Ștergerea cu un prosop umed. Frecare - beneficii, metode de aplicare

Ceea ce se întărește este un sistem de sănătate care mărește apărarea organismului la factorii meteorologici adversi. Întărirea este înțeleasă ca o serie de măsuri igienice, a căror implementare trezește forțele proprii ale organismului, asigură vindecarea.

Bazele fiziologice ale întăririi: baza este antrenamentul sistemului de termoreglare uman, există o îmbunătățire a mecanismelor de formare și eliberare a căldurii. Implementarea sistematică a procedurilor de igienă crește rezistența organismului la factori mediu inconjurator. Principiile igienice ale călirii constau în repetarea constantă a înalte şi temperaturi scăzute, soare și vânt, apă caldă și rece.

Baza igienică a călirii constă în faptul că procedurile de călire pot fi efectuate de persoane de toate vârstele, de la copii mici până la vârstnici, sănătoși și împovărați cu diverse patologii.

Principii de întărire:

• treptat și sistematic;
• succesiunea procedurilor.

Eficacitatea procedurilor de întărire crește dacă utilizați, combinați diferite metode de întărire.

Principalele metode de întărire:

• frecare, duș;
• luarea de băi de soare și aer;
• desculț;
• înot de iarnă.

Turnare întărire

Turnarea cu apă rece și fierbinte - proceduri de întărire de vindecare. Puteți începe să stropiți cu apă caldă, scăzând treptat temperatura apei. Turnarea ar trebui să aducă emoții pozitive, plăcere. Puteți face duș în interior, în aer liber. Dușurile care se întăresc dau vigoare, ridică tonusul și sunt de prevenire a răcelilor.

Întărire prin frecare

Cinci tipuri de ștergere pot fi folosite pentru întărire.

Frecare uscată

Se poate face de două ori pe zi timp de 10 minute. Pentru ștergere, puteți folosi prosoape sau o perie specială. În sensul acelor de ceasornic, se efectuează mișcări circulare de la picioare la corp, sub genunchi, de la degete la umeri, axile, gât. Frecarea are un efect de peeling asupra pielii, imbunatateste circulatia sangelui si indeparteaza celulita. După frecare, este util să faceți un duș, să lubrifiați pielea cu ulei cosmetic.

Frecare cu prosopul umed

Îmbunătățește mișcarea limfei și a sângelui prin vase, întărește organismul. Pentru procedură, aveți nevoie de două prosoape, un lighean cu apă rece. Procedura constă în ștergerea alternativă cu un prosop umed, iar apoi cu unul uscat. După procedură, căldura apare în organism, ceea ce înseamnă că scopul a fost atins. Puteți folosi această metodă zilnic, dacă doriți, de două ori pe zi.

frecarea cu zapada

Oferă o tremurare extremă întregului corp, afectează toate sistemele de organe, în special nervoase și cardiovasculare. Crește tonusul muscular, are efect de ardere a grăsimilor. Unul până la cinci minute este suficient pentru a obține un efect pozitiv. Un efect similar îl are scufundarea în piscină după o saună fierbinte. Din păcate, aceste proceduri pot fi contraindicate bolnavilor de inimă și celor care au suferit intervenție chirurgicală sau boală gravă.

Ștergerea corpului cu gheață

Procedura începe cu prepararea gheții. În condițiile orașului pe timp de iarnă, este problematic să găsești zăpadă sau gheață pură, așa că poți folosi apă purificată de la robinet. Trebuie să fie înghețat puțin, pentru a îndepărta gheața formată, pentru a îngheța apa rămasă în cuburi mici.

Apa poate fi infuzată pe pietre, precum cuarț, siliciu. Poate fi adăugat în apă ierburi vindecătoare. Pietricelele de gheață curăță epiderma, tonifică, hidratează, netezesc pielea. Metoda de realizare a procedurii: frecarea moale a pielii cu bucăți de gheață.

frecări fierbinți

Ștergerea cu apă fierbinte este utilă persoanelor care nu suportă frigul. Pentru procedură, aveți nevoie de un lighean cu apă fierbinte și o mănușă. Este suficient să efectuați o ștergere rapidă cu apă fierbinte, deoarece după câteva minute corpul se răcește. Fluctuațiile de temperatură provoacă un efect de întărire.

Băi de aer

Cea mai comună metodă de călire este călirea cu aer, care se mai numește și băi de aer. Acest tip de călire este util în orice perioadă a anului.

întărire cu aer

Oameni care nu sunt suficient de căliți sau slăbiți, care au suferit boala grava, este recomandat sa incepeti sa faceti bai de aer la o temperatura nu mai mica de 18-20 de grade, pe vreme linistita, linistita. Este important ca lumina directă a soarelui să nu cadă pe corp.

Întărirea cu aer poate fi efectuată stând pe șezlong, întins într-un hamac sau pe o canapea, cel mai important, nu pe pământ, pentru a evita exacerbarea nevralgiilor, radiculitei, în special la vârstnici. Durata șederii în aer este de cel puțin 30-40 de minute. Vara, timpul poate fi mărit. Dacă este posibil, lăsați o cantitate minimă de îmbrăcăminte pe corp, astfel încât aerul să învăluie liber corpul.

În timpul iernii, puteți face proceduri cu aer, dezbrăcat până la talie, sau purtând un costum lejer, la o fereastră sau un balcon deschis, evitând curenții. Plimbările de diferite durate în verile toride, toamnele calde cu miros de cădere a frunzelor, iernile geroase, izvoarele parfumate în parcuri, păduri, pe lângă râu sau mare trezesc emoții pozitive, saturează organismul cu oxigen și fitoncide, contribuie la întărirea, prevenirea căilor respiratorii. si boli cardiovasculare.

Întărirea prin curenți de aer

Un mod neobișnuit de întărire este deosebit de bun în locurile cu un climat cald. Mulți oameni folosesc ventilatoare la căldură, plângându-se de o răceală. Pentru a-ți tempera corpul în acest fel, poți expune corpul la curenții de aer, întorcându-se încet și primind curenți de aer care răcesc și, prin urmare, întăresc corpul.

Băile de aer pot fi calde, reci sau reci. Băile reci și reci au un efect puternic - activează metabolismul, imuno-protector, forțele de adaptare ale corpului și ameliorează cursul multor boli.

Dar trebuie să rețineți că fiecare persoană are o reacție individuală la frig, astfel încât să puteți începe astfel de proceduri cu aer numai după ce ați vorbit cu medicul, ținând cont de starea de sănătate, de dozare.

bronzare

Natura ne-a dat soarele și odată cu el bronzare. Energia soarelui ajută la întărirea corpului, recuperarea după o serie de boli. Pielea noastră este adaptată la efecte razele de soare, capabil să facă plajă, să devină negru.

Influența soarelui asupra corpului

Curenții solari afectează întregul corp:

• îmbunătățirea activității sistemului nervos, digestiv;
• accelerarea metabolismului (metabolismul);
• îmbunătățirea memoriei, creșterea eficienței;
• îmbunătățirea vederii;
• protejează organismul de dezvoltarea osteoporozei.

Cum să faci plajă corect

Este necesar să luați plajă de întărire în doze rezonabile. Expunerea îndelungată la soare poate duce nu numai la arsuri, dar poate provoca și daune ireparabile. Expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete distruge pielea, crește îmbătrânirea acesteia, reduce fermitatea și elasticitatea.

Cel mai bun timp pentru a lua razele soarelui vara - dimineața devreme până la ora 12, apoi băi de soare seara. Primăvara și toamna, timpul poate fi mărit de la prânz până la apus. Baia de soare de dimineata revigoreaza, energizeaza, relaxeaza si calmeaza seara. Momentul de plajă este individual.

1. Persoanele cu pielea deschisă au nevoie de mai puțină expunere la soare decât persoanele cu pielea întunecată.
2. Băile prelungite de soare sunt contraindicate persoanelor cu boli de piele, glanda tiroida, sistemul cardiovascular, boli hepatice.

Băile de soare sunt contraindicate persoanelor cu boli tumorale, dar acestea pot fi înlocuite cu băi de aer.

mers desculț

Mersul desculț este cel mai vechi mod de a întări o persoană, disponibil în orice condiții: în natură, într-un apartament. Mersul desculț:

• tonuri;
• întărește;
• antrenează mușchii piciorului;
• protejează împotriva picioarelor plate;
• tratează multe boli nervoase, cardiovasculare.

Mersul desculț pe diferite suprafețe are atât un efect incitant, cât și un efect calmant. Este mai bine să înveți vara să mergi desculț, încercând să mergi pe asfalt încălzit de soare, praf de drum, iarbă cosită, roua dimineții, nisip și pietricele mici, prima zăpadă.

Mersul desculț poate fi practicat în orice perioadă a anului, crescând treptat timpul de mers. După o plimbare, asigurați-vă că vă spălați picioarele cu apă caldă, lubrifiați cu ulei cosmetic sau cremă pentru picioare. Mersul desculț înlocuiește în mare măsură utilul presopunctura stop, are un efect benefic asupra întregului organism.

Înot de iarnă

Înotul de iarnă este cel mai extrem mod de a crește imunitatea. Când este coborât în ​​apă cu gheață, are loc o eliberare puternică de adrenalină, circulația sângelui crește, temperatura corpului se modifică, metabolismul este activat și mecanismele de apărare ale organismului cresc. Există mulți susținători și oponenți ai acestei metode de întărire. Respectând principiile întăririi, consultându-vă cu scălător cu experiență și, cel mai important, cu specialiști, nu trebuie să vă faceți rău organismului.

Întărirea este o parte importantă a sănătății umane. Efectuând în mod sistematic proceduri de întărire igienă, respectând elementele de bază igienice importante ale călirii, vă puteți scăpa de multe boli, puteți crește tonusul și vitalitate organism.

Întărirea nu vă va vindeca de boală, dar vă va ajuta să evitați infecția și dezvoltarea bolii.. Întărirea poate fi folosită de oricine, indiferent de sex, vârstă și condiție fizică.

Călirea este o procedură prin care este destul de ușor să crești rezistența organismului la diverse infecții, viruși și alte trucuri murdare.

Există mai multe etape de întărire: ștergere, stropire, dușuri reci, înot în apă rece și abia apoi înot într-o gaură de gheață. Astăzi vom vorbi despre stadiul inițial de întărire, și anume cum să ștergeți corect și fără a dăuna sănătății.

Regulile de bază pentru întărirea corpului cu ajutorul ștergerii:

1. Procesul de întărire în sine este cel mai bine să înceapă la sfârșitul verii sau la începutul toamnei, când temperatura aerului în timpul zilei este de aproximativ + 18-20ºС.

2. Frecarea incepe sa se faca cu un prosop inmuiat in apa la temperatura camerei. După aproximativ o săptămână, temperatura apei poate fi redusă cu 5 grade.

3. După procedură, nu uitați să frecați bine pielea, uscați-o cu un prosop.

4. Frecarea trebuie efectuată în deplină conformitate cu principalele reguli de masaj. Și anume: mișcările tale ar trebui direcționate de la margine spre centru. De exemplu, ar trebui să începeți să vă ștergeți picioarele de pe picior, trecând treptat la coapsă. Respectând această regulă, vei îmbunătăți fluxul limfatic și vei contribui la tot ce este mai bun din organism.

5. Dacă utilizați decocturi medicinale, solutii, apoi se aplica cu o pensula cu peri duri sau cu ajutorul mainilor (cu miscari usoare de masaj). Acest lucru este necesar pentru ca elementele medicinale ale decocturii și soluțiilor să pătrundă mai bine în interior.

Tipuri de frecare și ordinea în care se efectuează:

Băi de zăpadă. O astfel de ștergere ar trebui să fie efectuată în mod natural în prezența unei cantități suficiente de zăpadă curată și în absența vânt puternic. Pentru a începe băile de zăpadă, trebuie mai întâi să te dezbraci până la brâu. După aceea, ia o mână de zăpadă și șterge-ți fața și gâtul cu ea.

Următoarele părți ale corpului care ar trebui șterse cu zăpadă vor fi pieptul și abdomenul. Ultimii la rândul lor sunt umerii și brațele. Pe stadiul inițial 10-15 s vor fi suficiente ( timpul total procedura), timp de 12 zile acest timp poate fi crescut la 20-30 s.

Masaj în saună. Când vizitați sauna, ștergerea poate fi efectuată atât înainte de a vizita baia de aburi, cât și după. Inainte de a vizita baia de aburi aplica un amestec terapeutic (miere, infuzii de plante etc.) pe pielea curatata anterior. Apoi mergi la baia de aburi pentru 5-15 minute. (în funcție de condiția fizică). În acest timp, organismul va avea timp să absoarbă nutrienții și.

Ca o procedură finală pentru vizitarea saunei, puteți utiliza frecare de contrast. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un prosop tare și un castron mare de apă cu gheață. Umeziți un prosop cu apă și uscați-vă energic. În timpul frecării, prosopul va deveni mai cald și vom obține un contrast de temperatură în timpul frecării.

Salut! Articolul „Călirea apă rece pentru începători” despre cel mai important lucru pentru sănătatea fiecăruia dintre noi - dezvoltarea imunității.

1. Întărirea organismului este o întărire a sistemului imunitar

Astăzi vom vorbi despre cum să începem întărirea cu apă rece. Imediat ce vine toamna și începem să strănutăm și să tușim, mulți se grăbesc imediat la farmacie pentru medicamente antivirale si vitamine. La urma urmei, toată lumea știe că sistemul imunitar al organismului nostru este responsabil de rezistența la răceli și trebuie întărit.

Nu este un secret pentru nimeni asta sistem imunitar o persoană poate fi antrenată în același mod ca și mușchii. Este necesar doar să alegeți o tehnică de lucru, care include întărirea cu apă rece. Mulți au auzit despre stropire și ștergere, că „morsele”, înotând iarna în groapă, aproape că nu se îmbolnăvesc.

Și în urmă cu câțiva ani, a fost difuzată la televizor o poveste despre o grădiniță din Belarus, unde preșcolarii desculți erau angajați în exerciții pe zăpadă. Se pare că astfel de povești ar fi trebuit să-i liniștească pe cei cărora le este frică să nu răcească de la astfel de proceduri, dar nu mai există oameni care să vrea să se tempereze.

În acest articol vreau să vorbesc despre propria mea experiență, care a ajutat la îmbunătățirea sănătății, precum și despre câteva tehnici de bază.

Întărirea este efectul asupra corpului nostru alternativ al frigului și al căldurii. Începutul corect al întăririi este aceleași alternanțe, dar cu o ușoară diferență de temperatură.

2. Beneficiile și daunele călirii

Îmi amintesc cum o prietenă i-a recomandat rudei ei pentru prevenirea răcelilor, să alerge în fiecare zi prin zăpadă sau rouă prin casă. Deja îi era frică să nu răcească, dar autoritatea persoanei era atât de puternică încât a încercat și aproape că a uitat de durerea în gât.

O altă prietenă a povestit cum, la sfatul unui medic, a început să-și întărească gâtul, mâncând o porție de înghețată în fiecare zi – și a vindecat amigdalita cronică. Astfel de exemple au sugerat că merită să strângem informații despre cât de utilă este întărirea și cum poate dăuna unei persoane. Dar mai întâi vreau să vă reamintesc care sunt indicațiile și contraindicațiile pentru aceasta.

Regula numărul 1 Cel mai important:

Pentru a determina dacă puteți fi temperat cu apă, consultați un medic.

• - purulent otita medie cronica, inflamație acută top tractului respirator;
• — boală gravă sistemul cardiovascular cu simptome de decompensare;
• - inflamația sistemului nervos central și periferic;
• - boală severă Sistemul endocrin (Diabet, tireotoxicoză);
• tuberculoză activă, pneumonie astm bronsic;
• - boli venerice;
• - cicatrici severe post-arsuri pe piele;
• - exacerbarea inflamației tract gastrointestinal(colecistita, ulcer peptic).

Dar chiar și o persoană complet sănătoasă nu ar trebui să înceapă procedurile de apă dacă are un spasm vascular coronarian, există încălcări ale termoreglării cu manifestări vegetative, crampe în mușchii piciorului inferior, alergii la rece.

Nu există indicații directe pentru întărirea corpului, se efectuează numai la cererea unei persoane. Dar în cazul în care doriți să începeți să turnați apă asupra unui copil, trebuie să monitorizați următorii indicatori:

• - starea de spirit (de la vesel la deprimat);
• - bunăstare (de la vesel la slăbiciune generală);
• oboseală (normală la oboseală constantă);
• pofta de mancare (de la bine la absenta totala);

- somn (de la calm la excitare constantă și tulburări de somn). Dacă copilul nu răspunde bine la procedurile pentru acești indicatori, trebuie să le reduceți durata sau să vă opriți complet. Călirea copiilor poate fi începută aproape de la naștere și de la primele băi, dar acest lucru trebuie făcut sistematic, crește foarte încet durata expunerii la frig și este mai bine să transformăm procedura într-un joc.

3. Un pic de istorie

DIN cu mult timp in urma oamenii s-au gândit cum să-și facă corpul mai puternic și mai rezistent la condițiile dure ale lumii înconjurătoare. Chiar și în Roma antică și în Grecia exista un cult al unui corp frumos - întregul Stil de viataîn aceste culturi a avut ca scop educarea membrilor puternici și sănătoși ai societății.

În Sparta, nou-născuții cu defecte erau aruncați de pe o stâncă, iar băieții erau obligați să meargă mereu desculți și aproape fără haine pentru a-i face mai rezistenți.

În India antică, întărirea brahmanilor făcea parte din educația lor religioasă, împreună cu capacitatea de a-și controla complet corpul, iar apa era considerată un remediu pentru aproape toate bolile.

Întărirea nu a fost mai puțin populară printre evrei, chinezi și egipteni - în orice cultură puteți găsi descrieri ale procedurilor de apă pentru a îmbunătăți sănătatea.

Și în Rusia au practicat mult timp frecarea cu zăpadă sau înotul în râu vara sau iarna. Dar o altă metodă la fel de cunoscută a supraviețuit până astăzi - o baie, în care aburul fierbinte este combinat cu scăldat în apă rece. Baia ajută la curățarea organismului, ajutând la eliminarea toxinelor din acesta prin transpirație, stimulează munca organe interne.

La sfârșitul secolului al XX-lea a devenit popular sistemul Ivanov, care se oferea să înoate de două ori pe zi în cel mai apropiat râu sau să meargă desculț în zăpadă. El a povestit, de asemenea, cât de util este pentru bărbați și femei nu doar să înoate în frig, ci și să refuze obiceiuri proasteși post o zi pe săptămână. Tehnica lui și-a găsit mulți adepți în acea perioadă, dar în timp a fost uitată treptat.

Deși se crede că stropirea conform sistemului Ivanov este potrivită pentru toată lumea de la orice vârstă, nimeni nu poate înota în apă rece de două ori pe zi, inclusiv într-o gaură de gheață iarna, fără pregătire.

4. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

4.1 Reguli de bază pentru începători

Începătorii trebuie să înțeleagă , cum să începeți corect procedurile, pentru că nu puteți decide doar că mâine începeți să înotați în gaură în fiecare zi - și corpul o va accepta cu ușurință. Cel mai bun moment al anului pentru începători în care poți încerca să te obișnuiești cu frigul este vara și începe stropit mai bine cu simpla spalare dimineata cu apa rece. Înainte de a începe un duș rece, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:

- pentru ca procedurile sa fie utile, acestea se pot face doar oameni sanatosi, după o gripă sau o răceală, este mai bine să așteptați 2-3 luni;

• - trebuie să le repeți în fiecare zi, pentru că întregul efect pozitiv poate dispărea din pauze;
• - organismul trebuie obisnuit cu frigul treptat;
• - o persoană trebuie să aibă Sanatate buna dacă apare slăbiciune sau stare de rău, totul trebuie oprit;
• - consultă-ți în prealabil medicul despre starea ta de sănătate și verifică dacă răceala îi va face rău;
• - Este mai bine să te angajezi într-un fel de sport pentru a spori efectul de întărire.

Este mai bine să începeți cu un duș de contrast sau turnare peste anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele. Iar unii experți consideră că începutul corect al întăririi apei este frecarea cu un prosop umed, urmată de frecarea pielii uscate. Mă voi opri mai detaliat asupra principalelor metode.

4.2 Pulverizarea cu apă rece

4.2.1 Reguli de bază pentru turnare

Cea mai populară metodă este stropirea cu apă rece.

Dar stropirea cu apă rece nu este potrivită pentru începători, este mai bine să începeți cu ștergerea.

Este atât general cât și local. Pentru prima, nu numai temperatura apei, ci și aerul din cameră este importantă: nu trebuie să fie mai mică de 23-25 ​​​​° C. apa în prima zi este încălzită la 36 ° C și redusă lent - cu 1 ° C pe săptămână, aducând-o să se răcească (18 ° C). Dușurile pot fi înlocuite cu același duș rece, care poate fi luat 2-3 minute pe zi.

Înainte de a începe dușul, merită să ne amintim rândul reguli importante:

• - nu turnați apă pe cap din cauza riscului unei vasoconstricții ascuțite;
• - nu începeți cu o stropire ascuțită cu apă rece, trebuie să vă obișnuiți treptat cu răcoarea;
• - copiii și bătrânii nu trebuie să ridice greutăți cu apă deasupra lor, așa că trebuie să recurgă la ajutorul celor din afară;
• - orice curent de aer în camera de duș trebuie evitată;
• - la orice temperatură a apei, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort.

Dacă există contraindicații pentru dușul general, puteți face întărirea locală a picioarelor.

Are un efect reflex asupra întregului corp. Dușurile contrastante cu schimbarea apei calde (36 C) cu apă rece (20-25 ° C) sunt deosebit de utile. Trebuie să terminați acest efect frecându-vă picioarele cu un prosop uscat sau un masaj bun.

4.2.2 Copii turnați

În acest fel, este bine să întărești copiii, o dată pe lună mărind decalajul de temperatură cu un grad, până când este de 15-20 ° C. Principalul lucru este să faceți procedura în mod regulat și să nu uitați - dacă pauza de întărire este foarte lungă, va trebui să o luați de la capăt.

La copii, este mai bine să transformi o astfel de întărire joc interesant pentru a evoca o atitudine pozitivă și un răspuns general bun. Pentru prima dată, acest lucru se poate face în baie cu apă caldă dintr-un oală pentru o jumătate de minut.

Temperatura sa pentru prima dată nu trebuie să fie mai mică de 36-37 ° C și trebuie redusă foarte lent - cu 1 grad în 1-2 săptămâni, aducând-o treptat la 28 ° C.

Nu poți începe cu un lichid nici la temperatura camerei, este mai ușor de făcut duș rece și fierbinte, la care diferența dintre apa caldă și cea rece nu va fi mai mare de 4 grade. De exemplu, dacă aveți o zonă de confort pentru duș de 36-38 de grade și faceți o zonă de contrast de 34-32 ° C.

Duș rece și fierbinte

4.3 Ștergerea cu un prosop umed

4.3.1 Cum să vă ștergeți

O altă metodă este ștergerea cu un prosop umed. În primul rând, trebuie să udați un prosop mare în apă la o temperatură de 35-36 ° C, apoi să vă ștergeți tot corpul cu el. După aceea, pielea se freacă cu un prosop uscat până când capilarele se dilată și se înroșesc ușor. Temperatura se reduce cu un grad pe zi și se aduce la 10 ° C.

Pentru ștergere, pe lângă un prosop, este potrivit un burete umed sau o mănușă moale de flanele, care este înmuiată în apă destul de caldă (în prima zi - 32 ° C). Este mai bine să începeți prin a vă freca mâinile, apoi mergeți pe spate și pe stomac și terminați cu picioarele. Corpul este frecat timp de 2 minute, apoi șters până la o ușoară înroșire a pielii și o senzație de căldură. Ulterior, temperatura este redusă în fiecare zi cu 1°C, ajungând la 18°C.

4.3.2 Ştergerea zăpezii

Dacă decideți să vă ștergeți cu zăpadă, atunci trebuie să o aduceți în cameră într-o găleată sau un lighean și apoi să vă ștergeți corpul cu ea timp de 15 secunde. În același timp, fața este șters cu prima mână, a doua - cufăr iar stomacul, al treilea - umerii, al patrulea - brațele. Treptat, timpul poate fi adus până la 30 de secunde. Și în câteva săptămâni va fi posibil să freci chiar și pe stradă, dacă reacția organismului la procedură este bună.

4.3.3 Ștergerea copiilor

Se recomandă să freci mai întâi copiii mici cu un prosop uscat, astfel încât copilul să nu mai aibă teamă de procedură. Este mai bine să începeți cu picioarele și brațele, apoi frecați trunchiul. După câteva zile, puteți lua un prosop umed, temperatura apei pentru care pentru prima dată ar trebui să fie de 36 ° C.

Apoi se reduce treptat (cu 1°C în 5 zile), ajungând la 28°C. Durata procedurii nu poate depăși 2 minute, este recomandat să o faceți pentru bebeluși, începând de la 2-4 luni. Dacă un copil are erupții cutanate, frisoane, diaree, exacerbare a răcelii, este mai bine să opriți frecarea.

4.3.4 Frecări locale

4.3.4.1 Frecarea picioarelor

Frecări locale sunt de obicei întărirea picioarelor, este recomandat pentru boli frecvente gâtul pentru acțiune reflexă. Pentru a face acest lucru, picioarele până la genunchi sunt frecate cu un prosop rece și umed timp de 3 minute și apoi șters.

Începeți cu o temperatură de 37 ° C, apoi coborâți cu un grad pe săptămână, aduceți la 28 ° C. Această tehnică este folosită pentru pregătirea băilor de picioare, în care prima temperatură este tot de 37 ° C, se face timp de 6-8 minute, apoi, coborând cu un grad pe săptămână, se aduce la 14 ° C.

Frecare

4.3.4.2 Frecarea picioarelor

De asemenea, puteți începe prin a vă întări picioarele, ceea ce este util pentru cei care au adesea dureri în gât. Aș dori să explic ce oferă această metodă: răcirea picioarelor provoacă o îngustare reflexă a vaselor amigdalelor faringelui, provocând o încălcare a imunității locale și poate contribui la inflamarea acesteia.

Iar încălzirea picioarelor dă flux sanguin nu numai acestora, ci și gâtului, îmbunătățind funcționarea sistemului limfatic din acesta. După ce a făcut dușuri de contrast picioarele noastre sunt mai rezistente la stres precum frigul, automat ne vom proteja de raceli.

Puteți începe să turnați picioarele cu apă caldă (25-28°C), scăzând temperatura cu 1°C pe lună, ajungând la 13-15°C. După fiecare duș, frecați pielea de pe picioare cu un prosop până când devine roșie și se simte caldă.

Opriți întărirea - plăcut cu util

4.4 Ce face o baie rece?

Aceasta este o tehnică mai lungă și mult mai puternică, ceea ce înseamnă că poate fi începută doar de cei care nu au contraindicații. Dacă nu îndrăznești să începi cu o baie generală, poți să faci una locală, de exemplu pentru picioare , care este util și nu mai puțin eficient.

Pentru a face acest lucru, luați o găleată sau un lighean, astfel încât să vă puteți scufunda nu numai picioarele în apă, ci și tibia până la genunchi. Încep cu apă la 28-30 ° C, coborând-o cu un grad pe săptămână, pentru bebelușii sub 3 ani nu trebuie coborâtă sub 20 ° C, pentru copiii sub 5 ani - 18 ° C. Procedura la copii se efectuează timp de 15-30 de secunde, adulții pot fi în apă rece timp de 2-4 minute.

Băile generale la 38°C sunt recomandate chiar și nou-născuților dacă apa calda se toarnă, poate dura până la 12 minute. Cu această procedură, nu numai că temperatura este redusă cu un grad în 5 zile, aducând-o la 30 ° C, dar și durata de ședere în ea se reduce la 6 minute.

Scăldatul într-un râu sau lac în sezonul cald poate fi echivalat cu o baie. Bebelușii sub 3 ani nu ar trebui să facă acest lucru, dar după ce ating această vârstă sunt adesea duși la plajă.

Merită să ne amintim că lăsarea copilului în apă este permisă numai atunci când temperatura aerului este peste 25 ° C, iar apa este de 23 ° C. Dar nici atunci copiii nu trebuie lăsați să stea în apă mai mult de 15-20 de minute, deoarece atunci riscă să răcească.

4.5 Gargară

Nu chiar un duș local tradițional este o gargară, care ajută la creșterea rezistenței organismului la multe infecții. Clătiți mai întâi cu apă caldă - 40 ° C, coborând-o treptat cu 1 grad la fiecare 3 zile. Pentru copii, este adusă la 15 ° C, iar pentru adulți poate fi coborâtă la 10 ° C.

Această clătire ajută la reducerea semnificativă a numărului de exacerbări. amigdalita cronica si faringita. Pentru a-i spori efectul, in apa se adauga plante medicinale cu efect antiinflamator (musetel, urzica, calendula sau sunatoare), precum si sare de mare sau câteva picături de iod.

În timp, clătirea poate fi înlocuită prin dizolvarea cuburilor de gheață în gură de o asemenea dimensiune încât un cub este suficient pentru aproximativ o jumătate de minut. Pentru gust și beneficii mai mari, în loc de gheață se folosește sucul congelat. Am scris deja despre recomandările unor medici despre înghețată, dar nu orice mamă riscă să o plătească în mod regulat.

Dar la urma urmei, poți încerca cu o linguriță pe zi, crescându-i treptat cantitatea cu o jumătate de linguriță pe zi, până când obții o porție. Înghețata și sucul de fructe congelat chiar și adulții sunt gata de mâncare pe tot parcursul anului, totusi, compoturile si iaurturile de la frigider sunt si ele o optiune. Cu toate acestea, este necesar să vă obișnuiți cu o astfel de răceală treptat și să nu consumați alimente și băuturi reci după supraîncălzire severă.

Corpul este întărit nu de frigul constant, ci de contraste și, prin urmare, gâtul trebuie obișnuit cu schimbarea regimurilor de temperatură pentru a nu avea dureri în gât bea apă cu gheață la căldură. Pentru aceasta se potrivesc bine clătirile de contrast, în care folosesc atât calde, cât și apă rece. În primul rând, gâtul este clătit cu cald, apoi rece și se termină întotdeauna cu cald, iar diferența de contrast crește, de asemenea, treptat.

Contraindicațiile pentru gargară sunt, în primul rând, vârsta de până la 3 ani, când copilul nu știe să expire corect aerul prin apă și se poate sufoca.

Dacă nu vrea să facă gargară, este mai bine să nu-l forțezi, pentru că întărirea nu trebuie să-i provoace disconfort. Nu puteți începe procedurile atunci când o persoană este bolnavă de răceală sau are

5. Tehnici extreme

5.1 Întărirea conform Grebenkin

Pe lângă Ivanov, mulți autori și-au propus propriile metode de întărire, care nu pot fi recomandate tuturor. De exemplu, Grebenkin le-a sfătuit pe toți cei peste 3 ani să fie scufundați în apă rece timp de 10-15 secunde, apoi lăsați fără haine în aer liber încă 5 minute fără frecare și încălzire, astfel încât organismul însuși să facă față frigului . La urma urmei, adrenalina este eliberată în același timp și după câteva minute o persoană simte un val de căldură și veselie.

Și recent, în discursurile celebrului medic Komarovsky, s-au auzit cuvinte că întărirea efectului nu va aduce dacă întregul stil de viață, de la alimentație la mersul pe jos. aer proaspat nu respectă liniile directoare general acceptate.

5.2 Întărire după saună și baie

Nu chiar tradițional, dar destul de eficient este utilizarea unei saune sau a unei băi rusești cu scop de întărire. Sauna folosește efectul de contrast al aburului fierbinte (70-90°C) și al apei rece din piscină (3-20°C), sau chiar al frecării cu zăpadă iarna.

Un copil poate începe să meargă la saună cu părinții de la vârsta de 3 ani. Pentru prima dată, puteți intra în saună cu o temperatură care nu depășește 80 ° C pentru doar 5 minute, apoi ar trebui să vă răcoriți, în viitor pot fi până la 3 astfel de vizite și puteți vizita sauna o dată pe săptămână.

Și în baie totul se bazează pe contraste: mai întâi corpul se încălzește, apoi se răcește la aproximativ aceleași intervale de timp, iar apoi urmează odihna, care ar trebui să dureze cât primele două etape.

Pentru prima dată, nu ar trebui să vă relaxați în baie mai mult de 3-5 minute și este recomandabil să vă răcoriți sub formă de duș rece și, în cele din urmă, să treceți la un duș rece sau la o baie într-o gaură de gheață. . După vizite regulate, numărul de vizite la baia de aburi crește la 5, iar timpul petrecut în aceasta este de până la 5-10 minute.

Pentru a obține abur fierbinte, într-o baie rusească, se toarnă apă pe pietre fierbinți, dar decocturile sunt adesea folosite în schimb pentru un efect de vindecare. ierburi medicinale(tei, mușețel, stejar, mentă, mesteacăn, salvie sau eucalipt).

Copiii mici sub 3-5 ani sunt rar duși la băile publice din cauza riscului de a contracta boli infecțioase sau fungice, dar dacă este o baie privată cu aburi, atunci pot fi duși acolo după primul an de viață.

5.3 Întărirea zăpezii

Poate cel mai mult metoda neconventionala ramane zapada. Aceasta include nu numai ștergerea cu zăpadă, ci și mersul desculț pe ea.

Principalul lucru este că ar trebui să fie curat și să acopere nu asfaltul, ci pământul. Dacă pe zăpadă a apărut o crustă de gheață sau a devenit mai rece de 10 grade sub zero, nu trebuie să începeți să mergeți.

Dar din propria mea experiență știu că poți încerca fără nicio pregătire. Adevărat, pentru prima dată vă recomand să alergați în zăpadă nu mai mult de un minut și destul de repede, iar după aceea trebuie să vă întoarceți într-o cameră caldă, să vă puneți șosete de lână și să vă plimbați activ prin cameră până când vă simțiți. de căldură apare în picioare.

5.4 Înotul de iarnă

Acest tip de baie de iarnă s-a remarcat mereu și a rămas o metodă pentru elită. S-au scris multe despre el - atât despre beneficii, cât și despre rău, dezbaterea nu s-a potolit până acum. Dar pentru cei care au cântărit totul și au decis să încerce înotul de iarnă, merită să învețe ceva despre el.

Când înotați în apă rece, organismul pierde multă energie, dar eliberează adrenalină, care crește circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățește termoreglarea și imunitatea. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că morsele nu se îmbolnăvesc niciodată - doar răcesc mai rar.

Nu este deloc necesar să te scufunzi cu capul, deși „morsele” experimentate o fac cu ușurință. Această tehnică se îmbunătățește stare generală corp, dar nu întărește mușchii, spre deosebire de înotul obișnuit, așa că pentru cei care doresc să-și dezvolte mușchii, este indicat să facă un alt sport.

Există un mit conform căruia „morsele” beau în mod necesar alcool pentru a se încălzi, dar pot provoca hipotermie a căilor respiratorii și o răceală.

Înainte de a vă scufunda în apa cu gheață, este recomandat să faceți gimnastică intensivă pentru a vă încălzi, dar nu sunt necesare alte pregătiri, în special un duș rece. La înghețuri severe este necesar ca langa zona de baie sa existe o camera calda unde sa te incalzesti.

Puteți înota în apă rece de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, deoarece chiar și iarna nu este mai mică de + 4 ° C în gaură, dar nu ar trebui să vă scufundați în mare - este -2 ° C sub zero. Există multe contraindicații pentru înotul de iarnă, care nu trebuie deloc neglijate - acest lucru nu poate decât să vă agraveze bunăstarea.

Contraindicații de înot de iarnă: boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator, endocrin și sistemul genito-urinar cu semne de decompensare.

Poți să te urci în apă rece doar după un duș rece, care va obișnui corpul cu asta. Este permisă scufundarea în gaură de cel mult 3 ori pe săptămână, iar dacă apar simptome ale oricărei boli, ar trebui să consultați imediat un medic.

Sper ca sfaturile mele sa fie de folos celor care racesc des si vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, iar in urmatoarele articole de blog voi vorbi despre alte metode de intarire.

Și acum „Film informativ despre înotul și călirea în iarnă”:

Astăzi am vorbit pe tema: „Întărirea corpului cu apă rece pentru începători”. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți pe rețelele sociale, vă abonați la actualizările blogului și așteptați continuarea.

Când ștergeți corpul cu apă rece (de la 12 la 19 ° C) sau ușor caldă (de la 20 la 23 ° C), ca urmare a efectelor termice și mecanice asupra corpului, alimentarea cu sânge a organelor interne și schimbul de căldură sunt stimulat. Rubdowns ajută la afecțiunile ușoare persistente și măresc apărarea organismului. În funcție de ce fel de procedură faci (ștergere generală, ștergere pentru partea superioară a corpului, ștergere inferioară sau ștergere pentru mâini), are un efect diferit: tonic, revigorant sau calmant.

Contraindicatii.Ștergerea nu trebuie efectuată cu hipotermie sau cu tendință de răcire. Dacă în timpul procedurii vă simțiți frig în loc să vă simțiți cald, opriți procedura și încercați să vă încălziți cât mai curând posibil. Dacă în timpul procedurii piele devii brusc palid sau albastru, oprești procedura și încerci să te încălzești.

Efectuarea procedurii. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este dimineața sau înainte de culcare. Înainte de procedură, membrele trebuie să fie calde, temperatura aerului din camera în care se efectuează procedura trebuie să fie de cel puțin 19 ° C. Ferestrele ar trebui să fie închise. Udați un burete, o mănușă de baie sau o bucată de pânză de in împăturită de mai multe ori cu apă rece sau apă la temperatura camerei. ștergeți întregul corp sau anumite părți ale acestuia. Acțiunea apei rece provoacă mai întâi constricția vaselor pielii și a țesuturilor subiacente, apoi vasele se dilată, există o senzație de căldură și prospețime. Frecarea regulată oferă un efect de întărire și întărește apărarea organismului.

Frecarea părții superioare a corpului cu apă rece

Frecarea părții superioare a corpului cu apă rece se folosește pentru tulburări funcționale de origine necunoscută, susceptibilitate raceli, tulburări circulatorii și dureri reumatice Procedura îmbunătățește metabolismul țesuturilor și respirația pielii, reglează transferul de căldură în organism, accelerează procesele oxidativ-metabolice. Pentru ștergere, puteți folosi o zodă cu oțet de mere adăugat (în raport de 1: 3) sau sare de masă (1 lingură la 1 litru de apă).

Efectuarea procedurii. Udați un prosop sau mănușă de baie în apă rece, strângeți ușor și începeți promisiunea pe partea exterioară a mâinii drepte, apoi treceți la interior. Ștergeți mâna stângă în aceeași ordine. Apoi frecați burta cu un prosop umed, apoi ștergeți spatele. În timpul procedurii, apăsați ușor pe prosopul umed. Periodic, prosopul trebuie umezit din nou în apă. Ștergerea trebuie efectuată suficient de repede, astfel încât să nu aveți timp să vă răciți prea mult. Nu este nevoie să se usuce după procedură. Trageți o cămașă sau un tricou tricotat peste un corp umed și mișcați activ (pacienții din pat se odihnesc după procedură, acoperiți cu o pătură, nici nu trebuie șterși). După procedură, datorită stimulării circulației sanguine, simți un aflux de căldură. Pielea capătă o culoare roz uniformă.

Frecarea corpului inferior cu apă rece

Frecarea corpului inferior cu apă rece este recomandată pentru normalizarea somnului. Procedura este utila pt artrita reumatoida, și, de asemenea, dacă aveți adesea picioarele reci, probleme cu adormirea, boli ale venelor de la picioare (inclusiv varice), letargie intestinală și flatulență, precum și hipertiroidism.

Atenţie! Nu mai ștergeți dacă nu vă simțiți cald în timpul ei. Procedura nu trebuie folosită în stare de frisoane și frisoane, în caz de boli infecțioase. tractului urinar iar la boli inflamatorii sistemul reproducător feminin.

Efectuarea procedurii. Umeziți un prosop sau mănușă de baie în apă rece, strângeți ușor și începeți să frecați cu el piciorul drept. Apăsați ușor prosopul pe piele. Umeziți prosopul cu apă din când în când. Mai întâi ar trebui să ștergeți părțile exterioare și frontale ale piciorului drept, apoi să mergeți în interior la nivelul feselor, apoi să vă deplasați în jos la picior. În același mod, ștergeți piciorul stâng până la nivelul feselor și mai departe. Efectuați procedura rapid pentru a nu îngheța. Apoi ar trebui să te îmbraci și să stai întins liniștit timp de 30-60 de minute în pat, bine înfășurat.

După frecare, partea inferioară a corpului și picioarele sunt încălzite uniform. O nuanță delicată de roz a pielii este un indicator al creșterii circulației sanguine.

Frecare la rece pe tot corpul

Frecarea la rece a întregului corp crește circulația sângelui, ușurează povara inimii și are un efect benefic asupra sistem nervos. Este simplu și metoda eficientaîntărire, contribuind la întărirea apărării organismului. Această procedură este indicată pentru eliminarea excitației nervoase. normalizarea circulației sângelui și transferul de căldură (dacă aveți adesea mâini și picioare reci), pentru a activa respirația pielii. tulburări de somn, cronice boli reumatismale. Pentru pacienții imobilizați la pat, ștergerea întotdeauna împrospătează și stimulează circulația sângelui.

Atenţie! Procedura nu trebuie utilizată atunci când ești frig sau tremură.

Efectuarea procedurii. Puteți folosi apă rece, dar dacă vă este dificil să o faceți imediat, atunci începeți cu apă la temperatura camerei sau ușor caldă și treceți treptat la rece. Înmuiați un mănuș de baie sau un prosop în apă rece, udați-l bine, storciți-l ușor și începeți să frecați, timp în care prosopul trebuie apăsat strâns pe piele. Începeți procedura cu mâna dreaptă. mai întâi pe partea exterioară până la axile, apoi ștergeți-o pe interior până la încheietura mâinii. Ștergeți-vă mâna stângă în același mod. După aceea, ștergeți gâtul, pieptul, stomacul și apoi spatele. Trecând la picioare, mergi în sus pe exteriorul piciorului până la fese, apoi în sus pe interior. Piciorul stâng frecați-l în același mod. Terminați frecarea turnând apă peste tălpile ambelor picioare. Nu este necesar să vă ștergeți după procedură, să trageți imediat hainele peste pielea umedă și să vă deplasați activ pentru a vă încălzi sau să vă întindeți o jumătate de oră sau o oră într-un pat cald.

întărirea apei - una dintre cele mai metode eficiente promovarea sănătății și longevității. Apa, ca sursă a tot ceea ce există în univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman doar dacă aderă la toate principiile întăririi.

În acest articol despre Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să temperați corect cu apă și ce să faceți pentru a nu vă îmbolnăvi după proceduri.

Pregătirea pentru întărire și alegerea unei metode de întărire cu apă.

Cei care merg fără antrenament specialși antrenează-te pentru a-ți surprinde prietenii înotând într-o gaură de gheață sau stropind cu apă cu gheață. Vreau să spun în toţi termenii categoric că în adolescenţă şi adolescent„înotul de iarnă” nu este în general recomandat. În această perioadă de viață, alte tipuri de întărire sunt mult mai eficiente pentru o persoană: solar și aer. În plus, chiar și la vârsta adultă, nu devin morse imediat, ci după ședințe lungi și întotdeauna sub supravegherea formatorilor și a medicilor cu experiență. Și chiar și în astfel de condiții, nu toată lumea are noroc să înoate în groapă.

Prin urmare, vă sfătuiesc să apelați la proceduri de temperare nu atât de exotice, dar de încredere și eficiente: duș, stropire, ștergere, împachetare, băi etc.

Cum să începeți stingerea cu apă?

Unul dintre conditii importanteîntărirea corpului cu apă este alegerea potrivita temperatura ei. Există băi reci (temperatura apei nu depășește 16 0 C), răcoroase (16-28 0 C), așa-zise indiferente (29-36 0 C), calde (36-39 0 C) și calde (peste 40 0 ​​C). C).

Întărirea cu apă este mult mai puternică decât întărirea cu aer. Prin urmare, nu zăboviți mult timp într-o piscină, râu sau mare. Cel mai bine este să revigorați și să întăriți corpul proceduri scurte, dar energice.

Întărirea cu apă ar trebui începută primăvara sau vara, dar apoi nu o întrerupeți pe tot parcursul anului. Temperatura optimă a aerului pentru un astfel de „pornire” este în intervalul 17-20 0 С și poate fi redusă după o anumită adaptare a corpului.

Procedurile de întărire cu apă sunt cel mai bine luate dimineața, imediat după somn sau dimineața gimnastica igienica. La final, frecați energic pielea cu un prosop moale până când devine roz.

Ultimul factor de întărire este foarte indicativ și trebuie învățat să îl controlați. Primele 1-2 minute de contact cu apa, pielea devine palidă, deoarece vase de sângeîngustă, apoi devine roz, datorită expansiunii lor. O astfel de reacție este deosebit de importantă, deoarece crește rezistența organismului, rezistența acestuia la răceli și alte boli. Dar nu ar trebui permisă o hipotermie ulterioară, care se exprimă prin albire și chiar albăstruire a pielii.

Din păcate, destul de des trebuie să vezi copii și adolescenți în apă care deja tremură, devin violet de frig și nu vor să meargă la țărm. Pe lângă dăunarea sănătății, o astfel de „întărire” nu face nimic.

Temperatura apei pentru procedurile inițiale de întărire ar trebui să fie indiferentă, „indiferență”, mai bună decât 34-35 0 C. Puteți „începe” în apă plăcut rece la o temperatură de 29-33 0 C. O astfel de apă nu excită și nu irită . În următoarele 1-2 săptămâni, pragul de frig este coborât la 12-14 0 C, sau chiar mai jos. Rata de scădere a temperaturii de întărire și limita sa inferioară depind de adaptabilitatea corpului dumneavoastră la frig. Temperatura apei trebuie scăzută treptat cu un grad în fiecare zi. Controlul se efectuează în funcție de reacția pielii. Doar prima și a doua fază (albirea pielii timp de 1-2 minute, apoi dobândirea unei culori roz prin aceasta) dau un efect de vindecare.

Dacă, la stingerea cu apă, apar frisoane repetate, tremurături, piele albastră, atunci modul de stingere este selectat incorect. Temperatura apei trebuie crescută imediat sau procedura scurtată. De asemenea, puteți acționa cu frig sau căldură asupra părților individuale ale corpului, combinați varietăți de proceduri.

De asemenea, trebuie luată în considerare presiunea jeturilor asupra pielii. Cu cât jetul de apă este mai puternic, cu atât tratamentul va fi mai rece.

Pielea albastră la întărirea cu apă la o vârstă fragedă este cel mai adesea observată atunci când înotul în rezervoare naturale deschise. În acest caz, ar trebui să mergeți imediat la țărm și să vă încălziți.

Metode de întărire a corpului cu apă.

Daca nu esti bine tolerat duș(receptorii cutanați sunt puternic iritați) sau turnarea, frecare, băi, încercați să recurgeți la proceduri locale scurte - șterge până la talie, face băi de picioare etc.

Toate procedurile de igienă care utilizează apă - spălare, scăldat, duș, gargară și altele - pot fi, de asemenea, folosite cu succes pentru întărire. Dar trebuie făcută cu pricepere. Odată am dat peste un astfel de caz când un tip se întărea în mod regulat cu o frecare rece deasupra taliei și își spăla picioarele cu apă caldă. Drept urmare, toate eforturile lui au fost în zadar.

În primul rând, asigurați-vă că camera în care faceți exerciții proceduri de apă nu au existat curenți. În caz contrar, acționând asupra pielii umede, vor provoca hipotermie suplimentară, iar acolo nu este departe de boală. Din aceleași motive, vara pentru procedurile de apă în aer, alegeți un loc confortabil.

Mersul pe apă este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Pentru intarirea cu apa nu este necesar sa inotati in mare sau intr-o piscina speciala. Poți deveni sănătos și rezistent într-un apartament obișnuit, în curtea ta sau pe stradă.

Este bine, de exemplu, să te întărești să mergi desculț pe iarba plină de rouă sau umedă de ploaie primăvara și vara, iar iarna - prin cameră. Primele astfel de proceduri durează 3-5 minute, iar ulterior durata lor crește la 15-20 de minute. După fiecare astfel de întărire, nu uitați să vă spălați picioarele cu apă, a cărei temperatură este de 18-22 0 C. După aceea, uscați-le bine cu un prosop uscat și puneți-vă șosetele.

După 15-20 de zile de o astfel de întărire, puteți începe deja să „fermentezi pe apă”. Nu vă faceți griji dacă nu există râu sau mare în apropiere. Este suficient să stai într-un vas cu apă (18-22 0 C) și să te plimbi pe loc. În primele zile, durata unor astfel de proceduri este de 30 de secunde, apoi durata lor crește treptat la 3 minute. Totodată, la fiecare 3 zile temperatura apei este redusă cu 1 0 C, aducând-o la 12-14 0 C. Efectul acestei proceduri poate fi sporit prin ridicarea nivelului apei în baie până la genunchi. După „plimbări întărite” picioarele, în special picioarele, se toarnă bine și ele cu apă (18-22 0 C) până te simți cald.

Spălarea și clătirea gurii sunt, de asemenea, tipuri de întărire cu apă.

Pe lângă tipurile de întărire cu apă enumerate anterior, mulți folosesc spălarea sau spălarea mâinilor și a picioarelor. Pentru a preveni bolile dinților și ale mucoasei bucale, clătiți-le cu apă la temperatura camerei. Și dacă faci acest lucru în mod regulat (după-amiaza și seara) cu gâtul, atunci vei uita în curând de amigdalita, amigdalita și alte boli ale nazofaringelui.

Pentru fiecare astfel de clătire este suficientă jumătate de pahar de apă fiartă. Mai mult decât atât, chiar gâlgâitul lichidului din gât ar trebui să dureze cât mai mult posibil, pentru care trebuie să respirați cât mai adânc posibil. Acest tip de întărire este util și prin faptul că se referă la exerciții de respirație, și, în consecință, dezvoltă plămânii.

Corectitudinea procesului de întărire prin ștergere.

Procedura de întărire prin ștergere, de regulă, începe cu mâinile, de la încheietură până la umăr (cu un burete, șervețel sau prosop înmuiat în apă la 18-22 0 C) cu mișcări uniforme, destul de rapide. După aceea, zonele umede trebuie frecate cu un prosop uscat până când pielea capătă o culoare roz. Dupa 3-5 zile se sterg tot partea de sus corp: brate, piept, spate. Este foarte convenabil să faci acest lucru cu o mănușă, special făcută din țesătură de bumbac. După 2 săptămâni, puteți șterge deja tot corpul: piept, spate, stomac, brațe și picioare. Întreaga procedură durează 2-3 minute.

La o săptămână după ștergerea completă, temperatura apei este redusă cu 1 0 C la fiecare 3-5 zile, ajungând la 12-14 0 C.

Întărirea prin frecare se face cel mai bine după exerciții de dimineață. Înviorează, activează forțele. Puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare, dar apoi utilizați apă la o temperatură moderată și nu frecați cu un prosop uscat.

Pulverizarea cu apă este cea mai bună metodă de întărire.

După două luni de frecare cu apă la 12-14 grade, poți mergi la dusuri.

Călirea prin stropire începe cu o temperatură de 20 0 C. În primele 7 zile, se toarnă peste umeri, mâini și antebrațe, iar din a 2-a săptămână - și picioare. După fiecare procedură, este util să faceți automasaj și asigurați-vă că vă frecați cu un prosop uscat.

După o jumătate de lună de astfel de exerciții, acestea sunt deja complet stropite: mai întâi, brațele cu picioarele, apoi presiunea apei este direcționată către corp (partea inferioară) în față și în spate, după care se toarnă peste spate și cap. Încă o săptămână de stropire completă și la fiecare 3 proceduri, temperatura apei începe să scadă cu 1 0 C, ajungând-o la 12-14 0 C.

Dușurile reci și reci sunt o metodă excelentă de întărire.

Cea mai puternică formă de întărire- dusuri racoroase si reci, pentru ca irita mecanic si receptorii pielii. În primul rând, temperatura apei ar trebui să fie de 30-35 0 C, iar durata procedurii - 1 minut. Apoi, conform metodei descrise mai sus, jetul de apă se răcește, iar durata acțiunii sale asupra organismului crește la 2 minute. Pe viitor este util să faceți dușuri cu o temperatură variabilă a apei, pentru care de 2-3 ori se alternează un jet de 30-35 de grade cu unul de 15-20 de grade, durata fiecăruia fiind de 3 minute.

Dacă urmați recomandările, procedurile de apă vă vor oferi veselie și vă vor crește eficiența. Dar dacă simți că oricare dintre ele te excită excesiv, te irită ușor sau începi să adormi prost, atunci ar trebui să-l abandonezi imediat.

Combinație de proceduri de întărire cu apă.

Procedurile de întărire cu apă, despre care au fost discutate, pot fi combinate. Să zicem, dimineața „mergi pe apă”, iar seara toarnă apă peste ea. Toate aceste proceduri trebuie efectuate zilnic.

Înotul în iazuri este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Scăldat în râuri, lacuri și iazuri.
LA mijloace eficienteîntărirea se aplică și în cazul scăldării în iazuri. În același timp, corpul este influențat nu numai de factori meteorologici, de temperatură, mecanici, ci și de diversele mișcări pe care o persoană le face în timpul înotului, exercițiilor și jocurilor.

Cel mai bine este să începeți înotul când apa, să zicem, într-un iaz, se încălzește până la 18-20 0 C și temperatura aerului va fi aceeași. Iar sezonul de înot se încheie la o temperatură a apei de 10-12 0 C și 14-16 0 C a aerului.

Dacă corpul nu este suficient de întărit, atunci înotul „de pornire” ar trebui să aibă loc în apă, a cărei temperatură nu este mai rece de 20 0 C, iar temperatura aerului este de 24-25 0 C. În primul rând, se scaldă timp de 3- 5 minute, aducând șederea în apă la cincisprezece minute, iar mai târziu - până la o jumătate de oră. In primele 4-5 zile intra in apa o data pe zi, apoi de doua ori, cu un interval de minim 3-4 ore.

Înotul este cel mai bine pentru a tempera dimineața sau seara. Dar nu uita că nu trebuie să intri în apă în stare fierbinte, transpirat și obosit. După ce ai mâncat, poți înota numai după 1,5-2 ore și pe stomacul gol - nu este deloc recomandat.

Scăldat de mare.
La întărire, baia de mare este, de asemenea, foarte utilă. Corpul este afectat suplimentar de stimuli chimici și mecanici.

Impactul valurilor mărește transferul de căldură al corpului, activează mușchii, tonifică sistemele cardiovascular, respirator și nervos.

Cristale microscopice de clorură de sodiu, care este bogat în apa de mareîmbunătățește semnificativ starea de bine a unei persoane.

Frecarea cu zăpadă este o formă obișnuită de întărire în timpul iernii.

Printre agenții de întărire puternici, frecarea cu zăpadă ocupă un loc aparte. Dar înainte de această procedură, puteți continua numai atunci când medicul vă permite.

Încep să se ștergă cu zăpadă în interior, iar după adaptarea corpului, acest lucru se poate face și pe stradă. Mai întâi, frecați partea superioară a corpului timp de 2 minute, apoi picioarele.

Baie și baie de aburi - o întărire mare.

Întărește sănătatea umană și o baie cu o baie de aburi. Biciuindu-te cu o mătură, stimulezi eliberarea transpirației, fluxul de sânge către piele, mușchi și organe interne. Este util, așa cum se făcea în vremuri străvechi, după o baie, să se ude cu apă rece sau să se frece cu zăpadă.

Proceduri de întărire termică.

Procedurile termice pentru întărirea corpului dau, de asemenea, o încărcătură semnificativă de sănătate și vigoare. Spre deosebire de acțiunea frigului, care îngustează mai întâi vasele de sânge, acestea se extind în căldură. Încălzirea generală a corpului relaxează mușchii organelor interne, îmbunătățește funcționarea rinichilor, crește secreția de bilă, crește secreția stomacului și pancreasului. Combinația de proceduri de încălzire și răcire calmează corpul și ameliorează durerea.

Deoarece procedurile de întărire termică cresc temperatura corpului, crește și rezistența organismului la boli. Medicii folosesc pe scară largă hidroproceduri terapeutice și profilactice: comprese, împachetări, băi.

Băile termale generale, de exemplu, calmează sistemul nervos central, ameliorează bine oboseala, insomnia și iritabilitatea. Acestea trebuie luate la culcare, nu mai devreme de o oră după cină. În acest caz, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 37-38 0 C. Durata procedurii este de 15-20 de minute. Temperatura apei trebuie să fie constantă tot timpul, deoarece o abatere în orice direcție nu va da rezultatele dorite.

La sfârșitul procedurii, se stropesc cu apă caldă (26-27 0 C), se usucă (dar nu se frecă) corpul cu un prosop și se duc imediat la culcare.

Întărire cu sare și băi de conifere-sare.

Pentru a ameliora oboseala și stresul, puteți face acasă și băi cu sare. Pentru a face acest lucru, 0,5-1 kg de sare se dizolvă într-o cadă de baie umplută până sus cu apă, iar pentru procedurile de conifere-sare se mai adaugă 2 tablete de extract de conifere. Temperatura apei nu trebuie să depășească 35 0 C. Faceți o baie la două zile cu 2 ore înainte de culcare, nu mai mult de 10-15 minute. După aceea, trebuie să vă întindeți în liniște timp de o jumătate de oră.

Băile igienice generale trebuie făcute acasă de 1-2 ori pe săptămână, sau chiar mai des. Dacă pielea ta se usucă de apă, atunci folosește săpun pentru copii sau lanolină.