Πώς να θεραπεύσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η δομή και οι λειτουργίες του ανθρώπινου παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, οι ασθένειες και τα συμπτώματά τους Περισσότερα για τη δομή του συμπαθητικού τμήματος του ΑΝΣ

Σχετικά με το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, σκέφτηκα πώς να προσπαθήσω να αφομοιώσω τουλάχιστον μέρος των πληροφοριών που έλαβα. Όπως γνωρίζετε, ο καλύτερος τρόπος είναι να χτίσετε μια γέφυρα από τη θεωρία στην πράξη, κάτι που προσπάθησα να κάνω σε αυτό το δοκίμιο.

ανθρώπινο νευρικό σύστημα

Το νευρικό σύστημα είναι ένα σύστημα που ρυθμίζει τη δραστηριότητα όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων και διασφαλίζει την αλληλεπίδραση του σώματος με το περιβάλλον.

Το νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη:

1. Κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλοςκαι νωτιαίος μυελός) και

2. Περιφερικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι κρανιακά νεύρα και νευρικοί κόμβοι που εκτείνονται από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.

Το περιφερικό νευρικό σύστημα υποδιαιρείται στο σωματικό νευρικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Ο εγκέφαλος είναι η φυσιολογική βάση της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας ενός ατόμου, ρυθμίζει όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Ο νωτιαίος μυελός εμπλέκεται στην υλοποίηση των αντανακλαστικών και μεταδίδει νευρικές ώσεις από το κεντρικό νευρικό σύστημα στα όργανα και αντίστροφα.

Σωματικό νευρικό σύστημα - υπεύθυνο για τη νεύρωση των σκελετικών μυών, του δέρματος και των αρθρώσεων και περιλαμβάνει κινητικά και αισθητήρια νεύρα, δηλ. χάρη σε αυτό, ένα άτομο μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα και έχει ευαισθησία.

Περισσότερα για το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) είναι υπεύθυνο για τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων, τη δραστηριότητα των ενδοκρινών και εξωτερικών αδένων έκκρισης, τη δραστηριότητα του αίματος και λεμφικά αγγεία, και επίσης, σε κάποιο μέρος, για τους μύες.

Η λειτουργία του ANS είναι να αυξάνει ή να μειώνει τη ζωτική δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων που νευρώνονται από αυτό. Υποδιαιρείται στο Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα και στο Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα. Αυτά τα δύο τμήματα έχουν αντίθετα αποτελέσματα στις εσωτερικές διεργασίες στο σώμα. Κάθε εσωτερικό όργανο νευρώνεται ταυτόχρονα από τις ίνες τόσο του Συμπαθητικού όσο και του Παρασυμπαθητικού τμήματος του ΑΝΣ. Τα πρώτα συνήθως ενισχύουν, τα δεύτερα αναστέλλουν τη δραστηριότητα των οργάνων. Αυτό καθιστά δυνατή την προσαρμογή της εργασίας των εσωτερικών οργάνων στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Περισσότερα για τη δομή του Συμπαθητικού τμήματος του ANS

Τα ανώτερα αυτόνομα νευρικά κέντρα που βρίσκονται στον εγκέφαλο ελέγχουν τα σπονδυλικά συμπαθητικά κέντρα που βρίσκονται στο θωρακικό και οσφυϊκό τμήμα του νωτιαίου μυελού. Οι ίνες του συμπαθητικού νεύρου πηγαίνουν από αυτά τα κέντρα προς τους οριακούς συμπαθητικούς κορμούς (αριστερά και δεξιά), που βρίσκονται παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη.

Οι συμπαθητικοί κορμοί έχουν αυχενικές, θωρακικές, οσφυϊκές και πυελικές περιοχές.

Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας αποτελείται από 3 κόμβους, οι κλάδοι των οποίων σχηματίζουν πλέγματα στα αγγεία της κεφαλής, του λαιμού, του θώρακα, κοντά στα όργανα και στα τοιχώματά τους, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού πλέγματος.

Η θωρακική περιοχή περιλαμβάνει 10-12 κόμβους, οι κλάδοι τους σχηματίζουν πλέγματα στην αορτή, στους βρόγχους και στον οισοφάγο. Περνώντας μέσα από το διάφραγμα, αποτελούν μέρος του ηλιακού πλέγματος.

Ο οσφυϊκός συμπαθητικός κορμός σχηματίζει 3-5 κόμβους. Οι διακλαδώσεις τους μέσα από τα ηλιακά και άλλα αυτόνομα πλέγματα κοιλιακή κοιλότηταφτάνουν στο στομάχι, το συκώτι, τα έντερα, τα νεφρά, το πάγκρεας, τις γονάδες.

Η περιοχή της πυέλου περιλαμβάνει 4 κόμβους μέσω των οποίων ασκείται συμπαθητικός έλεγχος στα όργανα της μικρής λεκάνης.

Περισσότερα για τη δομή του Παρασυμπαθητικού τμήματος του ANS

Τα παρασυμπαθητικά κέντρα βρίσκονται στο εγκεφαλικό στέλεχος και στα ιερά τμήματα του νωτιαίου μυελού. Οι διεργασίες των νευρώνων τους πηγαίνουν, κατά κανόνα, απευθείας στα όργανα.

Τα κρανιακά παρασυμπαθητικά κέντρα ελέγχουν τα όργανα της κεφαλής και του λαιμού μέσω των κρανιακών νεύρων, καθώς και τα όργανα του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας μέσω πνευμονογαστρικό νεύρο.

Οι ίνες από τα ιερά κέντρα πηγαίνουν κατά μήκος των πυελικών βλαστικών πλεγμάτων στα όργανα της λεκάνης και της κοιλιακής κοιλότητας.

Λειτουργίες των Συμπαθητικών και Παρασυμπαθητικών τμημάτων του ANS

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα περιλαμβάνεται στην εργασία όταν είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το σώμα μέσα ενεργή κατάσταση, δηλ. κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, συναισθηματικές αντιδράσεις, στρες, επιπτώσεις πόνου, απώλεια αίματος κ.λπ.

Εν:

• ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται, οι βρόγχοι διαστέλλονται και ο αερισμός των πνευμόνων αυξάνεται,
• αυξημένη συχνότητα και δύναμη ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, ανεβαίνει αρτηριακή πίεση,
• επεκτείνεται αιμοφόρα αγγείατους σκελετικούς μύες και βελτιώνει την παροχή αίματος,
• αυξημένη εφίδρωση,
• αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα,
• η εντερική κινητικότητα και η παραγωγή πεπτικών ενζύμων αναστέλλονται,
• οι κόρες των ματιών διαστέλλονται

Το έργο της φαίνεται στο:

• μείωση της συχνότητας και της ισχύος των καρδιακών συσπάσεων,
• μείωση του αναπνευστικού ρυθμού,
• διαστολή των εγκεφαλικών αγγείων,
• μείωση της αρτηριακής πίεσης,
• αγγειοδιαστολή γεννητικά όργανα,
• μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα,
• αύξηση του τόνου των λείων μυών των εσωτερικών οργάνων, που εκφράζεται με στένωση των βρόγχων, αυξημένη εντερική κινητικότητα, αύξηση του τόνου των λείων μυών της ουροδόχου κύστης κ.λπ.
• χαλάρωση των σφιγκτήρων και έναρξη καθαριστικών αντανακλαστικών, όπως βήχας, φτέρνισμα, έμετος κ.λπ.
• ενεργοποίηση έκκρισης πεπτικούς αδένες,
• στένωση της κόρης.

Από τη θεωρία στην πράξη

Τώρα που έχουμε κάποια ιδέα για τη δομή και τις λειτουργίες του ANS, ας περάσουμε στην πρακτική πλευρά του ζητήματος.
Προς την ανθρώπινο σώμαλειτούργησε κανονικά, είναι απαραίτητο το Συμπαθητικό και το Παρασυμπαθητικό τμήμα του ΑΝΣ να ενεργοποιηθούν έγκαιρα, δηλ. όταν υπάρχει ανάγκη για αυτό. Αυτά τα δύο συστήματα εναλλάσσονται συνεχώς και επιτρέπουν στο σώμα να ξοδεύει βέλτιστα και να αποκαθιστά τη δύναμη. Εάν διαταραχθεί η φυσιολογική τους σχέση, εμφανίζεται φυτοαγγειακή δυστονία (VVD) - μια από τις πιο κοινές ασθένειες σήμερα.

Τα συμπτώματα της VVD είναι εντυπωσιακά στην ποικιλομορφία τους: ένα άτομο αισθάνεται εκτός τόπου, ερεθίζεται εύκολα, κουράζεται γρήγορα, αισθάνεται αδύναμος στα άκρα, η αρτηριακή πίεση παρουσιάζει διακυμάνσεις, προκύπτουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, πονοκέφαλο, πόνος στην κοιλιά, πόνος στον αυχένα, μούδιασμα των χεριών, σπασμοί, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, με μια λέξη, «όλα πονάνε».

Τα αίτια της VSD μπορεί να είναι η κληρονομικότητα, καθιστική εικόναζωή ή, αντίθετα, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, χρόνιο στρες, παρατεταμένη συναισθηματική υπερένταση, ιογενής και μεταδοτικές ασθένειες, προβλήματα σπονδυλικής στήλης κ.λπ.

Στις περισσότερες περιπτώσεις παραδοσιακό φάρμακοδεν μπορεί να βοηθήσει άτομα με VVD ή βοηθά στην αντιμετώπιση μόνο μεμονωμένων συμπτωμάτων. Στην περίπτωση της VVD, ολόκληρος ο οργανισμός είναι ανισορροπημένος και απαιτείται ένα σύστημα που θα μπορούσε να έχει μια συνολική εναρμονιστική επίδραση σε αυτόν.

Η γιόγκα είναι σίγουρα ένα από αυτά τα συστήματα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε την πρακτική στην περίπτωση του VVD πολύ προσεκτικά και προσεκτικά.

3 τύποι VSD

• υπερτονική (συμπαθητική υπεροχή),
• υποτονικό (επικράτηση παρασυμπαθητικού),
• μικτή (σύγκρουση συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού)

Υπερτασικός τύπος VVD

Το IRR του υπερτονικού τύπου χαρακτηρίζεται από αύξηση του τόνου της συμπαθητικής διαίρεσης του ANS με ταυτόχρονη επιβράδυνση των διαδικασιών αναστολής. Στον οργανισμό κυριαρχούν διαδικασίες που καταναλώνουν ενέργεια. Στόχος της πρακτικής της γιόγκα σε αυτή την περίπτωση είναι η ενεργοποίηση του Παρασυμπαθητικού Νευρικού Συστήματος και η επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης.

Αρχές κατασκευής μαθήματος. Από πού να ξεκινήσω

• Συνιστάται να κάθεστε σε οποιαδήποτε άνετη θέση με σταυρωμένα πόδια και να αναπνέετε ήρεμα για 3-5 λεπτά, να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό και να συντονιστείτε στο μάθημα. Αυτό διευκολύνεται από ειδικά επιλεγμένη μουσική ή λέξεις που εκφωνεί ο δάσκαλος.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα σύμπλεγμα αρθρικής γυμναστικής, απαλές περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Ή μια απλή εκδοχή του Surya Namaskar, που εκτελείται από κάθε μαθητή με τον δικό του ρυθμό, με μεγαλύτερη στερέωση στις πλαγιές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εκτελείτε παραμορφώσεις πολύ απαλά και να αποφύγετε το άγχος σε αυτές.

Μετά την προθέρμανση

Με την περαιτέρω κατασκευή του μαθήματος, είναι δυνατός συνδυασμός vinyasas και στατικών asanas, ωστόσο, θα πρέπει να προτιμάται η δεύτερη και η πρώτη δεν πρέπει να είναι πολλές, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν απλούστερες, να εκτελούνται από τους μαθητές μόνοι τους. ρυθμό και χωρίς αυστηρά καθορισμένο ρυθμό αναπνοής. Εάν οι vinyasa που επιλέχθηκαν από τον δάσκαλο διασκορπίσουν το Sympathy (οι ασκούμενοι έχουν δύσπνοια, ιδρώνουν πολύ κ.λπ.), θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Συνιστάται η έναρξη του κύριου μέρους της συνεδρίας με κάμψεις προς τα εμπρός, καθώς όταν εκτελούνται συμπιέζονται τα εσωτερικά όργανα, διεγείρεται το πνευμονογαστρικό νεύρο και, κατά συνέπεια, ενεργοποιείται το Παρασυμπαθητικό. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την ακόλουθη σειρά: Pashimottanasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, μετά άλλες κλίσεις. Μπορούν να στερεωθούν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ταυτόχρονα, η έλξη δύναμης μπορεί να αποφευχθεί, μάθετε να χρησιμοποιείτε αρθρώσεις ισχίουκαι χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα.

Σπουδαίος! Συνιστάται να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα τούβλο, στήριγμα ή καρέκλα. Αυτό δίνει σταθερότητα στις στάσεις, ηρεμεί το μυαλό, κάνει την αναπνοή πιο βαθιά και ομοιόμορφη και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η Uttanasana μπορεί να γίνει με την πλάτη σας στον τοίχο.

Για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σύστημα, καλό είναι να κάνετε συστροφή από πρηνή θέση (Supta Matsyendrasana), καθιστή (Marichyasana), όρθια στάση στα τέσσερα (Shukirandrasana), καθώς και κλίση στα πλάγια από όρθια θέση - Utthita Trikonasana και Utthita Parshvakonasana. Οι δύο τελευταίες ασάνες δεν συνιστώνται να κρατηθούν για περισσότερο από 1 λεπτό και το κεφάλι δεν πρέπει να στραφεί προς την οροφή, θα πρέπει να το κατεβάσετε ελεύθερα και να κοιτάξετε το πάτωμα χωρίς να καταπονήσετε το λαιμό σας.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε στην πρακτική στάσεις ξαπλώστρας, όπως: Supta Virasana, Supta Badha Konasana. Supta Padangustasana. Για να μην πετάει το κεφάλι προς τα πίσω και να μην τσιμπάει ο λαιμός, τοποθετείται μια κουβέρτα διπλωμένη τέσσερις φορές κάτω από το κεφάλι και το λαιμό. Για πιο έντονο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και άνοιγμα του στήθους, μπορεί να τοποθετηθεί ένα μπουλόνι κάτω από την πλάτη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί, γιατί. Είναι αυτά που έχουν μια ολοκληρωμένη εναρμονιστική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και η μακροχρόνια στερέωσή τους - έως και 10 λεπτά - σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα βαθύ χαλαρωτικό παρασυμπαθητικό αποτέλεσμα.

Όλες οι ασάνες που αναφέρονται παρακάτω εκτελούνται χρησιμοποιώντας βοηθήματα, το οποίο βοηθά στην επίτευξη μακροχρόνιας στερέωσης με πλήρης απουσίαμυϊκή ένταση και, ως αποτέλεσμα, βαθιά χαλάρωση και το απαραίτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Setubandha Sarvangasana - το σώμα βρίσκεται σε έναν πάγκο, τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι - σε ένα μαξιλάρι και μια κουβέρτα (το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, η θέση του είναι σταθερή, το στήθος είναι καλά ανοιχτό, το μυαλό ηρεμεί, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και ομοιόμορφη ). Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την επιλογή με ένα τούβλο κάτω από το ιερό οστό.

Viparita Karani - τα πόδια στον τοίχο, η λεκάνη σφιχτά πιεσμένη στο στήριγμα, πάνω μέροςπλάτη, λαιμός και κεφάλι - στο πάτωμα, τα χέρια απλώνονται ελεύθερα πίσω από το κεφάλι ή απλώνονται στα πλάγια. Είναι σημαντικό να πιέζετε σταθερά τους ώμους και τις ωμοπλάτες στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πίεση στον λαιμό.

Salamba Sarvangasana και οι παραλλαγές της - η καρέκλα υποστηρίζει το σώμα (που αποφεύγει την ένταση και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας). Ο λαιμός και οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι στο στήριγμα, τα χέρια κρατιούνται στα πόδια της καρέκλας (που ανοίγει καλά το στήθος)

Halasana - ένα στήριγμα ή 4 τετραδιπλωμένες κουβέρτες τοποθετούνται κάτω από τους ώμους και περίπου το 1/3 του λαιμού (που ανακουφίζει το φορτίο από το λαιμό και του επιτρέπει να τεντώνεται ελεύθερα), τα πόδια πέφτουν πίσω από το κεφάλι σε ένα σκαμπό (σε σε αυτή τη θέση, το στήθος δεν συρρικνώνεται και είναι ευκολότερο να αναπνέεις).

Σπουδαίος! Για να επιτύχετε το μέγιστο χαλαρωτικό αποτέλεσμα, καλό είναι να κάνετε σύντομες χαλαρώσεις σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και στο τέλος να κάνετε μια μεγάλη Savasana.

Υψηλά αποτελεσματικός τρόποςΗ παρασυμπαθητική διέγερση είναι η απόδοση της Uddiyana Bandha. Αυτή η μπάντα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του πεπτικού συστήματος και εξαλείφει τις στάσιμες διεργασίες στα εσωτερικά όργανα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να εξασκηθεί πριν από τις ασάνες ή ως ανεξάρτητη πρακτική.

Σπουδαίος! Ο χρόνος κράτησης της αναπνοής πρέπει να είναι άνετος - δεν πρέπει να δημιουργείται ένταση στο σώμα λόγω υπερβολικού κρατήματος.

• Βαθιά αναπνοή χωρίς καθυστέρηση, πιθανώς επιμήκυνση της εκπνοής,
• Viloma Pranayama - με διακεκομμένη εκπνοή (καλό είναι να εναλλάσσεται με Βαθιά ανάσα),
• Chandra Bedana Pranayama,
• Nadi Shodhana χωρίς καθυστέρηση,
• Kapalabhati - κάνει αποτελεσματικό μασάζ στα κοιλιακά όργανα και ξεκινά τις διαδικασίες καθαρισμού του αναπνευστικού συστήματος.
• Τα Shatkarmas όπως το Jala-neti και το Sutra-neti έχουν εναρμονιστική επίδραση σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών, και τα δύο ρουθούνια διατηρούνται καθαρά, γεγονός που συμβάλλει στην κανονική φυσική εναλλαγή της ροής της αναπνοής από το ένα ρουθούνι στο άλλο. Αυτή η αλλαγή ελέγχει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα ενός ατόμου και έχει βαθιά επίδραση στον ενεργειακό μεταβολισμό.

Στο τέλος της τάξης - Savasana.

Μικτού τύπου VSD

Ο μεικτός τύπος χαρακτηρίζεται από συμπτώματα τόσο υπερτονικού όσο και υποτονικού τύπου VVD. Έτσι, όταν σχεδιάζουν μαθήματα, συνδυάζουν τις πρακτικές που χρησιμοποιούνται για τους δύο πρώτους τύπους VSD, λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικάεμπλεγμένος.

συμπέρασμα

Αυτή η εργασία είναι απλώς μια προσπάθεια εξέτασης αυτού του πολύ περίπλοκου θέματος, στο οποίο θα μπορούσαν να γραφτούν ολόκληροι τόμοι. Ίσως κάποια μέρη να φαίνονται αμφιλεγόμενα, κάποια όχι εντελώς σαφή ή λεπτομερή. Σε κάθε περίπτωση, ελπίζω ότι όποιος το διαβάσει θα βρει κάτι χρήσιμο για τον εαυτό του. Στο πρακτικό μέρος αυτής της εργασίας συστηματοποίησα τις συμβουλές των Καθηγητών, από τους οποίους είχα την τύχη να μελετήσω, την εμπειρία άλλων επαγγελματιών, των μαθητών μου και, τέλος, τη δική μου εμπειρία, την εμπειρία ενός ατόμου που γνωρίζει από πρώτο χέρι τι είναι το VVD και ποιος έχει βιώσει μόνος του πώς μπορεί να βοηθήσει στη συστηματική πρακτική της γιόγκα σε αυτήν την ασθένεια.

Σήμερα, η γιόγκα είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων. Οι άνθρωποι θέλουν να εξελίσσονται και να βελτιώνονται

Σήμερα, η γιόγκα είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων. Οι άνθρωποι θέλουν να εξελίσσονται και να βελτιώνονται.

Μερικοί απορροφούν τη γνώση που αποκτήθηκε από τα βιβλία με ενδιαφέρον, αλλά η θεωρία χωρίς πρακτική λειτουργεί σε πολύ χαμηλό επίπεδο. Κατά συνέπεια, ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται για τη βελτίωση του σώματος. Κάποιος έρχεται στη γιόγκα ως γυμναστική και εργάζεται αποκλειστικά στο σώμα. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ασκούμενος αντιλαμβάνεται αλλαγές όχι μόνο στο επίπεδο του φυσικού σώματος, αλλά και σε εσωτερικές. Έπειτα έρχεται η κατανόηση ότι υπάρχει έλλειψη θεωρητικών γνώσεων προς αυτή την κατεύθυνση. Τελικά φαίνεται πως η αρμονική κατάσταση ενός ατόμου επιτυγχάνεται μόνο με την παρουσία 2 πτυχών:θεωρητική γνώση και την ικανότητα εφαρμογής της στην ανάπτυξη του φυσικού σώματος.

Αυτό είναι σημαντικό γιατί με τη γνώση, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τη δική του εσωτερική κατάστασημέθοδος σωματική δραστηριότηταμε τον τρόπο που το χρειάζεται αυτή τη στιγμή. Κάθε άτομο που έρχεται στη γιόγκα αναζητά μια συγκεκριμένη «κατάσταση». Κάποιοι υποφέρουν από έλλειψη αδρεναλίνης, θέλουν να είναι δραστήριοι, άλλοι αφήνουν καθημερινά προβλήματα, ονειρεύονται να διαλυθούν σε ενότητα με τον εαυτό τους, τη φύση κ.λπ. Φυσικά, κάθε κατάσταση αποτελείται από πολλά γεγονότα: συναισθηματικές εμπειρίες, σχέσεις στην κοινωνία, προσωπική αντίληψη, ακόμη και καιρικές συνθήκες σε μια συγκεκριμένη στιγμή μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση ενός ατόμου.

Το νευρικό μας σύστημα είναι αυτόνομο, ελέγχει τη φυσιολογική δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος. Το νευρικό σύστημα χωρίζεται σε συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό. Η ισορροπία αυτών των συστημάτων δίνει σε ένα άτομο τη σταθερότητα του εσωτερικού κόσμου, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο, τις περισσότερες φορές υπάρχει υπεροχή ενός από αυτά.

Ας δούμε εν συντομία τις λειτουργίες τους:
Συμπαθητικό νευρικό σύστημαεπιτρέπει σε ένα άτομο να είναι ενεργό θέση ζωής, ελέγχει την κατανάλωση πόρων, αφυπνίζει κρυφές ευκαιρίεςσώμα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημααποκαθιστά και συσσωρεύει δαπανημένους πόρους, βοηθώντας ένα άτομο να ανακάμψει από το παρατεταμένο στρες.

Ο σκοπός αυτής της εργασίαςείναι ο προσδιορισμός της κατάστασης του αυτόνομου νευρικού συστήματος του ανθρώπου το βράδυ και η κατασκευή ενός συμπλέγματος ασάνες για την εναρμόνιση του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού (αυτονομία)

Για τη μελέτη, χρειαζόμουν ένα ιατρικό ηλεκτρονικό τονόμετρο και ένα θέμα δοκιμής, το οποίο η φίλη μου Olesya, ασκούμενη στη γιόγκα, συμφώνησε να γίνει (εφεξής το τεστ). Ηλικία: 30 ετών, όχι κακές συνήθειες, ασκώντας hatha yoga για περισσότερα από 5 χρόνια.

Πρόοδος:

Στις 20:30 το πρωί, το άτομο στο δωμάτιο στο χαλάκι γιόγκα πήρε μια άνετη στάση σώματος (κάθισε σταυροπόδι). Περαιτέρω ηλεκτρονικό τονόμετρομετρήθηκαν η διαστολική αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τον τύπο Kerdo, προσδιορίστηκε μια αξιολόγηση της δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος του υποκειμένου (η υπεροχή του παρασυμπαθητικού ή του συμπαθητικού).

Δείκτης Kerdo (απλοποιημένος) = 1-διαστολική αρτηριακή πίεση/σφυγμός

Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν, συντάχθηκε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων για την εναρμόνιση του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Τα δεδομένα τονομέτρου επισημαίνονται στον πίνακα 1

Από απλούς υπολογισμούς φαίνεται ότι κατά τη δοκιμαστική περίοδο, το παρασυμπαθητικό εκφράζεται κυρίως στο υποκείμενο. Ωστόσο, την Τετάρτη 25 Ιουνίου 2014 η κατάσταση άλλαξε – η συμπάθεια ενεργοποιήθηκε.

Εξετάστε τα αποτελέσματα του δείκτη Kerdo στον Πίνακα 2

Τις ημέρες της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας, η Olesya εκτέλεσε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων σε ένα χαλάκι γιόγκα:

1. Άνετη στάσημε σταυρωμένα πόδια: συνειδητή χαλάρωση, προετοιμασία για εκτέλεση ασάνες, παραμονή εξωτερικού παρατηρητή των δικών του σκέψεων, μια κατάσταση εδώ και τώρα.

2. Εκτέλεση δυναμικής σύνδεσης του Surya Namaskar με έμφαση στα Hasta uttanasana και Urdhva Mukha Svanasana (φέρτε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους) - άνοιγμα του ενεργειακού κέντρου της καρδιάς.

3. Όλο το συγκρότημα συνοδευόταν από την ανάσα του Ujjay.

4. Άνετη στάση σταυροπόδι (που αλλάζουν πόδια) και περισυλλογή.

Τα οφέλη του συγκροτήματος Surya Namaskar είναι τεράστια! Ο συγχρονισμός της ασάνας με την αναπνοή κορεστεί τους πνεύμονες και το αίμα με οξυγόνο, αυξάνει την καρδιακή δραστηριότητα και την αρτηριακή πίεση, διεγείρει πεπτικό σύστημα, μασάζ εσωτερικά όργαναομαλοποιεί τη λειτουργία του ενδοκρινικού και θυρεοειδής αδένας. Αυτό το σύμπλεγμα έχει ευεργετική επίδραση στο πίσω μέρος του εγκεφάλου, ενισχύοντας έτσι το νευρικό σύστημα, τη μνήμη, τον ύπνο, την προσοχή και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα ανανεώνεται, κορεσμένο με ενέργεια.

Μετά την ολοκλήρωση αυτού του συμπλέγματος, ο καρδιακός ρυθμός του υποκειμένου αυξήθηκε, η εργασία του θώρακα έγινε πιο ενεργή - η αναπνοή έγινε πιο συχνή, εμφανίστηκε μια ελαφρά ξηρότητα στο στόμα. Τα αποτελέσματα του τονομέτρου υποδεικνύουν και αύξηση της συμπαθητικής δραστηριότητας!

Την ημέρα που η συμπάθεια είναι αυξημένη, χρησιμοποιήσαμε στατικές ασάνες με παρατεταμένη στερέωση. Εκτελέστηκε το ακόλουθο σετ ασάνες:

1. Άνετη στάση με σταυρωμένα πόδια: συνειδητή χαλάρωση, προετοιμασία για την εκτέλεση ασάνες, παραμονή εξωτερικού παρατηρητή των δικών του σκέψεων, μια κατάσταση εδώ και τώρα.

3. Στη συνέχεια εκτελούμε Pashchimottanasana.

Το Pashchimottanasana ηρεμεί το μυαλό, έχει θετική επίδραση στην καρδιά και τονώνει τους μυς. πίσω επιφάνειαπόδια, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, επηρεάζοντας θετικά το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Σε αυτό, η Olesya παίρνει 7-9 ήρεμες αναπνοές. Τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα παράλληλα με τα πόδια. Το σώμα είναι χαλαρό και τεντωμένο.

4. Purvottanasana.

Είναι μια καλή αντιστάθμιση μετά το paschimottanasana, βελτιστοποιεί τις λειτουργίες της κοιλιακής κοιλότητας, τεντώνει την μπροστινή επιφάνεια του σώματος, ανοίγει στήθος. Κρατάμε αυτή τη θέση για 3-5 αναπνοές.

5. Ομαλή μετάβαση στη Salamba Sarvangasana.

Αυτή η ασάνα βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και παραθυρεοειδείς αδένες, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της νευρικής έντασης, αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, τον εγκέφαλο, τονώνει τα πυελικά όργανα, αποτρέπει την κόπωση και νευρική εξάντλησησώμα, βοηθά στην αποκατάσταση μετά από μια μακρά ασθένεια, αναδιανέμει ενεργά τη συσσωρευμένη ενέργεια σε όλο το σώμα.

Στη Sarvangasana, η Olesya χαλαρώνει για 9-10 αναπνοές, η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη.

6. Savasana.

Η Shavasana είναι μια συνειδητή χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Η οριζόντια θέση του σώματος ενισχύει τον παρασυμπαθητικό τόνο, αποκαθιστά την αναπνοή, τον καρδιακό παλμό, την κυκλοφορία του αίματος, το μυαλό καθαρίζεται, το σώμα γεμίζει ενέργεια. 10 λεπτά Savasana ισοδυναμούν περίπου με 3-4 ώρες υγιούς ύπνου.

κατά το μέγιστο ο καλύτερος τρόποςΗ παρασυμπαθητική ενεργοποίηση είναι η γιόγκα νίντρα, επίσης όχι λίγο σημαντικό ρόλο παίζει η πρόθεση που τίθεται πριν από την πρακτική. Επηρεάζοντας το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, απαλλάσσοντας από τις στάσιμες διεργασίες, το ελαφρύ Uddiyana bandha έχει επίσης θετική επίδραση στην παρασυμπαθητική διέγερση.

Με την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, ο καρδιακός ρυθμός και η δύναμη του υποκειμένου μειώθηκαν, η αναπνοή ήταν ήρεμη, η σιελόρροια αυξήθηκε.

Συμπέρασμα:για να αυξηθεί / μειωθεί η συμπάθεια / παρασυμπαθητική, είναι απαραίτητο να κάνετε ασάνες που στοχεύουν τόσο στη συμπάθεια όσο και στην παρασυμπαθητική, δηλ. είναι απαραίτητο να ξεκινήσει 2 διαδικασίες (αιώρηση του φυτικού εκκρεμούς). Περαιτέρω έμφαση δίνεται στην απαιτούμενη κατεύθυνση. Μετά την ολοκλήρωση οποιουδήποτε συμπλέγματος, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, οι δείκτες είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους αρχικούς. Αντίστοιχα, η αλλαγή στο αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι προσωρινή. Μπορείτε να αλλάξετε τόσο το συμπαθητικό όσο και το παρασυμπαθητικό, αλλά το κύριο πράγμα εδώ είναι να μάθετε πώς να διατηρείτε αυτή την κατάσταση. Αυτό ισχύει για τα πάντα: συγκέντρωση, επίγνωση και ούτω καθεξής.

Πρώτα πρέπει να φέρεις στη ζωή σου απλούς κανόνες:
- Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες
- Ορίστε μια δίαιτα
– Διαθέστε σωστά χρόνο για εργασία και ξεκούραση
– Εκτελέστε ένα απλό σετ ασάνες, τουλάχιστον τις πιο απλές τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό (μάθετε να αποσυνδέεστε από τις καθημερινές εργασίες που μας υπαγορεύει η κοινωνία).

Με λίγη επιμονή, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη σειρά (ανάλογα με το αίτημα του σώματος) και χωρίς φανατισμό, ένας άνθρωπος μπορεί να πετύχει πολλά, να διευρύνει τις δυνατότητές του, να μάθει πώς να τα εφαρμόζει και να τα ελέγχει.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Θα ήθελα να ευχαριστήσω την ερευνήτρια Olesya, η οποία στάθηκε υπεύθυνη για την υλοποίηση των προγραμμάτων που καταρτίστηκαν, παρατήρησε τη δυναμική της κατάστασής της με ενδιαφέρον και ως εκ τούτου βοήθησε στη διεξαγωγή αυτής της μελέτης.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι ο σημαντικότερος «αγωγός» του σώματος, ο οποίος μαζί με ενδοκρινικό σύστημαρυθμίζει όλες τις σωματικές λειτουργίες που δεν εξαρτώνται από τον συνειδητό έλεγχο. Περιγράφηκε πριν από 130 χρόνια και φαινόταν ότι μέχρι τώρα έχει μελετηθεί σχεδόν διεξοδικά, τουλάχιστον ανατομικά και φυσιολογικά. Ωστόσο, η γαλλο-βρετανική επιστημονική ομάδα έχει καταλήξει τώρα στο διόλου παράλογο συμπέρασμα ότι υπάρχει ένα θεμελιώδες λάθος στην κλασική σύλληψη αυτού του συστήματος: το όριο μεταξύ του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικές διαιρέσειςπραγματοποιήθηκε εσφαλμένα.

Γιν και γιανγκ του αυτόνομου νευρικού συστήματος

Το αυτόνομο, ή αυτόνομο, νευρικό σύστημα χωρίζεται σε δύο τμήματα με σχεδόν αντίθετα αποτελέσματα: το συμπαθητικό, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκριση στο στρες («πάλη ή φυγή») και το παρασυμπαθητικό, το οποίο διατηρεί την ομοιόσταση («ανάπαυση και πέψη» ). Αυτά τα τμήματα διαφέρουν ως προς την ανάπτυξη κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του οργανισμού, ανατομική δομήκαι βιοχημείας.

Τα σήματα του αυτόνομου συστήματος πηγαίνουν από τους αντίστοιχους πυρήνες του κεντρικού νευρικού συστήματος (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός) κατά μήκος των νευρικών ινών στους νευρώνες των περιφερικών γαγγλίων (νευρικοί κόμβοι), οι οποίοι με τη σειρά τους μεταδίδουν αυτά τα σήματα στα εσωτερικά όργανα .

Ταυτόχρονα γάγγλια συμπαθητικό σύστημαβρίσκεται τμηματικά δίπλα στη σπονδυλική στήλη, δηλαδή, οι προγαγγλιακές νευρικές ίνες της είναι κοντές και οι μεταγαγγλιακές είναι μακριές. Οι νευρικοί κόμβοι του παρασυμπαθητικού συστήματος συνδέονται ανατομικά με τα όργανα που νευρώνουν, δηλαδή οι προγαγγλιακές ίνες του πηγαίνουν κατά μήκος των μακριών νεύρων από το κεντρικό νευρικό σύστημα και οι μεταγαγγλιακές ίνες είναι κοντές.

Σε όλες τις προγαγγλιακές και παρασυμπαθητικές μεταγαγγλιακές ίνες, ο νευροδιαβιβαστής είναι η ακετυλοχολίνη και στις συμπαθητικές μεταγαγγλιακές ίνες η νορεπινεφρίνη.

Ένα ειδικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι το νευρικό σύστημα του εντέρου: εκτός από τις παραπάνω δομές, περιέχει επίσης αισθητικούς και ενδιάμεσους νευρώνες, γι' αυτό ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να το χωρίσουν στο δικό του τμήμα βλαστικής επιστήμης. Αλλά δεν είναι για αυτήν τώρα.

Κατά την ανάπτυξη, τα συμπαθητικά γάγγλια σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της άμεσης μετανάστευσης των κυττάρων της νευρικής ακρολοφίας από τον νευρικό σωλήνα (προκάτοχος του ΚΝΣ). Ο σχηματισμός παρασυμπαθητικών γαγγλίων εξαρτάται από την ανάπτυξη των προγαγγλιακών νευρικών ινών που μεταφέρουν νευρωνικά προγονικά κύτταρα στη θέση του μελλοντικού κόμβου. Αυτή η διαφορά στο σχηματισμό γαγγλίων σχετίζεται με την έκφραση διαφορετικών μεταγραφικών παραγόντων σε μελλοντικούς συμπαθητικούς και παρασυμπαθητικούς νευρώνες.

Η διαίσθηση απέτυχε

Από την εποχή του κλασικού έργου του Βρετανού φυσιολόγου Walter Gaskell, πιστευόταν ότι η παρασυμπαθητική νεύρωση πραγματοποιείται από μακρά κρανιακά νεύρα (οφθαλμοκινητικά, προσώπου, γλωσσοφαρυγγικά και - κύρια - πνευμονογαστρικά), που προέρχονται από τους πυρήνες του μεσεγκεφάλου και του διεγκεφαλικού και ρυθμίζει την εργασία των ματιών, του ρινικού βλεννογόνου, των αδένων και των εσωτερικών οργάνων στα κατώτερα τμήματα του παχέος εντέρου, καθώς και των ιερών σπλαχνικών νεύρων, τα οποία ξεκινούν από τους πυρήνες των πλευρικών κεράτων του ιερού νωτιαίου μυελού και ρυθμίζουν τη λειτουργία του πυελικά όργανα.

Ο λόγος για αυτό ήταν ορισμένα χαρακτηριστικά των ιερών νεύρων. Ανατομικά, είναι λιγότερο διακλαδισμένα από τα συμπαθητικά νεύρα της θωρακικής και οσφυϊκής περιοχής, τα γάγγλια τους βρίσκονται πιο μακριά από τη σπονδυλική στήλη και νευρώνουν τα εσωτερικά όργανα, τα οποία δεν φτάνουν στους κλάδους του πνευμονογαστρικού νεύρου. Φυσιολογικά, τα ιερά νεύρα δρουν σε ορισμένα όργανα αντίθετα από το θωρακικό και το οσφυϊκό. Και τέλος, τα φαρμακολογικά νευρωμένα όργανα είναι ευαίσθητα στους αναστολείς των μεταγαγγλιακών υποδοχέων της ακετυλοχολίνης.

Η κλασική έννοια της δομής του συμπαθητικού (κόκκινου) και του παρασυμπαθητικού (μπλε) νευρικού συστήματος

Anatomy of the Human Body, Henry Gray, 1918 / Wikimedia Commons

Η νομιμότητα της απόδοσης των ιερών σπλαχνικών νεύρων στο παρασυμπαθητικό σύστημα έχει ήδη τεθεί υπό αμφισβήτηση, καθώς οι ίνες των κρανιακών νεύρων απομακρύνονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα ραχιαία (από την πλάτη) και τα ιερά σπλαχνικά νεύρα - κοιλιακά (από το πλάι του στήθους και της κοιλιάς), σαν συμπαθητικές ίνες. Αυτό, με τη σειρά του, υποδεικνύει διαφορετικές πηγές ανάπτυξής τους στην εμβρυϊκή περίοδο. Ωστόσο, αυτό δεν οδήγησε στην επανεγγραφή των σχολικών βιβλίων.

Όλα παρασυμπαθητικά - από το κεφάλι

130 χρόνια μετά τη δημοσίευση του άρθρου του Gaskell, το προσωπικό του Paris Research University of Natural και κλασσικές μελέτεςκαι το University College του Λονδίνου επιβεβαίωσαν πειστικά τέτοιες αμφιβολίες εξετάζοντας την ανάπτυξη προ- και μεταγαγγλιακών νευρώνων σε ποντίκια.

Βρήκαν ότι, σε αντίθεση με τα προγονικά κύτταρα των παρασυμπαθητικών νευρώνων που εκφράζουν τους μεταγραφικούς παράγοντες Sox10, Phox2b, Tbx20, Tbx2 και Tbx3, τα μελλοντικά γαγγλιακά κύτταρα της πυέλου εκφράζουν τα Sox10 και FoxP1, όπως και οι συμπαθητικοί νευρώνες. Επιπλέον, ο σχηματισμός των γαγγλίων της πυέλου αποδείχθηκε ότι ήταν ανεξάρτητος από τις προγαγγλιακές νευρικές ίνες και συνέβη ακόμη και απουσία τους, κάτι που δεν είναι χαρακτηριστικό για τα παρασυμπαθητικά γάγγλια. Ο σχηματισμός αυτών των γαγγλίων με και χωρίς την παρουσία προγαγγλιακών ιερών ινών φαίνεται στο παραπάνω και παρακάτω βίντεο, αντίστοιχα.

Την ημέρα 14 εμβρυϊκή ανάπτυξηστους νευρώνες των πυρήνων των πνευμονογαστρικών νεύρων συνέβη η σύνθεση του φυσαλιδοφόρου μεταφορέα της ακετυλοχολίνης (VAChT) και δεν υπήρχε συνθάση του μονοξειδίου του αζώτου (NOS), ενώ στους νωτιαίους πυρήνες των θωρακικών, οσφυϊκών και ιερών νεύρων, ίσχυε το αντίθετο.

Οι ερευνητές έδειξαν επίσης ότι οι γαγγλιακοί νευρώνες της πυέλου εκφράζουν τους μεταγραφικούς παράγοντες Isl1, Gata3 και Hand1, όπως και τα συμπαθητικά γαγγλιακά κύτταρα, και δεν παράγουν τους παράγοντες Hmx2 και Hmx3 που χρησιμεύουν ως δείκτες για τους παρασυμπαθητικούς γαγγλιακούς νευρώνες.

Μια νέα κατανόηση της δομής του συμπαθητικού (κόκκινου) και του παρασυμπαθητικού (μπλε) νευρικού συστήματος

I. Espinosa-Medina et al., Science, 2016

Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν δείχνουν εύγλωττα ότι τα ιερά σπλαχνικά νεύρα και τα πυελικά γάγγλια ανήκουν στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Έτσι, όλη η παρασυμπαθητική νεύρωση προέρχεται μόνο από τα κρανιακά νεύρα και τα πυελικά όργανα τη στερούνται.

Αντιμετωπίστε με νέο τρόπο

Τέτοια συμπεράσματα αλλάζουν θεμελιωδώς τις απόψεις για την εξέλιξη, την ανάπτυξη, την ανατομία και τη φυσιολογία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και των πυελικών οργάνων. Αυτό, με τη σειρά του, θα πρέπει να αλλάξει την κατανόηση της ανάπτυξης ασθενειών του κατώτερου νωτιαίου μυελού, των ιερών νεύρων και των πυελικών οργάνων και, κατά συνέπεια, τις προσεγγίσεις στη θεραπεία τους, τόσο υπάρχουσες όσο και μελλοντικές.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του συνοδευτικού άρθρου, Igor Adameyko από το Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη και το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βιέννης, τα δεδομένα που ελήφθησαν έχουν μεγάλης σημασίαςγια τον αναδυόμενο τομέα της βιοϊατρικής - ηλεκτροκευτικής, ή βιοηλεκτρονικής ιατρικής. Στόχος του είναι να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα χρόνιες ασθένειεςχρησιμοποιώντας μικροσκοπικές αυτόνομες συσκευές με μικροεπεξεργαστές («νεύρωση σκόνης») εμφυτευμένους απευθείας στα νεύρα. Αυτές οι συσκευές τροποποιούν τα νευρικά ερεθίσματα με τέτοιο τρόπο ώστε να ομαλοποιούν τις εξασθενημένες λειτουργίες των προσβεβλημένων οργάνων. Μια τέτοια παρέμβαση είναι παρόμοια με την επιτυχώς χρησιμοποιούμενη ηλεκτρική διέγερση του εγκεφάλου, αλλά δρα στο επίπεδο μεμονωμένων νεύρων ή νευρικών ινών. Για την επιτυχία μιας τέτοιας θεραπείας, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα εάν το νεύρο ενδιαφέροντος είναι συμπαθητικό ή παρασυμπαθητικό.

Ο καθένας μας έχει στιγμές άγχους και δύσκολες περιόδους στη ζωή. Σε αυτό το βιβλίο, θα μάθετε πώς να επιβιώσετε και να τα ελαχιστοποιήσετε «επαναπρογραμματίζοντας» τον εγκέφαλό σας. Ο John Arden, ένας γιατρός με τεράστια εμπειρία, μιλάει για πρόσφατα επιτεύγματακαι ανακαλύψεις στον τομέα της νευροφυσιολογίας, περιγράφει λεπτομερώς τον τρόπο εφαρμογής τους σε διάφορα πεδίαζωή για την επιτυχία και την ευημερία. Θα μάθετε υγιεινές συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό περισσότερο και να ζήσετε μια πλούσια ζωή χωρίς τους περιορισμούς που επιβάλλετε στον εαυτό σας.

Αυτό είναι ένα βιβλίο για όποιον θέλει να μάθει περισσότερα για τον εγκέφαλό του και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του.

Δημοσιεύεται για πρώτη φορά στα ρωσικά.

Βιβλίο:

Το αυτόνομο (αυτόνομο) νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη διέγερση των αντιδράσεων στο σώμα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αναστολή των αντιδράσεων. Σε ακραίες καταστάσεις, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιεί τον άξονα HPA και την απόκριση μάχης ή φυγής. Η δράση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος ονομάζεται απόκριση χαλάρωσης από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Χέρμπερτ Μπένσον. Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε αναστολή της καρδιακής δραστηριότητας, επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και του επιπέδου της αναπνοής.

Η αρχή της ενεργητικής δράσης που περιγράφηκε προηγουμένως ενεργοποιεί το BNST και τον αριστερό μετωπιαίο προμετωπιαίο φλοιό. Αυτή η προσπάθεια δημιουργεί την προϋπόθεση ώστε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να εξασφαλίσει αργότερα τη χαλάρωση του σώματος.

Η εναλλαγή μεταξύ της δραστηριότητας του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος λόγω της εργασίας του προμετωπιαίου φλοιού και του ιππόκαμπου μπορεί να μην συμβεί τόσο γρήγορα εάν ένα άτομο πάσχει από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Η αμυγδαλή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο πλαίσιο στο οποίο συνέβη ο τραυματισμός. Έχει ήδη δοθεί ένα παράδειγμα ενός βετεράνου πολέμου που τρομάζει από τα πυροτεχνήματα. Αλλά ακόμη και οι βετεράνοι του PTSD μπορούν να «δαμάσουν» την αμυγδαλή τους, όπως περιγράφουμε εγώ και η Δρ Victoria Bechner στο Conquering Posttraumatic Stress Disorder.

ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙη αναπνοή καθορίζει μια διαφορετική συναισθηματική κατάσταση. Η αναπνοή επιταχύνεται όταν ένα άτομο βιώνει άγχος. Στο υψηλή συχνότητααναπνοή, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, το στέρνο συμπιέζεται.

Οι προπονήσεις μου για το άγχος μερικές φορές παρακολουθούνται από άτομα με γρήγορη αναπνοή. Συνήθως τείνουν να μιλούν πολύ γρήγορα και έτσι εμποδίζουν τον εαυτό τους να αναπνεύσει κανονικά. Ξεκινούν με ένα ουδέτερο θέμα, αλλά σύντομα ο τόνος τους αλλάζει λόγω της γρήγορης αναπνοής και της αυξανόμενης αίσθησης ανησυχίας. Τα αυξανόμενα επίπεδα άγχους ενεργοποιούν τις μνήμες και τα μοτίβα απόκρισης που σχετίζονται με τα ίδια δίκτυα που οδηγούν σε ανήσυχη δραστηριότητα σκέψης. Σύντομα νέο θέμαη συζήτηση προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία.

Κανονικά, οι άνθρωποι έχουν αναπνευστικό ρυθμό ηρεμίας από 9 έως 16 αναπνοές ανά λεπτό. Ικανός κρίση πανικούο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 27 αναπνοές ανά λεπτό. Καθώς ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται, πολλά από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού γίνονται αισθητά, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ξηροστομία και ζάλη.

Επειδή η το καρδιαγγειακό σύστημασυνδυάζει αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα, η γρήγορη αναπνοή προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, γεγονός που αγχώνει ακόμη περισσότερο τον άνθρωπο. Όταν η αναπνοή επιβραδύνεται, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται ταυτόχρονα, κάτι που βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση.

Για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για τον εαυτό σας και να αναπτύξετε μερικές νέες καλές συνήθειες, όπως ο έλεγχος της αναπνοής σας. Δεδομένου ότι η γρήγορη αναπνοή είναι μια από τις πιο πολλές χαρακτηριστικά συμπτώματαπανικός, αξίζει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Κατά τον υπεραερισμό των πνευμόνων ή την ταχεία αναπνοή, συμβαίνουν πραγματικές φυσιολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα και, ειδικότερα, στον εγκέφαλο.

Κατά τον υπεραερισμό, ένα άτομο εισπνέει πάρα πολύ οξυγόνο, το οποίο μειώνει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Το διοξείδιο του άνθρακα βοηθά στη διατήρηση ενός βέλτιστου επιπέδου οξεοβασικής ισορροπίας (επίπεδο pH) στο αίμα. Όταν το επίπεδο pH πέσει νευρικά κύτταραγίνεται πιο διεγερτικό και το άτομο μπορεί να αισθάνεται ανήσυχο. Οι σωματικές αισθήσεις, που επικαλύπτονται από το ανεξέλεγκτο άγχος, μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και κρίση πανικού.

Η υπερβολική μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα προκαλεί μια κατάσταση γνωστή ως αναπνευστική (υποκαπνική) αλκάλωση, στο οποίο χαρακτηρίζεται το αίμα υψηλή περιεκτικότητααλκάλια και χαμηλή οξύτητα. Στη συνέχεια, υπάρχει στένωση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η παροχή αίματος στα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Η αιμοσφαιρίνη δεσμεύει σφιχτά το οξυγόνο, με αποτέλεσμα οι ιστοί και τα όργανα να λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο. Και εδώ είναι το παράδοξο: παρά το γεγονός ότι ένα άτομο εισπνέει πάρα πολύ οξυγόνο, οι ιστοί και τα όργανα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο από αυτό που χρειάζονται.

Από μια τέτοια σύγκριση φαίνεται ξεκάθαρα ότι όχι μόνο τα συμπαθηκοτονικά συμπτώματα είναι αντίθετα με τα παρασυμπαθηκοτονικά, αλλά σχηματίζουν και μια πολικότητα από μόνα τους.
Έτσι, όταν διεγείρεται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται, βολβός του ματιούπροεξέχει, ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή επιταχύνονται, αλλά η απέκκριση των ούρων περιορίζεται, η κίνηση του στομάχου και των εντέρων επιβραδύνεται και το δέρμα γίνεται χλωμό.
Από την άλλη πλευρά, με την παρασυμπαθητική διέγερση, οι κόρες των ματιών συστέλλονται, τα μάτια μαζεύονται στις κόγχες, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και η αναπνοή γίνεται ρηχή. Το δέρμα, αντίθετα, γίνεται υγρό και ζεστό, εμφανίζεται ερυθρότητα, η κίνηση του στομάχου και των εντέρων αυξάνεται και η απέκκριση των ούρων αυξάνεται.
Δεν έχει κανείς την εντύπωση ότι το κεφάλι στην πρώτη περίπτωση (συμπαθητικοτονία) φαίνεται να ξυπνά, όλα τα αισθητήρια όργανα τεντώνονται, η καρδιά και η αναπνοή ενθουσιάζονται σαν να περιμένουν, ενώ το υπόλοιπο σώμα παραμένει τεντωμένο; Το αντίθετο συμβαίνει στη δεύτερη περίπτωση. Με την παρασυμπαθητικοτονία οι κόρες των ματιών συστέλλονται, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και η αναπνοή γίνεται ρηχή, ενώ στο κάτω άτομο παρατηρείται αύξηση των λειτουργιών. Εδώ το κεφάλι κοιμάται, ενώ το σώμα είναι ενθουσιασμένο, εκεί (συμπαθητικοτονία) ξυπνά η περιοχή των αισθητηρίων οργάνων και το κεφάλι, ενώ η ζωή του σώματος συγκρατείται και μειώνεται.
Αν σε αυτά τα συμπτώματα προσθέσουμε το φαινόμενο της εφίδρωσης, όταν στην πρώτη περίπτωση απελευθερώνεται κρύος και κολλώδης ιδρώτας και στην άλλη είναι πιο υγρός και ζεστός, τότε αυτές οι αντιδράσεις θα πυκνώσουν σε μια ενιαία κλειστή εικόνα.
Ένα φοβισμένο άτομο είναι συμπαθητικό. Τα μάτια του ανοίγουν, προεξέχουν από τις κόγχες τους, κρύος ιδρώτας σκεπάζει το χλωμό δέρμα του, η καρδιά του χτυπά από φόβο, η αναπνοή του βαθαίνει. Αλλά όλες οι λειτουργίες της πέψης και του μεταβολισμού μειώνονται και η απέκκριση των ούρων σταματά.
Ένα άτομο σε κατάσταση ντροπής, αντίθετα, κοκκινίζει, κλείνει τα μάτια του και "κρύβει το πρόσωπό του" σε μια ορμή αίματος. ούτε θα έβλεπε ούτε θα τον έβλεπαν ο ίδιος. Ζεστός, λεπτός ιδρώτας βγαίνει από όλους τους πόρους του, η αναπνοή γίνεται ρηχή, η καρδιακή δραστηριότητα επιβραδύνεται. Στον κατώτερο άνδρα, οι διαδικασίες της ζωής βράζουν, οι γαστρικές και εντερικές κινήσεις διεγείρονται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Και στις δύο αυτές εικόνες, εκφράζονται τα πιο σημαντικά συμπτώματα της συμπαθητικοτονίας και της παρασυμπαθητικοτονίας. Χαρακτηρίζουν ένα άτομο σε κατάσταση φόβου, και όταν βιώνει ντροπή. Βλέπουμε λοιπόν ότι δεν είναι τα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά νεύρα που διέπουν τις αυτόνομες λειτουργίες, αλλά το ανθρώπινο Ο, διαποτισμένο από φόβο και ντροπή. Και τα δύο αυτά αρχέγονα συναισθήματα, με τα οποία είναι προικισμένος και εξοπλισμένος ο κάθε άνθρωπος, είναι εκείνες οι Σκύλλα και η Χάρυβδη, ανάμεσα στις οποίες το πλοίο των διεργασιών της ζωής μας πρέπει να κάνει συνεχώς το δρόμο του.
Σε προηγούμενες μελέτες στις οποίες μπορώ να αναφερθώ εδώ,29 έχω μιλήσει εκτενώς για τη θεμελιώδη σημασία αυτών των συναισθημάτων. Εκεί έδειξα ότι συμβαίνουν στο παγκόσμιο επίπεδο από την ανθρώπινη πτώση και έκτοτε συνοδεύουν συνεχώς τη γήινη ύπαρξή μας. Μόνο όταν διάλεξαν το μήλο ο Αδάμ και η Εύα παρατήρησαν τη γύμνια τους και «ντράπηκαν». Όταν όμως άκουσαν τη φωνή του Θεού, φοβήθηκαν. Έτσι, και τα δύο συναισθήματα προέκυψαν στην ανθρωπότητα στο τέλος αυτού του παγκόσμιου γεγονότος, το οποίο στη Βίβλο παρουσιάζεται ως τρώγοντας από το δέντρο της γνώσης. Σε κατάσταση ντροπής, νιώθουμε την έμφυτη γύμνια μας. σε κατάσταση φόβου, ανοίγει στιγμιαία μια πόρτα από την οποία μπορούμε να δούμε το φαινόμενο της θνητότητάς μας. Μεταξύ γέννησης και θανάτου, η ζωή μας περνά, ταλαντευόμενη μεταξύ ντροπής και φόβου. Η ντροπή βρίσκεται στις πύλες της γέννησης, ο φόβος στις πύλες του θανάτου.
Στο έργο που αναφέρθηκε παραπάνω, υποστήριξα επίσης ότι το αίσθημα της ντροπής είναι η βάση της αφύπνισης στον γήινο χώρο. Αρχίζουμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας στην ανθρώπινη ύπαρξη μας, γεμάτος ντροπή. Η ντροπή είναι παρόμοια με τον πόνο της γνώσης. σε αυτό βρίσκεται η λύπη για τη γύμνια του και τη δική του ικανότητα αναπαραγωγής. Ο άνθρωπος που συνειδητοποιεί την αμαρτία του κοκκινίζει από ντροπή. Ταυτόχρονα, γνωρίζει τον εαυτό του και αρχίζει να σκέφτεται τον εαυτό του.
Εδώ μπορούμε να βρούμε μια σχέση με την άποψη που περιγράψαμε προηγουμένως. Έχουμε επισημάνει ότι καθώς το παιδί ωριμάζει, το ανώτερο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το πνευμονογαστρικό νεύρο, γίνεται το αισθητήριο όργανο της σκέψης και αργότερα, στην έναρξη της εφηβείας, το κατώτερο παρασυμπαθητικό σύστημα συνδέεται στενά με την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Έτσι, δημιουργείται μια στενή αμοιβαία σύνδεση μεταξύ της ντροπής και του παρασυμπαθητικού συστήματος. Ντροπή κορυφαίος άνθρωποςγίνεται η βάση της δικής της αναπτυσσόμενο συναίσθημασκέψη, και το αντίστοιχο πνευμονογαστρικό νεύρο γίνεται το αισθητήριο όργανο της σκέψης.
Το κάτω μέρος του παρασυμπαθητικού συστήματος συνδέεται με τη σεξουαλική λειτουργία και γίνεται φορέας των αισθήσεων και των επιθυμιών που προκύπτουν σε αυτό. Αυτή η «κατώτερη» ντροπή μεταμορφώνεται σε δύναμη αναπαραγωγής. Η «άνω» ντροπή γίνεται η βάση του αισθήματος της σκέψης.
Τι γίνεται όμως το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και ο φόβος; Το αίσθημα της ζωής είναι το πέπλο που απλώνεται σε όλες τις αισθήσεις των οργάνων μας και έτσι κρύβει τον φόβο. Η ευημερία που βιώνουμε από την εμπειρία του «γεμάτου χώρου σωματικού εαυτού» και την πληρότητα του δικού μας δύναμη ζωήςσπρώχνει τον φόβο στα βάθη του υποσυνείδητου. Μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, βιώνουμε μια αίσθηση ευεξίας. Αλλά διαρκώς, μέσα από τον καθρέφτη της λίμνης των συναισθημάτων της ζωής, διαπερνούν παραμορφωμένες, επώδυνες διεργασίες οργάνων, τις οποίες εμείς οι ίδιοι έχουμε ρυθμίσει από φόβο και φόβο, μίσος και αμαρτία, όλη μας τη μοίρα και τα λάθη μας. επαναστατούν και το θολώνουν. Συνοδεύονται από έναν φόβο που μας θυμίζει θάνατο.
Έτσι, αναγνωρίζουμε τον φόβο ως το αντίθετο της αίσθησης της ζωής, όπως ακριβώς ο φόβος μπορεί να θεωρηθεί ως η βάση της αίσθησης της αφής. Το αίσθημα της ζωής ταλαντεύεται μεταξύ «άνω» και «κάτω» ντροπής, που προκαλεί εκείνα τα οργανικά και ψυχικά συμπτώματα που αποδίδονται ακόμη και σήμερα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο φόβος και η ντροπή είναι συναισθηματικές εμπειρίες που δρουν άμεσα με το αίμα, τον φορέα του «εγώ». Ως εκ τούτου, ο Rudolf Steiner λέει επίσης ότι «εμπειρίες όπως ο φόβος ή ο φόβος και η αίσθηση της ντροπής αποτελούν τη βάση της εμπειρίας-εγώ, η οποία αναγνωρίζεται στη δράση της στο αίμα… Και στις δύο περιπτώσεις… το αίμα ουσιαστικά, ως εξωτερικό υλικό όργανο, ακολουθεί αυτό που εσωτερικά βιώνω...». 30 Είναι ο Εαυτός, έχοντας ένα σωματικό όργανο στο αίμα, που κοκκινίζει και χλωμιάζει από ντροπή και φόβο, διαστέλλει και συστέλλει τις κόρες των ματιών, επιταχύνει και επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και όλες τις άλλες λειτουργίες, ελέγχοντας τις λειτουργίες που αναφέρονται παραπάνω.
Ανάμεσά τους ξεκουράζεται μια λίμνη της αίσθησης της ζωής. η αίσθηση της σκέψης ξεδιπλώνεται προς τα πάνω, η ικανότητα αναπαραγωγής προς τα κάτω. Όχι το αυτόνομο νευρικό σύστημα, αλλά εγώ, μέσω του φόβου και της ντροπής, ενεργώντας μέσω του αίματος, κυβερνώ διαδικασίες ζωήςκαι κρατήστε τα σε ισορροπία. Μέσω αυτού ο άνθρωπος γίνεται το μέτρο όλων των πραγμάτων.
Τα μυστήρια του Νέρθους, που γιορτάζονταν στη βόρεια Ευρώπη ακόμη και πριν από τη δεύτερη χιλιετία π.Χ., αντιπροσώπευαν μεταφορικά το μυστικό της ντροπής και του φόβου. Το βαγόνι με την εικόνα της θεάς Χέρτας (Nerthus), στο οποίο ήταν αρματωμένοι οι σκλάβοι, βυθιζόταν στη θάλασσα τις ημέρες του Πάσχα. Αυτή η θάλασσα χαρακτηρίστηκε από τον Rudolf Steiner ως η «θάλασσα των παθών» και η βύθιση συμβόλιζε την πράξη γονιμοποίησης που ακόμη ασυνείδητα γινόταν. 31 Οι υπηρέτες που ήταν παρόντες, «που μπορούσαν να δουν» τι συνέβαινε, θανατώθηκαν. Εδώ η γέννηση και ο θάνατος πάνε χέρι-χέρι. Η Νέρθους είναι η θεά της ντροπής, οι υπηρέτες της δέχονται τον θάνατο και έτσι μπαίνουν στη σφαίρα του φόβου. Το συναίσθημα της ζωής ρίχνει το κάλυμμά του πάνω σε αυτό και ένα άτομο, χάρη σε αυτό, αποκτά τη δύναμη να «νιώσει την εσωτερική του ακεραιότητα».