Gün boyunca büyük uyku hali. Merkezi sinir sisteminin akut ekzojen zehirlenmesi. Hangi hastalıklar sık ​​sık uyuşukluğa neden olabilir?

Bazı insanlar genellikle, güçlü bir uyku arzusu nedeniyle iş veya derslerde oturmakta zorlandıklarından şikayet ederler. Genellikle zayıflığı ve uyuşukluğu uykusuz bir gece, vücudun genel olarak aşırı çalışması veya basitçe can sıkıntısı, durumun monotonluğu ile ilişkilendiririz. Ancak dinlendikten sonra bu durum herkes için ortadan kalkmaz ve böyle bir kişi ne yaparsa yapsın gün içinde esnemesini dizginlemesi ve sürekli yatağı düşünmemesi çok zordur. Halsizlik ve uyuşukluğun nedenleri nelerdir ve sürekli yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

uyuşukluğa ne sebep olur

Uyuşukluk ve yorgunluğun çok nadir görülen semptomlar olmadığı ortaya çıktı. Bu durum bir dizi hastalığın belirtisi olabilir. Bunun nedeni, bir hastalık sırasında sinir sistemimizin depresif bir durumda olması ve beyin hücrelerinin herhangi bir değişikliğe çok duyarlı olmasıdır. çevre. Bu nedenle, bir semptom olarak bir arıza ve uyuşukluk, bir dizi patolojinin teşhisi sırasında büyük önem taşımaktadır.

Zayıflık ve uyuşukluğun nedeni karmaşık beyin lezyonlarında olabilir. Bu gibi durumlarda, sorun yaklaşımını üstlenebilirsiniz. Bir örnek, aşağıdaki patolojiler olacaktır:

• travmatik beyin hasarı (özellikle beynin şişmesi veya hematomu varsa);
• hipotermi (aşırı donma);
• afyon zehirlenmesi veya botulizm;
• hamile kadınların geç toksikozu sırasında ortaya çıkabilen preeklampsi;
• hepatik veya renal koma ile ilişkili iç zehirlenmeler.

Uyuşukluk ve halsizlik farklı hastalıkları gösterebileceğinden, patolojilerin arka planına karşı ve diğer semptomlarla eşzamanlı olarak böyle bir durum göz önüne alındığında, bu semptomlara dikkat edilir.

Uyuşukluk ve uyuşukluk belirtileri olabilir sinir yorgunluğu organizma. Aynı zamanda sinirlilik, kırgınlık ve keskin bir düşüş entellektüel yetenekler.

Baş ağrısı ve baş dönmesi ile birlikte uyuşukluk, odanın yetersiz havalandırılması nedeniyle oksijen eksikliğinden kaynaklanabilen serebral hipoksi gelişiminin bir belirtisidir veya iç sebeplerçeşitli zehirlerle zehirlenmeyi, kardiyovasküler, dolaşım veya solunum sistemi. Vücut zehirlendiğinde artan uyuşukluk zehir, böbrek veya karaciğer yetmezliğinden kaynaklanan mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve güç kaybı ile birlikte ortaya çıkar.

Ayrı olarak, doktorlar hipersomniyi düşünürler - patolojik bir karaktere sahip olan uyanıklık zamanında bir azalma. Bu durumda uyku süresi 14 saati geçebilir. Bunun nedeni beyin hasarı, endokrin ve zihinsel hastalık. Tamamen sağlıklı insanlar, zayıflık ve uyuşukluk, banal bir uyku eksikliğinin, fiziksel, zihinsel ve psiko-duygusal aşırı yüklenmenin veya jet gecikmesinin sonuçları olabilir. Bunlar iyi sebepler.

Hamilelerde aşırı uyku hali yaygın erken tarihler. Aynı durum bir ilacın yan etkisi olarak da mümkündür (antihistamin veya antihipertansif ajan, antipsikotik vb.).

En yaygın nedenler

Vücuttaki zayıflık ve uyuşukluk her zaman ciddi rahatsızlıkların nedenleri değildir. Çoğu zaman, günlük şeyler uykulu bir duruma neden olabilir.

Oksijen

Kollarda ve bacaklarda güçsüzlük hissi, uyuşukluk, her şeyden önce çevrenizdeki oksijen miktarına dikkat edin. Ne kadar oksijen soluduğumuz, nasıl hissettiğimizi etkiler. Vücuda ne kadar az girerse dokularında o kadar az olur.

Çoğu organ, beyin hakkında söylenemeyecek olan oksijen miktarındaki azalmaya hiçbir şekilde tepki vermez. Dokuları, atmosferin bileşimindeki hafif bir değişikliğe bile sert tepki verir. Bu nedenle, rahatsızlığımız tam olarak oksijen eksikliği ile ilişkilendirilebilir.

Kapalı ve kötü havalandırılan bir odada bulunan herkes, yorgunluk hissi, baş dönmesi, dalgınlık ve zihinsel yeteneklerde azalma olduğunu fark etti. Bu durumda, vücudun kesinlikle ek miktarda oksijen almaya çalıştığını gösteren bir arıza ve esneme hemen ortaya çıkar. eliminasyon için hoş olmayan semptomlar odayı havalandırmak veya temiz hava almak için dışarı çıkmak için yeterli.

Hava

Mutlaka fark etmişsinizdir ki, havalar bozulup yağmur yağmaya başlar başlamaz gün içinde aniden uyku hali baş gösterebilir. Bir azalma ile ilişkilidir atmosferik basınç, bir kişinin nabzı ve kalp atışının yavaşladığı bu sırada kan basıncı düşer. Sonuç olarak, vücuda giren oksijen miktarı azalır.

Şiddetli halsizlik ve uyuşukluk nedenleri bunda gizli olabilir. Ayrıca katılır psikolojik faktör, güneş ışığı eksikliği, yağmur damlalarının monoton sesi vb. ile ilişkilidir. Depresyona yatkın insanlar buna özellikle eğilimlidir.

Sağlıklı bir insan vücudu, havadaki bir değişikliği akut olarak algılamayacaktır, ancak hava olaylarına karşı aşırı hassas olan hava durumuna bağlı insanlar da vardır. Bu durumda tedavi gerekli değildir, sadece bir yaşam tarzı oluşturmak yeterlidir: spor yapın, doğru yiyin, daha fazla yürüyün. temiz hava, öfke, etrafındaki dünyaya kaygısız bir bakış.

Kötü havalarda, havaya bağımlı insanlar sıkıcı ve monoton işleri en aza indirmeye çalışmalıdır.

İkamet yeri

Uyuşukluk belirtileri yaşadığınız yere göre değişebilir. Tüm hayatınızı ılıman bir iklimde geçirdiyseniz, o zaman tropiklerde bir kez bir çöküş ve halsizlik hissedeceksiniz. Bu neden oluyor? Her şey havadaki oksijen miktarı ile ilgili. Aynı şey, bir sanayi kentinde yaşayan ve aniden kendini kırsal bir alanda veya iğne yapraklı bir ormanda bulan bir kişi tarafından da hissedilebilir.

Mega şehirlerin kirli havası sağlığımızın durumunu olumsuz etkiler. Bu nedenle şehir dışında yaşamak için taşınma imkanınız yoksa vücudunuza iyi bakın.

Bunu yapmak için dairenizdeki ve ofisinizdeki havayı temizleyin: hava geçirmez pencereler kurun, özel bir hava temizleme cihazı veya bu işleve sahip bir klima kullanın. Diyetinize ayrı ayrı dikkat edin ve pes edin Kötü alışkanlıklarözellikle sigaradan.

Kötü alışkanlıklar

Sigara ve alkol kötüye kullanımı kalıcı uyuşukluğa katkıda bulunabilir. Ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilecekleri için bu nedenlerin ortadan kaldırılması gerekir.

Vitamin ve mikro elementlerin eksikliği

Gün boyunca uyuşukluğun nedeni, D, P ve B grubu vitaminlerinin yanı sıra iyot eksikliği olabilir. Hızlı yorulma multivitamin almaya başlar başlamaz kaybolur.

Sadece kendinize sağlayarak vücuttaki vitamin eksikliğini azaltabilirsiniz. iyi beslenme. pantotenik asit süt ürünlerinde bol miktarda bulunur, yumurta sarısı, birçok sebze, özellikle yeşil kısımları, balık yumurtası vb.

İyot eksikliğini gidermek için diyetinize deniz ürünleri, balık ve deniz yosunu, süt ürünleri, fındık, pancar, lahana, ıspanak ve havuç eklemeniz yeterlidir. B6 vitamini ıspanak, tahıllar, et, balık ve organ etlerinde bol miktarda bulunur.

Karabuğday, turunçgiller, sebzeler, meyveler ve meyveler P vitamini açısından zengindir, yeşil çay. D vitamini kaynağı yağlı balık, tereyağı, yağlı peynir, hayvan karaciğeri olarak adlandırılabilir.

Yanlış beslenme

Yanlış beslenenlerde halsizlik ve sık sık uyku hali ortaya çıkabilir. Enerji eksikliği vücutta ve uzuvlarda zayıflığa neden olabilir. Böyle bir devlet, üzerinde oturanlara tabidir. sıkı diyet ya da yoğun bir iş programı nedeniyle düzensiz yemek yeme.

Size normal yemek yiyorsunuz gibi geliyorsa, ancak aynı zamanda sabahları bile sürekli iktidarsızlık hissediyorsanız, şunlara dikkat edin:

• sandviç atıştırmalıklarınızın sayısı, tatlı çörekler ve çeşitli fast food;
• menüdeki yağlı yiyeceklerin miktarı;
• diyet - ne sıklıkla aşırı yemek yiyorsunuz veya tam tersi uzun zaman yemeyin ve ardından çok fazla porsiyon yiyin.

Aynı derecede önemli olan, yediğiniz yiyeceklerin kalitesidir. Mağazalarımızda satılan tüm ürünler kaliteli ve güvenli olarak adlandırılamaz.

Hormonal değişiklikler

Ani başlayan sinirlilik, halsizlik veya sinirliliğin nedeni, hormonal değişiklikler organizma. Bu tür semptomlar, özellikle otoimmün tiroiditin bir sonucu olarak tiroid bezindeki bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilir.

Hastalığın ilk belirtilerinden biri yorgunluk ve halsizliktir. Bu nedenle uyku hali genellikle tehlikeli semptom ciddi bir hastalığın başlangıcı. Çoğu zaman, hastalık kadınlarda teşhis edilir, ancak erkeklerde ve hatta çocuklarda da ortaya çıkabilir.

Ayrıca, nedeni tükenmişlik kadınlar regl olabilir. Menstrüasyondan önce genellikle uyuşukluk ve halsizlikten şikayet ederler. Erkeklerde, aynı semptomlar gelişen prostatit ile ilişkili olabilir.

Sık sık zayıf ve uykulu hissediyorsanız, bu sendromunuzun gelişimini gösterebilir. kronik yorgunluk. Günümüzde çok yaygın bir hastalıktır ve daha fazla mega şehir sakinleri ve çalışmaları sürekli stresli durumlar ve zihinsel stres ile ilişkili olanlar hassastır.

Kronik yorgunluk, saldırganlık, ilgisizlik, depresyon, kısmi amnezi ile kendini gösterir. Oluşum nedenleri arasında ayrıca vitamin ve mikro element eksikliği, aşırı yükler ve viral enfeksiyonlar. Kronik yorgunluk sendromunun neden oluştuğu henüz kesin olarak belirlenememiştir, ancak böyle bir durumun tedavisi mümkündür.

Hastalıkla başa çıkmak için, bir kişinin her gün dinlenmek için zaman bulması, kronik hastalıkların önlenmesi ve tedavisini yapması, multivitamin alması, kendine iyi beslenmesi önemlidir. Ayrıca, doktor ilaç tedavisinin kullanılmasını önerebilir.

Diğer hastalıklar

Zayıflık ve uyuşukluğun nedenleri, vücudun tükenmesine yol açan hem fiziksel hem de zihinsel birçok hastalığın sonucu olabilir. Bu nedenle, bu tür belirtiler ortaya çıktığında, reçete yazabilecek bir doktora gitmeniz önerilir. gerekli testler, hastalığın nedenini doğru bir şekilde belirleyin ve gerekli tedaviyi önerin.

Hiçbir durumda, özellikle kahve ve diğer enerji içeceklerinin yardımıyla, uyuşuklukla kendi başınıza savaşmamalısınız, çünkü bu sorunu daha da kötüleştirebilir.

Hastalıklar her zaman aktif ve belirgin semptomlarla kendini hissettirmez. Oldukça sık, rahatsızlıklar kendilerini yalnızca genellikle dikkat etmediğimiz hafif bir refah bozukluğunda gösterir. Ve tamamen boşuna, çünkü farklı hastalıkların zamanında teşhisi patolojik durumlarçoğu durumda oruç tutmanın anahtarıdır ve başarılı tedavi. Yani sabah uyandıysan uzun uyku ve hala bunalmış hissediyorum - bu iyi değil. Ve eğer böyle bir durum size her zaman eşlik ediyorsa, düşünmeniz gerekir, belki vücudunuzda bir sorun var. Hangi durumlardan bahsedelim sürekli yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk, bunun nedenlerini isimlendireceğiz.

serotonin

Uzmanlara göre, bu tür belirtiler genellikle oldukça aktif, başarılı, iş sever ve sorumlu kişilerde görülür. Genellikle refahlarına çok az dikkat ederler, bu da vücudun strese ve enfeksiyona karşı direncinde bir azalmaya neden olur. Aynı zamanda neşe hormonu olarak nitelendirilebilecek serotonin üretiminde de gözle görülür bir azalma olur.

Bununla birlikte, sadece harika bir ruh haline neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzda meydana gelen birçok işlemin düzenlenmesinden de sorumludur. Bu nedenle, üretimindeki azalma aynı şekilde sürekli uyuşukluğa, yorgunluğa ve halsizliğe yol açar ve ayrıca genellikle aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olur, saçları kırılgan hale getirir ve dökülmesine neden olur, cildi grimsi ve soluk tonlarda boyar. Aynı zamanda, bir kişi ürünlerle ilgili olarak susuzluk hisseder. yüksek içerik karbonhidratlar, yani farklı şekiller tatlılar.

Yetersiz serotonin üretimi ile, vücut, olduğu gibi, zayıf ve mutsuz olduğu, sürekli dinlenmeye ihtiyaç duyduğu kurulumla karşı karşıyadır. Şu anda vücut, olduğu gibi, yağ rezervlerinin birikmesinde de ifade edilen maksimum enerji tasarrufu ilkesi üzerinde çalışır.

Diğer sebepler

Çevresel durumun olumsuz etkisi ve sürekli stresin etkisi nedeniyle sürekli yorgunluk ve uyuşukluk gelişebilir. Bu tür semptomlar ayrıca vitamin eksikliği ve kronik uyku yoksunluğu ile de tetiklenebilir.

Bu durumda terapi basitçe gereklidir, çünkü ciddi sağlık sorunları başlayabilir ve vücudun savunmasında da bir azalma olacaktır.

Ayrıca bozulma Genel durum, sürekli yorgunluk ve halsizlik, vücudunuzun yeterli ve düzenli fiziksel aktivite yaşamadığının bir işaretidir. Oksijen eksikliği de olabilir, çünkü modern adam çoğu hayatını içeride geçiriyor veya ulaşımda hareket ediyor. Parklarda, ormanlarda yürüyüş yapmak, temiz havada yürümek ve rahatlamak için daha sık dışarı çıkmanız gerekir.

Tabii ki, yetersiz vitamin alımı ve çeşitli eser elementler nedeniyle sürekli bir yorgunluk durumu gelişebilir. Özellikle sık sık bu durum kış-ilkbahar döneminde görülür, çünkü meyve ve sebzelerin uzun süreli depolanması ile bunların besin değeri.
Ayrıca insan vücudu hayatta parlak renklerin ve özellikle yeşilin olmaması nedeniyle sözde duygusal yorgunluğun varlığından ciddi bir yük hisseder.

Hastalıklar

Bazı durumlarda, çoğu kişinin arka planında sürekli yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk oluşabilir. çeşitli hastalıklar, bunların arasında en yaygın olanı tiroid bezinin normal aktivitesindeki başarısızlıklardır.

Ayrıca kalp, böbrek veya Karaciğer yetmezliği. Prodrom sırasında ortaya çıkar. bulaşıcı lezyonlar, onkolojik tümör lezyonları ve diğer hastalıklar nedeniyle. Bu nedenle uzun süreli halsizlik (iki haftadan fazla) ile kesinlikle tıbbi yardım almalısınız.

Kronik yorgunluğun giderilmesi

Bu sorunu gidermek için yapılacak ilk şey, bu durumun nedenleriyle ilgilenmektir. İlk aşamada, diyetinizi, çalışma veya dinlenme modunu ayarlamaya değer. Günlük menü, bitkisel ve hayvansal protein açısından zengin, ayrıca vitamin ve mineral bakımından yüksek yiyecekler içermelidir. Fiziksel aktivite alışkanlıklarınızı değiştirmek de önemlidir.

Şiddetli zayıflığı gidermek için havuz, kayak ve diğer spor aktivitelerine kaydolabilirsiniz. Ayrıca uzmanlarla iletişime geçebilirsiniz. manuel terapi sana kim teklif edecek bireysel programlar egzersiz terapisi, masaj, refleksoloji ve diğer aktiviteleri içeren düzeltmeler.

Ayrıca, vücudun normal işleyişinin restorasyonu, toksinlerin, toksinlerin ve diğer balast maddelerinin vücudunun temizlenmesi - detoksifikasyon tedavisi gerektirebilir. Uzmanlar ayrıca immünolojik durumu belirlemek için testler yapılmasını önerebilir. Bağışıklıkta azalma ile, doktor tarafından seçilen immünomodülatör ilaçları almaya değer. Kendi kendine tedavi kategorik olarak önerilmez.

Ayrıca çeşitli avantajlardan da yararlanacaktır. vitamin kompleksleri vücudu besinlerle doyurur.

Sürekli şiddetli halsizlik ve yorgunluk ile, bu fenomenin kesin nedenlerini öğrenmek için doktorlarla iletişime geçmeye değer. Sorunların zamanında teşhisi, ileri tedavilerini basitleştirecektir.

Muhtemelen, herkes hayatında en az bir kez, sürekli yorgunluk ve uyuşukluğun her zaman musallat olduğu, çalışma kapasitesinin azaldığı ve olan her şeye tam bir ilgisizlik ve kayıtsızlığın eklendiği bir durumla karşılaştı.

Bu tür semptomların, hayatta çok şey başarmış zengin, başarılı insanlarda sıklıkla görülebilmesi çok ilginçtir. Doktorlar bunun, sağlıklarıyla ilgilenmek için zamanları olmadığından, vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savunmasız kalmasından ve bunun da bildiğiniz gibi mutluluk hormonu olan serotonin seviyesinde düşüşe yol açtığına inanıyor.

Bu neden oluyor?

Serotonin büyük miktarda düzenleyicidir çeşitli süreçler insan vücudunda. İşin garibi, ama tam olarak kışın azalması nedeniyle insanlar kazanıyor fazla ağırlık, tırnakları kırılır, saçları dökülür, yorgunluk ortaya çıkar, sürekli uyumak isterler.

Bilim adamları, serotonin seviyesi düştüğünde, bir kişinin karbonhidratların, yani keklerin, tatlıların, çikolatanın, keklerin ve diğer "yaşam sevinçlerinin" yardımıyla onu yenileme eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Bütün bunlar tek bir şeye yol açar - bir kişi iyileşir.

Bu maddenin düşük bir miktarının kadınlarda yorgunluğa, depresyona, performansın düşmesine ve kadınlarda PMS'ye yol açtığına dair bir görüş var.

Sürekli uyumak ve yorgun hissetmek istiyorsanız, bu düşük miktarda serotoninin bir sonucudur. Bu durum 20 ila 40 yaş arası kadınlara çok duyarlıdır. Çoğu zaman, bir iş gününden sonra tek bir şey isterler - uzanmak ve rahatlamak için mümkün olan en kısa sürede eve gitmek.

Bir kişi sürekli bir yorgunluk hissi yaşıyorsa ve uyumak istiyorsa, bu çevre tarafından tetiklenebilir. Bu durumun nedeni ayrıca sürekli stresli bir durum, vitamin eksikliği veya kronik uyku yoksunluğu. Bu tedavi edilmezse, sağlık bozulacak ve koruyucu fonksiyonlar vücut hızla azalır.

kronik yorgunluk sendromu

Bir kişi uzun süre dinlendikten sonra yorgunluk devam ederse ve durum 6 aydan fazla devam ederse, o zaman kronik yorgunluk sendromu (CFS) vardır. Başlıca belirtileri: sürekli yorgunluk hissi, tüm organizmanın zayıflığı.

Daha önce zorluklara neden olmayan ve hatta zevkle yapılan şey şimdi tahrişe ve yorgunluğa neden oluyor. Yorgunluk, daha önemli fiziksel efordan bahsetmiyorum bile, mağazaya giderken bile ortaya çıkıyor.

CFS belirtileri ayrıca şunları içerir:

• hafıza sorunları: bir şey öğrenmek zor, hatırlamak, dikkat konsantrasyonu azalır ve baş ağrıları artar;
• sık ruh hali değişimleri, kontrolsüz saldırganlık;
• düşük tansiyon ve hızlı kalp atış hızı;
• halsizlik, mide bulantısı ve nefes almada zorluk.

CFS, hem beyni hem de vücudu etkileyen karmaşık bir hastalık olarak adlandırılabilir.

Sendromun nedenleri ve tedavisi

Bu durumun ana nedenleri aşağıdaki faktörlerdir:

• kusur. İshal, uzuvların uyuşması ve hafıza bozukluğu nedeniyle tanınabilir. Bu elementin eksikliğinden şüpheleniyorsanız, kan testi yaptırmanız gerekir. Onaylanırsa, gereken tek şey diyeti değiştirmek - daha fazla balık, yumurta, süt, et yiyin. Bu vitamin tıbbi olarak yalnızca en kritik durumlarda reçete edilebilir;
• D vitamini eksikliği. Eksikliği de analiz ile tespit edilebilir. Ve yine - balık, yumurta ve karaciğer diyetine dahil etme. Ama asıl tedavi güneşlenmek, her gün 10 dakika temiz havada yürür;
• kullanmak tıbbi müstahzarlar. Herhangi bir ilaç alırken, yaşayabilirsiniz yan etkiler yorgunluk, halsizlik ve ilgisizlik şeklinde. Talimatları dikkatlice okumanız gerekir. Semptomların haplar tarafından kışkırtıldığı doğrulanırsa, doktordan size başka bir şey yazmasını istemeniz gerekir;
• ile ilgili sorunlar tiroid bezi. Ayrıca kilo, kuru cilt ve düzensiz döngülerle ilgili sorunlar olarak da ortaya çıkabilirler. Belirtilerden herhangi biri hakkında endişeleriniz varsa, tedaviyi reçete etmesi için bir endokrinologla görüşmeniz gerekir. İhmal edilen bir hastalık, eklem hastalığı, kalp hastalığı ve hatta kısırlık gibi sonuçlara yol açabilir.

Bunlarla ilişkili ana nedenler sürekli uyuşukluk ve yorgunluk ve bunları çözmenin yolları. Bu durumlardan herhangi birinde, bir doktora danışmalısınız. Ancak önceki nedenler sendromla ilişkili olmadığında daha radikal ve en önemlisi etkili bir yol var.

Yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir

En iyi çözüm, hayatınızı tamamen değiştirmek, dışarıda daha fazla zaman geçirmek, iş değiştirmek, diyete bağlı kalmak, spor yapmak, stresli durumları ortadan kaldırmak olacaktır. Bir rezervuara - deniz, şelale, göl, nehir veya dağlara gitmek ideal olacaktır. Bu yöntem iyidir, çünkü dağlarda veya denizin yakınında, vücut üzerinde olumlu etkisi olan, refahı artıran ve serotonin içeriğini artıran negatif yüklü iyonlar vardır.

Bu sayede tüm semptomlar kendi kendine kaybolacaktır.

Negatif iyonlar var sonraki maruz kalma vücut üzerinde:

• kanın oksijeni emme ve taşıma yeteneğini arttırmak;
• vitaminler gibi davranan antioksidanlardan olduğu gibi güçlü bir etki verir;
• ciddi bir antiviral ve antimikrobiyal etkiye sahip;
• zihinsel yetenekleri arttırmak ve vücudun metabolik süreçlerini iyileştirmek;
• gençleştirici bir etkiye sahip olmak;
• serotonin üretimine katkıda bulunur.

gelen tek sorun Bu method- fon ve fırsat eksikliği.

Ancak yine de sorunla uğraşmanız gerektiğinden, sorunu çözmenin başka yollarını aramanız gerekir.

Bir kişi sürekli uyuşukluk ve halsizlik yaşarsa, aşağıdaki yöntemler en erişilebilir hale gelecektir:

• vitamin almak;
• arınma;
• iyi uyku;
• gevşeme, meditasyon;
• aromaterapi;
• yeni hobi.

Hala aşık olabilirsiniz, ama burada da her şey çok iki yönlüdür - eğer bu karşılıklı değilse, gelecekte aşık olmak, ilgisizlik, üzüntü ve iş aktivitesinde bir azalma ile kendini gösterecek olan depresyona neden olabilir.

Zayıflık ve uyuşukluk, yaşamda neşe eksikliği ile ilişkilidir. Onu değiştirmeye başlamalıyız, yavaş yavaş doğru görüntü hayat ve sonra her şey yoluna girecek!

Sürekli uyumak isteyecek gücünüz ve enerjiniz yoksa - bu genellikle stres ve fazla çalışmanın sonucudur. Yorgunluk, teşhis edilmemiş hastalıkların belirtilerinden biridir - diyabet, hipotiroidizm, böbrek ve karaciğer hastalıkları.
Neden sürekli uyumak istediğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bu makalede öğreneceksiniz.

Yorgunluk nedir ve en sık ne zaman ortaya çıkar?

Uyuşukluk, yorgunluk, uyuşukluk - nedenleri, bu rahatsızlıkların tedavisi, onlara neden olan faktörlere bağlıdır.
Yorgunluk, olmaması gerektiği halde bir hastalığın gelişimini gösterebilen bir hastalıktır.

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk arasında bir ayrım yapılır, ancak çoğu durumda her iki yorgunluk türü de aynı anda ortaya çıkar. Bu rahatsızlık sıklıkla tekrarlandığında, kronik olduğu belirtilmelidir.
Bu durumda günlük fiziksel aktivitenin azalmasını etkiler ve algılama yeteneğini zayıflatır, konsantrasyonu ve hafızayı bozar.

Yorgun hissetmeye genellikle gün boyunca uyuşukluk ve uyuşukluk eşlik eder.
Kronik düşük enerji, insanları her yönden etkileyebilecek bir sorundur. yaş kategorileri cinsiyet veya pozisyon ne olursa olsun. İnsanların bu semptomlarla çok sık karşılaşmasına rağmen, kural olarak, onlara dikkat etmezler ve onları görmezden gelirler.

Vakaların büyük çoğunluğunda yorgunluk, örneğin fazla çalışma, uykusuz geceler, dinlenmeden uzun süre çalışma ihtiyacı, şiddetli zihinsel stres ve kronik stres gibi küçük durumların bir tezahürüdür.

Bu durumlarda, kural olarak, güçte bir düşüş, hastalığın gelişimini göstermez. Kronik hastalık sağlığı tehdit edebilir, örneğin kalp hastalığı, depresyon, nevrotik bozukluklar veya uykusuzluk için bir risk faktörü olabilir. Kuvvetler dinlendikten sonra geri döner.

kronik yorgunluk sendromu

Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS), baskın (bazen sadece) semptomu yorgun ve uykulu hissetmek olan bir hastalık birimidir.
Bu sendrom, en az 6 ay ara vermeden size eşlik eden fiziksel ve zihinsel bir çöküntü yaşadığınızda fark edilir.
Bu hastalık çoğunlukla genç, profesyonel olarak aktif insanları, çok daha sık kadınları etkiler. KYS'yi yaşlı, hareketsiz kişilerde de gözlemleyebilirsiniz.
Sürekli bir yorgunluk hissine ek olarak, konsantrasyon ve dikkat bozuklukları, hafıza sorunları, baş ağrıları ve uyku güçlüğü vardır.
Olası şikayetler gastrointestinal sistem- Mide bulantısı, şişkinlik ve karın ağrısı.
Bu sendromun tespiti şunları gerektirir: ayırıcı tanı, CFS'yi tanımak için, doktor diğer tüm durumları hariç tutmalıdır. Olası nedenler bu devlet.
hala tıpta yok etkili yöntemler bu hastalığın tedavisi.
CFS'yi hafifletmede en önemli eylem, yaşamın ritmini değiştirmek, yani dinlenmek ve dinlenmek için zaman ayırmaktır. fiziksel aktivite. Psikoterapinin faydaları giderek daha fazla vurgulanmaktadır.

Hangi hastalıklar sürekli güç kaybına ve uyuşukluğa neden olur?

Neden sürekli uyumak ve uyumak istemek gibi rahatsızlıklara eşlik ediyorsunuz? şiddetli yorgunluk Bu semptomların nedenleri farklı hastalık birimleridir.

Nispeten yaygındırlar endokrin hastalıklarıörneğin, örneğin:

• tiroid bezi hastalıkları (öncelikle tiroid bezinin hipofonksiyonu ve hiperfonksiyonu),
• diyabet.

Hipotiroidizm durumunda, sürekli güç kaybına ek olarak, hastalar, diğer şeylerin yanı sıra, normalden daha zayıf bir iştah, kuru cilt, kırılgan saçlar, rahatsızlıklara rağmen kilo alımından şikayet ederler. adet döngüsü, kabızlık.

Ve hiperfonksiyon ile hastalar rapor eder sürekli duygu ateş, kilo kaybı, ishal, uyumakta zorluk, sürekli huzursuz ve tedirgin hissetme.

Tiroid hastalığından şüphelenilmesi durumunda endokrinoloji alanında bir uzman ile konsültasyon gereklidir ve uygun hormonal çalışmalar yapılır.
Sonuçlarına bağlı olarak, yeterli tedavi yapılır.

Buna karşılık, kontrolsüz diyabet, kan şekeri seviyelerinde düşüşe neden olarak hipoglisemiye neden olabilir.

Semptomları uyuşukluk, güç kaybı, konsantrasyon eksikliği, çarpıntıdır.
Çoğu zaman çok düşük seviye kan şekeri, hastanın hayatını tehdit eder ve alkol zehirlenmesi belirtilerini andırır. Yüksek konsantrasyon Hiperglisemi olarak tanımlanan kan şekeri de nörolojik semptomlar yorgunluk, uyuşukluk, baş ağrısı ve konsantrasyon sorunlarına neden olur.

Karaciğer ve böbrek hastalıklarında asteni

Neden gün boyunca sürekli uyumak istiyorsun? Uyuşukluk ve yorgunluk, sıklıkla çeşitli karaciğer fonksiyon bozuklukları olan hastalara eşlik eder.

Bu semptomlar, karaciğer hasarı belirtilerinin ortaya çıkmasından önce olabilir veya daha fazla görünebilir. geç saat. Karaciğer hastalığında yorgunluğun en yaygın nedeni viral hepatittir.

Bu hastalık sırasında, halsizlik, iştahsızlık, tokluk hissi, kilo kaybı, mide bulantısı ve kusma gibi diğer spesifik olmayan semptomlar ortaya çıkar.
Ayrıca gerçekleşebilir subfebril sıcaklık, eklem ağrısı, ciltte ve mukoz membranlarda sararma (sarılık) ve karaciğer büyümesi.

Bu belirtilerin ortaya çıktığı başka bir karaciğer hastalığı, karaciğer sirozu olabilir.
Yorgunluk ve uyuşukluk hissi böbrek hastalığına eşlik eder.
Bu organ, metabolik ürünlerin vücudunu temizlemekten sorumludur.

Böbrek yetmezliği bir dizi tehlikeli metabolik bozukluğa yol açabilir ve hastanın gözlemlediği basit semptomlar cilt değişiklikleri, idrarda renk değişikliği, baş ağrıları ve sürekli aşırı yorgun ve uykulu hissetmedir.

Anemi ve yorgunluk

Neden sürekli yorgunsun ve uyumak istiyorsun? Bunların nedeni tipik semptomlar anemi olabilir (anemi de denir).
En sık görülen anemi türü demir eksikliğidir.
Başlıca nedeni, bu elementin kanla birlikte kaybıdır ve alımı vücudunuzun ihtiyaçlarına göre çok azdır.

Anemi ile hemoglobin konsantrasyonunda ve kırmızı kan hücrelerinin sayısında bir azalma olur, bu da vücuda daha kötü oksijen tedarikine yol açar.
Aneminin diğer karakteristik semptomları şunlardır: ciltte ve mukoza zarlarında solgunluk (veya hafif sarı renklenmeleri), dudakların köşelerinde ağrılı çatlaklar, uyuşukluk, kırılgan saçlar ve tırnaklar, egzersiz toleransının azalması ve dinlenme ihtiyacının artması.

Kendinizde herhangi bir anemi belirtisi fark ederseniz, morfolojiyi incelemek için bir doktora danışmalısınız. Periferik kan tanıyı doğrulamak ve uygun tedaviyi başlatmak için.
Ağır adet gören kadınlarda anemi belirtilerinin gelişebileceğini belirtmekte fayda var.
O zaman PMS, yani adet öncesi sendrom, sürekli aşırı çalışma ve uyuşukluk, bir kadın için çok hoş olmayan bir rahatsızlık olabilir.

Menopoz sırasında yorgun hissetmek

Neden sürekli uyumak istiyorsun ve uyuşukluk gün içinde seni terk etmiyor?
Bu semptomların sonucu fizyolojik durum Hormonal dalgalanmaların bir sonucu olarak, birçok nedeni olan çeşitli hastalıklar bir kadının vücudunda.
Menopozla ilgili.

Belirtileri, sonucu hormonal dalgalanmalar olan yumurtalıkların aktivitesinin tükenmesi nedeniyle ortaya çıkar.
Menopozun hoş olmayan semptomlarının çoğundan östrojen eksikliği sorumludur.

Klimakterik sendrom belirtileri 3 gruba ayrılabilir:

• vazomotor (örneğin, ateş, gece terlemeleri);
• somatik (örneğin, baş dönmesi ve baş ağrıları, kaslarda ağrı, eklemler, hassasiyet bozukluğu);
• zihinsel - sinirlilik, ruh hali değişimleri, yorgunluk hissi.

Menopozun korkunç belirtileri, uzun süreli östrojen eksikliğinin bir sonucudur.
Bunlar hastalıkları içerir kardiyovasküler sistemin, vajinal bölgede atrofik değişiklikler, üriner inkontinans, üreme organında azalma, vajinal kuruluk, samimi enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık, osteoporoz.

Kronik yorgunluk ve arteriyel hipotansiyon

azaltılmış insanlar tansiyon(90/60 mm Hg'nin altında. Art.), kural olarak, arterlerin düşük elastik duvarlarına sahiptir. Kan içlerinde daha yavaş ve daha az basınç altında akar, bu nedenle vücudun dokularına daha az oksijen verilir.
Sonuç olarak, çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar.
Hasta, yalnızca hava değiştiğinde değil, yorgun ve zayıf hisseder.

Uyku bozuklukları ortaya çıkar. Hipotansiyonu olan kişiler konsantre olamaz, baş dönmesi hisseder ve gözlerinin önünde bir skotom olur.
Sürekli soğuk eller ve ayaklar. Uzun süre ayakta kaldıkça zayıflık artar.

Hipotansif hastalar için ipuçları - tekrarlanan basınç ölçümlerine ek olarak, ek çalışmalar (kan, idrar tahlili, EKG dahil) tamamlanmalıdır.

Ayrıca günde 2,5 litre sıvı içmek gerekir (bu kan hacmini ve dolayısıyla basıncı arttırır). Daha sık ve küçük porsiyonlarda yiyin (fazla yemek basıncın azalmasına yardımcı olur).

Yüzme, aerobik, koşu veya bisiklete binme düzenli olarak yapılmalıdır - bu sporlar sizi elastik yapar kan damarları bacaklar.
Bol bol dinlenin, yüksek bir yastıkta uyuyun.

Kan dolaşımını uyarmak için duşun altında soğuk-ılık su masajı yapın.
Basınç düştüğünde, canlandırıcı kafein içeren bir fincan kahve, kola veya enerji içeceği içebilirsiniz.

Yorgunlukla başa çıkmanın yolları

aromaterapi, enerji diyeti ya da uyku, zor bir günün ardından toparlanmanın yollarından sadece birkaçıdır. Hakkında bilgi al etkili yollar yorgunlukla mücadele.

Rüya

Hiçbir şey vücudu iyi bir gece uykusu kadar yenileyemez.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız (genellikle aşırı çalışma sırasında olur), bir limon balsamı veya şerbetçiotu demliği için (bir çay kaşığı otu bir bardak kaynar su ile dökün, 10-15 dakika sonra süzün).
Bir muz yiyebilir veya bir bardak ılık süt ve bir çay kaşığı bal içebilirsiniz.
Böyle bir atıştırmadan sonra vücuttaki triptofan ve serotonin seviyesi artar ve bu da iyi bir uykuya katkıda bulunur.

aromaterapi

Vücudun enerjisini artırmada iyi sonuçlar aromaterapi verir. Havada canlandırıcı koku esans sardunya, tarçın veya mandalina ruh halini iyileştirir. Dairenin etrafına su ve birkaç damla uçucu yağ püskürtebilirsiniz.

Güçlendirici içecekler

Trafik

Yoğun bir iş gününden sonra TV karşısında bir sandalyede uyuyakalmak yerine yürüyüşe çıkın. Beynin hareket eksikliği ve hipoksisi aşırı çalışmaya, uyuşukluğa ve konsantrasyon sorunlarına neden olur.
Ve fiziksel aktivite, sorunlardan kaçmanıza, vücudu restore etmenize ve daha kolay uykuya dalmanıza izin verecektir.
Hava dışarı çıkmanızı gerektirmiyorsa, size enerji verecek hafif egzersizler yapın.

Sabah duş, akşam banyo

Her sabah dönüşümlü olarak ılık ve soğuk duş alın.
Banyo, kaba bir eldivenle yapılan el ve ayak masajı ile birleştirilebilir.
Her bir ayak parmağınıza ayrı ayrı masaj yapın ve ayaklarınıza iki elinizle aynı anda masaj yapın.
Duşu soğuk bir duşla bitirin.
Prosedür vücudu mükemmel bir şekilde uyarır ve bağışıklık sistemini güçlendirir, ardından kendinizi neşeli ve enerji dolu hissedeceksiniz.
Akşam 15-20 dakika banyoya dalın. AT sıcak su banyoda üç avuç Ölü Deniz tuzu ekleyin.
Tuz yerine 15-20 damla lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz.
Böyle bir banyo gevşetir, kas gerginliğini azaltır, stresi azaltır, kasları güçlendirir ve enerjiyi arttırmada mükemmel bir yardımcıdır.

Enerji Artırıcı Otlar

Bu özellikler ünlüdür, her şeyden önce ginseng.
Sindirimi iyileştirir, böylece vücut şekerden gelen enerjiyi daha iyi kullanır.
Ayrıca fiziksel eforun etkisi altında kaslardaki laktik asit üretimini baskılar ve yorgunluk daha uzun süre hissedilmez.
Ginkgo biloba içeren müstahzarların da tonik etkisi vardır. Kan dolaşımını arttırır ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir.

Yukarıdaki yöntemler yardımcı olmazsa, sürekli aşırı çalışma ve uyuşukluğun nedenini belirlemek için bir doktora danışmalı ve etkili bir tedavi yazmalısınız.

Zayıflık kavramını herkes bilir. Bazen hiçbir şeyden kaynaklanmayan ve birdenbire ortaya çıkan fiziksel yorgunluktan bahsediyoruz. Yani, bir kişi iyi dinlenmiş, iyi beslenmiş ve hiç hasta olmayabilir, ancak ona her yerde yorgunluk, baş dönmesi, uyuşukluk ve hatta bazen mide bulantısı eşlik eder.

Nedenler

Bir kişi, işte zor bir günün ardından yorgunsa ve bitkin hissediyorsa, bu normaldir. Zayıflık bir gecede kaybolmayabilir ve ertesi gün devam edebilir, ancak hafta sonları bunun içindir. İş günü veya izin günü olup olmadığına bakılmaksızın sürekli uyuşukluk ve yorgunluk eşlik ediyorsa, o zaman başka bir yerde sorun aramanız gerekir.

Vitamin eksikliği

Bir kişi uyuşuk ve sürekli bitkin ise, vücudunda bir şeyler eksiktir. Özellikle B12 ve D vitaminleri. Et, balık, süt, karaciğer ve yumurtada bulunurlar. Bu vitaminler vücutta kırmızı kan hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur ve ana işlevlerini yerine getirir: hayati öneme sahip oksijeni iletmek. önemli organlar ve dokular, bunlar olmadan enerji üretilmez.

B12 vitamini eksikliği şu şekilde belirlenebilir: aşağıdaki özellikler: hafıza sorunları, asiri terleme, mide bulantısı ve ishal. D vitamini eksikliği var yüksek kan basıncı ve çeşitli nevralji türleri. Bir kişi iyi yerse, ancak listelenen semptomlar mevcutsa, ek olarak vitamin rezervlerini yenilemeniz gerekebilir (vitamin kompleksleri alabilirsiniz).

Bazı ilaçları almak

Tüm tabletlerde var yan etkiler ve birçoğu baş dönmesine, mide bulantısına, uyuşukluğa ve ilgisizliğe neden olur. Ayrıca, bu her zaman talimatlarda açıklanmaz. Bu nedenle, antihistaminikler ve antidepresanları dikkatli bir şekilde almak ve doktor tarafından verilen doza kesinlikle uymak gerekir.

Vücuttaki zayıflığın gerçekten hap almaktan kaynaklandığı ortaya çıkarsa, doktorunuzu bu konuda bilgilendirmeniz gerekir. Belki alternatif ilaçlar önerecektir.

Hormonal bozukluklar

En iyilerinden biri yaygın sebepler kadınlarda uyuşukluk ve ilgisizliğe neden olur. En azından hamile kadınları hatırlayın - genellikle kötü bir şekilde ruh hali değişimleri yaşarlar. Hormonal bozulmaların nedeni, tiroid bezi ile ilgili problemler, yani aktivitesinde bir azalmadır. Erkekler için bu tür sorunlar nadirdir.

Tiroid bozukluklarının belirtileri kuru cilt, bir rüyada ürkme, kadınlarda döngünün ihlali, terleme, ayrıca sürekli yorgunluk ve yorgunluktur. Bu ancak bundan sonra halledilebilir. kesin sebep yani test sonuçlarından sonra.

depresif durum

Herhangi bir depresyon, semptomları mide bulantısı, iştahsızlık olan melankoli ile başlar. davetsiz düşünceler ve ilgisizlik. Ne zaman

daha da kötüleşiyor depresyon, zayıflık fiziksel olarak da hissedilmeye başlar. Kişi temelde yatar, mide bulantısı nedeniyle az yer, çalışma yeteneğini kaybeder ve sadece uyumak ister. Amerika'da depresyon işe gitmemek için bir nedendir. Neden? Niye? Çünkü aksi takdirde ciddi bir akıl hastalığına dönüşebilir.

Uzmanlar ve depresyonun üstesinden gelmeyi başarmış olanlar, küçük şeylerde mutluluk bulmayı ve sevdiğiniz şeyi yapmayı önerir: doğada olmak, en sevdiğiniz filmleri izlemek, kendinizi güzelliklerle şımartmak vb.

bağırsak sorunları

Çölyak hastalığı oldukça nadir hastalık glüteni sindirememekten oluşan (bu madde tahıllarda bulunur). Böyle bir rahatsızlıktan muzdarip insanlar takip edilir sürekli zayıflık ve mide bulantısı, çünkü vücut eksik besinler ekmek, un ve tahıllarda bulunur. Çölyak hastalığı ile düzenli olarak bir hastanede tedavi görmeli ve belirli bir diyet uygulamalısınız.

Kalp sorunları

Sürekli bir semptomu nefes darlığı olan ciddi kalp hastalıklarından bahsediyoruz. Bir kişinin temel fiziksel eylemleri gerçekleştirmek için yeterli oksijeni yoktur, bu nedenle çabucak yorulur. Bu yorgunluk özellikle kalp krizi geçirmiş kişilerde belirgindir. Genellikle kalp krizinden öncekine benzer gevşeklik ve göğüs ağrısı yaşarlar. Genellikle bu çok zor bir durumdur ve prensipte daha az hareket etmeyi tercih eden bir kişi reasüranslıdır.

Her şeyden önce, teşhisi doğru bir şekilde koyacak ve bir yaşam tarzı önerecek bir kardiyologla görüşmelisiniz. Kesinlikle içerecek fiziksel egzersiz: Kalbi güçlendirmeye, ağrıyı hafifletmeye ve kişiyi daha esnek hale getirmeye yardımcı olurlar.

Diyabet

Bu hastalık, bir kişinin uyuşukluk yaşayabileceği iki durumu ifade eder. Birincisi: glikoz seviyesi yükseldiğinde. Bu durumda, sadece yorgunluk değil, aynı zamanda mide bulantısı da gözlenir. büyük miktar vücutta şeker. İkincisi: glikoz seviyesi normalin önemli ölçüde altındaysa. Bu, hızla komaya dönüşebilecek daha ciddi bir durumdur. Aynı zamanda, bir kişi ağır terleme, nefes darlığı eşlik ediyor baş ağrısı ve çok büyük zayıflık, mutlak iktidarsızlık sınırında (bazen elinizi kaldıracak veya başınızı çevirecek gücünüz bile yok).

Şeker seviyenizi izleyerek savaşabilirsiniz. Düşük glisemik düzeyde (glukometre ile kontrol edebilirsiniz), hastaya tatlı çay, çörek, çikolata vermeli veya damardan glikoz enjekte etmelisiniz. saat yüksek seviye kan şekerini düşürmelisin halk yöntemleriörneğin, haşlanmış soğan yiyin.

Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)

Bu, uzun süreli aşırı çalışma ile karakterize edilen ciddi bir hastalığın adıdır. Hem erkekleri hem de kadınları etkiler.

Nedenler

Yorgunluk ve uyuşukluk çeşitli faktörlerle ilişkilendirilebilir:

• Satır alımı ilaçlar(uyku hapları, doğum kontrol hapları, antialerjik vb.)
• Solunum komplikasyonları, sternumda ağrı (bronşit, astım, amfizem) ile ilişkili hastalıklar
• Kalp ana işlevini yerine getirmediğinde farklı kalp yetmezliği türleri: dahil olmak üzere tüm organlara kan ve oksijen sağlamak. akciğerler
• Uyku sorunları (bir kişinin sürekli uyumak istemesi veya uykusuzluk çekmesi)
• Aniden ortaya çıkan ve kişiyi sakin bir hayattan mahrum bırakan baş ağrıları veya migrenler.

Belirtiler

CFS, uyuşukluk ve yorgunluğa ek olarak aşağıdaki semptomları içerir:

1. Hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorunlar
2. Boyun ve koltuk altlarındaki lenf düğümlerinin iltihabı
3. Vücutta zayıflık, kas ve baş ağrıları
4. Sinirlilik, değişken ruh hali
5. Aşırı yorgunluk, çoğu zaman gerekçesiz.

Semptomlar birçok hastalığa benzer olduğu için KYS tanısı koymak zordur. gergin sistem. Doktor genellikle dışlayarak tanı koyar.

Bir doktorun depresyon veya nöropsikiyatrik bozukluğu değil, tam olarak CFS'yi belirleyebileceği ana faktörlerden biri, uzun bir süre (arka arkaya 4 aydan itibaren) süren sürekli yorgunluktur.

Tedavi

CFS'den nasıl kurtulurum? İlk olarak, doktorun reçetesine uyun. İkincisi, yaşam tarzınızı değiştirin.

1. Acele etmemek için zamanını doğru yönetmeyi öğren
2. Fiziksel aktiviteyi artırın. Fitness için zaman yoksa, en azından daha hızlı yürümeniz, egzersiz yapmanız, asansörü reddetmeniz gerekir.
3. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun. Yani akşam uyumak istediğinizde bu sefer oturmanıza gerek yok ama yatmalısınız. Sabah aynı şey: uyanış gelir gelmez (saat 7 veya 4'te fark etmez), kalkmanız gerekir. Gün içinde uykusuzluktan dolayı halsiz hissediyorsanız, bunu gündüz uykusu ile telafi edebilirsiniz.
4. Alkol, sigara ve kafeinden kaçının.

uyuşukluk

Bir kişinin yorgunluk ve halsizlik arttığı bir şeydir. Ve buna bir de uyku isteği eklenince çok daha kötü oluyor. Yorgunluk ve buna eşlik eden uyuşukluk, bir kişinin hayatını daha da bozar, çünkü yalnızca işe veya diğer konulara konsantre olamaz, aynı zamanda sürekli esner, başını sallar ve hatta uyur.

Gerekli

Uyuşukluktan kaynaklanan bitkinliğin nedenleri aynı faktörleri içerir: depresyon, vitamin eksikliği, bazı hastalıklar vb. Ancak burada, uyumak istediğiniz bazı atipik anlar ekleyebilirsiniz. Örneğin, yorulma modu zorla açıldığında. Bu, oturum sırasında öğrenciler, kamyoncular ve acil projeler üzerinde çalışan kişiler tarafından karşı karşıya kalmaktadır. Hedeflerine ulaşmak için uykularını feda ederler, bu nedenle vücut bir noktada yavaşlamaya başlar. Uyuma isteği buradan gelir.

Bu tür yorgunluktan nasıl kurtulur? Alternatif uyanıklık ve uyku dönemleri. Sonuçta, aynı anda uyuşukluk ile savaşırsanız, acil iş yapmak zor olacaktır. Uyumak için birkaç saat ayırmak ve ardından çalışmaya yenilenmiş bir güçle devam etmek daha iyidir.

Yemekten sonra

Ağır bir yemekten sonra yorgunluk ve uyuşukluk sık görülen bir durumdur. Dolu bir mide ile sindirim birçok kez daha aktif çalışmaya başlar ve buna büyük miktarda enerji harcanır. Buna göre kan beyne daha az oksijen taşır, bu nedenle kişi kendini zayıf hisseder ve uyumak ister.

Hamile kadınlarda ve çocuklarda

Hamile kadınlar hormonal değişiklikler nedeniyle çok uyurlar: toksikoz nedeniyle baş dönmesi ve mide bulantısı, bacaklarda ağrı vb. Ve sürekli tükenmeleri, günlük kilo alımından (fetal gelişim, sayıdaki artış) kaynaklanır. amniyotik sıvı). Küçük çocukların da uygun uyku için çok zamana ihtiyacı vardır. Neden? Niye? Çünkü sinir sistemleri tam olarak oluşmamıştır.