Neden seni bu kadar uykulu hissettiriyor? Sürekli uyumak istemek ve aşırı yorgunluk: nedenleri.

santimetre

Her zaman uyumak istiyorum: uyku eksikliği

Çoğu zaman, sürekli uykulu hissetmenizin ana nedeni uyku eksikliğidir. Uyku süresi bireysel bir olgudur: Bir kişi için 4 saat yeterliyse, bir başkası için 7 saat yeterli olmayabilir.

Uzun zaman önce insanların günde en az 7 saat dinlenmeye ihtiyacı olduğunu kanıtlayan çalışmalar yapıldı, bu nedenle doktorlar herkesin bu rakama bağlı kalmasını tavsiye ediyor.

Neden her zaman uyumak istiyorum: stres

Psikolojik yorgunluk en sık görülen olgudur ve eğer gün içinde uyumak istiyorsanız nedeni bu olabilir.

Önemli olan şu ki İlk aşama Uykusuzluk sizi rahatsız etmeye başlar, bunun sonucunda kişi çok az uyur, o zaman gelecekte işte bir değişiklik meydana gelir hormonal sistem Hormon salınımının zirvesi değiştiğinde ve miktarları azaldığında.

Örneğin normalde sabah saat 5-6'da maksimum kortizol salgısı oluşur ancak uzun süren psikolojik yorgunluk sonucunda bu süre 9-10 saate kayabilir.

İlkbaharda sürekli uyumak istiyorsanız: nedenleri

Pek çok insan neden baharda ve neredeyse sürekli uyumak istedikleriyle ilgileniyor. Cevap doğanın kendisinde yatıyor: Yılın bu zamanında her şey uyanır, günün uzunluğu artar ve hava sıcaklığı yükselir. İnsan vücudu bu tür değişiklikleri stres olarak algılar ve uyuşukluk bir tür savunma tepkisidir.

Bu durumda ne yapmalı? Cevap basit: Günlük rutininizi normalleştirin, ilginç bir aktivite bulun, vitamin alın ve doğru yiyin; o zaman yorgunluk sizi nadiren rahatsız eder.

Kahve neden uykunuzu getirir?

Kahve enerji veren bir içecek gibi görünse de bazen tam tersini de yapabilir:

• Kısa aralıklarla içilen birkaç fincan kahve, vazospazma neden olarak kan akışının bozulmasına neden olabilir;
• Kahveye verilen bu reaksiyon, merkezi sinir sistemini baskılayan Einstein-Barr virüsünden kaynaklanabilir. Hastalık oldukça nadirdir;
• Karaciğer veya pankreasla ilgili sorunlarınız varsa, bir fincan kahveye verilen tepki de uyuşukluk olabilir. Gerçek şu ki, bu durumda vücuda giren enzimler daha yavaş işlenir ve kafein tamamen filtrelenemez, bu nedenle kahvenin canlılığı uzun sürmez ve ardından uyuşukluk başlar.

Uyuşukluk patolojik değilse, ondan kurtulmak için basit önerileri takip etmek yeterlidir:

• Günde en az 7 saat uyuyun;
• Akşam yemeğinde yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yemeyin;
• Düzgün yiyin;
• Aktif bir yaşam tarzı yaşamak için;
• Egzersiz yapmak;
• Ek olarak al vitamin kompleksleriözellikle kış ve ilkbahar aylarında.

eğer varsa sürekli zayıflık ve uyumak istiyorsun - bu bir heves ya da tembellik değil. Belki de bu en basit hastalığın işareti değildir. Ancak çoğu zaman bunun hatası yanlış program ve kendi zamanınızı planlayamamaktır.

Nedenler

Neden sürekli uyumak istiyorsun sorusunun cevabını vücudunuz verebilir. Sadece varsayılan nedenleri ele alalım. Her şeyden önce bunlar hastalıklar ve patolojik durumlardır.

Anemi

Hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin seviyesi düşerse beyne oksijen taşınması yavaşlayacaktır. Burada beynin hemik hipoksisi fenomenini, yani çalışma yeteneğinin azalmasını, uyku arzusunu, zayıf hafızayı ve bayılmayı gözlemliyoruz.

Serebral damarların aterosklerozu

Bu, neden sürekli uyumak istediğiniz sorusunun bir başka cevabıdır. Çok sayıda plaketle beyin damarları serebral kortekste olası oksijen açlığı. Ve bu baş ağrısı, kulak çınlaması, hafıza ve işitme bozukluğu, dengesiz yürüyüş. Bazen felce neden olabilir.

Hipersomnia ve narkolepsi

Uyku evrelerinin sırasının bozulduğu iki benzer hastalık. Sebepleri bilinmiyor.

Endokrin sistem hastalıkları

Her zaman uyumaya çekildiğiniz gerçeğinden de sorumlu olabilirler. Yaygın bir neden hipotiroidizmdir. Bu tiroid hastalığında tüm hormonların seviyesi düşer ve bu aynı zamanda beyin açlığına da neden olur. Ayrıca hipotiroidizmde beyin dokusunda sıvı birikir ve bu da uyuşukluğa neden olabilir.

Hipokortisizm. Adrenal yetmezlik genel uyuşukluk ve halsizliğin nedenlerinden biridir.

Diyabet

Aynı zamanda beyindeki kan damarlarını da etkiler. Serebral korteks ayrıca insülin ve şeker dalgalanmalarından da zarar görebilir.

Zehirlenme

Sürekli uyumak istiyorsanız zehirlenme yaşıyor olabilirsiniz. Korteks ve alt korteks onlara karşı çok hassastır. Hem nikotin, hem alkol hem de psikotrop maddeler beyne oksijen sağlanmasını bozar ve damar spazmlarına neden olur.

Ve bunlar sadece beyin tümörleri değil, aynı zamanda diğerleridir: kanserden kaynaklanan yorgunluk ve onun çürüme ürünleriyle enfeksiyon sizi daha enerjik yapmaz.

Zihinsel ve sinir sistemi bozuklukları

Nörolojik hastalıklar, depresyon ve siklotomi bize dinçlik vermeyecektir.

Şiddetli kan kaybı, dehidrasyon, şok ve bağırsak tıkanıklığı. Bütün bunlar kanın beyne hareketini bozar.

Ne için suçlayacağız?

İç saatimizin ve biyoritmimizin işleyişini kendimiz bozabiliriz. Örneğin, işiniz günlük rutinde, zaman dilimlerinde ve iklim koşullarında sürekli değişiklikler içeriyorsa: ne zaman gece, ne zaman gündüz olacağını kendiniz bilemediğinizde beyniniz kaybolur ve yorulur. Bu, gündüz vardiyasını gece vardiyasıyla değiştirenlerin yanı sıra sürekli seyahat eden veya iş gezilerine çıkanların başına da gelebilir.

Suçlu ayrıca uyku sırasında nefes almayı durduruyor, yani apne olabilir. Uyku döngüsünü bozarlar ve tam bir gece uykusu çekmenizi engellerler. Stres aynı zamanda uykululukta da rol oynar. Bu arada, sıkı diyetler Açlık grevleri uykunuzu da getirebilir. Ve onuncu rüyanızı görmeniz gerektiğinde yorgun olduğunuz, fazla çalıştığınız ve normal uyumak yerine TV şovları izlediğiniz veya akılsızca internette gezindiğiniz için kendinizden başka hiç kimse suçlanamaz.

Ne yapalım?

• Bu basmakalıp bir söz, ancak dayanılmaz uyuşukluğun nedenlerini bulmak için önce bir terapiste gitmeniz ve vücudu incelemeniz gerekir: tiroid hastalığı veya bağırsak tıkanıklığı genel olarak sağlık, yaşam kalitesi ve yaşam için ciddi bir tehdittir.
• İkincisi, mümkün olduğunca günlük rutininizi ve uyku düzeninizi iyileştirmeniz gerekiyor. Örneğin ihtiyacınız olan uyku saatini bulmayı deneyin. Herkes Büyük İskender gibi yaşayamaz, yani 4 saat uyuyamaz. 8 veya 9 saatlik uykuya ihtiyacınız varsa, bundan çekinmeyin: Gündüzleri verimsiz olmaktansa geceleri uyumak daha iyidir.
• Ayrıca yaklaşık olarak aynı saatlerde uyanmaya ve yatmaya çalışın ve öğleden sonraları çok ağır yemek yemekten kaçının.
• Şu anda yapılması gereken bir şey varsa bu kesinlikle kahve olmamalı.
• Uyuşukluktan kurtulmak için örneğin hareket edebilirsiniz: mümkünse basit egzersizler yapın veya yürüyüşe çıkın. Endorfin salınımı yakın gelecekte üretken kalmanızı ve uykuya dalmamanızı sağlayacaktır.
• Her yarım saatte bir mola verin. Şu anda iş arkadaşlarınızı temizleyebilir veya ziyaret edebilirsiniz, asıl önemli olan aktivite türünüzü değiştirmektir: can sıkıntısı aynı zamanda uyuşukluğa da neden olabilir.
• Hala evdeyseniz (veya evden çalışıyorsanız) soğuk bir duş alın. En azından ayaklarınıza, yüzünüze ve ellerinize püskürtün. Kontrast konusunda ustalaşırsanız, o zaman aferin. Hemen canlanacaksınız! İçeride de suya ihtiyacınız var: Bol bol içiniz ki dehidrasyon planlarınızı mahvetmesin.

Ve son olarak, dünyanın tüm gürültüsü arasında kısa bir dinlenme anlamına gelen "Stirlitz rüyası" denen şeyi deneyin. Dayanılmaz bir şekilde uyumak istiyorsanız, kendinizi inkar etmeyin: çeyrek saat bulun ve uykuya dalın.

Uyuşukluk ve enerji eksikliği ortaya çıkabilir çeşitli sebepler. Bazıları tamamen doğaldır ve bir uzmana başvurmayı gerektirmez, bazı durumlarda ise konuşabiliriz. çeşitli hastalıklar ve doktor müdahalesi olmadan yapılması mümkün olmayacaktır.

Uyuşukluğun nedenleri

Uyku eksikliğinin ilk sırada gelmesi mantıklıdır. Bir kişinin daha sonra gücünü yeniden kazanması gereken minimum miktar aktif gün– 7,5-8 saat uyku. Pek çok insan daha az uyuyor ve planlanan işlerin maksimum miktarını gerçekleştirmeye çalışıyor. Ancak bu durumda vücut çalışamaz. tam güç, tüm sistemler yedekleme moduna geçer.

Bu nedenle iyi dinlenmiş bir kişi daha verimli çalışabilir çünkü beyin bilgiyi daha hızlı işler. Sürekli uyku eksikliğinin sinir sistemi ve diğer organlarda sorunlara neden olabileceğinden bahsetmiyorum bile. "Kıçını yırtmak" dedikleri şey bu.

Bir kişinin yatmaya ne zaman alıştığı da önemlidir. Yaşamın modern ritmi göz önüne alındığında, herkes gece yarısından önce yatağa giremiyor. en iyi zaman 22-23 saat olarak kabul edilir.

Kişinin sinirsel gerginlik, stres ya da depresyon yaşadığı dönemlerde sürekli uykunuzu getirir. Beyin, depresif durumdan uzaklaşmak, ondan kurtulmak ister. Uyku sırasında rahatsız edici düşünceler sizi çok daha az rahatsız eder, bu yüzden kişi uyumak ister.

Yağmurlu havalarda sık sık uyumak isterim. Bu, doğrudan kan basıncındaki düşüşle ilişkili olan atmosferik basınçtaki düşüş nedeniyle olur. Düşük tansiyona her zaman büyük bir yatma isteği eşlik eder.

Ayrıca kışın daha fazla uyumak istersiniz. Nedeni hala aynı; oksijen açlığı. Ayrıca kışın diyetin çok daha az içerdiği durumlarda taze sebzeler ve meyveler ve kaliteleri arzulanan çok şey bırakıyor, vitamin eksikliği vücudun durumunu önemli ölçüde kötüleştiriyor.

Uyuşukluk herhangi bir ilacı almakla ilişkili olabilir. tıbbi ürün. Yeni tablet almadan önce talimatları dikkatlice incelemek gerekir ve eğer bu yan etki performansınızı büyük ölçüde etkiliyorsa ve konsantre olmanızı engelliyorsa ilacı değiştirmek için bir doktora başvurmalısınız.

Kronik yorgunluk günümüzde giderek daha fazla karşılaşılabilen bir tanıdır. Vücuda dinlenmesi için zaman verirseniz bu durum önlenebilir ancak sonuçlarıyla baş etmek çok daha zordur. Manifestolar kronik yorgunluk sürekli bir güç kaybı ve uyku arzusu, ancak geceleri kişi uykusuzluktan muzdariptir, bu nedenle sabahları bitkin bir şekilde kalkar ve normal çalışacak gücü yoktur.

Bir doktora danışmak için ciddi bir neden, kafa travması sonrasında ortaya çıkan sürekli uyku arzusudur. Size darbenin güçlü olmadığı görünse bile, beyin sarsıntısı ve diğer komplikasyon olasılığını dışlamak için bir inceleme yapılması gerekmektedir.

Tehlikeli olmayan nedenler

Ağır bir yemekten sonra uzanmak istemeniz kesinlikle normaldir. Doyurucu bir yemek mide ve bağırsaklara kan akışına neden olur. Beyinden kan çıkışı olduğu için tam kapasite çalışmaz ve uyuşukluk meydana gelir.

Ulaşımda uyuma arzusu endişe yaratmamalıdır. Arabada veya otobüste sürerken, insanlar hareket hastalığını hissetmeye başlarlar ve uyku, bebeklikten beri herkesin aşina olduğu, hareket hastalığına karşı anlaşılır bir tepkidir.

Çoğu zaman hamile kadınlar her zaman uyumak istediklerinden şikayet ederler. Bunda da korkutucu bir şey yok. Bu dönemde üretilen ve normal hamilelik için gerekli olan progesteron uyuşukluğa neden olur.

Bazı kadınlar doğum yapmadan önceki son ayda 17-18 saat uyuyabilirler. Kendinizi bu zevkten mahrum etmemelisiniz; gücünüzü biriktirmek daha iyidir, çünkü çok yakında çok işinize yarayacaktır.

Uyuşuklukla nasıl baş edilir

Sağlık sorunları nedeniyle sürekli uyumak istediğinizden şüpheleniyorsanız ilk yapmanız gereken doktora gidip tüm tetkikleri yaptırmaktır.

Sebebini bağımsız olarak belirlemek imkansızdır; kardiyovasküler, sinir sistemlerinin yanı sıra bozulma ile de ilişkili olabilir. hormonal dengesizlikler. Bu nedenle hastalığı tahmin etmeye çalışmamak ve tedaviye faydalı olacak zamanı boşa harcamamak daha iyidir.

Takvim

Gücünüzü hızlı bir şekilde geri kazanmak için yapabileceğiniz ilk şey uyku ve dinlenme düzeninizi değiştirmektir. Akşam uykusu, gece uykusundan çok daha değerlidir. Kendinizi sabah 6'da kalkıp akşam 22-23'te yatmaya alıştırmak daha iyidir. Yakında çok daha üretken olduğunuzu ve refahınızın önemli ölçüde arttığını fark edeceksiniz.

Multivitamin kompleksleri

Özellikle kış aylarında vitamin almak zorunludur. Yaz aylarında mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze yemelisiniz, ideal olarak elbette kendi bahçenizden - bu şekilde vücudunuza giren gereksiz kimyasallardan kendinizi koruyacaksınız.

Yiyecekle ilgili bir diğer ipucu da sağlıklı beslenmek. Öncelikle fazla yemeyin ve ikinci olarak ağır yiyecek miktarını azaltın.

Doğru sabah

Kontrastlı bir duş neşelenmenize ve uykuyu uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yıkama soğuk su vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye ve enerjiyi uyandırmaya yardımcı olarak iyi bir ruh hali verir.

Sabahın akıllıca bir devamı egzersiz olacaktır. Sporcular için tasarlanmış egzersizlerin tamamının yapılmasına gerek yoktur, 15 dakikalık seanslar yeterli olacaktır. Elbette daha fazlası ile desteklenebilirler. aktif sporlarörneğin koşu - bu, hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olacaktır.

Aynı amaçla odanın düzenli olarak havalandırılması gerekir. İşyerinde öğle yemeği molası sırasında dışarı çıkıp (en az 15-20 dakika) yürüyüş yapma fırsatınız olması idealdir.

Gücü ve enerjiyi geri kazanmak için özel ilaçlar kullanabilirsiniz. Ginseng tentürü bu amaçlar için uygundur. Ancak aşırı kahve tüketiminden (ve hatta çeşitli enerji içeceklerinden) vazgeçmeniz gerekiyor.

Vücudu uyandırmanın bir başka yolu da aromaterapidir. Örneğin çam, ladin ve nane yağlarının tonik etkisi vardır.

Anna, Blagoveşçensk

Psikoterapistin yorumu

Makale birçok farklı tezahürü anlatıyor sürekli uyku hali iç (çeşitli hastalıklar ve durumlar) ve dış nedenlerle ilişkilidir.

Ancak artan uykululuğun bunların yanı sıra ruhla ve ruhla ilgili bir takım nedenleri de vardır. psikolojik durum kişi. Yazıyı tamamlamak adına bundan bahsetmek istedim.

Bu ciddi

En iyilerinden biri önemli nedenler Bu sorunu yaşayan herhangi bir kişi için önemli olan, mümkün olduğu kadar uzun süre uyuma arzusunun depresyon olduğunu hatırlamaktır. Gündelik yaşamda yaygın olarak depresyon olarak adlandırılan, birkaç saat süren düşük ruh halini değil, psikoterapistler de dahil olmak üzere doktorların anladığı gibi gerçek klinik depresyonu kastediyorum.

Genellikle depresyonda ruh halinde oldukça uzun bir süre devam eden bir azalma olur; günlerce değil, haftalarca, hatta aylarca. Çoğu zaman bu hastalığa canlılıkta azalma, hiçbir şey yapmak istememe ve yaşam sevincinin kaybolması (anhedoni) eşlik eder.

Ancak bazı durumlarda ruh halindeki değişiklik o kadar da fark edilmeyebilir ve mümkün olduğu kadar uzun süre uyuma isteği (aşırı uykululuk) gibi bir belirti ön plana çıkabilir.

Örneğin kişi arkadaşlarıyla buluşmak, bir kafede oturmak ya da sinemaya gitmek yerine kendi kendine şöyle der: "Boşver, hiçbir şey istemiyorum, gidip uyuyacağım ya da sadece uzanacağım." Bu bir veya iki defadan fazla meydana gelirse, bu endişelenmek ve bir psikoterapiste danışmak için ciddi bir nedendir.

Daha önce de belirtildiği gibi, bir yetişkinin normal uyku süresi günde yaklaşık 8 saattir. Her gün 9-10, hatta 12 saat uyuyorsanız ve bu, önceki geceyi uykusuz geçirmiş olmanızdan kaynaklanmıyorsa, bu vücudun enerji tonunun azaldığını gösterebilir.

Bu, beyinde "mutluluk hormonları" olarak da adlandırılan bazı maddelerin dengesizliği olduğunda ortaya çıkabilir ve bu da yine olası depresyona işaret eder.

Bu durumda, psikoterapistinize şu anda başınıza gelenleri ayrıntılı olarak anlatmanız önemlidir, böylece bu tür uyuşukluğun nedenini bulabilir ve gerekirse reçete yazabilir. gerekli tedavi. İlaçlara ihtiyaç duyulduğunda ve başarılı bir şekilde seçildiğinde uyku ihtiyacı çok geçmeden normal seviyeye iner.

Psikolojik nedenler

Elbette bazı durumlarda artan uyku halinin nedeni şunlar olmayabilir: tıbbi nedenler ama psikolojik.

Bu neden oluyor? Bunu anlamak için uyuşukluğa yaşam enerjisi açısından bakalım. Bir insan uyumak istediğinde ne olur? Gücü ve enerjisi çok az çünkü onları rüyalarımızda alıyoruz (tabii ki yemeğin yanı sıra).

Tekrar yeterli güç ve enerjiye kavuşunca kişi neşeli ve enerji dolu olur. Ve eğer bir kişi gereğinden fazla uyuyorsa, ancak uykudan sonra dinçlik yoksa, bu, bir nedenden dolayı gücün restorasyonunun gerçekleşmediğini gösterebilir. Görünüşe göre böyle bir insanın kendisini ilgilendiren bazı hayati ve psikolojik süreçleri vardır. bu enerjiyi ondan alan: nispeten konuşursak, sürahide hayati enerji kabının tamamen doldurulamaması nedeniyle belirli bir delik oluşur.

Bu hangi durumlarda oluyor? Her şeyden önce, örneğin akut kayıp gibi şiddetli bir stres durumunda. Böyle bir durumda Tümü psişik enerji kişinin bu stresle başa çıkması gerekir; bu, kişiyi büyük ölçüde yorar, dolayısıyla sürekli uyku ihtiyacı olur.

Bu her zaman ölümde mi olur? Sevilmiş biri? Gerekli değil. Bazen bu tür bir stres, sevilen birinin psikolojik kaybıyla ilişkilendirilebilir - örneğin boşanma sırasında veya bir kişi birçok anısı veya beklentisi olan önemli cansız bir şeyi kaybettiğinde.

Kendinizi sürekli uykulu hissediyorsanız, durumunuzun sizin için önemli olan bir şeyin kaybından kaynaklandığını söyleyebilir misiniz? Bu kaybın gerçeği seni melankoli ve üzüntüye mi sokuyor? Cevabınız evet ise, sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini ve bunun nasıl düzeltilebileceğini anlamak için belki de bir psikoloğa danışmalısınız.

Diğer sebepler

Ancak bu duruma neden olabilecek birkaç açık olmayan neden daha var. Bazen bir kişinin tam tersine yeterli enerjiye sahip olduğu görülür, ancak onu istediği şekilde - en sevdiği işte, bir ilişkide, bir hobide - harcamak mümkün değildir.

Bu, bir kişinin yaratıcı yaşam potansiyelinin bir şekilde engellenmesi durumunda meydana gelir. Sanki bir kişiyi boş bir odaya kilitlemişsiniz ve ona yapacak hiçbir şey vermiyorsunuz - çok geçmeden can sıkıntısından duvara tırmanacak!

İşte burada: Kişinin harcayacak hiçbir şeyi olmayan gelen enerjiden patlamaması için, tüm gücü bu enerjiyi en azından bir şekilde kullanmaya harcanacaktır. İnsan farkına varmadan kendi kendine şunu söylüyor gibidir: “İstediğimi yapamazsam hiçbir şey yapmayacağım; Gidip biraz daha uyusam iyi olur."

Bu fikri açıklamak için aşağıdaki örneği vereceğim.

Vaka Analizi

Genç bir adam kız arkadaşının ısrarı üzerine yanıma yaklaştı. Daha önce çok enerjik ve aktif olan erkek arkadaşının (ona Alexey diyelim) son 3-4 hafta içinde canlılığını kaybetmiş gibi göründüğünü fark etti: çok uyuyor, biraz dalgın hale geldi, eskisi gibi çalışıyor ama sanki kıvılcım yokmuş gibi...

Bunu anlamaya başladık ve kısa sürede aşağıdakiler netleşti. Yaklaşık bir ay önce bilişim alanında çalışan Alexey, en sevdiği işte patronuyla oldukça hoş olmayan bir konuşma yaptı.

dedi ki genç adam son 2 yıldır geliştirmekte olduğu faaliyet alanının artık şirket için bir öncelik olmadığını ve Alexey'in tamamen farklı ürünler geliştirmeye başlayacağını - hiç de çok sevdiği ve gerçekten içinde olduğu ürünleri değil ruhunu içine koy.

Anladığınız gibi, yeni faaliyet yönü Alexey'in isteklerine hiç uymuyordu...

Birisi her şeyi olduğu gibi bırakmış olabilir. Bir süre sonra enerji, büyük olasılıkla başka bir yan aktivitede bir çıkış yolu bulacaktır: örneğin, Alexey boks yapmaya veya örneğin dans etmeye gidecektir. Başka bir deyişle, bu genç adam bir şekilde -dolaylı olarak- enerjisinin farkına varacaktı.

Ancak neyse ki Alexey farklı davrandı: Uykulu durumunun nedenlerini anladıktan ve bunun yaratıcı çalışma potansiyelinin engellenmesinden kaynaklandığını öğrendikten sonra pes etmemeye ve özlemlerini takip etmeye karar verdi.

Şirketten ayrılmamaya karar verdi ancak yönetime giderek daha önce yaptığı işe en yakın projeler üzerinde çalışan başka bir bölüme transfer olmayı istedi. Alexey bunu yaptıktan sonra kaybettiği enerjisi geri geldi ve artan uykululuğu ortadan kalktı.

Özetleyelim

Artan uyku ihtiyacı yalnızca yorgunluk veya sağlık sorunlarından (depresyon dahil) değil, aynı zamanda saf psikolojik nedenler- zor deneyimler (kayıp) ve örneğin uygun bir şekilde ifade edilemediğinde yaratıcı, çalışma veya diğer potansiyelin engellenmesi - başka bir deyişle, Bir insan gerçekten istediği gibi yaşamadığında.

Bu gibi durumlarda kendinize şu anda hayatınızda nelerin eksik olduğu, hangi önemli şeyleri hayata geçirmek istediğiniz ve şu anda hangi ihtiyaçlarınızın engellendiği hakkında sorular sormaya değer.

Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, deneyimli bir psikolog veya psikoterapistle birkaç kez görüşmek mantıklı olacaktır.

İşyerinde, ulaşımda ve hatta akşamları evde uyuşukluk neden bize eşlik ediyor? Bu soru herkes için akut modern adamÇünkü bazen çok şey yapmak istersiniz ama sonunda çok az şey elde edersiniz. Bu durumu fark ettiğimiz için sebebinin ne olduğunu hiçbir şekilde anlayamayız. Bu şaşırtıcı değil çünkü bunlardan birkaçı olabilir. Ama önce ilk şeyler.

Gündüz saatlerinin yapay olarak uzatılması

Eğer kişi bunun nedenini anlayamıyor ve buna gücü yetmiyorsa, öncelikle kendi yaşam tarzınıza yakından bakmalısınız. Üstelik 21. yüzyılda insanlar gündüz saatlerini mümkün olduğu kadar uzatabildiler. Yapay ışık ve mobil cihaz monitör ekranlarından gelen radyasyon, gözün retinasını etkiler ve bu da uyku ritminde bozulmalara yol açar. Bu nedenle neden sürekli uyumak istediğinizi bilmiyorsanız nedenleri yüzeyde olabilir. Geceleri yeterince dinlenmiyorsunuz ve uykunuzun tam olduğu söylenemez. Bilgisayarları, dizüstü bilgisayarları, tabletleri ve Cep telefonları. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanmama alışkanlığını edinin. Eğer bu mümkün değilse en azından gece yarısına kadar yatmayın.

Kronik uyku eksikliği

Bazı insanlar bu dünyada her şeyi kontrol edebileceklerini, fazladan iş yapabileceklerini ve geceleri çok az uyuyabileceklerini düşünüyorlar. Bu durumda sebep de yüzeyde yatıyor. Gün içinde neden sürekli uyumak istediğini kendine soran bir insan, toplam zaman Gece uykusu uyuduğunda durumunun nedenini takip etmesi o kadar da zor olmayacaktır. Vücudumuz çok hassastır ama aynı zamanda mükemmel şekilde ayarlanmış bir mekanizmadır. Beyinde çalışan hücreler günlük döngülerden sorumludur.

Ve eğer açıksa gece uykusu Diyelim ki günde sadece beş saat ayrılıyor; ilk başta kafein ve enerji içecekleri yardımıyla uyuşuklukla mücadele edilebiliyor. Ancak çok geçmeden vücudun kendisi uykulu bir duruma girecek çünkü dinlenme eksikliğini bir şekilde telafi etmesi gerekiyor. Neden sürekli uyumak istediğinizi gösteren bazı nedenleri zaten ele aldık. Bu durumda tedavi gerekli değildir. Vücuduna tecavüz etmeyi bırak. Planlanmamış bir gün izin alın ve kalbinizin içeriğine göre rahatlayın. Daha da iyisi, günlük gece uykunuza fazladan bir buçuk saat ekleyin.

Gıda etkisi

Bazı insanlar iş yerindeki kantinden doyurucu ve doyurucu bir öğle yemeği yemeye, birinci yemeği, ikinci yemeği, kompostoları ve çeşitli hamur işlerini almaya alışkındır. Sonra meslektaşlarım bana ev yapımı lahana ruloları ikram etti. Bu durumda neden sürekli uyumak istediğinize şaşırmamalısınız. Sebepler tam olarak zengin, yüksek kalorili yiyeceklerde yatıyor olabilir. Yemek yediğiniz anda kendinizi uykulu hissetmeye başlarsınız.

Gerçek şu ki, sindirim organlarının artık yiyecekleri işlemek için daha fazla kan kaynağına ihtiyacı var. Kan akışları yeniden dağıtılır ve gastrointestinal sistem, beyni mahrum ederken. Bu yüzden sinir hücreleri Belirli bir süre boyunca beyin, besinlerin sindirimi artarken, ekonomik bir şekilde çalışmak zorunda kalır. Bir deney yapın ve bir dahaki sefere öğle yemeği molanızda sadece çorbaya sadık kalın. Alışılmış uykululuğun hiçbir zaman ortaya çıkmaması muhtemeldir.

Kış dönemi

Elbette insanlar, kış boyunca uzun süre kış uykusuna yatan ayılar gibi olamazlardı. Ancak kış uykululuğunun nedenleri esas olarak mevsimin iklim özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bulutlu kış günlerinde neden sürekli uyumak istiyoruz ve uyuşukluk bize eşlik ediyor? Aslında soğuk kış havası incedir ve vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijenden çok daha az oksijen içerir. Bu dönemde gündüz saatleri azalır ve güneş biraz isteksizce gökyüzünden görünür. Apartmanlarda kaloriferin tam güçte açılması nedeniyle hava kuruyor. Bu nedenle özellikle geceleri düzenli havalandırma gereklidir.

Kışın yemeklerin de kendine has özellikleri vardır. Artık yazın olduğu kadar mevsim sebze ve meyvelerini tüketmiyor, bitkisel besinlerin yerine et ve unlu mamulleri tercih ediyoruz. Bu eğilim özellikle vücudun ek kaloriye ihtiyaç duyduğu kritik don dönemlerinde geçerlidir. Ancak beslenmedeki bazı dengesizlikler ve taze sebze ve meyvelerin yetersiz tüketimi vitamin eksikliğine neden olabilir. Kışsa ve neden sürekli uyumak istediğinizi zaten tahmin ettiyseniz ve bu belirtilerle mücadele edecek gücünüz yoksa, multivitamin almayı deneyin. Bu süre zarfında oksijenin ne kadar önemli olduğunu unutmayın, bu yüzden daha fazla dışarı çıkmaya çalışın. temiz hava. Vücut yeterince oksijen ve önemli besinleri almadığını hissederse metabolizması yavaşlamaya başlar ve bu da metabolizmanın bozulmasına neden olur. sürekli yorgunluk. Ve zaten bildiğimiz gibi, oksijen ve vitamin eksikliği beyin aktivitesinde azalmaya ve dolayısıyla uyuşukluğun artmasına neden olur.

Neden sürekli uyumak ve uyuşuk hissetmek istiyorsun? Yağmurun etkisi

Ülkemizde kışın hakim olduğu oldukça uzun bir dönem olmasının yanı sıra, yılın diğer tüm mevsimlerine sıklıkla uzun süreli yağışlar eşlik etmektedir. Zaten bildiğimiz gibi, parlak ışık ve güneş aktiviteyi ve uyanıklığı teşvik eder. Ancak artan uykululuğu açıklayabilecek tek şey parlak ışık eksikliği değildir. Yağmurlu havalarda keskin bir şekilde azalır Atmosfer basıncı hava kütlelerindeki oksijen konsantrasyonunun yanı sıra azalır. Ve “oksijen açlığının” neye yol açtığının zaten farkındayız.

İlaç almak

İlgili nedenleri belirlemeye devam ediyoruz artan uykululuk. Anti-anksiyete ilaçları, antidepresanlar veya alerji ilaçları alıyor musunuz? O halde neden sürekli uyumak istediğinize şaşırmayın. Varsa ne yapmalı ilaçlarİptal etmenin bir yolu var mı? Maalesef potansiyel yan etkiler talimatlarda belirtilmiştir. Sadece tedavi süreci bitene kadar beklemeniz gerekiyor. Ayrıca mevcut sorunu doktorunuzla görüşebilir ve ilacı daha az uyuşukluğa neden olan benzer bir ilaçla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler

Anne olmaya hazırlanan kadınların büyük bir kısmı ciddi bir sorunla karşı karşıya şiddetli uyuşukluk Bu özellikle ilk üç aylık dönem için tipiktir. Hamilelik sırasında neden sürekli uyumak istiyorsunuz? Hadi çözelim. Kalbinin altında çocuk taşıyan kadınlar sürekli rahatsızlıklardan şikayetçi olurlar. İlk üç aylık dönemde vücut hormonal değişikliklere alışır ve yeni iş ritimlerine uyum sağlar. Kadınların öncülüğünde hormonal seviyeler kaprisli progesteron var. Bu değişimden kaçınmak imkansızdır çünkü hamileliğin başarılı olmasına yardımcı olan hormonlardır. Bu nedenle, sürekli uyuşukluğa alışmanız gerekir, vücut tamamen yeniden inşa edilir edilmez bu durum ortadan kalkacaktır.

Hamile bir kadının iç kaynaklarının devasa harcamalarını unutmamalıyız. Vücut, tüm enerjisini organların işleyişini yeniden yapılandırmaya ve gelişen embriyonun normal işleyişini sağlamaya ayırır. Yeni duruma alışmak, stres, yeni duygular, beklentiler, korkular ve endişeler, hepsi etkiliyor duygusal arka plan ve şuna yol açar tükenmişlik anne adayı. Bu nedenle kadın sürekli uyumak ister. Ve günün ortasında durumu ancak kırık bir çukurla kıyaslanabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında sıkı bir rutine uymak ve rahatlatıcı bir gündüz uykusu için bir veya iki saat ayırmak daha iyidir. Vücut kesinlikle size teşekkür edecek.

Hareket hastalığının etkisi

Önceki gece iyi uyumuş olsanız bile toplu taşıma araçlarında sürekli uykunuzun geldiğini fark ederseniz bu da şaşırtıcı değildir. Bilim adamları, bebeklik döneminde bize bahşedilen reflekslerin her şeyden sorumlu olduğunu söylüyor. Anne babamız bizi sürekli sallayarak uyumaya teşvik etti ve bu harika alışkanlığı geliştirdi. Psikologlara göre bu alışkanlık yetişkinlikte bile ortadan kalkmıyor ve araba, tren ya da otobüste uzun yolculuklarda uykumuzun gelmesine neden oluyor.

Sürekli strese maruz kalma

Uykunun psikolojik stresin etkisini azaltmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, neden sürekli uyumak istediğinizi bilmiyorsanız ve halsizlik ortaya çıktıysa, ancak aynı zamanda sürekli artan kan basıncı ve bozulma ile birlikte olumsuz duyguların etkisi altında yaşıyorsunuz. kalp atış hızı uygun öneriler için doktorunuza danışın. Normalleşmek için muhtemelen sadece ilaç reçete etmeniz gerekiyor tansiyon veya sakinleştiriciler. Bunu geciktirmemelisiniz çünkü bazen insanlar uyuşukluğu yanlışlıkla kendi tembelliklerine bağlarlar. Ancak kişi fiziksel ve duygusal açıdan sağlıklıysa, sürekli yastığa olan özlem ortadan kalkar.

İşe ilgi eksikliği

İnsanların dayanılmaz derecede sıkıldıklarında sıklıkla nasıl esnediklerini fark ettiniz mi? İlgimizi çekmeyen her şey kolaylıkla uykumuzu getirebilir. Ancak iş ilgi çekici değilse, gidecek hiçbir yer yoktur. Sürekli uyumak isteyeceksiniz. Sevilmeyen bir işte kişi becerilerini geliştirmek ve geliştirmek konusunda motivasyon hissetmez. Ayrıca hayatta hiçbir parlaklık görmeyen insanlar, akşamları çoğu zaman teselliyi bir bardağın dibinde ararlar, bu sayede gerginlik ve tatminsizlik giderilir. Bu çok yaygın bir yanılgıdır. Alkolden daha iyisi yürüyüş yaparak, spor yaparak, arkadaşlarınızla buluşarak ve güzel müzik dinleyerek kendinizi neşelendirebilirsiniz. Varoluşa olan ilginin ortadan kalkması durumunda kendinizi doktor tavsiyeleriyle sınırlamak zordur. Bu, yaşam tarzının tamamen yeniden yapılandırılmasını ve olup bitenlerin derinlemesine bir analizini gerektirir.

Neden sürekli uyumak istiyorsun ve uyuşuk hissediyorsun? Patolojik doğanın nedenleri

Aslında birçok hastalık doğası gereği patolojiktir. Vitamin eksikliği, anemi, uykusuzluk, hormonal değişiklikler ve hatta depresyon ciddi hastalıklarla el ele gidiyor. Kronik uyuşukluk fark ederseniz ve bunu ortadan kaldırmak için bilinen tüm yöntemleri denediyseniz ancak hala geçmiyorsa, tam bir muayene için doktorunuza danışın. Birçoğumuz nadiren teşhis koyarız ve ciddi hastalıkların varlığı basit yorgunluğa bağlanır. Ciddi patolojiler Vücudun iç kaynaklarını önemli ölçüde tüketir. Kanserli tümörler, otoimmün lezyonlar, alerjik süreçler, nörolojik hastalıklar - bunların hepsi yetkin uzmanların gözetiminde modern ve kaliteli tedavi gerektirir.

Kalıcı modun olmaması

Düzensiz uyku düzeni ve zaman zaman uyku vücutta iç dengenin bozulmasına neden olur. Bu hiç de şaşırtıcı değil çünkü vücut ne kadar zamana sahip olacağını asla bilemez. Yaratıcı mesleklerde çalışan, esnek bir çalışma programına sahip kişiler ve aşırı sorumluluk yüklenen kişiler bu tür kesintilere özellikle yatkındır. İşkolikler, şaka yollu bir şekilde, bir günün sadece 24 saat olmasından dolayı ne kadar inanılmaz derecede üzüldüklerini söylerler. Vardiyalı çalışan insanlar da aralıklı dinlenmeye katlanmak zorunda kalıyor. Bütün bunlar vücut için yanlıştır ve eğer kendi sağlığınızı önemsiyorsanız, her halükarda günlük rutininizi düşünmeniz gerekecektir.

Aşırı uykululuk nasıl tedavi edilir?

Düzenli uyku isteğine neden olabilecek pek çok neden bulduk. Neden sürekli uyumak istediğiniz ve kendinizi uyuşuk hissettiğiniz sorusunu dert edinen biriyseniz şimdi size ne yapmanız gerektiğini anlatacağız. Nedeni ortadan kaldırmadan önce kaynağını belirlemek gerekir. Ama bazıları var Genel öneriler Kesinlikle tüm okuyucularımız tarafından kullanılabilir.

O halde haydi işe koyulalım! Net bir uyku programı oluşturarak ve tüm yabancı cihazları yatak odasından kaldırarak başlayın. Rutininizi normalleştirmeli ve yeterince uyumalısınız. Arzunuzun bir günde mümkün olduğunca çok şey yapmak olduğunu ve işi daha da geriye itmek olduğunu anlayın. geç saat, yalanlar arka taraf. Sürekli uyku eksikliği nedeniyle gün boyunca uyuşuk hissederek kendi üretkenliğinizi azaltırsınız. Ayrıca er ya da geç vücut isyan edecek ve bu durum daha ciddi bir durumla sonuçlanacaktır. Yoğun bir çalışma temposu nedeniyle geceleri gereken 8 saatlik uykuyu bulamıyorsanız, gündüzleri 20 dakikalık kısa bir uykuyu telafi olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca uygun dengeli beslenmeyi ve beyne düzenli oksijen sağlanmasını da unutmayın, bu nedenle temiz havada daha fazla zaman geçirin.

Dinlenme evleri ve sanatoryumlardaki tatilciler, sağlığı iyileştiren özel oksijen kokteylleri kullanarak vücutlarını oksijenle doyurmanın keyfini çıkarıyor. Onların deneyimlerinden öğrenebilirsiniz, özellikle de artık şehir içinde böyle bir kokteyl satın almak sorun olmadığı için. Artık “Neden sürekli uyumak ve uyuşukluk yapmak istiyorsunuz?” konusuyla ilgili her şeyi öğrendiniz, nedenleri belirlendi ve karşı önlemlerin farkındasınız. Tavsiyelerimize uymayı unutmayın ve eğer uyuşukluğu yenemiyorsanız yardım için doktorunuza danışın.

Çözüm

Gün içindeki canlılık, sabah 10 dakikalık egzersizlerle “kışkırtılabilir”. Aerobik ve nefes egzersizlerini içermesi gereken kendiniz için en uygun ve basit egzersiz setini seçin. Gün boyunca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın. Hareketsiz bir işiniz varsa, öğle yemeği molanızın yarısını yakınınızda dolaşarak geçirin. Bu durumda ideal olarak işe yürüyerek veya bisikletle gitmek iyidir.

Ancak bu mümkün değilse, koşun boş zaman. Fiziksel hareketsizlik modern entelektüelin belasıdır. Herkesin acı çekmesinin bir sonucu olarak yavaş kan dolaşımını tetikler. iç organlar beyin dahil. Hafta sonu bir grup arkadaşınızla parka gidin ve açık havada oyun sporlarına katılın. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve vücuda paha biçilmez faydalar sağlayacaktır.