Anxietatea este o parte integrantă a stresului. stres și anxietate

Există o limită între anxietatea rezonabilă și anxietatea chinuitoare? Anxietatea este o emoție mentală asociată cu o premoniție a pericolului, eșecului, unui eveniment neplăcut. În ce moment devine această afecțiune dureroasă? Luați în considerare anxietatea în psihologie. Ce se află în spatele anxietății crescute? Care sunt cauzele sale și cum să scapi de el?

Definiție în psihologie

Ce este anxietatea? Psihologia consideră starea sub două forme:

• stare emoțională care apare din când în când;
• trăsături de personalitate și temperament.

Anxietatea, anxietatea apar la orice persoană din când în când. Acesta este un eveniment semnificativ, de exemplu, întâlnirea cu o persoană dragă după despărțire sau examene.

A doua opțiune este anxietatea personală în psihologie. Astfel de oameni sunt descriși ca fiind extrem de anxioși, au tendința de a percepe orice situație ca pe o amenințare pentru bunăstarea, viața, sănătatea, stima de sine, prestigiul.

Personal anxietate crescută- aceasta este idiosincrasie, care provoacă anxietate constantă, preocupare pentru situații banale de viață. O persoană neliniștită se teme că va întârzia la serviciu și îl vor certa acolo, copilul va cădea sub mașină, o persoană dragă se va îndrăgosti, îl vor găsi în timpul unei examinări la medic boala incurabila. Nu există niciun motiv pentru o asemenea emoție, dar o persoană anxioasă va găsi întotdeauna ceva de care să-și facă griji fără niciun motiv.

Fapt interesant! Psihologul D. Kagan, care este specializat în problemele persoanelor anxioase, susține că persoanele cu anxietate excesivă sunt lucrători valoroși. Ei își cântăresc acțiunile, nu își asumă riscuri nejustificate și au grijă de sănătatea lor.

De ce îmi fac griji

De unde vine anxietatea constantă? Principalele cauze ale anxietății:

1. O atmosferă de familie suspectă, agitată. Părinților le-a fost întotdeauna frică de ceva, le-a fost frică, anxietatea crescută a devenit o normă pentru copiii lor.
2. Stresul experimentat în copilărie. De exemplu, respingerea mamei, copilul se afla într-un mediu ostil, neprimind protecție de la persoana iubită.
3. Autoritarism familial, pretenții excesive. Un astfel de copil este adesea certat, nu lăudat, toate realizările lui sunt depreciate.
4. Trăsătură constituțională, tendință la tulburări psihice, emoționalitate și sensibilitate ridicate
5. Circumstanțele de viață dificile, de exemplu, război, dezastru, violență fizică.

Psihologia studiază de mulți ani fenomenul anxietății. Anxietatea în psihologie este o stare specifică, poate fi influențată de stimuli interni și externi. Psihicul fiecărei persoane se dezvoltă în funcție de propriul scenariu, așa că motivele anxietății constante sunt diferite.

Anxietatea este, de asemenea, legată de stres. Anxietatea vine din situații stresante. Dar psihologia consideră nivelul de anxietate ca o sensibilitate individuală la tensiunea stresantă. Cineva are un nivel ridicat, iar unii oameni au un grad scăzut de anxietate în situații extreme.

Fapt interesant! Neuropsihologul D. Coplan a concluzionat că anxietatea crescută astăzi poate duce la succes. Liderii au nevoie de calități precum prudența, pretenția și capacitatea de analiză. El are ecou jurnalistul Scott Stossell. Autorul cărții despre anxietate este sigur că criza financiară din 2008 a apărut din cauza jucătorilor care au uitat de prudență.

Argumente pro şi contra

Anxietatea crescută are multe dezavantaje. O persoană neliniștită poate refuza oportunitățile pe care le oferă viața. O astfel de persoană este indecisă, îi este frică să facă o alegere, se îndoiește de corectitudinea deciziilor și acțiunilor sale. Stima de sine are de asemenea de suferit, un nivel crescut de anxietate îl împiedică să se angajeze în cazuri al căror rezultat nu este evident. În psihologie, acest lucru se numește „evitare a eșecului”. „Dacă poți evita ceva, atunci nu.”

Dar stare de anxietate are o serie de avantaje. Astfel de oameni sunt harnici, scrupuloși, fac față bine îndatoririlor care le sunt atribuite.

Sfat!Încercați să lăudați mai des persoana cu probleme. Anxietatea internă constantă dă naștere unui sentiment de vinovăție, reduce aportul de energie și putere. Sprijinul, laudele vor da încredere, vor reduce sentimentele de anxietate și entuziasm.

Este posibil să faci față

Anxietatea, atrage resursele vieții, interferează cu bucuria de viață. Ce să fac? Puteți încerca următoarele metode:

Adopţie

Anxietatea, suspiciunea nu vor dispărea de la sine. Aceasta este o trăsătură de personalitate, merită să o accepți în tine. Trebuie să înveți să trăiești cu particularitățile tale, să îmbunătățești calitatea comunicării cu oamenii, să accepți bucuriile vieții.

Lasă controlul

Caracteristica psihologică a unor astfel de oameni este dorința de a controla totul. „Trebuie să mă asigur că nu se întâmplă totul”. Pentru a te elibera de anxietate, trebuie să accepți faptul că nu poți controla totul. Începe mic. Nu controlați astăzi modul în care soțul a ajuns la muncă, nu verificați cursul de schimb al rublei, condițiile meteorologice și dacă copilul are o casă. O încercare de a controla totul este o teamă pentru viitor, merită să recunoaștem limitările propriilor forțe.

Învățând să te relaxezi

Este foarte important să înveți cum să scapi de stres. Tehnicile de relaxare, tehnicile de respirație, activitățile plăcute, liniștitoare pot ajuta.

Sport și mișcare

Îngrijorarea începe dimineața și nu se termină toată ziua? Recomandat activitate fizica. Poate fi încărcare, o bicicletă, patine cu rotile, patine, schiuri.

Comunicare pozitivă cu tine și cu ceilalți

Psihologii recomandă să vă desenați temerile și grijile. De asemenea, este util să prescrieți, să vă pronunțați îngrijorarea. Forumurile de pe internet ajută în acest sens, dar audiența ar trebui să fie pozitivă și susținătoare. Utilizatorii agresivi pot doar agrava starea.

Opriți programele de știri

Anxietatea din suflet se poate datora câmpului informațional negativ. Cronici criminale, dezvăluiri, animale muribunde și bolnave în în rețelele sociale doar crește anxietatea. Merită să te înconjori cu filme, programe pozitive, reducând comunicarea cu oameni care tind să dramatizeze situația.

Important! Dacă la starea suspectă se adaugă și alte simptome, de exemplu, nod în gât, bătăi puternice ale inimii, iritabilitate, transpirație, atunci se recomandă consultarea unui medic.

Una dintre problemele esențiale importante pentru înțelegerea cauzelor anxietății este problema localizării sursei acesteia. În prezent, după cum sa menționat deja, există în principal două tipuri de surse de anxietate susținută, pe termen lung. stres extern, rezultat din experiența frecventă a stărilor de anxietate, pe de o parte, și intern- psihologic și/sau psihofiziologic - pe de altă parte. Întrebarea dacă aceste surse diferite de tipuri diferite anxietatea sau este unul și același fenomen, a cărui analiză a cauzelor a fost efectuată pe diferite niveluri sau a divorțat în timp, este destul de complicat și nu a avut încă o soluție clară.

I. A. Musina, aderând la ideea pe care o generează localizarea diferită a surselor tipuri diferite anxietate, propune introducerea termenilor „extern” și „intern”, personal, anxietate, referindu-se la binecunoscuta poziție a lui S. L. Rubinshtein despre „ acţiunea externului prin interior". Cu toate acestea, se pare că o astfel de referință generală este în mod clar insuficientă pentru un răspuns semnificativ la această întrebare.

Mai productivă, din punctul nostru de vedere, este o abordare care combină o sursă externă de stres și evaluarea subiectivă a acesteia. Într-o serie de studii, anxietatea, „starea subiectivă de frică-anxietate” este considerată echivalentul psihologic al oricărui conflict. În același timp, conflictul este înțeles în principal ca o contradicție între aprecierea de către un individ a unei anumite situații ca amenințătoare (indiferent de caracteristicile sale obiective) și absența fondurile necesare pentru a o evita sau depăși. Această idee se află în gama generală a teoriilor anxietății și stresului ca componentă a ei, legând apariția lor cu evaluarea cognitivă a amenințării. Acesta din urmă presupune că procesul unei astfel de evaluări constă în mai multe etape:

1. evaluarea directă a situației ca amenințătoare;
2. căutarea și selectarea mijloacelor de depășire a amenințării;
3. reevaluarea cognitivă a situaţiei şi o schimbare a atitudinii faţă de aceasta.

Anxietatea apare atunci când atunci când o evaluare a unei amenințări externe este combinată cu idei despre imposibilitatea de a găsi mijloace adecvate pentru a o depăși, iar prevenirea și corectarea acesteia sunt înțelese ca învățarea „reevaluării situației” .

Expunerea prelungită și repetată la o situație stresantă, cu evaluarea ei adecvată de către individ, este considerată sursa principală a stărilor nevrotice și pre-nevrotice, inclusiv anxietatea.

Ca o altă sursă - extremă - externă de anxietate se remarcă în literatură stres post traumatic. Anxietatea generală este una dintre componentele centrale ale „sindromului post-traumatic” la adulți.

Cercetările sistematice privind impactul „evenimentelor stresante de viață” sau „traumei copilăriei” au început, după cum se știe, în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Una dintre cele mai cunoscute lucrări ale acestui grup este un studiu al lui A. Freud și D. T. Birling, dedicat copiilor evacuați din Londra. Multe cercetări au fost dedicate anxietății rezultate din factori traumatici precum accidentele, dezastrele naturale, spitalizările, operatii chirurgicale, parintii divorteaza. Un grup special care se dezvoltă activ, din păcate, în prezent, este studiul anxietății copiilor - victime ale abuzului, violenței, inclusiv violenței sexuale.

Analiza acestor studii depășește scopul muncii noastre. Să subliniem doar câteva date care sunt semnificative pentru noi. În primul rând, acestea sunt disproporții semnificative între numărul de persoane expuse obiectiv stresului traumatic și experiențele exprimate ale consecințelor sale psihologice. Datele arată în mod convingător că, în ciuda faptului că mulți adulți și copii se confruntă cu situații de stres traumatic de aproape aceeași intensitate, nu toți dezvoltă simptome nevrotice, inclusiv anxietate. În rândul copiilor, numărul acestora din urmă, conform diverselor surse, variază de la 25 la 50%.

Ca factori determinanți se remarcă doi factori principali: în primul rând, atitudinea copilului față de ceea ce se întâmplă, care depinde în mare măsură de caracteristicile sale personale și de condițiile de viață și de creștere premergătoare traumei și, în al doilea rând, și cel mai important, prezența părinților sau a altora. în timpul situaţiei de stres.persoane care ar putea oferi suport emoţional copilului. Deci, de exemplu, conform studiului sus-menționat al lui A. Freud și D. T. Birlingam, printre copiii care au supraviețuit bombardamentului de la Londra cu părinții lor, numărul celor care prezentau semne nevrotice s-a dovedit a fi semnificativ mai mic decât în ​​rândul celor evacuați. în zone sigure fără părinți.

Un grup special este alcătuit din lucrările psihologilor autohtoni și ale psihologilor din țările CSI legate de consecințele cutremurului din Armenia și accidentul de la centrala nucleară de la Cernobîl. Astfel, la studierea anxietății la copiii și adolescenții care locuiesc în zone contaminate cu radiații în urma accidentului de la centrala nucleară de la Cernobîl, s-a scos la iveală și legătura acesteia atât cu condițiile externe de viață stresante, cât și cu conflictele intrapersonale.

Influența factorilor externi și interni asupra dezvoltării anxietății la adulți este demonstrată de rezultatele studiilor efectuate în Ucraina imediat după Dezastrul de la Cernobîl. La aceasta au fost prezenți lichidatorii accidentului și rezidenți adulți din zonele afectate. Datele obținute au arătat în mod convingător că anxietatea populației din zonele infectate s-a dovedit a fi asociată în primul rând cu incertitudinea informațională, inconsecvența informațiilor și sfaturile primite. În acele cazuri în care informațiile au fost destul de lipsite de ambiguitate, deși nefavorabile, și s-au dat recomandări specifice, ca și în cazul grupului de lichidatori ai accidentului, nivelul de anxietate a depășit doar puțin media și a fost mediat de caracteristicile personale, în primul rând de dorinta de autoafirmare.

Toate acestea, în primul rând, indică faptul că sursa de anxietate în aceste cazuri nu este atât situația de radiații amenințătoare în sine, ci incertitudinea situației de viață în sine, ambiguitatea acesteia, gradul și natura conștientizării despre aceasta, precum și posibilele consecințe. . În al doilea rând, indică un factor mediator - caracteristicile personale ale persoanelor care îl experimentează. Acesta din urmă a fost confirmat în mod repetat într-o varietate de studii efectuate atât pe copii, cât și pe adulți. De mare interes în acest sens este studiul prezentat mai sus de S. R. Wirth.

Toate faptele de mai sus par să indice în mod convingător faptul că în cazul anxietății persistente, influența stresului, inclusiv a stresului traumatic, este mediată de factori intrapersonali, ceea ce se reflectă în binecunoscutele fenomene de evaluare și reevaluare a situațiilor stresante. Acest lucru, în opinia noastră, înlătură problema localizării sursei de anxietate, anxietatea „externă” și „internă”. Acesta, aparent, ar trebui să fie despre un singur fenomen care are atât surse externe, cât și intrapersonale.

Prezența acestor două tipuri de surse este totuși importantă de luat în considerare în prevenirea și depășirea anxietății, în special pentru prevenirea efectelor traumatice sau atenuarea consecințelor acestora. Cel mai semnificativ în acest sens, judecând după datele din literatură, este, după cum sa menționat deja, stresul separării de mamă sau de o persoană care o înlocuiește.

Factorii comunicării, și mai ales relațiile copil-părinte, ca determinanți speciali ai dezvoltării care apar „la intersecția acțiunii factorilor obiectivi și subiectivi, la intersecția vectorilor proveniți de la copil ca subiect al activității vieții și cele socio -mediu obiectiv”, se remarcă astăzi ca fiind centrale în studiul aproape tuturor aspectelor dezvoltării. Considerați-le în raport cu durabilitatea anxietate personală.

Ce este anxietatea din punct de vedere psihologic?

Anxietatea este o caracteristică psihologică individuală, care constă într-o tendință crescută de a experimenta anxietate într-o varietate de situații de viață, inclusiv în cele care nu predispun la aceasta.

Anxietatea este, de asemenea, definită ca „experiența unui disconfort emoțional, o premoniție a unui pericol iminent”.

La nivel psihologic, anxietatea este resimțită ca tensiune, preocupare, neliniște, nervozitate și este trăită sub forma unor sentimente de incertitudine, neputință, impotență, nesiguranță, singurătate, amenințare de eșec, improbabilitate de a lua o decizie. Se poate manifesta în zbor, „părăsind” situația, din nevoia de a rezolva problema.

La nivel fiziologic, reacția de anxietate se manifestă prin creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației, creșterea volumului minute al circulației sanguine, creșterea tensiune arteriala, o creștere a excitabilității generale, o scădere a pragurilor de sensibilitate, atunci când stimulii anterior neutri capătă o conotație emoțională negativă.

Anxietatea este eterogenă. Puteți vorbi despre diferitele sale tipuri. De exemplu, despre varietatea sa adecvată și inadecvată. Criteriul anxietății veritabile este inadecvarea ei a succesului real, poziția reală a individului într-o anumită zonă. Numai în acest caz poate fi considerată ca o manifestare a anxietății personale generale, „fixate” într-o anumită zonă.

Anxietatea poate fi, de asemenea, împărțită în stabilă într-o anumită zonă (se obișnuiește să o desemnăm ca specifică, privată, parțială) și anxietate generală, generalizată, obiecte care se schimbă liber în funcție de schimbarea semnificației lor pentru o persoană.

Pe lângă diferite tipuri, există forme diferite anxietate. O formă de anxietate este o combinație specială a naturii experienței, a conștientizării, a expresiei sale verbale și non-verbale în caracteristicile comportamentului, comunicării și activității. Forma de anxietate se manifestă prin dezvoltarea spontană a metodelor de depășire și compensare a acesteia, tot în raport cu o persoană cu această experiență.

Există două categorii principale de anxietate: (1) deschisă - trăită în mod conștient și manifestată în comportament și activitate sub forma unei stări de anxietate; (2) ascuns - în diferite grade inconștient, manifestat fie în calm excesiv, insensibilitate la necazul real și chiar în negarea acestuia, fie indirect - prin modalități specifice de comportament.

Formele „deschise” de anxietate includ:

1. Anxietate acută, nereglementată sau prost reglată – puternică, conștientă, manifestată extern prin simptomele de anxietate, cărora individul nu le poate face față singur.

2. Anxietate reglabilă și compensată, în care oamenii produc în mod independent suficient moduri eficiente să se ocupe de ea. După caracteristicile metodelor utilizate în aceste scopuri, în cadrul acestei forme se pot distinge două subforme: (a) reducerea nivelului de anxietate și (b) utilizarea acestuia pentru stimularea propriei activități, creșterea activității. Anxietatea reglată și compensată apare în principal la 2 vârste - școala primară și tinerețea timpurie, adică în perioade caracterizate ca stabile. O caracteristică importantă a ambelor forme este că anxietatea este evaluată de copii ca o experiență neplăcută, dificilă de care ar dori să scape.

3. Anxietatea „cultivată” – în acest caz, spre deosebire de cele de mai sus, anxietatea este recunoscută și trăită ca o calitate valoroasă pentru individ, care îi permite să realizeze ceea ce își dorește. „Anxietatea cultivată apare în mai multe versiuni. În primul rând, poate fi recunoscut de către individ ca principalul regulator al activității sale, asigurându-i organizarea și responsabilitatea. În aceasta coincide cu forma 2b descrisă mai sus, diferențele privesc doar evaluarea acestei experiențe. În al doilea rând, poate acționa ca un fel de viziune asupra lumii și setare de valori. În -30% dintre ei, nu se manifestă adesea în căutarea unui anumit „beneficiu condiționat” și se exprimă printr-o creștere a simptomelor. În unele cazuri, același copil poate avea două sau chiar toate cele trei opțiuni în același timp.

Ca un fel de anxietate „cultivată”, poate fi considerată o formă care poate fi numită condiționat „magie”. În acest caz, o persoană, parcă, „invocă forțe malefice” reluând în mod constant cele mai tulburătoare evenimente din mintea sa, vorbind constant despre ele, fără, totuși, să se elibereze de frica de ele, ci întărindu-l și mai mult prin intermediul mecanismul unui „cerc psihologic fermecat”.

Anxietatea „cultivată” apare în principal în adolescența mai în vârstă – adolescența timpurie, deși cazurile individuale (în primul rând anxietatea „magică”) sunt observate în stadii mai timpurii.

Forme de anxietate ascunsă apar aproximativ în aceeași măsură la toate vârstele. Anxietatea ascunsă este mult mai puțin frecventă decât anxietatea deschisă. Una dintre formele sale se numește în mod convențional „calm inadecvat”. În aceste cazuri, individul, ascunzând anxietatea atât celorlalți, cât și față de el însuși, se dezvoltă dur, moduri puternice protecția față de aceasta, împiedicând conștientizarea atât a anumitor amenințări din lumea din jurul nostru, cât și a propriilor noastre experiențe.

Astfel de bebeluși nu au semne externe de anxietate, dimpotrivă, se caracterizează printr-o liniște crescută, excesivă, totuși, există multiple experiențe negative în planul interior al personalității. Această formă este foarte instabilă, se transformă rapid în forme deschise de anxietate (mai ales acute, nereglementate).

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi amenda. În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.

Îngrijorarea este normală. Uneori este chiar util: atunci când ne facem griji pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate strica totul și care necesită un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate

Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu poate spune cu siguranță de ce anxietatea se lipește de noi: până acum, se cunosc prea puține lucruri despre creier pentru a vorbi despre motive cu încredere. Mai mulți factori sunt cel mai probabil de vină, de la genetica omniprezentă până la experiențele traumatice.

Pentru cineva, anxietatea apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, pentru cineva, hormonii sunt obraznici - și norepinefrina, iar cineva face o tulburare pe lângă alte boli și nu neapărat psihice.

Ce este o tulburare de anxietate

la tulburările anxioase Studierea tulburărilor de anxietate. aparțin mai multor grupe de boli.

• tulburare de anxietate generalizata. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a cunoștințelor viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar experiențele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze nici măcar activități zilnice simple.
• tulburare de anxietate sociala. Frica care împiedică a fi printre oameni. Cuiva îi este frică de aprecierile altora, cuiva îi este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
• tulburare de panica. Persoanele cu această boală au convulsii frica de panică: Se sperie atât de mult încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment, iar uneori din cauza lor unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să înțelegeți ce este o tulburare

Simptomul principal este sentiment constant anxietate care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea schimbă viața: refuzi munca, proiectele, plimbările, întâlnirile sau cunoștințele, un fel de activitate, doar pentru că îți faci prea multe griji.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome ., care sugerează că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitatea de a se concentra;
• incapacitatea de a se relaxa;
• tremur în mâini;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație excesivă;
• durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.

Nu există un test sau analiză exactă prin care să se identifice o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.

Din acest motiv, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnosticezi cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să nu fii atent la starea ta și să-ți certați caracterul slab de voință, atunci când, din cauza fricii, o încercare de a ieșiți afară se transformă într-o ispravă.

Nu te lăsa dus de cap și confunda stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. Luați, de exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un efect direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar ridicarea telefonului este încă înfricoșătoare. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.

Nu este nevoie să-ți ascunzi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu se obișnuiește să consulți un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea și este păcat să fii laș în societate.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, este mai probabil să primească sfaturi pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi un medic bun. Necazul este că nu se va putea depăși tulburarea cu un efort puternic de voință, la fel cum nu se va putea vindeca prin meditație.

Cum să tratezi anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți care, spre deosebire de cei obișnuiți, nu doar vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută la găsirea unor astfel de tehnici și tehnici care îmbunătățesc cu adevărat starea.

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va ajuta farmacologia. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești singur anxietatea.

1. Găsiți cauza

Analizează ceea ce experimentezi cel mai des și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.

Poate dacă tremurați constant de frica autorităților, este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu este posibil să identificați cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.

2. Fă sport în mod regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord asupra unui lucru: regulat exercita stresul chiar ajută la menținerea minții în ordine.

3. Lăsați creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai într-un vis creierul supraîncărcat cu temeri se relaxează și ai o pauză.

4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.

Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că contracararea anxietății nu este pace, ci realitate.

În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul se desfășoară ca de obicei și una dintre moduri mai bune opriți frica care mâncărime constant - întoarceți-vă la prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, pentru a ocupa capul și mâinile cu munca sau sport.

5. Renunță la fumat și la băutură

Când există deja mizerie în corp, este cel puțin ilogic să scuturem echilibrul delicat cu substanțele care afectează creierul.

6. Învață tehnici de relaxare

Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar bea ceai de mușețel sau folosește-l în cameră ulei esențial lavandă. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.

Anxietate- tendința unei persoane de a resimți anxietate și frică intensă, adesea în mod nerezonabil. Se manifestă prin anticiparea psihologică a unei amenințări, disconfort și alte emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietate, o persoană nu poate numi cu exactitate cauza fricii - rămâne incertă.

Prevalența anxietății. În rândul copiilor din liceu, anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută la un moment dat în viața lor.

Simptome psihologice de anxietate poate apărea intermitent sau cel mai timp:

• griji excesive fără motiv sau dintr-un motiv minor;
• premoniție de necaz;
• frică inexplicabilă înaintea oricărui eveniment;
• sentiment de nesiguranță;
• teama nedefinita pentru viata si sanatate (personala sau membrii familiei);
• perceperea evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
• Stare Depresivă;
• slăbirea atenției, distragerea atenției către gânduri tulburătoare;
• dificultăți în studiu și muncă din cauza tensiunii constante;
• autocritică crescută;
• „defilarea” în capul propriilor acțiuni și declarații, sentimente crescute despre aceasta;
• pesimism.

• respirație rapidă;
• bătăi accelerate ale inimii;
• slăbiciune;
• senzație de nod în gât;
• transpirație crescută;
• roșeață a pielii;

• strânge pumnii;
• pocnește degetele;
• trage haine;
• linga sau musca buzele;
• mușcă unghiile;
• isi freaca fata.

Anxietate crescută conteaza stare patologică(nu o boală, ci o abatere de la normă). Adesea este o reacție la stresurile fizice sau emoționale transferate.

Normă și patologie. Norma conteaza anxietate moderată asociat cu trăsături perturbatoare de personalitate. În acest caz, persoana dezvoltă adesea anxietate și tensiune nervoasa din cele mai nesemnificative motive. în care simptome autonome(scăderi de presiune, palpitații) apar foarte puțin.

Semne de tulburări psihice sunteți convulsii anxietate puternică care durează de la câteva minute până la câteva ore, timp în care starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în cufăr, o senzație de căldură, tremurând în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom al:

• tulburare de anxietate;
• tulburare de panica Cu atacuri de panica;
• Depresie endogenă anxioasă;
• tulburare obsesiv-compulsive;
• Isterie;
• Neurastenie;
• Stres post traumatic.

• Plecare în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât frica de ceva anume. El vine cu un motiv de frică, apoi fobiile se dezvoltă pe baza anxietății.
• Agresivitate. Apare atunci când o persoană are anxietate crescută și o stimă de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentul opresiv, el umilește pe alții. Acest comportament aduce doar o ușurare temporară.
• Inactivitate și apatie, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forței mentale. O scădere a reacțiilor emoționale face dificilă identificarea cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
• Dezvoltare boala psihosomatica . Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, spasme intestinale) se agravează și devin cauza bolii. Consecințe posibile: colită ulceroasă, ulcer gastric, astm bronsic, neurodermatită.

De ce apare anxietatea?

Motive pentru dezvoltarea anxietății

1. Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe o slăbiciune congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu temperament melancolic și flegmatic. Experiențele intensificate sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată la nivel genetic.
2. Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate fi provocată de tutela excesivă a părinților sau de o atitudine neprietenoasă din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsăturile tulburătoare de personalitate devin vizibile deja în copilărie sau apar la vârsta adultă.
3. Situații asociate cu risc pentru viață și sănătate. Poate fi boală gravă, atacuri, accidente de mașină, dezastre și alte situații care au determinat o persoană să aibă o teamă puternică pentru viața și bunăstarea sa. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Deci, o persoană care a supraviețuit unui accident de mașină simte anxietate pentru sine și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
4. Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, suprasolicitarea psihică la școală sau la locul de muncă epuizează resursele sistemului nervos. Se observă că cu cât o persoană are o experiență mai negativă, cu atât este mai mare anxietatea.
5. Boli somatice severe. Boli asociate cu dureri severe, stres, temperatura ridicata, intoxicația organismului încalcă procesele biochimice în celule nervoase care se poate manifesta ca anxietate. stresul provocat boala periculoasa, provoacă o tendință spre gândire negativă, ceea ce crește și anxietatea.
6. Tulburări hormonale. Eșecurile în activitatea glandelor endocrine duc la o schimbare echilibru hormonal de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Anxietatea este adesea asociată cu excesul de hormoni. glanda tiroidași disfuncție ovariană. Anxietatea periodică cauzată de o încălcare a producției de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
7. Alimentație necorespunzătoareși deficit de vitamine. o lipsa de nutrienți duce la încălcări ale proceselor metabolice din organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la foame. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
8. Lipsa activității fizice. Stilul de viață sedentar și lipsa de regularitate exercițiu perturba metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, manifestându-se la nivel mental. În schimb, exercițiile regulate activează procesele nervoase, contribuie la eliberarea hormonilor fericirii și la eliminarea gândurilor tulburătoare.
9. Leziuni organice ale creieruluiîn care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt perturbate:

• Infecții severe în copilărie;
• Leziuni primite în timpul nașterii;
• Încălcări circulatia cerebrala cu ateroscleroza, hipertensiune, modificări legate de vârstă;
• Modificări cauzate de alcoolism sau dependență de droguri.

• Supraprotecție din partea părinților care sunt prea protectori cu copilul, se tem de boală, răni și își arată frica.
• Anxietatea și suspiciunea părinților.
• Alcoolismul parental.
• Conflicte frecvente în prezența copiilor.
• Relație proastă cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de bunătate.
• Frica de despărțire de mamă.
• Agresivitatea părinților față de copii.
• Critici excesive și solicitări excesive la adresa copilului de către părinți și profesori, care au ca rezultat conflicte interne și o stimă de sine scăzută.
• Frica de a nu satisface așteptările adulților: „Dacă greșesc, atunci nu mă vor iubi”.
• Cereri inconsecvente ale părinților, atunci când mama permite, iar tatăl interzice, sau „Nu deloc, dar astăzi se poate”.
• Rivalități în familie sau clasă.
• Frica de a fi respins de semeni.
• Dizabilitatea copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca, de a mânca, de a merge singuri la culcare la vârsta potrivită.
• Temerile copiilor asociate cu povești înfricoșătoare, desene animate, filme.

• preparate care conțin cofeină - citramon, medicamente pentru răceală;
• preparate care conțin efedrină și derivații săi - bronholitină, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
• hormoni tiroidieni - L-tiroxină, alostină;
• beta-agonişti - clonidină;
• antidepresive - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulante - dexamfetamina, metilfenidat;
• agenți hipoglicemici - Novonorm, Diabrex;
• analgezice narcotice (cu anularea lor) - morfină, codeină.

Ce tipuri de anxietate există?

Datorită dezvoltării

• Anxietate personală- o tendinta constanta la anxietate, care nu depinde de mediu si circumstante. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca periculoase, totul este văzut ca o amenințare. Este considerată o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
• Anxietate situațională (reactivă).- anxietatea apare inaintea situatiilor semnificative sau este asociata cu noi experiente, posibile necazuri. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade la toți oamenii. Face o persoană mai atentă, stimulează să se pregătească pentru evenimentul viitor, ceea ce reduce riscul de eșec.

• Anxietatea de învățare- legate de procesul de învățare;
• interpersonale- asociat cu dificultăţi în comunicarea cu anumite persoane;
• Asociat cu imaginea de sine- un nivel ridicat de dorință și stimă de sine scazută;
• Social- apare din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a face cunoștință, de a comunica, de a fi intervievat;
• Anxietate de alegere– disconfort apar atunci când trebuie să faceți o alegere.

• Anxietate mobilizatoare- provoacă o persoană să întreprindă acțiuni menite să reducă riscul. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitate fizica.
• Anxietate relaxantă- paralizează voinţa omului. Îngreunează luarea deciziilor și efectuarea acțiunilor care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din această situație.

• Anxietate adecvată- reacția la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, la școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu șeful).
• Anxietate nepotrivită- este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirații și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană i se pare că situațiile neutre sunt o amenințare. Este de obicei vărsat și se referă la multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Adesea văzută la adolescenți.

• Anxietate redusă– chiar și situațiile potențial periculoase care poartă o amenințare nu provoacă alarmă. Drept urmare, o persoană subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți și adesea își neglijează îndatoririle.
• Anxietate optimă- Anxietatea apare in situatii care necesita mobilizarea de resurse. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, dar oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă sunt mai bune decât alții în a-și controla starea psihica.
• Anxietate crescută- anxietatea se manifesta des, prea mult si fara motiv. Interferează cu o reacție adecvată a unei persoane, îi blochează voința. Anxietatea crescută provoacă distragere și panică într-un moment crucial.

Ce medic ar trebui să mă adresez pentru anxietate?

Cum se corectează anxietatea?

1. Psihoterapie și corectare psihologică

1. Psihoterapie comportamentală

1. Determinați sursa alarmei. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la întrebarea: „La ce te gândeai înainte de a simți anxietate?”. Acest obiect sau situație este probabil să fie cauza anxietății.
2. Întrebați raționalitatea gândurilor negative. „Cât de mare este șansa ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate?” De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
3. Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Pacientul este încurajat să înlocuiască gândurile cu altele pozitive și mai reale. Apoi, în momentul de anxietate, repetă-le pentru tine.

1. Psihoterapie prin expunere

Această direcție se bazează pe o reducere sistematică a sensibilității la situațiile care provoacă anxietate. Această abordare este folosită atunci când anxietatea este asociată cu situații specifice: frica de înălțime, frica de a vorbi în public, transportul public. În acest caz, persoana este cufundată treptat în situație, oferindu-și posibilitatea de a-și face față fricii. Cu fiecare vizită la un psihoterapeut, sarcinile devin mai dificile.

1. Reprezentarea situației. Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Când senzația de anxietate atinge cel mai înalt nivel, imaginea neplăcută trebuie eliberată și readusă la realitate, iar apoi se trece la relaxarea musculară și relaxarea. La următoarele întâlniri cu un psiholog, ei se uită la imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
2. Cunoașterea situației. O persoană trebuie să atingă ceea ce îi este frică. Ieșiți pe balconul unei clădiri înalte, salutați-i pe cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, se confruntă cu anxietate, dar este convins că este în siguranță și temerile nu sunt confirmate.
3. obisnuindu-se cu situatia. Este necesar să creșteți timpul de expunere - călătoriți pe o roată Ferris, conduceți o oprire în transport. Treptat, sarcinile devin mai dificile, timpul petrecut în situație alarmantă- mai mult, dar in acelasi timp se instaleaza dependenta si anxietatea se reduce semnificativ.

1. Terapie hipnosugestivă

1. Normalizarea proceselor care au loc în sistem nervos.
2. Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
3. Uitând situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
4. Sugestia unei experiențe pozitive imaginare cu privire la o situație înspăimântătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor în avioane, în timpul zborului am trăit cele mai bune momente din viața mea”.
5. Insuflarea unui sentiment de calm și siguranță.

1. Psihanaliză

1. terapie prin joc

1. terapia din basm

1. Eliberați tensiunea musculară

1. Terapia de familie

1. Tratament medical pentru anxietate

Autoajutor pentru anxietate

• Introspecţie Este o încercare de a rezolva singur conflictul interior. Mai întâi trebuie să faci două liste. Primul este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și nemateriale. Al doilea este „Trebuie/Trebuie”, care include responsabilități și restricții interne. Apoi se compară și se dezvăluie contradicțiile. De exemplu, „Vreau să călătoresc”, dar „Trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să stabiliți ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există un compromis între „doriți” și „nevoie”? De exemplu, o scurtă călătorie după achitarea unui împrumut. Pasul final este intocmirea unui plan de actiune care va ajuta la indeplinirea dorintelor.
• Auto-antrenament pentru creșterea stimei de sine. Combină autopersuasiunea și relaxarea musculară. Adesea, în miezul anxietății, este tratată contradicția dintre dorință și lipsa de încredere în forțele proprii - „Vreau să fac pe plac unui bărbat, dar nu sunt suficient de bun”. Încrederea în sine are ca scop întărirea credinței în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formule verbale înainte de a adormi, cu afirmațiile necesare. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Sunt încrezător în sine. Sunt fermecător.” Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combinați auto-antrenamentul și lucrați asupra dvs. în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuala etc.
• Meditaţie. Aceasta practica include exercitii de respiratie, relaxare musculara si concentrare pe un subiect anume (sunet, flacara lumanarii, propria respiratie, un punct in zona dintre sprancene). În același timp, este necesar să renunți la toate gândurile, dar nu să le alungi, ci să le ignori. Meditația ajută la fluidizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Reduce anxietatea, care este o vagă teamă de viitor.
• Schimbarea situației de viață muncă, stare civilă, cerc social. Adesea, anxietatea apare atunci când este necesar să faceți ceva care este contrar scopurilor, atitudinilor morale și oportunităților. Când cauza conflictului intern este eliminată, anxietatea dispare.
• Creșterea Succesului. Dacă o persoană se simte de succes într-un anumit domeniu (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci acest lucru crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
• Comunicare. Cu cât cercul social este mai larg și contactele sociale mai strânse, cu atât nivelul de anxietate este mai scăzut.
• Cursuri regulate la fața locului. Antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute reduce nivelul de adrenalină, crește producția de serotonină. Ele restabilesc echilibrul în sistemul nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
• Mod de odihnă și somn. Un somn complet de 7-8 ore restabilește resursele creierului și îi crește activitatea.

• Reduceți numărul de observații. Un copil anxios suferă foarte mult din cauza solicitărilor excesive ale adulților și a incapacității de a le îndeplini.
• Faceți comentarii copilului în privat. Explică de ce greșește, dar nu-i umili demnitatea, nu-l striga.
• Fii consistent. Este imposibil să permiteți ceea ce era interzis înainte și invers. Dacă copilul nu știe cum vei reacționa la comportamentul său nepotrivit, atunci nivelul de stres crește semnificativ.
• Evita competitiile de vitezași comparații generale ale copilului cu alții. Este acceptabil să compari copilul cu el în trecut: „Acum te descurci mai bine decât săptămâna trecută”.
• Dați dovadă de încredere în fața copilului dumneavoastră. Pe viitor, acțiunile părinților devin un model de urmat în situații dificile.
• Amintiți-vă de importanța contactului fizic. Pot fi lovituri, îmbrățișări, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și liniștește copilul la orice vârstă.
• Lăudați copilul. Lauda trebuie să fie binemeritată și sinceră. Găsiți ceva pentru a vă lăuda copilul de cel puțin 5 ori pe zi.

Ce este scara de anxietate?

1. Tehnica Spielberger-Khanin

• mă supăr ușor;
• sunt destul de fericit;
• Sunt mulțumit;
• Am blues.

• Sunt calm;
• Sunt mulțumit;
• Sunt nervos;
• Sunt trist.

1. Scala de anxietate a copiilor

• anxietate generală;
• relațiile cu semenii;
• relația cu părinții;
• relațiile cu profesorii;
• verificarea cunoștințelor;
• evaluarea altora;
• succes în învățare;
• auto-exprimare;
• scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
• manifestări vegetative ale anxietății (respirație scurtă, transpirații, palpitații).

• Negarea anxietății - ce poate fi reacție defensivă;
• Nivel normal anxietate, îndemnare la acțiune;
• Nivel îmbunătățit- in anumite situatii, anxietatea perturba adaptarea copilului;
• Nivel inalt- Anxietatea trebuie corectată.

De remarcat că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, dar lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcându-l mai vulnerabil sau invers agresiv, îl face să refuze întâlnirile, călătoriile, ca situații. amenintatoare. Această stare afectează procesul de luare a deciziilor, obligându-te să alegi nu ceea ce va aduce succes, ci ceea ce implică mai puțin risc. Prin urmare, corectarea anxietății vă permite să faceți viața mai bogată și mai fericită.