις δυνάμεις και τις ικανότητές τους και η δυσπιστία για τον κόσμο προκαλούν συνεχές συναίσθημαανησυχία. Ένα τέτοιο άτομο θα προσπαθήσει να ελέγξει τα πάντα στη ζωή του και τις ζωές των αγαπημένων του, επειδή ανατράφηκε σε μια ατμόσφαιρα δυσπιστίας προς τον κόσμο.

Τέτοιες συμπεριφορές όπως: "ο κόσμος δεν είναι ασφαλής", "πρέπει πάντα να περιμένεις ένα τέχνασμα από οπουδήποτε και από οποιονδήποτε" - ήταν καθοριστικές στη γονική του οικογένεια. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο οικογενειακό ιστορικό, όταν οι γονείς έλαβαν παρόμοια μηνύματα από τους γονείς τους που βίωσαν, για παράδειγμα, πόλεμο, προδοσία και πολλές κακουχίες. Και φαίνεται ότι τώρα όλα είναι καλά και η μνήμη των δύσκολων γεγονότων παραμένει για αρκετές γενιές.

Σε σχέση με τους άλλους, ένας ανήσυχος άνθρωπος δεν πιστεύει στην ικανότητά του να κάνει κάτι καλά μόνος του, ακριβώς επειδή ο ίδιος έχει χτυπηθεί στον καρπό όλη του τη ζωή και έχει πειστεί ότι ο ίδιος δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Η μαθημένη αδυναμία που σχηματίζεται στην παιδική ηλικία προβάλλεται στους άλλους. "Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, εξακολουθεί να μην έχει αποτέλεσμα." Και μετά - "και ένα τούβλο, φυσικά, θα πέσει πάνω μου και ο αγαπημένος μου δεν θα το ξεφύγει".

Ένα άτομο που μεγαλώνει σε μια τέτοια εικόνα του κόσμου βρίσκεται συνεχώς μέσα στο πλαίσιο αυτού που πρέπει να είναι - κάποτε του διδάχτηκε τι πρέπει να είναι και τι να κάνει, τι πρέπει να είναι οι άλλοι άνθρωποι, διαφορετικά η ζωή του δεν θα είναι ασφαλής αν όλα πάει στραβά. όπως θα έπρεπε». Ένα άτομο οδηγεί τον εαυτό του σε μια παγίδα: τελικά, πραγματική ζωήτα πάντα δεν μπορούν (και δεν πρέπει!) να αντιστοιχούν στις ιδέες που αποκτήθηκαν, είναι αδύνατο να κρατηθούν τα πάντα υπό έλεγχο και ένα άτομο, νιώθοντας ότι «δεν μπορεί να αντεπεξέλθει», παράγει όλο και πιο ανήσυχες σκέψεις.

Επίσης, ο σχηματισμός μιας προσωπικότητας επιρρεπούς στο άγχος επηρεάζεται άμεσα από το άγχος, το ψυχολογικό τραύμα, μια κατάσταση ανασφάλειας στην οποία ένα άτομο βρίσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σωματική τιμωρία, έλλειψη συναισθηματικής επαφής με αγαπημένα πρόσωπα. Όλα αυτά δημιουργούν μια δυσπιστία για τον κόσμο, μια επιθυμία να ελέγχεις τα πάντα, να ανησυχείς για τα πάντα και να σκέφτεσαι αρνητικά.

Το αυξημένο άγχος εμποδίζει κάποιον από το να ζει εδώ και τώρα· ένα άτομο αποφεύγει συνεχώς το παρόν, με τύψεις, φόβους, ανησυχίες για το παρελθόν και το μέλλον. Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, εκτός από τη συνεργασία με έναν ψυχολόγο, πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος, τουλάχιστον σε μια πρώτη προσέγγιση;

Αιτίες άγχους

Όπως το άγχος γενικά, η κατάσταση του άγχους δεν μπορεί να ονομαστεί κατηγορηματικά κακή ή καλή. Το άγχος και η ανησυχία είναι αναπόσπαστα συστατικά κανονική ζωή. Μερικές φορές το άγχος είναι φυσικό, επαρκές και χρήσιμο. Όλοι αισθάνονται ανήσυχοι, ανήσυχοι ή πιεσμένοι σε ορισμένες καταστάσεις, ειδικά αν πρέπει να κάνουν κάτι ασυνήθιστο ή να προετοιμαστούν για αυτό. Για παράδειγμα, ομιλία μπροστά σε ακροατήριο ή επιτυχία σε εξετάσεις. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ανήσυχο όταν περπατά σε έναν δρόμο που δεν φωτίζεται τη νύχτα ή όταν χαθεί σε μια παράξενη πόλη. Αυτός ο τύπος άγχους είναι φυσιολογικός και μάλιστα χρήσιμος, καθώς σας προτρέπει να ετοιμάσετε μια ομιλία, να μελετήσετε την ύλη πριν από μια εξέταση και να σκεφτείτε αν χρειάζεται πραγματικά να βγείτε μόνοι σας το βράδυ.

Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος είναι αφύσικο, παθολογικό, ανεπαρκές, επιβλαβές. Γίνεται χρόνια, σταθερή και αρχίζει να εμφανίζεται όχι μόνο σε στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά και χωρίς προφανή λόγο. Τότε το άγχος όχι μόνο δεν βοηθά το άτομο, αλλά, αντίθετα, αρχίζει να τον παρεμβαίνει στις καθημερινές του δραστηριότητες. Το άγχος έχει δύο αποτελέσματα. Πρώτον, επηρεάζει την ψυχική κατάσταση, μας κάνει να ανησυχούμε, μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και μερικές φορές προκαλεί διαταραχές ύπνου. Δεύτερον, έχει επίδραση και στο γενικό φυσική κατάσταση, προκαλώντας τέτοιες φυσιολογικές διαταραχές όπως γρήγορος παλμός, ζαλάδες, τρέμουλο, πεπτικές διαταραχές, εφίδρωση, υπεραερισμός κλπ. Το άγχος γίνεται ασθένεια όταν η δύναμη του άγχους που βιώνεται δεν ανταποκρίνεται στην κατάσταση. Αυτό το αυξημένο άγχος ταξινομείται σε μια ξεχωριστή ομάδα ασθενειών που είναι γνωστές ως παθολογικές καταστάσεις άγχους. Τουλάχιστον το 10% των ανθρώπων υποφέρουν από τέτοιες ασθένειες με τη μία ή την άλλη μορφή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι κοινή μεταξύ των βετεράνων του πολέμου, αλλά όποιος έχει βιώσει γεγονότα εκτός της κανονικής ζωής μπορεί να υποφέρει από αυτό. Συχνά στα όνειρα τέτοια γεγονότα βιώνονται ξανά. Βάσει γενικευμένων διαταραχών κατάσταση άγχους: Σε αυτή την περίπτωση το άτομο νιώθει ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Αυτό συχνά προκαλεί μυστηριώδη σωματικά συμπτώματα. Μερικές φορές οι γιατροί δεν μπορούν να καταλάβουν τα αίτια μιας συγκεκριμένης ασθένειας για μεγάλο χρονικό διάστημα· συνταγογραφούν πολλές εξετάσεις για την ανίχνευση καρδιακών παθήσεων, νευρικών και πεπτικά συστήματα, αν και στην πραγματικότητα ο λόγος βρίσκεται στο ψυχικές διαταραχές. Διαταραχή προσαρμογής. Μια κατάσταση υποκειμενικής δυσφορίας και συναισθηματικής διαταραχής που παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία και εμφανίζεται κατά την προσαρμογή σε μια σημαντική αλλαγή της ζωής ή σε ένα στρεσογόνο γεγονός.

Τύποι άγχους

Πανικός

Ο πανικός είναι ξαφνικές, περιοδικά επαναλαμβανόμενες κρίσεις έντονου φόβου και άγχους, συχνά εντελώς χωρίς αιτία. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με αγοραφοβία, όταν ο ασθενής αποφεύγει ανοιχτούς χώρους και ανθρώπους, φοβούμενος να πανικοβληθεί.

Φοβίες

Οι φοβίες είναι παράλογοι φόβοι. Αυτή η ομάδα διαταραχών περιλαμβάνει τις κοινωνικές φοβίες, στις οποίες ο ασθενής αποφεύγει να εμφανίζεται στο κοινό, να μιλάει με ανθρώπους, να τρώει σε εστιατόρια και απλές φοβίες, όταν ένα άτομο φοβάται τα φίδια, τις αράχνες, τα ύψη κ.λπ.

Εμμονική μανιακή διαταραχή

Βασανιστικός μανιακές διαταραχές- μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο έχει περιοδικά τον ίδιο τύπο ιδεών, σκέψεων και επιθυμιών. Για παράδειγμα, πλένει συνεχώς τα χέρια του, ελέγχει αν είναι κλειστό το ρεύμα, αν είναι κλειδωμένες οι πόρτες κ.λπ.

Διαταραχές που σχετίζονται με μετατραυματικό στρες

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι κοινή μεταξύ των βετεράνων του πολέμου, αλλά όποιος έχει βιώσει γεγονότα εκτός της κανονικής ζωής μπορεί να υποφέρει από αυτό. Συχνά στα όνειρα τέτοια γεγονότα βιώνονται ξανά.

Γενικευμένες αγχώδεις διαταραχές

Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο νιώθει ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Αυτό συχνά προκαλεί μυστηριώδη σωματικά συμπτώματα. Μερικές φορές οι γιατροί δεν μπορούν να καταλάβουν τα αίτια μιας συγκεκριμένης ασθένειας για μεγάλο χρονικό διάστημα· συνταγογραφούν πολλές εξετάσεις για την ανίχνευση ασθενειών της καρδιάς, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος, αν και στην πραγματικότητα η αιτία έγκειται στις ψυχικές διαταραχές.

Συμπτώματα άγχους

Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές έχουν μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων, εκτός από τα μη σωματικά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν αυτόν τον τύπο διαταραχής: υπερβολικό, μη φυσιολογικό άγχος. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα που υπάρχουν σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό, και αυτό οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση του άγχους. Ακολουθεί μια λίστα με σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και την ανησυχία:

• ρίγος;
• δυσπεψία;
• ναυτία;
• διάρροια;
• πονοκέφαλο;
• πόνος στην πλάτη;
• cardiopalmus;
• μούδιασμα ή καρφίτσες και βελόνες στα χέρια, τα χέρια ή τα πόδια.
• ιδρώνοντας;
• υπεραιμία;
• ανησυχία;
• ελαφρά κόπωση?
• δυσκολία συγκέντρωσης?
• ευερέθιστο;
• μυϊκή ένταση;
• συχνουρία;
• δυσκολία να πέσει ή να μείνει για ύπνο?
• φόβος εύκολης έναρξης.

Θεραπεία άγχους

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με ορθολογική πειθώ, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο. Η υποστηρικτική ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τους ψυχολογικούς παράγοντες που προκαλούν αγχώδεις διαταραχές και επίσης να του μάθει να τις αντιμετωπίζει σταδιακά. Τα συμπτώματα άγχους μερικές φορές μειώνονται μέσω της χαλάρωσης, της βιοανάδρασης και του διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ασθενείς να ανακουφίσουν τα οδυνηρά συμπτώματα όπως η υπερβολική φασαρία, η μυϊκή ένταση ή η αδυναμία ύπνου. Η λήψη αυτών των φαρμάκων είναι ασφαλής και αποτελεσματική αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης, καθώς και το κάπνισμα τσιγάρων, που μπορεί να αυξήσουν το άγχος. Εάν παίρνετε φάρμακα για μια αγχώδη διαταραχή, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη χρήση αλκοολούχα ποτάή πάρτε άλλα φάρμακα.

Δεν είναι όλες οι μέθοδοι και τα θεραπευτικά σχήματα εξίσου κατάλληλα για όλους τους ασθενείς. Εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να αποφασίσετε από κοινού ποιος συνδυασμός θεραπειών είναι καλύτερος για εσάς. Όταν αποφασίζετε εάν η θεραπεία είναι απαραίτητη, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αγχώδης διαταραχήδεν φεύγει από μόνο του, αλλά μεταμορφώνεται σε χρόνιες ασθένειεςεσωτερικά όργανα, κατάθλιψη ή παίρνει σοβαρή γενικευμένη μορφή. Τα πεπτικά έλκη, η υπέρταση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και πολλές άλλες ασθένειες είναι συχνά το αποτέλεσμα προχωρημένης αγχώδους διαταραχής. Η βάση της θεραπείας για τις αγχώδεις διαταραχές είναι η ψυχοθεραπεία. Σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε ο πραγματικός λόγοςανάπτυξη μιας αγχώδους διαταραχής, διδάσκουν σε ένα άτομο τρόπους να χαλαρώνει και να ελέγχει την κατάστασή του.

Ειδικές τεχνικές μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία σε προκλητικούς παράγοντες. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιθυμία του ασθενούς να διορθώσει την κατάσταση και τον χρόνο που μεσολάβησε από την έναρξη των συμπτωμάτων έως την έναρξη της θεραπείας. Φαρμακευτική θεραπείαΟι αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν τη χρήση αντικαταθλιπτικών, ηρεμιστικών και αδρενεργικών αναστολέων. Οι βήτα αποκλειστές χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του αυτόνομου συστήματος (αίσθημα παλμών, αυξημένοι πίεση αίματος). Τα ηρεμιστικά μειώνουν τη σοβαρότητα του άγχους και του φόβου, βοηθούν στην ομαλοποίηση του ύπνου και ανακουφίζουν από την ένταση των μυών. Το μειονέκτημα των ηρεμιστικών είναι η ικανότητά τους να προκαλούν εθισμό, εξάρτηση και σύνδρομο στέρησης, επομένως συνταγογραφούνται μόνο για αυστηρές ενδείξεις και για σύντομη πορεία. Είναι απαράδεκτο να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ηρεμιστικά - μπορεί να εμφανιστεί αναπνευστική ανακοπή.

Τα ηρεμιστικά πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή όταν εργάζεστε σε εργασίες που απαιτούν αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση: οδηγοί, αποστολείς κ.λπ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών, προτιμώνται τα αντικαταθλιπτικά, τα οποία μπορούν να συνταγογραφηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς δεν προκαλούν εθισμό ή εξάρτηση. Ένα χαρακτηριστικό των φαρμάκων είναι η σταδιακή ανάπτυξη του αποτελέσματος (σε αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες), που σχετίζεται με τον μηχανισμό δράσης τους. Ένα σημαντικό αποτέλεσμα στη θεραπεία είναι η μείωση του άγχους. Επιπλέον, τα αντικαταθλιπτικά αυξάνουν το κατώφλι της ευαισθησίας στον πόνο (χρησιμοποιείται για τα σύνδρομα χρόνιου πόνου) και βοηθούν στην ανακούφιση από διαταραχές του αυτόνομου συστήματος.

Ερωτήσεις και απαντήσεις με θέμα "Άγχος"

Ερώτηση:Το παιδί μου (14 ετών) συνεχές άγχος. Δεν μπορεί να περιγράψει το άγχος του, μόνο συνεχή ανησυχία χωρίς λόγο. Σε ποιον γιατρό μπορώ να το δείξω; Ευχαριστώ.

Απάντηση:Το πρόβλημα του άγχους είναι ιδιαίτερα έντονο για τα έφηβα παιδιά. Λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία, η εφηβεία ονομάζεται συχνά «ηλικία του άγχους». Οι έφηβοι ανησυχούν για την εμφάνισή τους, για προβλήματα στο σχολείο, για σχέσεις με γονείς, δασκάλους και συνομηλίκους. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους λόγους.

Αν και ασκούμενοι ψυχολόγοι στην καθημερινή ζωή επαγγελματική επικοινωνίαχρησιμοποιήστε τις λέξεις «άγχος» και «άγχος» ως συνώνυμες· για την ψυχολογική επιστήμη αυτές οι έννοιες δεν είναι ισοδύναμες. Στη σύγχρονη ψυχολογία, συνηθίζεται να γίνεται διάκριση μεταξύ του «άγχους» και του «άγχους», αν και πριν από μισό αιώνα αυτή η διάκριση δεν ήταν προφανής. Τώρα μια τέτοια ορολογική διαφοροποίηση είναι χαρακτηριστική τόσο της εγχώριας όσο και της ξένης ψυχολογίας (Levitov N.D., 1969; Prikhozhan A.M., 1977,1998; Spielberger Ch.D., 1983; Khanin Yu.L., 1976; Heckhausen X., 1986, κ.λπ.). , και μας επιτρέπει να αναλύσουμε αυτό το φαινόμενο μέσα από τις κατηγορίες ψυχικής κατάστασης και ψυχικής ιδιοκτησίας.

Με τη γενικότερη έννοια, σύμφωνα με το «Συνοπτικό Ψυχολογικό Λεξικό», το άγχος ορίζεται ως μια συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει σε μια κατάσταση αβέβαιου κινδύνου και εκδηλώνεται εν αναμονή μιας δυσμενούς εξέλιξης γεγονότων. Η εξειδίκευση αυτού του ορισμού μας επιτρέπει να θεωρήσουμε το άγχος ως μια δυσμενή κατάσταση ή εσωτερική κατάσταση στο συναισθηματικό του χρώμα, που χαρακτηρίζεται από υποκειμενικά συναισθήματα έντασης, άγχους και ζοφερά προαισθήματα (Spielberger Ch. D., 1983). Μια κατάσταση άγχους εμφανίζεται όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται ένα συγκεκριμένο ερέθισμα ή κατάσταση ως περιέχον στοιχεία μιας πιθανής ή πραγματικής απειλής, κινδύνου ή βλάβης.

Η έννοια του άγχους εισήχθη στην ψυχολογία από τον 3. Φρόιντ, ο οποίος διέκρινε τον φόβο ως τέτοιο, τον συγκεκριμένο φόβο (γερμανικά: Furcht) και τον αόριστο, ανεξήγητο φόβο - άγχος που είναι βαθιάς, παράλογης, εσωτερικής φύσης (γερμανικά: Angst). Στη φιλοσοφία, μια παρόμοια διάκριση προτάθηκε από τον S. Kierkegaard, και είναι σήμερα εξαιρετικά σημαντική στο φιλοσοφικό και ψυχολογικό σύστημα του υπαρξισμού (May R., 2001; Tillich P., 1995, κ.λπ.). Η διαφοροποίηση του άγχους και του φόβου σύμφωνα με την αρχή που προτείνει ο Ζ. Φρόιντ υποστηρίζεται και από πολλούς σύγχρονους ερευνητές. Πιστεύεται ότι, σε αντίθεση με φόβοςΩς αντίδραση σε μια συγκεκριμένη απειλή, το άγχος είναι ένας γενικευμένος, διάχυτος ή άσκοπος φόβος (Spielberger Ch. D., 1983; Levitov N. D., 1969, κ.λπ.).

Σύμφωνα με μια άλλη άποψη, ο φόβος είναι μια αντίδραση σε μια απειλή για ένα άτομο ως βιολογικό ον, όταν κινδυνεύει η ζωή του ατόμου (ζωτική απειλή), η σωματική του ακεραιότητα κ.λπ., ενώ ανησυχίαείναι μια εμπειρία που προκύπτει όταν ένα άτομο ως κοινωνικό υποκείμενο απειλείται, όταν οι αξίες, οι ιδέες για τον εαυτό του και η θέση του στην κοινωνία βρίσκονται σε κίνδυνο. Στην περίπτωση αυτή, το άγχος θεωρείται ως μια συναισθηματική κατάσταση που σχετίζεται με την πιθανότητα απογοήτευσης των κοινωνικών αναγκών (Northern A. A., Tolstykh N. N., 1999).

Μια παρόμοια θέση παρουσιάζεται στη διαφορική θεωρία του K. Izard: η κατάσταση του άγχους αποτελείται από το κυρίαρχο συναίσθημα του φόβου, που αλληλεπιδρά με άλλα βασικά κοινωνικά διαμεσολαβούμενα συναισθήματα (Izard K., 1999).

Μια πρωτότυπη ιδέα για την ουσία του άγχους και του φόβου προτάθηκε από την υπαρξιακή ψυχολογία και φιλοσοφία. Στον υπαρξισμό, το άγχος νοείται ως το αποτέλεσμα της επίγνωσης και της εμπειρίας ότι όλα είναι παροδικά, μια κρυφή επίγνωση του αναπόφευκτου πεπερασμένου μας. Εξαιτίας αυτού, είναι φυσικό και μη μειώσιμο, ενώ ο φόβος προκαλείται από ερεθίσματα (αντικείμενα, γεγονότα, σκέψεις, αναμνήσεις) που προσδιορίζονται λίγο πολύ από το άτομο και, ως εκ τούτου, ελέγχεται περισσότερο από αυτό. Ταυτόχρονα, τονίζεται ότι μόνο ένα άτομο ως συνειδητό ον μπορεί να ανησυχεί (May R., 2001; Tillich P., 1995, κ.λπ.).

Στην εργασία μας, θα βασιστούμε στην ιδέα του άγχους ως συναισθηματικής κατάστασης που προκύπτει σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα της προσμονής του για τον κίνδυνο απογοήτευσης των αναγκών που είναι σημαντικές για αυτόν, ιδιαίτερα των κοινωνικών. Σε αυτή την περίπτωση, η πηγή του άγχους μπορεί να παραμείνει αναίσθητη. Το άγχος, όπως και κάθε άλλη ψυχική εμπειρία, σχετίζεται άμεσα με τα κύρια κίνητρα και τις ανάγκες του ατόμου και έχει σχεδιαστεί για να ρυθμίζει τη συμπεριφορά του ατόμου σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση (V. K. Vilyunas, 1990).

Συνεπώς, το άγχος είναι μια αλληλουχία γνωστικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών αντιδράσεων που ενημερώνονται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε διάφορους στρεσογόνους παράγοντες του ατόμου, που μπορεί να είναι τόσο εξωτερικά ερεθίσματα (άνθρωποι, καταστάσεις) όσο και εσωτερικοί παράγοντες (τρέχουσα κατάσταση, εμπειρίες προηγούμενης ζωής που καθορίζουν ερμηνείες).γεγονότων και πρόβλεψη σεναρίων για την εξέλιξή τους κ.λπ.). Το άγχος εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες: προειδοποιεί ένα άτομο για έναν πιθανό κίνδυνο και ενθαρρύνει την αναζήτηση και τον προσδιορισμό αυτού του κινδύνου με βάση μια ενεργή μελέτη της περιβάλλουσας πραγματικότητας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, αν και στο επίπεδο της υποκειμενικής εμπειρίας το άγχος είναι μάλλον αρνητική κατάσταση, η επίδρασή του στην ανθρώπινη συμπεριφορά και δραστηριότητα είναι διφορούμενη. Είναι το άγχος που μερικές φορές γίνεται παράγοντας κινητοποίησης πιθανών ευκαιριών. Δεν είναι τυχαίο ότι στην έννοια του G. Selye, το άγχος αναλύεται ως η πρώτη φάση του συνδρόμου γενικής προσαρμογής (G. Selye, 1992). Και η ίδια η λέξη «άγχος», που εμφανίστηκε στη ρωσική γλώσσα πριν από περίπου τριακόσια χρόνια, αρχικά σήμαινε «ένα σημάδι για τη μάχη».

Από αυτή την άποψη, στην ψυχολογία διακρίνουν δύο είδη άγχους: κινητοποίηση και χαλάρωση. Το κινητοποιητικό άγχος δίνει μια επιπλέον ώθηση στη δραστηριότητα, ενώ το χαλαρωτικό άγχος μειώνει την αποτελεσματικότητά του μέχρι την πλήρη διακοπή (N. D. Levitov, 1969· E. K. Lyutova, G. B. Monina, 2001).

Το ερώτημα για το τι είδους άγχος θα βιώνει ένα άτομο πιο συχνά αποφασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην παιδική ηλικία. Το στυλ αλληλεπίδρασης του παιδιού με σημαντικούς άλλους παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Οι ερευνητές βλέπουν τους λόγους για την τάση να βιώνει χαλαρωτικό άγχος κυρίως στο σχηματισμό σε ένα παιδί του λεγόμενου "μαθημένη αδυναμία"το οποίο, μόλις καθιερωθεί, μειώνει απότομα την αποτελεσματικότητα εκπαιδευτικές δραστηριότητες(Goshek V., 1983; Reikovsky Ya., 1974; Rotenberg V. S., Bondarenko S. M., 1988). Ο δεύτερος παράγοντας που καθορίζει τη φύση της «ανήσυχης μεσολάβησης» της δραστηριότητας είναι η ένταση μιας δεδομένης ψυχικής κατάστασης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να ποικίλλει σε ένταση και να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου σε συνάρτηση με το επίπεδο του στρες στο οποίο εκτίθεται ένα άτομο. Ο F.B. Berezin, αναλύοντας τη «λαμπρότητα» της εμπειρίας του άγχους, εντόπισε έξι επίπεδα σε αυτό, ενώνοντάς τα με το όνομα «φαινόμενα της σειράς άγχους».

Έξι επίπεδα άγχους ή «συμβάντα συναγερμού».

Το άγχος της χαμηλότερης έντασης αντιστοιχεί σε ένα αίσθημα εσωτερικής έντασης, που εκφράζεται σε εμπειρίες έντασης, επιφυλακτικότητας και δυσφορίας. Δεν φέρει σημάδια απειλής, αλλά χρησιμεύει ως σήμα προσέγγισης πιο έντονων ανησυχητικών φαινομένων. Αυτό το επίπεδο άγχους έχει τη μεγαλύτερη προσαρμοστική αξία.

Στο δεύτερο επίπεδο, η αίσθηση της εσωτερικής έντασης αντικαθίσταται ή συμπληρώνεται από υπεραισθητικές αντιδράσεις, χάρη στις οποίες προηγουμένως ουδέτερα ερεθίσματα αποκτούν σημασία και, όταν εντείνονται, μια αρνητική συναισθηματική χροιά (ευερεθιστότητα, η οποία, στην ουσία, είναι μια αδιαφοροποίητη απάντηση, είναι βασισμένο σε αυτό).

Το τρίτο επίπεδο - το ίδιο το άγχος - εκδηλώνεται με την εμπειρία μιας αβέβαιης απειλής, ένα αίσθημα ασαφούς κινδύνου, που μπορεί να εξελιχθεί σε φόβο (τέταρτο επίπεδο) - μια κατάσταση που προκύπτει με αύξηση του άγχους και εκδηλώνεται με την αντικειμενοποίηση ενός αβέβαιος κίνδυνος. Επιπλέον, τα αντικείμενα που προσδιορίζονται ως «τρομακτικά» δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την πραγματική αιτία του άγχους.
Το πέμπτο επίπεδο ονομάζεται η αίσθηση του αναπόφευκτου μιας επικείμενης καταστροφής. Προκύπτει ως αποτέλεσμα της αύξησης του άγχους και της εμπειρίας της αδυναμίας αποφυγής κινδύνου, μιας επικείμενης καταστροφής, που δεν συνδέεται με το περιεχόμενο του φόβου, αλλά μόνο με την αύξηση του άγχους.
Η πιο έντονη εκδήλωση άγχους (έκτο επίπεδο) - αγχώδης-φοβική διέγερση - εκφράζεται στην ανάγκη για κινητική απελευθέρωση, αναζήτηση βοήθειας, η οποία αποδιοργανώνει στο μέγιστο τη συμπεριφορά ενός ατόμου (Berezin F.B., 1988).
Υπάρχουν αρκετές απόψεις για τη σχέση μεταξύ της έντασης της εμπειρίας του άγχους και της αποτελεσματικότητας των δραστηριοτήτων που διαμεσολαβούνται από αυτό (Morgan U. P., Elixon K. A., 1990).
Σύμφωνα με ανεστραμμένη θεωρία U,με βάση τα γνωστά Νόμος Yerkes-Dodson, το άγχος σε κάποιο βαθμό μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα, αλλά, έχοντας περάσει το κατώφλι της «ζώνης βέλτιστης λειτουργίας» του ατόμου, αρχίζει να παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα (Khanin Yu. L., 1976; Εικ. 1).
δηλώνει ότι κάθε άτομο έχει το δικό του όριο διέγερσης, πέρα ​​από το οποίο η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας πέφτει απότομα (διακριτικά) (Karolchak-Bernacka B.B., 1983· Εικ. 2).

Προφανώς, το γενικευτικό σημείο αυτών των θεωριών είναι η ιδέα ότι το έντονο άγχος έχει αποδιοργανωτική επίδραση. Για τους ασκούμενους ψυχολόγους, αυτό είναι που έχει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον, καθώς αυτό το είδος άγχους, στην υποκειμενική εμπειρία των πελατών, είναι «προβληματικό». Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να χαρακτηρίσουμε το χαλαρωτικό άγχος.

Η κατάσταση του χαλαρωτικού άγχους, όπως και κάθε άλλη ψυχική κατάσταση, βρίσκει την έκφρασή της διαφορετικά επίπεδα ανθρώπινη οργάνωση(φυσιολογική, συναισθηματική, γνωστική, συμπεριφορική).

Σε φυσιολογικό επίπεδοΤο άγχος εκδηλώνεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αναπνοή, αυξημένο όγκο της κυκλοφορίας του αίματος σε λεπτό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένη γενική διεγερσιμότητα, μειωμένα όρια ευαισθησίας, ξηροστομία, αδυναμία στα πόδια κ.λπ.

Συναισθηματικό επίπεδοχαρακτηρίζεται από την εμπειρία της ανικανότητας, της ανικανότητας, της ανασφάλειας, της αμφιθυμίας των συναισθημάτων, η οποία δημιουργεί δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων και στον καθορισμό στόχων (γνωστικό επίπεδο).

Η μεγαλύτερη ποικιλία εντοπίζεται μεταξύ των συμπεριφορικών εκδηλώσεων του άγχους - άσκοπα περπάτημα στο δωμάτιο, δάγκωμα νυχιών, λίκνισμα σε μια καρέκλα, χτυπήματα με τα δάχτυλά σας στο τραπέζι, ταλαιπωρία με τα μαλλιά σας, στρίψιμο διαφόρων αντικειμένων στα χέρια σας κ.λπ.

Είναι προφανές ότι το άγχος, το οποίο έχει αποδιοργανωτική επίδραση στη δραστηριότητα, είναι μια εξαιρετικά δυσμενής κατάσταση για ένα άτομο που απαιτεί υπέρβαση ή μεταμόρφωση. Μαρκίζαμε αυτήν την κατάσταση είναι δυνατό με τους ακόλουθους τρόπους (Astapov V.M., 1992):

• υπερνίκηση του κράτους μέσω υπερκαταστατικής δραστηριότητας σε μια (δυνητικά) επικίνδυνη κατάσταση.
• μετατροπή του κράτους σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά (αποφυγή, αντίσταση, λήθαργος).
• καταστολή του άγχους με τη βοήθεια ψυχολογικής άμυνας.

Άρα, η κατάσταση του άγχους προκύπτει ως συνάρτηση της (δυνητικά) επικίνδυνης κατάστασης και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας του ατόμου που σχετίζονται με την ερμηνεία της. Από αυτή την άποψη, το νευρωτικό άγχος αξίζει ιδιαίτερης προσοχής - άγχος που διαμορφώνεται με βάση ενδοπροσωπικές αντιφάσεις (για παράδειγμα, λόγω διογκωμένου επιπέδου φιλοδοξιών, ανεπαρκούς ηθικής εγκυρότητας κινήτρων κ.λπ.). Μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αντίληψη της ύπαρξης απειλής για το άτομο από άλλα άτομα, το ίδιο το σώμα, τα αποτελέσματα των δικών του πράξεων κ.λπ., και έτσι, στην ουσία, εξουδετερώνει τη σημασία της κατάστασης στην ανάπτυξη μιας κατάστασης άγχους. Ο σχηματισμός νευρωτικού άγχους σε ένα άτομο είναι σημάδι νευρωτισμού της προσωπικότητας και απαιτεί ψυχοθεραπευτική βοήθεια (Jaspers K., 2001).

Σε αντίθεση με το άγχος, ανησυχίαΣτη σύγχρονη ψυχολογία θεωρείται ως ψυχική ιδιότητα και ορίζεται ως η τάση του ατόμου να βιώνει άγχος, που χαρακτηρίζεται από χαμηλό όριο για την εμφάνιση μιας αντίδρασης άγχους («Συνοπτικό Ψυχολογικό Λεξικό», 1985).

Ο όρος άγχος χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε σχετικά σταθερές ατομικές διαφορές στην τάση ενός ατόμου να βιώσει την πάθηση. Αυτό το χαρακτηριστικό δεν εκδηλώνεται άμεσα στη συμπεριφορά, αλλά το επίπεδό του μπορεί να προσδιοριστεί με βάση το πόσο συχνά και πόσο έντονα βιώνει ένα άτομο καταστάσεις άγχους. Ένα άτομο με έντονο άγχος τείνει να αντιλαμβάνεται ο κόσμοςκαθώς περιέχει κίνδυνο και απειλή σε σημαντικό βαθμό σε μεγαλύτερο βαθμόαπό ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο άγχους (Spielberger C.D., 1983; Khanin Yu.L., 1976).

Σε αυτή την κατάσταση, το άγχος περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον 3. Freud (1925), ο οποίος χρησιμοποίησε έναν όρο που κυριολεκτικά σημαίνει «ετοιμότητα για άγχος» ή «ετοιμότητα με τη μορφή άγχους» για να περιγράψει το «ελεύθερα αιωρούμενο», το διάχυτο άγχος, που είναι ένα σύμπτωμα νεύρωσης.

Στη ρωσική ψυχολογία, το άγχος θεωρείται επίσης παραδοσιακά ως εκδήλωση ασθενείας (“Brief Psychological Dictionary”, 1985), που προκαλείται από νευροψυχικά και σοβαρά σωματικές παθήσεις, ή αντιπροσωπεύει συνέπεια ψυχικού τραύματος.

Επί του παρόντος, η στάση απέναντι στο φαινόμενο του άγχους στη ρωσική ψυχολογία έχει αλλάξει σημαντικά και οι απόψεις σχετικά με αυτό το προσωπικό χαρακτηριστικό γίνονται λιγότερο σαφείς και κατηγορηματικές. Σύγχρονη προσέγγισηΤο φαινόμενο του άγχους βασίζεται στο γεγονός ότι το τελευταίο δεν πρέπει να θεωρείται ως αρχικά αρνητικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. αντιπροσωπεύει ένα σήμα της ανεπάρκειας της δομής της δραστηριότητας του υποκειμένου σε σχέση με την κατάσταση. Ο κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του βέλτιστο επίπεδοάγχος, τα λεγόμενα χρήσιμο άγχος,το οποίο είναι απαραίτητη προϋπόθεσηανάπτυξη προσωπικότητας.

Μέχρι σήμερα, το άγχος έχει μελετηθεί ως μία από τις κύριες παραμέτρους των ατομικών διαφορών. Ταυτόχρονα, το ότι ανήκει σε ένα ή άλλο επίπεδο ανθρώπινης ψυχικής οργάνωσης παραμένει ακόμα ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. μπορεί να ερμηνευθεί τόσο ως άτομο όσο και ως προσωπική ιδιοκτησία ενός ατόμου.

Η πρώτη άποψη ανήκει στον V.S. Merlin και τους οπαδούς του, οι οποίοι αναλύουν το άγχος ως γενικευμένο χαρακτηριστικό νοητική δραστηριότητα, που σχετίζεται με την αδράνεια των νευρικών διεργασιών (Merlin V.S., 1964; Belous V.V., 1967), δηλαδή ως ψυχοδυναμική ιδιότητα της ιδιοσυγκρασίας.

Η ερμηνεία του άγχους ως προσωπικής ιδιοκτησίας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις ιδέες των ψυχαναλυτών του «νέου κύματος» (K. Horney, G. Sullivan, κ.λπ.), σύμφωνα με τους οποίους είναι συνέπεια της απογοήτευσης της διαπροσωπικής αξιοπιστίας εκ μέρους της. του άμεσου περιβάλλοντος (Prikhozhan A. M., 1998, κ.λπ.).

Ως εκ τούτου, μέχρι σήμερα, οι μηχανισμοί σχηματισμού άγχους παραμένουν ασαφείς και το πρόβλημα της αντιμετώπισης αυτής της ψυχικής ιδιότητας στην πράξη ψυχολογική βοήθειαοφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο εάν είναι ένα έμφυτο, γενετικά καθορισμένο χαρακτηριστικό ή αναπτύσσεται υπό την επίδραση διαφόρων συνθηκών ζωής. Μια προσπάθεια να συμφιλιωθούν αυτές οι ουσιαστικά αντίθετες θέσεις έγινε από τον A.M. Prikhozhan, ο οποίος περιέγραψε δύο είδη άγχους (1977):

• άσκοπο άγχος, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να συσχετίσει τις εμπειρίες που έχει με συγκεκριμένα αντικείμενα.
• άγχος ως τάση να περιμένουμε προβλήματα διάφοροι τύποιδραστηριότητες και επικοινωνία.

Επιπλέον, η πρώτη εκδοχή του άγχους προκαλείται από τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, δηλαδή τις νευροφυσιολογικές ιδιότητες του σώματος, και είναι έμφυτη, ενώ η δεύτερη σχετίζεται με τα χαρακτηριστικά διαμόρφωσης της προσωπικότητας σε όλη τη ζωή.

Γενικά, μπορεί να σημειωθεί ότι, πιθανότατα, ορισμένοι άνθρωποι έχουν γενετικά καθορισμένες προϋποθέσεις για τη δημιουργία άγχους, ενώ για άλλους αυτή η ψυχική ιδιότητα αποκτάται μέσω της ατομικής εμπειρίας ζωής.

Έρευνα του A. M. Prikhozhan (2001) έδειξε ότι υπάρχουν διάφορες μορφές άγχους, δηλαδή ειδικούς τρόπουςτις εμπειρίες, την επίγνωση, την έκφραση και την υπερνίκησή της. Ανάμεσά τους είναι οι παρακάτω επιλογές για να βιώσετε και να ξεπεράσετε το άγχος.

Έκδηλο άγχος- συνειδητά βιωμένο και εκδηλώνεται σε δραστηριότητα με τη μορφή μιας κατάστασης άγχους. Μπορεί να υπάρχει σε διάφορες μορφές, για παράδειγμα:

• ως οξύ, μη ρυθμιζόμενο ή ανεπαρκώς ρυθμιζόμενο άγχος, που τις περισσότερες φορές αποδιοργανώνει την ανθρώπινη δραστηριότητα.
• ρυθμισμένο και αντισταθμισμένο άγχος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα άτομο ως κίνητρο για την εκτέλεση κατάλληλων δραστηριοτήτων, το οποίο, ωστόσο, είναι δυνατό κυρίως σε σταθερές, οικείες καταστάσεις.
• καλλιεργημένο άγχος που σχετίζεται με την αναζήτηση «δευτερευόντων οφελών» από το δικό του άγχος, το οποίο απαιτεί κάποια προσωπική ωριμότητα (ανάλογα, αυτή η μορφή άγχους εμφανίζεται μόνο στην εφηβεία).

Κρυφό άγχος- ασυνείδητο σε διάφορους βαθμούς, που εκδηλώνεται είτε με υπερβολική ηρεμία, αναίσθηση σε πραγματικό πρόβλημα και ακόμη και άρνησή του, είτε έμμεσα μέσω συγκεκριμένων μορφών συμπεριφοράς (τράβηγμα μαλλιών, βηματισμός από πλευρά σε πλευρά, χτύπημα με τα δάχτυλα στο τραπέζι κ.λπ.) ανεπαρκής ηρεμία (αντιδράσεις που βασίζονται στην αρχή "Είμαι καλά!", που σχετίζονται με μια αντισταθμιστική-αμυντική προσπάθεια διατήρησης της αυτοεκτίμησης. χαμηλή αυτοεκτίμησηδεν επιτρέπεται η συνείδηση). αφήνοντας την κατάσταση.

Έτσι, πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάσταση του άγχους ή του άγχους ως ψυχική ιδιότητα έρχεται σε αντιπαράθεση με βασικές προσωπικές ανάγκες: την ανάγκη για συναισθηματική ευεξία, αίσθηση εμπιστοσύνης και ασφάλεια. Αυτό συνδέεται με σημαντικές δυσκολίες στην εργασία με ανήσυχα άτομα: παρά την εκφρασμένη επιθυμία τους να απαλλαγούν από το άγχος, αντιστέκονται ασυνείδητα στις προσπάθειες να τους βοηθήσουν να το κάνουν. Ο λόγος για μια τέτοια αντίσταση είναι ακατανόητος για αυτούς και ερμηνεύεται από αυτούς, κατά κανόνα, ανεπαρκώς.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του άγχους ως προσωπικής ιδιότητας είναι ότι έχει τη δική του κινητήρια δύναμη. Η εμφάνιση και η εμπέδωση του άγχους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη δυσαρέσκεια των πραγματικών ανθρώπινων αναγκών, οι οποίες υπερτροφίζονται. Η εμπέδωση και η ένταση του άγχους επέρχεται σύμφωνα με τον μηχανισμό «φαύλος ψυχολογικός κύκλος»(Prikhozhan A.M., 1998, βλ. Εικ. 3).

Ο μηχανισμός του «φαύλου ψυχολογικού κύκλου» μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί ως εξής: το άγχος που προκύπτει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας μειώνει εν μέρει την αποτελεσματικότητά του, γεγονός που οδηγεί σε αρνητικές αυτοαξιολογήσεις ή αξιολογήσεις από άλλους, οι οποίες με τη σειρά τους επιβεβαιώνουν τη νομιμότητα του άγχους σε τέτοιες καταστάσεις. Επιπλέον, αφού η εμπειρία του άγχους είναι υποκειμενική δυσμενής κατάσταση, μπορεί να μην γίνει αντιληπτό από το άτομο.

Λαμβάνοντας υπόψη όσα ανακάλυψε ο V. A. Bakeev. (1974) άμεση σχέση μεταξύ του άγχους και της υποβλητικότητας του ατόμου, μπορεί να υποτεθεί ότι το τελευταίο οδηγεί στην ενίσχυση και ενίσχυση του «φαύλου ψυχολογικού κύκλου» που συνδυάζει το άγχος. Η ανάλυση του μηχανισμού του «φαύλου ψυχολογικού κύκλου» μας επιτρέπει να σημειώσουμε ότι το άγχος συχνά ενισχύεται από την κατάσταση στην οποία προέκυψε κάποτε. Πρόσφατα, η πειραματική έρευνα εστιάζει όλο και περισσότερο όχι τόσο σε ένα ατομικό χαρακτηριστικό, αλλά στα χαρακτηριστικά της κατάστασης και στην αλληλεπίδραση του ατόμου με την κατάσταση. Συγκεκριμένα, διακρίνουν είτε γενικό, μη ειδικό προσωπικό άγχος, είτε συγκεκριμένο, χαρακτηριστικό μιας συγκεκριμένης κατηγορίας καταστάσεων (Khanin Yu. L., 1980; Kostina L. M., 2002, κ.λπ.).

Σύμφωνα με το «Συνοπτικό Ψυχολογικό Λεξικό» (1985), μια κατάσταση είναι ένα σύστημα συνθηκών εξωτερικών του υποκειμένου που διεγείρουν και μεσολαβούν στη δραστηριότητά του. Θέτει ορισμένες απαιτήσεις σε ένα άτομο, η εφαρμογή των οποίων δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τη μεταμόρφωση ή την υπέρβασή του. Το άγχος μπορεί να προκληθεί μόνο από εκείνες τις καταστάσεις που είναι προσωπικά σημαντικές για το υποκείμενο και ανταποκρίνονται στις τρέχουσες ανάγκες του. Ταυτόχρονα, το άγχος που προκύπτει μπορεί να έχει κινητοποιητικό αποτέλεσμα και να προκαλέσει αποδιοργάνωση της συμπεριφοράς μέσα σε μια δεδομένη κατάσταση σύμφωνα με την αρχή της «μαθημένης αδυναμίας» (Shapkin S. A., 1997).

Έτσι, το άγχος είναι ένας παράγοντας που μεσολαβεί στην ανθρώπινη συμπεριφορά είτε σε συγκεκριμένες είτε σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων. Παρά το γεγονός ότι η ύπαρξη του φαινομένου του άγχους μεταξύ των ασκούμενων ψυχολόγων (και όχι μόνο) είναι αναμφισβήτητη, οι εκδηλώσεις του στη συμπεριφορά είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άγχος συχνά συγκαλύπτεται ως συμπεριφορικές εκδηλώσεις άλλων προβλημάτων, όπως επιθετικότητα, εξάρτηση και τάση υποταγής, δόλος, τεμπελιά ως αποτέλεσμα «μαθημένης αδυναμίας», ψευδής υπερκινητικότητα, απόσυρση από ασθένεια κ.λπ. Prikhozhan A. M., 2001).

Συνοψίζοντας την ανάλυση των αποτελεσμάτων των μελετών για τα προβλήματα του άγχους και του άγχους, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα σημαντικά σημεία.

• Στη σύγχρονη ψυχολογία, το άγχος νοείται ως μια ψυχική κατάσταση και το άγχος ως μια ψυχική ιδιότητα που καθορίζεται γενετικά, οντογενετικά ή περιστασιακά.
• Η κατάσταση του άγχους και του άγχους ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας έχουν μια διφορούμενη επίδραση στην αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας, η οποία καθορίζεται από την αντιστοιχία του επιπέδου του άγχους στη βέλτιστη κατάσταση για ένα συγκεκριμένο άτομο. Γενικά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι και κινητοποιητικό και αποδιοργανωτικό, και όσο πιο έντονη είναι η κατάσταση του άγχους, τόσο πιο πιθανό είναι το αποδιοργανωτικό αποτέλεσμα.
• Το άγχος έχει τη δύναμη της αυτοενίσχυσης και μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό της «μαθημένης αδυναμίας».
• Το άγχος και το άγχος δεν συνειδητοποιούνται πάντα από το υποκείμενο και μπορούν να ρυθμίσουν τη συμπεριφορά του σε ασυνείδητο επίπεδο. Η παρατήρηση της αγχώδους συμπεριφοράς «από έξω» είναι επίσης συχνά δύσκολη λόγω του γεγονότος ότι το άγχος μπορεί να συγκαλυφθεί ως άλλες συμπεριφορικές εκδηλώσεις.

Με βάση τις γενικές θεωρητικές ιδέες για την ουσία του άγχους ως ψυχικής κατάστασης και του άγχους ως ψυχικής ιδιότητας, θα εξετάσουμε στη συνέχεια λεπτομερώς τις ιδιαιτερότητες του άγχους σε Παιδική ηλικίακαι την ιδιαίτερη εκδήλωσή του - σχολικό άγχος.

Ανησυχία– την τάση ενός ατόμου να αισθάνεται έντονο άγχος και φόβο, συχνά χωρίς λόγο. Εκδηλώνεται με ψυχολογική προσμονή μιας απειλής, δυσφορία και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Σε αντίθεση με μια φοβία, με το άγχος ένα άτομο δεν μπορεί να ονομάσει με ακρίβεια την αιτία του φόβου - παραμένει ασαφής.

Επικράτηση του Άγχους. Στα παιδιά της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης το άγχος φτάνει το 90%. Μεταξύ των ενηλίκων, το 70% υποφέρει από αυξημένο άγχος διαφορετικές περιόδουςΖΩΗ.

Ψυχολογικά συμπτώματα άγχουςμπορεί να εμφανίζεται περιοδικά ή πλέονχρόνος:

• υπερβολικές ανησυχίες χωρίς λόγο ή για δευτερεύοντα λόγο.
• προαίσθηση προβλημάτων?
• ανεξήγητος φόβος για οποιοδήποτε γεγονός.
• αίσθημα ανασφάλειας?
• αόριστος φόβος για τη ζωή και την υγεία (προσωπικά ή μέλη της οικογένειας).
• αντίληψη των συνηθισμένων γεγονότων και καταστάσεων ως επικίνδυνων και μη φιλικών.
• καταθλιπτική διάθεση;
• αποδυνάμωση της προσοχής, απόσπαση της προσοχής από ενοχλητικές σκέψεις.
• δυσκολίες στη μελέτη και την εργασία λόγω συνεχούς έντασης.
• αυξημένη αυτοκριτική.
• «Επαναλαμβάνοντας» τις δικές σας ενέργειες και δηλώσεις στο κεφάλι σας, αυξήθηκαν τα συναισθήματα για αυτό.
• απαισιοδοξία.

• γρήγορη αναπνοή?
• επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός?
• αδυναμία;
• αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό?
• αυξημένη εφίδρωση;
• ερυθρότητα του δέρματος?

• σφίγγει τις γροθιές του.
• κουμπώνει τα δάχτυλα?
• ταραχές με ρούχα?
• γλείφει ή δαγκώνει τα χείλη.
• δαγκώνει νύχια?
• τρίβει το πρόσωπό του.

Αυξημένο άγχοςμετράει παθολογική κατάσταση(όχι ασθένεια, αλλά απόκλιση από τον κανόνα). Είναι συχνά μια αντίδραση σε σωματικό ή συναισθηματικό στρες.

Κανόνας και παθολογία. Ο κανόναςμετράει μέτριο άγχοςπου σχετίζονται με ενοχλητικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αναπτύσσει συχνά άγχος και νευρική έντασηγια τους πιο ασήμαντους λόγους. Εν αυτόνομα συμπτώματα(αλλαγές πίεσης, γρήγορος καρδιακός παλμός) εμφανίζονται πολύ ελαφρά.

Σημάδια ψυχικών διαταραχώνείναι επιληπτικές κρίσεις έντονο άγχος διαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες, κατά τις οποίες η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται: αδυναμία, πόνος στήθος, αίσθηση θερμότητας, τρέμουλο στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα:

• Αγχώδης διαταραχή;
• Διαταραχή πανικούΜε κρίσεις πανικού;
• Αγχώδης ενδογενής κατάθλιψη;
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;
• Υστερία;
• Νευρασθένεια;
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες.

• Φεύγοντας στον κόσμο των ψευδαισθήσεων.Συχνά το άγχος δεν έχει ξεκάθαρο θέμα. Για ένα άτομο, αυτό αποδεικνύεται πιο οδυνηρό από τον φόβο για κάτι συγκεκριμένο. Βρίσκει έναν λόγο για φόβο, μετά αναπτύσσονται φοβίες με βάση το άγχος.
• Επιθετικότητα.Εμφανίζεται εάν ένα άτομο έχει αυξημένο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να απαλλαγεί από το καταπιεστικό συναίσθημα, ταπεινώνει τους άλλους ανθρώπους. Αυτή η συμπεριφορά φέρνει μόνο προσωρινή ανακούφιση.
• Έλλειψη πρωτοβουλίας και απάθεια, που είναι συνέπεια παρατεταμένου άγχους και συνδέονται με εξάντληση των ψυχικών δυνάμεων. Η μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων καθιστά δύσκολη την αναγνώριση της αιτίας του άγχους και την εξάλειψή του, ενώ επιδεινώνει επίσης την ποιότητα ζωής.
• Ανάπτυξη ψυχοσωματική ασθένεια . Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους (αίσθημα παλμών, σπασμοί του εντέρου) επιδεινώνονται και γίνονται αιτία ασθένειας. Πιθανές συνέπειες: ελκώδης κολίτιδα, έλκος στομάχου, βρογχικό άσθμα, νευροδερματίτιδα.

Γιατί εμφανίζεται το άγχος;

Αιτίες άγχους

1. Συγγενή χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος.Το άγχος βασίζεται σε μια συγγενή αδυναμία των νευρικών διεργασιών, η οποία είναι χαρακτηριστική σε άτομα με μελαγχολικό και φλεγματικό ταμπεραμέντο. Οι αυξημένες εμπειρίες προκαλούνται από τις ιδιαιτερότητες των νευροχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Αυτή η θεωρία αποδεικνύεται από το γεγονός ότι το αυξημένο άγχος κληρονομείται από τους γονείς, επομένως, καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο.
2. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και του κοινωνικού περιβάλλοντος.Η ανάπτυξη άγχους μπορεί να πυροδοτηθεί από υπερβολική γονική φροντίδα ή εχθρική στάση από άλλους. Υπό την επιρροή τους, τα ανήσυχα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας γίνονται αισθητά ήδη στην παιδική ηλικία ή εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή.
3. Καταστάσεις που ενέχουν κινδύνους για τη ζωή και την υγεία.Μπορεί να είναι σοβαρές ασθένειες, επιθέσεις, τροχαία ατυχήματα, καταστροφές και άλλες καταστάσεις που προκάλεσαν ένα άτομο να φοβάται πολύ για τη ζωή και την ευημερία του. Στο μέλλον, αυτό το άγχος επεκτείνεται σε όλες τις περιστάσεις που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο που έχει επιζήσει από τροχαίο ατύχημα βιώνει άγχος για τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα που ταξιδεύουν με μεταφορικά μέσα ή διασχίζουν το δρόμο.
4. Επαναλαμβανόμενο και χρόνιο στρες.Οι συγκρούσεις, τα προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, η ψυχική υπερφόρτωση στο σχολείο ή στη δουλειά εξαντλούν τους πόρους του νευρικού συστήματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσο περισσότερες αρνητικές εμπειρίες έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος του.
5. Σοβαρές σωματικές παθήσεις.Ασθένειες που συνοδεύονται έντονος πόνος, άγχος, υψηλή θερμοκρασία, η δηλητηρίαση του σώματος διαταράσσει τις βιοχημικές διεργασίες νευρικά κύτταραπου μπορεί να εκδηλωθεί ως άγχος. Το άγχος που προκαλείται από μια επικίνδυνη ασθένεια προκαλεί μια τάση για αρνητική σκέψη, η οποία επίσης αυξάνει το άγχος.
6. Ορμονικές διαταραχές.Οι δυσλειτουργίες των ενδοκρινών αδένων οδηγούν σε αλλαγές ορμονική ισορροπία, από το οποίο εξαρτάται η σταθερότητα του νευρικού συστήματος. Το άγχος συχνά συνδέεται με περίσσεια θυρεοειδικών ορμονών και δυσλειτουργία των ωοθηκών. Περιοδικό άγχος που προκαλείται από τη μειωμένη παραγωγή ορμονών του φύλου παρατηρείται στις γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και την άμβλωση και κατά την εμμηνόπαυση.
7. Φτωχή διατροφήκαι έλλειψη βιταμινών.έλλειψη από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςοδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Και ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στη νηστεία. Η παραγωγή νευροδιαβιβαστών επηρεάζεται αρνητικά από την έλλειψη γλυκόζης, βιταμινών Β και μαγνησίου.
8. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Καθιστική εικόναζωή και έλλειψη τακτικής φυσική άσκησηδιαταράσσει το μεταβολισμό. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, που εκδηλώνεται σε νοητικό επίπεδο. Αντίστροφα, η τακτική προπόνηση ενεργοποιείται νευρικές διεργασίες, συμβάλλουν στην απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας και στην αποβολή των ανήσυχων σκέψεων.
9. Οργανικές βλάβες του εγκεφάλου,κατά την οποία διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή του εγκεφαλικού ιστού:

• Σοβαρές λοιμώξεις που υπέστησαν στην παιδική ηλικία.
• Τραυματισμοί κατά τον τοκετό.
• Παραβιάσεις εγκεφαλική κυκλοφορίαμε αθηροσκλήρωση, υπέρταση, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
• Αλλαγές που προκαλούνται από αλκοολισμό ή εθισμό στα ναρκωτικά.

• Υπερβολική φροντίδα από την πλευρά των γονέων που είναι υπερβολικά προστατευτικοί με το παιδί, φοβούνται τις ασθένειες, τους τραυματισμούς και δείχνουν τον φόβο τους.
• Άγχος και καχυποψία γονέων.
• Αλκοολισμός στους γονείς.
• Συχνές συγκρούσεις παρουσία παιδιών.
• Δυσλειτουργική σχέση με τους γονείς. Έλλειψη συναισθηματικής επαφής, αποστασιοποίηση. Έλλειψη στοργής.
• Φόβος αποχωρισμού από τη μητέρα.
• Επιθετικότητα γονέων προς τα παιδιά.
• Υπερβολική κριτική και υπερβολικές απαιτήσεις προς το παιδί από γονείς και δασκάλους, που έχουν ως αποτέλεσμα εσωτερικές συγκρούσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Φόβος να μην ανταποκριθώ στις προσδοκίες των ενηλίκων: «Αν κάνω λάθος, δεν θα με αγαπήσουν».
• Ασυνεπείς απαιτήσεις των γονιών, όταν η μητέρα το επιτρέπει, αλλά ο πατέρας το απαγορεύει, ή «Γενικά είναι αδύνατο, αλλά σήμερα είναι δυνατό».
• Οικογενειακή ή ταξική αντιπαλότητα.
• Φόβος απόρριψης από συνομηλίκους.
• Έλλειψη ανεξαρτησίας του παιδιού. Αδυναμία να ντυθείτε, να φάτε και να πάτε για ύπνο ανεξάρτητα στην κατάλληλη ηλικία.
• Παιδικοί φόβοι που συνδέονται με τρομακτικά παραμύθια, κινούμενα σχέδια, ταινίες.

• παρασκευάσματα που περιέχουν καφεΐνη - κιτραμόνη, φάρμακα για το κρυολόγημα.
• παρασκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη και τα παράγωγά της - βρογχολιθίνη, συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους.
• θυρεοειδικές ορμόνες - L-θυροξίνη, αλοστίνη;
• βήτα-αδρενεργικά διεγερτικά - κλονιδίνη.
• αντικαταθλιπτικά - Prozac, fluoxicar;
• ψυχοδιεγερτικά - δεξαμφεταμίνη, μεθυλφαινιδάτη.
• υπογλυκαιμικοί παράγοντες - novonorm, diabrex;
• ναρκωτικά αναλγητικά (εάν διακοπεί) - μορφίνη, κωδεΐνη.

Τι είδη άγχους υπάρχουν;

Λόγω ανάπτυξης

• Άγχος προσωπικότητας– συνεχής τάση για άγχος, που δεν εξαρτάται από το περιβάλλον και τις τρέχουσες συνθήκες. Τα περισσότερα γεγονότα θεωρούνται επικίνδυνα· όλα θεωρούνται απειλή. Θεωρείται ότι είναι ένα υπερβολικά έντονο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.
• Καταστασιακό (αντιδραστικό) άγχος– το άγχος εμφανίζεται πριν από σημαντικές καταστάσεις ή συνδέεται με νέες εμπειρίες ή πιθανά προβλήματα. Αυτός ο φόβος θεωρείται παραλλαγή του κανόνα και είναι παρών σε διάφορους βαθμούς σε όλους τους ανθρώπους. Κάνει ένα άτομο πιο προσεκτικό, διεγείρει την προετοιμασία για το επερχόμενο γεγονός, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αποτυχίας.

• Ακαδημαϊκό άγχος– σχετίζονται με τη μαθησιακή διαδικασία·
• Διαπροσωπική– σχετίζεται με δυσκολίες στην επικοινωνία με ορισμένα άτομα.
• Σχετίζεται με την αυτοεικόνα– υψηλό επίπεδο επιθυμιών και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Κοινωνικός– προκύπτει από την ανάγκη αλληλεπίδρασης με ανθρώπους, γνωριμίας, επικοινωνίας, συνέντευξης.
• Άγχος Επιλογής– δυσφορία, που προκύπτει όταν είναι απαραίτητο να κάνετε μια επιλογή.

• Κινητοποίηση άγχους– προκαλεί ένα άτομο να προβεί σε ενέργειες που στοχεύουν στη μείωση του κινδύνου. Ενεργοποιεί τη θέληση, βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης και σωματική δραστηριότητα.
• Χαλαρωτικό Άγχος- παραλύει τη βούληση ενός ατόμου. Δυσκολεύει τη λήψη αποφάσεων και τη λήψη μέτρων που θα βοηθούσαν να βρεθεί μια διέξοδος από την τρέχουσα κατάσταση.

• Επαρκές άγχος– αντίδραση σε αντικειμενικά υπάρχοντα προβλήματα (στην οικογένεια, στην ομάδα, στο σχολείο ή στην εργασία). Μπορεί να σχετίζεται με έναν τομέα δραστηριότητας (για παράδειγμα, επικοινωνία με το αφεντικό).
• Ανάρμοστο άγχος– είναι το αποτέλεσμα μιας σύγκρουσης μεταξύ υψηλού επιπέδου φιλοδοξιών και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εμφανίζεται στο πλαίσιο της εξωτερικής ευημερίας και της απουσίας προβλημάτων. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι ουδέτερες καταστάσεις αποτελούν απειλή. Συνήθως είναι διάχυτη και αφορά πολλούς τομείς της ζωής (μελέτη, διαπροσωπική επικοινωνία, υγεία). Συχνά συναντάται σε εφήβους.

• Μειωμένο άγχος– ακόμη και δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις που αποτελούν απειλή δεν προκαλούν συναγερμό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο υποτιμά τη σοβαρότητα της κατάστασης, είναι πολύ ήρεμο, δεν προετοιμάζεται για πιθανές δυσκολίες και συχνά είναι αμελής στα καθήκοντά του.
• Βέλτιστο άγχος– το άγχος προκύπτει σε καταστάσεις που απαιτούν κινητοποίηση πόρων. Το άγχος εκφράζεται μέτρια, επομένως δεν παρεμβαίνει στην εκτέλεση των λειτουργιών, αλλά παρέχει έναν επιπλέον πόρο. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα με βέλτιστο άγχος ελέγχουν την ψυχική τους κατάσταση καλύτερα από τους άλλους.
• Αυξημένο άγχος– το άγχος εκδηλώνεται συχνά, πολύ έντονα και χωρίς λόγο. Παρεμβαίνει στην επαρκή αντίδραση ενός ατόμου και εμποδίζει τη θέλησή του. Το αυξημένο άγχος προκαλεί απόσπαση της προσοχής και πανικό σε μια κρίσιμη στιγμή.

Ποιον γιατρό πρέπει να δω εάν έχω άγχος;

Πώς διορθώνεται το άγχος;

1. Ψυχοθεραπεία και ψυχολογική διόρθωση

1. Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία

1. Προσδιορίστε την πηγή του άγχους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση: «Τι σκεφτόσασταν πριν αισθανθείτε άγχος;» Αυτό το αντικείμενο ή η κατάσταση είναι πιθανότατα η αιτία του άγχους.
2. Αμφισβητήστε τον ορθολογισμό των αρνητικών σκέψεων. «Πόσο πιθανό είναι να γίνουν πραγματικότητα οι χειρότεροι φόβοι σου;» Συνήθως είναι αμελητέα. Αλλά ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων υπάρχει ακόμα διέξοδος.
3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.Ο ασθενής καλείται να αντικαταστήσει τις σκέψεις με θετικές και πιο ρεαλιστικές. Στη συνέχεια, τη στιγμή του άγχους, επαναλάβετέ τα στον εαυτό σας.

1. Ψυχοθεραπεία έκθεσης

Η κατεύθυνση αυτή βασίζεται στη συστηματική μείωση της ευαισθησίας σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται εάν το άγχος σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις: φόβος για τα ύψη, φόβος δημόσιας ομιλίας ή ταξίδι με δημόσια μέσα μεταφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο βυθίζεται σταδιακά στην κατάσταση, δίνοντας την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τον φόβο του. Με κάθε επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή, οι εργασίες γίνονται πιο περίπλοκες.

1. Παρουσίαση της κατάστασης. Ο ασθενής καλείται να κλείσει τα μάτια του και να φανταστεί την κατάσταση με πλήρη λεπτομέρεια. Όταν το αίσθημα του άγχους φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο, η δυσάρεστη εικόνα πρέπει να απελευθερωθεί και να επιστρέψει στην πραγματικότητα και στη συνέχεια να προχωρήσει στη μυϊκή χαλάρωση και χαλάρωση. Σε επόμενες συναντήσεις με έναν ψυχολόγο, κοιτάζουν φωτογραφίες ή ταινίες που δείχνουν μια τρομακτική κατάσταση.
2. Γνωριμία με την κατάσταση. Ένα άτομο χρειάζεται να αγγίξει αυτό που φοβάται. Βγείτε στο μπαλκόνι ενός πολυώροφου κτιρίου, πείτε γεια στους συγκεντρωμένους στο κοινό, σταθείτε στη στάση του λεωφορείου. Παράλληλα, βιώνει άγχος, αλλά είναι πεπεισμένος ότι είναι ασφαλής και οι φόβοι του δεν επιβεβαιώνονται.
3. Να συνηθίσει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη διάρκεια της έκθεσης - οδηγήστε μια ρόδα, κάντε μια στάση στη μεταφορά. Σταδιακά οι εργασίες γίνονται όλο και πιο δύσκολες, ο χρόνος που περνά μέσα ανησυχητική κατάσταση- περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα εμφανίζεται εθισμός και μειώνεται σημαντικά το άγχος.

1. Υπνοπροστατευτική θεραπεία

1. Κανονικοποίηση των διεργασιών που συμβαίνουν σε νευρικό σύστημα.
2. Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση.
3. Ξεχνώντας δυσάρεστες καταστάσεις που οδήγησαν στην ανάπτυξη άγχους.
4. Πρόταση φανταστικών θετικών εμπειριών σχετικά με μια τρομακτική κατάσταση. Για παράδειγμα, «Μου αρέσει να πετάω με αεροπλάνα, κατά τη διάρκεια της πτήσης βίωσα τις καλύτερες στιγμές της ζωής μου».
5. Ενσταλάσσοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας.

1. Ψυχανάλυση

1. Παιγνιοθεραπεία

1. Παραμυθοθεραπεία

1. Ανακούφιση από την ένταση των μυών

1. Οικογενειακή θεραπεία

1. Φαρμακευτική θεραπεία για το άγχος

Αυτοβοήθεια για το άγχος

• Ενδοσκόπηση- Αυτή είναι μια προσπάθεια να κατανοήσουμε ανεξάρτητα την εσωτερική σύγκρουση. Πρώτα πρέπει να φτιάξετε δύο λίστες. Το πρώτο είναι το «θέλω», όπου εισάγονται όλες οι υλικές και άυλες επιθυμίες. Το δεύτερο είναι το "Should/Must", όπου καταχωρούνται οι ευθύνες και οι εσωτερικοί περιορισμοί. Στη συνέχεια συγκρίνονται και εντοπίζονται αντιφάσεις. Για παράδειγμα, «θέλω να πάω ταξίδι», αλλά «πρέπει να ξεπληρώσω το δάνειο και να φροντίσω τα παιδιά». Ακόμη και το πρώτο στάδιο θα μειώσει σημαντικά το άγχος. Τότε θα πρέπει να καθορίσετε τι είναι πιο πολύτιμο και σημαντικό για εσάς. Υπάρχει πιθανότητα συμβιβασμού μεταξύ του «θέλω» και του «χρειάζομαι». Για παράδειγμα, ένα σύντομο ταξίδι μετά την εξόφληση ενός δανείου. Το τελικό στάδιο είναι η κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης που θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας.
• Αυτόματη προπόνηση για αύξηση της αυτοεκτίμησης.Συνδυάζει αυτοπεποίθηση και μυϊκή χαλάρωση. Συχνά, η βάση του άγχους αντιμετωπίζεται από την αντίφαση μεταξύ επιθυμίας και έλλειψης αυτοπεποίθησης - «Θέλω να αρέσει σε έναν άντρα, αλλά δεν είμαι αρκετά καλός». Η αυτοπείθηση στοχεύει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Για να το κάνετε αυτό, σε χαλαρή κατάσταση, είναι καλύτερο να επαναλάβετε λεκτικούς τύπους με τις απαραίτητες δηλώσεις πριν πέσετε για ύπνο. «Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό. Είμαι όμορφη. Είμαι σίγουρος. Είμαι γοητευτικός». Το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί σημαντικά εάν συνδυάσετε την αυτόματη προπόνηση και εργαστείτε με τον εαυτό σας σε άλλους τομείς: αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξηκαι τα λοιπά.
• Διαλογισμός. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή χαλάρωση και συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο (ήχος, φλόγα κεριού, δική σας αναπνοή, ένα σημείο στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια). Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλες τις σκέψεις, αλλά όχι να τις διώξετε, αλλά να τις αγνοήσετε. Ο διαλογισμός βοηθά στην οργάνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων, στη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή - "εδώ και τώρα". Αυτό μειώνει το άγχος, το οποίο είναι ένας αόριστος φόβος για το μέλλον.
• Αλλαγή κατάστασης ζωής -εργασία, οικογενειακή κατάσταση, κοινωνικός κύκλος. Συχνά το άγχος προκύπτει όταν είναι απαραίτητο να κάνουμε κάτι που αντίκειται στους στόχους, τις ηθικές αρχές και τις δυνατότητες. Όταν εξαλειφθεί η αιτία της εσωτερικής σύγκρουσης, το άγχος εξαφανίζεται.
• Αυξημένη επιτυχία. Εάν ένα άτομο αισθάνεται επιτυχημένο σε κάποιον τομέα (εργασία, σπουδές, οικογένεια, αθλητισμός, δημιουργικότητα, επικοινωνία), τότε αυτό αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος.
• Επικοινωνία.Όσο ευρύτερος είναι ο κοινωνικός κύκλος και όσο πιο στενές είναι οι κοινωνικές επαφές, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους.
• Τακτική επιτόπια προπόνηση.Η άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά μειώνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Αποκαθιστούν την ισορροπία στο νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου.Ένας πλήρης ύπνος 7-8 ωρών αποκαθιστά τους πόρους του εγκεφάλου και αυξάνει τη δραστηριότητά του.

• Μειώστε τον αριθμό των σχολίων.Ένα ανήσυχο παιδί υποφέρει πολύ από τις διογκωμένες απαιτήσεις των ενηλίκων και την αδυναμία ανταπόκρισής τους.
• Κάντε σχόλια στο παιδί σας ιδιωτικά.Εξηγήστε γιατί κάνει λάθος, αλλά μην ταπεινώνετε την αξιοπρέπειά του και μην τον ονομάζετε.
• Να είναι συνεπής.Δεν μπορείτε να επιτρέψετε κάτι που ήταν προηγουμένως απαγορευμένο και το αντίστροφο. Εάν ένα παιδί δεν ξέρει πώς θα αντιδράσετε στην κακή του συμπεριφορά, τότε το επίπεδο του άγχους αυξάνεται σημαντικά.
• Αποφύγετε τους αγώνες ταχύτηταςκαι γενικά συγκρίσεις του παιδιού με άλλους. Είναι αποδεκτό να συγκρίνετε το παιδί με το ίδιο άτομο στο παρελθόν: «Το αντιμετωπίζετε καλύτερα τώρα από ό,τι την περασμένη εβδομάδα».
• Δείξτε συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση παρουσία του παιδιού σας. Στο μέλλον, οι πράξεις των γονιών γίνονται πρότυπο σε δύσκολες καταστάσεις.
• Θυμηθείτε τη σημασία της επαφής δέρμα με δέρμα. Αυτό μπορεί να είναι χαϊδεύοντας, αγκαλιές, μασάζ, παιχνίδια. Το άγγιγμα δείχνει την αγάπη σας και ηρεμεί το παιδί σας σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Επαινέστε το παιδί.Ο έπαινος πρέπει να είναι άξιος και ειλικρινής. Βρείτε κάτι για να επαινείτε το παιδί σας τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Τι είναι η κλίμακα άγχους;

1. Τεχνική Spielberger-Hanin

• Αναστατώνομαι εύκολα.
• Είμαι πολύ χαρούμενος.
• Είμαι ευχαριστημένος;
• Παίρνω τα μπλουζ.

• Είμαι ήρεμος;
• Είμαι ευχαριστημένος;
• Είμαι νευρικός;
• Είμαι λυπημένος.

1. Κλίμακα άγχους για παιδιά

• γενικό άγχος?
• σχέσεις με συνομηλίκους·
• σχέσεις με τους γονείς·
• σχέσεις με τους δασκάλους·
• έλεγχος της γνώσης?
• αξιολόγηση των άλλων?
• επιτυχία στη μάθηση?
• αυτοέκφραση?
• μειωμένη πνευματική δραστηριότητα που προκαλείται από άγχος.
• αυτόνομες εκδηλώσεις άγχους (δυσκολία στην αναπνοή, εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός παλμός).

• Άρνηση του άγχους - τι θα μπορούσε να είναι αμυντική αντίδραση;
• Κανονικό επίπεδοάγχος, προτροπή δράσης.
• Αυξημένο επίπεδο - σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος διαταράσσει την προσαρμογή του παιδιού.
• Υψηλό επίπεδο– η διόρθωση του άγχους είναι απαραίτητη.

Ας σημειώσουμε ότι αν και το αυξημένο άγχος σε παιδιά και ενήλικες δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία, αφήνει αποτύπωμα στη συμπεριφορά ενός ατόμου, καθιστώντας τον πιο ευάλωτο ή, αντίθετα, επιθετικό, αναγκάζοντάς τον να αρνηθεί συναντήσεις, ταξίδια κ.λπ. που αποτελεί απειλή. Αυτή η συνθήκη επηρεάζει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, αναγκάζοντάς σας να επιλέξετε όχι τι θα φέρει επιτυχία, αλλά τι συνεπάγεται λιγότερο ρίσκο. Επομένως, η διόρθωση του άγχους σάς επιτρέπει να κάνετε τη ζωή πιο πλούσια και πιο ευτυχισμένη.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Το να είσαι συνεχώς «στα άκρα» είναι δυσάρεστο, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: θα υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο και όλα θα πάνε καλά. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείς. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετικό: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε πιο σκληρά και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτή είναι μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή;

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς γιατί το άγχος μας κολλάει: πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε για τους λόγους με σιγουριά. Είναι πιθανό να ευθύνονται αρκετοί παράγοντες, από την πάντα παρούσα γενετική μέχρι τραυματικές εμπειρίες.

Για κάποιους, το άγχος εμφανίζεται λόγω της διέγερσης ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, για κάποιους, οι ορμόνες - και η νορεπινεφρίνη - ενεργούν και για άλλους, η διαταραχή εμφανίζεται ως αποτέλεσμα άλλων ασθενειών και όχι απαραίτητα ψυχικών.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;

Σε αγχώδεις διαταραχές Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών.περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασθενειών.

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επερχόμενης συνάντησης με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο και τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που εμποδίζουν τον άνθρωπο να κάνει ακόμα και απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Φόβος που σε εμποδίζει να είσαι ανάμεσα σε ανθρώπους. Κάποιοι φοβούνται τις αξιολογήσεις άλλων ανθρώπων, άλλοι φοβούνται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και το να πηγαίνεις στο κατάστημα και να χαιρετάς τους γείτονες.
• Διαταραχή πανικού. Τα άτομα με αυτή την πάθηση εμφανίζουν επιληπτικές κρίσεις φόβος πανικού: Φοβούνται τόσο πολύ που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ούτε βήμα. Η καρδιά χτυπά με ιλιγγιώδη ταχύτητα, η όραση σκοτεινιάζει, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν την πιο απροσδόκητη στιγμή και μερικές φορές εξαιτίας τους ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες. Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή.

Πώς να καταλάβετε ότι πρόκειται για διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι συνεχές συναίσθημαάγχος που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν λόγοι νευρικότητας ή είναι ασήμαντοι και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή σας: εγκαταλείπετε δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιες δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή ανησυχείτε πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα., που υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρέμουλο στα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• αυξημένη εφίδρωση?
• πόνος στο κεφάλι, στο στομάχι, στους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση που να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής, επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ένας πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε μια διαταραχή όταν η ζωή μόλις ξεκίνησε, είτε να μην προσέχετε την κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν, λόγω φόβου, προσπαθείτε να φύγετε. έξω στο δρόμο μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Δεν χρειάζεται να παρασύρεστε και να μπερδεύεστε συνεχές άγχοςκαι συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Αλλά το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσος αντίκτυπος. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά εξακολουθεί να είναι τρομακτικό να σηκώνει το τηλέφωνο. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Δεν χρειάζεται να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι φυσιολογικά όταν το συνεχές άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας.

Δεν συνηθίζεται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και το να είσαι δειλός στην κοινωνία είναι ντροπή.

Εάν ένα άτομο συμμερίζεται τους φόβους του, είναι πιο πιθανό να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει κουτσός παρά μια πρόταση να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε μια διαταραχή με ισχυρή δύναμη θέλησης, όπως δεν θα μπορείτε να τη θεραπεύσετε με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Γι' αυτό υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν μιλούν μόνο στους ασθενείς για δύσκολες παιδικές ηλικίες, αλλά τους βοηθούν να βρουν μεθόδους και τεχνικές που πραγματικά βελτιώνουν την κατάστασή τους.

Μερικοί άνθρωποι θα αισθανθούν καλύτερα μετά από μερικές συζητήσεις, άλλοι θα ωφεληθούν από τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσει πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε ακόμη έναν θεραπευτή, προσπαθήστε να δαμάσετε το άγχος σας μόνοι σας.

1. Βρείτε τον λόγο

Αναλύστε τι σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο και πιο συχνά και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Ίσως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο του αφεντικού σας, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, σημαίνει ότι το άγχος σας δεν προκαλείται από κάποια διαταραχή, δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε τίποτα - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του άγχους σας, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: τακτικά άγχος άσκησηςμε βοηθάει πραγματικά να κρατάω το μυαλό μου οργανωμένο.

3. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο στον ύπνο χαλαρώνει ο υπερφορτωμένος με φόβους εγκέφαλος και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να επιβραδύνετε τη φαντασία σας με τη δουλειά.

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν έχει συμβεί. Είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Ουσιαστικά το άγχος υπάρχει μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ηρεμία, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ανήσυχη φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως, και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απενεργοποιήσετε τον συνεχώς φαγούρα φόβο είναι να επιστρέψετε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια σας απασχολημένα με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν το σώμα είναι ήδη ένα χάος, είναι τουλάχιστον παράλογο να κλονίζεται η εύθραυστη ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Ο κανόνας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει εδώ. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, βρείτε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και πιείτε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο δωμάτιό σας. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.