Κοιμάμαι πολύ λίγο. Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ

15.02.2017

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε. Μην ξεχνάτε όμως ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία μας. Έτσι, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου.

Τι θα μας συμβεί αν κοιμηθείτε λιγότερο? Η έλλειψη ύπνου με την πάροδο του χρόνου επηρεάζει τη δουλειά μας και τη ζωή του σώματός μας συνολικά.

Από καιρό σε καιρό, η αϋπνία που εμφανίζεται λόγω άγχους και ασθένειας δεν προκαλεί τόσο σοβαρή βλάβη στην υγεία όπως η χρόνια στέρηση ύπνου.

Εάν η δυσκολία στον ύπνο συνεχιστεί για περισσότερο από 3 μήνες, χάνουμε βαθύ ύπνο, η ποιότητα της ζωής μας μειώνεται. Καιρός λοιπόν να ανησυχείς.

Το πιο σημαντικό είναι να βρεθεί η αιτία αυτής της διαταραχής.

Μερικές φορές οι ρίζες της αϋπνίας βρίσκονται μέσα χρόνιες ασθένειες, κατάθλιψη, άπνοια , αυξημένη ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣως αποτέλεσμα ενός αγχωτικού εργασιακού περιβάλλοντος. Μια τέτοια αϋπνία μπορεί να θεραπευτεί με κατάλληλη θεραπεία.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο χρόνος είναι εναντίον μας.. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ημέρες και ο ύπνος σας δεν ξεπερνά τις 3 ώρες, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Κοιμηθείτε λιγότερο- όχι θανατηφόρα, αλλά η αϋπνία μειώνει πολύ την ποιότητα της ζωής μας. Συχνά προκαλεί την ανάπτυξη άλλων δυσάρεστων ασθενειών. Άρα, υπάρχουν ασθένειες και διαταραχές που προκύπτουν ακριβώς λόγω έλλειψης ύπνου.

Στο σημερινό μας άρθρο, θα μιλήσουμε για το τι μπορεί να συμβεί στο σώμα μας αν δεν κοιμόμαστε αρκετά.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Σίγουρα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθείνα μείνεις υγιής.

Στην πραγματικότητα, όταν εργάζεστε με αριθμούς, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Αν ένα άτομο είναι 8 ετών και ένα άλλο 60, είναι μεγάλη διαφορά.

Μην ξεχνάτε τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του καθενός μας. Με τα χρόνια, ο καθένας μας αρχίζει να κατανοεί καλύτερα τον εαυτό του και το σώμα του.

• Σύμφωνα με Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου(Εθνική Ένωση Ύπνου), άτομα ηλικίας 26 έως 64 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα. Όσο για τους ηλικιωμένους, μπορεί να κοιμούνται λίγο λιγότερο.
• Τα παιδιά χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου. Αυτή η ανάγκη οφείλεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματός τους.

Τίθεται το ερώτημα, πότε ακριβώς πρέπει να ειδοποιηθεί; Πώς να καταλάβουμε ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά; Η στέρηση ύπνου αναφέρεται σε μια νυχτερινή ανάπαυση που δεν ξεπερνά τις 6 ώρες.

Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 6 ώρες, το σώμα μας δεν έχει χρόνο να συνέλθει. Ο εγκέφαλός μας δεν έχει χρόνο να κάνει την απαραίτητη εργασία και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να καθαρίσει το σώμα μας από τις τοξίνες.

Ποιες είναι οι κύριες συνέπειες της αϋπνίας; Τι είναι?

1. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η εντερική μικροχλωρίδα διαταράσσεται.

Περίεργο, αλλά αληθινό. Αυτή η σχέση έχει αποδειχθεί από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα (Σουηδία).

• Άτομα με χρόνια στέρηση ύπνου ο αριθμός των τύπων μικροοργανισμών που δημιουργούν την εντερική μικροχλωρίδα μειώνεται.
• Αυτό επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι παραβιάσεις της εντερικής μικροχλωρίδας επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας: αναπτύσσεται αντίσταση στην ινσουλίνη, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, μειώνεται η ανοσία, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται χειρότερα ...

2. Αϋπνία και διαβήτης

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό της γλυκόζης. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

• Αυτό το πρόβλημα είναι πιο κοινό μεταξύ των ηλικιωμένων.
• Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, το υπερβολικό βάρος και η νυχτερινή ανάπαυση λιγότερο από 6 ώρες είναι καθοριστικοί παράγοντες για την ανάπτυξη διαβήτη.

3. Στέρηση ύπνου και υγεία της καρδιάς

Όταν κοιμόμαστε 3 ώρες λιγότερο από όσο χρειάζεται κάθε μέρα, η καρδιά μας αρχίζει να υποφέρει.. Φανταστείτε ότι για τρεις μήνες κοιμόμαστε περίπου 4-5 ώρες την ημέρα.

Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό είναι αρκετό, αλλά δεν είναι. Η καρδιά, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όργανο, υποφέρει από χρόνια στέρηση ύπνου.

• Όταν κοιμόμαστε λίγο, η αρτηριακή μας πίεση αυξάνεται..
• Ο μεταβολισμός μας διαταράσσεται, αναπτύσσεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Εμφανίζονται φλεγμονώδεις διεργασίες, οι καρδιακοί μύες υπόκεινται σε πρόσθετο στρες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αϋπνία είναι ο χειρότερος εχθρός της καρδιάς μας.

4. Αϋπνία και εξασθένηση της μνήμης

εξαιτίας χρόνια στέρηση ύπνουη ικανότητα ενός ατόμου να δίνει προσοχή και συγκέντρωση μειώνεται.

• Η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη εργασίας μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε μείωση της ποιότητας ζωής.
• Γίνεται πιο δύσκολο για εμάς να συνεχίσουμε μια συζήτηση, να θυμηθούμε φράσεις, να λύσουμε μάλλον απλά προβλήματα. Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνονται από πολλούς ιατρούς εμπειρογνώμονες.

5. Περισσότερο άγχος, λιγότερος ύπνος και το αντίστροφο

Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος. και νευρική έντασηδιαταράξουν τη νυχτερινή μας ξεκούρασηκαι η χρόνια αϋπνία επιδεινώνει ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.

Μας Κατάσταση μυαλούεξαρτάται άμεσα από την υγεία μας. Όσο λιγότερο κοιμόμαστε, τόσο περισσότερο άγχος βιώνουμε.

Αν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν καλό ειδικό. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου.

Μην ξεχνάτε ότι πολύ συχνά το κλειδί για την επίλυση όλων των προβλημάτων βρίσκεται στην καλή ξεκούραση.

Βιβλιογραφία

• Marquez-Romero, J. M., & Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanalisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia, 14 (6), 314-320.
• Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y., & Sánchez-Narváez, F. (201). Κλινική Guia de práctica. Diagnostico y tratamiento del insomnio en el adulto δήμαρχος. Revista Medica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
• Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D., & Suárez, É. Ο. (2008). Ορισμός, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina, 56 (3), 222-234.
• Σώτο, Μ. (2009). El sueno, transtornos y consecuencias. Acta Medica Peruana, 26 (1), 4-5.

Ο ύπνος είναι η φυσική, βασική ανάγκη του σώματος για ξεκούραση. Έως και το ένα τρίτο ολόκληρης της ζωής ενός ατόμου περνά σε αυτήν την κατάσταση· η υγεία και οι ικανότητες κάθε ατόμου εξαρτώνται από την ποιότητα και τη διάρκειά του. Στη σύγχρονη εποχή, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για έναν πραγματικά καλό ύπνο - άγχος, προβλήματα, κακές συνήθειες, θόρυβος μεγάλη πόλη, ψυχικές διαταραχέςκαι άλλοι λόγοι διαταράσσουν τους τακτικούς, τόσο απαραίτητους καθημερινούς ρυθμούς, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας της ανθρώπινης ζωής. Τι να κάνω? Θα βρείτε την απάντηση στην ερώτηση παρακάτω.

Συνήθεις αιτίες διαταραχής του ύπνου

Οι γιατροί γνωρίζουν για εκατοντάδες διαφορετικές αιτίες διαταραχών ύπνου. Ένας αριθμός από αυτούς μπορεί να λειτουργήσει ως ανεξάρτητος παράγοντας, ενώ άλλοι έχουν Αρνητική επιρροήγια την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης μόνο συγκεντρωτικά.

Όλοι αυτοί οι λόγοι χωρίζονται συμβατικά σε δύο μεγάλες κατηγορίες.- εξωτερικό και εσωτερικό. Τα πρώτα είναι πιο συχνά φυσιολογικά, ενώ τα δεύτερα συνδέονται κυρίως με ασθένειες.

Οι μη ιατρικές αιτίες κακού ύπνου περιλαμβάνουν:

• Χρόνια στέρηση ύπνου. Η συνεχής διαταραχή των κανονικών ρυθμών δραστηριότητας και ανάπαυσης προς την κατεύθυνση της αύξησης της διάρκειας της εγρήγορσης μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο, ακόμη και μετά την επιστροφή στο συνηθισμένο μοτίβο της ζωής, επιπλέον, για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Κακώς οργανωμένο κρεβάτι. Ανεπαρκώς άνετο στρώμα, κακώς σχεδιασμένο ανατομικά μαξιλάρι, πολύ υψηλή ή χαμηλή υγρασία στο δωμάτιο, βουλωμένος αέρας στην κρεβατοκάμαρα και άλλοι παράγοντες αυτού του φάσματος μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
• Αλκοολισμός. Συχνά, η συνεχής χρήση αλκοολούχων ποτών ή ναρκωτικών προκαλεί διάφορες διαταραχές ύπνου.
• Παράλογη διατροφή. Τρώγοντας μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν τον ύπνο, σνακ το βράδυ - όλα αυτά κάνουν το στομάχι να λειτουργεί για το χρονικό διάστημα που το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί.
• Αλλαγές ηλικίας. Ορμονικές αλλαγές στο σώμα εφηβική ηλικία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και κατά τη διάρκεια της γήρανσης πολύ συχνά οδηγεί σε κακό ύπνο.

Ιατρικά αίτια κακού ύπνου. Υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός ασθενειών, συνδρόμων και παθογόνων καταστάσεων του σώματος, έναντι των οποίων εμφανίζεται μια ποικιλία διαταραχών ύπνου - τόσο η διαδικασία του ύπνου όσο και, στην πραγματικότητα, η ίδια η νυχτερινή ανάπαυση. Ας αναφέρουμε τα πιο διάσημα και σημαντικά από αυτά.:

• Ψυχικές ασθένειες και διαταραχές. Αυτή η μεγάλη υποομάδα περιλαμβάνει διάφορες φοβίες, αυτισμό, παροδικές ψυχώσεις, βουλιμία, επιληψία, ψυχοπάθεια, άνοια, αντικοινωνικές διαταραχές προσωπικότητας, κατάθλιψη και σχετικό στρες, αμνησίες ευρέος φάσματος, διαταραχές διαχωριστικού φάσματος, κατατονία, μανιοκαταθλιπτική ψύχωση, νεύρωση, παράνοια, σύνορα πολιτείες και πολλά άλλα?
• Υποδοχή σειρών φάρμακα . Η τακτική χρήση μιας τεράστιας σειράς φαρμάκων, καθώς και η ξαφνική ακύρωσή τους οδηγεί σε κακό ύπνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για φάρμακα που καταστέλλουν ή διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, υπνωτικά και ηρεμιστικά.
• Αναπνευστικές διαταραχές. Αποφρακτική άπνοια ύπνου, μειωμένος κυψελιδικός αερισμός, άλλες αιτίες αυτού του φάσματος, που προκαλούν βραχυπρόθεσμες διαταραχές στη διαδικασία της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Σύνδρομο πόνου διαφόρων αιτιολογιών.
• Ενούρηση;
• Υπνοβασία;
• Άλλοι ιατρικοί λόγοι.

Τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει ύπνος τη νύχτα, πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο;

Εάν ο κακός ύπνος το βράδυ έχει τακτική βάση και τα προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση συνεχίζονται για περισσότερο από δύο εβδομάδες, τότε πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή σε αυτό το γεγονός. Η καλύτερη επιλογή είναι η πλήρης εξέταση από ειδικούς γιατρούς που θα βοηθήσουν στη διάγνωση και την εύρεση αληθινός λόγοςαυπνία.

Εάν είστε σίγουροι ότι ο κακός ύπνος δεν οφείλεται σε ιατρικούς λόγους, αλλά προκαλείται από φυσιολογική εκδήλωση ή εξωτερικοί παράγοντες, τότε μπορεί κανείς να καταφύγει στη σειρά γενικές συστάσειςκαι προσπαθήστε να το επισκευάσετε μόνοι σας.

Σε περίπτωση που οι συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι επιτακτική ανάγκη να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Καθημερινή ρουτίνα και ύπνος

• Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, προσπαθήστε να μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά περιμένετε μέχρι το βράδυ και στη συνέχεια ξεκουραστείτε πλήρως - η κανονική κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας επιτρέψει να μπείτε γρήγορα στο ρυθμό της νυχτερινής ανάπαυσης.
• Απαλλαγείτε από ξένες σκέψεις για αδυναμία καληνυχτα, συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε σωστά.

Αυτό το άρθρο διαβάζεται συχνά:

• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς, η προθεσμία είναι γύρω στις 22:00. Η μέση διάρκεια ενός υγιούς ύπνου είναι περίπου 8-9 ώρες, οπότε στις 7-8 θα ξυπνάτε σε εγρήγορση και θα ξεκουράζεστε. Η πιο ενεργή διαδικασία αποκατάστασης σε φυσιολογικό επίπεδο καθορίζεται σε ένα άτομο την περίοδο από τις 23 έως τη 1 π.μ. - φροντίστε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Μην αναβάλλετε όλα τα θέματα για το βράδυ, προσπαθήστε να επιλύσετε συγκρούσεις, εσωτερικά, οικονομικά θέματα μέχρι τις 17:00.

Κακές συνήθειες

Μια σειρά από κακές συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.

• Αλκοόλ. Η τακτική χρήση του αλκοόλ οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου και καταρρίπτει τους κανονικούς καθημερινούς ρυθμούς, δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε άνετα τη νύχτα.
• Καφεΐνη. Ο καφές και το δυνατό μαύρο τσάι περιέχουν αναζωογονητικές τανίνες - ένα επιπλέον φλιτζάνι ενός τέτοιου ποτού πριν τον ύπνο θα καθυστερήσει σημαντικά τον χρόνο για να αποκοιμηθείτε.
• Κάπνισμα καπνού. Στεγνώνει τους βλεννογόνους, οι οποίοι με τη σειρά τους βλάπτουν την αναπνοή κατά τον ύπνο και προκαλούν ροχαλητό. εκτός κακή συνήθειασηκώνομαι στη μέση της νύχτας για ένα διάλειμμα καπνού κανονικούς κύκλουςαλλαγές σε σύντομες και μεγάλες φάσεις ύπνου, που οδηγεί σε αντίστοιχες διαταραχές.
• φάρμακα. Ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων προκαλεί ψυχικές διαταραχές - την υποκείμενη αιτία πολλαπλών διαταραχών ύπνου και εγρήγορσης.

Σωματική άσκηση για βελτίωση του ύπνου

Όπως δείχνουν οι σύγχρονες ιατρικές στατιστικές, τακτικά φυσικές ασκήσειςβελτιώστε τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σωστή. Κύρια σημεία:

• Ώρα πρωινού τρεξίματος.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας - τακτικό ξύπνημα από τον χώρο εργασίας, προθέρμανση 15 λεπτών, κάθε 1,5-2 ώρες.
• Το βράδυ, 2 ώρες πριν τον ύπνο - μέτριες καρδιοφορτώσεις, όχι περισσότερο από 40 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορούν να αντικατασταθούν με περπάτημα αγώνων καθαρού αέρα.
• 30 λεπτά πριν τον ύπνο - μαθήματα γιόγκα, περίπου μισή ώρα με υποχρεωτική στάση χαλάρωσης και απόσπασης.
• Ακριβώς πριν τη νυχτερινή ανάπαυση φυσική άσκησηδεν συνιστώνται για την αποφυγή αυξημένης διεγερσιμότητας.

Σωστή διατροφή για έναν καλό ύπνο

Ένα από τα παγκόσμια προβλήματα του σύγχρονου πολιτισμού είναι η ακατάλληλη διατροφή που προκαλείται από την οξεία έλλειψη χρόνου για τη συστηματική προετοιμασία των απαραίτητων πιάτων, καθώς και από την αφθονία των διαθέσιμων ανθυγιεινών τροφίμων.

Η κακή διατροφή είναι συχνά ο κύριος παράγοντας για τον κακό ύπνο.

Ποιο είναι το βέλτιστο σχέδιο παροχής ρεύματος σε αυτήν την περίπτωση;?:

• Μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή που δεν περιέχει περισσότερες από 2,5 χιλιάδες θερμίδες.
• Περίπου ίση περιεκτικότητα σε προϊόντα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, να τους αντικαταστήσετε με σύνθετους, καθώς και να εξαλείψετε προϊόντα πλούσια σε τρανς λιπαρά, επιλέγοντας ελαφρύτερα γεύματα.
• Σύστημα κλασματικής ισχύος, ημερήσια τιμήχωρίζεται σε τουλάχιστον 5 γεύματα. Το πιο πυκνό θα πρέπει να είναι το μεσημεριανό γεύμα και το πρωινό.
• Το βράδυ, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ελαφρύ δείπνο με βάση τα λαχανικά και τα φρούτα, μην τρώτε λιγότερο από 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Αποκλείστε από τη διατροφή πολύ τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα, μαρινάδες, λιπαρές σάλτσες, καφέ και τσάι το βράδυ. Δώστε προτίμηση στα χόρτα, τα μήλα, τους φρέσκους χυμούς.

Διαδικασίες νερού

Ένα επιπλέον διεγερτικό υψηλής ποιότητας, υγιεινής και μακρύς ύπνος, είναι θεραπείες νερού. Πώς να τα οργανώσετε σωστά;

• Συνιστάται να κάνετε μπάνιο 1-1,5 ώρα πριν από την προβλεπόμενη νυχτερινή ανάπαυση.
• Η καλύτερη επιλογή για το πλύσιμο θα είναι ένα μπάνιο, τουλάχιστον ένα ντους 15 λεπτών.
• Το καθεστώς θερμοκρασίας του νερού είναι μέτριο, χωρίς πτώσεις, που βρίσκεται στη ζώνη μέγιστης άνεσης για ένα άτομο. Δεν συνιστώνται πλύσεις με αντίθεση που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
• Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια με βάση το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού, τον κέδρο, το ροδάκινο.
• Μετά διαδικασίες νερούείναι απαραίτητο να στεγνώσετε καλά, εάν είναι δυνατόν - να κάνετε ένα γενικό χαλαρωτικό μασάζ.

Λαϊκές θεραπείες για την αποκατάσταση του ύπνου

Η παραδοσιακή ιατρική είναι πολύ πλούσια σε συνταγές για την αϋπνία. Οι παρακάτω θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό.

1. Βράστε 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκους κώνους λυκίσκου σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Βάλτε σε ατμόλουτρο και σιγοβράστε για 10 λεπτά. Τυλίξτε το δοχείο, αφήστε το να βράσει για 3 ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε το ζωμό και καταναλώστε ολόκληρο το ποτήρι 1 ώρα πριν τον ύπνο.
2. Ελαιο λεβάντας. Ρίξτε 5 σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα κομμάτι πατημένης ζάχαρης και τοποθετήστε το στο στόμα σας, διαλύοντας αργά μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αμέσως πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση, λιπαίνετε με το ίδιο λάδι ουίσκι - 1 σταγόνα σε κάθε πλευρά, τρίψτε με κυκλικές κινήσεις, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αντίστροφα (15 φορές).
3. Πάρτε 50 γραμμάρια σπόρους άνηθου, γεμίστε τους με 0,5 λίτρο κρασί (κατά προτίμηση Cahors) και βάλτε σε μια μικρή φωτιά, όπου σιγοβράζετε για 15 λεπτά. Αφαιρέστε από τη σόμπα, τυλίξτε το δοχείο και αφήστε το να βράσει για 1 ώρα, στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 50 γραμμάρια από το προϊόν κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο.

Υπνωτικα χαπια

Οι σύγχρονες φαρμακολογικές εταιρείες προσφέρουν σε όλους μια τεράστια ποικιλία από μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων κατά της αϋπνίας, τα οποία, σύμφωνα με τους κατασκευαστές, αντιμετωπίζουν αξιόπιστα και αποτελεσματικά τις διαταραχές ύπνου.

Όπως δείχνει η πρακτική, ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανθρώπινο σώμα και την ψυχή.

• Φάρμακα που επιβραδύνουν το ΚΝΣ. Κλασικά φάρμακα GABA με βάση το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο επιβραδύνει τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών. Στη σύγχρονη πρακτική, δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κοινών διαταραχών ύπνου λόγω του μεγάλου αριθμού των παρενέργειεςκαι ισχυρή αρνητική επίδραση στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ένας τυπικός εκπρόσωπος είναι το Aminalon.
• Βαρβιτουρικά. Έχουν χαλαρωτική, αντισπασμωδική και υπνωτική δράση. Έχουν υψηλή απόδοση, αλλά σπάνε τη φάση ύπνος REMκαι η μακροχρόνια χρήση είναι εθιστική. Ένας τυπικός εκπρόσωπος είναι ο Barboval.
• Βενζοδιαζεπίνες. Πολύ αποτελεσματικό, επηρεάζει άμεσα το κέντρο ύπνου στον εγκέφαλο, αλλά ταυτόχρονα μειώνει τη φάση βαθύ ύπνοκαι προκαλούν απόφραξη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τελευταία γενιά αυτής της ομάδας (Donormil και άλλοι) δεν έχουν τέτοιες παρενέργειες, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα (διαφορετικά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους), παρέχοντας μια βαθιά και σχετικά υγιεινό ύπνο. Τυπικοί εκπρόσωποι- Διαζεπάμη, Λοραζεπάμη;
• Φάρμακα με βάση τη μελατονίνη. Ορμονικά φάρμακαχορηγείται συνήθως σε ηλικιωμένους. Λόγω της έλλειψης αυτού του στοιχείου, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί. Θεραπευτικό αποτέλεσμαμέσο, ​​εκδηλώνεται μόνο με συστηματική τακτική χρήση. Ένας τυπικός εκπρόσωπος είναι ο Melaksen.
• Φυτικά παρασκευάσματα. Μια μεγάλη ομάδα φυτικών φαρμάκων παρέχει φυσική βελτίωση στον ύπνο χωρίς να επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά και χωρίς να προκαλεί παθολογίες. Ένα σαφές μειονέκτημα αυτής της ομάδας είναι ο αδύναμος αντίκτυπος. Η συντριπτική πλειοψηφία των εκπροσώπων ανήκει στην ομοιοπαθητική και τα συμπληρώματα διατροφής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία που στοχεύει στην καταπολέμηση των αιτιών της αϋπνίας. Τυπικοί εκπρόσωποι είναι οι Novo Passit, Persen.

Ο ύπνος είναι απόλυτη αναγκαιότητα και οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου επηρεάζουν την υγεία, οδηγώντας σε διάφορες ασθένειεςμέχρι τον καρκίνο, τις καρδιαγγειακές παθολογίες, τον διαβήτη και την υπέρταση. Καθώς υπέρβαρος, σύμφωνα με πρόσφατα αποτελέσματα ερευνών.

Στο πείραμα, που ξεκίνησε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1982, συμμετείχαν 39.000 άτομα ηλικίας 32 έως 49 ετών. Κατά τη διάρκειά της προέκυψε ότι «αυτός που αρχικό στάδιοΚοιμόμουν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα στη μελέτη και μετά από 20 χρόνια είχα πολύ περισσότερες πιθανότητες να είμαι υπέρβαρος ή, χειρότερα, παχύσαρκος», λέει ο Giovanni Cizza, ενδοκρινολόγος στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας στην Bethesda, ο οποίος συνέγραψε ένα άρθρο στο περιοδικό Sleep που περιγράφει τη μελέτη.

Τα αποτελέσματά του δεν ήταν απροσδόκητα από την ιατρική κοινότητα. "Αυτό επιβεβαιώνει ό,τι έχει ήδη ειπωθεί. Από το 1992 έως σήμερα, μια σειρά από μελέτες δείχνουν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του σύντομου ύπνου και μιας σειράς προβλημάτων υγείας", δήλωσε ο Emmanuel Mignot, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ.

Σε αυτή τη σειρά, είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα και έχουν εντοπιστεί πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνισή του: υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, διατροφή, επίσης πλούσια σε λιπαράκαι ραφιναρισμένα προϊόντα. «Δυστυχώς, οι εξελικτικές αλλαγές στο γονιδίωμά μας υστερούν σε σχέση με τις πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας», λέει ο Mignot σε ένα άρθρο στο περιοδικό Sleep.

Αποδείχθηκε ότι η διάρκεια του ύπνου σε σύγκριση με τον 19ο αιώνα μειώθηκε κατά 20% - κατά μιάμιση ώρα τη νύχτα. «Για αρκετές δεκαετίες, οι τεχνικές καινοτομίες έχουν βγάλει το σώμα μας από τον φυσικό του ρυθμό, διαταράσσοντας το μαγικό βιολογικό ρολόι, προσαρμοσμένο στις 24 ώρες. Είναι ένα είδος μαέστρου ορχήστρας, που συντονίζει τη σύνθετη συμφωνία της χημικής, ορμονικής και νευρικής δραστηριότητας των κυττάρων μας », εξηγούν οι ειδικοί.

Σύμφωνα με τον Dement, ιδρυτή του Κέντρου Έρευνας Ύπνου του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, ο καθένας από εμάς χρειάζεται κατά μέσο όρο οκτώ ώρες ύπνου. Αυτή η ανάγκη διαφέρει από άτομο σε άτομο. "Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες. Ο εγκέφαλος προσπαθεί να πετύχει αυτόν τον στόχο: όσο περισσότερο απομακρυνόμαστε από τον κανόνα που χρειαζόμαστε, τόσο πιο ενεργά ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να μας κοιμίσει", εξηγεί. Η ισορροπία πρέπει να αποκατασταθεί.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους συζητήθηκε στην ετήσια συνάντηση της Βορειοαμερικανικής Ένωσης Παχυσαρκίας στο Βανκούβερ του Καναδά. Ο ύπνος, από εξελικτική άποψη, είναι απαραίτητος για την επιβίωση του είδους, όπως και το φαγητό ή το σεξ.. Το γεγονός ότι ο ύπνος κάνει καλό στην υγεία έχει θετική επίδραση ανοσοποιητικό σύστημακαι είναι το ελιξίριο της μακροζωίας, αυτό αποδεικνύεται από πολυάριθμες μελέτες.

Όποιος κοιμάται λίγο βλάπτει την υγεία του και μικραίνει τη ζωή του. «Σήμερα το ξέρουμε αυτό Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Αυτός που κοιμάται λίγο, επιπλέον, διαταράσσεται η ισορροπία μεταξύ δύο ορμονών: της λεπτίνης, που παράγεται από τον λιπώδη ιστό και της γκρελίνης, που διεγείρει την όρεξη», γράφει ο Migno. Ήταν 20% λιγότερο από ό,τι θα έπρεπε, οπότε το σήμα ήταν πιο αδύναμο. , και η γκρελίνη ήταν 20% περισσότερη, οπότε η πείνα αυξήθηκε. Τελικά, η σύμπτωση αυτών των δύο σημάτων οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη τροφής.

Μια ομάδα γιατρών από το Πανεπιστήμιο της Ναγκόγια με επικεφαλής τον καθηγητή Akiko Tamakoshi από το 1988 έως το 1999. διεξήγαγε στενή παρακολούθηση της ζωής 110 χιλιάδων ανθρώπων από 45 περιοχές της Χώρας του Ανατέλλοντος Ηλίου. Για τα επόμενα δέκα χρόνια, οι επιστήμονες επεξεργάζονταν τα αποτελέσματα, μελετώντας την επίδραση της διάρκειας του ύπνου στη νοσηρότητα, την ανάπτυξη και τη θνησιμότητα - άλλωστε, πολλοί από τους συμμετέχοντες στις 15χρονες μελέτες είχαν ήδη πάει σε άλλο κόσμο.

Όπως αποδείχθηκε, οι πιο υγιείς άνθρωποι ήταν εκείνοι που κοιμόντουσαν συνήθως 6,5–7,5 ώρες και σε αυτή την ομάδα το ποσοστό θνησιμότητας ήταν το χαμηλότερο. Για όσους κοιμήθηκαν λιγότερο από 4,5 ώρες, το προσδόκιμο ζωής μειώθηκε κατά μέσο όρο 1,6 φορές, είναι ακόμη πιο επικίνδυνο, όπως έδειξε το πείραμα, να κοιμούνται τακτικά για περισσότερες από 9,5 ώρες - αυτό μειώνει τη ζωή κατά 1,7-1,9 φορές.

Έχει εντοπιστεί ένα μοτίβο, αλλά οι Ιάπωνες δεν έχουν ακόμη αναλάβει να εξηγήσουν γιατί συμβαίνει αυτό. Εάν όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα με πολύ σύντομο ύπνο - το σώμα φθείρεται πιο γρήγορα από την ανεπαρκή ανάπαυση, τότε οι λόγοι υψηλή θνησιμότηταμεταξύ των κοιτώνων δεν είναι καθόλου προφανείς. Ίσως μιλάμε για ανατροφοδότηση - αυτοί οι άνθρωποι που δεν έχουν καλή υγεία κοιμούνται πάρα πολύ. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες υπενθυμίζουν ότι δεν μπορούν να δώσουν μια καθολική συνταγή για τη διάρκεια του ύπνου, πρόκειται μόνο για τον απαραίτητο και επαρκή χρόνο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Για κάθε άτομο, μάλιστα, υπάρχει η δική του ιδανική διάρκεια ύπνου, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, το επάγγελμα, την κατάσταση της υγείας του, ακόμη και το κλίμα της χώρας στην οποία ζει.

το σημάδι σου

#1

Bulatus

Ένα πολύ χρήσιμο άρθρο, μέχρι αυτό το σημείο κοιμόμουν όλη τη νύχτα, τώρα μάλλον πρέπει να κάνω κάτι με τον τρόπο ζωής μου, αλλιώς δεν θα αργήσω και θα παίξω στο κουτί.

#2

TwoDee

Διάβασα αυτό το άρθρο σε ένα διάλειμμα από τη συγγραφή ενός διπλώματος. Δεν υπήρχαν σχέδια για ύπνο και όχι. Και έτσι ήταν σαφές ότι υπήρχε λίγο καλό σε αυτό, αλλά τώρα τουλάχιστον ξέρω τι με περιμένει - θα γίνω τρομακτικός, παχύς και θα πεθάνω με σκιές κάτω από τα μάτια μου ..
=)

#3

Baisak

a ya workay i uchus, sply malo. mozhet poetomu ya inogda stanovlys ochen vspilchivim.

#4

ένα λιοντάρι

4-31 πμ...
ήρθε η ώρα να πάω για ύπνο)) Διάβασα το άρθρο, τώρα θα προσπαθήσω να πάω για ύπνο στις 12-30. Ευχαριστώ:)

#5

Yaricus

Καλό και σωστό άρθρο.Σωστά έγραψαν για την ανάπτυξη των τεχνικών καινοτομιών.Πραγματικά δεν προσθέτουν υγεία.Τι χρειαζόμαστε όλες αυτές τις καινοτομίες,πολλή δουλειά,παιδεία,αν μπορούμε να καταστρέψουμε την υγεία μας;
Εύχομαι στους παραπάνω μη εγγεγραμμένους χρήστες του φόρουμ να κοιμούνται περισσότερο

#6

Ιβάν Ζνάτοκ

Οσον αφορα τον υπνο απο 9,5 ωρες υπαρχουν πραγματικες παραπομπες σε επιστημονικη ερευνα.... Ή μπορεις να ποσταρεις συγκεκριμενα υλικα εδω χωρις σπασμενους λινκς??? Δεδομένου ότι ο ιστότοπος ασχολείται με την υγεία, αλλά δεν μπορώ να εντοπίσω τη σύνδεση μεταξύ της δημοσίευσης εδώ και της επιστημονικής έρευνας, εξηγήστε μου λεπτομερώς σχετικά με τη δημοσίευση του κειμένου «Όπως αποδείχτηκε, οι πιο υγιείς άνθρωποι ήταν εκείνοι που συνήθως κοιμόντουσαν 6,5–7,5 ώρες, σε αυτή την ομάδα και το ποσοστό θνησιμότητας ήταν το χαμηλότερο.Για όσους κοιμόντουσαν λιγότερο από 4,5 ώρες, το προσδόκιμο ζωής μειώθηκε κατά μέσο όρο 1,6 φορές, ακόμη πιο επικίνδυνο, όπως έδειξε το πείραμα, κοιμούνται τακτικά περισσότερες από 9,5 ώρες - αυτό συντομεύει τη ζωή 1,7-1,9 φορές.», και συγκεκριμένα ότι «είναι ακόμη πιο επικίνδυνο, όπως έδειξε το πείραμα, να κοιμάσαι τακτικά για περισσότερες από 9,5 ώρες – αυτό μειώνει τη ζωή κατά 1,7-1,9 φορές». Τα γεγονότα και τα επιχειρήματα είναι επιθυμητά ... Εάν είναι δυνατόν, στα οποία δεν μπορείτε να πέσετε)))

#7

Ιβάν Ζνάτοκ

Σκάψτε κάτω από)))) Επιστημονική έρευνα (σύνδεσμοι) ή άρθρα από επιστήμονες (όχι επιστήμονες του Διαδικτύου, αλλά με βάση αποδεικτικών στοιχείων με τη μορφή, τουλάχιστον, ενός πειράματος). Ελπίζω στην κατανόησή σας, καθώς αυτό το συμπέρασμα στην πύλη σας μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις απόψεις των ανθρώπων ενός συγκεκριμένου κύκλου .... Θα ήθελα να υποστηρίξω όλα αυτά με κάτι σημαντικό ....

Ο υγιής ύπνος οι άνθρωποι αποκαλούν δυνατό, γαλήνιο, γλυκό. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, ένα άτομο θα ξυπνήσει ενεργητικό, με καλή διάθεση, έτοιμο να μετακινήσει βουνά.

Ο υγιής ύπνος μιλάει για υγιες σωμακαι ο σωστός τρόποςΖΩΗ. Επιφανειακός ύπνος, και μάλιστα διακόπτεται από συχνό ξύπνημα, σηματοδοτεί σαν λαμπάκι που αναβοσβήνει ότι δεν είναι όλα εντάξει στο σώμα και χρειάζεται βοήθεια. Εφόσον διαβάζετε αυτό το άρθρο, σημαίνει ότι ανησυχείτε για την ερώτηση, «γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ και να ξυπνάω συχνά τη νύχτα». Ας καταλάβουμε τι μας λέει ένα κακό όνειρο. Τι να κάνετε για να επαναφέρετε τον γρήγορο ύπνο χωρίς συχνό ξύπνημα.

άσχημο όνειρομπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες

Τύποι παραβίασης της νυχτερινής ανάπαυσης

Η διαταραχή του ύπνου εκδηλώνεται με δυσκολία στον ύπνο και συχνό ξύπνημα ή, αντίθετα, με υπνηλία. Τύποι διαταραχών ύπνου:

1. Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο ή στο συχνό ξύπνημα.
2. Η υπερυπνία είναι αυξημένη υπνηλία.
3. Η παραϋπνία είναι μια δυσλειτουργία των οργάνων και των συστημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.

Η πιο κοινή διαταραχή ύπνου είναι η αϋπνία. Στην καθημερινή ζωή, λέγεται απλά αϋπνία. Όλοι οι τύποι διαταραχών ύπνου απαιτούν θεραπεία μετά από εξέταση με πολυυπνογραφία.

Αιτίες αϋπνίας

Με την αϋπνία, τίθεται συχνά το ερώτημα, «γιατί ξυπνάω συχνά τη νύχτα». Η πιο κοινή αιτία της αϋπνίας είναι ο νυχτερινός τρόπος ζωής, στον οποίο ένα άτομο εργάζεται ή παίζει τη νύχτα και μετά κοιμάται όλη την ημέρα. Η αλλαγή της νύχτας σε μέρα είναι αφύσικη για έναν άνθρωπο. βιολογικούς ρυθμούςΟι κουκουβάγιες και τα αρπακτικά ζώα είναι προσαρμοσμένα στο νυχτερινό κυνήγι και εξαρτώνται από φυσικούς νόμους επιβίωσης και συνέχισης της ζωής. Οι λειτουργίες των οργάνων τους είναι συντονισμένες σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής - οξεία νυχτερινή όραση. Οι ανθρώπινοι βιολογικοί ρυθμοί είναι γενετικά συντονισμένοι για ενεργό ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανάπαυση τη νύχτα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη τη νύχτα. Με την αϋπνία, η ορμόνη πέφτει σε κρίσιμο επίπεδο, και έτσι, η αϋπνία γίνεται χρόνια.

Η κύρια ορμόνη της επίφυσης είναι η μελατονίνη.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από βραχυπρόθεσμες ή μόνιμες καταστάσεις ή ασθένειες.

Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που οδηγούν σε αϋπνία είναι:

• περιστασιακή αϋπνία λόγω συναισθηματικής υπερδιέγερσης.
• ψυχικές ή νευρολογικές παθήσεις?
• χρόνιος αλκοολισμός?
• μακροχρόνια χρήση υπνωτικών και ηρεμιστικών, καθώς και το σύνδρομο της στέρησής τους.
• σωματικές παθήσεις - διαταραχές στη λειτουργία οργάνων και συστημάτων που οδηγούν σε αϋπνία για διάφορους λόγους.

Οι ηλικιωμένοι συχνά παραπονιούνται στον γιατρό: "Ξυπνάω τη νύχτα, συνταγογραφώ μια θεραπεία για έναν καλό ύπνο". Σε μεγάλη ηλικία, η παραβίαση της νυχτερινής ανάπαυσης είναι φυσική. Τα φυτικά φάρμακα βοηθούν τους ηλικιωμένους να απαλλαγούν από τον ευαίσθητο ύπνο. Στη θεραπεία του ελαφρού ύπνου στους ηλικιωμένους, συνιστάται επίσης η χρήση αγγειοδιασταλτικού (π.χ. βινποσετίνη).

Ποιες ασθένειες διαταράσσουν τον ύπνο;

Αν κάποιος πει, «ξυπνάω συχνά», τότε θα πρέπει να σκεφτεί τι προκάλεσε μια ευαίσθητη νυχτερινή ανάπαυση. Η αιτία του συχνού ξυπνήματος και του κακού ύπνου είναι τέτοιες σωματικές ασθένειες:

• καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια;
• σύνδρομο ανήσυχα πόδια;
• σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου σε άτομα που ροχαλητούν.

Νόσος υπνικής άπνοιας

• ενούρηση (ενούρηση).

Με την καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια, ο λόγος για μια ευαίσθητη νυχτερινή ανάπαυση είναι η πείνα με οξυγόνο - υποξία, η οποία αναγκάζει κάποιον να πάρει μια ανυψωμένη θέση του σώματος για να διευκολύνει την αναπνοή.

Το πρόβλημα του «συχνά ξυπνήματος τη νύχτα» εμφανίζεται με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Συχνά, κιρσοκήληεμφανίζεται αγγειακή ανεπάρκειαπόδια. Σε περίπτωση παραβίασης της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, για την αποκατάστασή της, προκύπτει αντανακλαστική ανάγκη για κίνηση κάτω άκρα. Αυτή η ασυνείδητη επιθυμία είναι που προκαλεί το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο κινεί τα πόδια του χωρίς να το παρατηρήσει, τότε τη νύχτα ακούσιες κινήσεις κάνουν ένα άτομο να ξυπνά συχνά. Εγκαίρως Λήφθηκαν μέτραγια τη θεραπεία των ποδιών, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

Ένας από τους σοβαρούς λόγους για μια ευαίσθητη νυχτερινή ανάπαυση είναι το σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA) σε άτομα που ροχαλίζουν. Προκαλείται από επικίνδυνη διακοπή της αναπνοής τη νύχτα λόγω παθήσεων του ρινοφάρυγγα. Ένα άτομο ξυπνά από ασφυξία λόγω διακοπής ή περιορισμού της ροής του αέρα μέσω του ρινοφάρυγγα. Οι υπνολόγοι και οι νευρολόγοι ασχολούνται με τα αίτια και τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου κατά το ροχαλητό. Εάν ανησυχείτε για το πρόβλημα του «συχνά να ξυπνάτε τη νύχτα», θα πρέπει να επικοινωνήσετε με αυτούς τους ειδικούς. Η θεραπεία ροχαλητού θα σας απαλλάξει από την αϋπνία.

Θεραπεία με έτοιμα φάρμακα

Τα έτοιμα φάρμακα για την αϋπνία σε σταγόνες, ταμπλέτες, κάψουλες και διαλύματα είναι πολύ δημοφιλή. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία ή τον ελαφρύ ύπνο, τα ακόλουθα φάρμακα θα σας βοηθήσουν:

• Το Novo-Passit είναι ένα συνδυασμένο μείγμα φαρμακευτικά βότανακαι γουαϊφενεσίνη. Αυτή η θεραπεία όχι μόνο καταπραΰνει, αλλά και ανακουφίζει κατάσταση άγχουςπου θα διευκολύνει τον ύπνο. Το Novo-Passit χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας.
• Το Phytosed έχει ηρεμιστική δράση και διευκολύνει τον ύπνο.
• Οι σταγόνες Corvalol, Valocordin καταπραΰνουν επίσης, βοηθούν στην απαλλαγή από το άγχος, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
• Τα δισκία Motherwort Forte περιέχουν όχι μόνο το φυτό, αλλά και μαγνήσιο με βιταμίνη Β6. Αυτή η σύνθεση του φαρμάκου ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα του δύσκολου ύπνου. Η θεραπεία με motherwort είναι αποτελεσματική με μια ευαίσθητη νυχτερινή ανάπαυση.
• Τα δισκία Donormil, επιταχύνουν τον ύπνο, αυξάνουν τη διάρκεια του ύπνου. Πάρτε τα 15-30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για δύο εβδομάδες.
• Η Valocordin-doxylamine έχει αποδειχθεί ως ελαφρύ υπνωτικό χάπι. Η χρήση του ενδείκνυται για διαταραχές ύπνου κατά κατάσταση μετά από νευρική ένταση.
• Η μελατονίνη είναι ένα φάρμακο που μοιάζει με ορμόνη. Όπως μια φυσική ορμόνη, ρυθμίζει τον ύπνο. Η χρήση του συνιστάται στην αρχή της θεραπείας της αϋπνίας για να ξεκινήσει ο σωστός ρυθμός ζωής - εργασία την ημέρα, ξεκούραση τη νύχτα. Το φάρμακο συνιστάται να λαμβάνεται με φάρμακακατά προτίμηση φυτικής προέλευσης.

Τα έτοιμα προϊόντα για καλό ύπνο μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Φυτική χρήση για την αϋπνία

Ηρεμιστικά βότανα

Για ήπιες περιπτώσεις διαταραχής του ύπνου, τα φυτικά φάρμακα είναι πολύ αποτελεσματικά. Μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι με τη μορφή αφεψήματος ή αφεψήματος. Τα δημοφιλή βότανα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• ρίζα βαλεριάνας?
• Melissa;
• Motherwort?
• λεβάντα και ρίγανη?
• μέντα.

Το φαρμακείο διαθέτει έτοιμες συλλογές βοτάνων για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Για να προετοιμάσετε το έγχυμα, θα πρέπει να παρασκευάσετε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ξηρή συλλογή με ένα ποτήρι βραστό νερό, βάλτε σε ένα λουτρό νερού για 15-30 λεπτά και στη συνέχεια επιμείνετε για 45 λεπτά. Πρέπει να παίρνετε το φάρμακο σε φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα. Πάρτε την τελευταία σας έγχυση 40 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Τα αφεψήματα βοηθούν στην εμβάθυνση του επιφανειακού και ευαίσθητου ύπνου.

Η χρήση συνθετικών υπνωτικών χαπιών

Στη θεραπεία της αϋπνίας, χρησιμοποιούνται φάρμακα της ομάδας των βενζοδιαζεπινών. Δίνουμε προτίμηση σε τέτοια φάρμακα:

• Η τριαζολάμη και η μιδαζολάμη συνιστώνται για δυσκολία στον ύπνο. Αυτά τα υπνωτικά χάπια είναι βραχείας δράσης.
• Το Ρελάνιο, το Ελένιο και η Φλουραζεπάμη έχουν μεγαλύτερη διάρκεια δράσης. Συνιστάται η λήψη τους με το ξύπνημα τις πρώτες πρωινές ώρες. Ωστόσο, προκαλούν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• υπνωτικα χαπια μεσαίας διάρκειαςδράσεις: Imovan και Zolpidem. Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά.

Υπνωτικα χαπια

• Η αμιτριπτυλίνη και η δοξεμίνη ανήκουν στην ομάδα των αντικαταθλιπτικών. Συνταγογραφούνται από νευρολόγους για την κατάθλιψη.

Το μειονέκτημα αυτής της ομάδας είναι ότι είναι εθιστικά. Απόσυρση του φαρμάκου μετά μακροχρόνια χρήσημπορεί να αναπτυχθεί αϋπνία.

Ως αποτέλεσμα, θεωρήσαμε τα περισσότερα κοινές αιτίεςδιαταραχές ύπνου στον άνθρωπο. Μάθαμε πώς να απαλλαγούμε από τον κακό μη παραγωγικό ύπνο με τη βοήθεια βοτάνων και έτοιμα φαρμακευτικά σκευάσματα. Θυμάμαι χρόνια αϋπνίαπρέπει να αντιμετωπιστούν και για αυτό θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο.

Η έννοια του ύπνου είναι πολύ μεγάλη για τους ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όχι μόνο ολόκληρο το σώμα χαλαρώνει, αλλά και ο εγκέφαλος επανεκκινεί. Επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις συστηματοποιεί, αφήνει χώρο για νέες γνώσεις.

Με την έλλειψη χρόνου, τίθεται συχνά το ερώτημα: πώς να κοιμάστε λιγότερο και να κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες δυσκολίες όταν σύντομος ύπνοςαπαραίτητο σε μια συγκεκριμένη περίοδο, για παράδειγμα, ένας μαθητής πρέπει να μελετήσει πολύ. Ή για κάποιο λόγο απαιτείται σύντομη ανάπαυση πολύς καιρός. Ο άνθρωπος προσπαθεί να λύσει αυτό το πρόβλημα διαφορετικοί τρόποιχρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές.

Είναι δυνατόν να μάθετε πώς να κοιμάστε λίγο και να κοιμάστε αρκετά - αυτό το δίλημμα είναι πολύ κοινό. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να καταλάβετε εάν μια σύντομη περίοδος ανάπαυσης θα βλάψει το σώμα.

Υπάρχουν πολλές απόψεις για αυτό. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, θα είναι σε θέση να αξιολογήσει σωστά εάν υπάρχει απειλή για βλάβη στην υγεία σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Κανονική διάρκεια ύπνου

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η κανονική διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες. Αλλά δεν είναι μόνο σημαντικό συνολικός χρόνοςαυτή τη διαδικασία, αλλά και την ποιότητά της.

Ο ανήσυχος, διακοπτόμενος ύπνος θα φέρει ελάχιστα οφέλη σε σύγκριση με τον βαθύ, πλήρη, αλλά λιγότερο μεγάλο. Άλλο ένα από τα πιο σημαντικές προϋποθέσειςείναι η ημερήσια ίδια διάρκεια ανάπαυσης και λειτουργίας.

Χρόνια έλλειψη ύπνου: συνέπειες

Με τα προβλήματα με την ανάπαυση, τίθεται το ερώτημα: τι θα συμβεί αν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Η συνεχής έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα: υπάρχει υπερένταση, εξάντληση του νευρικού συστήματος, αυξημένη νευρικότητα, γίνεται δύσκολη η συγκέντρωση, η απόδοση είναι μειωμένη.

Ποιος κοιμάται λίγο

Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οφείλεται στα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από τους γενικά αποδεκτούς κανόνες.

Η Μάργκαρετ Θάτσερ ισχυρίστηκε ότι δεν χρειαζόταν να κοιμηθεί πάνω από 5 ώρες. Η ψυχολόγος Άμπι Ρος από το Μαϊάμι δεν μπορεί να βυθιστεί στην αγκαλιά του Μορφέα για περισσότερες από 4 ώρες. Αλλά η ανάγκη να κοιμηθεί η τραγουδίστρια Mariah Carey είναι έως και 15 ώρες.

Μαθαίνοντας να συντομεύετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση

Μη μπορώντας να ξεκουραστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια καλή ξεκούραση λόγω της ποιότητάς του. Το καθήκον είναι να καταλάβετε: πώς να ξυπνάτε το πρωί χαρούμενοι αν κοιμάστε λίγο.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσετε τη δομή του ύπνου, να επιλέξετε τις βέλτιστες συνθήκες για χαλάρωση. Φροντίστε να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την τηρήσετε.

Επιλογή ώρας για ύπνο

Μεγάλη σημασία για ποιοτικό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η επιλογή των βέλτιστων ωρών για ξεκούραση. Αυτό πρέπει να γίνει πειραματικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια μέρα που θα έχετε την οικονομική δυνατότητα να είστε ξύπνιοι 24 ώρες.

Συμβουλή! Η επιθυμία για ύπνο έρχεται κατά κύματα. Είναι απαραίτητο να γράψετε ποια ώρα, πόσο καιρό κυλά η υπνηλία, την έντασή της. Έχοντας επιλέξει τα τμήματα στα οποία η υπνηλία ήταν μεγαλύτερη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτιάξετε το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεκουράζεστε σε αυτά τα διαστήματα.

Συνθήκες για ύπνο

Για να κοιμάστε καλά, πρέπει να δημιουργήσετε ορισμένες προϋποθέσεις. Από αυτούς εξαρτάται πόσο ήρεμος, βαθύς ύπνος θα είναι και πόσο νωρίς θα γίνει εύκολο, χαρούμενο. Πρέπει να φροντίσετε τα εξής:

• άνετο μέρος για ξεκούραση?
• βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα.
• αερισμός πριν πάτε για ύπνο, εάν είναι δυνατόν, συνεχής παροχή καθαρού αέρα.
• άνετα νυχτικά από βαμβάκι.
• χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα.
• καλή ηχομόνωση του δωματίου.
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Η δημιουργία τέτοιων συνθηκών θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, να είστε ήσυχοι. Πριν ξαπλώσετε, καλό είναι να κάνετε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, να πιείτε τσάι βοτάνων, κάνω ειδικές ασκήσειςγιόγκα. Εάν δεν είναι δυνατό να δημιουργηθούν συνθήκες σιωπής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.

Εξάρτηση της αφύπνισης από τη φάση του ύπνου

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά από σύντομο ύπνο, ξυπνούν σε εγρήγορση και ξεκουράζονται, και με μεγάλη ανάπαυση, υπάρχει πιθανότητα να σηκωθούν σπασμένοι, κουρασμένοι. Όλα εξαρτώνται από τη φάση που το άτομο ξύπνησε. Είναι γνωστός ο διαχωρισμός σε αργό και γρήγορο ύπνο. Κάθε περίοδος διαφέρει από την άλλη ως προς την εγκεφαλική δραστηριότητα και την ευκολία αφύπνισης. Σε έναν βαθύ κύκλο, είναι πολύ δύσκολο να μεταβείτε στην εγρήγορση, αυτό προκαλείται από την ατελή νευροχημικές διεργασίες.

Στο ήπιου βαθμούκαταδύσεις, παρά τις ζωντανές εικόνες και γεγονότα, η κατάσταση της υγείας μετά την ανάβαση θα είναι καλή, η διάθεση αισιόδοξη. Αλλά η έλλειψη ύπνου REM είναι επιζήμια για ψυχική υγεία. Αυτή τη στιγμή συμβαίνει η αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ συνείδησης και υποσυνείδητου.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Κυκλοφόρησε ένα gadget με τη μορφή ειδικού ξυπνητηριού που ξεχωρίζει σε ποια φάση βρίσκεται ο κοιμισμένος. Το βραχιόλι φοριέται στο χέρι, λαμβάνει υπόψη η συσκευή κινητική δραστηριότητα. Ρυθμίζεται ένα πρόγραμμα με μια κατά προσέγγιση ώρα αφύπνισης και η συσκευή θα επιλέξει τη βέλτιστη στιγμή για να σας ξυπνήσει.

Κατάλληλη διατροφή

Θα σας βοηθήσει να κοιμάστε λιγότερο χωρίς να βλάψετε την υγεία σωστή λειτουργίαθρέψη. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πρωινό, είναι επαναφορτίζει το σώμα για όλη την ημέρα. Η πρόσληψη τροφής δίνει σήμα για αφύπνιση, αναδομεί βιορυθμούς για δραστηριότητα. Για τη σταθερότητα αυτής της διαδικασίας, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα. Τα καθημερινά γεύματα μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά.

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του φωτός, η τρυπτοφάνη που περιέχεται στα προϊόντα μετατρέπεται σε σεροτονίνη και με την έναρξη του σκότους, η μελατονίνη παράγεται στην ορμόνη του ύπνου. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει να τρώτε τροφή πλούσια σε αυτή την ουσία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρέας γαλοπούλας?
• ψωμί;
• σιτηρά;
• γάλα;
• σουσάμι;
• ημερομηνίες?
• αράπικο φιστίκι;
• όσπρια.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα τέτοιο μενού θα δώσει ζωντάνια, Να έχετε καλή διάθεση, και στο σκοτάδι θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλή ξεκούραση. Δεν απαιτεί μια περίπλοκη ειδική δίαιτα, αρκεί να εισαγάγετε μια πλήρη, ισορροπημένη διατροφή. Τροφές που μπορεί να προκαλέσουν βαρύτητα στο στομάχι, που απαιτούν παρατεταμένη πέψη, πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.

Το δείπνο πρέπει να είναι εύπεπτο. Σοκολάτα, ζαχαροπλαστεία τρώγονται έως και 14-15 ώρες για να αποφευχθούν προβλήματα ύπνου.

Το μυστικό για μικρά διαλείμματα στα γηρατειά

Γνωστό γεγονός: οι ηλικιωμένοι κοιμούνται λιγότερο από τους νεότερους. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι η διάρκεια ανάπαυσης για την ηλικιακή ομάδα άνω των 65 ετών μειώνεται κατά μέσο όρο κατά μία ώρα. Εάν ένα άτομο αισθάνεται καλά την ίδια στιγμή, δεν βιώνει συνεχές συναίσθημακούραση, δεν θέλει να κοιμηθεί, δεν χρειάζεται διόρθωση. Η μείωση της διάρκειας του ύπνου εμφανίζεται σταδιακά. Οφείλεται σε φυσικές αλλαγές στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα σου για να αναρρώσει. Η δυσκολία προσαρμογής σε αυτή την κατάσταση προκαλεί προβλήματα στον ύπνο. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι λόγοι για τη σύντομη διάρκεια ύπνου, την αϋπνία μπορεί να είναι:

• κατάθλιψη;
• καρδιαγγειακά προβλήματα?
• σύνδρομο περιοδικής κίνησης των άκρων.
• άπνοια.

Πρέπει να εξεταστείτε από γιατρό για να μάθετε πιθανές παθολογίες. Η θεραπεία τους θα βοηθήσει στην εξάλειψη των προβλημάτων ύπνου. Εάν η αιτία έγκειται στις συνήθεις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, δεν απαιτείται ειδική θεραπεία, είναι δυνατή μόνο συμπτωματική βοήθεια.

Τεχνικές ύπνου REM: ιστορικά παραδείγματα

Πώς να μάθετε να κοιμάστε λιγότερο χωρίς να χάσετε την απόδοση; Αυτό μπορεί να μαθευτεί από το παράδειγμα πολλών σπουδαίων ανδρών μελετώντας τους τρόπους τους. Συχνά χρησιμοποιούσαν πολυφασικό ύπνο για να περνούν περισσότερο χρόνο στη δουλειά. Αυτή η τεχνική έχει πολλές ποικιλίες, συνίσταται σε μικρά διαστήματα ανάπαυσης σε συγκεκριμένες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνολική διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από τη μέση διάρκεια μιας νύχτας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι ανέπτυξε τη δική του τεχνική χαλάρωσης. Κοιμόταν 15 λεπτά κάθε 4 ώρες, τον υπόλοιπο χρόνο ήταν αφιερωμένος στη δημιουργικότητα. Ο Σαλβαδόρ Νταλί δεν επέτρεψε καθόλου στον εαυτό του να βυθιστεί σε βαθιά όνειρα. Μόλις οι μύες του χαλάρωσαν, ανάγκασε τον εαυτό του να επιστρέψει στην εγρήγορση. Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ ξεκουράστηκε από τις 3 έως τις 7 το πρωί και μετά άλλη 1 ώρα το βράδυ.

συμπέρασμα

Πόσες ώρες να κοιμηθούν για να είναι σε εγρήγορση το πρωί, αποφασίζουν οι άνθρωποι με βάση τις δυνατότητες, ατομικά χαρακτηριστικά, κατάσταση υγείας. Θα είναι δυνατό να μάθετε πώς να ξυπνάτε νωρίς και να κοιμάστε αρκετά, αλλά πρέπει να συνηθίσετε σε αυτό σταδιακά, να εκπαιδεύσετε το σώμα. Μια τέτοια αναδιάρθρωση είναι ιδιαίτερα δύσκολη εάν ένα άτομο είναι "κουκουβάγια".

Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε τις βέλτιστες συνθήκες για αναψυχή. Η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος παρά η διάρκειά του.