Çok az sebepten uyuyorum. Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız?

15.02.2017

Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarız. Ancak uyku eksikliğinin sağlığımızı etkilediğini de unutmamalıyız. Yani bir yetişkinin en az 6 saat uyuması gerekiyor.

Biz yaparsak bize ne olur? daha az uyu? Zamanla uyku eksikliği vücudumuzun işleyişini ve bir bütün olarak vücudumuzun işleyişini etkiler.

Stres ve hastalık nedeniyle zaman zaman ortaya çıkan uykusuzluk, kronik uyku eksikliği kadar sağlığa zarar vermez.

Uykuya dalmakta zorluk 3 aydan fazla sürüyorsa derin uykudan mahrum kalıyoruz, yaşam kalitemiz düşüyor. Bu yüzden endişelenmenin zamanı geldi.

En önemli şey bu bozukluğun nedenini keşfetmektir.

Bazen uykusuzluğun kökleri kronik hastalıklar, depresyon, apne, artış kalp atış hızı stresli bir çalışma ortamının sonucudur. Bu tür uykusuzluk uygun tedaviyle tedavi edilebilir.

Zamanın aleyhimize olduğunu hatırlamakta fayda var. Birkaç gün uyuyamıyorsanız ve uykunuz 3 saati geçmiyorsa bir uzmana başvurmalısınız.

Daha az uyu- Ölümcül değil ama uykusuzluk yaşam kalitemizi büyük oranda düşürüyor. Genellikle diğer hoş olmayan hastalıkların gelişmesine neden olur. Yani tam olarak uyku eksikliğinden dolayı ortaya çıkan hastalıklar ve bozukluklar var.

Bugünkü yazımızda yeterince uyumazsak vücudumuza neler olabileceğinden bahsedeceğiz.

Uyku eksikliğinin sonuçları

Elbette bir kişinin uyumaya ihtiyacı olduğunu bir kereden fazla duymuşsunuzdur. sağlıklı kalmak için.

Aslında sayılarla çalışırken çok dikkatli olmanız gerekiyor. Bir kişi 8 yaşında, diğeri 60 yaşında ise arada büyük bir fark var.

Her birimizin bireysel özelliklerini ve ihtiyaçlarını unutmamalıyız. Yıllar geçtikçe her birimiz kendimizi ve bedenlerimizi daha iyi anlamaya başlıyoruz.

• Buna göre Ulusal Uyku Vakfı(Ulusal Uyku Derneği) 26 ila 64 yaş arası kişilerin günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yaşlı insanlar biraz daha az uyuyabilirler.
• Çocukların 9-11 saat uykuya ihtiyacı var. Bu ihtiyaç vücutlarının büyümesi ve gelişmesiyle belirlenir.

Şu soru ortaya çıkıyor: Tam olarak ne zaman alarma geçmelisiniz? Yeterince uyumadığımızı nasıl anlarız? Uyku eksikliği, 6 saati aşmayan bir gece uykusu anlamına gelir.

6 saatten az uyuduğumuzda vücudumuzun iyileşmeye vakti kalmaz. Beynimizin gerekli işi yapacak zamanı olmadığı gibi, vücudumuzu toksinlerden arındırmak için de yeterli zaman yoktur.

Uykusuzluğun ana sonuçları nelerdir? Onlar neler?

1. Yeterince uyumazsanız bağırsak mikrofloranız bozulur

Meraklı ama doğru. Bu ilişki Uppsala Üniversitesi'nden (İsveç) bilim adamları tarafından kanıtlandı.

• Kronik uyku yoksunluğu çeken kişilerde, bağırsak mikroflorasını oluşturan mikroorganizma türlerinin sayısı azalır.
• Bunun metabolizma üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Bağırsak mikroflorasındaki bozuklukların sağlığımızı olumsuz etkilediğini unutmamalıyız: İnsülin direnci gelişir, aşırı kilolar ortaya çıkar, bağışıklık azalır, besinler daha az emilir...

2. Uykusuzluk ve diyabet

Uyku eksikliğinin glikoz metabolizmasını etkilediğini unutmamak çok önemlidir. Bu da diyabet gelişme riskini artırır.

• Bu sorunla daha çok yaşlı insanlar karşılaşıyor.
• Buna göre bilimsel araştırma Aşırı kilo ve gece 6 saatten az uyku diyabetin gelişiminde belirleyici faktörlerdir.

3. Uyku Eksikliği ve Kalp Sağlığı

Her gün gereğinden 3 saat az uyuduğumuzda kalbimiz acı çekmeye başlar. Üç ay boyunca günde yaklaşık 4-5 saat uyuduğumuzu düşünelim.

Bunun yeterli olduğunu düşünebilirsiniz ama değil. Kalp, kronik uyku eksikliğinden diğer organlara göre daha fazla zarar görür.

• Az uyuduğumuzda, atardamar basıncı yükselir.
• Metabolizmamız bozulur ve insülin direnci gelişir.
• Belli olmak inflamatuar süreçler kalp kasları ek strese maruz kalır.

Uzmanlara göre uykusuzluk kalbimizin en büyük düşmanıdır.

4. Uykusuzluk ve hafıza bozukluğu

yüzünden kronik uyku eksikliği kişinin dikkat etme ve konsantre olma yeteneği azalır.

• Uykusuzluk çalışma hafızamızı olumsuz etkiliyor. Zamanla bu durum yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.
• Konuşmak, cümleleri hatırlamak ve oldukça basit problemleri çözmek bizim için daha zor hale gelir. Bu veriler çok sayıda tıp uzmanı tarafından onaylanmıştır.

5. Daha fazla stres, daha az uyku ve tam tersi

Bu bir kısır döngü gibi. Ve Sinir gerginliği gece dinlenmemizi bozar Kronik uykusuzluk sorunu daha da ağırlaştırır.

bizim mi zihinsel durum doğrudan sağlığımıza bağlıdır. Ne kadar az uyursak o kadar çok stres yaşarız.

Eğer uyku sorunu yaşadığınızı fark ederseniz mutlaka iyi bir uzmandan yardım alın. Uykunuzun kalitesini geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman tüm sorunları çözmenin anahtarının iyi dinlenmede yattığını unutmayın.

Kaynakça

• Marquez-Romero, J.M. ve Chiquete, E. (2013). Meksikalılarda uykusuzluk sıklığı ve bunun sonuçları: EQUINOX stüdyosunun subanalisisi. Revista Mexicana de Neurociencia, 14 (6), 314-320.
• Medina-Chávez, J.H., Fuentes-Alexandro, S.A., Gil-Palafox, I.B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L.Y. ve Sánchez-Narváez, F. (2014). Uygulama Kliniği Kılavuzu. Yetişkin bir belediye başkanında uykusuzluğun teşhisi ve tedavisi. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
• Sánchez, M.R., Martínez, L.A.D. ve Suárez, E. O. (2008). Genel olarak uykusuzluk hastalığının tanımı, yaygınlığı ve faktörleri. Tıp Fakültesi Revista'sı, 56 (3), 222-234.
• Soto, M. (2009). El sueño, transtornos ve sonuçları. Acta Medica Peruana, 26 (1), 4-5.

Uyku vücudun doğal, temel dinlenme ihtiyacıdır. Bir kişinin tüm yaşamının üçte biri bu durumda geçer; her bireyin sağlığı ve yetenekleri, kalitesine ve süresine bağlıdır. Modern çağda herkes gerçekten iyi bir uykuya sahip olamaz - stres, sorunlar, kötü alışkanlıklar, gürültü büyük şehir, zihinsel bozukluklar ve diğer nedenler düzenli, çok ihtiyaç duyulan sirkadiyen ritimleri bozar ve bu da kişinin yaşam kalitesinde önemli bir bozulmaya yol açar. Ne yapalım? Sorunun cevabını aşağıda bulacaksınız.

Uyku bozukluklarının yaygın nedenleri

Doktorlar uyku bozukluklarının yüzlerce farklı nedenini biliyor. Bazıları bağımsız bir faktör olarak hareket edebilirken diğerleri Negatif etki yalnızca toplu olarak gece uykusunun kalitesine ilişkin.

Tüm bu nedenler geleneksel olarak iki büyük kategoriye ayrılır- Dış ve iç. Birincisi çoğunlukla fizyolojiktir, ikincisi ise ağırlıklı olarak hastalıklarla ilişkilidir.

Kötü uykunun tıbbi olmayan nedenleri arasında şunlar yer alır::

• Kronik uyku eksikliği. Normal aktivite ve dinlenme ritimlerinin uyanıklık süresini artırma yönünde sürekli olarak bozulması, normal yaşam düzenine döndükten sonra bile ve uzun bir süre boyunca kötü uykuya yol açabilir;
• Kötü organize edilmiş uyku alanı. Yeterince rahat olmayan bir yatak, anatomik olarak kötü tasarlanmış bir yastık, odadaki nemin çok yüksek veya düşük olması, yatak odasındaki bayat hava ve bu yelpazedeki diğer faktörler uyku kalitesini etkileyebilir;
• Alkolizm. Çoğu zaman alkollü içecek veya uyuşturucuların sürekli kullanımı çeşitli uyku bozukluklarına neden olur;
• Zayıf beslenme. Yatmadan önce çok miktarda yemek yemek, gece atıştırmalıkları - tüm bunlar mideyi vücudun dinlenmesi gereken bir süre boyunca çalışmaya zorlar;
• Yaşa bağlı değişiklikler. Vücuttaki hormonal değişiklikler Gençlik, hamilelik ve ayrıca yaşlanmayla birlikte sıklıkla kötü uykuya neden olur.

Kötü uykunun tıbbi nedenleri. Arka planda çeşitli uyku bozukluklarının meydana geldiği oldukça fazla sayıda hastalık, sendrom ve vücudun patojenik durumları vardır - hem uykuya dalma süreci hem de aslında gece dinlenmesinin kendisi. Aralarında en ünlü ve anlamlı olanı isimlendirelim:

• Ruhsal hastalıklar ve bozukluklar. Bu büyük alt grup çeşitli fobileri, otizmi, geçici psikozları, bulimia, epilepsi, psikopati, demans, dissosyal kişilik bozuklukları, depresyon ve buna bağlı stres, geniş spektrumlu amnezi, dissosiyatif spektrum bozuklukları, katatoni, manik-depresif psikoz, nevrozlar, paranoya, borderline içerir. koşullar ve çok daha fazlası;
• Resepsiyon sırası ilaçlar . Çok çeşitli ilaçların düzenli kullanımı ve bunların aniden kesilmesi, uykunun bozulmasına neden olur. Bu özellikle merkezi sinir sistemini baskılayan veya uyaran ilaçlar, uyku hapları ve sakinleştiriciler için geçerlidir;
• Solunum bozuklukları. Obstrüktif uyku apnesi, depresif alveolar ventilasyon, uyku sırasında solunum sürecinde kısa süreli rahatsızlıklara neden olan bu spektrumun diğer nedenleri;
• Çeşitli etiyolojilerin ağrı sendromu;
• Enürezis;
• Uyurgezerlik;
• Diğer tıbbi nedenler.

Geceleri uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız, uykuyu nasıl geri kazanabilirsiniz?

Geceleri kötü uyku düzenli bir temele sahipse ve gece dinlenmeyle ilgili sorunlar iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa, bu gerçeğe çok dikkat etmeniz gerekir. En iyi seçenek, teşhis koymaya ve bulmaya yardımcı olacak tıp uzmanları tarafından yapılan tam bir muayenedir. gerçek sebep uykusuzluk hastalığı.

Kötü uykunun tıbbi nedenlerden kaynaklanmadığından eminseniz, ancak fizyolojik bir tezahürden kaynaklanır veya dış faktörler, o zaman seriye başvurabiliriz Genel öneriler ve kendiniz geri yüklemeyi deneyin.

Aşağıda anlatılan tavsiyeler istenilen etkiyi vermiyorsa mutlaka tıbbi muayeneden geçilmelidir.

Günlük ve uyku rutini

• Geceleri iyi uyuyamıyorsanız, gün içinde yatmamaya çalışın, akşama kadar bekleyin ve sonra tamamen dinlenin - gün içinde biriken normal yorgunluk, gece dinlenmesinin ritmine hızla girmenizi sağlayacaktır. ;
• İmkansızlıkla ilgili gereksiz düşüncelerden kafanızdan kurtulun iyi geceler, düzgün bir şekilde rahatlamaya hazırlanın;

Bu makale sıklıkla şu şekilde okunur:

• Erken yatmaya çalışın, son teslim tarihi akşam 22.00 civarındadır. Sağlıklı uykunun ortalama süresi yaklaşık 8-9 saattir, yani 7-8 civarında dinç ve dinlenmiş olarak uyanırsınız. Fizyolojik düzeyde en aktif iyileşme süreci insanlarda sabah 23'ten gece 1'e kadar olan dönemde meydana gelir - bu dönemde mutlaka dinlenin;
• Her şeyi akşama ertelemeyin; çelişkili, ev içi ve finansal sorunları akşam 5'ten önce çözmeye çalışın.

Kötü alışkanlıklar

Bazı kötü alışkanlıklar uykunuzun kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.

• Alkol. Düzenli alkol tüketimi uyku bozukluklarına neden olur ve normal sirkadiyen ritimleri bozarak geceleri rahat bir şekilde dinlenmenizi engeller;
• Kafein. Kahve ve güçlü siyah çay, canlandırıcı tanenler içerir - yatmadan önce böyle bir içeceğin fazladan bir fincanı, uykuya dalma süresini önemli ölçüde geciktirir;
• Tütün içmek. Mukoza zarlarını kurutur, bu da uyku sırasında nefes almayı kötüleştirir ve horlamaya neden olur. Ayrıca Kötü alışkanlık Gece yarısı sigara molası için kalkmak rahatsız edicidir normal döngüler uykunun kısa ve uzun evrelerinde ilgili bozukluklara yol açan değişiklikler;
• İlaçlar. Çok çeşitli ilaçlar, çoklu uyku ve uyanıklık bozukluklarının altında yatan neden olan zihinsel bozukluklara neden olur.

Uykuyu iyileştirmek için egzersiz yapın

Modern tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, düzenli fiziksel egzersiz uykuyu iyileştirin. Aynı zamanda fiziksel aktivitenin de doğru olması gerekir. Ana noktaları:

• Bir saatlik sabah koşusu;
• Gündüzleri - işyerinden düzenli olarak kalkmak, her 1,5-2 saatte bir 15 dakikalık ısınma yapmak;
• Akşam yatmadan 2 saat önce, 40 dakikayı geçmeyecek şekilde orta düzeyde kardiyo egzersizi yapın. Alternatif olarak temiz havada yürüyerek değiştirilebilirler;
• Yatmadan 30 dakika önce - yoga dersleri, zorunlu bir rahatlama ve vazgeçme duruşuyla yaklaşık yarım saat;
• Bir gece dinlenmeden hemen önce fiziksel egzersiz Artan heyecanlanmayı önlemek için önerilmez.

İyi bir gece uykusu için doğru beslenme

Modern uygarlığın küresel sorunlarından biri, gerekli yemeklerin sistematik olarak hazırlanması için akut zaman eksikliğinin yanı sıra mevcut sağlıksız yiyeceklerin bolluğundan kaynaklanan yanlış beslenmedir.

Yetersiz beslenme genellikle yetersiz uykunun önemli bir faktörüdür.

Bu durumda hangi güç planı en uygunudur??:

• 2,5 binden fazla kalori içermeyen dengeli bir günlük beslenme;
• Ürünlerdeki yağ, protein ve karbonhidratların yaklaşık olarak eşit içeriği. Aynı zamanda, basit karbonhidrat tüketimini azaltmak, bunları karmaşık olanlarla değiştirmek ve ayrıca trans yağlarla doyurulmuş ürünleri ortadan kaldırmak, daha hafif yemekler seçmek;
• Kesirli güç kaynağı şeması, günlük norm en az 5 öğüne dağıtılır. Öğle yemeği ve kahvaltı en yoğun olmalıdır;
• Akşamları kendinizi sebze ve meyvelere dayalı hafif bir akşam yemeğiyle sınırlandırın, yatmadan 3 saatten az bir süre önce yemek yemeyin;
• Geceleri aşırı kızartılmış ve tuzlu yiyecekleri, marinatları, yağlı sosları, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın. Yeşillikleri, elmaları ve taze meyve sularını tercih edin.

Su arıtmaları

Yüksek kaliteli, sağlıklı ve ek bir uyarıcı uzun uyku, su prosedürleridir. Bunları doğru şekilde nasıl organize edebilirim?

• Beklenen gece dinlenmesinden 1-1,5 saat önce banyo yapılması tavsiye edilir;
• Abdest için en iyi seçenek banyo veya en az 15 dakikalık duştur;
• Suyun sıcaklığı, insanlar için maksimum konfor bölgesinde yer alan, değişmeden ılımlıdır. Çalışmayı teşvik eden kontrastlı abdestler önerilmez gergin sistem;
• Takviye olarak papatya, melisa, sedir ve şeftali bazlı aromatik yağları kullanabilirsiniz;
• Sonrasında su prosedürleri Kendinizi iyice kurulamanız ve mümkünse genel rahatlatıcı bir masaj yaptırmanız gerekir.

Uykuyu düzeltmek için halk ilaçları

Geleneksel tıp uykusuzluğa karşı tarifler açısından oldukça zengindir. Aşağıdaki çareler yalnızca bir doktora önceden danışıldıktan sonra kullanılabilir.

1. Bir bardakta 2 çay kaşığı taze şerbetçiotu külahı demleyin sıcak su. Buhar banyosuna koyun ve 10 dakika pişirin. Kabı sarın, 3 saat demlenmesine izin verin, ardından suyu süzün ve yatmadan 1 saat önce bardağın tamamını tüketin;
2. Lavanta yağı. Bir parça preslenmiş şekerin üzerine 5 damla lavanta yağını dökün ve yatmadan yarım saat önce ağzınıza koyun ve yavaşça eritin. Bir gece dinlenmeden hemen önce, viskinizi aynı yağla yağlayın - her iki tarafa 1 damla, önce saat yönünde ve sonra tam tersi (15 kez) dairesel hareketlerle ovalayın;
3. 50 gram dereotu tohumu alın, üzerine 0,5 litre şarap (tercihen Cahors) dökün ve kısık ateşte 15 dakika pişirin. Ocaktan alıp kapağını kapatın ve 1 saat demlenmesini bekleyin, ardından süzün ve her gün yatmadan önce üründen 50 gram alın.

Uyku hapları

Modern farmakolojik şirketler, herkese, üreticilere göre uyku bozukluklarını güvenilir ve etkili bir şekilde önleyen, uykusuzluğa karşı çok çeşitli ilaçlar sunmaktadır.

Uygulamada görüldüğü gibi, bazı ilaçlar insan vücudunu ve ruhunu olumsuz yönde etkileyebilir.

• Merkezi sinir sistemini yavaşlatan ilaçlar. Nörotransmiterlerin işleyişini yavaşlatan gama-aminobütirik asit bazlı klasik GABA ilaçları. Modern uygulamada, çok sayıda nedenden dolayı yaygın uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılmazlar. yan etkiler ve merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde güçlü bir olumsuz etki. Tipik bir temsilci Aminalon'dur;
• Barbitüratlar. Rahatlatıcı, antikonvülsan ve hipnotik bir etkiye sahiptirler. Verimlilikleri yüksektir ancak fazı bozarlar REM uykusu ve uzun süre alındığında bağımlılık yapar. Tipik bir temsilci Barboval'dır;
• Benzodiazepinler. Çok etkilidirler, beyindeki uyku merkezini doğrudan etkilerler ama aynı zamanda derin uyku evresini kısaltırlar ve gün içinde uyuşukluğa neden olurlar. Bu grubun en yeni nesli (Donormil vb.) bu tür yan etkilere sahip değildir, ancak yalnızca kısa bir süre için kullanılabilir (aksi takdirde etkinliğini kaybederler), derin ve göreceli olarak etki sağlar. sağlıklı uyku. Tipik temsilciler– Diazepam, Lorazepam;
• Melatonin bazlı ilaçlar. Hormonal ajanlar genellikle yaşlı insanlara reçete edilir. Bu unsurun eksikliği nedeniyle uyku bozulabilir. Tedavi edici etki ortalama, yalnızca sistemik düzenli kullanımda ortaya çıkar. Tipik bir temsilci Melaxen'dir;
• Bitkisel preparatlar. Büyük bir grup bitkisel ilaç, merkezi sinir sistemini etkilemeden veya patolojilere neden olmadan uykuda doğal bir iyileşme sağlar. Bu grubun bariz dezavantajı zayıf etkisidir. Temsilcilerin büyük çoğunluğu homeopati ve besin takviyelerine aittir ve yalnızca uykusuzluğun nedenleriyle mücadeleyi amaçlayan ana tedaviye ek olarak kullanılabilir. Tipik temsilciler Novo Passit, Persen'dir.

Uyku mutlak bir gerekliliktir ve uyku yoksunluğunun sonuçları sağlığı etkiler. çeşitli hastalıklar kansere, kardiyovasküler patolojilere, diyabet ve hipertansiyona kadar. Ve fazla ağırlık son araştırmaların sonuçlarına göre aşağıdaki gibidir.

1982 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde başlayan deneye, yaşları 32 ila 49 arasında değişen 39 bin kişi katıldı. Bu süreçte şu ortaya çıktı: "Üzerinde olan İlk aşama Bethesda'daki Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden endokrinolog Giovanni Cizza, araştırmada gecede yedi saatten az uyuyanların 20 yıl sonra fazla kilolu veya daha kötüsü obez olma ihtimalinin çok daha yüksek olduğunu söylüyor. çalışmayı açıklayan Sleep dergisi.

Sonuçları tıp camiası tarafından beklenmedik değildi. Stanford Üniversitesi Uyku Merkezi direktörü Emmanuel Mignot, "Bu, daha önce söylenenleri doğruluyor. 1992'den bugüne yapılan bir dizi çalışma, kısa uyku ile bir dizi sağlık sorunu arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor" dedi.

Bu dünya çapında bir sorundur ve katkıda bulunan birçok faktör tanımlanmıştır: aşırı kalori alımı, diyet, çok fazla yağlar açısından zengin ve rafine ürünler. Mignot, Sleep dergisindeki bir başyazısında, "Maalesef genomumuzdaki evrimsel değişiklikler, yaşam tarzımızdaki birçok değişikliğin gerisinde kalıyor" dedi.

19. yüzyıla kıyasla uyku süresinin %20 oranında, yani gece başına bir buçuk saat azaldığı ortaya çıktı. "On yıllar boyunca teknolojik yenilikler vücudumuzun doğal ritminin dışına çıkarak 24 saatlik büyülü biyolojik saati bozdu. Hücrelerimizin kimyasal, hormonal ve sinirsel faaliyetlerinin karmaşık senfonisini koordine eden bir tür orkestra şefidir." uzmanlar açıklıyor.

Stanford Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nin kurucusu Dement'in hesaplamalarına göre her birimizin ortalama sekiz saat uykuya ihtiyacı var. Bu ihtiyaç kişiden kişiye değişir. "Her bireyin kendi ihtiyaçları vardır. Beyin bu hedefe ulaşmaya çalışır: ihtiyaç duyduğumuz normdan ne kadar uzaklaşırsak, beyin bizi o kadar aktif bir şekilde uyutmaya çalışacaktır" diye açıklıyor. Dengenin yeniden sağlanması gerekiyor.

Kuzey Amerika Obezite Derneği'nin Vancouver, Kanada'daki yıllık toplantısına göre uyku eksikliği aşırı kilo almanın bir nedeni olabilir. Evrimsel bir bakış açısından uyku, türün hayatta kalması için yemek ya da seks kadar gereklidir.. Uykunun sağlığa iyi gelmesi olumlu etki yaratıyor bağışıklık sistemi ve çok sayıda çalışmanın kanıtladığı gibi, uzun ömürlülüğün bir iksiridir.

Az uyuyanlar sağlıklarına zarar verir ve ömürlerini kısaltır. "Bugün şunu biliyoruz Uyku eksikliği stres hormonlarının salınımını artırıyor. Az uyuyanlarda iki hormon arasındaki denge bozulur: yağ dokusu tarafından üretilen leptin ve iştahı uyaran ghrelin," diye yazıyor Mignot. Beyne açlığı gidermesi için sinyal gönderen leptin hormonu uyuyanlarda azalır. gereğinden %20 daha az olduğu ortaya çıktı, dolayısıyla sinyal daha zayıftı, ghrelin ise %20 daha fazla olduğu için açlık hissi arttı. Sonuçta bu iki sinyalin çakışması aşırı gıda tüketimine yol açıyor.

1988'den 1999'a kadar Profesör Akiko Tamakoshi liderliğindeki Nagoya Üniversitesi'nden bir grup doktor. Yükselen Güneş Ülkesi'nin 45 bölgesinden 110 bin kişinin hayatını yakından takip etti. Sonraki on yıl boyunca bilim adamları, uyku süresinin hastalık, gelişim ve ölüm oranı üzerindeki etkisini inceleyerek sonuçları işlediler - sonuçta, 15 yıl önce çalışmalara katılanların çoğu zaten diğer dünyaya geçmişti.

En sağlıklı insanların genellikle 6,5-7,5 saat uyuyan kişiler olduğu ve bu grupta ölüm oranının en düşük olduğu ortaya çıktı. 4,5 saatten az uyuyanların yaşam beklentisi ortalama 1,6 kat azaldı; deneyin gösterdiği gibi, düzenli olarak 9,5 saatten fazla uyumak daha da tehlikelidir - bu, ömrü 1,7-1,9 kat kısaltır.

Bir model belirlendi, ancak Japonlar bunun neden olduğunu henüz açıklamayı taahhüt etmedi. Çok az uykuyla her şey az çok netse - yetersiz dinlenmeden dolayı vücut daha hızlı yıpranır, o zaman nedenler yüksek ölüm oranı Fındık faresi arasında hiç de belirgin değil. Belki de geri bildirimden bahsediyoruz - sağlığı iyi olmayan insanlar çok fazla uyuyor. Bilim insanları aynı zamanda uyku süresi için evrensel bir tarif veremediklerini, sadece çoğu insan için gerekli ve yeterli olan süreden bahsettiğimizi hatırlatıyor.

Her insanın aslında yaşam tarzına, mesleğine, sağlık durumuna ve hatta yaşadığı ülkenin iklimine bağlı olarak kendine ait ideal bir uyku süresi vardır.

senin işaretin

#1

Bulatus

Çok faydalı bir makale, bu noktaya kadar iki günde bir uyudum, şimdi muhtemelen yaşam tarzımla ilgili bir şeyler yapmam gerekecek, aksi takdirde uzun süre oynamayacağım.

#2

İkiDee

Bu makaleyi tezimi yazmaya ara verdiğim bir sırada okudum. Hala uyuma planı yoktu. Ve bunda pek iyi bir şey olmadığı açıktı, ama şimdi en azından beni neyin beklediğini biliyorum - korkutucu olacağım, şişmanlayacağım ve gözlerimin altında gölgelerle öleceğim..
=)

#3

Baysak

a ya rabotay i uchus, sply malo. mozhet poetomu ya bazen stanovlys ochen vspilchivim.

#4

bir aslan

sabah 4-31...
yatma zamanı geldi)) Makaleyi okudum, şimdi 12-30'da yatmaya çalışacağım. Teşekkür ederim:)

#5

yaricus

Güzel ve doğru bir yazı.Teknik yeniliklerin gelişimi hakkında doğru yazmışlar.Gerçekten sağlığı iyileştirmiyorlar.Bütün bu yeniliklere ne gerek var,çok çalışmaya,eğitime,eğer sağlığımızı bozabileceksek?
Yukarıdaki forum üyelerine daha fazla uyku diliyorum

#6

Ivan Znatok

9,5 saat veya daha fazla uykuyla ilgili olarak, bilimsel araştırmalarla gerçek bir bağlantı var mı?... Veya belirli materyalleri bozuk bağlantılar olmadan buraya gönderebilir misiniz??? Site sağlıkla ilgili olduğundan, ancak buradaki yayın ile bilimsel araştırma arasındaki bağlantıyı izleyemiyorum, lütfen bana metnin yayınlanmasını ayrıntılı olarak açıklayın "Anlaşıldığı üzere, en sağlıklı insanlar genellikle 6,5-7,5 saat uyuyan insanlardı. Bu grupta en düşük saat ve ölüm oranı ortaya çıktı. 4,5 saatten az uyuyanların yaşam beklentisi ortalama 1,6 kat kısaldı. Deneyin gösterdiği gibi, düzenli olarak daha fazla uyumak daha da tehlikelidir. 9,5 saatten fazla uyumak ömrü 1,7-1,9 kat kısaltır." ve özellikle "deneyin gösterdiği gibi, düzenli olarak 9,5 saatten fazla uyumak daha da tehlikelidir, bu da ömrü 1,7-1,9 kat kısaltır." Tercihen gerçekler ve argümanlar... Mümkünse, bunu kavrayamazsınız)))

#7

Ivan Znatok

Kazın))))Bilim adamları tarafından yapılan bilimsel araştırmalar (bağlantılar) veya makaleler (çevrimiçi bilim adamları değil, ancak en azından bir deney şeklinde bir kanıta dayalı). Portalınızdaki bu sonuç belirli bir çevredeki insanların görüşlerini büyük ölçüde etkileyebileceğinden, sizin tarafınızdan anlayışla karşılanacağınızı umuyorum... Tüm bunları ilgi çekici bir şeyle desteklemek istiyorum...

İnsanlar sağlıklı uykuya ses, huzur, tatlı diyorlar. Böyle bir rüyanın ardından kişi enerjik, iyi bir ruh hali içinde, dağları hareket ettirmeye hazır olarak uyanacaktır.

Sesli uyku konuşuyor sağlıklı vücut Ve doğru yolda hayat. Sığ uyku ve hatta sık sık uyanmalarla kesintiye uğrasa bile, yanıp sönen bir ışık gibi vücutta her şeyin yolunda olmadığını ve yardıma ihtiyaç duyulduğunun sinyalini verir. Bu yazıyı okuduğunuza göre “neden uyuyamıyorum ve geceleri sık sık uyanamıyorum?” sorusundan endişeleniyorsunuz demektir. Kötü bir rüyanın bize ne söylediğini anlayalım. Geri yüklemek için ne yapmalı çabuk uykuya dalmak sık sık uyanmadan.

Kötü bir rüyaçeşitli faktörlerden kaynaklanabilir

Gece dinlenme bozukluklarının türleri

Uyku bozukluğu, uykuya dalmada zorluk ve sık sık uyanma veya tam tersine uyuşukluk ile kendini gösterir. Uyku bozuklukları türleri:

1. Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk veya sık sık uyanma ile karakterize bir uyku bozukluğudur.
2. Hipersomni - artan uykululuk.
3. Parasomnia, uykuyla ilişkili organ ve sistemlerin bir arızasıdır.

En sık görülen uyku bozukluğu uykusuzluktur. Günlük yaşamda buna basitçe uykusuzluk denir. Her türlü uyku bozukluğu polisomnografi kullanılarak yapılan muayene sonrasında tedavi gerektirir.

Uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzlukla birlikte sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor: "Geceleri neden sık sık uyanıyorum?" Uykusuzluğun en yaygın nedeni, kişinin gece çalıştığı veya eğlendiği ve ardından tüm gün uyuduğu gece yaşam tarzıdır. Geceden gündüze geçiş insanlar için doğal değildir. Biyolojik ritimler Baykuşlar ve yırtıcı hayvanlar gece avlanmaya adapte olmuşlardır ve hayatta kalma ve yaşamın devamı ile ilgili doğal yasalara göre koşullandırılmışlardır. Organlarının işlevleri gece yaşam tarzına - akut gece görüşüne - göre ayarlanmıştır. İnsanın biyolojik ritimleri genetik olarak gündüzleri aktif yaşama ve geceleri dinlenmeye ayarlıdır. İnsan beyni geceleri uyku hormonu melatonin üretir. Uykusuzlukla birlikte hormon kritik seviyeye iner ve dolayısıyla uykusuzluk kronikleşir.

Epifiz bezinin ana hormonu melatonindir.

Uykusuzluk aynı zamanda kısa süreli veya kalıcı rahatsızlıklardan veya hastalıklardan da kaynaklanabilir.

Uykusuzluğa yol açan en yaygın faktörler:

• duygusal aşırı uyarılma nedeniyle durumsal uykusuzluk;
• zihinsel veya nörolojik hastalıklar;
• kronik alkolizm;
• uyku hapları ve sakinleştiricilerin uzun süreli kullanımı ve bunların yoksunluk sendromu;
• bedensel hastalıklar çeşitli nedenlerle uykusuzluğa yol açan organ ve sistemlerin işleyişindeki bozukluklardır.

Yaşlı insanlar sıklıkla doktora "Geceleri uyanıyorum, iyi bir uyku için bir çare öneriyorum" diye şikayet ederler. Yaşlılıkta gece uykusunun bozulması doğaldır. Bitkisel ilaçlar yaşlıların hafif uykudan kurtulmasına yardımcı olur. Yaşlılarda hassas uykuyu tedavi ederken vazodilatör (örneğin vinpocetine) alınması da önerilir.

Hangi hastalıklar uykuyu etkiler?

Bir kişi “Sık sık uyanıyorum” diyorsa, hassas gece uykusuna neyin sebep olduğunu düşünmelidir. Sık uyanmanın ve yetersiz uykunun nedenleri aşağıdaki somatik hastalıklardır:

• kardiyopulmoner yetmezlik;
• sendrom huzursuz bacaklar;
• horlayan kişilerde obstrüktif uyku apnesi sendromu;

Uyku apnesi hastalığı

• enürezis (yatak ıslatma).

Kardiyopulmoner yetmezlik durumunda, hassas bir gece uykusunun nedeni, vücudu nefes almayı kolaylaştırmak için yüksek bir pozisyon almaya zorlayan oksijen açlığı - hipoksidir.

Huzursuz bacak sendromunda “geceleri sık uyanma” sorunu ortaya çıkar. Sıklıkla, varisli damarlar Kendini gösterir damar yetmezliği bacaklar Bacaklardaki kan dolaşımı bozulursa, refleks olarak onu yeniden sağlamak için hareket etme ihtiyacı ortaya çıkar. alt uzuvlar. Huzursuz bacak sendromuna neden olan da bu bilinçsiz arzudur. Eğer kişi gün içerisinde farkına varmadan bacaklarını hareket ettiriyorsa, geceleri istemsiz hareketler kişinin sık sık uyanmasına neden olur. Sırasında Alınan önlemler bacakları tedavi etmek için uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hassas bir gece uykusunun ciddi nedenlerinden biri, horlayan kişilerde görülen obstrüktif uyku apne sendromudur (OSA). Nazofarenks hastalıkları nedeniyle geceleri solunumun tehlikeli şekilde durmasından kaynaklanır. Nazofarinksteki hava akışının kesilmesi veya kısıtlanması nedeniyle kişi boğulmadan uyanır. Horlamaya bağlı uyku bozukluklarının nedenleri ve tedavisi somnologlar ve nörologlar tarafından ele alınmaktadır. Eğer “Geceleri sık sık uyanıyorum” sorunundan endişeleniyorsanız bu uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Horlamayı tedavi etmek sizi uykusuzluktan kurtaracaktır.

Hazır ilaçlarla tedavi

Uykusuzluk için damla, tablet, kapsül ve solüsyonlardaki hazır ilaçlar çok popüler. Aşağıdaki ilaçlar uykusuzluktan veya hafif uykudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• Novo-passit kombine bir karışımdır şifalı otlar ve guaifenesin. Bu çare sadece rahatlatmakla kalmıyor, aynı zamanda rahatlatıyor endişe bu da uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Novo-passit genellikle uykusuzluğun tedavisinde kullanılır.
• Phytosed sakinleştirici etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
• Corvalol ve Valocordin damlaları aynı zamanda kaygıyı yatıştırır ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur, böylece gece uykusunun kalitesi artar.
• Motherwort Forte tabletleri sadece bitkiyi değil aynı zamanda magnezyum ve B6 vitaminini de içerir. İlacın bu bileşimi sinirliliği giderir ve uykuya dalmada zorluk probleminden kurtulmaya yardımcı olur. Motherwort ile tedavi, hafif gece istirahati ile etkilidir.
• Donormil tabletleri uykuya dalmayı hızlandırır ve uyku süresini artırır. İki hafta boyunca yatmadan 15-30 dakika önce alınmalıdırlar.
• Valocordin-doksilamin hafif bir uyku hapı olarak kendini kanıtlamıştır. Kullanımı sinir gerginliğinden sonra durumsal uyku bozukluğu için endikedir.
• Melatonin hormon benzeri bir ilaçtır. Tıpkı doğal bir hormon gibi uykuyu düzenler. Yaşamın doğru ritmini başlatmak için uykusuzluk tedavisinin en başında kullanılması önerilir - gündüzleri çalışın, geceleri dinlenin. İlacın birlikte alınması tavsiye edilir ilaçlar tercihen bitki kökenli.

İyi bir uyku için hazır ürünler herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alınabilir.

Uykusuzluk için şifalı bitkiler kullanmak

Sakinleştirici otlar

Hafif uyku bozukluklarında bitkisel ilaçlar oldukça etkilidir. Evde kaynatma veya infüzyon şeklinde hazırlanabilirler. Uykusuzluğu tedavi etmek için aşağıdaki popüler şifalı bitkiler kullanılır:

• Kediotu kökü;
• Melisa;
• ana otu;
• lavanta ve kekik;
• nane.

Eczanede uykusuzluk tedavisi için hazır bitkisel karışımlar bulunmaktadır. İnfüzyonu hazırlamak için 2 yemek kaşığı demlemelisiniz. l. bir bardak kaynar su ile kuru toplama, 15-30 dakika su banyosuna koyun, ardından 45 dakika bekletin. Ürün günde 3 defa süzülerek alınmalıdır. Son infüzyon dozunu yatmadan 40 dakika önce alın. İnfüzyonlar sığ ve hassas uykuyu derinleştirmeye yardımcı olur.

Sentetik uyku haplarının kullanımı

Uykusuzluk tedavisinde benzodiazepin grubu ilaçlar kullanılmaktadır. Aşağıdaki ilaçları tercih ediyoruz:

• Uykuya dalma güçlüğü için Triazolam ve Midazolam önerilir. Bunlar kısa etkili uyku haplarıdır.
• Relanium, Elenium ve Flurazepam daha farklı uzun vadeli eylem. Sabahın erken saatlerinde uyanırken alınması tavsiye edilir. Ancak gündüz uykululuğuna neden olurlar.
• Uyku hapları ortalama süre eylemler: Imovan ve Zolpidem. Bu ilaçlar bağımlılık yapıyor.

Uyku hapları

• Amitriptilin ve doksemin antidepresan grubuna aittir. Depresyon için nörologlar tarafından reçete edilirler.

Bu fon grubunun dezavantajı bağımlılık yapıcı olmasıdır. İlacı kestikten sonra uzun süreli kullanım Uykusuzluk gelişebilir.

Sonuç olarak en çok düşündük. ortak nedenler insanlarda uyku bozuklukları. Verimsiz kötü uykulardan şifalı bitkiler ve hazır yiyecekler yardımıyla nasıl kurtulacağımızı öğrendik. farmasötik ilaçlar. Hatırlamak kronik uykusuzluk tedavi edilmesi gerekiyor ve bunun için bir nöroloğa başvurmalısınız.

İnsanlar için uykunun önemi çok büyüktür. Dinlenme sırasında sadece tüm vücut rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda beyin de yeniden başlatılır. Gün içinde aldığı bilgileri işler, sistemleştirir ve yeni bilgilere yer açar.

Zaman eksikliği olduğunda sıklıkla şu soru ortaya çıkar: nasıl daha az uyuyabilir ve yeterince uyuyabilirsiniz. Bunlar kısa vadeli zorluklar olabilir. kısa uyku belli bir dönemde gerekli, örneğin bir öğrencinin çok çalışması gerekiyor. Veya bazı nedenlerden dolayı kısa bir dinlenmeye ihtiyaç duyulur uzun zaman. Bir kişi böyle bir sorunu çözmeye çalışır Farklı yollar, özel teknikler kullanır.

Az uyumayı ve yeterince uyumayı öğrenmek mümkün mü?Bu ikilem çok sık yaşanıyor. Önemli olan kısa süreli dinlenmenin vücuda zarar verip vermeyeceğini anlamaktır.

Bu konuyla ilgili pek çok görüş var. Doktorunuza danışmanız zorunludur, belirli bir durumda sağlığa zarar verme tehdidinin olup olmadığını doğru bir şekilde değerlendirebilecektir.

Normal uyku süresi

Bilim adamları, bir yetişkin için normal gece dinlenme süresinin 8 saat olduğuna inanıyor. Ama bu sadece önemli değil toplam zaman Bu süreç, aynı zamanda kalitesi.

Huzursuz, aralıklı uyku, derin, tam ama daha kısa uykuya kıyasla çok az fayda sağlayacaktır. En çok biri daha önemli koşullar dinlenme ve rutinin günlük uzunluğu aynıdır.

Kronik uyku eksikliği: sonuçları

Dinlenme konusunda sorun yaşıyorsanız şu soru ortaya çıkıyor: Her gün yeterince uyumazsanız ne olur? Sürekli uyku eksikliğinin insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır: aşırı gerginlik meydana gelir, sinir sisteminin tükenmesi, artan sinirlilik, konsantre olmak zorlaşır, performans bozulur.

Kim az uyur

Gerekli uyku miktarı her kişi için bireyseldir. Vücudun özelliklerine göre belirlenir. Genel kabul görmüş normlardan daha az uyuyan insanlar var.

Margaret Thatcher, 5 saatten fazla uyumaya ihtiyacı olmadığını iddia etti. Miami'den psikolog Abby Ross, kendisini 4 saatten fazla Morpheus'un kollarına kaptıramıyor. Ancak şarkıcı Mariah Carey'nin şekerleme ihtiyacı 15 saate kadar çıkıyor.

Gece dinlenmenizi kısaltmayı öğrenmek

Uzun süre dinlenme imkanına sahip olmadan, kalitesi sayesinde iyi bir dinlenme sağlayabilirsiniz. Görev, az uyursanız sabahları nasıl dinç bir şekilde uyanacağınızı anlamaktır.

Bunu yapmak için uykunun yapısını anlamanız ve dinlenme için en uygun koşulları seçmeniz gerekir. Mutlaka günlük bir rutin oluşturmalı ve ona bağlı kalmaya çalışmalısınız.

Uykuya dalmak için bir zaman seçmek

Kısa sürede kaliteli uyku için dinlenmeye en uygun saatlerin seçilmesi büyük önem taşıyor. Bu deneysel olarak yapılmalıdır. Bunu yapmak için kendinize 24 saat uyanık kalabileceğiniz bir gün seçmelisiniz.

Tavsiye! Uyku arzusu dalgalar halinde gelir. Uyuşukluğun ne zaman, ne kadar sürdüğünü ve şiddetini yazmanız gerekiyor. Uykululuğun en fazla olduğu dönemleri seçtikten sonra programınızı bu aralıklarda dinlenebileceğiniz şekilde oluşturmaya çalışmalısınız.

Uykudan sorumlu koşullar

İyi bir gece uykusu alabilmek için belirli koşulların yaratılması gerekir. Uykunun ne kadar sakin ve derin olacağı, erken kalkmanın ne kadar kolay ve neşeli olacağı onlara bağlıdır. Aşağıdakiler konusunda endişelenmeniz gerekir:

• dinlenmek için rahat bir yer;
• yatak odasında optimum sıcaklık;
• yatmadan önce havalandırma, mümkünse sürekli temiz hava akışı;
• pamuktan yapılmış rahat gecelikler;
• pencerelerde kalın perdeler;
• odanın iyi ses yalıtımı;
• akşam yemeği yatmadan en geç 2 saat önce hafif olmalıdır.

Bu tür koşulları yaratmak, çabuk uykuya dalmanıza ve huzur içinde dinlenmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan önce sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapın ve bir içecek alın bitki çayı, Yapmak özel egzersizler yoga Sessizlik koşulları yaratamıyorsanız kulak tıkacı kullanabilirsiniz.

Uyanmanın uyku evresine bağımlılığı

Pek çok kişi, kısa bir süre uyuduktan sonra neşeli ve dinlenmiş olarak uyandıklarını, ancak uzun bir dinlenmeyle muhtemelen bitkin ve yorgun uyandıklarını fark eder. Her şey kişinin hangi aşamada uyandığına bağlıdır. Yavaş ve hızlı uyku ayrımı iyi bilinmektedir. Her dönem beyin aktivitesi ve uyanma kolaylığı açısından diğerinden farklıdır. İÇİNDE derin döngü uyanıklığa geçiş çok zordur, bu durum nörokimyasal süreçlerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Şu tarihte: hafif derece Dalış, canlı görüntülere ve olaylara rağmen yükseliş sonrası sağlık durumu iyi olacak, ruh hali iyimser olacaktır. Ancak REM uykusunun eksikliğinin üzerinde zararlı bir etkisi vardır. akıl sağlığı. Bilinç ile bilinçaltı arasındaki sinirsel bağlantılar bu dönemde yeniden kurulur.

Bilmek önemlidir! Uyuyanın hangi aşamada olduğunu ayırt eden özel bir alarm saati şeklinde bir gadget piyasaya sürüldü. Bilezik elinize takılır, cihaz dikkate alınır motor aktivitesi. Yaklaşık uyanma süresini içeren bir program ayarlanır ve cihaz sizi uyandırmak için en uygun anı seçer.

Doğru beslenme

Sağlığınıza zarar vermeden daha az uyumak yardımcı olacaktır doğru mod beslenme. Kahvaltıya çok dikkat edilmeli, gün boyu vücudu şarj eder. Yemeğin gelişi uyanış için bir sinyal verir ve bioritimleri aktiviteye göre ayarlar. Bu sürecin istikrarı için aynı anda yemek yemeniz gerekir. Günlük öğünler herhangi bir şey olabilir, asıl önemli olan fazla yemek yememek.

Akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce hafif olmalıdır. Işıklar sönmeden acıktığınızda kendinizi bir atıştırmalıkla şımartabilirsiniz. Gün içinde ışığın etkisi altında besinlerde bulunan triptofan serotonine dönüştürülür ve karanlığın başlamasıyla birlikte uyku hormonu melatonin üretilir. Bundan, bu madde açısından zengin yiyecekler yemeniz gerektiği sonucu çıkıyor. Bunlar şunları içerir:

• hindi eti;
• ekmek;
• yulaf lapası;
• süt;
• susam;
• tarih;
• fıstık;
• baklagiller

Gün içerisinde böyle bir menü size enerji verecektir, İyi bir ruh haliniz olsun ve karanlıkta kaliteli dinlenmenize yardımcı olacaktır. Karmaşık özel bir diyete gerek yok, sadece sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. dengeli beslenme. Midede ağırlık oluşturabilen ve uzun süreli sindirim gerektiren ürünler günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Akşam yemeği kolayca sindirilebilir olmalıdır. Uykuya dalma problemlerini önlemek için çikolata ve şekerlemeler 14-15 saatten önce tüketilir.

Yaşlılıkta kısa bir mola vermenin sırrı

Bilinen bir gerçektir: Yaşlı insanlar gençlere göre daha az uyurlar. Bilim insanları, 65 yaş üstü yaş grubunun dinlenme süresinin ortalama bir saat kadar kısaldığını tespit etti. Bir insan aynı zamanda kendini iyi hissediyorsa hiçbir şey yaşamaz. sürekli duygu yorgun, uyuklamak istemiyor, düzeltilmeye ihtiyacı yok. Uyku süresindeki azalma yavaş yavaş gerçekleşir. Uyku-uyanıklık döngüsündeki doğal değişikliklerden kaynaklanır.

Yaşlandıkça vücudunuzun iyileşmesi için daha az zamana ihtiyaç duyarsınız. Bu duruma uyum sağlamadaki zorluklar uykuya dalmada sorunlara neden olur. Ancak kısa uyku süresi ve uykusuzluğun nedenlerinin şunlar olabileceği akılda tutulmalıdır:

• depresyon;
• kardiyovasküler problemler;
• periyodik uzuv hareketi sendromu;
• apne.

Tespit için doktor muayenesinden geçilmesi zorunludur. olası patolojiler. Tedavileri uyku sorunlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Sebep yaşa bağlı normal değişikliklerde yatıyorsa, özel tedaviye gerek yoktur, yalnızca semptomatik yardım mümkündür.

REM uyku teknikleri: tarihsel örnekler

Performansı kaybetmeden daha az uyumayı nasıl öğrenebilirim? Bu, birçok büyük insanın örneklerinden, onların yöntemleri incelenerek öğrenilebilir. Çalışmaya daha fazla zaman ayırmak için sıklıkla polifazik uykuyu kullanıyorlardı. Bu tekniğin pek çok çeşidi vardır ve gün içerisinde belirli periyotlarda kısa süreli dinlenmelerden oluşur. Toplam şekerleme süresi, tek gecelik şekerlemenin ortalamasından daha azdır.

Bilmek önemlidir! Leonardo da Vinci kendi rahatlama yöntemini geliştirdi. Her 4 saatte bir 15 dakika uyudu, geri kalan zamanı yaratıcılığa adadı. Salvador Dali derin hayallere dalmasına asla izin vermedi. Kasları gevşer gevşemez kendini uyanık kalmaya zorladı. Winston Churchill sabah 3'ten 7'ye kadar dinlendi ve ardından gece 1 saat daha dinlendi.

Çözüm

İnsanlar sabahları zinde olmak için kaç saat uyumaları gerektiğine yeteneklerine göre karar verirler, bireysel özellikler, sağlık koşulları. Erken kalkıp yeterince uyumayı öğrenebilirsiniz ancak yavaş yavaş kendinizi buna alıştırmanız ve vücudunuzu eğitmeniz gerekir. Kişi gece kuşu ise böyle bir yeniden yapılanma özellikle zordur.

Bunu yapmak için rahatlamak için en uygun koşulları yaratmalısınız. Vücudun tam olarak iyileşmesi için uykunun kalitesi süresinden çok daha önemlidir.