07.09.2019
Schimbă-ți creierul, corpul tău se va schimba, vizionează online. Citește online „Schimbă-ți creierul – și corpul tău se va schimba!”
adnotare
Daniel Amen, MD, neurolog, neuropsihiatru, expert pe tomografie computerizata creier, afirmă: un creier sănătos este cheia îmbunătățirii exteriorului și stare internă corpuri. Această carte se bazează pe cele mai recente cercetare științificăși cei douăzeci de ani de experiență medicală a autorului în clinicile pe care le-a creat (Amen Clinics Inc.), unde el și colegii săi studiază funcționarea creierului folosind cele mai noi tehnologii scanare. Șaisprezece capitole de sfaturi conțin informații practice detaliate despre cum, prin îmbunătățirea funcției creierului, atingeți greutatea optimă, faceți pielea mai sănătoasă și mai frumoasă, arătați mai tânără, scăpați de obiceiuri proaste, reduce nivelul de stres, întărește imunitatea, rezolvă multe probleme de sănătate, îmbunătățește viata sexuala. Oferă informații detaliate despre alimente, vitamine și suplimente care îmbunătățesc funcția creierului.
Indiferent dacă ești la începutul călătoriei tale spre crearea corpului visurilor tale sau dacă ai obținut deja anumite rezultate, această carte te va ajuta să treci la următorul nivel, deoarece creierul tău va începe să lucreze pentru tine în forță deplină.
Daniel Amin
Schimbă-ți creierul, și corpul tău se va schimba
Dedicat bunicului meu Daniel Ara, care m-a ajutat să-mi aleg drumul, și nepotului meu Elias, o sursă inepuizabilă de inspirație.
„Daniel Amen a dovedit încă o dată că este unul dintre cei mai extraordinari practicanți. După cum explică corect în noua sa carte „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul!”, creierul este principalul centru de control, responsabil nu numai de gândurile și sentimentele noastre, ci și de aspectul nostru. Mai important, Amen oferă dovedit practica clinica Sfaturi pentru alegerea unei diete care îmbunătățește funcția creierului. Dacă vrei să-ți optimizezi viața, trebuie să citești această carte.”
„Dă-ți această carte ție, celor dragi și medicului tău. Vă poate salva viața, vă poate îmbunătăți calitatea vieții și vă poate motiva să-i ajutați pe cei pe care îi iubiți.”
Earl R. Henslin, Ph.D., autorul cărții Când creierul este fericit
„Dr. Amen m-a inspirat să-mi îmbunătățesc creierul de mulți ani. Am învățat de la el și rămân un fan al lui. Dacă îmbunătățirea creierului te va ajuta să-ți îmbunătățești silueta, atunci merită să lucrezi.”
Lisa Gibbons, gazda emisiunii TV
„Această carte fascinantă este scrisă într-un limbaj simplu. Pe baza descoperirilor științifice, Dr. Amen oferă planuri de acțiune personalizate pentru a vă îmbunătăți conexiunea creier-corp, ajutându-vă să optimizați fiecare aspect al sănătății și bunăstării voastre.”
„Hei oameni buni, sănătatea în societatea noastră merge în jos. Putem repara o mulțime de lucruri. Cartea uimitoare a Dr. Amen spune cum să devii frumoasă și corp sanatos. Vă recomand!"
Bill Cosby, actor, regizor și muzician
„Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul! integrează toate aspectele sănătății creierului cu medicina funcțională pentru a te ajuta să trăiești o viață plină de dragoste, pasiune, obiective clare, perseverență și sănătate bună, cu rezultatul greutății tale ideale. Il recomand fara rezerve.”
Louis Cadi, fondator și director al Institutului Cadi pentru Studiul bunăstării umane
Avertisment medical
Această carte prezintă informații care au fost rezultatul a mulți ani munca practicaȘi studii clinice condus de autor. Informațiile conținute aici sunt de natură generală și nu înlocuiesc examinarea sau tratamentul de către un medic calificat. Dacă crezi că ai nevoie sănătate, vă rugăm să consultați un medic cât mai curând posibil. Numele și circumstanțele personajelor din povești au fost schimbate pentru a proteja anonimatul pacienților.
Toate drepturile rezervate.
Prima parte
Informații de bază despre creier
Introducere
Elementul lipsă
Întărește-ți creierul pentru a obține și a păstra un corp grozav
Cincizeci la sută din activitatea creierului este legată de vedere. Aspectul tău îți afectează bunăstarea. Ambele sunt importante pentru succesul în cariera și relațiile tale. Nu este vorba despre vanitate, ci despre sănătate. Pentru a arăta și a vă simți cât mai bine, trebuie să vă optimizați funcția creierului.
Locuiesc în Newport Beach, California. Orașul nostru este adesea numit „siliciu”, deoarece pe străzile și plajele de aici poartă atât de mult din acest plastic cosmetic ca nicăieri în lume. Una dintre prietenele mele glumește că Newport Beach este un oraș de nescufundat pentru că oricum toate femeile vor pluti la suprafață.
Din păcate, oamenilor (nu doar în Newport Beach, ci pretutindeni) le pasă mai mult de fața, bustul, burta și fundul lor decât de creier. Deși creierul este cheia pentru frumusețea dorită a feței, pieptului, abdomenului și în general Sanatate buna. Defecțiunile creierului sunt cele care de obicei ne distrug corpurile și provoacă îmbătrânirea timpurie. Creierul nostru este cel care decide dacă ne scoate din pat dimineața pentru a face exerciții și întări corpul, sau dacă apăsăm butonul de amânare și anulăm încălzirea. Este creierul care ne trage departe de masa de cină și ne spune că este suficient sau ne permite să mâncăm o a doua găleată de înghețată tare Rocky Road până ne umflam ca un balon. Creierul nostru este cel care găsește modalități de a face față stresului și de a se relaxa (și arătăm grozav) sau trimite semnale de stres organismului și creează riduri pe piele. Și el este cel care ignoră țigările, cofeina și alcoolul, susținându-ne forma buna, sau dă permisiunea de a fuma, de a bea o a treia ceașcă de cafea sau un al treilea pahar de vin și astfel ne îmbătrânește corpul și ne strica starea de spirit.
Creierul este centrul de comandă al corpului.
Dacă vrei ca corpul tău să se schimbe, trebuie să începi întotdeauna cu creierul tău.
Am devenit interesat de legătura dintre corp și creier în urmă cu mai bine de treizeci de ani. La facultate, am fost foarte impresionat de munca medicului oncolog O. Carl Simonton, care i-a învățat pe pacienți să folosească vizualizarea pentru a ajuta organismul să lupte împotriva cancerului. La facultatea de medicină am fost învățați hipnoza medicală și am văzut efectul puternic pe care îl avea asupra recuperării fizice. Am văzut personal că hipnoza ajută la tratarea durerilor de cap, a sindromului de colon iritabil, durere cronică, insomnie, tremor, aritmii și promovează pierderea în greutate.
Apoi m-am antrenat în tehnici de biofeedback. Și când i-am învățat pe pacienți să folosească puterea creierului de a-și încălzi mâinile sau de a respira în burtă, întregul lor corp s-a relaxat, a scăzut presiunea arterială iar durerile de cap au dispărut.
Elementul lipsă
Abia în 1991 am început să înțeleg cu adevărat adevărata natură a conexiunii creier-corp. În acel an, la Clinica Amen, am început să folosim o tehnologie de imagistică cerebrală numită SPECT. SPECT este tomografia computerizată cu emisie de foton unic.
Vă permite să faceți fotografii ale alimentării cu sânge a creierului și, prin urmare, să observați zonele active și pasive din acesta. Spre deosebire de imagistica prin rezonanță magnetică și scanările CT convenționale, care arată pur și simplu structura creierului, SPECT arată cum funcționează creierul. A învăța cum funcționează creierul a făcut o diferență enormă în viața mea profesională și personală. Anterior, eram un simplu terapeut căruia îi lipsea de mult informații pentru a trata mai eficient pacienții.
După ce am scanat creierul primului pacient, am fost încântat să descopăr că SPECT a oferit informații vitale despre funcționarea creierului care nu puteau fi obținute în timpul unui interviu la o programare. Scanările m-au ajutat pe mine și pe colegii mei să lucrăm mai bine. Din 1991, am efectuat peste 55.000 de scanări la Clinicile Amen (mai mult decât orice altă organizație din lume). Analizând imaginile în contextul istoricului medical individual al unui pacient, am învățat să diagnosticăm și să tratăm mai bine tulburări precum tulburarea de deficit de atenție, depresia, anxietatea, agresivitatea, problemele de învățare, tulburările de memorie, leziunile cerebrale și comportamentul de dependență.
În plus, am descoperit că, prin îmbunătățirea funcției creierului pacienților, i-am ajutat și să-și îmbunătățească corpul și viața generală. Am primit dovezi convingătoare în acest sens în urmă cu câțiva ani, când am dezvoltat un tratament la domiciliu pentru anxietate și depresie. Pentru a testa cursul, am recrutat un grup de 90 de persoane. Rezultatele au fost uimitoare. După cum mă așteptam, majoritatea a experimentat niveluri scăzute de anxietate și depresie. Dar asta nu este tot. Mulți au spus că după 12 săptămâni de program au slăbit 10-15 kg. Acest rezultat neașteptat sugerează că atunci când creierul începe să funcționeze mai bine, ajută organismul să scape de kilogramele în plus.
Scanările noastre ale creierului ajută la explicarea de ce oamenii se comportă așa cum o fac.
Am găsit veriga lipsă - am văzut ce se întâmplă în creier, pentru a corecta ulterior corpul cu ajutorul acestor cunoștințe.
Privește-te mai atent în oglindă. Când pielea ta pare uscată, te întinzi după cremă hidratantă. Dacă observi un coș, aplică pe acesta un produs anti-acnee. Dacă vezi vârfuri despicate în părul tău, înscrie-te pentru o tunsoare. Când un locuitor de la Newport Beach observă câteva riduri pe el însuși, cheamă un cosmetolog și aranjează o injecție cu Botox. Într-un cuvânt, de fiecare dată când observăm un defect al organismului, încercăm să-l eliminăm, noi înșine sau cu ajutorul unui specialist. Dar majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la sănătatea creierului, deoarece nu pare să fie imediat vizibilă. Cu toate acestea, mulți oameni au nevoie de ajutor.
Să ne uităm la imagini cu un creier sănătos și problematic. Un creier sănătos este aproape complet și simetric activ, cu cea mai intensă funcționare a structurii posterioare a creierului, numită „cerebel”. Într-un creier nesănătos, este clar că unele zone lucrează prea mult, în timp ce altele nu lucrează suficient. Figura 1.1 prezintă o scanare SPECT a creierului Annei, care are 82 de ani. Acesta este un creier foarte sănătos, ai crede că proprietarul lui este cu 30 de ani mai tânăr decât este ea în realitate. Anna este destul de sănătoasă și nu folosește medicamente. Este o soție iubitoare (căsătorită de 58 de ani!), mamă și bunica. Are o minte ascuțită, este energică, manifestă un mare interes pentru viață și este implicată în activitățile comunității locale și ale parohiei bisericești.
O altă imagine arată creierul lui Becky, în vârstă de 44 de ani. Ea a venit la noi despre impulsivitate și exces de greutate. Cu o înălțime de 150 cm, cântărea aproape 100 kg și a încercat fără succes să slăbească de mai multe ori. Când am scanat-o, s-a dovedit că avea activitate scăzută în cortexul frontal (Figurile 1 și 2), posibil din cauza unui accident de circulație petrecut când era copil. Cortexul frontal este responsabil pentru planificare, luarea deciziilor și controlul impulsurilor. I-am prescris tratament lui Becky pentru a-i restabili funcțiile cortexului frontal. După aceasta (Fig. 1. 3), impulsivitatea ei a scăzut semnificativ și a reușit să respecte regulile programului de sănătate, ceea ce i-a permis să slăbească 40 kg în 2 ani.
Scanând creierul pacienților, am aflat că impulsivitatea nu se datorează lipsei de voință sau dispoziții, așa cum se crede în mod obișnuit. De fapt, mulți oameni au pur și simplu un cortex frontal slab, din cauza leziunilor cerebrale traumatice, a expunerii la substanțe toxice sau a unor tulburări moștenite, cum ar fi tulburarea cu deficit de atenție (ADD). Când prescriem tratament, pacienții reușesc să facă ceva ce nu era posibil înainte: să țină o dietă și să ducă un stil de viață sănătos.
Mai mult, în timp ce studiam creierul, am încetat să cred că compulsivitatea (acțiunile obsesive) este caracteristică doar persoanelor rigide, inflexibile, predispuse la control total. Am văzut că partea din față a creierului unor astfel de oameni lucrează prea mult. Când i-am calmat hiperactivitatea cu suplimente nutritive sau medicamente, pacienții au încetat să mănânce prea mult sau să trăiască în stres constant. Mi-am dat seama că, dacă vrei să-ți schimbi corpul, mai întâi trebuie să-ți schimbi creierul. Înțelegerea și optimizarea funcționării creierului este elementul care lipsește pentru succes în căutarea unui corp frumos.
Creierul poate schimba corpul
Legătura dintre creier și corp este cu adevărat uimitoare. Iată trei exemple.
1. Prima mea soție, Robin, și cu mine am încercat timp de câțiva ani să avem un al treilea copil. Robin a avut un copil dintr-o căsătorie anterioară, Anthony, pe care l-am adoptat, și am avut și o fiică, Breanna, dar a treia nu a ieșit niciodată. Chiar m-a trimis la un urolog pentru a-mi verifica fertilitatea – nu este cea mai plăcută procedură. Într-o zi, când eu, Breanna, în vârstă de patru ani, și Anthony, în vârstă de nouă ani, eram acasă (Robin fusese la o întâlnire la școală), am auzit plâns. Am căutat casa, dar nu am găsit nimic. Sunetele veneau din pod. Am scos o scară și o lanternă, am urcat în pod și am găsit un pisoi de câteva ore care fusese abandonat de mama ei. Era încă orb și plângea slab. Când am dat jos pisoiul, copiii au fost foarte fericiți. Medicul veterinar local a spus la telefon că este puțin probabil ca bebelușul să supraviețuiască și cel mai bun lucru de făcut a fost să-l înece într-o găleată cu apă. Cu toate acestea, fiul și fiica mea s-au uitat la mine cu așteptare și i-am rugat pe medicul veterinar să ne dea alte sfaturi. Fără tragere de inimă, medicul veterinar a recomandat stimularea pisoiului să meargă la toaletă cu un tampon de bumbac cald și umed (nu știam astfel de fapte), mi-a spus ce fel de hrană pentru „bebeluși” pentru pisici să cumpăr de la magazinul de animale de companie și a recomandat să păstrez troapă cald sub o lampă. Cu toate acestea, nu ne-a dat nicio speranță. Când Robin s-a întors acasă, instinctul ei matern a început imediat. A avut grijă de pisoi, chiar s-a trezit noaptea pentru a-l verifica. Aipo (așa îi spuneam noi) era înconjurat de grijă și se simțea grozav. Și trei săptămâni mai târziu, Robin a rămas însărcinată. Instinctul matern a schimbat receptivitatea corpului ei.
2. Larry și cu mine am lucrat împreună în magazinele alimentare ale tatălui meu când eram adolescenți. L-am văzut periodic la diverse ocazii de afaceri și de familie. Ultima dată când l-am văzut la împlinirea a 80 de ani a tatălui meu, Larry părea cu 20 de ani mai în vârstă decât cei 54 de ani. Părul i s-a încărunțit complet, au apărut multe riduri, iar pielea i-a devenit deschisă la culoare. Fiica lui murise de cancer cu 10 ani mai devreme, iar soția lui murise de același tip de cancer cu un an înainte. Stresul extrem a avut un efect devastator asupra corpului lui Larry.
3. Recent, în timp ce mergeam la emisiunea mea TV „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața”, am vizitat din nou birourile companiei de televiziune din Atlanta. Directorul financiar Alicia Steele m-a luat de la hotel pentru a mă duce la studioul live. O mai întâlnisem, dar de data aceasta Alicia părea diferit: mai tânără și mai energică. Am întrebat-o ce a făcut în privința asta. Și ea a răspuns că de la întâlnirea noastră a mâncat mai sănătos, a luat ulei de pește, a băut mai puțin alcool și a gestionat mai bine stresul. Ea a luat versiunea lungă a chestionarului pentru creier de pe site-ul nostru web și a aflat că probabil avea o activitate scăzută a cortexului frontal, așa că a început să ia un supliment numit S-adenosilmetionină (SAMe) 2 . În timpul în care nu ne-am văzut, ea a reușit să slăbească 8 kg și să-și convingă și soțul să facă exerciții. Cu o săptămână înainte de sosirea mea, producătorului postului ei i s-a întâmplat un accident, care a perturbat întreg programul de lucru. Anterior, a spus Alicia, un astfel de stres ar fi făcut-o până la lacrimi, dar acum a învățat să se adapteze schimbărilor și să scape de gândurile negative automate. Când și-a schimbat creierul, corpul ei s-a îmbunătățit, munca și chiar și familia sa schimbat.
Povestea pisoiului arată că atunci când o femeie începe să se comporte ca o mamă, modificările chimice din creierul ei trimit semnale corpului, adaptându-l la concepție. Povestea lui Larry ilustrează cât de distructiv poate fi corpul stres sever. Iar povestea Aliciei ne învață că, dacă gestionezi stresul și te ții de un program de wellness care se potrivește tipului tău de creier, poți să arăți și să te simți mai tânăr. Gandeste-te la asta. Folosește-ți creierul pentru a crea corpul perfect.
Recomandările noastre nu sunt potrivite pentru toată lumea
Povestea Aliciei luminează punct important, despre care voi vorbi mult în această carte. Recomandările noastre nu funcționează pentru toată lumea, motiv pentru care majoritatea programelor de slăbire nu funcționează. Sunt adesea necesare recomandări individuale bazate pe tipul creierului. Deoarece Alicia avea probabil o scădere a activității cortexului frontal, ea a avut nevoie de suplimente de stimulare, cum ar fi metionina (SAMe).
Dacă această parte a creierului este hiperactivă, o persoană poate avea nevoie de medicamente anti-anxietate care sporesc efectele neurotransmițătorului serotoninei, cum ar fi un supliment de 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Și luând SAMe, o astfel de persoană poate deveni mai anxioasă. Este foarte important să știi cum funcționează creierul tău. Pe măsură ce citiți cartea, rețineți care recomandări se potrivesc tipului dvs. individual.
Bun venit în lumea conexiunilor creier-corp
În ultimele decenii, oamenii de știință și medicii au studiat intens conexiunea creier-corp. Un număr tot mai mare de dovezi științifice susțin conceptul pe care îl are mintea impact puternic privind aspectul, starea de spirit, nivelul de stres și sănătatea generală. A apărut o întreagă industrie Medicină alternativă, care se ocupă de interacțiunea dintre starea de spirit și corp.
Sunt adesea întrebat dacă mintea și creierul pot fi considerate separate unul de celălalt. Răspunsul meu, bazat pe peste 55.000 de scanări ale creierului, este nu. Mintea și creierul sunt complet dependente unul de celălalt. Luați, de exemplu, boala Alzheimer, care este clar o tulburare pur a creierului. Pe măsură ce boala progresează, pacienții își pierd mințile. Când pierzi țesut cerebral (Fig. 1.4), memoria și capacitatea de a gândi rațional se pierd.
Sau luați în considerare problema leziunilor cerebrale traumatice. Scanarea creierului lui Becky (Figurile 1 și 2) a arătat leziuni ale cortexului frontal. Deteriorarea creierului duce la abilități mentale afectate și sănătatea precară a corpului. Pe măsură ce creierul lui Becky a revenit la normal, ea și-a recăpătat controlul asupra ei și și-a recăpătat sănătatea.
Profită de conexiunea creierului cu corpul
Dacă citești deja această carte, înseamnă că vrei să schimbi ceva în corpul tău: să pierzi grăsimea de pe abdomen, să-ți faci pielea să arate mai tânără, să devii mai energică, să răcești mai puțin, să reduci frecvența durerilor de cap sau să scazi tensiunea arterială fără luând medicamente. La fel ca mulți oameni, probabil știți ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective, dar nu o faceți. De ce? Pentru că nu-ți pasă de creierul tău. Dacă încerci să scapi de grăsimea din jurul taliei, ar trebui să optimizezi funcționarea lobilor frontali. Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la atacurile de cefalee, trebuie să-ți calmezi creierul. Dacă doriți să vă inversați starea pielii, trebuie să vă întineriți creierul.
În această carte, vă ofer rețete pentru a ajuta creierul să îmbunătățească organismul. Dar mai întâi trebuie să-ți iubești creierul și să înțelegi cum îți afectează corpul. Acești pași ușor de urmat te vor învăța cum să-ți folosești creierul pentru a-ți întări voința și a rupe obiceiurile care dăunează corpului. Veți învăța cum să vă schimbați greutatea, să vă îmbunătățiți pielea și să vă întăriți inima. În plus, vei învăța să te concentrezi mai bine, să poți stoca energie, să eliberezi stresul și să-ți întărești memoria. Vom afla cu ce să „hrănim” creierul pentru a arăta și a se simți mai tânăr. Și veți descoperi că somnul suficient poate preveni creșterea în greutate și vă poate îmbunătăți aspectul. Printre numeroasele rețete de pe aceste pagini, veți găsi recomandări despre cum să vă echilibrați hormonii pentru a vă întineri creierul și corpul.
Una dintre cele mai puternice tehnici este învățarea de noi abilități de gândire care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea dorită și să vă îmbunătățiți aspectul. Te poate surprinde să știi că sexul este un stimulent puternic pentru creier și un medicament bun. Veți învăța, de asemenea, că sănătatea mintală este cheia unui corp frumos. Iar lucrul uimitor este că, schimbându-ți creierul și corpul, poți influența și alți oameni. Vă voi spune ce suplimente alimentare vă vor ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate și, de asemenea, vă voi prezenta medicamente. Informații detaliate despre aditivi sunt conținute în Anexa 3.
Această carte are patru părți. În primul, vă vom prezenta zece principii de bază pentru schimbarea creierului și a corpului. În al doilea, veți învăța cum să vă folosiți creierul pentru a realiza ceea ce milioane de oameni se străduiesc în fiecare zi - pierderea durabilă în greutate. A treia parte este dedicată îmbunătățirii aspectului și bunăstarea generală cu ajutorul creierului. În al patrulea, pe lângă strategiile de lucru cu creierul și corpul, vei găsi secretele combaterii bătrâneții și menținerii unui corp și creier tineresc.
Cred că meriți un creier puternic și un corp frumos de care să fii mândru. Este atat de?
Capitolul 1
Conexiune creier-corp
Zece principii de bază pentru a vă schimba creierul și corpul
Acordați-vă creierul la cel mai bun. Iubește-ți creierul - acesta este primul pas către o siluetă perfectă.
De-a lungul anilor, am făcut personal zece scanări ale propriului meu creier pentru a-i monitoriza starea de sănătate. Privind imaginile timpurii făcute când aveam 37 de ani (Figura 1.5), am văzut o imagine cu defecte și tulburări care era foarte departe de cum ar trebui să arate un creier sănătos. La început nu am înțeles care este motivul. Toată viața am băut alcool doar ocazional, nu am fumat și nu am încercat niciodată droguri. De ce arăta atât de rău creierul meu? S-a dovedit că înainte mai aveam o mulțime de obiceiuri care erau dăunătoare pentru creierul meu. Trăiam practic din fast-food și sucuri dietetice, lucram ca un dependent de muncă, dormeam rar mai mult de 4-5 ore pe noapte și făceam puține mișcări. Greutatea mea corporală era de 8 kg supraponderală, sufeream de artrită și aveam dificultăți să mă ridic de pe podea când mă jucam cu copiii. La 37 de ani, credeam că îmbătrânesc. Într-o imagine pe care am făcut-o la 52 de ani (Figura 1.6), creierul pare mai sănătos și mai tânăr, deși tinde să devină mai puțin activ odată cu vârsta. Ce s-a întâmplat?
Zece principii pentru schimbarea creierului și a corpului
1. Creierul tău este implicat în tot ceea ce faci.
2. Când creierul funcționează corect, corpul arată mai bine și se simte mai bine. Când creierul tău funcționează defectuos, ai probleme cu aspectul și starea ta de bine.
3. Creierul este cel mai complex organ. Respecta-l.
4. Creierul este foarte moale și nu este plasat accidental într-un craniu dur. Ai grija de el.
5. Cu cât rezerva de creier este mai mare, cu atât ești mai sănătos. Cu cât rezerva este mai mică, cu atât ești mai vulnerabil.
6. Diferite părți ale creierului sunt responsabile pentru diferite tipuri de comportament. Înțelegându-ți creierul, îl poți optimiza.
7. Multe lucruri dăunează creierului și vă îngreunează să vă îmbunătățiți corpul. Dar există mulți factori care ajută creierul și simplifică sarcina de a dobândi și menține un corp. Învață să le deosebești.
8. Imagistica creierului vă poate ajuta să înțelegeți cum să vă îmbunătățiți sănătatea creierului și a corpului.
9. Nu orice rețetă se potrivește tuturor: toți suntem unici și trebuie să înțelegeți cum funcționează creierul dvs.
10. Da, este posibil să-ți schimbi creierul și corpul!
În timp ce studiam scanările altor oameni, am dezvoltat invidie pe creier și am vrut ca a mea să se îmbunătățească. Pe măsură ce colectez materiale despre sănătatea creierului, mi-am propus să fac ceea ce vă învăț și ceea ce le spun pacienților de ani de zile. Făcând asta, nu numai că am obținut în sfârșit imagini bune ale creierului meu. Mă simt plin de energie, arăt mai sănătos decât înainte, am slăbit, artrita a dispărut și pielea mea arată mai sănătoasă.
În acest capitol veți găsi zece principii de baza. Ei explică de ce este important să-ți iubești și să-ți hrănești creierul pentru a obține un corp sănătos. Folosim aceste principii în activitatea noastră la Clinicile Amen și ajutăm mii de oameni.
Principiul 1: Creierul tău este implicat în tot ceea ce faci
Creierul controlează tot ceea ce faci, simți și gândești. Când te uiți în oglindă, trebuie să-ți mulțumești creierului pentru ceea ce vezi. Creierul este cel care decide dacă vei avea o talie zveltă și tonifiată sau o burtă atârnând peste centură. Creierul joacă un rol cheie dacă pielea ta este proaspătă sau ridată. Creierul tău stabilește dacă te trezești odihnit sau obosit. Dimineața la micul dejun, creierul este cel care alege dacă vei termina pizza rămasă de seară sau vei mânca iaurt degresat cu fructe. Creierul determină dacă mergi la sală sau stai la computer conversand online. Creierul decide dacă aprindeți o țigară sau beți câteva cești de cafea tare. Fiecare moment al funcției creierului este conectat la ceea ce gândești, simți, mănânci, activitatea ta fizică și chiar modul în care faci sex.
Controlul creierului este cheia bunăstării și sănătății. Vei trăi viata lunga, indiferent dacă o boală îți va submina puterea sau o boală teribilă îți va pune capăt vieții prematur - creierul tău este în centrul tuturor acestor evenimente.
Cercetătorii de la Cambridge din Anglia au descoperit că oamenii care iau decizii proaste își scurtează viața cu 14 ani.
Persoanele în vârstă de 60 de ani care beau mult, fumează, sunt inactive fizic și au o alimentație proastă au aceleași riscuri ca și persoanele de 74 de ani care duc un stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că deciziile pe care le ia creierul tău îți pot fura ani de viață sau le pot adăuga.
Pas la acțiune
Amintiți-vă: creierul este implicat în tot ceea ce faceți, în fiecare decizie, în fiecare mușcătură de mâncare, în fiecare țigară fumată, în fiecare gând neliniștit, în antrenament ratat, în băutură alcoolică și așa mai departe.
Principiul 2: Când creierul tău funcționează bine, corpul tău arată mai bine. Dacă funcția creierului este dificilă, apar probleme cu aspectul și bunăstarea
Cu un creier sănătos, nu este greu să te menții în formă excelentă. Când activitatea creierului tău este optimă, este mai probabil să mănânci o dietă sănătoasă, să faci mișcare și să faci mișcare. imagine corectă viaţă. Și acest stil de viață ajută din nou la îmbunătățirea organismului și la dobândirea unui aspect mai tineresc, la îmbunătățirea imunității și la revedere durerilor de spate cronice și migrenelor.
Pe de altă parte, un creier supărat duce la probleme cu organismul. Kilogramele în plus, ridurile, durerea cronică și bolile sunt legate de modul în care funcționează creierul. Când creierul tău nu funcționează cel mai bine, alegi mâncare nedorită, sări peste sala de sport și să te răsfeți cu obiceiuri nesănătoase.
Să presupunem că Jack este inginer, în vârstă de 52 de ani, divorțat, înălțimea lui era de 175 cm, iar greutatea lui era de 125 kg. A încercat diete, dar nu a reușit să le respecte. Jack se trezea în fiecare dimineață cu intenția de a mânca sănătos, dar nu a reușit niciodată să planifice mesele sau să aprovizioneze frigiderul. Când era aproape ora prânzului, a simțit că moare de foame și s-a dus la primul fast-food pe care l-a întâlnit, unde a comandat un cheeseburger și cartofi prăjiți. Întors acasă de la serviciu, s-a uitat la frigiderul gol și a sunat la compania de livrare a pizza pentru a comanda cina.
Megan, care avea trei copii, un loc de muncă solicitant și o căsnicie tulbure, părea mai în vârstă decât cei 43 de ani. Ar vrea să arate mai bine, dar cremele și lotiunile din magazin nu au ajutat. Rareori a reușit să doarmă mai mult de câteva ore pe noapte. De fiecare dată când se simțea epuizată sau deprimată, întindea mâna după o țigară sau un pahar de vin (sau chiar 2-3 pahare, dacă nu o sticlă întreagă). Acest lucru i-a ușurat starea pentru un timp.
Sarah, în vârstă de 28 de ani, a visat să-și îmbunătățească silueta. Deși nu era obeză, a vrut să-și facă 68 kg (cu o înălțime de 165 cm) în formă și elastică. Ea știa că exercițiul o va ajuta să-și atingă scopul. Dar îi lipsea energia și motivația pentru a merge la sală. În plus, Sarah era anxioasă și nervoasă, gândindu-se constant la probleme.
Ani de zile, Jack, Megan și Sarah au crezut că problema lor era lipsa de voință și lenea, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Incapacitatea lor de a-și schimba corpul se datora modului în care funcționau creierul lor.
Dificultatea lui Jack în planificare a fost explicată activitate slabă a lobilor frontali. Această parte a creierului este responsabilă pentru planificare, stabilirea obiectivelor, prognoză, controlul impulsurilor și determinarea. Dacă cortexul frontal nu funcționează corect, este dificil să obțineți succes.
Fumatul și dependența lui Megan de alcool pentru a ameliora stresul emoțional pot semnala activitate crescută sistemul limbic al creierului. Această regiune subcorticală profundă a creierului este responsabilă pentru emoții și dispoziție. Cu o activitate redusă a sistemului limbic, oamenii tind să aibă o stare de spirit pozitivă, optimistă. Activitatea excesivă a sistemului limbic duce la negativitate, depresie, tristețe și poate încuraja consumul de nicotină, alcool și droguri.
Energia lui Sarah este cheltuită pe anxietate și îngrijorare, ceea ce poate însemna problemă cu așa-numiții ganglioni bazali. Ele sunt situate în partea centrală a creierului și sunt implicate în integrarea sentimentelor și gândurilor, precum și în motivație. Odată cu creșterea activității ganglionilor bazali, oamenii cheltuiesc energie îngrijorându-se și nu pot lua măsuri active.
Exemplul lui Jack, Megan și Sarah arată că creierul are o influență puternică asupra comportamentului și stării corpului. Creierul ajută la îmbunătățirea organismului, dar poate și complica această sarcină.
Pas la acțiune
Dacă îți este greu să te ții de o dietă sau un plan de exerciții fizice, dacă ai dureri cronice, dacă îți lipsește energie, atunci ar trebui să-ți îmbunătățești sănătatea creierului.
Principiul 3. Creierul este cel mai complex organ. Respecta-l
Creierul este cel mai complex și uimitor organ pe care ți-l poți imagina. Cântărește doar aproximativ un kilogram și jumătate, dar în același timp funcționează mai puternic decât cel mai sofisticat supercomputer. Creierul reprezintă doar 2% din greutatea corpului, dar consumă aproximativ un sfert din caloriile absorbite, un sfert din fluxul total de sânge și o cincime din oxigenul inhalat. Se estimează că creierul conține peste 100 de milioane celule nervoase- cam același număr ca și stele în Calea Lactee. Fiecare celulă este conectată la alte mii de conexiuni individuale. O particulă a creierului de mărimea unui grăunte de nisip conține o sută de mii de celule nervoase și un milion de conexiuni între ele. Informațiile din creier sunt transmise cu viteze de până la 400 km pe oră - mai repede decât mașinile de curse (cu excepția cazului, desigur, ai băut: reacțiile încetinesc foarte mult atunci când sunteți în stare de ebrietate).
Dacă faceți o scanare SPECT a întregului corp, creierul pare strălucitor, dar restul corpului pare fantomatic în comparație. Creierul este reprezentarea personalității: te face cine ești.
Principiul 4: Creierul este foarte moale și este plasat într-un craniu dur dintr-un motiv. Ai grija de el
Mulți oameni cred că creierul este dur și ca densitatea cauciucului. De fapt, este foarte blând. Creierul este 80% apă și are o consistență asemănătoare cu untul moale, undeva între albușuri crude și marmeladă. Pentru a proteja creierul, natura l-a plasat într-un craniu dur plin de lichid. Pe interior Craniul are multe margini și suturi osoase. Unele dintre aceste proeminențe pot deteriora creierul moale într-un accident. Capul nu este conceput pentru a fi lovit și lovit - așa cum este cazul în box sau artele marțiale. Leziunile la cap sunt mult mai frecvente decât cred oamenii. În fiecare an, medicii raportează 2 milioane de leziuni cerebrale traumatice, dar alte milioane nu sunt raportate. În acest caz, nu doar creierul suferă, ci întregul corp. Dacă credeți că încălcările apar doar ca urmare a unor astfel de incidente extreme precum căderea de pe un acoperiș sau spargerea parbrizului unei mașini cu fruntea într-un accident, atunci vă înșelați. Nu numai leziunile traumatice grave ale creierului au consecințe grave. După ce am studiat 55 de mii de imagini ale creierului, mi-am dat seama că chiar și daune moderate pot distruge în mod semnificativ viața, bunăstarea și aspectul unei persoane. Adesea oamenii nici măcar nu știu despre aceste leziuni pentru că specialiștii nu fac poze cu funcția creierului lor. Cercetările arată că persoanele cu tulburări ușoare ale creierului suferă de probleme cu comportamentul, emoțiile sau percepția. Dacă gândirea este afectată, este dificil să iei deciziile corecte. CU tulburări ale creierului sunt asociate cu multe cazuri de alcoolism și dependență de droguri, precum și cu complicații de sănătate, deteriorarea aspectului și a statutului social. Protejează-ți creierul.
Pas la acțiune
Ai grijă de creier și de corp și protejează-ți creierul de răni. Nu dați mingea cu capul când jucați fotbal și nu mergeți pe bicicletă, snowboard sau skateboard fără o cască potrivită.
Principiul 5: Cu cât rezerva de creier este mai mare, cu atât ești mai sănătos. O mică rezervă te face mai vulnerabil
Amintește-ți prietenii, familia și cunoștințele. Unii dintre ei, s-au găsit într-o situație dificilă, „se strică”, cumpără bomboane, își aprind nervos o țigară, caută alinare în alcool sau droguri, dar alții în aceleași condiții nu se abat de la imagine sănătoasă viaţă. Te-ai întrebat vreodată de ce? Mă întrebam. Observând pacienții, am observat că evenimentele dificile de viață (pierderea persoanelor dragi, concedierea, divorțul) la unii oameni duc la depresie, modificări de greutate, reticență de a se mișca, dobândirea de obiceiuri proaste, în timp ce la alții nu se remarcă așa ceva. Compararea scanărilor creierului oameni diferiti De aproape 20 de ani, am ajuns la concluzia că totul se explică prin rezervele creierului. În opinia mea, rezerva creierului este o „pernă de siguranță” a funcțiilor creierului sănătoase care sunt activate în timpul situațiilor stresante sau traumei. Cu cât rezerva dvs. este mai mare, cu atât mai bine puteți face față schimbărilor și necazurilor neașteptate. Cu cât este mai scăzută, cu atât îți este mai greu să treci peste momente dificile și cu atât vei recurge la dulciuri sau alcool pentru a face față dificultăților.
Mary și Katie sunt gemene identice. Au exact același set de gene, au crescut în aceeași familie și în aceleași condiții, dar arată (și se simt) complet diferit. Mary este o jurnalistă în formă și fericită, a fost într-o căsnicie fericită de mult timp și are trei copii excelenți. Katie abia a terminat școala greutate excesiva, « caracter prost„, apare adesea depresia, ea își schimbă adesea locul de muncă și bărbați. Aceste surori nu au nimic în comun.
Am făcut o scanare a creierului pe ambele și am descoperit că Mary avea un creier sănătos (Figura 1.7), în timp ce Katie avea semne clare de disfuncție în lobii frontal și temporal (Figura 1.8). La început, când le-am intervievat surorilor, Katie nu-și putea aminti dacă avea o accidentare la cap. Dar Mary și-a amintit: când fetele aveau 10 ani, Katie a căzut de pe patul supraetajat, s-a rănit la cap și chiar a trebuit să fie dusă la spital. Probabil că această deteriorare a lăsat-o pe Katie cu mai puțină rezervă a creierului, făcând-o mai puțin rezistentă la stres decât sora ei.
Teoretic, toți avem aproximativ aceeași rezervă cerebrală și este uriașă. Dar de-a lungul vieții, mulți factori o pot crește sau scădea. De exemplu, dacă mama ta a fumat marijuana și a băut whisky Jack Daniels în timpul sarcinii, probabil că ți-a redus rezerva cerebrală. Dacă ai căzut de pe acoperiș în adolescență, ai fost victima violenței domestice sau ai experimentat cu droguri și alcool, atunci probabil că ți-ai redus rezerva. În general, orice comportament care dăunează sănătății creierului își reduce și resursele.
Pe de altă parte, dacă mama ta a respectat alimentație adecvată, a luat o multivitamină și a meditat, poate că ți-a crescut puterea creierului. Creșterea într-o familie iubitoare și interesul pentru învățare contribuie, de asemenea, la menținerea acesteia. Rezerva suficientă a creierului creează rezistență și ajută să facă față întorsăturilor neașteptate ale vieții fără ajutorul dulciurilor, alcoolului și drogurilor.
Principiul 6. Zonele speciale ale creierului sunt responsabile pentru anumite tipuri de comportament. Înțelegându-ți creierul, îi poți optimiza funcționarea
Vă prezentăm un curs suplimentar de prezentare generală a sistemelor creierului de care depind comportamentul și starea dumneavoastră corporală.
Cortexul lobului frontal (cortexul prefrontal). Acest CEO creier Cortexul frontal este situat în treimea frontală a creierului și acționează ca manager al creierului și al corpului. Ea este responsabilă de atenție, judecată, planificare, controlul impulsurilor, concentrare și empatie pentru o altă persoană. Activitatea redusă în cortexul frontal poate fi asociată cu instabilitatea atenției, impulsivitate, lipsa de claritate a obiectivelor și obiceiul de a amâna. Alcoolul reduce activitatea cortexului frontal, motiv pentru care oamenii „fac prostii” atunci când beau.
Pas la acțiune
Îmbunătățiți-vă rezervele creierului adoptând un stil de viață sănătos pentru creier.
Cortexul cingulat anterior- poate fi comparat cu un schimbător de viteze auto. Cortexul cingulat anterior (sau frontal) trece adânc prin lobii frontali și permite oamenilor să-și schimbe atenția, să fie flexibili din punct de vedere psihologic, să se adapteze la schimbări și să se schimbe atunci când este necesar. Dacă această zonă este prea activă, persoana devine fixată pe gânduri și acțiuni negative; se îngrijorează mult, se simte nemulțumit, se ceartă mereu. În plus, această condiție îl face dependent sau duce la un comportament compulsiv (obsesiv). Activitatea excesivă în cortexul cingulat anterior este asociată cu tulburări de alimentație (de exemplu, anorexie).
Sistemul limbic (creierul visceral). Se află adânc în creier și este responsabil pentru tonul emoțional al unei persoane. La persoanele care se comportă mai pozitiv și mai optimist, această zonă este moderat activă. Și activitatea excesivă a sistemului limbic este asociată cu o perspectivă negativă asupra vieții, scăderea motivației, energiei, stimei de sine, creșterea sentimentelor de vinovăție și neputință. Tulburările sistemului limbic profund sunt asociate cu tulburări de dispoziție.
Ganglionii bazali. Ganglionii bazali înconjoară sistemul limbic și sunt implicați în coordonarea gândurilor, sentimentelor și mișcărilor noastre. Această parte a creierului este, de asemenea, implicată în stabilirea nivelurilor de anxietate. La persoanele care suferă de anxietate și simptome fizice stresul (acestea includ durere de cap, dureri abdominale, tensiune musculară), se remarcă activitate ridicată a ganglionilor bazali. Când activitatea ganglionilor bazali este scăzută, se observă o motivație insuficientă. Această zonă este, de asemenea, implicată în trăirea sentimentelor de plăcere și euforie. Și ganglionii bazali sunt implicați în efectele cocainei. Potrivit unui fost angajat al Comisiei Americane pe Produse alimentare iar medicamentele Dr. David Kessler, autorul cărții The End of Gluttony, plăcerea de la prăjituri, bomboane și alte lucruri gustoase este, de asemenea, asociată cu activarea ganglionilor bazali.
Lobii temporali. Lobii temporali sunt localizați în spatele ochilor în zona tâmplei și sunt responsabili pentru vorbire, memoria pe termen scurt, stabilitatea dispoziției și nivelul de iritabilitate. Lobii temporali ne ajută să ne dăm seama „Ce este asta?” - contribuie la recunoașterea și denumirea obiectelor. Disfuncția lobului temporal duce adesea la probleme de memorie, instabilitate a dispoziției și probleme de autocontrol.
Lobi parietali. Lobii parietali sunt localizați în partea superioară din spate a craniului și sunt implicați în procesarea semnalelor senzoriale și determinarea direcțiilor. Ei răspund la întrebarea „Unde?” - ajuta sa gasesti lucruri sau, de exemplu, sa ajungi in bucatarie pe intuneric. Lobii parietali sunt printre primii afectați în boala Alzheimer, așa că persoanele cu această boală au adesea dificultăți de orientare. Tulburările lobilor parietali sunt, de asemenea, asociate cu tulburările de alimentație și cu sindromul de distorsiune a imaginii corporale (ca la anorexicii care cred că sunt grasi).
Lobii occipitali. Situat în partea din spate a creierului. Aceasta este o reprezentare a viziunii.
Cerebel. Situat în partea inferioară a creierului, este responsabil pentru coordonarea fizică, coordonarea mentală și viteza de procesare a informațiilor. Există o legătură puternică între cerebel și cortexul frontal, motiv pentru care mulți oameni de știință cred că cerebelul este implicat în judecată și controlul impulsurilor. Cu probleme cu cerebelul, oamenilor le este dificil să coordoneze mișcările, să învețe și să proceseze lent informațiile. Alcoolul afectează direct cerebelul.
Efectuând exerciții de coordonare motorie, puteți îmbunătăți funcționarea cerebelului și, prin urmare, îmbunătățirea funcționării cortexului frontal, ceea ce va ajuta la luarea deciziilor.
Rezumatul sistemelor creierului
Cortexul lobului frontal - judecata, prognoza, planificarea, controlul impulsurilor.
Cortexul cingulat anterior - schimbarea atenției.
Adânc Sistemul limbic- tonul emoțional, starea de spirit, sentimentele de afecțiune.
Ganglionii bazali - integrarea gândurilor, sentimentelor și mișcărilor; căpătând plăcere.
Lobii temporali - memorie, stabilitatea dispoziției, iritabilitate și reținere, recunoașterea obiectelor.
Lobii parietali - prelucrarea informațiilor senzoriale. Simtul directiei.
Lobii occipitali - viziunea și procesarea informațiilor vizuale.
Cerebel - coordonarea mișcărilor, a gândurilor, a vitezei de procesare a informațiilor și a judecății.
Principiul 7: Multe lucruri dăunează creierului și îngreunează îmbunătățirea corpului. Dar multe altele ajută creierul și contribuie la crearea și menținerea corpului dorit
S-ar putea să fii surprins când încep să enumerez lucrurile care vă dăunează creierului și vă împiedică să ajungeți într-o formă fizică bună. Iată doar câteva exemple de comportament nedorit despre care voi vorbi mai târziu în carte. (Această informație este atât de importantă încât nu va strica să o repeți.)
Leziuni fizice. Rănile grave, comoțiile și chiar rănile minore au un impact semnificativ asupra bunăstării tale.
Droguri. Marijuana, cocaina, ecstasy, metamfetaminele, heroina și substanțele folosite de consumatorii de substanțe reduc semnificativ funcția creierului. Creierul este afectat nu numai de drogurile ilicite, ci și de multe medicamente eliberate pe bază de rețetă (de exemplu, somnifere, tranchilizante, unele medicamente pentru inimă etc.). Drogurile și medicamentele pot reduce sau crește pofta de mâncare, ceea ce duce la scăderea sau la creșterea în greutate, la „pomează” motivația și energia și pot înrăutăți starea pielii, unghiilor, dinților și părului. Căutați pe www.youtube.com imagini cu persoane înainte și după consumul de metamfetamine. Aceste fotografii te vor îngrozi.
Alcool. Nu trebuie să fii un băutor intens pentru a-ți deteriora creierul. Chiar și cantitățile moderate de alcool afectează funcția creierului. Cercetările arată că creierul persoanelor care consumă alcool în fiecare zi este mai mic ca dimensiune decât cel al celor care nu consumă alcool. Și când vine vorba de creier, dimensiunea contează! Alcoolul reduce activitatea cortexului frontal, care este responsabil de judecată, prognoză și planificare. Deci, după ce beau, oamenii iau decizii neînțelepte - cum ar fi să conducă sau să mănânce la un fast-food la trei dimineața (chiar dacă au probleme cu greutatea) sau să facă sex fără prezervativ cu un partener pe care îl văd pentru prima dată în viețile lor.
Obezitatea. Grăsimea acumulează substanțe toxice. Cu cât există mai mult țesut gras în organism, cu atât este mai rău pentru creier. Obezitatea dublează riscul de apariție a bolii Alzheimer și a fost legată de scăderea materiei cerebrale.
Tulburări hormonale. Dezechilibru hormonal glanda tiroida, estrogenul, progesteronul, testosteronul, DHEA (dehidroepiandrosteronul) sau cortizolul afectează organismul și creierul.
Alimentație proastă. La fiecare câteva luni, celulele corpului sunt reînnoite. Calitatea celulelor noi depinde de alimentele pe care le consumi, așa că ești cu adevărat ceea ce mănânci. Mâncarea nesănătoasă duce la tulburări ale creierului și corpului. Lipsa de vitamina D, minerale, acizi grași Omega-3 dăunează țesutului creierului și corpului.
Inflamație cronicăîn corp. Inflamația cronică afectează fluxul de sânge către creier și inimă și se crede că este cauza multor boli, inclusiv diabet, boli de inimă, obezitate și boala Alzheimer.
Anemie. Sângele este important deoarece transportă oxigen, zahăr, vitamine și nutrienți la creier și elimină toxinele din acesta. Orice lucru care afectează alimentarea cu sânge a unui organ (nicotină, cofeină, lipsă de activitate fizică) îl îmbătrânește prematur. Acest lucru este valabil mai ales pentru creier.
Stresul cronic. O căsnicie cu probleme, un loc de muncă responsabil și dificultățile financiare provoacă stres cronic. Dacă te simți în mod constant stresat, creierul tău îi spune corpului să producă mai mult cortizol, hormonul stresului. La niveluri ridicate, cortizolul crește pofta de mâncare, pofta de dulciuri, crește producția de sebum (crește tendința la acnee), crește tensiunea musculară (ducând la durere cronică), tensiune arterialași riscul apariției diferitelor boli de inimă.
Tulburari de somn. Dormitul mai puțin de 6 ore pe noapte reduce funcția creierului și determină creierul să elibereze hormoni care cresc pofta de mâncare și dorința de a mânca dulciuri. Persoanele care nu dorm suficient mananca adesea mai multe calorii decat au nevoie si se ingrasa. În plus, lipsa somnului îmbătrânește prematur pielea și frunzele cercurile intunecate sub ochi.
Fumat. Fumatul afectează fluxul de sânge către creier și toate organele corpului, inclusiv pielea. Un fumător poate fi identificat cu ușurință după starea pielii sale - pare mai în vârstă decât vârsta sa biologică. Crede-mă, creierul unui fumător arată la fel. Fumatul duce la multe probleme grave ale creierului și corpului.
Excesul de cofeina. Prea multă cafea, ceai sau băuturi energizante cu cofeină reduc fluxul de sânge către creier, deshidratează creierul, corpul și pielea și păcălesc creierul să creadă că este în regulă să rămâi treaz. Este dăunător pentru corp și creier.
Hobby TV. Vizionarea excesivă la televizor dăunează atât creierului, cât și corpului. La copii, televizorul crește tulburarea de deficit de atenție; la adulți, crește riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Privirea la televizor mai mult de două ore pe zi crește și riscul de obezitate.
Jocuri video violente. Jocurile video violente cresc agresivitatea și afectează învățarea. Am văzut în imagistica creierului că acest tip de joc afectează aceeași zonă a creierului ca și cocaina, motiv pentru care copiii și adulții devin atrași de jocurile video precum drogurile. Mai mult de două ore de jocuri video pe zi crește riscul de obezitate.
Deshidratare. Corpul tău este 70% apă, iar creierul tău este 80% apă. Dacă nu bei suficient, înrăutățiți funcția creierului și calitatea pielii (apar mai multe riduri).
Lipsa activității fizice. Lipsa de activitate afectează circulația sângelui în creier, corp și organe genitale. Este bine dovedit că lipsa exercițiilor fizice este dăunătoare pentru greutatea corporală și sănătatea generală și poate reduce apetitul sexual.
Gandire negativa. Am făcut cercetări care arată că concentrarea asupra lucrurilor care nu vă plac reduce activitatea creierului, crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și afectează negativ multe sisteme din organism. Gândirea negativă îți sabotează încercările de a pierde în greutate, de a începe să faci sport sau de a te lasa de fumat.
Pasiune excesivă pentru comunicarea pe Internet și prin SMS. Oamenii de știință au demonstrat că „dependența electronică” duce la deteriorarea atenției și poate provoca dificultăți în comunicarea personală. În plus, distrage atenția de la antrenament, promovează creșterea în greutate și în general agravează sănătatea.
Am dezvoltat un curs pentru elevii de liceu despre îngrijirea practică a creierului pentru a-i învăța pe adolescenți să iubească și să aibă grijă de creier. A fost implementat în patruzeci de state și șapte țări. De fiecare dată când un student „deschis” întreabă: „Cum te poți bucura de viață dacă nu poți face nimic?” Răspunsul nostru este simplu: cine primește mai multă plăcere de la viață, o persoană cu creierul care funcționează bine sau o persoană cu unul dezordonat? Nu contează câți ani ai, dacă creierul tău este sănătos, te vei bucura de viață. O persoană cu un creier sănătos îi va fi mai ușor să urmărească ce mănâncă și să se angajeze în activitate fizică, așa că va arăta bine și va avea suficientă energie pentru a juca golf cu un potențial client sau a dansa cu soția sa. Dar un tip cu tulburări cerebrale poate avea o supraalimentare impulsivă, ceea ce va duce la creșterea în greutate, diabet de tip 2 și scăderea plăcerii de viață. Și care dintre cei doi se distrează mai mult?
O femeie cu creierul sănătos doarme bine, se trezește odihnită și împrospătată, ceea ce îi dă încredere în relații și este atentă la serviciu. Și la o femeie cu activitate cerebrală redusă, oboseala se acumulează, ceea ce îi înrăutățește rezultatele profesionale și interferează cu avansarea în carieră. De asemenea, arată epuizată, ceea ce îi scade stima de sine, iar acest lucru are un efect negativ asupra relațiilor. Și care se distrează mai mult?
Am vești grozave pentru tine! După ani în care am studiat imagistica cerebrală și am tratat pacienți, am descoperit că există mulți factori simpli de zi cu zi care pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului. Aceste recomandari simple sunt cheia unui corp mai bun. Mai târziu în această carte veți găsi multe idei despre cum să îmbunătățiți funcția creierului. Iată doar câteva pentru a începe.
Protejează-ți creierul. Atât ai tăi, cât și celor care îți sunt dragi.
Mănâncă corect. Creierul are nevoie de nutrienți de calitate: proteine, fructe, legume, nuci, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline. Cercetările arată că creierul tău funcționează mai bine dacă mănânci 9 porții din 3 legume și fructe pe zi.
Luați vitamine, minerale și ulei de pește în fiecare zi. Majoritatea dintre noi nu obținem toți nutrienții de care avem nevoie din alimente. Recomand să luați un supliment în fiecare zi, precum și ulei de pește, care ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea circulației sângelui în creier și la combaterea depresiei.
Exercițiu. Exercițiile fizice întineresc creierul. Acestea cresc circulația sângelui, cresc cantitatea de oxigen din sânge și ajută la combaterea stresului. Acesta este cel mai mult Cel mai bun mod ajuta creierul si in acelasi timp iti imbunatateste silueta, starea de spirit, reincarca-ti energia, inclusiv sexuala, si iti imbunatateste sanatatea.
Dormi suficient. Ai nevoie de cel puțin 7 ore de somn pentru ca creierul tău să funcționeze optim, să-ți regleze apetitul și să-ți permită pielii să arate cât mai bine.
Medita. Meditația activează structurile profunde ale creierului și te ajută să iei deciziile corecte.
Relaxați-vă. A învăța să gestionezi stresul și să-ți calmezi corpul îți va ajuta creierul să funcționeze, să-ți îmbunătățească starea de spirit și să scadă tensiunea arterială.
Fii recunoscător. Dacă te concentrezi pe ceea ce iubești, creierul tău va funcționa mai bine și vei deveni mai coordonat. În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Veți observa o schimbare semnificativă pozitivă a dispoziției în decurs de trei săptămâni.
Faceți mai mult sex. Sexul în siguranță, în special sexul într-o relație iubitoare, angajată, este un medicament bun pentru creier și corp, ajută la reducerea stresului, întărește sistemul imunitar și prelungește viața.
Echilibrează-ți hormonii. Hormonii precum estrogenul și testosteronul joacă un rol cheie în menținerea sănătății și energiei creierului și corpului.
Tratați tulburările psihice. Există o dependență între probleme mentaleși boli fizice. Tratarea bolilor mintale îmbunătățește funcția creierului și bunăstarea generală.
Pe scurt, viața de zi cu zi poate îmbunătăți și înrăutăți funcția creierului. Ce vei alege: un creier sănătos și o viață confortabilă sau un creier bolnav și probleme cu sănătatea și treburile? Alegerea este a ta.
Principiul 8: Imaginile creierului vă ajută să înțelegeți cum să vă îmbunătățiți creierul și să vă schimbați corpul în bine
De multe ori am reușit să ajut relațiile de cuplu. Rob și soția lui au venit la mine din cauza unor probleme de familie. Ca mulți bărbați, a crezut că totul merge bine pentru ei și că soția lui trebuie doar să se relaxeze și să accepte situația. Când m-am uitat la creierul lui de 56 de ani (Fig. 1. 10), mi s-a părut că proprietarul are cel puțin 80 de ani. Am fost surprins să întreb ce face care i-a afectat atât de mult creierul. „Nimic”, a răspuns el. "Într-adevăr? - Nu am crezut și am întrebat: „Cât bei?” - "Nu prea mult". Ca psihiatru, am învățat că, dacă un pacient răspunde „nu foarte bine”, trebuie să continui să întreb.
Și totuși cât?
Trei, poate patru pahare pe zi.
În fiecare zi?
Da în fiecare zi. Dar asta nu mă deranjează, nu mă îmbăt niciodată.
Cu toate acestea, creierul lui îmi spunea că „acest lucru se pune în cale”. Speriat de vederea scanării sale, Rob mi-a urmat instrucțiunile și a renunțat la alcool. De asemenea, a dezvoltat „invidia creierului” și a început programul nostru de sănătate a creierului. Patru luni mai târziu am făcut o fotografie de urmărire, care arăta mult mai bine. Până atunci, relația lui cu soția sa se schimbase și el se simțea cu 30 de ani mai tânăr.
Scanările creierului m-au ajutat să înțeleg care sunt problemele lui Rob. Ele ilustrează, de asemenea, că dacă creierul pare bătrân, la fel și corpul.
Dacă faci ceva care afectează circulația sângelui în creier, îl afectezi și pe piele, făcându-l plictisitor și încrețit. Circulația sanguină a altor organe importante are de asemenea de suferit (ceea ce le suprimă funcțiile), inclusiv aportul de sânge a organelor genitale (ceea ce îngreunează relațiile sexuale și distracția).
Imaginile creierului ne ajută să urmărim problemele din structurile individuale ale creierului. De exemplu, dacă ai o activitate scăzută în cortexul frontal, devii mai impulsiv. Activitatea mare a cortexului cingulat anterior te face mai compulsiv. Ganglionii bazali suprastimulați promovează anxietatea și te obligă să mănânci pentru a te calma. Activitatea excesivă a sistemului limbic profund este combinată cu tristețea și împinge din nou spre mâncare. Iar inhibarea funcției cerebeloase reduce viteza de procesare a informațiilor, făcând dificilă organizarea și planificarea vieții.
Imaginile ajută la asigurarea faptului că excesul de greutate, depresia, anxietatea și dependențele nu sunt tulburări izolate sau simple și nu pot fi tratate în același mod. Imaginile ne ajută să înțelegem diferențele dintre pacienți și să dezvoltăm un plan de tratament specific. În funcție de situația individuală, creierul trebuie fie stimulat, fie calmat. Dacă nu vedem cum funcționează creierul, cum vom ști în ce direcție să ne mișcăm.
Înseamnă asta că și tu trebuie să fugi și să faci o scanare a creierului pentru a-ți schimba corpul? Nu! Cărțile mele au fost traduse în peste 30 de limbi și mi-am dat seama că nu toți oamenii au posibilitatea de a-și scana creierul. De aceea am creat autoevaluări pentru a vă ajuta să găsiți punctele forte și punctele slabe ale creierului. Chestionarele pentru creierul scurt și lung de la Clinicile Amen pot fi găsite pe site-ul nostru www. amenclinics.com/cybcyb. Aceste chestionare sunt eficiente și au ajutat sute de mii de oameni să aleagă cel mai bun tratament. Desigur, înainte de a face ceva, ar trebui să vă consultați medicul.
Pas la acțiune
Amintiți-vă că un creier frumos înseamnă un corp frumos. Dacă vrei un corp frumos, întreabă-te, de ce ai nevoie pentru a-ți face mai întâi creierul frumos?
Principiul 9. O rețetă nu se potrivește tuturor, fiecare persoană este unică și trebuie să țineți cont de modul în care funcționează creierul său.
De ce un medic nu diagnostichează niciodată durerea în piept? Pentru că este un simptom. Este prea general și poate fi cauzat de multe lucruri. De exemplu, durerea atacuri de panica, hipertiroidism, pneumonie, cancer pulmonar, intoxicații cu substanțe toxice, atac de cord, aritmie, fracturi și crăpături în coaste, indigestie, esofagită de reflux gastric, pietre vezica biliara, boli hepatice, boli de rinichi și cancer pancreatic. Fiecare dintre aceste cauze trebuie tratată diferit.
La fel și motivele excesului de greutate. Alimentație deficitară, inactivitate fizică, scăderea funcției tiroidiene, tumori hipofizare, anumite tipuri de depresie și medicamente. Excesul de greutate corporală se explică uneori prin activitatea cerebrală scăzută, care îi determină pe oameni să mănânce impulsiv, sau prin suprastimularea anumitor sisteme cerebrale, ceea ce contribuie la anxietate crescută. Excesul de greutate se poate dezvolta din cauza hiperactivității cortexului cingulat anterior (mâncarea emoțională) sau a unei combinații a mai multor probleme.
Există multe tipuri diferite obezitatea. Ce au în comun durerea în piept, excesul de greutate, problemele de piele, lipsa de energie și depresia? Toate cele de mai sus sunt simptome, nu cauze. Adesea, terapeuții și pacienții le văd ca tulburări separate, independente. Datorită acestei abordări simpliste, se crede că o recomandare va vindeca fiecare tulburare specifică.
Din punctul de vedere al funcției creierului, acest lucru nu are sens, deoarece nu există o mulțime de varietăți de obezitate, reacții de stres, anxietate și depresie. Este important să vă înțelegeți caracteristici individuale pentru a corecta starea de spirit, problemele de concentrare, normalizarea greutății corporale și bunăstarea generală.
Principiul 10: Da, creierul și corpul pot fi schimbate!
Aceasta este una dintre cele mai inspirate descoperiri din medicină. Folosind unele remedii și schimbând câteva lucruri în stilul tău de viață, îți poți îmbunătăți funcția creierului și starea corpului. Răspunsul la întrebarea de ce nu te-ai putut forța să mănânci corect și să faci mișcare toată viața, de ce te-ai lăsat de fumat ani de zile sau ai trecut printr-un tratament, se află în modul în care funcționează creierul tău. Amintește-ți de Becky, femeia impulsivă și nesănătoasă de care am menționat-o. Din cauza activității slabe a cortexului frontal, ea nu a putut să-și controleze tendința de a mânca în exces în mod impulsiv. Abia după un tratament pentru creierul ei, Becky a reușit să țină o dietă sănătoasă și a slăbit 40 kg.
Am observat acest lucru în practica mea de mai multe ori. Când activitatea cortexului lobului frontal se îmbunătățește, pacientul devine mai atent, mai rezonabil, mai consecvent și aderă la programul de sănătate. Același lucru se întâmplă și la optimizarea altor zone ale creierului. Când calmăm cingulatul anterior, oamenii se simt mai puțin anxioși, mai optimiști și dorm mai bine, ceea ce îi ajută să-și transforme aspectul. Stabilizarea lobilor temporali întărește memoria, ceea ce îi ajută pe oameni să-și țină obiectivele. Calmarea ganglionilor bazali face oamenii mai relaxați și mai fericiți, cu mai puține dureri de cap și probleme digestive. Întărirea funcției cerebelului ajută la învățare, menținerea programelor sănătoase și îmbunătățește performanța în sport - servirea la cricket sau procentul de lovituri reușite la baschet.
Pas la acțiune
Pentru a obține corpul visurilor tale, trebuie să crezi că îți poți schimba creierul.
Adnotare
Daniel Amen, medic în neuroștiință, neuropsihiatru și expert CT al creierului, spune că un creier sănătos este cheia îmbunătățirii sănătății interne și externe a corpului. Această carte se bazează pe cele mai recente cercetări științifice și pe cei douăzeci de ani de experiență medicală a autorului în clinicile pe care le-a creat (Amen Clinics Inc.), unde el și colegii săi studiază funcționarea creierului folosind cele mai noi tehnologii de scanare. Șaisprezece capitole de sfaturi conțin informații practice detaliate despre cum, prin îmbunătățirea funcției creierului, atingerea unei greutăți optime, face pielea mai sănătoasă și mai frumoasă, arăta mai tânără, scăpa de obiceiurile proaste, reduce stresul, întărește sistemul imunitar, rezolvă multe probleme de sănătate, îmbunătăți. viata sexuala. Oferă informații detaliate despre alimente, vitamine și suplimente care îmbunătățesc funcția creierului.
Fie că te afli la începutul călătoriei către crearea corpului visurilor tale sau ai obținut deja anumite rezultate, această carte te va ajuta să treci la următorul nivel, deoarece creierul tău va începe să lucreze pentru tine la capacitate maximă.
Daniel Amin
Avertisment medical
Prima parte
Introducere
Elementul lipsă
Creierul poate schimba corpul
Recomandările noastre nu sunt potrivite pentru toată lumea
Bun venit în lumea conexiunilor creier-corp
Profită de conexiunea creierului cu corpul
Zece principii de bază pentru a vă schimba creierul și corpul
Principiul 1: Creierul tău este implicat în tot ceea ce faci
Principiul 2: Când creierul tău funcționează bine, corpul tău arată mai bine. Dacă funcția creierului este dificilă, apar probleme cu aspectul și bunăstarea
Principiul 3. Creierul este cel mai complex organ. Respecta-l
Principiul 4: Creierul este foarte moale și este plasat într-un craniu dur dintr-un motiv. Ai grija de el
Principiul 5: Cu cât rezerva de creier este mai mare, cu atât ești mai sănătos. O mică rezervă te face mai vulnerabil
Principiul 6. Zonele speciale ale creierului sunt responsabile pentru anumite tipuri de comportament. Înțelegându-ți creierul, îi poți optimiza funcționarea
Principiul 7: Multe lucruri dăunează creierului și îngreunează îmbunătățirea corpului. Dar multe altele ajută creierul și contribuie la crearea și menținerea corpului dorit
Principiul 8: Imaginile creierului vă ajută să înțelegeți cum să vă îmbunătățiți creierul și să vă schimbați corpul în bine
Principiul 9. O rețetă nu se potrivește tuturor, fiecare persoană este unică și trebuie să țineți cont de modul în care funcționează creierul său.
Principiul 10: Da, creierul și corpul pot fi schimbate!
Partea a doua
Capitolul 2. Dezvoltarea voinței
Folosește-ți creierul pentru a învăța cum să rămâi la obiectivele tale și să controlezi impulsurile care te împiedică să le atingi.
Circuit de control
Cum să reluați controlul și să vă echilibrați sistemele creierului
Reluați controlul, echilibrați-vă chimia creierului
Creierul tău te va ajuta să-ți atingi greutatea corporală optimă
Nu există o singură rețetă
De ce nu funcționează majoritatea programelor de slăbire?
Șase tipuri de probleme cu excesul de greutate
Problemele asociate cu excesul de greutate sunt în continuă creștere
Grăsimea nu este doar grăsime
Treisprezece reguli de urmat pentru a le menține greutate normală
Este grăsimea contagioasă?
Hrănește-ți creierul pentru a arăta și a te simți mai tânăr
Cinci adevăruri despre nutriție
Tratați tulburările de alimentație cât mai devreme posibil
Exersați-vă corpul pentru a vă întări creierul
Exercițiu fizicîntărește creierul în mai multe moduri
Educația fizică este cheia pentru sănătate și dispoziție bună
Antrenează-te pentru frumusețe
Mutați-vă pentru a arde grăsimea
Exercițiile fizice vă ajută să faceți alegeri sănătoase
De ce imagine sedentară viața este dăunătoare creierului și corpului
Cele mai bune vederi activitate fizica
Cel mai bun sport pentru creier din lume
Mișcare! Începeți să vă planificați antrenamentele acum
Găsește-l pe cel care se potrivește cel mai bine creierului tău activitate fizica
Fără scuze
Partea a treia
Semnalele din creier calmează și netezesc pielea
Legătura dintre creier și piele
Emoțiile neexprimate pot apărea pe pielea ta.
Pielea ta este „creierul din exterior”
Obiceiuri proaste- cauza problemelor pielii și a îmbătrânirii premature
Douăsprezece moduri de a avea o piele tânără
Suplimente nutritive pentru creier și piele
Reglează-ți hormonii pentru a da timpul înapoi
Cascada hormonală
Glanda tiroida: inteligenta, energie, silueta zvelta si bună dispoziție
Hormoni suprarenaliali: ameliorează tensiunea, reduc grăsimea abdominală
Testosteron: funcția sexuală și funcția creierului
Estrogen: greutate, dispoziții, oase, inimă și memorie
Progesteron: capricii, somn, munca minții
Sindromul premenstrual (PMS)
Perimenopauza
Menopauza
Terapie de înlocuire a hormonilor
Leptina și grelina: controlul apetitului
Insulina: impotriva excesului de greutate si pentru sanatate
Somatotropina: încetinește îmbătrânirea
Folosește-ți creierul pentru a-ți întări și calma inima
Autonom sistem nervos
Variabilitate ritm cardiac
Ce interferează cu echilibrul dintre creier și inimă
Ceea ce menține armonia între creier și inimă
Mâinile calde - inimă sănătoasă
Crește-ți nivelul de energie pentru a-ți atinge obiectivele cu hotărâre.
Ne fură energia și interferează cu concentrarea
Cum să vă reîncărcați bateriile
Partea a patra
Odihnește-ți creierul pentru o silueta subțire și o piele netedă
Dormi suficient?
De ce lipsa somnului duce la creșterea în greutate?
Somn plin- piele frumoasă
Privarea de somn duce la pierderea concentrării și a voinței
Somnul este important pentru un organism mai bun
Lipsa somnului îți înrăutățește starea de spirit
Lipsa somnului este periculoasă pentru sănătatea ta
Consecințe periculoase privarea de somn
De ce dormim prost?
Cine este expus riscului de probleme de somn?
Jurnalul meu de somn
Pentru a adormi ușor și a rămâne adormit
Somnifere naturale
De ce un creier odihnit ajută imunitatea și frumusețea
Cum reacţionează creierul şi corpul la stres
Cum stresul cronic dăunează creierului
De ce ne îmbătrânește stresul cronic
Cum stresul cronic provoacă boli
Stresul și excesul de greutate
Stresul cauzează infertilitate?
Cum afectează stresul sănătate mentală
Cine este vulnerabil la stres
Cum să elimini stresul
Ce suplimente sunt bune pentru stres?
Amintește-ți ce ai de făcut în timpul zilei
Nu ignora problemele de memorie
Cum să identifici și să tratezi pierderea memoriei
Cercetare medicală pentru a identifica cauzele problemelor de memorie
Cunoașteți și reduceți factorii de risc pentru îmbătrânirea creierului
Suplimente de memorie
Găsește-ți calea către slăbire, tinerețe și fericire
Cum afectează gândurile creierul și corpul
Întâlnire cu furnici enervante
Schimbați-vă gândurile - schimbați-vă corpul și creierul
Luptă împotriva furnicilor pentru a-ți îmbunătăți corpul
Simplu dar metoda eficienta luptă împotriva furnicilor
Cum să-ți faci creierul să lucreze pentru corpul tău
A face dragoste îți va schimba creierul și corpul
Cine vrea să trăiască până la o sută?
Sexul este unul dintre cele mai bune medicamente
Merită să crească libidoul
Folosește-ți creierul pentru a îmbunătăți sexul
Suplimente pentru a aprinde pasiunea
Mâncare pentru pasiune
Tratați tulburările psihice pentru a evita bolile fizice
Tulburări de dispoziție
Dependența de droguri și alcoolism
Deficit de atentie
Găsirea ajutorului profesional
Avem un impact direct asupra sănătății fizice și mintale a celor din jurul nostru
Îmbunătățindu-ți pe tine și sănătatea ta, ai un impact pozitiv asupra stării celor apropiați.
Anexa 1
Anexa 2
Anexa 3
Avantajele și dezavantajele suplimentelor
Bibliografie
Notă despre surse
Amen Clinics Inc
Daniel Amin
Schimbă-ți creierul - și corpul tău se va schimba!
Dedicat bunicului meu Daniel Ara, care m-a ajutat să-mi aleg drumul, și nepotului meu Elias, o sursă inepuizabilă de inspirație.
„Daniel Amen a dovedit încă o dată că este unul dintre cei mai extraordinari practicanți. După cum explică corect în noua sa carte „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul!”, creierul este principalul centru de control, responsabil nu numai de gândurile și sentimentele noastre, ci și de aspectul nostru. Mai important, Amen oferă sfaturi dovedite clinic privind nutriția care îmbunătățește funcția creierului. Dacă vrei să-ți optimizezi viața, trebuie să citești această carte.”
„Dă-ți această carte...
Daniel Amin
Schimbă-ți creierul, și corpul tău se va schimba
Dedicat bunicului meu Daniel Ara, care m-a ajutat să-mi aleg drumul, și nepotului meu Elias, o sursă inepuizabilă de inspirație.
„Daniel Amen a dovedit încă o dată că este unul dintre cei mai extraordinari practicanți. După cum explică corect în noua sa carte „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul!”, creierul este principalul centru de control, responsabil nu numai de gândurile și sentimentele noastre, ci și de aspectul nostru. Mai important, Amen oferă sfaturi dovedite clinic privind nutriția care îmbunătățește funcția creierului. Dacă vrei să-ți optimizezi viața, trebuie să citești această carte.”
„Dă-ți această carte ție, celor dragi și medicului tău. Vă poate salva viața, vă poate îmbunătăți calitatea vieții și vă poate motiva să-i ajutați pe cei pe care îi iubiți.”
„Dr. Amen m-a inspirat să-mi îmbunătățesc creierul de mulți ani. Am învățat de la el și rămân un fan al lui. Dacă îmbunătățirea creierului te va ajuta să-ți îmbunătățești silueta, atunci merită să lucrezi.”
Lisa Gibbons, gazda emisiunii TV
„Această carte fascinantă este scrisă într-un limbaj simplu. Pe baza descoperirilor științifice, Dr. Amen oferă planuri de acțiune personalizate pentru a vă îmbunătăți conexiunea creier-corp, ajutându-vă să optimizați fiecare aspect al sănătății și bunăstării voastre.”
„Hei oameni buni, sănătatea în societatea noastră merge în jos. Putem repara o mulțime de lucruri. Cartea uimitoare a Dr. Amen spune cum să obțineți un corp frumos și sănătos. Vă recomand!"
Bill Cosby, actor, regizor și muzician
„Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul! integrează toate aspectele sănătății creierului cu medicina funcțională pentru a te ajuta să trăiești o viață plină de dragoste, pasiune, obiective clare, perseverență și sănătate bună, cu rezultatul greutății tale ideale. Il recomand fara rezerve.”
Louis Cadi, fondator și director al Institutului Cadi pentru Studiul bunăstării umane
Avertisment medical
Această carte prezintă informații care sunt rezultatul multor ani de muncă practică și cercetări clinice conduse de autor. Informațiile conținute aici sunt de natură generală și nu înlocuiesc examinarea sau tratamentul de către un medic calificat. Dacă credeți că aveți nevoie de îngrijiri medicale, vă rugăm să consultați un medic cât mai curând posibil. Numele și circumstanțele personajelor din povești au fost schimbate pentru a proteja anonimatul pacienților.
Toate drepturile rezervate.
Prima parte
Informații de bază despre creier
Introducere
Elementul lipsă
Cincizeci la sută din activitatea creierului este legată de vedere. Aspectul tău îți afectează bunăstarea. Ambele sunt importante pentru succesul în cariera și relațiile tale. Nu este vorba despre vanitate, ci despre sănătate. Pentru a arăta și a vă simți cât mai bine, trebuie să vă optimizați funcția creierului.
Locuiesc în Newport Beach, California. Orașul nostru este adesea numit „siliciu”, deoarece pe străzile și plajele de aici poartă atât de mult din acest plastic cosmetic ca nicăieri în lume. Una dintre prietenele mele glumește că Newport Beach este un oraș de nescufundat pentru că oricum toate femeile vor pluti la suprafață.
Din păcate, oamenilor (nu doar în Newport Beach, ci pretutindeni) le pasă mai mult de fața, bustul, burta și fundul lor decât de creier. Deși creierul este cheia pentru frumusețea dorită a feței, a pieptului, a abdomenului și, în general, a sănătății bune. Defecțiunile creierului sunt cele care de obicei ne distrug corpurile și provoacă îmbătrânirea timpurie. Creierul nostru este cel care decide dacă ne scoate din pat dimineața pentru a face exerciții și întări corpul, sau dacă apăsăm butonul de amânare și anulăm încălzirea. Este creierul care ne trage departe de masa de cină și ne spune că este suficient sau ne permite să mâncăm o a doua găleată de înghețată tare Rocky Road până ne umflam ca un balon. Creierul nostru este cel care găsește modalități de a face față stresului și de a se relaxa (și arătăm grozav) sau trimite semnale de stres organismului și creează riduri pe piele. Și el este cel care ignoră țigările, cofeina și alcoolul, menținându-ne forma bună, sau dă permisiunea de a fuma, de a bea o a treia ceașcă de cafea sau un al treilea pahar de vin și astfel ne îmbătrânește corpul și ne strica starea de spirit.
Daniel Amin
Schimbă-ți creierul - și corpul tău se va schimba!
Dedicat bunicului meu Daniel Ara, care m-a ajutat să-mi aleg drumul, și nepotului meu Elias, o sursă inepuizabilă de inspirație.
„Daniel Amen a dovedit încă o dată că este unul dintre cei mai extraordinari practicanți. După cum explică corect în noua sa carte „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul!”, creierul este principalul centru de control, responsabil nu numai de gândurile și sentimentele noastre, ci și de aspectul nostru. Mai important, Amen oferă sfaturi dovedite clinic privind nutriția care îmbunătățește funcția creierului. Dacă vrei să-ți optimizezi viața, trebuie să citești această carte.”
„Dă-ți această carte ție, celor dragi și medicului tău. Vă poate salva viața, vă poate îmbunătăți calitatea vieții și vă poate motiva să-i ajutați pe cei pe care îi iubiți.”
„Dr. Amen m-a inspirat să-mi îmbunătățesc creierul de mulți ani. Am învățat de la el și rămân un fan al lui. Dacă îmbunătățirea creierului te va ajuta să-ți îmbunătățești silueta, atunci merită să lucrezi.”
Lisa Gibbons, gazda emisiunii TV
„Această carte fascinantă este scrisă într-un limbaj simplu. Pe baza descoperirilor științifice, Dr. Amen oferă planuri de acțiune personalizate pentru a vă îmbunătăți conexiunea creier-corp, ajutându-vă să optimizați fiecare aspect al sănătății și bunăstării voastre.”
„Hei oameni buni, sănătatea în societatea noastră merge în jos. Putem repara o mulțime de lucruri. Cartea uimitoare a Dr. Amen spune cum să obțineți un corp frumos și sănătos. Vă recomand!"
Bill Cosby, actor, regizor și muzician
„Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul! integrează toate aspectele sănătății creierului cu medicina funcțională pentru a te ajuta să trăiești o viață plină de dragoste, pasiune, obiective clare, perseverență și sănătate bună, cu rezultatul greutății tale ideale. Il recomand fara rezerve.”
Louis Cadi, fondator și director al Institutului Cadi pentru Studiul bunăstării umane
Avertisment medical
Această carte prezintă informații care sunt rezultatul multor ani de muncă practică și cercetări clinice conduse de autor. Informațiile conținute aici sunt de natură generală și nu înlocuiesc examinarea sau tratamentul de către un medic calificat. Dacă credeți că aveți nevoie de îngrijiri medicale, vă rugăm să consultați un medic cât mai curând posibil. Numele și circumstanțele personajelor din povești au fost schimbate pentru a proteja anonimatul pacienților.
Toate drepturile rezervate.
Prima parte
Informații de bază despre creier
Introducere
Elementul lipsă
Cincizeci la sută din activitatea creierului este legată de vedere. Aspectul tău îți afectează bunăstarea. Ambele sunt importante pentru succesul în cariera și relațiile tale. Nu este vorba despre vanitate, ci despre sănătate. Pentru a arăta și a vă simți cât mai bine, trebuie să vă optimizați funcția creierului.
Locuiesc în Newport Beach, California. Orașul nostru este adesea numit „siliciu”, deoarece pe străzile și plajele de aici poartă atât de mult din acest plastic cosmetic ca nicăieri în lume. Una dintre prietenele mele glumește că Newport Beach este un oraș de nescufundat pentru că oricum toate femeile vor pluti la suprafață.
Din păcate, oamenilor (nu doar în Newport Beach, ci pretutindeni) le pasă mai mult de fața, bustul, burta și fundul lor decât de creier. Deși creierul este cheia pentru frumusețea dorită a feței, a pieptului, a abdomenului și, în general, a sănătății bune. Defecțiunile creierului sunt cele care de obicei ne distrug corpurile și provoacă îmbătrânirea timpurie. Creierul nostru este cel care decide dacă ne scoate din pat dimineața pentru a face exerciții și întări corpul, sau dacă apăsăm butonul de amânare și anulăm încălzirea. Este creierul care ne trage departe de masa de cină și ne spune că este suficient sau ne permite să mâncăm o a doua găleată de înghețată tare Rocky Road până ne umflam ca un balon. Creierul nostru este cel care găsește modalități de a face față stresului și de a se relaxa (și arătăm grozav) sau trimite semnale de stres organismului și creează riduri pe piele. Și el este cel care ignoră țigările, cofeina și alcoolul, menținându-ne forma bună, sau dă permisiunea de a fuma, de a bea o a treia ceașcă de cafea sau un al treilea pahar de vin și astfel ne îmbătrânește corpul și ne strica starea de spirit.
Creierul este centrul de comandă al corpului.
Dacă vrei ca corpul tău să se schimbe, trebuie să începi întotdeauna cu creierul tău.
Am devenit interesat de legătura dintre corp și creier în urmă cu mai bine de treizeci de ani. La facultate, am fost foarte impresionat de munca medicului oncolog O. Carl Simonton, care i-a învățat pe pacienți să folosească vizualizarea pentru a ajuta organismul să lupte împotriva cancerului. La facultatea de medicină am fost învățați hipnoza medicală și am văzut efectul puternic pe care îl avea asupra recuperării fizice. Am văzut personal că hipnoza ajută la tratarea durerilor de cap, a sindromului de colon iritabil, a durerilor cronice, a insomniei, a tremorului, a aritmiilor și favorizează pierderea în greutate.
Apoi m-am antrenat în tehnici de biofeedback. Și când i-am învățat pe pacienți să-și folosească puterea creierului pentru a-și încălzi mâinile sau a respira în burtă, întregul corp sa relaxat, tensiunea arterială le-a scăzut și durerile de cap le-au dispărut.
Elementul lipsă
Abia în 1991 am început să înțeleg cu adevărat adevărata natură a conexiunii creier-corp. În acel an, la Clinica Amen, am început să folosim o tehnologie de imagistică cerebrală numită SPECT. SPECT este tomografia computerizată cu emisie de foton unic.
Vă permite să faceți fotografii ale alimentării cu sânge a creierului și, prin urmare, să observați zonele active și pasive din acesta. Spre deosebire de imagistica prin rezonanță magnetică și scanările CT convenționale, care arată pur și simplu structura creierului, SPECT arată cum funcționează creierul. A învăța cum funcționează creierul a făcut o diferență enormă în viața mea profesională și personală. Anterior, eram un simplu terapeut căruia îi lipsea de mult informații pentru a trata mai eficient pacienții.
După ce am scanat creierul primului pacient, am fost încântat să descopăr că SPECT a oferit informații vitale despre funcționarea creierului care nu puteau fi obținute în timpul unui interviu la o programare. Scanările m-au ajutat pe mine și pe colegii mei să lucrăm mai bine. Din 1991, am efectuat peste 55.000 de scanări la Clinicile Amen (mai mult decât orice altă organizație din lume). Analizând imaginile în contextul istoricului medical individual al unui pacient, am învățat să diagnosticăm și să tratăm mai bine tulburări precum tulburarea de deficit de atenție, depresia, anxietatea, agresivitatea, problemele de învățare, tulburările de memorie, leziunile cerebrale și comportamentul de dependență.
În plus, am descoperit că, prin îmbunătățirea funcției creierului pacienților, i-am ajutat și să-și îmbunătățească corpul și viața generală. Am primit dovezi convingătoare în acest sens în urmă cu câțiva ani, când am dezvoltat un tratament la domiciliu pentru anxietate și depresie. Pentru a testa cursul, am recrutat un grup de 90 de persoane. Rezultatele au fost uimitoare. După cum mă așteptam, majoritatea a experimentat niveluri scăzute de anxietate și depresie. Dar asta nu este tot. Mulți au spus că după 12 săptămâni de program au slăbit 10-15 kg. Acest rezultat neașteptat sugerează că atunci când creierul începe să funcționeze mai bine, ajută organismul să scape de kilogramele în plus.
Scanările noastre ale creierului ajută la explicarea de ce oamenii se comportă așa cum o fac.
Am găsit veriga lipsă - am văzut ce se întâmplă în creier, pentru a corecta ulterior corpul cu ajutorul acestor cunoștințe.
Privește-te mai atent în oglindă. Când pielea ta pare uscată, te întinzi după cremă hidratantă. Dacă observi un coș, aplică pe acesta un produs anti-acnee. Dacă vezi vârfuri despicate în părul tău, înscrie-te pentru o tunsoare. Când un locuitor de la Newport Beach observă câteva riduri pe el însuși, cheamă un cosmetolog și aranjează o injecție cu Botox. Într-un cuvânt, de fiecare dată când observăm un defect al organismului, încercăm să-l eliminăm, noi înșine sau cu ajutorul unui specialist. Dar majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la sănătatea creierului, deoarece nu pare să fie imediat vizibilă. Cu toate acestea, mulți oameni au nevoie de ajutor.
- Daniel Amen Schimbă-ți creierul, corpul tău se va schimba
- Avertisment medical
- Partea întâi Informații de bază despre creier
- Introducere Elementul lipsă
- Întărește-ți creierul pentru a obține și a păstra un corp grozav
- Elementul lipsă
- Creierul poate schimba corpul
- Recomandările noastre nu sunt potrivite pentru toată lumea
- Bun venit în lumea conexiunilor creier-corp
- Profită de conexiunea creierului cu corpul
- Capitolul 1 Conexiunea creier-corp
- Zece principii de bază pentru a vă schimba creierul și corpul
- Zece principii pentru schimbarea creierului și a corpului
- Principiul 1: Creierul tău este implicat în tot ceea ce faci
- Principiul 2: Când creierul tău funcționează bine, corpul tău arată mai bine. Dacă funcția creierului este dificilă, apar probleme cu aspectul și bunăstarea
- Principiul 3. Creierul este cel mai complex organ. Respecta-l
- Principiul 4: Creierul este foarte moale și este plasat într-un craniu dur dintr-un motiv. Ai grija de el
- Principiul 5: Cu cât rezerva de creier este mai mare, cu atât ești mai sănătos. O mică rezervă te face mai vulnerabil
- Principiul 6. Zonele speciale ale creierului sunt responsabile pentru anumite tipuri de comportament. Înțelegându-ți creierul, îi poți optimiza funcționarea
- Principiul 7: Multe lucruri dăunează creierului și îngreunează îmbunătățirea corpului. Dar multe altele ajută creierul și contribuie la crearea și menținerea corpului dorit
- Principiul 8: Imaginile creierului vă ajută să înțelegeți cum să vă îmbunătățiți creierul și să vă schimbați corpul în bine
- Principiul 9. O rețetă nu se potrivește tuturor, fiecare persoană este unică și trebuie să țineți cont de modul în care funcționează creierul său.
- Principiul 10: Da, creierul și corpul pot fi schimbate!
- Partea a doua Schimbă-ți creierul, greutatea ta se va schimba
- Capitolul 2. Dezvoltarea voinței
- Folosește-ți creierul pentru a învăța cum să rămâi la obiectivele tale și să controlezi impulsurile care te împiedică să le atingi.
- Circuit de control
- Cum să reluați controlul și să vă echilibrați sistemele creierului
- 1. Activează-ți lobii frontali.
- Pagina de minuni a Tamarei „Ce vreau de la viață?”
- Pagina mea minune „Ce vreau de la viață?”
- 2. Echilibrează-ți centrii plăcerii și calmează-ți anxietatea.
- 3. Calmează centrii emoționali și elimină cauzele problemelor.
- Reluați controlul, echilibrați-vă chimia creierului
- 1. Dopamina
- 2. Serotonina
- 3. GABA
- 4. Endorfine
- Capitolul 3 Reglarea greutății
- Creierul tău te va ajuta să-ți atingi greutatea corporală optimă
- Nu există o singură rețetă
- De ce nu funcționează majoritatea programelor de slăbire?
- Șase tipuri de probleme cu excesul de greutate
- Tipul 1. Supraalimentarea compulsivă
- Tipul 2. Supraalimentarea impulsivă
- Tip 3. Supraalimentarea impulsiv-compulsivă
- Tip 4. Mâncare sezonieră sau emoțională
- Tip 5. Tip de supraalimentare anxioasă
- Tip 6. Adrenalina subtiri
- Sunt mai multe tipuri potrivite pentru tine?
- Problemele asociate cu excesul de greutate sunt în continuă creștere
- Ce vă spun indicatorii IMC?
- Grăsimea nu este doar grăsime
- Treisprezece reguli de urmat pentru a menține o greutate normală
- 1. Stabiliți tipul (sau tipurile) dvs.
- 2. Obțineți un examen fizic complet
- 3. Calculați-vă IMC și cantitatea de calorii zilnice de care aveți nevoie
- 4. Aflați numărul aproximativ de calorii pe care le consumați pe zi (ținând un jurnal alimentar) și lucrați pentru a obține calorii de calitate
- 5. Antreneaza-te de 4-5 ori pe saptamana
- 6. Echilibrează-ți nivelurile hormonale
- 7. Dormi suficient
- 8. Utilizare tehnici simple managementul stresului
- 9. Nu mai urmați fiecare gând negativ care vă trece prin cap.
- 10. Folosește hipnoza pentru a rămâne subțire
- 11. Acceptați suplimente nutritive pentru a-ți menține creierul sănătos
- 12. Folosiți sfaturile din această carte pentru a vă menține creierul sănătos și tânăr pentru a pierde 5 kg
- 13. Controlează-ți greutatea și nu lăsa pe alții să te facă să te îngrași.
- Cinci moduri de a trata oameni care, intenționat sau nu, te îngrașă
- Este grăsimea contagioasă?
- Capitolul 4 Reglarea nutriției
- Hrănește-ți creierul pentru a arăta și a te simți mai tânăr
- Cinci adevăruri despre nutriție
- Unsprezece reguli pentru a mânca sănătos pentru creier și organism
- 1. Bea multă apă ceai verdeși lăsați băuturile să aibă mai puține calorii.
- 2. Urmăriți-vă caloriile
- 3. Crește-ți aportul de grăsimi bune și evită-le pe cele rele.
- 4. Creșteți cantitatea de carbohidrați „buni” și reduceți proporția celor „răi”.
- 5. Aruncați îndulcitorii artificiali și înlocuiți-i cu cantități mici de naturali
- 6. Limitează-ți aportul de cofeină
- 7. Mănâncă alimente sănătoase pentru creier
- 8. Mănâncă mai puțină sare și mai mult potasiu
- 9. Planificați-vă gustările
- 10. Luați zilnic un multivitamine și ulei de pește
- 11. Verificați dacă dumneavoastră sau cei dragi aveți alergii alimentare ascunse
- Tratați tulburările de alimentație cât mai devreme posibil
- Capitolul 5 Să ne mișcăm!
- Exersați-vă corpul pentru a vă întări creierul
- Exercițiile fizice întăresc creierul în mai multe moduri
- Activitatea fizică încurajează creșterea de noi celule cerebrale
- Activitatea fizică crește capacitatea cognitivă la orice vârstă
- Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit
- Exercițiile fizice ajută la tratarea depresiei
- Exercițiile fizice reduc anxietatea și neliniștea
- Exercițiile fizice ajută la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer
- Exercițiile fizice ajută la tulburarea de deficit de atenție
- Antrenamentul fizic îmbunătățește comportamentul adolescentului
- Exercițiile fizice ajută la normalizarea somnului
- Exercițiile le ajută pe femei să facă față modificari hormonale
- Educația fizică este cheia pentru sănătate și dispoziție bună
- Antrenează-te pentru frumusețe
- Mutați-vă pentru a arde grăsimea
- Exercițiile fizice vă ajută să faceți alegeri sănătoase
- De ce un stil de viață sedentar este rău pentru creier și corpul tău
- Cele mai bune tipuri de activitate fizică
- Cel mai bun sport pentru creier din lume
- Mișcare! Începeți să vă planificați antrenamentele acum
- Găsește cea mai bună activitate fizică pentru creierul tău
- Fără scuze
- Partea a treia Schimbă-ți creierul - și fă-ți corpul frumos și puternic
- Capitolul 6 Îmbunătățirea stării pielii
- Semnalele din creier calmează și netezesc pielea
- Legătura dintre creier și piele
- Emoțiile neexprimate pot apărea pe pielea ta.
- Pielea ta este „creierul din exterior”
- Obiceiurile proaste sunt cauza problemelor pielii și a îmbătrânirii premature
- Douăsprezece moduri de a avea o piele tânără
- Suplimente nutritive pentru creier și piele
- Capitolul 7 Echilibrarea hormonilor
- Reglează-ți hormonii pentru a da timpul înapoi
- Cascada hormonală
- Glanda tiroidă: inteligență, energie, silueta zveltă și bună dispoziție
- Hormoni suprarenaliali: ameliorează tensiunea, reduc grăsimea abdominală
- Testosteron: funcția sexuală și funcția creierului
- Estrogen: greutate, dispoziții, oase, inimă și memorie
- Progesteron: capricii, somn, munca minții
- Sindromul premenstrual (PMS)
- Perimenopauza
- Menopauza
- Terapie de înlocuire a hormonilor
- Leptina și grelina: controlul apetitului
- Insulina: impotriva excesului de greutate si pentru sanatate
- Somatotropina: încetinește îmbătrânirea
- Capitolul 8 Inimă sănătoasă
- Folosește-ți creierul pentru a-ți întări și calma inima
- Sistem nervos autonom
- Variabilitatea ritmului cardiac
- Ce interferează cu echilibrul dintre creier și inimă
- Ceea ce menține armonia între creier și inimă
- Mâini calde - inimă sănătoasă
- Capitolul 9 Îmbunătățirea concentrării și reîncărcarea energiei
- Crește-ți nivelul de energie pentru a-ți atinge obiectivele cu hotărâre.
- Ne fură energia și interferează cu concentrarea
- Boli ereditare creier
- Boli infecțioase
- Probleme hormonale
- Glicemie scăzută sau instabilă
- Anemie
- Leziuni cerebrale
- Substante toxice mediu inconjurator
- Medicamente
- Stresul cronic
- Traume emoționale netratate în trecut
- Obiceiuri proaste pentru creier
- Cum să vă reîncărcați bateriile
- Partea a patra Schimbă-ți creierul - iubește și trăiește viața la maximum
- Capitolul 10 Normalizarea somnului
- Odihnește-ți creierul pentru o silueta subțire și o piele netedă
- Dormi suficient?
- Nevoia medie de somn în funcție de vârstă
- De ce lipsa somnului duce la creșterea în greutate?
- Somn bun - piele frumoasă
- Privarea de somn duce la pierderea concentrării și a voinței
- Somnul este important pentru un organism mai bun
- Lipsa somnului îți înrăutățește starea de spirit
- Lipsa somnului este periculoasă pentru sănătatea ta
- Consecințele periculoase ale privării de somn
- De ce dormim prost?
- Cine este expus riscului de probleme de somn?
- Jurnalul meu de somn
- Pentru a adormi ușor și a rămâne adormit
- Somnifere naturale
- Capitolul 11 Eliberați stresul
- De ce un creier odihnit ajută imunitatea și frumusețea
- Cum reacţionează creierul şi corpul la stres
- Cum stresul cronic dăunează creierului
- De ce ne îmbătrânește stresul cronic
- Cum stresul cronic provoacă boli
- Stresul și excesul de greutate
- Stresul cauzează infertilitate?
- Cum afectează stresul sănătatea mintală
- Semne generaleși simptome de stres
- Cine este vulnerabil la stres
- Cum să elimini stresul
- 1. Meditează sau roagă-te în mod regulat
- 2. Fă yoga
- 3. Învață să delegi
- 4. Fii recunoscător
- Cinci lucruri pentru care sunt recunoscător astăzi
- 5. Dormi suficient
- 6. Exercițiu
- 7. Încălzirea mentală a mâinilor
- 8. Practicați respirația diafragmatică
- 9. Ascultă muzică liniștitoare
- 10. Înconjoară-te cu parfumul de lavandă
- 11. Practicați comportamentul în situații stresante
- 12. Trăiește momentul
- 13. Practică autohipnoza
- 14. Evitați substanțele care dăunează creierului
- 15. Râzi mai mult
- 16. Cere ajutor
- Ce suplimente sunt bune pentru stres?
- Capitolul 12 Îmbunătățirea memoriei
- Amintește-ți ce ai de făcut în timpul zilei
- Tipuri de memorie
- Memoria: dezvoltați și păstrați
- Nu ignora problemele de memorie
- Cum să identifici și să tratezi pierderea memoriei
- Cercetare medicală pentru a identifica cauzele problemelor de memorie
- Cunoașteți și reduceți factorii de risc pentru îmbătrânirea creierului
- Factori genetici de risc
- Alcool și droguri
- Cancerul și tratamentul acestuia
- Boli cardiovasculare
- Boli cerebrale (boli vase de sânge creier)
- Depresie
- Diabet
- Lipsă de educație
- Nivel inalt homocisteină
- Hormonii
- boala Parkinson
- Convulsii și anticonvulsivante
- Apnee de somn
- Fumat
- Suplimente de memorie
- Capitolul 13 Reînnoirea minții
- Găsește-ți calea către slăbire, tinerețe și fericire
- Cum afectează gândurile creierul și corpul
- Întâlnire cu furnici enervante
- 1. Totul sau nimic
- 2. Generalizări
- 3. Concentrați-vă pe negativ
- 4. Gânduri amestecate cu sentimente
- 5. Pedeapsa pentru vinovăție
- 6. Etichetare
- 7. Previziuni
- 8. Citirea minții
- 9. Reproșuri și acuzații
- Schimbați-vă gândurile - schimbați-vă corpul și creierul
- Luptă împotriva furnicilor pentru a-ți îmbunătăți corpul
- Gândește așa cum cred oamenii slabi
- Gândește-te ca cineva care arată tânăr și atrăgător
- Gandeste ca om sanatos
- Un mod simplu, dar eficient de a lupta cu furnicile
- Lucrul la pierderea în greutate
- Lucrați la aspect
- Se lucrează la dependența de dulciuri
- Lucrul cu sănătatea
- Lucrul cu memoria
- Cum să-ți faci creierul să lucreze pentru corpul tău
- Capitolul 14 Aprinderea pasiunii
- A face dragoste îți va schimba creierul și corpul
- Cine vrea să trăiască până la o sută?
- Sexul este unul dintre cele mai bune medicamente
- Longevitate
- Pierdere în greutate, stare generală de fitness
- Aspect tânăr
- Niveluri crescute DHEA (dehidroepiandrosteron), estrogen și testosteron
- Întărirea imunității
- Potențial tratament pentru cancer
- Îmbunătățirea comportamentului sexual și reproductiv
- Somn îmbunătățit
- Analgezic
- Ameliorarea migrenei
- Depășirea depresiei
- Simțul mirosului îmbunătățit
- Cheia Sănătății
- Fericire
- Rezumat: beneficiile sexului regulat pentru femei
- Rezumat: beneficiile sexului regulat pentru bărbați
- Merită să crească libidoul
- Folosește-ți creierul pentru a îmbunătăți sexul
- Suplimente pentru a aprinde pasiunea
- Mâncare pentru pasiune
- Capitolul 15 Creier sănătos
- Tratați tulburările psihice pentru a evita bolile fizice
- Tulburări de dispoziție
- Depresie
- Tulburare bipolara
- Nevroze
- Dependența de droguri și alcoolism
- Simptome ale abuzului de alcool sau substanțe
- Deficit de atentie
- Găsirea ajutorului profesional
- Când este timpul să căutați ajutor profesional?
- Ce să faci dacă persoană apropiată neagă problema și nu dorește să solicite ajutor de la un specialist?
- Cum să găsești un specialist competent?
- Capitolul 16 Armonizându-ne starea, influențăm pozitiv starea celor dragi
- Avem un impact direct asupra sănătății fizice și mintale a celor din jurul nostru
- Îmbunătățindu-ți pe tine și sănătatea ta, ai un impact pozitiv asupra stării celor apropiați.
- Anexa 1 15 Indicatori importanți pe care ar trebui să-i cunoașteți
- Anexa 2 Chestionarul Clinicilor Amen „aflați-vă tipul creierului”.
- Chestionar scurt al clinicilor Amen: Identificarea sănătății sistemelor creierului
- Cheia chestionarului Amen Clinics
- Anexa 3 Aditivi alimentari
- Avantajele și dezavantajele suplimentelor
- Suplimentele Clinicilor Amen
- Amen Clinics Suplimente pentru pierderea în greutate
- Suplimente alimentare recomandate
- Acid alfa lipoic (tioctic).
- N-acetidecisteină
- Acetil-L-carnitină
- Ashwagandha
- Valeriană
- Vinpocetina
- Vitamina D
- vitaminele B
- Ginkgo biloba
- Glicina
- Glutamina
- 5-hidroxitriptofan (5-HTP)
- Huperzine A
- Dehidroepiandrosteron (DHEA)
- Dimetilaminoetanol (DMAE)
- Ginseng
- Sunătoare
- Inozitol
- Kava-kava
- Ulei de primula
- Uleiul de in
- Magneziu
- Melatonina
- Multivitamine
- Crom picolinat
- Resveratrol
- Rhodiola rosea
- Grăsime de pește
- Seleniu
- Teanina
- L-tirozină
- L-triptofan
- Cocoanox
- L-fenilalanina
- Fosfatidilserina
- Kholin
- Salvie
- Extrage seminte de struguri
- Extract de frunze de ceai verde
- Satiereal, sau șofran
- Bibliografie
- Capitolul 1
- capitolul 3
- capitolul 4
- capitolul 5
- Capitolul 6
- Capitolul 7
- Capitolul 8
- Capitolul 9
- Capitolul 10
- Capitolul 11
- Capitolul 13
- Capitolul 14
- Capitolul 15
- Notă despre surse
- Mulțumiri
- Despre autor
- Amen Clinics Inc
- www.amenclinic.com
- Note
