Άλλαξε τον εγκέφαλό σου, το σώμα σου θα αλλάξει, παρακολουθήστε το online. Διαβάστε διαδικτυακά «Άλλαξε τον εγκέφαλό σου - θα αλλάξει και το σώμα σου!»

σχόλιο

Daniel Amen, MD, νευροεπιστήμονας, νευροψυχίατρος, ειδικός σε αξονική τομογραφίαεγκέφαλος, δηλώνει: ένας υγιής εγκέφαλος είναι το κλειδί για τη βελτίωση του εξωτερικού και εσωτερική κατάστασησώματα. Αυτό το βιβλίο βασίζεται στα πιο πρόσφατα επιστημονική έρευνακαι την εικοσαετή ιατρική εμπειρία του συγγραφέα στις κλινικές που δημιούργησε (Amen Clinics Inc.), όπου ο ίδιος και οι συνάδελφοί του μελετούν τη λειτουργία του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας τελευταίες τεχνολογίεςέρευνα. Δεκαέξι κεφάλαια συμβουλών περιέχουν λεπτομερείς πρακτικές πληροφορίες για το πώς, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, επιτυγχάνετε βέλτιστο βάρος, κάνετε το δέρμα σας πιο υγιές και όμορφο, φαίνεται νεότερο, απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, μειώνουν τα επίπεδα άγχους, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, λύνουν πολλά προβλήματα υγείας, βελτιώνουν σεξουαλική ζωή. Παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Είτε είστε στην αρχή του ταξιδιού σας για τη δημιουργία του σώματος των ονείρων σας είτε έχετε ήδη επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα, αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο, επειδή ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να λειτουργεί για εσάς. πλήρης δύναμη.

Δανιήλ Αμήν

Άλλαξε τον εγκέφαλό σου, θα αλλάξει και το σώμα σου

Αφιερωμένο στον παππού μου Daniel Ara, που με βοήθησε να διαλέξω το δρόμο μου, και στον εγγονό μου Ηλία, μια ανεξάντλητη πηγή έμπνευσής μου

«Ο Ντάνιελ Αμέν απέδειξε για άλλη μια φορά ότι είναι ένας από τους πιο εξαιρετικούς ασκούμενους. Όπως σωστά εξηγεί στο νέο του βιβλίο «Change Your Brain, Change Your Body!», ο εγκέφαλος είναι το κύριο κέντρο ελέγχου, υπεύθυνο όχι μόνο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, αλλά και για την εμφάνισή μας. Το πιο σημαντικό, το Αμήν παρέχει αποδεδειγμένα κλινική εξάσκησηΣυμβουλές για την επιλογή μιας δίαιτας που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, πρέπει να διαβάσετε αυτό το βιβλίο».

«Δώστε αυτό το βιβλίο στον εαυτό σας, στους αγαπημένους σας και στον γιατρό σας. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας, να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και να σας παρακινήσει να βοηθήσετε αυτούς που αγαπάτε».

Earl R. Henslin, Ph.D., συγγραφέας του When the Brain is Happy

«Ο Δρ Αμέν με ενέπνευσε να βελτιώσω τον εγκέφαλό μου για πολλά χρόνια. Έμαθα από αυτόν και παραμένω θαυμαστής του. Εάν η βελτίωση του εγκεφάλου σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, τότε αξίζει να το δουλέψετε».

Lisa Gibbons, παρουσιάστρια τηλεοπτικής εκπομπής

«Αυτό το συναρπαστικό βιβλίο είναι γραμμένο σε απλή γλώσσα. Βασισμένος σε επιστημονικές ανακαλύψεις, ο Dr. Amen παρέχει εξατομικευμένα σχέδια δράσης για τη βελτίωση της σύνδεσης εγκεφάλου-σώματος, βοηθώντας σας να βελτιστοποιήσετε κάθε πτυχή της υγείας και της ευεξίας σας».

«Γεια σας άνθρωποι, η υγεία στην κοινωνία μας κατεβαίνει. Μπορούμε να διορθώσουμε πολλά πράγματα. Το καταπληκτικό βιβλίο του Dr. Amen λέει πώς να γίνεις όμορφος και υγιες σωμα. Προτείνω!"

Bill Cosby, ηθοποιός, σκηνοθέτης και μουσικός

«Αλλαξε τον εγκέφαλό σου, άλλαξε το σώμα σου! ενσωματώνει όλες τις πτυχές της υγείας του εγκεφάλου με τη λειτουργική ιατρική για να σε βοηθήσει να ζήσεις μια πλήρη ζωή με αγάπη, πάθος, ξεκάθαρους στόχους, επιμονή και καλή υγεία, με το υποπροϊόν του ιδανικού βάρους σου. Το προτείνω ανεπιφύλακτα.»

Louis Cadi, ιδρυτής και διευθυντής του Cadi Institute for the Study of Human Well-Being

Ιατρική προειδοποίηση

Αυτό το βιβλίο παρουσιάζει πληροφορίες που ήταν αποτέλεσμα πολλών ετών πρακτική δουλειάΚαι κλινικές δοκιμέςπου διεξάγεται από τον συγγραφέα. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν είναι γενικής φύσεως και δεν υποκαθιστούν την εξέταση ή τη θεραπεία από εξειδικευμένο ιατρό. Αν νομίζεις ότι χρειάζεσαι φροντίδα υγείας, παρακαλούμε επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Τα ονόματα και οι συνθήκες των χαρακτήρων στις ιστορίες έχουν αλλάξει για να προστατευθεί η ανωνυμία των ασθενών.

Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Μέρος πρώτο

Βασικές πληροφορίες για τον εγκέφαλο

Εισαγωγή

Το στοιχείο που λείπει

Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υπέροχο σώμα

Το πενήντα τοις εκατό της εργασίας του εγκεφάλου σχετίζεται με την όραση. Η εμφάνισή σας επηρεάζει την ευεξία σας. Και τα δύο είναι σημαντικά για την επιτυχία στην καριέρα και τις σχέσεις σας. Δεν πρόκειται για ματαιοδοξία, αλλά για υγεία. Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Ζω στο Newport Beach της Καλιφόρνια. Η πόλη μας αποκαλείται συχνά «πυρίτιο», επειδή στους δρόμους και τις παραλίες εδώ φορούν τόσο πολύ από αυτό το καλλυντικό πλαστικό όσο πουθενά αλλού στον κόσμο. Ένας από τους φίλους μου αστειεύεται ότι η παραλία του Νιούπορτ είναι μια αβύθιστη πόλη γιατί όλες οι γυναίκες θα επιπλέουν στην επιφάνεια έτσι κι αλλιώς.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι (όχι μόνο στην παραλία του Νιούπορτ, αλλά παντού) νοιάζονται περισσότερο για το πρόσωπο, το μπούστο, την κοιλιά και τον πισινό τους παρά για τον εγκέφαλό τους. Αν και είναι ο εγκέφαλος που είναι το κλειδί για την επιθυμητή ομορφιά του προσώπου, του στήθους, των κοιλιακών και γενικότερα καλή υγεία. Είναι οι δυσλειτουργίες στον εγκέφαλο που συνήθως καταστρέφουν το σώμα μας και προκαλούν πρόωρη γήρανση. Είναι ο εγκέφαλός μας που αποφασίζει αν θα μας σηκώσει από το κρεβάτι το πρωί για να ασκηθούμε και να δυναμώσουμε το σώμα ή να πατήσουμε το κουμπί αναβολής και να ακυρώσουμε την προθέρμανση. Είναι ο εγκέφαλος που μας απομακρύνει από το τραπέζι και μας λέει ότι φτάνει, ή μας επιτρέπει να φάμε ένα δεύτερο κουβά σκληρό παγωτό Rocky Road μέχρι να φουσκώσουμε σαν μπαλόνι. Είναι ο εγκέφαλός μας που βρίσκει τρόπους να αντιμετωπίσει το άγχος και να χαλαρώσει (και δείχνουμε υπέροχοι) ή στέλνει σήματα άγχους στο σώμα και δημιουργεί ρυτίδες στο δέρμα. Και είναι αυτός που αγνοεί τα τσιγάρα, την καφεΐνη και το αλκοόλ, υποστηρίζοντας μας καλή κατάσταση, ή δίνει την άδεια να καπνίσουμε, να πιούμε ένα τρίτο φλιτζάνι καφέ ή ένα τρίτο ποτήρι κρασί, και έτσι γερνά το σώμα μας και μας χαλάει η διάθεση.

Αν θέλετε το σώμα σας να αλλάξει, πρέπει πάντα να ξεκινάτε από τον εγκέφαλό σας.
Ενδιαφέρθηκα για τη σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου πριν από περισσότερα από τριάντα χρόνια. Στο κολέγιο, εντυπωσιάστηκα πολύ από το έργο του ογκολόγου O. Carl Simonton, ο οποίος δίδαξε στους ασθενείς να χρησιμοποιούν οπτικοποίηση για να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Στην ιατρική σχολή διδασκόμασταν την ιατρική ύπνωση και είδα την ισχυρή επίδραση που είχε στη σωματική αποκατάσταση. Προσωπικά έχω δει ότι η ύπνωση βοηθά στη θεραπεία των πονοκεφάλων, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, χρόνιος πόνος, αϋπνία, τρόμος, αρρυθμίες και προάγει την απώλεια βάρους.

Στη συνέχεια εκπαιδεύτηκα σε τεχνικές βιοανάδρασης. Και όταν δίδαξα στους ασθενείς να χρησιμοποιούν τη δύναμη του εγκεφάλου για να ζεστάνουν τα χέρια τους ή να αναπνέουν στην κοιλιά τους, ολόκληρο το σώμα τους χαλάρωσε, μειώθηκε αρτηριακή πίεσηκαι οι πονοκέφαλοι εξαφανίστηκαν.

Το στοιχείο που λείπει

Μόλις το 1991 άρχισα να καταλαβαίνω πραγματικά την αληθινή φύση της σύνδεσης εγκεφάλου-σώματος. Εκείνη τη χρονιά, στην κλινική Amen, αρχίσαμε να χρησιμοποιούμε μια τεχνολογία απεικόνισης εγκεφάλου που ονομάζεται SPECT. Το SPECT είναι αξονική τομογραφία εκπομπής ενός φωτονίου.

Σας επιτρέπει να τραβήξετε φωτογραφίες της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και έτσι να παρατηρήσετε ενεργές και παθητικές ζώνες σε αυτόν. Σε αντίθεση με τη μαγνητική τομογραφία και τις συμβατικές αξονικές τομογραφίες, οι οποίες απλώς δείχνουν τη δομή του εγκεφάλου, το SPECT δείχνει πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Το να μάθω πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος έχει κάνει τεράστια διαφορά στην επαγγελματική και προσωπική μου ζωή. Προηγουμένως, ήμουν ένας απλός θεραπευτής που δεν του έλειπαν από καιρό πληροφορίες για να θεραπεύσει αποτελεσματικότερα τους ασθενείς.

Μετά τη σάρωση του εγκεφάλου του πρώτου ασθενούς, ανακάλυψα με χαρά ότι το SPECT παρείχε ζωτικής σημασίας πληροφορίες σχετικά με τη λειτουργία του εγκεφάλου που δεν μπορούσαν να ληφθούν κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης σε ένα ραντεβού. Οι σαρώσεις βοήθησαν εμένα και τους συναδέλφους μου να δουλέψουμε καλύτερα. Από το 1991, έχουμε πραγματοποιήσει πάνω από 55.000 σαρώσεις στο Amen Clinics (περισσότερες από οποιονδήποτε άλλο οργανισμό στον κόσμο). Αναλύοντας εικόνες στο πλαίσιο του ατομικού ιατρικού ιστορικού ενός ασθενούς, μάθαμε να διαγνώσουμε και να θεραπεύουμε καλύτερα διαταραχές όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η κατάθλιψη, το άγχος, η επιθετικότητα, τα μαθησιακά προβλήματα, η εξασθένηση της μνήμης, ο εγκεφαλικός τραυματισμός και η εθιστική συμπεριφορά.

Επιπλέον, ανακάλυψα ότι βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου των ασθενών, τους βοηθούσαμε επίσης να βελτιώσουν το σώμα και τη συνολική τους ζωή. Έλαβα πειστικές αποδείξεις για αυτό πριν από αρκετά χρόνια, όταν ανέπτυξα μια θεραπεία στο σπίτι για το άγχος και την κατάθλιψη. Για να δοκιμάσουμε το μάθημα, στρατολογήσαμε μια ομάδα 90 ατόμων. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Όπως περίμενα, η πλειοψηφία παρουσίασε μειωμένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πολλοί είπαν ότι μετά από 12 εβδομάδες του προγράμματος είχαν χάσει 10-15 κιλά βάρους. Αυτό το απροσδόκητο αποτέλεσμα υποδηλώνει ότι όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.
Οι σαρώσεις του εγκεφάλου μας βοηθούν να εξηγήσουμε γιατί οι άνθρωποι συμπεριφέρονται όπως συμπεριφέρονται.

Βρήκαμε τον κρίκο που λείπει - είδαμε τι συνέβαινε στον εγκέφαλο, για να διορθώσουμε στη συνέχεια το σώμα με τη βοήθεια αυτής της γνώσης.
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Όταν το δέρμα σας φαίνεται ξηρό, αναζητάτε ενυδατική κρέμα. Εάν παρατηρήσετε ένα σπυράκι, εφαρμόστε ένα προϊόν κατά της ακμής σε αυτό. Αν βλέπετε σπασμένες άκρες στα μαλλιά σας, εγγραφείτε για κούρεμα. Όταν ένας κάτοικος του Newport Beach παρατηρεί μερικές ρυτίδες στον εαυτό του, καλεί έναν κοσμετολόγο και κανονίζει για μια ένεση Botox. Με μια λέξη, κάθε φορά που παρατηρούμε ένα ελάττωμα στο σώμα, προσπαθούμε να το εξαλείψουμε, μόνοι μας ή με τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν την υγεία του εγκεφάλου επειδή δεν φαίνεται να είναι άμεσα ορατή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια.

Ας δούμε εικόνες ενός υγιούς και προβληματικού εγκεφάλου. Ένας υγιής εγκέφαλος είναι σχεδόν πλήρως και συμμετρικά ενεργός, με την πιο έντονη λειτουργία της οπίσθιας εγκεφαλικής δομής, η οποία ονομάζεται «παρεγκεφαλίδα». Σε έναν ανθυγιεινό εγκέφαλο, είναι σαφές ότι ορισμένες περιοχές εργάζονται πολύ σκληρά, ενώ άλλες δεν εργάζονται αρκετά σκληρά. Η Εικόνα 1.1 δείχνει μια σάρωση SPECT του εγκεφάλου της Άννας, η οποία είναι 82 ετών. Αυτός είναι ένας πολύ υγιής εγκέφαλος, θα νόμιζες ότι η ιδιοκτήτριά του είναι 30 χρόνια νεότερη από ό,τι στην πραγματικότητα. Η Άννα είναι αρκετά υγιής και δεν χρησιμοποιεί φάρμακα. Είναι μια τρυφερή σύζυγος (παντρεμένη 58 χρόνια!), μητέρα και γιαγιά. Έχει κοφτερό μυαλό, είναι ενεργητική, δείχνει μεγάλο ενδιαφέρον για τη ζωή και ασχολείται με τις δραστηριότητες της τοπικής κοινότητας και της εκκλησιαστικής ενορίας.

Μια άλλη φωτογραφία δείχνει τον εγκέφαλο της Becky, 44 ετών. Ήρθε σε εμάς για την παρορμητικότητα και το υπερβολικό βάρος. Με ύψος 150 εκατοστά, ζύγιζε σχεδόν 100 κιλά και προσπάθησε ανεπιτυχώς να χάσει βάρος περισσότερες από μία φορές. Όταν τη σαρώσαμε, αποδείχθηκε ότι είχε μειωμένη δραστηριότητα στον μετωπιαίο φλοιό της (Εικόνες 1 και 2), πιθανώς λόγω τροχαίου ατυχήματος που συνέβη όταν ήταν παιδί. Ο μετωπιαίος φλοιός είναι υπεύθυνος για τον προγραμματισμό, τη λήψη αποφάσεων και τον έλεγχο των παρορμήσεων. Συνταγογραφήσαμε θεραπεία στην Becky για την αποκατάσταση των λειτουργιών του μετωπιαίου φλοιού της. Μετά από αυτό (Εικ. 1. 3), η παρορμητικότητά της μειώθηκε σημαντικά και μπόρεσε να τηρήσει τους κανόνες του προγράμματος υγείας, που της επέτρεψαν να χάσει 40 κιλά σε 2 χρόνια.

Σαρώνοντας τους εγκεφάλους των ασθενών, μάθαμε ότι η παρορμητικότητα δεν οφείλεται σε έλλειψη θέλησης ή κυκλοθυμίας, όπως συνήθως πιστεύεται. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν απλώς έναν αδύναμο μετωπιαίο φλοιό, λόγω τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης, έκθεσης σε τοξικές ουσίες ή κληρονομικών διαταραχών όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADD). Όταν συνταγογραφούμε θεραπεία, οι ασθενείς καταφέρνουν να κάνουν κάτι που δεν ήταν δυνατό πριν: να ακολουθούν μια δίαιτα και να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Επιπλέον, ενώ μελετούσα τον εγκέφαλο, σταμάτησα να πιστεύω ότι ο ψυχαναγκασμός (ιδεοληπτικές ενέργειες) είναι χαρακτηριστικό μόνο των άκαμπτων, άκαμπτων ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στον απόλυτο έλεγχο. Έχω δει ότι το μπροστινό μέρος του εγκεφάλου τέτοιων ανθρώπων λειτουργεί πολύ σκληρά. Όταν ηρεμούσαμε την υπερκινητικότητά της με συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα, οι ασθενείς σταμάτησαν να τρώνε πολύ ή να ζουν σε συνεχές στρες. Κατάλαβα ότι αν θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου, πρέπει πρώτα να αλλάξεις τον εγκέφαλό σου. Η κατανόηση και η βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι το στοιχείο που λείπει για την επιτυχία στην επιδίωξη ενός όμορφου σώματος.

Ο εγκέφαλος μπορεί να αλλάξει το σώμα

Η σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος είναι πραγματικά εκπληκτική. Ακολουθούν τρία παραδείγματα.

Οι συστάσεις μας δεν είναι κατάλληλες για όλους

Η ιστορία της Alicia φωτίζει σημαντικό σημείο, για το οποίο θα μιλήσω πολύ σε αυτό το βιβλίο. Οι συστάσεις μας δεν λειτουργούν για όλους, γι' αυτό και τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους δεν λειτουργούν. Συχνά χρειάζονται μεμονωμένες συστάσεις με βάση τον τύπο του εγκεφάλου. Επειδή η Alicia πιθανότατα είχε μειωμένη δραστηριότητα του μετωπιαίου φλοιού, χρειαζόταν διεγερτικά συμπληρώματα όπως η μεθειονίνη (SAMe).

Εάν αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπερδραστήριο, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί φάρμακα κατά του άγχους που ενισχύουν τις επιδράσεις του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, όπως ένα συμπλήρωμα 5-υδροξυτρυπτοφάνης (5-HTP). Και παίρνοντας το SAMe, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να γίνει πιο ανήσυχο. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Καθώς διαβάζετε το βιβλίο, σημειώστε ποιες συστάσεις ταιριάζουν στον ατομικό σας τύπο.

Καλώς ήρθατε στον κόσμο των συνδέσεων εγκεφάλου-σώματος

Τις τελευταίες δεκαετίες, επιστήμονες και γιατροί μελετούν εντατικά τη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος. Ένας αυξανόμενος όγκος επιστημονικών στοιχείων υποστηρίζει την ιδέα που έχει το μυαλό ισχυρό αντίκτυποστην εμφάνιση, τη διάθεση, τα επίπεδα άγχους και τη γενική υγεία. Μια ολόκληρη βιομηχανία έχει προκύψει εναλλακτικό φάρμακο, που ασχολείται με την αλληλεπίδραση μεταξύ της κατάστασης του νου και του σώματος.

Συχνά με ρωτούν αν το μυαλό και ο εγκέφαλος μπορούν να θεωρηθούν ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Η απάντησή μου, βασισμένη σε πάνω από 55.000 σαρώσεις εγκεφάλου, είναι όχι. Το μυαλό και ο εγκέφαλος εξαρτώνται πλήρως το ένα από το άλλο.Πάρτε για παράδειγμα τη νόσο Αλτσχάιμερ, η οποία είναι ξεκάθαρα μια καθαρά εγκεφαλική διαταραχή. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, οι ασθενείς χάνουν το μυαλό τους. Όταν χάνετε εγκεφαλικό ιστό (Εικ. 1.4), χάνεται η μνήμη και η ικανότητα ορθολογικής σκέψης.

Ή σκεφτείτε το πρόβλημα των τραυματικών εγκεφαλικών κακώσεων. Η σάρωση εγκεφάλου της Becky (Εικόνες 1 και 2) έδειξε βλάβη στον μετωπιαίο φλοιό. Η βλάβη στον εγκέφαλο οδηγεί σε μειωμένες πνευματικές ικανότητες και κακή υγεία του σώματος. Καθώς ο εγκέφαλος της Μπέκι επανήλθε στο φυσιολογικό, ανέκτησε τον έλεγχο του εαυτού της και ανέκτησε την υγεία της.

Εκμεταλλευτείτε τη σύνδεση του εγκεφάλου με το σώμα

Εάν διαβάζετε ήδη αυτό το βιβλίο, σημαίνει ότι θέλετε να αλλάξετε κάτι στο σώμα σας: να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο, να γίνετε πιο ενεργητικό, να κρυώνετε λιγότερα, να μειώσετε τη συχνότητα των πονοκεφάλων ή να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς λήψη φαρμάκων. Όπως πολλοί άνθρωποι, πιθανότατα γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, αλλά μην το κάνετε. Γιατί; Γιατί δεν σε νοιάζει ο εγκέφαλός σου. Εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τη μέση σας, θα πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία των μετωπιαίων λοβών σας. Αν θέλετε να πείτε αντίο στις κρίσεις πονοκεφάλου, πρέπει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας. Εάν θέλετε να αντιστρέψετε την κατάσταση του δέρματός σας, πρέπει να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας.

Σε αυτό το βιβλίο, προσφέρω συνταγές για να βοηθήσω τον εγκέφαλο να βελτιώσει το σώμα. Αλλά πρώτα πρέπει να αγαπήσεις τον εγκέφαλό σου και να καταλάβεις πώς επηρεάζει το σώμα σου. Αυτά τα απλά βήματα θα σας διδάξουν πώς να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας για να ενισχύσετε τη θέλησή σας και να κόψετε τις βλαβερές για το σώμα συνήθειες. Θα μάθετε πώς να αλλάξετε το βάρος σας, να βελτιώσετε το δέρμα σας και να δυναμώσετε την καρδιά σας. Επιπλέον, θα μάθετε να συγκεντρώνεστε καλύτερα, να μπορείτε να αποθηκεύετε ενέργεια, να ανακουφίζετε από το άγχος και να ενισχύετε τη μνήμη σας. Θα μάθουμε τι να «τροφοδοτήσουμε» τον εγκέφαλο για να δείχνει και να νιώθει νεότερος. Και θα ανακαλύψετε ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους και να βελτιώσει την εμφάνισή σας. Μεταξύ των πολλών συνταγών σε αυτές τις σελίδες, θα βρείτε συστάσεις για το πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας για να αναζωογονήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Μία από τις πιο ισχυρές τεχνικές είναι η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων σκέψης που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό βάρος και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Μπορεί να σας εκπλήξει να ξέρετε ότι το σεξ είναι ένα ισχυρό ενισχυτικό του εγκεφάλου και καλό φάρμακο. Θα μάθετε επίσης ότι η ψυχική υγεία είναι το κλειδί για ένα όμορφο σώμα. Και το εκπληκτικό είναι ότι αλλάζοντας τον εγκέφαλο και το σώμα σου, μπορείς να επηρεάσεις και άλλους ανθρώπους. Θα σας πω ποια συμπληρώματα διατροφής θα βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων υγείας και επίσης θα σας παρουσιάσω φάρμακα. Λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα πρόσθετα περιέχονται στο Παράρτημα 3.

Αυτό το βιβλίο έχει τέσσερα μέρη. Στο πρώτο, θα σας παρουσιάσουμε δέκα βασικές αρχές για την αλλαγή του εγκεφάλου και του σώματος. Στο δεύτερο, θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας για να πετύχετε αυτό που εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν καθημερινά - βιώσιμη απώλεια βάρους. Το τρίτο μέρος είναι αφιερωμένο στη βελτίωση της εμφάνισης και γενική ευημερίαμε τη βοήθεια του εγκεφάλου. Στο τέταρτο, εκτός από στρατηγικές εργασίας με τον εγκέφαλο και το σώμα, θα βρείτε τα μυστικά της καταπολέμησης των γηρατειών και της διατήρησης νεανικού σώματος και εγκεφάλου.

Νομίζω ότι αξίζεις έναν δυνατό εγκέφαλο και ένα όμορφο σώμα για να είσαι περήφανος. Ετσι είναι?

Κεφάλαιο 1

Σύνδεση εγκεφάλου-σώματος

Δέκα βασικές αρχές για να αλλάξετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας

Συντονίστε το μυαλό σας στο καλύτερο. Αγαπήστε τον εγκέφαλό σας - αυτό είναι το πρώτο βήμα για μια τέλεια σιλουέτα.
Με τα χρόνια, έχω κάνει προσωπικά δέκα σαρώσεις του εγκεφάλου μου για να παρακολουθώ την υγεία του. Κοιτάζοντας τις πρώτες εικόνες που λήφθηκαν όταν ήμουν 37 ετών (Εικόνα 1.5), είδα μια εικόνα ελαττωμάτων και διαταραχών που απείχε πολύ από το πώς θα έπρεπε να είναι ένας υγιής εγκέφαλος. Στην αρχή δεν κατάλαβα ποιος ήταν ο λόγος. Σε όλη μου τη ζωή έπινα μόνο αλκοόλ περιστασιακά, δεν κάπνιζα και δεν δοκίμασα ποτέ ναρκωτικά. Γιατί ο εγκέφαλός μου φαινόταν τόσο άσχημος; Αποδείχθηκε ότι πριν είχα ακόμα πολλές συνήθειες που ήταν κακές για τον εγκέφαλό μου. Ζούσα σχεδόν με γρήγορο φαγητό και αναψυκτικά διαίτης, δούλευα σαν εργασιομανής, σπάνια κοιμόμουν περισσότερες από 4-5 ώρες τη νύχτα και έκανα λίγη άσκηση. Το σωματικό μου βάρος ήταν 8 κιλά υπέρβαρος, υπέφερα από αρθρίτιδα και δυσκολευόμουν να σηκωθώ από το πάτωμα όταν έπαιζα με τα παιδιά. Στα 37 μου νόμιζα ότι γέρασα. Σε μια εικόνα που τράβηξα σε ηλικία 52 ετών (Εικόνα 1.6), ο εγκέφαλος φαίνεται πιο υγιής και νεότερος, αν και τείνει να γίνεται λιγότερο ενεργός με την ηλικία. Τι συμβαίνει?

Δέκα αρχές για την αλλαγή του εγκεφάλου και του σώματος

1. Ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε ό,τι κάνετε.

2. Όταν ο εγκέφαλος λειτουργεί σωστά, το σώμα φαίνεται καλύτερο και αισθάνεται καλύτερα. Όταν ο εγκέφαλός σας δυσλειτουργεί, έχετε προβλήματα με την εμφάνιση και την ευεξία σας.

3. Ο εγκέφαλος είναι το πιο πολύπλοκο όργανο. Σεβαστείτε τον.

4. Ο εγκέφαλος είναι πολύ μαλακός και δεν τοποθετείται κατά λάθος σε ένα σκληρό κρανίο. Πρόσεχέ τον.

5. Όσο μεγαλύτερο είναι το απόθεμα του εγκεφάλου σας, τόσο πιο υγιής είστε. Όσο μικρότερο είναι το απόθεμα, τόσο πιο ευάλωτος είσαι.

6. Διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου είναι υπεύθυνα για διαφορετικούς τύπους συμπεριφοράς. Κατανοώντας τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να τον βελτιστοποιήσετε.

7. Πολλά πράγματα βλάπτουν τον εγκέφαλο και σας δυσκολεύουν να βελτιώσετε το σώμα σας. Υπάρχουν όμως πολλοί παράγοντες που βοηθούν τον εγκέφαλο και απλοποιούν το έργο της απόκτησης και διατήρησης ενός σώματος. Μάθετε να τα ξεχωρίζετε.

8. Η απεικόνιση του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου και του σώματός σας.

9. Δεν ταιριάζει κάθε συνταγή σε όλους: είμαστε όλοι μοναδικοί και πρέπει να κατανοήσετε πώς λειτουργεί ο συγκεκριμένος εγκέφαλος σας.

10. Ναι, είναι δυνατόν να αλλάξεις τον εγκέφαλό σου και το σώμα σου!
Ενώ μελετούσα τις σαρώσεις άλλων ανθρώπων, ανέπτυξα εγκεφαλικό φθόνο και ήθελα να βελτιωθεί ο δικός μου. Καθώς συλλέγω υλικό για την υγεία του εγκεφάλου, έχω θέσει ως στόχο να κάνω αυτό που σας διδάσκω και αυτό που λέω στους ασθενείς εδώ και χρόνια. Κάνοντας αυτό, όχι μόνο πήρα τελικά καλές εικόνες του εγκεφάλου μου. Νιώθω ενεργητικός, φαίνομαι πιο υγιής από πριν, έχω χάσει βάρος, η αρθρίτιδα μου έχει φύγει και το δέρμα μου φαίνεται πιο υγιές.

Σε αυτό το κεφάλαιο θα βρείτε δέκα βασικές αρχές. Εξηγούν γιατί είναι σημαντικό να αγαπάς και να θρέφεις τον εγκέφαλό σου για να πετύχεις ένα υγιές σώμα. Χρησιμοποιούμε αυτές τις αρχές στη δουλειά μας στο Amen Clinics και βοηθάμε χιλιάδες ανθρώπους.

Αρχή 1: Ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε οτιδήποτε κάνετε

Ο εγκέφαλος ελέγχει όλα όσα κάνετε, αισθάνεστε και σκέφτεστε. Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, πρέπει να ευχαριστήσετε τον εγκέφαλό σας για αυτό που βλέπετε. Ο εγκέφαλος είναι αυτός που αποφασίζει αν θα έχετε μια λεπτή και τονισμένη μέση ή μια κοιλιά να κρέμεται πάνω από τη ζώνη σας. Ο εγκέφαλος παίζει καθοριστικό ρόλο στο αν το δέρμα σας είναι φρέσκο ​​ή ζαρωμένο. Ο εγκέφαλός σας καθορίζει αν ξυπνάτε ξεκούραστοι ή κουρασμένοι. Το πρωί στο πρωινό, ο εγκέφαλος είναι αυτός που επιλέγει αν θα τελειώσετε την πίτσα που έχει μείνει από το βράδυ ή θα φάτε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα. Ο εγκέφαλος καθορίζει αν θα πάτε στο γυμναστήριο ή θα μείνετε στον υπολογιστή συνομιλώντας στο διαδίκτυο. Ο εγκέφαλος αποφασίζει αν θα ανάψετε ένα τσιγάρο ή θα πιείτε ένα δυο φλιτζάνια δυνατό καφέ. Κάθε στιγμή της λειτουργίας του εγκεφάλου συνδέεται με το τι σκέφτεστε, αισθάνεστε, τρώτε, τη σωματική σας δραστηριότητα και ακόμη και το πώς κάνετε σεξ.

Ο έλεγχος του εγκεφάλου είναι το κλειδί για την ευημερία και την υγεία. Θα ζήσεις μακροζωία, είτε μια ασθένεια θα υπονομεύσει τη δύναμή σας είτε μια τρομερή ασθένεια θα τερματίσει τη ζωή σας άκαιρα - ο εγκέφαλός σας βρίσκεται στο κέντρο όλων αυτών των γεγονότων.

Ερευνητές από το Κέμπριτζ της Αγγλίας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν κακές αποφάσεις μειώνουν τη ζωή τους κατά 14 χρόνια.

Τα άτομα ηλικίας 60 ετών που πίνουν πολύ, καπνίζουν, είναι σωματικά ανενεργά και έχουν κακή διατροφή έχουν τους ίδιους κινδύνους με τα άτομα 74 ετών που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι οι αποφάσεις που παίρνει ο εγκέφαλός σας μπορούν να κλέψουν χρόνια από τη ζωή σας ή να τις προσθέσουν.
Βήμα στη δράση

Θυμηθείτε: ο εγκέφαλος εμπλέκεται σε ό,τι κάνετε, σε κάθε απόφαση, σε κάθε μπουκιά φαγητού, σε κάθε καπνισμένο τσιγάρο, σε κάθε ανήσυχη σκέψη, σε χαμένη προπόνηση, σε αλκοολούχο ποτό και ούτω καθεξής.

Αρχή 2: Όταν ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλά, το σώμα σας φαίνεται καλύτερο. Εάν η λειτουργία του εγκεφάλου είναι δύσκολη, προκύπτουν προβλήματα με την εμφάνιση και την ευεξία

Με έναν υγιή εγκέφαλο, δεν είναι δύσκολο να παραμείνεις σε εξαιρετική φόρμα. Όταν η εγκεφαλική σας δραστηριότητα είναι βέλτιστη, είναι πιο πιθανό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκηθείτε και να ασκηθείτε. σωστή εικόναΖΩΗ. Και αυτός ο τρόπος ζωής βοηθά και πάλι στη βελτίωση του σώματος και στην απόκτηση πιο νεανικής εμφάνισης, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και στον αποχαιρετισμό του χρόνιου πόνου στην πλάτη και τις ημικρανίες.

Από την άλλη πλευρά, ένας αναστατωμένος εγκέφαλος οδηγεί σε προβλήματα με το σώμα. Τα περιττά κιλά, οι ρυτίδες, ο χρόνιος πόνος και οι ασθένειες σχετίζονται με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Όταν ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί στα καλύτερά του, επιλέγετε πρόχειρο φαγητό, παραλείπετε το γυμναστήριο και επιδίδεστε σε ανθυγιεινές συνήθειες.
Ας πούμε ότι ο Τζακ είναι μηχανικός, 52 ετών, χωρισμένος, το ύψος του ήταν 175 εκ. και το βάρος του 125 κιλά. Δοκίμασε δίαιτες, αλλά δεν κατάφερε να τις τηρήσει. Ο Τζακ σηκωνόταν κάθε πρωί με την πρόθεση να φάει υγιεινά, αλλά ποτέ δεν κατάφερε να προγραμματίσει τα γεύματα ή να εφοδιάσει το ψυγείο. Όταν πλησίαζε η ώρα του μεσημεριανού, ένιωσε σαν να πέθαινε από την πείνα και πήγε στο πρώτο φαστ φουντ που συνάντησε, όπου παρήγγειλε ένα cheeseburger και τηγανητές πατάτες. Επιστρέφοντας σπίτι από τη δουλειά, κοίταξε το άδειο ψυγείο και κάλεσε την εταιρεία παράδοσης πίτσας για να παραγγείλει δείπνο.
Η Μέγκαν, που είχε τρία παιδιά, μια απαιτητική δουλειά και έναν ταραγμένο γάμο, φαινόταν μεγαλύτερη από τα 43 της χρόνια. Θα ήθελε να φαίνεται καλύτερα, αλλά οι κρέμες και οι λοσιόν από το κατάστημα δεν βοήθησαν. Σπάνια κατάφερνε να κοιμηθεί περισσότερες από μερικές ώρες τη νύχτα. Κάθε φορά που ένιωθε εξαντλημένη ή κατάθλιψη, άπλωνε ένα τσιγάρο ή ένα ποτήρι κρασί (ή ακόμα και 2-3 ποτήρια, αν όχι ολόκληρο μπουκάλι). Αυτό ανακούφισε την κατάστασή της για λίγο.
Η Σάρα, 28 ετών, ονειρευόταν να βελτιώσει τη σιλουέτα της. Αν και δεν ήταν παχύσαρκη, ήθελε να κάνει τα 68 κιλά της (με ύψος 165 εκατοστά) να ταιριάζει και να είναι ελαστική. Ήξερε ότι η άσκηση θα τη βοηθούσε να πετύχει τον στόχο της. Αλλά της έλειπε η ενέργεια και το κίνητρο για να πάει στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η Σάρα ήταν ανήσυχη και νευρική, σκεφτόταν συνεχώς προβλήματα.
Για χρόνια, ο Τζακ, η Μέγκαν και η Σάρα πίστευαν ότι το πρόβλημά τους ήταν η έλλειψη θέλησης και η τεμπελιά, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η αδυναμία τους να αλλάξουν το σώμα τους οφειλόταν στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου τους.

Η δυσκολία του Τζακ στον προγραμματισμό εξηγήθηκε αδύναμη δραστηριότητα των μετωπιαίων λοβών. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον προγραμματισμό, τον καθορισμό στόχων, την πρόβλεψη, τον έλεγχο των παρορμήσεων και την αποφασιστικότητα. Εάν ο μετωπιαίος φλοιός δεν λειτουργεί σωστά, είναι δύσκολο να επιτευχθεί επιτυχία.

Το κάπνισμα και ο εθισμός της Μέγκαν στο αλκοόλ για την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες μπορεί να σηματοδοτούν αυξημένη δραστηριότηταμεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου. Αυτή η υποφλοιώδης περιοχή βαθιά στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα και τη διάθεση. Με μειωμένη δραστηριότητα του μεταιχμιακού συστήματος, οι άνθρωποι τείνουν να έχουν μια θετική, αισιόδοξη ψυχική κατάσταση. Η υπερβολική δραστηριότητα του μεταιχμιακού συστήματος οδηγεί σε αρνητισμό, κατάθλιψη, θλίψη και μπορεί να ενθαρρύνει τη χρήση νικοτίνης, αλκοόλ και ναρκωτικών.

Η ενέργεια της Σάρα ξοδεύεται σε άγχος και ανησυχία, κάτι που μπορεί να σημαίνει πρόβλημα με τα λεγόμενα βασικά γάγγλια. Βρίσκονται στο κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου και εμπλέκονται στην ενσωμάτωση συναισθημάτων και σκέψεων, καθώς και στα κίνητρα. Με αυξημένη δραστηριότητα των βασικών γαγγλίων, οι άνθρωποι ξοδεύουν ενέργεια ανησυχώντας και δεν είναι σε θέση να αναλάβουν ενεργή δράση.

Το παράδειγμα του Τζακ, της Μέγκαν και της Σάρα δείχνει ότι ο εγκέφαλος έχει ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά και την κατάσταση του σώματος. Ο εγκέφαλος βοηθά στη βελτίωση του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να περιπλέξει αυτό το έργο.
Βήμα στη δράση

Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, εάν έχετε χρόνιο πόνο, εάν σας λείπει ενέργεια, τότε θα πρέπει να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας.

Αρχή 3. Ο εγκέφαλος είναι το πιο πολύπλοκο όργανο. Σεβαστείτε τον

Ο εγκέφαλος είναι το πιο περίπλοκο και εκπληκτικό όργανο που μπορείτε να φανταστείτε. Ζυγίζει μόνο περίπου ενάμισι κιλό, αλλά ταυτόχρονα λειτουργεί πιο δυναμικά από τον πιο εξελιγμένο υπερυπολογιστή. Ο εγκέφαλος αποτελεί μόνο το 2% του βάρους του σώματος, αλλά καταναλώνει περίπου το ένα τέταρτο των θερμίδων που απορροφώνται, το ένα τέταρτο της συνολικής ροής αίματος και το ένα πέμπτο του εισπνεόμενου οξυγόνου. Υπολογίζεται ότι ο εγκέφαλος περιέχει περισσότερα από 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα- περίπου τον ίδιο αριθμό με αστέρια στον Γαλαξία. Κάθε κελί συνδέεται με άλλες χιλιάδες μεμονωμένες συνδέσεις. Ένα σωματίδιο του εγκεφάλου στο μέγεθος ενός κόκκου άμμου περιέχει εκατό χιλιάδες νευρικά κύτταρα και ένα εκατομμύριο συνδέσεις μεταξύ τους. Οι πληροφορίες στον εγκέφαλο μεταδίδονται με ταχύτητες έως και 400 χλμ. την ώρα - πιο γρήγορα από τα αγωνιστικά αυτοκίνητα (εκτός φυσικά εάν έχετε πιει: οι αντιδράσεις επιβραδύνονται πολύ όταν είστε σε κατάσταση μέθης).

Εάν κάνετε μια σάρωση SPECT ολόκληρου του σώματος, ο εγκέφαλος φαίνεται να λάμπει, αλλά το υπόλοιπο σώμα φαίνεται απόκοσμο σε σύγκριση. Ο εγκέφαλος είναι η αναπαράσταση της προσωπικότητας: σε κάνει αυτό που είσαι.

Αρχή 4: Ο εγκέφαλος είναι πολύ μαλακός και τοποθετείται σε ένα σκληρό κρανίο για κάποιο λόγο. Πρόσεχέ τον

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος είναι σκληρός και σαν καουτσούκ σε πυκνότητα. Στην πραγματικότητα είναι πολύ απαλό. Ο εγκέφαλος αποτελείται κατά 80% από νερό και έχει συνοχή παρόμοια με το μαλακό βούτυρο, κάπου ανάμεσα στο ωμό ασπράδι αυγού και τη μαρμελάδα. Για να προστατεύσει τον εγκέφαλο, η φύση τον τοποθέτησε σε ένα σκληρό κρανίο γεμάτο υγρό. Επί μέσαΤο κρανίο έχει πολλές άκρες και ράμματα οστών. Μερικές από αυτές τις προεξοχές μπορεί να βλάψουν τον μαλακό εγκέφαλο σε ένα ατύχημα. Το κεφάλι δεν είναι σχεδιασμένο για να το κλωτσάνε και να χτυπούν - όπως συμβαίνει στην πυγμαχία ή στις πολεμικές τέχνες. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Κάθε χρόνο, οι γιατροί αναφέρουν 2 εκατομμύρια τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο, αλλά εκατομμύρια ακόμη δεν αναφέρονται. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υποφέρει μόνο ο εγκέφαλος, αλλά ολόκληρο το σώμα. Εάν πιστεύετε ότι οι παραβιάσεις συμβαίνουν μόνο ως αποτέλεσμα ακραίων περιστατικών όπως πτώση από οροφή ή σπάσιμο του παρμπρίζ ενός αυτοκινήτου με το μέτωπό σας σε ένα ατύχημα, τότε κάνετε λάθος. Δεν είναι μόνο οι σοβαρές εγκεφαλικές κακώσεις που έχουν σοβαρές συνέπειες. Έχοντας μελετήσει 55 χιλιάδες εικόνες εγκεφάλου, συνειδητοποίησα ότι ακόμη και μέτρια βλάβη μπορεί να καταστρέψει σημαντικά τη ζωή, την ευημερία και την εμφάνιση ενός ατόμου. Συχνά οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν για αυτές τις βλάβες, επειδή οι ειδικοί δεν φωτογραφίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου τους. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ήπιες διαταραχές του εγκεφάλου υποφέρουν από προβλήματα συμπεριφοράς, συναισθημάτων ή αντίληψης. Εάν η σκέψη είναι εξασθενημένη, είναι δύσκολο να ληφθούν οι σωστές αποφάσεις. ΜΕ εγκεφαλικές διαταραχέςσχετίζονται με πολλές περιπτώσεις αλκοολισμού και τοξικομανίας, καθώς και με επιπλοκές στην υγεία, επιδείνωση της εμφάνισης και της κοινωνικής θέσης. Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας.

Φροντίστε τον εγκέφαλο και το σώμα σας και προστατέψτε τον εγκέφαλό σας από τραυματισμούς. Μην κεφαλίζετε την μπάλα όταν παίζετε ποδόσφαιρο και μην οδηγείτε ποδήλατο, σνόουμπορντ ή skateboard χωρίς καλά τοποθετημένο κράνος.

Αρχή 5: Όσο μεγαλύτερο είναι το απόθεμα του εγκεφάλου σας, τόσο πιο υγιής είστε. Ένα μικρό απόθεμα σε κάνει πιο ευάλωτο

Θυμηθείτε τους φίλους, την οικογένεια και τους γνωστούς σας. Μερικοί από αυτούς, έχοντας βρεθεί σε δύσκολη κατάσταση, «σπάνε», αγοράζουν καραμέλες, ανάβουν νευρικά ένα τσιγάρο, αναζητούν παρηγοριά στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, άλλοι όμως στις ίδιες συνθήκες δεν παρεκκλίνουν από υγιής εικόναΖΩΗ. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί; Αναρωτιόμουν. Παρατηρώντας ασθενείς, παρατήρησα ότι δύσκολα γεγονότα της ζωής (απώλεια αγαπημένων προσώπων, απόλυση, διαζύγιο) σε κάποιους οδηγούν σε κατάθλιψη, αλλαγές βάρους, απροθυμία για κίνηση, απόκτηση κακών συνηθειών, ενώ σε άλλα άτομα δεν σημειώνεται κάτι τέτοιο. Σύγκριση σαρώσεων εγκεφάλου διαφορετικοί άνθρωποιΓια σχεδόν 20 χρόνια, έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα πάντα εξηγούνται από εγκεφαλικά αποθέματα. Κατά τη γνώμη μου, το απόθεμα του εγκεφάλου είναι ένα «μαξιλάρι ασφαλείας» των υγιών εγκεφαλικών λειτουργιών που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων ή τραύματος. Όσο μεγαλύτερο το αποθεματικό σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να αντιμετωπίσετε απροσδόκητες αλλαγές και προβλήματα. Όσο πιο χαμηλά είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να περάσεις δύσκολες στιγμές και τόσο πιο πιθανό είναι να καταφύγεις σε γλυκά ή αλκοόλ για να ανταπεξέλθεις στις δυσκολίες.

Η Μαίρη και η Κέιτι είναι πανομοιότυπα δίδυμα. Έχουν ακριβώς το ίδιο σύνολο γονιδίων, μεγάλωσαν στην ίδια οικογένεια και στις ίδιες συνθήκες, αλλά φαίνονται (και αισθάνονται) εντελώς διαφορετικά. Η Μαίρη είναι μια καλή, χαρούμενη δημοσιογράφος, έχει έναν μακρύ ευτυχισμένο γάμο και έχει τρία εξαιρετικά παιδιά. Η Κέιτι μόλις τελείωσε το σχολείο, είχε υπερβολικό βάρος, « κακός χαρακτήρας«Συχνά εμφανίζεται κατάθλιψη, αλλάζει συχνά δουλειά και άντρες. Αυτές οι αδερφές δεν έχουν τίποτα κοινό.

Έκανα σάρωση εγκεφάλου και στους δύο και διαπίστωσα ότι η Μαίρη είχε υγιή εγκέφαλο (Εικόνα 1.7), ενώ η Καίτη είχε σαφή σημάδια δυσλειτουργίας στον μετωπιαίο και κροταφικό λοβό (Εικόνα 1.8). Στην αρχή, όταν πήρα συνέντευξη από τις αδερφές, η Katie δεν μπορούσε να θυμηθεί αν είχε τραυματιστεί στο κεφάλι. Αλλά η Μαίρη θυμήθηκε: όταν τα κορίτσια ήταν 10 ετών, η Κέιτι έπεσε από την επάνω κουκέτα της κουκέτας τους, τραυμάτισε το κεφάλι της και μάλιστα χρειάστηκε να μεταφερθεί στο νοσοκομείο. Αυτή η βλάβη πιθανότατα άφησε την Katie με λιγότερα αποθέματα εγκεφάλου, καθιστώντας την λιγότερο ανθεκτική στο στρες από την αδερφή της.

Θεωρητικά, όλοι έχουμε περίπου το ίδιο εγκεφαλικό απόθεμα και είναι τεράστιο. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας ζωής, πολλοί παράγοντες μπορούν να το αυξήσουν ή να το μειώσουν. Για παράδειγμα, εάν η μητέρα σας κάπνιζε μαριχουάνα και έπινε ουίσκι Jack Daniels κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανότατα μείωσε το απόθεμα του εγκεφάλου σας. Αν πέσατε από την οροφή ως έφηβος, πέσατε θύμα ενδοοικογενειακής βίας ή πειραματιστήκατε με ναρκωτικά και αλκοόλ, τότε πιθανότατα ο ίδιος μείωσε το απόθεμά σας. Γενικά, κάθε συμπεριφορά που βλάπτει την υγεία του εγκεφάλου μειώνει επίσης τον πόρο του.

Από την άλλη, αν η μητέρα σου τηρούσε κατάλληλη διατροφή, πήρε μια πολυβιταμίνη και έκανε διαλογισμό, μπορεί να έχει αυξήσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Το να μεγαλώνεις σε μια αγαπημένη οικογένεια και το ενδιαφέρον για μάθηση συμβάλλει επίσης στη διατήρησή του. Το επαρκές αποθεματικό εγκεφάλου δημιουργεί ανθεκτικότητα και βοηθά στην αντιμετώπιση απροσδόκητων στροφών της ζωής χωρίς τη βοήθεια γλυκών, αλκοόλ και ναρκωτικών.

Αρχή 6. Ειδικές περιοχές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για ορισμένους τύπους συμπεριφοράς. Κατανοώντας τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του

Παρουσιάζουμε μια επισκόπηση επιπλέον μαθημάτων για τα συστήματα του εγκεφάλου από τα οποία εξαρτάται η συμπεριφορά και η κατάσταση του σώματός σας.

Φλοιός μετωπιαίου λοβού (προμετωπιαίος φλοιός).Αυτό Διευθύνων Σύμβουλοςεγκέφαλος Ο μετωπιαίος φλοιός βρίσκεται στο μπροστινό τρίτο του εγκεφάλου και λειτουργεί ως διαχειριστής του εγκεφάλου και του σώματος. Είναι υπεύθυνη για την προσοχή, την κρίση, τον προγραμματισμό, τον έλεγχο των παρορμήσεων, την εστίαση και την ενσυναίσθηση για ένα άλλο άτομο. Η μειωμένη δραστηριότητα στον μετωπιαίο φλοιό μπορεί να σχετίζεται με αστάθεια της προσοχής, παρορμητικότητα, έλλειψη σαφήνειας των στόχων και τη συνήθεια της αναβλητικότητας. Το αλκοόλ μειώνει τη δραστηριότητα του μετωπιαίου φλοιού, γι' αυτό οι άνθρωποι «κάνουν ανόητα πράγματα» όταν πίνουν.
Βήμα στη δράση

Βελτιώστε τα αποθέματα του εγκεφάλου σας υιοθετώντας έναν εγκεφαλικά υγιή τρόπο ζωής.

Εκτελώντας ασκήσεις κινητικού συντονισμού, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία της παρεγκεφαλίδας και έτσι να βελτιώσετε τη λειτουργία του μετωπιαίου φλοιού, κάτι που θα βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων.

Φλοιός μετωπιαίου λοβού - κρίση, πρόβλεψη, προγραμματισμός, έλεγχος παρορμήσεων.

Πρόσθιος κυκλικός φλοιός - αλλαγή προσοχής.

Βαθύς μεταιχμιακό σύστημα- συναισθηματικός τόνος, διάθεση, συναισθήματα στοργής.

Βασικά γάγγλια - ενσωμάτωση σκέψεων, συναισθημάτων και κινήσεων. απόλαυση.

Κροταφικοί λοβοί - μνήμη, σταθερότητα διάθεσης, ευερεθιστότητα και συγκράτηση, αναγνώριση αντικειμένων.

Βρεγματικοί λοβοί - επεξεργασία αισθητηριακών πληροφοριών. Αίσθηση προσανατολισμού.

Ινιακός λοβός - όραση και επεξεργασία οπτικών πληροφοριών.

Παρεγκεφαλίδα - συντονισμός κινήσεων, σκέψεων, ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών και κρίσης.

Αρχή 7: Πολλά πράγματα βλάπτουν τον εγκέφαλο και δυσκολεύουν τη βελτίωση του σώματος. Πολλά άλλα όμως βοηθούν τον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη δημιουργία και διατήρηση του επιθυμητού σώματος

Ίσως εκπλαγείτε όταν αρχίσω να απαριθμώ τα πράγματα που βλάπτουν τον εγκέφαλό σας και εμποδίζουν να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση. Εδώ είναι μερικά μόνο παραδείγματα ανεπιθύμητης συμπεριφοράς για τα οποία θα μιλήσω αργότερα στο βιβλίο. (Αυτές οι πληροφορίες είναι τόσο σημαντικές που δεν θα κάνει κακό να τις επαναλάβετε.)

Μια γυναίκα με υγιή εγκέφαλο κοιμάται καλά, ξυπνά ξεκούραστη και ανανεωμένη, κάτι που της δίνει εμπιστοσύνη στις σχέσεις και είναι προσεκτική στη δουλειά. Και σε μια γυναίκα με μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, συσσωρεύεται κόπωση, η οποία επιδεινώνει τα επαγγελματικά της αποτελέσματα και παρεμποδίζει την επαγγελματική ανέλιξη. Δείχνει επίσης εξαντλημένη, γεγονός που μειώνει την αυτοεκτίμησή της και αυτό έχει άσχημη επίδραση στις σχέσεις. Και ποιο διασκεδάζει περισσότερο;

Σας έχω υπέροχα νέα! Μετά από χρόνια μελέτης της απεικόνισης του εγκεφάλου και θεραπείας ασθενών, ανακάλυψα ότι υπάρχουν πολλοί απλοί καθημερινοί παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτά τα απλές συστάσειςείναι το κλειδί για ένα καλύτερο σώμα. Αργότερα σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε πολλές ιδέες για το πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Εδώ είναι μερικά μόνο για να ξεκινήσετε.
Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας.Και οι δικοί σου και αυτοί που σου είναι αγαπητοί.
Φάε σωστά.Ο εγκέφαλος χρειάζεται ποιοτικά θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο. Έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα εάν τρώτε 9 μερίδες από 3 λαχανικά και φρούτα καθημερινά.
Λαμβάνετε βιταμίνες, μέταλλα και ιχθυέλαιο κάθε μέρα.Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα. Συνιστώ να παίρνετε ένα συμπλήρωμα κάθε μέρα, καθώς και ιχθυέλαιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Ασκηση.Η άσκηση αναζωογονεί τον εγκέφαλο. Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα και βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Αυτό είναι το πιο Ο καλύτερος τρόποςβοηθήστε τον εγκέφαλο και ταυτόχρονα βελτιώστε τη σιλουέτα, τη διάθεσή σας, επαναφορτίστε την ενέργειά σας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής ενέργειας, και βελτιώστε την υγεία σας.
Κοιμήσου αρκετά.Χρειάζεστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας βέλτιστα, να ρυθμίσει την όρεξή σας και να επιτρέψει στο δέρμα σας να φαίνεται καλύτερα.
Σκέπτομαι.Ο διαλογισμός ενεργοποιεί τις βαθιές δομές του εγκεφάλου και σας βοηθά να πάρετε τις σωστές αποφάσεις.
Χαλαρώστε.Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το στρες και να ηρεμείτε το σώμα σας θα βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Είναι ευγνώμων.Αν εστιάσετε σε αυτό που αγαπάτε, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει καλύτερα και θα γίνετε πιο συντονισμένοι. Κάθε μέρα, γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα δείτε μια σημαντική αλλαγή στη θετική διάθεση μέσα σε τρεις εβδομάδες.
Κάντε περισσότερο σεξ.Το ασφαλές σεξ, ειδικά το σεξ σε μια σχέση αγάπης και αφοσίωσης, είναι καλό φάρμακο για τον εγκέφαλο και το σώμα, βοηθά στη μείωση του στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παρατείνει τη ζωή.
Ισορροπήστε τις ορμόνες σας.Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της ενέργειας του εγκεφάλου και του σώματος.
Αντιμετωπίστε ψυχικές διαταραχές.Υπάρχει μια εξάρτηση μεταξύ ψυχικές διαταραχέςκαι σωματικές ασθένειες. Η θεραπεία ψυχικών ασθενειών βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συνολική ευεξία.
Εν ολίγοις, η καθημερινή ζωή μπορεί να βελτιώσει και να επιδεινώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τι θα επιλέξετε: έναν υγιή εγκέφαλο και μια άνετη ζωή ή έναν άρρωστο εγκέφαλο και προβλήματα με την υγεία και τις υποθέσεις; Η επιλογή είναι δική σου.

Αρχή 8: Η απεικόνιση του εγκεφάλου σας βοηθά να κατανοήσετε πώς να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας και να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο

Πολλές φορές μπόρεσα να βοηθήσω τις σχέσεις των ζευγαριών. Ο Ρομπ και η γυναίκα του ήρθαν σε εμένα λόγω οικογενειακών προβλημάτων. Όπως πολλοί άντρες, σκέφτηκε ότι όλα τους πήγαιναν καλά και ότι η γυναίκα του έπρεπε απλώς να χαλαρώσει και να αποδεχτεί την κατάσταση. Όταν κοίταξα τον 56χρονο εγκέφαλό του (Εικ. 1. 10), μου φάνηκε ότι ο ιδιοκτήτης ήταν τουλάχιστον 80. Με έκπληξη ρώτησα τι έκανε που του χάλασε τόσο πολύ τον εγκέφαλο. «Τίποτα», απάντησε. "Πραγματικά? - Δεν το πίστεψα και ρώτησα: «Πόσο πίνεις;» - "Οχι πολύ". Ως ψυχίατρος, έμαθα ότι αν ένας ασθενής απαντά «όχι πολύ καλά», πρέπει να συνεχίσω να ρωτάω.

Και όμως πόσο;

Τρία, ίσως τέσσερα ποτήρια την ημέρα.

Κάθε μέρα?

Ναι κάθε μέρα. Αλλά αυτό δεν με ενοχλεί, δεν μεθάω ποτέ.

Ωστόσο, ο εγκέφαλός του μου έλεγε ότι «αυτό μπαίνει στον δρόμο». Φοβισμένος από το θέαμα της σάρωσης του, ο Ρομπ ακολούθησε τις οδηγίες μου και παράτησε το αλκοόλ. Ανέπτυξε επίσης «εγκεφαλικό φθόνο» και ξεκίνησε το πρόγραμμα για την υγεία του εγκεφάλου μας. Τέσσερις μήνες αργότερα τράβηξα μια φωτογραφία συνέχειας, η οποία φαινόταν πολύ καλύτερη. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, η σχέση του με τη γυναίκα του είχε επίσης αλλάξει και ένιωθε 30 χρόνια νεότερος.

Οι σαρώσεις εγκεφάλου με βοήθησαν να καταλάβω ποια ήταν τα προβλήματα του Ρομπ. Δείχνουν επίσης ότι αν ο εγκέφαλος φαίνεται γέρος, το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα.

Εάν κάνετε κάτι που βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, το βλάπτετε επίσης στο δέρμα, καθιστώντας το θαμπό και ζαρωμένο. Η κυκλοφορία του αίματος άλλων σημαντικών οργάνων υποφέρει επίσης (που καταστέλλει τις λειτουργίες τους), συμπεριλαμβανομένης της παροχής αίματος στα γεννητικά όργανα (που δυσκολεύει το σεξ και την απόλαυση).

Η απεικόνιση του εγκεφάλου μας βοηθά να παρακολουθούμε προβλήματα σε μεμονωμένες δομές του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλή δραστηριότητα στον μετωπιαίο φλοιό σας, γίνεστε πιο παρορμητικοί. Η υψηλή δραστηριότητα στον πρόσθιο τριχωτό φλοιό σας κάνει πιο ψυχαναγκαστικούς. Τα υπερδιεγερμένα βασικά γάγγλια προάγουν το άγχος και σας αναγκάζουν να φάτε για να ηρεμήσετε. Η υπερβολική δραστηριότητα του εν τω βάθει μεταιχμιακού συστήματος συνδυάζεται με θλίψη και σπρώχνει ξανά προς το φαγητό. Και η αναστολή της λειτουργίας της παρεγκεφαλίδας μειώνει την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, καθιστώντας δύσκολη την οργάνωση και τον προγραμματισμό της ζωής σας.

Οι εικόνες βοηθούν να διασφαλιστεί ότι το υπερβολικό βάρος, η κατάθλιψη, το άγχος και οι εθισμοί δεν είναι μεμονωμένες ή απλές διαταραχές και δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με τον ίδιο τρόπο. Οι εικόνες μας βοηθούν να κατανοήσουμε τις διαφορές μεταξύ των ασθενών και να αναπτύξουμε ένα συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας. Ανάλογα με την ατομική κατάσταση, ο εγκέφαλος χρειάζεται είτε να τονωθεί είτε να ηρεμήσει. Αν δεν δούμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος, πώς θα ξέρουμε σε ποια κατεύθυνση να κινηθούμε.

Σημαίνει αυτό ότι και εσείς πρέπει να ξεμείνετε και να κάνετε σάρωση εγκεφάλου για να αλλάξετε το σώμα σας; Οχι! Τα βιβλία μου έχουν μεταφραστεί σε περισσότερες από 30 γλώσσες και συνειδητοποίησα ότι δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να κάνουν σάρωση του εγκεφάλου τους. Γι' αυτό δημιούργησα αυτοαξιολογήσεις για να σας βοηθήσω να βρείτε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του εγκεφάλου σας. Τα σύντομα και μεγάλα ερωτηματολόγια εγκεφάλου της Amen Clinics βρίσκονται στην ιστοσελίδα μας www. amenclinics.com/cybcyb. Αυτά τα ερωτηματολόγια είναι αποτελεσματικά και έχουν βοηθήσει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους να επιλέξουν την καλύτερη θεραπεία. Φυσικά, πριν κάνετε οτιδήποτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Να θυμάστε ότι όμορφος εγκέφαλος σημαίνει όμορφο σώμα. Αν θέλετε ένα όμορφο σώμα, αναρωτηθείτε, τι χρειάζεστε για να κάνετε πρώτα τον εγκέφαλό σας όμορφο;

Αρχή 9. Μια συνταγή δεν ταιριάζει σε όλες, κάθε άτομο είναι μοναδικό και πρέπει να λάβετε υπόψη πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός του.

Γιατί ο γιατρός δεν διαγιγνώσκει ποτέ πόνο στο στήθος; Γιατί είναι σύμπτωμα. Είναι πολύ γενικό και μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Για παράδειγμα, η θλίψη κρίσεις πανικού, υπερθυρεοειδισμός, πνευμονία, καρκίνος του πνεύμονα, δηλητηρίαση από τοξικές ουσίες, έμφραγμα, αρρυθμία, κατάγματα και ρωγμές στα πλευρά, δυσπεψία, οισοφαγίτιδα από γαστρική παλινδρόμηση, πέτρες Χοληδόχος κύστις, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο και καρκίνος του παγκρέατος. Κάθε μία από αυτές τις αιτίες πρέπει να αντιμετωπίζεται διαφορετικά.

Το ίδιο και οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος. Κακή διατροφή, σωματική αδράνεια, μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς, όγκοι της υπόφυσης, ορισμένοι τύποι κατάθλιψης και φάρμακα. Το υπερβολικό σωματικό βάρος εξηγείται μερικές φορές από τη χαμηλή εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία αναγκάζει τους ανθρώπους να τρώνε παρορμητικά ή από την υπερδιέγερση ορισμένων εγκεφαλικών συστημάτων, η οποία συμβάλλει στην αυξημένο άγχος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αναπτυχθεί λόγω υπερδραστηριότητας του πρόσθιου περιφερικού φλοιού (συναισθηματική διατροφή) ή σε συνδυασμό πολλών προβλημάτων.

Υπάρχουν πολλά ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙευσαρκία. Τι κοινό έχουν ο πόνος στο στήθος, το υπερβολικό βάρος, τα δερματικά προβλήματα, η έλλειψη ενέργειας και η κατάθλιψη; Όλα τα παραπάνω είναι συμπτώματα και όχι αιτίες. Συχνά οι θεραπευτές και οι ασθενείς τις βλέπουν ως ξεχωριστές, ανεξάρτητες διαταραχές. Λόγω αυτής της απλοϊκής προσέγγισης, πιστεύεται ότι μια σύσταση θα θεραπεύσει κάθε συγκεκριμένη διαταραχή.

Από την άποψη της λειτουργίας του εγκεφάλου, αυτό δεν έχει νόημα, καθώς δεν υπάρχουν πολλές ποικιλίες παχυσαρκίας, αντιδράσεων στρες, άγχους και κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη δική σας ατομικά χαρακτηριστικάγια τη διόρθωση της διάθεσης, τα προβλήματα συγκέντρωσης, την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους και τη γενική ευεξία.

Αρχή 10: Ναι, ο εγκέφαλος και το σώμα μπορούν να αλλάξουν!

Αυτή είναι μια από τις πιο εμπνευσμένες ανακαλύψεις στην ιατρική. Χρησιμοποιώντας κάποιες θεραπείες και αλλάζοντας μερικά πράγματα στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και την κατάσταση του σώματός σας. Η απάντηση στο ερώτημα γιατί δεν μπορούσατε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώτε σωστά και να ασκείτε όλη σας τη ζωή, γιατί κόψατε το κάπνισμα για χρόνια ή κάνατε θεραπεία, βρίσκεται στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Θυμηθείτε την Μπέκυ, την παρορμητική, ανθυγιεινή γυναίκα που ανέφερα. Λόγω της αδύναμης δραστηριότητας στον μετωπιαίο φλοιό, δεν μπόρεσε να ελέγξει την τάση της να τρώει παρορμητικά. Μόνο μετά από θεραπεία για τον εγκέφαλό της, η Becky κατάφερε να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή και έχασε 40 κιλά.

Αυτό το έχω παρατηρήσει στην πρακτική μου περισσότερες από μία φορές. Όταν η εργασία του φλοιού του μετωπιαίου λοβού βελτιώνεται, ο ασθενής γίνεται πιο στοχαστικός, λογικός, συνεπής και τηρεί το πρόγραμμα υγείας. Το ίδιο συμβαίνει όταν βελτιστοποιούμε άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Όταν ηρεμούμε το πρόσθιο σιγκούνα, οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι, πιο αισιόδοξοι και κοιμούνται καλύτερα, κάτι που τους βοηθά να μεταμορφώσουν την εμφάνισή τους. Η σταθεροποίηση των κροταφικών λοβών ενισχύει τη μνήμη, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να μένουν στους στόχους τους. Η ηρεμία των βασικών γαγγλίων κάνει τους ανθρώπους πιο χαλαρούς και πιο χαρούμενους, με λιγότερους πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα. Η ενίσχυση της λειτουργίας της παρεγκεφαλίδας βοηθά στη μάθηση, στη διατήρηση υγιών προγραμμάτων και βελτιώνει την απόδοση στα αθλήματα - σερβίς στο κρίκετ ή ποσοστό επιτυχημένων βολών στο μπάσκετ.
Βήμα στη δράση

Για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, πρέπει να πιστέψετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας.

Σχόλιο

Ο Daniel Amen, MD, νευροεπιστήμονας, νευροψυχίατρος και ειδικός στην αξονική τομογραφία εγκεφάλου, λέει ότι ένας υγιής εγκέφαλος είναι το κλειδί για τη βελτίωση της εσωτερικής και εξωτερικής υγείας του σώματος. Αυτό το βιβλίο βασίζεται στην τελευταία επιστημονική έρευνα και στην εικοσαετή ιατρική εμπειρία του συγγραφέα στις κλινικές που δημιούργησε (Amen Clinics Inc.), όπου ο ίδιος και οι συνεργάτες του μελετούν τη λειτουργία του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας τις πιο πρόσφατες τεχνολογίες σάρωσης. Δεκαέξι κεφάλαια συμβουλών περιέχουν λεπτομερείς πρακτικές πληροφορίες για το πώς, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, επιτυγχάνετε βέλτιστο βάρος, κάνετε το δέρμα πιο υγιές και όμορφο, φαίνεται νεότερο, απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, μειώνετε το άγχος, ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα, λύνετε πολλά προβλήματα υγείας, βελτιώνετε σεξουαλική ζωή. Παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Είτε είστε στην αρχή του ταξιδιού σας για τη δημιουργία του σώματος των ονείρων σας είτε έχετε ήδη επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα, αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο, επειδή ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να λειτουργεί για εσάς με πλήρη δυναμικότητα.

Δανιήλ Αμήν

Ιατρική προειδοποίηση

Μέρος πρώτο

Εισαγωγή

Το στοιχείο που λείπει

Ο εγκέφαλος μπορεί να αλλάξει το σώμα

Οι συστάσεις μας δεν είναι κατάλληλες για όλους

Καλώς ήρθατε στον κόσμο των συνδέσεων εγκεφάλου-σώματος

Εκμεταλλευτείτε τη σύνδεση του εγκεφάλου με το σώμα

Δέκα βασικές αρχές για να αλλάξετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας

Αρχή 1: Ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε οτιδήποτε κάνετε

Αρχή 2: Όταν ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλά, το σώμα σας φαίνεται καλύτερο. Εάν η λειτουργία του εγκεφάλου είναι δύσκολη, προκύπτουν προβλήματα με την εμφάνιση και την ευεξία

Αρχή 3. Ο εγκέφαλος είναι το πιο πολύπλοκο όργανο. Σεβαστείτε τον

Αρχή 4: Ο εγκέφαλος είναι πολύ μαλακός και τοποθετείται σε ένα σκληρό κρανίο για κάποιο λόγο. Πρόσεχέ τον

Αρχή 5: Όσο μεγαλύτερο είναι το απόθεμα του εγκεφάλου σας, τόσο πιο υγιής είστε. Ένα μικρό απόθεμα σε κάνει πιο ευάλωτο

Αρχή 6. Ειδικές περιοχές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για ορισμένους τύπους συμπεριφοράς. Κατανοώντας τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του

Αρχή 7: Πολλά πράγματα βλάπτουν τον εγκέφαλο και δυσκολεύουν τη βελτίωση του σώματος. Πολλά άλλα όμως βοηθούν τον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη δημιουργία και διατήρηση του επιθυμητού σώματος

Αρχή 8: Η απεικόνιση του εγκεφάλου σας βοηθά να κατανοήσετε πώς να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας και να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο

Αρχή 9. Μια συνταγή δεν ταιριάζει σε όλες, κάθε άτομο είναι μοναδικό και πρέπει να λάβετε υπόψη πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός του.

Αρχή 10: Ναι, ο εγκέφαλος και το σώμα μπορούν να αλλάξουν!

Μέρος δεύτερο

Κεφάλαιο 2. Ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης

Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να μάθετε πώς να εμμένετε στους στόχους σας και να ελέγχετε τις ορμές που εμποδίζουν την επίτευξή τους.

Κύκλωμα ελέγχου

Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο και να εξισορροπήσετε τα συστήματα του εγκεφάλου σας

Πάρτε ξανά τον έλεγχο, ισορροπήστε τη χημεία του εγκεφάλου σας

Ο εγκέφαλός σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το βέλτιστο σωματικό σας βάρος

Δεν υπάρχει μια μοναδική συνταγή

Γιατί τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους δεν λειτουργούν;

Έξι είδη προβλημάτων υπερβολικού βάρους

Τα προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος αυξάνονται συνεχώς

Το λίπος δεν είναι μόνο λίπος

Δεκατρείς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε Κανονικό βάρος

Είναι το λίπος μεταδοτικό;

Θρέψτε τον εγκέφαλό σας για να δείχνει και να αισθάνεται νεότερος

Πέντε αλήθειες για τη διατροφή

Αντιμετωπίστε τις διατροφικές διαταραχές όσο το δυνατόν νωρίτερα

Ασκήστε το σώμα σας για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας

Φυσική άσκησηενισχύει τον εγκέφαλο με διάφορους τρόπους

Η φυσική αγωγή είναι το κλειδί για καλή υγεία και διάθεση

Τρένο για ομορφιά

Κινηθείτε για να κάψετε λίπος

Η άσκηση σας βοηθά να κάνετε υγιεινές επιλογές

Γιατί καθιστική εικόναη ζωή είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλο και το σώμα

Η καλύτερη θέασωματική δραστηριότητα

Το καλύτερο άθλημα εγκεφάλου στον κόσμο

Κίνηση! Ξεκινήστε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας τώρα

Βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον εγκέφαλό σας σωματική δραστηριότητα

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες

Μέρος τρίτο

Τα σήματα από τον εγκέφαλο καταπραΰνουν και λειαίνουν το δέρμα

Η σύνδεση του εγκεφάλου με το δέρμα

Ανέκφραστα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα σας.

Το δέρμα σας είναι ο "εγκέφαλος στο εξωτερικό"

Κακές συνήθειες- η αιτία των δερματικών προβλημάτων και της πρόωρης γήρανσης

Δώδεκα τρόποι για νεανικό δέρμα

Συμπληρώματα Διατροφής για Εγκέφαλο και Δέρμα

Ρυθμίστε τις ορμόνες σας για να γυρίσετε τον χρόνο πίσω

Ορμονικός καταρράκτης

Θυροειδής: ευφυΐα, ενέργεια, λεπτή σιλουέτα και καλή διάθεση

Ορμόνες επινεφριδίων: ανακουφίζουν από την ένταση, μειώνουν το λίπος στην κοιλιά

Τεστοστερόνη: σεξουαλική λειτουργία και εγκεφαλική λειτουργία

Οιστρογόνα: βάρος, διαθέσεις, οστά, καρδιά και μνήμη

Προγεστερόνη: ιδιοτροπίες, ύπνος, δουλειά του νου

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

Περιεμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης

Λεπτίνη και γκρελίνη: Έλεγχος της όρεξης

Ινσουλίνη: κατά του υπερβολικού βάρους και για την υγεία

Σωματοτροπίνη: επιβραδύνει τη γήρανση

Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να δυναμώσετε και να ηρεμήσετε την καρδιά σας

Αυτονόμος νευρικό σύστημα

Μεταβλητότητα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Τι παρεμβαίνει στην ισορροπία μεταξύ εγκεφάλου και καρδιάς

Τι διατηρεί την αρμονία μεταξύ εγκεφάλου και καρδιάς

Ζεστά χέρια - υγιής καρδιά

Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειάς σας για να πετύχετε τους στόχους σας με αποφασιστικότητα.

Μας κλέβουν την ενέργειά μας και παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση

Πώς να φορτίσετε τις μπαταρίες σας

Μέρος τέταρτο

Ξεκουράστε τον εγκέφαλό σας για λεπτή σιλουέτα και απαλό δέρμα

Κοιμάστε αρκετά;

Γιατί η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους;

Πλήρης ύπνος- όμορφο δέρμα

Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε απώλεια συγκέντρωσης και θέλησης

Ο ύπνος είναι σημαντικός για ένα καλύτερο σώμα

Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τη διάθεσή σας

Η έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη για την υγεία σας

Επικίνδυνες συνέπειεςστέρηση ύπνου

Γιατί κοιμόμαστε άσχημα;

Ποιος κινδυνεύει με προβλήματα ύπνου;

Το ημερολόγιο ύπνου μου

Για να αποκοιμηθείτε εύκολα και να μείνετε για ύπνο

Φυσικά υπνωτικά χάπια

Γιατί ένας ξεκούραστος εγκέφαλος βοηθάει το ανοσοποιητικό και την ομορφιά

Πώς ο εγκέφαλος και το σώμα αντιδρούν στο στρες

Πώς το χρόνιο στρες βλάπτει τον εγκέφαλο

Γιατί το χρόνιο στρες μας γερνάει

Πώς το χρόνιο στρες προκαλεί ασθένειες

Το άγχος και το υπερβολικό βάρος

Το άγχος προκαλεί υπογονιμότητα;

Πώς επηρεάζει το άγχος ψυχική υγεία

Ποιος είναι ευάλωτος στο άγχος

Πώς να εξαλείψετε το άγχος

Ποια συμπληρώματα είναι καλά για το άγχος;

Θυμηθείτε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μην αγνοείτε τα προβλήματα μνήμης

Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την απώλεια μνήμης

Ιατρική έρευνα για τον εντοπισμό αιτιών προβλημάτων μνήμης

Γνωρίστε και μειώστε τους παράγοντες κινδύνου για τη γήρανση του εγκεφάλου

Συμπληρώματα Μνήμης

Βρείτε το δρόμο σας προς την λεπτότητα, τη νεότητα και την ευτυχία

Πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το σώμα

Συνάντηση με ενοχλητικά μυρμήγκια

Αλλάξτε τις σκέψεις σας - αλλάξτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας

Πολεμώντας τα μυρμήγκια για να βελτιώσετε το σώμα σας

Απλό αλλά αποτελεσματική μέθοδοςπολεμώντας μυρμήγκια

Πώς να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί για το σώμα σας

Το να κάνεις έρωτα θα αλλάξει τον εγκέφαλο και το σώμα σου

Ποιος θέλει να ζήσει μέχρι τα εκατό;

Το σεξ είναι ένα από καλύτερα φάρμακα

Αξίζει να αυξήσετε τη λίμπιντο

Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσετε το σεξ

Συμπληρώματα για να πυροδοτήσει το πάθος

Τροφή για πάθος

Αντιμετωπίστε ψυχικές διαταραχές για να αποφύγετε σωματικές ασθένειες

Διαταραχές διάθεσης

Ο εθισμός στα ναρκωτικά και ο αλκοολισμός

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής

Εύρεση επαγγελματικής βοήθειας

Επηρεάζουμε άμεσα τη σωματική και ψυχική υγεία των γύρω μας

Βελτιώνοντας τον εαυτό σας και την υγεία σας, έχετε θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση των κοντινών σας ατόμων.

Παράρτημα 1

Παράρτημα 2

Παράρτημα 3

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων

Βιβλιογραφία

Σημείωση σχετικά με τις πηγές

Amen Clinics Inc

Δανιήλ Αμήν

Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας - θα αλλάξει και το σώμα σας!

Αφιερωμένο στον παππού μου Daniel Ara, που με βοήθησε να διαλέξω το δρόμο μου, και στον εγγονό μου Ηλία, μια ανεξάντλητη πηγή έμπνευσής μου

«Ο Ντάνιελ Αμέν απέδειξε για άλλη μια φορά ότι είναι ένας από τους πιο εξαιρετικούς ασκούμενους. Όπως σωστά εξηγεί στο νέο του βιβλίο «Change Your Brain, Change Your Body!», ο εγκέφαλος είναι το κύριο κέντρο ελέγχου, υπεύθυνο όχι μόνο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, αλλά και για την εμφάνισή μας. Το πιο σημαντικό, το Amen παρέχει κλινικά αποδεδειγμένες συμβουλές για τη διατροφή που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, πρέπει να διαβάσετε αυτό το βιβλίο».

«Δώσε αυτό το βιβλίο στον εαυτό σου…

Δανιήλ Αμήν

Άλλαξε τον εγκέφαλό σου, θα αλλάξει και το σώμα σου

Αφιερωμένο στον παππού μου Daniel Ara, που με βοήθησε να διαλέξω το δρόμο μου, και στον εγγονό μου Ηλία, μια ανεξάντλητη πηγή έμπνευσής μου

«Ο Ντάνιελ Αμέν απέδειξε για άλλη μια φορά ότι είναι ένας από τους πιο εξαιρετικούς ασκούμενους. Όπως σωστά εξηγεί στο νέο του βιβλίο «Change Your Brain, Change Your Body!», ο εγκέφαλος είναι το κύριο κέντρο ελέγχου, υπεύθυνο όχι μόνο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, αλλά και για την εμφάνισή μας. Το πιο σημαντικό, το Amen παρέχει κλινικά αποδεδειγμένες συμβουλές για τη διατροφή που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, πρέπει να διαβάσετε αυτό το βιβλίο».

«Δώστε αυτό το βιβλίο στον εαυτό σας, στους αγαπημένους σας και στον γιατρό σας. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας, να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και να σας παρακινήσει να βοηθήσετε αυτούς που αγαπάτε».

«Ο Δρ Αμέν με ενέπνευσε να βελτιώσω τον εγκέφαλό μου για πολλά χρόνια. Έμαθα από αυτόν και παραμένω θαυμαστής του. Εάν η βελτίωση του εγκεφάλου σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, τότε αξίζει να το δουλέψετε».

Lisa Gibbons, παρουσιάστρια τηλεοπτικής εκπομπής

«Αυτό το συναρπαστικό βιβλίο είναι γραμμένο σε απλή γλώσσα. Βασισμένος σε επιστημονικές ανακαλύψεις, ο Dr. Amen παρέχει εξατομικευμένα σχέδια δράσης για τη βελτίωση της σύνδεσης εγκεφάλου-σώματος, βοηθώντας σας να βελτιστοποιήσετε κάθε πτυχή της υγείας και της ευεξίας σας».

«Γεια σας άνθρωποι, η υγεία στην κοινωνία μας κατεβαίνει. Μπορούμε να διορθώσουμε πολλά πράγματα. Το καταπληκτικό βιβλίο του Dr. Amen λέει πώς να αποκτήσετε ένα όμορφο και υγιές σώμα. Προτείνω!"

Bill Cosby, ηθοποιός, σκηνοθέτης και μουσικός

«Αλλαξε τον εγκέφαλό σου, άλλαξε το σώμα σου! ενσωματώνει όλες τις πτυχές της υγείας του εγκεφάλου με τη λειτουργική ιατρική για να σε βοηθήσει να ζήσεις μια πλήρη ζωή με αγάπη, πάθος, ξεκάθαρους στόχους, επιμονή και καλή υγεία, με το υποπροϊόν του ιδανικού βάρους σου. Το προτείνω ανεπιφύλακτα.»

Louis Cadi, ιδρυτής και διευθυντής του Cadi Institute for the Study of Human Well-Being

Ιατρική προειδοποίηση

Αυτό το βιβλίο παρουσιάζει πληροφορίες που είναι αποτέλεσμα πολυετούς πρακτικής εργασίας και κλινικής έρευνας που διεξήγαγε ο συγγραφέας. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν είναι γενικής φύσεως και δεν υποκαθιστούν την εξέταση ή τη θεραπεία από εξειδικευμένο ιατρό. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ιατρική φροντίδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Τα ονόματα και οι συνθήκες των χαρακτήρων στις ιστορίες έχουν αλλάξει για να προστατευθεί η ανωνυμία των ασθενών.

Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Μέρος πρώτο

Βασικές πληροφορίες για τον εγκέφαλο

Εισαγωγή

Το στοιχείο που λείπει

Το πενήντα τοις εκατό της εργασίας του εγκεφάλου σχετίζεται με την όραση. Η εμφάνισή σας επηρεάζει την ευεξία σας. Και τα δύο είναι σημαντικά για την επιτυχία στην καριέρα και τις σχέσεις σας. Δεν πρόκειται για ματαιοδοξία, αλλά για υγεία. Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Ζω στο Newport Beach της Καλιφόρνια. Η πόλη μας αποκαλείται συχνά «πυρίτιο», επειδή στους δρόμους και τις παραλίες εδώ φορούν τόσο πολύ από αυτό το καλλυντικό πλαστικό όσο πουθενά αλλού στον κόσμο. Ένας από τους φίλους μου αστειεύεται ότι η παραλία του Νιούπορτ είναι μια αβύθιστη πόλη γιατί όλες οι γυναίκες θα επιπλέουν στην επιφάνεια έτσι κι αλλιώς.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι (όχι μόνο στην παραλία του Νιούπορτ, αλλά παντού) νοιάζονται περισσότερο για το πρόσωπο, το μπούστο, την κοιλιά και τον πισινό τους παρά για τον εγκέφαλό τους. Αν και είναι ο εγκέφαλος που είναι το κλειδί για την επιθυμητή ομορφιά του προσώπου, του στήθους, των κοιλιακών και γενικά της καλής υγείας. Είναι οι δυσλειτουργίες στον εγκέφαλο που συνήθως καταστρέφουν το σώμα μας και προκαλούν πρόωρη γήρανση. Είναι ο εγκέφαλός μας που αποφασίζει αν θα μας σηκώσει από το κρεβάτι το πρωί για να ασκηθούμε και να δυναμώσουμε το σώμα ή να πατήσουμε το κουμπί αναβολής και να ακυρώσουμε την προθέρμανση. Είναι ο εγκέφαλος που μας απομακρύνει από το τραπέζι και μας λέει ότι φτάνει, ή μας επιτρέπει να φάμε ένα δεύτερο κουβά σκληρό παγωτό Rocky Road μέχρι να φουσκώσουμε σαν μπαλόνι. Είναι ο εγκέφαλός μας που βρίσκει τρόπους να αντιμετωπίσει το άγχος και να χαλαρώσει (και δείχνουμε υπέροχοι) ή στέλνει σήματα άγχους στο σώμα και δημιουργεί ρυτίδες στο δέρμα. Και είναι αυτός που αγνοεί το τσιγάρο, την καφεΐνη και το αλκοόλ, διατηρώντας την καλή μας φόρμα, ή δίνει την άδεια να καπνίσουμε, να πιούμε ένα τρίτο φλιτζάνι καφέ ή ένα τρίτο ποτήρι κρασί, και έτσι γερνά το σώμα μας και χαλάει τη διάθεσή μας.

Δανιήλ Αμήν

Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας - θα αλλάξει και το σώμα σας!

Αφιερωμένο στον παππού μου Daniel Ara, που με βοήθησε να διαλέξω το δρόμο μου, και στον εγγονό μου Ηλία, μια ανεξάντλητη πηγή έμπνευσής μου

«Ο Ντάνιελ Αμέν απέδειξε για άλλη μια φορά ότι είναι ένας από τους πιο εξαιρετικούς ασκούμενους. Όπως σωστά εξηγεί στο νέο του βιβλίο «Change Your Brain, Change Your Body!», ο εγκέφαλος είναι το κύριο κέντρο ελέγχου, υπεύθυνο όχι μόνο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, αλλά και για την εμφάνισή μας. Το πιο σημαντικό, το Amen παρέχει κλινικά αποδεδειγμένες συμβουλές για τη διατροφή που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, πρέπει να διαβάσετε αυτό το βιβλίο».

«Δώστε αυτό το βιβλίο στον εαυτό σας, στους αγαπημένους σας και στον γιατρό σας. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας, να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και να σας παρακινήσει να βοηθήσετε αυτούς που αγαπάτε».

«Ο Δρ Αμέν με ενέπνευσε να βελτιώσω τον εγκέφαλό μου για πολλά χρόνια. Έμαθα από αυτόν και παραμένω θαυμαστής του. Εάν η βελτίωση του εγκεφάλου σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, τότε αξίζει να το δουλέψετε».

Lisa Gibbons, παρουσιάστρια τηλεοπτικής εκπομπής

«Αυτό το συναρπαστικό βιβλίο είναι γραμμένο σε απλή γλώσσα. Βασισμένος σε επιστημονικές ανακαλύψεις, ο Dr. Amen παρέχει εξατομικευμένα σχέδια δράσης για τη βελτίωση της σύνδεσης εγκεφάλου-σώματος, βοηθώντας σας να βελτιστοποιήσετε κάθε πτυχή της υγείας και της ευεξίας σας».

«Γεια σας άνθρωποι, η υγεία στην κοινωνία μας κατεβαίνει. Μπορούμε να διορθώσουμε πολλά πράγματα. Το καταπληκτικό βιβλίο του Dr. Amen λέει πώς να αποκτήσετε ένα όμορφο και υγιές σώμα. Προτείνω!"

Bill Cosby, ηθοποιός, σκηνοθέτης και μουσικός

«Αλλαξε τον εγκέφαλό σου, άλλαξε το σώμα σου! ενσωματώνει όλες τις πτυχές της υγείας του εγκεφάλου με τη λειτουργική ιατρική για να σε βοηθήσει να ζήσεις μια πλήρη ζωή με αγάπη, πάθος, ξεκάθαρους στόχους, επιμονή και καλή υγεία, με το υποπροϊόν του ιδανικού βάρους σου. Το προτείνω ανεπιφύλακτα.»

Louis Cadi, ιδρυτής και διευθυντής του Cadi Institute for the Study of Human Well-Being

Ιατρική προειδοποίηση

Αυτό το βιβλίο παρουσιάζει πληροφορίες που είναι αποτέλεσμα πολυετούς πρακτικής εργασίας και κλινικής έρευνας που διεξήγαγε ο συγγραφέας. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν είναι γενικής φύσεως και δεν υποκαθιστούν την εξέταση ή τη θεραπεία από εξειδικευμένο ιατρό. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ιατρική φροντίδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Τα ονόματα και οι συνθήκες των χαρακτήρων στις ιστορίες έχουν αλλάξει για να προστατευθεί η ανωνυμία των ασθενών.

Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Μέρος πρώτο

Βασικές πληροφορίες για τον εγκέφαλο

Εισαγωγή

Το στοιχείο που λείπει

Το πενήντα τοις εκατό της εργασίας του εγκεφάλου σχετίζεται με την όραση. Η εμφάνισή σας επηρεάζει την ευεξία σας. Και τα δύο είναι σημαντικά για την επιτυχία στην καριέρα και τις σχέσεις σας. Δεν πρόκειται για ματαιοδοξία, αλλά για υγεία. Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Ζω στο Newport Beach της Καλιφόρνια. Η πόλη μας αποκαλείται συχνά «πυρίτιο», επειδή στους δρόμους και τις παραλίες εδώ φορούν τόσο πολύ από αυτό το καλλυντικό πλαστικό όσο πουθενά αλλού στον κόσμο. Ένας από τους φίλους μου αστειεύεται ότι η παραλία του Νιούπορτ είναι μια αβύθιστη πόλη γιατί όλες οι γυναίκες θα επιπλέουν στην επιφάνεια έτσι κι αλλιώς.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι (όχι μόνο στην παραλία του Νιούπορτ, αλλά παντού) νοιάζονται περισσότερο για το πρόσωπο, το μπούστο, την κοιλιά και τον πισινό τους παρά για τον εγκέφαλό τους. Αν και είναι ο εγκέφαλος που είναι το κλειδί για την επιθυμητή ομορφιά του προσώπου, του στήθους, των κοιλιακών και γενικά της καλής υγείας. Είναι οι δυσλειτουργίες στον εγκέφαλο που συνήθως καταστρέφουν το σώμα μας και προκαλούν πρόωρη γήρανση. Είναι ο εγκέφαλός μας που αποφασίζει αν θα μας σηκώσει από το κρεβάτι το πρωί για να ασκηθούμε και να δυναμώσουμε το σώμα ή να πατήσουμε το κουμπί αναβολής και να ακυρώσουμε την προθέρμανση. Είναι ο εγκέφαλος που μας απομακρύνει από το τραπέζι και μας λέει ότι φτάνει, ή μας επιτρέπει να φάμε ένα δεύτερο κουβά σκληρό παγωτό Rocky Road μέχρι να φουσκώσουμε σαν μπαλόνι. Είναι ο εγκέφαλός μας που βρίσκει τρόπους να αντιμετωπίσει το άγχος και να χαλαρώσει (και δείχνουμε υπέροχοι) ή στέλνει σήματα άγχους στο σώμα και δημιουργεί ρυτίδες στο δέρμα. Και είναι αυτός που αγνοεί το τσιγάρο, την καφεΐνη και το αλκοόλ, διατηρώντας την καλή μας φόρμα, ή δίνει την άδεια να καπνίσουμε, να πιούμε ένα τρίτο φλιτζάνι καφέ ή ένα τρίτο ποτήρι κρασί, και έτσι γερνά το σώμα μας και χαλάει τη διάθεσή μας.

Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο εντολών του σώματος.

Αν θέλετε το σώμα σας να αλλάξει, πρέπει πάντα να ξεκινάτε από τον εγκέφαλό σας.

Ενδιαφέρθηκα για τη σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου πριν από περισσότερα από τριάντα χρόνια. Στο κολέγιο, εντυπωσιάστηκα πολύ από το έργο του ογκολόγου O. Carl Simonton, ο οποίος δίδαξε στους ασθενείς να χρησιμοποιούν οπτικοποίηση για να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Στην ιατρική σχολή διδασκόμασταν την ιατρική ύπνωση και είδα την ισχυρή επίδραση που είχε στη σωματική αποκατάσταση. Προσωπικά έχω δει ότι η ύπνωση βοηθά στη θεραπεία των πονοκεφάλων, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, του χρόνιου πόνου, της αϋπνίας, του τρόμου, των αρρυθμιών και προωθεί την απώλεια βάρους.

Στη συνέχεια εκπαιδεύτηκα σε τεχνικές βιοανάδρασης. Και όταν έμαθα στους ασθενείς να χρησιμοποιούν τη δύναμη του εγκεφάλου τους για να ζεστάνουν τα χέρια τους ή να αναπνέουν στην κοιλιά τους, ολόκληρο το σώμα τους χαλάρωσε, η αρτηριακή τους πίεση έπεσε και οι πονοκέφαλοι τους εξαφανίστηκαν.

Το στοιχείο που λείπει

Μόλις το 1991 άρχισα να καταλαβαίνω πραγματικά την αληθινή φύση της σύνδεσης εγκεφάλου-σώματος. Εκείνη τη χρονιά, στην κλινική Amen, αρχίσαμε να χρησιμοποιούμε μια τεχνολογία απεικόνισης εγκεφάλου που ονομάζεται SPECT. Το SPECT είναι αξονική τομογραφία εκπομπής ενός φωτονίου.

Σας επιτρέπει να τραβήξετε φωτογραφίες της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και έτσι να παρατηρήσετε ενεργές και παθητικές ζώνες σε αυτόν. Σε αντίθεση με τη μαγνητική τομογραφία και τις συμβατικές αξονικές τομογραφίες, οι οποίες απλώς δείχνουν τη δομή του εγκεφάλου, το SPECT δείχνει πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Το να μάθω πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος έχει κάνει τεράστια διαφορά στην επαγγελματική και προσωπική μου ζωή. Προηγουμένως, ήμουν ένας απλός θεραπευτής που δεν του έλειπαν από καιρό πληροφορίες για να θεραπεύσει αποτελεσματικότερα τους ασθενείς.

Μετά τη σάρωση του εγκεφάλου του πρώτου ασθενούς, ανακάλυψα με χαρά ότι το SPECT παρείχε ζωτικής σημασίας πληροφορίες σχετικά με τη λειτουργία του εγκεφάλου που δεν μπορούσαν να ληφθούν κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης σε ένα ραντεβού. Οι σαρώσεις βοήθησαν εμένα και τους συναδέλφους μου να δουλέψουμε καλύτερα. Από το 1991, έχουμε πραγματοποιήσει πάνω από 55.000 σαρώσεις στο Amen Clinics (περισσότερες από οποιονδήποτε άλλο οργανισμό στον κόσμο). Αναλύοντας εικόνες στο πλαίσιο του ατομικού ιατρικού ιστορικού ενός ασθενούς, μάθαμε να διαγνώσουμε και να θεραπεύουμε καλύτερα διαταραχές όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η κατάθλιψη, το άγχος, η επιθετικότητα, τα μαθησιακά προβλήματα, η εξασθένηση της μνήμης, ο εγκεφαλικός τραυματισμός και η εθιστική συμπεριφορά.

Επιπλέον, ανακάλυψα ότι βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου των ασθενών, τους βοηθούσαμε επίσης να βελτιώσουν το σώμα και τη συνολική τους ζωή. Έλαβα πειστικές αποδείξεις για αυτό πριν από αρκετά χρόνια, όταν ανέπτυξα μια θεραπεία στο σπίτι για το άγχος και την κατάθλιψη. Για να δοκιμάσουμε το μάθημα, στρατολογήσαμε μια ομάδα 90 ατόμων. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Όπως περίμενα, η πλειοψηφία παρουσίασε μειωμένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πολλοί είπαν ότι μετά από 12 εβδομάδες του προγράμματος είχαν χάσει 10-15 κιλά βάρους. Αυτό το απροσδόκητο αποτέλεσμα υποδηλώνει ότι όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Οι σαρώσεις του εγκεφάλου μας βοηθούν να εξηγήσουμε γιατί οι άνθρωποι συμπεριφέρονται όπως συμπεριφέρονται.

Βρήκαμε τον κρίκο που λείπει - είδαμε τι συνέβαινε στον εγκέφαλο, για να διορθώσουμε στη συνέχεια το σώμα με τη βοήθεια αυτής της γνώσης.

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Όταν το δέρμα σας φαίνεται ξηρό, αναζητάτε ενυδατική κρέμα. Εάν παρατηρήσετε ένα σπυράκι, εφαρμόστε ένα προϊόν κατά της ακμής σε αυτό. Αν βλέπετε σπασμένες άκρες στα μαλλιά σας, εγγραφείτε για κούρεμα. Όταν ένας κάτοικος του Newport Beach παρατηρεί μερικές ρυτίδες στον εαυτό του, καλεί έναν κοσμετολόγο και κανονίζει για μια ένεση Botox. Με μια λέξη, κάθε φορά που παρατηρούμε ένα ελάττωμα στο σώμα, προσπαθούμε να το εξαλείψουμε, μόνοι μας ή με τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν την υγεία του εγκεφάλου επειδή δεν φαίνεται να είναι άμεσα ορατή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια.

1. Daniel Amen Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας θα αλλάξει
2. Ιατρική προειδοποίηση
3. Μέρος Πρώτο Βασικές πληροφορίες για τον εγκέφαλο
4. Εισαγωγή Το στοιχείο που λείπει
5. Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υπέροχο σώμα
6. Το στοιχείο που λείπει
7. Ο εγκέφαλος μπορεί να αλλάξει το σώμα
8. Οι συστάσεις μας δεν είναι κατάλληλες για όλους
9. Καλώς ήρθατε στον κόσμο των συνδέσεων εγκεφάλου-σώματος
10. Εκμεταλλευτείτε τη σύνδεση του εγκεφάλου με το σώμα
11. Κεφάλαιο 1 Η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος
12. Δέκα βασικές αρχές για να αλλάξετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας
13. Δέκα αρχές για την αλλαγή του εγκεφάλου και του σώματος
14. Αρχή 1: Ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε οτιδήποτε κάνετε
15. Αρχή 2: Όταν ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλά, το σώμα σας φαίνεται καλύτερο. Εάν η λειτουργία του εγκεφάλου είναι δύσκολη, προκύπτουν προβλήματα με την εμφάνιση και την ευεξία
16. Αρχή 3. Ο εγκέφαλος είναι το πιο πολύπλοκο όργανο. Σεβαστείτε τον
17. Αρχή 4: Ο εγκέφαλος είναι πολύ μαλακός και τοποθετείται σε ένα σκληρό κρανίο για κάποιο λόγο. Πρόσεχέ τον
18. Αρχή 5: Όσο μεγαλύτερο είναι το απόθεμα του εγκεφάλου σας, τόσο πιο υγιής είστε. Ένα μικρό απόθεμα σε κάνει πιο ευάλωτο
19. Αρχή 6. Ειδικές περιοχές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για ορισμένους τύπους συμπεριφοράς. Κατανοώντας τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του
20. Αρχή 7: Πολλά πράγματα βλάπτουν τον εγκέφαλο και δυσκολεύουν τη βελτίωση του σώματος. Πολλά άλλα όμως βοηθούν τον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη δημιουργία και διατήρηση του επιθυμητού σώματος
21. Αρχή 8: Η απεικόνιση του εγκεφάλου σας βοηθά να κατανοήσετε πώς να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας και να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο
22. Αρχή 9. Μια συνταγή δεν ταιριάζει σε όλες, κάθε άτομο είναι μοναδικό και πρέπει να λάβετε υπόψη πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός του.
23. Αρχή 10: Ναι, ο εγκέφαλος και το σώμα μπορούν να αλλάξουν!
24. Μέρος Δεύτερο Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας, το βάρος σας θα αλλάξει
25. Κεφάλαιο 2. Ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης
26. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να μάθετε πώς να εμμένετε στους στόχους σας και να ελέγχετε τις ορμές που εμποδίζουν την επίτευξή τους.
27. Κύκλωμα ελέγχου
28. Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο και να εξισορροπήσετε τα συστήματα του εγκεφάλου σας
29. 1. Ενεργοποιήστε τους μετωπιαίους λοβούς σας.
30. Η σελίδα θαύματος της Ταμάρα "Τι θέλω από τη ζωή;"
31. Η θαυματουργή σελίδα μου "Τι θέλω από τη ζωή;"
32. 2. Ισορροπήστε τα κέντρα ευχαρίστησής σας και ηρεμήστε το άγχος σας.
33. 3. Ηρεμήστε τα συναισθηματικά κέντρα και εξαλείψτε τις αιτίες των προβλημάτων.
34. Πάρτε ξανά τον έλεγχο, ισορροπήστε τη χημεία του εγκεφάλου σας
35. 1. Ντοπαμίνη
36. 2. Σεροτονίνη
37. 3. GABA
38. 4. Ενδορφίνες
39. Κεφάλαιο 3 Ρύθμιση βάρους
40. Ο εγκέφαλός σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το βέλτιστο σωματικό σας βάρος
41. Δεν υπάρχει μια μοναδική συνταγή
42. Γιατί τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους δεν λειτουργούν;
43. Έξι είδη προβλημάτων υπερβολικού βάρους
44. Τύπος 1. Καταναγκαστική υπερφαγία
45. Τύπος 2. Παρορμητική υπερφαγία
46. Τύπος 3. Παρορμητική-καταναγκαστική υπερφαγία
47. Τύπος 4. Εποχιακή ή συναισθηματική διατροφή
48. Τύπος 5. Ανήσυχος τύπος υπερφαγίας
49. Τύπος 6. Λεπτότητα αδρεναλίνης
50. Είναι κατάλληλοι περισσότεροι από ένας τύποι για εσάς;
51. Τα προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος αυξάνονται συνεχώς
52. Τι σας λένε οι δείκτες ΔΜΣ;
53. Το λίπος δεν είναι μόνο λίπος
54. Δεκατρείς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος
55. 1. Προσδιορίστε τον τύπο (ή τους τύπους) σας
56. 2. Κάντε μια πλήρη φυσική εξέταση
57. 3. Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας και την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεστε
58. 4. Μάθετε τον κατά προσέγγιση αριθμό των θερμίδων που τρώτε την ημέρα (κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων) και εργαστείτε για ποιοτικές θερμίδες
59. 5. Προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα
60. 6. Ισορροπήστε τα επίπεδα των ορμονών σας
61. 7. Κοιμηθείτε αρκετά
62. 8. Χρήση απλές τεχνικέςδιαχείριση άγχους
63. 9. Σταματήστε να ακολουθείτε κάθε αρνητική σκέψη που περνάει από το κεφάλι σας.
64. 10. Χρησιμοποιήστε την ύπνωση για να παραμείνετε αδυνατισμένοι
65. 11. Αποδεχτείτε συμπληρώματα διατροφήςγια να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή
66. 12. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές σε αυτό το βιβλίο για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και νέο για να χάσετε 5 κιλά
67. 13. Ελέγξτε το βάρος σας και μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας κάνουν να παχύνετε.
68. Πέντε τρόποι για να αντιμετωπίσεις ανθρώπους που, ηθελημένα ή όχι, σε παχαίνουν
69. Είναι το λίπος μεταδοτικό;
70. Κεφάλαιο 4 Ρύθμιση της διατροφής
71. Θρέψτε τον εγκέφαλό σας για να δείχνει και να αισθάνεται νεότερος
72. Πέντε αλήθειες για τη διατροφή
73. Έντεκα κανόνες για να τρώτε υγιεινά για τον εγκέφαλο και το σώμα σας
74. 1. Πίνετε άφθονο νερό πράσινο τσάι, και αφήστε τα ποτά να έχουν λιγότερες θερμίδες.
75. 2. Προσέξτε τις θερμίδες σας
76. 3. Αυξήστε την πρόσληψη καλών λιπαρών και αποφύγετε τα κακά.
77. 4. Αυξήστε την ποσότητα των «καλών» υδατανθράκων και μειώστε την αναλογία των «κακών».
78. 5. Πετάξτε τα τεχνητά γλυκαντικά και αντικαταστήστε τα με μικρές ποσότητες φυσικών
79. 6. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
80. 7. Τρώτε τροφές υγιεινές για τον εγκέφαλο
81. 8. Τρώτε λιγότερο αλάτι και περισσότερο κάλιο
82. 9. Προγραμματίστε τα σνακ σας
83. 10. Λαμβάνετε καθημερινά μια πολυβιταμίνη και ιχθυέλαιο
84. 11. Ελέγξτε αν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχετε κρυφές τροφικές αλλεργίες
85. Αντιμετωπίστε τις διατροφικές διαταραχές όσο το δυνατόν νωρίτερα
86. Κεφάλαιο 5 Ας προχωρήσουμε!
87. Ασκήστε το σώμα σας για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας
88. Η άσκηση ενισχύει τον εγκέφαλο με διάφορους τρόπους
89. Η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων
90. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη γνωστική ικανότητα σε οποιαδήποτε ηλικία
91. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας
92. Η άσκηση βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης
93. Η άσκηση μειώνει το άγχος και την ανησυχία
94. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ
95. Η άσκηση βοηθά στη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής
96. Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη συμπεριφορά των εφήβων
97. Η άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου
98. Η άσκηση βοηθά τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν ορμονικές αλλαγές
99. Η φυσική αγωγή είναι το κλειδί για καλή υγεία και διάθεση
100. Τρένο για ομορφιά
101. Κινηθείτε για να κάψετε λίπος
102. Η άσκηση σας βοηθά να κάνετε υγιεινές επιλογές
103. Γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για τον εγκέφαλο και το σώμα σας
104. Τα καλύτερα είδη σωματικής δραστηριότητας
105. Το καλύτερο άθλημα εγκεφάλου στον κόσμο
106. Κίνηση! Ξεκινήστε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας τώρα
107. Βρείτε την καλύτερη φυσική δραστηριότητα για τον εγκέφαλό σας
108. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες
109. Μέρος Τρίτο Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας - και κάντε το σώμα σας όμορφο και δυνατό
110. Κεφάλαιο 6 Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος
111. Τα σήματα από τον εγκέφαλο καταπραΰνουν και λειαίνουν το δέρμα
112. Η σύνδεση του εγκεφάλου με το δέρμα
113. Ανέκφραστα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα σας.
114. Το δέρμα σας είναι ο "εγκέφαλος στο εξωτερικό"
115. Οι κακές συνήθειες είναι η αιτία των δερματικών προβλημάτων και της πρόωρης γήρανσης
116. Δώδεκα τρόποι για νεανικό δέρμα
117. Συμπληρώματα Διατροφής για Εγκέφαλο και Δέρμα
118. Κεφάλαιο 7 Εξισορρόπηση ορμονών
119. Ρυθμίστε τις ορμόνες σας για να γυρίσετε τον χρόνο πίσω
120. Ορμονικός καταρράκτης
121. Θυρεοειδής αδένας: ευφυΐα, ενέργεια, λεπτή σιλουέτα και καλή διάθεση
122. Ορμόνες επινεφριδίων: ανακουφίζουν από την ένταση, μειώνουν το λίπος στην κοιλιά
123. Τεστοστερόνη: σεξουαλική λειτουργία και εγκεφαλική λειτουργία
124. Οιστρογόνα: βάρος, διαθέσεις, οστά, καρδιά και μνήμη
125. Προγεστερόνη: ιδιοτροπίες, ύπνος, δουλειά του νου
126. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
127. Περιεμμηνόπαυση
128. Εμμηνόπαυση
129. Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης
130. Λεπτίνη και γκρελίνη: Έλεγχος της όρεξης
131. Ινσουλίνη: κατά του υπερβολικού βάρους και για την υγεία
132. Σωματοτροπίνη: επιβραδύνει τη γήρανση
133. Κεφάλαιο 8 Υγιή καρδιά
134. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να δυναμώσετε και να ηρεμήσετε την καρδιά σας
135. Αυτόνομο νευρικό σύστημα
136. Μεταβλητότητα καρδιακών παλμών
137. Τι παρεμβαίνει στην ισορροπία μεταξύ εγκεφάλου και καρδιάς
138. Τι διατηρεί την αρμονία μεταξύ εγκεφάλου και καρδιάς
139. Ζεστά χέρια - υγιής καρδιά
140. Κεφάλαιο 9 Βελτίωση συγκέντρωσης και επαναφόρτιση ενέργειας
141. Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειάς σας για να πετύχετε τους στόχους σας με αποφασιστικότητα.
142. Μας κλέβουν την ενέργειά μας και παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση
143. Κληρονομικά νοσήματαεγκέφαλος
144. Μεταδοτικές ασθένειες
145. Ορμονικά προβλήματα
146. Χαμηλό ή ασταθές σάκχαρο στο αίμα
147. Αναιμία
148. Εγκεφαλικές κακώσεις
149. Τοξικες ουσιες περιβάλλον
150. Φάρμακα
151. Χρόνιο στρες
152. Μη θεραπευμένο συναισθηματικό τραύμα στο παρελθόν
153. Κακές συνήθειες για τον εγκέφαλο
154. Πώς να φορτίσετε τις μπαταρίες σας
155. Μέρος Τέταρτο Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας - αγαπήστε και ζήστε τη ζωή στο έπακρο
156. Κεφάλαιο 10 Κανονικοποίηση του ύπνου
157. Ξεκουράστε τον εγκέφαλό σας για λεπτή σιλουέτα και απαλό δέρμα
158. Κοιμάστε αρκετά;
159. Μέση ανάγκη ύπνου ανά ηλικία
160. Γιατί η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους;
161. Καλός ύπνος - όμορφο δέρμα
162. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε απώλεια συγκέντρωσης και θέλησης
163. Ο ύπνος είναι σημαντικός για ένα καλύτερο σώμα
164. Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τη διάθεσή σας
165. Η έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη για την υγεία σας
166. Επικίνδυνες συνέπειες της στέρησης ύπνου
167. Γιατί κοιμόμαστε άσχημα;
168. Ποιος κινδυνεύει με προβλήματα ύπνου;
169. Το ημερολόγιο ύπνου μου
170. Για να αποκοιμηθείτε εύκολα και να μείνετε για ύπνο
171. Φυσικά υπνωτικά χάπια
172. Κεφάλαιο 11 Ανακουφίστε το άγχος
173. Γιατί ένας ξεκούραστος εγκέφαλος βοηθάει το ανοσοποιητικό και την ομορφιά
174. Πώς ο εγκέφαλος και το σώμα αντιδρούν στο στρες
175. Πώς το χρόνιο στρες βλάπτει τον εγκέφαλο
176. Γιατί το χρόνιο στρες μας γερνάει
177. Πώς το χρόνιο στρες προκαλεί ασθένειες
178. Το άγχος και το υπερβολικό βάρος
179. Το άγχος προκαλεί υπογονιμότητα;
180. Πώς το άγχος επηρεάζει την ψυχική υγεία
181. Γενικά σημάδιακαι συμπτώματα στρες
182. Ποιος είναι ευάλωτος στο άγχος
183. Πώς να εξαλείψετε το άγχος
184. 1. Διαλογιστείτε ή προσεύχεστε τακτικά
185. 2. Κάνε γιόγκα
186. 3. Μάθετε να αναθέτετε
187. 4. Να είστε ευγνώμονες
188. Πέντε πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων σήμερα
189. 5. Κοιμηθείτε αρκετά
190. 6. Άσκηση
191. 7. Διανοητικά ζεσταίνοντας τα χέρια σας
192. 8. Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή
193. 9. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
194. 10. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με άρωμα λεβάντας
195. 11. Εξασκηθείτε στη συμπεριφορά σε στρεσογόνες καταστάσεις
196. 12. Ζήστε τη στιγμή
197. 13. Ασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση
198. 14. Αποφύγετε ουσίες που βλάπτουν τον εγκέφαλο
199. 15. Γελάστε περισσότερο
200. 16. Ζητήστε βοήθεια
201. Ποια συμπληρώματα είναι καλά για το άγχος;
202. Κεφάλαιο 12 Βελτίωση της μνήμης
203. Θυμηθείτε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
204. Τύποι μνήμης
205. Μνήμη: ανάπτυξη και διατήρηση
206. Μην αγνοείτε τα προβλήματα μνήμης
207. Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την απώλεια μνήμης
208. Ιατρική έρευνα για τον εντοπισμό αιτιών προβλημάτων μνήμης
209. Γνωρίστε και μειώστε τους παράγοντες κινδύνου για τη γήρανση του εγκεφάλου
210. Γενετικοί παράγοντες κινδύνου
211. Αλκοόλ και ναρκωτικά
212. Ο καρκίνος και η αντιμετώπισή του
213. Καρδιαγγειακές παθήσεις
214. Εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις (ασθένειες αιμοφόρα αγγείαεγκέφαλος)
215. Κατάθλιψη
216. Διαβήτης
217. Ελλειψη εκπαίδευσης
218. Υψηλό επίπεδοομοκυστεΐνη
219. ορμόνες
220. Νόσος Πάρκινσον
221. Επιληπτικές κρίσεις και αντισπασμωδικά
222. Απνοια ύπνου
223. Κάπνισμα
224. Συμπληρώματα Μνήμης
225. Κεφάλαιο 13 Ανανεώνοντας το μυαλό σας
226. Βρείτε το δρόμο σας προς την λεπτότητα, τη νεότητα και την ευτυχία
227. Πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το σώμα
228. Συνάντηση με ενοχλητικά μυρμήγκια
229. 1. Όλα ή τίποτα
230. 2. Γενικεύσεις
231. 3. Εστιάστε στα αρνητικά
232. 4. Σκέψεις ανακατεμένες με συναισθήματα
233. 5. Τιμωρία ενοχής
234. 6. Επισήμανση
235. 7. Προβλέψεις
236. 8. Διάβασμα μυαλού
237. 9. Επικρίσεις και κατηγορίες
238. Αλλάξτε τις σκέψεις σας - αλλάξτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας
239. Πολεμώντας τα μυρμήγκια για να βελτιώσετε το σώμα σας
240. Σκεφτείτε όπως σκέφτονται οι αδύνατοι άνθρωποι
241. Σκεφτείτε σαν κάποιον που φαίνεται νέος και ελκυστικός
242. Σκέψου όπως υγιής άνθρωπος
243. Ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης των μυρμηγκιών
244. Εργασία για την απώλεια βάρους
245. Εργάζομαι πάνω σε εμφάνιση
246. Εργασία για τον εθισμό στα γλυκά
247. Δουλεύοντας με υγεία
248. Εργασία με τη μνήμη
249. Πώς να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί για το σώμα σας
250. Κεφάλαιο 14 Φλεγόμενο πάθος
251. Το να κάνεις έρωτα θα αλλάξει τον εγκέφαλο και το σώμα σου
252. Ποιος θέλει να ζήσει μέχρι τα εκατό;
253. Το σεξ είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα
254. Μακροζωία
255. Απώλεια βάρους, γενική φυσική κατάσταση
256. Νεανική εμφάνιση
257. Αυξημένα επίπεδα DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη), οιστρογόνα και τεστοστερόνη
258. Ενίσχυση της ανοσίας
259. Πιθανή θεραπεία καρκίνου
260. Βελτιωμένη σεξουαλική και αναπαραγωγική συμπεριφορά
261. Βελτιωμένος ύπνος
262. Ανακούφιση από τον πόνο
263. Ανακούφιση από την ημικρανία
264. Ξεπερνώντας την κατάθλιψη
265. Βελτιωμένη αίσθηση όσφρησης
266. Το κλειδί για την υγεία
267. Ευτυχία
268. Περίληψη: τα οφέλη του τακτικού σεξ για τις γυναίκες
269. Περίληψη: τα οφέλη του τακτικού σεξ για τους άνδρες
270. Αξίζει να αυξήσετε τη λίμπιντο
271. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσετε το σεξ
272. Συμπληρώματα για να πυροδοτήσει το πάθος
273. Τροφή για πάθος
274. Κεφάλαιο 15 Υγιής εγκέφαλος
275. Αντιμετωπίστε ψυχικές διαταραχές για να αποφύγετε σωματικές ασθένειες
276. Διαταραχές διάθεσης
277. Κατάθλιψη
278. Διπολική διαταραχή
279. Νευρώσεις
280. Ο εθισμός στα ναρκωτικά και ο αλκοολισμός
281. Συμπτώματα κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών
282. Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής
283. Εύρεση επαγγελματικής βοήθειας
284. Πότε είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια;
285. Τι να κάνετε αν στενό άτομοαρνείται το πρόβλημα και δεν θέλει να ζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό;
286. Πώς να βρείτε έναν ικανό ειδικό;
287. Κεφάλαιο 16 Εναρμονίζοντας την κατάστασή μας, επηρεάζουμε θετικά την κατάσταση των αγαπημένων μας προσώπων
288. Επηρεάζουμε άμεσα τη σωματική και ψυχική υγεία των γύρω μας
289. Βελτιώνοντας τον εαυτό σας και την υγεία σας, έχετε θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση των κοντινών σας ατόμων.
290. Παράρτημα 1 15 Σημαντικοί δείκτες που πρέπει να γνωρίζετε
291. Παράρτημα 2 Amen Clinics Ερωτηματολόγιο «ανακαλύψτε τον τύπο του εγκεφάλου σας».
292. Σύντομο ερωτηματολόγιο Amen Clinics: Προσδιορισμός της υγείας των συστημάτων εγκεφάλου
293. Κλειδί ερωτηματολογίου Amen Clinics
294. Προσάρτημα 3 Πρόσθετα τροφίμων
295. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων
296. Amen Clinics Συμπληρώματα
297. Amen Clinics Συμπληρώματα Αδυνατίσματος
298. Συνιστώμενα Συμπληρώματα Διατροφής
299. Άλφα λιποϊκό (θειοκτικό) οξύ
300. Ν-ακετιδεκυστεΐνη
301. Ακετυλο-L-καρνιτίνη
302. Ashwagandha
303. Βαλεριάνα
304. Βινποσετίνη
305. Βιταμίνη D
306. βιταμίνες Β
307. Ginkgo biloba
308. Γλυκίνη
309. Γλουταμίνη
310. 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)
311. Huperzine Α
312. Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
313. Διμεθυλαμινοαιθανόλη (DMAE)
314. Τζίνσενγκ
315. Βαλσαμόχορτο
316. Ινοσιτόλη
317. Κάβα-κάβα
318. Έλαιο νυχτολούλουδου
319. Λάδι λιναρόσπορου
320. Μαγνήσιο
321. Μελατονίνη
322. Πολυβιταμίνες
323. Πικολινικό χρώμιο
324. Ρεσβερατρόλη
325. Rhodiola rosea
326. Λίπος ψαριού
327. Σελήνιο
328. Θεανίνη
329. L-τυροσίνη
330. L-τρυπτοφάνη
331. Cocoanox
332. L-φαινυλαλανίνη
333. Φωσφατιδυλοσερίνη
334. Kholin
335. ΣΟΦΌΣ
336. Εκχύλισμα σπόροι σταφυλιού
337. Εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού
338. Σατιέρεαλ, ή σαφράν
339. Βιβλιογραφία
340. Κεφάλαιο 1
341. κεφάλαιο 3
342. Κεφάλαιο 4
343. Κεφάλαιο 5
344. Κεφάλαιο 6
345. Κεφάλαιο 7
346. Κεφάλαιο 8
347. Κεφάλαιο 9
348. Κεφάλαιο 10
349. Κεφάλαιο 11
350. Κεφάλαιο 13
351. Κεφάλαιο 14
352. Κεφάλαιο 15
353. Σημείωση σχετικά με τις πηγές
354. Ευχαριστίες
355. Σχετικά με τον Συγγραφέα
356. Amen Clinics Inc
357. www.amenclinic.com
358. Σημειώσεις