De ce sunt femeile nervoase în timpul menstruației? Comportamentul unei femei în zilele critice De ce este o fată supărată în timpul menstruației.

Femeia este misterioasă. Este atât de greu de rezolvat, încât mulți bărbați își petrec toată viața pe asta. Poate fi schimbătoare în dispoziție și imprevizibilă în viața de zi cu zi, dar atunci când vine vorba de schimbări hormonale în organism, acest lucru devine și mai vizibil. Dezvăluind femeia, oamenii de știință au conectat totul și au aflat că relația care există între starea psihologică și sindromul premenstrual este explicată în moduri diferite. Dacă iritabilitatea în timpul sarcinii este explicată de starea emoțională a femeii, atunci motivul în acest caz poate fi nu numai starea psihica, dar și fiziologie și chiar substanțe toxice acumulate în organism. Pentru a afla cu siguranță, aveți nevoie studiu clinic simptomele și cauzele unei astfel de iritabilitate în timpul menstruației.

De ce sunt femeile atât de iritabile în timpul sindromului premenstrual?

Cu o săptămână și jumătate înainte de următorul ciclu menstrual, se observă schimbări în comportamentul unei femei. Calmul olimpic poate fi înlocuit cu furie violentă, fermecătoare aspectîntr-o seară romantică, poate fi înlocuită cu stare de rău, pleoape umflate și o dispoziție dezgustătoare dimineața. Toate acestea sunt simptome ale menstruației viitoare, care sunt vizibile cu ochiul liber. Dacă tânărul sindrom premenstrual este mai calm, atunci după 34-37 de ani vă puteți aștepta la orice de la o femeie.

Ce spun oamenii de știință

Mulți cercetători susțin că aceste schimbări de dispoziție sunt rezultatul unui dezechilibru de progesteron și estrogen din organism. Dacă se eliberează mai mult estrogen, atunci apare agresivitatea, iar oboseala și depresia sunt caracteristice progesteronului. În această perioadă, există o stagnare a sângelui în vase de sânge, creștere în greutate, durere în piept. De aici și creșterea temperaturii vis urât, iritabilitate.

Alte versiuni ale apariției PMS

Avitaminoza și metabolismul afectat apă-sare pot duce la intoxicația organismului. Acum, pe lângă disconfort și durere fizică, se adaugă o întreagă gamă de simptome psiho-emoționale, care sunt și mai importante.

Greșelile pe care femeile le fac cu PMS care cresc iritabilitatea

În ajunul ciclului menstrual, întregul corp feminin este relaxat și îl poți susține cu alimente bogate în calorii. Mulți oameni cred așa. Desigur, aceasta este o concepție greșită. Îmi pare rău pentru tine și, cu atât mai mult, apucă-te de tine stare rea de spirit inacceptabil, deoarece vor începe să apară noi probleme cu aspectul și greutatea corporală. Dacă vrei să uiți de tot și să te cufundi în lumea senzațiilor de gust plăcute, trebuie să înțelegi că alimentele bogate în calorii nu vor ajuta la satisfacerea tuturor nevoilor de vitamine și minerale, ci doar vor aduce probleme. Doar o dietă echilibrată va asigura buna funcționare a metabolismului.

O altă greșeală este restricția sportului. Din anumite motive, există o opinie că acest lucru determină organismul să experimenteze stres. Desigur, și acest lucru nu este adevărat. Trebuie să te miști și mai mult, aerobic, mersul rapid, exercițiile sportive sunt deosebit de utile, care nu numai că vor ameliora stresul, ci vor activa și toate forțele corpului, echilibrând hormonii. Dacă o femeie face sport, mușchii spatelui, pelvieni și abdominali sunt puternici, ceea ce înseamnă că zilele dificile vor fi mai puțin dureroase și nici măcar nu va apărea iritabilitate în timpul menstruației.

Pierderea în greutate este o altă greșeală. În perioada premenstruală, greutatea manevrează, e adevărat. Dar nu te poți lupta cu el. Nicio dietă nu poate reconstrui natura și, dacă apar kilogramele, atunci este mai bine să-ți slăbești pofta de mâncare, încearcă să mănânci mai puține alimente bogate în calorii.

Cum te descurci cu PMS?

Desigur, reacția la viitor ciclu lunar fiecare este diferit. Totul depinde de vârstă și de depozitul de caracter și chiar de circumstanțe externe. Prin urmare, pentru a înțelege dacă sunteți supus sindromului premenstrual, puteți după simptomele pe care le aveți. Deci, gândiți-vă cât de profundă este starea depresivă, tensiunea este exprimată clar? Cât de des apare tristețea în această perioadă, apar schimbări de dispoziție, apatie? Te enervezi cu fiecare ocazie, intri in conflicte? Tot in aceasta perioada apare distragerea, interesul pentru ceea ce era recent atractiv scade. Observați dacă apetitul dumneavoastră se schimbă, dacă există dorința de a mânca în exces, dacă stăpânirea de sine este pierdută? Mulți oameni obosesc rapid, apare somnolență sau, dimpotrivă, insomnie. Dacă cu regret răspundeți „Da” la toate întrebările, atunci acesta este PMS și va trebui să suportați iritabilitatea. Trebuie doar să te ajuți să trăiești corect cu asta. În cazuri deosebit de severe, o femeie se dezvoltă în aceste zile.

Cum să scapi de iritabilitate în timpul sindromului premenstrual?

Mulți cred că tratamentul nu este necesar. Dar nu este așa. Impactul complex asupra PMS este un întreg grup de acțiuni. Utilizarea analogilor sintetici ai progestativului, hormonul lipsă. Accentul în nutriție se pune pe calciu, potasiu, magneziu, vitaminele A și E. Dacă este necesar, se adaugă și alte elemente. În ceea ce privește o dietă specială, nu este necesară, dar cu siguranță este necesar să vă asigurați că nimic în plus nu pătrunde în organism și face mișcare. Înotați, plimbați-vă, dansați - încă nu a rănit pe nimeni. Adăugați fibre în dietă, minimizați proteinele, ceea ce nu va face decât să crească nevoia de săruri minerale, perturbând astfel metabolismul apă-sare. Băuturi foarte nedorite acolo unde există conținut grozav cofeină. Acestea sunt elementele de bază. Dar puteți lua o serie de acțiuni, chiar dacă nu există un medic în apropiere.

Cu o săptămână înainte de menstruație, puteți reduce sarea din dietă, lăsând nu mai mult de 3 grame. Amintiți-vă că provoacă retenție de lichide care se acumulează în țesuturile creierului, adaugă 2-3 kilograme în plus în acest timp și crește sensibilitatea sânului. Și toate aceste momente afectează iritabilitatea înainte și după menstruație.

Dacă nu te simți bine, odihnește-te. Te poți întinde cu o carte, poți găsi o activitate plăcută. Nu te limita, satisface-ți micile slăbiciuni și capricii.

Puteți bea un complex de vitamine, minerale, ierburi care vor ameliora afecțiunile. Nu beți alcool și multă cofeină. Ele exacerba sentimentele și vânează gândurile negative. Mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, mai puțin condimentată, grasă și excesiv de dulce. Evită cantitățile mari de ciocolată, deoarece în timpul sindromului premenstrual, multe femei vor să o mănânce fără măsură. Majoritatea nutriționiștilor spun că cofeina și excesul de zahăr distrug foarte repede vitaminele B ale organismului, care ajută organismul să reziste la oboseală.

Restricționarea la lichide cu 5-10 zile înainte de începerea menstruației va ajuta la reducerea umflăturilor. Dacă este necesar, beți diuretice, cele mai bune dintre ele sunt Ceaiuri din plante sau ape minerale.

Pe lângă toate acestea, iritabilitatea în timpul menstruației sugerează că ai un general nivel inalt iritație sau altfel nemulțumire față de viață. Prin urmare, o soluție bună ar fi să lucrezi cu un psiholog pentru a reduce nivel general iritație. Rețineți că și fetele calme sunt calme în aceste zile.

Și încearcă să nu te enervezi fără motiv, pentru a nu arăta lumii întregi că vei avea menstruația foarte curând. Dăruiește-te somn sănătos, alimentație adecvată, plimbă-te în aer, relaxează-te.

Majoritatea femeilor în timpul lunar căderi emoționale familiare. Ne permitem să fim „puțin nebuni” într-o oarecare măsură în acele zile. Problema nu ar fi atât de dureroasă dacă atât de multe femei din întreaga lume nu ar fi supuse schimbărilor de dispoziție înainte sau în timpul menstruației. Anxietate. Izbucniri de furie. Modificări ale dispoziției. Iritabilitate premenstruală. Studiile au arătat că mai mult de jumătate dintre femei au o tulburare premenstruală a stării emoționale. Inainte de lunarÎn corpul feminin apar modificări endocrine, care declanșează o cascadă de anumite reacții.

Deci, de exemplu, o schimbare a raportului hormonilor sexuali feminini din sânge înainte de menstruație afectează formarea de endorfine (hormoni ai fericirii) și duce la o scădere a dispoziției. Femeile observă adesea că au poftă de mai multe dulciuri în aceste zile. Așa că încearcă să găsească mai multe motive pentru a fi fericiți. În ciuda faptului că multe femei sunt conștiente că anumite schimbări apar în corpul lor înainte de menstruație, este destul de greu de acceptat scăderea prevăzută a dispoziției. Unele femei simt constant remușcări în legătură cu izbucnirile lor emoționale. Alții îi acuză pe cei dragi de neînțelegere. Dar amândoi sunt neliniştiţi.

Perioadă. Există multe modalități de a susține sistemul nervos în zile atât de dificile.

Despre ele vom vorbi puțin mai târziu. Aș dori să discut, și anume, posibilitatea de a accepta starea ta instabilă din aceste zile, ca o curățare a corpului de emoțiile nedorite. Cunoaștem cu toții tehnici care ne eliberează de furie, cum ar fi transferul de emoții la un obiect străin. Psihologii sfătuiesc adesea să nu păstrați lacrimile, furia în voi, ci să bateți o pernă, de exemplu. Oricine a pus în practică această acțiune fără pretenții poate spune cu încredere că o oarecare ușurare a bunăstării chiar vine. Dacă ne percepem lacrimile, iritația dinaintea menstruației ca pe o reacție naturală care ne eliberează de emoționalitatea feminină excesivă, ne este mult mai ușor să trăim în armonie cu noi înșine, să ne acceptăm, nu să învinovățim, ci să sprijinim.

Există o zicală înțeleaptă „Va trece și acesta”. Pentru sindromul premenstrual, este locul potrivit. În timpul menstruației, sistemul reproducător feminin este parțial actualizat. Dacă putem accepta în interior această reînnoire, vom înceta să ne învinovățim pentru schimbările de dispoziție în astfel de zile și vom fi pregătiți pentru o reînnoire emoțională, pentru o reînnoire a sentimentelor. Dar amintiți-vă că există modalități de a susține sistemul nervos înainte ca zilele critice să fie încă.

Perioadă. 5 moduri de a susține sistemul nervos înainte de zilele critice.

1. Restricționarea cărnii, picantelor, alimentelor grase, alcoolului, deoarece afectează capacitatea ficatului de a utiliza hormoni. Condimentele, ceaiurile tari, cafeaua stimulează sistemul nervos. În astfel de zile se recomandă sucurile proaspăt stoarse, fructele și legumele.
2. Recepția complexelor de vitamine,în special care conțin vitamine din grupele de vitamine B, A, E și C.
3. Exerciții de respirație și gimnastică. Se știe de mult că activitatea fizică contribuie la oxigenarea sângelui, îmbunătățește circulația sângelui în organele interne și crește endorfinele (hormonii fericirii) din sânge.
4. Sunt prezentate unele femei recepţie sedative , inclusiv cele de origine vegetală.
5. Automasaj la picioare sau o sesiune de masaj relaxant.

Dacă o femeie încetează să lupte cu sindromul premenstrual și începe să se întrețină în zilele dificile, vă rog cu lucruri mici plăcute, lăsați-și suficientă odihnă, ea își va percepe schimbările de dispoziție ca pe o stare naturală care se va termina temporar și în curând, perioadă pentru ea nu vor fi un episod recurent neplăcut, ci pur și simplu o femeie dată, programată de natură.

Femeile sunt, prin natura lor, persoane foarte schimbătoare. Se caracterizează prin capriciu, nervozitate, imprevizibilitate și schimbări frecvente ale dispoziției. Majoritatea bărbaților cred că caracterul este de vină pentru toate acestea. Dar într-adevăr, totul depinde caracteristici fiziologice reprezentanți ai sexului frumos.

În special, schimbările și schimbările de dispoziție pot fi observate înainte și în timpul menstruației. Acest lucru se datorează modificărilor care apar în organism în această perioadă, deoarece relația dintre procese fiziologice iar starea emoțională este foarte apropiată.

În timpul menstruației, femeile experimentează o serie de simptome care afectează în mod semnificativ starea de spirit. Cel mai adesea, în această perioadă delicată, sexul frumos observă următoarele semne:

• Durere în abdomenul inferior și în partea inferioară a spatelui;
• Durere de cap;
• Poate o creștere a temperaturii;
• Somn prost;
• disconfort fizic;
• Oboseală rapidă;
• Iritabilitate, nervozitate, depresie.

Aceste simptome încep să apară cu câteva zile înainte de menstruație și se termină în a 3-4-a zi de menstruație. Dar acest proces este individual și fiecare femeie este diferită.

De ce se schimbă adesea starea mea de spirit în timpul menstruației?

Starea de spirit la femei se poate schimba, și nu numai în timpul menstruației, ci și în timpul perioadei menstruale, acest fenomen este observat mai des. De ce menstruația are un asemenea efect asupra starea de spirit feminină? Această întrebare a fost studiată destul de mult timp, iar oamenii de știință au prezentat mai multe teorii despre aceasta.

Potrivit statisticilor, femeile sunt mai predispuse la depresie. Este legat de schimbare fond hormonal in functie de ciclul menstrual. Depresia în timpul menstruației afectează nu numai starea femeii însăși, ci și atmosfera din familie. Nu este necesar să ignorați o astfel de condiție, cu cât luați mai devreme măsuri pentru a o elimina. tulburare depresivă, cu atât mai bine.

Cu aproximativ o săptămână înainte de debutul menstruației, apare așa-numitul sindrom premenstrual. Este cauzată de schimbări bruște de dispoziție, lacrimi, iritabilitate, scăderea activității sexuale. În acest moment are loc o schimbare a raportului de hormoni din sânge. Cu toate acestea, nu orice femeie devine deprimată în timpul menstruației, este mai probabil să dezvolte astfel dezordine mentalaîn doamnele dezechilibrate şi isterice. Un impuls suplimentar pentru apariția unei stări afective sunt:

• Activitate fizică crescută;
• Stres frecvent și încordare nervoasă;
• Dieta pe termen lung
• Nutriție slabă, organismul primește o cantitate mică de vitamine și minerale;
• Lipsa vieții sexuale regulate;
• Boli cronice ale glandei tiroide.

Cauzele proastei dispoziții în timpul sindromului premenstrual

Depresia în sindromul premenstrual este destul de comună. Cu toate acestea, este imposibil să ignori deloc o tulburare psihologică sau, dimpotrivă, să alergi la medic la primele simptome. Este necesar să înțelegeți cauzele sănătății precare și să încercați să le eliminați. Poate că ciclul menstrual nu are nimic de-a face cu el.

Păstrarea unui jurnal zilnic timp de cel puțin trei luni va ajuta la înțelegerea problemei. În principiu, jurnalul poate fi înlocuit cu un calendar obișnuit, dar condiție importantă este introducerea zilnică a datelor despre bunăstarea ta. Este suficient să scrieți opus în fiecare zi: „vesel”, „trist”, „iritabil”, „obosit”, „indiferent” și așa mai departe. Astfel, poți vedea dacă starea ta de spirit s-a schimbat în funcție de abordarea menstruației, sau dacă nu a existat nicio legătură. Dacă, conform jurnalului, o legătură directă „depresie și menstruație” este cu adevărat vizibilă, este timpul să mergi la medic.

De asemenea, pentru a determina în mod independent dacă este timpul să vedeți un medic, răspunsurile pozitive la următoarele întrebări vă vor ajuta:

• Faceți scandal în familie din vreun motiv nesemnificativ?
• Nu poți să lucrezi normal și să te bucuri de viață în timpul menstruației?
• Te confrunți cu probleme de somn?
• Îți schimbi obiceiurile alimentare în timpul ciclului menstrual?
• Te confrunți cu o anxietate nerezonabilă în aceste zile?
• Ai fost copleșit de gânduri de deznădejde și de posibilitatea de a te sinucide?

Dacă aveți un răspuns pozitiv la mai mult de jumătate dintre întrebări, în special la ultima, trebuie să căutați ajutor de la un specialist.

Simptome

De obicei, primii care observă o schimbare bruscă a dispoziției în timpul și după menstruație sunt cei din jurul lor. Cei dragi sunt cei care suferă primele simptome de depresie. Principalele semne ale unei tulburări psihologice sunt:

• Dureri de cap frecvente;
• Lăcrimare, iritabilitate, uneori agresivitate;
• Distracție, apatie, slăbiciune fizică;
• Oboseală, necazuri constante în gospodărie (totul cade din mână, arsuri, tăieturi etc.);
• Neatenție și letargie (mai ales periculoasă stare dată când conduceți o mașină);
• Somnolență sau invers insomnie;
• Creșterea poftei de mâncare, pofte de ciocolată și făină;
• Senzație de disconfort la nivelul glandelor mamare, care duce și la iritabilitate.

Este de observat mai ales pentru ceilalți dacă o femeie sociabilă și veselă devine brusc retrasă și iritabilă. Dacă întâmpinați aceste simptome pe o perioadă lungă de timp, va fi mai bine să faceți o programare la un specialist.

Metode de tratare a depresiei

Puteți scăpa de depresie pe cont propriu sau cu ajutorul unui medic. Dacă tulburarea vă chinuie destul de mult timp și nu puteți ieși singur din această stare, este mai bine să consultați un medic pentru ajutor calificat. Cursul tratamentului depinde de severitatea și durata bolii.

Tratament medical

Pentru a îmbunătăți starea psihologică generală, medicul poate prescrie următoarele medicamente:

• Antidepresive și sedative;
• Preparate hormonale;
• Mijloace care îmbunătățesc circulația sângelui în creier;
• Luarea de vitamine și minerale pentru a îmbunătăți starea generală a corpului.
• Terapie cognitiv comportamentală.

Această metodă de tratament permite unei femei să învețe cum să gestioneze situația actuală și să nu se adapteze la ea. De exemplu, dacă o femeie știe ce poartă săptămâna viitoare este așteptată menstruația, atunci ea nu ar trebui să planifice afaceri importante și responsabile pentru această perioadă. Psihologii recomandă femeilor să programeze sarcini importante cu o lună în avans, astfel încât munca dificilă să nu cadă în „zile acestea”. În timpul ciclului menstrual, este mai bine să faci yoga sau alte activități de calmare.

Particularitatea terapiei cu lumină este că, sub influența razelor de lumină, reacții chimiceîn creier. Procedurile de terapie cu lumină sunt cele mai relevante iarna.

Terapie generală

Aceasta metoda de tratament include un masaj de relaxare, kinetoterapie, reflexoterapie, sedinte de acupunctura. Toate procedurile sunt concepute pentru a elibera tensiunea, calma și întări sistemul nervos.

Rețete de medicină tradițională

Cu ajutorul taxelor medicinale, tincturi și decocturi, puteți calma nervii slăbiți. Conurile de mentă, motherwort, hamei pot ameliora excitabilitatea, normalizează somnul. Medicii recomandă, de asemenea, să luați pelin, urs și cohosh negru pentru prevenire.

Băi relaxante

Potrivit medicilor, băile cu adaos de ulei de lavandă, eter de pelin, pot reduce posibilitatea depresiei. Înainte de culcare, puteți folosi băi de picioare cu mușețel sau mentă. După aceea, se recomandă să faceți un masaj al picioarelor folosind ulei de brad. Pentru a uita de problemele de somn, poți folosi o rețetă testată în timp: pune câteva frunze de melișă, frunză de coacăz sau oregano într-o pernă.

De asemenea, medicii recomandă să nu păstrați emoțiile în voi, ci să le împrăștiați. Desigur, va fi mai bine dacă ești singur în acest moment. De exemplu, puteți sparge o farfurie, puteți țipa tare într-un loc pustiu, puteți face câteva zeci de genuflexiuni sau altceva. Dacă există dorința de a plânge, nu este nevoie să vă rețineți, lăsați lacrimile să curgă în râuri, după care va exista o ușurare vizibilă.

Cumpărăturile sunt o mare distragere a atenției pentru depresie. Rareori o femeie refuză să-și actualizeze garderoba. Mergeți la cumpărături cu un prieten, beți o ceașcă de cafea - iar blues-ul se va retrage cu siguranță. În aceste zile nu trebuie să renunți la sport, trebuie doar să reduci activitatea fizică. Mersul rapid, alergatul, înotul vă vor înveseli și vă vor aduce o oboseală plăcută.

În timpul unei consultări cu un medic, trebuie să discutați toate opțiunile posibile pentru a scăpa de acestea depresie. Când nimic nu ne deranjează, credem că conceptul de „depresie” este ceva îndepărtat și nu ne preocupă și atribuim orice tulburare neurologică vremii nefavorabile, PMS, orice în afară de depresie. Calm stare de spirit ar trebui să fie întotdeauna prezent și să nu depindă de timpul ciclului menstrual.

Prevenirea

LA scopuri preventive merită să fii atent dieta zilnica nutriție. Este necesar să excludeți alimentele grase și sărate din acesta și să acordați preferință ouălor, ciocolatei, merelor, broccoli, strugurilor și stafidelor. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, produsele primite trebuie să conțină potasiu și vitamina B6. Pentru a normaliza fondul hormonal al unei femei și pentru a îmbunătăți metabolismul, puteți face un curs de injecții cu complexul de vitamine B6, A și E, precum și calciu și magneziu.

Pentru a preveni depresia în timpul menstruației, medicii recomandă să petreci mai mult timp în aer liber, să faci lucruri care îți plac și să nu te agăți de schimbările care au loc în organism în timpul ciclului menstrual. A te bucura de fiecare zi și a îndura toate greutățile „partea femeilor” cu perseverență este principala rețetă pentru depresie.

Este întotdeauna important să înțelegeți ce schimbări sunt normale și ce sunt patologice. Aceste cunoștințe vor ajuta la prevenirea boala grava organe interneși previne dezvoltarea problemelor psihologice.

Schimbările de dispoziție ale unei femei sunt considerate destul de naturale și normale. Sensibilitatea excesivă, lacrimile, izbucnirile de furie, anxietatea față de fleacuri surprind uneori nu numai bărbații, ci și sexul frumos. Aceste sărituri și schimbări de dispoziție aduc multe neplăceri și agravează și mai mult situația.

Femeile datorează o asemenea stare psihologică corpului sau, mai exact, ciclului menstrual. Înainte de începerea menstruației, în organism se acumulează toxine și substanțe nocive care afectează stare generală nu numai fizic, ci și emoțional. Mai mult de jumătate dintre fete se confruntă cu iritabilitate chiar înainte de începerea zilelor critice. Setul de simptome care apar în ajunul menstruației se numește sindrom premenstrual sau sindrom premenstrual pe scurt. Această condiție nu numai că poate afecta negativ sănătatea, dar poate oferi și o mulțime de alte inconveniente.

Disconfortul fizic pe care o femeie începe să îl simtă cu o săptămână înainte de apariția fluxului menstrual provoacă simptome psihologice. Durerea în partea inferioară a spatelui și a abdomenului inferior, migrenele și durerile de cap constante, greutatea și disconfortul la nivelul glandelor mamare perturbă modul obișnuit de viață, iar aceste schimbări constante duc la o stare emoțională negativă.

De ce apar schimbările de dispoziție în timpul menstruației

Pentru a înțelege ce cauzează apariția unor astfel de simptome, trebuie să vă imaginați ce se întâmplă în corp feminin pe tot parcursul ciclului. Creierul este responsabil pentru starea de spirit și starea psihologică, dar doar nu mai mult de 10% dintre femeile aflate la vârsta fertilă raportează astfel de manifestări ale sindromului premenstrual ca depresie, oboseală și furie.

Toate acestea se întâmplă în faza luteală târzie, când nivelul de progesteron este cel mai ridicat. După aceea, rata acestui hormon scade, iar estrogenul începe să predomine. Împreună cu secrețiile, un astfel de hormon feminin este produs în mod activ în organism, iar această perioadă se numește faza foliculară (menstruală).

Un salt în progesteron și, ca urmare, modificări ale celulelor creierului au loc în cerebel. Cu cât activitatea este mai mare, cu atât simptomele sunt mai puternice, dar asta nu înseamnă că absența SPM se datorează dezechilibrului hormonal. Doar că un organism tolerează această perioadă în mod normal, în timp ce celălalt devine victima unor simptome severe. De aceea fetele se sperie in timpul menstruatiei si se calmeaza imediat dupa terminarea lor.

În plus, o concentrație mare de progesteron duce la o scădere a zahărului din sânge, deci slăbiciune sau oboseală rapidă. Restructurarea lunară a corpului nu înveselește, ci doar îl strica, provocând o cădere nervoasă. Boala fizică irită și suprimă o femeie, ea reacționează la tot ceea ce o înconjoară și orice lucru mic devine motiv de ceartă.

Sindromul premenstrual, deși este un răspuns normal la schimbările din organism, poate interfera cu funcția ovariană și poate duce, de asemenea, la dezechilibre hormonale.

Și acest lucru, la rândul său, duce la tulburări endocrine și boli ale sistemului nervos. Pentru ca menstruația să nu devină o problemă în fiecare lună, să nu strice starea de spirit a unei femei sau a oamenilor din jurul ei, este important să vă pregătiți mental și, de asemenea, să vă amintiți că este sănătoasă din punct de vedere fiziologic. În câteva zile totul va trece și va reveni la locul său.

Ciclul menstrual și modificările însoțitoare ale acestuia

Regulat ciclu menstrual este un indicator al sănătății unei femei. Se bazează pe fluctuațiile hormonale care apar de-a lungul anilor fertil.

În mod normal, durata ciclului este de aproximativ 28 de zile, pentru toate femeile această cifră poate varia. Prima zi a ciclului următor este considerată a fi ziua apariției fluxului menstrual.

Faza foliculară

O scădere a nivelului de progesteron promovează eliminarea mucoasei uterului. În acest moment, hormonii hipofizari cu participarea hipotalamusului stimulează maturarea oului. În organism, nivelul de estrogen responsabil de creșterea foliculului dominant crește. După 3 zile, fluxul menstrual se oprește, iar în ziua 13-14, nivelul de estrogen ajunge concentrație maximă. O femeie poate simți o creștere a secrețiilor vaginale și o ușoară furnicături în lateral, ceea ce indică disponibilitatea ei de a concepe.

Procesul de ruptură a foliculului dominant și eliberarea ovulului se numește ovulație. Durează 1-2 zile și numai în aceste zile este posibilă concepția cu succes. Acest proces este facilitat de hormonii produși de glanda pituitară. De obicei, nu există simptome în timpul procesului natural de ovulație. Cu toate acestea, unele fete simt un ușor disconfort în organele pelvine și o dorință sexuală puternică.

faza luteală

După eliberarea oului, „comportamentul” hormonilor se datorează procesului de concepție sau absenței acestuia. Nivelul de estrogen din sânge scade brusc, în locul foliculului, sau mai bine zis, din învelișul acestuia, se formează o glandă, care se numește corpus galben. Dacă apare sarcina, această glandă, producând o cantitate mare de progesteron, ajută embrionul să se atașeze și să se hrănească înainte de formarea propriei placente.

Nefiind întâlnit cu spermatozoizii, după 24-36 de ore ovulul moare, iar corpul galben începe să regreseze. Activitatea glandei scade, iar nivelul de progesteron scade. Pe fondul acestor procese, multe femei simt semne ale sindromului premenstrual:

• există durere în piept;
• schimbări de dispoziție;
• lichidul este reținut în organism;
• se dezvoltă oboseală și stare de rău.

Când progesteronul scade la minimum, uterul respinge stratul interior, care era destinat să asigure embrionul.

Când începe menstruația și apare menopauza?

Este imposibil de spus cu siguranță, dar fata va deveni pregătită pentru maternitate. Fiecare organism este individual, iar pubertatea are loc diferit pentru fiecare. În mod normal vine la vârsta de 12-14 ani, dar în fiecare an indicatorii se îndreaptă spre o vârstă mai tânără. Această situație este influențată atât de factori externi, cât și interni. Dacă în generația mai în vârstă apariția caracteristicilor sexuale secundare după 13-15 ani era considerată norma, acum, la vârsta de 8 ani, o fată poate avea glande mamare complet formate.

În ceea ce privește debutul menopauzei, nu există nici cifre exacte. Statistic, varsta medie are 45-55 de ani. Acești indicatori nu depind de data începerii primei menstruații, dar aici are loc adesea o relație ereditară. Debutul menopauzei este întotdeauna însoțit de simptome preliminare, iar dacă le cunoașteți, vă puteți pregăti din timp pentru acest proces. Puteți să vă întrebați bunicile sau mama despre cum și când au încetat să aibă menstruație. Probabilitatea ca fiica să fie la fel este destul de mare.

Menopauza poate veni mai devreme sau mai târziu în diferite circumstanțe. Bolile, intervențiile chirurgicale, medicamentele hormonale și prezența obiceiurilor proaste pot afecta acest lucru.

Este important să ne amintim că, ori de câte ori începe prima menstruație și apare menopauza, acesta este un proces natural și este stabilit de natură, așa că nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru încă o dată - încă nu poate fi evitat.

În timpul menstruației, mulți dintre noi nu sunt bine, iar starea de spirit este foarte neuniformă. Acesta este ciclul premenstrual și trebuie făcut ceva în acest sens... Cum mă pot ajuta cu menstruația și sindromul premenstrual?
Am început să observ că în timpul zilei totul irită, iar noaptea vin insomnia și gândurile depresive? În timpul săptămânii, ești atras de ciocolată și de tot ce este „dăunător”? Îți amintești ce dată este astăzi? Poate că menstruația este pe cale să înceapă?

Galerie foto: Ajută-te cu menstruația și sindromul premenstrual

De la lună la lună
Starea ta este destul de de înțeles: stresul fizic și emoțional este asociat cu fluctuații regulate ale nivelului de hormoni din sânge și cu reacția individuală a organismului la aceasta.
Sindromul premenstrual (PMS) apare la majoritatea femeilor între momentul ovulației și primele zile ale menstruației. Când începe menstruația, vei deveni din nou echilibrat și vesel. Principalul lucru - cu 7-10 zile înainte de începerea menstruației, învață să-ți controlezi acțiunile și să nu cedezi „provocarii” hormonale.
Sindromul premenstrual este diferit pentru fiecare: la unele femei, este „slab exprimat, iar cineva, din cauza sănătății precare, nici măcar nu se poate ridica din pat și este obligat să ia un vot.

Senzație de rău în timpul menstruației Semne generale afectiuni pentru sindromul premenstrual:
hipersensibilitate sau mărire a sânilor; retenție de lichide în organism, umflarea feței sau a mâinilor; durere de cap; dureri de mușchi, articulații și dureri specifice de spate; pofta de dulce si sarat; letargie, oboseală sau, dimpotrivă, excitabilitate nervoasă; bătăi puternice ale inimii și bătăi de sânge pe față; iritatii ale pielii. Sănătatea fizică precară este completată de schimbări frecvente de dispoziție. Apar distragerea și uitarea, iritabilitatea este înlocuită cu un sentiment de depresie, lacrimi și depresie.

Păstrați un jurnal de PMS
Un jurnal de menstruație vă poate ajuta să evitați căderea în capcana sindromului premenstrual. Prin marcarea pe calendar a tuturor simptomelor și a datelor de început și sfârșit de menstruație timp de cel puțin trei luni consecutive, vei putea determina cauza bolii și vei lua măsuri. Dacă simptomele PMS persistă pe tot parcursul ciclului, atunci ar trebui să solicitați ajutorul unui psihoterapeut. Nu se poate scăpa de fobiile ascunse și conflictele de personalitate cu o singură dietă sau remedii pe bază de plante. Când îți notezi capriciile și cele mai acute dorințe sau, dimpotrivă, o antipatie ascuțită pentru unele mirosuri specifice, produse îndrăgite anterior, nu uitați să observați reacția organismului la schimbările hormonale.

Factori de risc
Studiile au arătat că riscul de a dezvolta sindrom premenstrual este agravat chiar de femei și doar 1% depinde de ereditate, adică de prezența sindromului premenstrual la mame și bunici. Dar există factori de risc pentru dezvoltarea sindromului premenstrual pe care îi poți controla: lipsa prelungită a activității fizice; stres; deficit de vitamina B6, calciu sau magneziu; consumul excesiv de cafea și alcool; fumat; alimentație irațională.
Schimbările de dispoziție, retenția de lichide, sensibilitatea sânilor și oboseala generală sunt de obicei asociate cu deficiența de vitamina B6. În timp ce migrenele, amețelile, palpitațiile inimii, letargia și pofta de dulciuri cu câteva zile înainte de menstruație sunt cauzate de deficiența de magneziu.
Ajută-te cu menstruația și sindromul premenstrual - preia controlul asupra situației. Dacă simptomele premenstruale sunt dureroase și persistă în ciuda tuturor măsurilor luate, merită să contactați un medic ginecolog care vă va ajuta. Din păcate, nu există încă un medicament care să scape 100% de PMS. Astăzi, este important să poți controla sindromul premenstrual și să nu blochezi simptomele acestuia.

Tabu pe cafea
Cel mai important lucru în dieta „anti-PMS” este să o urmezi cu strictețe, reducând drastic consumul de grăsimi animale și toate „nenaturale”. Dați preferință legumelor, fructelor, nucilor, semințelor. Sună plictisitor? Dar funcționează impecabil! Cel mai dificil lucru pentru multe femei este să renunțe la cafea și ciocolată în aceste zile. Dar asta este ceea ce trebuie făcut mai întâi. Crede-mă, după ce te-ai înveselit o jumătate de oră, vei provoca o durere de cap și o dispoziție proastă pentru tot restul zilei. Produsele care conțin cofeină distrug vitamina B6, care este implicată în sinteza serotoninei, hormonul responsabil pentru bună dispoziție.

Furia, un sentiment brusc de tristețe, iritare, oboseală și multe alte emoții neplăcute pot deranja o femeie înaintea menstruației. Modificările hormonale care apar în această perioadă pot schimba semnificativ starea de spirit a unei femei și chiar pot afecta stare fiziologică. Ce alți factori provoacă îngrijorare? De ce se întâmplă asta? Cum să te ajuți să treci peste această perioadă insidioasă și ce altceva trebuie să știe o femeie despre sindromul premenstrual?

PMS și iritabilitate - relația lor

Pentru început, merită să înțelegem că sindromul premenstrual este de origine fiziologică și psihologică. Se întâmplă ca o specie să provoace apariția celei de-a doua, deoarece sunt strâns legate între ele. Sindromul premenstrual este diferit pentru fiecare femeie. De asemenea, se întâmplă ca la aceeași femeie în fiecare lună, sindromul premenstrual se manifestă și în moduri diferite. În orice caz, fiecare fată ar trebui să știe mai multe despre acest fenomen pentru a înțelege care este norma, când ar trebui ajutat organismul și în ce cazuri nervozitatea înainte de menstruație semnalează o călătorie la medic.

Apariția multor emoții negative înainte de menstruație (și anume, în timpul sindromului premenstrual) se datorează salturilor de hormoni din corpul feminin. Un dezechilibru de estrogen și progesteron provoacă nervozitate, care poate escalada treptat stare normală. Creșterea unui hormon sau al unuia provoacă diferite emoții. De exemplu:

• Un exces de estrogen provoacă agresivitate, furie și pretenție nerezonabilă la multe lucruri familiare.
• Producția crescută de progesteron provoacă senzații de depresie și oboseală

Dar nu numai hormonii modifică starea emoțională și fiziologică a unei femei înainte de menstruație. Senzația de oboseală și disconfort poate provoca o mărire obișnuită a glandelor mamare, care, în plus, doare și ele. De asemenea, nu este exclusă stagnarea lichidului sanguin în vase, ceea ce provoacă nu numai dureri sindroame dureroaseîn regiunea ovariană, dar crește ușor și greutatea corporală. Din cauza stagnării sângelui, temperatura corpului poate crește ușor înainte de începerea menstruației. Mărirea uterului și sângerarea din ovare se transformă în durere (uneori furnicături), care se transmite și în partea inferioară a spatelui. Din disconfort constant, care este provocat de sindroame neplăcute, poate chiar să vă doară capul. „Cum poți să nu fii nervos aici?” vor spune multe femei.

Iritabilitatea înainte de menstruație adesea nu se manifestă. De obicei, este în mod necesar provocată de unii factori. Și nu provin dintr-o zonă plăcută. Pe lângă momentele provocatoare de mai sus, iritabilitatea în timpul sindromului premenstrual este cauzată de următoarele fenomene:

• Mic proces inflamator Vezica urinara
• sensibilitatea la vreme
• constipație
• Acumulare mare de gaze

De asemenea, iritabilitatea înainte de menstruație este adesea asociată cu acumularea de substanțe toxice, al căror conținut maxim este atins tocmai în perioada de PMS. În aceste" zilele femeii organismul se curăță în mod independent de multe astfel de substanțe și pentru el acest lucru este și stresant. Cu cauzele iritabilității înainte de menstruație, totul este clar. Dar cum să fii și să-ți ameliorezi starea nervoasă? Femeile cred că un astfel de fenomen ar trebui tratat. Să ne dăm seama.

Este necesar să tratați iritabilitatea cu sindromul premenstrual?

De fapt tratament special iritabilitatea și alte emoții negative înainte de menstruație nu se aplică. Dar pentru a atenua sindroamele dureroase și pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională, ginecologul poate fi desemnat să ia analogi de progestativ, este prescris meniu echilibrat care va îmbogăți organismul cu vitamine.

În alte cazuri, sindromul premenstrual, care este însoțit de durere, iritabilitate și alte emoții negative, trebuie tratat. Aici este necesar să se identifice în mod clar etiologia originii unor astfel de fenomene, care poate consta în următorii factori:

• Boli cronice ale femeilor
• Contraceptive orale prescrise incorect
• Prezența unei infecții în organism
• Consecințele avortului, operațiilor, sarcinii și nașterii
• Caracteristicile individuale ale organismului

Dacă iritabilitatea înainte de menstruație se manifestă foarte intens și chiar în paralel cu dureri severeîn zona ovariană, atunci ar trebui să mergi imediat la ginecolog. Există clar probleme cu sanatatea femeilor care spre binele tău trebuie rezolvate cât mai curând posibil. Dacă acest lucru nu se face în timp util, atunci imaginea se poate transforma într-o încălcare și mai mare a fondului hormonal, care implică obezitate, insomnie și întrerupere a muncii. sistem nervos.

Cum să te ajuți să fii mai calm cu PMS

Puteți controla singur iritabilitatea înainte de menstruație dacă urmați câteva recomandări simple. Pentru ca ciclul menstrual să fie mai calm în ceea ce privește starea psiho-emoțională, mâncați corect. Mănâncă mai multă brânză de vaci, deoarece organismul are nevoie acum de calciu. Încărcați-vă cu bananele, deoarece acestea sunt bogate în potasiu. Vitaminele E și A pot fi băute separat (de exemplu, Aevit obișnuit) sau consumați alimente care le conțin. Gatiti cerealele, pentru ca si fibrele sunt foarte necesare organismului.

Adesea, în timpul sindromului premenstrual, femeile sunt preocupate nu numai de iritabilitate, ci și de dependența de un fel de alimente „dăunătoare”. Vorbim despre ceva sărat, dulce, prăjit sau picant. Deci aceste alimente trebuie evitate. Nutriția ar trebui să i se acorde o atenție deosebită în această perioadă. Ați învățat deja cum să mâncați corect și acum citiți cum să nu o faceți.

Infuzii de plante

Poti imbunatati starea psiho-emotionala dinaintea menstruatiei (cu SPM) cu ajutorul decocturilor din preparate calmante. Pentru aceasta, este potrivit oregano cu sunătoare în raport de 2: 1 (doar 1 lingură) la 200 ml apa fierbinte. Acest amestec fierbinte trebuie infuzat timp de 60 de minute și apoi bea 100 de grame de trei ori pe zi înainte de mese.

Mușețelul cu frunze de valeriană este, de asemenea, foarte liniștitor. Înmuiați o linguriță de ierburi zdrobite într-un pahar cu apă fierbinte, lăsați lichidul să se infuzeze și beți-l de trei ori înainte de micul dejun, prânz și cină. Dacă gustul băuturii preparate vi se pare interesant, atunci completați-l cu o lingură de miere.

Înainte de a lua oricare preparate din plante sub formă de decocturi, asigurați-vă că consultați un medic ginecolog.

Activitate fizica

Nu stați întins pe canapea zile în care sindromul premenstrual vă îngrijorează cu sindroame dureroase, iritabilitate sau căderi nervoase. Încercați să mergeți pentru a hrăni corpul aer proaspat. Înot. Faceți sport, dar fără exerciții fizice intense, deoarece mișcarea ameliorează sentimentele de anxietate, iritabilitate și alte manifestări ale sindromului premenstrual.

Yoga ajută la eliminarea nu numai a iritabilității, ci și a sindroamelor dureroase. Acesta este un fel de fitness universal pentru multe boli. Ajută să te calmezi, să-ți cunoști corpul din cealaltă parte și să găsești armonie cu lumea interioară. Asigurați-vă că cunoașteți mai bine această meditație, deoarece conține multe momente plăcute.

aromaterapie

Lumânările aromatice și uleiurile esențiale au un efect benefic asupra stării emoționale și asupra corpului în ansamblu. Pentru energia dimineții, folosește o lampă cu aromă și ulei esențial de ghimbir sau mandarină. Pentru a vă calma seara și a dormi bine noaptea, luați ulei esențial ylang-ylang, lavandă sau paciuli și bucurați-vă cu plăcere de parfumul acestor arome unice.

Dragi fete și femei! Amintiți-vă că iritabilitatea ușoară și anxietatea menstruală sunt normale pentru majoritatea dintre noi. Dar nu trebuie să cedeți complet influenței fondului hormonal - încercați să vă ajutați să fiți mai echilibrat cu ajutorul tuturor acestor recomandări pentru a nu demonstra celorlalți abordarea „aceste” zile.

Autocontrolul este unul dintre moduri eficienteține-te de mână cu iritabilitatea înainte de menstruație. Învață să reții furia, lacrimile, iritația și alte emoții negative în fiecare lună, de îndată ce vin zilele femeii tale. Când observi una dintre Simptome PMS, înțelegeți imediat că este cauzată de un val de hormoni, respirați, apoi expirați încet și vă veți simți imediat mai bine.

Video: de ce în timpul PMS o dispoziție proastă

La întrebarea de ce sunt femeile deosebit de supărate în timpul menstruației? dat de autor Neurolog cel mai bun răspuns este Menstruația este nașterea în miniatură. Uterul se deschide pentru a expulza ovulul nefertilizat. Sângele, mucusul este rezultatul respingerii. Dureri abdominale - identice cu durerile de travaliu, doar că nu la fel de puternice (deși poate fi puternică). Letargie, iritabilitate - din cauza sănătății fizice precare. Nu te supara, dar .. ai mila de sotia ta si ea va fi mai linistita. Mângâiește-i burtica, spune-i cât de mult o iubești, încearcă să ai grijă de treburile ei casnice și las-o să scuipe... Pregătește-te să mănânci și oferă-i un masaj la călcâi și spate... Acest lucru ameliorează durerea.. Și ea vă va răsplăti cu bunătate și dragoste. Lasă-l să se simtă înconjurat de îngrijire în zilele critice și atunci nu va fi nervos
Sursa: psiholog
Fata, iti spun cum viitor doctor Pentru a studia în miere, serotonina este un hormon. În ciclu, femeile lucrează în mod constant Hormonii FSH, LH, estrogeni și progesteron, testosteronul este, de asemenea, în corpul unei femei ca și bărbații. Așa că să spun așa prostii că în timpul menstruației hormonii nu funcționează, dar funcționează ÎNTOTDEAUNA! Din moment ce ciclul menstrual este continuu!

Raspuns de la 22 de răspunsuri[guru]

Salut! Iată o selecție de subiecte cu răspunsuri la întrebarea ta: de ce sunt femeile deosebit de supărate în timpul menstruației?

Raspuns de la Julia Lis[incepator]
Nu-mi plac perioadele, dar nu sunt prolific

Raspuns de la tunde-te[expert]
Deoarece numărul de factori care creează senzații disconfort, neplăcute, inclusiv durere, crește semnificativ. Fiecare astfel de factor, fiind un obstacol în calea dorinței naturale, dorința de a trăi fără durere și disconfort, provoacă emoția de furie. Împreună, ei (acești factori) provoacă intensitatea ridicată a acestei emoții distructive și starea de spirit corespunzătoare.
Mai multe despre această viziune asupra emoției furiei - în cartea „Ieșire din matricea furiei”, Ya. Almazov ()

Raspuns de la impinge[expert]
si iti imaginezi ca o data pe luna incepe sa iti umfle stomacul sau pieptul, apoi timp de o saptamana fie nu mananci nimic, fie mananci tot ce este posibil si imposibil in cantitati salbatice, care afecteaza instantaneu silueta, in timp ce esti fortat constant sa alergi la toaleta pentru a respecta igiena, un ten ca de broasca si unele femei au si dureri. Vreau sa-i devorez pe toata lumea, si din moment ce esti cel mai apropiat, il primesti din plin, cel mai probabil trebuie doar sa suporti si sa indurati, nici zilele astea nu-i aduce nicio placere, gandeste-te, s-ar putea sa devina Mai uşor.

Raspuns de la Olesien, îndrăgostită de un înger[guru]
Ei bine, nu generaliza, nu toată lumea este atât de rea. Sunt alb si pufos!

Raspuns de la Ekaterina Demenkova[incepator]
Doar că este foarte dureros, mai ales în primele zile. zile ca aceasta trebuie îngrijite.

Raspuns de la Prinţesă![guru]
Perioadele fiecăruia sunt diferite. Cineva este calm în timpul menstruației, iar cineva este supărat, doar groază. De exemplu, este mai bine să nu te urci la mine în timpul menstruației, altfel nu va fi bine. Nu este vindecabil și nu se poate face nimic în acest sens.

Raspuns de la Iaina[guru]
Nu este supărată, este entuziasmată. Aflați cum să o faceți singur. Tocmai în acest moment, o explozie hormonală. Soțul trebuie să-l răsplătească cu mângâieri...

Raspuns de la Voyager[guru]
Și ai fi fericit. dacă o săptămână sau chiar mai mult s-a vărsat din tine ca o găleată, însoțită de dureri severe?

Mulți au întrebat cel puțin o dată - De ce sunt femeile supărate în timpul menstruației?? De ce sunt adesea atât de instabili emoțional? Răspunsul stă în cele fiziologice şi stare psihologică o femeie care va avea menstruația sau și-a început deja menstruația. Starea de spirit a unei femei este un lucru foarte complex și imprevizibil. Fiecare femeie a experimentat în mod repetat momente de schimbare bruscă a dispoziției de la bucurie la tristețe, de la entuziasm la apatie. Mai mult decât atât, adesea o astfel de schimbare are loc fără un motiv aparent.

Să ne concentrăm asupra motivelor fiziologice.

În așteptarea și în timpul menstruației, are loc o modificare a nivelului hormonilor „feminin” estrogen și progesteron din organism, care poate afecta nivelul serotoninei, hormonul responsabil de senzația de plăcere. De asemenea, menstruația este adesea însoțită de dureri și spasme cauzate de separarea straturilor superioare ale mucoasei după eliberarea unui ovul nefertilizat. O afecțiune dureroasă este cauza principală a proastei dispoziții și a pierderii forței.

Alte motive pentru care femeile supărate în timpul menstruației aceasta este, de regulă, stres prelungit, oboseală psihologică, suprasaturare cu informații pe zi. Teoriile nu sunt lipsite de fundație conform cărora vremea și fazele ciclului lunar influențează starea de spirit.

Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți starea de bine și starea de spirit în timpul menstruației:

1. Sporturi ușoare și de intensitate medie, mers pe jos, dans, yoga și exerciții de respirație, Pilates. Activitate fizica, implicarea în special a mușchilor abdominali va ajuta la reducerea durerii de spasme.

1. Un duș cald și un masaj relaxant vor ajuta la ameliorarea tensiunii.

1. Cumpărăturile, ieșirile cu prietenii sau hobby-ul tău preferat te vor ajuta să te înveselești.

1. Puțină ciocolată bună te va face să te simți mai bine, iar consumul de alimente bogate în vitamine B (nuci, verdeață, pește, ficat, brânzeturi, brânză de vaci, produse lactate, fructe și legume) acizi grași Omega-3, magneziu - vor crește imunitatea. În timpul menstruației, este mai bine să renunți la cofeină și la băuturile alcoolice.

1. Odihnește-te și dormi cât mai mult posibil. Somnul menține nivelul corect de hormoni și zahăr din sânge, ajută la uitarea de durerile menstruale și la refacere.

Înțelegerea cauzelor și urmărirea mai multor regulile generale te ajută să te simți grozav în zilele critice, să fii vesel și plin de putere uitând de durere.