Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη βίντεο. Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη για τη βελτίωση της υγείας.

Σε προηγούμενα άρθρα έχουμε καλύψει πολλά αποτελεσματικά συμπλέγματα φυσική άσκησηΓια διάφορες ασθένειεςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Μερικά από αυτά ήταν αρκετά απλά, άλλα, αντίθετα, απαιτούσαν προκαταρκτική προπόνηση αθλητικής δύναμης και τη συμμετοχή προσομοιωτών. Μερικά βασίστηκαν σε ομαλές, αργές κινήσεις, ενώ άλλα έμοιαζαν με τη διαμόρφωση στη δυναμική. Η αρχή λειτουργίας όλων αυτών των τύπων γυμναστικής είναι η ίδια: είναι το τέντωμα και η ενίσχυση των μυών της πλάτης, χάρη στην οποία είναι δυνατή η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και η σωστή θέση της. Αφήνοντας αυτό γενική αρχήστον πυρήνα της, η γυμναστική του Dr. Popov την βάθυνε κυριολεκτικά. Μην περιμένετε ακόμη πιο φανταστικές και ασυνήθιστες ασκήσεις από αυτήν. Μάλλον, αντίθετα: οι ασκήσεις είναι εμφατικά απλές. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που διακρίνει αυτή την τεχνική από τους προκατόχους της.

Θεραπευτική γυμναστική Popov

Γυμναστική του γιατρού Ποπόφ

Ας σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχει μία, αλλά δύο μέθοδοι Popov. Είναι σχεδιασμένα από διαφορετικούς ανθρώπους: Ο Πέτρος και ο Γιούρι, είναι διαφορετικοί μεταξύ τους και είναι και οι δύο ενδιαφέροντες με τον δικό τους τρόπο.

Όταν ψάχνετε για ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, ακούγοντας τις δηλώσεις του συγγραφέα ότι μόνο η μέθοδός του είναι εξαιρετική και έχει το δικαίωμα να είναι, δεν πρέπει να απορρίψετε όλα τα παραδοσιακά που ήταν «πριν», λαμβάνοντας κυριολεκτικά τα πάντα με πίστη.

Ο Petr Popov είναι τραυματολόγος και ταυτόχρονα ειδικός στους τομείς του χειροκίνητου και του βελονισμού. Τα περισσότερα συμπλέγματα βασίζονται σε ασκήσεις με μεγάλους επιφανειακούς μύες της πλάτης και απαιτούν μεγάλο εύρος κίνησης. Η θεραπευτική γυμναστική του Ποπόφ εκπαιδεύει μικρούς βαθιά μυς και βασίζεται σε μικροκινήσεις.

Ο Δρ Popov θεωρεί την οστεοχόνδρωση και τη μεσοσπονδυλική κήλη όχι ως ασθένειες, αλλά ως άμυνα του οργανισμού έναντι σπονδυλικών παραμορφώσεων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές συνέπειες, όπως π.χ. μυελοπάθεια. Δίνοντας ένα σήμα στους μύες, ο εγκέφαλος τους θέτει σε ένταση, και ως εκ τούτου, μέσω του πόνου, αντιστέκονται στην περαιτέρω μετατόπιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα συνεχών μυϊκών σπασμών, ένα ξεχωριστό τμήμα της σπονδυλικής στήλης μπλοκάρεται και οι γειτονικοί σπόνδυλοι, αντίθετα, αποκτούν υπερβολική κινητικότητα. Οι συμβατικές ασκήσεις, πιστεύει ο Popov, δεν μπορούν να ξεμπλοκάρουν προβληματικούς σπονδύλους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη κάθετα και στη συνέχεια να κάνετε ομαλές κινήσεις κατά μήκος ενός τόξου. Για να αποδείξει τη θεωρία του, κάνει μια σύγκριση με ένα σύρμα:

• αν το λυγίσεις, μπορεί να σπάσει
• αν το τεντώσετε και μετά το λυγίσετε, θα πάρει ένα τοξωτό σχήμα ενσωματωμένο στη «μνήμη» του

Επίσης, η σπονδυλική στήλη, όταν τεντώνεται από δυνάμεις, προσπαθεί να πάρει ένα σχήμα σύμφωνα με τις φυσικές της καμπύλες

Βίντεο γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη από τον Dr. Popov:

Αρχές γυμναστικής από τον Dr. Peter Popov

1. Κάνουμε όλες τις ασκήσεις, διατάσεις όπως στην παιδική ηλικία, θυμόμαστε εκείνη την ευτυχισμένη στιγμή που τίποτα δεν πονούσε. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, πρέπει να είναι ευχάριστες. Η θετική διάθεση είναι το κύριο πράγμα στη γυμναστική
2. Κάθε κίνηση γίνεται σε ένα τόξο και αποτελείται από το άθροισμα κάθετου τεντώματος και κάμψης και στροφής σε διαφορετικές κατευθύνσεις
3. Εκτελούμε κάθε κίνηση, μετρώντας μέχρι το 10. Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται με συνδυασμό κινήσεων διάτασης και απελευθέρωσης. Κάθε φορά αυξάνουμε λίγο το όριο διάτασης, αλλά το κάνουμε πολύ προσεκτικά

Βίντεο γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη από τον Dr. Popov (μέρος 2):

Όποιος ενδιαφέρεται για αυτήν την τεχνική μπορεί να κατεβάσει το βίντεο μάθημα Ένας πρακτικός οδηγός για την αποκατάσταση και τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης

Το σύστημα υγείας της σπονδυλικής στήλης του Γιούρι Ποπόφ

Ο συγγραφέας μιας άλλης μεθόδου, ο επιστήμονας και βιολόγος Γιούρι Ποπόφ, θεωρεί ότι η ανάπτυξη όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι συνέπεια της εμβάθυνσης όλων των φυσικών καμπυλών της, η οποία συμβαίνει υπό την επίδραση της βαρύτητας λόγω της όρθιας στάσης και του υπερβολικού βάρους.

Λόρδωση ή κύφωση σε διάφορα τμήματαη σπονδυλική στήλη, πηγαίνοντας βαθύτερα, οδηγεί σε διαταραχές εσωτερικά όργανα:

1. Η αυχενική λόρδωση (η πιο επικίνδυνη) οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:
   • εγκεφαλική σκλήρυνση
   • πονοκέφαλο, προβλήματα ακοής και όρασης
   • καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό
2. Θωρακική κύφωση:
   • διαταραχές της καρδιακής και πνευμονικής δραστηριότητας
   • παθήσεις του ήπατος του παγκρέατος
   • μεσοπλεύρια νευραλγία
3. Οσφυϊκή λόρδωση
   • πυελονεφρίτιδα, πέτρες στα νεφρά
   • διαταραχές των επινεφριδίων
   • πρόπτωση των νεφρών και της ουροδόχου κύστης
4. Ιερή κύφωση:
   • υπογονιμότητα, ανικανότητα
   • διαταραχές του ουροποιητικού
   • ισχιαλγία

Η ουσία της τεχνικής του Γιούρι Ποπόφ

Για να αποφευχθεί η εξέλιξη των καμπυλών, ο Yuri Popov πρότεινε το ακόλουθο σύστημα θεραπείας:

1. Δύο φορές την ημέρα, κάντε γυμναστική για 15-20 λεπτά, όντας κυρίως σε οριζόντια θέση ή σε κεκλιμένη θέση σε έναν ειδικό προσομοιωτή
2. Τρώτε φαγητό από τις 11 π.μ. έως τις 6 μ.μ.
   μια φορά την εβδομάδα - ξηρή νηστεία(όχι μόνο χωρίς φαγητό, αλλά και χωρίς νερό)
3. Πρωί ή βράδυ τρέξιμο ή περπάτημα

Παραδείγματα ασκήσεων από τον Yu. Popov:

Η τεχνική του Yuri Petrov βασίζεται στην εξομάλυνση της λόρδωσης και της κύφωσης της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του υπερβολικού βάρους

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, μπρούμυτα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιάνοντας το δάχτυλο του άλλου χεριού με το ένα χέρι. Τεντώνοντας τους μύες των άκρων, θωρακικούς και ραχιαίους, τεντώνουμε σε κορδόνι. Κυλήστε στον δεξιό ώμο και μετά στον αριστερό, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας (εισπνεύστε ενώ γυρίζετε, εκπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση)
2. Γυρίζουμε στην πλάτη μας, τα χέρια μας στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Εκτελούμε τα ίδια ρολά εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο
3. Ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, περιστρέψτε τον λαιμό σας εναλλάξ, δεξιά και αριστερά. Δεν φοβόμαστε ένα πιθανό τσούξιμο στον αυχένα. Η άσκηση ανακουφίζει από τα συμπτώματα αυχενική οστεοχόνδρωσηκαι μάλιστα έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα

Περισσότερες λεπτομέρειες παρουσιάζονται στην ιστοσελίδα του ίδιου του Yu. Popov

Δυστυχώς, ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων από τον Yu. Popov στο Διαδίκτυο, όπως αποδείχθηκε, είναι δύσκολο να βρεθεί, επομένως εν κατακλείδι - ένα βίντεο σχετικά με τη γυμναστική για απώλεια βάρους από ένα θετικό κορίτσι Oksana Kozlova, το οποίο μπορεί να ενδιαφέρει για γυναίκες και όχι μόνο:

ZaSpiny.ru

Τι καθορίζει την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής του Popov;

Οι θεραπευτικές ασκήσεις αποτελούν υποχρεωτικό συστατικό της θεραπείας πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυοϊερής ριζίτιδας, της προεξοχής και της πρόπτωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων που έχουν αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης. Τα σετ ασκήσεων αναπτύχθηκαν από γιατρούς και ασκήθηκαν για πολλά χρόνια. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση δεν φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και σε ορισμένες περιπτώσεις επιδεινώνεται. Τι συμβαίνει?

Γυμναστική του Π. Ποπόφ

Το πρόβλημα είναι ότι πολλές από αυτές τις τεχνικές επικεντρώνονται σε μεγάλες ανατομικές δομές (μύες, δεσμίδες νεύρων, σύνδεσμοι). Αλλά κάθε άρθρωση, μυς, σύνδεσμος, ακόμα και με την πρώτη ματιά, παίζει τεράστιο ρόλο κανονική λειτουργίατο σώμα μας. Όλα είναι αλληλένδετα. Η γυμναστική του Ποπόφ για τη σπονδυλική στήλη λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αλλά και τον πνευματικό του κόσμο και τη συναισθηματική του σφαίρα.

Πριν μιλήσουμε για τη γυμναστική, θα πρέπει να μιλήσουμε λίγο για τον συγγραφέα της. Ποιος είναι αυτός ο υπέροχος άνθρωπος; Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν δύο Popov, και καθένα από αυτά δημιούργησε ανεξάρτητα ένα μοναδικό τεχνική βελτίωσης της υγείας, χάρη στο οποίο μπορείτε όχι μόνο να ανακτήσετε τη χαμένη υγεία, αλλά και να «νεώσετε» φυσιολογικά και συναισθηματικά.

Ο Petr Popov είναι γνωστός τραυματολόγος, βελονιστής και χειροπράκτης, όχι μόνο στην Πατρίδα, αλλά και στο εξωτερικό, και δημιουργός του κέντρου «Τρίτη Ιατρική». Στην πρακτική του, κατάφερε να συνδυάσει το ασυμβίβαστο - λαϊκές συνταγές, αντισυμβατικές τεχνικές που κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας και τις τελευταίες εξελίξεις της σύγχρονης παραδοσιακής ιατρικής.

Σύμφωνα με τη θεωρία του Popov, η οστεοχόνδρωση είναι προστατευτική προσαρμοστική αντίδρασητο σώμα μας ως απάντηση στις αρνητικές επιρροές εξωτερικοί παράγοντες, που οδηγεί στην ανάπτυξη δισκοκήλη. Ένας σπόνδυλος με μετατοπισμένο δίσκο «εμπλακεί» και ακινητοποιείται. Στους γειτονικούς σπονδύλους (πάνω και κάτω), αντίθετα, υπάρχει χαλαρότητα και παθολογική κινητικότητα.

Αρχές μικρο-γυμναστικής

Οι περισσότερες τεχνικές γυμναστικής στοχεύουν στην ενίσχυση των εξωτερικών, μεγάλων μυών της πλάτης, της λεκάνης και των κοιλιακών και δεν λαμβάνουν απολύτως υπόψη την κατάσταση των μικρών μυών και των συνδέσμων. Όμως είναι αυτοί οι μικροί μύες και οι σύνδεσμοι που παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Η μικρογυμναστική του Popov για τη σπονδυλική στήλη στοχεύει στην ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής της σπονδυλικής στήλης, η οποία οδηγεί στην ομαλοποίηση της κινητικότητάς της.

Η ουσία της μικρο-γυμναστικής είναι οι μικρές κινήσεις και οι μικροί τρόμοι, οι οποίοι εκτελούνται σύμφωνα με την αρχή του εκκρεμούς - κάμψη, κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω και πλάγια σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης - αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό. Κάθε κίνηση δεν είναι μια ανεξάρτητη πράξη, αλλά ένα σύνολο διαδοχικών κινήσεων. Όλες οι κινήσεις μοιάζουν με τέντωμα μετά τον ύπνο, που γίνονται στη σπονδυλική στήλη, τα άνω και κάτω άκρα.

Η γυμναστική του Dr. Popov για τη σπονδυλική στήλη απαιτεί αυστηρή συμμόρφωση με ορισμένες απαιτήσεις:

1. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται κατά μήκος ενός φανταστικού τόξου με τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη κατά μήκος κάθετος άξονας. Εάν λυγίσετε γρήγορα ένα ραβδί, θα σκάσει. Αν λυγίσει αργά για να σχηματίσει ένα τόξο, θα διατηρήσει την ακεραιότητά του. Το ίδιο συμβαίνει και με τη σπονδυλική στήλη.
2. Κάθε στοιχείο είναι μια σειρά από μικρές κινήσεις. Οι κινήσεις γίνονται με μέτρηση από το 1 έως το 10.
3. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται μέχρι την πρώτη εμφάνιση του πόνου. Θα πρέπει να διακόπτονται αμέσως μόλις εμφανιστεί ο παραμικρός πόνος.
4. Αυτή είναι η πιο σημαντική απαίτηση ενός θεραπευτή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με καλή διάθεση, θετικά συναισθήματα και πίστη στη θεραπεία.

Γυμναστική από τον Yu. Popov

Γιούρι Ποπόφ – επιστήμονας, υποψήφιος βιολογικές επιστήμες. Σύμφωνα με τη δήλωσή του, πολλές ανθρώπινες ασθένειες είναι ένα είδος πληρωμής για την εξέλιξη, το όρθιο περπάτημα. Οι άνθρωποι πάσχουν από πολλές ασθένειες που παρατηρούνται εξαιρετικά σπάνια ή καθόλου στα ζώα. Το όλο πρόβλημα βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη. Σε ζώα και μικρά παιδιά που δεν έχουν αρχίσει να περπατούν, η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, χωρίς κάμψεις.

Αργότερα, όταν ένα άτομο μάθει να περπατά, αναπτύσσει 4 καμπύλες (τραχηλική, θωρακική, οσφυϊκή και κόκκυγα). Καθώς μεγαλώνουν, αυτές οι καμπύλες γίνονται πιο έντονες. Προσβάλλουν τις νευρικές ρίζες που είναι υπεύθυνες για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων - τον εγκέφαλο, την καρδιά, το στομάχι και την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, όγκοι και στειρότητα.

Το συγκρότημα γυμναστικής του Γιούρι Ποπόφ αποτελείται από 19 ασκήσεις, οι περισσότερες από τις οποίες εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση σε σκληρή επιφάνεια. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Η γυμναστική πραγματοποιείται στο πλαίσιο μιας ειδικά σχεδιασμένης δίαιτας. Δεν συνιστάται να τρώτε το πρωί πριν τις 11 και το βράδυ μετά τις 18. Η νηστεία χωρίς ποτό ενδείκνυται μία φορά την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις του Ποπόφ βοηθούν στο τέντωμα και στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο θεραπεία, αλλά και καλλυντικό αποτέλεσμα– λόγω της επέκτασης των μεσοπλεύριων διαστημάτων, ορισμένοι ασθενείς «μεγαλώνουν» αρκετά εκατοστά. Ταυτόχρονα, ακόμη και εκείνοι που έχουν χάσει εδώ και καιρό την πίστη τους στην ανάκαμψη αρχίζουν να περπατούν κανονικά. Αλλά, όπως λένε και οι ίδιοι οι θεραπευτές, σημασία δεν έχει τι πηγαίνεις, αλλά πού πηγαίνεις.

MoyaSpina.ru

Η επιθυμία να ξεπεραστούν οι εξουθενωτικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης αναγκάζει τους ανθρώπους να αναζητήσουν εναλλακτικές μεθόδουςθεραπεία. Δυστυχώς, συντηρητική θεραπείακαι η σύνθετη θεραπεία άσκησης δεν δίνουν πάντα θετικά αποτελέσματα. Ειδικά αν η ασθένεια φτάσει σε σοβαρό στάδιο. Για τέτοιες περιπτώσεις, έχει αναπτυχθεί η εκπληκτική γυμναστική του συγγραφέα του Dr. Popov.

Ιστορική αναφορά

Όταν πρόκειται για τη γυμναστική του Dr. Popov για τη σπονδυλική στήλη, πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται. Το παράδοξο ήταν ότι υπάρχουν δύο Ποπόφ. Αυτό είναι απολύτως διαφορετικοί άνθρωποι. Η γυμναστική που δημιούργησαν είναι εντυπωσιακά διαφορετική τόσο στις ίδιες τις ασκήσεις όσο και στις αρχές της επιλογής τους. Ωστόσο, και τα δύο σετ ασκήσεων αποδείχθηκαν πολύ αποτελεσματικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και οι δύο συγγραφείς έλαβαν τη δημοτικότητα που άξιζε. Αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι θυμούνται μόνο επώνυμα, ξεχνώντας τα μικρά ονόματα.

Δρ Πετρ Ποπόφ

Ο Petr Popov είναι ένας διάσημος γιατρός. Είναι δημοφιλές όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τραυματολόγος, βελονιστής και χειροπράκτης.

Ο Πιότρ Αλεξάντροβιτς Ποπόφ αφιέρωσε τη ζωή του στη μελέτη των θεμάτων της μακροζωίας και της υγείας. Κατέκτησε και εξασκήθηκε ανατολίτικη ιατρική, ασκήσεις αναπνοής, μασάζ, θεραπευτική νηστεία, φυτικό φάρμακο.

Ο γιατρός ενδιαφέρθηκε μοναδικές μεθόδουςθεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Σπούδασε τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε διάφορες χώρες. Ο γιατρός γοητεύτηκε από την εμπειρία παραδοσιακοί θεραπευτές, απλοί άνθρωποι, γιατροί. Καθοριστικός παράγοντας δεν ήταν η θρησκεία και οι τίτλοι, αλλά το ευνοϊκό αποτέλεσμα που προέκυψε. Έφερε ζωή στις ιδέες του στο περίφημο κέντρο Τρίτης Ιατρικής.

Προέλευση της δημοτικότητας

Συνοψίζοντας τη συσσωρευμένη γνώση και εμπειρία, ο Petr Popov παρουσίασε στον κόσμο εκπληκτικές μεθόδους υγείας της σπονδυλικής στήλης και μετατραυματικής αποκατάστασης. Σήμερα δεν έχουν ανάλογες στον κόσμο.

Τέτοιες τεχνικές έχουν λάβει παγκόσμια αναγνώριση ως αποτέλεσμα εκπληκτικών θεραπειών. Ολλανδός σκιέρ που τραυματίστηκε σοβαρά καταδικάστηκε από τους γιατρούς σε αναπηρία. Χάρη στη μοναδική τεχνική του Peter Popov, ανάρρωσε μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Η αποθεραπεία του Όλεγκ Κέσελμαν, ενός διάσημου οδηγού αγώνων, μπορεί εύκολα να θεωρηθεί θαύμα. Ως αποτέλεσμα ενός σπασμένου ποδιού, του συνέστησαν να περάσει μεγάλο χρονικό διάστημα σε γύψο. Περαιτέρω, απαιτήθηκε μακροχρόνια αποκατάσταση. Οι Γερμανοί ιατρικοί διαφωτιστές πίστευαν ότι πιθανότατα ο οδηγός αγώνων θα έπρεπε να αποχαιρετήσει την αθλητική του καριέρα. Το εκπληκτικό είναι ότι ο Δρ Ποπόφ χρειάστηκε μόνο 10 ημέρες για να θεραπευτεί. Και πέντε χρόνια αργότερα, ο αναρρωμένος αθλητής κατέλαβε τη 2η θέση στο διαγωνισμό, ξεπερνώντας 47 αυτοκίνητα.

Η ουσία και ο σκοπός της γυμναστικής

Η γυμναστική του Ποπόφ για τη σπονδυλική στήλη βασίζεται στην αλληλεπίδραση των μυών της σπονδυλικής στήλης μέσω ειδικών μικροκινήσεων. Τα παραδοσιακά συγκροτήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν μεγάλο πλάτος και εύρος. Ο διάσημος γιατρός, αντίθετα, χρησιμοποιεί την τεχνική των «μικρών» κινήσεων, λαμβάνοντας ως βάση την αρχή της ταλάντωσης του εκκρεμούς.

Οι ασκήσεις υψηλού πλάτους βασίζονται στην εργασία μεγάλων μυών. Οι μικροκινήσεις σας επιτρέπουν να δεσμεύσετε μικρούς παρασπονδυλικούς συνδέσμους και μύες που πρακτικά δεν λειτουργούσαν πριν. Η πρακτική δείχνει ότι τόσο μικρά φορτία δίνουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα από τις ασυνεπείς συνεδρίες γυμναστικής με μεγάλη προσπάθεια.

Ο κύριος στόχος της τεχνικής του Dr. Popov είναι η αρμονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι απαραίτητο κάθε σπόνδυλος να πάρει τη θέση του, τις συγκεκριμένες οδηγίες του και να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Βασικοί στόχοι:

1. Οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες σχηματίζονται και τρέφονται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η σωστή θέση τους δημιουργεί την αρμονική λειτουργία των σπονδύλων. Επομένως, παρά περισσότεροι άνθρωποιδέχεται το σωστό φορτίο, τόσο πιο υγιής είναι η σπονδυλική του στήλη.
2. Τα οστά χρειάζονται ζύμωμα και μασάζ. Σε αυτήν την περίπτωση Μυελός των οστώνπαίρνει αρκετή διατροφή. Σαν άποτέλεσμα μυοσκελετικό σύστημαλειτουργεί πολύ καλύτερα.
3. Δεν είναι μυστικό ότι η σπονδυλική στήλη επηρεάζει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και τη θέση τους. Η σωστή άσκηση διεγείρει την καλή ροή του αίματος και έχει θετική επίδραση εσωτερικά συστήματασώμα, αιμοφόρα αγγεία, νεύρα.
4. Επιπλέον, η μικρο-γυμναστική του Dr. Popov εκτελείται από ασθενείς με ευχαρίστηση. Αυτό παρέχει όχι μόνο φυσική υγεία, αλλά και ψυχολογικά.

Βασικές μικροκινήσεις

Η γυμναστική του Dr. Popov περιέχει διάφορους τύπους μικροκινήσεων:

etospina.ru

Πίτερ Ποπόφ. Κέντρο Επέκτασης και Αναζωογόνησης Ζωής

Ο Pyotr Aleksandrovich Popov είναι ο συγγραφέας της μεθόδου αναζωογόνησης και παράτασης ζωής. Επικεφαλής του Κέντρου «Τρίτη Ιατρική», του τηλεοπτικού καναλιού «Vita TV» και του Κέντρου Επέκτασης και Αναζωογόνησης της Ζωής του Δρ. Peter Popov (www.gerontology.pro)

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα επαγγελματικό βίντεο που αναπτύχθηκε από το προσωπικό Ιατρικό Κέντρο«Υγιής σπονδυλική στήλη» (Καζακστάν).

Ο σκοπός αυτού του σετ ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι η αποκατάσταση και η αύξηση της κινητικότητάς της. Το συγκρότημα σας επιτρέπει να εργάζεστε με κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης (αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό). Αυτό είναι επίσης ένα σύμπλεγμα για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε προβλήματα με μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, η υλοποίηση του συγκροτήματος θα συμβάλει στη μείωση, στερέωση και ενδυνάμωσή τους.

Το συγκρότημα αποτελείται από 14 ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες έχει συγκεκριμένο σκοπό. Για παράδειγμα, η εκτέλεση της άσκησης Νο. 1 διασφαλίζει την αφαίρεση των μπλοκ στην οσφυϊκή και άνω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση Νο 7 στοχεύει στην εξάλειψη της κήλης των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η άσκηση Νο. 10 αφαιρεί το μπλοκ μέσα αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Προσοχή!!! Απαιτείται προκαταρκτική διαβούλευση με το γιατρό σας. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας θα ληφθούν υπόψη και κλινικές διαγνώσεις. Οι προγραμματιστές του συγκροτήματος συνιστούν να αρχίσετε να το εκτελείτε μόνο μετά από 3-4 συνεδρίες χειροκίνητης θεραπείας.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, ξεκινήστε με ένα ελαφρύ φορτίο, αυξάνοντάς το σταδιακά σύμφωνα με τις ανάγκες σας. φυσικές δυνατότητες. Μην εκτελείτε ασκήσεις «με το ζόρι». Αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως και ενημερώστε το γιατρό σας.

Μην ξεχνάτε, η σπονδυλική σας στήλη χάνει την ευλυγισία και την υγεία της εδώ και πολλά χρόνια. Θα χρειαστεί επίσης λίγος χρόνος για να τα επαναφέρετε. Η επιμονή σας και η τακτική εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος ασκήσεων αποτελεί εγγύηση για την αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής σας στήλης.

Σας ευχόμαστε καλή υγεία!

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη βίντεο

10 ιδιότητες ενός καλοσυνάτου ανθρώπου που είναι ντροπή να μην ξέρεις: 1. Λουλούδια που μπορούν να χαριστούν σε έναν άντρα: χρυσάνθεμα, τριαντάφυλλα, γαρίφαλα, δελφίνια, ορχιδέες, μπαμπού, κάλες, κρίνα, ανθούρια, γλαδιόλες, τουλίπες, ίριδες, ζέρμπερες, πλουμερίες, ελικονιές, μαργαρίτες, ηλίανθοι. Μην ξεχνάτε το χρωματικό σχέδιο όταν δίνετε λουλούδια στους άνδρες. Τα ακόλουθα χρώματα είναι ευπρόσδεκτα: μωβ, μπορντό, λευκό, μπλε, πράσινο. Περιπτώσεις που συνηθίζεται να δίνουμε λουλούδια σε έναν άντρα: 1) Πρεμιέρα ταινίας. 2) Πρεμιέρα συναυλίας. 3) Έκδοση βιβλίου. 4) Δημοσίευση του άρθρου. 5) Σοβαρή ανακάλυψη. 6) Γενέθλια. 7) Παρουσίαση οποιουδήποτε βραβείου. 8) Αθλητικό ρεκόρ. Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να δώσετε στο αφεντικό πράσινα ή σμαραγδένια κρίνα. Είναι καλύτερα να δώσετε τη σύνθεση και τη σύνθεσή της σε επαγγελματίες ανθοπώλες. 2. Χειραψία Δεν συνηθίζεται να κάνετε χειραψία με γυναίκες, αλλά αν απλώσει πρώτα το χέρι της, θα πρέπει να το δώσετε, αλλά όχι τόσο σταθερά όσο οι άντρες. Αλλά η χειραψία σας δεν πρέπει να είναι πιο αδύναμη από αυτή μιας γυναίκας, διαφορετικά θα νομίζει ότι είστε αδύναμος. Ο μεγαλύτερος σφίγγει πρώτα το χέρι του, ο δάσκαλος ή ο μέντορας στον μαθητή, το αφεντικό στον υφιστάμενο. Δεν πρέπει να αλλάξετε τους κανόνες του παιχνιδιού, παρόλο που δεν υπάρχουν κάστες στην κοινωνία μας, μπορείτε να προκαλέσετε απόρριψη και παρεξήγηση μεταξύ άλλων. Όταν δίνετε τα χέρια, θα πρέπει να κοιτάτε στα μάτια και να χαμογελάτε λίγο ως ένδειξη φιλίας. Το να αποστρέφετε τα μάτια σας ή ακόμα και να κοιτάτε μακριά όταν κάνετε χειραψία είναι ασέβεια. Μερικές φορές το να απομακρύνεις τα μάτια σου εκλαμβάνεται ως δόλος και χρησιμεύει ως σήμα ότι ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να εμπιστευτεί. 3. Σύμφωνα με τους κανόνες της εθιμοτυπίας, το πιάτο της σούπας πρέπει να γέρνει ΜΑΚΡΙΑ ΣΑΣ ενώ τρώτε! Ορισμένες πηγές γράφουν ότι δεν μπορείτε να το γέρνετε καθόλου. 4. Οι άντρες πρέπει ΠΑΝΤΑ να σηκώνονται όρθιοι όταν μια κυρία φεύγει από το τραπέζι! 5. Δεν υπάρχει τίποτα κακό όταν ένας σύζυγος αποκαλεί τη γυναίκα του «κουνελάκι» και εκείνη τον αποκαλεί «κουνελάκι». Ωστόσο, αυτά τα αξιαγάπητα παρατσούκλια δεν προορίζονται για αδιάκριτα αυτιά! Όταν δεν είστε μόνοι, είναι καλύτερα να φωνάζετε ο ένας τον άλλον με το όνομά τους. 6. Μερικές φορές είναι πολύ ευχάριστο να πιεις ένα ποτό με καλαμάκι, αλλά σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να το ρουφάς μέχρι την τελευταία σταγόνα, καθώς το τσιριχτό γουργούρισμα θα εισάγει κάποια παραφωνία στη γενική συζήτηση. 7. Εδώ είναι οι βασικοί σύγχρονοι κανόνες εθιμοτυπίας σε ένα εστιατόριο: α) Κόψτε μεγάλα κομμάτια σε μικρότερα. β) Όταν τρώτε ένα πιάτο με τα χέρια σας, δεν χρειάζεται να σκύβετε και να εισβάλετε στο χώρο του γείτονα με τους αγκώνες σας. γ) Δεν μπορείτε να φυσήξετε σε ζεστό φαγητό, πρέπει να περιμένετε μέχρι να κρυώσει. δ) Όταν τρώτε με τα χέρια σας, είναι καλύτερα να δαγκώνετε λίγο τη φορά. ε) Χρησιμοποιήστε μια χαρτοπετσέτα και μην γλείφετε τα δάχτυλά σας. στ) Να σκουπίζετε πάντα το στόμα σας με μια χαρτοπετσέτα. ζ) Ποτέ μην σκουπίζετε το στόμα σας με το χέρι σας και μην μιλάτε με το στόμα γεμάτο. η) Ακόμα κι αν όλοι γύρω σας τρώνε με τα χέρια σας, είναι απολύτως αποδεκτό να τρώτε τον εαυτό σας με ένα πιρούνι και ένα μαχαίρι. i) Δεν πρέπει ποτέ να βάζετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι. 8. Το μάσημα τσίχλας δημόσια και κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας θεωρείται χυδαίο! Η συνήθεια να μασάμε τσίχλα μας εκθέτει ακριβώς σε άγνοια των κανόνων ευπρέπειας! 9. Θεωρείται το ύψος των κακών τρόπων να αποσπάται η προσοχή από το ρολόι σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, κινητό τηλέφωνοή ένα σημειωματάριο. Ακόμα κι αν είσαι κουρασμένος και βαριεστημένος, μην το δείχνεις! 10. Στις σκάλες: - Αν ένας άντρας και μια γυναίκα είναι στις σκάλες, τότε όταν ανεβαίνει, ο άντρας πρέπει να αφήσει τη γυναίκα πίσω του, και όταν κατεβαίνει, είναι απαραίτητο, αντίθετα, η γυναίκα να είναι μπροστά. Αλλά αν οι σκάλες είναι πολύ στενές, απότομες ή σκοτεινές, τότε ο άντρας πρέπει να πάει μπροστά από τη γυναίκα. - Μια γυναίκα, ανεβαίνοντας τις σκάλες, πρέπει να επιλέξει την πλευρά με τα κάγκελα. Μπορεί να μην εγκαταλείψει το κιγκλίδωμα αν συναντήσει έναν άντρα στο δρόμο, ακόμα κι αν αυτό είναι αντίθετο με τους κανόνες της δεξιάς κυκλοφορίας. - Ένας άντρας, ενώ βρίσκεται στις σκάλες, πρέπει να δώσει τη θέση του σε γυναίκες, ηλικιωμένους και παιδιά. - Εάν ένας άντρας ανεβαίνει τις σκάλες κρατώντας μια γυναίκα από το χέρι, τότε θα πρέπει να κινήσει το σώμα του τόσο ώστε να παρέχει επαρκή υποστήριξη στη γυναίκα, αλλά ταυτόχρονα να μην κινείται παρορμητικά και να μην την τραβάει προς τα εμπρός· ένας άντρας πρέπει να συμπεριφέρεται με με τον ίδιο τρόπο όταν κατεβαίνετε τις σκάλες με μια γυναίκα. - Αν συναντήσετε ένα άτομο που κουβαλάει ένα βαρύ φορτίο στις σκάλες, θα πρέπει να σταματήσετε ή να πάτε στο πλησιέστερο πλατύσκαλο και να του δώσετε δρόμο.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η παρτίδα των εκπροσώπων σύγχρονη κοινωνία. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος στην πλάτη γίνεται αισθητός, γρήγορη κόπωση, υπνηλία και κακή υγεία. Αυτά τα σημάδια, ως ένα, τις περισσότερες φορές χρησιμεύουν ως ένα άρρητο «καμπανάκι» που πρέπει να προσέξεις την υγεία και τον τρόπο ζωής σου.

Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές - από παθολογίες έως περιοχή της σπονδυλικής στήληςπριν από την ανάπτυξη μιας σειράς χρόνιων ασθενειών.

Φαίνεται δυνατό να αποφύγετε τραγικά αποτελέσματα εάν εκτελείτε τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις. Κυριαρχήστε το συγκρότημα απαραίτητες ασκήσειςενημερωτικό βίντεο θα επιτρέψει.

Μάθημα βίντεο "Θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη"

Οι πρωινές ασκήσεις υγείας είναι απαραίτητες για την οστεοχόνδρωση

Όπως γνωρίζετε, η σπονδυλική στήλη είναι υπεύθυνη για τη συντονισμένη λειτουργία των κύριων οργάνων του σώματος. Έτσι, προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών αγγείων. Οι παθολογίες στην οσφυϊκή περιοχή προκαλούν δυσφορία κατά το περπάτημα και στη θωρακική περιοχή οδηγούν σε διαταραχή της καρδιάς.

Με τη σειρά του, ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης και θα είναι επίσης χρήσιμο μετά από κήλη δίσκου.

Δεν έχει μικρή σημασία η σωματική δραστηριότητα που δεν υπερβαίνει τον κανόνα να έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος συνολικά. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και, εάν είναι απαραίτητο, εξασφαλίζεται σταδιακή επανευθυγράμμιση του μετατοπισμένου σπονδύλου.

Οι στατικές ή ισομετρικές ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Απαιτούν τη μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια. Αυτό παρέχει θεραπεία και ενδυνάμωση του τμήματος της σπονδυλικής στήλης στο οποίο ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία.

Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• σε ξαπλωμένη θέση, σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.
• φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά στους ώμους σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τις ωμοπλάτες σας.
• τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα πόδια σας μέσα και έξω.
• Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με τα πόδια σας.
• πιάστε το δεξί σας γόνατο με τα χέρια σας και προσπαθήστε να το φτάσετε με το πηγούνι σας.
• Πιέζοντας τους αγκώνες σας σφιχτά στο πάτωμα, σηκώστε μόνο την οσφυϊκή περιοχή.
• λυγίζοντας τα γόνατα και τα χέρια σας στους αγκώνες σας, κάντε άρσεις λεκάνης.
• όταν γυρίζετε το σώμα, προσπαθήστε να φτάσετε και τα δύο χέρια με τη σειρά.
• συνδέστε τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο και αντίστροφα.
• λυγίζοντας τα γόνατά σας, λυγίστε τα γόνατά σας δεξιά και αριστερά.
• Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα ευρέως, προσπαθώντας να φτάσετε και στις δύο φτέρνες με τα γόνατά σας με τη σειρά.

Έτσι, είναι δυνατή και ακόμη και απαραίτητη η πρόληψη των παθήσεων της πλάτης! Εάν αισθανθείτε πόνο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για τον σκοπό της έγκαιρης, και το σημαντικότερο, της σωστής και υψηλής ποιότητας θεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για θεραπευτικές ασκήσεις. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία! Είναι γνωστό σε ποιες καταστροφικές συνέπειες μπορούν να οδηγήσουν οι απροσδόκητες ενέργειες ενός ατόμου.

Οι απαραίτητες ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας – καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να κάνουμε ορισμένες κινήσεις, για να ισιώσετε τη στάση σας και να της δώσετε ευελιξία. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να αφιερώσετε χρόνο για να μην προκαλέσετε διαστρέμματα ή τραυματισμούς. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και στην πιο άνετη θέση για το σώμα.

Επί του παρόντος φυσιοθεραπείαγια τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη - απαραίτητο για όλους τους κατοίκους του πλανήτη. Ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου, πάνω από το 85% του πληθυσμού πάσχει από διάφορες παθολογικές διαταραχές και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, που σίγουρα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής και την υγεία του ατόμου.

Λαμβάνοντας υπόψη τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής ανθρώπινο σώμαΓια πολλούς ανθρώπους, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, ακόμη και αν δεν υπάρχουν σημάδια ασθένειας, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και αντισταθμίζει την αδράνεια, πράγμα που σημαίνει ότι οδηγεί μόνο σε υγιή αποτελέσματα.

Η γυμναστική είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά, καθώς κάνοντας το, το παιδί αναπτύσσει τελικά μια συνήθεια σωματικής δραστηριότητας, η οποία στη συνέχεια προστατεύει το μωρό από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και επίσης υποστηρίζει υγιες σωμαγενικά.

Υπάρχουν αρκετά συγκροτήματα γυμναστικής και το καθένα έχει τη δική του κατεύθυνση - μερικά βοηθούν στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών (οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδυλική κήληκαι ούτω καθεξής), άλλα στοχεύουν στην πρόληψη ή γενική ανάπτυξησώμα. Επί του παρόντος, τριάντα τύποι θεραπευτικών ασκήσεων μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες, οι οποίες έχουν από καιρό αναγνωριστεί ως αποτελεσματικές από την παγκόσμια κοινότητα:

• Πρώτη ομάδα– περιλαμβάνει χορευτικά στοιχεία. Αυτά είναι τα step aerobic, η αερόμπικ, η ρυθμική γυμναστική, καθώς και άλλες ποικιλίες που περιλαμβάνουν τη χρήση στοιχείων χορού οποιουδήποτε στυλ (γυμναστική ντίσκο, μοντέρνα γυμναστική ή τζαζ γυμναστική). Αυτά τα προγράμματα υγείας είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μεταξύ του ωραίου φύλου.
• Δεύτερη ομάδα– οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη των λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος ή ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν τη διαμόρφωση, τη φυσική κατάσταση, την αθλητική γυμναστική, τις διατάσεις, την καλλανητική, πολλά καλλυντικά και αναπνευστικά είδη γυμναστικής. Πρέπει να τονιστεί ότι η βελτιωτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, στη στενή της κατεύθυνση, ανήκει επίσης σε αυτήν την ομάδα, όπως κάθε άλλη εξειδικευμένη θεραπευτική και βελτιωτική γυμναστική.
• Τρίτη ομάδα- αυτοί είναι τύποι γυμναστικών ασκήσεων διαφορετικής φύσης, βασισμένες σε δημοφιλείς ανατολικές διδασκαλίες. Έχουν μια ιδιαίτερη φιλοσοφία όπου το σώμα βελτιώνεται μαζί με την πνευματική ανάπτυξη. Η επιτυχία επιτυγχάνεται με την τακτική εκτέλεση ειδικών γυμναστικών ασκήσεων. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει είδη όπως η γιόγκα, η κινεζική γυμναστική υγείας, το τσιγκόνγκ, το wushu, το τάι τσι κ.λπ.

Δεδομένης αυτής της ποικιλομορφίας, είναι δύσκολο για ένα άτομο να κάνει μια συγκεκριμένη επιλογή χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Πράγματι, σε περίπτωση ασθένειας (νωτιαία κήλη) ή αποκατάστασης του σώματος μετά χειρουργική επέμβασηχειρουργός, η εσφαλμένη εκτέλεση ορισμένων τύπων ασκήσεων, καθώς και η επιλογή αυτών των ασκήσεων, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο ανθρώπινο σώμα.

Η ανάγκη να κάνετε γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Ο κύριος λόγος για την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων σε έναν ενήλικα είναι η υποδεναμία, τους κινδύνους της οποίας σχεδόν κάθε ασθενής γνωρίζει. Ωστόσο, δεδομένου του ξέφρενου ρυθμού της ζωής, συνήθως δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κάνετε ακόμη και βασικές ασκήσεις.

Εδώ μπορούμε να μιλήσουμε για μια διπλή κατάσταση, δηλαδή, από τη μια πλευρά, οι άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχή κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε η αντίδραση στη διάγνωση της υποδεναμίας θα προκαλέσει μόνο αγανάκτηση. Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο κάθεται ακίνητο στο χώρο εργασίας του, στον υπολογιστή και, έχοντας περάσει το κατώφλι του σπιτιού, πηγαίνει να ξεκουραστεί μετά από μια δύσκολη μέρα, κατά συνέπεια, δεν έχει αρκετή δύναμη για ασκήσεις για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και της σπονδυλικής στήλης και δεν έχει πια την επιθυμία.

Στην πραγματικότητα, μόνο τα κύρια προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν παθολογικές αλλαγέςστη σπονδυλική στήλη. Σε όσους βρίσκονται σε συνεχή κίνηση, η σπονδυλική στήλη κονταίνει στα δύο εκατοστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας συμπίεση των νευρικών ριζών και συμπτώματα προεξοχής και μερικές φορές μεσοσπονδυλική κήλη.
Στη δεύτερη ομάδα ασθενών, δεν υπάρχει λιγότερο σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Οι άνθρωποι σπάνια δίνουν σημασία στη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας, δηλαδή προσέχουν τη στάση τους. Ως αποτέλεσμα, ο τόνος των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη εξασθενεί και οι σπονδυλικοί δίσκοι αρχίζουν να κινούνται ο ένας προς τον άλλο.

Η παροχή αίματος διαταράσσεται και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.
Και στις δύο περιπτώσεις είναι απαραίτητες θεραπευτικές ασκήσεις για τη βελτίωση της πλάτης, ειδικά με συμπτώματα της νόσου. Η επιλεγμένη τεχνική συζητείται με ορθοπεδικό ή νευρολόγο.

Επιλογή μεθόδου εκπαίδευσης

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςιατρική, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να λύσουν αποτελεσματικά προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη. Όταν επιλέγετε μια άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποιες στάσεις και διατάσεις να χρησιμοποιήσετε, δηλαδή να έχετε όλες τις πληροφορίες για την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο κριτήριο που επιδιώκεται από τις θεραπευτικές ασκήσεις:

• Προειδοποίηση (πρόληψη) πιθανές παραβιάσεις(σκολίωση, οστεοχονδρωσία και ούτω καθεξής).
• Επιβράδυνση παθολογικής απόκλισης στην πλάτη.

Πρέπει να τονιστεί ότι για πολλές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, καθώς και παρακείμενα όργανα που σχετίζονται άμεσα με αυτήν, τα φορτία είναι απαράδεκτα. Επομένως, κάνοντας φαινομενικά απλές ασκήσεις στο σπίτι, υπάρχει κίνδυνος όχι μόνο να μην αντιμετωπίσετε την ασθένεια, αλλά να προκαλέσετε διάφορες επιπλοκές.

Ωστόσο, η ικανή τακτική άσκηση είναι μια θεραπευτική μέθοδος που μπορεί να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμαστη θεραπεία ασθενειών ή αποκατάσταση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, επειδή χάρη στη γυμναστική:

• Η ευεξία του σώματος βελτιώνεται.
• Η στάση του σώματος βελτιώνεται.
• Η ένταση μειώνεται σύνδρομο πόνου;
• Οι αρθρώσεις και οι μύες ενισχύονται.
• Η σπονδυλική στήλη αυξάνει την ευλυγισία, την αντοχή και την αντίσταση στο στρες.
• Η δύναμη του οστικού ιστού αυξάνεται.
• Η διάθεσή σας βελτιώνεται.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται καθιερωμένες απαγορεύσεις, που περιλαμβάνουν γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι απαραίτητο να ασκήσετε πίεση στην οσφυϊκή ή θωρακικές περιοχές, τότε το σύνολο των ασκήσεων δεν περιλαμβάνει απότομες στροφέςκαι κλίσεις. Ωστόσο, υπάρχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που επιτρέπουν την κάμψη προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, για παράδειγμα, προς τα εμπρός.

Εξίσου σοβαρή προσέγγιση απαιτείται και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπου στεφανιαίες αρτηρίες. Εκτελώντας ορισμένες ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ζάλη και μερικές φορές ακόμη και εγκεφαλικό. Από αυτή την άποψη, οι ξαφνικές κινήσεις και οι περιστροφές της κεφαλής αποκλείονται.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκρότημα στη γυμναστική όπου παρέχεται ένας μεγάλος αριθμός απόσύνθετες κινήσεις. Είναι δυνατή η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης μόνο εάν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά και παρέχονται ασκήσεις που σταδιακά περνούν από μια απλή επιλογή σε μια σύνθετη επιλογή. Εάν υποβάλλετε τη σπονδυλική στήλη σε σοβαρή σωματική δραστηριότητα, τότε υπάρχει πραγματικός κίνδυνος αυξημένου πόνου και μυϊκής καταπόνησης.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Για να εκτελέσετε γυμναστικές ασκήσεις, πρέπει να θυμάστε τρεις βασικούς κανόνες:

• Μην εφαρμόζετε ξαφνική δύναμη στο οστεοποιημένο μέρος.
• Δεν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με μέγιστο εύρος κίνησης.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται ανάλογα με το φορτίο και τις φυσικές δυνατότητες.

Για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Αυτό το σύμπλεγμα εκτελείται για τη θεραπεία χρόνιος πόνοςστην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, σε ένα διάλειμμα μεταξύ της εργασίας. Κάθε άσκηση εκτελείται από πέντε έως δέκα φορές, εστιάζοντας στις αισθήσεις πόνου.

• Γυρίζοντας το κεφάλι από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα.
• Το κεφάλι πέφτει κάτω. Προσπαθούμε να φτάσουμε στο στέρνο με το πηγούνι μας.
• Ρίχνουμε τα κεφάλια μας πίσω.
• Σηκώστε τους ώμους σας και κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 15 δευτερόλεπτα.

Για τη θωρακική περιοχή

Αυτό το σύμπλεγμα εκτελείται για τη θεραπεία του οξέος και χρόνιου πόνου στην πλάτη, για τη βελτίωση της κινητικότητας των θωρακικών σπονδύλων και των αναπνευστικών λειτουργιών. Κάθε άσκηση θα εκτελείται τρεις έως τέσσερις φορές..

• Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και σκύβουμε πίσω. Η πλάτη πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας, μετά από την οποία λυγίζουμε προς τα εμπρός και εκπνέουμε.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι (για παράδειγμα, μια τυλιγμένη πετσέτα) κάτω από την πλάτη σας. Λυγίστε και σηκώστε πάνω μέροςσώματα?
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, πρέπει να τυλίξετε στήθοςμε μια πετσέτα. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, και μετά εκπνέουμε, και αυτή τη στιγμή σφίγγουμε τα άκρα της πετσέτας. Μετά χαλαρώνουμε και ξαναπαίρνουμε μια ανάσα.
• Όταν στεκόμαστε, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας. Τοποθετούμε τα πόδια μας στο ύψος των ώμων. Πιάνοντας τον καρπό σας δεξί χέριΜε το αριστερό σας χέρι, γείρετε προς τα αριστερά, ενώ απλώνετε το χέρι σας. Επαναλαμβάνουμε την ίδια άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Για την οσφυϊκή περιοχή

Ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία της οσφυϊκής ιερή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Η τακτική άσκηση δυναμώνει τους μύες οσφυϊκή περιοχή, περιτόναιο, βελτιώνει την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα με δεκαπέντε φορές.

• Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τεντώνουμε τους κοιλιακούς μύες και μετά τους χαλαρώνουμε.
• Ξαπλώνουμε ανάσκελα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
• Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάμψη οσφυϊκή περιοχή, και χωρίς να σηκώνουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, μετατοπίζουμε τα πόδια μας από την αρχή προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
• Ξαπλώνουμε ανάσκελα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Τραβώντας αριστερόχειραςπρος τα εμπρός, ξάπλωσε στο δεξί γόνατο. Επαναλάβετε με το άλλο γυμνό.
• Στεκόμαστε στα τέσσερα, λυγίζουμε την πλάτη μας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
• Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης απαιτείται μια οριζόντια μπάρα. Κρεμασμένοι σε αυτό, περιστρέφουμε το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη.
• Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, τα πόδια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πόδι σας και κρατήστε το κρεμασμένο για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι.