Un set de exerciții pentru antrenarea ochilor. Gimnastica pentru ochi - o luptă eficientă pentru o vedere bună

Vederea este una dintre cele mai importante funcții ale corpului, care vă permite să lucrați, să trăiți și să vă relaxați pe deplin. ocazia de a vedea lumea dat nouă de la naștere este considerat de la sine înțeles. În timp ce ne pasă de frumusețea feței și a siluetei, ne pasă puțin de sănătatea ochilor și începem să fim atenți doar atunci când întâmpinăm probleme evidente.

Astăzi, medicina vă permite să vindecați eficient multe boli oculare fără a depune eforturi speciale. Dar toate metodele „rapide” au o serie de contraindicații, complicații și riscuri. Încet dar metoda eficienta, dacă nu se îmbunătățește, atunci opriți în mod semnificativ declinul vederii și obțineți o anumită îmbunătățire - aceasta este gimnastica pentru ochi, care necesită un singur lucru de la o persoană - perseverență în implementarea sa. În zilele noastre, există un număr imens de tehnici corective și exerciții care sunt concepute pentru persoanele cu ochi absolut sănătoși și pentru cei care au probleme de vedere, inclusiv pentru copii.

Mai jos veți afla despre cele mai populare și eficiente seturi de exerciții care pot îmbunătăți și menține starea organelor de vedere. Ele sunt clare, simple și ușoare și, cel mai important, sigure și necesită doar muncă asupra dvs.

Gimnastica universală pentru ochi pentru îmbunătățirea și menținerea vederii

Setul de exerciții de mai jos este excelent pentru cei a căror profesie este asociată cu oboseala constantă a ochilor, copiii cu miopie sau cu predispoziție la această boală (studiu stresant, ereditate etc.).

Este important să le repetați în fiecare zi, alocând timp pentru gimnastică, astfel încât nimic să nu interfereze sau să vă distrage atenția în timpul implementării acesteia. Puteți recurge nu la toate exercițiile, ci să vă decideți doar asupra celor mai potrivite.

Deci, exerciții universale pentru ochi:

"Închidere".

Așezați-vă pe un scaun și închideți ochii timp de cinci secunde, apoi deschideți pleoapele timp de cinci secunde. Trebuie să repetați de șapte până la opt ori.

Efect: intareste muschii pleoapelor, relaxeaza muschii ochilor, imbunatateste circulatia sangelui.

„ Clipiți”.

Stați pe un scaun, ținând capul drept, începeți să clipiți rapid timp de cel puțin un minut.

Efect: îmbunătățirea aportului de sânge și a circulației ochilor.

„Privire în mișcare”.

În poziție în picioare, priviți în depărtare timp de două până la trei secunde. Aduceți degetul arătător la față la o distanță de treizeci de centimetri de ochi (în mijloc), mutați ochii spre vârful degetului, iar în această poziție țineți privirea timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți mâna. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

Efect: antrenamentul mușchilor ochilor.

„Masajul veacurilor”.

Așezați-vă pe un scaun, închideți pleoapele și masați ușor ochii cu vârful degetului: pleoapa inferioară de la marginea exterioară la cea interioară, pleoapa superioară- viceversa. Repetați acest masaj timp de un minut.

Efect: stimularea circulatiei sangvine, relaxarea muschilor care tin ochiul.

„Anrenament alternativ al ochilor”.

Ridicați-vă și plasați degetul arătător pe linia mediană a feței la o distanță de treizeci de centimetri de ochi, privind cu atenție vârful degetului timp de cinci secunde. Închideți ochiul stâng cu palma timp de cinci secunde. În acest caz, degetul drept nu ar trebui să-ți ia ochii de la deget. După aceea, scoateți palma și priviți din nou degetul cu ambii ochi timp de cinci secunde. În aceeași coadă, faceți exercițiul cu al doilea ochi. Repetați de cinci ori pentru ochiul drept și cel stâng.

Efect: antrenament pentru lucrul cu ochii.

„Mișcări orizontale ale ochilor”.

În poziție în picioare, ținând capul drept, ia mana dreaptaîn lateral (în poziție îndoită), extindeți degetul arătător și, încet, mutați mâna în cealaltă parte, urmărind cu atenție degetul, apoi readuceți încet mâna în poziția inițială, fără a vă lua ochii de la deget. Repetați de zece ori.

Efect: îmbunătățirea coordonării ochilor, întărirea mușchilor responsabili de mișcările orizontale globul ocular.

„Apăsați pe pleoape”.

Așezați-vă pe un scaun, închideți ochii, puneți trei degete pe fiecare pleoapă și apăsați ușor pe pleoapă, ținând degetele timp de două secunde, apoi îndepărtați mâinile de la ochi. Repetați exercițiul de cinci ori.

Efect: circulația fluidelor în interiorul ochiului se îmbunătățește.

„Uite fixare”.

Stând pe un scaun, priviți în depărtare, fixându-vă privirea timp de cinci secunde, apoi transferați-o în vârful nasului și fixați-o timp de cinci secunde. Repetați de șase ori.

Efect: dezvoltare pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra privirea la acele obiecte care sunt aproape de ochi.

„Mișcări verticale ale ochilor”.

Stând cu capul nemișcat, ridicați mâna dreaptă (pe jumătate îndoită), întindeți degetul arătător al mâinii și fixați privirea asupra acestuia, apoi mișcați încet mâna vertical în jos și reveniți-o încet în poziția inițială în același mod. . Repetați de zece ori.

Efect: antrenarea coordonării oculare, întărirea mușchilor responsabili de mișcările verticale ale globilor oculari.

„Mișcări circulare”.

În poziție șezând, cu capul nemișcat, întinde brațul în fața ta, apoi ia-l spre dreapta. Apoi, întindeți degetul arătător al mâinii, concentrați-vă asupra acestuia și începeți mișcări circulare (în sensul acelor de ceasornic), astfel încât degetul să fie la o distanță de jumătate de metru de ochi. Faceți exact aceleași manipulări cu cealaltă mână, efectuând mișcări circulare ale ochilor în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori.

Efect: întărirea aparatului vestibular, dezvoltarea coordonării mișcărilor complexe.

„Mișcare în direcții diferite”.

Ridică-te și, ținând capul nemișcat, ridică ochii cât mai sus, apoi coboară-i în jos, apoi la dreapta și la stânga. Repetați de opt ori.

Efect: antrenamentul ochilor, și anume mișcări complexe ale acestora.

"Mișcări circulare - 2"

Stai pe un scaun, fixează-ți capul nemișcat, ridică ochii și mișcă-i în sensul acelor de ceasornic. Apoi faceți aceleași mișcări, dar în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori.

Efect: dezvoltarea mișcărilor oculare complexe, îmbunătățește stabilitatea reacțiilor vestibulare.

„Stresul statistic”.

Închide ochii în timp ce stai și ține capul nemișcat. Ridică ochii în sus cu pleoapele închise, apoi coboară-le, întoarce-te la dreapta și la stânga. Repetați acest exercițiu de șase ori.

Efect: dezvoltarea stresului static.

"Diagonală".

Coborâți capul într-o poziție în picioare și priviți piciorul stang, apoi ridică-ți capul și îndreaptă-ți privirea către colțul din dreapta sus al camerei. Coboară capul și privește piciorul drept, apoi ridică capul și privește colțul din stânga sus al camerei. Repetați de patru ori.

Efect: coordonare îmbunătățită cap-ochi.

„Antrenarea mușchilor ochilor”.

În picioare, priviți peretele opus al camerei (fiind la doar câțiva metri distanță de acesta), apoi împărțiți mental distanța până la perete în două părți și priviți un punct imaginar care separă ambele jumătăți ale camerei. Apoi, împarte jumătatea cea mai apropiată de tine cu o altă jumătate și îndreaptă-ți privirea către un punct imaginar din mijloc. Împărțiți din nou cealaltă parte a distanței în jumătate și fixați-vă ochii pe punctul care se află în mijloc. Repetați de cinci ori.

Efect: antrenamentul și coordonarea mușchilor externi și interni ai ochilor, dezvoltarea capacității de a judeca distanța.

Dând dovadă de diligență timp de cel puțin șase luni, vă puteți îmbunătăți vederea. Astfel de tensiuni au ca scop rezolvarea anumitor probleme care duc la miopie. Primele șapte exerciții sunt considerate mai ușoare și mai simple, deci sunt potrivite pentru începători și pentru cei care nu au probleme de vedere, adică ca măsură preventivă. Exercițiile rămase sunt considerate gimnastică mai complexă și au ca scop corectarea vederii, dar, în ciuda acestui lucru, trebuie să treceți la ele numai după ce ați stăpânit prima jumătate a complexului. Și timpul total efectuarea unui set de exerciții, după ce le înveți și le stăpânești, ar trebui să dureze șapte până la zece minute. O astfel de gimnastică rapidă, ușoară și utilă va îmbunătăți vederea fără riscuri pentru sănătate și costuri financiare semnificative.

Gimnastica pentru ochi după Norbekov

Mirzakarim Norbekov, autorul care a convocat această tehnică de restaurare a vederii, nu este medic, ci se poziționează ca o persoană cu forță mintală și voință ridicată. Norbekov, după ce și-a îmbunătățit cunoștințele în artele marțiale, a dedicat mult timp studierii aspectelor promovării sănătății și stil de viata sanatos viaţă. A deschis Institutul pentru Auto-vindecare și l-a condus cu succes.

Tehnica dezvoltată de el este controversată și este evaluată în cercul oftalmologilor în același mod ca și cunoscuta lucrare a autorului „Experiența nebunului, sau cheia iluminării”.

În metodologia sa, el descrie gimnastica pentru ochi și normalizarea fond emoțional, sau autotraining. În opinia lui, doar atunci când te percepi sănătos, fericit, activ, este cu adevărat posibil să obții vindecare. Deci, pacienții care au început să implementeze acest complex nu ar trebui să se perceapă ca oameni bolnavi, iar lumea din jurul lor ar trebui să devină un mediu înrudit și apropiat.

Complexul include șapte exerciții care afectează ușor ochii. Când efectuați gimnastică, nu ar trebui să existe durere sau încordare în ochi. Toate exercițiile sunt efectuate cu spatele plat, care este principalul factor de succes.

Exerciții pentru ochi de la Norbekov:

Capul este fixat într-o poziție dreaptă. Privește încet până la punctul maxim extrem și apoi continuă să-ți miști ochii, de parcă ți-ai trece privirea prin frunte. Apoi întoarceți-vă privirea în poziția inițială, îndreptați-o în jos, ca și cum ați privi prin gât, revenind la poziția inițială.

Capul este într-o poziție dreaptă. Privește prin urechea dreaptă, revino la poziția inițială. Apoi faceți același lucru, dar cu urechea dreaptă.

Capul este fix și nivelat. Desenează cu ochii forme geometrice, dar fără a-ți încorda mușchii sau miji: desenează o diagonală, îndreptându-ți ochii din colțul din stânga jos al camerei către colțul din dreapta sus. Mergeți în colțul din dreapta jos al camerei și glisați în colțul din stânga sus. Apoi faceți acest exercițiu invers.

"Opt". Capul este într-o poziție fixă, iar cu ochii trebuie să desenați un semn de infinit (figura opt orizontală). În acest caz, dimensiunea figurii ar trebui să corespundă contururilor feței. Schimbați direcția „desenului”. La sfârșitul exercițiului, clipește din ochi, încercând să relaxezi mușchii.

Într-un mediu liniștit și calm, nu te mai uita la vârful nasului, apoi îndreaptă-ți încet ochii în fața ta, încercând să privești obiectele din jur situate pe laterale, în timp ce ochii ar trebui să rămână nemișcați.

Odată ce ați stăpânit tehnica, exercițiile trebuie efectuate în următoarea secvență:

fixează-ți privirea pe vârful nasului;

mișcă-ți încet privirea înainte;

fixarea obiectelor care se află în lateral (ochii rămân nemișcați);

fixați privirea pe puntea nasului, apoi mișcați-o încet înainte din nou și încercați să vedeți mediul vecin (ochii sunt nemișcați);

acelasi lucru, dar cu fixarea privirii pe puntea nasului.

Du-ți degetele arătătoare la vârful nasului, fixează-ți privirea asupra lor și, încet, depărtează-ți degetele, încercând să urmărești degetul corespunzător cu fiecare ochi (vedere laterală). Repetați exercițiul de două sau trei ori, apoi clipiți de douăzeci de ori pentru a vă relaxa ochii.

„Cercul mare”. Capul este într-o poziție fixă, care trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Imaginează-ți un cadran în fața ochilor tăi, care este vopsit în aur. Încercuiește conturul uniform al cadranului cu ochii, crescând treptat în diametru. Repetați de mai multe ori.

A ajunge efect maxim, Mirzakarim Norbekov recomandă:

respectați cu strictețe secvența specificată de exerciții;

la început, efectuați un set de exerciții cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși, iar în ultima etapă - mental;

face totul într-o dispoziție bună, pozitivă și într-un mediu plăcut, calm;

ai o atitudine bună și crede că cu fiecare deschidere a ochilor după antrenament, vederea îți revine.

Exerciții pentru ochi conform lui Jdanov

V. G. Zhdanov este autorul unei tehnici binecunoscute, care se bazează pe faptul că deficiența vizuală apare din cauza funcționării necorespunzătoare a mușchilor oculari responsabili de mobilitatea lor. Exercițiile pe care le-a dezvoltat amintesc de gimnastică, care a fost propusă pentru prima dată de W. Bates la începutul secolului al XX-lea.

Un set de exerciții pentru ochi se bazează pe tonifierea fibrelor musculare slăbite și relaxarea mușchilor foarte încordați. Acest lucru vă permite să creați un echilibru mai bun al mobilității musculare, care ar trebui să restabilească concentrarea și acuitatea vizuală.

Tehnicile accesibile și simple ajută la tratarea hipermetropiei, miopiei și astigmatismului, identificate în stadiile incipiente.

Exerciții pentru hipermetropie și miopie

Înainte de a continua cu implementarea lor, trebuie să vă relaxați, luând o poziție așezată și clipind rapid din ochi. Exercițiul se efectuează doar cu ochii, în timp ce fața este nemișcată. Fiecare exercițiu durează aproximativ cinci secunde și se repetă de cinci până la zece ori.

1. Privește în sus și apoi în jos, doar globii oculari ar trebui să se miște. Repetați timp de cinci secunde, dar de cel puțin șase ori.

2. Privește la stânga cât mai departe, apoi la dreapta.

3. Strângeți / desfaceți rapid pleoapele.

4. Mișcări circulare ale ochilor (întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic).

5. Desenați linii diagonale cu ochii: din colțul din dreapta jos, priviți în stânga sus și invers.

6. Clipește rapid și des, evitând strângerea excesivă a pleoapelor.

7. Pune degetul arătător pe puntea nasului și concentrează-te asupra lui.

8. Stai lângă fereastră, concentrează-te pe mânerul ferestrei, apoi privește rapid un obiect îndepărtat și concentrează-te asupra lui.

Exerciții pentru astigmatism

Exercițiile pe care le-am descris pentru astigmatism nu găsesc recunoaștere în rândul specialiștilor, dar, în ciuda acestui fapt, numărul fanilor acestei tehnici este în continuă creștere.

Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin șase ori, după care, clipind (fără strângerea puternică a pleoapelor), relaxați ochii:

trageți alternativ linii imaginare cu ochii în sus și în jos, apoi în dreapta și în stânga, ca și cum ar fi desenat o cruce;

conturați cercul corect cu ochii;

repetați primul exercițiu, dar după ce ați finalizat crucile din linii diagonale drepte;

desenează un pătrat imaginar;

schițați un număr imaginar 8 și apoi un semn infinit;

în viitor, un set de exerciții pentru ochi poate fi complicat „desenând” forme geometrice mai complexe (poligon, trapez, spirală).

Palme pentru ochi

Astfel de tehnici încălzesc ochii cu căldura care vine din palme, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează încordarea musculară, astfel încât pot fi folosite de toate persoanele cu probleme de vedere.

Aseaza-te la masa in asa fel incat sa fie confortabil, aseaza-ti coatele pe suprafata mesei. Degetele trebuie să fie strâns legate și frecate cu palmele în această poziție. După ce închideți ochii, apăsați palmele încrucișate pe față, lăsând nasul liber și închideți ochii cu ele. La deschiderea pleoapelor, lumina nu trebuie să pătrundă printre degete, adică să excludă toate golurile. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute.

Gimnastica tibetană

Ochi înăuntru medicina orientala asociat cu culoarea verde și cu elementul Lemn. Exact Culoarea verde are un efect pozitiv asupra organelor vizuale. Din acest motiv, experții recomandă să plasați un fel de obiect verde lângă computer și să îl priviți periodic timp de cinci până la zece minute.

Masajul ochilor

În timpul zilei, în pauze (trebuie să vă despărțiți de monitor la fiecare 45 de minute), puteți face performanță automasaj util, care consta in netezirea pleoapelor inferioare si superioare cu ochii inchisi. O altă tehnică sunt rotațiile circulare cu ochii închiși, apăsând ușor pe pleoape cu degetele.

Un set de exerciții pentru ochi

Exercițiile simple și eficiente care au fost dezvoltate de foarte mult timp contribuie la restabilirea vederii.

Puneți degetele arătător înăuntru pozitie verticala la o distanţă de patruzeci de centimetri de ochi. Concentreaza-ti privirea asupra degetului, apoi incepe sa-ti intinzi bratele in lateral pana cand ochii pot vedea degetele cu vedere periferica, apoi aduna-ti mainile din nou, fara a elibera degetele aratatoare cu privirea. Acest exercițiu progresează treptat în următorul.

Degetele arătătoare sunt situate în fața ochilor, este necesar să se concentreze asupra lor și apoi să se uite la un obiect care se află la câțiva metri distanță. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat timp de cinci secunde, apoi priviți-vă din nou degetele. Repetați exercițiul de trei sau patru ori.

Închideți ochii și apăsați ușor pe pleoape cu vârful degetelor (de șase ori). Apoi deschide ochii și nu clipi timp de șase secunde. Repetați de trei ori.

Închideți și deschideți ochii de șase ori cu efort, apoi deschideți larg ochii și nu clipiți, încercând să țineți ochii deschiși timp de șase secunde. Efectuați exercițiul de cel puțin trei ori.

Apoi lasă ochii în jos, ține-i la dreapta, sus, stânga și jos, repetând cercul de trei ori. Apoi ridicați ochii și priviți doar în dreapta pentru un anumit timp. Acum repetați exercițiul de trei ori pe cealaltă parte.

Fără a miji ochii, clipește des timp de două minute.

Cu mișcări ușoare ale degetelor, mângâiați ușor pleoapele.

La sfârșitul complexului, trebuie să stai cu ochii închiși timp de trei până la cinci minute.

Spălarea ochilor

Pentru o astfel de procedură utilă, trebuie să luați un bazin larg, umplându-l cu apă rece. Pentru o răcire suplimentară, adăugați câteva cuburi de gheață în apă. Coborâți-vă fața în apă, ținând ochii închiși, apoi deschideți ochii. Efectuați mișcări circulare ale ochilor în apă cu o amplitudine mare - de trei seturi de zece până la douăzeci de ori. La sfârșitul spălării, trebuie să vă ștergeți fața cu un prosop din țesătură.

Vasele ochilor se strâng sub influență apă rece, iar apoi, pe măsură ce procedura este finalizată, vasele se dilată din nou, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui. Ochii capătă o strălucire sănătoasă, iar albul devine mai strălucitor.

Există și alte tehnici de gimnastică tibetană care se execută la nivel energetic. Potrivit adepților lor, ei îmbunătățesc vederea cu potențialul interior al unei persoane și puterea gândirii.

Cunoscători ai metodologiei tibetane și ceva ce nu poate fi de acord cu oftalmologii - ochii plictisiți semnalează că o persoană este bolnavă. Dar o privire clară vorbește despre o sănătate mentală și fizică puternică.

Gimnastica copiilor pentru ochi

LA copilărie miopie, în afară de patologii congenitaleși factori ereditari, se dezvoltă ca o adaptare a ochilor la o încărcătură vizuală mare. Schimbările funcționale se transformă în unele structurale, făcând ușor de văzut acele obiecte care sunt situate la o distanță mică de ochi, dar capacitatea de a vedea obiecte îndepărtate se deteriorează în timp.

Pentru a încetini procesul de progresie și pentru a preveni miopia, oftalmologii recomandă să recurgă în mod regulat la gimnastică. Pentru copiii cu vârsta de trei până la patru ani sunt suficiente două ședințe de trei până la patru minute pe zi. Pe viitor, se recomandă creșterea timpului de antrenament, dar nu mai mult de zece minute, altfel ochii vor obosi. Pentru copiii de la șase ani, puteți utiliza în siguranță primele șapte exerciții care au fost prezentate la începutul articolului nostru, iar pentru copiii mai mari până la zece ani, adăugați câteva exerciții la complex din a doua parte a aceluiași complex.

Gimnastica pentru ochi la copii presupune mișcarea globilor oculari în diferite direcții posibile. Dar copiii sunt departe de a fi întotdeauna capabili să perceapă bine exercițiile, în ciuda faptului că vor fi necomplicate. Mulți autori de metode de exerciții sfătuiesc să faci gimnastică cu copiii într-o formă poetică sau jucăușă. Copiii nu vor percepe niciodată astfel de activități ca fiind plictisitoare, mai degrabă își vor aminti și vor începe să facă exercițiile.

Copiii sunt bine receptivi la asociații. Pentru orice exercițiu, ar trebui să veniți cu cea mai potrivită acțiune care este familiară copiilor. De exemplu, să clipești adesea ajută, ca un fluture care bate din aripi.

Poți găsi cu ușurință astfel de exerciții pe internet sau, după ce ți-ai arătat imaginația, poți să le vină singur, scriind de fiecare dată noi rime poetice.

La sfârșitul fiecărui exercițiu, nu uitați să lăudați copiii, să le încurajați eforturile cu cuvinte amabile.

După finalizarea unui set de exerciții, este important să scapi de oboseala ochilor, copiii pot face grimase - acest lucru este foarte util și distractiv!

Gimnastica pentru ochi pentru copii este de obicei numită pauze oftalmice. Este una dintre metodele eficiente de restabilire a vederii. Mai mult decât atât, poate fi util pentru acei copii care nu au probleme de vedere – exercițiile pot întări mușchii ochilor, pot ameliora tensiunea și pot crește circulația sângelui în ochi. Nu este necesar conditii speciale pentru implementarea lor se pot realiza in sala de clasa, in gradinite si acasa.

Este important ca capul copilului să fie nemișcat. Această poziție este mai ușor de menținut în timp ce stați.

Coborâți și lăsați ochii pe rând, apoi priviți la stânga și partea dreapta. Repetați exercițiul de trei ori.

Închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de zece secunde.

Desenați un cerc cu ochii, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Desenați un pătrat imaginar și apoi mutați-vă privirea, construind diagonale imaginare.

Desenați o formă în aer cu nasul (de exemplu, o literă sau un număr).

Închide ochii, adu-i la vârful nasului și imaginează-ți că începe să crească, ca al lui Pinocchio (aproximativ opt secunde), apoi imaginează-ți cum scade din nou (în același timp) și deschide ochii.

Faceți fețe (cerați-i copilului să portretizeze acest animal sau acel animal).

Care sunt contraindicațiile la gimnastică pentru gaz

Dacă te confrunți cu unele afecțiuni oculare sau ai modificări ale stării de sănătate a organelor de vedere, ar trebui să verifici la un oftalmolog cu privire la posibilitatea de a efectua exercițiile descrise mai sus.

Orice exerciții pentru ochi, în care este implicat aparatul muscular al ochilor, nu sunt recomandate categoric pentru dezlipirea retinei și perioada de recuperare dupa operatia retinei.

Anna Mironova

Timp de citire: 4 minute

A A

Cum să îmbunătățești vederea și să scapi de oboseală cu exerciții pentru ochi? Pentru a îmbunătăți vederea, este important să efectuați în mod regulat gimnastică simplă sau să o utilizați. Pentru ca exercițiile pentru ochi să aibă un rezultat, se recomandă să fie efectuate stând pe un fotoliu sau scaun. Așa că te poți relaxa cât mai mult, iar spatele tău va avea pe ce să te bazezi.

Video: Gimnastica pentru ochi - îmbunătățirea vederii

• Exercițiul numărul 1.
  Masajul capului - ameliorează tensiunea generală, activează alimentarea cu sânge a ochilor, ceea ce ajută la menținerea vederii. În plus, masajul capului nu este doar util, ci și plăcut.
  • Lamasați partea din spate a capului și a gâtului cu vârful degetelor de-a lungul coloanei vertebrale. Astfel, puteți activa alimentarea cu sânge a capului și a globului ocular.
  • Înclină-ți capul în jos și privește pe podea. Ridică încet capul în sus și înclină-l înapoi (dar nu brusc!). Acum ochii se uită la tavan. Luați o poziție de pornire. Repetați exercițiul de 5 ori.
  • Vârful degetelor mijlocii masați ușor pielea din jurul ochilor în sensul acelor de ceasornic. În timpul exercițiului, apăsați mai tare pe sprâncene și sub ochi.
  • Găsiți un punct la marginea exterioară a ochiului și apăsați pe el timp de 20 de secunde. Exercițiul se repetă de 4-5 ori.
• Exercițiul numărul 2.
  Acoperiți-vă ochiul drept cu mâna, clipind puternic cu ochiul stâng. Faceți același exercițiu cu ochiul drept.
• Exercițiul numărul 3.
  Deschideți larg ochii, strângeți-vă pielea și mușchii feței. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Capul este nemișcat și rotește ochii în direcții diferite.
• Exercițiul numărul 4.
  Privește imaginea din fața ochilor timp de aproximativ 10 secunde. Privește imaginea din afara ferestrei timp de 5 secunde. Faceți exercițiul de 5-7 ori fără a vă încorda ochii. Exercițiul se efectuează de 2-3 ori pe zi, luând pauze între exerciții de cel puțin 2 ore.
• Exercițiul numărul 5.
  În timp ce stați pe un scaun sau pe fotoliu, închideți strâns ochii pentru câteva secunde, deschideți ochii și clipiți-i frecvent.
• Exercițiul numărul 6.
  Poziția de pornire - mâinile pe centură. Întoarce-ți capul la dreapta și uită-te la cotul drept. Apoi, întoarce-ți capul la partea stangași uită-te la cotul stâng. Faceți exercițiul de 8 ori.
• Exercițiul numărul 7.
  Așteptați apusul sau răsăritul soarelui. Stați cu fața la soare, astfel încât jumătate din față să fie la umbră, iar cealaltă jumătate să fie iluminată de soare. Faceți câteva mici întoarceri cu capul, acum ascunzându-vă fața în umbră, apoi expunând-o la lumină. Se recomandă efectuarea exercițiului timp de 10 minute.
• Exercițiul numărul 8.
  Întinde-te pe pat, închide ochii și relaxează-te. Pune-ți palmele peste ochi. Ochii ar trebui să se odihnească într-o poziție similară în întuneric complet timp de aproximativ 20 de minute.Cu cât devine mai întunecat în fața ochilor, cu atât ochi mai buni odihnit.
• Exercițiul numărul 9.
  Când lucrați la un computer, treceți la o fereastră la fiecare 2 ore și urmăriți timp de 10 minute. Uneori, închideți ochii timp de 5 minute pentru a-i lăsa să se odihnească. La fiecare 10-15 minute de lucru la computer, ia ochii de la monitor timp de 5 secunde.
• Exercițiul numărul 10.
  Întoarce-ți capul în direcții diferite. Urmăriți mișcarea capului cu ochii.
• Exercițiul numărul 11.
  Luați un creion în mână și trageți-l înainte. Aduceți încet creionul la nas, urmărindu-le cu ochii. Trageți creionul înapoi în poziția inițială. Faceți exercițiul în fiecare zi timp de câteva minute.
• Exercițiul numărul 12.
  Întinde-ți brațele în fața ta. Concentrează-ți ochii pe vârful degetelor, apoi, în timp ce inhalezi, ridică mâinile. Continuă să te uiți la degete fără să ridici capul. Expiră în timp ce cobori brațele.

Ochii sunt foarte organ important, fără de care este imposibil să cunoaștem lumea din jurul nostru și să existe normal. Vedere slabă te restricționează în multe feluri. Esti dependent de ochelari si lentile de contact. Faceți aceste 12 exerciții zilnic si vei vedea clar chiar si la 60 de ani!

3-09-2011, 12:20

Descriere

Există o varietate de tehnici de exerciții care pot ameliora tensiunea din mușchii ochiului, pot întări vederea și pot reduce manifestările de miopie și hipermetropie. În funcție de bolile existente și de preferințele personale, fiecare persoană își poate alege setul de antrenament care i se potrivește. Cheia succesului este exercițiile regulate, iar exercițiile periodice „pe starea de spirit” nu vor duce la rezultatul dorit. În plus, trebuie să aveți răbdare, deoarece primele simptome de îmbunătățire nu vor fi imediat vizibile.

Exerciții dinamice (mișcări monotone)

Una dintre cele mai populare opțiuni de antrenament a vederii este așa-numita metodă de mișcare monotonă. Se bazează pe mecanismul natural al mișcării ochilor.

După cum știți, ochii noștri fac o mulțime de micromișcări într-o secundă (in literatura medicala se numesc sacadice). Aceasta explică strălucirea atrăgătoare a ochilor. Dar nu au doar valoare estetică: cu ajutorul micro-mișcărilor se asigură acuitatea vizuală maximă.

Scopul exercițiilor, constând în mișcări controlate ale privirii, este activarea lucrării secțiunii centrale a retinei (așa-numita zonă pată galbenă). El este „responsabil” de claritatea imaginii care se formează în ochi, adică de acuitatea vizuală. Dacă alte secțiuni ale retinei sunt implicate în vizualizarea obiectului, detaliile mici încețoșează inevitabil, ca și cum ar fi pierdute, vederea „cade”.

Deoarece zona maculei este mică, putem vedea doar fragmente mici ale imaginii la un moment dat. Întregul obiect apare întotdeauna privirii noastre datorită micro-mișcărilor multiple, în timpul cărora zona sensibilă a retinei oscilează, ca și cum ar scana ceea ce este examinat.

Odată cu scăderea acuității vizuale, mișcările oculare sacadice încetinesc, devin rare și ineficiente. Imaginea proiectată pe retină își pierde claritatea și detaliile devin neclare. Exercițiile care vizează controlul mișcărilor oculare contribuie la restabilirea treptată a dinamicii mișcărilor retinei.

Când efectuați exerciții din acest complex, ar trebui să relaxați cât mai mult posibil mușchii ochilor. Înainte de a începe o clasă, trebuie să scoți ochelarii sau lentilele (dacă sunt folosite constant), altfel antrenamentul va fi ineficient.

scutura

Acest exercițiu este cel mai bine efectuat într-o cameră liniștită, cu un minim de obiecte care cad la vedere. Nuanțele de culori interioare nu ar trebui să fie foarte luminoase, iar lumina ar trebui să fie estompată. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă înclinați ușor trunchiul înainte și să vă întindeți brațele liber de-a lungul corpului. Apoi, într-un ritm lent, trebuie să vă transferați alternativ greutatea de la un picior la altul. În același timp, capul și trunchiul se vor balansa relaxate în lateral. Lăsați ochii să rămână deschiși, dar nu este de dorit să vă concentrați asupra oricăror obiecte sau puncte, lăsați globii oculari să se „legăneze” împreună cu capul. Dat fiind executie corecta exercitii dupa un timp, va veni o stare placuta de liniste si detasare de stimulii externi. Durata antrenamentului este de aproximativ 10 minute.

Alegerea balansării ca mijloc de relaxare nu este întâmplătoare.

Dacă urmăriți animalele care sunt ținute într-o grădină zoologică sau acasă, veți observa că din când în când încep să facă mișcări monotone - clătină din cap și trunchi dintr-o parte în alta. Astfel, animalele se calmeaza si in acelasi timp realizeaza nevoia de miscare. Efectul acestui exercițiu asupra corpului în ansamblu și asupra organelor de vedere în special se datorează particularităților activității receptorilor noștri. În timpul balansării, aceeași imagine plutește în fața ochilor, care nu trebuie privită (nu există un singur detaliu strălucitor pe care ochiul să-l poată „prinde”). Analizoare vizuale relaxare și emoție celule nervoase localizat în retină este redus. Prin sistemul nervos periferic, relaxarea este transferată treptat în cel central, creierul are ocazia să se odihnească. Balansarea se poate face de mai multe ori pe zi.

Răsucirea degetelor

Acesta este un exercițiu foarte util care ajută la ameliorarea tensiunii din mușchii ochilor, feței și gâtului, precum și la calmarea nervilor zdrobiți. Exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea acuității vizuale, la prevenirea dezvoltării osteocondroza cervicală si scapa de migrene.

Așezați degetul arătător în fața nasului, așezându-și pernuța la nivelul ochilor. Întoarce-ți încet capul la dreapta și la stânga, fără să te uiți la deget, ci privind dincolo de el. Dacă exercițiul este efectuat corect, după un timp există o senzație constantă de mișcare a degetelor (desigur, nu îl puteți mișca). Numărul recomandat de repetări este de 20-30 de întoarceri ale capului în fiecare direcție.

Atașați baza degetului de vârful nasului. Efectuați întoarcerea capului așa cum este descris mai sus, în timp ce vă atingeți nasul cu degetul. Acest exercițiu se poate face atât cu ochii deschiși, cât și cu ochii închiși. Întinde degetele, pune palma în fața ochilor. Întoarce-ți capul la dreapta și la stânga, deschizând și închizând ochii într-un ritm arbitrar. În acest caz, ar trebui să se uite „prin degete”, ca printr-un gard rar.

Exercițiile descrise mai sus trebuie efectuate dimineața și seara. Extrem de condiție importantă antrenament adecvat – relaxare totală. stare dată se poate realiza prin crearea unor condiții confortabile pentru cursuri: o cameră ușor întunecată, liniștită. În timpul dezvoltării complexului, pot apărea simptome secundare - amețeli sau greață ușoară. Pentru a preveni astfel de necazuri, ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați liber, fără să vă fixați ochii pe degete. De asemenea, puteți închide ochii pentru un timp după fiecare 4-5 întoarceri ale capului.

Corpul se întoarce

Acest exercițiu poate fi stăpânit foarte repede. Este suficient să o efectuați de mai multe ori pe zi, dedicând nu mai mult de 3 minute fiecărui antrenament pentru a obține rezultate pozitive. Mișcările produse contribuie la normalizarea frecvenței micromișcărilor oculare, îmbunătățesc munca tuturor organe interne, stabilizează ritmul cardiac și mențin coloana vertebrală flexibilă.

Poziția de pornire: stând cu fața la fereastră (dacă este orientată spre partea însorită, închideți geamul cu o perdea groasă), brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați întoarceri lente ale capului și trunchiului la stânga și la dreapta, în timp ce transferați greutatea corporală de la un picior la altul. Acest lucru va da iluzia de a muta fereastra în spațiu. Nu ar trebui să te concentrezi pe aspect ferestre, în timp ce gândurile ar trebui să fie calme și abstracte.

Pentru a consolida rezultatul pozitiv al antrenamentului regulat, ar trebui să acordați atenție oricăror obiecte în mișcare cât mai des posibil: în timp ce călătoriți în transportul public, priviți stâlpii de iluminat care se retrag și se apropie, copaci, traficul care se apropie etc.

Privind liniile

Pentru a finaliza exercițiile conform acestei tehnici, veți avea nevoie de o carte cu font clar de dimensiune medie. De asemenea, puteți imprima o pagină cu orice text pe o imprimantă laser bună, setând dimensiunea fontului la Nr. 14. Antrenamentul trebuie făcut în mai multe etape.

1. Privește cu atenție prima linie, concentrează-te pe orice cuvânt din centrul rândului (sau aproape de acesta), apoi închide ochii și imaginează-ți acest cuvânt scris foarte luminos și clar (comparativ cu restul cuvintelor din această linie ). Deschideți ochii și priviți din nou cu atenție acest cuvânt, repetați exercițiul de 3-4 ori. Dacă toți pașii au fost executați corect, după un timp cuvântul selectat va arăta cu adevărat mai luminos și mai clar pe hârtie decât restul.

2. „Evidențiați” vizual silaba din centrul cuvântului selectat. Apoi repetați pașii descriși mai sus, încercând în același timp să obțineți claritatea și luminozitatea maximă a literelor conținute în această silabă.

3. Selectați o literă în centrul cuvântului și apoi efectuați toate acțiunile descrise mai sus.

4. Privește cu atenție litera selectată. Obțineți următorul efect vizual: creșteți luminozitatea părții superioare a literei, reducând în același timp luminozitatea și claritatea de jos. Apoi faceți exercițiul în ordine inversă.

Această tehnică de antrenament a vederii poate părea puțin plictisitoare. Dar avantajul său constă în faptul că exercițiile pot fi efectuate în aproape orice condiții (desigur, cu iluminare suficientă). Pe măsură ce acuitatea vizuală se îmbunătățește, ar trebui să modificați textul, reducându-i dimensiunea și îndepărtând cartea sau bucata de hârtie de ochi.

A scăpa de oboseală

La oboseala cronica ochi, poate exista o scădere vizibilă a acuității vizuale. Exercițiile regulate vor ajuta la relaxarea mușchilor ochilor, la eliminarea efectelor muncii prelungite la computer și la normalizarea activității centralei. sistem nervos. Poziția de pornire pentru fiecare exercițiu: așezat pe un scaun cu un scaun de moliciune medie și un spate confortabil. După finalizarea fiecărei etape a antrenamentului, clipește încet de 4-5 ori, apoi închide ochii pentru câteva secunde.

1. Privește cu atenție tavanul, concentrează-te asupra oricărei părți a acestuia timp de 2-3 secunde, apoi privește podeaua, executând actiuni similare. Repetați exercițiul de 3-4 ori într-un ritm lent.

2. Priviți la stânga, apoi priviți încet la dreapta. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

3. Mutați ochii la dreapta, apoi în sus, la stânga și din nou în sus. Ritmul de execuție este foarte lent. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

4. Rotiți ușor globii oculari în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Dacă, la efectuarea acestor acțiuni, există disconfort, ar trebui să încetinești ritmul mișcărilor sau să le reducă ușor amplitudinea. Repetați exercițiul de 4-5 ori în fiecare direcție.

5. Privește la stânga, apoi privește mai întâi în sus, apoi la dreapta și iar în sus. Repetați exercițiul într-un ritm lent de 6-7 ori.

6. Privește cu atenție peretele și apoi obiectul din fața ochilor tăi. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Consolidarea gimnasticii

Acest set de exerciții este ideal pentru lucrătorii de birou care sunt nevoiți să petreacă la computer. cel mai zi. Toate acțiunile următoare ar trebui efectuate de mai multe ori pe zi, în ordine aleatorie. La uzura constanta ochelari sau lentile de contact, trebuie mai întâi să completați complexul fără a îndepărta ochelarii (sau lentilele), iar apoi fără ei.

1. Desenați un punct de aproximativ 3 mm în diametru pe geamul ferestrei (puteți folosi un marker sau lipiți o bucată de hârtie colorată pe geam). Distanța de la ochi la sticlă ar trebui să fie de aproximativ 30 cm. Privește cu atenție punctul 4-5 secunde, apoi privește orice detaliu al peisajului din afara ferestrei timp de 5-6 secunde. Este indicat să efectuați acest exercițiu timp de 3-5 minute pentru ca mușchii ochilor să primească suficient stres.

2. Desenați un cerc cu un diametru de aproximativ 50 cm pe o bucată de hârtie de desen, introduceți în el semnul infinitului, poziționându-l în așa fel încât centrele semnului și cercului să coincidă. Agățați o foaie de hârtie pe perete la o distanță de aproximativ 50 cm de ochi. Priviți cu atenție punctul central, apoi priviți de-a lungul liniilor semnului infinitului mai întâi la dreapta și în sus, apoi la stânga și în jos. În acest caz, nu vă puteți întoarce capul - doar globii oculari ar trebui să se miște. Exercițiile trebuie efectuate foarte încet timp de 3-5 minute.

3. Așezați-vă pe un scaun sau pe scaun, lăsați-vă confortabil pe spate și închideți ochii. Respirați lent și adânc și aplecați-vă înainte în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 7-8 ori.

4. Poziția de pornire: așezat pe un scaun sau într-un fotoliu. Închideți strâns ochii, mijiți și după 5-7 secunde deschideți ochii și clipiți încet de mai multe ori. Repetați exercițiul de 7-8 ori.

5. Stați pe podea, depărtați picioarele la lățimea umerilor, mâinile ar trebui să fie la talie. Întoarceți încet capul la dreapta și priviți cu atenție cotul mâinii drepte, apoi întoarceți-vă capul la stânga și faceți același lucru. În acest caz, nu puteți întoarce corpul - doar capul se mișcă. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

6. Poziția de pornire: stând pe podea, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți încet brațele înainte, fixând privirea pe vârful degetelor și expirând, apoi, în timp ce inspirați, ridicați mâinile, continuând să le urmăriți cu privirea, dar fără a întoarce capul. Apoi pune-le jos și relaxează-te. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exerciții de respirație

Tehnica de exercițiu propusă va ajuta persoanele care suferă de diverse afecțiuni oftalmice, însoțite de scăderea acuității vizuale. Exercițiile de respirație pot fi recomandate și ca profilactic. oameni sanatosi. Normalizarea respirației determină un flux crescut de oxigen către toate organele corpului, stimulează procesul de circulație a sângelui și îmbunătățește metabolismul. În același timp, imunitatea crește, iar simptomele oboselii cronice dispar.

1. Acest exercițiu ar trebui efectuat pe aer proaspat sau într-o zonă bine ventilată. În primul rând, respirați foarte adânc (în funcție de capacitățile individuale). Apoi trebuie să vă imaginați cum aerul din plămâni se împrăștie foarte lent în tot corpul, de la vârful capului până la călcâi. Apoi expirați și odihniți-vă câteva secunde. Repetați secvența de acțiuni de mai sus de 5-7 ori. În timpul exercițiului, pot apărea amețeli - aceasta este o consecință naturală a hiperventilației plămânilor. Această complicație trece foarte repede și nu reprezintă un pericol pentru sănătate. Dacă amețelile reapar, ritmul lecției poate fi redus.

2. În timpul următorului exercițiu, toate organele situate deasupra centurii scapulare vor fi saturate cu oxigen (inclusiv globii oculari). După ce respirați adânc, trebuie să vă țineți respirația, să vă aplecați înainte, aplecându-vă în talie și să vă lăsați capul cât mai jos posibil. Pentru a preveni disconfortul la nivelul mușchilor și tendoanelor, puteți să vă îndoiți ușor genunchii. În acest caz, sângele se va repezi la cap (și, în consecință, la ochi). Afluxul rapid de oxigen va ajuta la eliminarea toxinelor din țesuturi și la îmbunătățirea metabolismului, ajutând la restabilirea acuității vizuale. În „arcul” ar trebui să zăboviți aproximativ 5 secunde, apoi vă puteți îndrepta încet și vă puteți odihni timp de 1-2 minute (de exemplu, întindeți-vă pe podea sau pe o canapea tare). În timpul zilei, este indicat să repeți acest exercițiu de 7-8 ori.

3. Acest exercițiu va fi foarte util pentru relaxare după mult timp la computer, citit sau scris. În următoarea pauză, trebuie să vă ridicați, să vă îndreptați spatele și să respirați foarte adânc (ca în exercițiul 1). Apoi ține-ți respirația, îndoaie genunchii și aplecă capul pe podea cât mai jos posibil. În acest caz, ochii ar trebui să fie închiși. După aceea, trebuie să clipiți de mai multe ori fără a începe să respirați, să vă îndreptați încet și să expirați aerul. Foarte bine să faci asta exerciții de respirațieîn aer liber sau lângă o fereastră deschisă.

Complexul propus este destinat pacienților la care miopia ușoară nu este însoțită de complicații.

1. Poziția de pornire: în picioare, mâinile relaxate sunt situate pe spatele capului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele foarte încet înainte, aplecați-vă, coborâți-vă brațele și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

2. Stai pe un scaun tare sau pe un taburet. Rotiți-vă capul mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Repetați exercițiul de 10-12 ori.

3. Faceti un masaj de relaxare: framantati energic muschii occipitali si cervicali cu varful degetelor incordate, directionand actiunile de-a lungul coloanei vertebrale. Continuați stimularea timp de 1-2 minute. În acest caz, pot apărea dureri minore.

4. Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii ochilor, să îi faceți elastici și elastici. Rotiți globii oculari mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Continuați acești pași timp de cel puțin 1 minut. Dacă acest lucru provoacă disconfort, ar trebui să reduceți intensitatea mișcărilor și să încetiniți ritmul sarcinii.

5. Închide ochii și masează ușor pleoapele cu vârful degetelor timp de 20-30 de secunde.

6. Mângâiați pleoapele cu vârful degetelor de la puntea nasului până la marginile exterioare ale ochilor timp de 1 minut.

7. Clipiți din ambii ochi în cel mai rapid ritm. Timpul de exercițiu recomandat este de 15-20 de secunde. Apoi fă un masaj de relaxare și relaxează-te puțin.

8. Așezați-vă pe un scaun cu spatele confortabil sau întindeți-vă pe o suprafață plană, închideți ochii și inspirați și expirați foarte adânc timp de 1-2 minute.

Exerciții pentru prevenirea dezvoltării miopiei

Acest complex este conceput pentru întărirea generală a corpului, antrenarea mușchilor oculari, normalizarea metabolismului și îmbunătățirea stării de bine. Este recomandabil să desfășurați cursurile de cel puțin 3 ori pe săptămână. Camera trebuie să fie ventilată. Pentru antrenament, ar trebui să pregătiți echipament - un obiect solid verde sau gri-albastru (minge, jucărie, suvenir) și o minge de volei (sau de dimensiuni similare). Puteți efectua exerciții cu muzică ritmică blândă.

1. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în mâna dreaptă (Fig. 1). Ridicați foarte încet brațele în lateral, apoi sus, întindeți-vă, simțind că mușchii se întind, mutați mingea spre mâna stângă și efectuați pașii suplimentari în ordine inversă. În timpul lecției, nu poți întoarce capul. Repetați exercițiul de 7-9 ori.

2. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu mingea la spate (Fig. 2). Luați încet umerii înapoi (în timp ce inspirați), aplecați-vă înainte, privind în fața dvs., expirați și îndreptați-vă încet. Repetați exercițiul de 7 ori. În absența aptitudinii fizice, efectuați 3 repetări, crescându-le treptat numărul.

3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, spatele drept, mâinile cu mingea la spate (Fig. 3). Ghemuiește-te încet, încercând să te asiguri că mingea atinge podeaua. Spatele nu trebuie să se îndoaie. Țineți punctul de jos timp de 2-3 secunde, privind drept înainte, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 7-8 ori.

4. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în mâna dreaptă (Fig. 4). Mișcați șoldurile în cerc (întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens opus), în timp ce treceți mingea din mână în mână (în ritm mediu). Este indicat să repeți exercițiul de 8-9 ori în ambele direcții.

5. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele împreună, mingea în brațele îndoite întinsă în fața ta (Fig. 5). Ridicați alternativ piciorul drept și stânga, îndoindu-le la genunchi și încercând să ajungeți la minge articulatia genunchiului. Repetați exercițiul de 10-15 ori cu fiecare picior.

6. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, mingea în mâna dreaptă întinsă în fața ta (Fig. 6). Balansati cu susul in jos in timp ce treceti mingea sub picior dintr-o mana in cealalta. Repetați de 10-12 ori cu fiecare picior.

7. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea ținută cu ambele mâini, ușor sprijinită de frunte. Apăsați cu capul pe minge, după care se face o pauză (aproximativ 3 secunde). Apoi mutați mingea în spatele capului și repetați exercițiul.

8. Poziția de pornire: așezat pe un scaun confortabil sau într-un fotoliu. Închideți ochii și masați mușchii gâtului cu vârfurile degetelor ușor încordate. Mișcarea trebuie direcționată strict de-a lungul coloanei vertebrale. Timpul recomandat pentru această procedură este de aproximativ 2 minute.

9. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Alergați pe loc într-un ritm moderat. Variantele de mișcări pot fi diferite (în funcție de preferințele individuale): alergare clasică, cu picioarele drepte aruncate înainte, îndoirea picioarelor la genunchi etc. După 2-3 minute, finalizați exercițiul cu mers calm.

10. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor (Fig. 7). Ridicați foarte încet mâinile în sus (la inspirație), coborâți-le mai întâi în lateral, apoi în jos (la expirație). Repetați exercițiul de 8-9 ori.

11. Poziția de pornire: așezat pe covoraș, accent cu mâinile în spate (Fig. 8). Țineți o jucărie sau o minge mică între picioare, ridicați picioarele jos, fără a vă lua ochii de la ea și rotiți-vă picioarele mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Repetați exercițiul de 6-7 ori în fiecare direcție.

12. Poziția de pornire: așezat pe saltea, sprijin cu mâinile în spate, picioarele drepte (Fig. 9). Îndoiți picioarele, înclinând ușor corpul înainte, apoi reveniți la starea inițială. Repetați exercițiul de 7-8 ori.

13. Poziția de pornire: așezat pe saltea, accent cu mâinile în spate, picioarele drepte (Fig. 10). Ridicați șoldurile foarte încet, înclinați simultan capul pe spate și îndoiți-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 9-10 ori.

14. Poziția de pornire: întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, jucăria este prinsă între margini articulațiile gleznei(Fig. 11). Ridicați picioarele la înălțimea maximă posibilă, fără a vă lua ochii de la jucărie, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 6 ori.

15. Poziția de plecare: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, între care este prinsă jucăria (Fig. 12). Continuând să te uiți la jucărie, strânge-o cu picioarele. Este recomandat să efectuați acest exercițiu într-un ritm mediu timp de cel puțin 30 de secunde.

16. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele cu o jucărie întinse la nivelul pieptului, picioarele împreună (Fig. 13). Privind obiectul, ridicați încet capul, apoi umerii, așezați-vă și, efectuând pașii în ordine inversă, reveniți la poziția inițială. Nu este de dorit să vă luați ochii de la jucărie și să schimbați poziția capului. Repetați exercițiul de 8-9 ori.

17. Poziția de pornire: culcat pe burtă, așezând jucăria în spate și ținând-o strâns cu mâinile (Fig. 14). Luați-le înapoi (cu amplitudinea maximă posibilă), zăboviți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul într-un ritm lent de 6-7 ori.

18. Poziția de pornire: stând în patru labe (Fig. 15). Arcați-vă spatele (pe cât posibil) în timp ce coborâți capul. Nu puteți să vă îndoiți brațele la coate și să vă duceți picioarele în lateral. Apoi aplecă-te, ridicând capul. Repetați exercițiul într-un ritm arbitrar de 7-8 ori.

19. Poziția de pornire: stând pe covor, picioarele larg depărtate, o jucărie este prinsă în mâini (Fig. 16). Efectuați mișcări circulare cu trunchiul, în timp ce vă aplecați înainte, încercați să mutați jucăria la distanța maximă posibilă, în timp ce vă aplecați pe spate, ridicați-o. Repetați exercițiul în sensul acelor de ceasornic și înapoi de 6-7 ori.

20. Poziția de pornire: în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă ușor înainte, ținând jucăria cu mâinile coborâte (Fig. 17). Efectuați virajele corpului la dreapta și la stânga, în timp ce vă mișcați brațele în direcția opusă. În tot acest timp nu-ți poți lua ochii de la jucărie. Efectuați exercițiul de 7-8 ori în fiecare direcție.

21. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați foarte încet brațele în sus (în timp ce inspirați), apoi coborâți-le în lateral (în timp ce expirați). Repetați exercițiul de 6-7 ori.

Setul de exerciții de mai sus este de obicei efectuat în 40-45 de minute. În lipsa timpului liber, acesta poate fi redus, iar în caz de nepregătire fizică se poate reduce numărul de repetări ale fiecărei acțiuni. În timpul gimnasticii, ar trebui să vă monitorizați în mod constant ritmul cardiac și ritmul respirator, pentru a preveni consecințele nedorite ale stresului excesiv asupra corpului. După terminarea unui antrenament, este indicat să faceți un duș sau să ștergeți corpul cu o cârpă umedă (este de asemenea acceptabil să folosiți șervețele sanitare).

Exerciții pentru creșterea elasticității mușchilor oculari

Setul de exerciții propus are ca scop eliminarea slăbirii mușchilor externi ai ochiului. Poate fi folosit pentru exerciții de dimineață sau efectuat în timpul odihnei din timpul zilei.

1. Poziția de pornire: așezat pe un scaun confortabil sau într-un fotoliu. Închideți bine ochii timp de 5-6 secunde, apoi deschideți ochii timp de 3-4 secunde. Repetați acești pași de 8-9 ori. Cu efectuarea regulată a acestui exercițiu, mușchii pleoapelor vor fi strânși, iar circulația sângelui în globii oculari se va îmbunătăți.

2. Poziția de pornire: așezat pe un scaun confortabil sau într-un fotoliu. Clipește foarte repede timp de 1-1,5 minute, apoi odihnește-te. Această tehnică ajută în cel mai scurt timp posibil la îmbunătățirea circulației sângelui în globii oculari și la eliminarea semnelor de suprasolicitare.

3. Poziția de pornire: în picioare, mâna dreaptă este întinsă înainte, degetele sunt strânse într-un pumn, iar indexul este extins și ușor ridicat, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor (Fig. 18). Priviți drept timp de 5 secunde, apoi mutați-vă privirea spre vârful degetului arătător și coborâți încet mâna. Repetați de 10 ori cu fiecare mână.

4. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor (Fig. 19). Întindeți mâna dreaptă înainte, fixând degetul arătător de-a lungul liniei frontale de mijloc. Privește cu mare atenție vârful degetului, în timp ce duci peria spre ochi. Când apar primele semne ale unei bifurcări a punctului studiat, coborâți mâna. Repetați exercițiul de 7-8 ori cu fiecare mână. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea oboselii ochilor care apare în timpul lucrului prelungit la computer.

5. Poziția de pornire: așezat pe un scaun confortabil sau într-un fotoliu. Închideți ochii, masați ușor pleoapele cu vârfurile degetelor relaxate timp de 1 minut. O astfel de stimulare ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile orbitei și globului ocular, elimină oboseala și iritația care apare în timpul suprasolicitarii.

6. Poziția de pornire: așezat pe un scaun confortabil sau într-un fotoliu. Priviți la podea, apoi priviți încet în sus și înapoi la podea. În acest caz, capul nu poate fi mișcat. Repetați secvența indicată de acțiuni de 11-12 ori.

7. Poziția de pornire: stând pe un scaun confortabil sau întins pe o canapea. Rotiți ochii mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Efectuați exercițiul de 7-8 ori în fiecare direcție.

Articol din carte: .

Vedere in conditii societate modernă considerat unul dintre primele organe afectate de progresul științific și tehnologic. Televiziunea, computerele, precum și un număr mare de gadgeturi deja în copilărie transformă o persoană într-un pacient al unui oftalmolog, iar bolile oculare, de regulă, dobândesc forma cronica. Cum să salvezi acest organ important, să menții acuitatea vizuală și să te protejezi de radiații? Exercițiile pentru ochi (pentru a îmbunătăți vederea) vă vor ajuta.

Caracteristicile gimnasticii

Sarcina principală a acestor exerciții este de a antrena mușchii ochilor. În același timp, merită remarcat faptul că rezultat pozitiv se manifestă numai atunci când complexul este efectuat în mod regulat și corect.

Relaxarea privirii

Este important să ne amintim că toate exercițiile pentru ochi (pentru a îmbunătăți vederea pentru copii și adulți) necesită ca lentile de contact si ochelari. Gimnastica cu sarcina de a examina obiectele în detaliu implică o tranziție la nou nivel- timp de câteva minute vei putea extinde câmpul vizual, îmbunătățind atenția și reînnoind forța pentru a continua munca.

Privirea se deplasează încet de la monitor la obiecte individuale, în timp ce trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta. Palmele sunt asezate in fata in asa fel incat sa se vada monitorul intre ele. Privirea comută între monitor și mâini, apoi către obiecte îndepărtate. Pentru a extinde câmpul vizual, este necesar să extindeți brațele în lateral - pentru a nu le observa în dreapta și în stânga. Adică, palmele ar trebui să dispară din vedere. Apoi sunt reunite din nou, în timp ce trebuie să clipiți pentru a vă odihni.

Semnul infinitului

Deci, luați în considerare o altă versiune a exercițiului pentru ochi. Atât îmbunătățirea vederii, cât și relaxarea mușchilor oculari vor veni foarte repede. Pentru a face acest lucru, accesați fereastra deschisă. Imaginează-ți un semn de infinit desenat în fața ta - o cifră opt inversată, apoi glisează-ți ochii peste el. În același timp, puteți să vă rotiți puțin capul și, în general, să creșteți ritmul. Apoi, „desenați” o figură verticală opt în aer de 8-10 ori. Faceți acest exercițiu într-un ritm calm timp de câteva minute. Ca urmare, mișcările ochilor ar trebui să devină mai ușoare și mai libere.

Exerciții pentru ochi: Îmbunătățirea vederii pentru copii

Dacă aveți un ceas de perete acasă, puneți copilul în fața lui și stați în spatele lui. Pune-ți mâinile prin el și strânge-ți palmele pe pieptul bebelușului. Apoi ridicați copilul și balansați-l ca pe un pendul. În acest caz, este necesar să numărați sau să fredonați o melodie. Dacă nu există ceas, atunci încercați să jucați un joc cu copilul dvs., unde acesta vă va înfățișa un coș cu care mergeți la piață. În timpul exercițiului, capul copilului trebuie să fie liber și să se miște într-o singură direcție cu corpul. Exercițiile trebuie efectuate în fața unei ferestre.

tehnica lui Jdanov

Acest complex a fost dezvoltat pentru terapia sistemică în tratamentul astigmatismului, miopiei și hipermetropiei. Să aruncăm o privire mai atentă la aceste exerciții pentru ochi.

Îmbunătățirea vederii (tehnica Zhdanova):

1. Privește literele dintr-o carte sau o foaie de calcul de la o distanță cât mai confortabilă. Închide ochii pentru o clipă și imaginează-ți același obiect în același loc. Deschide ochii într-un minut. Repetați exercițiul de 10 ori. Ca șablon virtual, este mai bine să alegeți o imagine de culoare închisă cu contrast maxim. Cu cât este mai neagră, cu atât este mai ușor să-ți amintești subiectul.
2. Imaginați-vă o paletă largă de culori cu cea mai vie intensitate posibilă. Vizualizați fiecare dintre culori timp de câteva secunde, trecând brusc la noua culoare și, astfel, la sfârșitul spectrului. Odată ce spectrul s-a încheiat, repetați din nou. Acest exercițiu se efectuează timp de 10 minute, în timp ce se numără până la 100. Astfel de exerciții se numesc „palming”. Este de dorit să le efectuăm în timp liberîn procesul de ameliorare a stresului mental, a oboselii sau înainte de a merge la culcare. Aceste exerciții relaxează psihicul și îmbunătățesc vederea.
3. Prezentați pe cât posibil ca un singur concept floare frumoasa. Al doilea pas va fi detalierea. Apoi extinde-ți treptat propriile idei despre floarea fictivă prin diverse detalii: petale, frunze, tulpină. A treia etapă va fi spațiul din jurul florii: iarbă mică, pământ, insecte târâtoare. Este important ca toate elementele să fie cât mai clare posibil și „create” fără nicio tensiune. Acest exercițiu este recomandat să fie combinat cu cel anterior.
4. Luați masa Sivtsev (testul clasic de ochi), plasați-o la o distanță de 5 metri de dvs. Zona în care se află ar trebui să fie bine iluminată. Citiți apoi cu atenție rândurile pe care le puteți vedea fără miji și efort. Amintește-ți cea mai mică scrisoare pe care ai citit-o și imaginează-ți-o în imaginația ta, făcând-o cât mai întunecată posibil. Apoi deschide ochii și privește în tabel aceeași scrisoare. Dacă exercițiul a fost efectuat corect și eficient, atunci, în realitate, simbolul va deveni mai clar. Antrenamentul se efectuează de mai multe ori și, în același timp, acele litere mici pe care reușiți să le luați în considerare fără efort sunt „procesate”.
5. Un alt exercițiu este amintirea literelor mici și a numerelor. Mai întâi trebuie să luați în considerare cele mai mari litere din tabelul Sivtsev, amintindu-le și încercând să le prezentați în dimensiuni mici și cât mai mult posibil. culoare inchisa. Procedura se efectuează timp de câteva minute și cu ochii închiși.

Yoga - program de exerciții pentru ochi, îmbunătățirea vederii

Yoga este un exercițiu terapeutic pentru ambii corpuri individualeși pentru organism în ansamblu. Cu hipermetropie, acest set de exerciții va ajuta la îmbunătățirea elasticității mușchilor oculari și a vederii în sine.

Exerciții pentru ochi - îmbunătățirea vederii cu hipermetropie:

1. Stați în fața unui partener sau a unei oglinzi și încercați să priviți constant punctul dintre sprâncene. Dacă te simți obosit, relaxează-ți ochii, îi poți închide câteva secunde sau îi poți da deoparte.
2. Cât mai mult timp posibil, încearcă să te uiți la vârful nasului fără să clipești. Repetați exercițiul de încă 2-3 ori.
3. În picioare sau așezat, priviți în dreapta cât mai mult posibil și fără a întoarce capul. Apoi priviți la stânga și repetați același lucru.
4. Cu o privire, fără să ridici capul, ridică privirea. Concentrați-vă și rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Apoi închideți ochii pentru câteva secunde, relaxați-vă și, fără a schimba poziția capului, priviți în jos.
5. Concentrați-vă pe umărul stâng, țineți apăsat câteva secunde, apoi uitați-vă la umărul drept. Repetați exercițiul de încă 5-7 ori.
6. Alegeți un obiect și, fără să vă luați ochii de la ochi, priviți-l. În același timp, descrie mișcări circulare cu bărbia, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Concluzie

De acum înainte, exercițiile simple pentru ochi ar trebui să devină o parte integrantă a zilei tale de lucru. Îmbunătățirea vederii pe un computer este, de asemenea, posibilă; există diverse programe pentru aceasta. Ele ajută la ameliorarea oboselii vizuale și vizează antrenarea vederii.

Încercați să vă organizați viața în așa fel încât atât în ​​procesul de lucru la computer, cât și în timpul liber, să aveți ocazia să vă restabiliți forțele și să vă odihniți activ.

Pentru ca mușchii corpului nostru să fie mai rezistenți și mai puternici, să fie în formă, ar trebui antrenați. Dar puțini oameni ar putea crede că și mușchii ochilor au nevoie exercita stresul. Exercițiile selectate în mod corespunzător nu numai că pot încetini sau opri procesul de deteriorare a vederii, ci și îl pot îmbunătăți semnificativ.

Palming de W. G. Bates

Palmingul este un exercițiu destul de popular și simplu pentru a relaxa mușchii ochilor. Acest exercițiu implică ambele mâini. Principiul palmingului constă din următorii pași:

1. Trebuie să vă încălziți palmele. Cel mai bun mod pentru a face acest lucru este să le freci până când sunt ușor înroșite și fierbinți.
2. Îndoiți palmele astfel încât să se atingă cu coaste interne și să fie situate în același plan.
3. Îndoiți coatele, găsind un punct de sprijin (de exemplu, o masă sau genunchi) și închideți ochii cu palmele astfel încât doar degetele unei mâini să fie deasupra celeilalte.
4. Țineți în această poziție timp de 5-7 minute. Dacă este necesar, repetați după un timp.

Esența palmingului este de a provoca așa-numitul „fulger” în ochi. Cu toate acestea, nu trebuie să puneți presiune asupra globilor oculari.

Un astfel de exercițiu simplu poate îmbunătăți performanța vederii și este eficient pentru hipermetropie. La palmare, căldura din palme afectează nervii faciali, precum și asupra mușchilor oculari, relaxându-i și asigurând fluxul sanguin către ei. Un astfel de antrenament regulat poate schimba chiar și unghiul globului ocular, adică este foarte posibil să contați pe un efect pozitiv vizibil chiar și cu strabism. Trebuie doar să vă strângeți degetele cât mai strâns posibil, astfel încât lumina să nu pătrundă prin ele. Este important ca atunci când efectuați palming, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să luați o poziție confortabilă și relaxantă.

Important!!! Pe stadiul inițial efectuând palming, pot exista senzații nu foarte plăcute în zona ochilor, durere și o senzație de presiune „din interior”. E destul de stare normală, dupa cateva exercitii, disconfortul va trece.

Solarizarea este un set de exerciții, al căror principal factor activ este lumina puternică.

Solarizarea se poate realiza folosind:

• Sveta
• soarele;
• lumanari;
• lampă electrică cu incandescență.

Solarizarea se realizează în mai multe etape:

1. Luați o poziție față de sursa de lumină, astfel încât fața să fie direct opusă acesteia. Ochii trebuie să fie închiși.
2. Fără a miji, încearcă să te obișnuiești cu lumina puternică (ochii ar trebui să fie în continuare închiși). Dacă există dureri în ochi, acestea pot fi un timp scurt acoperiți cu palmele, apoi îndepărtați-le și încercați din nou.
3. Este necesar să rotiți încet capul, mai întâi la dreapta, apoi la stânga, pentru ca lumina să își poată exercita efectul uniform.
4. La sfârșitul solarizării, faceți palming.

Solarizarea este eficientă în restabilirea vederii. Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, promovează regenerarea rapidă a țesuturilor oculare, mai ales în perioada postoperatorie.

Exerciții bazate pe mișcare

Există mai multe tipuri exerciții de bază, dintre care se recomandă realizarea unor complexe individuale:

• mișcări circulare ale ochilor;
• descrierea formelor geometrice cu ochii;
• focalizarea ochilor;
• linii de ghidare (sus-jos, stânga-dreapta);
• clipind/strângând ochii.

Exercițiile care pot fi folosite ca prevenire și tratament al miopiei includ:

Cel mai exerciții eficiente cu hipermetropie sunt:

1. Focalizarea pe un subiect îndepărtat. Așezați degetul la o distanță de 3-40 cm de față. Privește în depărtare, apoi concentrează-te pe deget.
2. Citirea printre rânduri. Ia o carte, citește câteva paragrafe de text, apoi concentrează-te pe spațiul alb dintre rânduri.
3. Capul se întoarce. Întoarceți-vă capul la stânga, apoi la dreapta, în timp ce priviți înainte tot timpul.
4. Vizionarea obiectelor în mișcare.

Important!!! După fiecare set de exerciții, trebuie să vă odihniți ochii. Vă puteți relaxa mușchii ochilor cu cu ajutorul unui plămân masaj sau comprese.

Gimnastica preventiva

Pentru ca acuitatea vizuală să nu scadă, este necesar să efectuați din când în când următoarele exerciții preventive:

1. „Desenarea scrisorilor” Ochii trebuie să descrie câteva litere din alfabet. Exercițiul poate fi considerat complet finalizat dacă a fost posibil să descrii toate cele 33 de litere: 1. Deschide-ți gura - închide ochii. Deschideți gura în același timp, apoi deschideți larg ochii. Încercați să deschideți simultan gura și ochii.
2. Clipind/strângând ochii. Este necesar să se alterneze clipirea frecventă cu strabirea de 3-5 secunde.
3. Masați pleoapele superioare cu mișcări circulare ușoare.
4. Mișcă-ți privirea în sus și în jos.
5. Mișcă-ți ochii în diagonală.
6. presiune. Închideți ochii și nu puneți prea multă presiune pe pleoapă.
7. Privește printre degete. Închideți ochii cu palmele, întindeți degetele pe o distanță scurtă, priviți prin ele câteva secunde și strângeți-le din nou strâns.
8. Îngustarea. Este necesar să vă acoperiți ochii, să atingeți degetele mijlocii de colțul exterior al ochiului și să trageți în lateral. Ar trebui să simți o ușoară tensiune în mușchi.
9. Înclinați capul în jos, relaxând mușchii gâtului și sprijinindu-vă bărbia pe stern. Uită-te la podea. Apoi înclină încet capul pe spate, privind în sus.

Nu subestimați gimnastica preventivă pentru ochi. La urma urmei, ochii sunt cei care sunt expuși în mod constant celor mai dăunători factori. Stres, obiceiuri proaste, lipsa de vitamine, boli frecvente si nefavorabila Mediu inconjurator cauzează adesea pierderea bruscă și rapidă a vederii.

Tabelul de mai jos prezintă trei grupuri de exerciții care oferă un set de măsuri preventive.

Pentru acele persoane care petrec mult timp la computer, lucrând cu hârtii și cu litere mici, exercițiile preventive sunt o necesitate.

Exerciții de dimineață pentru ochi

Încărcarea dimineața permite corpului să se trezească rapid, tonifică mușchii și dă bună dispoziție toată ziua. Și ce zici de dimineață? Sentimentele din partea ei nu sunt mai puțin plăcute.

Exercițiile de dimineață pentru ochi se pot face în câțiva pași:

1. Rămânând în poziție orizontală, întindeți, relaxând mușchii gâtului.
2. De mai multe ori, sincron, deschideți gura și ochii larg.
3. Efectuați mai multe strabiri, cu o durată de 3-5 secunde.
4. Apoi clipiți des, dar nu foarte repede.
5. Închide ochii și descrie orice figură în aer cu nasul. Puteți astfel să „scrieți” cuvinte, litere sau „desenați”. Durata unui astfel de exercițiu, în medie, este de 2-3 minute. Imaginile care apar în timpul unui astfel de exercițiu fac ca creierul să se „trezească” mai repede și să se apuce de treabă.
6. Ridicați și coborâți sprâncenele de mai multe ori. Parcă încruntat, apoi surprins.
7. Faceți palme în timp ce stați întins pe spate.
8. Timp de 2-3 minute, întoarce capul dintr-o parte în alta. Astfel, tensiunea este eliminată din partea superioară a coloanei vertebrale, acest lucru este deosebit de important dacă a trebuit să dormi într-o poziție incomodă.

În total, nu va dura mult timp dimineața, dar va produce un efect pozitiv vizibil: după 1-2 săptămâni, acuitatea vizuală se va îmbunătăți considerabil, numărul de dureri de cap va scădea și nu vor exista semne de oboseală pe fata.

Gimnastica tibetană

Există multe metode care includ diverse seturi de exerciții pentru ochi, care vizează corectarea vederii, prevenirea cataractei și tratarea multor boli asociate cu ochii. Gimnastica oculară tibetană este una dintre cele mai comune și eficiente. Acesta include următoarele exerciții:

1. Antrenamentul vederii periferice. Întinde brațele în fața ta, pune două degetele aratatoareînaintea ochilor la o distanță de 35-40 cm, conectându-le între ele. Fără a-ți schimba privirea, întinde-ți încet brațele cu degetele întinse în lateral. Sarcina este să privești drept înainte, dar să vezi degetele cu vedere periferică. Apoi, adună-ți din nou degetele împreună în fața ta.
2. Presiune. Pe ochi inchisi apăsați ușor și rapid cu degetele, apoi deschideți ochii și încercați să nu clipiți timp de aproximativ 5-6 secunde.
3. Pătrat. Descrieți un pătrat cu ochii: priviți în jos - stânga - sus - dreapta. Apoi repetați în direcția opusă: priviți sus - dreapta - jos - stânga.
4. Clipește frecvent timp de un minut.
5. Masaj ușor al pleoapelor. Închideți ochii și cu mișcări ușoare de masaj trageți din colțul interior al ochiului în cel exterior. pleoapa superioară, apoi jos.

Important!!! Fiecare exercițiu de gimnastică tibetană trebuie efectuat timp de cel puțin un minut sau cel puțin 10-15 repetări.

Nu este necesar să urmați niciun set de clase, pentru că pentru a forma program individual Nu este atât de greu pentru tine. Poate include exerciții active, masaje și exerciții care ameliorează oboseala.

Video - Gimnastica pentru ochi