Nemli bir havluyla siliniyor. Masajlar - faydaları, uygulama yöntemleri

Sertleşme nedir? Olumsuz meteorolojik etkenlere karşı vücudun savunmasını artıran bir sağlık sistemidir. Sertleşme, uygulanması vücudun kendi gücünü uyandıran ve iyileşmeyi sağlayan bir dizi hijyenik önlem olarak anlaşılmaktadır.

Sertleşmenin fizyolojik temeli: İnsan termoregülasyon sisteminin eğitimine dayanır, ısı oluşumu ve salınım mekanizmaları geliştirilir. Hijyen prosedürlerinin sistematik uygulanması vücudun faktörlere karşı direncini artırır çevre. Sertleşmenin hijyenik prensipleri yüksek ve sürekli tekrarlamadan oluşur. Düşük sıcaklık, güneş ve rüzgar, sıcak ve soğuk su.

Sertleştirmenin hijyenik temeli, sertleştirme işlemlerinin küçük çocuklardan yaşlılara, sağlıklı ve çeşitli patolojilere sahip olanlara kadar her yaştan insan tarafından gerçekleştirilebilmesinde yatmaktadır.

Sertleştirme prensipleri:

• aşamalılık ve sistematiklik;
• prosedürlerin sırası.

Farklı sertleştirme tekniklerini kullanır ve birleştirirseniz sertleştirme prosedürlerinin etkinliği artar.

Ana sertleştirme yöntemleri:

• sürtünme, ıslatma;
• güneşlenmek ve hava banyosu yapmak;
• yalınayak;
• kış yüzme

Dökerek sertleştirme

Soğuk yağıyor ve sıcak su– iyileştirici sertleştirme prosedürleri. Suyun sıcaklığını yavaş yavaş düşürerek ılık suyla ıslatmaya başlayabilirsiniz. Dökmek olumlu duygular ve zevk getirmelidir. İçeride veya dışarıda duş alabilirsiniz. Temperleme duşları canlılık verir, tonu yükseltir ve soğuk algınlığını önler.

Sürtünerek sertleştirme

Sertleşme için beş tür sürtünme kullanabilirsiniz.

Kuru sürtünme

Bunu günde iki kez 10 dakika boyunca yapabilirsiniz. Silmek için havlu veya özel bir fırça kullanabilirsiniz. Saat yönünde ayaklardan vücuda, diz altına, parmaklardan omuzlara, koltuk altlarına ve boyna doğru dairesel hareketler yapılır. Sürtünmenin ciltte peeling etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir, selüliti giderir. Silme işleminden sonra duş alıp cildi kozmetik yağıyla yağlamakta fayda var.

Havluyla ıslak silme

Lenf ve kanın damarlardaki hareketini iyileştirir, vücudu güçlendirir. Prosedürü gerçekleştirmek için iki havluya ve soğuk su dolu bir leğene ihtiyacınız var. Prosedür, dönüşümlü olarak ıslak bir havluyla ve ardından kuru bir havluyla silinmekten oluşur. İşlemden sonra vücutta sıcaklık belirir, bu da hedefe ulaşıldığı anlamına gelir. Bu yöntem istenirse günlük olarak günde iki kez kullanılabilir.

Kar masajı

Tüm vücuda aşırı bir şok verir, başta sinir ve kalp-damar sistemi olmak üzere tüm organ sistemlerini etkiler. Kas tonusunu artırır ve yağ yakıcı etkiye sahiptir. Olumlu bir etki elde etmek için bir ila beş dakika yeterlidir. Sıcak saunadan sonra havuza dalmak da benzer etkiye sahiptir. Ne yazık ki bu prosedürler kalp hastaları ve hayatta kalanlar için kontrendike olabilir. ameliyat veya ciddi bir hastalık.

Vücudu buzla ovalamak

Prosedür buzun hazırlanmasıyla başlar. Kışın kentsel koşullarda temiz kar veya buz bulmak sorunludur, bu nedenle arıtılmış musluk suyu kullanabilirsiniz. Biraz dondurmanız, oluşan buzu çıkarmanız ve kalan suyu küçük küpler halinde dondurmanız gerekiyor.

Kuvars, silikon gibi taşların üzerine su aşılanabilir. Suya eklenebilir şifalı otlar. Buz çakılları epidermisi temizler, tonlandırır, nemlendirir ve cildi pürüzsüzleştirir. İşlem yöntemi: cildi buz parçalarıyla hafifçe ovalamak.

Sıcak masajlar

Soğuğa dayanamayan kişiler için sıcak su ile ovmak faydalıdır. Prosedürü gerçekleştirmek için sıcak su içeren bir leğene ve bir eldivene ihtiyacınız var. Sıcak suyla hızlı bir ovma yapmak yeterlidir ve birkaç dakika sonra vücut soğur. Sıcaklık değişiklikleri sertleşme etkisine neden olur.

Hava banyoları

En yaygın sertleştirme yöntemi hava banyoları olarak da adlandırılan havayla sertleştirmedir. Bu tür sertleştirme yılın herhangi bir zamanında faydalıdır.

Havayla sertleştirme

Yeterince sertleşmemiş veya zayıflamamış kişiler, ciddi hastalıklar Sakin, rüzgarsız havalarda 18-20 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta hava banyolarına başlanması tavsiye edilir. Vücudun doğrudan güneş ışığına maruz kalmaması önemlidir.

Hava sertleştirmesi şezlongda otururken, hamakta veya kanepede yatarken yapılabilir, özellikle yaşlılarda nevralji ve radikülitin alevlenmesini önlemek için asıl mesele yerde değildir. Havada kalış süresi en az 30-40 dakikadır. Yaz aylarında süre artırılabilir. Mümkünse, havanın vücudu serbestçe sarabilmesi için vücutta minimum miktarda giysi bırakın.

Kışın, beline kadar çıplak veya hafif bir takım elbise giyerek, açık bir pencere veya balkonun yakınında, cereyanlardan kaçınarak hava prosedürlerini gerçekleştirebilirsiniz. Sıcak yaz aylarında, ılık sonbaharda, düşen yaprakların kokusunda, soğuk kışlarda, parklarda, ormanlarda, nehir veya deniz kenarında kokulu baharda çeşitli sürelerdeki yürüyüşler, olumlu duygular uyandırır, vücudu oksijen ve fitokitler ile doyurur, sertleşmeyi ve önlenmesini teşvik eder. solunum ve kardiyovasküler hastalıklar.

Hava akımı sertleşmesi

Bu alışılmadık sertleştirme yöntemi özellikle sıcak iklimlerde iyidir. Sıcak havalarda pek çok kişi soğuk algınlığından şikayetçi olarak vantilatör kullanıyor. Vücudunuzu bu şekilde sertleştirmek için, vücudunuzu hava akımlarına maruz bırakabilir, yavaşça dönerek, vücudu serinleten ve dolayısıyla sertleştiren hava akımlarını kabul edebilirsiniz.

Hava banyoları sıcak, soğuk veya soğuk olabilir. Serin ve soğuk banyoların güçlü bir etkisi vardır - metabolizmayı, bağışıklık sistemini koruyucu, vücudun uyarlanabilir güçlerini harekete geçirir ve birçok hastalığın seyrini hafifletir.

Ancak her kişinin soğuğa tepkisinin bireysel olduğunu hatırlamanız gerekir, bu nedenle bu tür hava prosedürlerine ancak sağlık durumunuzu ve dozajınızı dikkate alarak bir doktorla konuştuktan sonra başlayabilirsiniz.

Güneşlenmek

Doğa bize güneşi ve onunla birlikte güneşlenmeyi verdi. Güneşin enerjisi vücudun güçlenmesine ve birçok hastalığın iyileşmesine yardımcı olur. Cildimiz etkilere uyum sağlamıştır Güneş ışınları, güneşlenme ve koyu tenli olma yeteneğine sahiptir.

Güneşin vücut üzerindeki etkisi

Güneş akışları tüm vücudu etkiler:

• sinir ve sindirim sistemlerinin işleyişini iyileştirmek;
• metabolizmayı hızlandırmak (metabolizma);
• hafızayı geliştirin, performansı artırın;
• vizyonu geliştirmek;
• vücudu osteoporoz gelişiminden korur.

Doğru şekilde güneşlenmek nasıl

Sertleştirici güneşlenmeyi makul dozlarda almanız gerekir. Güneşe uzun süre maruz kalmak sadece yanıklara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda onarılamaz zararlara da neden olabilir. Ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalmak cildi tahrip eder, yaşlanmasını hızlandırır, sıkılığını ve elastikiyetini azaltır.

En iyi zaman yazın güneşlenmek için - sabah erkenden ve öğlen 12'ye kadar, ardından akşam güneşlenmek. İlkbahar ve sonbaharda süre öğleden gün batımına kadar artırılabilir. Sabah güneşlenmek canlandırır, enerji verir, akşamları ise rahatlatır ve sakinleştirir. Kabul zamanı güneşlenmek bireysel.

1. Açık tenli insanlar koyu tenlilere göre güneşe daha az maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar.
2. Uzun süreli güneşlenmek cilt hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir; tiroid bezi, kardiyovasküler sistemin, karaciğer hastalıkları.

Güneşlenmek, tümör hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir ancak hava banyoları ile değiştirilebilir.

Yalınayak

Çıplak ayakla yürümek, her koşulda mevcut olan bir kişiyi sertleştirmenin en eski yöntemidir: açık havada, bir apartman dairesinde. Çıplak ayakla yürümek:

• tonlar;
• güçlendirir;
• ayak kaslarını eğitir;
• düz ayaklara karşı korur;
• Birçok sinir ve kalp-damar hastalığını tedavi eder.

Farklı yüzeylerde çıplak ayakla yürümek hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkiye sahiptir. Yaz aylarında çıplak ayakla yürümeyi öğrenmek, güneşin ısıttığı asfaltta, yol tozunda, biçilmiş çimenlerde, sabah çiyi, kum ve küçük taşlarda ve ilk karda yürümeye çalışmak daha iyidir.

Yılın herhangi bir zamanında çıplak ayakla yürüme pratiği yapabilir, yürüyüş süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Yürüyüşten sonra ayaklarınızı ılık suyla yıkadığınızdan ve kozmetik yağ veya ayak kremiyle yağladığınızdan emin olun. Çıplak ayakla yürümek büyük ölçüde yararlılığın yerini alır akupunktur dur, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kış yüzme

Kışın yüzmek bağışıklığı arttırmanın en aşırı yoludur. Buzlu suya indirildiğinde güçlü bir adrenalin salınımı meydana gelir, kan dolaşımı artar, vücut ısısı değişir, metabolizma harekete geçer ve vücudun savunma mekanizmaları artar. Bu sertleştirme yönteminin birçok destekçisi ve muhalifi var. Sertleşme ilkelerini takip ederek, deneyimli yüzücülere ve en önemlisi uzmanlara danışarak vücudunuza zarar vermemelisiniz.

Sertleşme insan sağlığının önemli bir parçasıdır. Hijyenik sertleştirme prosedürlerini sistematik olarak uygulayarak, sertleşmenin önemli hijyenik prensiplerini gözlemleyerek vücudunuzu birçok hastalıktan kurtarabilir, tonunuzu artırabilir ve canlılık vücut.

Sertleşme sizi hastalıktan kurtarmaz ancak enfeksiyondan ve hastalığın gelişmesinden kaçınmaya yardımcı olur. Sertleştirme cinsiyet, yaş veya fiziksel uygunluk durumuna bakılmaksızın herkes tarafından kullanılabilir.

Sertleşme, vücudun çeşitli enfeksiyonlara, virüslere ve diğer kirli hilelere karşı direncini arttırmanın oldukça kolay olduğu bir prosedürdür.

Sertleşmenin birkaç aşaması vardır: sürtünme, ıslatma, soğuk duş, soğuk suda yüzmek ve ancak o zaman bir buz deliğinde yüzmek. Bugün sertleşmenin ilk aşamasından, yani silme işleminin doğru ve sağlığa zarar vermeden nasıl gerçekleştirileceğinden bahsedeceğiz.

Sürtünme kullanarak vücudu sertleştirmenin temel kuralları:

1. Sertleşme sürecinin kendisi en iyi şekilde, gün içindeki hava sıcaklığının yaklaşık + 18-20ºС olduğu yaz sonunda veya sonbaharın başlarında başlatılır.

2. Silme, oda sıcaklığında suya batırılmış bir havluyla başlar. Yaklaşık bir hafta sonra su sıcaklığı 5 derece düşürülebilir.

3. İşlemden sonra cildi iyice ovalayıp havluyla kurulamayı unutmayın.

4. Sürtünme, masajın ana kurallarına tam olarak uygun olarak yapılmalıdır. Yani hareketleriniz kenardan merkeze doğru yönlendirilmelidir. Örneğin ayaklarınızı ayaktan ovalamaya başlamalısınız, yavaş yavaş uyluğa doğru ilerleyin. Bu kurala uyarak lenf akışını iyileştirecek ve vücudunuzdan en iyi verimi alacaksınız.

5. Silme sırasında şunu kullanırsanız: tıbbi kaynatma, solüsyonlar sert kıllı bir fırça veya eller (hafif) kullanılarak uygulanmalıdır. masaj hareketleri). Bu, kaynatma ve çözeltilerin tıbbi unsurlarının içeriye daha iyi nüfuz etmesi için gereklidir.

Sürtünme türleri ve uygulanma sırası:

Kar banyoları. Bu tür bir silme işlemi doğal olarak yeterli miktarda temiz kar varlığında ve kar bulunmadığında yapılmalıdır. güçlü rüzgar. Kar banyosuna başlamak için öncelikle belinize kadar soyunmanız gerekir. Bundan sonra bir avuç kar alın ve onunla yüzünüzü ve boynunuzu silin.

Vücudun karla silinmesi gereken sonraki kısımları göğüs ve mide olacaktır. Sıranın sonuncusu omuzlar ve kollardır. Açık İlk aşama 10-15 sn yeterli olacaktır ( toplam zaman prosedür), 12 günden fazla bu süre 20-30 saniyeye çıkarılabilir.

Saunada masaj. Saunayı ziyaret ederken, buhar odasını ziyaret etmeden önce ve sonra sürtünme yapılabilir. Buhar odasını ziyaret etmeden önce önceden temizlenmiş cilde tıbbi bir karışım (bal, bitkisel infüzyonlar vb.) uygulayın. Daha sonra 5-15 dakika buhar odasına gidin. (vücudunuzun hazırlanmasına bağlı olarak). Bu süre zarfında vücudun besinleri emmek için zamanı olacak ve...

Saunayı ziyaret etmek için son prosedür olarak şunları kullanabilirsiniz: kontrast masajı. Bunu yapmak için sert bir havluya ve büyük bir kase buzlu suya ihtiyacınız olacak. Bir havluyu suya batırın ve kuvvetlice kurulayın. Silme sırasında havlu ısınacak ve silme sırasında sıcaklık kontrastı elde edeceğiz.

Herkese selam! "Yeni başlayanlar için soğuk suyun sertleştirilmesi" makalesi, her birimizin sağlığı için en önemli şey olan bağışıklığın gelişimi hakkındadır.

1. Vücudu sertleştirmek bağışıklık sistemini güçlendirmektir

Bugün soğuk suyla sertleşmeye nasıl başlanacağından bahsedeceğiz. Sonbahar gelir gelmez hapşırmaya ve öksürmeye başlarız, çoğu kişi hemen eczaneye koşuyor. antiviral ilaçlar ve vitaminler. Sonuçta herkes vücudumuzun bağışıklık sisteminin soğuk algınlığına karşı dirençten sorumlu olduğunu ve güçlendirilmesi gerektiğini biliyor.

Bu bir sır değil bağışıklık sistemi insan tıpkı bir kas gibi çalıştırılabilir. Sadece soğuk suyla sertleştirmeyi içeren bir çalışma yöntemi seçmeniz gerekiyor. Pek çok kişi duş ve ovalama olaylarını duymuş ve kışın buz çukurunda yüzen "morslar"ın neredeyse hiç hastalanmadığını duymuştur.

Ve birkaç yıl önce televizyonda, okul öncesi çocukların karda çıplak ayakla egzersiz yaptığı Belarus anaokuluyla ilgili bir hikaye vardı. Görünüşe göre bu tür hikayeler, bu tür prosedürlerden dolayı soğuk algınlığına yakalanmaktan korkanlara güvence vermeliydi, ancak artık kendilerini sertleştirmek isteyen insan yok.

Bu yazıda sağlığımı iyileştirmeye yardımcı olan kendi deneyimlerimin yanı sıra bazı temel tekniklerden bahsetmek istiyorum.

Sertleşme, alternatif soğuk ve sıcaklığın vücudumuz üzerindeki etkisidir. Sertleşmeye doğru başlangıç ​​aynı değişimlerdir ancak sıcaklıkta hafif bir fark vardır.

2. Sertleşmenin yararları ve zararları

Bir arkadaşımın, soğuk algınlığını önlemek için bir akrabama, her gün karda veya çiy altında evin etrafında koşmasını tavsiye ettiğini hatırlıyorum. Soğuk algınlığına yakalanmaktan çok korkuyordum ama adamın otoritesi o kadar güçlüydü ki denedim ve boğaz ağrısını neredeyse unuttum.

Başka bir arkadaşı, doktorun tavsiyesi üzerine her gün bir porsiyon dondurma yiyerek boğazını nasıl sertleştirmeye başladığını ve kronik bademcik iltihabını nasıl iyileştirdiğini anlattı. Bu tür örnekler, sertleşmenin neden yararlı olduğu ve bir kişiye nasıl zarar verebileceği konusunda bilgi toplamaya değer olduğu fikrini ortaya çıkardı. Ama önce size bunun için hangi endikasyonların ve kontrendikasyonların mevcut olduğunu hatırlatmak istiyorum.

Kural No. 1 En önemlisi:

Suyla sertleşip sertleşemeyeceğinizi belirlemek için bir doktora danışın.

• - cerahatli kronik otitis, akut inflamasyonüst solunum sistemi;
• — ciddi hastalıklar dekompansasyon semptomları olan kardiyovasküler sistem;
• - merkezi ve periferik sinir sisteminin iltihabı;
• - ciddi hastalıklar endokrin sistem (diyabet, tirotoksikoz);
• - aktif tüberküloz, zatürre bronşiyal astım;
• - zührevi hastalıklar;
• - ciltte yanık sonrası ciddi yara izleri;
• - inflamasyonun alevlenmesi gastrointestinal sistem(kolesistit, peptik ülser).

Ancak tamamen sağlıklı bir insan bile, koroner damar spazmı varsa, bitkisel belirtilerle termoregülasyonda bozukluklar, alt bacak kaslarında kramplar veya soğuk alerjisi varsa su prosedürlerine başlayamaz.

Vücudu sertleştirmeye yönelik doğrudan bir belirti yoktur, yalnızca kişinin isteği üzerine gerçekleştirilir. Ancak çocuğunuzun üzerine su dökmeye başlamak istiyorsanız aşağıdaki göstergeleri izlemeniz gerekir:

• - ruh hali (neşeliden depresife);
• - refah (neşeliden Genel zayıflık);
• - yorgunluk (normalden sürekli yorgunluk);
• - iştah (iyiden tam yokluk);

- uyku (sakinlikten sürekli ajitasyona ve uyku bozukluklarına kadar). Eğer bebek bu göstergelere göre yapılan işlemlere iyi yanıt vermiyorsa süreleri azaltılmalı veya tamamen durdurulmalıdır. Çocukların sertleşmesi neredeyse doğumdan ve ilk banyolardan itibaren başlayabilir ancak bu sistematik olarak yapılmalı, soğuğa maruz kalma süresi çok yavaş artırılmalı ve işlemi oyuna dönüştürmek daha iyidir.

3. Küçük bir tarih

İLE uzun zamandır insanlar vücutlarını nasıl daha güçlü ve çevredeki dünyanın zorlu koşullarına karşı daha dayanıklı hale getireceklerini düşündüler. Antik Roma ve Yunanistan'da güzel bir vücut kültü vardı - hepsi Yaşam tarzı Bu kültürlerde toplumun güçlü ve sağlıklı bireyleri yetiştirmeyi amaçlamıştır.

Sparta'da, sakatlıkları olan yeni doğan bebekler uçurumlardan atılıyordu ve erkek çocukları daha dayanıklı olmaları için her zaman çıplak ayakla ve çok az kıyafetle yürümeye zorlanıyordu.

Eski Hindistan'da Brahminleri sertleştirmek, vücutlarını tam olarak kontrol edebilme yeteneğinin yanı sıra dini eğitimlerinin bir parçasıydı ve su neredeyse tüm hastalıkların tedavisi olarak kabul ediliyordu.

Sertleşme Yahudiler, Çinliler ve Mısırlılar arasında daha az popüler değildi - herhangi bir kültürde sağlığı iyileştirmek için su prosedürlerinin açıklamalarını bulabilirsiniz.

Ve Rusya'da uzun süre yaz veya kış aylarında karla ovalama veya nehirde yüzme antrenmanları yaptılar. Ancak aynı derecede iyi bilinen bir başka yöntem de bugüne kadar hayatta kaldı - sıcak buharın soğuk suda yüzmeyle birleştirildiği bir hamam. Banyo vücudu temizlemeye yardımcı olur, ter yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur, çalışmayı teşvik eder iç organlar.

20. yüzyılın sonunda, en yakın nehirde günde iki kez yüzmeyi veya karda çıplak ayakla yürümeyi öneren Ivanov'un sistemine göre sağlığın iyileştirilmesi popüler hale geldi. Ayrıca soğukta yüzmenin hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olduğunu, aynı zamanda yüzmeyi reddetmenin de faydalı olduğunu anlattı. Kötü alışkanlıklar ve haftada bir gün oruç tutmak. Tekniği o zamanlar pek çok takipçi buldu, ancak zamanla yavaş yavaş onu unuttular.

Ivanov sistemine göre ıslatmanın her yaştan herkese uygun olduğuna inanılsa da hiç kimse hazırlık yapmadan kışın buz çukuru da dahil olmak üzere günde iki kez soğuk suda yüzemez.

4. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

4.1 Yeni başlayanlar için temel kurallar

Yeni başlayanların anlaması gerekiyor , Prosedüre nasıl doğru şekilde başlanır, çünkü yarın her gün buz deliğinde yüzmeye başlayacağınıza karar veremezsiniz - ve vücut bunu kolayca kabul edecektir. Yeni başlayanlar için soğuğa alışmaya çalışabileceğiniz yılın en iyi zamanı yaz aylarıdır ve ıslatma Sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkamak daha iyidir. Soğuk ıslatmaya başlamadan önce hatırlamanız gereken birkaç şey var: Basit kurallar:

- prosedürlerin faydalı olması için yalnızca yapılabilirler sağlıklı insanlar Grip veya soğuk algınlığından sonra 2-3 ay beklemek daha iyidir;

• — her gün tekrarlanmaları gerekir çünkü molalar tüm olumlu etkilerin kaybolmasına neden olabilir;
• — vücut yavaş yavaş soğuğa alıştırılmalıdır;
• - bir kişinin sahip olması gerekir Sağlık zayıflık veya halsizlik ortaya çıkarsa her şey durdurulmalıdır;
• - Sağlığınız hakkında önceden doktorunuza danışın ve soğuk algınlığının ona zarar verip vermeyeceğini öğrenin;
• — Güçlendirme etkisini arttırmak için bir tür spor yapmak daha iyidir.

Kontrastlı bir duşla veya bacaklar gibi vücudun ayrı kısımlarını ıslatarak başlamak daha iyidir. Ve bazı uzmanlar, suyla sertleşmeye doğru başlamanın, ıslak bir havluyla ovmak ve ardından cildi kurulamak olduğuna inanıyor. Ana yöntemler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

4.2 Soğuk su dökülmesi

4.2.1 Suyla ıslatma sırasındaki temel kurallar

En popüler yöntem soğuk suyla ıslatmaktır.

Ancak soğuk suyla ıslatmak yeni başlayanlar için uygun değildir, silmeyle başlamak daha iyidir.

Hem genel hem de yerel olabilir. Öncelikle suyun sıcaklığı kadar odadaki havanın sıcaklığı da önemlidir: 23-25°C'nin altında olmamalıdır. ilk gün su 36°C'ye ısıtılır ve yavaş yavaş haftada 1°C azaltılarak soğumaya (18°C) getirilir. Duşlar, günde 2-3 dakika alınabilen aynı serin duşla değiştirilebilir.

Sulamaya başlamadan önce aşağıdakileri hatırlamaya değer: önemli kurallar:

• - Keskin vazokonstriksiyon riski nedeniyle başınıza su dökmeyin;
• — soğuk suyla keskin bir ıslatmayla başlamanıza gerek yok, yavaş yavaş serinliğe alışmanız gerekir;
• - Çocuklar ve yaşlılar, üzerlerinde su varken ağırlık kaldırmamalı, bu nedenle yabancıların yardımına başvurmalıdırlar;
• - ıslatma sırasında odada herhangi bir hava akımından kaçınmanız gerekir;
• — herhangi bir su sıcaklığında kişi rahatsızlık hissetmemelidir.

Genel duşlar için kontrendikasyonlar varsa, bacakların lokal olarak sertleştirilmesini yapabilirsiniz.

Tüm vücuda refleks etkisi vardır. Sıcak sudan (36 C) soğuğa (20-25 ° C) geçişle kontrast oluşturan duşlar özellikle faydalıdır. Bu etki ayaklarınızı kuru bir havluyla ovuşturarak veya iyi bir masajla tamamlanmalıdır.

4.2.2 Çocukların ıslatılması

Bu yöntem, ayda bir kez sıcaklık aralığını 15-20°C'ye ulaşana kadar bir derece artırarak çocukları sertleştirmek için iyidir. Önemli olan işlemi düzenli olarak yapmak ve unutmamak - eğer sertleşmedeki duraklama çok uzunsa, baştan başlamanız gerekecektir.

Çocuklarda bu tür sertleşmeyi dönüştürmek daha iyidir ilginç oyun olumlu bir tutum ve genel olarak iyi bir tepki uyandırmak. İlk defa bu işlem banyoda bir kepçeden alınan ılık suyla yarım dakika kadar yapılabilir.

İlk seferde sıcaklığı 36-37°C'nin altına düşmemeli, çok yavaş bir şekilde - 1-2 haftada 1 derece düşürülerek, kademeli olarak 28°C'ye getirilmelidir.

Oda sıcaklığında bile sıvıyla başlayamazsınız, bunu yapmak daha kolaydır soğuk ve sıcak duş sıcak ve soğuk su arasındaki farkın 4 dereceden fazla olmayacağı. Örneğin duş konfor bölgeniz 36-38 derece ise kontrast bölgesini 34-32°C yapın.

Soğuk ve sıcak duş

4.3 Nemli bir havluyla silme

4.3.1 Neyle silinmeli

Diğer bir yöntem ise nemli bir havluyla silmektir. Öncelikle büyük bir havluyu 35-36°C sıcaklıktaki suyla ıslatmanız ve ardından tüm vücudunuzu onunla silmeniz gerekir. Bundan sonra, kılcal damarlar genişleyip hafifçe kızarıncaya kadar cildi kuru bir havluyla ovalayın. Sıcaklık günde bir derece azaltılarak 10°C'ye getirilir.

Silmek için havluya ek olarak nemli bir sünger veya oldukça ılık suya (ilk gün - 32 ° C) batırılmış yumuşak bir pazen eldiven uygundur. Ellerinizi silerek başlamak, ardından sırtınıza ve karnınıza doğru hareket ederek bacaklarınızla bitirmek daha iyidir. Vücut 2 dakika boyunca ovulur ve ardından cilt hafif kırmızılaşıp sıcaklık hissedilene kadar silinerek kurutulur. Daha sonra sıcaklık her gün 1°C azaltılarak 18°C'ye getirilir.

4.3.2 Karla silme

Kendinizi karla silmeye karar verirseniz, onu bir kova veya leğen içinde odaya getirmeniz ve ardından 15 saniye boyunca vücudunuzu silmeniz gerekir. Bu durumda, ilk avuç yüze sürülür, ikincisi - göğüs ve mide, üçüncüsü omuzlar, dördüncüsü kollar. Yavaş yavaş süre 30 saniyeye çıkarılabilir. Ve eğer vücudun prosedüre tepkisi iyiyse, birkaç hafta içinde kendinizi sokakta bile ovalamak mümkün olacak.

4.3.3 Çocukların silinmesi

Bebeğin ileride işlemden korkmaması için önce küçük çocukların kuru bir havluyla ovuşturulması önerilir. Bacaklarınız ve kollarınızla başlayıp ardından gövdenizi ovmak daha iyidir. Birkaç gün sonra, su sıcaklığının ilk kez 36°C olması gereken nemli bir havlu alabilirsiniz.

Daha sonra yavaş yavaş azaltılarak (5 günde 1°C azaltılarak) 28°C'ye getirilir. İşlemin süresi 2 dakikayı geçemez, 2-4 aydan itibaren bebeklere yapılması önerilir. Bir çocukta kızarıklık, titreme, ishal veya soğuk algınlığının alevlenmesi ortaya çıkarsa, sürtünmeyi bırakmak daha iyidir.

4.3.4 Yerel masajlar

4.3.4.1 Ayak masajı

Lokal sürtünme genellikle bacakların sertleşmesidir; aşağıdaki durumlarda tavsiye edilir: sık görülen hastalıklar Refleks eylemi için boğaz. Bunu yapmak için bacaklarınızı dizlerinize kadar serin ve nemli bir havluyla 3 dakika boyunca ovun ve ardından silerek kurulayın.

37°C sıcaklıkla başlıyorlar, ardından haftada bir derece düşürerek 28°C'ye getiriyorlar. Bu teknik, ilk sıcaklığın yine 37°C olduğu ayak banyolarına hazırlık amacıyla kullanılır, 6-8 dakika kadar yapılır ve daha sonra haftada bir derece düşürülerek 14°C'ye getirilir.

Ovalamak

4.3.4.2 Ayakların silinmesi

Ayrıca ayaklarınızı sertleştirerek de başlayabilirsiniz; bu, sıklıkla boğaz ağrısı çekenler için faydalıdır. Bu yöntemin ne yaptığını açıklamak isterim: bacakların soğutulması, farenks bademciklerinin damarlarının refleks olarak daralmasına neden olur, lokal bağışıklığın ihlaline neden olur ve iltihaplanmasına katkıda bulunabilir.

Ve ayakları ısıtmak sadece onlara değil aynı zamanda boğaza da kan akışı sağlayarak içindeki lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Yapmış olan zıt duşlar ayaklarımız soğuk gibi streslere karşı daha dayanıklı olduğundan soğuk algınlığından otomatik olarak kendimizi korumuş oluruz.

Ayaklarınıza ılık su (25-28°C) dökmeye başlayıp, sıcaklığı ayda 1°C düşürerek 13-15°C'ye getirebilirsiniz. Her duştan sonra ayaklarınızın derisini bir havluyla kırmızı ve sıcak olana kadar ovun.

Ayakları sertleştirmek - hoş ve kullanışlı

4.4 Serin bir banyo ne işe yarar?

Bu daha uzun ve çok daha güçlü bir tekniktir, yani yalnızca kontrendikasyonu olmayan kişiler tarafından başlanabilir. Genel bir banyoyla başlamaya cesaret edemiyorsanız, örneğin ayaklarınız için yerel bir banyo yapabilirsiniz. , bu faydalıdır ve daha az etkili değildir.

Bunu yapmak için bir kova veya leğen alın, böylece sadece ayaklarınızı değil aynı zamanda dizlerinize kadar inciklerinizi de suya batırabilirsiniz. 28-30°C'de suyla başlarlar, haftada bir derece düşürürler; 3 yaşın altındaki çocuklar için 20°C'nin, 5 yaşın altındaki çocuklar için - 18°C'nin altına düşürülmemelidir. Çocuklarda işlem 15-30 saniye sürüyor, yetişkinler ise 2-4 dakika soğuk suda kalabiliyor.

Yenidoğanlar için bile 38°C'deki genel banyolar önerilir. ılık su ek olarak 12 dakikaya kadar sürebilmektedir. Bu işlemle sıcaklığı her 5 günde bir derece düşürerek 30°C'ye getirmekle kalmıyor, aynı zamanda burada kalma süresini de 6 dakikaya düşürüyorlar.

Banyo yapmak sıcak mevsimde bir nehirde veya gölde yüzmeye benzetilebilir. 3 yaş altı çocukların bunu yapmaması gerekir ancak bu yaşa geldikten sonra sıklıkla plaja götürülürler.

Bir çocuğun suya girmesine yalnızca hava sıcaklığı 25°C'nin ve su sıcaklığı 23°C'nin üzerinde olduğunda izin verildiğini hatırlamakta fayda var. Ancak o zaman bile çocukların suda 15-20 dakikadan fazla oturmasına izin verilmemelidir, çünkü bu durumda soğuk algınlığına yakalanma riski artar.

4.5 Gargara

Tamamen geleneksel olmayan yerel duş, vücudun birçok enfeksiyona karşı daha dirençli olmasına yardımcı olan bir gargaradır. İlk olarak, 40°C sıcaklıktaki ılık suyla durulayın ve sıcaklığı her 3 günde bir 1 derece azaltın. Çocuklar için sıcaklık 15°C'ye getirilir, yetişkinler için ise 10°C'ye düşürülebilir.

Bu durulama alevlenmelerin sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. kronik bademcik iltihabı ve farenjit. Etkisini arttırmak için suya antiinflamatuar etkiye sahip şifalı otlar (papatya, ısırgan otu, nergis veya St. John's wort) eklenir. deniz tuzu veya birkaç damla iyot.

Zamanla, bir küpün yaklaşık yarım dakika kadar yeteceği büyüklükteki buz küplerinin ağızda çözülmesiyle durulama değiştirilebilir. Lezzet ve daha fazla fayda için buz yerine donmuş meyve suyu kullanın. Bazı doktorların dondurmayla ilgili önerilerini zaten yazmıştım ama her anne düzenli olarak ödeme yapma riskiyle karşı karşıya değil.

Ancak günde bir çay kaşığı ile deneyebilirsiniz, bir porsiyon alana kadar miktarını yavaş yavaş günde yarım çay kaşığı kadar artırabilirsiniz. Yetişkinler bile dondurma ve dondurulmuş meyve suyu yemeye hazırdır bütün sene boyunca Ancak buzdolabından komposto ve yoğurt da bir seçenektir. Ancak bu soğuğa yavaş yavaş alışmanız ve aşırı ısınma sonrasında soğuk yiyecek ve içecekleri tüketmemeniz gerekiyor.

Vücut sürekli soğukla ​​değil kontrastlarla güçlendirilir ve bu nedenle sıcakta buzlu su içerek boğaz ağrısı yaşamamak için boğazın değişen sıcaklık koşullarına alışması gerekir. Hem sıcak hem de kullanıldıkları kontrast durulamalar bunun için çok uygundur. soğuk su. Önce ılık, sonra soğuk gargara yapılır ve her zaman ılık ile gargara yapılır ve kontrast farkı da giderek artırılır.

Gargaraya kontrendikasyonlar öncelikle 3 yaşın altındadır; çocuk su yoluyla havayı nasıl düzgün bir şekilde soluyacağını bilmediğinde ve boğulabilir.

Gargara yapmak istemiyorsa zorlamamak daha iyidir çünkü sertleşme ona rahatsızlık vermemelidir. Bir kişi soğuk algınlığına yakalandığında veya hasta olduğunda prosedürlere başlayamazsınız.

5. Ekstrem teknikler

5.1 Grebenkin'e göre sertleştirme

Ivanov'un yanı sıra birçok yazar, herkese tavsiye edilemeyecek kendi sertleştirme yöntemlerini önerdi. Örneğin Grebenkin, vücudun soğukla ​​başa çıkabilmesi için 3 yaş üstü herkese 10-15 saniye soğuk suya batırılmasını ve ardından ovuşturmadan veya ısınmadan 5 dakika daha açık havada çıplak bırakılmasını tavsiye etti. sahip olmak. Sonuçta adrenalin salınır ve birkaç dakika sonra kişi bir sıcaklık ve canlılık dalgası hisseder.

Ve son zamanlarda ünlü doktor Komarovsky'nin konuşmalarında, beslenmeden yürümeye kadar tüm yaşam tarzının sertleşmesinin herhangi bir etki yaratmayacağı söylendi. temiz hava, genel kabul görmüş önerilere uymuyor.

5.2 Sauna ve buhar banyosundan sonra sertleşme

Tamamen geleneksel olmasa da oldukça etkili olan, sauna veya Rus hamamının güçlendirme amacıyla kullanılmasıdır. Sauna, havuzdaki sıcak buhar (70-90°C) ile soğuk suyun (3-20°C) zıt etkilerini, hatta kışın karla sürtünmeyi kullanır.

Çocuk 3 yaşından itibaren ailesiyle birlikte saunaya gitmeye başlayabilir. İlk defa, sıcaklığı 80°C'yi geçmeyen bir saunaya sadece 5 dakika girebilirsiniz ve ardından soğumanız gerekir; gelecekte bu tür ziyaretler 3'e kadar olabilir ve saunayı ziyaret edebilirsiniz. haftada bir.

Hamamda da her şey zıtlıklara dayanmaktadır: önce vücut ısınır, sonra yaklaşık olarak eşit sürelerde soğur ve ardından ilk iki aşama kadar sürmesi gereken dinlenme gelir.

İlk defa hamamda 3-5 dakikadan fazla güneşlenmemelisiniz, soğutmayı soğuk duş şeklinde yapmanız ve ancak zamanla soğuk bir duşa veya yüzmeye geçmeniz tavsiye edilir. Buz deliği. Düzenli ziyaretlerin ardından buhar odasına yapılan ziyaret sayısı 5'e, burada geçirilen süre ise 5-10 dakikaya çıkarılır.

Sıcak buhar elde etmek için, bir Rus banyosunda sıcak taşların üzerine su dökülür, ancak iyileştirici bir etki için bunun yerine genellikle kaynatma kullanılır. şifalı otlar(ıhlamur, papatya, meşe, nane, huş ağacı, adaçayı veya okaliptüs).

3-5 yaşın altındaki küçük çocuklar, bulaşıcı veya mantar hastalıklarına yakalanma riski nedeniyle nadiren hamamlara götürülür, ancak özel bir buhar odası ise yaşamın ilk yılından sonra oraya götürülebilir.

5.3 Kar sertleşmesi

Belki de en alışılmamış yöntem kar sertleşmesi devam ediyor. Buna sadece karla silmek değil, aynı zamanda üzerinde çıplak ayakla yürümek de dahildir.

Önemli olan temiz olması ve asfaltı değil toprağı kaplamasıdır. Karda buz tabakası varsa ya da dışarıdaki sıcaklık sıfırın altında 10 derecenin altındaysa yürüyüşe başlamamalısınız.

Ancak kendi tecrübelerime dayanarak hiçbir hazırlık yapmadan deneyebileceğinizi biliyorum. Doğru, ilk kez karda bir dakikadan fazla olmamak üzere ve oldukça hızlı bir şekilde koşmanızı öneririm ve bundan sonra sıcak bir odaya dönmeniz, yünlü çoraplar giymeniz ve bir his hissedene kadar aktif olarak odanın içinde dolaşmanız gerekir. ayaklarınızda sıcaklık belirir.

5.4 Kış yüzme

Bu tür kış banyosu her zaman öne çıktı ve seçkinler için bir yöntem olarak kaldı. Bu konuda çok şey yazıldı - hem yararları hem de zararları hakkında, tartışma hala azalmıyor. Ancak her şeyi tartıp kışın yüzmeyi denemeye karar verenlerin bu konuda bir şeyler öğrenmesi gerekiyor.

Soğuk suda yüzerken vücut çok fazla enerji kaybeder, ancak kan dolaşımını artıran ve aynı zamanda termoregülasyonu ve bağışıklığı geliştiren adrenalin salgılar. Ancak "morsların" asla hastalanmadığını düşünmeyin - sadece daha az soğuk algınlığına yakalanırlar.

Deneyimli "morslar" bunu kolaylıkla yapabilse de, kafa kafaya dalmak hiç de gerekli değildir. Bu teknik iyileştirir genel durum vücut, ancak normal yüzmenin aksine kasları güçlendirmez, bu nedenle kas geliştirmek isteyenlerin başka bir spor yapmaları tavsiye edilir.

"Morsların" ısınmak için mutlaka alkollü içecekler içtiğine dair bir efsane var, ancak solunum yollarında hipotermiye ve soğuk algınlığına neden olabilirler.

Buz gibi suya dalmadan önce yoğun ısınma egzersizleri yapılması tavsiye edilir ancak başka bir hazırlığa, özellikle soğuk duşa gerek yoktur. Şu tarihte: Şiddetli donlar Hamamın yanında ısınabileceğiniz sıcak bir odanın olması gerekir.

Sonbaharın sonundan ilkbaharın başına kadar soğuk suda yüzebilirsiniz, çünkü kışın bile buz deliği +4°C'nin altında değildir, ancak denize dalmamalısınız - sıfırın altında -2°C'dir. Kışın yüzmek için ihmal edilmemesi gereken birçok kontrendikasyon vardır - bu yalnızca sağlığınızı kötüleştirebilir.

Kış yüzmeye kontrendikasyonlar: ciddi kardiyovasküler, solunum, endokrin ve genitoüriner sistem dekompansasyon belirtileri ile.

Soğuk suya ancak vücudu alıştıracak soğuk bir duştan sonra girebilirsiniz. Haftada en fazla 3 kez buz çukuruna dalmanıza izin verilir ve herhangi bir hastalığın belirtileri ortaya çıkarsa derhal doktora başvurmalısınız.

Umarım tavsiyelerim sık sık soğuk algınlığına yakalanan ve sağlığını iyileştirmek isteyenler için faydalı olur, sonraki blog yazılarında diğer sertleştirme yöntemlerinden bahsedeceğim.

Şimdi de “Kışın Yüzme ve Sertleşme konulu eğitici film”:

Bugün “Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek” konusunu konuştuk. Makaleyi nasıl beğendiniz? Cevabınız evet ise mutlaka paylaşın sosyal ağlarda, blog güncellemelerine abone olun ve devamını bekleyin.

Vücudu soğuk (12 ila 19°C arası) veya ılık (20 ila 23°C arası) suyla silerken, vücut üzerindeki termal ve mekanik etkiler sonucunda iç organlara kan akışı ve ısı değişimi uyarılır. Masajlar inatçı küçük rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur ve vücudun savunmasını artırır. Ne tür bir işlem yaptığınıza bağlı olarak (genel ovma, vücudun üst kısmını ovma, alt bedeni ovma veya elleri ovuşturma), farklı bir etkisi vardır: tonik, canlandırıcı veya sakinleştirici.

Kontrendikasyonlar. Hipotermi veya üşüme eğilimi varsa sürtünme yapılmamalıdır. İşlem sırasında ısınmak yerine üşürseniz, işlemi yarıda kesin ve mümkün olduğu kadar çabuk ısınmaya çalışın. İşlem sırasında ise deri Aniden solgunlaşır veya morarırsanız işlemi durdurun ve ısınmaya çalışın.

Prosedürün yürütülmesi. Sabahları veya yatmadan önce masaj yapmak en iyisidir. İşlem öncesinde uzuvların sıcak olması, işlemin yapıldığı odanın hava sıcaklığının en az 19°C olması gerekmektedir. Windows kapatılmalıdır. Bir süngeri, banyo eldivenini veya birkaç kez katlanmış bir keten kumaş parçasını soğuk su veya oda sıcaklığındaki suyla ıslatın. Vücudun tamamını veya belirli bölgelerini silin. Soğuk suyun etkisi önce ciltteki ve alttaki dokulardaki kan damarlarının daralmasına neden olur, daha sonra damarlar genişleyerek sıcaklık ve tazelik hissi yaratır. Düzenli masajların sertleştirici etkisi vardır ve vücudun savunmasını güçlendirir.

Vücudun üst kısmını soğuk suyla ovalamak

Üst vücudun soğuk suyla ovulması için kullanılır. fonksiyonel bozukluklar bilinmeyen köken, maruz kalma soğuk algınlığı, dolaşım bozuklukları ve romatizmal ağrı Prosedür doku metabolizmasını ve cilt solunumunu iyileştirir, vücuttaki ısı değişimini düzenler ve oksidatif-metabolik süreçleri hızlandırır. Sürtünme için, üzerine elma sirkesi eklenmiş (1:3 oranında) veya sofra tuzu (1 litre suya 1 yemek kaşığı) eklenmiş zoda kullanabilirsiniz.

Prosedürün yürütülmesi. Bir havluyu veya banyo eldivenini soğuk suya batırın, hafifçe sıkın ve söze dışarıdan başlayın. sağ el, sonra şuraya git içeri. Sol elinizi de aynı sırayla silin. Daha sonra karnınızı ıslak bir havluyla ovun, ardından sırtınızı silin. İşlem sırasında ıslak havluya hafif bir baskı uygulayın. Periyodik olarak havlu su ile yeniden ıslatılmalıdır. Hipotermik olmaya zamanınız kalmaması için sürtünme yeterince hızlı yapılmalıdır. İşlem sonrasında kendinizi kurulamanıza gerek yoktur. Islak vücudunuzun üzerine bir gömlek veya örgü tişört çekin ve aktif olarak hareket edin (yatalak hastalar işlemden sonra battaniyeye sarılarak dinlenir; onları kurutmaya da gerek yoktur). İşlemden sonra kan dolaşımının uyarılması nedeniyle bir ısı akışı hissedersiniz. Cilt tekdüze bir pembe renk kazanır.

Alt gövdeyi soğuk suyla ovalamak

Uykuyu normalleştirmek için alt gövdenin soğuk suyla ovulması önerilir. Prosedür şu durumlarda faydalıdır: romatizmal eklem iltihabı ve ayrıca ayaklarınız sık sık üşüyorsa, uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bacaklardaki damar hastalıkları (dahil) varisli damarlar damarlar), bağırsakta yavaşlık ve şişkinliğin yanı sıra tiroid bezinin hiperfonksiyonu.

Dikkat! İşlem sırasında ısınma hissetmezseniz sürtünmeyi bırakın. Bulaşıcı hastalıklar durumunda prosedür üşüme ve üşüme durumunda kullanılamaz. idrar yolu ve inflamatuar hastalıklar kadın üreme sistemi.

Prosedürün yürütülmesi. Bir havluyu veya banyo eldivenini soğuk suyla nemlendirin, hafifçe sıkın ve silmeye başlayın. sağ bacak. Havluyu cildinize hafifçe bastırın. Zaman zaman havluyu suyla yeniden ıslatın. Önce sağ bacağın dış ve ön tarafını mesh etmeli, sonra kalça hizasına kadar içeriye, sonra ayağa doğru inmelidir. Aynı şekilde sol bacağı kalça hizasına ve ötesine kadar meshedin. Donmamak için işlemi hızlı bir şekilde gerçekleştirin. Daha sonra giyinmeli ve 30 - 60 dakika boyunca yatakta sessizce yatmalısınız, iyice sarınmalısınız.

Sürtünmeden sonra alt gövde ve bacaklar eşit şekilde ısıtılır. Cildin hafif pembe tonu, artan kan dolaşımının bir göstergesidir.

Soğuk tüm vücut masajı

Tüm vücudun soğuk bir şekilde ovulması kan dolaşımını artırır, kalp üzerindeki stresi azaltır ve kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem. Çok basit ve etkili yöntem sertleşir, vücudun savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu prosedürün sinir heyecanını hafifletmek için endikedir. cilt solunumunu aktive etmek için kan dolaşımının ve ısı değişiminin normalleştirilmesi (eğer elleriniz ve ayaklarınız sıklıkla soğuksa). uyku bozuklukları için, kronik romatizmal hastalıklar. Yatalak hastalar için sürtünme her zaman kan dolaşımını tazeler ve canlandırır.

Dikkat! Üşüdüğünüzde veya titrediğinizde bu prosedür kullanılmamalıdır.

Prosedürün yürütülmesi. Soğuk su kullanabilirsiniz ancak bunu hemen yapmanız zorsa oda sıcaklığında veya ılık suyla başlayın ve yavaş yavaş soğuğa geçin. Banyo eldivenini veya havluyu soğuk suya batırın, iyice ıslatın, hafifçe sıkın ve silmeye başlayın; bu sırada havlunun cilde sıkıca bastırılması gerekir. Prosedüre sağ elinizle başlayın. Önce dış tarafı koltuk altlarına kadar, sonra iç tarafı elinize kadar mesh edilir. Sol elinizi de aynı sırayla silin. Bundan sonra boynunuzu, göğsünüzü, karnınızı ve ardından sırtınızı silin. Bacaklarınıza doğru hareket ederek bacağınızın dışından kalçalarınıza, ardından içeriye doğru ilerleyin. Sol bacak aynı şekilde silin. Her iki ayağınızın tabanına su dökerek mendili bitirin. İşlemden sonra kendinizi kurulamanıza gerek yoktur, hemen ıslak cildinizin üzerine kıyafet çekin ve ısınmak için aktif olarak hareket edin veya sıcak bir yatakta yarım saat veya bir saat uzanın.

Su sertleştirme - en iyilerinden biri etkili yöntemler Sağlığı iyileştirmek ve uzun ömürlülüğe ulaşmak. Evrendeki her şeyin kaynağı olan su, ancak tüm sertleşme ilkelerine uyulması durumunda insan vücudu üzerinde önemli bir iyileştirici etkiye sahiptir.

Bilgi Evi ile ilgili bu yazımda size su ile kendinizi nasıl düzgün bir şekilde yumuşatacağınızı ve işlemlerden sonra hastalanmamak için ne yapmanız gerektiğini anlatacağım.

Sertleşmeye hazırlık ve su sertleştirme yönteminin seçilmesi.

En büyük endişe, onsuz gidenler için özel Eğitim ve bir buz çukurunda yüzerek veya kendinize buzlu su dökerek arkadaşlarınızı şaşırtma eğitimi. Kategorik olarak ergenlik döneminde şunu söylemek istiyorum ve Gençlik Kışın yüzmek kesinlikle önerilmez. Yaşamın bu döneminde bir kişi için diğer sertleşme türleri çok daha etkilidir: güneş ve hava. Ayrıca insanlar yetişkinlik döneminde bile hemen değil, uzun süren eğitimlerden sonra ve daima deneyimli eğitmen ve doktorların gözetiminde "mors" haline gelirler. Ve bu koşullar altında bile herkes buz deliğinde yüzecek kadar şanslı değil.

Bu nedenle, daha az egzotik ancak güvenilir ve etkili sertleştirme prosedürlerine başvurmanızı tavsiye ederim: duş alma, ıslatma, sürtünme, sarma, banyo vb.

Suyla temperlemeye düzgün bir şekilde nasıl başlanır?

Biri önemli koşullar vücudu su ile sertleştirmek doğru seçim onun sıcaklığı. Soğuk banyolar (su sıcaklığı 16 0 C'yi aşmaz), serin (16-28 0 C), sözde kayıtsız (29-36 0 C), ılık (36-39 0 C) ve sıcak (40 0'ın üzerinde) vardır. ​​C).

Suyla sertleşme havayla sertleşmeden çok daha güçlüdür. Bu nedenle havuzda, nehirde veya denizde uzun süre kalmayın. Kısa ama enerjik prosedürler vücudu en iyi şekilde canlandırır ve güçlendirir.

Suyun sertleşmesi ilkbahar veya yaz aylarında başlamalı ancak daha sonra yıl boyunca kesintiye uğramamalıdır. Böyle bir "başlangıç" için en uygun hava sıcaklığı 17-20 0 C arasındadır ve vücudun belirli bir adaptasyonundan sonra azaltılabilir.

Temperleme suyu prosedürleri en iyi şekilde sabahları, uykudan veya sabah egzersizinden hemen sonra yapılır. hijyenik jimnastik. İşlem tamamlandıktan sonra cildinizi pembeleşene kadar yumuşak bir havluyla kuvvetlice ovalayın.

Sertleşmenin son faktörü çok gösterge niteliğindedir ve kişi onu kontrol etmeyi öğrenmelidir. Suyla temasın ilk 1-2 dakikasında cilt soluklaşır çünkü kan damarları daralır, daha sonra genişlemeleri nedeniyle pembeye döner. Bu reaksiyon özellikle önemlidir çünkü vücudun dayanıklılığını ve soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı direncini arttırır. Ancak cildin solukluğu ve hatta maviliği ile ifade edilen daha fazla hipotermiye izin verilmemelidir.

Ne yazık ki, suda zaten titreyen, soğuktan moraran ve karaya çıkmak istemeyen çocukları ve gençleri sıklıkla görürsünüz. Böyle bir “sertleşmenin” sağlığa zarar vermesi dışında hiçbir faydası yoktur.

İlk sertleştirme prosedürleri için su sıcaklığı kayıtsız, "kayıtsız", tercihen 34-35 0 C olmalıdır. Ayrıca 29-33 0 C sıcaklıkta hoş soğuk suda da "başlayabilirsiniz". Bu tür su heyecanlandırmaz veya tahriş etmez. . Sonraki 1-2 hafta boyunca soğuk eşiği 12-14 0 C'ye, hatta daha da altına indirilir. Sertleşme sıcaklığının düşme hızı ve alt sınırı vücudunuzun soğuğa adaptasyonuna bağlıdır. Su sıcaklığı her gün kademeli olarak bir derece azaltılmalıdır. Kontrol cilt reaksiyonuna göre yapılır. Sadece birinci ve ikinci aşamalar (cildin 1-2 dakika soluklaşması, ardından pembeye dönmesi) iyileştirici etki sağlar.

Suyla sertleştirme sırasında tekrarlanan üşümeler, titremeler ve mavimsi cilt meydana gelirse, sertleştirme modunun yanlış seçildiği anlamına gelir. Su sıcaklığı derhal yükseltilmeli veya prosedür kısaltılmalıdır. Ayrıca vücudun ayrı ayrı bölgelerine soğuk veya sıcak uygulayabilir veya prosedür türlerini birleştirebilirsiniz.

Jetlerin cilt üzerindeki basıncı da dikkate alınmalıdır. Su jeti ne kadar güçlü olursa prosedür o kadar soğuk olur.

Genç yaşta suyla sertleşen mavi cilt, çoğunlukla açık doğal rezervuarlarda yüzerken görülür. Bu durumda hemen karaya çıkıp ısınmanız gerekir.

Vücudu suyla sertleştirme yöntemleri.

Eğer buna iyi tahammül edemiyorsan duş(cilt reseptörleri ciddi şekilde tahriş olmuşsa) veya ıslatma, ovalamak, banyolar kısa vadeli yerel prosedürlere başvurmayı deneyin - kendini beline kadar sil, ayak banyosu yapmak vesaire.

Su kullanan tüm hijyenik prosedürler - yıkama, banyo, duş, gargara ve diğerleri - sertleşme için de başarıyla kullanılabilir. Ancak bu ustaca yapılmalıdır. Bir keresinde bir adamın düzenli olarak beline soğuk bir masaj yaparak kendini yumuşattığı ve ayaklarını ılık suyla yıkadığı böyle bir durumla karşılaştım. Sonuç olarak tüm çabaları boşa çıktı.

Öncelikle pratik yaptığınız odanın temiz olduğundan emin olun. su tedavileri, taslak yoktu. Aksi takdirde ıslak cilde etki ederek ek hipotermiye neden olurlar ve o zaman hastalık çok uzakta değildir. Aynı nedenlerden dolayı yaz aylarında açık hava su prosedürleri için rahat bir yer seçin.

Su üzerinde yürümek vücudu sertleştirmenin mükemmel bir yoludur.

Suyla sertleşmek için denizde veya özel havuzda yüzmeye gerek yoktur. Sıradan bir apartman dairesinde, bahçenizde veya sokakta sağlıklı ve dayanıklı olabilirsiniz.

Örneğin, ilkbahar ve yaz aylarında nemli veya yağmurla ıslanmış çimlerin üzerinde ve kışın odanın çevresinde çıplak ayakla yürüyerek kendinizi sertleştirmek iyidir. Bu tür ilk prosedürler 3-5 dakika sürer ve daha sonra süreleri 15-20 dakikaya çıkarılır. Her sertleşmeden sonra ayaklarınızı sıcaklığı 18-22 0 C olan suyla yıkamayı unutmayın. Bundan sonra kuru bir havluyla iyice kurulayın ve çorap giyin.

15-20 günlük sertleşmeden sonra "suda mayalanmaya" başlayabilirsiniz. Yakınlarda nehir veya deniz yoksa endişelenmeyin. Bir kap su (18-22 0 C) içerisinde durup, yerinde dolaşmak yeterlidir. İlk günlerde bu tür işlemlerin süresi 30 saniyedir, daha sonra süreleri kademeli olarak 3 dakikaya çıkarılır. Bu durumda her 3 günde bir su sıcaklığı 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilir. Banyodaki su seviyesi dizlere kadar yükseltilerek bu işlemin etkisi arttırılabilir. “Sertleşen yürüyüşlerden” sonra bacaklarınıza, özellikle de ayaklarınıza (18-22 0 C) ısınıncaya kadar su dökmek de iyidir.

Ağzı yıkamak ve çalkalamak da su ile sertleşmenin bir türüdür.

Daha önce listelenen su sertleştirme türlerine ek olarak, birçok kişi ellerini ve ayaklarını yıkamak veya yıkamak için kullanır. Diş ve ağız mukozası hastalıklarını önlemek için bunları oda sıcaklığında suyla durulayın. Ve bunu boğazınızla düzenli olarak (gündüz ve akşam) yaparsanız, boğaz ağrısını, bademcik iltihabını ve nazofarenksin diğer hastalıklarını kısa sürede unutacaksınız.

Her durulama için yarım bardak kaynamış su yeterlidir. Üstelik boğazdaki sıvının guruldaması mümkün olduğu kadar uzun süre devam etmeli, bunun için mümkün olduğunca derin bir nefes almanız gerekir. Bu tür sertleştirme aynı zamanda aşağıdakilerle ilgili olması açısından da faydalıdır: nefes egzersizleri ve dolayısıyla akciğerleri geliştirir.

Sürtünerek sertleşme işleminin doğruluğu.

Sürtünerek sertleştirme işlemi, kural olarak, ellerden, bilekten omuza kadar (18-22 0 C suya batırılmış bir sünger, peçete veya havlu ile) düzgün, oldukça hızlı hareketlerle başlar. Bundan sonra ıslak bölgeler kuru bir havluyla cilt pembeleşene kadar ovulmalıdır. 3-5 gün sonra her şeyi silerler Üst kısmı vücut: kollar, göğüs, sırt. Bunu pamuklu kumaştan özel olarak yapılmış bir eldivenle yapmak çok uygundur. 2 hafta sonra tüm vücudunuzu silebilirsiniz: göğüs, sırt, karın, kollar ve bacaklar. Tüm prosedür 2-3 dakika sürer.

Tamamen silindikten bir hafta sonra, su sıcaklığı her 3-5 günde bir 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilir.

Sürtünerek sertleştirme en iyi şekilde sonra yapılır sabah egzersizleri. Gücü canlandırır ve harekete geçirir. Bunu yatmadan önce yapabilirsiniz, ancak daha sonra orta sıcaklıktaki su kullanın ve kendinizi kuru bir havluyla ovalamayın.

Su dökmek en iyi sertleştirme yöntemidir.

12-14 derecelik su ile iki ay ovaladıktan sonra ıslatmaya devam et.

Islatarak tavlama 20 0 C sıcaklıkta başlar. İlk 7 gün omuzlar, eller ve önkollar, 2. haftadan itibaren ise bacaklar ıslatılır. Her işlemden sonra kendi kendine masaj yapmanız ve mutlaka kuru bir havluyla ovmanız faydalıdır.

Bu tür egzersizlerden yarım ay sonra, tamamen ıslatılırlar: önce kollar ve bacaklar, ardından suyun basıncı ön ve arka gövdeye (alt kısma) yönlendirilir, ardından sırt ve baş ıslatılır. Bir hafta daha tam ıslatma ve her 3 prosedürden sonra su sıcaklığı 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilmeye başlar.

Serin ve soğuk duşlar mükemmel bir sertleşme yöntemidir.

En güçlü sertleşme şekli- Serin ve soğuk duşlar, çünkü bunlar aynı zamanda cilt reseptörlerini mekanik olarak tahriş eder. Öncelikle su sıcaklığı 30-35 0 C olmalı ve işlem süresi 1 dakika olmalıdır. Daha sonra yukarıda anlatılan yönteme göre su akışı giderek daha soğuk hale getirilir ve vücut üzerindeki etki süresi 2 dakikaya çıkarılır. İleride 30-35 derecelik jet ile 15-20 derecelik jeti 2-3 kez dönüşümlü olarak her biri 3 dakika süren değişken su sıcaklıklarında duş almakta fayda var.

Tavsiyelere uyarsanız su prosedürleri size enerji verecek ve performansınızı artıracaktır. Ancak bunlardan birinin sizi aşırı derecede heyecanlandırdığını, biraz rahatsız ettiğini hissediyorsanız veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız o zaman hemen vazgeçmelisiniz.

Su sertleştirme prosedürlerinin kombinasyonu.

Tartışılan su prosedürleriyle sertleştirme birleştirilebilir. Diyelim ki sabah “su üzerinde yürüyün” ve akşam üzerinize su dökün. Tüm bu prosedürler günlük olarak yapılmalıdır.

Havuzlarda yüzmek vücudu güçlendirmenin harika bir yoludur.

Nehirlerde, göllerde ve göletlerde yüzmek.
İLE Etkili araçlar Sertleşme ayrıca havuzlarda yüzmeyi de içerir. Aynı zamanda vücut sadece meteorolojik, sıcaklık, mekanik faktörlerden değil aynı zamanda kişinin yüzme, egzersiz ve oyun sırasında yaptığı çeşitli hareketlerden de etkilenir.

Yüzmeye başlamak en iyisi, örneğin bir havuzdaki su 18-20 0 C'ye kadar ısındığında ve hava sıcaklığı aynı olduğunda. Yüzme sezonu ise 10-12 0 C su sıcaklığında ve 14-16 0 C hava sıcaklığında sona ermektedir.

Vücut yeterince sertleşmemişse, “başlangıç” yüzmesi sıcaklığı 20 0 C'den düşük olmayan ve hava sıcaklığı 24-25 0 C olan suda yapılmalıdır. İlk önce 3-5 dakika yüzün, suda kalma süresi on beş dakikaya kadar ve ardından yarım saate kadar. İlk 4-5 gün günde bir kez, ardından en az 3-4 saat arayla iki kez suya girerler.

Sabah veya akşam yüzerek kendinizi sertleştirmek en iyisidir. Ancak sıcak, terli ve yorgun olduğunuzda suya girmemeniz gerektiğini unutmayın. Yemek yedikten sonra ancak 1,5-2 saat sonra yüzebilirsiniz ve aç karnına kesinlikle tavsiye edilmez.

Deniz banyosu.
Sertleşirken deniz banyosu da çok faydalıdır. Burada vücut ayrıca kimyasal ve mekanik tahriş edici maddelerden de etkilenir.

Dalga etkileri vücuttan ısı transferini artırır, kas fonksiyonunu aktive eder ve kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini güçlendirir.

açısından zengin olan mikroskobik sodyum klorür kristalleri deniz suyu, bir kişinin refahını önemli ölçüde artırır.

Karla ovalamak yaygın bir kış sertleşmesi türüdür.

Güçlü sertleştirici maddeler arasında karla ovalamanın özel bir yeri vardır. Ancak bu işleme ancak doktor izin verdiğinde devam edebilirsiniz.

İçeride kar silmeye başlarlar, vücut alıştıktan sonra dışarıda da yapılabilir. İlk önce 2 dakika boyunca vücudun üst kısmını, ardından bacakları ovun.

Hamam ve buhar odası - mükemmel sertleşme.

Buhar odası bulunan sauna aynı zamanda insan sağlığını da güçlendirir. Kendinizi bir süpürgeyle kırbaçlayarak ter üretimini ve cildinize, kaslarınıza ve iç organlarınıza kan akışını teşvik edersiniz. Eski zamanlarda yapıldığı gibi, banyodan sonra kendinizi soğuk suyla ıslatmak veya karla ovmak faydalıdır.

Termal sertleştirme prosedürleri.

Vücudu sertleştirmeye yönelik termal prosedürler aynı zamanda sağlık ve dinçlikte de önemli bir artış sağlar. Başlangıçta kan damarlarını daraltan soğuk etkisinden farklı olarak, sıcakta genişlerler. Vücudun genel ısınması iç organların kaslarını gevşetir, böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, safra salgısını artırır, mide ve pankreasın salgısını artırır. Isıtma ve soğutma prosedürlerinin kombinasyonu vücudu sakinleştirir ve ağrıyı hafifletir.

Termal sertleştirme işlemleri vücut ısısını arttırdığı için vücudun hastalıklara karşı direnci de artar. Doktorlar terapötik ve profilaktik hidro prosedürleri yaygın olarak kullanır: kompresler, sargılar, banyolar.

Örneğin genel termal banyolar merkezi sinir sistemini sakinleştirir ve yorgunluğu, uykusuzluğu ve sinirliliği giderir. Akşam yemeğinden en geç bir saat sonra yatmadan önce alınmalıdırlar. Bu durumda su sıcaklığı 37-38 0 C civarında olmalıdır. İşlemin süresi 15-20 dakikadır. Herhangi bir yönde sapma istenen sonuçları vermeyeceğinden su sıcaklığı her zaman sabit olmalıdır.

İşlemin sonunda kendinizi ılık suyla (26-27 0 C) ıslatın, vücudu bir havluyla kurulayın (ancak ovalamayın) ve hemen yatağa gidin.

Tuz ve çam tuzu banyoları ile sertleştirme.

Yorgunluğu ve gerginliği gidermek için evde tuz banyosu yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, üstüne kadar su ile doldurulmuş bir banyoda 0,5-1 kg tuz eritilir ve çam tuzu prosedürleri için 2 tablet çam özü daha eklenir. Su sıcaklığı 35 0 C'yi geçmemelidir. Günaşırı, yatmadan 2 saat önce, en fazla 10-15 dakika banyo yapmalısınız. Bundan sonra yarım saat sessizce yatmanız gerekiyor.

Genel hijyenik banyolar evde haftada 1-2 kez, hatta daha sık yapılmalıdır. Cildiniz sudan kuruyorsa bebek veya lanolin sabunu kullanın.